Как похудеть без изнурительных нагрузок для организма?
Тысячи людей ежедневно пытаются побороть свой лишний вес. Оказывается, для этого существуют не только диеты, связанные со здоровым питанием, но и методики дыхательных упражнений, автором одной из которых является Марина Корпан.
Это в полном смысле слова нельзя назвать диетой, но благодаря комплексу дыхательных упражнений сама госпожа Корпан лишилась 25 кг веса. Сегодня эта дыхательная гимнастика с успехом применяется многими ее последователями и учениками.
Суть упражнений для снижения веса
В основе методики лежат упражнения, разработанные для похудения еще йогами. Главным достоинством является то, что Мариной эта практика была приспособлена под решение точечных проблем.
По мнению автора, чтобы эффективно бороться с лишним весом, гимнастика должна быть нацелена на то, чтобы обеспечивать поставку кислорода именно к тем клеткам, где накоплены лишние жировые отложения.
Согласно исследованиям самой Марины Корпан, эти клетки невозможно удалить в принципе только обертываниями или чудодейственными чаями для похудения. Их сгорание происходит именно в те мгновения, когда к ним поступает кислород, который их уничтожает. Результат можно заметить уже через несколько дней занятий. Авторская дыхательная гимнастика не отнимет у вас более 20 минут натощак каждое утро, до завтрака.
Преимущества дыхательной гимнастики
Основа метода Марины Корпан для похудения в чем-то схожа с известными на сегодня бодифлексом, бодислимом или оксисайзом. Благодаря упражнениям дыхания, мы обогащаем нашу кровь кислородом.
Поступая к работающим мышцам, он расщепляет накопленные там жиры. При этом ускоряются обменные процессы в организме, активизируется движение лимфы. Гимнастика направлена на то, чтобы втягивать как можно лучше мышцы живота. Это позволяет эффективнее воздействовать на проблемные зоны.
Безусловным преимуществом можно назвать тот факт, что упражнения Марины Корпан не имеют противопоказаний или возрастных рамок.
Их можно выполнять в любом возрасте. Поощряется использование дополнительного инвентаря для похудения: например, фитболы, мячи, специальные стулья и прочее.
Единственным условием методики Корпан можно назвать регулярность – она не рекомендует пропускать даже единого дня. К тому же, по самой кратчайшей технологии, после обретения необходимого опыта, такая дыхательная гимнастика отнимает всего-навсего 13 минут в сутки.
Как правильно дышать?
Для того, чтобы приступить к упражнениям, можно ознакомиться с материалами, представленными в статье. Более предпочтительно начать с квалифицированным тренером, который покажет, как проводить качественно каждое занятие.
Итак, буквально с завтрашнего дня, вы начинаете утро с того, что выпиваете чашку очищенной воды и проделываете следующие действия:
- нужно встать ровно и прямо, правую руку положив себе на живот. Дыхательная гимнастика начинается с того, что делается глубокий и медленный вдох через нос, после чего такой же выдох, но уже ртом;
- Корпан рекомендует выполнять упражнения таким образом, чтобы в процессе дыхания с целью похудения принимал участие в большей мере живот, нежели грудная клетка.
Эта гимнастика основывается на диафрагментальном типе дыхания; - процедура проделывается последовательно трижды, при этом воздухом заполняется не только верхняя, но и нижняя часть легких;
- следующим этапом занятий для похудения будет проделать 3 раза то же самое упражнение, только с глубоким носовым вдохом и двумя резкими до-вдохами. После чего делается выдох через нос с последующими двумя до-выдохами;
- снова возвращаемся к упражнению от Марины с обычным вдохом и выдохом, а потом 3 раза проделываем упражнение с до-выдохами и до-вдохами.
Эта гимнастика основывается на диафрагментальном типе дыхания;Рекомендации от автора методики
Госпожа Корпан в телепередаче гарантировала, что данная дыхательная гимнастика уменьшит объем талии на 10 см через первую декаду тренировок.
Однако будут полезными и другие правила, которыми не стоит пренебрегать во время выполнения комплекса для похудения:
- Как можно больше пить жидкости.
- По мнению Марины, кушать нужно как можно чаще, но порции должны быть маленькими.
- Вместо вредных продуктов включить здоровую и натуральную пищу.
