Топ-5 семян для женского здоровья
Главная страница
- …
Топ-5 семян для женского здоровья
Главная страница
Фитомаркет блог
Статьи
Covid-19
l-карнитин
spf
аминокислоты
антивозрастная косметика
антивозрастной
антиоксиданты
бад
батончики
веганский
вегетарианский
витамин d
витамины
витамины для детей
витамины для женщин
витамины для мужчин
гиалуроновая кислота
депрессия
детям
диабет
для беременных и кормящих
для дома
домашние животные
женское здоровье
жиросжигатели
жкт
завтрак
здоровье
здоровье женской груди
зрение
иммунитет
коллаген
корейская косметика
кости и суставы
красота
льняное масло
маски
менопауза
мозг
мужская косметика
натуральная косметика
новинки
новинки Эвалар
омега
очищение лица
очищение организма
печень
подарки мужчинам
похудение
правильное питание
протеин
сон
спорт
спортивное питание
спортивные добавки
стресс
суперфуд
уборка дома
уход
уход за волосами
уход за кожей
уход за кожей век
уход за ногами
уход за полостью рта
уход за руками
щитовидная железа
энергия
японская косметика
о нас
Мнение эксперта
Роман Юрьевич Бунарёв,
Специалист в области фитотерапии
Но многих из них, с виду таких маленьких, объединяет огромная польза для нашего здоровья. Каждое семечко – средоточие ценнейших веществ: белков, жирных кислот, витаминов, минералов, ферментов, эфирных масел и целого ряда других. Неслучайно многие семена давно уже получили гордый статут «суперфудов». Сегодня мы вместе с вами выберем полезные семена для женщин.Топ-5 семян для женского здоровья
Семена могут иметь разные размеры, форму и цвета. Но многих из них, с виду таких маленьких, объединяет огромная польза для нашего здоровья. Каждое семечко – средоточие ценнейших веществ: белков, жирных кислот, витаминов, минералов, ферментов, эфирных масел и целого ряда других. Неслучайно многие семена давно уже получили гордый статут «суперфудов». Сегодня мы вместе с вами выберем полезные семена для женщин.
- суперфуд
Другие статьи по теме:
Чем полезна спирулина?
Ягоды годжи для здоровья и красоты
Чем полезен гриб рейши?
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Зеленый смузи: чудо-салат в стакане!
Дата публикации: 03.
08.2020,
просмотров: 2053,
минут на прочтение: 4
Содержание:
- Семена льна – полезные свойства для женщин
- Семена кунжута – польза для женщин
- Семена черного тмина – польза для женщин
- Семена подорожника для женщин
Семена льна – полезные свойства для женщин
Многие знают, что семена льна
— источник жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9. Однако, вероятнее всего, вы никогда не слышали о… лигнанах. А ведь они для женского здоровья не менее важны. Лигнаны относятся к фитоэстрогенам — веществам, которые функционально схожи с «гормонами женственности» эстрогенами. И если у молодых и здоровых девушек и дам с гормональным фоном все в порядке, то с возрастом синтез собственных эстрогенов начинает снижаться. Вот тогда-то и могут прийти на подмогу фитоэстрогены.
А вот у нас, пока еще молодых и активных, есть другие поводы обратить внимание на семена льна Знаете ли вы, что они богаты белком, который по своему аминокислотному составу практически аналогичен высоко питательному соевому протеину? А достаточное поступление в организм белков особенно важно при интенсивных тренировках и активном похудении.
По составу аминокислот, среди которых 8 незаменимых, протеины семян льна сбалансированы лучше, чем белки других масличных растений. Их пищевая ценность составляет 92 единицы в сравнении со 100 единицами молочного казеина.
Из витаминов в составе льняного семени особо выделим «витамин молодости» Е. Среди его многих «талантов» отметим благотворное влияние на половые и на некоторые другие железы, антиоксидантные свойства, содействие усвоению белков и жиров, поддержание красоты кожи, волос и ногтей.
Немало в семенах льна и минералов. Скажем, калия в них почти в 7 раз больше, чем в бананах!
Семена чиа – полезные свойства для женщин
Впервые это растение, известное также как испанский шалфей, было обнаружено на территории Центральной и Южной Америки еще за 15 веков до нашей эры.
Интересно, что ацтеки использовали его семена не только в качестве пищевого продукта, но и… денег. А вот сегодня чиа
– один из самых популярных суперфудов, который можно добавлять в кашу, смузи, десерты, хлеб, дрессинг для салата и многие другие продукты и блюда.
Чем полезны семена чиа для женщин? Как и льняное семя они содержат белок, кислоты омега-3, пищевые волокна, важные макро- и микроэлементы. Причем по содержанию некоторых из них чиа даже превосходит многие более известные нам продукты. К примеру, мастхэва для костей кальция в чиа в 5 раз больше, чем в молоке, а концентрация железа, столь необходимого для синтеза гемоглобина, в 2 выше, чем в шпинате.
Семена чиа содержат большое количество и других полезных веществ, поэтому обладают множеством свойств. К примеру, оказывают благотворное влияние на эндокринную систему и метаболизм жиров, помогают восстановить работу пищеварительной системы, поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, улучшить состояние кожи и волос, противостоять хроническому воспалению – одному из главных врагов молодости.
