Лфк для голеностоп: Восстановление голеностопного сустава после травм

Содержание

Восстановление голеностопного сустава после травм

Подробнее о реабилитации голеностопного сустава. Сроки. Методики. Упражнения.


Голеностопный сустав — сложное анатомическое образование, представленное сочленяющимися больше- и малой берцовой кости и костями стопы. По форме голеностопный сустав блоковидный, но такое плотное соприкосновение суставных поверхностей костей с одной стороны надежно его защищает от травм, с другой, делает его лечение, следовательно, и реабилитацию сложным процессом.


Эволюционное развитие прямохождения предполагает повышенные нагрузки на суставы нижних конечностей, в том числе и на голеностоп.


Реабилитация голеностопного сустава напрямую зависит от вида травмы, патогенеза заболевания и немаловажную роль также играют индивидуальные особенности организма. Физические нагрузки ввиду невозможности полностью отказаться ходить по понятным причинам полностью исключить нельзя. Поэтому лечебная физкультура при травмах голеностопного сустава как универсальный терапевтический метод часто имеет достаточно ограниченный характер.


Сроки реабилитации


Исходя из индивидуальных особенностей каждого человека (возраст, пол, степень повреждения связок — растяжение или перелом, методика лечения и т. д.), сроки восстановления после повреждения связок варьируются от 1 до 5 месяцев. Основное направление реабилитации

  • Физиотерапия — хороший эффект получила именно эта методика. Способы дополнительного физического воздействия, в целом используемые как в острый период болезни при лечении, так и в последующие периоды реабилитации. Например, электрофорез, фонофорез, позволяющий водить лекарственные вещества непосредственно в очаг воспаления. Метод достаточно прост, практически не несет вреда для организма.

  • Массаж — для разработки сустава.

  • ЛФК — помимо всего, реабилитация голеностопного сустава включает общее закаливание организма, дозированные физические упражнения, лечебная физическая культура в воде (Аква ЛФК).


Упражнения для голеностопного сустава разделяются в зависимости от точки приложения силы, направленной на него. Необходимо понимать, что в реабилитации нет универсальных схем, назначаемых, например, при разрыве связок и т. д. Врач индивидуально должен подобрать тот план лечения, который, по его мнению, будет оптимальным. Ниже мы опишем самые распространенные упражнения:


Голеностоп реабилитация — «классические» упражнения для начинающих


Упражнения сидя на стуле.

1. Стопы вместе. Катать палку или бутылку с водой вперед, назад.

2. Поочередно сгибать и разгибать стопы в голеностопных суставах.

3. Стопы вместе. «Гладить пол» — не отрывая стоп вперед, назад.

4. Стопы параллельно. «Собирать песок» пальцами.

5. На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать.

6. а) перекаты с пятки на носок;

б) сначала носки вверх,

в) пятки вверх.

7. Стопы вместе, гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.


Упражнения с мячом.

1. Катать мяч вперед — назад одной и двумя ногами.

2. Круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами.

3. Захват мяча пальцами, серединой стопы подъем его.

4. Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.


Упражнения с палкой.

1. Катать палку с нажимом.

2. Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.


В нашем центре врачи травматологи — ортопеды осуществляют консультации по заболеваниям опорно-двигательного аппарата, индивидуально определяют и назначают методику лечения и дальнейшей реабилитации.


Реабилитация голеностопного сустава напрямую зависит от вида травмы, патогенеза заболевания и немаловажную роль также играют индивидуальные особенности организма. Физические нагрузки ввиду невозможности полностью отказаться ходить по понятным причинам полностью исключить нельзя. Поэтому лечебная физкультура при травмах голеностопного сустава как универсальный терапевтический метод часто имеет достаточно ограниченный характер.


Сроки реабилитации


Исходя из индивидуальных особенностей каждого человека (возраст, пол, степень повреждения связок — растяжение или перелом, методика лечения и т. д.), сроки восстановления после повреждения связок варьируются от 1 до 5 месяцев.


Основное направление реабилитации

  • Физиотерапия — хороший эффект получила именно эта методика. Способы дополнительного физического воздействия, в целом используемые как в острый период болезни при лечении, так и в последующие периоды реабилитации. Например, электрофорез, фонофорез, позволяющий водить лекарственные вещества непосредственно в очаг воспаления. Метод достаточно прост, практически не несет вреда для организма.

  • Массаж — для разработки сустава.

  • ЛФК — помимо всего, реабилитация голеностопного сустава включает общее закаливание организма, дозированные физические упражнения, лечебная физическая культура в воде (Аква ЛФК).

👆 Упражнения ЛФК при травме голеностопного сустава, ЛФК при переломе голеностопа

Часто люди жалуются на то, что болит голеностоп после травмы. К частым повреждениям голеностопного сустава относятся переломы лодыжек, разрывы сухожильно-связочных тканей. Чаще всего в таком случае болит голеностоп после тренировки, физической нагрузки. Первый тип травмы является самым опасным, приводит к обездвиживанию пациента на определенный срок. После чего нужно будет проходить реабилитационную процедуру, одной из составляющих которой является ЛФК голеностопного сустава. Этот метод лечения подходит и в том случае, если болит голеностоп, а травмы не было.

Первый период лечебного комплекса упражнений на голеностоп

Первый этап ЛФК голеностопа назначается больному по истечении двухдневного срока накладывания иммобилизации. Исполняя упражнения, нужно воздействовать, укреплять всю мышечную группу туловища, включая неповрежденные конечности, суставы, свободные от фиксации органы. ЛФК при травме голеностопного сустава должна быть приписана лечащим доктором на основании тконкретной травмы пациента. Нагрузку необходимо дозировать:

  • Первая неделя, возможны занятия без перегрузок, если нет смещения;
  • По истечении двухнедельного срока можно заниматься, если травма открытая;
  • Через три недели или месяц можно приступить к занятиям в случае шунтирования и раздробления костей;
  • Срок шесть недель или два месяца выдерживается без ЛФК в случае перелома со смещенными костями и вывихами или подвывихами стопы.

В последнем виде нагрузок прибегают к заключению ноги в специальную повязку из гипса с внедренным металлическим стременем. Отметим, что если у вас болит голеностопный сустав во время тренировок, то на время лечения их нужно прекратить, заменить на курс ЛФК.

Второй период проведения ЛФК голеностопа

Если иммобилизация прекращена, у больного может возникнуть костная мозоль. Поэтому ЛФК после травмы голеностопа должна направляться на возобновление всех функций, которые голеностопный сустав исполнял до травмы. Тренируют не только мышечную ткань голени, но и укрепляют своды стоп.

Чтобы повысить эффективность восстановительного процесса после перелома голеностопа, применяют качалки, цилиндрические предметы, гимнастическую палочку. Позволительна езда велосипедом, работа на швейных машинках ножного типа (где упор делается именно ногой), а также другие подобные упражнения.

Второй период лечения, если болит голеностопный сустав после травмы, сопровождается передвижением пациента изначально на костылях, а после с палочкой. Все элементы при ходьбе должны исполняться правильно для дальнейшего выравнивания походки.

Третий этап

Читайте также

Для совершения третьего этапа тренировок ЛФК на голеностоп обязательны специальные показания – образование костного мозоля, начинающийся на стопах и голени остеопороз, и отклонения в движении поврежденных голеностопов, приведение в норму функциональности нервно-мышечной ткани.

В этом сроке при переломе голеностопа необходимо выполнять упражнение с применением ходьбы по разной почве (кочках, гальке, булыжниках, песке) и разным темпом (подскоки, бегом, прыжками, движениями, которые выполняются в балете или художественной гимнастике).

Упражнения при разрыве связок

Если у вас болит голеностоп после травмы или даже если болит голеностоп, но травмы не было, важно восстановить все функциональные способности ноги. В таком случае назначают ЛФК после разрыва связок голеностопа. В задачи такой терапии входит применение разного рода упражнений физического характера, чтобы излечивать болезни, проводить реабилитацию в результате после операционного, посттравматического периода.

Обязательно перед началом использования таких методов нужна консультация, одобрение врача, специалиста по лечебно-профилактической физкультуре. К особенностям этого метода лечения того, что болит голеностопный сустав после травмы, относится применение занятий, вовлекающих в ответное взаимодействие всех структур организма, влияющих в избирательном порядке на функции различных органов. Нагрузку можно уменьшать или увеличивать. Все зависит от изменений состояния здоровья больного. Большую пользу окажет самоконтроль, имеющийся у пациента, желание заниматься.

Комплекс занятий подходит для различных случаев. Вы можете выполнять упражнения, если у вас болит голеностопный сустав после травмы или если болит голеностоп без травмы. Комплекс содержит следующие упражнения в сидячем положении на стуле или кушетке с упором в сиденье:

  1. Движения по надутому мячику стопой к себе и от себя, здоровой и травмированной ногой по очереди;
  2. Качание мячика по кругу передком стоп;
  3. Приподнимать мячик, захватывая его подошвами двух стоп;
  4. Вращать мячик, захватывая его тем же способом;
  5. Сгибание голеностопа в подошве и тыльном месте;
  6. Такое же занятие нужно проводить и с не травмированной ногой;
  7. По очереди сгибать нижнюю конечность в суставе колена, а стопу заводить подальше под стульчик;
  8. Упражнения проводятся в стоячем положении, посредством установки изогнутой в колене травмированной ноги на стул, а руки положить на его спинку. Сгибать суставы тазобедренного, коленного и голеностопного отдела очень медленно. Целью занятия является касание коленами спинки на стуле;
  9. Передом нужно встать к стульчику, точнее к его спинке и опереться на руки. Перемещаться с пятки на носочек и наоборот, повторяя процедуру несколько раз;
  10. Провести цикл полуприседаний на всей ступне полностью;
  11. Делать пружинистые движения, в результате чего нужно достать до поверхности пятками;
  12. Стоять передом к шведской стенке (для гимнастики) и приседать возле нее пружинистыми движениями;
  13. Занятие на простой лестнице. Здоровую ногу поставить на вторую ступень и перенести на нее всю тяжесть всего организма, приподнимая травмированную ногу. Носок не отрывать от земли нужно как можно долго, после поставить ногу, которая болит к здоровой конечности;
  14. Спускаться и подниматься по скамье, которая закрепляется под различными углами у стены.

Если у вас болит голеностоп после травмы, то эти упражнения помогут быстрее восстановить поврежденную ногу, вернуть прежнюю походку без ущерба для пациента. Если же у вас болит голеностоп без травмы, следует обратиться к квалифицированному специалисту, так как причиной появления неприятных ощущений может стать заболевание суставов.

комплекс базовых упражнений в домашних условиях

На чтение 5 мин. Просмотров 46 Опубликовано Обновлено

Травматические повреждения голени и голеностопного сустава лечатся комплексным восстановлением. Сегодня мы поговорим о ЛФК для голеностопа, как комплексе базовых упражнений для полноценного и быстрого возобновления функции нижней конечности.

Общие характеристики заболеваний голеностопа

Растяжение связок гоелностопа

В медицинские учреждения достаточно часто обращаются пациенты с заболеванием голени или голеностопного сустава.

Болезни голеностопа:

  1. Терапевтические – артроз, артрит голеностопного сустава.
  2. Травматологические – разрыв, растяжение связок, вывих голеностопного сустава.
  3. Хирургические — отрыв связок с фрагментами кости, оскольчатый перелом, перелом со смещением, привычный вывих стопы.
  4. Инфекционные–бактериальный артрит.
  5. Дерматологические – псориатический артрит.

При всех вышеперечисленных заболеваниях показаны лечебные физические упражнения для стоп, которые восстанавливают не только функцию связок, но и развивают их эластичность.

В зависимости от способа лечения любого заболевания нижней конечности варианты ЛФК для голеностопного сустава отличаются:

  1. В лежачем положении.
  2. В сидячем положении.
  3. Стоя.
  4. В движении.

Варианты ЛФК — это этапы комплексной реабилитации, которая заключается в снижении ранних осложнений состояния и профилактике поздних.

При оскольчатых переломах со смещением костных отломках применяют трёхуровневую систему восстановления:

  1. Период скелетного вытяжения.
  2. Период наложения гипсовой повязки.
  3. Период после снятия гипсовой иммобилизации.

Упражнения после снятия гипса

Профилактические упражнения после снятия гипса

Так как выше расположенный от травмы коленный сустав обычно мало страдает от длительной фиксации, необходимо в большей степени разрабатывать стопу.

  1. Вращение стопой против часовой стрелки. Данное упражнение улучшает кровообращение в голеностопном суставе из-за разновидности строения сухожилий.
  2. Повороты стопами вправо-влево.
  3. Хождение по неровной поверхности. Можно использовать самодельный или купленный ортопедический коврик.