- Чтобы каждое занятие не прошло даром, кушать следует небольшой ложечкой: от этого можно быстрее насытиться и не переесть.
- Употреблять в пищу с целью похудения продукты, не содержащие углеводов – отварное куриное мясо и рыба, легкие салаты.
- Дыхательная гимнастика может сопровождаться тренировками по фитнесу и пробежками. В таком случае результата удастся достигнуть еще быстрее.
Когда лучше заниматься?
Упражнения для скорейшего снижения веса и похудения в целом автор рекомендует проводить дополнительно в течение дня по сокращенному курсу. Главным ограничением будет не принимать пищу за пару часов до тренировки.
Основной подход неспроста лучше делать именно утром: во-первых, лучше сгорают жиры, во-вторых, есть возможность получить заряд бодрости сразу и на весь день. Воздержитесь от употребления любой пищи в течение часа после дыхательных упражнений по системы Марины Корпан.
Автор этой методики и сама является фитнес-тренером. На проводимых ею занятиях она постоянно стремится показать новые техники выполнения упражнений и рекомендует заниматься той, которая наиболее понравилась до выработки навыков. Дыхательная гимнастика наверняка придется по душе тем, кто уже устал от бега, прыжков, плавания, накачивания пресса и, самое главное, бесконечных выматывающих диет.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан для избавления от лишнего веса
Данная методика позволяет заметно уменьшить объем проблемных зон: талии, живота, ягодиц, бедер. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки достичь поразительных результатов
фото:shutterstock.com
Данная методика позволяет заметно уменьшить объем проблемных зон: талии, живота, ягодиц, бедер. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки достичь поразительных результатов.
Результативность методики
В чем секрет эффективности данной методики похудения? При условии регулярных занятий и правильного выполнения дыхательной практики можно за несколько недель уменьшить объем тела на 10-35 см (в зависимости от изначальных параметров).
Первые результаты вы увидите уже спустя 10 дней (именно тогда Марина рекомендует выполнить первые замеры). Перед началом тренировок рекомендуется записать свои исходные параметры. Измерьте объем талии, зоны над талией (на 5 см ее выше), под талией (на 2-3 см ниже пупка), бедер (в самой широкой зоне), ног (сверху и над коленом).
В основе данной методики находится особый вид дыхания, а также элементы древней системы оздоровления – йоги (растяжка, напряжение мышц). Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, внезапно испугавшись чего-то). На следующем этапе происходит полноценный длинный выдох с тремя «довыдохами». Это ассоциируется с кислородным голоданием и расценивается как серьезная опасность для жизни. В ответ на это мозг ускоряет обмен веществ, запускает режим экстренного извлечения «неприкосновенных запасов», необходимых для выживания.
Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по венам и «собирает дань». Поскольку кровь активнее всего приливает к зонам, где мышцы напряжены, именно там начинают активно сжигаться запасы жировой ткани. Это объясняет, почему оксисайз (дыхательная гимнастика) способствует похудению проблемных зон. Попросту говоря, мы искусственно создаем организму стрессовую ситуацию. Благодаря этому темпы сжигания жировой ткани ускоряются на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождаемыми специфическим дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше отвести для этого утренние часы. Продолжительность тренировки – 15-20 минут.
Марина Корпан является основоположницей оксисайза (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.
В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени немного согните, ступни расположите параллельно друг другу.
Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Ягодицы напрягите, чуть подайте таз вперед и вверх. Лопатки сведите и потяните к позвоночнику, выпрямляя тем самым спину. Надув живот, ровно и глубоко вдохните, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы растяните, как будто улыбаясь. Затем выполните еще 3 вдоха (коротких и резких), с каждым разом сильнее надувая живот. На следующем этапе выдохните через рот, расслабляя ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В заключение выполните еще 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот. Повторив действия 4 раза, вы выполните 1 цикл дыхания.
Особые указания
Марина предупреждает, что на первых порах может возникнуть головокружение, поэтому лучше увеличивать продолжительность занятий постепенно. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения почти не имеет противопоказаний, но проконсультироваться с врачом все же стоит (особенно, если имеются хронические заболевания).
Отзывы
Дыхательная гимнастика для похудения, предложенная Мариной Корпан, имеет положительные отзывы.