Лимфодренажный самомассаж тела: как делать лимфодренажный самомассаж правильно

Все о лимфодренаже в медицине и косметологии

Застой жидкости в организме — типичная проблема современного жителя мегаполиса. Быстрые перекуси фастфудом, сидячая работа и отсутствие физических нагрузок дают о себе знать. Многие из нас страдают от отеков на ногах, имеют целлюлит и варикоз. Это мягко говоря неприятные вещи, от которых хочется избавиться. И одним из лучших способов это сделать являются различные массажи. В сегодняшней нашей статье речь пойдет об одном из видов массажа — лимфодренаже.

Что такое лимфодренаж

Лимфодренаж — техника массажа, подразумевающая воздействие на линии лимфооттока. Техника эффективно воздействует на лимфатические узлы, что помогает разогнать лимфу. Это вещество, которое транспортирует все возможные жидкости в теле. Если лимфоотток в норме — кожа выглядит здоровой, без отеков и целлюлита. Когда же этот параметр ухудшается с кожей начинаются проблемы: появляется апельсиновая корка, отеки, кожа становиться дряблой. Под глазами могут появляться темные круги и мешки.

Лимфодренажный массаж в независимости от вида направлен на исправление этих дефектов. Данная методика применяется как в медицине, так и в косметологии.

Лимфодренаж в медицине

Курс специальных массажей рекомендован при:

• варикозном расширении вен
• пониженном иммунитете
• ухудшении психоэмоционального состояния
• при постоянных стрессах
• нормализовать лимфоотток
• избавиться от отеков после операций

Интересно, что изначально техника была придумана исключительно для избавления отеков после операций. Полвека назад доктор Паскаль Кош подметил, что если своевременно делать специальные массажи отеки и синяки проходят гораздо быстрее. Позже эту методику начали применять косметологи в различных целях.

Лимфодренаж в косметологии

Применяется для избавления от:

• целлюлита разных стадий
• излишних жировых отложений
• отеков на лице и конечностях
• синяков и мешков под глазами
• морщин и «гусиных» лапок

Как видите некоторые цели медицины и косметологии перекликаются.

Таким образом, лимфодренажный массаж в любом случае делается не только с косметической целью. Он обеспечивает комплексное воздействие на организм.

Виды лимфодренажного массажа

В основном их два: ручной и аппаратный. Первый проводится вручную косметологом. При этом сеанс длится около одного часа. Во время сеанса пациент хорошо расслабляется, уходит напряжение. Что касается внешних признаков, то во время процедуры расширяются поры и уходит лишняя жидкость из организма. Данный массаж можно спокойно применять при целлюлите 2-й стадии, чтобы облегчить симптомы варикоза, в качестве вспомогательной методики при похудении.

Сеанс проходит таким образом: сначала массажист снимает спазмы, что помогает пациенту расслабиться. Далее специалист приступает к самой процедуре. Массаж лимфатических областей делается мягкими надавливающими и волнообразными движениями.

С аппаратным массажем немножко сложнее. Он в свою очередь подразделяется на несколько видов:

1. Прессотерапия

Данный метод предполагает воздействие сжатого воздуха на локальные участки. Суть процедуры проста: сжатый воздух стимулирует давление на определенные участки тела, что разгоняет кровь. Сеанс проводится с помощью специальных повязок, которые крепятся на тело пациента. Процедура делается для рук, плеч, бедер, ног и живота. Лимфодренажный массаж лица с помощью этой методики не выполняется.

Помните, что локального похудения не существует. Наш организм — единое целое. Поэтому, данный вид лимфодренажа нужно проводить на все участки, а не только на живот (например).

2. Микротоковый дренаж

Воздействие на проблемные участки с помощью импульсивного тока. Делается с помощью аппарата, который представляет собой ручку с двумя шариками. Между этими шариками и проходит импульс. Методика абсолютно безопасная. Из аппарата исходят импульсы схожие с электрическими импульсами человеческого тела. Данная методика чаще всего применяется для лица, шеи, области декольте и вокруг глаз. Прорабатывать участки побольше с помощью микротоков довольно сложно.