Семена кунжута – польза для женщин
Кунжут широко используется в вегетарианской кухне стран Ближнего Востока, в Турции и Израиле. К примеру, в состав одного из популярных ближневосточных блюд – хуммуса – входит соус таратур с пастой из семян кунжута с чесноком и лимонным соком. А вы пробовали такое кушанье?
Семена кунжута содержат до 30% легко усваиваемого белка и более 50% ценного масла. Примечательно, что в кунжутных протеинах довольно много триптофана и метионина. Из триптофана в нашем организме образуется «гормон счастья» серотонин, поэтому блюда с кунжутом помогут вам поддерживать хорошее настроение. А метионин – прекрасный защитник печени, способствующий предотвращению накоплению в ней избытка жиров, нейтрализации и выведению токсинов.
А еще метионин – важный поставщик серы и SH-групп, которые нужны для синтеза кератина. Этот белок является одним из важнейших структурных компонентов волос, способствует укреплению ногтей и вместе с коллагеном и эластином принимает участие в поддержании упругости и прочности кожи.
В кунжутном масле также содержатся ценная линолевая кислота омега-6, витамин Е, уже известные нам фитоэстрогены лигнаны.
Семена белого кунжута обладают антиоксидантными свойствами, снижают риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистой патологии, способствуют укреплению иммунитета, оказывают положительное влияние на состав крови, мочеполовую систему и здоровье молочных желез.
Семена черного тмина – польза для женщин
Черный тмин … Он же – калинджи, сейдана, нигелла, римский кориандр, чернушка посевная. Природа предопределила дикорастущему черному тмину участь сорняка, но человек по достоинству оценил его полезные свойства. Мы перечислим лишь некоторые из них.
Если вы сходили с подругой в ресторан или отметили день рождения, не отказывая себе в различных вкусняшках, и теперь мучаетесь не только угрызениями совести, но и дискомфортом в желудке и кишечнике, обратите внимание на семена черного тмина.
Они считаются одним из лучших растительных средств от метеоризма, способствуют облегчению спазмов в кишечнике, снижают боль и воспаление, а также обладают желчегонным действием. И это, в частности, позволяет применять семена тмина в комплексных программах детокса.
Эфирные масла семян черного тмина отлично освежают дыхание. Поэтому тмин часто используется в производстве бальзамов и ополаскивателей для полости рта.
Кроме того, семена черного тмина способствуют повышению гемоглобина (в том числе при повышенной кровопотере из-за обильных менструаций), снижению концентрации холестерина и глюкозы в крови. А еще они будут полезны кормящим женщинам, так как усиливают выработку молока.
Семена подорожника для женщин
Многим хорошо знаком такой продукт как псиллиум или испагол. Так называют шелуху семян подорожника.
Псиллиум
станет отличным подспорьем для фитоняшек и тех, кто мечтает ими стать, благодаря пищевым волокнам в составе.
Они активно впитывают воду – в 40 раз больше собственной массы – и разбухают, заполняя желудок. Это способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Далее, продвигаясь по кишечнику, волокна связывают и выводят из организма до 30% жиров, поступивших с продуктами питания, уменьшая их всасывание.
Псиллиум способен заменить глютен в вашей выпечке. Вы можете отказаться от привычной пшеничной муки и выбрать безглютеновую, например, рисовую или амарантовую, с добавлением псиллиума.
А еще псиллиум помогает провести «клининг» кишечника – очистить его от шлаков и токсинов. Просто суперпродукт для комплексного детокса! Также пищевые волокна благотворно влияют на полезную микрофлору, иммунитет, помогают поддерживать в норме уровень глюкозы и холестерина в крови. И это еще далеко не всё!
Статья была вам полезна?
Да
(
)
Рекомендуем
Семена льна светлые экологические, 200 г, Оргтиум
Семена льна, 300гр, polezzno
Семена золотого льна, 200 гр, Золотой лён
145 ₽ −43 ₽102₽
Семена чиа экологические, 100 г, Оргтиум
315 ₽ −63 ₽252₽
Семена чиа экологические, 200 г, Оргтиум
525 ₽ −157 ₽368₽
Микс здоровья (семена чиа и ягоды годжи, лен темный и светлый, кунжут темный и светлый), 200 гр, Оргтиум
455 ₽ −91 ₽364₽
Псиллиум (шелуха подорожника), 100 гр, polezzno
592 ₽ −118 ₽474₽
Мука из псиллиума, 150 гр, polezzno
997 ₽ −399 ₽598₽
Кунжутное масло, 250 мл, Здоровье со вкусом
Масло кунжутное, 500 мл, Здоровье со вкусом
1050₽
Мнение эксперта
Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
ФИТОБЛОГ
Что делать при панической атаке?
Цинк — ключ к иммунитету
Как справиться с вирусом?
Топ-10 лучших брендов косметики для новорожденных
Что нужно делать при первых признаках простуды
Как укрепить иммунитет и противостоять вирусам?
Как справиться с тревогой?
С Днем Рождения, Фитомаркет!
Что делать при панической атаке?
Цинк — ключ к иммунитету
Как справиться с вирусом?
Топ-10 лучших брендов косметики для новорожденных
Что нужно делать при первых признаках простуды
Как укрепить иммунитет и противостоять вирусам?
