Локоть теннисиста лечение народными средствами: Лечение эпикондилита локтевого сустава народными средствами

Синдром «локоть теннисиста»: лечение народными средствами, упражнения

«Локоть теннисиста» (либо латеральный эпикондилит) представляет собой хроническое заболевание, характеризующееся болезненными ощущениями и воспалительным процессом в локтевой зоне (а именно в точке соединения мышц с надмыщелками плечевой кости).

Причины возникновения болезни

Причиной возникновения заболевания «локоть теннисиста» являются излишние нагрузки на мускулы, предплечья и сухожилия рук. Чаще всего такое заболевание поражает игроков большого тенниса. Спортсмены, выполняя однообразные повторяющиеся удары по мячу ракеткой, подвергают мышцы и сухожилия огромной нагрузке, чем вызывают развитие латерального эпикондилита, чаще всего правостороннего.

Заболевание «локоть теннисиста» затрагивает не только любителей спорта, но и людей, совершающих повторяющиеся физические нагрузки (рубка дров, работа с гаечным ключом, игра в гольф, забивание гвоздей, малярные работы и прочее), что обуславливает хроническое напряжение тканей локтевой области.

Иногда такая болезнь, поражающая параллельно все соседние области: мышцы, связки, сухожилия и надкостницу — может быть вызвана травмой или ушибом локтя. Часто латеральный эпикондилит сочетается с остеохондрозом шейного и грудного отделов позвоночника.

«Теннисный локоть» свойственен половине теннисистов и 14 % всего населения. Женский пол данная болезнь поражает реже, чем сильную половину человечества (в возрастной категории 30-50 лет).

Диагностика заболевания локтя

Определить присутствие латерального эпикондилита в организме можно по болям в локтевой зоне, задней поверхности предплечья, области надмыщелка, кисти либо пальцев.

Сначала являясь незначительными, болевые ощущения постепенно нарастают, увеличиваются при сильном сжатии кулака, рукопожатии, захвате рукой определенных предметов либо поднятии незначительных тяжестей: это даже может быть кружка с водой. Любые простые движения при данном заболевании, имеющем прогрессирующий характер, впоследствии становятся невыносимой пыткой.

«Локоть теннисиста», лечение которого заключается в применении комплексной терапии, несложно диагностировать на начальной стадии развития, обнаружив отек тканей и мышечные разрывы разгибателей.

«Локоть теннисиста»: лечение

Лечение синдрома «теннисного локтя» проводится комплексно и направлено на снижение нагрузки в локтевой зоне, снятие болевых ощущений и воспалительного процесса, полную регенерацию пораженного органа и его укрепление. Эффективную терапию и быстрое выздоровление обеспечит своевременное обращение к медицинскому персоналу при первых признаках заболевания. Как лечить «локоть теннисиста»? На начальном этапе пораженному органу требуется обеспечить полный покой. При неярко выраженном болевом синдроме потребуется самомассаж в мышечной области и аппликация сухого тепла.

Из медицинских препаратов эффективны нестероидные противовоспалительные и обезболивающие: «Ибупрофен», «Ортофен», «Индометацин», «Бутадион», «Диклофенак». «Локоть теннисиста» результативно лечится физиотерапевтическими процедурами (лазер, электрофорез новокаина или гидрокортизона, ультразвук, синусоидальные токи). Утром и вечером на локтевую область рекомендуется наносить йодную сетку.

Фиксация больной руки

Для фиксации поврежденной руки обязательно стоит использовать наложенный в виде восьмерки эластичный бинт или ортез. «Локоть теннисиста» быстро заживает в случае применения таких специальных бандажей, осуществляющих поддержку локтевого сустава, обеспечивающих снижение нагрузки на руку и оберегающих от различного рода травм. При острых болях рука подвешивается на косынке либо на нее накладывается повязка из гипса (на срок от 3 до 5 недель).

Рецепты народной медицины

В лечении данной болезни хорошо зарекомендовали себя рецепты народной медицины, действие которых направлено на избавление от локтевой боли и снятие воспаления. Эффективным средством является растение окопник, корни и свежие измельченные листья которого (1:1) требуется соединить с 1/4 частью растопленного меда и 1/4 частью растительного масла. Все это нужно растереть до однородной массы и в теплом виде нанести на пораженное место. Сверху надо наложить пласт марли, компрессную бумагу, забинтовать и оставить на сутки. Хранить лечебную пасту следует в холодильнике 2-3 недели либо в морозильной камере несколько месяцев. В случае правильного лечения через непродолжительное время можно забыть о таком заболевании, как «локоть теннисиста».

