Любимая диета жесткий вариант: похудеть на 10 килограмм за неделю

«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета «Любимая»?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса.  Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

• Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
• Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
• Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

• Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
• Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные — чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
• Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
• Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
• Молочная продукция.
• Компот.
• Кисель.
• Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

1. Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
2. Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
3. Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
4. Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке. 

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

• Огурцы — практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
• Помидоры — отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.
• Капуста – природный жиросжигатель.
• Корнеплоды.
• Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

• Белое мясо в вареном виде.
• Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
• Морепродукты.
• Куриные яйца сваренные.
• Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд. Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

• Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
• Обеденное время –суп из овощей.
• Второе – куриное филе с овощным гарниром.
• Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты «Любимая»

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено.

Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

• 1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
• 3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.
• 4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
• 7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

Получить в WhatsApp руководство, как за 5 шагов приготовить идеальные блюда. Сотни комбинаций здоровых блюд

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

• Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
• Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
• Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
• Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
• Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

• возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
• необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
• возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
• при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
• возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
• несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
• низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

• Период беременности;
• Период грудного кормления;
• Гипертонические болезни;
• Сахарный диабет;
• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Физическая активность, тренировки;
• Депрессия, стрессы;
• Почечная, сердечная недостаточность;
• Перенесение хирургического вмешательства;
• Детский возраст;
• Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Личный разбор с нашим экспертом по снижению веса. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.
2. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Диета Любимая на 7 дней

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

---

Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая — это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

	День 1. Питьевой		День 2. Овощной
Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую.		Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.
	День 3. Питьевой		День 4. Фруктовый
Делаем то, что и в первый день.		В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.
	День 5. Белковый		День 6. Питьевой
Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день.		Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см. день1, день3)
	День 7. Сбалансированное питание
Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Первый день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — йогурт 150 гр. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Второй день:	Завтрак — 2 средних помидора. Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом. Полдник — 2 средних огурца. Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
Третий день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля. Второй завтрак — 200 мл молока. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл кефира. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Четвёртый день:	Завтрак — 2 шт. апельсина. Второй завтрак — один грейпфрут. Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок. Полдник — яблоко и груша. Ужин — 200 мл молока.
Пятый день:	Завтрак — 2 яйца. Второй завтрак — вареная рыба, 200 гр. Обед — 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха. Полдник — 100 гр нежирного творога. Ужин — 100 гр сыра.
Шестой день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл молочного коктейля. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Седьмой день:	Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца. Второй завтрак — любой фрукт. Обед — легкий супчик с рисом или гречкой. Полдник — любой фрукт. Ужин — заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты — разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее — это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

1. при беременности и при грудном вскармливание;
2. при гипертонии;
3. при диабете;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при физических нагрузках;
6. во время депрессий;
7. при почечной и сердечной недостаточности;
8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.

---

Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Меню и результаты диеты Любимая на 7, 10, 12 и 14 дней и на каждый день. Жесткий вариант диеты Любимая и правильный выход

Диета Любимая — система питания, которая основывается на любимых многими диетах: питьевой, овощной, фруктовой, белковой. Кроме того, в каждой из продуктовых групп, предложенных в диете, вы легко найдете свой любимый продукт, худеть с которым будет легче. В статье: полезные советы, рекомендации, меню, базовые рецепты.

Содержание

• Как работает диета Любимая?
• Правила диеты Любимая
• Диета Любимая, меню на каждый день
  • I, III, VI-й дни — питьевые
  • II-й день — овощной
  • IV-й день — фруктовый
  • V-й день — белковый
  • VII-й день — выход из диеты
• Видео: «Кисель из овса»
• Видео: Как похудеть за неделю: ВОДА САССИ (рецепт Синтии Сасс)
• Видео: Как похудеть на 3 кг за 3 дня! БОНСКИЙ СУП
• Варианты диеты Любимая
• Подробное меню диеты Любимая на 7 дней, результаты
  • Подробное меню диеты Любимая на 10 дней, результаты
  • Подробное меню диеты Любимая на 12 дней, результаты
  • Подробное меню диеты Любимая на 14 дней, результаты
  • Жесткий вариант диеты
• Диета Любимая: отзывы
• Видео: Диета Любимая До и После! 6 дней
• Видео: Как приготовить яйцо пашот?
• Видео: Нежирный твердый сыр. Диета Дюкана

Как работает диета Любимая?

Каждый из дней диеты посвящен одной группе продуктов

I-й — жидкость
II-й — овощи
III-й — жидкость
IV-й — фрукты
V-й — белки
VI-й — жидкость

Меню, составленное из продуктов, входящих в одну группу, достаточно разнообразно. При этом, организм все же испытывает стресс, получая непропорциональное количество основных химических элементов. Чтобы сбалансировать макронутриенты и поддержать жизнедеятельность, он вынужден изменять процесс метаболизма, потребляя внутренние энергозапасы.

Правила диеты Любимая

1. Вход в диету

Резкая смена системы питания опасна для организма. Не получая привычное количество калорий и теряя накопленные запасы, организм бьет в «набаты»  и, как только диетическая пытка заканчивается, быстро восполняет утерянное

Чтобы этого не произошло, входите в диету постепенно:

• уменьшайте объемы порций, при этом увеличивайте частоту приемов пищи
• облегчайте калорийность приготовленных блюд
• кушайте меньше жаренного, копченого, жирного, сладкого, мучного и т. д.
• пейте больше чистой воды. Если вам сложно выпивать стакан воды за раз, пейте по 30-50 мл, но обязательно выдерживайте равные промежутки времени между приемами живительной влаги
• постарайтесь определить для себя, какие продукты питания возбуждают ваш аппетит, особенно, это касается свежих овощей и фруктов. Не вводите их в диетическое меню
• обязательно обратите внимание, каких продуктов вам хочется больше всего. Если эти продукты условно полезные, постарайтесь заменить их, ориентируясь на подсказки внизу

Чего не хватает организму, если хочется…Чего не хватает организму, если хочется…

2. Диетический период должен быть спокойным. Самый лучший вариант: отпуск или каникулы. Сесть на диету во время квартального отчета или сессии — рискованное дело
3. Чтобы не сорваться во время диеты, настройтесь психологически. Обязательно ответьте на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Запишите ответ и перечитайте его время от времени, особенно, когда захочется чего-нибудь не входящего в диетическое меню
4. Перед любой диетой желательно предварительное очищение кишечника
5. К сожалению, большинство существующих диет сложно назвать сбалансированными. Любимая — не исключение. Во избежание возникновения дефицита макронутриентов в период диеты обязательно принимайте таблетированные витаминно-минеральные комплексы
6. Диета Любимая и спорт, особенно изматывающие тренировки, не совместимы. Приветствуются долгие пешие прогулки на свежем воздухе
7. Сколько можно сидеть на диете? Длительность диеты зависит от вашего самочувствия. Самым оптимальным считается период, равный 7 дням. Более длительная диета может нанести непоправимый вред организму
8. Повторять семидневную диету можно через 3 месяца, остальные — через 9-12 месяцев
9. Выход из диеты Любимая должен быть постепенным и занимать 2-3 недели. Как правило, меню для выхода состоит из набора продуктов, которые использовались во время диеты. Составляется меню исходя из следующих объемов порции для одного приема пищи:

• чашка (200 мл) первого блюда на овощном или нежирном мясном бульоне + порция мяса/рыбы (толщина 1 см, величина соответствует величине вашей ладони). Рыбу/мясо можно заменить белковым омлетом
• чашка (200 мл) готового углеводного блюда: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, любой картофель, кроме жаренного + чашка (200 мл) салата из овощей или свежеотжатого овощного смузи/сока
• 2 чашки (по 200 мл) салата из овощей или 0,5 кг фруктов (избегайте сладких фруктов и бананов)
• чашка (200 мл) обезжиренного творога или 2 чашки (по 200 мл) любого кисломолочного продукта низкой жирности. Избегайте употребления айрана: он улучшает аппетит

Важно: Количество потребляемого белка в течение 30 дней после диеты не должно превышать 100 г

10. При выходе из диеты и для формирования новых пищевых привычек учитывайте правило совместимости продуктов

Диета Любимая: совместимые/несовместимые продукты

11. Противопоказания для диеты Любимая:

• проблемы с ЖКТ, почками, печенью
• беременность, послеродовый период, кормление грудью
• болезни сердца, сосудов
• детский/подростковый возраст
• наличие пищевых расстройств
• наличие психических расстройств и т. д.