Дыхательная гимнастика при травме голени

Дыхательная гимнастика необходима для профилактики застоя крови в лёгких и предотвращения возникновения пневмонии. Это состояние может развиться при длительном соблюдении постельного режима. Самое лучшее упражнение из комплекса дыхательной гимнастики это выдыхание через трубочку в стакан с водой.

Ежедневное выполнение данного упражнения поможет предотвратить застойные явления в малом круге кровообращения и не допустит декомпенсации в работе сердечно-сосудистой системы.

Правильным будет выполнение различных поворотов и наклонов, которые не только улучшат работу головного мозга за счёт расширения сосудов позвоночника, но и укрепят мышцы передней брюшной стенки.

Восстановление после повреждения ахиллова сухожилия

Восстанавливающие упражнения после ушиба голеностопа

Разрыв ахилла может быть полным и частичным.  При неполном разрыве ахиллова сухожилия иммобилизацию гипсом или любым другим надёжным бандажом производят на 21-28 день, сохраняя при этом положение лёгкого подошвенного сгибания.

После операции по пластике сухожилия при его полном разрыве выполняют иммобилизацию на 6-7 недель.

В течение всего периода восстановления после травмы необходимо выполнять комплекс  упражнений ЛФК для голеностопа после операции. В состав этого комплекса входит:

  1. Упражнения в период полной неподвижности сухожилия.
  2. Этап после снятия отека ноги.
  3. Начальный тренировочный период.
  4. Продолжение тренировочного периода.

Комплекс упражнений при травме ахилла

Упражнения с жгутом при травме ахилла

Обычно после оперативного вмешательства для пластики сухожилия накладывают глухой гипс на 3 недели. Он выше коленного сустава, поэтому разрабатывать больную ногу в этот период практически невозможно. Для того, чтобы  поднять общий тонус мускулатуры в организме, необходимо делать упражнения:

  1. Подтягивание.
  2. Отжимание.
  3. Движения руками с гантелями.
  4. Повороты и наклоны туловища с гантелями в руках.
  5. Медленные, но амплитудные движения в тазобедренном суставе больной и здоровой ноги.
  6. Дыхательная гимнастика (Быстрый вдох и медленный выдох на протяжение 10-15 минут).

Упражнения после укорочения гипса и освобождения коленного сустава делаем через 3 недели после травмы, когда длина гипса не выше коленного сустава. Все упражнения направлены на разработку трёхглавой и четырёхглавой мышцы бедра.

Комплекс упражнений после 3-х недель травмы ахиллова сухожилия:

  1. Активное сгибание и разгибание в коленном суставе.
  2. Максимальный объём движений в тазобедренном суставе больной ноги.
  3. Подъём ноги вверх лёжа на боку.
  4. Описание круга больной ногой в воздухе в различных положениях туловища: сидя, лёжа, стоя.

Комплекс упражнения после снятия иммобилизации с ахилла:

  1. В воде работаем всеми суставами ноги: сгибаем, разгибаем, рисуем круги.
  2. Наступаем максимально на ногу в воде.
  3. В домашних условиях катаем широкую бутылку обеими стопами одновременно.
  4. Упражнение «пяточка-носочек» — по очереди касаемся пяткой и носком пола.
  5. Хождение по ступенькам. Сначала ходим по ступенькам с высотой 5-10, потом постепенно увеличиваем.
  6. Упражнения на статическое противодействие. Руками упираемся в ногу и мешаем ей совершить какое-то движение в любую сторону.

К концу восстановительного периода можно начинать делать глубокие выпады, приседания и прыжки. Но сразу стоит отметить, что только симметричная работа обоих ног является залогом успеха в реабилитации после травмы.

Метод доктора Бубновского

Упражнения по методу доктора Бубновского

Существует множество методик по восстановлению здоровья ноги путём улучшения тонуса мускулатуры нижней конечности. Большую популярность среди этого направления обрела методика Бубновского «Упражнения для голеностопа ЛФК», которую в домашних условиях можно самостоятельно делать без труда.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава:

  1. Катание баскетбольного мячика стопой в течение 4-5 минут.
  2. Разгибание стопы компрессионной резиной (эспандер).
  3. Сгибание стопы с использованием эспандера.

В основу методики Бубновского входит постоянное усилие больной конечности на преодоление противодействия, которое даёт эспандер и тренажёр.

В настоящее время существует множество альтернативных методик по реабилитации больных после травмы, при артрозе, после ампутации конечности. Конечно, более эффективное занятие ЛФК дома с тренером или по видео. Хорошие и эффективные комплексы созданы под руководством известных реабилитологов Левченко, Евдокименко и Попова.

ЛФК при растяжении связок голеностопного сустава (стр. 1 из 2)

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………..3

1. Клинико-физиологическое обоснование…………………………4

2. Причины, симптомы и лечение травмы…………………………..6

3. Лечебная физическая культура ……………………………………9

Заключение………………………………………………………………..11

Список литературы………………………………………………………..12

ВВЕДЕНИЕ

Голеностопный сустав представляет собой сложное анатомическое образование, состоящее из костной основы и связочного аппарата с проходящими вокруг него сосудами, нервами и сухожилиями. В функциональном отношении голеностопный сустав сочетает функции опоры и перемещения веса человека. Поэтому особенно большое значение для нормальной функции голеностопного сустава имеет прочность и целостность его суставного хряща, костных и связочных элементов и сохранение правильной нагрузки.

Растяжение связок голеностопа или растяжение связок голеностопного сустава – одно из самых серьезных растяжений связок. Назначается интенсивное лечение, т.к. в тяжелых случаях его отсутствие может привести к снижению или даже утрате трудоспособности на всю жизнь.

Почему чаще всего возникает растяжение именно в голеностопном суставе? Тому есть своя причина. Этот сустав может поворачиваться почти в любом направлении, что, с одной стороны, очень ценно, так как обеспечивает нашу подвижность, но с другой — делает его очень уязвимым. Поскольку этот сустав способен поворачиваться под разными углами, для его работы требуется множество мышц, сухожилий и связок

Возникает еще и вопрос, как лечить растяжение связок голеностопа, когда сам диагноз стоит под вопросом? Дело в том, что любое растяжение связок стопы с отсутствием перелома на рентгеновском снимке многими хирургами определяется как именно растяжение связок. В действительности же во многих случаях на фоне растяжения связок голеностопоного сустава наблюдается еще и вывих сустава, который нередко сочетается с переломом кости.

1. КЛИНИКО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ

Следует различать два вида растяжения связок голеностопа:

Первый вид — повреждение нескольких волокон наружной связки, при этом устойчивость сустава сохранена.

Второй вид — вывих сустава, вызванный отрывом передних и средних групп волокон внешней связки от кости лодыжки, что вызывает нестабильность надпяточной кости, которая выходит из суставной вилки при каждом подвертывании стопы. Второй вид можно диагностировать только по материалам клинического исследования.

Наиболее типичным механизмом растяжения связок голеностопа является подвертывание стопы внутрь или наружу. Случается чаще в зимнее время на гололеде, обледенелых ступенях и тротуарах, на ровной поверхности в «нетрезвом виде» и т.п. Также возможно подобное повреждение при прыжках, во время занятия спортом, связанным с прыжками, например, паркуром, парашютным спортом и т.п.

Повреждению чаще всего подвергаются наружные связки голеностопного сустава. Это происходит при неловких движениях, нередко у женщин при неумелой ходьбе на высоком каблуке. В этом случае при растяжении связок стопы может быть повреждена связка между таранной и малоберцовой костями, а также — между пяточной и малоберцовой костями.

К растяжению связок голеностопного сустава предрасполагает само строение голеностопного сустава и особенности передвижения человека по сравнению с другими млекопитающими. Голеностоп с латеральной стороны соединяют три связки: передняя таранно-малоберцовая, задняя таранно-малоберцовая и малоберцово-пяточная. При растяжении голеностопа первой чаще всего рвется передняя таранно-малоберцовая связка. Только после этого возможно повреждение малоберцово-пяточной связки. Таким образом, если передняя таранно-малоберцовая связка находится в неповрежденном состоянии, можно предполагать, что малоберцово-пяточная связка также не повреждена. При растяжении связок стопы при повреждении передней таранно-малоберцовой связки необходимо обратить внимание на состояние малоберцово-пяточной связки. В большинстве случаев отмечается изолированное повреждение передней таранно-малоберцовой связки, а совместное повреждение передней таранно-малоберцовой связки и латеральной малоберцово-пяточной связки отмечается гораздо реже, в то время как разрывы задней таранно-малоберцовой встречаются в единичных случаях.

Бывают случаи, когда связка отрывается полностью вместе с кусочком костной ткани, к которому она прикрепляется. Этот участок кости виден на рентгеновском снимке.

Предрасполагающим фактором растяжения связок голеностопа иногда бывает слабость малоберцовых мышц, которая может быть связана с патологиями межпозвоночного диска нижних уровней. Подобная патология приводит к поражению малоберцового нерва. Второй возможный предрасполагающий фактор — особенности установки передней части стопы, которые создают тенденцию к развороту ее наружу, что неосознанно компенсируется поворотом внутрь в подтаранном суставе при ходьбе. У некоторых людей предрасположенность к растяжениям голеностопа вызвана врожденной так называемой варусной деформацией подтаранного сустава, то есть одной из форм плоскостопия, для которой характерно приведенное положение стопы. Внутреннее отклонение стопы свыше 0° обусловливает варусную деформацию стопы (pes varus).

2. ПРИЧИНЫ, СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМЫ

Механизм травмы (Anamnesismorbi) — резкое ротационное движение голени при фиксированной стопе; подворачивание стопы кнаружи или кнутри; зацепление пальцами стопы за землю при беге.

Местный статус (Statuslocalis) — Голеностопный сустав отечен, увеличен в объеме, отмечается разлитая болезненность средней интенсивности. Боль концентрируется в проекции лодыжек. Движения в суставе ограничены из-за боли. Боль при пальпации в зонах прикрепления к кости тех связок, что возможно были повреждены; при этом боль усиливается при повторении движений сустава, аналогичных тем, что привели к травме. В области повреждения наблюдается отек, кровоподтёк в области голеностопного сустава. Также наблюдается кровоизлияние в полость сустава.

Лечение:

Перед тем как лечить растяжение связок голеностопа, необходимо в первую очередь установить степень тяжести травмы. При растяжении связок голеностопа лечение зависит от степени тяжести растяжения. При легких растяжениях на лодыжку и стопу достаточно наложить эластичную повязку, приложить к области травмы емкости со льдом, зафиксироватьголеностопный сустав в приподнятом положении, По мере улучшения состояния и снижения боли физическая нагрузка увеличивается, увеличивается и ее продолжительность. Поскольку целостность опорно-двигательного аппарата находится под угрозой из-за растяжения связок голеностопа, лечение должно быть направлено на восстановление подвижности, чего невозможно добиться без участия самого пациента.

В случае растяжения связок голеностопа лечение включает как специальный поддерживающий суппорт, так и противовоспалительные средства: ультразвук, мануальную терапию и иные методы. Злоупотребление поддерживающим суппортом нежелательно, поскольку это может ослабить сустав и связки. Как только болевые ощущения утихнут, следует начать ходить с костылем, частично опираясь на больную ногу, постепенно перенося на сустав все большую нагрузку, в то время как лечить растяжение связок голеностопа без увеличения подвижности бессмысленно. При растяжении связок стопы лечение народными методами также возможно: при растяжении связок голеностопа показаны мази согревающего действия на стадии разрабатывания сустава, но никак не при оказании первой помощи.

При растяжениях средней тяжести накладывается фиксирующее приспособление на срок до 3 недель. Это позволяет человеку опираться на фиксированную поврежденную лодыжку. При тяжелых растяжениях может быть необходима операция. Ряд хирургов придерживается точки зрения, что хирургическое восстановление сильно поврежденных и порванных связок лишнее, ничем не отличается от консервативного лечения. Прежде чем человек сможет нормально двигаться и заниматься трудовой деятельностью, ему необходимо пройти курс физиотерапии, лечебной физкультуры, что поможет приобрести нормальную двигательную активность, укрепить мышцы и сухожилия, восстановить равновесие.

Если на рентгенограмме костно-травматических изменений нет, то следует назначить лечение подобного рода:

а) создание покоя для конечности — свести к минимуму нагрузку на ногу, поменьше ходить, сидеть, положив ногу на возвышение;

б) холод местно — использовать гипотермический пакет или грелку со льдом (по 20 минут с перерывами на 20 минут до растаивания льда) для уменьшения отека;

в) обезболивание общее — пенталгин-Н по 1 таб. 3 р./день в течение 3-х дней;

г) обезболивание местное — наносить на кожу долгит крем 2р./день в течение 1 недели;

д) бинтование сустава эластическим бинтом или ношение ортеза 4 недели; при сильных болях — наложение гипса на 2 недели;

3. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Лечебная физическая культура (ЛФК) представляет собой дисциплину , задача которой — использование различных видов физических упражнений для лечения различных больных и реабилитации их после перенесенных заболеваний или травм. Использование физических упражнений в лечебных целях должно быть согласовано с лечащим врачом или специалистом по ЛФК. С их помощью определяется характер и интенсивность применяемых физических упражнений. Естественно, что нагрузка может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от изменений в состоянии здоровья занимающегося. И, в данном случае, существенную помощь может оказать функциональный самоконтроль.