Лечение народными средствами предполагает снятие воспаления надмыщелка луком, соединенным с дегтем. Для его приготовления требуется разрезать на две части луковицу, в середину половинок капнуть по две капли соснового дегтя. Обе половинки нужно приложить к больному суставу в зоне надмыщелка. Повязку следует зафиксировать и оставить на 30 минут. Лечение необходимо проводить дважды в день.

Молочный компресс против воспаления локтя

Хорошо помогает молочный компресс, для приготовления которого требуется подогреть молоко до 60С⁰, растворив в нем измельченный прополис: чайная ложка на 100 мл жидкости. Теплой молочной смесью требуется пропитать марлевую салфетку, обернуть ею пораженный сустав, сверху прикрыть пергаментной бумагой и утеплить. Компресс оставить на 2 часа. Лечение проводить 20 дней дважды в день.

«Локоть теннисиста»: упражнения

По мере излечения пациент может постепенно приступать к занятиям лечебной физкультурой и неспешно возвращаться к обычным нагрузкам, при этом ускоряя собственное выздоровление в домашних условиях. Для этого рекомендуется щадить мышцы, не совершать резких движений, производить легкие физические упражнения, действие которых направлено на укрепление и растяжку мускулов и сухожилий вокруг локтевой зоны.

1. Руку поднять на уровень плеча и согнуть в запястье. Другой рукой требуется аккуратно тянуть за кисть по направлению к локтю. Выполнять в течение полминуты по пять-десять раз.
2. Положить на колено предплечье таким образом, чтобы кисть свободно свисала. Взять в руку груз весом 0,250-0,500 кг – медленно сгибать и разгибать руку в запястье. Упражнение повторить 5-10 раз.
3. Нужно сесть, положить предплечье на колено таким образом, чтобы кисть руки находилась перпендикулярно к его поверхности. Сжать ручку молотка и медленно поворачивать запястье влево, затем вправо (5-10 раз).
4. Надеть на кончики пальцев круглую резинку и растягивать ее 20 раз, раздвигая пальцы. После незначительного перерыва повторить упражнение три раза. При недостаточном сопротивлении на пальцы можно надеть две резинки.
5. Сжать в руке теннисный мячик около 20-ти раз. Упражнение проделать трижды с небольшими перерывами.

Как правило, прогнозы лечения теннисного локтя в 95 % случаев благоприятны.

В редких случаях консервативное лечение оказывается бессильным и приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Профилактические методы

Для предотвращения данного заболевания рекомендуется:

• эффективная разминка и регулярные силовые тренировки: проводимые разумно, они направлены на улучшение силовых качеств мышечных групп, укрепляют сухожилия локтевой зоны, противодействуют переутомлению при игре в теннис;

• регулярный массаж, включающий основные приемы: разминание, поглаживание, растирание;

• применение согревающих гелей и мазей;
• посещение сауны – метод, эффективно воздействующий на травмированные сухожилия; повышенная температура обуславливает появление новых капилляров, повышающих обменные процессы в травмированном локте;
• витаминизация организма, требующаяся для активирования обменных процессов на тканевом и клеточном уровнях; эффективны такие витаминные комплексы, как «Юникап», «Центрум», «Витрум».

Закаливающие процедуры при болезнях сухожилий крайне противопоказаны. Это может обусловить длительный спазм сосудов, чем оттянуть излечение на неопределенный период.

Локоть теннисиста и его лечение с помощью народных средств

Заболевание, характеризующееся развитием воспалительного процесса в наружной поверхности локтя, обусловленное перегрузкой сухожилий, прикрепленных к сухожилиям плечевой кости именуют эпикондилитом или «локтем теннисиста». С данной патологией чаще сталкиваются люди, которые много работают руками, а также люди определенных профессий: спортсмены в частности тенисты, скрипачи, массажисты.

Локоть теннисиста наблюдается у людей в возрасте от 40 лет. В общей сложности заболевание диагностируется у 3% населения. Постоянно повторяющиеся движения, то есть сгибание-разгибание руки становится причиной увеличения нагрузки на мышцы, и, следовательно, развития в них воспалительного процесса. Недуг сопровождается болезненными ощущениями, отеком и покраснением в пораженной области, мышечной слабостью.

Содержание статьи:

• Терапия локтя теннисиста средствами неофициальной медицины
• Целебные компрессы для терапии недуга
• Применение действенных мазей
• Применение припарок

Вместе с медикаментозными препаратами, назначенными лечащим врачом, рекомендуют использовать и средства нетрадиционной медицины. Народные средства действенны, поскольку состоят из натуральных компонентов – лекарственных растений. Терапия препаратами из народа дает быстрый результат. Единственное, что вам необходимо сделать – спросить у лечащего врача о целесообразности того или иного средства народной медицины.

