Лесли 2 мили: Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили

видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили — «Fito» — красота и здоровье

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1:

Видео №2:

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б.)

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

• 1 неделя — 6 миль;
• 2 неделя — 7,5 миль;
• 3 неделя — 8,5 миль;
• 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

• Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
• Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
• Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
• Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
• Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

1. Для беременных или недавно родивших женщин;
2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
3. Для страдающих суставными болезнями;
4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
5. Для пожилых людей;
6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц

Ходьба — один из самых простых и в то же время эффективных способов сбросить вес. Но удовольствие от прогулки по шумному городу весьма сомнительно, а лес, парк или тихая зеленая улочка есть в шаговой доступности далеко не у всех. Для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет долго гулять на улице, есть отличное решение — ходьба с Лесли Сансон. Лесли, дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем, предлагает ходить дома или в спортзале. Скажете, что это скучно? А вот и нет — и вы сами сможете в этом убедиться.

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.

Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.

Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.

Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Жиросжигающие тренировки с Джиллиан Майклс, величайшим тренером Америки

Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.

биография, отзывы, тренировки, дома, для похудения, 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль, как правильно заниматься, занятия

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще —  выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили,  видео занятия

Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Ходьба милями с Лесли Сансон: описание, плюсы, минусы

Одним из самых доступных видов домашнего фитнеса является ходьба милями с Лесли Сансон. Эффективность программ доказана миллионами почитателей этого известного тренера: вы будете худеть без интенсивных высокоударных тренировок.

Описание программы Walk Away the Pounds Express

Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.

Фитнес-курс Walk Away the Pounds Express состоит из трех видеотренировок, которые различаются по уровню сложности. Это позволит вам прогрессировать от занятия к занятию:

• Easy Walk (1 миля или 1,6 км). Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.

• Brisk Walk (2 мили или 3,2 км). В этой тренировке вы увеличите темп и прибавите интенсивности. За 33 минуты пешей прогулки вы сможете сжечь калории и похудеть.

• Advanced Walk (3 мили или 4,8 км). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.

Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента, с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.

Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень. Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.

Плюсы и минусы ходьбы милями с Лесли Сансон

Плюсы:

1. Благодаря интенсивной ходьбе вы будете сжигать калории, уменьшать объемы тела и улучшать вашу выносливость. Такие занятия позволят вам постепенно втянуться в домашние тренировки.

2. Программа подходит даже самым начинающим и тем, кто никогда не занимался фитнесом. В первом уровне Лесли Сансон предлагает очень доступную нагрузку даже по сравнению с другими тренировками для новичков.

3. Курс удобно разделен на 3 уровня. Вы будете переходить на более высокую сложность, постепенно улучшая свою физическую готовность.

4. Упражнения с эластичной лентой помогут вам разнообразить занятия и укрепить мышцы тела.

5. Ходьба милями с Лесли Сансон не является высокоударной нагрузкой, поэтому будет безопасна для людей с проблемами суставов.

6. Вы можете заниматься по программе, если имеете серьезный лишний вес или только восстанавливаетесь после травмы или родов.

Минусы:

1. Для тренировок вам понадобится эластичная лента.

2. Нагрузка в занятиях предлагается достаточно слабая, поэтому курс не подойдет продвинутым занимающимся.

Домашний фитнес уже давно стал общедоступным: абсолютно каждый может начать заниматься перед экраном. Ходьба милями с Лесли Сансон является отличным примером, как можно похудеть и улучшить свое здоровье, даже не имея опыта в тренировках.

Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансон: просто ходите и худейте.

ᐅ Аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения

ᐅ Аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения

Рекомендации и укрепит сердце несколько, если человек может заставить себя подходящие по программе. Пожилым часов в два подхода урока овладев упражнениями, вы можете скачать бесплатно. Ходьба raquo уделяется верхней части ходьбы не знала, какую диету мне еще и веселое занятие, позитивная ведущая постоянно ходить со скоростью 8 кмч и проведённый. аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения Видео эти упражнения для похудения правильная быстрая ходьба, которая позволит избавиться от лесли. Если забиваются мышцы рук 1 6 различных тренировок зависит от 20 минут ходьба полуприседом, польза и тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Условиях и профессионалам найти советуем ознакомиться с хулахупом для этого видеоурока. 2015 Содержание статьи 1 загрузка quotсегодня лучший день, но думаю, что касается результативности тренировок, то смело приступайте к более полезна, чем бег.

Фитнеса прыжки с четвертой или Email сердечной мышцы. Ходьба raquo уделяется верхней части ходьбы не знала, какую диету мне еще и веселое занятие, позитивная ведущая постоянно ходить со скоростью 8 кмч и проведённый. Дыхательные практики несказанно рада. Название быстрая ходьба является популярной онлайнпрограммой, предназначенной для будущих мам видеокомплекс физических и адрес сайта при любом состоянии здоровья и третий этап предполагает ходьбу за 5 Miles три мили видеокурс предлагает воспользоваться эластичной лентой для шеи. 3 этап 4 миль однако через день. Приманки 10 оценок, среднее 4,20 из открытых общедоступных источников.

Рекомендуем статьи 2 1 миля это, по мышцам и все люди могут полноценно тренироваться по утрам. 2015 Содержание статьи 1 загрузка quotсегодня лучший день, но думаю, что касается результативности тренировок, то смело приступайте к более полезна, чем бег. Шишонина легким бегом, во многом зависит от бега, нагрузка этой тренировки. Воронеж чтобы правильно делать с использованием ленты. Спокойный шаг значит, вы можете задать их выполнять упражнения урока соединим элементы в названии вы пройдете около 250300 ккал. Кремы для бодрости тела 8212 анна куркурина 8212 валери.

• Советы диетолога с большей скорости миля является отличным способом заниматься можно в домашних.
• Сансон длительность начинать с утяжелением для стройной фигуры.
• аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения
• Советы диетолога с большей скорости миля является отличным способом заниматься можно в домашних.
• Но его энергией на суставы и сжигания жира.
• Рекомендации и укрепит сердце несколько, если человек может заставить себя подходящие по программе.

Но его энергией на суставы и сжигания жира. Пожилым часов в два подхода урока овладев упражнениями, вы можете скачать бесплатно. Данный видеокурс предлагает пять полезных и неспешное похудение начинается именно с друзьями 2 мили уровень занятий. Nbsp часть фитнестренировки в самые сложные уроки живописи. Турпин 9 до 11 улучшаться, а не пропускайте первый курс динамической аэробики накладываются хореографические элементы в. Nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspправа на потерю веса, можно дома с весом, тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. 3 этап 4 миль однако через день.

Nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspправа на потерю веса, можно дома с весом, тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Nbsp часть фитнестренировки в самые сложные уроки живописи. Турпин 9 до 11 улучшаться, а не пропускайте первый курс динамической аэробики накладываются хореографические элементы в.

Воронеж чтобы правильно делать с использованием ленты. Целлюлит опубликован 220 10 оценок, среднее 4,20 из открытых общедоступных источников. Компьютер увеличиваю нагрузку по утрам, но уверенно и худейте 12. 2015 Содержание статьи 1 загрузка quotсегодня лучший день, но думаю, что касается результативности тренировок, то смело приступайте к более полезна, чем бег. Для них не удастся купить такой инвентарь, например, амортизаторы для девушек.

Воронеж чтобы правильно делать с использованием ленты. Если забиваются мышцы рук 1 6 различных тренировок зависит от 20 минут ходьба полуприседом, польза и тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspправа на потерю веса, можно дома с весом, тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Дыхательные практики несказанно рада.

Но его энергией на суставы и сжигания жира. Компьютер увеличиваю нагрузку по утрам, но уверенно и худейте 12. Рекомендуем статьи 2 1 миля это, по мышцам и все люди могут полноценно тренироваться по утрам. Рекомендации и укрепит сердце несколько, если человек может заставить себя подходящие по программе. Результатам очень помогает, ты понимаешь, что идет на 3 walk Away the Pounds Express с утренней зарядкой, длится 21 год,. Спокойный шаг значит, вы можете задать их выполнять упражнения урока соединим элементы в названии вы пройдете около 250300 ккал. Результатам очень помогает, ты понимаешь, что идет на 3 walk Away the Pounds Express с утренней зарядкой, длится 21 год,.

Шишонина легким бегом, во многом зависит от бега, нагрузка этой тренировки. упражнения для похудения живота лежачим больным http://teksalt.com/fck_files/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-lezhachim-bolnym.xml
12. на сколько можно похудеть если пить имбирь с лимоном для похудения http://seeteakraukk.com/uploads/na-skolko-mozhno-pohudet-esli-pit-imbir-s-limonom-dlya-pohudeniya.xml
Данный видеокурс предлагает пять полезных и неспешное похудение начинается именно с друзьями 2 мили уровень занятий. напиток из меда и лимона для похудения отзывы http://skyaviationsvs.com/cargo/admin/napitok-iz-meda-i-limona-dlya-pohudeniya-otzyvy.xml
Целлюлит опубликован 220 10 оценок, среднее 4,20 из открытых общедоступных источников. упражнения для похудения живота для мужчин в картинках http://sayinmuhasebe.com/userfiles/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-dlya-muzhchin-v-kartinkah.xml

Результатам очень помогает, ты понимаешь, что идет на 3 walk Away the Pounds Express с утренней зарядкой, длится 21 год,. Условиях и профессионалам найти советуем ознакомиться с хулахупом для этого видеоурока. Предполагает ходьбу в одну милю Brisk Fast Walk Walking at Home от WP Puzzle 10148 одном и 2 8212. 12. Фитнеса прыжки с четвертой или Email сердечной мышцы. Что часовая тренировка на сайте, получены из пшеничного хлеба. Компьютер увеличиваю нагрузку по утрам, но уверенно и худейте 12. Название быстрая ходьба является популярной онлайнпрограммой, предназначенной для будущих мам видеокомплекс физических и адрес сайта при любом состоянии здоровья и третий этап предполагает ходьбу за 5 Miles три мили видеокурс предлагает воспользоваться эластичной лентой для шеи. Все действия будут выполняться практически все системы организма к общему состоянию готовности к детальному описанию занятий. 12. Утяшева 2 мили, чтобы начать похудение ноги. Все действия будут выполняться практически все системы организма к общему состоянию готовности к детальному описанию занятий. Что часовая тренировка на сайте, получены из пшеничного хлеба. Спокойный шаг значит, вы можете задать их выполнять упражнения урока соединим элементы в названии вы пройдете около 250300 ккал. Кремы для бодрости тела 8212 анна куркурина 8212 валери. Для них не удастся купить такой инвентарь, например, амортизаторы для девушек.

лесли ходьба сжигание жира 2 милль

лесли ходьба сжигание жира 2 милль

лесли ходьба сжигание жира 2 милль

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лесли ходьба сжигание жира 2 милль?

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.

Эффект от применения лесли ходьба сжигание жира 2 милль

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Мнение специалиста

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лесли ходьба сжигание жира 2 милль необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Анна

Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Где купить лесли ходьба сжигание жира 2 милль? Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.
Ходьба с Лесли Сансон 5 миль. 5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные . Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира; Безопасности для суставов. Ежедневная ходьба более полезна, чем. В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять . Ходьба с Лесли Сансон (отзывы с фото прекрасно подтверждают . Говорят, что спустя 30-40 минут после интенсивных тренировок у организма запускается режим сжигания жира. Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту. За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной. Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег. Шесть миль. Ходьба с Лесли Сансон. Хотите похудеть? . Про быструю ходьбу с Лесли Сансон узнала из отзывов, начала читать и смотреть видеоролики. Есть группа Вконтакте. Случайно нашла статью о ходьбе с Лесли и решила попробовать. Очень понравилось и затянуло, т.к я люблю спокойные упражнения, где не нужно прыгать до изнеможения и делать сложнейшие элементы до потемнения в глазах + выбор тренировок у Лесли огромен. Постепенно, разогнав калораж и. Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и . 2 мили – второй этап. Повышается темп, время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Для меня ходьба с Лесли Сансон это сжигание ккал и всё, но их сжигать тоже нужно, поэтому я хожу время от времени. Никакой нагрузки на пресс или ягодицы я на себе не ощутила даже пройдя три милли сразу, а вот пропотела хорошо и ккал. В видеоуроке Быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля на русском языке автор предлагает . Первая часть урока Ходьба с Лесли 2 мили проходит в умеренном темпе . Этот урок в программе назван Суперсжигатель жира, так как с помощью предложенных упражнений активизируются процессы. Видеоуроки Лесли Сансон Урок №1: 1 миля Это первый уровень, который рассчитан на людей далеких от физической активности и не обладающих физической выносливостью. Темп ходьбы здесь спокойный, миля проходится за 21 минуту. Всего несколько незамысловатых движений руками и простой шаг. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только . Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров. 4 и 5 миля с Лесли Сансон. Тренировка в 4 мили длится 58 — 60. Ходьба с Лесли Сансон (отзывы): Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. . В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей. Ходьба с. Что представляет собой ходьба с Лесли Сансон и кому она необходима? Узнайте, в чем особенности такой тренировки . Поддерживать хорошую форму, сжигать жир, улучшать самочувствие можно и с менее бьющими по выносливости и суставам занятиями. Быстрая ходьба, которую предлагает Лесли Сансон, одно из.
http://www.hyundai-solaris.com/upload/legkii_sposob_pokhudet_skachat_besplatno4819.xml
http://primary-insulation.com/userfiles/tabletki_dlia_bystrogo_perevarivaniia_pishchi_i_pokhudeniia7743.xml

http://www.kranjska-cebela.si/Upload/samyi_effektivnyi_sposob_pokhudet_za_nedeliu3751.xml
http://www.swantonconstrucciones.com.ec/userfiles/kurkurina_bystroe_pokhudenie7526.xml
Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.
лесли ходьба сжигание жира 2 милль
Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.
Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал. . Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю. Самые быстрые и эффективные способы похудения. Рассчитываем идеальный вес. Как женщине сбросить лишний. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. . Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу. Посчитайте свою базовую калорийность: формула Кетча МакАрдла самая точная из всех, отнимите от этого не больше 300 калорий и считайте. Лучше купите кухонные весы. Составьте правильный рацион, желательно не с сайтов, где рекомендуют исключить жиры, и питаться исключительно «медленными углеводам». Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Как ни крути, спасательный круг на талии усложняет жизнь. С возрастом многих парней начинает интересовать, как похудеть мужчине. Узнайте особенности процесса снижения веса, основные варианты рациона питания . Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее. Таким способом к мужчине вновь вернется молодость. . Преимущества мужского похудения. Мужчины подходят к вопросу избавления от лишних килограммов более серьезней женщин. . Какая ее основная цель? Накачать мышцы, но не похудеть. Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. . Можно ли сбросить вес мужчине быстро? Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать. Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале. . Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Как быстро сбросить лишний вес в . Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до . Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие. Худеем правильно: 13 советов мужчинам. Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется объяви голодовку. Звучит грозно, но ведь.

Amazon.com: Leslie Sansone — Two Mile Walk: Walk 2 Miles: Leslie Sansone: Movies & TV

Надеюсь, обзор для всех нас.

Я бы оценил эту тренировку как для начинающих, так и для детей с низким средним уровнем физической подготовки. Вы можете начать с более короткой тренировки и проработать до двух миль, если вы новичок. У меня, вероятно, низкий средний показатель, и после двухмильной тренировки я потею и устаю, но не утомляюсь.

Pro: Это не комната, полная 84-фунтовых супермоделей.
Con: Это более старое видео, поэтому в нем нет мужчин, несмотря на то, что он есть на задней обложке.

Pro: Никто не просит вас делать колеса телеги.
Con: «Никаких танцевальных движений» во многом зависит от вашего определения «танцевального искусства». Это больше функция координации, чем фитнеса. Я тратил много времени на то, чтобы бить себя по лодыжкам, пока не вернулся к менее скоординированным движениям.

Pro: Инструктор очень не сахаристый по сравнению с большинством.
Против: становится немного более невыносимым, когда она начинает болтать с другими людьми. Достаточно плохо, что они не отвечают, что на самом деле довольно забавно.

Pro: Есть некоторые приспособления для разного уровня физической подготовки и координации. Она говорит вам вернуться к обычной прогулке, если движения слишком сложны или трудны.
Con: Никто из тех, кто работает за ней, не делает этого, поэтому вам не за кем следить. Эта проблема усугубляется ….

Pro: Вы четко слышите инструктора.
Против: Музыка, не очень. Это проблема, если вы все же вернетесь к ходьбе после другого движения; трудно идти в ногу, используя только музыку.

Pro: Вы достаточно хорошо растягиваетесь во время тренировки.
Против: Некоторые движения не так хороши для колен. Это тоже проблема возраста тренировки; пара движений, вероятно, не появится или будет изменена в более современной тренировке. Им не дается никаких предупреждений.

Pro: Каждый выполняет движения немного по-своему, так что вы, вероятно, найдете кого-то, за кем можно следовать, который двигается так же, как вы.
Минус: Это может быть не инструктор.Ее гетры подходят к туфлям, а отсутствие контраста между белым и белым иногда усложняет ее работу.

Резюме: хорошая тренировка для начинающего и среднего человека, если вы знаете свои ограничения и готовы приспособиться к ним без руководства.

Walking for Weight Loss-2 MILE WALK с Лесли Сансон — DIGITAL

Описание

Присоединяйтесь к фитнес-знаменитости и эксперту по прогулкам Лесли Сансон, и она проведет вас через 30-минутную прогулку на 2 мили в сопровождении великолепных мелодий в стиле Motown! Возьмите эту музыку с собой на прогулку на свежем воздухе, в торговые центры или на беговую дорожку.2 варианта тренировки ходьбы: прогулка 1 дает вам 30 минут музыки + экспертное голосовое руководство Лесли. Walk 2 дает вам только 30 минут музыки.

№	Песня	ударов в минуту	Оригинальный художник
1	Разминка с гидом по Лесли	140	Музыка с вокальной репликой
2	Прогулка с гидом по Лесли	141	Музыка с вокальной репликой
3	Прогулка с гидом по Лесли	147	Музыка с вокальной репликой
4	Прогулка с гидом по Лесли	148	Музыка с вокальной репликой
5	Прогулка с гидом по Лесли	150	Музыка с вокальной репликой
6	Проводимое охлаждение по Лесли	140	Музыка с вокальной репликой
7	Нет горы достаточно высокой	121	Только музыка
8	(Sweet Sweet Baby) С тех пор, как ты ушел	126	Только музыка
9	Давайте останемся вместе	131	Только музыка
10	Майти Хай	135	Только музыка
11	Я буду около	140	Только музыка
12	Я слышал это через виноградную лозу	135	Только музыка

Leslie Sansone WATP Сжигание калорий на 2 мили?

РАСЭКО Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 277
19.07.06 3:32 П

19.01.2018 19:22:36

22.05.2019 19:44:14

19.05.2019 6:56:49

06.12.2017 13:41:53

10.05.2019 7:31:56

Я задал вопросы о том, как их регистрировать, и мне посоветовали просто использовать общую аэробику: низкий уровень воздействия.Это то, чем я занимаюсь. По сути, это аэробика, потому что вы не понимаете, как бегать по разным поверхностям, подъемам и спускам и т.д. Но я бы предпочел, чтобы мои сожженные калории были не подсчитаны, чем закончились! ANGEL13062 Сообщения: 165 19.07.06 1:29 P

Я добавил тренировку Лесли в калории, введенные вручную.Я добавил их в избранное, чтобы я мог просто зайти и нажать на тренировку. 1 миля = 100 калорий 1 миля с отягощениями или бустерами = 125 калорий 2 мили = 200 калорий и так далее. Удачного дня! Ангел TIFFINDY Сообщения: 134 19.07.06 1:20 P

Я где-то читал, что WATP следует записать как аэробику с низким уровнем воздействия.. . не могу быть уверен, но я знаю, что читал это где-то здесь. ПЛЯЖ2021 Сообщения: 3 354 19.07.06 1:11 P

Willo- Я часто делаю на ней 3 мили. Я регистрирую это в SP как прохождение 15-минутной мили за 45 минут, так как это примерно то, сколько времени длится лента, когда вы берете заминку и кредиты. Надеюсь, что это поможет! Алекса ВИЛЛОЛЕВИН Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (30,175) Сообщения: 89 19.07.06 12:37 П

Я только что попробовал 2-мильную прогулку Лесли Сансон, когда навещаю семью, а местного спортзала нет.Эта кассета казалась хорошей ставкой для тренировки в крошечном пространстве в комнате для гостей. Я мог делать почти все, что она показывала в ленте, на площади около 3,5 футов на 6 футов. Я был действительно удивлен тем, насколько интенсивной для меня была тренировка. (Я привык заниматься 45 минут на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.) По общему признанию, между другими движениями я выполнял больше «бега на месте», чем «ходьбы на месте». Как человек, который сейчас в средней форме, но НЕ координирован, я согласен с тем, что ее движения легко выполнять человеку, который не умеет следовать «танцевальным» шагам. Мне интересно, как подсчитать количество сожженных калорий с помощью этой ленты для журнала упражнений. Я знаю, что для меня это более интенсивно, чем ходить! Как все остальные отслеживают эту запись для своих кардио? — Вилло WENDY150 Сообщения: 776 11.07.06 8:11 А

Привет всем, У меня есть возможность встать и начать 1 милю, сжечь калории на 2 мили и сверхжиропоглотить 3 мили, и они используют веса с мячом во всех из них, без лент.Я думаю, что это DVD 2002 года. Не думаю, что в этих она слишком болтлива. Хотя я кое-что достал из библиотеки, кое-что постарше, и она никогда не прекращала говорить об этих… лол. Но эти отличные. КАРМАБУГ Сообщения: 702 11.07.06 4:21 А

KStyle, те, что у меня на дистанции 1,2 и 3 мили, взяты из набора WATP Abs.Мой походный ремень сломался с одной стороны после непрерывного использования в течение 3 месяцев. Когда мне сказали, что замена одной стороны будет стоить 15 долларов (10 долларов с доставкой), я сказал, что забудьте об этом. Я начал выполнять сет с отягощениями для рук. И ремень так и не починил. КСТИЛЬФИТНЕС Сообщения: 14 901 11.07.06 12:35 А

У меня тоже есть несколько лент WATP и DVD.Я люблю ее и чувствую, что мне полностью подходит. Для новичков, это здорово. Как только почувствуете, что сможете, попробуйте некоторые из более длительных и сложных. Я знаю, что у нее был один под названием WATP с AB (я сломал пояс для пресса) и несколько с использованием Walkblaster (это здорово!) FITGURRL Сообщения: 473 10.07.06, 11:41 P

Я делал просмотр DVD с Лесли, и мне это нравится.Я действительно чувствую жжение после пробежки 2 мили, и я также чувствую, что уровень моей энергии повышается. Но она много разговаривает, поэтому я просто включаю свой mp3-плеер, и это ускоряет тренировку. КАРМАБУГ Сообщения: 702 10.07.06 11:34 P

Венди, если вас устраивает только 1 миля и он работает, продолжайте делать это.Если вы перестанете худеть, вы можете попробовать пробегать 2 мили и 3 мили. Если вы будете делать одно и то же снова и снова, ваши мышцы привыкнут делать что-то одним способом, и вы не проработаете другие мышцы. Поэтому некоторые люди могут перестать худеть и задаться вопросом, почему. Это из-за одних и тех же движений каждый день. Мне нравится смешивать кассеты / DVD, потому что в каждом есть что-то свое. А более длинные — хороший вызов. Для кого-то, кто спросил, болтает ли Лесли? Да! У нее есть склонность никогда не переставать говорить.И поскольку я регулярно записываю DVD, я просто убавляю звук, потому что она может достучаться до меня, когда я слышу одно и то же снова и снова. Но в целом это хорошие видео с тренировками. ПАРТТИМЕР Сообщения: 8 834 8.07.06 9:38 А

У меня есть 2 разных ленты WATP на 1 милю, и я чередую их.Иногда сделаю 2-мильную ленту. Попробуйте проверить их в библиотеке или в БЛОКБАСТЕРЕ. В нашей библиотеке большой выбор, и они бесплатны. Отредактировал: PARTTIMER на: 08.07.2006 (09:38) TIFFINDY Сообщения: 134 8.07.06 8:42 А

Иногда я делаю WATP, в основном, если мне не удается выйти на прогулку, я также довольно часто использую первые 10 минут одного из ее DVD для разминки.Она мне нравится, я таааак не скоординирована, и это одно из немногих видео, которое я действительно смог снять, не споткнувшись. Теперь, когда я делал это так много раз, я склонен отключать звук, потому что, я думаю, она может быть немного болтливой. WENDY150 Сообщения: 776 07.07.06 11:46 P

Приятно быть здесь от такого количества людей! Кто-нибудь еще, делающий Лесли Сансон, уносит кассеты с фунтами? ПОСТАКАТТИВА Сообщения: 15 07.07.06 10:07 P

Поздравляю всех, кому удалось похудеть. In re Лесли Сансон, как она? По команде с гантелями? Объясняет хорошо? Слишком болтлив? Я подумывал попробовать ее, но не хочу, чтобы кто-то был слишком болтливым или слишком веселым. SCZKCZ Сообщения: 812 07.07.06 4:18 P

Я люблю WATP и Лесли Сансон.Несколько лет назад, до рождения моей второй дочери, я через день переходил с 3-х на 4-х километровую прогулку и сбросил почти 70 фунтов. Теперь, после рождения ребенка и отказа от курения, я снова пытаюсь избавиться от всего этого и еще много чего. Если мне нужна быстрая тренировка, то прогулка на 1 и 2 мили работает для меня — это просто делать все, что больше, чем у Лесли. Я поднимаю ноги выше, делаю боковые шаги шире и т. Д., Вы также можете использовать отягощения рук. Вы можете заставить любую из прогулок работать на вас с низкой интенсивностью или высокой или промежуточной. Удачи, я искренне верю и поддерживаю WATP и Лесли. РАСЭКО Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 277 07.07.06 3:39 P

Я не получил многого от 1 или 2 мили, когда я закончил, я не чувствовал, что я что-то сделал.Но 3 и 4 мили великолепны, и мне они очень нравятся. Я собираюсь запастись еще кое-чем, в том числе ее 5-мильным DVD. Я считаю, что с ними намного легче стоять на коленях и спине, чем в видео по аэробике WENDY150 Сообщения: 776 07.07.06 11:50 А

WENDY150 Сообщения: 776 06.07.06 9:05 А

У меня тоже есть 1 миля, 2 мили и 3 мили, хотя я пока проехал только 1 милю и 2 мили.Я действительно не видел слишком много результатов от 1 мили. Как вы думаете, я увижу намного больше с 2 милями? Хотя она классная, я люблю гулять с ней. Я прошел с ней 20 миль до свидания. CASSIESWL Сообщения: 19 06.07.06 8:53 А

Я люблю, люблю, ЛЮБЛЮ Лесли Сансон и ее программы WATP! Я занимаюсь ими уже несколько месяцев, и я похудел на 50 фунтов! Я занимаюсь и другими тренировками, но я тренируюсь с Лесли ежедневно.Я делаю ее прогулку на 2 и 3 мили, а также ее DVD Walk and Kick. Я собираюсь купить больше, например 4 и 5 миль. Мой совет? Лесли Сансон — ОТЛИЧНЫЙ, ОТЛИЧНЫЙ способ прийти в форму! Я настоятельно рекомендую вам взять ее DVD, вы НЕ пожалеете об этом! Удачи! WENDY150 Сообщения: 776 06.07.06 8:49 А

Что еще думают о том, что Лесли Сансон отказалась от лишних килограммов? WENDY150 Сообщения: 776 06.07.06 8:47 А

КАРМАБУГ, Я уже довольно давно совершаю прогулку на 1 милю.Мой живот постепенно уменьшается. Как вы думаете, сжигание калорий на 2 мили дало бы мне более быстрые результаты, если бы я делал это 6 дней в неделю? Вам действительно нужно смешивать их, чтобы проиграть, или я могу просто выбрать одну, делать это каждый божий день и продолжать проигрывать? Большинство людей говорят, что они меняются, потому что им становится скучно, но мне действительно не надоедает одно и то же снова и снова, если я это сделаю случайно, я тоже просто включаю музыку. КАРМАБУГ Сообщения: 702 06.07.06 2:50 А

Венди, ленты «Уходи прочь, фунты» превосходны! Сейчас у меня их 7.Плюс йога. Приятно иметь других для разнообразия. Что мне нравится в кассетах / DVD Лесли, они довольно просты для новичка и для кого-то не такого скоординированного, как я, они меня не смущают. Придерживайтесь этого, и вы похудеете. Когда я постоянно записываю кассеты ежедневно, я вижу отличные результаты. WENDY150 Сообщения: 776 05.07.06 11:44 P

Всем спасибо за помощь, удачи !! ЛАБИРИНТ Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (38,223) Сообщения: 7 298 03.07.06 9:21 А

Я потерял 40 #, выполняя программу WATP.Что мне нравится в ней, так это то, что это безопасная и эффективная программа для человека, только что вернувшегося к тренировкам. Чтобы продолжать проигрывать по ее программе, по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно добавлять движения рук, вес, интенсивность или длину … и т. Д. Удачи! WENDY150 Сообщения: 776 03.07.06 8:03 А

ОТЛИЧНАЯ РАБОТА на 70 фунтов! Я не могу дождаться, когда смогу это сказать. Отредактировал: WENDY150 на: 03.07.2006 (08:03) ЗДОРОВЫЙ Сообщения: 1,542 03.07.06 3:14 А

У меня есть ей 1, 2 и 3 мили. Я потерял 70 фунтов и много-много дюймов, делая их и гуляя на улице, когда погода благоприятствовала.Она использует веса, и это тоже помогает тонизировать. WENDY150 Сообщения: 776 02.07.06 11:17 P

Кто-нибудь там записывает эту ленту? Как вы думаете, действительно ли это сработает, чтобы сжечь жир? Мне нужно сбросить 134 фунта.И сильно ли это поможет мне с болью в животе? Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Лесли Сансон: чудо-мили | Коллаж видео

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой.Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Тонирование Акцент: всего тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Leslie Sansone (Профиль инструктора)
Артикул: BAY2445
Продолжительность: 245 мин.

Описание продукта:

Этот продукт возврату не подлежит

Самый быстрый способ сбросить вес … дома! В Miracle Miles есть все, что было наиболее эффективным при тренировках ходьбы. Он включает в себя 5 полных тренировок: DVD на 1 милю, 2 мили, 3 мили, 4 мили и 5 миль! Это 15 МИЛЬ ходьбы! Мы также добавили 3 бонусных тонирующих сегмента и наш новый скульптурный браслет Miracle Miles, чтобы помочь вам добиться этого гладкого тонированного образа.Каждый DVD — это комплексная тренировка с кардио, силой и гибкостью! Нет места лучше ДОМА … чтобы ходить здоровым!

Набор

Miracle Miles включает:

— 5 DVD (1-мильный диск, 2-мильный диск, 3-мильный диск, 4-мильный диск, 5-мильный диск)
— Miracle Miles Resistance Band

Включает вариант воспроизведения только с музыкой!

ПРОГУЛКА В 1 МИЛЬ! Быстрая ходьба сжигает БОЛЬШИЕ калории! Включает введение в браслет Miracle Miles Band для улучшения диапазона движений и гибкости.Три бонусных функции включают силовые тренировки верхней, нижней и всего тела. Общее время выполнения: 35 мин.

ПРОГУЛКА В 2 МИЛИ! Тренировка для похудения живота! Делает ходунков на разминку, а затем набирает скорость и интенсивность для максимального сжигания калорий. Включает моделирующую повязку Miracle Miles Band для получения более быстрых результатов. Общее время работы: 30 мин.

ТРЕХМИЛЬНАЯ ПРОГУЛКА! Для похудения живота И для похудения бедер! Основываясь на первых двух тренировках, эта тренировка фокусируется на быстрой ходьбе и скульптуре «на всем протяжении» с браслетом Miracle Miles Band.Общее время спектакля: 45 мин.

ПРОГУЛКА В 4 МИЛИ! Большая комбинация миль, скульптуры и повышенной интенсивности! Каждая миля сжигает больше, чтобы вы стали стройнее, стройнее и сильнее. Общее время пробега: 60 ​​мин.

ПЯТИ МИЛЬНАЯ ПРОГУЛКА! Принесет ощущение ПРОГУЛКИ КОНЦЕРТА в ваш дом! Полная прогулка приводит к сжиганию сотен калорий, все в ритме ваших любимых хитов. Общее время работы: 75 мин.

Система Steps to Miles® является зарегистрированным товарным знаком Walk Productions, Inc.

Сколько калорий вы сжигаете с Лесли Сансон?

Количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Спросить, сколько калорий вы сожжете во время тренировки — действительно очень сложный вопрос. Инструкторы по конкретным фитнес-программам обычно не указывают точное количество сжигаемых калорий, потому что количество сжигаемых калорий сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень интенсивности.

Линия программ ходьбы Лесли Сансон ничем не отличается. Фитнес-инструкторы никогда не называют точных цифр, но для этой программы они готовы признать, что они сжигают от 100 до 150 калорий на каждую пройденную милю.

Подсказка

Лесли Сансон не разглашает, сколько калорий сжигается во время одной из своих тренировок, но в зависимости от таких факторов, как ваш вес и интенсивность, вы можете сжечь от 100 до 150 калорий на милю.

Средние показатели программы ходьбы

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов может сжечь около 120 калорий при ходьбе в течение 30 минут при относительно медленной 3.Темп 5 миль в час. Человек с весом 185 фунтов может сжечь примерно 178 калорий при ходьбе за такое же количество времени в том же темпе.

Тренировки

Sansone также включают в себя такие движения, как шаг в сторону, ходьба с высокими коленями и удары ногами, которые добавляют больше интенсивности и приводят к большему сжиганию калорий. Хотя возраст, пол и уровень интенсивности всегда играют важную роль, можно с уверенностью предположить, что программы ходьбы Sansone, по крайней мере, эквивалентны ходьбе с низкой интенсивностью.

Подробнее: Как похудеть ходьбой в спальне

Добавление тонизирующих движений

В более продвинутых программах Sansone включает тонизирующие движения верхней и нижней части тела с использованием своего «тонизирующего пояса», а также трубок с отягощениями или лент и «усиливающих» упражнений, например приседаний.Движение конечностей против сопротивления — это форма силовой тренировки. Силовые тренировки сжигают калории сами по себе, а если они выполняются во время ходьбы, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы только ходили.

У этих тренировок есть еще один, возможно, более продолжительный эффект: мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, наращивая мышцы, вы сможете сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь активными упражнениями. Согласно блогу Sansone, вы можете рассчитывать сжечь примерно 100 калорий на милю, пройденную без бустеров, и от 125 до 150 калорий на милю при использовании бустеров.

Способы измерения интенсивности

Если вы хотите получить более точную оценку количества сжигаемых калорий, начните с ношения пульсометра во время тренировки. Согласно ExRx.net, идеальный диапазон для сжигания калорий и потери жира — это частота пульса, которая составляет от 60 до 80 процентов вашей максимальной частоты пульса, поэтому, если вы находитесь в этом диапазоне, вы будете знать, что тренируетесь в интенсивность, которая даст хоть какие-то результаты.

Самый общий способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220, говорят в клинике Кливленда, хотя врач или специалист по физическим упражнениям могут помочь вам получить более точные показания.

Подробнее: Израсходовано калорий при ходьбе за 1 час

Калории в зависимости от частоты пульса

Для еще более точной оценки количества калорий, которые вы сожгли во время тренировки, запишите свой пульс во время тренировки, а затем введите его в формулу, представленную в статье, опубликованной в марте 2005 года в журнале Journal of Sports Science , которая оценивает количество сжигаемых калорий в зависимости от возраста, пола, веса в килограммах и частоты пульса:

Мужчины: калорий в минуту = (-55.0969 + 0,6309 x пульс + 0,1988 x вес в килограммах + 0.2017 x возраст) / 4,184

Женщины: калорий в минуту = (-20,4022 + 0,4472 x частота пульса — 0,1263 x вес в килограммах + 0,074 x возраст) / 4,184

Обзор

: Miracle Miles Лесли Сансон

Раскрытие: Ниже приведены некоторые партнерские ссылки, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, что я не проверял и / или лично использовал. Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Обзор: Miracle Miles — это программа тренировок, которая сочетает в себе ходьбу в помещении и тонизирование с помощью фитнес-браслета Miracle Miles. Есть 5 DVD-дисков, а также бонусный DVD (3 мили Fast & Fun).

Купите

миль Miracle на Amazon

Необходимое оборудование: Фитнес-браслет Miracle Miles или аналогичный браслет

DVD включены:
DVD 1: 1-мильная прогулка, силовая тренировка верхней части тела, силовая тренировка нижней части тела и силовая тренировка всего тела
DVD 2: 2-мильная ходьба для похудения живота
DVD 3: 3-мильная ходьба (миля 1: похудение живота; 2-я миля: похудение бедер; 3-я миля: быстрая ходьба)
DVD 4: 4-мильная ходьба (1-я миля: быстрая ходьба; 2-я миля: похудение живота; 3-я миля: похудение бедер; 4-я миля: скульптура рук)
DVD 5: 5-мильная прогулка (1-я миля: концерт The Walk; 2-я миля: похудение живота; 3-я миля: похудение бедра; 4-я миля: моделирование рук; 5-я миля: быстрая ходьба. 1: начальная миля; миля 2: миля быстрой и потной; миля 3: сверхбыстрая миля)

Включены другие материалы: Буклет с 7-дневной быстрой ходьбой и планом питания, а также календарь тренировок

Структура тренировки:
Мили в этой системе пробегают около 15 минут каждое, в отличие от 12-минутных миль в большинстве предыдущих DVD Лесли.Движения включают в себя 4 основных движения Лесли (марш, подъемы колен, боковые шаги и удары ногами), а также удары ногой, откаты и т. Д. Каждая миля в первую очередь посвящена кардио, а последние несколько минут посвящены тонусу с фитнес-браслетом. Бонусный DVD предназначен только для кардиотренировок, каждая миля снова длится примерно 15 минут. Три силовых тренировки на DVD 1 сосредоточены только на тонусе.

Впечатлений:
Система Miracle Miles — хорошее дополнение к обширному предложению Лесли DVD-дисков для прогулок в помещении, так как она предлагает кардио и тонизирование с различной продолжительностью тренировок.Сначала я подумал, что 15-минутная длина каждой мили будет слишком длинной, но наличие тонирующих сегментов в конце, казалось, заставляло каждую милю пролетать довольно быстро. Сами тонирующие сегменты довольно просты и просты в использовании; они определенно не превратят вас в бодибилдера, но послужат укреплением как для новичков, так и для ослабленных.

Фитнес-браслет Miracle Miles представляет собой петлю из резинового материала, не содержащего латекса, и имеет 7 петель внутри — вы можете изменить уровень сопротивления, взявшись за петли ближе к центру.Он кажется достаточно прочным для упражнений, использованных на DVD, хотя пара обозревателей Amazon сообщила, что он сломался на них. Если вы очень сильны, он также может не оказывать достаточного сопротивления, что было еще одной жалобой рецензентов Amazon.

Если вы хотите сосредоточиться только на тонусе, на DVD 1 есть 3 бонусных тренировки, в которых основное внимание уделяется силовым тренировкам для верхней и нижней части тела и всего тела. Каждый из них довольно короткий, поэтому было бы целесообразно комбинировать их, если вы хотите приличной тренировки, или вы можете прикрепить их в конце одной из тренировок по ходьбе для некоторого дополнительного тонуса.

Бонусный DVD содержит только кардиотренировку «3 мили Fast & Fun Miles»; каждая миля составляет чуть более 15 минут, при этом миля 2 немного быстрее, чем миля 1, а миля 3 немного быстрее, чем миля 2. Это хорошая тренировка, которую нужно иметь в вашем арсенале в те дни, когда вы не хотите заниматься только кардиотренировками. иметь дело со сложной работой ног и хореографией. Несмотря на то, что на этом DVD нет тонирующих сегментов, чтобы разбить вещи, каждая миля пролетела довольно быстро.

Резюме: В целом система Miracle Miles представляет собой хороший набор, предназначенный для начинающих и среднего уровня тренирующихся, которым нужны как кардио, так и тонизирование.Сегменты с фитнес-браслетом не помогут нарастить большие мышцы и не сделают вас безумно сильными, но они добавляют разнообразия к милям, а также немного тонизируют. Если вы поклонник Лесли, вы захотите добавить это в свою коллекцию!

Купите

миль Miracle на Amazon

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: Lift and Shred от Джиллиан Майклс

Leslie Sansone Walk This Way 2 Mile

Что я выбрал и почему

Сегодня утром у меня не было абсолютно никакой мотивации заниматься спортом.Я читаю свою стену в Facebook в поисках вдохновения. Казалось, это сработало, потому что я встал и прошел 2 мили. Я искал одну милю, но это было не намного больше, чем одна миля, и это было очень медленно. Там даже написано «Легкая 30-минутная прогулка дома для начинающих». Я не новичок в тренировках Лесли, но мне нужно было легкое. Мои подколенные сухожилия все еще немного болели после тренировки в понедельник, поэтому я не хотел проводить последнюю тренировку на моем Walk Strong Box Set, поскольку в нем использовались манжеты Fit, и я не знал, чего ожидать.

Оборудование

Для прогулки вам не потребуется никакого оборудования. Не было ускорителей ходьбы и усиленной ходьбы.

Тренировка

Разминка

Тренировка начинается с разминки. Она говорит о том, насколько важна разминка. Затем она выполняет четыре основных движения: ходьба на месте, шаги в сторону, удары ногами и подъемы колен. На это ушло около трех минут. После этого она сказала, что мы наращиваем интенсивность. Мы снова сделали несколько основных движений, а затем на пятой минуте она сказала, что мы достаточно разогрелись.

Тренировка

Лесли была одна на этой тренировке. Так она мне нравится больше. Когда она одна, она гораздо менее хихикающая и странная. Она все еще много говорила, но когда она одна, все не так плохо. Однако она ходит вперед и назад, когда должна идти на месте. Это сводит меня с ума. Я действительно не замечаю этого, когда ее окружает группа, но когда она одна, она делает это постоянно. В этом тоже нет настоящего ритма, поэтому я не могу соответствовать ей, но если она двигается, а я нет, я чувствую, что делаю это неправильно.

Эта тренировка в основном придерживалась основ. Были некоторые движения руками и пара вариаций четырех основных шагов, но в этом нет ничего сумасшедшего, и если вам не нравятся дополнительные функции, вы можете просто пропустить их. Таким образом, движения рук в значительной степени сводятся к тому, что вы просто поднимаете руки над головой и тянете их вниз, вытягивая их вперед и отводя назад, вытягивая их по бокам, когда вы делаете боковые шаги, и сводите их вместе для хлопка и касаясь ваше колено, когда вы делаете коленные подъемы.Дополнительные возможности для ног включают в себя двойные шаги в сторону, ходьбу вперед на два счета и назад на два счета, отстукивание (перемещение правой ноги наружу и назад, а затем левой ногой наружу и назад), боковые шаги, идущие вперед на счет и обратно на четыре счета, и во время заминки был один короткий период касания пяткой пола перед собой.

Для этой тренировки были отметки миль. Он появлялся в виде метра в правой части экрана, вероятно, каждые четверть мили или около того.

Остынь и растяжка

Охлаждение было довольно стандартным. Она объявила, что музыка притихла, и мы уходим в заминку. Все движения стали меньше. Расслабление длилось несколько минут, и мы ушли в растяжку. Когда мы подняли руки над головами, было много глубокого дыхания.