Особенности метода лечебной физической культуры :

Наиболее характерной особенностью метода лечебной физической культуры (ЛФК) является использование физических упражнений ,которые вовлекают в ответную реакцию все структуры организма и избирательно влияют на его разные функции.

ЛФК при артрозе, для разработки после перелома, для укрепления, лечение по методике Бубновского

Голеностопный сустав относится к важнейшим элементам человеческого скелета. Он является той опорой, которая держит вес всего тела. Сустав соединяет голень и стопу. Благодаря такому сочленению человек может стоять и передвигаться ногами. Ежедневная нагрузка на этот сустав очень велика, поэтому он часто подвержен различным травмам. Специальные упражнения помогут укрепить голеностоп, восстановить его после повреждений. Рассмотрим особенности этой гимнастики.

Анатомия ног

Голеностоп относится к сложным костным структурам, так как он построен не из двух, а из трёх костей: костей голени (мало- и большеберцовой) и таранной. Нижние поверхности берцовых костей образуют своеобразную вилку, которая охватывает блок таранной косточки.

Это соединение играет роль оси, вокруг которой двигается стопа. Боковые концы «вилки», то есть отростки берцовых костей, называются лодыжками. Суставные поверхности покрыты гиалиновой хрящевой тканью, которая выполняет роль амортизатора.

Чтобы косточки не распадались, держались вместе и функционировали, задействована целая система связок.

Их можно разделить на три группы:

  1. Волокна, связывающие вместе берцовые кости и препятствующие их разворотам.
  2. Наружные боковые волокна, которые скрепляют сустав снаружи.
  3. Дельтовидная связка крепко связывает таранную, пяточную и ладьевидную косточки стопы с внутренней лодыжкой.

«Ленты» связок помогают стопе двигаться и одновременно ограничивают её движения. Мышечные ткани позволяют стопам осуществлять разнообразные движения.

Их тоже делят на три группы:

  1. Сгибатели располагаются на задней поверхности голеностопа.
  2. Разгибатели разместились на передней части сустава.
  3. Супинаторы и пронаторы ответственны за движение ступни внутрь и наружу.

Подвижность сустава во многом зависит также от ахиллова сухожилия, крупнейшего в нашем теле. Оно тянется от икроножной мышцы до пяточной кости. Сухожилие обеспечивает дополнительную защиту голеностопа. При этом оно относится к самым уязвимым местам и часто травмируется.

Знаете ли вы? Подвижность голеностопа с возрастом меняется: у маленьких детей он легче сгибается к тыльной стороне стопы, а у взрослых — к её подошве.

Голеностопный сустав оплетён густой сеткой кровеносных сосудов. Благодаря множеству вен и артерий в нём проходит бесперебойный процесс обмена веществ.

Травмы ног и их причины

Система связок довольно крепкая, она надёжно удерживает косточки в суставе и позволяет им двигаться в должной мере. Но одно резкое и неправильное движение стопой, например, её подворачивание, и крепления из связок могут не выдержать неожиданной нагрузки. Сустав неестественно выворачивается, а связки повреждаются.

Самые частые причины травмирования голеностопа:

  • хождение в обуви на высоких каблуках;
  • чрезмерное напряжение сустава на спортивных тренировках;
  • тяжёлая физическая работа;
  • неправильное приземление во время прыжка или падения;
  • подвернулась ступня;
  • передвижение по неровной или скользкой поверхности;
  • нанесение удара по ноге.

Как следствие, могут повредиться разные суставные элементы: кости, мышцы, связки и сухожилия.

По виду повреждённой ткани различают следующие травмы голеностопа:

  • ушиб — нарушение мышечной ткани;
  • вывих — повреждение костей, при котором полностью или частично смещается их положение;
  • перелом — повреждение костей в результате падения или удара;
  • растяжение или разрыв связок.

Различают 3 степени тяжести повреждений лодыжки:

  1. Лёгкое повреждение (например, растяжение связок), при котором наблюдается разрыв суставных волокон, стабильность и функциональность сустава не утрачивается.
  2. Связки частично разорваны, что причиняет сильную боль, но сустав функционирует.
  3. Связки разорваны полностью, что причиняет острую боль при любом движении, наблюдается отёчность и кровоизлияния, сустав не функционирует. Это серьёзная травма, при лечении которой необходимо неотложное лечение, а сроки выздоровления затягиваются.

Знаете ли вы? Человек, масса которого 60 кг, делая один шаг, даёт нагрузку на свои стопы и голеностопы около 240 кг. За день его ноги могут вынашивать груз до 2,5 млн кг.

Признаки слабого голеностопа

Частые травмы ног могут быть следствием слабого голеностопного сустава.

Распознать голеностоп, нуждающийся в укреплении, можно по следующим проявлениям:

  • случаи растяжения связок после прыжка;
  • после длительной ходьбы ощущение боли в третьем и четвёртом пальцах ног;
  • частые подворачивания ступни в туфлях на каблуках;
  • внешние проявления: в положении стоя визуально заметно, что одна или обе ступни перекосились вовнутрь.

Гимнастика для голеностопного сустава

Лечебная физкультура играет важную роль в лечении болезней и травм голеностопного сустава. Медикаментозное лечение без гимнастики малоэффективно. Только при определённых физических нагрузках лодыжки возможно полное восстановление её функционирования.

На разных стадиях выздоровления выполняются разные виды упражнений. Комплекс гимнастических занятий и время их начала определяет лечащий врач, отталкиваясь от тяжести повреждения и от специфики уже пройденного лечения.

При артрозе

Лечение артроза медикаментами должно дополняться физкультурой. Только при таком условии терапия будет максимально эффективной. Цель лечебной гимнастики — улучшить кровоток в больном суставе, укрепить мышцы и сделать связки более эластичными.

Упражнения простые, легко выполнимые в домашних условиях:

  1. Обе руки положить на лодыжку, осторожно и медленно поворачивать стопу вправо и влево.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Поднимать стопы как можно выше, не отрывая носки от пола, затем снова опустить их на пол.
  3. Лёжа на спине с вытянутыми ногами, сгибать стопы вперёд и назад, вытягивая носки то к себе, то от себя.
  4. В том же положении выполнять вращение стопой по часовой стрелке, затем против.
  5. Сесть на стул, стопы твёрдо стоят на полу. Поочерёдно поднимать пятки и носки.
  6. Сидя на стуле, стопы скрещенных ног стоят на носочках. Не спеша опускать полностью стопы на пол и снова поднимать на носочки.
  7. В том же положении под ноги положить кусок ткани или представить, что он там лежит. Пальцами поражённой ноги постараться взять тряпку.
  8. Теперь положить на пол скалку и стопой перекатывать её вперёд и назад.
  9. Сидя или лёжа, сгибать и разгибать пальцы больной стопы.
  10. В завершение по максимуму растопырить пальцы ног. Повторить 5 раз.

Упражнения нужно делать медленно, не напрягая суставов. Начинать занятия следует с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её. Тренировка должна быть регулярной, иначе она не даст желаемого результата. Все упражнения должен предписывать врач.

Важно! Гимнастика противопоказана во время обострения артроза, особенно при воспалении и отёках.

Для реабилитации после растяжки и перелома

Восстановить нормальную работу голеностопа после серьёзной травмы без специальной физкультуры просто невозможно. Комплексы упражнений для реабилитации отличаются по сложности и нагрузке.

Вид гимнастики, её частоту и длительность выбирает врач, принимая во внимание сложность травмы (перелом или растяжение связок) и степень выздоровления. Стопой следует двигать плавно и осторожно, нагрузку увеличивать постепенно.

Упражнения на стуле:

  1. Сгибать и разгибать стопы (вперёд и назад).
  2. Вращать ступни по часовой стрелке и против неё.
  3. Перекатывать подошвы ступней с пятки на носок и обратно.
  4. Поставить стопы на носочки и двигать пятками, сводить и разводить.
  5. Положить на пол скалку и перекатывать её внешней стороной ступни.
  6. Перекатывать скалку внутренней стороной стопы.
  7. Вытянуть ногу и носком тянуться вперёд.
  8. Ступни стоят на носочках, а пятки нажимают на воображаемую пружину.
  9. Пальцами постараться взять с пола маленькую вещь и немного подержать её.

Для разработки голеностопа нагрузка на него должна постепенно увеличиваться.

Этой цели служат занятия в позиции стоя, опираясь на спинку стула:

  1. Встать прямо и, держась за стульчик, становиться поочерёдно на пальцы и на пятки.
  2. Перераспределять массу своего тела по очереди на каждую ногу.
  3. Приседать, не поднимая ступней.
  4. Ходить на месте на пальцах и на пятках.
  5. Шагать на внешнем ребре ступни и на внутреннем.

В первое время тренировки проходят под наблюдением специалиста. Но потом можно заниматься самим в домашних условиях.

Всё время восстановления щиколотка остаётся забинтованной резиновым бинтом. Только для зарядки его снимают.

Для профилактики и укрепления ослабленного сустава

Чтобы снизить риск вывихов и переломов, следует укреплять лодыжки.

В этом поможет регулярное выполнение несложных упражнений:

  1. Хождение по дому на носочках, на пяточках, на внешней и внутренней поверхностях ступни.
  2. Усевшись на стул и вытянув ноги, на весу рисовать стопами круги.
  3. Катать подошвами стоп скалку.
  4. Рассыпать пуговички или другие маленькие штучки и ходить по комнате, собирая их пальцами ног.
  5. Прыгать на скакалке.
  6. Бегать по комнате на носочках.
  7. Ходить босиком (летом) по песку или гальке. Заменить гальку может массажный коврик.

Очень эффективны в укреплении лодыжки упражнения с резиновым бинтом из аптеки:

  1. В сидячем положении связать ступни вместе резиновой лентой и, поставив их на пятки, стараться развести носки в стороны.
  2. Делать то же упражнение, только уже скрестив ноги. При этом работают внутренние поверхности ступней.
  3. Резиновый бинт привязать одним концом к неподвижной опоре, а второй надеть на стопу. Нужно растягивать ленту, натягивая ступню на себя.

Дома желательно ходить босиком без комнатной обуви. Тапочки лучше заменить носками.

Особенности занятий по методике Бубновского

Доктор С. М. Бубновский разработал новый метод лечения суставов и позвоночника — кинезитерапию («лечение движением»). Процент излечения больных этим способом очень высокий, что сделало метод очень популярным.

Особенности кинезитерапии:

  1. В лечении не применяются никакие лекарственные средства.
  2. Используются только резервы собственного организма, которых достаточно для выздоровления.
  3. Курс лечения включает только физические упражнения.
  4. Гимнастика выполняется на многофункциональных тренажёрах с наличием функций антигравитации и декомпрессии, которые облегчают нагрузку на суставы и делают тренировку безопасной.
  5. Гимнастические комплексы разрабатываются для каждого больного индивидуально после проведения диагностики.
  6. Осваивается гимнастика в специальном тренажёрном зале под руководством врача, затем может продолжаться дома.
  7. Курс длительный, но продуктивный.

Несколько упражнений по методике Бубновского:

  1. Лечь спиной на пол, прямые ноги положить на ширину плеч. Большие пальцы ступней вытягивать максимально вперёд, потом к себе.
  2. В том же положении большие пальцы сводить по направлению друг к другу так, чтобы внутренняя поверхность ступни коснулась пола, а затем по максимуму разводить их в стороны.
  3. Все пальцы ступней сжимать, потом растопыривать.
  4. Крутить ступнёй влево и вправо, стараясь большим пальцем нарисовать круг.
  5. Стать носочками на лестничную ступеньку и, держась за перила, пружинисто поднимать и опускать пятки.
  6. Подниматься вверх по коридорной лестнице, наступая на ступеньки только носочками, а пяткой делать пружинистые движения.

После гимнастики можно опустить ступни в холодную воду, а потом растереть полотенцем. Согревающий эффект сохранится на полчаса.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Для большей пользы от лечебной физкультуры необходимо учитывать такие рекомендации:

  1. Гимнастику для любой цели нужно выбирать не самостоятельно, а только по назначению врача.
  2. Все движения должны быть плавными, размеренными и не резкими.
  3. Любое ощущение боли является сигналом для прекращения занятий.
  4. Нельзя сразу же сильно нагружать щиколотку большим объёмом занятий. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  5. Все упражнения нужно выполнять, строго следуя инструкциям врача.

