Легкие как восстановить после курения: Российский врач назвал способы восстановить легкие после курения: Общество: Россия: Lenta.ru

Версия сайта для слабовидящих

Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.

Об этих упражнениях  рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно:

1. все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
2. не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Часть первая

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

Часть вторая 

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Часть третья 

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.

Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.

Как очистить легкие после курения кальяна •

• Кальянный магазин
• Блог
• Как очистить легкие после курения кальяна

Кальян обладает повышенным выделением дыма. Во время курения легким может быть недостаточно кислорода, поэтому нужно курить в проветриваемых местах. Рекомендациями, которыми мы поделимся далее, пользуются кальнщики. Если вы курите пару кальянов в неделю, то легкие не чувствуют нагрузки. Они успевают очиститься самостоятельно. Но представьте, если вам нужно раскуривать 20, 30, 50 кальянов в день. Да, длительность курения – пара минут на каждый. Но за день – это несколько часов. Предпочитаете курить кальян регулярно? Узнайте, как очистить легкие после курения кальяна, чтобы чувствовать себя прекрасно. Как работают легкие Наши легкие имеют своеобразный фильтр. Он находится в верхней части органа, поэтому, когда мы вдыхаем пыль или любой другой раздражитель, выделяется секрет. Он усиливает защиту организма. После воздействия раздражителя выделяемый секрет также перестает выделяться. Если орган постоянно подвержен воздействию раздражителя, количество выделяемой слизи усиливается. Так появляется мокрота и кашель. Эффект называется «бронхит курильщика».

• Выпейте стакан молока. Легкие отлично очищаются, если использовать молоко. Его можно пить как во время курения (стоит проверить совместимость продукта с густым дымом), так и после. Охлажденное молоко поможет быстро устранить остатки дыма и очистить слизистую.
• Травяные сборы. После курения кальяна рекомендуется выпить чашечку травяного чая. Это может быть как легочный сбор, так и общеукрепляющие травы. Особенно хорошо, если в составе трав есть шалфей, ромашка, пижма, тысячелистник. Полезны чаи с листьями малины, смородины, душицы, мать-и-мачехи. Такой чай можно подавать и во время курения кальяна.
• После наслаждения густым дымом стоит проветрить помещение и самому отправиться на свежий воздух. Дышите не быстро, наслаждайтесь воздухом и хорошо выдыхайте. Рекомендуется пить воду или травяной чай во время прогулки. 30 минут на свежем воздухе гарантирует хорошую очистку легких.
• Подышите еловыми веточками. Запах натуральной хвои благоприятно воздействует на легочную систему. Если вы живете недалеко от еловых насаждений – отлично. Если нет – можно использовать эфирные масла, добавленные в свечу или воду.
• Сделайте небольшие физические нагрузки. Достаточно присесть десяток раз, пробежать небольшое расстояние или попрыгать. Сердечная система начнет работать активнее, кислород будет циркулировать и дыхание восстановится. Организм придет в норму.
• Посещайте баню. Достаточно ходить в баню хотя бы раз в месяц, чтобы легочная система отлично работала. Если часто курите кальян, посещайте баню 2 раза в месяц.

  Данные рекомендации стоит использовать регулярно, и объединять их. Тогда результат будет еще лучше. Легкие очистятся, остатки дыма выйдут из организма, и вы не только получите наслаждение от густого кальянного дыма и его вкуса, но и от хорошего самочувствия.

• Позаботьтесь, чтобы дым был не горячим. Он обжигает легкие и раздражает их еще сильнее. Кальян должен быть максимально холодным и приятным.
• Обязательно проветривайте помещение перед курением, чтобы впустить кислород. Также во время курения должен поступать свежий воздух. Если вы курите в зимнее время, можно сделать перерыв прямо во время курения на 3-5 минут, чтобы открыть окна и проветрить.
• Пейте больше жидкости. Она снизит эффект раздражения слизистой. Подойдет чай, молоко, вода, компот. Сладкие соки и газированные напитки не улучшат состояние.
• Поставьте увлажнитель воздуха. Влажность должна составлять 25% и более, в противном случае воздух будет тяжелым для легких. Эта рекомендация подходит даже тем, кто не курит кальян.
• Вдыхать дым нужно с перерывами. Не нужно «заглатывать» его, словно у вас отбирают трубку (даже если так и происходит). Делайте 2-4 тяги, после чего 10-15 вдохов кислорода.