Диета Любимая, меню на каждый день

Ниже представлены общие рекомендации по составлению ежедневного диетического меню

Важно: добиться снижения веса позволяет уменьшение калорийности питания в 2 раза. Если ваши средние энергозатраты составляют порядка 1600 ккал, при составлении диетического плана ориентироваться нужно на 800 ккал (допустимое отступление не более 900-1000 ккал)

I, III, VI-й дни — питьевые

Как ясно из названия, в эти дни в меню следует включить разнообразные жидкости.

Интересно: диетологи считают едой все, кроме воды!

Какие жидкости употреблять нельзя:

• пакетированные соки
• бутилированные чаи
• газированные сладкие напитки
• спиртные напитки. Сухое вино — один из самых полезных спиртных напитков — улучшает аппетит. Контролировать чувство голода в таком случае становится достаточно сложно
• айран. Этот кисломолочный продукт улучшает аппетит

Диета любимая: самые полезные напитки

Какие жидкости употреблять можно и нужно:

• чистую негазированную воду. Если вы отдаете предпочтение минеральной воде, то обратите внимание на состав воды. Вода, в которой на 1 л жидкости приходится 100 мг магния, ускоряет метаболизм. Кроме того, обычная чистая вода улучшает качественный состав крови
• напиток для похудения, известный как вода Сасси. Подробный рецепт и технология приготовления представлены в видео «Как похудеть за неделю: ВОДА САССИ (рецепт Синтии Сасс)»
• кисломолочные продукты, без сахара и наполнителей. Фаворитом в этом случае является обычный кефир. В попытке снизить калорийность многие выбирают обезжиренные кисломолочные продукты. Это не совсем верное решение, ведь тот же кефир ценится, в первую очередь, как источник кальция. Кальций усваивается организмом только в сочетании с полезными жирами! Выбирая кисломолочные напитки с показателем жирности 1,5%, вы обеспечите организму максимальное усвоение столь необходимого кальция при относительно низкой калорийности питания
• свежеотжатые соки, но не более 400 мл в день. Отдавайте предпочтение естественным жиросжигателям — цитрусовым. Грейпфрут особенно полезен в этом качестве. Томатный сок — должен быть в рационе не только худеющих, но и поддерживающих свою форму, женщин. Разгрузочные дни на томатном соке — приятный способ освободится от лишних килограммов
• чаи. Зеленый чай — признанный жиросжигатель. Хорошо зарекомендовали себя в качестве диетических напитков также каркадэ и матэ. Для диеты подходят только листовые высококачественные сорта чая!
• кофе. Для кофемана отказ от кофе смерти подобен. То же самое можно сказать и о людях с низким давлением. Попытайтесь достичь компромисса: пейте только натуральный необжаренный зеленый кофе, без добавления сахара. Кофе должен быть свежесваренным, а не растворимым! Усилить эффект жиросжигания поможет небольшое количество корицы (0,5 ч.л.), добавленное к напитку
• травяные настои. Удачным выбором будут ромашка, липа, шиповник и т.д. Однако будьте предельно осторожны, выбирая аптечный травяной сбор: это лекарство, у которого есть свои показания/противопоказания к применению
• морсы, компоты из свежих или замороженных фруктов без добавления сахара или отвары из сухофруктов (узвары)
• кисели без добавления сахара. Особенно полезен овсяный кисель, который является поставщиком лизина и триптофана — аминокислот, которые не синтезируются организмом. Советы по приготовлению классического русского напитка вы найдете в видео: «Кисель из овса»
• мясные, рыбные и овощные бульоны. Бульоны готовятся без соли. Возможно добавление небольшого количества качественного соевого соуса и специй. Мясные бульоны готовятся из белого нежирного мяса без костей. Ни в коем случае не готовьте бульоны из бульонных кубиков или бульонных пакетиков!

II-й день — овощной

Любимая диета: овощи для меню II-ого дня

Овощное меню может быть совсем не диетическим, а может привести к обострению проблем с ЖКТ. Будьте предельно внимательны, подбирая овощи для второго дня Любимой диеты

Откажитесь от потребления крахмалосодержащих овощей. К ним относятся:

• топинамбур
• свекла
• редька
• картофель
• батат
• кукуруза
• фасоль
• соя
• сухой горох (зеленые бобы в стручках не относятся к крахмалистым)

Кабачки, патиссоны, цуккини также относятся к крахмалосодержащим овощам, однако, благодаря своей низкой калорийности входят в меню спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Кушать или не кушать кабачки во время Любимой диеты — решать только вам

К обязательным овощам в меню относятся следующие огородные жиросжигатели:

• сельдерей
• все виды капуты, особенно брокколи
• лук и чеснок
• имбирь
• огородная зелень

Совет: ешьте овощи маленькими порциями. Ваша задача не только очистить организм от шлаков, но и уменьшить размеры желудка.  Поглощая салат из капусты и огурцов тазиками, вы рискуете кушать в таких же объемах и высококалорийные блюда после выхода из диеты

Помните: свежие овощи возбуждают аппетит. Возможно, лучше подвергать их термической обработке без добавления соли и жиров. Например, сварить на пару или запечь. Хорошим вариантом овощного блюда является Боннский суп, который стал основой одноименной диеты. Рецепт блюда и технологию приготовления вы найдете в видео «Как похудеть на 3 кг за 3 дня! БОНСКИЙ СУП».

Кроме супчика, можно побаловать себя свежими салатиками без соли и жирной заправки и овощными рагу из запеченных овощей, также не отягощенными солью и заправками с маслом.

Важно: пейте 1,5-2 л чистой воды

IV-й день — фруктовый

Любимая диета: фрукты для меню IV-ого дня

Здесь таится та же проблема, что и в фруктовом дне: кислые/несладкие фрукты вызывают аппетит и обостряют чувство голода. Выход: подвергать продукты легкой термической обработке. Например, печеные яблоки не так раздражают желудок и вполне способны «заморить червячка», а пюре из печеной груши вполне подойдет в качестве заправки к кисловатой фруктовой тарелке.

Под запретом

• бананы
• сладкие фрукты и ягоды
• сухофрукты

Предпочтение отдано:

• ананасам
• яблокам зеленого цвета
• киви
• крыжовнику
• смородине
• грейпфрутам
• малине (считается самым эффективным ягодным жиросжигателем)

Из разрешенных «сладостей»: груши зеленых сортов

Важное замечание: нельзя запивать фрукты водой! Временной промежуток между приемами фруктов и воды не менее 1 часа!

V-й день — белковый

Любимая диета: где взять белки для «белкового дня»

Организму нужно приложить определенные усилия, что расщепить белки, поступающие с пищей. Именно поэтому белковые диеты столь эффективны. Популярными их делает чувство постоянной сытости.

Итак, белковый день Любимой диеты — праздник, для «выстоявших» в борьбе с килограммами

Можно кушать:

• творог с жирностью 4-5% / твердый сыр с низкой жирностью
• нежирные сорта рыбы / белое мясо без кожи. Мясо/рыбу можно запечь, отварить в воде или на пару
• яичные белки (например, в виде парового омлета)

Не используйте соль и жирные заправки. Обогатить вкус приготовленных блюд можно с помощью качественного соевого соуса, лимонного сока, огородной зелени, бальзамического или яблочного  уксуса

Не забывайте пить воду!

VII-й день — выход из диеты

Выход подробно описан в правилах диеты Любимая.

Видео: «Кисель из овса»

Видео: Как похудеть за неделю: ВОДА САССИ (рецепт Синтии Сасс)

Видео: Как похудеть на 3 кг за 3 дня! БОНСКИЙ СУП

Варианты диеты Любимая

Каждая из диет имеет несколько вариантов, которые различаются

• по длительности
• по жесткости

Ниже представлены основные варианты Любимой диеты с подробным меню, включая жесткий низкокалорийный вариант

Для справки: вашему вниманию предлагается примерная таблица среднего потребления калорий, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

К потере веса приводит калорийность с показателем меньше среднего. Для женщины в возрастном промежутке «31-50» с малоподвижным образом жизни ежедневное потребление килокалорий (ккал) должно ограничиваться показателем 1800

Подробное меню диеты Любимая на 7 дней, результаты

I-й «питьевой» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая

II-й прием пищи: чашка кефира

III-й прием пищи: чашка куриного бульона

IV-й прием пищи: чашка кефира

V-й прием пищи: чашка молока

Между приемами пищи обязательно пейте обычную воду!

Ниже представлена таблица калорийности данного меню. Она составила 228 ккал, что значительно меньше среднего показателя калорийности. Если чувство голода не отпускает, добавьте в рацион еще пару чашек кефира или любого другого кисломолочного продукта без сахара и наполнителей.

