Лень идти на тренировку. Что делать, если лень.
Содержание
- Лень идти на тренировку. Что делать, если лень.
- Лень идти в спортзал. Как заставить себя пойти в тренажерный зал?
- Лень на работу идти. Как побороть свою лень на работе? Пять действенных советов
- Совет № 1
- Совет № 2
- Совет № 3
- Совет № 4
- Совет № 5
- В дни когда нет желания тренироваться воспользуйтесь проверенными способами:
Лень идти на тренировку. Что делать, если лень.
Что делать, если просто лень, устал, голова раскалывается, а впереди 3 подхода становой и 100 раз подкачки пресса.
Лишь в том случае, если нет сил в организме, не стоит его слишком перетруждать, это вредно для здоровья, а если уже нет желания, преодолевает лень — это уже второй вопрос, который мы детальнее рассмотрим под лупой.
Мотивация — главная задача каждого спортсмена, она должна быть реальной для вашего организма и достижимой в определенные сроки. Когда видишь хоть малюсенький результат, прибавляется уверенность и оптимизм.
1 определитесь, наконец, с целью ваших занятий: куда и зачем вы ходите, сколько необходимо времени для достижения поставленной цели и какие микро цели вы ставите перед собой на каждый день. Это может быть желание выработать действенный план подготовки к турниру, учиться замечать и исправлять свои ошибки, наконец то понять, почему партнерше неудобно делать то или иное движение, почему не получаются элементы, знать — это уже полдела или еще мотивации, которые касаются тренажерного зала: научиться подтягиваться на турнике или отжиматься от пола, накачать мышцы, сбросить десяток кило лишнего веса или избавиться от проблем с суставами.
Никаких: потому что надо и за компанию, ты сам хозяин своей жизни, вот и выработай систему и втянись в нее.
2 на самом деле, расписание, заполненное до предела, очень мотивирует и заставляет жить в темпе. Цели и задачи на каждый день могут быть различными, главное их соблюдать в строгом для себя режиме и не давать поблажек, пока система не станет привычкой.
3 запишите наперед: чего хотите достичь, какие задачи для себя ставите в будущем, прикрепите на видное место и составляйте для себя на каждый день шаги, которые помогут добиться поставленных целей.
4 если уж совсем скучно заниматься одним и тем же, разнообразьте свои занятия беговыми тренировками, кроссфитом, пилатесом, балетом, плаванием, занятия по теннису или йоге. Попробуйте что-то новое и вам обязательно захочется заниматься и тем, и другим.
5 не загоняйте себя в рамки, старайтесь разнообразить каждое занятие в тренажерном зале. Разрешено варьировать количество подходов и раз, подбирать подобные упражнение на те же группы мышц, а также заниматься дома и в танцевальном зале растягивать мышцы.
При этом, если уже взялись за тренажерный зал или фитнес. Старайтесь не прекращать, а просто сбавлять темпы, если становится сложновато. Походите больше пешком, займитесь утренними пробежками в парке с другом, занимайтесь растяжкой мышц, не зависимо от рода занятия, просмотр тв в полушпагате и т. п. начните ездить на велосипеде, кататься на коньках и роликах, ходить в турпоходы и бани, полюбите еженедельный массаж и т. п.
И, конечно же, куда нашим мышцам и росту без правильного питания и здорового сна. Полезная и умеренная еда прибавляет хорошее настроение и способствует отличному пищеварению. Чистая вода, заварной зеленый, травяной или имбирный чай станут отличными компаньонами для здорового питания, а полноценный сон поможет избежать разрушений, стрессов и поспособствовать самовосстановлению организма.
А, как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.
Лень идти в спортзал. Как заставить себя пойти в тренажерный зал?
- Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы.
Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно - Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
- Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
- Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
- Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
- Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
- Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
- Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
- Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.
Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
Лень на работу идти. Как побороть свою лень на работе? Пять действенных советов
Ну и, конечно, важно быть заинтересованным, понимать, ради чего стоит побороть свою лень .
Итак, приступим к советам, простым и очень действенным.
Совет № 1
Избегайте просмотров расслабляющих и увлекательных видео, фильмов, общения с друзьями на отвлеченные и приятные темы, до того как вам нужно что-то сделать. Так как они настраивают нас на соответствующий лад и делать уже ничего не захочется. А захочется лишь мечтать, погрузиться в приятные воспоминания, да и вообще реальность начинает казаться унылой и скучной. Поэтому оставьте это приятное занятие на вечер, когда все дела будут сделаны, тогда вы сможете наградить себя подарком в виде того, что вам так нравится.
Совет № 2
Чередуйте умственную работу с физическими нагрузками.