Как справиться с тревогой?
С Днем Рождения, Фитомаркет!
Читать все статьи
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов.
Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
Топ-5 семян для женского здоровья
Главная страница
- …
Топ-5 семян для женского здоровья
Фитомаркет блог
Статьи
- Топ-5 семян для женского здоровья
org/ListItem»>Главная страница
Covid-19
l-карнитин
spf
аминокислоты
антивозрастная косметика
антивозрастной
антиоксиданты
бад
батончики
веганский
вегетарианский
витамин d
витамины
витамины для детей
витамины для женщин
витамины для мужчин
гиалуроновая кислота
депрессия
детям
диабет
для беременных и кормящих
для дома
домашние животные
женское здоровье
жиросжигатели
жкт
завтрак
здоровье
здоровье женской груди
зрение
иммунитет
коллаген
корейская косметика
кости и суставы
красота
льняное масло
маски
менопауза
мозг
мужская косметика
натуральная косметика
новинки
новинки Эвалар
омега
очищение лица
очищение организма
печень
подарки мужчинам
похудение
правильное питание
протеин
сон
спорт
спортивное питание
спортивные добавки
стресс
суперфуд
уборка дома
уход
уход за волосами
уход за кожей
уход за кожей век
уход за ногами
уход за полостью рта
уход за руками
щитовидная железа
энергия
японская косметика
о нас
Мнение эксперта
Роман Юрьевич Бунарёв,
Специалист в области фитотерапии
Семена могут иметь разные размеры, форму и цвета.
Но многих из них, с виду таких маленьких, объединяет огромная польза для нашего здоровья. Каждое семечко – средоточие ценнейших веществ: белков, жирных кислот, витаминов, минералов, ферментов, эфирных масел и целого ряда других. Неслучайно многие семена давно уже получили гордый статут «суперфудов». Сегодня мы вместе с вами выберем полезные семена для женщин.
Топ-5 семян для женского здоровья
Семена могут иметь разные размеры, форму и цвета. Но многих из них, с виду таких маленьких, объединяет огромная польза для нашего здоровья. Каждое семечко – средоточие ценнейших веществ: белков, жирных кислот, витаминов, минералов, ферментов, эфирных масел и целого ряда других. Неслучайно многие семена давно уже получили гордый статут «суперфудов». Сегодня мы вместе с вами выберем полезные семена для женщин.
- суперфуд
Другие статьи по теме:
Чем полезна спирулина?
Ягоды годжи для здоровья и красоты
Чем полезен гриб рейши?
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Зеленый смузи: чудо-салат в стакане!
Дата публикации: 03.
08.2020,
просмотров: 2054,
минут на прочтение: 4
Содержание:
- Семена льна – полезные свойства для женщин
- Семена чиа – полезные свойства для женщин
- Семена кунжута – польза для женщин
- Семена черного тмина – польза для женщин
- Семена подорожника для женщин
Семена льна – полезные свойства для женщин
Многие знают, что семена льна
— источник жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9. Однако, вероятнее всего, вы никогда не слышали о… лигнанах. А ведь они для женского здоровья не менее важны. Лигнаны относятся к фитоэстрогенам — веществам, которые функционально схожи с «гормонами женственности» эстрогенами. И если у молодых и здоровых девушек и дам с гормональным фоном все в порядке, то с возрастом синтез собственных эстрогенов начинает снижаться. Вот тогда-то и могут прийти на подмогу фитоэстрогены.
А вот у нас, пока еще молодых и активных, есть другие поводы обратить внимание на семена льна Знаете ли вы, что они богаты белком, который по своему аминокислотному составу практически аналогичен высоко питательному соевому протеину? А достаточное поступление в организм белков особенно важно при интенсивных тренировках и активном похудении.
По составу аминокислот, среди которых 8 незаменимых, протеины семян льна сбалансированы лучше, чем белки других масличных растений. Их пищевая ценность составляет 92 единицы в сравнении со 100 единицами молочного казеина.
Из витаминов в составе льняного семени особо выделим «витамин молодости» Е. Среди его многих «талантов» отметим благотворное влияние на половые и на некоторые другие железы, антиоксидантные свойства, содействие усвоению белков и жиров, поддержание красоты кожи, волос и ногтей.
Немало в семенах льна и минералов. Скажем, калия в них почти в 7 раз больше, чем в бананах!
Семена чиа – полезные свойства для женщин
Впервые это растение, известное также как испанский шалфей, было обнаружено на территории Центральной и Южной Америки еще за 15 веков до нашей эры.
Интересно, что ацтеки использовали его семена не только в качестве пищевого продукта, но и… денег. А вот сегодня чиа
– один из самых популярных суперфудов, который можно добавлять в кашу, смузи, десерты, хлеб, дрессинг для салата и многие другие продукты и блюда.
Чем полезны семена чиа для женщин? Как и льняное семя они содержат белок, кислоты омега-3, пищевые волокна, важные макро- и микроэлементы. Причем по содержанию некоторых из них чиа даже превосходит многие более известные нам продукты. К примеру, мастхэва для костей кальция в чиа в 5 раз больше, чем в молоке, а концентрация железа, столь необходимого для синтеза гемоглобина, в 2 выше, чем в шпинате.