3. Вакуумный массаж

Самый популярный вид лимфодренажного массажа. Делается с помощью вакуумной насадки, которая вводится по участку. Во время массажа сосуды сжимаются и разжимаются, что усиливает лимфоотток. Данный метод может применяться для любой области.

Сколько длится курс лечения

Средний курс лимфодренажа длится 3-5 процедур. Цифра индивидуальная в каждом отдельном случае. Длительность курса также зависит от индивидуальных особенностей пациента и желаемого результата.

Совместимость с другими процедурами

Лимфодренажный массаж отлично совместим с другими видами массажа и процедурами. Например, при борьбе с целлюлитом его можно применять в комплексе с обертыванием. Или же при варикозном расширении вен с приемом местных препаратов. Главное, чтобы это было согласовано с лечащим врачом (если речь идет о медицинских целях).

Противопоказания

• тромбофлебит и тромбоз
• тяжелая и хроническая стадии ССЗ
• кожные заболевания
• ожоги
• любые онкологические заболевания
• беременность

Отзывы о лимфодренаже

Большинство пациентов отзываются хорошо о процедуре. Многие даже дают дельные рекомендации как увеличить эффективность курса. Так, многие на период курса лимфодренажа советуют отказаться от алкоголя и жирной пищи. Некоторые девушки предпочитают сочетать методику со спортом. Также находятся те, кто рекомендует тщательно проверить компетенции специалиста.

Вывод

Лимфодренаж — эффективная процедура, которая поможет вам улучшить состояние здоровья и кожи. После нескольких сеансов вы уже заметите положительный эффект, а полноценный курс поможет себя почувствовать как минимум на 5 лет моложе.

Лимфодренажный массаж — что это, для чего он нужен, как его делают

Знали ли вы, что с помощью массажных процедур можно подтянуть общее состояние здоровья? Речь, конечно же, о специальном лимфодренажном массаже. Как его делают и какого эффекта можно достичь после постоянных процедур — читайте в нашем новом материале.

Что такое лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж — это методика аппаратного (механического) или мануального (ручного) воздействия на организм, оказывающая влияние на движение лимфы по телу. Такой вид массажа оказывает не только косметический, но и оздоровительный эффект.

Ключевой особенностью является воздействие массажиста на выбранные заранее участки тела, а не просто разминка определенных мышц. Массажные движения выполняются специалистом строго вдоль линий лимфотока, что способствует активизации движения жидкости в организме.

Как работает лимфоток?

Лимфатическая система является идеальным природным механизмом, способным обезвреживать и удалять продукты жизнедеятельности и отходы организма, откачивая из него лишнюю жидкость. В процессе хронических или острых заболеваний лимфоток засоряется различными микробами, вирусами и токсинами, а во время диеты сюда попадают остатки распада жировых клеток. Очищая организм, лимфатическая система откачивает за сутки порядка 2-4 литров отходов и межклеточной жидкости.

Однако с возрастом процессы в лимфотоке постепенно замедляются, что приводит к нарушению его нормальной работы. Сбои также могут быть вызваны неправильным питанием, что приводит к приостановке вывода жидкости в необходимое время в нужном объеме.

Плохая работа лимфатической системе приводит к накоплению жидкости в организме, а лимфатические узлы забиваются и перегружаются продуктами распада и токсинами. Итогом является нарушение обменных процессов и ощутимый удар по иммунитету — в таком случае даже незначительное инфицирование чревато обострением хронических заболеваний и развитием острых.

Избежать такого сценария можно только путем налаживания работы лимфатической системы. А прокачку лимфы можно обеспечить сразу несколькими способами данной процедуры.

Виды лимфодренажного массажа

На сегодняшний день существует две основные разновидности такого массажа.

Ручной (мануальный) лимфодренажный массаж

Производится непосредственно специалистом при помощи рук. Плавными ритмичными движениями массажист прорабатывает лимфатические узлы и стимулирует усиление лимфотока. Чтобы достичь максимального расслабления, пациенту могут быть предложены на выбор ароматические масла, благотворно воздействующие на эмоциональное состояние в процессе массажа.