Эта информация у всех на слуху, но мало кто пользуется ей. Даже если в офисе или в любом другом месте вы периодически будете вставать, подходить к окну и разминать свою шею, руки, ноги, это принесет только пользу. Тем более, если вы работаете за компьютером, то вам просто необходимо менять фокус своего зрения, дабы не было близорукости. Поэтому, чтобы не заскучать на одном месте, расшевелить себя и разнести кровь по жилам, чаще меняйте положение своего тела в пространстве. Ну, а если вас никто не видит и необходимо взбодриться, то поприседайте, попрыгайте на месте, потанцуйте под ритмичную музыку. Так вы точно почувствуете прилив сил.
Совет № 3
Не объедайтесь в течение дня. Переедание клонит в сон, ну или просто в горизонтальное положение. Я уже не говорю о лишнем весе, и самочувствие не лучшее. Таким образом, можно выпасть из рабочего режима на 1,5−2 часа. Плотный обед — это не значит поесть до отвала. Это значит полноценный обед и легкость при подъеме из-за обеденного стола.
Да и перекусы с кофе и печеньем не добавят бодрости, вместо этого лучше съесть яблоко или орешек, тогда и в желудке будет легко, и организм полон бодрости и сил.
Совет № 4
Свежий воздух при любом удобном случае. Лучший вариант — это погулять пешком на улице, но такая возможность есть не у всех, поэтому просто выйти и подышать тоже будет хорошо. Бодрость обеспечена. Глаза улавливают множество деталей на разном расстоянии, мозг при этом оживляется. Организм обогащается таким ценным для нас кислородом и говорит нам спасибо.
Совет № 5
Старайтесь каждый день учиться чему-то новому. Ведь когда мы учимся и это у нас получается, наш мозг в эйфории, можно сказать, постоянно в режиме «онлайн». Ему просто физически не хочется впадать в апатию и лень . И мы готовы к любым подвигам в таком состоянии. Обучение может быть не таким масштабным, как «получение прав», хотя это тоже здорово. Вы можете просто научиться завязывать галстук и будете чувствовать себя на подъеме весь день.
Использование этих способов, или хотя бы их чередование, поможет вам избавиться от лени. Я желаю вам продуктивности в работе!
Как не пойти на тренировку. Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов
Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно.
В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить.
Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда.
Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».
Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:
1. Подготовиться заранее
Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.
2. Заниматься сразу после работы
Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.
3. Поесть за 2 часа до тренировки
Существует множество статей о том, что нужно есть перед тренировкой , но то, что поесть нужно обязательно — это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.
4. Заранее выбрать тренировку
Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее.
В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.
5. Забыть о перфекционизме
«Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо» — думают перфекционисты. Если перевести на спортивный язык, то «Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с, тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу». Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.
6. Вспомнить мотивационные цитаты
Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами. Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов. Мои любимые:
- «Если я сдамся, лучше не станет»
- «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
- «В беге на месте — победителей не бывает»
7.
Приготовиться к следующему рабочему дню
Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить протеиновый коктейль , сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара :)) и многое другое.
Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!
Нет желания тренироваться? Что делать?
Ежедневно и добросовестно занимаясь в спортзале, никто не застрахован от таких моментов в своей жизни, когда желание заниматься, может пропасть.
Случается это из-за стрессов, чрезмерной усталости или плохого настроения, наступают дни, что не хочется тренироваться и в очередной раз, придя в зал нет ни сил, ни желания начинать выполнять запланированную тренировку. Перебороть себя в такой момент непросто
В таком состоянии кто-то начинает просто слоняться по залу, выполняя бессмысленные упражнения. Кто-то сидит в телефоне, другой случайно, находит знакомого собеседника и вместо тренировки много разговаривает о ерунде. В общем то из всех перечисленных вариантов, цель одна, потянуть время, а там глядишь и домой пора. Ну и ладно, в другой раз позанимаюсь.
А выходя из спортзала на улицу, настроение падает хуже некуда, ведь практически было бессмысленно потеряно драгоценное время.
В такой период важно услышать свой организм
От того, какое решение вы примите, будет зависеть дальнейшее ваше физическое и моральное состояние. Если для вас физическая форма и то как вы выглядите, имеет важное значение, то лень перебороть несложно, нужно просто начать с хорошей разминки и позитивных мыслей.
Ну а если все-таки лень взяла вверх то, дав себе поблажку сегодня, вы повторите это и в следующий раз, а дальше больше, сформируется привычка и физическую форму, со временем точно растеряете. А восстановить ее будет намного сложней, чем просто поддерживать!
В дни когда нет желания тренироваться воспользуйтесь проверенными способами:
Для начала вспомните для чего вы вообще решили ходить в спортзал, вспомните о своих спортивных целях, подумайте как будет здорово, когда после окончания тренировки вы пойдете в душ, а заодно посидите в сауне и расслабите свои уставшие мышцы.