Любимая диета: примерная калорийность первого дня

 II-й «овощной» день

I-й прием пищи: чашка зеленого/травяного чая; 2 чашки салата из свежих овощей

II-й прием пищи: 2 чашки салата из запеченных или сваренных на пару овощей

III-й прием пищи: овощной суп

IV-й прием пищи: 2 чашки салата из свежих овощей

V-й прием пищи: рагу из овощей

Калорийность составила примерно 777 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Но даже такое, не совсем диетическое, меню как в таблице имеет калорийность ниже средней

Любимая диета: примерная калорийность второго дня

 III-й «питьевой» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая

II-й прием пищи: чашка нежирного кефира (можно заменить свежеотжатым соком)

III-й прием пищи: чашка куриного бульона

IV-й прием пищи: чашка кефира или йогурта

V-й прием пищи: чашка молока

IV-й «фруктовый» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая, апельсин

II-й прием пищи: ½ грейпфрута

III-й прием пищи: чашка фруктового салата

IV-й прием пищи: чашка свежеотжатого сока

V-й прием пищи: 2 запеченных яблока

Калорийность составила примерно 500 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Калорийность своего меню следует составлять самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья. Не забывайте пить чистую воду!

Любимая диета: примерная калорийность четвертого дня

V-й «белковый» день

I-й прием пищи: омлет из 4 куриных белков

II-й прием пищи: 200 г отварной нежирной рыбы

III-й прием пищи: чашка куриного бульона и 150 г отварного куриного мяса (грудка)

IV-й прием пищи: 100 г творога (жирность 4-5%)

V-й прием пищи: запеченная нежирная рыба (200 г)

Калорийность составила примерно 838 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Калорийность своего меню следует составлять самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья. Не забывайте пить чистую воду!

Любимая диета: примерная калорийность пятого дня

VI-й «питьевой» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая + чашка любого кисломолочного продукта. Оба напитка без сахара и других наполнителей

II-й прием пищи: чашка свежеотжатого грейпфрутового сока

III-й прием пищи: чашка куриного бульона. Из разрешенных усилителей вкуса: все специи, кроме соли

IV-й прием пищи: молочно-ягодный коктейль без сахара

V-й прием пищи: чашка молока

VII -й «выходной» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая + 2 вареных яйца. Примите во внимание: самую низкую калорийность имеют яйца пашот! Как приготовить замечательное блюдо подскажет видео «Как приготовить яйцо пашот»

II-й прием пищи: фрукты. В первой половине разрешается съесть небольшой банан

III-й прием пищи: легкий овощной суп

IV-й прием пищи: фрукты

V-й прием пищи: овощной салат. Можно добавить соль и растительное масло или йогурт, но не майонез

Калорийность составила примерно 898 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Калорийность своего меню следует составлять самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья. Не забывайте пить чистую воду!

Любимая диета: примерная калорийность седьмого дня диеты

Результаты диеты зависят

• от вашего первоначального веса: чем выше вес, тем больше килограммов теряется
• от количества калорий, которое вы будете потреблять во время диеты

Самое щадящее и относительно сбалансированное меню у базового семидневного курса Все последующие курсы Любимой диеты более жесткие и несбалансированные.

Несбалансированное низкокалорийное меню может нанести огромный непоправимый вред вашему организму!

Подробное меню диеты Любимая на 10 дней, результаты

I, II, III-й «питьевые» дни

В эти дни ваше меню состоит из кефира и обычной воды. Количество выпитого за один день кефира не ограничивается. Все остальные напитки и продукты под запретом. Последний прием жидкости: за 2 часа до сна!

IV, V, VI-й «яблочные» дни

Разрешается кушать яблоки зеленых сортов в любом виде: сырые, печеные и т. д. Количество потребляемого продукта не ограничено. Не забывайте пить обычную воду!

VII, VIII, IX «куриные» дни

Куриная грудка без кожи и жира — основной и единственный продукт на три дня! Грудку можно варить, тушить, запекать. Единственное условие: готовьте мясо без соли, любимых специй и масла!

Обязательно пейте воду!

X-й «винный» день

Дневной рацион состоит из вина и сыра. Мечта гурманов!

За каждый прием пищи вы должны выпить 150 мл сухого вина и съесть 30 г нежирного сыра.

Подводные камни винного дня:

• К сожалению, удержать аппетит под контролем в этом случае очень сложно. Кроме того, ослабленный диетой организм может отреагировать на алкоголь совершенно неадекватно! Некоторые худеющие рекомендуют заменить вино грейпфрутовым или ананасовым соком
• Качество сыра — очень спорный момент! Возможно, стоит приготовить сыр самостоятельно. В этом случае вы точно будете знать, что именно вы кушаете. Видео «Нежирный твердый сыр. Диета Дюкана» подскажет, как приготовить вкусный и полезный продукт самостоятельно

Результаты диеты зависят

• от вашего первоначального веса: чем выше вес, тем больше килограммов теряется
• от количества калорий, которое вы будете потреблять во время диеты

Подробное меню диеты Любимая на 12 дней, результаты

Календарь поможет не сорваться в течении курса Любимой диеты

 I-й «кефирный» день

2 л кефира и чистая вода — дневной рацион первого дня

II-й «фруктовый» день

Дневной рацион: 2 кг фруктов. Если ваше воображение рисует сладкий виноград или яблоки сорта «Голден», вас ждет разочарование.

Разрешены: авокадо, ананас, грейпфрут, лимон, яблоки зеленых сортов

 III-й «творожный» день

Ваше меню в этот день состоит из 0,5 кг творога с жирностью 4-5%, т.е. за каждый прием пищи вы должны съедать 100 г продукта.

IV-й «кабачковый» день

Кабачок — незаменимый источник калия! В четвертый день курса нужно съесть 800-1000 г готового продукта! Овощ можно тушить, варить, печь, но не жарить! Блюда в этот день следует готовить без соли и растительного масла. В качестве небольшого бонуса: можно приготовить кабачковую икру с добавлением лука, свежих томатов. Обязательное условие: овощи нужно сразу тушить, а не обжаривать, как рекомендуется в классическом рецепте кабачковой икры

V-й «шоколадный» день

Удивлены? И тем ни менее, в мире существует множество шоколадных диет! Самый жесткий шоколадный разгрузочный день вошел в Любимую диету.

В этот день разрешено съесть только 200 г качественного горького шоколада.

Важно: Обязательно пейте каждый день 2-3 л воды воду для очищения организма!

VI-й «яблочный» день

Дневное меню состоит из 1,5 кг яблок зеленых сортов.

VII-й «творожный» день

В течении дня можно скушать 0,5 кг творога (рекомендованная жирность продукта — 4-5%)

VIII-й «томатно-овощной» день

• В этот день в обязательном порядке ешьте капусту всех сортов, много огородной зелени, огурцы, сельдерей, лук
• Не злоупотребляйте морковью, свеклой, сахарной кукурузой и другими крахмало- и сахаросодержащими овощами
• Под запретом: картофель и бобовые (фасоль и горох можно употреблять только в стручках)
• В этот день следует выпить 1 л томатного сока (в обязательном порядке). Лучше, чтобы это был домашний томатный сок

IX-й «мясной» день

В течении дня можно скушать 0,5 кг отварного белого мяса птицы. Во время приготовления блюда не используйте специи, соль, растительное масло или любой другой жир

X-й «овощной» день

Салатный день! Список позволенного и запрещенного соответствует «томатно-овощному» дню. Единственное отличие: от томатного сока в этот день придется отказаться. Томаты лучше кушать в свежем виде

XI-й «творожный» день

В течении дня можно скушать 0,5 кг творога (рекомендованная жирность продукта — 4-5%)

XII-й «фруктовый» день

Дневной рацион: 2 кг фруктов. Если ваше воображение рисует сладкий виноград или яблоки сорта «Голден», вас ждет разочарование.

Разрешены: авокадо, ананас, грейпфрут, лимон, яблоки зеленых сортов

Результаты диеты зависят

• от вашего первоначального веса: чем выше вес, тем больше килограммов теряется
• от количества калорий, которое вы будете потреблять во время диеты

Подробное меню диеты Любимая на 14 дней, результаты

У вас обязательно должна быть мотивация, чтобы выдержать диету без срывов. Подумайте, что лучше: съесть печенье или купить «джинсы_моей_мечты»?

I, II, III-й «питьевые» дни

В эти дни ваше меню состоит из кефира и обычной воды. Количество выпитого за один день кефира не ограничивается. Все остальные напитки и продукты под запретом. Последний прием жидкости: за 2 часа до сна!