Семена чиа содержат большое количество и других полезных веществ, поэтому обладают множеством свойств. К примеру, оказывают благотворное влияние на эндокринную систему и метаболизм жиров, помогают восстановить работу пищеварительной системы, поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, улучшить состояние кожи и волос, противостоять хроническому воспалению – одному из главных врагов молодости.
Семена кунжута – польза для женщин
Кунжут широко используется в вегетарианской кухне стран Ближнего Востока, в Турции и Израиле. К примеру, в состав одного из популярных ближневосточных блюд – хуммуса – входит соус таратур с пастой из семян кунжута с чесноком и лимонным соком. А вы пробовали такое кушанье?
Семена кунжута содержат до 30% легко усваиваемого белка и более 50% ценного масла. Примечательно, что в кунжутных протеинах довольно много триптофана и метионина. Из триптофана в нашем организме образуется «гормон счастья» серотонин, поэтому блюда с кунжутом помогут вам поддерживать хорошее настроение. А метионин – прекрасный защитник печени, способствующий предотвращению накоплению в ней избытка жиров, нейтрализации и выведению токсинов.
А еще метионин – важный поставщик серы и SH-групп, которые нужны для синтеза кератина. Этот белок является одним из важнейших структурных компонентов волос, способствует укреплению ногтей и вместе с коллагеном и эластином принимает участие в поддержании упругости и прочности кожи.
В кунжутном масле также содержатся ценная линолевая кислота омега-6, витамин Е, уже известные нам фитоэстрогены лигнаны.
Семена белого кунжута обладают антиоксидантными свойствами, снижают риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистой патологии, способствуют укреплению иммунитета, оказывают положительное влияние на состав крови, мочеполовую систему и здоровье молочных желез.
Семена черного тмина – польза для женщин
Черный тмин … Он же – калинджи, сейдана, нигелла, римский кориандр, чернушка посевная. Природа предопределила дикорастущему черному тмину участь сорняка, но человек по достоинству оценил его полезные свойства. Мы перечислим лишь некоторые из них.
Если вы сходили с подругой в ресторан или отметили день рождения, не отказывая себе в различных вкусняшках, и теперь мучаетесь не только угрызениями совести, но и дискомфортом в желудке и кишечнике, обратите внимание на семена черного тмина.
Они считаются одним из лучших растительных средств от метеоризма, способствуют облегчению спазмов в кишечнике, снижают боль и воспаление, а также обладают желчегонным действием. И это, в частности, позволяет применять семена тмина в комплексных программах детокса.
Эфирные масла семян черного тмина отлично освежают дыхание. Поэтому тмин часто используется в производстве бальзамов и ополаскивателей для полости рта.
Кроме того, семена черного тмина способствуют повышению гемоглобина (в том числе при повышенной кровопотере из-за обильных менструаций), снижению концентрации холестерина и глюкозы в крови. А еще они будут полезны кормящим женщинам, так как усиливают выработку молока.
Семена подорожника для женщин
Многим хорошо знаком такой продукт как псиллиум или испагол. Так называют шелуху семян подорожника.
Псиллиум
станет отличным подспорьем для фитоняшек и тех, кто мечтает ими стать, благодаря пищевым волокнам в составе.
Они активно впитывают воду – в 40 раз больше собственной массы – и разбухают, заполняя желудок. Это способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Далее, продвигаясь по кишечнику, волокна связывают и выводят из организма до 30% жиров, поступивших с продуктами питания, уменьшая их всасывание.
Псиллиум способен заменить глютен в вашей выпечке. Вы можете отказаться от привычной пшеничной муки и выбрать безглютеновую, например, рисовую или амарантовую, с добавлением псиллиума.
А еще псиллиум помогает провести «клининг» кишечника – очистить его от шлаков и токсинов. Просто суперпродукт для комплексного детокса! Также пищевые волокна благотворно влияют на полезную микрофлору, иммунитет, помогают поддерживать в норме уровень глюкозы и холестерина в крови. И это еще далеко не всё!
Статья была вам полезна?
Да
(
)
Рекомендуем
Семена льна светлые экологические, 200 г, Оргтиум
Семена льна, 300гр, polezzno
Семена золотого льна, 200 гр, Золотой лён
145 ₽ −43 ₽102₽
Семена чиа экологические, 100 г, Оргтиум
315 ₽ −63 ₽252₽
Семена чиа экологические, 200 г, Оргтиум
525 ₽ −157 ₽368₽
Микс здоровья (семена чиа и ягоды годжи, лен темный и светлый, кунжут темный и светлый), 200 гр, Оргтиум
455 ₽ −91 ₽364₽
Псиллиум (шелуха подорожника), 100 гр, polezzno
592 ₽ −118 ₽474₽
Мука из псиллиума, 150 гр, polezzno
997 ₽ −399 ₽598₽
Кунжутное масло, 250 мл, Здоровье со вкусом
Масло кунжутное, 500 мл, Здоровье со вкусом
1050₽
Мнение эксперта
Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
ФИТОБЛОГ
Что делать при панической атаке?
Цинк — ключ к иммунитету
Как справиться с вирусом?