Кстати, у спортсменов это обычная проблема
Из-за постоянных ежедневных тренировок, пропадает желание ходить в зал, но благодаря своей силе воли и поставленной цели они не опускают руки.
И самым любимым у большинства из них, это окончание тренировки и предвкушение похода в душ или на массаж. Вот и вы, если есть возможность посетите в качестве награды за проделанную работу кабинет массажа, ведь все мы знаем, ничто так не возвращает к жизни, как руки хорошего массажиста.
Еще для хорошего настроения во время тренировки, подойдет ритмичная музыка, которую вы предварительно закачаете в плеер для таких случаев.
Ну и самое главное, если у вас уставшее состояние, то прислушайтесь к организму. Выполните все свои запланированные упражнения с вдвое меньшей нагрузкой, при этом увеличив количество повторений и уменьшив время отдыха между подходами.
Тренировка получится продуктивной, вы получите ту же нагрузку, что и при работе с хорошими весами. Поверьте вы не один такой, даже в спорте часто снижают нагрузки ради будущего результата, продолжая работать на низких, а в результате организм быстро восстанавливается и буквально уже на следующей тренировке, вас будет не удержать от желания выложиться на все 100%
Друзья, если вам понравилась моя статья поделитесь ей в соц.сетях.
Хочу на тренировку. Стоит ли идти на тренировку если не хочется, или об эффективности тренировки.
СТОИТ ЛИ идти на тренировку ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ, или об эффективности тренировки.
У всех бывают моменты, когда по каким-то причинам идти на тренировку не очень хочется, а порой и вовсе не хочется. Существует два выхода из сложившейся ситуации — пересилить себя и пойти на тренировку, остаться дома и немного отдохнуть. На самом деле оба варианта можно рассматривать как рабочие, и найти в каждом из них положительные черты. Я бы не советовал пропускать тренировки только новичкам, формирующим базу. Действительно неподготовленный организм быстрее отвыкает от нагрузки, мышечная ткань быстрее распадается. С опытными спортсменами ситуация противоположна, известны случаи, когда после 8-10 лет занятий бодибилдингом спортсмен вынужден был прервать тренировку на год-два, после чего возвращался в тренажерный зал. Буквально за пару месяцев он набирал до 80% от своего рабочего веса почти в каждом упражнении. Поэтому данная статья более ориентирована на опытных спортсменов, чей стаж занятий превышает 2-3 года.
Итак, вариант первый — пойти на тренировку. Я по своему опыту знаю, что пройдет она менее эффективно, чем обычно.
Так как организм находится «на спаде». В то же время, в 90% случаев Вы раскачаетесь уже через полчаса после начала тренировки. Так что вторая половина тренировки в целом будет более интенсивная, чем первая. Второй вариант — не идти на тренировку так же может быть полезен. Как правило, спортивная лень начинает преобладать над желанием тренироваться в периоды наивысшего утомления. Нет ничего удивительного, если тренироваться без отдыха несколько месяцев подряд, что в один момент захочется остаться дома и просто отдохнуть. В таком подходе так же есть свои плюсы. Замечено, что пропуск 1-2 тренировок приводит к повышенной интенсивности занятий в следующий раз.
На эффективность тренировки оказывает влияние сразу множество факторов. Взять больший вес, или собрать за тренировку больший суммарный вес — это еще не значит добиться лучшего результата. Многое зависит от интенсивности тренировки — продолжительности отдыха между подходами, и суммарной продолжительностью отдыха за тренировку . Когда я не хочу заниматься, но заставляю себя идти в тренажерный зал, то я там провожу в среднем на 10-20% больше времени при общем снижении количества повторов.
К тому же в периоды душевного спада, я выполняю меньшее количество повторов за один подход при работе на конечных весах. Например, моя обычная программа на грудь включает в себя, 1х97,5, 1х100, 1х102,5, 1х105 и т.д. — по желанию. В период душевного подъема я могу выполнить, скажем, 1х100х10, и закончить тренировку 110-115 кг. В то время, как в период спада — я выполню 8-9 раз со 100 кг, и закончу тренировку на 105-107,5. Так же дополнительный, незапланированный, отдых от тренировки позволит мышцам лучше восстановиться.
Но не стоит увлекаться, и делать перерывы каждую неделю. Если Вы стали замечать, что желание тренироваться пропадает чаще чем раз в две недели, то стоит подумать о взятии полноценного недельного отдыха. Его рекомендуется делать регулярно — каждые 6-8 недель. И служит он как раз этим двум целям — отдыху мышц и зарождению энтузиазма.
Стоит ли идти на тренировку, если чувствуешь усталость. 8 веских причин, когда можно пропустить тренировку
Стоит ли заставлять себя идти в спортзал, когда нет сил? Как поступить с тренировкой, если заболела голова? Пропускать ли занятие фитнесом, если вас пригласили на свидание? Как вы отвечаете на подобные вопросы?
