Ходьба милями с Лесли Сансон: описание, плюсы, минусы
Опубликовано: 21.09.2015
Время на чтение: 4 мин
2504
Одним из самых доступных видов домашнего фитнеса является ходьба милями с Лесли Сансон. Эффективность программ доказана миллионами почитателей этого известного тренера: вы будете худеть без интенсивных высокоударных тренировок.
Описание программы Walk Away the Pounds Express
Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.
Фитнес-курс Walk Away the Pounds Express состоит из трех видеотренировок, которые различаются по уровню сложности. Это позволит вам прогрессировать от занятия к занятию:
- Easy Walk (1 миля или 1,6 км).
Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.
Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.- Brisk Walk (2 мили или 3,2 км). В этой тренировке вы увеличите темп и прибавите интенсивности. За 33 минуты пешей прогулки вы сможете сжечь калории и похудеть.
- Advanced Walk (3 мили или 4,8 км). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.
Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента, с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.
Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень. Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.
Плюсы и минусы ходьбы милями с Лесли Сансон
Плюсы:
1. Благодаря интенсивной ходьбе вы будете сжигать калории, уменьшать объемы тела и улучшать вашу выносливость. Такие занятия позволят вам постепенно втянуться в домашние тренировки.
2. Программа подходит даже самым начинающим и тем, кто никогда не занимался фитнесом. В первом уровне Лесли Сансон предлагает очень доступную нагрузку даже по сравнению с другими тренировками для новичков.
3. Курс удобно разделен на 3 уровня. Вы будете переходить на более высокую сложность, постепенно улучшая свою физическую готовность.
4. Упражнения с эластичной лентой помогут вам разнообразить занятия и укрепить мышцы тела.
5. Ходьба милями с Лесли Сансон не является высокоударной нагрузкой, поэтому будет безопасна для людей с проблемами суставов.
6. Вы можете заниматься по программе, если имеете серьезный лишний вес или только восстанавливаетесь после травмы или родов.
Минусы:
1. Для тренировок вам понадобится эластичная лента.
2. Нагрузка в занятиях предлагается достаточно слабая, поэтому курс не подойдет продвинутым занимающимся.
Домашний фитнес уже давно стал общедоступным: абсолютно каждый может начать заниматься перед экраном. Ходьба милями с Лесли Сансон является отличным примером, как можно похудеть и улучшить свое здоровье, даже не имея опыта в тренировках.
Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансон: просто ходите и худейте.
Что такое фитнес-ходьба и как с помощью нее похудеть, не выходя из дома :: Лайфстайл :: РБК Спорт
В России 1 октября отмечают день ходьбы.
Что такое фитнес-ходьба, какую пользу она может принести для здоровья и какие правила необходимо соблюдать при организации самостоятельных тренировок дома — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Тренировка по фитнес ходьбе (Фото: https://vk.com/leslie_sansone)
- Что такое фитнес-ходьба
- В чем польза фитнес-ходьбы
- Как самостоятельно заниматься дома фитнес-ходьбой
Чтобы постоянно быть в тонусе и поддерживать минимальный уровень физической активности, человеку необходимо двигаться. Если этого не происходит, то начинаются проблемы со здоровьем, в частности — появление избыточной массы тела. Фитнес-ходьба может стать отличным и простым решением данной проблемы без изнурительных тренировок в фитнес-клубе.
Что такое фитнес-ходьба
adv.
rbc.ru
Ходьба может быть спортивной (олимпийский вид спорта), скандинавской (или как ее еще называют — северная, с использованием специальных палок) и фитнес-дисциплиной. Именно фитнес-ходьба — это самый простой и распространенный вид, который подойдет почти любому человеку независимо от его пола, возраста и уровня физической подготовки. Фитнес-ходьба — это один из видов кардиотренировки, который способен не только поддерживать тело в тонусе, но и может помочь сжигать калории.
Но для этого занятия фитнес-ходьбой должны носить регулярный характер, например, каждый день, а продолжительность не менее 30 минут. Но тут важно понимать, что это должно быть не просто передвижение, а ходьба в достаточно быстром темпе (для этого в идеале лучше иметь пульсометр, который сможет подсказать, в какой зоне находится ваш пульс во время движения).
Фитнес-ходьба — это естественный для вашего тела вид физической активности, а следовательно, он не требует особых навыков. Здесь нет излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат, так как все движения для вашего тела привычны и организм не испытывает дополнительную нагрузку.
Даже если вы будете ходить каждый день более часа, суставы справятся с такой нагрузкой без особого труда, мышцы тоже справятся.
Преимуществом фитнес-ходьбы является то, что ей вы можете заниматься, где и когда угодно. Можно выделить специальное время для занятий, можно часть привычного пути с работы перевести в формат ходьбы, можно даже заниматься, не выходя из дома.