IV, V, VI-й «яблочные» дни

Разрешается кушать яблоки зеленых сортов в любом виде: сырые, печеные и т.д. Количество потребляемого продукта не ограничено. Не забывайте пить обычную воду!

VII, VIII, IX «куриные» дни

Куриная грудка без кожи и жира — основной и единственный продукт на три дня! Грудку можно варить, тушить, запекать. Единственное условие: готовьте мясо без соли, любимых специй и масла!

Обязательно пейте воду!

X, XI, XII-й «винные» дни

Дневной рацион состоит из вина и сыра

За каждый прием пищи вы должны выпить 150 мл сухого вина и съесть 30 г нежирного сыра.

Подводные камни винного дня:

• К сожалению, удержать аппетит под контролем в этом случае очень сложно. Кроме того, ослабленный диетой организм может отреагировать на алкоголь совершенно неадекватно! Некоторые худеющие рекомендуют заменить вино грейпфрутовым или ананасовым соком
• Качество сыра — очень спорный момент! Возможно, стоит приготовить сыр самостоятельно. В этом случае вы точно будете знать, что именно вы кушаете. Видео «Нежирный твердый сыр. Диета Дюкана» подскажет, как приготовить вкусный и полезный продукт самостоятельно

XIII, XIV –й «выходные» дни

I-й прием пищи: чашка зеленого чая + 2 вареных яйца. Примите во внимание: самую низкую калорийность имеют яйца пашот! Как приготовить замечательное блюдо подскажет видео «Как приготовить яйцо пашот»

II-й прием пищи: фрукты. В первой половине разрешается съесть небольшой банан

III-й прием пищи: легкий овощной суп

IV-й прием пищи: фрукты

V-й прием пищи: овощной салат. Можно добавить соль и растительное масло или йогурт, но не майонез

Результаты диеты зависят

• от вашего первоначального веса: чем выше вес, тем больше килограммов теряется
• от количества калорий, которое вы будете потреблять во время диеты

Жесткий вариант диеты

I, II-й «кефирный» день

2 л кефира и чистая вода — дневной рацион каждого из двух дней

 III-й «яблочный» день

Дневное меню состоит из 1,5 кг яблок зеленых сортов.

IV, V, VI «куриные» дни

Куриная грудка без кожи и жира — основной и единственный продукт на три дня! Грудку можно варить, тушить, запекать. Единственное условие: готовьте мясо без соли, любимых специй и масла!

X-й «винный» день

Дневной рацион состоит из вина и сыра. Мечта гурманов!

За каждый прием пищи вы должны выпить 150 мл сухого вина и съесть 30 г нежирного сыра

Диета Любимая: отзывы

Вариантов диет существует порядка 2000. Все они обещают моментальное похудение за очень короткий срок. При этом практически никто не говорит о вреде, который будет нанесен здоровью. Возможно, следует выбрать более длительную и щадящую программу похудения, нежели экспресс-комплексы на 7-14 дней!

Видео «Диета Любимая До и После! 6 дней» поделится реальной историей девушки, прошедшей мини-курс диеты Любимая

Видео: Диета Любимая До и После! 6 дней

Видео: Как приготовить яйцо пашот?

Видео: Нежирный твердый сыр. Диета Дюкана

Обзор 9 популярных диет для похудения

Существует множество диет для похудения.

Некоторые сосредотачиваются на снижении аппетита, в то время как другие ограничивают потребление калорий, углеводов или жиров.

Поскольку все они претендуют на превосходство, может быть трудно понять, какие из них стоит попробовать.

Правда в том, что ни одна диета не подходит для всех — и то, что подходит вам, может не подойти кому-то другому.

В этой статье рассматриваются 9 самых популярных диет для похудения и их научное обоснование.

1. Палеодиета

Согласно палеодиете, вы должны есть ту же пищу, которую ели ваши предки, охотники-собиратели, до развития сельского хозяйства.

Теория состоит в том, что большинство современных болезней могут быть связаны с западной диетой и потреблением зерновых, молочных продуктов и продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Хотя вопрос о том, действительно ли эта диета содержит те же продукты, что и ваши предки, остается спорным, она связана с несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Как это работает: Палеодиета делает упор на цельные продукты, нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена, при этом исключая обработанные продукты, сахар, молочные продукты и злаки.

Некоторые более гибкие версии палеодиеты также допускают употребление молочных продуктов, таких как сыр и масло, а также клубнеплодов, таких как картофель и сладкий картофель.

Потеря веса: Несколько исследований показали, что палеодиета может привести к значительной потере веса и уменьшению объема талии (1, 2, 3, 4).

Согласно исследованиям, люди, соблюдающие палеодиету, автоматически потребляют гораздо меньше углеводов, больше белка и на 300–900 калорий меньше в день (1, 2, 3, 4).

Другие преимущества: Диета кажется эффективной в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как уровень холестерина, сахара в крови, триглицеридов в крови и кровяное давление (5, 6, 7).

Недостатки: Палеодиета исключает цельнозерновые, бобовые и молочные продукты, которые полезны и питательны.

РЕЗЮМЕ

Палеодиета делает упор на цельные продукты, но запрещает зерновые и молочные продукты. Его многочисленные преимущества для здоровья включают потерю веса.

2. Веганская диета

Веганская диета ограничивает использование всех продуктов животного происхождения по этическим, экологическим или медицинским причинам.

Веганство также связано с сопротивлением эксплуатации и жестокости животных.

Как это работает: Веганство — самая строгая форма вегетарианства.

Помимо отказа от мяса, исключаются молочные продукты, яйца и продукты животного происхождения, такие как желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3.

Потеря веса: Веганская диета, по-видимому, очень эффективна для похудения — часто без подсчета калорий — потому что очень низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки позволяют дольше чувствовать себя сытым.

Веганские диеты неизменно связаны с более низкой массой тела и индексом массы тела (ИМТ) по сравнению с другими диетами (8, 9, 10, 11, 12).

Одно 18-недельное исследование показало, что люди на веганской диете потеряли на 9,3 фунта (4,2 кг) больше, чем те, кто придерживался контрольной диеты. Веганской группе разрешалось есть до насыщения, но контрольной группе приходилось ограничивать калории (13).

Однако, калория за калорией, веганские диеты не более эффективны для снижения веса, чем другие диеты (14).

Потеря веса при веганской диете в первую очередь связана с уменьшением потребления калорий.

Другие преимущества: Рационы на растительной основе связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти (15, 16, 17, 18, 19).

Ограничение употребления переработанного мяса также может снизить риск развития болезни Альцгеймера и смерти от сердечных заболеваний или рака (20, 21, 22, 23, 24).

Недостаток: Поскольку веганские диеты полностью исключают продукты животного происхождения, в них может быть мало некоторых питательных веществ, включая витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты (25, 26, 27). , 28, 29).

РЕЗЮМЕ

Веганские диеты исключают все продукты животного происхождения. Они могут привести к потере веса из-за более низкого потребления калорий, снижая при этом риск некоторых заболеваний.

3. Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты популярны уже несколько десятилетий, особенно для снижения веса.

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но все они предполагают ограничение потребления углеводов до 20–150 граммов в день.

Основной целью диеты является заставить ваше тело использовать больше жиров в качестве топлива вместо использования углеводов в качестве основного источника энергии.

Как это работает: Низкоуглеводные диеты делают упор на неограниченное количество белков и жиров, строго ограничивая потребление углеводов.

Когда потребление углеводов очень низкое, жирные кислоты попадают в кровь и транспортируются в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.

Тогда ваш организм сможет использовать жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии.

Потеря веса: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно полезны для снижения веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением (30, 31, 32, 33, 34).

Кажется, они очень эффективны для уменьшения опасного жира на животе, который может накапливаться вокруг ваших органов (35, 36).

Люди на очень низкоуглеводной диете обычно достигают состояния, называемого кетозом. Многие исследования отмечают, что кетогенные диеты приводят к потере веса более чем в два раза по сравнению с низкожировой диетой с ограничением калорий (35, 37, 38, 39).).

Другие преимущества: Низкоуглеводные диеты, как правило, снижают аппетит и уменьшают чувство голода, что приводит к автоматическому снижению потребления калорий (40, 41).

Кроме того, диеты с низким содержанием углеводов могут быть полезными для многих основных факторов риска заболеваний, таких как триглицериды в крови, уровни холестерина, уровни сахара в крови, уровни инсулина и кровяное давление (34, 42, 43, 44, 45).

Недостатки: Низкоуглеводные диеты подходят не всем. Некоторые чувствуют себя на них прекрасно, а другие чувствуют себя несчастными.