Есть несколько случаев, когда вы точно можете позволить себе не ходить на фитнес.
И не мучиться чувством вины. От одного-двух пропущенных занятий ничего фатального не случится, если, конечно, это не лень, и у вас есть одно из этих объяснений:
1. Простудилась.
Иногда фитнес-консультанты дают общий совет для всех: Если вы слегка простудились – упражнения поддержат вашу иммунную систему, так что не пропускайте занятия.
Но, к сожалению, совет работает не для всех и не всегда. Когда речь идет только об усталости или насморке – то тренировка не помешает. Но если температура тела повышена – лишний стресс только усугубит болезнь. В таком состоянии организму надо сосредоточиться и собрать все свои силы на исцеление, а не на тренировку.
Итак: умеренные упражнения не запрещены при простуде, но противопоказаны при высокой температуре и симптомах гриппа.
2. Не выспалась.
Если вам не удалось крепко заснуть в ночь накануне тренировки, то лучшее, что вы можете сделать для своего организма – потратить часок, выделенный для занятий, на сон и отдых.
Особенно это важно, если недосыпы или бессонница длились более одной ночи.
Иногда лучше вздремнуть, чем нагружать уставший организм тренировками.
3. Болит голова.
Игнорировать можно только слабую боль, которая не доставляет вам страданий. Но если боль острая и неприятная, то лучше от тренировки отказаться. Преодолевая себя, вы можете увеличить тяжесть последствий. Запомните: любая острая боль – это сигнал, чтобы обратить на свое самочувствие внимание.
При сильной головной боли занятия спортом не помогут.
4. Болят мышцы.
История довольно распространенная. И знакомая даже профессионалам. Они тоже иногда работают на износ. Превышая привычную нагрузку, вместе с крепкими мышцами мы, к сожалению, получаем и мышечную боль. Стоит ли продолжать заниматься, если эта боль не прошла к следующей тренировки?
Лучше дать мышцам выходной день, и восстановить силы. Это если боль сильная. При умеренной боли в мышцах допустимы тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем обычно.
А вообще, запомните: боль, которая появляется в мышцах спустя несколько часов после занятий, — свидетельствует о том, что вы выбрали слишком высокую интенсивность упражнений.
5. Болит спина.
Боль в спине – серьезный предупреждающий знак, что предыдущие нагрузки были слишком интенсивными. Мы чаще обращаем внимание на мышечный дискомфорт, а боль в спине часто неверно трактуется и игнорируется. А зря. Если болевые ощущения в спине не пропадают в течение нескольких дней, то вам придется посетить врача, а не тренировку.
Если боль умеренная, можно посетить спортзал. Но знайте, что можно делать только такие упражнения, которые не доставляют дискомфорта. Избегайте движений, которые напоминают вам о боли в спине.
6. Не приходит менструация.
Аменорея, что означает отсутствие менструации, может быть вызвана экстремальной физической нагрузкой. Если вы заметили, что изменения в вашем цикле произошли одновременно с тем, что вы начали очень интенсивно заниматься в спортзале, — то это должно как минимум вас насторожить.
Нарушения менструального цикла – не очень хороший сигнал для женского здоровья. Следствием могут стать заболевания внутренних органов, а также уменьшение уровня эстрогена, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.
7. Устала.
В погоне за идеальным телом многие сталкиваются с обратной стороной интенсивных тренировок – истощением и усталостью. Если вы тренируетесь 4 дня в неделю (и чаще), то уже через пару недель сил может не хватать на такой ритм. Переходите на интенсивность в 2-3 дня в неделю, либо раз в 2 недели пропускайте день тренировки. Чтобы сохранить желание снова посещать занятия.
8. Некогда.
Иногда приходится выбирать: пойти на тренировку или встретиться с подругами, заняться фитнесом или уделить внимание семье. Специалисты советуют держать себя в тонусе и быть дисциплинированными. Но я позволю высказать свое мнение. Мне кажется, что иногда это нормально – пропустить пробежку ради какого-то долгожданного события или важной встречи.
Главное – мотивировать себя вновь вернуться к своему ритму занятий после пропуска. Если научиться это делать, то на фигуру это не окажет влияния.
Встань и иди: как бороться с ленью и не пропускать тренировки
Длинные каникулы сделали свое дело. Сбой режима может выбить из привычного ритма даже опытного спортсмена. Нежелание идти на тренировку, лень — если вам это знакомо, предлагаем несколько действенных советов — шансов потерять мотивацию будет значительно меньше.
.