    Эти рекомендации сделают процесс курения приятным и безопасным. Соблюдать их не сложно, каждый любитель густого дыма справится с этой задачей. Также рекомендуется не курить кальян ежедневно. Если вы очень любите дым, курите хотя бы через день. Если все же сложно отказаться от кальяна, обязательно выполняйте вышеописанные рекомендации по очистке легких. Занимайтесь своим здоровьем, чтобы курить кальян, когда захочется.  

Могут ли вейпинг и электронные сигареты привести к повреждению легких?

В 2015 году электронные сигареты и испарители для вейпинга в России покупали около 2,6 миллионов раз.

В России этим новым явлением наиболее обеспокоены родители детей и подростков: вред вейпинга еще недостаточно изучен, а статус электронных сигарет в правовом поле не определен, поэтому они сравнительно более доступны. В результате у ребенка формируется зависимость от электронных сигарет.

Насколько вейпинг вреден для здоровья, и действительно ли использование электронных сигарет может привести к воспалению легких?

EVALI: история болезни

23-летний мужчина поступил в отделение неотложной помощи Университетской больницы в городе Амстердам (Нидерланды). История его болезни началась за три до этого, когда у молодого человека появились одышка, лихорадка, сухой непродуктивный кашель и ночной гипергидроз.

За две недели до поступления в больницу пациента осмотрели в амбулаторной клинике, где он прошел курс азитромицина (антибиотик) от предполагаемой инфекционной пневмонии. Но самочувствие молодого человека не улучшилось, поэтому через неделю в центре неотложной помощи он получил рецепт уже на другой антибиотик — доксициклин. Однако и после этого курса никаких улучшений не наблюдалось.

Пациент чувствовал себя плохо — из-за сильной тошноты он несколько дней не мог есть. Единственное респираторное заболевание в анамнезе — астма, перенесенная в детстве. Молодой человек не сообщил об операциях и не принимал никаких лекарств. Он не курил смолосодержащие сигареты и не путешествовал в последнее время. У него были идеальные результаты биохимического анализа крови, а дома чистота и нормальный уровень влажности. В ходе аускультации врач не услышал хрипов и каких-либо подозрительных шумов в грудной клетке. В чем же дело?

Молодой человек не сообщил врачу, что уже около месяца курил электронные сигареты. Только когда токсикологический скрининг мочи показал повышенное содержание нитрила акриловой кислоты, оксида пропилена, ацетата витамина Е, а также был получен положительный результат на тетрагидроканнабинол (ТГК), доктор задал уточняющий вопрос относительно вейпинга.

Что известно о влиянии электронных сигарет на легкие

EVALI (или electronic cigarette or vaping product use-associated lung injury) расшифровывается как «повреждение легких, вызванное использованием электронных сигарет или продуктами вейпинга». Болезнь стала известна в 2019 году после доклада Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний США (CDC).

С июня 2019 года в США было зарегистрировано более 1000 госпитализаций в связи с EVALI. У пациентов отмечены следующие симптомы: одышка, кашель и гипоксемия с двусторонним помутнением воздушного пространства при визуализации грудной клетки. *

*[Aleksandr Kalininskiy, Christina T Bach , Nicholas E Nacca. E-cigarette, or vaping, product use associated lung injury (EVALI): case series and diagnostic approach, 2019], *[Maddy Artunduaga, Devika Rao, Jonathan Friedman. Pediatric Chest Radiographic and CT Findings of Electronic Cigarette or Vaping Product Use-associated Lung Injury (EVALI), 2020], [Williams M. et al. Metal and silicate particles including nanoparticles are present in electronic cigarette cartomizer fluid and aerosol //PloS one. – 2013. – Т. 8. – №. 3. – С. e57987].

Первый летальный исход был зарегистрирован в августе 2019 года в штате Иллинойс. Молодой человек использовал испаритель с жидкостью, содержащей тетрагидроканнабинол, и был госпитализирован в тяжелом состоянии с острым респираторным дистресс-синдромом. На данный момент в США зарегистрировано более 70 летальных исходов в связи с EVALI.

Многочисленные актуальные исследования* доказывают однозначный вред вейпинга и электронных сигарет в случаях, если:

1. Жидкость включает в состав тетрагидроканнабинол, иные наркотические вещества или сделана кустарным способом.
2. Жидкость включает в состав жирорастворимый витамин Е (ацетат) — вдыхание этого маслянистого вещества провоцирует развитие осложнений, напоминающих симптомы липоидной пневмонии.
3. Ежедневное потребление вейпинга превышает допустимые нормы.
4. Производитель грубо нарушил технологию изготовления электронной сигареты или жидкости.