Повреждения голеностопного сустава случаются как у спортсменов, которые чрезмерно нагружают свои ноги, так и у тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, поэтому в зону риска попадают абсолютно все. Заниматься ЛФК очень просто.

Такие занятия полезны для укрепления лодыжек в целях профилактики и восстановления после болезни.

комплексы для разных периодов восстановления

Крупнейший медицинский портал, посвященный повреждениям человеческого организма Консультация врача
Перелом голеностопного сустава

Голеностопный сустав включает крепкие связки и мышцы, соединяющие кости, а его перелом сразу приводит к нарушению движения человека. Чтобы скорее вернуть человеку работоспособность, нужно знать, как разрабатывать ногу после перелома голеностопа.

Процесс восстановления длительный, но без правильных упражнений, питания и массажа невозможно полностью вернуться к привычному образу жизни.

  • Клиническая картина перелома Основные задачи реабилитации
  • Длительность реабилитации
      Перелом голеностопа со смещением
  • Перелом лодыжки и восстановление
  • Физические упражнения
  • Комплекс необходимых тренировок
  • Профилактический массаж
  • Грамотное восстановление после перелома голеностопа
      Роль правильного питания
  • Образ жизни после перелома голеностопа
      Что запрещается при переломе
  • Этапы лечебной физкультуры в зависимости от периода реабилитации

    При переломах любой сложности страдают не только кости, но и структуры, окружающие травмированный очаг: кожа, мышцы, связки, нервные стволы и кровеносные сосуды. Во время заживления поврежденный орган оказывается в вынужденном, неподвижном состоянии. После окончания периода иммобилизации страдает двигательная функция, а активные движения в суставе вызывают боль.

    В зависимости от сложности и вида перелома, методов лечения: консервативное – наложение гипсовой повязки, хирургические способы репозиции отломков —применяются различные сроки иммобилизации сустава, а период реабилитации занимает от месяца до полугода. Разработка голеностопного сустава после перелома проходит три периода.

    1 период – иммобилизационный: от момента фиксации сустава до снятия гипса. Сустав полностью неподвижен: мышцы и связки в окружении сустава также не функционируют, наблюдается застой крови и лимфы, отеки, нарушение иннервации. Необходимы упражнения, препятствующие атрофии мышц, улучшающие кровообращение в области поврежденного сустава.

    2 период – функциональный, который начинается после снятия иммобилизирующей повязки до частичного восстановления функции ноги. Упражнения на данном этапе реабилитации необходимы для регенерации эластичности связочного аппарата, уменьшения тугоподвижности сустава, увеличения силы мышц. Выполнение лечебной гимнастики содействует восстановлению движения в голеностопе во всех направлениях. Очень важно в этот период формировать правильную походку, чтобы не было хромоты после заживления.

    3 период – тренировочный, во время которого поврежденный сустав полностью восстанавливает свои функции. Тренировки и соответствующие нагрузки можно начинать после рентгенологического подтверждения образования костной мозоли в месте перелома. Задача третьего этапа – исправление возможных отклонений в движении поврежденного сустава, формирование мышечного каркаса сустава, нормализация кровообращения и иннервации конечности.

    Читать также…. Спондилоартроз: патология фасеточных суставов позвоночника

    Для наращивания силы мышц и расширения амплитуды движения в суставе применяют механотерапию: занятия на велотренажерах, на специальных качалках для голеностопа, упражнения с гимнастической палкой.

    Сколько по времени длится реабилитация голеностопа

    Продолжительность реабилитации зависит от следующих факторов:

    • возраст пациента;
    • перелом лодыжки со смещением или без;
    • степень повреждения;
    • наличие осложнений;
    • сбалансированность питания.

    При особо тяжелых переломах бывает необходимо хирургическое вмешательство. После проведения операции реабилитация занимает больше времени.

    Если перелом средней тяжести, отсутствуют осложнения, то для восстановления потребуется 2-3 недели при условии выполнения всех назначений лечащего врача. За это время удается улучшить мышечный тонус, нормализовать циркуляцию крови, повысить плотность тканей.

    Если пациент находится в пожилом возрасте, даже при наличии легкого перелома без осложнений на реабилитацию может уйти несколько месяцев. Это связано с тем, что дегенеративные процессы в суставах и мышцах развиваются значительно быстрее. Зачастую они могут быть необратимы.

    В молодом и зрелом возрасте, если человек рационально питается, у него нет хронических заболеваний, реабилитация после осложненного перелома продолжается в среднем 1-1,5 месяца. Если проводилось хирургическое вмешательство, то этот срок увеличивается на 7-10 дней.



    Комплексы упражнения в зависимости от стадии восстановления

    Упражнения для разработки голеностопного сустава после перелома подбираются индивидуально инструктором ЛФК для каждого периода восстановления, постепенно увеличивая нагрузки на травмированный сустав.

    Правила, необходимые при выполнении упражнений:

    • нагрузки на ногу должны строго дозироваться в зависимости от этапа восстановления;
    • если при выполнении упражнений возникают боли, занятие прекратить;
    • тренироваться регулярно;
    • упражнения выполнять обеими ногами.

    Во время занятий область голеностопа бинтуют эластичным бинтом или на него надевается ортез, который оказывает поддержку травмированному суставу.

    Как человек может получить травму лодыжки

    Как правило, повреждение лодыжки происходит после сильного удара по ноге в область голеностопа. Иногда травма возникает в результате подворачивания стопы. Такое может произойти при неудачном прыжке или приземлении.

    Особенно часто повреждения сустава случаются у людей в возрасте, для которых движение по гололеду или даже лестнице может быть опасным.

    Любое деструктивное движение сустава: сгиб или скручивание — может стать причиной перелома голеностопа.

    Перелом голеностопа (лодыжки) случается часто. Получить эту травму довольно просто, однако для излечения и восстановления необходимо потратить немало усилий и времени.



    Иммобилизационный период

    При закрытом переломе без смещения костных отломков – отдельные упражнения выполняются уже на первой недели после иммобилизации. При открытом переломе с повреждением кожного покрова к занятиям приступают через 2 недели после травмы.

    3–4 недели минимальный срок, после которого можно начинать занятия, если произошел многооскольчатый перелом, а репозиция отломков осуществлялась методом остеосинтеза.

    1,5–2 месяца противопоказано выполнение упражнений, если перелом со смещениями сочетается с вывихом или подвывихом стопы. Если имеется перелом лодыжки одно- или двухсторонний без смещения, в первые сутки допустимы активные движения в коленных суставах.

    В этот период независимо от характера перелома всем больным на 2-3 день разрешены статические упражнения для мышц бедра и голени, движения пальцами ступней.

    Рекомендуемые упражнения:

    1. Сесть на стул, ноги согнуты в коленях. Разогнуть колено больной ноги, подержать на весу 5 секунд, вернуть в исходное положение.
    2. Поднять ногу не распрямляя колено как можно выше, плавно опустить.
    3. Встать боком к опоре, медленное отведение ноги в сторону.
    4. Опираясь на спинку стула, поочередно отводить ноги назад, фиксируя ногу в приподнятом положении на 10 секунд.
    5. Плавные махи ногой вперед и назад, в сторону.
    6. Круговые махи ногой: ногу отвести назад и описывая в воздухе полукруг перенести ее вперед.

    Читать также…. Копчик: как устроен, функции, заболевания и травмы, которым он может быть подвержен

    Восстановление при помощи массажа

    Длительное пребывание ноги в гипсе не самым лучшим образом сказывается на ее состоянии. В частности, появляются разнообразные дискомфортные ощущения, зуд, отечность, а также проблемы с кожей – сухость, микротрещины и т.д. Единственный способ устранить перечисленные дефекты – пройти курс массажных процедур. Только грамотное терапевтическое воздействие поможет решить эту деликатную проблему, избавиться от всех беспокоящих мелочей. Чего стоит ждать от массажа?

    • приведения кожных покровов в тонус;
    • улучшения кровотока;
    • более быстрого заживления поврежденных участков;
    • детальной проработки связок;
    • предупреждения мышечных зажимов.



    Функциональный период

    Сложность и продолжительность занятий увеличивается. Тренировки проходят в домашних условиях или в специальных реабилитационных центрах. Все упражнения необходимо делать в медленном темпе, не допуская резких движений, при возникновении боли – занятия прекратить и снизить нагрузку на пораженный сустав.

    Комплекс упражнений:

    1. Исходное положение (И.П.) на спине: поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра, голени.
    2. И.П. то же, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поочередно тянуть носки на себя, напрягая мышцы голени.
    3. Энергично сгибать и распрямлять пальцы в виде веера.
    4. Положение сидя, стопа на полу. Ногу распрямить, потянуть носок на себя, расслабиться.
    5. И.П. то же, упираясь пяткой о пол, оторвать подошву от пола, затем опустить.
    6. И.П. то же, стопа на полу. Опираясь на носок, приподнимите пятку над полом на 1-2 см, через 10 секунд опустите.
    7. И.П. то же, стопа плотно прилегает к полу. Имитируйте ходьбу, отрывая от пола, то носок, то пятку.
    8. Сидя на стуле, согнуть ногу в колене, поднять до уровня груди.
    9. Встать боком к стулу, опираясь одной рукой на спинку. Делать покачивание поочередно здоровой и травмированной ногой.
    10. И.П. то же, приподнять выпрямленную ногу, фиксировать в таком положении на 10 секунд, затем опустить.

    Что обязан делать больной после снятия гипса

    Основное правило – постоянно разрабатывать ногу, не жалея себя. Если вы будете находиться в постели за просмотром телепередач, и не выполнять рекомендации врача, то, скорее всего, вы заработаете серьезные осложнения.

    Посмотрите видео

    Мы предоставляем вам наглядное пособие, которое может стать для вас некой инструкцией по восстановлению голеностопа:



    Тренировочный период

    К этому периоду пациент уже передвигается без опоры, функция сустава частично восстановлена.

    Комплекс упражнений:

    • попеременная ходьба на носках, на пятках;
    • хождение на внешнем и внутреннем крае стопы;
    • глубокие приседания: простые или на носках;
    • удержание равновесия. На здоровую ногу на уровне щиколотки закрепляют петлю эластичного бинта, затем ногу плавно отводят в сторону. Цель – удержать равновесие на больной ноге;
    • легкий бег;
    • поднятие и спускание по ступенькам лестницы, сначала с упором на всю стопу, затем только на носок.

    В Центре доктора Бубновского для реабилитации при переломах голеностопа широко применяются упражнения с отягощениями. Суть методики заключается в использовании силы мышц, которые сокращаясь, тянут за собой кости, таким образом, происходит и укрепление самих костей.

    Читать также…. Лечение бурсита в локтевом суставе в домашних условиях



    Видоизменения в части голеностопного сустава

    Если вы получили серьезную травму, то нужно немедленно обратиться к травматологу, который и назначит комплексное лечение. Методы и время восстановительного периода зависят от индивидуальных особенностей организма, поэтому в схему терапии будут включены не только наложение гипса, но и физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика, комплексный массаж и диетическое питание. Как правило, такие мероприятия необходимы с первых дней получения травмы и до окончательного восстановления функциональности голеностопа. Опасность перелома заключается в том, что сама лодыжка связывает нашу стопу с большеберцовой и малоберцовой костями. Там же проходят сухожилия, нервные окончания и жизненно важные артерии. Если повредить их целостность, то лечение несколько будет затруднено и потребует большего времени. При отсутствии положенного комплекса мер возникает вероятность получения инвалидности.

    Утренняя зарядка

    Лечебные упражнения после перелома голеностопа приходится делать длительное время, с несколькими подходами до 3 раз в день. Важно правильно распределить физическую нагрузку равномерно в течение дня.

    Утром после ночного отдыха и относительного покоя следует подготовить суставной аппарат к активному функционированию, разогреть мышцы, улучшить кровообращение.

    Упражнения делаются в постели в спокойном темпе, дыхание свободное.

    1. Лежа на спине, ноги прямые. Энергичное сгибание и разгибание пальцев ступни, ощущая, как сокращаются мышцы голени.
    2. Медленное вращение стопой по часовой стрелке, стараясь очертить в воздухе большим пальцем круг. То же проделать против часовой стрелки.
    3. Немного приподнять над поверхностью прямые ноги, развести их в стороны, затем перекрещивая, делать махи.
    4. Сжимание и разжимание пальцев.
    5. Приподнимание поочередно прямых ног.

    Цели и задачи ЛФК

    Гимнастика для голеностопа после перелома должна начинаться уже в первые дни после травмирования и продолжаться еще в течение 3-4 месяцев после снятия гипсовой повязки, а также окончания основного лечения.

    Лечебная физкультура, выполняемая для восстановления, оказывает следующее воздействие:

    • стимулирует микроциркуляцию крови в поврежденных тканях;
    • помогает избежать тугоподвижности сустава;
    • способствует сохранению эластичности связок.