У некоторых людей может наблюдаться повышение уровня «плохого» холестерина ЛПНП (46).

В крайне редких случаях диета с очень низким содержанием углеводов может вызвать серьезное состояние, называемое недиабетическим кетоацидозом. Это состояние чаще встречается у кормящих женщин и может привести к летальному исходу, если его не лечить (47, 48, 49, 50).

Однако низкоуглеводные диеты безопасны для большинства людей.

РЕЗЮМЕ

Низкоуглеводные диеты резко ограничивают потребление углеводов и заставляют организм использовать жир в качестве топлива. Они помогают похудеть и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

4. Диета Дюкана

Диета Дюкана — это высокобелковая низкоуглеводная диета для похудения, разделенная на четыре фазы — две фазы для похудения и две поддерживающие фазы.

Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить. Каждая фаза имеет свой режим питания.

Как это работает: Этапы похудения в основном основаны на употреблении неограниченного количества продуктов с высоким содержанием белка и обязательных овсяных отрубях.

На других этапах добавляются некрахмалистые овощи, за которыми следуют углеводы и жиры. Позже будет все меньше и меньше дней с чистым белком для поддержания вашего нового веса.

Потеря веса: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету Дюкана, потребляли около 1000 калорий и 100 г белка в день и теряли в среднем 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (51).

Кроме того, многие другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут значительно способствовать снижению веса (52, 53, 54, 55).

К ним относятся более высокая скорость метаболизма, снижение уровня гормона голода грелина и повышение уровня нескольких гормонов сытости (56, 57, 58, 59).

Прочие преимущества: Помимо потери веса, в научной литературе нет зарегистрированных преимуществ диеты Дюкана.

Недостаток: Существует очень мало качественных исследований диеты Дюкана.

Диета Дюкана ограничивает как жиры, так и углеводы — стратегия, не основанная на науке. Напротив, потребление жиров в рамках высокобелковой диеты, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма по сравнению с диетами как с низким содержанием углеводов, так и с низким содержанием жиров (60).

Более того, быстрая потеря веса, достигаемая за счет строгого ограничения калорий, обычно приводит к значительной потере мышечной массы (61).

Потеря мышечной массы и резкое ограничение калорий также могут привести к тому, что ваше тело будет экономить энергию, что позволит очень легко восстановить вес после его потери (62, 63, 64, 65).

РЕЗЮМЕ

Диета Дюкана не была протестирована в качественных исследованиях на людях. Диета может привести к потере веса, но она также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы вместе с жировой.

5. Диета со сверхнизким содержанием жиров

Диета со сверхнизким содержанием жиров ограничивает потребление жиров до уровня менее 10% от ежедневной калорийности.

Как правило, диета с низким содержанием жиров обеспечивает около 30% калорий в виде жиров.

Исследования показывают, что эта диета неэффективна для снижения веса в долгосрочной перспективе.

Сторонники диеты со сверхнизким содержанием жиров утверждают, что традиционные диеты с низким содержанием жиров содержат недостаточно жиров и что потребление жиров должно оставаться ниже 10% от общего количества калорий, чтобы обеспечить пользу для здоровья и потерю веса.

Как это работает: Диета со сверхнизким содержанием жиров содержит 10% или менее калорий из жиров. Диета в основном состоит из растений и содержит ограниченное количество продуктов животного происхождения (66).

Поэтому в нем обычно очень много углеводов — около 80% калорий — и мало белка — 10% калорий.

Потеря веса: Эта диета оказалась очень успешной для снижения веса среди людей с ожирением. В одном исследовании люди с ожирением потеряли в среднем 140 фунтов (63 кг) на диете со сверхнизким содержанием жиров (67).

Другое 8-недельное исследование с диетой, содержащей 7–14% жира, показало среднюю потерю веса 14,8 фунтов (6,7 кг) (68).

Другие преимущества: Исследования показывают, что диеты с ультранизким содержанием жиров могут улучшить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и маркеры воспаления (69, 70, 71, 72, 73, 74).

Удивительно, но эта диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров также может привести к значительному улучшению состояния при диабете 2 типа (75, 76, 77, 78).

Кроме того, он может замедлить прогрессирование рассеянного склероза — аутоиммунного заболевания, поражающего головной и спинной мозг и зрительные нервы в глазах (79). , 80).

Недостаток: Ограничение жиров может вызвать долгосрочные проблемы, так как жир играет много важных ролей в вашем теле. К ним относятся помощь в построении клеточных мембран и гормонов, а также помощь вашему организму в усвоении жирорастворимых витаминов.

Более того, сверхнизкожировая диета ограничивает потребление многих здоровых продуктов, не отличается разнообразием и ее очень трудно соблюдать.

РЕЗЮМЕ

Диета со сверхнизким содержанием жиров содержит менее 10% калорий из жиров. Это может привести к значительной потере веса, а также может иметь впечатляющие преимущества при сердечных заболеваниях, диабете 2 типа и рассеянном склерозе.

6. Диета Аткинса

Поделиться на Pinterest

Диета Аткинса — самая известная низкоуглеводная диета для похудения.

Его сторонники настаивают на том, что вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько хотите, при условии, что вы избегаете углеводов.

Основная причина, по которой низкоуглеводные диеты так эффективны для снижения веса, заключается в том, что они снижают аппетит.

Это заставляет вас потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом (32, 40).

Как это работает: Диета Аткинса состоит из четырех этапов. Он начинается с фазы индукции, во время которой вы едите менее 20 граммов углеводов в день в течение двух недель.

Другие этапы включают медленное возвращение здоровых углеводов обратно в ваш рацион по мере приближения к вашему целевому весу.

Потеря веса: Диета Аткинса была тщательно изучена и показала, что она приводит к более быстрой потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52, 81).

Другие исследования отмечают, что диеты с низким содержанием углеводов очень полезны для снижения веса. Они особенно эффективны в уменьшении жира на животе, наиболее опасного жира, который накапливается в брюшной полости (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36).

Другие преимущества: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, могут снижать многие факторы риска заболеваний, включая триглицериды в крови, холестерин, уровень сахара в крови, инсулин и артериальное давление (34, 42, 43, 44, 45).

По сравнению с другими диетами для похудения низкоуглеводные диеты также лучше улучшают уровень сахара в крови, «хороший» холестерин ЛПВП, триглицериды и другие маркеры здоровья (52, 81).

Недостатки: Как и другие диеты с очень низким содержанием углеводов, диета Аткинса безопасна и полезна для большинства людей, но в редких случаях может вызвать проблемы.

РЕЗЮМЕ

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета для похудения. Он эффективен для снижения веса, но также имеет преимущества для многих других факторов риска заболеваний.

7. Диета HCG

Диета HCG — это экстремальная диета, предназначенная для очень быстрой потери веса до 1–2 фунтов (0,45–1 кг) в день.

Его сторонники утверждают, что он ускоряет обмен веществ и сжигание жира, не вызывая чувства голода (82, 83).

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) представляет собой гормон, высокий уровень которого присутствует на ранних сроках беременности.

Он сообщает организму женщины, что она беременна, и поддерживает выработку гормонов, важных для развития плода. Он также использовался для лечения проблем с фертильностью (84).

Как это работает: Диета разделена на три этапа. На первом этапе вы начинаете принимать добавки ХГЧ.

На втором этапе вы придерживаетесь сверхнизкокалорийной диеты, потребляющей всего 500 калорий в день, наряду с добавками ХГЧ в каплях, пеллетах, инъекциях или спреях. Фазу похудения назначают на 3–6 недель единовременно.

На третьем этапе вы прекращаете прием ХГЧ и постепенно увеличиваете потребление пищи.

Потеря веса: Диета с ХГЧ действительно вызывает потерю веса, но многочисленные исследования пришли к выводу, что потеря веса связана только со сверхнизкокалорийной диетой, а не с гормоном ХГЧ (82, 85, 86, 87).

Кроме того, не было обнаружено, что ХГЧ снижает чувство голода.

Прочие преимущества: Помимо потери веса, никаких документально подтвержденных преимуществ диеты с ХГЧ нет.

Недостаток: Как и большинство других сверхнизкокалорийных диет, диета с ГСГ может вызывать потерю мышечной массы, что приводит к снижению способности сжигать калории (61).

Столь жесткое ограничение калорий еще больше снижает количество калорий, сжигаемых вашим телом. Это потому, что ваше тело думает, что голодает, и поэтому пытается сохранить энергию (63).

Кроме того, большинство продуктов HCG на рынке являются мошенническими и не содержат никакого HCG. Только инъекции способны поднять уровень этого гормона в крови.