Аппаратный или механический лимфодренажный массаж

Представляет собой привычную процедуру, однако выполняется она при помощи специальной аппаратуры. В основу процедуры заложена специфика работы электроимпульсов, активирующая нервные окончания и усиливая лимфоток. Механический способ массажа не только избавит лимфатическую систему от излишков жидкости, но и улучшит микроциркуляцию и простимулирует работу мышц. В результате ускоряется клеточный метаболизм, что приводит к подтянутости тела, красоте кожи, улучшению самочувствия и иммунитета. Основными видами механического вида массажа являются:

1. LPG (эндермологический или вакуумно-роликовый).
2. Гальванизация.
3. Электроинонофорез.
4. Прессотерапия.
5. Дренаж на микротоках.

Зоны массажа

Лимфодренажный массаж тела включает процедуры для следующих участков

Лимфодренажный массаж лица и шеи

Польза лимфодренажной процедуры для шеи и лица заключается в приобретении более четкого контура лица, а также избавлении от проблем второго подбородка, проявлении синяков под глазами, отеков и возрастных изменений.

В зоне проведения массажа находится скопление лимфатических узлов, отвечающих за вывод токсинов из организма и фильтрацию лимфатической жидкости всего организма. На регулярной основе данная техника лимфодренажа позволит улучшить общее состояние кожи и выровнять ее цвет.

Лимфодренажный массаж грудной клетки

На сегодняшний день одной из самых распространенных эстетических проблем женщин является форма и внешний вид груди. Особенно остро этот вопрос встает в период грудного вскармливания и материнства, когда женское тело переживает ощутимые изменения.

Правильно выполненный лимфодренажный массаж груди при лактостазе благоприятно влияет на эластичность мышечного каркаса, помогает бороться с потерей тонуса и возрастными изменениями, улучшает состояние кожи, а также оказывает профилактику образования опухолей.

Лимфодренажный массаж живота

Особенность лимфодренажной процедуры живота состоит в использовании мастером исключительно легких движений кончиков пальцев. При правильном выполнении техники массажа повышается общий уровень иммунитета, ускоряется выведение токсинов из организма, улучшается лимфоотток, уходят лишние килограммы и отеки, а также корректируется форма фигуры.

Лимфодренажный массаж спины

Если техника лимфодренажа спины выполняется правильно, то это позволяет ускорить лимфоток, улучшить общее самочувствие, избавиться от лишнего напряжения и отеков, а также уменьшить объем жировых отложений.

Лимфодренажный массаж рук

Регулярное выполнения лимфодренажа рук способствует улучшению состояния кожи и внешнего вида, выведению токсинов из организма, ускорению лимфотока, скорейшему избавлению от отеков и нежелательных жировых отложений.

Техника данного массажа позволяет решить проблему пониженного тонуса внутренней стороны рук, распространенной как среди женщин, так и мужчин.

Лимфодренажный массаж ног

Правильно выполненная техника лимфодренажа ног поможет улучшить состояние кожи и внешний вид, подтянуть ягодицы, скорректировать фигуру, избавиться от сосудистых сеточек, ощущения тяжести, отеков, варикоза и лишнего веса.

Если особенно беспокоит проблема тяжести в ногах, процесс массажа может сопровождаться использованием специализированных гелей и кремов.

Техника лимфодренажного массажа

Существует несколько техник лимфодренажного массажа:

• точечная (проекционная) — локальное прорабатывание участков основных лимфатических узлов при помощи микротоков и прессотерапии;
• глубокая — воздействие на мышечную ткань при помощи рук;
• поверхностная — воздействие на эпидермис легкими движениями кончиков пальцев с небольшим надавливанием на ткани.

Эффект процедуры

Эффективность лимфодренажного массажа заключается в расслабление мышц, находящихся вокруг лимфатических сосудов, а также увеличении скорости движения лимфы. Все это приводит к следующим положительным изменениям:

1. Нормализация настроения.
2. Покидание усталости, улучшение самочувствия.
3. Уменьшение варикозных расширений, укрепление вен.
4. Подтягивание силуэта, уменьшение выраженности целлюлита.
5. Общее улучшение состояния кожи.
6. Исчезания или уменьшение заметности отеков
7. Общее снижение веса.