    Все это способствует сохранению подвижности голеностопа в полном объеме. Занятия лечебной физкультурой должны постепенно наращивать физическую нагрузку, а также количество и разнообразие упражнений.

    Противопоказания для назначения лечебной гимнастики

    Если период реабилитации протекает с осложнениями или состояние больного ухудшается из-за присоединения сопутствующих заболеваний, это является противопоказанием для ЛФК.

    • лихорадочное состояние больного;
    • нахождение больного в тяжелом состоянии: сердечная, дыхательная недостаточность, гипертонический криз, ортостатический коллапс и другое;
    • кровотечения, гематомы в районе голеностопа;
    • гнойно-инфекционное воспаление в травмированном очаге: мягких тканей, костей, в околосуставной сумке;
    • злокачественные новообразования конечности;
    • тромбозы, тромбоэмболии;
    • сильнейший болевой синдром.

    Среди частых осложнений после переломов голеностопа отмечают остеопороз или деструктивно-дистрофические изменения в суставе в виде артрозов.

    Физиотерапия

    На протяжении периода восстановления пациенту назначаются процедуры физиотерапии. Благодаря их использованию достигаются четкие и определенные цели в восстановлении подвижности голеностопа:

    • Укрепление костной ткани;
    • Ускорение процессов срастания кости;
    • Нормализация процессов кровообращения;
    • Снятие отечности.

    Действенностью при восстановлении при переломах лодыжки выделяются:

    1. Электрофорез;
    2. Ультрафиолетовое воздействие;
    3. Прогревание;
    4. Грязевые аппликации;
    5. Воздействие токов безвредного характера.

    В начале восстановления процедуры проводятся под строгим наблюдением медработников, в дальнейшем допустимо разрабатывать ногу самостоятельно. Курсы физиотерапии нередко дополняются курсами лечебного массажа.

    Общие принципы лечения

    В арсенале современной травматологии присутствует достаточное число методов, позволяющих провести коррекцию структурных и функциональных нарушений голеностопа. Их выбор определяется видом и степенью травмы, а также необходимостью получить выраженный и стойкий эффект за короткий промежуток времени. Наиболее часто применяют:

    • Медикаментозное лечение.
    • Иммобилизацию.
    • Физиотерапию.
    • Массаж и ЛФК.
    • Оперативное лечение.

    Какой из методов подойдет конкретному человеку, скажет только врач после всестороннего обследования.

    Следует учитывать общие рекомендации при травмах голеностопного сустава. Выполнение определенных мероприятий первой помощи ускорит дальнейшее лечение и улучшит состояние пациента еще до обращения к врачу. Сразу после травмы необходимо предпринять следующее:

    • Обеспечить покой голеностопу – зафиксировать его бинтом или импровизированной шиной.
    • Приложить холод.
    • Придать ноге возвышенное положение.
    • При необходимости принять обезболивающее в таблетках.

    Этого будет достаточно для того, чтобы уменьшить симптомы до оказания врачебной помощи. Такие правила должен знать каждый, ведь ни у кого нельзя исключить повреждения голеностопа в будущем.

    Используйте массажный коврик

    Со специальной массажной дорожкой, на поверхности которой расположена искусственная галька из жесткого пластика или массажные элементы из алтайской березы, можно добиться потрясающих результатов:

    • укрепить голеностопный сустав и предотвратить плоскостопие;
    • активизировать работу внутренних органов;
    • улучшить лимфо- и кровообращение
    • частично предотвратить варикозное расширение вен;
    • уменьшить отеки;
    • снять судороги и тяжесть в ногах;
    • расслабиться, снять стресс и улучшить настроение.

    А если так уж получилось, что вы серьезно подвернули ногу и тренировка голеностопа доставляет вам мучительную боль, то рекомендую вам крем-воск «Здоров» для суставов, который обеспечивает практически моментальное избавление от болей и позволяет снова почувствовать свободу движений!

    Крем-воск «ЗДОРОВ» для суставов можно с полной уверенностью назвать лучшим на сегодня хондропротекторным средством.

    Еще по теме…

    Выбор обуви

    В период реабилитации необходимо выбирать качественную обувь, которая надежно фиксирует голеностоп. Ботинки на шнуровке, кеды отлично подходят для таких целей. от босоножек, туфлей и прочей обуви на высоком каблуке придется временно отказаться. Вы просто не сможете в ней ходить. Через 2-3 года можно будет вернуться к более изящной обуви.
    Туфли на высокой шпильке остаются под запретом. Готовьтесь к тому, что после снятия гипса обхват лодыжек и ступни на обеих ногах будет разнится. За счет ширины стопы придется использовать обувь разного размера. Такие изменения не навсегда, со временем ноги вернуться к привычному размеру.

    Правильное питание

    Чтобы правильно разработать голеностоп после операции, при составлении меню на каждый день нужно отдавать предпочтение богатым фосфором и кальцием продуктам. В рацион включают блюда из бобовых культур, цветной капусты. В меню на каждый день должны присутствовать и следующие продукты:

    • кисломолочные изделия;
    • филе курицы;
    • несолёный сыр;
    • блюда из говядины;
    • яйца.

    В период восстановления после травмы ноги в рацион включают и бананы, абрикосы, инжир. От употребления некоторых продуктов (маринадов, блюд быстрого приготовления, копчёностей) стоит отказаться. Противопоказаны и алкогольные напитки, препятствующие полноценному усвоению витамина D.

    Реабилитация при переломе голеностопа

    Реабилитация после перелома голеностопа, подразделяется на три периода и проводится по рекомендациям инструктора по ЛФК.
    Первый период — иммобилизационный. Иммобилизация  — ограничение движений в суставах. Но, несмотря на это к реабилитационным мероприятиям следует приступать сразу же во время первого периода лечения. То есть, больной может начинать заниматься лечебной физкультурой (ЛФК) и лечебной гимнастикой (ЛГ). Конечно, нагрузку на больную ногу давать ни в коем случае нельзя, но вполне можно и даже нужно делать упражнения здоровой ногой, руками, корпусом. ЛФК при переломе голеностопа в данном периоде поможет улучшить кровообращение во всем организме, в том числе и в поврежденной конечности.

    Второй период лечения — функциональный. Лечебная физкультура и Лечебная гимнастика при переломе голеностопа во втором периоде направлены на восстановление функции самого поврежденного сустава. Этот период продолжается от момента снятия гипса до частичного восстановления движений в голеностопном суставе. Упражнения, выполняемые больным, способствуют увеличению силы мышц, а также уменьшают тугоподвижность голеностопного сустава и атрофию мышц. После снятия гипса лечебная физкультура при переломе голеностопа должна восстановить движения в голеностопном суставе во всех направлениях.

    НПО «ГЕРКУЛЕС» разработал и производит  ряд оборудования для реабилитации и профилактики заболеваний голеностопного сустава: 
    — Тренажер для разработки голеностопного сустава  
    — Тренажер для разработки голеностопного сустава Геркулес 1.7
    — Тренажер для разработки голеностопного сустава (свободный вес), с возможностью дополнительной нагрузки
    — Механо-терапевтический тренажер для ног, также подходит и для тренировки мышц бедер  
    — Тренажер для реабилитации после травм нижних конечностей
    — Тренажер для разработки голеностопа 1.2
    — Тренажер для разработки голеностопа 1.1

    Примерный комплекс специальных упражнений ЛФК при переломе голеностопа.
    Данные упражнения выполняются из исходного положения лежа:
    1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Выполнить 20-30 раз. При выполнении упражнения темп должен быть медленным, дыхание свободным.
    2. Выполнять сгибание и разгибание стопы. Повторить 10-20 раз. Дыхание свободное, темп выполнения медленный.
    3. Выполнять сгибание и разгибание пальцев ног. Повторить 10-20 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
    Отдых не менее 1-2 минут.
    4. Повторить упражнение №3.
    5. Выполнять круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
    6. Выполнять сгибание стопы вперед, затем назад, с максимальной амплитудой. Повторить 10-20 раз. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
    7. Выполнять поочередное сгибание ног к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний, дыхание свободное.
    8. Выполнять разведение носков ног в стороны, при этом максимально поворачивать всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний, дыхание свободное.
    9. Поднимать ноги поочередно до прямого угла в тазобедренных суставах, при этом ноги не сгибать, носки тянуть на себя. Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
    10. Повторить упражнение №1.
    11. Поврежденную ногу, не сгибая, поднять до прямого угла в тазобедренном суставе, при этом одновременно сгибать и выпрямлять пальцы ног и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
    12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — примерно 5-10 минут.

    Помимо этого комплекса упражнений больному рекомендуется выполнять самомассаж поврежденной ноги в положении сидя, два раза в день — утром и вечером (перед сном). При массаже следует применять следующие приемы: поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием необходимо повторить не менее 10 раз. Голеностопный сустав массируется особенно тщательно, также надо хорошо промассировать область пяток и лодыжек. Только при выполнении массажа надо следить за тем, чтобы он не вызывал болевых ощущений.
    После сна поврежденную ногу необходимо бинтовать эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа, а также во время занятий ЛФК при переломе голеностопа и на ночь бинт надо снимать. Если отек сильный, то спать нужно с приподнятыми ногами. Каждый день на ночь следует для поврежденной ноги делать ванну, в течение 10-15 минут, при этом уровень воды в ванне должен быть до колена, а температура — не менее 36-37 градусов. В воде больной может выполнять различные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях — это очень полезно.
    В это же время в лечение включаются физиотерапевтические процедуры, такие как: магнитотерапия, электрофорез, озокерит, также широко используется массаж.

    Третий период лечения — тренировочный. В этом периоде в упражнения ЛФК при переломе стопы включаются различные варианты ходьбы: на носках, пятках, наружном и внутреннем крае стоп, назад, боком, скрестным шагом, полуприсев и т.п. Чтобы разработать сустав, больному необходимо выполнять упражнения при переломе голеностопа, где стопа опирается на качалку, также хорошо помогает перекатывание поврежденной ногой обычной скалки. Также прекрасно разрабатывается голеностопный сустав в воде, упражнения необходимо выполнять в бассейне.
    Надо отметить, что реабилитация после перелома голеностопа не будет полноценной без окончательного восстановления главной функции сустава — правильной ходьбы. Во время реабилитации голеностопа в третьем периоде поврежденную ногу рекомендуется бинтовать эластичным бинтом (так же, как и во втором), очень полезно для поврежденного голеностопного сустава ношение стелек-супинаторов. Это делается с целью предупреждения развития плоскостопия.
    Больному неплохо будет позаниматься на велотренажере, бегущей дорожке, конечно, регулируя нагрузку на поврежденную конечность. Сначала больной передвигается на костылях, а затем постепенно переходит на ходьбу с тростью. В тренировку включается дозированная ходьба, затем — прыжки, подскоки и бег. Но все это разрешается делать только в том случае, если голеностопный сустав поврежденной ноги зафиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Рекомендуется бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник в течение 8 месяцев после травмы. Также в занятия ЛФК при переломе голеностопа можно включать танцевальные шаги и ходьбу с преодолением препятствий. Если больной — человек пожилой, тогда — только ходьба.
    Таким образом, каждый человек, получивший перелом голеностопа, должен помнить: чтобы быстрее восстановить утраченные функции поврежденной конечности, необходимо систематическое выполнение тренировок и занятий ЛФК при переломе голеностопа.  
    Задачи лечебной физкультуры в третьем периоде — окончательно восстановить движения поврежденной конечности и нормализовать функции всего организма. Бег, прыжки, соскоки разрешаются, только если голеностопный сустав поврежденной ноги фиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник рекомендуется в течение 8 месяцев после травмы.

    Важно! НПО «ГЕРКУЛЕС» предупреждает, что информация, полученная на нашем сайте, НЕ ЗАМЕНЯЕТ очную консультацию врача. Самолечение не безопасно.

