Ли холден цигун: Ли Холден Цигун 15 мин Утро Комплекс для долголетия и здоровья — YouTube

Точки над ци: почему мир сходит с ума по гимнастике цигун

Здоровье

Cобственно, меня подруга подначила. Большинство из того, что она, жадная до нового опыта, проверяет на себе, мне исследовать недосуг или лень, но пару лет назад она подсела на йогу, и я втянулась за компанию. «Пора браться за цигун. Мир с ума сходит!» — подруга использовала секретный рычаг, надавив на мою тщательно скрываемую потребность быть в тренде.

До этого я лишь пару раз видела, как в парках стайки дам выписывают руками замысловатые кренделя. Знаю, что знакомые бизнесмены предпочитают заниматься этим один на один с тренером, а домохозяйки обмениваются роликами на YouTube, где корпулентный американец Ли Холден объясняет, как двигать по телу энергию ци. Меня же ничего, кроме названий методик восточной гимнастики, сначала не впечатлило. Особенно порадовали «парящий журавль» и «направление ци в макушку пригоршнями».

Зачем всем вдруг сдался цигун? Очевидно, современным миром движет презрение к собственному несовершенству, и на пути преодоления комплексов человечество изощряется напропалую. Главные цели, помимо несметного богатства, — красота, энергия, здоровье, молодость. И, судя по рецензиям школ восточных практик и статьям в интернете, цигун поможет обрести все перечисленное.

Если серьезно, цигун — это объемная система знаний и методов из даосских учений и буддийских психопрактик, которая включает упражнения, медитацию и способы дыхания, влияющие на развитие личности, оздоровление и расширение сознания.

Другими словами, занятия обещают укрепить здоровье, научить слышать свою интуицию, объективно понимать, что происходит вокруг, и принимать правильные решения.

Как и в случае с йогой, стоит заранее определить глубину погружения, поскольку глобальная задача цигун — подготовка к серьезным философско-религиозным практикам, которые позволят полностью реализовать персональный духовный потенциал.

Рискну объяснить, в чем суть. В буквальном переводе цигун — «работа с ци», энергией, которая важна для понимания мира и себя в нем как единой системы. Ци — природная сила, которой в древнекитайской трактовке движет мощная триада: дух (он же шэнь), семя (цзин) и ци (к слову, область телесного сосредоточения этой энергии находится на три пальца ниже пупка и называется даньтянь). Все компоненты связаны между собой, друг друга питают и друг за другом следуют — концепция напоминает детский стишок о доме, который построил Джек. Практика цигун укрепляет, сохраняет и очищает цзин, цзин питает ци, а ци — шэнь, управляющий потоками ци. Правильная циркуляция ци развивает гармоничную и здоровую личность.

Логично, что каждый практикующий дополняет общую схему личными нуждами и целями. Можно выбрать курс для наращивания силы и повышения выносливости, цигун для здоровья и восстановления после травм или комплекс упражнений для душевного равновесия, спокойствия и просветления сознания. Для кого-то это ступень к изучению боевых искусств, а для других — причастность к некой тайне, преображающей снаружи и внутри. Вдруг получится неспешно лавировать в море стресса, избегая проблем и сохраняя улыбку Моны Лизы.

Корни гимнастики цигун глубоко увязли в даосских традициях. Обновленной концепцией, обогатившейся медитацией и дыхательными упражнениями, мир обязан индийскому монаху Бодхидхарме, 1500 лет назад заброшенному судьбой в китайский монастырь Шаолинь, где он научил монахов удивительным способам совершенствования и поддержания физического здоровья. «Именно поэтому мы будем учиться у реального монаха, который может все то, что показывают в фильмах с Джеки Чаном», — подтвердила подруга и записала нас в Школу мастера Ши Янбина. Десять лет назад воина-монаха командировал в Россию настоятель Шаолиня, чтобы тот научил наш народ правильной технике цигун, кунг-фу и тайцзицюань.

Фото

Getty Images

Мы стартовали с группы для начинающих — девять занятий за три недели. На первом уроке я была пластична, как испуганный заяц, — мало того, что я не понимала техники движений, так еще и ужасно стеснялась. Кстати о движениях: стоит приобрести специальную одежду, которая не будет стеснять тело, мешая циркуляции крови, без резинок и утягивающего эффекта, только хлопок или лен. В традиционных школах принята униформа, чтобы избежать социальных сравнений, но, если хотите сэкономить, можете заказать ее на AliExpress.

Для правильного состояния во время занятий необходима внутренняя безмятежность, умение отвлечься от дел и суеты — то есть практически нереальная ситуация. Но самым сложным оказались не движения и позы (я настоятельно рекомендую изучать их с реальным, а не виртуальным наставником), а медитация и тренировка дыхания. Во многих упражнениях цигун движение и дыхание синхронизированы.

Во-первых, долгие вдохи и выдохи позволяют успокоиться и расслабить тело. Во-вторых, при регулярной тренировке дыхательных техник ци постепенно усиливается, наращивая активность и плотность.

Что еще важно? Регулярность! Вводный курс позади, и я поняла, что хочу продолжать. Мое расписание далеко от идеала, но я стараюсь, потому что выяснила эмпирически: 20–30 минут занятий в день больше нравятся моему телу, чем 3-часовые раз в неделю.

Как с любой полезной привычкой, первый этап вовлечения в цигун обычно бывает вынужденным, чаще всего из-за проблем со здоровьем. Второй — добровольный, когда входишь во вкус и занимаешься с удовольствием. Третий — фанатичный, когда ты жизни не представляешь без общения с ци. И хотя мне далеко до состояния номер три, могу похвастать: я «потеряла стыд», то есть преодолела барьер суетливой паники, когда боишься быть физически активной на виду у других. Раньше я даже бегать в парке не могла, а сейчас запросто могу присоединиться к дамам, грациозно переступающим вокруг тренера на лужайке. Я все еще учусь дышать и пока не добилась впечатляющих результатов в технике, но верю, что цигун ведет меня к внутренней гармонии и покою. Я как будто танцую свою уникальную партию во вселенной, а невидимая ци направляет мои движения, и меня это очень вдохновляет.

Читайте также:

Азия глазами местных жителей: интересные факты о Китае

Азия глазами местных жителей: интересные факты о Японии — что посмотреть, попробовать и купить

Колумнист ELLE Валентина Зеляева — о правильном выборе wellness-гуру

Smirnova Natasha

Теги

• Здоровье
• Велнес

10-минутная утренняя зарядка цигун из древнего Востока

Она благотворно влияет как на тело, так и на душу.

Иван Ефимов

pexels.com

У древней восточной гимнастики цигун долгая история, но эта техника остается популярной до сих пор. Считается, что она улучшает физическое состояние, способствует возвращению молодости и достижению душевной гармонии. А американец Ли Холден, который долго изучал древневосточные практики, создал специальную программу для новичков. Эту утреннюю 10-минутную зарядку может выполнять каждый — даже тот, кто до этого не пробовал ничего похожего.  

Программа Холдена быстро завоевала популярность, в том числе среди голливудских звезд. Но она доступна и простым смертным, ведь Холден снял специальную видео-инструкцию, в которой показал, как выполнять каждое упражнение. 

10-минутная утренняя зарядка цигун 

Двери жизни 

• Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте шею. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.
• В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное движение помогает проснуться и улучшает кровообращение. 

Тигр 

• Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх.
• Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Приседать можно как глубоко, так и совсем чуть-чуть. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и укрепляет поясницу.

Массаж Ци

• Выполняйте легкие постукивания в районе почек кулаками. Затем делайте это уже ладонями, опускаясь и поднимаясь выше и ниже почек. Опускайтесь вниз, одновременно похлопывая ноги с обеих сторон.
• Далее нужно постукивайте кулаками по грудной клетке, одновременно глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопывайте по внутренней части плеча, затем по внешней. То же самое делайте с шеей. 
• Такой массаж улучшает циркуляцию крови.

Будда держит землю

• Расслабьте шею, плечи и корпус. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки округлите, поместите их перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук должны быть вытянутыми.
• Выдыхая, опустите руки, а затем на вдохе снова поднимите их.  Поднимая руки, вы можете сделать небольшую паузу вверху. Это упражнение укрепляет мышцы, а также улучшает работу легких.

Упражнение для гармонии души и тела

• Руки немного вытяните вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите снова тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните их с усилием вперед. Затем рассоедините руки, снова поднимите их и опустите.
• В этом упражнении важно правильное дыхание: на выдохе разводите руки по сторонам, выпрямляйте их на выдохе. Круговые движения делаются на вдохе. Это упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике и руках.

Упражнение для баланса и внимания

• Поставьте ноги вместе. Одну руку поместите на центр живота, другой опишите полукруг. Вдыхая, опишите круг, выдыхая, опустите руку.
  Таким образом, описывайте круги каждой рукой поочередно.
• В конце зарядки скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьте тело. Сохраните такое положение на несколько секунд. 

Читайте также: Секрет долголетия: 4 простых правила жителей китайской деревни, которые живут до 100 лет

Упражнение для исцеления | Цигун Видео с Ли Холденом

Просмотр корзины > > 0 шт. : 0,00 $   Дом Какой DVD вам подходит? Наша полная библиотека DVD с цигун 7 минут волшебства Что такое цигун? Медицинский цигун Упражнения для пожилых людей Боль в спине Цигун Карен Холден Цигун для гольфа Украшения для цигун Медитация Цигун для спортсменов Цигун для пожилых людей Ли и Ци Гонг на американском общественном телевидении Цигун Жизнь с Ли Рассказы о лечебных упражнениях цигун Последние новости о Ли Холдене и цигун О Ли Холдене Для СМИ Отзывы Свяжитесь с нами Часто задаваемые вопросы Условия и доставка Политика конфиденциальности Ресурсы и ссылки