На территории Российской Федерации зарегистрированы единичные случаи летальных исходов в связи с повреждением легких из-за вейпинга. В 2016 году в Санкт-Петербурге скончался мужчина, паривший жидкость с наркотическими веществами в составе, а спустя несколько месяцев в Татарстане до приезда скорой скончался ученик средней школы.

Единичное количество смертельных случаев по сравнению с США медики связывают с тем, что тетрагидроканнабинол не легализован в России, а рынок электронных сигарет еще недостаточно развит.

Жидкости для вейпинга в той или иной концентрации содержат пропиленгликоль, глицерин, никотин, а также канцерогены (формальдегид, акриломид), обладающие токсическим воздействием. При нагревании электронных сигарет или испарительных устройств в дыхательные пути попадают частицы металлов, таких как хром и никель.

В Крымском федеральном университете и в Читинской медицинской академии проводились эксперименты на крысах. Например, грызунов периодически помещали в камеры с распыленной жидкостью для вейпинга, в результате на четвертый месяц исследования у испытуемых было отмечено сильное снижение выносливости – они больше не могли плавать и держаться на воде более минуты. Кроме того, отмечалось выпадение шерсти и нарушение репродуктивной функции. Даже при условии, что жидкости не содержали никотин, у крыс уже через неделю выявили воспалительные процессы в легких.

В России пока лишь единичные случаи острого нарушения дыхательной функции после электронных сигарет связывают с EVALI. В соответствии с международной классификацией болезней таким пациентам в медицинской документации должны указывать код U00-U49 (новые болезни неясной этиологии, используется в чрезвычайных ситуациях) или U07. 0 (травма легких, связанная с dabbing (курение высококонцентрированной формы марихуаны), повреждение легких, связанное с электронной сигаретой.

Известны случаи травматизации в связи со взрывами испарителей, точнее аккумуляторов, произведенных некачественно. В результате пострадали дети.

Например, вейп-испаритель взорвался в руках у 13-летнего ребенка из Новосибирска. У подростка было изуродовано лицо, а хирургам пришлось ампутировать три пальца и удалить некоторые зубы. Сотрудникам правоохранительных органов мальчик признался, что купил электронную сигарету на барахолке в тайне от родителей. Причиной взрыва стало замыкание аккумулятора.

Об аналогичной ситуации писали и московские СМИ — подросток 17-лет получил тяжелую травму верхней и нижней челюсти.

Как повреждение легких из-за вейпинга визуализируется на КТ

Повреждение легких от электронных сигарет и вейпинга на КТ напоминает пневмонию. EVALI определяется по «матовым стеклам» (очаги инфильтрации и уплотнения воздушной легочной ткани), локализованным преимущественно вокруг бронхов. Иногда при этом также наблюдается консолидация и симптом обратного гало. Чаще всего поражены субплевральные и нижнедолевые отделы легких — симметрично и с обеих сторон.*

По данным американских медиков, все пациенты с EVALI отмечают постепенное ухудшение самочувствия, нехватку дыхания и возрастающую резистентность к физическим нагрузкам.

Электронные сигареты не вреднее обычных, но…

Показатель летальных исходов при EVALI невысокий. Опыт зарубежных коллег показывает, что большинство пациентов, пострадавших от вейпинга, успешно восстановились через 2-3 недели после курса интенсивной стероидной терапии и полного отказа от электронных сигарет.

Результаты биопсии у пациентов не показали признаков онкологических изменений. Однако на данный момент нельзя однозначно делать выводы в этом направлении. Электронные сигареты и вейпинг не вреднее смолосодержащих сигарет. Вред последних проявляется постепенно, а перечень заболеваний, вызываемых табачной продукцией, включает эмфизему, обструктивную болезнь легких, рак, инсульты и ряд патологий сердечно-сосудистой системы.

У пациентов с EVALI вред вейпинга и электронных сигарет проявился быстро — уже в течение первого месяца пострадавших беспокоили кашель, одышка, расстройство ЖКТ и астения.

Итак, почему вейпинг может быть опасен?

Вейпинг и курение электронных сигарет — сравнительно новое явление. Первые электронные сигареты были выпущены в 2006 году. Поэтому оценивать влияние испарителей с жидкостями на основе глицерола и пропиленгликоля на организм человека, в частности органы дыхательной системы, рано. Однако «слабые стороны» нового явления известны уже сейчас.

1) Жидкость. Любая жидкость для вейпинга содержит канцерогены и токсичные химические соединения, отравляющие организм и вредящие дыхательным путям. Доказано, что жидкости сомнительного производства, включающие ацетат витамина Е, каннабиноиды и другие наркотические вещества опасны.