    % PDF-1.6
    %
    275 0 объект
    >
    эндобдж

    xref
    275 84
    0000000016 00000 н.
    0000002594 00000 н.
    0000002722 00000 н.
    0000002848 00000 н.
    0000003499 00000 н.
    0000003562 00000 н.
    0000007622 00000 н.
    0000011696 00000 п.
    0000015800 00000 п.
    0000019997 00000 п.
    0000024091 00000 п.
    0000028091 00000 п.
    0000028237 00000 п.
    0000028674 00000 п.
    0000029088 00000 н.
    0000029655 00000 п.
    0000029794 00000 п.
    0000029964 00000 н.
    0000030392 00000 п.
    0000030754 00000 п.
    0000031065 00000 п.
    0000031553 00000 п.
    0000031970 00000 п.
    0000032515 00000 п.
    0000032701 00000 п.
    0000032815 00000 н.
    0000033085 00000 п.
    0000033341 00000 п.
    0000033760 00000 п.
    0000034018 00000 п.
    0000034283 00000 п.
    0000034744 00000 п.
    0000035341 00000 п.
    0000035455 00000 п.
    0000035567 00000 п.
    0000035594 00000 п.
    0000035895 00000 п.
    0000036527 00000 н.
    0000036795 00000 п.
    0000037245 00000 п.
    0000037533 00000 п.
    0000037873 00000 п.
    0000038295 00000 п.
    0000038578 00000 п.
    0000039138 00000 п.
    0000039413 00000 п.
    0000043566 00000 п.
    0000048032 00000 п.
    0000058241 00000 п.
    0000069964 00000 н.
    0000070222 00000 п.
    0000071066 00000 п.
    0000073043 00000 п.
    0000073213 00000 п.
    0000076270 00000 п.
    0000080385 00000 п.
    0000082797 00000 п.
    0000088441 00000 п.
    0000088511 00000 п.
    0000092008 00000 п.
    0000092038 00000 п.
    0000092269 00000 п.
    0000092352 00000 п.
    0000092407 00000 п.
    0000094704 00000 п.
    0000096849 00000 п.
    0000127885 00000 н.
    0000127913 00000 н.
    0000135942 00000 н.
    0000135972 00000 н.
    0000143215 00000 н.
    0000147262 00000 н.
    0000147696 00000 н.
    0000147963 00000 н.
    0000148033 00000 н.
    0000148188 00000 п.
    0000148215 00000 н.
    0000148514 00000 н.
    0000169511 00000 н.
    0000169771 00000 н.
    0000170247 00000 н.
    0000170473 00000 п.
    0000002412 00000 н.
    0000002015 00000 н.
    трейлер
    ] >>
    startxref
    0
    %% EOF

    358 0 объект
    > поток
    xb« «QvW @
    Y8600 @) W.㔒 1mr? _ / Kwwv [

    101 по нестабильности голеностопного сустава в гимнастике

    Одна из наиболее частых проблем в гимнастике — это слабость (нестабильность) голеностопных суставов, приводящая к хроническим растяжениям голеностопных суставов.

    По разным причинам у гимнастов развиваются очень гипермобильные голеностопные суставы, наряду с большим мышечным дисбалансом и связанной с этим слабостью окружающих их структур голеностопного сустава. Это может привести к множеству повторных травм, одна из которых — повторное растяжение связок голеностопного сустава.

    Хотя выворачивает вывихи (e.грамм. падение на внешнюю сторону стопы, перекатывание стопы внутрь) являются наиболее распространенными, многие другие травмы могут развиться из-за гипермобильности и недостаточной стабильности голеностопного сустава, таких как стрессовые переломы , ушиб костей, боль от удара передней лодыжки, и различные Проблемы, связанные с арками .

    Самый знакомый сценарий, с которым могут столкнуться многие гимнасты, — это когда он / она должен иметь потрясающий баланс при приземлении невероятного соскока, а затем перекатывается лодыжкой при ходьбе с ковра, что приводит к травме лодыжки.Кроме того, можно увидеть, как многие спортсмены выкатывают лодыжки при ходьбе по тренажерному залу или во время разминки, что может принести больше вреда, чем пользы.

    Плохая устойчивость голеностопного сустава

    Некоторые исследования указывают на взаимосвязь между нервно-мышечным контролем и причиной нестабильности голеностопного сустава. Нервно-мышечный контроль — это термин, используемый для описания взаимодействия нервов и мышц, а также того, как они взаимодействуют друг с другом для управления структурами тела во время движения.

    Дополнительные термины, которые могут быть использованы для описания этих отношений, следующие:

    Сенсорные входы и сенсорные рецепторы:

    Относится к информации, которую мышцы и суставы отправляют обратно в мозг по множеству нервных путей, собирая информацию о теле, чтобы понять, что тело делает в космосе.Различные типы рецепторов передают различную информацию, такую ​​как длина мышц, боль, температура и давление.

    Моторная мощность и мышечная активация:

    Относится к информации, которую мозг отправляет обратно мышцам тела, чтобы начать и продолжить движение. Мозг постоянно посылает сигналы мышцам и суставам тела о том, как двигаться и обеспечивать безопасность тела в окружающей среде, основываясь на входящих сигналах от тела.

    Функциональная стабилизация суставов:

    Относится к равному балансу силы и гибкости мышц вокруг сустава и правильному нервно-мышечному контролю, которые работают вместе, чтобы помочь сохранить стабильность сустава. Тело полагается на постоянный приток сенсорной информации и активацию мышц для правильного функционирования во время движения.

    Проприоцепция:

    Самая важная концепция для понимания — это способность мозга знать, где в пространстве находятся различные части тела.Чем больше спортсмен тренируется на более высоком уровне равновесия и упражнениях, основанных на проприоцепции, нервная система становится более эффективной в посылке нервных сигналов, получении нервных сигналов и обработке сложных движений, особенно тех, которые происходят в спортивной гимнастике.

    Таким образом, на основе входящей сенсорной информации мозг интерпретирует, что каждая часть тела делает во время определенного движения, а затем отправляет исходящую информацию по нервам в мышцы, чтобы убедиться, что суставы тела сбалансированы и стабильны во время активности.

    Факторы, влияющие на:

    Гимнастика требует невероятного баланса и функциональной стабильности суставов, чтобы справляться с большими усилиями и быстрыми движениями.

    Это касается атлета, обладающего действительно хорошим проприоцептивным чутьем, чтобы соответствовать требованиям спорта. Если одна из указанных выше областей отсутствует, гимнастка будет иметь повышенный риск травмы лодыжки во время выступления.

    Дополнительные факторы, способствующие травме:
    • Создание больших сил при высоких скоростях во время акробатических прыжков
    • Точка пальца стопы (подошвенное сгибание), приводящая к чрезмерной подвижности суставов
    • Психологическое и нервно-мышечное утомление во время продолжительных занятий
    • Повторяющиеся действия при боли, вызывающей повреждение суставов
    • Травмы голеностопного сустава в анамнезе

    Когда голеностопный сустав теряет устойчивость и способность выдерживать высокие нагрузки, могут возникнуть проблемы.

    Спортсмены, занимающиеся спортом высокого уровня, например гимнастикой, могут подвергаться большому риску растяжения связок голеностопного сустава, если они не выполняют регулярные упражнения на равновесие / стабильность голеностопного сустава.

    Вы страдаете нестабильностью голеностопного сустава? Может помочь физиотерапия.

    Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ оценку с CBPT!

    Гимнастика | Популярные виды спорта — Спортивная медицина

    Растяжение связок голеностопного сустава — это одни из наиболее распространенных травм, возникающих в спортивной гимнастике.Эта травма чаще всего возникает во время приземления или соскока с предмета, когда одна или несколько связок, соединяющих кости лодыжки, перенапрягаются или разрываются. У растущей гимнастки растяжение связок голеностопного сустава может сопровождаться травмой пластинки роста, и медицинский работник должен проявлять особую осторожность при оценке голеностопного сустава. Консервативный уход за RICE (покой, лед, компрессия, подъем) часто используется для лечения растяжения связок голеностопного сустава в сочетании с модификацией активности.

    Переломы — Гимнасткам не привыкать падать во время тренировок или соревнований.Гимнастка может удариться о стопу или неуклюже приземлиться во время падения, особенно при использовании грифов и бревна, что иногда приводит к переломам стопы и пальцев ног. Эти переломы часто возникают в результате прямого удара или резкого скручивающего движения поврежденной структуры. Лечение обычно включает период отсутствия или частичной нагрузки тела перед постепенным возвращением к активности после восстановления нормальных движений и силы.

    Болезнь Севера — частая причина болей в пятке у юных гимнасток.Эта боль является результатом натяжения ахиллова сухожилия за центр роста в задней части пятки. В гимнастике чрезмерное использование или повторяющиеся жесткие приземления, особенно босиком, могут привести к этой травме. Консервативное лечение часто состоит из программы растяжки, пяточных чашечек и модификации активности.

    Удар в голеностопный сустав — Гимнастка может жаловаться на боль в передней части голеностопного сустава после приземления на короткое расстояние. Этот удар в голеностопный сустав является результатом сильной компрессии голеностопного сустава.Из-за сильной отдачи при приземлении с большой высоты или недокручивании сальто назад это часто случается в гимнастике. Обычно поражение голеностопного сустава связано с воспалением мягких тканей, но в более запущенном случае может включать повреждение костных структур голеностопного сустава. Лечение часто начинается с консервативного ухода, включая модификации тренировок, противовоспалительные препараты, физиотерапию и тейпирование для ограничения конечных диапазонов движения голеностопного сустава.

    Почему гимнастки скрепляют лодыжки

    «Финал пятерки» был очень вдохновляющим для просмотра во время Олимпийских игр в Рио в 2016 году. Каждая участница женской сборной США по гимнастике привнесла высокий уровень мастерства и равновесия в свои командные и индивидуальные упражнения. Их маневры и навыки были спланированы и выполнены практически безупречно. За годы тренировок они выработали ритм подготовки перед выступлением, включая разминку, растяжку и обертывание запястий или лодыжек.

    Почему они это делают?

    Вы заметили, что некоторые выступают с лентой, а некоторые наклеивают ее до и после? Проще говоря, это связано с тем, что ленту можно использовать по нескольким причинам, в основном для защиты и предотвращения.

    • Защита кожи — предотвращает трещины на пальцах ног, которые возникают при разрыве кожи в местах прикрепления пальцев к стопе. Обычно они возникают, когда они приземляются в результате воздушного маневра или спешиваются. Он также защищает от других повреждений стопу и лодыжки, где кожа может контактировать с оборудованием, используемым для выступления. Если кожный надрыв уже есть, можно использовать предварительное обертывание, чтобы предотвратить дальнейшее надрывание или образование пузырей.
    • Дальнейшая профилактика травм. Используя восьмерки вокруг лодыжки и пятки, лента может ограничить полный диапазон движений, что важно, если у вас раньше была травма лодыжки.Когда гимнастки перекатывают лодыжки, связки могут растягиваться, что увеличивает вероятность травмы лодыжки.
    • Поддержка / Исцеление — Точно так же фиксация лодыжек в фиксированном положении может способствовать правильному заживлению травмированной связки без продолжения растяжения или ослабления.

    Что они используют?

    При обертывании лодыжек гимнастки используют комбинацию предварительного обертывания и спортивной ленты. Предварительная упаковка (или лента предварительной упаковки) представляет собой пеноподобный материал, который используется для обертывания области, нуждающейся в защите.Поскольку прямое наложение спортивной ленты вызовет раздражение и боль на коже, предварительное наматывание обеспечивает место для надежного крепления спортивной ленты.

    Будет ли это работать для меня?

    Независимо от того, занимаетесь ли вы гимнастикой или нет, лента для предварительного обертывания и спортивная лента могут быть полезны для профилактики травм и для поддерживающего лечения травм. Тейп может быть эффективным для любых спортсменов, которые могут получить травму голеностопного сустава или стопы так же, как и гимнасты. Если вас беспокоят слабые лодыжки и вы усиленно тренируетесь перед соревнованием, вы можете в качестве профилактической меры перевязать лодыжки.

    Какими бы ни были причины, по которым вы решили использовать тейп, лучше сначала обратиться к ортопеду. Наш сертифицированный ортопед доктор Карл Инграссиа из Fords Foot and Ankle Care должным образом оценит ваши потребности, используя новейшие диагностические инструменты и технологии. Чтобы лечить ваши стопы и лодыжки, запишитесь на прием в нашем офисе в Форде, штат Нью-Джерси, сегодня!

    5 лучших скрепок для голеностопа для гимнастики

    Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

    Ортез на голеностопный сустав может быть полезным инструментом для гимнасток, восстанавливающихся после травмы голеностопного сустава.Они также могут быть полезны гимнастам, у которых болят лодыжки после тренировки или соревнований.

    К сожалению, выбор фиксатора голеностопа для гимнастики может оказаться сложной задачей. Есть множество брендов и подтяжек для щиколоток, которые претендуют на звание лучших.

    Неправильный выбор ортезы скорее навредит вашей лодыжке, чем принесет пользу. Чтобы помочь вам сделать лучший выбор, я исследовал самые популярные скобы для щиколотки и компрессионные рукава для щиколоток для гимнасток. Мои основные рекомендации приведены ниже.

    Ношение бандажа для голеностопа при гимнастике

    Прежде чем мы перейдем к списку, несколько слов о выборе ортезы для голеностопного сустава для гимнастов…

    Это может показаться очевидным, но очень важно выбрать ортез, подходящий для вашей конкретной травмы.

    Многие люди покупают компрессионные рукава для голеностопного сустава, ожидая защитной поддержки, и разочаровываются.

    Аналогичным образом, действительно нет причин покупать громоздкие шнурованные бандажи, если у вас только время от времени болят лодыжки. Гораздо лучше будет просто выполнять упражнения для укрепления лодыжек и использовать компрессионный рукав, чтобы уменьшить отек и боль.