Как бороться с подобной напастью, мы попросили рассказать Юлию Гуляеву, эксперта XFIT в России. Она выделила ряд способов, которые должны помочь в битве с ленью и мотивировать к новым свершениям.
Legion-Media.ru
Поставьте перед собой цельТяжело чем-либо заниматься бесцельно.
Для создания мотивации необходимо четкое понимание, зачем мы что-либо делаем. Начиная тренироваться, нужно, прежде всего, ответить себе на вопрос, для чего вам это, и сформулировать четкую цель. Она должна звучать не расплывчато (например, «хочу хорошо выглядеть»), а более конкретно: «хочу уменьшить талию, убрать бока и «уши», перестать сутулиться». Желательно, чтобы достижение цели можно было измерить (на сколько кг похудели, на сколько см уменьшилась талия, как сократился процент жира и т.п.). Цель должна быть реальной, то есть выполнимой. Не ставьте перед собой цели, которые априори невозможно достичь — неудачи только убьют мотивацию. Ограничьте себя какими-нибудь сроками. Например, не похудеть вообще, а похудеть на 5 кг за 2 месяца. Если поставленная цель будет удовлетворять поставленным критериям, то и достигнуть ее будет куда проще.
Legion-Media.
Разбейте свою большую цель на промежуточные этапы или задачи, как в любом планировании. Это тоже поможет добиться результата, поскольку вы сразу получите четкий план действий. Визуализируйте то, чего хотите достигнуть. Представляйте, как будете выглядеть в платье с открытыми плечами или обтягивающих брюках с новой фигурой. Не зря говорят «мысли материальны» — этот метод действительно работает. Составьте программу. Поставив перед собой цель, составьте программу тренировок. Когда нет системы, намного проще дать слабину: «Не получилось или не захотелось сегодня — ну, ничего, завтра позанимаюсь. Или послезавтра». И так можно переносить тренировки бесконечно. Лучше всего зафиксировать конкретные дни и время, которое вы готовы выделить для тренировок и вписать его в свой график, и не занимать ничем другим.
ruТренируйтесь регулярно
Регулярность тренировок — залог сохранения мотивации. Как известно, на формирование привычки уходит около 3-х недель, поэтому очень важно не пропускать тренировки, особенно, если вы только начинаете заниматься. Длительные перерывы могут снизить мотивацию к тренировкам и у более опытных спортсменов, ведь каждый раз после паузы приходится буквально начинать с нуля: тело не слушается, рабочие веса уменьшились, выносливость упала и так далее. Всё это, безусловно, демотивирует. А тренируясь регулярно, можно прогрессировать и видеть результаты своего труда, наблюдать за тем, как тело меняется в лучшую сторону. Ведь именно результат, который мы видим в зеркале или на весах, мотивирует двигаться дальше.
Legion-Media.
ru
Помимо очевидных преимуществ тренировок с тренером (грамотно выстроенная программа, индивидуальный подход, своевременная коррекция плана тренировок с учетом непредвиденных обстоятельств, обучение технике, снижение риска получить травму и так далее), это еще и «чувство долга», которое не даст «соскочить» и отменить тренировку в последний момент, потому что «что-то не хочется», лень, устал(а) на работе. Кроме того, тренер поможет с мотивацией: где надо — поддержит и похвалит, когда опускаются руки и кажется, что ничего не получается, когда надо — даст «пинка» и заставит доделать упражнение.
Legion-Media.ru
Тренируйтесь с партнером или в группеНайдите себе партнера для тренировок, либо занимайтесь в группе.
Для многих возможность пообщаться на тренировке с единомышленниками — отличный способ повысить мотивацию, ведь не всегда домашние разделяют увлечение спортом. Окружающая среда очень важна: когда вокруг все тренируются, царит спортивная атмосфера, волей-неволей проникаешься этим и тренировка проходит более эффективно.
Legion-Media.ru
Тренируйтесь на спорПоспорьте с кем-нибудь из родных, друзей или коллег, что добьетесь чего-то, например, похудеете к какой-то дате на определенное количество кг, или сможете подтянуться 10 раз и т.п. Элемент азарта может сработать и придать дополнительную мотивацию.
Legion-Media.
ru
Соревнуйтесь
Это может быть как соперничество с партнером по тренировкам (кто больше похудеет или кто сможет больше отжаться, например), так и подготовка к какому-нибудь соревнованию типа массового забега или заплыва, гонки героев и так далее. Соревновательный момент на многих действует очень сильно: нежелание проиграть заставляет ответственно подходить к тренировкам.
Legion-Media.ru
Участвуйте в марафонах/челленджах
Если не хочется напрямую участвовать в соревнованиях, то можно выбрать какой-нибудь фитнес-марафон или челлендж. Четкая программа, задачи, сроки, осязаемый результат — всё это замотивирует на регулярные занятия.