Топ-10 лучших брендов косметики для новорожденных
Что нужно делать при первых признаках простуды
Как укрепить иммунитет и противостоять вирусам?
Как справиться с тревогой?
С Днем Рождения, Фитомаркет!
Что делать при панической атаке?
Цинк — ключ к иммунитету
Как справиться с вирусом?
Топ-10 лучших брендов косметики для новорожденных
Что нужно делать при первых признаках простуды
Как укрепить иммунитет и противостоять вирусам?
Как справиться с тревогой?
С Днем Рождения, Фитомаркет!
Читать все статьи
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов.
Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
Информация о льняном семени | Mount Sinai
Angerer P, von Schacky C. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 и сердечно-сосудистая система. Карр Опин Липидол . 2000;11(1):57-63.
Арнольд Л.Э., Клейкамп Д., Вотолато Н., Гибсон Р.А., Хоррокс Л. Потенциальная связь между диетическим потреблением жирных кислот и поведением: экспериментальное исследование липидов сыворотки при синдроме дефицита внимания и гиперактивности. J Детский подростковый психофармакол . 1994;4(3):171-182.
Боэлсма Э., Хендрикс Х.Ф. Роза Л. Питательный уход за кожей: влияние микроэлементов и жирных кислот на здоровье.
Am J Clin Nutr . 2001;73(5):853-864.
Bommareddy A, Arasada BL, Mathees DP, Dwivedi C. Химиопрофилактическое действие диетического льняного семени на развитие опухоли толстой кишки. Нутр Рак . 2006;54(2):216-22.
Бруинсма К.А., Тарен Д.Л. Диета, потребление незаменимых жирных кислот и депрессия. Питание Ред. . 2000;58(4):98-108.
Калиджури С.П., Аукема Х.М., Раванди А., Гусман Р., Дибров Э., Пирс Г.Н. Потребление льняного семени снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией за счет изменения циркулирующих оксилипинов посредством ингибирования растворимой эпоксидгидролазы, вызванного линоленовой кислотой. Гипертония . 2014;64(1):53-9.
Caron MF, белый CM. Оценка антигиперлипидемических свойств пищевых добавок. Фармакотерапия . 2001;21(4):481-487.
Cellini M, Caramazzu N, Mangiafico P, Possati GL, Caramazza R. Применение жирных кислот при лечении глаукоматозной нейропатии зрительного нерва.
Acta Ophthalmol Scand Suppl . 1998; 227:41-42.
Чо Э., Хунг С., Уиллет В.К., Шпигельман Д., Римм Э.Б., Седдон Дж.М. и др. Проспективное исследование пищевых жиров и риска возрастной дегенерации желтого пятна. Am J Clin Nutr . 2001;73(2):209-218.
Clark WF, Kortas C, Heidenheim AP, Garland J, Spanner E, Parbtani A. Льняное семя при волчаночном нефрите: двухлетнее неконтролируемое плацебо перекрестное исследование. J Am Coll Nutr . 2001;20(2 Приложение):143-148.
Curtis CL, Hughes CE, Flannery CR, Little CB, Harwood JL, Caterson B. N-3 жирные кислоты специфически модулируют катаболические факторы, участвующие в деградации суставного хряща. J Биол Хим . 2000;275(2):721-724.
Даль В.Дж., Локерт Э.А., Каммер А.Л., Уайтинг С.Дж. Влияние льняного волокна на лактацию и гликемический ответ у здоровых добровольцев. Дж Мед Фуд . 2005;8(4):508-11.
de Logeril M, Salen P, Martin JL, Monjaud I, Delaye J, Mamelle N.
Средиземноморская диета, традиционные факторы риска и частота сердечно-сосудистых осложнений после инфаркта миокарда: окончательный отчет Lyon Diet Heart Study. Тираж . 1999;99(6):779-785.
Demark-Wahnefried W, Price DT, Polascik TJ, et al. Пилотное исследование диетического ограничения жира и добавок льняного семени у мужчин с раком предстательной железы до операции: изучение влияния на гормональный уровень, простат-специфический антиген и гистопатологические особенности. Урология . 2001;58(1):47-52.
Deutch B. Менструальные боли у датских женщин коррелируют с низким потреблением полиненасыщенных жирных кислот n-3. Евро Дж Клин Нутр . 1995;49(7):508-516.
Dew TP, Williamson G. Контролируемые вмешательства с использованием льна для улучшения симптомов менопаузы и здоровья костей в постменопаузе: систематический обзор. Менопауза . 2013;20(11):1207-15.
Додин С и др. Льняное семя на маркеры сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин в период менопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
Питание . 2008;24(1):23-30.
Dodin S, Lemay A, Jacques H, Legare F, Forest JC, Masse B. Влияние пищевой добавки с льняным семенем на профиль липидов, минеральную плотность костей и симптомы у женщин в менопаузе: рандомизированное, двойное слепое исследование, плацебо с зародышами пшеницы -контролируемое клиническое исследование. J Clin Endocrinol Metab . 2005;90(3):1390-7.
Эдвардс Р., Пит М., Шей Дж., Хорробин Д. Уровни полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в рационе и в мембранах эритроцитов пациентов с депрессией. J Аффективное расстройство . 1998;48(2-3):149-155.