Кроме того, диета имеет много побочных эффектов, включая головные боли, усталость и депрессию. Есть также одно сообщение о том, что у женщины образовались тромбы, скорее всего, из-за диеты (83).

FDA не одобряет эту диету, называя ее опасной, незаконной и мошеннической (88).

РЕЗЮМЕ

Диета HCG — это диета для быстрого похудения. Это не основано на каких-либо научных данных и может снизить скорость метаболизма и вызвать потерю мышечной массы, головные боли, усталость и депрессию.

8. Зональная диета

Зональная диета — это диета с низким гликемическим индексом, при которой вы ограничиваете углеводы до 35–45 % дневных калорий, а белки и жиры — до 30 % (89).

Рекомендуется употреблять только углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).

ГИ продукта – это оценка того, насколько он повышает уровень глюкозы в крови после употребления.

Зональная диета изначально была разработана для уменьшения воспалений, вызванных диетой, снижения веса и снижения риска хронических заболеваний (89).).

Как это работает: Зональная диета рекомендует сбалансировать каждый прием пищи 1/3 белка, 2/3 ярких фруктов и овощей и небольшим количеством жира, а именно мононенасыщенных масел, таких как оливковое масло, авокадо или миндаль.

Он также ограничивает потребление углеводов с высоким ГИ, таких как бананы, рис и картофель.

Потеря веса: Исследования диет с низким ГИ довольно противоречивы. В то время как некоторые говорят, что диета способствует снижению веса и снижению аппетита, другие показывают очень небольшую потерю веса по сравнению с другими диетами (9).0, 91, 92, 93).

Другие преимущества: Наибольшим преимуществом этой диеты является снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижение уровня холестерина и триглицеридов (92, 94, 95, 96, 97).

Одно исследование предполагает, что зональная диета может улучшить контроль уровня сахара в крови, уменьшить окружность талии и уменьшить хроническое воспаление у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа (98).

Недостатки: Одним из немногих недостатков этой диеты является то, что она ограничивает потребление некоторых полезных источников углеводов, таких как бананы и картофель.

ОБЗОР

Зональная диета — это диета с низким ГИ. Исследования о его пользе для похудения противоречивы, но диета улучшает многие важные показатели здоровья и снижает риск сердечных заболеваний.

9. Интервальное голодание

Периодическое голодание циклически переключает ваше тело между периодами голодания и приема пищи.

Вместо того, чтобы ограничивать продукты, которые вы едите, он контролирует, когда вы их едите. Таким образом, это можно рассматривать скорее как схему питания, чем диету.

Наиболее популярные способы прерывистого голодания:

• Метод 16/8: Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов дня.
• Метод «есть-перестать-есть»: Включает 24-часовое голодание один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
• Диета 5:2: В два непоследовательных дня недели вы ограничиваете потребление до 500–600 калорий. Вы не ограничиваете потребление в течение пяти оставшихся дней.
• Диета воина: Ешьте небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и один большой прием пищи на ночь.

Как это работает: Интервальное голодание обычно используется для снижения веса, потому что оно приводит к относительно легкому ограничению калорий.

Это может заставить вас потреблять меньше калорий в целом — до тех пор, пока вы не будете чрезмерно компенсировать это, съедая гораздо больше во время приемов пищи.

Потеря веса: Интервальное голодание, как правило, очень эффективно для снижения веса. Было показано, что он вызывает потерю веса на 3–8% в течение периода от 3 до 24 недель, что много по сравнению с большинством диет для похудения (9).9, 100).

В дополнение к меньшей потере мышечной массы, чем при стандартном ограничении калорий, это может повысить скорость метаболизма на 3,6–14% в краткосрочной перспективе (99, 101, 102, 103).

Другие преимущества: Интервальное голодание может снизить маркеры воспаления, уровень холестерина, триглицеридов в крови и уровень сахара в крови (104, 105, 106, 107).

Кроме того, периодическое голодание было связано с повышением уровня гормона роста человека (HGH), улучшением чувствительности к инсулину, улучшением восстановления клеток и изменением экспрессии генов (108, 109)., 110, 111, 112).

Исследования на животных также показывают, что он может способствовать росту новых клеток мозга, увеличению продолжительности жизни и защите от болезни Альцгеймера и рака (113, 114, 115, 116).

Недостатки: Хотя интервальное голодание безопасно для хорошо питающихся и здоровых людей, оно подходит не всем.

В некоторых исследованиях отмечается, что это не так полезно для женщин, как для мужчин (117, 118).

Кроме того, некоторым людям следует избегать голодания, в том числе людям, чувствительным к падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам, детям и людям с недостаточным питанием, недостаточным весом или дефицитом питательных веществ.

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание позволяет вашему телу переключаться между голоданием и приемом пищи. Он очень эффективен для похудения и связан с многочисленными преимуществами для здоровья.

Итог

Идеальной диеты для похудения не существует.

Разным людям подходят разные диеты, и вам следует выбрать ту, которая соответствует вашему образу жизни и вкусу.

Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Правильное питание во время лечения

Старайтесь правильно питаться. Здоровая диета помогает вашему телу функционировать наилучшим образом. Это еще более важно, если у вас рак. Вы пройдете курс лечения с использованием резервов, чтобы сохранить свою силу, уровень энергии и защиту от инфекций. Здоровая диета также может предотвратить разрушение тканей тела и создание новых тканей. Люди, которые хорошо питаются, лучше справляются с побочными эффектами лечения. И вы даже можете справиться с более высокими дозами некоторых лекарств. Фактически, некоторые методы лечения рака работают лучше у людей, которые хорошо питаются и получают достаточно калорий и белка. Попробуйте эти советы:

• Не бойтесь пробовать новые продукты. Некоторые вещи, которые вам раньше никогда не нравились, могут стать приятными на вкус во время лечения.
• Выбирайте разные растительные продукты. Попробуйте есть бобы и горох вместо мяса несколько раз в неделю.
• Старайтесь каждый день есть больше фруктов и овощей разных цветов. Красочные овощи и фрукты, а также продукты растительного происхождения содержат много натуральных полезных для здоровья веществ.
• Старайтесь поддерживать здоровый вес и оставайтесь физически активными. Небольшие изменения веса во время лечения являются нормальными.
• Ограничьте или избегайте красного или обработанного мяса, подслащенных сахаром напитков и обработанных пищевых продуктов.

Если вы не можете сделать что-либо из вышеперечисленного в течение этого времени, не беспокойтесь об этом. Расскажите своей команде по лечению рака о любых проблемах, которые у вас есть, и спросите, есть ли у вас диетолог или нутрициолог, с которым вы могли бы поговорить. Иногда необходимо изменить диету, чтобы получить дополнительные жидкости, белок и калории, которые вам нужны.

Перекус по мере необходимости

Во время лечения рака вашему организму часто требуются дополнительные калории и белок, чтобы помочь вам поддерживать свой вес и выздоравливать как можно быстрее. Если вы худеете, перекусы могут помочь вам удовлетворить эти потребности, сохранить силу и уровень энергии, а также улучшить самочувствие. Во время лечения вам, возможно, придется полагаться на закуски, которые являются менее полезными источниками калорий для удовлетворения ваших потребностей. Имейте в виду, что это ненадолго — как только побочные эффекты исчезнут, вы сможете вернуться к более здоровому питанию. Попробуйте эти советы, чтобы добавить перекусы в свой распорядок дня:

• Перекусывайте небольшими порциями в течение дня.
• Держите под рукой разнообразные богатые белком закуски, которые легко приготовить и съесть. К ним относятся йогурт, хлопья и молоко, полбутерброда, тарелка сытного супа, сыр и крекеры.
• Избегайте перекусов, которые могут усугубить любые побочные эффекты, связанные с лечением. Например, если у вас диарея, избегайте попкорна и сырых фруктов и овощей. Если у вас болит горло, не ешьте сухие, грубые закуски или кислые продукты.

Если вы можете нормально питаться и поддерживать свой вес без перекусов, не включайте их.