Музыка создает настроение и за счет этого является отличным мотиватором. Составьте заранее плейлист из любимых энергичных треков, только услышав которые уже захочется двигаться и тренироваться.
Legion-Media.ru
Отслеживайте результаты
Пожалуй, главным стимулом продолжать тренировки является результат. Поэтому важное его своевременно оценивать и отслеживать изменения. Заведите гаджет, который будет фиксировать параметры непосредственно во время тренировки: количество потраченных калорий, пройденную дистанцию и так далее. Так результат тренировки будет более осязаемым и создастся ощущение, что вы действительно не зря провели время в спортзале.
Кроме фиксации результатов на каждой тренировке, полезным будет оценивать их через определенные промежутки, например, раз в месяц или два.
Если ставите перед собой цель похудеть и набрать мышечную массу — измеряйте состав тела и отслеживайте, как сокращается процент жира и растет количество мышц. Так вы будете уверены, что действуете правильно, а при необходимости, если результаты не соответствуют ожиданиям, сможете скорректировать программу.
Legion-Media.ru
Делитесь результатами
Делитесь своими результатами с друзьями, знакомыми, товарищами по тренировкам. Сейчас есть много приложений, позволяющих обмениваться такими данными. Поддержка и одобрение единомышленником станет хорошим стимулом продолжать тренировки.
Купите новую формуПобалуйте себя новой красивой спортивной одеждой — сразу захочется ее надеть и пойти тренироваться.
Кроме того, когда у вас несколько комплектов формы, уже не сработает отговорка, что надо бы потренироваться, а форма в стирке и надеть на тренировку нечего.
Legion-Media.ru
Разнообразьте тренировки
Однообразие надоедает и снижает мотивацию заниматься, и эта проблема может возникнуть как у новичков, так и у опытных атлетов, занимающихся давно. Разнообразьте свою тренировочную программу, пробуйте различные направления фитнеса, не зацикливайтесь на чем-то одном — так будет меньше шансов, что тренировки наскучат, и вы точно найдете то, что по душе именно вам.
Меняйте локации, в которых тренируетесь: если привыкли заниматься в фитнес-клубе, попробуйте аутдор, зимой — зимние виды спорта; если тренируетесь дома, старайтесь иногда посещать спортзал или студии.
Кроме того, тренировки разной направленности положительно скажутся и на результате, ведь если долго заниматься каким-то одним видом тренинга, произойдет адаптация, организм привыкнет и прогресс уже не будет таким очевидным.
Конечно, лучшая награда — это результат, но если постоянно себя ограничивать и терпеть лишения, загоняя себя в жесткие рамки, может произойти срыв. Чтобы этого не допустить, балуйте себя иногда, например, любимым десертом или еще чем-нибудь вкусным, но «вредным». Так вы сможете обмануть психику и создать ощущение, что запретов нет, всё можно, и мотивация тренироваться не пропадет.
Legion-Media.ru
.
7 способов повысить мотивацию, когда вы чувствуете себя слишком «ленивым», чтобы пойти в спортзал — Amodrn
0shares
По мере того, как температура падает, а ночи за просмотром Netflix становятся более заманчивыми, чем терпеть холод для пота после тяжелого рабочего дня в офисе, мотивация к упражнениям легко улетучивается.
Однако то, что может показаться «легче» или привлекательнее бросить спортзал ради качественного отдыха на диване, не означает, что это лучшее решение для вашего здоровья или счастья! Особенно, если эти сеансы на диване начинают превращаться из обычных вещей в регулярные, в жуткий день.
Изображение: iStock
И по иронии судьбы, 60%, которым это удалось, заявили, что основная причина, по которой они идут, состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо и, конечно же, чувствовать себя в хорошей форме и сильным.
Итак, зная, что это заставляет нас чувствовать себя хорошо, и зная, что единственным препятствием, мешающим нам быть лучшими в себе, является отсутствие мотивации (или *кашель лени *кашель), на самом деле нет оправдания тому, чтобы не двигаться — это просто вопрос наличия правильные лайфхаки, чтобы держать нас дисциплинированными.
Чтобы привлечь вас к ответственности и избавиться от устаревшего мышления, Amodrn попросил двух сиднейских экспертов по фитнесу, Майкла Кунико из Fitness First и Даниэль Базержи, личного тренера в Chocolate Box на северном побережье Сиднея, дать им лучшие советы, как победить спад во время тренировок!
Изображение: iStock 7 советов по фитнесу для повышения мотивации к упражнениям помогает вам выработать несколько важных привычек (например, ходить в спортзал) и множество мелких привычек (200 отжиманий в неделю и 200 приседаний). Затем, всякий раз, когда вы проходите мимо доски, она действует как триггер, и вы чувствуете побуждение сделать 20 отжиманий и отметить их. Это «тикание» высвобождает немного дофамина в мозгу, действуя как награда», — говорит Кунико.