В основном для лечения локтя теннисиста используют всевозможные припарки, компрессы и мази. Рецепты лекарств довольно простые и вам будет совсем не сложно приготовить, к примеру, мазь, собственноручно. Главное четко соблюдать рекомендованные дозировки.

Целебные компрессы для терапии недуга

Возьмите грамм 200 меда, желательно гречишного, налейте в кастрюльку и поместите на водяную баню на несколько минут. Нанесите легкими массажными движениями немного теплого меда на все предплечье от локтя до запястья. Сверху накройте целлофаном, оберните хлопчатобумажной тканью и перебинтуйте. С этим компрессом ложитесь спать. Наутро снимите его и промойте руку теплой водой. Мед – идеальное средство, способствующее устранению воспалительного процесса. Проводите процедуру ежедневно до выздоровления.

Разведите в 100 мл вскипяченной остуженной воды немного уксуса, приблизительно 15 мл, перемешайте. Смочите в данном растворе марлевую салфетку и приложите к пораженному участку, после чего наденьте бандаж. Это средство устранит острые болевые ощущения.

Возьмите одну средних размеров луковицу, очистите от шелухи, промойте, измельчите. Далее возьмите хозяйственное мыло, примерно половину бруска, натрите на терке и соедините с луковой смесью, перемешайте. Поместите состав на водяную баню, проварите в течение получаса. Не забывайте помешивать. Немного охладите и смажьте им больное место. Сверху накройте целлофаном, марлей и наденьте бандаж.

Возьмите несколько свежих листков одуванчика, отбейте слегка (до появления сока) и приложите к болезненному участку. Зафиксируйте листки при помощи бинта и наденьте бандаж. Выдержите компресс на протяжении ночи.

Подогрейте полстакана молока, а затем добавьте в него одну ложку прополиса, перемешайте. Смочите сложенную в три слоя салфетку и оберните ею больной сустав. Сверху накройте целлофаном, хлопчатобумажной тканью, утеплите. Через два часа снимите компресс и промойте руку. Терапевтический курс – неделя.

Читайте также статью: «Эпикондилит локтевого сустава«.

Применение действенных мазей

Возьмите грамм 100 листков окопника, желательно свежих, измельчите. Засыпьте сырье в кастрюльку и залейте стаканом растительного масла, поместите на плиту. После закипания состава, убавьте огонь и проварите его на протяжении четверти часа. Добавьте 50 граммов измельченного пчелиного воска, перемешайте. Поместите состав в холодильник. Смазывайте пораженный участок каждодневно. Длительность терапии – неделя.

Смешайте горчичный порошок – 15 грамм с камфорным спиртом – 20 мл, медом – 10 г и одним сырым белком куриного яйца. Смажьте составом облать воспаления, после чего оберните фольгой и наденьте бандаж. Продолжительность процедуры — три часа. По истечении времени удалите состав и промойте руку теплой водой.

Измельчите свежую траву донника, и соедините в равных пропорциях с растопленным свиным жиром. Протомите состав на малом огне в течение получаса. Охладите состав и смазывайте больное место дважды на день.

Возьмите иголки можжевельника и лавровые листки, измельчите сырье в ступке, после чего смешайте 50 грамм растительного сырья с таким же количеством топленого несоленого сливочного масла. Легкими массажными движениями вотрите мазь в больное место, наденьте бандаж.

Измельчите почки тополя и соедините сырье со сливочным маслом – 30 г, перемешайте состав и поставьте на печь. Томите на тихом огне в течение часа. Поместите мазь в холодильник. Смазывайте пораженный сустав дважды на день. Курс лечения должен составлять не менее недели.

Применение припарок

Капуста в борьбе с патологией. Возьмите пару листков капусты, поместите в кастрюлю, залейте вином или уксусным раствором, проварите немного. Приложите теплые листки к больному локтю. Длительность процедуры — до тех пор, пока не остынут капустные листья.

Шелковица поможет в терапии локтя теннисиста. Залейте листки черной шелковицы вскипяченной водой. Протомите состав на маленьком огне в течение 10 минут. Смочите в приготовленном средстве сложенную в несколько слоев марлю и приложите к пораженному суставу, оберните целлофаном.

Применение целебной смеси. Соедините в равных количествах шишки хмеля с березовыми листками и травой зверобоя. Измельчите компоненты, перемешайте и залейте 200 мл воды, вскипятите состав. Профильтруйте и приложите жмых к пораженному локтю, оберните целлофаном и утеплите. Данную процедуру проводите пару раз в сутки.