В чем польза фитнес-ходьбы
Регулярные занятия фитнес-ходьбой увеличивают скорость метаболизма, который будет способствовать снижению массы тела. Такие тренировки не только укрепляют мышцы ног, но и повышают вашу выносливость, тренируют вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Фитнес-ходьба помогает снизить психологическое напряжение и бороться со стрессом. К неоспоримым преимуществам занятий фитнес-ходьбой можно отнести:
- Активизация работы мозга (развитие координации, ориентации в пространстве, мыслительная деятельность)
- Укрепление костных тканей, суставов и связок
- Снижение уровня сахара в крови
- Укрепление общего иммунитета и тонуса организма
- Нормализация сна
Тренировка по фитнес ходьбе с Лесли Сансон
(Фото: https://vk.
Как самостоятельно заниматься дома фитнес-ходьбой
Преимущества фитнес-ходьбы в том, что ей можно заниматься не только на свежем воздухе, но даже дома. Но здесь есть отличие — помимо обычных шагов необходимо будет выполнять еще ряд различных движений. Этот вид физической активности подойдет тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого есть излишний вес и другие виды кардионагрзуки пока не рекомендуется выполнять. Так же это идеальный вид для восстановления или профилактики при болезнях суставов. Или же просто для тех, у кого нет достаточно времени для похода в фитнес-клуб или длительных прогулок на свежем воздухе, но есть 15–30 минут на домашнюю тренировку.
Несмотря на то, что вы будете заниматься дома, делать это лучше всего в спортивной одежде и обуви. В ходе занятий не забывайте пить достаточное количество воды. Если у вас есть фитнес-трекер, то не забывайте его надевать для контроля пульсовой зоны и подсчета потраченных калорий. На начальном этапе лучше заниматься через день, используя сначала 15-минутную тренировку, а потом 30-минутную тренировку по методу Лесли Сансон.
Лесли Сансон — признанный мировой эксперт в тренировках для похудения и жиросжигания, которые базируются на фитнес-ходьбе. Она автор около 100 различных программ, видеоуроки которых она ведет сама, и они пользуются успехом у многомиллионной аудитории. Ее тренировки не требуют использования специального спортивного инвентаря и идеально подходят для формата домашних занятий.
Но не стоит забывать, что при помощи одних только тренировок, какими бы эффективными они не были, практически невозможно похудеть. Тут важно совмещать регулярную физическую активность с принципами правильного питания и здорового образа жизни.
Архивы Лесли Сансон — Walk at Home®
Опубликовано в 15:06 в Вызов, Упражнение, Лесли Сансон by Walk at Home
0 Likes
ЛУЧШАЯ цель для здоровья …
Подробнее
Опубликовано в 17:02 в Лесли Сансоне, QVC Прогулка дома
0 Likes
Мы не перестаем благодарить вас за огромную поддержку! Вы вдохновляете нас своими историями, результатами и поощрением!
Спасибо, что настроились на QVC, чтобы посмотреть на Лесли и команду Walk в действии:
Во время шоу в 7 утра.
..
Подробнее
Опубликовано в 14:34 в Лесли Сансоне, QVC Прогулка дома
0 Likes
В последний раз, когда мы гуляли по QVC, все в студии получили их Walk On! На этот раз мы будем ходить ОБА на шоу в 7:00 по восточному времени и в 12:00 по восточному стандартному времени! Мы очень рады, что вы идете с нами! Вы можете посмотреть наш последний…
Подробнее
Опубликовано в 17:10 в Лесли Сансоне Прогулка дома
0 «Нравится»
Мы искренне надеемся, что у всех вас были невероятные выходные в честь Дня матери! Поделитесь с нами своими историями о Дне матери, оставив комментарий ниже! У нас было самое удивительное утро Дня матери на 20-й годовщине Питтсбургской гонки за лекарством! Лидеры ходьбы, вы ВСЕ такие…
Подробнее
Опубликовано в 15:30 в Лесли Сансоне Прогулка дома
1 Нравится
Чувствуете, что вы одиноки на пути к хорошему здоровью? Хотите подотчетности и отслеживания вашего прогресса? Присоединяйтесь к нам онлайн на Facebook, чтобы воспользоваться социальным сообществом, которое ждет от вас известий! Вы можете легко обсуждать, делиться и мотивировать.
..Подробнее
Опубликовано в 00:23 в Лесли Сансоне Прогулка дома
1 Нравится
21 апреля 2012 г. — Чикаго, Иллинойс — Эй, пешеходы, угадайте что? В минувшие выходные в Чикаго, штат Иллинойс, прошла первая ежегодная конференция лидеров ходьбы! Это был большой успех, и множество лидеров ходьбы Лесли Сансон ушли с отличной информацией. Ежегодная конференция лидеров ходьбы…
Подробнее
Опубликовано в 01:58 в Лесли Сансоне Прогулка дома
0 Likes
Представляем наш новый бокс-сет! Хотите полноценную тренировку с Лесли? Итак, вот она, коллекция Ultimate WAH DVD. Это здорово для всех пешеходов — новичков, старожилов и любопытных людей, проходящих мимо! Начинайте или продолжайте с этим набором DVD, или даже…
Подробнее
Опубликовано в 02:50 в Лесли Сансоне, QVC Прогулка дома
0 Нравится
Вау, это было так весело!! Большое спасибо за просмотр и настройку! Было здорово видеть все фотографии, размещенные на Facebook.
Вот небольшая закулисная съемка на QVC!
Было удивительно слышать эти отзывы, такие истории мотивируют нас и подталкивают…
Подробнее
Опубликовано в 20:44 в КВК Прогулка дома0 Likes
Сегодня вечером Лесли будет на QVC во время шоу в 22:00 (EST), и это будет особое событие! У нас есть для вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО потрясающие живые отзывы — нам не терпится поделиться историями отца Скотта, Джоанн Сондерс и семьи Джонсов! Когда вы…
Подробнее
Опубликовано в 15:11 в КВК Прогулка дома
0 Likes
Лесли выйдет в эфир с QVC сегодня во время шоу в 22:00 (EST), и мы хотим видеть вас там! Во время шоу мы хотим, чтобы ВЫ сфотографировали себя, наблюдая за шоу в прямом эфире, и разместили его на Facebook! Мы собираемся…
Подробнее
7 секретов достижения цели в ходьбе от Лесли Сансоне
Автор Михаил Голласт
Медицинское освидетельствование в январе 2022 г.
1. Сделайте свою цель выполнимой. Если вы посадите 3-летнего ребенка на двухколесный велосипед и скажете ему ехать, он упадет и долго отказывается садиться. Сделайте своей ближайшей целью что-то, что, как вы знаете, вы можете сделать — если это всего лишь 10-минутная прогулка, хорошо. Не доводите себя до истощения. Просто делайте это и стремитесь делать немного больше каждую неделю. В конце концов, вы достигнете целей, которые сначала казались недосягаемыми.
2. Получить в лицо. Лучший способ делать что-то регулярно — постоянно напоминать об этом. Имейте обувь для ходьбы дома и на работе. Повесьте таблицу на холодильник. Держите свою цель в поле зрения.
3. Ищите позитивных людей. Если ваши друзья считают, что занятия спортом — это пустая трата времени, и заинтересованы только в просмотре телевизора или походе за десертом, вы будете заставлять себя ходить в одиночестве. Заводите новых друзей, людей, которым нравится быть физически активными, и внезапно ходить каждый день становится намного легче.
4. Напишите это. У вас могут быть самые лучшие намерения в мире, но со временем происходит забавная вещь. Вы не хотите ходить утром, а затем в конце этой недели вы прошли пять раз вместо шести или семи, и вы говорите себе, что это все еще довольно хорошо. Вскоре три раза в неделю все еще довольно неплохо, и вы не помните, что вам нужно ходить как минимум пять раз в неделю. Вот почему так важно записывать свои цели.
5. Избегайте искушений. Какой бы ни была ваша самая грешная привычка, держите все, что с ней связано, как можно дальше от себя. Если ваша цель — быть в форме и есть меньше нездоровой пищи, лучшее, что вы можете сделать для себя, — очистить свой дом от нездоровой пищи. Удаление искушения имеет значение.
6. Распознавайте негативные модели мышления. Разновидностей миллион, но все они сводятся к одному: не существующему здесь и сейчас.
Все усложняется, когда ваш разум начинает сосредотачиваться на прошлом или будущем, а не на настоящем. Может быть, вы говорите: «Когда я похудею на 100 фунтов, я буду хорошо выглядеть» или «Если бы я начал это год назад, я бы действительно увидел прогресс сейчас». Но эти мысли заставляют вас игнорировать одну реальность: все, что вы делаете, происходит шаг за шагом, начиная с сегодняшнего дня.
7. Стремитесь к тому, чтобы в течение 4 недель не было промахов. После того, как вы установили шаблон, вы можете время от времени ошибаться, и это не повлияет на ваш общий успех или мотивацию. Но более ранние промахи мешают сформировать новую привычку. Так что в первый месяц старайтесь изо всех сил придерживаться своих целей. Если необходимо, напомните себе, что в конечном итоге вам будет позволено отклониться. Выполнимо придерживаться чего-то без промахов в течение 4 недель; делать это на всю жизнь без промахов — нет.
video
Ежегодно можно предотвратить более 111 000 смертей, просто гуляя по 10 минут в день.