Изображение: iStock 2. Соблюдайте дисциплину и вдохновляйтесь!
«Большую часть времени мотивация исходит от дисциплины, и, хотя вы можете быть заняты, все еще есть цыпочка, бегущая с сумасшедшей скоростью с попой и ногами в течение нескольких дней, на которую вы всегда тайком смотрите в спортзал (когда вы иногда идете) .
И угадай что? Потому что она дисциплинированная. Она появляется, делает это и продолжает жить. Итак, просто подумайте, как хорошо будет быть следующей ИТ-девушкой, убивающей себя в спортзале, и насколько вы могли бы быть тем, к кому другие обращаются за мотивацией», — говорит Базерги.
“ Вот где здорово смешивать и пробовать занятия фитнесом! Занятия в группе не только более стимулируют мозг, чем занятия в одиночку, но и сочетание кардио с занятиями HIIT, заменой отягощений классом BodyPump или расширением и выполнением занятия йогой по стандартной схеме может сделать ваше фитнес-путешествие интересным. . Главное разнообразие!» говорит Кунико.
Изображение: iStock
«Помните, когда вы тренируетесь в местном спортзале, и вдруг начинает звучать трек Кэти Перри 2007 года, не достойный спортзала, и вы теряете мотивацию? Что ж, благодаря технологиям теперь вы можете быть своим собственным ди-джеем (даже если это означает, что вы будете слушать музыку в собственных наушниках).
Убойный плейлист — одна из самых захватывающих вещей при занятиях спортом! Независимо от того, создаете ли вы свой собственный или используете тот, который вы нашли где-то еще (ознакомьтесь с моим текущим выбором здесь), убедитесь, что он полон песен, которые захотят заставить вас двигаться», — говорит Базерги.
См. также
5. Запишитесь на прием по номеру«Встреча, чтобы сделать прическу, очень важна, и, конечно… так же, как и время, которое вы выделяете каждую неделю, чтобы посмотреть свое любимое телешоу, но ваша тренировка так же как – если не больше – важно! Откройте свой дневник/календарь и внесите туда свою тренировку, установите удобное время и возьмите на себя ответственность. Сделайте это приоритетом и не позволяйте ничему мешать ему! Подумай об этом так… если ты не отменишь подписку на парикмахера, то и на себя не отменишь!», — говорит Базержи.
6. Имейте план действий «Появляться в тренажерном зале без запланированной тренировки рискованно, так как чаще всего это приводит к ленивой или непродуктивной тренировке (мы все были в этом!) .
Планируя свои тренировки, вы можете поддерживать интерес и желание тренироваться, но также позволяет сделать ваши тренировки более эффективными для достижения конкретной цели. Если вы не знаете, что делать, даже следование онлайн-программе может быть простым способом не сбиться с пути!» — говорит Базергий.
Изображение: iStock
«Что общего между ужином в ресторане, прогулкой на солнечном побережье или просмотром ужасающего фильма ужасов? Они намного веселее, когда не делаются в одиночку! То же самое и с обучением! Так что хватайте маму, брата, партнера, соседа или соседа по дому и делайте это вместе! На случай, если ваш партнер по тренировкам не живет рядом с вами, тогда не беспокойтесь, сделайте его / ее своим партнером по подотчетности! Расскажите им, что вы собираетесь делать каждую неделю, поделитесь с ними своим расписанием и убедитесь, что они держат вас подотчетными (и, конечно, вы можете сделать то же самое для них!)», — говорит Базерги.
Поддержка глубокого сна
Прорыв магния
Хотите засыпать быстрее и всю ночь?
ЛУЧШИЙ СОН
Увеличьте ценность еды втрое
MassZymes
Хотите получать ВСЕ ценные питательные вещества из пищи?
Улучшение пищеварения
Поддержка полезных бактерий
P3-OM
Хотите защитить свой организм от вредных бактерий, вызывающих вздутие живота?
УСТРАНЕНИЕ ВЗДУТИЯ
Подпишитесь на Amodrn
Будьте в курсе текущих разговоров обо всех аспектах последних достижений здорового образа жизни
Познакомьтесь с Сэмом. Свободный дух с большим сердцем и душевной натурой, Сэм живет и дышит здоровьем, имея опыт написания статей о здоровье для всех крупных издательств Австралии, работы в оздоровительных студиях в Лондоне и Сиднее и преподавания йоги в свободное время (в качестве квалифицированного 200-часового специалиста).
Инструктор по хатха-виньяса-йоге). Когда она не растягивается на своем коврике или не пишет о оздоровительных тенденциях, вы найдете ее питающей свою душу на солнце и море или слушая подкасты на природе, медитируя с лавандовым маслом или выпивая все макиато в ее местном ресторане.
7 способов побороть лень к тренировкам
19 августа 2021
«Чувствуете усталость и лень заниматься спортом? Вот несколько советов, которые помогут мотивировать вас и предотвратить лень на тренировках!»
Обычно вам легко вставать рано и ходить в спортзал, но иногда вы можете потерять мотивацию. Все, что вы хотите сделать, это остаться в постели, когда вы должны пойти и заняться спортом. Мы все были там. Чтобы помочь вам бороться с этим, вот несколько лайфхаков, которые освежат ваши тренировки и помогут избавиться от лени.
Измените свое мышление
Правило номер один: лениться — это нормально. Никто из нас не совершенен.
Как только вы примете это, вам будет легче с этим справиться. Сделайте перерыв и расслабьтесь, когда вам нужно. Потерпи. Избегайте перетренированности. Слишком сильное нажатие вызовет у вас стресс. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на результатах. Переосмыслите свои цели и скорректируйте свои ожидания. Если вы визуализируете свой успех, вы перестанете искать оправдания тому, что не занимаетесь спортом.
Составьте план
Особенно важно ставить достижимые цели. Спросите себя: почему я вообще хочу тренироваться? Каких целей я хочу достичь? Они реалистичны? Вы должны записывать свои цели, составлять расписание, вести журнал и отслеживать свой прогресс. Вы даже можете бросить себе вызов, установив краткосрочные цели. В результате вы будете чувствовать себя позитивно и мотивировано, шаг за шагом достигая целей.
Попробуйте что-нибудь новое
Когда вы снова и снова выполняете одно и то же упражнение, вам может быть скучно. Вдохновитесь спортом, изменив свой распорядок дня и попробовав разные тренировки.
Есть много забавных альтернатив. Меняйте расписание тренировок, чтобы пробудить интерес. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, как обычно, попробуйте присоединиться к занятиям йогой или футболу. Выйдите из своей зоны комфорта, выберите тренировку, которая вам нравится, и вы с большей вероятностью будете ее придерживаться.
Подробнее: 5 видов спорта на открытом воздухе, которые стоит попробовать этим летом, и их польза для здоровья
Найдите напарника
Возможно, вы привыкли тренироваться в одиночку, но партнер по тренировкам действительно может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки. Найдите друга, у которого похожие цели в фитнесе. Ваш партнер может мотивировать вас вставать и регулярно заниматься спортом, поощрять вас и держать вас сосредоточенными на ваших целях. Также можно устроить дружеские соревнования. Звучит веселее, чем заниматься в одиночку, не так ли?
Тренировки на свежем воздухе
Тренировки в помещении могут повторяться.
Выход на улицу решает все. Займитесь скалолазанием или ездой на велосипеде, чтобы подышать свежим воздухом и погрузиться в атмосферу на открытом воздухе. Даже расслабляющая прогулка может улучшить ваше физическое и психическое благополучие.
Наградите себя
Разработайте для себя систему вознаграждения. Придумайте несколько приятных поощрений, которые вы будете получать каждый раз после недели тренировок. Это может быть чашка кофе, новая спортивная одежда или 30-минутный массаж ног. Вы почувствуете большое чувство выполненного долга, как выигрыш в видеоиграх. Так что будьте изобретательны!
Наймите тренера
Есть виды спорта, которым вы потенциально можете научиться сами. Но для некоторых обязательно нужен тренер. Например, вы можете смотреть онлайн-видео на YouTube, чтобы научиться боксировать, но квалифицированный инструктор по боксу может гарантировать, что вы тренируетесь эффективно. Когда у вас есть тренер, он или она может привлечь вас к ответственности, и вы можете доверять им как профессионалу, который проведет вас через ваше фитнес-путешествие.
Тренеры Sport Session могут оценить ваше физическое состояние и разработать умеренную программу тренировок с учетом ваших предпочтений. И подходит не только для тренировок в тренажерном зале, но и для любого вида спорта, который вы пожелаете. Так что выбирайте своего тренера и начинайте заниматься с удовольствием!
23 марта 2021 г.
Читать статью
Спорт и здоровье16 апр 2021
Читать статью
Тренерский уголок26 апр 2021
Читать статью
Как это работаетЗарегистрироваться
1.
Присоединяйтесь к SPORTSESSION.COM бесплатно.
2.
Бесплатная сессия Многие наши тренеры предлагают
первое занятие БЕСПЛАТНО!
3.
1000 вагоновЗнакомьтесь и тренируйтесь со своей новой девяткой0012 спортивный тренер мирового класса.
4.
Раздвинь свои границы Узнайте, на что вы способны.
Будь лучшим, кем ты можешь быть.
На SPORTSESSION.