Брусья для шведской стенки своими руками: купить или сделать, виды конструкций

Шведская стенка с турником и брусьями для дома

Содержание

1. Преимущества шведской стенки
2. Сколько пространства необходимо, что нужно для упражнений?
3. Преимущества для детей
4. Функциональность тренажера
5. Как выбрать модель?
6. Упражнения
7. Растяжка подвесом
8. Лежа лицом к лестнице
9. Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед
10. Сидя спиной к лестнице
11. Лежа на скамье
12. Выпады
13. Отжимание от стенки
14. Какое еще оборудование можно использовать?
15. Инструмент «паук»
16. Балансировочная скамья

Как создать идеальную обстановку для спортивных тренировок в домашних условиях? К сожалению, сложно создать дома подобие тренажерного зала с кардио-оборудованием, тренажерами. Это довольно дорогая, кропотливая идея. Но, не имея полного профессионального тренажерного зала, можно тренироваться дома с хорошими результатами.

Существует несколько альтернатив спортивного оборудования, среди которых наиболее популярными являются гимнастический турник, брусья, шведская стенка. Они идеально подходят для силовой тренировки. Эти устройства известны много лет, современные модели имеют свойства, улучшающие функциональность. Шведская стенка с турником и брусьями для дома – отличный вариант оборудования, универсальный и недорогой.

Преимущества шведской стенки

Практически в каждом гимнастическом зале, школе, спортивном клубе присутствует шведская стенка. Особенность конструкции предполагает то, что тренажер всегда располагается рядом со стенами, где его можно безопасно установить. Высокая популярность объясняется множеством преимуществ стенки:

1. Возможностью проведения комплексных упражнений, тренировки разных частей тела.
2. Работает с упражнениями на растяжку, силу, выносливость.
3. Помогает в реабилитации.
4. Сочетает небольшие размеры с большой функциональностью.
5. Не занимает много места.
6. Нет ограничений по полу, физическому состоянию, возрасту пользователя, упражнения можно делать всей семьей.

Это устройство, с помощью которого можно:

• эффективно тренировать мышцы спины,
• укреплять мышцы грудной клетки, живота,
• подкачивать ягодицы.

С помощью стенки можно получить максимальный эффект при минимальных усилиях.

Сколько пространства необходимо, что нужно для упражнений?

Несмотря на простую конструкцию, стенка универсальна. Каждая лестница состоит из двух боковых труб и перемычек, это позволяет повесить дополнительное спортивное снаряжение:

• навесные турники,
• брусья,
• скамью для пресса.

Касательно условий установки, лестнице нужна только стена, где ее нужно закрепить. Большим преимуществом является компактный размер оборудования, позволяющий устанавливать его даже в маленькой комнате.

Преимущества для детей

В дополнение к классическим стенкам в продаже встречаются красочные детские модели, дополнительно оснащенные:

• кольцами,
• канатом,
• подвесной лестницей.

Основные условия безопасного использования:

1. правильная установка,
2. соблюдение правил во время занятий.

Такое оборудование является отличной возможностью снять эмоциональное напряжение, направить эмоции в правильном направлении. Участвуя в упражнениях, ребенок с радостью развивает физическую форму.

Шведская стенка эффективно развивает части тела:

• формирует хорошую осанку,
• поднимает мышечный тонус,
• тренирует силы,
• улучшает физическую форму,
• стимулирует логическое мышление.

Рекомендуется приобрести защитный коврик – мат, помогающий уменьшить вероятность травмы при падении.

Функциональность тренажера

Основной характеристикой стенки является разнообразие упражнений, которые выполняются благодаря ей.

Шведскую стенку используют в следующих целях:

1. Конструкция подходит для растяжки, полезна при разминке перед интенсивными тренировками.
2. После тренировки помогает расслабиться.
3. Показана при реабилитации после травмы спины, для коррекции дефектов осанки.
4. Помогает сохранять прямое вертикальное положение позвоночника при выполнении разных упражнений. Особенно рекомендуется детям дошкольного возраста, чей позвоночник только формируется.
5. Отлично подходит для укрепления верхней части тела. С помощью стенки удобно готовиться к выполнению силовых тренировок (моделирование бицепса, трицепса, мышц живота).
6. Позволяет укреплять мышцы шеи.
7. Правильно подобранные и выполненные упражнения улучшат общее состояние тела, повысят выносливость организма.

Это оборудование не занимает много места, чрезвычайно полезно для любого вида физической активности. Оно позволит прогреться перед утренней пробежкой, семейным походом. Это хороший вариант для взрослых, которые могут легко выполнять упражнения всех видов, и детей, которые по началу будут забавляться.

Как выбрать модель?

Домашние спортзалы – отличный инструмент в руках родителей, поддерживающих физическую форму детей, прививающих хорошие привычки повседневной гимнастики и движения. Благодаря систематическим упражнениям, родители подают детям отличный пример, мотивируют к активному образу жизни.

Хотя стенки выглядят почти одинаково, выбор модели нужно продумать. Стоит подумать о:

• конкретном типе древесины (если выбран этот материал), из которой изготовлена ​​лестница, потому что от этого зависит прочность;
• важна фиксирующая система, поскольку обеспечивает безопасность занятий;
• желательно выбирать конструкции с несложной системой монтажа.

На что надо обращать внимание при выборе:

1. Соответствующие сертификаты безопасности станут гарантией качества и подтверждения информации, содержащейся в инструкциях по установке и использованию.
2. Качество гимнастических стенок: отсутствие видимых сварных швов в неподвижных элементах металлической конструкции, отсутствие выступающих, острых элементов, небезопасных винтов, гаек.
3. Прочность конструкции.
4. Материалы, используемые в производстве, должны отвечать международным стандартам качества.
5. Желательно сразу приобрести дополнительное навесное оборудование – турник, брусья, пресс скамья, дополнительные аксессуары, чтобы обеспечить разнообразие упражнений, детских развлечений.
6. Важно заранее определить технические возможности помещения, где планируется установить стенку. С учетом дополнительных принадлежностей вокруг комплекта должно быть достаточно свободного места. Рекомендация производителя – это область с минимальным диаметром 1 м, отсчитываемым от каждой лестничной стойки. Стандартная ширина металлической лестницы составляет 55 см.
7. Для распорной стенки: подвесные потолки из гипсокартона являются препятствием для монтажа расширительной арматуры из-за высокого давления, оказываемого лестницей на поверхности, между которыми она устанавливается. Расширительная лестница не должна монтироваться на напольном покрытии, которое имеет тенденцию к деформации (например, толстое, мягкое ковровое покрытие). Лестничные модели, установленные между потолком и полом, не требуют сверления отверстий в стене, в этом их преимущество перед пристенными моделями.
8. Пристенную лестницу нужно устанавливать ​​на кирпичную кладку, железобетон или многослойные кирпичные стены с толщиной кирпичной кладки не менее 10 см. Такую конструкцию нельзя крепить к слишком легким стенам из гипсокартона. Деревянная стена подходит для установки пристенной лестницы, если она изготовлена ​​из массивной древесины минимальной толщины 10 см. Пол не важен для этой модели лестницы, хотя стойки опираются на него.

Упражнения

Упражнения на шведской стенке мы связываем со школой. Неудивительно, ведь каждый занимался в школьных спортивных залах, оборудованных шведскими стенками, где выполнялись растяжка, коррекция, укрепление мышц.

Чтобы выйти за пределы школьных упражнений, можно приобрести дополнительное оборудование:

• турник,
• брусья,
• пресс.

Выбирая деревянные модели, важно обратить внимание на прочность древесины, качество покрытия. Стенка и аксессуары помогут тренировать все мышцы – от плеч до ног, в нескольких сочетаниях. Рекомендуемые упражнения представлены ниже

Растяжка подвесом

Каждый помнит как в начальной школе он свободно висел на лестнице.
Эффект полусвеса (с ногами на полу):

• тянет позвоночник;
• укрепляет ладони, локти, руки;
• способствует растяжке позвоночника, растягиванию мышц грудной клетки

Показания:

• сколиоз,
• круглая спина,
• вогнутая спина,
• вогнуто-круглая спина.

Лежа лицом к лестнице

Ноги прямые, сомкнуты. Руки прямые, вытянутые, широко расставленные, держат 3-ю или 4-ю ступень лестницы. Под животом, возле пупка – свернутое одеяло. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

• растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

• круглая спина,
• сколиоз.

Примечания: Если поясничный лордоз углубляется во время упражнения, нужно перенести руки на нижнюю ступень лестницы.

Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед

Прямые руки, вытянутые друг напротив друга, держат перекладину в области бедер. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

• растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

• вогнутая спина,
• круглая спина,
• сколиоз.

Примечания: изменяя положение рук (вперед, наклон), можно воздействовать на различные мышцы груди.

Сидя спиной к лестнице

Руки держат ступеньку. Между спиной и лестницей, на высоте грудного кифоза помещают мяч. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

• растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

• вогнутая спина,
• круглая спина,
• сколиоз.

Примечания: управляя положением рук (вверх, с наклоном, боком), можно воздействовать на различные мышцы грудной клетки. Размер мяча нужно скорректировать в соответствии с размером груди.

Лежа на скамье

Ложимся на скамью, размещенную на 6-8 ступеньке лестницы. Ноги согнуты, зацеплены на лестнице. Руки вытянуты, лежат на скамейке возле головы. Выполняется напряжение и расслабление мышц спины.

Эффект:

• удлинение позвоночника.

Показания к применению:

• сколиоз,
• круглая спина,
• вогнутая спина.

Примечания: интенсивность упражнения регулируется углом наклона скамьи.

Выпады

Наклонить вертикальный торс вперед. Нога опирается на 3-5-ступеньку лестницы. Руки в положении «крылья». Выполняется углубление выпада под весом тела.

Эффект:

• растяжение подвздошной медиальной мышцы ноги,
• растяжение прямой мышцы бедра.

Показания к применению:

• вогнутая спина,
• вогнутая закругленная спина.

Примечания: опирающуюся на пол ногу нужно выпрямить в коленном суставе.

Отжимание от стенки

Наклоните тело вперед. Руки держатся за перекладину лестницы. Выполняется перемещение корпуса вперед с изгибом рук, не отрывая пятки от пола.

Эффект:

• растяжение трицепсов,
• растяжение мышц грудной клетки.

Примечания: во время упражнений туловище, ноги и голова должны образовывать прямую линию.

Для энтузиастов диапазон упражнений не заканчивается самими лестницами, канатами, брусьями, спортивными кольцами. Для бодибилдеров и тяжелоатлетов аксессуары к лестнице – отличное дополнение к силовому тренингу.

Какое еще оборудование можно использовать?

Инструмент «паук»

Предназначен для укрепления плеч, мышц живота, позвоночника в положении навеса с поддержкой предплечий. Особенно полезен для улучшения состояния осанки детей, подростков с уменьшенной мышечной силой. Возможность выбора правильной исходной позиции позволяет исправить боковые дефекты позвоночника, грудной клетки.

Балансировочная скамья

Многофункциональное тренажерное оборудование для упражнений общего назначения. Специальные крючки позволяют устанавливать скамью на лестницу под любым углом в пределах 0 -90 градусов, обеспечивая достаточную рабочую нагрузку. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы плеч, спины, живота, конечностей.

Существует множество упражнений для домашней шведской стенки. Благодаря им:

• исправляется осанка,
• корректируются недостатки фигуры,
• укрепляется тело,
• выполняется правильная растяжка.

Простые, универсальные лестницы для корректирующих упражнений стоят недорого и доступны многим.

Навесной инвентарь на шведскую стенку

• Стенки двухсекционные
• Стенки из клееной сосны
• Стенки из массива сосны
• Стенки из массива сосны ЭКОНОМ
• Стенки из металла
• Стенки по ГОСТ
• Стенки с боковиной 140 мм
• Стенки с турником из клееной сосны
• Стенки с турником из массива сосны

ZSO-002994

Тренажер для спины навесной на шведскую стенку

4 800 ₽

4 080 ₽ *

ZSO-002953

Доска навесная для пресса с валиками

4 250 ₽

3 613 ₽ *

ZSO-002266

Тренажер брусья навесные

4 250 ₽

3 613 ₽ *

ZSO-002717

Брусья навесные на шведскую стенку

3 150 ₽

2 678 ₽ *

ZSO-002535

Щит баскетбольный навесной детский фанера с кольцом №3 и сеткой

3 800 ₽

3 230 ₽ *

ZSO-002068

Доска гладкая с зацепами навесная 1500

2 490 ₽

2 117 ₽ *

ZSO-002328

Доска гладкая с зацепами навесная 2000

2 890 ₽

2 457 ₽ *

ZSO-002391

Доска гладкая с зацепами навесная 2500

3 090 ₽

2 627 ₽

*

ZSO-002153

Доска наклонная навесная мягкая 1,5 м

2 900 ₽

2 465 ₽ *

ZSO-002154

Доска наклонная навесная мягкая 1,8 м

3 100 ₽

2 635 ₽ *

ZSO-002155

Доска наклонная навесная мягкая 2 м

3 390 ₽

2 882 ₽ *

ZSO-002075

Лестница с зацепами навесная 2400х410 деревянная

3 500 ₽

2 975 ₽ *

ZSO-002076

Тренажер перекладина универсальная навесная (металл)

3 100 ₽

2 635 ₽

*

ZSO-002084

Тренажер перекладина универсальная навесная гнутые рукоятки (металл)

3 200 ₽

2 720 ₽ *

ZSO-002087

Рукоход-турник навесной (дерево)

4 400 ₽

3 740 ₽ *

ZSO-002086

Турник навесной цветной (дерево)

3 290 ₽

2 797 ₽ *

ZSO-002085

Турник навесной (дерево)

2 860 ₽

2 431 ₽ *

ZSO-002156

Доска наклонная ребристая 1,5 м

3 200 ₽

2 720 ₽

*

ZSO-002157

Доска наклонная ребристая 1,8 м

3 490 ₽

2 967 ₽ *

ZSO-002158

Доска наклонная ребристая 2 м

3 720 ₽

3 162 ₽ *

Вернуться в основную группу: Шведские стенки

Перейти: Навесной инвентарь на шведскую стенку,   Стенки из массива сосны,    Стенки из клееной сосны,  

Стенки с турником из клееной сосны,   Стенки с турником из массива сосны,

Стенки из металла,   Стенки по ГОСТ,   Стенки с боковиной 140 мм,   Стенки двухсекционные.

Мы российский производитель изделий для спорта, имеем в своем ассортименте большой выбор спорттоваров. Как поставщик спортивного инвентаря можем предоставить вам: спортивный инвентарь и оборудование навесное на гимнастические и шведские стенки — тренажеры, перекладины, доски навесные, лестницы и щиты.

Наше производство спортивного оборудования находится в Московской области. У нас Вы можете купить спортивный инвентарь с доставкой, ведь мы осуществляем отправку заказов по всей России. Наши менеджеры помогут Вам подобрать и купить спортивные товары оптом и в розницу, так же проконсультируют по нашей политике скидок.

Шведские брусья «Сделай сам» — Пилатесология

Муж Лорен Хаммерле Дейв вернулся к работе с еще одним потрясающим проектом по созданию аппарата для пилатеса своими руками! В качестве неожиданного рождественского подарка он сделал Лорен высокий коврик, который можно сложить для хранения. На этот раз это шведские батончики…

С помощью нескольких принадлежностей из местного хозяйственного магазина вы можете недорого расширить свою студию пилатеса за один уик-энд.

Шведские батончики своими руками — это простой и легкий проект. Начните свой проект сегодня, и завтра вы сможете висеть как летучая мышь!

Дейв и Лорен Хаммерле, Precision Pilates Studio, Нью-Джерси

Шведские перекладины до сих пор были неуловимым элементом оборудования в моей студии. Я всегда чувствовал, что моя студия слишком мала для размещения этого устройства, пока я не осознал возможность изготовления декораций на заказ. Я рассказал об этом моему мужу Дэйву, плотнику, и он построил его примерно за 2 часа. Ему потребовалось больше времени, чтобы испачкать Бары, чем построить их! Весь проект стоил чуть менее 200 долларов, и в конце концов он идеально вписался в мою студию!

Готовый размер: 7’в x 37 1/2” ш

• 13 – 3’ x 1 1/4” Дубовые дюбеля
• 3 – 2 x 6 x 8 Пихта Дугласа, высушенная в печи
• 2 – 1-футовые куски 2 x 6 x 8 дугласовой пихты, высушенной в печи (для перекладины)
• 1 – Лопаточное сверло Irwin Speedbor 1 1/4 дюйма
• 2 – Г-образные кронштейны 4,5 x 4,5 дюйма
• 2 – Прямые кронштейны с отверстиями 9”
• 1 – коробка с шурупами 2 1/2” для крепления дюбелей
• 1 – пакет с винтами для крепления L-образных кронштейнов и опорной пластины
• Сверло по дереву 1/8” для предварительного сверления отверстий на 1 размер меньше, чем шурупы
• 1 – 2×6 Дугласовая пихта, высушенная в печи, для подложки
• 8 – лаги 3/8”x4” (используются для крепления блока к стене)

1. Отрежьте два 2×6 по размеру высоты. Остатки затем используются для подтягиваний (примерно 1 фут).
2. Распланируйте, где будут отверстия, начните на расстоянии 10 дюймов от дна и отступите на 2 3/4 дюйма от переднего края. Это будет ваша центральная линия. Затем измерьте каждые 6 дюймов от этой точки. Сохраняйте отступ 2 3/4 дюйма. Вы используете 12 дюбелей. Сделайте это для обеих досок 2×6.
3. Просверлите отверстия глубиной 1 дюйм в этих 12 точках, отмеченных на каждой доске. На этом этапе прикрепите передние доски размером 1 фут 2×6 для перекладины, используя Г-образный кронштейн и прямой кронштейн, убедившись, что обе верхние доски находятся на одном уровне.
4. Центральные скобы по краям колес 2×6.
5. В самом внешнем углу отметьте осевую линию на 2 дюйма вниз и 2 дюйма от внешней стороны 2×6 на обеих досках. Это станет центром вашей перекладины. Просверлите также глубину 1 дюйм.
6. Положите одну секцию на стол с предварительно просверленными отверстиями вверх, вставьте 13 дюбелей с помощью блока и молотка, чтобы убедиться, что они плотно вставлены. Положите верхнюю доску на дюбели и выровняйте отверстия с помощью блока и молотка, постукивая по верхней доске, пока она не закрепится. Положите весь блок на спину.
7. Повторно отмерьте 2 3/4 дюйма от переднего края, 10 дюймов вверх, а затем через каждые 6 дюймов в центре дюбелей, предварительно просверлите отверстие 1/8 дюйма в центре дюбеля и скрутите их с помощью ходовой резьбы 2 1/2 дюйма. шуруп. Это делается с внешней стороны рамы для закрепления дюбелей.
8. Переверните устройство так, чтобы перекладина была обращена вниз (задняя сторона вверх), измерьте по заднему краю от внешней стороны 2 × 6 до внешней стороны 2 × 6 и вырежьте из оставшихся 2 × 6 две равные части. измерение. Вы делаете часть, которая прикрепляет устройство к стене.
9. Измерьте расстояние от нижнего края, 25” и 64” на обоих 2х6, поместите нижний край 2х6, который вы обрезали, заподлицо с внешним краем спинки на отметке 25”. Предварительно просверлите сверлом 1/8 дюйма по три отверстия с каждой стороны.
   Прикрепите винтами с ходовой резьбой 2 1/2 дюйма.
10. Повторите для отметки 64 дюйма.
11. Отшлифуйте все.
12. Окрасьте прибор в выбранный цвет. Дайте высохнуть в течение 24 часов.
13. Нанесите три слоя полиуретана, следуя указаниям на баллончике.
14. После высыхания повесьте устройство на монтажные платы на задней стороне устройства. Найдите шпильки в стене (обычно 16 по центру), предварительно просверлите монтажные доски на один размер меньше лаги 3/8” x 4”. Крепление к стене.

Давайте послушаем мужа Лорен Дейва! Чтобы узнать больше о подобных проектах, посетите наш раздел «Сделай сам». И не забудьте прислать нам фотографии, если вы попытаетесь сделать проект своими руками! Как насчет Pedi-Pole? Сунни Алмонд, Скотт готов принять вызов?!

Шведская стенка CLIMBER MINI для ДЕТЕЙ / Швеция Лестница / Тренажерный зал / Стена

• Загрузка

Нажмите, чтобы увеличить

Звездный продавец

Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.

| 5 167 продаж |

5 из 5 звезд

€270,74

Загрузка

Мало на складе

Включены местные налоги (где применимо) плюс стоимость доставки

Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.

Исследуйте другие похожие поисковые запросы

Внесен в список 29 июля 2022 г.

119 избранных

Информация о продавце

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.