Несколько быстрых закусок

• Зерновые (горячие или холодные)
• Сыр (выдержанный или твердый сыр, творог, сливочный сыр и др.)
• Файлы cookie
• Крекеры
• Соусы с сыром, фасолью, йогуртом или арахисовым маслом
• Фрукты (свежие, замороженные, консервированные, сушеные)
• Желатин, приготовленный из сока, молока или фруктов
• Гранола или трейловая смесь
• Домашние молочные коктейли и смузи
• Мороженое, щербет и замороженный йогурт
• Соки
• Закуски для микроволновки
• Молоко само по себе, ароматизированное или с растворимым порошком для завтрака
• Кексы
• Орехи, семечки и ореховое масло
• Попкорн, крендельки
• Пудинги, заварные кремы
• Бутерброды (например, яичный салат, жареный сыр или арахисовое масло)
• Супы
• Спортивные напитки
• Овощи (сырые или вареные) с оливковым маслом, заправкой или соусом
• Йогурт (нежирный или греческий)

Советы, как получить больше калорий и белка

• Ешьте несколько небольших перекусов в течение дня, а не 3 больших приема пищи.
• Ешьте больше всего, когда вы голодны, независимо от времени суток.
• Ешьте любимые блюда в любое время дня. Например, ешьте продукты для завтрака на ужин, если они вам нравятся.
• Ешьте каждые несколько часов. Не ждите, пока почувствуете голод.
• Больше всего ешьте, когда чувствуете самый голод. Например, если вы больше всего голодны по утрам, сделайте завтрак своим самым большим приемом пищи.
• Старайтесь есть высококалорийные продукты с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи и перекусах.
• Выполняйте легкие упражнения или прогуляйтесь перед едой, чтобы повысить аппетит.
• Пейте высококалорийные напитки с высоким содержанием белка, такие как молочные коктейли и консервированные жидкие добавки.
• Пейте большую часть жидкости между приемами пищи, а не во время еды. Если вы пьете жидкость во время еды, вы можете чувствовать себя слишком сытым.
• Попробуйте домашние или промышленные батончики и пудинги.

Продукты с высоким содержанием белка*

Молочные продукты

• Ешьте сыр на тостах или с крекерами.
• Добавляйте тертый сыр в запеченный картофель, овощи, супы, лапшу, мясо и фрукты.
• Используйте молоко вместо воды для горячих каш и супов.
• Включите сливочный или сырный соусы к овощам и пасте.
• Добавляйте сухое молоко в крем-супы, картофельное пюре, пудинги и запеканки.
• Добавьте греческий йогурт, порошкообразный сывороточный протеин или творог к любимым фруктам или коктейлям.

Яйца

• Храните сваренные вкрутую яйца в холодильнике. Нарежьте и добавьте в салаты, запеканки, супы и овощи. Приготовьте быстрый яичный салат.
• Все яйца должны быть хорошо приготовлены, чтобы избежать риска заражения вредоносными бактериями.
• Пастеризованный заменитель яиц — это нежирная альтернатива обычным яйцам.

Мясо, птица и рыба

• Готовое мясо добавляют в супы, запеканки, салаты и омлеты.
• Смешайте вареное мясо, нарезанное кубиками или хлопьями, со сметаной и специями, чтобы получился соус.

Фасоль, бобовые, орехи и семена

• Посыпьте семенами или орехами такие десерты, как фрукты, мороженое, пудинг и заварной крем. Также подавайте к овощам, салатам и пасте.
• Намажьте арахисовое или миндальное масло на тосты и фрукты или смешайте с молочным коктейлем.

Высококалорийные продукты*

Сливочное масло

• Растопите картофель, рис, макароны и вареные овощи.
• Добавляйте растопленное масло в супы и запеканки и намажьте его на хлеб перед добавлением других ингредиентов в бутерброд.

Молочные продукты

• Добавляйте взбитые или жирные сливки в десерты, блины, вафли, фрукты и горячий шоколад; добавляйте его в супы и запеканки.
• Добавьте сметану к запеченному картофелю и овощам.

Салатные заправки

• Используйте обычный (не обезжиренный или диетический) майонез и салатные заправки для бутербродов и соусов к овощам и фруктам.

Сладости

• Добавляйте желе и мед в хлеб и крекеры.
• Добавить варенье к фруктам.
• Используйте мороженое в качестве начинки для торта.

*Адаптировано из Eldridge B и Hamilton KK, Editors, Управление симптомами воздействия питания при раке и образовательные материалы . Чикаго, Иллинойс: Американская ассоциация диетологов; 2004.

Не забывайте о физической активности

Физическая активность имеет много преимуществ. Он помогает поддерживать мышечную массу, силу, выносливость и прочность костей. Это может помочь уменьшить депрессию, стресс, усталость, тошноту и запор. Это также может улучшить ваш аппетит. Итак, если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом о стремлении к умеренной активности, например, ходьбе, по крайней мере, от 150 до 300 минут в неделю. Если ваш врач одобряет, начните с малого (может быть, от 5 до 10 минут каждый день) и, по мере возможности, доведите до цели 300 минут в неделю. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо. Делайте все, что можете, когда готовы.

 

• Написано
• использованная литература

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Национальный институт рака. Питание при лечении рака (PDQ) — Версия для медицинских работников. рак.gov. 3 марта 2022 г. Обновлено по ссылке https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/appetite-loss/nutrition-hp-pdq#_104 14 марта 2022 г. 

Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Рак J Clin. 2022. Доступ по адресу https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21719 16 марта 2022 г. 

Ссылки

Национальный институт рака. Питание при лечении рака (PDQ) — Версия для медицинских работников. рак.gov. 3 марта 2022 г. Обновлено по ссылке https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/appetite-loss/nutrition-hp-pdq#_104 14 марта 2022 г. 

Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Рак J Clin. 2022. Доступ по адресу https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21719 16 марта 2022 г.

Последняя редакция: 16 марта 2022 г.

материал, защищенный авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

Полный список продуктов палеодиеты: что есть и чего избегать

Палеодиета предназначена для имитации того, что ели наши предки охотники-собиратели. Но какие продукты вы должны есть, чтобы следовать этой диете, и каких продуктов вы хотите избегать? Если вы новичок в палеодиете, может быть сложно понять, что есть на завтрак, обед и ужин. Как и в большинстве диет, есть продукты, которые разрешены и запрещены. Некоторые продукты также попадают в серую зону и иногда разрешены.

Наш исчерпывающий список продуктов, одобренных палео, поможет упростить планирование, если вы обедаете вне дома или готовите дома. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, хотите освежить в памяти правила или просто хотите принять некоторые из самых полезных элементов палеодиеты, вот что вам нужно знать, чтобы есть палео.

Что такое Палеодиета?

Предпосылка «палеодиеты» заключается в том, что нынешняя западная диета способствует росту хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и рак. Сторонники палеодиеты утверждают, что такое питание может уменьшить воспаление, улучшить тренировки, увеличить энергию, помочь сбросить вес, стабилизировать уровень сахара в крови и даже снизить риск хронических заболеваний.

преимущества палеодиеты заключаются в том, что она направлена ​​на увеличение потребления цельных продуктов, фруктов и овощей, полезных белков и полезных жиров и снижение потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и соли. Для тех, кто хочет придерживаться более сбалансированной диеты, эти «рекомендации» кажутся знакомыми и вполне полезными.

Тем не менее, палеодиета также пропагандирует отказ от зерновых, молочных и бобовых, и это вызвало споры среди ученых . Эти продукты, несмотря на то, что утверждают сторонники палеодиеты, полезны для здоровья и могут быть хорошими источниками клетчатки, витаминов и минералов.

Продукты, которые можно есть на палеодиете

Короче говоря, если ваши предки умели охотиться или собирать его, он разрешен на палеодиете. Сюда входят:

• Мясо травяного откорма: выбор травяного откорма полезнее для вас, окружающей среды и ближе к тому, что ели наши предки.
• Рыба и морепродукты: Выберите в дикой природе
• Свежие фрукты и овощи
• Яиц S
• NUTS и Seemdes
• 4.. , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . кокос)

Мясо и морепродукты

Простой лосось и овощи на гриле

Большинство видов мяса и морепродуктов подходят для палеодиеты. Мясо является источником нежирного белка, а белок является строительным материалом для всех клеток и тканей. Белок также помогает оставаться сытым. Остерегайтесь предварительно маринованного и вяленого мяса, которое может содержать добавленный сахар. Обычно выбирают мясо и морепродукты:

Палео Мясо и морепродукты

• Курица
• Говядина
• Лосось
• Тунец
• Свинина
• Бекон
• Треска
• Индейка

Мясо травяного откорма рекомендуется для палеодиеты, потому что оно нежирнее, чем мясо животных, откормленных зерном, и содержит больше омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья жиры, которые уменьшают воспаление в организме и защищают сердце. Типичная американская диета богата насыщенными и трансжирами и содержит меньше здоровых поли- и мононенасыщенных жиров, отсюда и акцент палеодиеты на мясе травяного откорма.

Отдавая предпочтение диким морепродуктам, а не выловленным на ферме, вы также можете увеличить потребление омега-3. Это не всегда так, но обратите внимание на дикого лосося и другие экологически чистые морепродукты, когда вы едите палео.