Глина поможет избавиться от недуга. Следующее средство можно использовать только после устранения воспалительного процесса — не ранее, чем через трое суток после начала болезни. Возьмите голубую глину – грамм 300 и соедините с таким же количеством прокипяченной несколько остуженной воды, тщательно перемешайте. Выложите смесь на марлю, сложенную в несколько слоев и оберните ею больной сустав, после чего утеплите при помощи шерстяного платка. Спустя полчаса замените компресс новым. Прогревания глиной необходимо проводить три раза в сутки на протяжении 10 дней.

Безусловно, локоть теннисиста – довольно неприятный недуг, который помимо болезненных ощущений привносит в жизнь человека массу сложностей и дискомфорт. Однако при своевременном и правильном лечении вам удастся в кротчайшие сроки вылечить патологию и вернуться к привычной полноценной жизни.

Домашние процедуры для теннисного локтя

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит , возникает, когда сухожилия, соединяющие локоть с мышцами предплечья, получают травму или изнашиваются.

Ваш локоть представляет собой шарнирный сустав. Сильная кость плечевой кости (или плеча) встречается с более тонкими костями предплечья (то есть локтевой и лучевой костями), образуя локоть. С помощью сухожилий и мышц ваш локоть может сгибать или разгибать предплечье. Он также может вращаться по радиусу, чтобы вы могли повернуть руку ладонью вверх.

Плечевая кость также содержит суставовидные выступы, известные как надмыщелки. Эти костяные выступы служат точками прикрепления сухожилий, которые соединяются с мышцами предплечья. Если сухожилия, которые крепятся к вашему латеральному надмыщелку, разорвутся, результатом будет теннисный локоть. Если сухожилия, которые крепятся к медиальному надмыщелку, рвутся, врачи называют это состояние локтем игрока в гольф.

Основная разница между ними?

При теннисном локте сухожилия, прикрепляющиеся к 9Мышцы-разгибатели 0005 , как и короткий лучевой разгибатель запястья (ECRB), повреждаются. В случае с локтем гольфиста виновниками являются сухожилия, которые соединяются с вашими мышцами-сгибателями .

Каковы симптомы теннисного локтя?

Если у вас теннисный локоть, вы можете заметить следующие симптомы:

• Боль на внешней стороне руки, над латеральным надмыщелком плечевой кости
• Утренняя скованность в локте, руке или запястье
• Болезненные мышцы предплечья
• Потеря силы захвата в руках
• Затрудненное вращение лучевой кости (или предплечья)
• Боль при выпрямлении локтя, рукопожатии, формировании первого или выполнении других движений, связанных с разгибанием локтя или вращением запястья

Эти симптомы похожи на вас? Если вы не теннисист, то вы можете быть удивлены, узнав, что они это делают. Однако теннисный локоть развивается не только у спортсменов. С этим набором проблем может столкнуться любой, кто работает в сфере, где в значительной степени используется разгибание локтя. В частности, у сантехников, маляров, поваров, мясников и плотников теннисный локоть развивается чаще, чем у населения в целом.

Советы по обезболиванию при лечении теннисного локтя в домашних условиях

90% людей, у которых развивается теннисный локоть, смогут успешно вылечить свое состояние в домашних условиях или с помощью консервативных методов лечения, таких как физиотерапия.

Если у вас легкая форма теннисного локтя, вы можете попробовать следующие домашние средства:

• Попробуйте метод «РИС»: РИС означает отдых, Лед, Сжатие и Высота. При первом воспалении теннисного локтя постарайтесь воздержаться от деятельности (например, рисования), которая в значительной степени зависит от использования мышц предплечья. Ваш врач может даже порекомендовать вам носить шину или бандаж, чтобы принудительно иммобилизовать локоть. Первые 2-3 дня прикладывать к локтю и предплечью пакеты со льдом на 15-20 минут, несколько раз в течение дня. На 4-й день попробуйте чередовать циклы со льдом и теплом.
  Теперь, когда отек уменьшился, тепло притянет к сухожилию кровь (богатую целебными питательными веществами). При необходимости поднимите руку или используйте свободные компрессионные бинты, чтобы уменьшить отек.
• Принимайте противовоспалительные препараты:  Попробуйте безрецептурные НПВП, такие как аспирин или ибупрофен, чтобы справиться с болью. Имейте в виду, что вы всегда можете перейти на инъекции стероидов или лекарства, отпускаемые по рецепту, если безрецептурные препараты не оказывают достаточного облегчения.
• Соблюдайте диету, богатую противовоспалительными продуктами: Если вы хотите пойти более естественным путем, измените свой рацион, включив в него противовоспалительные продукты. Некоторые из лучших противовоспалительных продуктов включают в себя:
  • Фрукты, такие как ананасы, вишни и ягоды
  • Листовая зелень, такая как шпинат, капуста или мангольд
  • Жирная рыба, такая как лосось, тунец или скумбрия
  • Орехи, такие как грецкие или миндаль
  • Полезные масла, такие как кокосовое или оливковое масло
  • Суперпродукты, такие как яблочный уксус
  • Продукты, богатые антиоксидантами, такие как свекла
  • Ароматные специи, такие как имбирь или куркума

• Используйте эфирные масла: Вы также можете наносить на локоть определенные эфирные масла в качестве местного средства. Обычно это включает разбавление нескольких капель эфирного масла маслом-носителем (например, кокосовым или оливковым маслом) или водой. Для достижения наилучших результатов всегда следуйте инструкциям на упаковке. Идеальные масла для лечения теннисного локтя включают эфирные масла перечной мяты, лемонграсса, лаванды и кипариса.

Упражнения и растяжки для теннисного локтя

После того, как вы преодолели острую боль при теннисном локте, отдых обычно не рекомендуется для вашего состояния. Исследования показывают, что легкие упражнения могут разрушить спайки и уменьшить боль при теннисном локте в долгосрочной перспективе. Для достижения наилучших результатов всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением плана упражнений.

1. Сжатие мяча: Удерживая теннисный или резиновый мяч в перевернутой ладони, сжимайте мяч в течение 5 секунд за раз, затем отпускайте. Повторяйте это упражнение 3 подхода по 10 повторений. Хотя это упражнение довольно простое, оно поможет вам восстановить утраченную силу хвата рук.
2. Упражнение на сгибатели запястья: Положите руку с полностью выпрямленным локтем на плоский стол. Убедитесь, что ваша ладонь повернута вверх, а запястье и кисть — единственные части руки, выходящие за край стола. Взяв в вытянутую ладонь небольшой груз (3–5 фунтов), медленно поднимите запястье к телу, а затем медленно опустите. Как и раньше, повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
3. Растяжка разгибателей запястья: Вытяните руку перед собой, полностью выпрямив локоть, но ладонью вниз. Используя противоположную руку, осторожно потяните пальцы пораженной руки вниз и к телу. Задержитесь в этом положении не менее 20 секунд, затем отпустите. Повторить 3 – 5 раз. Это упражнение растянет мышцы-разгибатели предплечья, что позволит вам выпрямить запястье.
4. Изометрическое разгибание запястья: Полностью выпрямив руку, выпрямив локоть и повернув ладонь вниз, заручитесь помощью партнера, чтобы создать легкое сопротивление. Пока вы пытаетесь согнуть запястье назад (пальцами к потолку), ваш партнер будет использовать свою руку, чтобы противодействовать вашему движению. Сопротивляйтесь этой силе в течение 5 секунд, затем отпустите. Повторите упражнение 10–12 раз.

Итак, вы пробовали метод RICE, лекарства, отпускаемые без рецепта, и простые упражнения на растяжку. Вы даже заглянули в местный магазин здоровой пищи и временно приостановили занятия, вызывающие раздражение локтевого сустава, например, игру в теннис. Но когда дело доходит до облегчения боли в локте, по-прежнему… нет костей. Если вы занимаетесь этим пару недель и не видите результатов, возможно, пришло время проконсультироваться с местным специалистом по локтевым суставам.

К счастью, у сертифицированного ортопеда есть много хитростей в рукаве, и не все из них связаны с хирургией. Специалист по локтям может помочь вам связаться с нужными специалистами, такими как физиотерапевты, которые могут облегчить вашу боль.

Если ваша боль не утихает после 6 недель консервативных мероприятий, вы можете подумать об операции. Минимально инвазивная процедура, такая как артроскопия локтевого сустава, является безошибочным методом, позволяющим навсегда заглушить боль. Для инновационных и минимально инвазивных методов лечения, которым вы можете доверять, свяжитесь с нашими специалистами по локтям в NJ Spine & Orthopedic сегодня!

Теннисный локоть Домашние средства, симптомы, причины и многое другое

Теннисный локоть развивается из-за чрезмерного использования сухожилий вокруг локтевых суставов и предплечий. Хотя у многих теннисистов это состояние развивается из-за перенапряжения мышц предплечья, теннисный локоть может поражать человека любого возраста. Даже простая задача писать и нарезать овощи и мясо может причинить человеку сильную боль и страдания. В этой статье мы обсудим симптомы и причины теннисного локтя, а также домашние средства, которые можно попытаться облегчить. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

В этой статье

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть в медицине известен как латеральный эпикондилит. Это состояние обычно возникает, когда сухожилия в локте перегружаются повторяющимися движениями запястья и руки.