2) Нагревательный элемент и аккумулятор электронной сигареты. При парении в дыхательные пути выделяются мелкие частицы тяжелых металлов. Существует риск взрыва аккумулятора с травматичными для курильщика последствиями.

3) Приятная на вкус жидкость = неконтролируемый расход.В мире зарегистрировано несколько случаев отравления и повреждения легких в связи с передозировкой — пациенты попадали в реанимацию, а иногда нуждались в хирургической операции по пересадке легких.

4) У детей и подростковвырабатывается привычка к курению и потреблению никотина, вред которого для эндокринной, нервной системы и ЖКТ известен.

5) У наиболее предрасположенных к заболеваниям дыхательной системы людей может развиваться EVALI, вплоть до отека легких и острого респираторного дистресс-синдрома.

6) Парение жидкостей с пропиленгликолем и глицерином снижает выносливость и мешает заниматься спортом.

Но существует и обратная, положительная сторона — некоторым курильщикам вейпинг помогает завязать с привычкой к курению обычных смолосодержащих сигарет. Для этого переходят на жидкости с меньшим содержанием никотина, вплоть до полного отказа. Зачастую у зависимого вовсе отпадает необходимость в парении.

Однако рекомендовать грамотную тактику борьбы с никотиновой зависимостью, основанную на принципах научно-доказательной медицины, в каждом индивидуальном случае может только врач-нарколог или психотерапевт.

Текст подготовил

Котов Максим Анатольевич, главный врач центра КТ «Ами», кандидат медицинских наук, доцент. Стаж 20 лет

1. Campbell B., De Silva D., Macleod M., Coutts S., Schwamm L., Davis S., Donnan G. Ischaemic stroke, 2019.
2. Bouchez L., Sztajzel R., Vargas M. CT imaging selection in acute stroke, 2016.
3. Kamalian S., Lev M., Stroke Imaging, 2019.
4. Котов М.А. Возможности компьютерной томографии в прогнозировании летального исхода инсульта / Дневник казанской медицинской школы. — 2017. — №. 2. — С. 76-80.
5. Котов М. А. Показатели и значение интракраниального анатомического резерва, у пациентов с ‎острым нарушением мозгового кровообращения / Журнал научных статей Здоровье и образование в XXI веке.Т. 18, № 2., 2016. — С. 229-233.
6. Котов М.А. Лучевые предикторы исходов ишемического инсульта / Дневник казанской медицинской школы. — 2018. — №. 2. – С. 86-89.
7. Котов М.А. Предикторы раннего летального исхода острого нарушения мозгового кровообращения, выявляемые при компьютерной томографии / Материалы VIII Научно-практической конференции Поленовские чтения, Российский нейрохирургический журнал им. проф. А.Л. Поленова, специальный выпуск. — 2018, — Т.Х, С. 129.
8. Котов М.А. Возможности компьютерной томографии в оценке риска развития острого нарушения мозгового кровообращения / Вестник Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова. 2017. Т. 9. № 4. — С. 35-38.
9. Kotov M.A. Brain dislocation morphometry at neurology and neurosurgery from the standpoint of evidence-based medicine / Global Science and Innovation // Materials of the V international scientific conference. — Chicago, 2015. — Р. 207-212.

советов, как очистить легкие после отказа от курения

Если вы недавно бросили курить, вы сделали первый важный шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, вам может быть интересно, каковы преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: можете ли вы очистить свои легкие после того, как бросите курить?

Несмотря на то, что не существует быстрого способа вернуть ваши легкие к тому состоянию, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашим легким восстановиться после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Давайте рассмотрим, как вы можете помочь своим легким «самоочищаться».

После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть желание «очистить» легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Легкие — замечательная система органов, которая в некоторых случаях способна со временем восстанавливаться.

После отказа от курения ваши легкие начинают медленно заживать и восстанавливаться. Скорость, с которой они заживают, зависит от того, как долго вы курили и сколько повреждений присутствует.

Курение вызывает два различных вида необратимого повреждения легких:

• Эмфизема. При эмфиземе небольшие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. В этом случае легкие не могут обмениваться кислородом, в котором нуждается ваше тело.
• Хронический бронхит. При хроническом бронхите воспаляются более мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, что препятствует поступлению кислорода в альвеолы.

В совокупности эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

В течение от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения вы можете начать замечать улучшение функции легких, поскольку ваши легкие начинают процесс самоочищения.

В течение первого года после отказа от курения уменьшаются такие симптомы, как кашель и одышка. В это время ваши легкие начинают лучше очищаться, чтобы снизить риск заражения.