Фрукты и овощи

Палеодиета: правильно ли питаться, как наши (очень далекие) предки?

Мало кто спорит о пользе фруктов и овощей для здоровья. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Единственное предостережение для тех, кто придерживается палеодиеты, заключается в том, что некоторые овощи содержат крахмал (например, картофель), а некоторые фрукты содержат больше сахара (например, бананы). Итак, если вы пытаетесь похудеть или следите за уровнем сахара в крови, ешьте их в умеренных количествах. На самом деле картофель запрещен в некоторых строгих версиях диеты.

Многие приверженцы палеодиеты задаются вопросом, являются ли бананы палео из-за более высокого содержания сахара. Они считаются палео. Один средний банан содержит 100 калорий, 3 грамма клетчатки и 25 граммов углеводов. Бананы являются хорошим источником калия и представляют собой необработанную цельную пищу.

Ключевой момент, который следует помнить при употреблении палео, заключается в том, что вы хотите, чтобы ваш рацион содержал необработанные, цельные продукты, поэтому фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона. Замороженные овощи без добавления соуса также разрешены на палеодиете.

Examples of produce to eat on a paleo diet:

Paleo Vegetables

• Cauliflower
• Broccoli
• Brussels sprouts
• Sweet potatoes
• Butternut squash
• Cabbage
• Spinach

Paleo Fruits

• Яблоки
• Ягоды: включая ежевику, чернику и клубнику
• Дыня
• Виноград
• Бананы
• Цитрусовые
• Персики
• Сливы

Яйца

Яйца разрешены, потому что они богаты белком, витаминами группы В, минералами и антиоксидантами. Они также доступны по цене и просты в приготовлении. Покупайте «органические» и «бесклеточные» яйца с более высоким содержанием омега-3, чем яйца от кур, выращенных в клетках.

Орехи и семена

Орехи и семена богаты полезными жирами, клетчаткой и белком . Кроме того, их собирали в доисторические времена, так что вы можете загрузить ими свою тележку. Имейте в виду, что 9Арахис 0024 не считается палео, потому что технически он относится к бобовым (см. нашу подборку 6 самых полезных орехов).

Paleo Nuts & Seeds

• Almonds
• Cashews
• Pistachios
• Walnuts
• Macadamia nuts
• Pecans
• Hazelnuts
• Pine nuts
• Brazil nuts
• Pumpkin seeds (pepitas)
• Chia seeds
• Семена подсолнечника
• Семена льна

Полезные масла

соус из жареной цветной капусты и грецких орехов

С маслами сложнее. Лорен Кордейн, доктор философии, основатель Движения палеодиеты, рассказывает, какие масла полезны для палеодиеты: оливковое, грецкого ореха, льняного семени, макадамии, авокадо и кокосового масла разрешены, потому что они были собраны непосредственно с растения. Хотя наши предки охотники-собиратели, вероятно, не потребляли льняное масло, оно разрешено из-за содержания в нем высокого содержания альфа-линоленовой кислоты (АЛК), типа полезной для сердца противовоспалительной омега-3 жирной кислоты.

Paleo Oils

• Olive oil
• Walnut oil
• Flaxseed oil
• Macadamia oil
• Avocado oil
• Coconut oil

Foods You Should Avoid on the Paleo Diet

Composed Bean Salad with Basil Vinaigrette

Если вы придерживаетесь строгой палеодиеты, вам следует избегать следующих продуктов. Следующие продукты не разрешены при палеодиете:

• Зерновые
• Бобовые (арахис, фасоль, чечевица, тофу)
• Refined sugar
• Processed foods
• Soda & sweetened beverages
• Refined vegetable oils
• Salt
• Artificial sweeteners

Grains

Say goodbye to cereal , crackers , rice , pasta , хлеб и пиво . Да, пиво. В палеодиете запрещены все злаки. Почему? Во-первых, зерно является продуктом современного земледелия; пещерные люди не ели хлеба. Во-вторых, зерновые богаты углеводами, которые могут резко повысить уровень сахара в крови.

Критики палеодиеты отмечают, что не все злаки созданы одинаковыми — цельные злаки не повышают уровень сахара в крови так сильно, как очищенные злаки. Несмотря на это, сторонники палеодиеты по-прежнему избегают зерновых, потому что они содержат различные соединения и белки, такие как глютен, лектины и фитаты, которые, как они утверждают, вызывают воспаление в организме и блокируют усвоение других питательных веществ. Палеокритики говорят, что эти соединения не представляют проблемы, если у вас нет аллергии или повышенной чувствительности. Узнайте больше о науке о лектинах.

Бобовые

Бобовые относятся к большому семейству растений, у которых есть семена или стручки. В эту категорию входят все бобы , горох , чечевица , тофу и другие соевые продукты и арахис . Это также включает  арахисовое масло и соевый соус . Бобовые не допускаются на палео из-за высокого содержания в них лектинов и фитиновой кислоты. Как и в случае с зерном, это вызывает споры в научном сообществе. На самом деле, многие исследования подтверждают, что бобовые являются частью здорового питания, потому что в них мало жира и много клетчатки, белка и железа.

Обработанные пищевые продукты

Обработанные пищевые продукты полны остальных запрещенных продуктов палеодиеты: рафинированный сахар, соль, рафинированные растительные масла и искусственные подсластители . Наши предки не ели эти продукты. Кроме того, в научном сообществе мало аргументов в пользу того, что рафинированный сахар и избыток соли способствуют ожирению, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Однако существуют некоторые разногласия по поводу растительных масел и искусственных подсластителей. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять кукурузное, сафлоровое и рапсовое масла, но в палео-планах говорится, что они «не разрешены» из-за соотношения омега-6 и омега-3 жирных кислот и способа обработки масел.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) признает искусственные подсластители безопасными для употребления, но они не разрешены в палеодиете, так как это искусственная, переработанная пища. Кроме того, хотя искусственные подсластители снижают количество калорий в пище, исследования показывают, что они все же вызывают у нас тягу к сладкому и вредны для кишечных бактерий.

Продукты, которые иногда можно есть на палео-диете

Йогурт с рикоттой Парфе

Молочные продукты

Строгая палео-диета не разрешает молочные продукты, потому что охотники-собиратели не доили коров. Сюда входят молоко, масло, йогурт, сметана и сыр. Тем не менее, некоторые сторонники палеодиеты говорят, что молочные продукты допустимы, особенно если их кормят травой, потому что, например, сливочное масло травяного откорма содержит больше омега-3. Ферментированные молочные продукты, такие как кефир, также подходят для некоторых людей, придерживающихся палеодиеты, потому что в них меньше лактозы и казеина, две проблемы, которые люди, сидящие на палеодиете, испытывают с молочными продуктами. Если вы предпочитаете избегать молочных продуктов на палео-диете, вы можете заменить их немолочными продуктами, приготовленными из кокосового молока, миндального молока и молока кешью.

Крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара

Это серая зона. Сладкие фрукты и крахмалистые овощи (картофель, кабачки, свекла) могут повысить уровень сахара в крови больше, чем ягоды и шпинат. Вот почему это нормально в умеренных количествах, и, по мнению палео-экспертов, их лучше свести к минимуму, если вы пытаетесь похудеть.

Алкоголь

Алкоголь запрещен, если вы придерживаетесь строгого палео. Пиво производится из зерна, а ликер также содержит следы глютена. Но хорошая новость для любителей сидра: большинство крепких сидров не содержат глютена, поэтому они разрешены. Проверьте этикетку, чтобы убедиться. Красное вино более принято в палео-сообществе, потому что оно содержит антиоксидант ресвератрол, но, извините любителей шардоне, белое вино технически запрещено.

Образец меню палеодиеты

Куриные бедра с паприкой и брюссельской капустой

См. наш полный 7-дневный план питания для палео диеты, чтобы получить больше вдохновения для палеодиеты. Ниже приведен примерный день того, как может выглядеть палео-питание:

Завтрак: Яйца и шпинат с малиной на гарнир.

Перекус: Тыквенные семечки и курага.

Обед : Спагетти из тыквы с креветками.

Полдник: Банан с миндальным маслом.

Ужин: Курица со сладким картофелем и овощами.

Как сделать так, чтобы палео-диета соответствовала вашему образу жизни

Это краткое руководство по соблюдению палео-диеты, но EatingWell не верит в такие ограничения. Употребление в пищу некоторых «запрещенных» продуктов, таких как цельнозерновые, молочные продукты и бобовые, необходимо для добавления важных питательных веществ в ваш рацион.