Боль, сопровождающая теннисный локоть, обычно возникает в сухожилиях предплечья, которые прикрепляются к костной шишке за пределами локтя. Эта боль также может распространяться на предплечье и запястье.

Другие симптомы теннисного локтя перечислены ниже.

• Трудности при рукопожатии или захвате предметов.
• Боль во внешней стороне локтя.
• Эта боль может превратиться в хроническую, если ее не лечить.

Основной причиной теннисного локтя является травма, вызванная чрезмерным использованием мышц и сухожилий локтевого сустава. Есть также несколько других факторов и профессий, которые могут увеличить риск развития теннисного локтя, некоторые из которых обсуждаются ниже.

Что вызывает теннисный локоть?

Изображение: Shutterstock

Некоторые из наиболее распространенных движений рук, которые, как известно, вызывают теннисный локоть:

• Использование сантехнических инструментов
• Завинчивание шурупов
• Рисование
• Резка ингредиентов, особенно мяса
• Постоянное использование компьютерной мыши

Существует также несколько факторов риска, повышающих вероятность развития теннисного локтя. К ним относятся:

• Возраст: люди в возрасте от 30 до 50 лет подвержены более высокому риску развития теннисного локтя.

• Род занятий: Те, кто выполняет работу, требующую повторяющихся движений рук и запястий, например сантехники, маляры, плотники, повара и т. д., подвергаются более высокому риску развития этого заболевания.

• Некоторые виды спорта: чрезмерное использование ракетки также может вызвать у вас «теннисный локоть».

Если у вас развилось это заболевание, не беспокойтесь. Вот список натуральных средств, которые могут ускорить ваше выздоровление.

Домашние средства для лечения теннисного локтя

1. Эфирные масла
2. Курная
3. Касторовое масло
4. Тепло или ледоволо Ананас

Как лечить локоть теннисиста натуральными средствами

1. Эфирные масла

a. Масло лемонграсса

Вам понадобится

• 12 капель масла лемонграсса
• 30 мл любого масла-носителя

Что нужно сделать

1. Смешайте 12 капель масла лемонграсса с 30 мл любого масла-носителя.
2. Нанесите на предплечье и другие болезненные участки.
3. Оставьте на 30–60 минут.
4. Смыть.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Масло лемонграсса широко известно своими мощными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении боли и воспалений, связанных с теннисным локтем (1).

б. Лавандовое масло

Вам потребуется

• 12 капель лавандового масла
• 30 мл любого базового масла

Что нужно сделать

1. Добавьте 12 капель лавандового масла в 30 мл любого базового масла и хорошо перемешайте. .
2. Нанесите эту смесь на пораженный участок.
3. Оставьте на 40-60 минут, а затем смойте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Лавандовое масло — это многоцелевое эфирное масло, которое широко используется для лечения различных заболеваний. Его противовоспалительные и обезболивающие свойства делают его идеальным средством для лечения теннисного локтя (2).

2. Куркума

Вам понадобится

• 1 чайная ложка порошка куркумы
• 1 стакан горячего молока
• Мед

Что нужно делать молока и хорошо размешайте.

Когда молоко немного остынет, добавьте в него немного меда.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять молоко с куркумой 1–2 раза в день.

Почему это работает

Куркума может творить чудеса при лечении теннисного локтя благодаря наличию в ней волшебного ингредиента под названием куркумин. Куркумин не только ускоряет заживление, но и в значительной степени уменьшает боль и воспаление (3), (4).

Связанные: 18 полезных свойств куркумы, способы ее применения и побочные эффекты

3. Касторовое масло

Вам потребуется

• 1 столовая ложка касторового масла
• Грелка

Что вам нужно Do

1. Нанесите столовую ложку касторового масла на локоть.
2. Поместите на него грелку и оставьте на 15–20 минут.
3. Повторить пару раз.

Как часто вы должны это делать

Выполняйте эту процедуру один раз в день в течение нескольких недель.

Почему это работает

Касторовое масло содержит соединение под названием рицинолевая кислота, обладающее противовоспалительными свойствами (5). Эти свойства в сочетании с теплом уменьшают боль и воспаление.

4. Пакет со льдом или согревающий

Изображение: Shutterstock

Вам потребуется

Пакет со льдом или согревающий

Что необходимо сделать

1. Приложите пакет со льдом к пораженному участку.
2. Продолжайте делать это в течение 15 минут каждые пару часов.
3. Делайте это в течение первых нескольких дней, после чего вы можете прикладывать к пораженному участку согревающий компресс.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это несколько раз в день .

Почему это работает

Пакет со льдом может творить чудеса при лечении теннисного локтя. Это не только обеспечивает немедленное облегчение боли, но также помогает уменьшить отек в пораженной области (6). Тепловой пакет помогает уменьшить воспаление (7).

5. Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей становится все более популярным благодаря широкому спектру преимуществ. Он обычно используется для лечения хронических болей и может помочь вам справиться с ригидностью затылочных мышц, болями в пояснице, болью в плечах, а также теннисным локтем. Эта массажная терапия использует твердые и медленные движения для достижения более глубоких слоев мышц и фасций и может помочь уменьшить воспаление, боль и нарушенное кровообращение (8).

StyleCraze Says

Обычно после глубокого массажа тканей возникает длительная болезненность. Чтобы облегчить боль, используйте грелку или холодный компресс, завернутый в полотенце.

6. Сок алоэ вера

Вам потребуется

1 чашка сока алоэ вера

Что нужно делать

Ежедневно выпивайте чашку сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Начните с двух чашек алоэ вера в день, и как только вы заметите улучшение своего состояния, уменьшите потребление до одной чашки в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера — одно из лучших средств для лечения теннисного локтя изнутри. Он обладает отличными заживляющими и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боль и отек (9).).

7. Терпкий вишневый сок

Вам понадобится

1 чашка несладкого терпкого вишневого сока

Что нужно сделать

Выпейте чашку терпкого вишневого сока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Вишневый сок уменьшает болезненность и воспаление мышц, повышает силу, снимает боль и ускоряет выздоровление (10).

StyleCraze Says

Кроме того, вы можете съесть пару сушеных кислых вишен в течение 30 минут после тренировки.

8. Витамины

Изображение: Shutterstock

Включение в рацион определенных витаминов также может ускорить выздоровление. Витамины А и С особенно полезны при лечении теннисного локтя. В то время как витамин А увеличивает выработку коллагена, который помогает восстанавливать разорванные ткани, витамин С также способствует восстановлению и росту клеток (11), (12), (13).

Некоторые продукты, богатые этими витаминами, включают киви, помидоры, болгарский перец, листовые овощи, морковь и молочные продукты. Вы также можете принимать дополнительные добавки этих витаминов, но только после консультации с врачом.

9. Семена пажитника

Вам понадобится

• 2 столовые ложки семян пажитника
• Молоко (при необходимости)

Что делать

1. Две столовые ложки семян пажитника замочить на ночь.
2. На следующее утро разотрите замоченный пажитник с достаточным количеством молока, чтобы получилась густая паста.
3. Равномерно нанесите эту пасту на пораженный участок.
4. Оставьте на 1-2 часа, затем смойте теплой водой.
5. Вы также можете смешать чайную ложку молотого пажитника в стакане теплой воды и выпить.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Пажитник обладает мощным противовоспалительным действием, которое помогает при лечении теннисного локтя, а также сопровождающего его воспаления (14).

10. Картофель

Вам понадобится

• 1-2 вареных картофеля
• Чистая мочалка

What You Have To Do

1. Сварите две картофелины и сразу же сделайте из них пюре.
2. Выложите картофельное пюре на чистую мочалку и завяжите.
3. Оберните этим полотенцем пораженный участок.
4. Оставьте на 30 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Картофель — еще один ингредиент, который используется для лечения «теннисного локтя» из-за его сильных противовоспалительных свойств (15). Он успокаивает воспаление и боль, связанные с состоянием.

11. Имбирь

Вам понадобится

• 1-2 дюйма тертого имбиря
• 1 чашка воды
• Мед

Что у вас есть на терке

Стакан воды.

Процедить и добавить немного меда.

Как часто вы должны это делать

Употребляйте имбирный чай три раза в день.

Почему это работает

Учитывая сильные обезболивающие и противовоспалительные свойства имбиря, неудивительно, что имбирь используется для лечения различных заболеваний, особенно связанных со спортом, включая теннисные локти (16), (17) .

Связано: 25 преимуществ имбиря, как его принимать, питание и рекомендации

12. Семена сельдерея

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• 1 чайная ложка семян сельдерея
• 1 стакан теплой воды

1. Выжмите сок из чайной ложки семян сельдерея.
2. Добавьте 10 капель этого экстракта в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
3. Выпейте эту смесь.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить эту смесь 2-3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Экстракт сельдерея обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь справиться с болью, воспалением и отеком, связанными с теннисным локтем (18).

13. Ананас

Вам понадобится

1 миска свеженарезанных ананасов

Что вам нужно сделать

1. Съешьте миску свеженарезанных ананасов.
2. Кроме того, вы также можете смешать нарезанные ананасы и выпить сок.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Как мы уже говорили, витамин С увеличивает выработку коллагена и помогает ускорить выздоровление. Ананас является не только богатым источником витамина С, но также содержит фермент под названием бромелаин, который обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами — и то, и другое отлично подходит для лечения теннисного локтя (19), (20), (21).

Связанный: 9 Польза ананаса для здоровья, питание и побочные эффекты

Эти средства дадут вам желаемые результаты и помогут вам успешно избавиться от теннисного локтя. Однако это состояние может повториться, если вы не внесете изменения в свой образ жизни. Вот несколько советов.

Советы по профилактике

Изображение: Shutterstock

• Не напрягайте локти.
• Найдите действие, которое вызывает теннисный локоть, и найдите ему альтернативу.
• Прежде чем заниматься такими видами спорта, как теннис или сквош, потренируйтесь у профессионалов.
• Всегда разогревайтесь перед любой интенсивной тренировкой.
• Выполняйте упражнения, помогающие укрепить мышцы предплечий, например растяжку и сгибание рук с гантелями.
• Пройдите курс лечения иглоукалыванием у профессионала.
• Носите теннисный локтевой бандаж или бандаж.
• Делайте упражнения на растяжку и укрепление предплечий, чтобы ускорить восстановление.

Большинство заболеваний требуют немедленного лечения, чтобы предотвратить их осложнение. Следовательно, лучше лечить это состояние как можно раньше, чтобы избежать осложнений, которые могут даже привести к хирургическому вмешательству.

Надеюсь, эта статья поможет вам в лечении теннисного локтя. Для дальнейших вопросов и отзывов, пожалуйста, используйте поле для комментариев ниже.

Теннисный локоть относится к состоянию, характеризующемуся болью и ломотой в сухожилиях предплечий, особенно в локтевых суставах. Это может повлиять на любого, кто склонен к повторяющимся движениям этой части тела. Некоторые классические симптомы теннисного локтя включают трудности с захватом предметов, дрожь и постоянную боль, если ее не лечить. К счастью, существует довольно много эффективных средств от теннисного локтя, включая эфирные масла, такие как лемонграсс и лаванда, и натуральные ингредиенты, такие как куркума, пажитник, куркума, картофель и имбирь. Чтобы предотвратить развитие «теннисных локтей», нужно избегать перенапряжения локтей, укреплять предплечья соответствующими упражнениями и делать разминку перед интенсивными упражнениями. Вы также можете надеть налокотник или бандаж, чтобы уменьшить удары и травмы.

Часто задаваемые вопросы

Почему мой теннисный локоть не заживает?

Полное заживление теннисного локтя может занять от нескольких недель до месяцев. Это связано с тем, что поврежденные сухожилия заживают довольно долго. Однако вы можете ускорить выздоровление, следуя рекомендациям, перечисленным в этой статье.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от теннисного локтя?

У некоторых людей он может зажить уже через неделю. Однако в некоторых других случаях полное заживление может занять несколько месяцев или лет.

Какая поддержка лучше всего подходит для теннисного локтя?

Если вы ищете поддержку для ваших травмированных локтевых сухожилий, пока они полностью не заживут, лучше всего инвестировать в терапевтический локтевой бандаж или повязку.

Как избежать развития теннисного локтя во время игры в теннис?

Вы можете избежать развития теннисного локтя во время игры в теннис, прикладывая меньшее давление к запястьям и локтям. Вместо этого вы можете распределить нагрузку на мышцы плеч и верхней части рук.

Полезно ли плавание при теннисном локте?

Нет. Плавание является одним из видов деятельности, который, как известно, вызывает это состояние. Следовательно, вы должны избегать его, пока не выздоровеете полностью.

Помогает ли сжатие мяча лечить теннисный локоть?

Да, сжимание мяча — это форма силового упражнения, которое помогает улучшить силу хвата и успокоить пораженные мышцы.

Является ли теннисный локоть формой артрита?

Нет, это два разных заболевания. Артрит возникает из-за воспаления суставов.

Полезна ли соль Эпсома при теннисном локте?

Возможно. Соль Эпсома может помочь снять воспаление и любой отек. Это также помогает расслабить мышцы.

Может ли мануальный терапевт вылечить теннисный локоть?

Да. Ваш мануальный терапевт проверит вашу боль и поищет изменения в локте и запястье, которые увеличивают подвижность суставов и уменьшают компрессию и воспаление суставов.