    Теперь, когда это не важно, вот мой лучший выбор фиксаторов для голеностопных суставов для гимнасток.

    Лучшие ортезы для голеностопа для гимнастики

    1.Рукав для щиколотки Powerlix (при болях)

    Рукав для лодыжки Powerlix — один из моих любимых компрессионных рукавов, которые я могу рекомендовать.

    Изготовлен из высококачественного материала, который плотно прилегает к стопе и щиколотке, но не слишком туго.

    Если вы гимнаст и чувствуете сильную боль в лодыжках, то его можно будет надеть после тренировки или соревнований. И это действительно удобно, так что вы можете носить его в течение дня, если хотите.

    Просто имейте в виду, что эта скоба не обеспечивает достаточной поддержки или устойчивости, чтобы защитить ваши лодыжки от повторных травм.Если вам нужна такая скоба, я предлагаю что-нибудь более жесткое со шнуровкой и ремнями.

    Большинство людей, которые носили манжету PowerLix для лодыжки, согласны с тем, что она имеет правильную степень сжатия. Вот почему это наш лучший выбор для восстановления после боли в ногах и лодыжках.

    Просто убедитесь, что вы выбрали правильный размер внимательно, следуя руководству по размеру в списке продуктов. Большинство отрицательных отзывов о рукаве поступают от клиентов, у которых возникли проблемы с получением рукава нужного размера.

    >> Проверить цену на Amazon

    Плюсы

    • Последовательное сжатие
    • Высококачественный материал
    • Комфортный
    • Хорошо сочетается со шнуровкой

    Минусы

    • Сравнительно дорого
    • Трудно выбрать подходящий размер

    2. Гильза TechWare Pro для щиколотки (наилучшее сжатие)

    Рукав TechWare Pro до щиколотки — один из самых продаваемых компрессионных рукавов на Amazon, и не зря.

    Рукава TechWare Pro обеспечивают плотное сжатие и не скользят. Как и рукав для лодыжки Powerlix, эти рукава отлично подходят для гимнастов, которым требуется компрессия при восстановлении после травм лодыжки.

    Плотная посадка отлично подходит для снятия воспаления и отека лодыжки после окончания длительных интенсивных тренировок или соревнований. Я рекомендую использовать рукав вместе со льдом, отдыхом и подъемом для облегчения боли при болях в лодыжках или легких растяжениях и растяжениях.

    Они получают исключительно положительные отзывы, и вы можете получить пару по относительно доступной цене.

    Как и в случае с Powerlix, компрессионные рукава следует рассматривать как обтягивающие носки, а не как настоящие скобы для лодыжек. Если вы хотите предотвратить повторную травму во время занятий гимнастикой, вам понадобится бандаж, который может обездвижить лодыжку.

    >> Проверить цену на Amazon

    Плюсы

    • Плотное сжатие
    • прочный
    • Без проскальзывания
    • Можно носить с шлепанцами
    • Разнообразие вариантов цвета

    Минусы

    • Некоторые жалобы на то, что он слишком болтается наверху
    • Некоторые люди говорят, что они слишком плотно прилегают

    3.Med Spec ASO (Лучшая универсальная скоба)

    Подтяжки Med Spec ASO неизменно являются одними из самых продаваемых на Amazon. Обычно, когда вы видите спортсмена с фиксатором лодыжки, он носит именно его.

    Если вы гимнаст, которому нужна поддержка и стабильность, чтобы предотвратить повторную травму, это хороший выбор. Вот почему брекеты ASO так популярны:

    Ему доверяют как студенческие, так и профессиональные спортсмены. Кроме того, его рекомендуют большинство спортивных тренеров, хирургов-ортопедов и физиотерапевтов.

    Med Spec ASO имеет дизайн на шнуровке в виде восьмерки с поддерживающими ремнями. Конструкция удобная, прочная, но при этом легкая. Вы вряд ли заметите его, пока носите его.

    Med Spec ASO также удобен и легко регулируется, что позволяет выбрать правильный уровень поддержки.

    Кроме того, он очень конкурентоспособен по цене по сравнению с подтяжками с аналогичными характеристиками. Этот ортез бывает белого и черного цветов и его удобно носить с носками или босиком.

    >> Проверить цену на Amazon

    Плюсы

    • Очень доступная цена
    • Отличная поддержка
    • Помогает при отеках и болях в лодыжках
    • Машинная стирка

    Минусы

    • Возможно, недостаточно поддержки для высокоэффективных мероприятий
    • Дно может быть немного скользким
    • К
    • нужно привыкнуть

    4. Ортез голеностопного сустава Zenith (Лучшая поддержка бюджета)

    Наряду с Med Spec ASO бандаж Zenith Ankle — еще один надежный выбор со шнуровкой, в которой используются ремни для дополнительной поддержки.

    Он стал лидером продаж благодаря отличному качеству и доступной цене.

    Шнурованная опора отлично подходит для гимнасток, которые хотят вернуться на коврик после восстановления после незначительного растяжения связок голеностопного сустава. Ремни помогают стабилизировать лодыжку, помогая гимнасткам предотвратить повторные травмы, а также обеспечивают гибкость.

    Большинство людей, которые использовали бандаж Zenith Ankle, также сообщают, что он очень прочный и хорошо держится даже при высоких нагрузках.Его также можно удобно носить без носков.

    Если вам нужна поддержка, которую предлагает бандаж со шнуровкой на лодыжке, Zenith — надежный выбор. Он действительно удерживает вашу лодыжку на месте, чтобы предотвратить перекатывание.

    Как и в случае со всеми скобами, выбор правильного размера является ключевым моментом. Перед заказом убедитесь, что вы следуете таблице размеров.

    >> Проверить цену на Amazon

    Плюсы

    • прочный
    • Регулируемая опора
    • Подходит для ходьбы босиком

    Минусы

    • Трудно надеть
    • Доступен только в черном цвете
    • Может не обеспечивать достаточной устойчивости для гимнасток высокого уровня

    5.Ортез на голеностопный сустав Trilok (лучший при ахилловом тендините)

    Ортез на голеностопный сустав TriLok — это ортез премиум-класса, который хорошо подходит не только спортсменам, восстанавливающимся после травм голеностопного сустава, но и людям, страдающим подошвенным фасциитом, ахилловым тендинитом и PTTD.

    И я могу быть немного предвзятым, но это скоба, которую я лично использую, и мне она очень нравится.

    TriLok обездвиживает лодыжку, поэтому голеностопный сустав может двигаться очень незначительно. Он имеет дизайн с тремя ремешками без шнурков.Белый ремешок помогает вернуть арку в естественное положение. Это снимает боль, связанную с опавшими дугами и подошвенным фасциитом.

    Он имеет красивый дизайн и хорошо сконструирован. Некоторым людям трудно надеться изначально, но к этому легко привыкнуть, если проделать это несколько раз.

    Трилок удобно носить с обувью и обеспечивает высокий уровень поддержки, подходящий для занятий гимнастикой.
    Единственным недостатком является то, что корсет немного дорогой, но если вам нужна поддержка голеностопного сустава или вы страдаете тендинитом, подошвенным фасциитом или PTTD, этот корсет для вас.

    >> Проверить цену на Amazon

    Плюсы

    • Высокий уровень поддержки
    • Удобно носить босиком
    • Без шнурков
    • Отлично подходит для малоберцового тендинита, подошвенного фасциита и PTTD
    • Прочный и долговечный

    Минусы

    • Немного дороже
    • Некоторые жалобы на то, что сложно поставить

    Часто задаваемые вопросы о фиксаторе голеностопного сустава

    Я слышал, что скобы для лодыжки вредны для тебя.Это правда?

    Да и нет. Если вы попали в зависимость от ортезы для лодыжки, это плохо.

    IMO, вы должны использовать ортез на голеностопный сустав в качестве инструмента восстановления после существующей травмы. Наряду с бандажом вам следует сосредоточиться на упражнениях для укрепления лодыжек и улучшения равновесия. Таким образом (надеюсь) вы сможете вернуться к 100% здоровью и вам не придется вечно полагаться на бандаж для лодыжки.

    Использование ортезы для лодыжки в течение длительного времени делает вас более уязвимыми для повторных травм. Лучше всего усердно работать, чтобы восстановить силу лодыжки, а не полагаться на бандаж для поддержки.

    Когда мне следует использовать ортез на голеностопный сустав?

    Если вы сегодня повредили лодыжку, ортез на лодыжку, скорее всего, не позволит вам вернуться к гимнастике завтра.

    Перед тем, как вернуться к спорту, необходимо дать лодыжке время на заживление. В противном случае вы действительно рискуете получить повторную травму. В зависимости от того, насколько серьезно у вас растяжение связок голеностопного сустава, это может означать отдых в течение дня или двух, вплоть до шести месяцев или более.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если ваша травма лодыжки более серьезна, чем легкое растяжение связок.

    После того, как вам разрешат вернуться к занятиям спортом, подумайте о том, чтобы использовать бандаж, который поможет вам выздороветь.

    В чем разница между голеностопным рукавом и фиксатором голеностопного сустава?

    Вообще говоря, компрессионная втулка для голеностопного сустава предназначена для сжатия. Компрессия помогает облегчить боль, связанную с различными травмами стопы и лодыжки, от незначительной болезненности до восстановления после операции.

    Хороший рукав для лодыжки должен обеспечивать правильный уровень сжатия, чтобы облегчить боль и улучшить кровообращение.Он должен быть жестким, но не слишком ограничивающим. Его также должно быть удобно носить днем ​​и ночью. Рукав также должен подходить ко всем типам обуви.

    Однако компрессионный рукав для лодыжки, скорее всего, не обеспечит сколько-нибудь значимой защиты лодыжки. Это означает, что они не защитят вас от повторных травм при занятиях такими видами спорта, как гимнастика.

    «Ортез на щиколотку» обычно имеет дизайн со шнурками и / или ремнями. Этот тип бандажа можно носить во время занятий спортом, чтобы предотвратить повторные травмы.Хороший бандаж обездвиживает лодыжку, предотвращая перекатывание и растяжение связок.

    Они также регулируются, так что вы можете выбрать, насколько плотно вам нужна опора. Конечно, никакой фиксатор голеностопа не может обеспечить стопроцентную защиту, но это определенно лучше, чем ничего.

    Должен ли я носить бандаж, если я не травмирован?

    Я знаю много людей, которые носят скобы, даже если у них нет травмы. Думаю, они думают, что выглядят круто или что-то в этом роде.

    Судя по моим исследованиям, ношение фиксации голеностопного сустава для предотвращения травм — не лучшая идея.

    Как так?

    Поддерживающий ортез на голеностопный сустав обездвиживает вашу лодыжку. Это означает, что он в основном заменяет работу, которую обычно выполняют ваши связки, мышцы и кости. И хотя это может быть здорово, когда вы восстанавливаетесь после травмы, в этом нет необходимости, если вы здоровы.

    На самом деле, ношение бандажа постоянно, когда оно вам не нужно, может принести больше вреда, чем пользы. Вы рискуете ослабить лодыжки, потому что ваши мышцы и связки становятся ленивыми. По иронии судьбы, это увеличивает ваш шанс травмировать лодыжки, особенно когда вы не носите бандаж.

    Если ваши лодыжки здоровы, но вы все равно хотите сосредоточиться на профилактике травм, я предлагаю сосредоточиться на укрепляющих упражнениях. Мой любимый способ укрепить лодыжки — использовать тренажер баланса BOSU. Обычно вы можете найти его в местном тренажерном зале или купить на Amazon.

    Заключение

    Выбор правильного фиксатора голеностопа для гимнастики действительно зависит от ваших личных потребностей.

    Компрессионный рукав для лодыжки отлично подходит для уменьшения отека и боли при травме лодыжки.Гильза для лодыжки Powerlix или TechWare — отличные компрессионные втулки для лодыжки
    .
    Если вам нужно что-то с прочной опорой, которое можно носить во время занятий гимнастикой, трудно ошибиться со стабилизатором ASO Ankle Stabilizer. Ему доверяют спортсмены, и его можно носить босиком или с носком для дополнительной амортизации.

    И, наконец, если вам нужен бандаж, обеспечивающий высокий уровень поддержки лодыжки, я предлагаю использовать бандаж Trilok для лодыжки. Это также замечательно для гимнасток, страдающих ахилловым тендинитом, подошвенным фасциитом и плоскостопием.

    Я очень надеюсь, что эта статья поможет вам выбрать гимнастический ортез на голеностопный сустав, который подходит именно вам.

    Рекомендованные здесь продукты и советы не заменяют медицинское обслуживание. Всегда обращайтесь за консультацией к профессиональному врачу для диагностики и лечения боли, травмы или раздражения.