Цигун с Ли Холденом — Нажмите здесь, чтобы посмотреть все DVD Ли Короткая, эффективная практика Введение в Qi Gong Продолжить путешествие . Цигун Поток для начинающих Qi Gong The Flow Continues Qi Gong Deeper Flow $20.00 more info >> $19.95 more info >> $20.00 more info >> $20.00 more info >> Stress-Free Weight Loss Easy to Do Improve Joint Health Help for Insomnia Цигун для похудения Qi Gong for Seniors Qi Gong for Joints & Bones Qi Gong for Deep Sleep $20. 00 more info >> $20.00 more info >> $20.00 more info >> $20.00 more info >> Improve Flexibility Loosen Up Fight Osteoporosis Почувствуй себя молодым и подтянутым Упражнение для лечения: ™ Растяжение-Рутин пола Упражнение для лечения: ™ Стоя и растяжение . ™ Коррекция всего тела $20. 00 more info >> $20.00 more info >> $20.00 more info > > $20.00 more info >> Как показано на американском общественном телевидении и в вашем местном филиале PBS.

Ли Холден Цигун | Поиск в TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

Holdenqigong

Holden QiGong

Вы можете сделать это в любое время, чтобы сбалансировать и сосредоточиться. Обязательно дышите животом. Это также ВЕЛИКОЛЕПНО для привязки вашей эмоциональной энергии к вашему собственному опыту, а не к чужому. Если вам трудно, попробуйте уделить этому упражнению 60 секунд. ❤️ #qigong #qigongpractice #qigonghealing #qigongenergy #qigongheart #heart #heartmeridian #exercise #energy #energypractice

TikTok video from Holden QiGong (@holdenqigong ): «Вы можете делать это в любое время, чтобы сбалансировать и центрировать себя. Убедитесь, что вы дышите животом. Это также ОТЛИЧНО для закрепления вашей эмоциональной энергии на собственном опыте, а не на чужом. Если у вас трудные времена, попробуйте уделить этому упражнению 60 секунд. Эстетика.

196 просмотров|

Aesthetic — Tollan Kim

holdenqigong

Holden QiGong

Sacroiliac joint isolation and movement exercise for Qi circulation 💚 #qigong #holdenqigong #qigonghealing #qigongenergy #qigongmovement

TikTok video from Holden QiGong (@holdenqigong): «Изоляция крестцово-подвздошного сустава и двигательные упражнения для циркуляции ци 💚 #qigong #holdenqigong #qigonghealing #qigongenergy #qigongmovement». Эстетика.

2581 просмотр|

Эстетика — Толлан Ким

Холденцигун

Холден Цигун

Перемещение застоявшейся ци 💙 Увлекательное упражнение, которое можно делать где угодно — даже в самолете! ✈️ #цигун #цигунцелительство #цигунупражнения #ци #stagnantqi

451 лайков, 8 комментариев. Видео TikTok от Holden QiGong (@holdenqigong): «Перемещение застойной ци 💙 Забавное упражнение, которое можно выполнять где угодно — даже в самолете! ✈️ #qigong #qigonghealing #qigongexercise #qi #stagnantqi». Эстетика.

11,2 тыс. просмотров|

Aesthetic — Tollan Kim

holdenqigong

Holden QiGong

Simple Tapping Exercise To Help Your Breathing ✨️ #qigong #energy #qigongenergy #healing #gigonghealing #tapping #exercise

317 лайков, 12 комментариев. Видео TikTok от Holden QiGong (@holdenqigong): «Простое упражнение постукивания, чтобы помочь вашему дыханию ✨️ #qigong #energy #qigongenergy #healing #gigonghhealing #tapping #упражнение». Истории 2.

6111 просмотров|

Истории 2 — Данило Станкович

Холденцигун

Холден Цигун

Что такое #1 убийца в мире и что с этим можно сделать? 💓Что вы сделали в своей жизни, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему? Мы будем рады услышать ваши ответы ниже! 🙏✨️ #qig ong #qi g onghealing #qi g onenergy #en e rgy #he a rt #he a rthealing

377 лайков, 12 комментариев. Видео TikTok от Holden QiGong (@holdenqigong): «Кто является убийцей №1 в мире и что с этим можно сделать? 💓Что вы сделали в своей жизни, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему? Мы хотелось бы услышать ваши ответы ниже! Солярий.

6785 просмотров|

Солярий — Дэвид Стэнифорт

Holdenqigong

Holden QiGong

Это простое упражнение помогает увеличить вашу подвижность и диапазон движений диапазон движения 💛 #цигун #практика цигун #исцеление цигун #энергия цигун». Эстетика.

2560 просмотров|

Эстетика — Толлан Ким

Холденцигун

Холден Цигун

Важная программа упражнений для нижней части спины. Стойка тигра 🐯 с поднятыми руками 🙌 и затем высвобождение старой энергии в землю 🌎 (Часть 2) #qigong #qigonghealing #qigongenergy #tigerqigong

TikTokong видео от Holden QigTokong: » Важный комплекс упражнений для нижней части спины: стойка тигра 🐯 с поднятыми руками 🙌 и затем высвобождение старой энергии в землю 🌎 (Часть 2) #цигун #цигунцелительство #цигунэнергия #тигерцигун».