Фримен В.Л., Мейдани М., Йонг С., Пайл Дж., Фланиган Р.С., Уотерс В.Б., Войцик Э.М. Простатические уровни жирных кислот и гистопатология локализованного рака простаты. Дж Урол . 2000;164(6):2168-2172.
Frieri G, Pimpo MT, Palombieri A, Melideo D, Marcheggiano A, Caprilli R, et al. Пищевые добавки с полиненасыщенными жирными кислотами: адъювантный подход к лечению инфекции Helicobacter pylori.
Резьбовая гайка . 2000;20(7):907-916.
Geerling BJ, Badart-Smook A, van Deursen C, van Houwelingen AC, Russel MG, Stockbrugger RW, et al. Пищевые добавки с N-3 жирными кислотами и антиоксидантами у пациентов с болезнью Крона в стадии ремиссии: влияние на антиоксидантный статус и профиль жирных кислот. ИБД . 2000;6(2):77-84.
GISSI-Prevenzione Следователи. Пищевые добавки с полиненасыщенными жирными кислотами n-3 и витамином Е после инфаркта миокарда: результаты исследования GISSI-Prevenzione. Ланцет . 1999; 354:447-455.
Гриль А.Э., Крис-Этертон П.М., Хилперт К.Ф., Чжао Г., Уэст С.Г., Корвин Р.Л. Увеличение содержания омега-3 жирных кислот в рационе снижает маркер резорбции костей у людей. Nutr J. 2007;6(1):2 [Epub перед печатью].
Зал C 3-й, Tulbek MC, Xu Y. Flaxseed. Adv Food Nutr Res . 2006;51:1-97.
Hallund J, Tetens I, Bugel S, Tholstrup T, Ferrari M, Teerlink T, Kjaer A, Wiinberg N. Ежедневное потребление в течение шести недель лигнанового комплекса, выделенного из льняного семени, не влияет на функцию эндотелия у здоровых женщин в постменопаузе.
Дж Нутр . 2006;136(9):2314-8.
Хагганс С.Дж., Хатчинс А.М., Олсон Б.А., Томас В., Мартини М.С., Славин Д.Л. Влияние потребления льняного семени на метаболиты эстрогена в моче у женщин в постменопаузе. Нутр Канц . 1999;33(2):188-195.
Harper CR, Edwards MJ, DeFilipis AP, Jacobson TA. Льняное масло увеличивает концентрацию кардиозащитных (n-3) жирных кислот в плазме крови человека. Дж Нутр . 2006;136(1):83-7.
Харрис В.С. Жирные кислоты N-3 и липопротеины сыворотки: исследования на людях. Am J Clin Nutr . 1997;65(5):1645S (10).
Hibbeln JR, Salem N, Jr. Пищевые полиненасыщенные жирные кислоты и депрессия: когда холестерин не удовлетворяет. Гайка Am J Clin . 1995;62(1):1-9.
Holman RT, Adams CE, Nelson RA, Grater SJ, Jaskiewicz JA, Johnson SB, et al. У пациентов с нервной анорексией обнаруживают дефицит отдельных незаменимых жирных кислот, компенсаторные изменения заменимых жирных кислот и снижение текучести липидов плазмы.
Дж Нутр . 1995; 125:901-907.
Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE et al. Диетическое потребление альфа-линоленовой кислоты и риск фатальной ишемической болезни сердца среди женщин. Am J Clin Nutr . 1999;69:890-897.
Хатчинс А.М., Мартини М.С., Олсон Б.А., Томас В., Славин Д.Л. Потребление льняного семени влияет на концентрацию эндогенных гормонов у женщин в постменопаузе. Нутр Рак . 2001;39(1):58-65.
Дженаб М., Томпсон Л.У. Влияние льняного семени и лигнанов на канцерогенез толстой кишки и активность ß-глюкуронидазы. Канцерогенез . 1996;17(6):1343-1348.
Клурфельд Д.М., Булл А.В. Жирные кислоты и рак толстой кишки в экспериментальных моделях. Гайка Am J Clin . 1997; 66 (6 Дополнение): 1530S-1538S.
Кремер Дж.М. Добавки N-3 жирных кислот при ревматоидном артрите. Am J Clin Nutr . 2000; (доп. 1): 349S-351S.
Крис-Этертон П., Эккель Р.Х., Ховард Б.В., Сент-Джеор С., Баззаре Т.Л. Научный совет AHA: Исследование сердца на диете Lyon.
Преимущества средиземноморского стиля, Национальной образовательной программы по холестерину / Диеты Step I Американской кардиологической ассоциации при сердечно-сосудистых заболеваниях. Тираж . 2001; 103:1823.
Kurzer MS, Xu X. Пищевые фитоэстрогены. Энн Рев Нутр . 1997; 17:353-381.
Laugharne JD, Mellor JE, Peet M. Жирные кислоты и шизофрения. Липиды . 1996; 31 (прил.): S-163-165.
Лейтцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Мишо Д.С., Аугустссон К., Колдитц Г.К., Уиллетт В.К., Джованнуччи Э.Л. Диетическое потребление n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Am J Clin Nutr . 2004;80(1):204-16.