    Гимнастика травм стопы и голеностопного сустава | Блог FAAWC

    Сальто, повороты, блестящие купальники…. Правильно, речь идет о гимнастике! Начиная с первого урока малыша и кончая олимпийским золотом, гимнасты и гимнастки являются невероятными спортсменами и постоянно удивляют нас своими трюками.Но гимнастика — это еще и спорт, в котором много травм стопы и лодыжки. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются эти спортсмены.

    Тендинит ахиллова сухожилия

    Повторяющееся напряжение гимнастики может плохо сказаться на ахилловом сухожилии. Это сухожилие тянется от икроножной мышцы до пятки, и, хотя это самое сильное сухожилие в организме, оно по-прежнему подвержено травмам из-за чрезмерной нагрузки. Постоянные движения бега на заостренных носках, прыжков и кувырков во время упражнений на полу, а также попытки закрепить приземление на четырехдюймовой балке — все это подвергает это сухожилие огромной нагрузке.

    Тендинит, воспаление сухожилия и связанных с ним мешков сумки, может привести к ригидности икры и ограничению диапазона движений. Сухожилия также могут страдать от мелких или крупных разрывов, которые могут возникать постепенно или внезапно. В худшем случае ахиллово сухожилие может полностью разорваться, обычно с громким хлопком. К сожалению, разрыв ахиллова сухожилия означает операцию и долгосрочное выздоровление.

    Трещины под напряжением

    В то время как сухожилия и мышцы сгибаются и растягиваются, ваши кости неподвижны.Когда спортсмены — особенно дети младшего возраста с растущими костями — постоянно нагружают свои кости, могут возникнуть стрессовые переломы. Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости, возникшая в результате многократного прямого воздействия на определенное место.

    Влияние передней пружины на ваше тело невероятно. Теперь умножьте это на 50 передних пружин в день в течение нескольких месяцев подряд, и вы серьезно рискуете встать на ноги. Хорошая идея — комбинировать тренировки или упражнения, чтобы дать частям тела отдохнуть.Если ногам нужен перерыв, попробуйте несколько дней потренироваться только на брусьях.

    Правильное питание также является большой причиной стрессовых переломов. Если спортсмены не потребляют необходимое количество витамина D и других важных питательных веществ, их кости могут стать более хрупкими и сломаться. Не пытайтесь просто «проиграть боль» стрессовому перелому. Если он вырастет, вы можете увидеть полный перелом кости, что будет означать прощание с вашей золотой медалью.

    Юношеские травмы

    Гимнастика — это вид спорта, которым многие дети начинают заниматься в очень раннем возрасте.К сожалению, когда вы добавляете стресс и давление к уже меняющимся костям и мышцам, вы можете получить странные травмы.

    Одна обычная травма, которую часто наблюдают у очень молодых гимнасток, называется болезнью Севера. Пяточная кость растет быстрее, чем большинство костей в теле, и достигает взрослого размера раньше, чем окружающие мышцы и связки. Когда молодые спортсмены испытывают боль, отек и болезненность пяточной кости, это признак того, что они чрезмерно используют эту область. К счастью, болезнь Севера быстро проходит после отдыха, растяжки и роста.

    Красота и грация этих спортсменов в сочетании с потрясающими сальто и трюками сделали гимнастику одним из любимых видов спорта в мире, но у спортсменов, которые выступают, может возникнуть множество проблем со стопами и лодыжками и травм. Если вы гимнаст, обращайте внимание на то, что говорят вам ноги, и немедленно проверяйте наличие боли или травм. Ваш ортопед поможет вам взлететь высоко и стремиться к золоту. Позвоните в FAAWC сегодня, чтобы обсудить состояние вашей стопы и лодыжки.

    Оставить ответ

    Травмы голеностопного сустава Растяжение связок и гимнастика


    Травмы голеностопного сустава и гимнастика

    Есть разные виды растяжений лодыжек.
    Некоторые из них столь же незначительны, как просто нуждаются в пакете со льдом и болеутоляющих.
    для восстановления. Некоторые из них настолько суровы, что требуют немедленного
    лечение, костыли и физиотерапия.

    Первое, что нужно знать всем гимнасткам
    является: что такое растяжение связок голеностопного сустава и почему некоторые растяжения
    суровее других?

    Есть связки, соединяющие кости
    стопы, щиколотки и голени. Когда лодыжка катится
    наружу, в то время как ступня перекатывается внутрь в противоположном направлении.
    направлении, это заставляет связки за пределами лодыжки
    растяжение и разрыв при так называемой инверсионной травме.Иногда лодыжка может перекатываться внутрь, а стопа наружу,
    повреждение связок внутри голеностопного сустава. Это известно
    как травма выворота.
    Поскольку повреждения связок различаются по степени тяжести и тяжести,
    растяжения распределяются соответственно:

    • Уровень I:
    Связка растянута и слегка разорвана, в результате чего
    болезненность, припухлость и скованность.Гимнастка может жаловаться
    минимальной боли, но прихрамываю.

    • Сорт II:
    Связка растянута и разрыв больше, но
    неполный. Гимнастка почувствует умеренную боль и
    опухшая, ушибленная лодыжка, болезненная на ощупь.
    Перемещение травмированного участка вызовет боль.

    • Степень III:
    Связка или связки полностью разорваны и сильно разорваны.
    появляются отеки и синяки.Лодыжка выдает, если
    гимнастка пытается ходить, но боль очень сильная. Там
    будет первоначальная боль, которая быстро утихнет, но если
    ваш гимнаст пытается встать, он может упасть.

    Когда идти в
    Врач

    Сходите в больницу, если ступня или голень
    скручен под неправильным углом.
    Другие причины для немедленного обращения за медицинской помощью по поводу
    вывихнутой голеностопного сустава:

    — Если ты и другие вокруг гимнастки,
    слышите хлопок в щиколотке во время падения или
    другая подобная неудача.

    — Наличие боли от умеренной до сильной,
    припухлость и синяк на месте травмы.

    — Неспособность ходить или набирать вес
    вашу лодыжку, и ощущение шаткости у травмированного
    соединение.

    — Чувство онемения и покалывания в
    область после травмы.

    — Более двух недель синяков и отеков
    вызвать необходимость посещения врача.

    Если у гимнастки болит только лодыжка
    и он / она может нести на нем свой вес, вы можете управлять
    перечисленные ниже домашние лечебные средства. Немедленно
    справиться с травмой и позволить гимнастке пройти через
    серия реабилитационных упражнений гарантирует, что
    вывихнутая лодыжка заживает правильно. Если игнорировать и
    без лечения травмированные связки голеностопного сустава будут
    оставаться хрупкой и неуравновешенной, что делает ее лодыжку склонной
    для растяжения связок.

    Как лечить
    Легкое растяжение связок голеностопного сустава

    Имейте в виду эту аббревиатуру: R.I.C.E. — Отдых,
    Лед, сжатие и возвышение.
    Непосредственно перед появлением растяжения связок настаивайте
    что гимнастка отдыхает, прикладывая к ней пакет со льдом
    травмированный участок на 15-20 минут. Желательно
    чтобы поднять лодыжку выше уровня груди во время льда
    компресс лечение.Чтобы удерживать пакет со льдом, вы можете
    слегка намотайте повязку на щиколотку.

    1. Уменьшает количество крови в том месте, где она находится
    применяемый.
    2. Уменьшит воспаление, а также обезболит пораженный участок.
    чтобы облегчить боль.
    3. При травме или воспалении, например, при мышечной боли.
    происходит повреждение тканей и воспаление.Нагревать
    усилит кровоток и усилит кровотечение. Холодный
    уменьшит приток крови к пораженному участку и уменьшит воспаление.
    Холод также вызывает онемение пораженного участка, что может уменьшить боль.

    Просмотр
    многоразовая холодная упаковка

    Гимнастка также может выполнять некоторые реабилитационные упражнения.
    дома, чтобы способствовать правильному заживлению растяжения
    голеностопного сустава, а также для предотвращения возникновения хронической боли и суставов
    нестабильность.Не подвергать реабилитации вывихнувшую лодыжку
    упражнения приведут к слабому и нестабильному суставу. А
    четверть гимнасток, ранее перенесших
    вывихнул лодыжку и не прошел курс реабилитации или
    режимы физиотерапии, в конечном итоге перешедшие в хроническую
    боли в суставах и шаткие суставы.

    Некоторые специалисты по травмам рекомендуют контрастное погружение.
    ванны через 48 часов после травмы.Контрастные ванны помогают при
    уменьшая боль и опухоль. Подготовьте глубокий
    таз с ледяной водой, который сможет гимнастка
    терпеть. Смочите травмированную лодыжку на полминуты.
    После этого погрузите ту же щиколотку в другой таз.
    наполненный достаточно теплой водой (104 ºF или 40 ºC) для
    еще 30 секунд. Поочередно пропитывайте лодыжку обоими
    бассейны на пять минут, начиная и заканчивая замачиванием
    холодной водой.Будет хорошей идеей управлять
    процедуры с контрастными ваннами не менее 3-х раз в день на двоих
    недель. Если у гимнастки остались отек и синяки
    к этому времени вы должны пойти к врачу.

    Сразу после небольшого растяжения связок гимнастка должна
    приступить к реабилитационным упражнениям. Сначала отправляйтесь на короткие прогулки
    для кондиционирования лодыжки. Если растяжение более серьезное и
    прогулка для гимнастки болезненна, можно использовать костыли
    или носить защитную скобу или другой защитный
    формы совместной поддержки.
    Врач посоветует
    использование этих поддерживающих устройств до щиколотки вашего сына
    может выдержать его вес. Прогулка усугубит состояние раненых
    области и обеспечить правильное заживление.


    5 звездочный рейтинг

    • Эксклюзивный концентрат люверсов на коротком расстоянии
      удерживающая сила там, где она нужна больше всего
      самый эффективный фиксатор пятки.

    • Полная эластичная спинка обеспечивает полную
      неограниченный приток крови к ахиллову сухожилию и
      практически исключает возможность образования пузырей.

    • Внутренние U-образные спиральные перья обеспечивают
      дополнительная поддержка и еще больше минимизируют шанс
      травма лодыжки.

    • Арка по контуру стопы
      бесшовная, что практически исключает раздражение
      к нижней части стопы.

    • Трехслойный виниловый ламинат обеспечивает
      долговечность и комфорт.

    Просмотр
    поддержка лодыжки брюквы, идеально подходящая для гимнасток
    желающие вылечить или предотвратить травму лодыжки

    Обычно растяжение связок занимает в среднем 6 недель.
    лодыжки, чтобы полностью зажить.Другие более серьезные травмы могут
    занимает до 4 месяцев. Гимнастка должна носить щиколотку.
    скоба, воздушное стремени или любая форма поддержки лодыжки для защиты
    травмированные связки. После того, как врач объявил
    гимнастка готова к тренировкам, продолжайте носить ортез на голеностопный сустав,
    или зафиксируйте его лодыжки, чтобы предотвратить повторение травмы.

    Упражнения на растяжку очень важны.Вы должны взяться
    режим растяжки каждый день для разминки перед тренировкой,
    а потом остыть. Растяжка пойдет долго
    способ уберечь лодыжку от повторного растяжения. В
    на самом деле, даже если голеностоп полностью
    исцелены, мы рекомендуем продолжать упражнения, чтобы
    укрепляют мышцы голеностопного сустава, а упражнения направлены на усиление
    его баланс и контроль.Выполняя эти упражнения несколько
    время от времени слабость укрепит лодыжки.

    Врач или физиотерапевт порекомендует лучшее
    реабилитационные упражнения, помогающие при травме, и
    показать гимнастке, как правильно их выполнять.

    Прочие важные дела
    Вы должны знать о лечении

    стр.R.I.N.C.E. Это, скорее всего, заставит гимнастку почувствовать себя
    как королевская семья!

    Защита — гимнастка должна использовать
    защитная скоба на первые 24-36 часов после
    травма. Некоторый
    Устройства поддержки лодыжки включают воздушные хомуты и компрессионные
    обертывания как эластичные бинты ACE.
    Отдых — пользуйтесь костылями, пока не научитесь ходить.Если лодыжка может выдерживать минимальную нагрузку, поощряйте
    гимнаст должен совершать короткие прогулки в зависимости от его / ее переносимости
    уровень. Принцип отдыха в конечном итоге заменяется
    с физической терапией, связанной с мобилизацией или движением.
    Реабилитация голеностопного сустава будет включать в себя
    как можно больше движения.
    Ice — приложите ледяной компресс для
    до 20 минут один или два раза в день, от 24 до 72 часов после
    травмы или пока опухоль не спадет.Впоследствии
    контрастные ванны рекомендуются через 48 часов.
    НПВП — это относится к нестероидным
    противовоспалительное лекарство, которое вы должны назначить
    с разрешения врача каждые 6 часов для первого
    через пару дней после травмы.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>