По мере того, как ваши легкие со временем продолжают самоочищаться и заживать, отказ от курения будет продолжать пожинать плоды для вашего здоровья.

Несмотря на то, что нет способа обратить вспять рубцевание или повреждение легких, которое могут вызвать годы курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и улучшить здоровье легких.

Кашель

По словам доктора Кейта Мортмана, заведующего отделением торакальной хирургии Медицинского факультета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, у курильщика в легких может скапливаться много слизи. Это накопление может сохраняться после прекращения курения.

Кашель помогает вашему организму избавиться от лишней слизи, разблокируя небольшие дыхательные пути и открывая их для доступа кислорода.

Упражнения

Мортман также подчеркивает важность физической активности. Сохранение активности может быть одним из лучших способов сохранить и улучшить функцию легких.

Простая прогулка на свежем воздухе поможет этим воздушным мешочкам в легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут обмениваться кислородом и доставлять его туда, где он нужен вашему телу.

Избегайте загрязняющих веществ

Это может показаться легкой задачей, но избегание пассивного курения, пыли, плесени и химикатов будет способствовать здоровой работе легких.

Исследования на животных показали, что воздействие фильтрованного воздуха снижает образование слизи в легких. Слизь может блокировать эти более мелкие дыхательные пути и затруднять получение кислорода.

Перед выходом на улицу проверьте информацию о качестве воздуха на местной метеостанции. Если это «день с плохим воздухом», постарайтесь не проводить много времени на улице.

Пейте теплую жидкость

По данным Американской ассоциации пульмонологов, поддержание гидратации важно для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы разжижаете слизь в легких, что облегчает избавление от слизи при кашле.

Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может привести к разжижению слизи, что облегчит ее выведение из дыхательных путей.

Исследования показали, что зеленый чай, в частности, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые виды заболеваний легких.

Если вам не нравятся теплые напитки, попробуйте паровую терапию, которая включает вдыхание водяного пара. Паровая терапия может помочь разжижить слизь и уменьшить воспаление в дыхательных путях.

Ешьте противовоспалительные продукты

Легкие курильщика могут быть воспалены, что может затруднить дыхание.

Хотя нет научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвращает воспаление легких, исследования показали, что она может уменьшить воспаление в организме.

Другими словами, противовоспалительные продукты не повредят. К противовоспалительным продуктам относятся:

• черника
• вишня
• шпинат
• капуста
• оливки
• миндаль

Обращение за помощью в отказе от курения

Принятие решения бросить курить — важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье. Помните, вы не одиноки! Обратитесь за поддержкой к этим ресурсам:

• Ассоциация по лечению употребления табака и зависимости
• Программа свободы от курения Американской легочной ассоциации
• Smokefree.gov
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, Управление по вопросам курения и здоровья
• 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС

Сначала поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши дыхательные пути (трахеи), которые затем разделяются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет в одно из ваших легких.

Эти бронхи затем разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в ваших легких. В конце каждой из этих бронхиол есть маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами.

Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения можно разделить на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.

Сигаретный дым может воздействовать на все системы вашего организма. Вот несколько примеров:

• Сердце. Кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет доставку кислорода к остальной части тела. Это заставляет ваше сердце работать интенсивнее.
• Мозг. Отказ от никотина может вызвать у вас чувство усталости и неспособность сосредоточиться.
• Дыхательная система. Легкие могут воспаляться и забиваться, что затрудняет дыхание.
• Репродуктивная система. Со временем курение может вызвать бесплодие и снижение полового влечения.

У курящих людей повышен риск развития многих хронических заболеваний, включая:

• болезни сердца
• диабет
• высокое кровяное давление
• некоторые виды рака
• ХОБЛ

9 довольно большое влияние на вашу продолжительность жизни и качество жизни.

Вот разбивка того, что происходит после того, как вы выкурите последнюю сигарету, по данным Американского онкологического общества.

Что происходит после отказа от курения

Время после последней выкуренной сигареты	Польза
20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и уровень артериального давления 90
12 часов	Уровень угарного газа возвращается к норме.
48 часов	Ваше обоняние и вкус начинают улучшаться.
2 недели–3 месяца	Ваша функция легких начинает улучшаться. Вы можете обнаружить, что у вас уже не такая одышка, как раньше.
От 1 месяца до 1 года	Любой кашель или одышка, которые у вас были, начнут уменьшаться.
1 год	Вы начнете замечать резкое улучшение дыхания и толерантности к физической нагрузке.
1–2 года	Значительно снижается риск сердечного приступа.
5–10 лет	Риск развития рака ротовой полости, горла и гортани снижается вдвое, а риск инсульта снижается.
10 лет	Риск заболеть раком легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Снижается риск возникновения рака мочевого пузыря, пищевода и почек.
15 лет	Риск развития ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

Решение бросить курить — одно из самых важных (и лучших!) решений, которые вы когда-либо принимали. Бросить курить очень сложно, но у вас есть это.