Кому подходит такой вид массажа

Подходит или нет тот или иной вид лимфодренажа решает специалист во время консультации. В основном все отталкивается от имеющихся показаний и противопоказаний.

Показания

• реабилитация после травм и восстановление после операции;
• лимфостаз;
• плохое психоэмоциональное состояние;
• птоз (опущение) тканей лица;
• снижение эластичности кожи;
• начальная стадия варикозного расширения вен;
• рубцы и грубые растяжки, полученные в результате травм;
• медленная регенерация кожи;
• потеря тонуса, дряблость кожи;
• целлюлит;
• отеки;
• лишний вес;
• замедление метаболизма.

Противопоказания

1. Беременность.
2. Лимфаденопатия.
3. Сердечная и почечная недостаточность.
4. Эпилепсия.
5. Тромбофлебит в острой стадии.
6. Доброкачественные опухоли, увеличивающиеся в размерах.
7. Кожные заболевания в стадии обострения.
8. Заболевания артерий ног, приводящие к ишемии.
9. Запущенные стадии варикозного расширения вен.
10. Онкологические заболевания.

Отличия и преимущества перед другими видами массажей

Многие сравнивают лимфодренажный массаж с классическим и антицеллюлитным, но это далеко не так. Так, лимфодренаж нацелен на узлы и направление тока жидкости, в то время как антицеллюлитный направлен на “разбивание” жировых клеток, а классический — разминание мышц.

Что же касается преимуществ перед другими видами массажа, то у лимфодренажа их предостаточно:

• различные зоны воздействия;
• борьба с варикозным расширением вен;
• универсальность;
• безболезненность.

Как это может принести пользу вашему телу

, написанный участниками редакции WebMD

Медикально, рассмотрено Дэном Бреннаном, штат Мэриленд, 12 апреля 2021 г.

В этой статье

• Понимание лимфатической системы
• Преимущества лимфатического дренажа
• Виды лимфодренажного массажа
• Что происходит во время лимфодренажного массажа?
• Когда делать лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж стал популярной формой массажа из-за его потенциальной пользы для здоровья. Этот специализированный подход фокусируется на лимфатической системе , , который является частью иммунной системы.

Целью этого вида массажа является поддержание правильного кровообращения, баланса жидкости в организме и иммунных функций.

Понимание лимфатической системы

Лимфатическая система содержит сосуды и узлы с лимфой, смесью белков, воды, продуктов жизнедеятельности и элементов иммунной системы. Расположенные по всему телу лимфатические узлы фильтруют весь этот мусор.

Самые крупные узлы находятся на шее, в паху и в подмышечных впадинах. Все они работают вместе, чтобы убедиться, что «чистая» лимфа транспортируется обратно в вены, несущие кровь к сердцу.

Лимфедема

Лимфодренажный массаж используется для людей с лимфедемой , , которая включает отек, как правило, одной из ваших ног или рук.

Отек вызывается лимфатической жидкостью, скопившейся в мягких тканях вследствие генетических нарушений, травм, инфекций, лечения рака или операции. Симптомы лимфедемы включают:

• Боль
• Изменение цвета кожи
• Отек тканей
• Тяжесть в конечностях
• Слабость
• Затвердение или утолщение кожи
• Рецидивирующие инфекции

Преимущества лимфодренажного массажа

Если у вас возникла лимфедема после мастэктомии, которая включает удаление ткани молочной железы для лечения или профилактики рака молочной железы, лимфодренажный массаж может помочь облегчить послеоперационные симптомы от легкой до умеренной степени.

Лечение других заболеваний

Помимо лимфедемы, лимфодренажный массаж может помочь в лечении некоторых проблем со здоровьем. При некоторых состояниях массаж может принести больше пользы, чем при других.

Исследования показали, что лимфодренажный массаж может быть полезен при следующих заболеваниях:

‌ Ревматоидный артрит . Если у вас ревматоидный артрит, по мере прогрессирования заболевания у вас может наблюдаться ухудшение лимфотока. Наряду с отеком тканей усиливаются боли в суставах, суставы теряют свою функцию, кожа меняет цвет. Лимфодренажный массаж может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита на более поздних стадиях.

‌ Хроническая венозная недостаточность (ХВН) . Хроническая венозная недостаточность — это когда клапаны или стенки вен в ногах работают неправильно. Это затрудняет отток крови от ног к сердцу. ‌ Лимфодренажный массаж может помочь увеличить скорость кровотока у людей с ХВН.

Массаж может улучшить работу бедренной артерии — крупной артерии бедра — сразу после сеанса. Неясно, как долго длится это воздействие и обеспечивает ли массаж долгосрочное облегчение боли и отека. Дальнейшие исследования в этой области помогут пролить больше света на эффективность этой техники массажа при ХВН.

‌ Фибромиалгия . Лимфодренажный массаж может помочь людям с фибромиалгией. Это состояние вызывает воспаление кожных нервов, изменение цвета кожи и отек тканей. Было показано, что массаж лучше, чем массаж соединительной ткани, в лечении депрессии, скованности и улучшении качества жизни людей, живущих с фибромиалгией.

Типы лимфодренажного массажа

Существует четыре типа лимфодренажного массажа, обычно используемые массажистами, физиотерапевтами и врачами. К ним относятся.

• Воддер . В этой базовой технике используются различные широкие движения вокруг области, которую лечит терапевт.
• Фолди . Расширение техники Воддера, Фолди требует, чтобы массажист чередовал круговые движения рук с моментами расслабления.
• Кэсли-Смит . Этот подход к лимфатическому массажу также включает в себя круговые движения рук, в основном с использованием сторон и ладоней.
• Ледюк . Этот метод основан на движениях рук для сбора лимфатической жидкости перед ее перенаправлением для реабсорбции в более крупную лимфатическую систему.

Все эти техники работают по одному принципу. Все они используют нежные движения, чтобы растянуть кожу в направлении тока лимфы. Методы должны начинаться с части конечности, ближайшей к туловищу, и двигаться наружу. Процедура обычно длится от 15 до 60 минут.

Что происходит во время лимфодренажного массажа?

Поговорите со своим врачом, прежде чем делать лимфодренажный массаж, и убедитесь, что вы проходите курс лечения у квалифицированного специалиста. Массажист будет следовать определенной последовательности, используя серию массажных техник, включая растягивающие, сжимающие, скользящие и баночные движения. ‌

Легкие ритмичные движения стимулируют лимфатическую систему без сильного давления на сосуд. Они заставляют лимфатическую жидкость легко проходить через узлы и ткани, следя за тем, чтобы жидкость нигде не задерживалась.

Когда следует делать лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж является полезным методом лечения лимфедемы и других заболеваний. Если у вас есть симптомы застойной лимфатической жидкости в организме, поговорите со своим врачом о пользе этого вида массажа.

Что это такое и почему я подсел на это дома

Я всегда заботился о себе (хорошо питаюсь и остаюсь активным), и у меня были здоровые отношения со своим телом. Тем не менее, я не был полностью в восторге от этого после рождения ребенка. И это общепринято, реально и разрешено. Конечно, со стороны может показаться, что я потеряла большую часть своего детского веса довольно быстро — и так оно и было, — но была также эта раздражающая отечность по всему телу, которая поселилась на моих плечах, животе, и верхние части ног, которые я просто не мог сгладить с течением времени.

Итак, я сделал то, что сделал бы любой человек, и погуглил, что может происходить. Как и все великие поиски в Интернете, мой закончился тысячей вариантов и бессмысленным просмотром каждого из них. Я переключился на страницу «Изучение» в Instagram, и там на меня смотрела женщина с гигантской деревянной щеткой для тела. Я был заинтригован. Богиня, о которой я говорю, не кто иная, как Мелисса Вуд-Тепперберг, также известная как Мелисса Вуд Хелс. Мой друг упомянул о ней ранее — вселенная такая забавная, правда? — поэтому я нажал на видео (ниже). После этого я был вне себя. Она такая подтянутая, такая мощная и такая подтянутая — мне приходилось вникать во все, что она делала. И купить, что бы это ни было, этот странный инструмент тоже. Оказывается, она проводила урок по лимфодренажу в домашних условиях.

Моя цель состояла в том, чтобы немного раздуть мое тело , и, поскольку тело Мелиссы выглядит совсем не пухлым, я хотел попробовать ее рекомендацию. Кроме того, я уже писала о лимфодренаже и даже получила лимфодренажный массаж от известного массажиста Флавии Ланини (она работает с такими людьми, как Кендалл Дженнер и Шей Митчелл), у которой волшебные руки, снимающие отеки.

Я знаю его преимущества.

Познакомьтесь с экспертом

• Флавия Ланини работает массажистом, среди клиентов которой Шей Митчелл и Кендалл Дженнер.
• Мелисса Вуд — основательница платформы для тренировок и осознанности Melissa Wood Health.
• Айви Карсон — практикующая медсестра в медицинском учреждении Parsley Health.
  

Узнайте больше о пользе лимфодренажного массажа.

Что такое лимфодренаж?

«В отличие от сердца, лимфатическая система не имеет насоса, который толкал бы ее по всему телу, поэтому лимфа [прозрачная жидкость, которая движется по артериям и тканям вашего тела, очищая их, прежде чем дренировать их через лимфатическую систему] полагается в первую очередь на мышечное действие и движение нашего тела для поддержания его плавного движения», — объясняет Ланини.

Она продолжает: «Лимфодренаж — это метод ручного массажа, который воздействует на лимфатическую систему, стимулируя ее к быстрой работе, перемещая лимфу в лимфатические узлы [по всему телу, но в основном они расположены на шее, в подмышечных впадинах и в паху]. Его основная функция заключается в ускорении процесса выведения скопившейся между клетками жидкости и их катаболических [он же расщепления] остатков, направляя их в капиллярные сосуды и, посредством специфических движений, [вперед] с тем, чтобы они выводились.

Я никогда не включала эту практику в мой ритуал красоты , но сейчас, похоже, самое подходящее время.

Преимущества лимфодренажного массажа

По словам Ланини, польза лимфодренажа обширна, главным образом, при транспортировке и удалении застойных жидкостей, а также:

• Стимулирует кровообращение и регенерацию тканей
• Направляет и увеличивает лимфатический поток, способствуя более быстрому удалению избыточной интерстициальной жидкости
• Уменьшает отек и задержку воды
• Улучшает иммунную систему за счет важного выведения токсинов
• Сводит к минимуму проявления целлюлита за счет уменьшения количества жидкости, которая давит на перекрестно заштрихованные волокна под кожей
• Способствует укреплению и умственная релаксация
• Обеспечивает общую легкость в теле
• Наполняет тело энергией: хотя Карсон говорит, что «недостаточно научных исследований для поддержки лимфодренажа помимо медикаментозного лечения лимфедемы», она отмечает, что «многие люди сообщают об улучшениях в симптомы, включая энергию, сосредоточенность, уменьшение отечности и настроение».

Карли Карделлино/Берди

Как подготовить

Если вы хотите сделать лимфодренаж с по вам, Ланини предлагает найти лицензированного специалиста с рекомендациями и опытом, как если бы вы выбирали врача. Вы хотите, чтобы кто-то, кто знает, что он делает, так что вы получите наилучшие результаты. Если у вас, как и у меня, легко появляются синяки, избегайте приема средств, вызывающих разжижение крови, таких как ибупрофен, за неделю до визита к врачу.

Карсон говорит, что если вы идете по домашнему маршруту: «В домашних условиях такие практики, как сухая чистка, гуаша и сауна, могут помочь оптимизировать лимфатический поток».

Получите необходимые инструменты, такие как масло или лосьон для скольжения, сухую щетку или инструмент для лимфодренажа, которые могут помочь вам в вашем опыте «сделай сам». Примечание. Не следует сильно нажимать

на , чтобы не получить синяк дома. Но я знаю, что некоторым людям легче ставить отметки, чем другим, поэтому просто хотел высказать это.

Вуд рассказала мне, как именно подготовиться к моему домашнему лимфодренажному режиму (подробнее об этом ниже), о чем она также рассказала вам в своем видео, которое включало в себя щетку для тела (у меня была такая, которая собирала пыль в ванной) и прохладную деревянную инструмент, которым она пользуется. Лимфодренажный инструмент для тела от De la Heart ($29).) — который компания любезно подарила мне для этой истории, полное раскрытие — с небольшим количеством масла жожоба, чтобы средство лучше скользило по вашей коже.

Что ожидать

Если кто-то делает вам лимфодренажный массаж, приготовьтесь почувствовать, как они воздействуют на вас — это не шведский массаж, он определенно глубже. Но также ожидайте, что вы почувствуете себя легче, когда все закончится, и будете выглядеть более очерченными. Вы заметите розоватый оттенок кожи, который напрямую связан с усилением кровотока. О, и не удивляйтесь, если в следующие два дня вы будете чувствовать боль от давления, которое терапевт будет использовать во время массажа.

Вы также можете заметить большую подвижность в определенных мышцах, чем раньше (что, цели). А также прилив энергии в вашем теле, наряду с необходимостью чаще мочиться. Это происходит потому, что ваша лимфа будет двигаться правильно, а также потому, что вам нужно будет оставаться увлажненным после массажа (профессионального или самостоятельного), чтобы сохранить преимущества.

Лимфодренажный массаж: домашний или профессиональный

Если вы запишитесь на прием к массажисту, такому как Ланини, вы можете рассчитывать на фирменную процедуру, которая сочетает в себе лимфодренаж, контурную пластику (комбинация более глубоких поглаживаний для высвобождения тканей, повышения метаболизма и создания точеного эффекта), релаксацию и миофасциальное высвобождение (когда вы оказываете мягкое давление на миофасциальную ткань, чтобы облегчить мышечную боль и, в конечном счете, восстановить движение), объясняет Флавия. В начале вашего приема вы обсудите свои цели со своим терапевтом и сколько времени у вас есть; потребности клиента обычно определяют, как терапевт планирует каждую сессию.

Но поскольку клиенты Флавии, как правило, являются долгосрочными пациентами, она уже знает, что произошло во время последнего сеанса (и их историю), поэтому она начинает с этого. Тем не менее, начиная с задней части ног, двигаясь вверх к спине, переключаясь на переднюю часть ног, затем живот, продвигаясь вверх к шее и заканчивая лицом, по ее мнению, это хорошая последовательность. .

Дома, точно так же, как с лимфатическим массажем, который Вуд делала на себе (и то, что я делаю на себе ниже), вы заметите такие же результаты, как и при профессиональной работе с вами, но, на мой взгляд, меньше мгновенного контурного эффекта. Это в основном потому, что вы не сможете работать над собой так же глубоко, как это сделал бы кто-то другой. Самая большая разница: как отметила Вуд в своем видео, хотя лимфодренаж в домашних условиях прост и доступен, всегда веселее, когда кто-то делает вам массаж, потому что вы не выполняете никакой работы!

Карли Карделлино/Берди

Побочные эффекты

Так как вы способствуете правильному движению лимфы — то, что ваше тело должно делать естественным образом — риск лимфодренажа невелик. Тем не менее, вы хотите убедиться, что делаете это правильно. Всегда перемещайте лимфу к сердцу восходящими движениями, а затем нисходящими движениями по животу к паху.

Тем не менее, если вы беременны или у вас есть сопутствующие заболевания, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем записываться на прием к профессионалу или использовать домашний метод. «Противопоказания для этой терапии включают активный целлюлит (бактериальная кожная инфекция), сердечную недостаточность средней и тяжелой степени или тромбоз глубоких вен (сгустки крови в ноге)», — говорит Карсон. «Люди с высоким кровяным давлением в анамнезе, диабетом с осложнениями, астмой или параличом конечностей могут заниматься MLD, но им может потребоваться дополнительный мониторинг».

Что значит попробовать метод лимфодренажа в домашних условиях

Ладно, вернемся к моему домашнему опыту. Первоначальный план состоял в том, чтобы Мелисса пришла ко мне домой и показала мне дорогу. К счастью, урок Вуд был очень подробным, поэтому новый план состоял в том, чтобы следовать ее методике в течение месяца два раза в неделю.

• Сухая чистка перед душем запускает отток лимфы. Вуд использует кисть Tampico Skin Brush от Yerba Prima (14 долларов).
• Лимфодренажный инструмент для тела De La Heart (32 доллара США) после душа для продолжения стимуляции кровообращения и движения лимфы.

Имейте в виду, я знаю, что эти инструменты не волшебные палочки, поэтому обратите внимание, что я продолжаю придерживаться сбалансированной диеты и тренироваться несколько раз в неделю (включая безумно тяжелые упражнения Вуда на ее сайте и еще одну тренировку, которую я часто транслирую). Вуд заверил меня, что из-за моего образа жизни, если я буду регулярно выполнять эту процедуру, я начну замечать результаты примерно через неделю. (Примечание: она также упомянула, что отказ от алкоголя помогает уменьшить воспаление в организме, что может способствовать отечности, поэтому я могу отказаться от этого, если хочу перейти на следующий уровень. Я решил, что не собираюсь идти по этому пути. , но вы можете, если это ваше настроение).

Техника лимфодренажного массажа Мелиссы Вуд

Что касается метода Мелиссы Вуд: «Вы хотите начать с лодыжки, работая вверх по ногам нежными круговыми движениями», — объясняет она. «Подумайте [о движении] вверх по конечностям, [то есть] вверх по рукам от запястья к подмышке, а затем вниз по туловищу, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и токсины.

Вы заметите усиление кровообращения, уменьшение воспаления, прилив энергии и [возможно] уменьшение целлюлита. [Известно также, что сухая чистка помогает при проблемах с пищеварением, стрессе, и я лично испытал эффект подтяжки». Мелисса описала сухую чистку как нежный подход; весло, которое она рекомендует, которое вы используете после душа, поднимает его на ступеньку выше, потому что оно «зарывается глубже», добавляет она. «Когда я делаю весло, я также замечаю, что мне нужно больше мочиться, так как это выводит жидкость, когда вы выводите токсины из организма». P.S. Я тоже это заметил!

Первым продуктом, который я взяла на тест-драйв, была моя сухая щетка — у меня была сухая щетка Goop Beauty G. Tox Goop Ultimate Dry Brush (25 долларов США), так что я использовала ее.

Пошаговый процесс

Шаг 1: Следуя указаниям Вуда, я начал использовать мягкие восходящие движения и круговые движения руками (от запястья до плеча).

Карли Карделлино

Шаг 2: Затем я прошёлся по ногам (от лодыжек до ягодиц), а затем поглаживал вниз по туловищу (от грудины до чуть выше лобковой кости).

Шаг 3: Затем нисходящие штрихи по моему туловищу (от грудины до чуть выше лобковой кости). Я сразу же увидел увеличение кровотока (моя кожа очень чувствительна, поэтому я мог видеть, как на ее поверхности поднимается румянец на мизинцах), а также ощущение, что мое тело наполнилось внутренней энергией.

Шаг 4: После душа я намазал кожу маслом, чтобы средство скользило по коже, а не тянуло ее. De La Heart прислал мне свое масло жожоба (14 долларов), но я также большой поклонник питательного детского масла Groto Skin Wizard (26 долларов). Да, это я у дочери украла, не говори ей; он пахнет как МЕЧТА благодаря маслам сандалового дерева, семян макадамии и сладкого миндаля, которые он содержит, плюс, он имеет естественный аромат кокоса и меда, который просто божественен — ​​я мог бы просто съесть его. Конечно, нет, но мне нравится его наносить — он меня очень успокаивает.

Шаг 5: Наконец, снова используя восходящие движения, я начал скользить Лимфодренажным инструментом для тела De La Heart ($32) по коже, как если бы я брил ноги.

Карли / Берди

Шаг 6: Опять же, цель состоит в том, чтобы направить лимфу к сердцу, чтобы ваше тело могло правильно вымывать жидкость и токсины.

Шаг 7: Только не забудьте использовать движения животом вниз по направлению к лобковой кости. В первый раз, когда я сделал комбо, я был на крючке, поэтому мне было легко продолжать этот режим в течение месяца. Я собираюсь продолжать делать это три раза в неделю и сделать это постоянной частью моей рутины.