Льюис Дж.Э., Никелл Л.А., Томпсон Л.У., Салаи Дж.П., Кисс А., Хилдич Дж.Р. Рандомизированное контролируемое исследование влияния диетических кексов из сои и льняного семени на качество жизни и приливы во время менопаузы. Менопауза . 2006;13(4):631-42.
Локвуд К., Моесгаард С., Ханиока Т., Фолкерс К. Очевидная частичная ремиссия рака молочной железы у пациентов «высокого риска», получавших пищевые антиоксиданты, незаменимые жирные кислоты и коэнзим Q10.
Мол Аспект Мед . 1994;15Приложение:s231-s240.
Лоренц-Мейер Х., Бауэр П., Николай С., Шульц Б., Пуррманн Дж., Флейг В.Е. и др. Омега-3 жирные кислоты и низкоуглеводная диета для поддержания ремиссии при болезни Крона. Рандомизированное контролируемое многоцентровое исследование. Члены исследовательской группы (Немецкая группа по изучению болезни Крона). Скан J Гастроэнтерол . 1996;31(8):778-785.
Lowcock EC, Cotterchio M, Boucher BA. Потребление льняного семени, богатого источником лигнанов, связано со снижением риска рака молочной железы. Рак вызывает контроль . 2013 апр; 24 (4): 813-6. doi: 10.1007/s10552-013-0155-7. Epub 2013, 25 января.
Лукас Э.А., Уайлд Р.Д., Хаммонд Л.Дж., Халил Д.А., Джума С., Дагги Б.П., Стокер Б.Дж., Арджманди Б.Х. Льняное семя улучшает липидный профиль без изменения биомаркеров костного метаболизма у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab . 2002;87(4):1527-32.
Mandasescu S, Mocanu V, Dascalita AM, Haliga R, Nestian I, Stitt PA, Luca V.
Добавка льняного семени у пациентов с гиперлипидемией. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi . 2005;109(3):502-6.
Meydani M. Жирные кислоты омега-3 изменяют растворимые маркеры эндотелиальной функции у пациентов с ишемической болезнью сердца. Нутр Рев . 2000;58(2 п.1):56-59.
Мойад М. Соя, профилактика заболеваний и рак простаты. Сем Урол Онкол . 1999;17(2):97-102.
Mozaffarian D. Снижает ли потребление альфа-линоленовой кислоты риск ишемической болезни сердца? Обзор доказательств. Altern Ther Health Med . 2005;11(3):24-30; викторина 31, 79.
Новичок LM, King IB, Wicklund KG, Stanford JL. Связь жирных кислот с риском рака предстательной железы. Простата . 2001;47(4):262-268.
Пит М., Лохарн Д.Д., Меллор Дж. и др. Дефицит незаменимых жирных кислот в мембранах эритроцитов у пациентов с хронической шизофренией и клинические эффекты пищевых добавок. Простагландины Лейкот Эссенциальные жирные кислоты .
1996;55(1-2):71-75.
Прасад К. Льняное семя и здоровье сердечно-сосудистой системы. J Cardiovasc Pharmacol . 2009 ноябрь; 54 (5): 369-77. Обзор.
Прасад К. Пищевое льняное семя в профилактике гиперхолестеринемического атеросклероза. Атеросклероз . 1997;132(1):69-76.
Приско Д., Паничча Р., Бандинелли Б. и др. Влияние среднесрочной добавки с умеренной дозой полиненасыщенной жирной кислоты n-3 на артериальное давление у пациентов с легкой гипертензией. Тромб Рес . 1998;91:105-112.
Прути С. и др. Пилотная оценка льняного семени для лечения приливов. J Soc Integr Oncol . 2007;5(3):106-12.
Родригес-Лейва Д., Дюпаскье К.М., Маккалоу Р., Пирс Г.Н. Сердечно-сосудистые эффекты льняного семени и его омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислоты. Банка J Cardiol . 2010 ноябрь; 26 (9): 489-96. Обзор.
Родригес-Лейва Д., Вейхелл В., Эдель А.Л. и др. Мощное антигипертензивное действие диетического льняного семени у гипертензивных больных.
Гипертония . 2013;62(6):1081-9.
Роуз Д.П., Коннолли Дж.М., Коулман М. Влияние жирных кислот омега-3 на прогрессирование метастазов после хирургического удаления твердых опухолей клеток рака молочной железы человека, растущих у голых мышей. Клин Кан Рес . 1996; 2:1751-1756.
Schwab US, C Callaway J, Erkkila AT, Gynther J, Uusitupa MI, Jarvinen T. Влияние конопляного и льняного масел на профиль липидов в сыворотке крови, концентрации липидов в сыворотке крови и липопротеинов и гемостатические факторы. Евр Дж Нутр . 006;45(8):470-7.
Seddon JM, Rosner B, Sperduto RD, Yannuzzi L, Haller JA, Blair NP, Willett W. Пищевые жиры и риск прогрессирующей возрастной дегенерации желтого пятна. Арка Офтальмол . 2001;119(8): 1191-1199.
Серрайно М., Томпсон Л.И. Добавки льняного семени и ранние маркеры канцерогенеза толстой кишки. Рак Летт . 1992;63(2):159-165.
Симопулос А.П. Незаменимые жирные кислоты в здоровье и хронических заболеваниях.
Am J Clin Nutr . 1999; 70 (30 дополнений): 560S-569S.