Как только вы докурите последнюю сигарету, ваши легкие начнут очищаться. Хотя не существует одного надежного способа очистить легкие после того, как вы бросите курить, есть вещи, которые вы можете сделать для улучшения здоровья легких.

Советы по очистке легких после отказа от курения

Если вы недавно бросили курить, вы сделали важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, вам может быть интересно, каковы преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: можете ли вы очистить свои легкие после того, как бросите курить?

Несмотря на то, что не существует быстрого способа вернуть ваши легкие к тому состоянию, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своим легким восстановиться после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Давайте рассмотрим, как вы можете помочь своим легким «самоочищаться».

После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть желание «очистить» легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Легкие — замечательная система органов, которая в некоторых случаях способна со временем восстанавливаться.

После отказа от курения ваши легкие начинают медленно заживать и восстанавливаться. Скорость, с которой они заживают, зависит от того, как долго вы курили и сколько повреждений присутствует.

Курение вызывает два различных вида необратимого повреждения легких:

• Эмфизема. При эмфиземе небольшие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. В этом случае легкие не могут обмениваться кислородом, в котором нуждается ваше тело.
• Хронический бронхит. При хроническом бронхите воспаляются более мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, что препятствует поступлению кислорода в альвеолы.

Вместе эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

В течение от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения вы можете начать замечать улучшение функции легких, поскольку ваши легкие начинают процесс самоочищения.

В течение первого года после отказа от курения уменьшаются такие симптомы, как кашель и одышка. В это время ваши легкие начинают лучше очищаться, чтобы снизить риск заражения.

Поскольку ваши легкие со временем продолжают самоочищаться и восстанавливаться, отказ от курения будет продолжать пожинать плоды для вашего здоровья.

Хотя нет способа обратить вспять рубцевание или повреждение легких, которые могут вызвать годы курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и улучшить здоровье легких.

Кашель

По словам доктора Кейта Мортмана, заведующего отделением торакальной хирургии Медицинского факультета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, у курильщика в легких может скапливаться много слизи. Это накопление может сохраняться после прекращения курения.

Кашель помогает вашему организму избавиться от лишней слизи, разблокируя небольшие дыхательные пути и открывая их для доступа кислорода.

Упражнения

Мортман также подчеркивает важность физической активности. Сохранение активности может быть одним из лучших способов сохранить и улучшить функцию легких.

Простая прогулка на свежем воздухе поможет этим воздушным мешочкам в легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут обмениваться кислородом и доставлять его туда, где он нужен вашему телу.

Избегайте загрязняющих веществ

Это может показаться легкой задачей, но избегание пассивного курения, пыли, плесени и химических веществ способствует здоровой работе легких.

Исследования на животных показали, что воздействие фильтрованного воздуха снижает образование слизи в легких. Слизь может блокировать эти более мелкие дыхательные пути и затруднять получение кислорода.

Перед выходом на улицу проверьте информацию о качестве воздуха на местной метеостанции. Если это «день с плохим воздухом», постарайтесь не проводить много времени на улице.

Пейте теплые жидкости

По данным Американской ассоциации пульмонологов, гидратация важна для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы разжижаете слизь в легких, что облегчает избавление от слизи при кашле.

Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может привести к разжижению слизи, что облегчит ее выведение из дыхательных путей.

Исследования показали, что зеленый чай, в частности, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые виды заболеваний легких.

Если вам не нравятся теплые напитки, попробуйте паровую терапию, которая включает вдыхание водяного пара. Паровая терапия может помочь разжижить слизь и уменьшить воспаление в дыхательных путях.

Ешьте противовоспалительные продукты

Легкие курильщика могут быть воспалены, что может затруднить дыхание.

Хотя нет научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвращает воспаление легких, исследования показали, что она может уменьшить воспаление в организме.

Другими словами, противовоспалительные продукты не повредят. Противовоспалительные продукты включают в себя:

• черника
• вишни
• Шпинат
• капуста
• Оливчки
• Алмонд

. Найдите Стало. Ставиль. взяв под контроль свое здоровье. Помните, вы не одиноки! Обратитесь за поддержкой к этим ресурсам:

• Ассоциация по лечению употребления табака и зависимости от табака
• Программа Американской легочной ассоциации по борьбе с курением
• Smokefree.gov
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, Управление по курению и здоровью
• 1-800-QUIT-NOW
9
• Во-первых, давайте поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши дыхательные пути (трахеи), которые затем разделяются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет в одно из ваших легких.

  Эти бронхи затем разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в ваших легких. В конце каждой из этих бронхиол есть маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами.

  Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения можно разделить на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.

  Сигаретный дым может воздействовать на все системы организма. Вот несколько примеров:

  • Сердце. Кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет доставку кислорода к остальной части тела. Это заставляет ваше сердце работать интенсивнее.
  • Мозг. Отказ от никотина может вызвать у вас чувство усталости и неспособность сосредоточиться.
  • Дыхательная система. Легкие могут воспаляться и забиваться, что затрудняет дыхание.
  • Репродуктивная система. Со временем курение может вызвать бесплодие и снижение полового влечения.

  Курящие люди подвергаются повышенному риску развития многих хронических заболеваний, включая:

  • болезни сердца
  • диабет
  • высокое кровяное давление
  • некоторые виды рака
  • ХОБЛ

  Эти и другие заболевания, связанные с курением, могут иметь значительное влияние на ожидаемую продолжительность и качество жизни.

  Вот разбивка того, что происходит после того, как вы выкурите последнюю сигарету, по данным Американского онкологического общества.

  Что происходит после прекращения курения

  Время после последней сигареты	Пособия
  20 минут	Частота сердечных сокращений и кровяное давление возвращаются к более нормальному уровню.
  12 часов	Уровень угарного газа возвращается к норме.
  48 часов	Ваше обоняние и вкус начинают улучшаться.
  2 недели–3 месяца	Ваша функция легких начинает улучшаться. Вы можете обнаружить, что у вас уже не такая одышка, как раньше.
  1 месяц–1 год	Любой кашель или одышка, которые вы испытали, начнут уменьшаться.
  1 год	Вы начнете замечать резкое улучшение дыхания и толерантности к физической нагрузке.
  1–2 года	Значительно снижается риск сердечного приступа.
  5–10 лет	Риск развития рака ротовой полости, горла и гортани снижается вдвое, а риск инсульта снижается.
  10 лет	Риск заболеть раком легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Снижается риск возникновения рака мочевого пузыря, пищевода и почек.
  15 лет	Риск развития ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

  Решение бросить курить — одно из самых важных (и лучших!) решений, которые вы когда-либо принимали. Бросить курить очень сложно, но у вас есть это.

  Как только вы докурите последнюю сигарету, ваши легкие начнут очищаться. Хотя не существует одного надежного способа очистить легкие после того, как вы бросите курить, есть вещи, которые вы можете сделать для улучшения здоровья легких.

  Советы по очистке легких после отказа от курения

  Если вы недавно бросили курить, вы сделали важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.

  Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, вам может быть интересно, каковы преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: можете ли вы очистить свои легкие после того, как бросите курить?

  Несмотря на то, что не существует быстрого способа вернуть ваши легкие к тому состоянию, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашим легким восстановиться после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

  Давайте рассмотрим, как вы можете помочь своим легким «самоочищаться».

  После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть желание «очистить» легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

  К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

  Легкие — замечательная система органов, которая в некоторых случаях способна со временем восстанавливаться.

  После отказа от курения ваши легкие начинают медленно заживать и восстанавливаться. Скорость, с которой они заживают, зависит от того, как долго вы курили и сколько повреждений присутствует.

  Курение вызывает два различных вида необратимого повреждения легких:

  • Эмфизема. При эмфиземе небольшие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. В этом случае легкие не могут обмениваться кислородом, в котором нуждается ваше тело.
  • Хронический бронхит. При хроническом бронхите воспаляются более мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, что препятствует поступлению кислорода в альвеолы.

  В совокупности эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

  В течение от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения вы можете начать замечать улучшение функции легких, поскольку ваши легкие начинают процесс самоочищения.

  В течение первого года после отказа от курения уменьшаются такие симптомы, как кашель и одышка. В это время ваши легкие начинают лучше очищаться, чтобы снизить риск заражения.

  По мере того, как ваши легкие со временем продолжают самоочищаться и заживать, отказ от курения будет продолжать пожинать плоды для вашего здоровья.

  Несмотря на то, что нет способа обратить вспять рубцевание или повреждение легких, которое могут вызвать годы курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и улучшить здоровье легких.