Симопулос А.П. Потребность человека в N-3 полиненасыщенных жирных кислотах. Poult Sci . 2000;79(7):961-970.
Soyland E, Funk J, Rajka G, Sandberg M, Thune P, Ruistad L, et al. Эффект пищевых добавок с жирными кислотами n-3 с очень длинной цепью у пациентов с псориазом. НЭЖМ . 1993;328(25):1812-1816.
Stuglin C, Prasad K. Влияние потребления льняного семени на кровяное давление, липиды сыворотки крови, кроветворную систему и ферменты печени и почек у здоровых людей. J Cardiovasc Pharmacol Ther . 2005;10(1):23-7.
Сунг М.К., Лаутенс М., Томпсон Л.У. Лигнаны млекопитающих ингибируют рост эстроген-независимых опухолевых клеток толстой кишки человека. Противораковые исследования . 1998; 18(3А):1405-1408.
von Schacky C, Angere P, Kothny W, Theisen K, Mudra H. Влияние пищевых омега-3 жирных кислот на коронарный атеросклероз: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
Энн Интерн Мед . 1999;130:554-562.
Voskuil DW, Feskens EJM, Katan MB, Kromhout D. Потребление и источники альфа-линоленовой кислоты у пожилых голландских мужчин. Евро Дж Клин Нутр . 1996;50(12):784-787.
Ян Л. Пищевые добавки с льняным семенем и экспериментальное метастазирование клеток меланомы у мышей. Письма Рака . 1998; 124:181-186.
Замбон Д., Сабате Дж., Муньос С. и др. Замена мононенасыщенных жиров грецкими орехами улучшает липидный профиль сыворотки у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией. Энн Интерн Мед . 2000;132:538-546.
Чжан В., Ван Х., Лю Ю., Тянь Х., Фликингер Б., Эмпи М.В., Сун С.З. Диетический экстракт лигнана льняного семени снижает уровень холестерина в плазме и концентрацию глюкозы у пациентов с гиперхолестеринемией. Бр Дж Нутр . 2008;99(6):1301-9.
Польза семян льна для похудения и фертильности
Послушайте эту статью |
Снижение веса — мечта многих людей, и мы постоянно ищем продукты, которые ускорят этот процесс! Но есть ли продукты, которые действительно помогают? Ну, во-первых, есть семена льна.
Они могут выглядеть крошечными, но имеют огромное влияние! Это потому, что они содержат большое количество питательных веществ, включая лигнаны, изофлавоны, антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, а также клетчатку.
Диетолог Авни Каул рассказывает HealthShots: «Небольшие семена льна — действительно удивительные питательные семена. Также известные как алси, они считаются источником питания. Семена льна напоминают семена кунжута, но немного больше по размеру. Они кажутся теплыми, землистыми и имеют ореховый вкус».
Хотя они не классифицируются как злаки, их содержание витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ намного выше, чем у других злаков. Есть несколько преимуществ семян льна.
Согласно исследованию под названием «Фитохимические вещества, влияющие на микробиоту кишечника в качестве профилактики и лечения ожирения и воспалительных заболеваний», опубликованному в журнале Mediators of Inflammation, бактерии в кишечнике человека взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют в некоторых растительных продуктах, и может помочь с потерей веса.
Вот некоторые удивительные преимущества семян льна:
1. Богатый источник омега-3 жирных кислот:
Семена льна являются главным источником омега-3 жирных кислот и могут помочь в борьбе с воспалением. По словам Каула, эти семена отлично подходят для людей с гипертонией, поскольку они помогают стабилизировать кровяное давление.
2. Полезен для пищеварения:
«Семена льна богаты клетчаткой и действуют как натуральное слабительное. Их можно употреблять ежедневно для хорошего пищеварения и улучшения работы кишечника», — добавляет Каул.
Семена льна полезны для пищеварительной системы. Изображение предоставлено: Shutterstock3. Богато питательными веществами:
Семена льна богаты питательными веществами, такими как комплекс витаминов группы В, магний и марганец. Они также помогают снизить уровень холестерина.
4. Хорошо снижает уровень сахара в крови:
Семена льна помогают при резистентности к инсулину и стабилизируют уровень сахара в крови.
Лигнаны, присутствующие в семенах льна, могут помочь в профилактике диабета.
5. Способствует похудению:
Семена льна содержат мало углеводов и поэтому являются хорошей альтернативой для тех, кто хочет похудеть.
Читайте также: Могут ли семена льна сделать волосы красивыми и объемными? Давайте узнаем, что
семян льна могут приблизить вас к вашим целям по снижению веса. Изображение предоставлено: Shutterstock6. Поддержите женское здоровье:
«Семена льна особенно полезны для женщин. Известно, что они помогают женской фертильности, повышая шансы на зачатие. Эти семена также поддерживают нормальную овуляцию и восстановление гормонального баланса. Они хороши для женщин в постменопаузе, поскольку защищают их от сердечно-сосудистых заболеваний», — делится Каул.
Читайте также: Вот 7 способов, которыми семена льна могут оказаться вредными для вашего здоровья
Вот как добавить преимущества семян льна в свой рацион
1. В идеале их следует есть в измельченном виде, а не целиком, иначе можно использовать масло.