  Кашель

  По словам доктора Кейта Мортмана, заведующего отделением торакальной хирургии Медицинского факультета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, у курильщика в легких может скапливаться много слизи. Это накопление может сохраняться после прекращения курения.

  Кашель помогает вашему организму избавиться от лишней слизи, разблокируя небольшие дыхательные пути и открывая их для доступа кислорода.

  Упражнения

  Мортман также подчеркивает важность физической активности. Сохранение активности может быть одним из лучших способов сохранить и улучшить функцию легких.

  Простая прогулка на свежем воздухе поможет этим воздушным мешочкам в легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут обмениваться кислородом и доставлять его туда, где он нужен вашему телу.

  Избегайте загрязняющих веществ

  Это может показаться легкой задачей, но избегание пассивного курения, пыли, плесени и химикатов будет способствовать здоровой работе легких.

  Исследования на животных показали, что воздействие фильтрованного воздуха снижает образование слизи в легких. Слизь может блокировать эти более мелкие дыхательные пути и затруднять получение кислорода.

  Перед выходом на улицу проверьте информацию о качестве воздуха на местной метеостанции. Если это «день с плохим воздухом», постарайтесь не проводить много времени на улице.

  Пейте теплую жидкость

  По данным Американской ассоциации пульмонологов, поддержание гидратации важно для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы разжижаете слизь в легких, что облегчает избавление от слизи при кашле.

  Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может привести к разжижению слизи, что облегчит ее выведение из дыхательных путей.

  Исследования показали, что зеленый чай, в частности, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые виды заболеваний легких.

  Если вам не нравятся теплые напитки, попробуйте паровую терапию, которая включает вдыхание водяного пара. Паровая терапия может помочь разжижить слизь и уменьшить воспаление в дыхательных путях.

  Ешьте противовоспалительные продукты

  Легкие курильщика могут быть воспалены, что может затруднить дыхание.

  Хотя нет научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвращает воспаление легких, исследования показали, что она может уменьшить воспаление в организме.

  Другими словами, противовоспалительные продукты не повредят. К противовоспалительным продуктам относятся:

  • черника
  • вишня
  • шпинат
  • капуста
  • оливки
  • миндаль

  Обращение за помощью в отказе от курения

  Принятие решения бросить курить — важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье. Помните, вы не одиноки! Обратитесь за поддержкой к этим ресурсам:

  • Ассоциация по лечению употребления табака и зависимости
  • Программа свободы от курения Американской легочной ассоциации
  • Smokefree. gov
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний, Управление по вопросам курения и здоровья
  • 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС

  Сначала поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши дыхательные пути (трахеи), которые затем разделяются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет в одно из ваших легких.

  Эти бронхи затем разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в ваших легких. В конце каждой из этих бронхиол есть маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами.

  Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения можно разделить на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.

  Сигаретный дым может воздействовать на все системы вашего организма. Вот несколько примеров:

  • Сердце. Кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет доставку кислорода к остальной части тела. Это заставляет ваше сердце работать интенсивнее.
  • Мозг. Отказ от никотина может вызвать у вас чувство усталости и неспособность сосредоточиться.
  • Дыхательная система. Легкие могут воспаляться и забиваться, что затрудняет дыхание.
  • Репродуктивная система. Со временем курение может вызвать бесплодие и снижение полового влечения.

  У курящих людей повышен риск развития многих хронических заболеваний, включая:

  • болезни сердца
  • диабет
  • высокое кровяное давление
  • некоторые виды рака
  • ХОБЛ

  9 довольно большое влияние на вашу продолжительность жизни и качество жизни.

  Вот разбивка того, что происходит после того, как вы выкурите последнюю сигарету, по данным Американского онкологического общества.

  Что происходит после отказа от курения

  Время после последней выкуренной сигареты	Польза
  20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и уровень артериального давления 90
  12 часов	Уровень угарного газа возвращается к норме.
  48 часов	Ваше обоняние и вкус начинают улучшаться.
  2 недели–3 месяца	Ваша функция легких начинает улучшаться. Вы можете обнаружить, что у вас уже не такая одышка, как раньше.
  От 1 месяца до 1 года	Любой кашель или одышка, которые у вас были, начнут уменьшаться.
  1 год	Вы начнете замечать резкое улучшение дыхания и толерантности к физической нагрузке.
  1–2 года	Значительно снижается риск сердечного приступа.
  5–10 лет	Риск развития рака ротовой полости, горла и гортани снижается вдвое, а риск инсульта снижается.
  10 лет	Риск заболеть раком легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Снижается риск возникновения рака мочевого пузыря, пищевода и почек.
  15 лет	Риск развития ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт