Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе шишонина видео: Гимнастика для шеи Доктора Шишонина. Бесплатная версия. смотреть онлайн видео от Видео Блог Доктора Шишонина в хорошем качестве.

Содержание

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике… РИА Новости Спорт, 27.07.2022

2022-07-27T17:55

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_be57bef90065f49ba71fbc3478c606b6.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.Гимнастика для шеи доктора ШишонинаОдной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.ПользаСистема упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен. Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.Показания и противопоказанияГимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.ПравилаМетодика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.Комплекс упражнений по методике ШишонинаНа выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.МетрономСядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.Взгляд в небоВ положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.ПружинаСидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади. ГусьСидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.РамкаВ положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.СамолетСидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.ФакирСядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.ДеревоВ положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.ЦапляСядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.Видео гимнастики ШишонинаВ интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия. А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой. Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ac682542d8247ef514cc6bc392097e73.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Одной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.

20 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.

Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.

Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.

30 мая, 19:05ЗОЖ

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Польза

Система упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:

—
Укрепление мышечного корсета, повышение эластичности мышц.
—
Снятие скованности движений, спазма и напряжения мускулатуры.
—
Улучшение кровоснабжения тканей.
—
Устранение выраженности болевых симптомов.
—
Снятие головных болей, головокружения.
—
Устранение бессонницы.
—
Нормализация артериального давления.
—
Восстановление двигательной активности.
—
Уменьшение стресса, возвращение жизненного тонуса.

Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен. Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.

18 июля, 19:30ЗОЖ

Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания

Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.

Показания и противопоказания

Гимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:

—
Воспалительные и инфекционные заболевания.
—
Онкология.
—
Беременность.
—
Высокая температура тела.
—
Кровотечения.
—
Травмы и патологии шейного отдела в фазе обострения.
—
Острая боль в шее.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Правила

Методика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.

—
Начинайте занятия спустя 1,5 часа после еды, при этом вы должны находиться в хорошем настроении.
—
Не практикуйте упражнения при головных болях или слабости, повышении или снижении артериального давления.
—
Перед началом тренировки разогрейте шейный отдел и позвоночник, помассировав их легкими круговыми движениями, а также сделайте несколько упражнений из суставной гимнастики.
—
Повышайте нагрузку постепенно: на старте достаточно делать 3-4 упражнения из комплекса по 5 повторений.
—
Выполняйте упражнения только в период ремиссии, а не в фазе обострения заболеваний шеи.
—
Следите за плавностью движений, не допускайте рывков и не прилагайте избыточные усилия.
—
Первое время работайте перед зеркалом, чтобы отслеживать соблюдение техники, а лучше — разберите ее вместе с врачом.
—
Сохраняйте спину ровной на протяжении всего занятия и контролируйте положение тела в течение дня.
—
Отслеживайте свое самочувствие: легкая боль в шее — это нормально, но при острой боли, повышении давления и других недомоганиях тренировку следует прекратить.
—
После завершения комплекса выполняйте упражнения на растяжку мышц шеи для ускорения восстановления и профилактики появления болевых ощущений.

11 мая, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Комплекс упражнений по методике Шишонина

На выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.

Метроном

Сядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.

Взгляд в небо

В положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Пружина

Сидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади.

Сидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.

В положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.

12 июля, 03:40ЗОЖ

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Самолет

Сидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.

Сядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Дерево

В положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.

Сядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.

Видео гимнастики Шишонина

В интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия. А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.

Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:

1
Соедините пальцы рук в замок и положите их на затылок. Теперь медленно опустите голову вниз на 3-5 секунд, вернитесь в начальную точку и повторите 3 раза.

2
Снова соедините руки в замок и уберите их на затылочную часть. После цикла вдохов и выдохов сначала поверните корпус влево, а затем — вправо. Повторите повороты по 4 раза в каждую сторону.
3
Положите правую руку на голову, словно обняв ее, а затем положите ладонь на левое ухо. Локоть при этом должен смотреть вверх. Опустите голову на правое плечо, останьтесь в этой позиции на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза на каждую сторону тела.

14 июня, 18:10ЗОЖ

Лимфодренажный массаж для похудения: техника, виды, приемы и эффект

При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой.

Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина при гипертонии

Гипертония — это риск и угроза здоровью. Делаем гимнастику при гипертонии по методике доктора Шишонина, чтобы уменьшить неприятные симптомы.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Болезни

Массаж

Getty images

Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление.

Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кровяное давление определяет, с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем, как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.

Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

Гимнастика для шеи подходит не только как «лекарство» от гипертонии, но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд, а значит, кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее, что повышает давление.

Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи, так называемую без музыки, для комплексного лечения гипертонии.

Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем, кто страдает головными болями, отсутствием сна, проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2-3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.

Чтобы отработать правильную технику, первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону, насколько вы можете, и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

«Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

«Факир»

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте, только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону, то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд, а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх, а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки, чтобы они отдохнули, а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Включите в вашем браузере JavaScript!

Главная
Блог
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Александр Юрьевич Шишонин разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только ликвидирует боль в позвоночнике, но и избавит от остеохондроза.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела доступна любому человеку, поскольку возраст, масса тела и физическая подготовка не имеют никакого значения.

Механизм работы

Остеохондроз шейного отдела опасен потому, что при блокировке мышц нарушается кровоток и питательные вещества не поступают в мозг в нужном количестве. Это может привести к головокружениям, головным болям, потере памяти, обморокам, бессоннице, слабоумию.

Занятия направлены, в первую очередь, на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. Разблокировка мышц шеи возобновит нормальную циркуляцию крови, и вы снова вернетесь к нормальной жизни.

Наставник Александра Юрьевича – Бубновский Сергей Михайлович возродил кинезетерапию. Это лечение заболеваний позвоночника с помощью физических упражнений. Лечебная физкультура с умеренными нагрузками ускоряет циркуляцию крови, тогда пораженные ткани восстанавливаются значительно быстрее.

Таблетки, уколы способны лишь устранить боль, дать временный эффект облегчения, но проблему решить не в силах. А регулярные упражнения доктора Шишонина против шейного остеохондроза избавят от дискомфорта. Они просты, эффективны, для занятий не требуется дополнительное оборудование.

План занятия

Рассмотрим несколько упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно как следует разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подойдут отжимания от пола или от стены.

Ниже указанные упражнения следует выполнять 6-8 раз, задерживаясь в каждой точке примерно на 10 секунд. Движения лечебной гимнастики Шишонина при остеохондрозе следует выполнять плавно, без рывков. Прочувствуйте, как горячий поток крови прогревает мышцы шеи.

И.п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки произвольно.

Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение. Затем наклонитесь влево, после – примите исходное положение.
Опускайте голову вниз, будто хотите коснуться подбородком яремной ямочки, задержитесь в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Поднимите голову наверх, но не запрокидывайте назад. Почувствуйте, как нагреваются мышцы задней поверхности шеи.
Вытяните подбородок вперед, как это делают гуси или голуби. Задержитесь, затем поверните подбородок к правой подмышечной впадине, удерживайте положение 10 секунд. Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине.
Плавные повороты головой в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении. При повороте в сторону не опускайте подбородок.
Положите правую кисть на левое плечо. Поверните голову вправо и положите подбородок на плечо, зафиксируйте положение. Примите исходную позицию. Теперь положите левую кисть на правое плечо, повернитесь влево, уложим подбородок на плечо.
Поднимите руки над головой, соединив ладони. Согните руки в локтях. Удерживайте спину прямой, не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Выполняйте плавные повороты головой вправо и влево, фиксируйте каждое положение. После чего опускайте руки вниз. За каждым следующим повторением снова делайте руками «домик» и повороты в стороны.
Разведите руки в стороны, потянитесь грудной клеткой вперед. Примите исходное положение. Расположите одну руку выше, другу ниже, снова потянитесь грудной клеткой вперед, смените положение рук, проделайте движение снова.

Завершите тренировку растяжкой. Положите голову на правое плечо, кистью правой руки обхватите голову и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц. То же проделайте в левую сторону.

Как убрать холку или «вдовий горбик», гимнастика для шеи

Многие женщины знают, что такое «вдовий горбик». Или холка. Это не просто косметический дефект, а скопление жировых отложений в верхней части спины у основания шеи, которое может спровоцировать очень многие болезни, в том числе системы кровообращения. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин разработал гимнастику для шеи, которая может помочь справиться с этой проблемой.

Наталья Ожогина

Getty Images

Шея — это наше всё. Здесь сосредоточены важнейшие железы: щитовидная и паращитовидные, лимфатические узлы, шейные позвонки, артерии и нервы. Для того, чтобы всё это хозяйство бесперебойно работало и в мозг доставлялись все необходимые питательные вещества, все эти узлы должны работать как часы. Но с возрастом и естественными сопутствующими гормональными изменениями баланс нарушается. Не будем перечислять здесь все проблемы, которые могут возникнуть из-за «вдовьего горбика», достаточно того, что он может спровоцировать высокое внутричерепное давление, вегетативные нарушения, гипертонию, плохое кровоснабжения мозга. Думаем, этого достаточно, чтобы начать уделять нашей шее побольше внимания.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Главное — осторожность

Прежде чем посоветовать вам комплекс упражнений, напомним, что любой курс гимнастики имеет свои противопоказания. И, перед тем, как взяться за эту гимнастику, советуем проконсультироваться с врачом.

Гимнастику Шишонина советуют практиковать при недостаточном кровоснабжении мозга, шейном остеохондрозе, гипертонии и повышенном внутричерепном давлении, частых мигренях и головных болях, ограничениях подвижности шеи. Не нужно делать этот комплекс при внутренних и внешних кровотечениях, заболеваниях в острой фазе, беременности, травмах плеч, шеи или головы, сильных болях в шее и при инфекционных заболеваниях.

И помните, самое главное — осторожность. Не нужно пытаться добиться максимального результата и чёткого угла наклона. Расслабьтесь и делайте всё легко. Все упражнения практикуем предельно тактично. По мере того, как наши мышцы укрепятся, можно немного и увеличить нагрузку. И ни в коем случае не доводите ситуацию до боли в процессе выполнения упражнений.

Вот полный комплекс упражнений Шишонина на видео, а мы предлагаем вам их описание. Запомним, что практически весь комплекс гимнастики мы будем выполнять сидя на стуле.

youtube

Нажми и смотри

Метроном

Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи, которые у многих современных людей напряжены и спазмированы. Сидим на стуле прямо, руки на коленях, спина ровная. Наклоняем голову вправо. Фиксируем положение на полминуты. Повторяем наклон влево. Для каждой стороны повторяем упражнение пять раз.

Пружина

Это упражнение отлично разминает заднюю часть шейного отдела. Сидим также на стуле, руки на коленях, опускаем голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком. Спину стараемся держать ровно. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд. А потом поднимаем подбородок и тянем его как можно выше, растягивая шею. Также повторяем все подходы пять раз.

Гусь

А это упражнение, тоже отвечает за растяжку боковых мышц. Сидим прямо, вытягиваем шею вверх, а потом «гусиным» движением поворачиваем её, вначале к правому плечу, затем к левому. Каждый поворот фиксируем на 30 секунд. Повторяем пять раз.

Взгляд в небо

Сидим прямо, голова немного запрокинута назад. Поворачиваем голову вначале вправо (фиксация на 30 секунд), затем влево. При этом, смотреть нужно не ровно перед собой, а немного наверх.

Рамка

Кладём правую руку на левое плечо. Голову наклоняем к правому плечу. Аккуратно, не нужно сильно усердствовать. Фиксируем позу, как обычно, на 30 секунд, меняем руку. Это упражнение не только растягивает и укрепляет боковые мышцы шеи, но и воздействует на плечевой пояс. Делаем его также пять раз.

Факир

В положении сидя поднимаем руки наверх в позу факира: сгибаем и соединяем ладони. И поворачиваем голову вправо и влево. В каждом положении необходима фиксация позы на 30 секунд. Это упражнение тоже задействует мышцы спины. В каждую сторону делаем по пять поворотов. В первые дни это упражнение пойдёт трудновато, но уже через неделю вы почувствуете так называемую мышечную радость и вам станет легче сидеть в позе факира.

Цапля

Это упражнения можно выполнять, как сидя, так и стоя. Руки тянем назад и в стороны, одновременно вытягивая подбородок вперед и вверх. Буквально растягиваем весь свой позвоночник. Также повторяем упражнение пять раз.

Как их делать

Ещё раз напомним: нельзя выполнять упражнения резко. Не стремитесь сильно наклонять голову. Делайте всё плавно и постепенно. И обязательно регулярно. Пройдёт месяц, и вы увидите в зеркале изменения, которые вас точно обрадуют.

А вы делаете дома гимнастику?

Как снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье

12.02.2021 16:17

Ольга Ивашко

34932

«Аргументы и факты» в Беларуси № 6. Задолжали банкам? 09/02/2021

Фото из открытых источников

В чем польза гимнастики доктора Шишонина и какие у нее противопоказания.

«АиФ» — моя любимая газета. Я ваша постоянная подписчица с советских времен. Мне 91-й год, поэтому очень нравится рубрика «Ваше здоровье». В прошлом году выходила статья доктора Александра Шишонина «Нелегкая жизнь легких». Почему она меня заинтересовала? Дело в том, что в своей жизни я дважды переболела воспалением легких. В первый раз — во время войны в эвакуации, когда мне было 14 лет. Во второй раз – в 1982 г.: во время медосмотра у меня обнаружили воспаление легких, которое я переносила на ногах. Направили на рентген, потом назначили антибиотики. Из-за двух перенесенных воспалений легких получила осложнение – эмфизему легких.

Прочитав статью доктора Шишонина, попыталась делать дыхательную гимнастику, но доктор предупредил, что прежде нужно делать гимнастику для шеи, а ее полный курс, мол, можно найти в Интернете. Но у меня нет компьютера, и мои просьбы помочь в этом, адресованные знакомым, оказались безуспешными. Поэтому, дорогая редакция, обращаюсь к вам с просьбой напечатать все упражнения для шеи доктора Шишонина на ваших страницах.

Нина Михайловна Николаенко, Витебск

Шейный отдел страдает у многих. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина — врача-реабилитолога, мануального терапевта, автора уникальной методики.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи: мышечные спазмы; ограниченность движений; нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга; неосложнённые грыжи между шейными позвонками. Полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Но шейная гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания. К ним относятся болезнь Бехтерева; головные боли, причины которых не установлены; спинальные инфекции; недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять

Доктор Шишонин советует: начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды; перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок; на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки; повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз; следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное; не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь. Делайте все без лишнего напряжения и очень аккуратно.

Упражнения «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

«Пружина»

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

«Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

«Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы глядя в небо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Голову держите прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

«Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

«Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

шеялечебная гимнастика

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений
Как изменился размер государственного долга Беларуси по итогам 2020 года?
Долгая любовь. Какими машинами владельцы пользуются более 15 лет?
Как снять старую машину с учета?

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе шейного отдела с видео, причинами и противопоказаниями

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить статью , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
Мигрени и головные боли.
Проблемы со сном.
Головокружение.
Грыжи.
Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

Стрессы и эмоциональное напряжение.
Сидячий образ жизни.
Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
Отложение солей в области шеи.
Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните, что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Польза ЛФК

Лечебная физическая культура уже очень давно используется в терапии множества заболеваний соматического и психоневрологического характера. Нарушение структурности позвоночника со смещением некоторых структур также хорошо лечатся с помощью физического воздействия.

На ранних стадиях остеохондроза показаны медикаментозная терапия и различные физиопроцедуры

Среди лекарственных средств выделяют противовоспалительные препараты для внутреннего и наружного применения, обезболивающие средства, а также витамины, препараты для улучшения метаболизма ткани, противоотечные и венотонизирующие средства. Все это относится к симптоматической терапии. То есть оказанная помощь носит временный характер, пока действует лекарство. А вот физиопроцедуры направлены на патогенез заболевания.

Лечебная физическая культура является панацеей для позвоночника. Костные и хрящевые структуры уже не имеют прежней эластичности и выносливости, поэтому осевой скелет должен искать другие методы поддержки и опоры. Ответом на поставленную задачу является укрепление мышечного корсета. Хороший тонус и сила околопозвоночных мышц помогут заменить и взять на себя большинство функций межпозвоночных дисков: амортизацию и поддержку спинного мозга.

Но важен правильный подбор и выполнение упражнений. Ведь отсутствие верно проработанной техники может не только остановить прогресс, но и усугубить без того опасное состояние. То есть ЛФК — это метод выбора каждого пациента с условием правильного контролируемого выполнения комплексных упражнений, разработанных индивидуально для каждого пациента.

Кому рекомендуется использовать упражнения Шишонина?

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

Мигрень.
Вялость и усталость.
Плохой сон.
Повышенное давление.
Проблемы с кровообращением.
Нарушение памяти, слуха и зрения.
Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача. О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой статье.
Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно, а после четыре раза в неделю.
Нельзя выполнять упражнения резко, делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
Следите за осанкой во время занятий.
Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику.
Выполнять упражнения нужно в сидячем положении.
Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты.
Следите за дыханием.

Противопоказания

Несмотря на простоту и эффективность комплекс упражнений разрешено использовать не всем. Не рекомендуется заниматься и придется отложить терапию, если:

Имеется выраженный болевой синдром.
Интенсивный воспалительный процесс.
Высокая температура тела при любом инфекционном заболевании. В таком состоянии человек может не рассчитать свои силы во время занятий и нанести вред себе.
Диагностированы раковые образования любой локализации.
Имеется вирусное или бактериальное заболевание.
Период вынашивания малыша. Любая нагрузка на позвоночник в этот период для женщины не желательна.
Имеется любое кровотечение, выполнение упражнений может его усилить или спровоцирует повторное.

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

Безвредность и отсутствие противопоказаний.
Простоту выполнения.
Отсутствие ограничений по возрасту.
Минимальное время на выполнение гимнастики.
Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Первые результаты

Нельзя точно гарантировать результат через определенный промежуток времени. Все зависит от глубины поражения, запущенности процесса и комплексности терапии. Некоторые пациенты отмечают улучшение в самочувствии уже через 3-4 недели, когда другие могут отметить положительный эффект через 3-5 месяцев.

Своевременное регулярное выполнение лечебной гимнастики поможет не только уменьшить выраженность болевых ощущений, улучшить настроение и общее самочувствие, но и снизить количество и степень выраженности обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда и вовсе купировать их.

Здоровье пациента исключительно в его руках. Только желание избавиться от недуга и активное сотрудничество с врачом помогут увидеть результаты борьбы с болезнью.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

Мигрени.
Ухудшение зрения.
Головокружение и потерю сознания.
Покалывание в сердце.
Потерю чувствительности, онемение конечностей.
Снижение тонуса мышц.
Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд. Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения	Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.	Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Какие методики применяются?

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела подбирается на основе одной из методик, разработанной известными врачами. Отличительной их особенностью является высокая эффективность, минимальное количество противопоказаний и простота выполнения, даже для людей с неразвитой мускулатурой. Популярными комплексами упражнений выделяют:

Гимнастика Шишонина. Она включает в себя простые, но эффективные подходы, направленные на улучшение состояния мускулатуры. Преимуществом выделяют практически полное отсутствие противопоказаний и универсальность методики.
Гимнастика Дикуля. ЛФК для укрепления мышц шеи не требует использования специальных приспособлений, и может легко проводиться даже в домашних условиях. Но все действия должны проводиться максимально осторожно, так как неправильно выбранная интенсивность воздействия, часто приводит к обострениям.
Гимнастика Бубновского. Одна из популярных методик восстановления после перенесенных операций или улучшения подвижности позвоночника при остеохондрозе. Назначается даже на последних стадиях, для нормализации кровообращения и улучшения обмена веществ в тканях.
Гимнастика Норбекова. Зарядка для шеи помогает восстановить естественное движение биологических жидкостей, запустить процесс регенерации и устранить неприятные проявления остеохондроза.

Назначается пациентам гимнастика, сочетающая в себе статистические и динамические упражнения, направленные на сокращение и расслабление мышечной мускулатуры. Каждое действие должно повторяться по 5-10 раз. Правильно подобранная методика позволит устранить накопленные соли и отложения, улучшить обменные процессы, восстановить нервную ткань.

Отзывы пациентов

Аня: «На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение. Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали. Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду.»

Кирилл: «А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале. »

Даша: «Сижу за компьютером по 12 часов в день, а на фитнес и нормальные тренировки времени нет. Начались проблемы, причем серьезные. Так не могла спать совсем, была постоянно уставшая, шум в ушах был, голова кружилась, а мигрень не проходила. Помимо таблеток мне врач выписал гимнастику Шишонина. Сначала думала, что бред, упражнения слишком простые. Но уже через три дня, большинство симптомов прошло. Советую упражнения всем, независимо от возраста. Это отличный способ никогда не страдать от остеохондроза и похожих патологий.»

Видео гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина. Как лечить гипертонию упражнениями для шеи доктора Шишонина? Упражнение для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем, вызванных нарушением кровообращения.

Боль в шее вызывает дискомфорт

В возрасте около сорока лет, а иногда и значительно раньше, у среднестатистического человека наблюдается стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальному функционированию артерий шеи и нарушающий кровообращение в головном мозге .

Вызывает распространенные проблемы со здоровьем, такие как частые головные боли и головокружение, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, также вызывается постоянным спазмом.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в тканях, окружающих позвоночник. Так что вполне обратимые изменения вызывают разрушение хрящевой ткани, разрастание остеофитов и даже образование грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас боли в спине и шее

Если у вас боли в спине и шее, в первую очередь обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее – стойкий мышечный спазм

Совет №1. Обратитесь к хорошему неврологу. Это поможет вам найти причину боли и снять острую боль.

Совет № 2. Ваш врач может назначить вам курс массажа, чтобы расслабить напряженные мышцы. Соглашаться! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после курса массажа.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорогие и не решают основной проблемы. Помимо прочего, они могут вызывать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4 Используйте таблетки от спазмов с осторожностью. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните, что они лишь временно облегчают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет №5 Обратите внимание на свою кровать. У вас есть хороший матрас? Подушка удобная? Не обязательно покупать дорогое ортопедическое постельное белье. Однако они должны быть удобными и подходить вам по степени жесткости.

Совет №6 Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь обзавестись удобным стулом и столом для работы. Не сидите перед компьютером в одном положении долгое время. Старайтесь делать легкую тренировку хотя бы раз в час.

Совет №7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник – основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться, и сразу же распрямляйте плечи и спину. Скоро войдет в привычку держать голову и спину прямо. Хорошим упражнением для осанки является лодка.

Упражнение на лодке для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — это одновременное поднятие рук и ног из положения лежа.

Совет №8 Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину на специальном цилиндрическом валике. Он поставит все позвонки на место, а также выровняет спину. Выполняйте эти упражнения только в том случае, если нет сильных болей и нет противопоказаний.

Совет №9 Регулярно делайте упражнения для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основоположник метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративная Реабилитация.

Александр Юрьевич начал разрабатывать программу восстановления здоровья в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям придается наибольшее значение в программе восстановления здоровья.

На данный момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина уже помогла тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Его регулярное выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, проводящих большую часть жизни за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич говорит:Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге».

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, пришедшими к нему с проблемами в позвоночнике, он заметил, что при занятиях гимнастикой расширяются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только снять мышечный спазм, но и освобождает защемленные сосуды на шее. Помогает при повышенном давлении!

Как правильно выполнить?

Совет №1. Выполняем комплекс регулярно. Для получения результата сначала потребуется выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом гимнастике в день нужно будет уделять не более сорока-пятидесяти минут. В дальнейшем, после того как спазм будет снят, а мышцы приобретут определенный тонус, занятия можно проводить два-три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий – регулярность. При хронических болях в спине и шее упражнения должны стать для вас привычкой.

Совет №2. Все упражнения делаем с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет №3. Держите спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Наконечник №4 Делаем разминку перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует делать отжимания перед разминкой. Отжимания способны решить ряд проблем со спиной, а в сочетании с базовыми упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет №5 Регулярно выполнять комплекс упражнений непросто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе приятное обещание, если вам удастся выполнить комплекс. Балуйте себя приятными мелочами и чаще хвалите себя.

Важно! Быть занятым тяжело. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если выполнять упражнения правильно, следуя указаниям доктора Шишонина, то уже после первых занятий Вы почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Хотя для того, чтобы добиться такого результата, нужно приложить некоторые усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед гимнастикой

Чтобы разогреть мышцы перед гимнастическим комплексом, стоит сделать небольшую разминку. Это отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются отличным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаньте на колени. Спина и шея составляют прямую линию.

Шаг 2 — Выполните простое отжимание на руках. Стараемся не перегружать тело вниз.

Стараемся выполнять упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи, разработанная Шишониным, начинается с разминочных упражнений (отжиманий), после чего прорабатываются глубокие мышцы. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют специальной подготовки. Даже небольшие ошибки в выполнении этих упражнений не навредят мышцам и позвоночнику. Заканчивается гимнастика растяжкой шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Может выполняться даже в самых тяжелых условиях. Мы садимся. Держите голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в сторону. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся почувствовать напряжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярных занятиях со временем вы начнете замечать, что можете наклонять голову все больше и больше. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Весна»

Это упражнение на растяжение и сжатие шеи. Сначала представьте, что макушка вытянута к потолку. Подбородок вдавлен в шею. Мы должны растянуть заднюю часть шеи. Держим 15 секунд.

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Также задержитесь на 15 секунд. Мы не запрокидываем голову назад. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Весна» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействованы те мышцы, которые нам сложно проработать при обычных наклонах головы. Вытяните голову вперед.

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна получиться хорошая растяжка шеи в боковой части. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Попробуйте немного приподнять подбородок. Положение головы практически не изменится, но мы должны почувствовать растяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение в другую сторону.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «Рамка», мы сможем проработать не только мышцы шеи, но и мышцы плечевого пояса. Поднимите руку вверх и положите ее на противоположное плечо. Мы сильно нажимаем. Локоть вытянут вперед. Поворачиваем голову к свободному от руки плечу. Прижимаем подбородок к плечу. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Мы переходим на другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Складываем ладони вместе над головой. Поворачиваем голову в сторону. Оставив руки над макушкой, задержите напряжение на 15 секунд. Расслабляться. Мы меняем стороны.

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Расслабляться.

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята чуть выше, а другая чуть ниже. Пытаемся отвести руки назад в этом положении. Повторяем упражнение в другую сторону.

Упражнение 6 — «Цапля»

Разводим руки немного в стороны и отводим назад до упора. Потяните подбородок вверх. Не запрокидываем голову назад. Держим 15 секунд. Расслабляться. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Немного наклоните голову вперед. Держим 15 секунд. Расслабляться. Повторяем 3 раза.

Растяжка шеи руками (комплекс упражнений на растяжку)

Теперь шея хорошо разогрета и можно переходить к части растяжки шеи руками.

Обхватываем голову одной рукой и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Сделаем это осторожно. Уберите руку через несколько секунд.

Обхватываем голову сзади обеими руками и слегка надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю часть шеи. Задерживаемся в позе на несколько секунд.

Голову обхватываем обеими руками, но теперь движение делаем под углом вниз и вбок. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Появился шум в ушах и головокружение. Наряду с некоторыми препаратами очень помогла гимнастика! (Иван Николаевич)

Уже после первой регулярной тренировки вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Я делаю это упражнение со своим ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда я начала заниматься гимнастикой, были заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (алевита)

Остеохондроз – серьезная патология, значительно снижающая качество жизни больного. Особенно опасен при локализации в шейном отделе, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основной метод лечения – специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных мышц шеи. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области болезней спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее проявления, и со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит сам по себе, и в запущенном состоянии даже комплексное лечение не гарантирует полного излечения от недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Назначение методики Шишонина:

устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
восстановление нормального крово- и лимфообращения;
нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
снятие отека и напряжения мышц;
улучшение самочувствия пациента.

Все это достигается за счет активной работы мышц шеи, а главное условие получения ощутимого результата – регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.

Если вы хотите узнать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать об этом статью на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и может легко выполняться даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любое движение вызывает мучительную боль. Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любой комнате и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

разминка мышц шеи;
базовых упражнения;
самомассаж.

Именно полный комплекс дает наилучший результат, но если по каким-то причинам нет возможности уделять больше времени занятиям, основной упор делается на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, а вот в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптомы и облегчить состояние больного.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия выполнения упражнений

Максимального эффекта от гимнастики можно добиться только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь это касается временных ограничений на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно смело приступать к занятиям.

А теперь об основных правилах:

выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения работоспособности можно заниматься два раза в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться каждые 3 дня, чтобы поддерживать в форме шейные связки и мышцы;
при выполнении движений обязательно следить за дыханием и сохранять осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, в дальнейшем — не менее 30 секунд;
нагрузка должна быть постепенной, поэтому не стоит прилагать максимум усилий на первых занятиях. Между упражнениями обязательно давайте мышцам отдых хотя бы полминуты.

Важно! Несмотря на простоту выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренью, проблемами с дыханием и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет отдельное название. Так как задействованы только шея и голова, вы можете выполнять движения как стоя, так и сидя, как вам удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.

Если вы хотите узнать больше о том, как это делать, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать об этом статью на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Упражнение	Описание
	Упражнение направлено на проработку мышц задней поверхности шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть не менее чем на 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову вверх и снова зафиксируйте положение. Повторить не менее 5 раз.
	Здесь в игру вступают косые мышцы. Сначала максимально вытяните подбородок вперед, затем медленно потяните его к левому плечу, замрите. Возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторите три раза в обе стороны.
	Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно наклонить голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно каждый раз замирая на 10-15 секунд. Выполните не менее пяти повторений.
	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжение боковых мышц шеи. Голова слегка запрокинута вверх и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно. Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею в другую сторону. Выполните 3 повторения.
	Помимо шеи задействованы также обе руки. Упражнение удобнее выполнять сидя. Правая рука кладется на левое плечо, локоть вперед так, чтобы рука была горизонтальной. Голова плавно повернута вправо, подбородок упирается в плечо. Задержитесь в позе на 10 секунд, выпрямитесь. Теперь проделайте те же действия другой рукой.
	Рекомендуется выполнять в положении сидя. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь повернитесь лицом вправо, замрите на 10-15 секунд, затем снова повернитесь вперед и плавно в другую сторону. Снова зафиксируйте положение на несколько секунд, и так повторите не менее трех раз в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными.
	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены в стороны. Задержитесь примерно на 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять или шесть повторений. Затем меняют положение рук: их держат не горизонтально, а под углом – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторить также не менее 5 раз.
	Удобнее выполнять сидя. Вытянутые руки отведены немного в стороны и назад, грудь выдвинута вперед, подбородок максимально подтянут. Выдерживая нужный интервал времени, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
	Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, руки опустите на колени. Повторите несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:

правой рукой обхватывают голову и наклоняют ее к правому плечу так, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другую сторону;
руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямитесь. нужно повторить 4-5 раз;
руки соединить в замок на затылке, наклонить голову вниз и повернуть корпус влево. Задержитесь в положении на 10 секунд, выпрямитесь, снова наклоните голову и поверните корпус вправо.

Уже через 3-4 занятия повысится эластичность связок и мышц, увеличится амплитуда движений, можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется завершать самомассажем шеи и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу в направлении от головы вниз и к плечам, затем начинают более интенсивно массировать области за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускаясь к плечевому поясу. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Массировать долго не стоит, достаточно 5-7 минут. Если все сделано правильно, появится приятное ощущение расслабления и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Остеохондроз — клиники Москвы

Выбрать среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записаться на прием

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбрать среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записаться на прием

Неприятные ощущения в шее, головные боли , мигрени, сонливость. На такие симптомы жалуются многие. Это первые сигналы о нарушении нормального кровообращения.

Это происходит в результате мышечного напряжения. Они начинают неметь и терять эластичность, сдавливать нервы, что вызывает острую или ноющую боль. Избавиться от неприятных ощущений помогает гимнастическая гимнастика реабилитолог Шишонин.

Упражнения разработаны талантливым академиком Шишониным, кандидатом медицинских наук, заведующим реабилитационной клиникой.

Комплекс Шишонина необходим по многим причинам. Это тяжелые заболевания, например, травмы, хронический артрит, онкологические патологии, инфекционные или сосудистые воспаления, требующие адекватного и грамотного лечения со стороны врачей.

Острая боль в шее должна быть диагностирована в кабинете врача. Неприятные ощущения иногда являются следствием спазмов или воспалений в мышцах, негативных изменений в шейном отделе, которые связаны со старением или длительными перегрузками.

Все причины можно объединить в несколько групп:

травмы и растяжки;
повреждение мышц и связок;
постоянное пребывание в неестественном и неудобном положении;
гипотермия.

Под воздействием прохладного ветра, который приводит к судорогам и значительно ухудшает кровообращение. Также к неприятным ощущениям в области шеи приводят неудобные позы. Это может быть длительное сидение возле компьютера, сон на слишком мягкой или жесткой подушке.

Межпозвонковые суставы повреждаются в результате дегенеративных заболеваний шейного отдела позвоночника — артроза или остеоартроза. Для них характерны ноющие болезненные спазмы в шее, в затылке, постоянные или периодические.

Кроме этого явления появляются тошнота, боли в сердце, головокружение, немеют пальцы. К этим серьезным причинам добавляется межпозвонковая грыжа. Нарушается работа нервных волокон, снижается чувствительность кожи в этой области, ухудшаются рефлекторная функция и подвижность мышц.

В результате повреждения позвоночного канала болит не только шея, но и плечо, и спина. Возникает онемение верхних и нижних конечностей, нарушается работа сердца и органов малого таза.

В результате комплексных упражнений такие негативные симптомы могут исчезнуть навсегда, если выполнять их ежедневно и правильно.

Выполнение чудодейственных упражнений доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:

гипертоническая болезнь;
вертебробазилярная недостаточность;
головокружение без причины;
сонливость или бессонница;
хронические мигрени;
отсутствие кровообращения в головном мозге;
нарушения эластичности мышц и боль в шее;
повышенное внутричерепное давление;
вегето-сосудистые расстройства;
ослабление памяти.

Упражнение полезно делать каждый день тем, кто длительное время работает за ноутбуком, подвержен частым умственным, физическим или психоэмоциональным нагрузкам, ведет малоподвижный образ жизни, неправильно питается, отдавая предпочтение жирной и углеводной пище с консервантами.

Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, в результате чего ухудшается кровоснабжение, появляются сначала неприятные, а затем болезненные симптомы, с которыми иногда трудно справиться самостоятельно.

Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней в целях профилактики болей в шее, причем не только при явных симптомах нарушений.

Максимальный эффект от занятий достигается при соблюдении следующих рекомендаций:

Приступать к гимнастике доктора Шишонина необходимо только после осмотра врача и его разрешения. Неправильный диагноз может только усугубить ситуацию. Чрезмерная нагрузка на воспаленные мышцы приводит к риску хирургического вмешательства.
При сильных болях занятия лучше отложить до стабилизации состояния. Постепенно организм привыкнет к упражнениям, и начнется облегчение. При длительных болях, если нет результата от комплекса упражнений, следует обратиться за медицинской помощью.
Перед занятиями лучше воздержаться от приема пищи. Организм во время занятий не должен отвлекаться на процесс пищеварения. Лучше пить простую воду и в любом объеме.
Лучше начать с нескольких упражнений. Безопаснее и эффективнее увеличивать количество повторений и количество упражнений постепенно, а не сразу переходить к полному курсу.
При сильной усталости гимнастику лучше отложить на потом или просто сделать несколько любимых упражнений, дающих максимальный эффект.
Перед началом гимнастического комплекса рекомендуется сделать легкий разогревающий массаж затылка и шеи руками. Мышечные волокна станут более эластичными.
Упражнения лучше всего выполнять в одно и то же время каждый день. Организм должен привыкнуть и адаптироваться. После улучшения гимнастику проводят три раза в неделю в течение нескольких месяцев.
Первые упражнения лучше делать перед зеркалом, чтобы увидеть все основные ошибки. Советы, как добиться наилучшего результата и рекомендации по выполнению, есть во многих видео-уроках о методе Шишонина.

Это основные постулаты, повышающие эффективность и результативность методики талантливого реабилитолога.

Основной комплекс упражнений

Шишонин разработал свою методику так, чтобы ее можно было выполнять сидя за компьютером, дома или на работе. Основные действия лечебной системы и облегчения болей в шее:

«Дерево» — упражнение на растяжку позвоночных мышц. Обе руки ведут вверх, направляя ладони в сторону полки. Голова слегка наклонена вперед. Должно быть напряжение в позвоночнике. Повторить 3 раза.
«Весна» укрепляет мышечные волокна на грудине. Голову постепенно наклоняют полностью вниз, а подбородок оставляют, максимально прижимая его к груди. В исходном положении шею вытягивают полностью, не запрокидывая назад, но держа голову прямо. Каждое упражнение выполняется в течение 15 секунд.
«Метроном» — наклоны головы в разные стороны на 5 исполнений. Положение в напряжении фиксируется устойчиво на 30 секунд.
«Глядя в небо» прорабатывает мышечный корсет в затылочной области. Голову постепенно и плавно поворачивают влево до упора, а затем приподнимают, глядя вверх. Положение мышц шеи и головы фиксируют на 15-20 секунд. Это хорошо растягивает затылочные мышцы.
«Гусь» работает через труднодоступные ткани, где часто возникает застой крови. Вытяните голову вперед. Спина и плечи не должны двигаться. Подбородок не повернут резко под плечо, наклонен к подмышечной впадине. То же самое делается в другую сторону с фиксацией на 15 секунд.
«Цапля» оздоравливает мышцы спины и шейные волокна. Прямые руки разведены в стороны, а затем медленно отведены назад, насколько это возможно. Работают мышцы спины и всего плечевого пояса. Голову поднимают вверх и туда втягивают подбородок, как будто пытаются взлететь.
«Каркас» укрепляет ткани лестниц, особенно подвергающиеся перенапряжению в течение дня. Правая рука фиксируется на левом плече в положении сидя. Голова повернута вправо, локоть находится на уровне шеи и не прижат к туловищу. Подбородок полностью упирается в плечо справа, а рука давит на другое плечо слева. Затем то же самое повторяется с другой стороны.
«Самолет» активирует мышцы между лопатками. Разводят руки на одном уровне и отводят назад. Под лопатками будет напряжение. Упражнение напоминает самолет в полете – правая рука опускается вниз, левая поднимается вверх и наоборот.
«Факир» прорабатывает мышцы спины и корсет шеи. Руки, сложенные в ладонях, подняты над головой. Локти развернуты вперед на уровне ушей. Голову медленно поворачивают влево, напрягая мышцы шеи. Затем повторите поворот в другую сторону.

Практически каждое упражнение по Шишкову лучше повторить 3-5 раз.

Видео как делать гимнастику

Правильное выполнение всего комплекса можно посмотреть на видео которые представлены в интернете. Видео-инструкция помогает новичкам достигать лучших результатов и мотивирует заниматься ежедневно. Лучше посмотреть в ней, как без ошибок делать упражнение Шишонина.

Нет смысла откладывать занятия. Лучше иметь здоровую и красивую шею, которая не будет ежедневно доставлять неудобства и боли.

Видео о гимнастических упражнениях содержит много полезной информации и советов. Упражнения удобнее выполнять за героями видео, особенно для первых занятий, это очень важно, так как результат может проявиться не сразу.

Закрепление достигнутого результата

Важно после занятий по доктору Шишонину следовать рекомендациям, которые он разработал. После гимнастических подходов лучше закрепить результат растяжкой мышц. Голову и шею медленно поворачивают в стороны, помогая рукой.

Таким же образом поверните корпус. В завершении идеален фиксирующий самомассаж шеи. Это активное поглаживание области шеи руками в разные стороны. Прорабатывайте воротниковую зону, шею, плечи, область между ребрами.

Не все понимают, что именно малоподвижный образ жизни и малоподвижность приводят к развитию шейного остеохондроза. Чтобы остеохондроз не развивался и не прогрессировал, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи прекрасно борется с шейным остеохондрозом. Если раньше для тренировок приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятия и ЛФК доступны каждому.

Вместе узнаем, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно их выполнять и какого результата можно добиться.

Для кого курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых :

Гипертоническая болезнь . Если вы страдаете этим заболеванием, рекомендуем посетить его, там можно найти много полезных материалов и советов по лечению болезни.
Мигрень и головные боли .
Проблемы со сном.
Головокружение .
Грыжи .
Потеря сознания.

Если у больного уже установлен диагноз «шейный остеохондроз», то в таких случаях помогает гимнастика Шишонина . :

Стресс и эмоциональное напряжение.
Пассивный образ жизни.
Суточные спазмы в области шейных позвонков.
Солевые отложения на шее.
Боль, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и у детей и спортсменов. А упражнения Шишонина помогут развить мышцы в процессе сидячей работы, при тяжелых физических нагрузках, их применяют для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений Шишонин учел, что длительное пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. В дальнейшем это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. А в центре внимания гимнастики Шишонина — растяжка мышц, предотвращение скованности.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что упражнения по методике можно выполнять сидя на стуле без дополнительных предметов . По времени гимнастика занимает не более 20 минут, подходит разным категориям людей, может применяться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Нарушения деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подходит всем, у кого есть нарушения в деятельности позвоночника, особенно в области шейных позвонков:

Мигрень.
Вялость и утомляемость.
Дурной сон.
Высокое кровяное давление.
Проблемы с кровообращением.
Нарушения памяти, слуха и зрения.
Нарушение подвижности шеи.

Что касается противопоказаний к применению упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

Лучше перед занятием получить консультацию врача . О том, какой врач лечит остеохондроз, мы писали в этой.
Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно. , а затем четыре раза в неделю.
Не тренируйтесь резко , делайте все плавно и аккуратно, чтобы не вызвать еще больший спазм.
Каждое упражнение повторяется по пять раз на каждую сторону.
Следите за своей осанкой во время тренировки.
Начните тренировку с разогрева шеи и других мышц позвоночника.
Если вы плохо себя чувствуете, у вас инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику .
Упражнения нужно выполнять сидя .
Важно зафиксировать голову в одном положении на 30 секунд, чтобы лучше растянуть мышцы .
Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты .
Следи за своим дыханием.

Льготы занятий Шишонина

Шишонин Александр Юрьевич

К основным преимуществам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относятся :

Безвредность и отсутствие противопоказаний.
Простота реализации.
Без возрастных ограничений.
Минимальное время для выполнения гимнастики.
Быстрый результат и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если сочетать гимнастику Шишонина с диетой, медикаментами и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или переход в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может свидетельствовать ряд неприятных проявлений, к которым относятся:

Мигрень.
Нарушение зрения.
Головокружение и потеря сознания.
Покалывание в сердце.
Потеря чувствительности, онемение конечностей.
Снижение мышечного тонуса.
Ноющая или стреляющая боль в затылке, шее.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на развитие определенной группы мышц, поэтому нужно делать все подряд. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Упражнение направлено на развитие боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержитесь в положении на полминуты. Затем сделайте то же самое, но влево. Повторите позу четыре раза в каждую сторону.

Пружина

Это упражнение предназначено для улучшения работы задних мышц шеи. Чтобы принять позу, наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди, спину держите прямо. Задержитесь в положении на полминуты, затем запрокиньте голову назад и так же задержитесь на полминуты. Повторите вверх и вниз пять раз.

гусь

Это упражнение используется для растяжки косых мышц шейного отдела. Чтобы принять положение, нужно повернуть голову набок и потянуться к плечу, удерживание позиции в течение 30 секунд . Повторяется пять раз, но важно следить за осанкой и избегать боли.

Взгляд в небо

Упражнение по Шишонину для развития боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо посмотрите прямо затем поверните голову в сторону, пока она не остановится . Почувствуйте, как напрягаются мышцы , держите 30 секунд, затем повернитесь к другому плечу . Помните, что вы можете не сразу полностью повернуть голову, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Каркас

В данном случае прорабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения сядьте прямо, положите руку на одно плечо, а голову поверните в противоположную сторону. Оставайтесь в позе полминуты, затем смените положение. Повторить четыре раза.

Факир

Особенностью этого упражнения является дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы нужно сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поверните голову сначала вправо, а затем влево, зафиксировав позу. Повторить пять раз.

Цапля

В этом упражнении нужно сесть прямо, раскинув прямые руки по бокам туловища, а подбородок немного вытянуть вверх и вперед, пока не почувствуете напряжение. Упражнение повторяется четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности исполнения	Для чего?
Сложите ладони за головой на затылке, опустите подбородок вниз до ощущения напряжения мышц, задержитесь в этом положении на несколько секунд.	Для мышц спины, для растяжки.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, оставайтесь в этом состоянии полминуты, затем повторите все, но уже с левой стороны . Сделайте пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, для растяжки.
Массируйте область от затылка до плеча, затем вниз по позвоночнику большими и указательными пальцами.	Самомассаж для расслабления мышц.
Массируйте позвонки пальцами в течение семи минут.	Для снятия спазма и разминки.
Сожмите кожу шеи от затылка к предплечью по три раза в каждом направлении.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После прохождения первых занятий будет ощущаться дискомфорт, напряжение мышц, но боль и спазм обычно отсутствуют. Через 15 минут после гимнастики состояние еще больше улучшается, чувствуется легкость. А чтобы владеть телом и правильно выполнять гимнастику Шишонина, лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, удерживать и фиксировать положение полминуты с прямой спиной, но от методики отступать не рекомендуется, иначе снизится эффективность. Уже через неделю занятий солевые отложения значительно уменьшатся, вы почувствуете легкость, исчезнет хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения сочетать с плаванием, ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае можно говорить только о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она соединяет мозг и тело, через нее проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. И поможет нам в этом гимнастика для шеи, включающая в себя целый комплекс упражнений.

Давайте расставим приоритеты

Вряд ли многие специально занимаются такой гимнастикой. Люди качают головами и потягиваются. Часто неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел, нам будет легче понять в такие моменты, что именно делать. И мы не будем бессознательно поворачивать головы.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, почему мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:

При выраженной слабости мышц шеи позвоночник испытывает дополнительную нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их необходимо укреплять в обязательном порядке с раннего возраста. Это профилактика боли.
Когда вы работаете в течение длительного времени (большинство из них работает сегодня, 21 век — это век сидения или лежания), мышцы немеют и затрудняют приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, богатая кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – появляются головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и сильное желание зазеваться. Именно в такие моменты нужно вставать и разминаться. А если нет возможности, то хотя бы выполнить комплекс упражнений для шеи. Это профилактика инсульта.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина для вас, чтобы размять шею.
Если у вас защемление или остеохондроз, упражнения для шеи избавят вас от боли и помогут забыть о головокружении и шуме в ушах. Это уже лекарство.

А теперь давайте рассмотрим, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел, – статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

Маятник.
Весна.
Гусь.
Взгляд в небо.
Рамка.
Факир.
Самолет.
Цапля.
Дерево.
Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если во время выполнения какого-либо из упражнений вы испытываете боль, уменьшите амплитуду движений. Если это не помогло, то пока не стоит делать это упражнение.

При слабой и болезненной шее следует использовать только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Да и вообще вредно в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль заключается в упражнении для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» наклоняемся в стороны. В каждом крайнем положении задержите голову на 7-10 секунд. В этом положении нужно немного потянуться, чтобы удержать голову было не так просто.

Наклонимся вправо. Возвращаемся к исходному, и не останавливаясь идем налево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из прямого положения пытаемся повернуть подбородок внутрь к кадыку. При этом голова не падает, а как бы вертится на одном месте. Задержитесь так на 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз на каждое направление.

гусь

Вытяните подбородок вперед. Голова следует за ним. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой стороне груди, держим 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, там замираем на 1 секунду, затем делаем то же самое по направлению к правой стороне груди. Так по 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как бы осматриваемся. Немного приподнимаем голову, как будто видим сзади летящий в небе самолет. Давайте посмотрим на него. Фиксируем голову в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную точку, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую сторону.

Рама

Сядьте прямо, смотрите вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимите другую руку к другому плечу. Я положил подбородок на другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходном положении замрите на 1 секунду. Делаем по 3 повторения в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головки до основания ладони остается около 10–15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны как крылья. Держим 10 секунд. Опускаемся, ждем пару секунд и снова выпрямляем руки. Делаем это 3 раза.

Затем «лечь на крыло», сначала на правое — сделать 2 раза по 10 секунд. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет делает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки отводим немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто вы собираетесь опереться на них сидя.

Поднимаем голову вверх, подбородком тянемся туда. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача — 5 раз походить на цаплю.

Дерево

Поднимите руки над головой так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Держим пальцы на расстоянии 10 см друг от друга. При этом голова не двигается, смотрит прямо. Задержитесь на 10 секунд 3 раза. Не забудьте остановиться в исходной точке – это отдых и восстановление кровотока.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка — волшебно полезная вещь.

Растяжка

В исходном положении правой рукой берем левую часть головы и тянем ее вправо к плечу насколько возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в вытянутой фазе. Возвращаемся к исходному и проделываем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторите 2-3 раза для каждой стороны.

Затем помогаем руками вытянуться вперед, обхватив голову в затылке. Задача – коснуться груди подбородком. После этого плавно и подконтрольно запрокиньте голову назад.

Помогаем руками наклонять голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, поворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли?

Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шея образована теми мышцами, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.

Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. А вот травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел уже чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина. Упражнения для шеи от доктора Шишонина, описание, видео, отзывы

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Врач рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Гимнастические упражнения для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужную позу и задержаться в ней на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

выполняйте упражнения в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, держите спину прямо, не сутультесь
перед выполнением упражнений рекомендую делать 2-3 минуты. Завершить гимнастику для шеи можно тем же самомассажем.
выполнять гимнастические упражнения Шишонина без лишнего напряжения и очень аккуратно
делайте все растягивающие движения до тех пор, пока не почувствуете приятное растяжение, но не более
не прилагайте больших усилий руками при растяжении мышц шеи
при выполнении упражнений, особенно на этапах удержания позы, дышать спокойно и ритмично, не задерживая дыхания
не заниматься сквозняком; шея должна быть теплой.
упражнения можно и даже нужно выполнять два раза в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «скучность» гимнастики будет щедро вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Плавно наклоните голову в сторону, как бы пытаясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных изгибу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Далее наклоните голову в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Упражнение с метрономом
Упражнение с метрономом

Упражнение «Весна»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову вперед и слегка приподнимите лицо вверх. Закрой глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Далее отведите голову назад, немного опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Пружинное упражнение
Пружинное упражнение

Упражнение «Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Мягко и медленно толкайте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмите подбородок к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку в задних мышцах шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно разверните движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз с каждой стороны.

Упражнение «Гусь»
Упражнение «Гусь»

Упражнение «Посмотри на небо»

Поверните голову набок. Затем плавно поднимите лицо вверх, как бы «смотря в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно опустите голову и верните ее в исходное положение. Поверните голову в другую сторону. Поднимите голову и снова задержитесь на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взгляд в небо
Упражнение Взгляд в небо

Упражнение «Рамка»

Мы держим голову прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите левый локоть на уровень подбородка. Плавно поверните голову влево и прижмите подбородок к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем медленно поверните голову в прямое положение. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка сожмите ладони вместе с усилием. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем медленно поверните голову в другую сторону. Также оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Самолет»

Мы держим голову прямо. Разводим руки в стороны. Возьмем их обратно. Держим руки в таком положении 5-10 секунд. Медленно верните руки в исходное положение. Затем опускаем одну руку ниже, а другую поднимаем выше. Снова отводим их назад и держим 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и снова отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторить упражнение в каждой позиции 5-7 раз.

Упражнение «Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Потянитесь лицом вверх. Отводим руки назад и немного в стороны. Протягиваем руки вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется в течение 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднять руки вверх, повернув ладонями вверх. Потянитесь 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Дерево упражнений

Возьмитесь левой рукой за голову, положив ладонь на правое ухо. Плавно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжение мышц правой стороны шеи. Плавно вернитесь в исходное положение. Затем возьмитесь за голову правой рукой. Наклоните голову вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжение мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не пытайтесь слишком сильно!

Упражнение на растяжку мышц спины шеи

Сложите руки в замок на затылке. Плавно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжение мышц задней поверхности шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком много усилий, растягивая мышцы шеи!

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и наклоните ее вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжение мышц задней поверхности шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и наклонитесь, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком много усилий, чтобы растянуть мышцы шеи!

После гимнастики посидите минуту на месте, не торопитесь вставать. Пусть кровообращение в области шеи восстановится. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Быть здоровым!

Дискомфорт в области шеи знаком многим.

Особенно часто этим страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни и вынужден длительное время находиться в сидячем положении.

В то же время боль в шее может быть первым признаком развития шейного остеохондроза – крайне неприятного и опасного заболевания.

Существует множество методов, помогающих улучшить состояние шейного отдела устранить неприятные симптомы и предотвратить патологии.

Считается одной из лучших Методика доктора Шишонина . При регулярном выполнении помогает снять боль, а также устранить первопричину шейного остеохондроза – ослабление мышечных тканей и связок.

Видео упражнения по гимнастике

Об авторе методики

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат наук. Дмитрий Рогачев, член Нью-Йоркской академии наук, основатель собственной клиники. Его авторству принадлежит научная работа под названием «Киберлайф: контуры медицины будущего».

Академик Шишонин является основоположником метода церебрально-церебральной терапии и медицинского направления интегративной реабилитации.

В своей клинике лечит гипертонию, атеросклероз, нарушения кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из простых упражнений, позволяет побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предотвратить развитие опасных патологий.

Суть техники

Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от болей , предотвратить прогрессирование заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. При разработке этого комплекса автор исходил из основных причин шейного остеохондроза.

Воздействие на позвоночник достаточно мягкое, но эффективное. Зарядка дополняется легким массажем шеи, легкой растяжкой мышц и дыхательной гимнастикой.

Упражнения Шишонина имеют следующие преимущества :

упражнение не вредит;
комплекс прост в реализации и доступен каждому;
заниматься можно в любом возрасте;
комплекс достаточно прост, не требует специального оборудования и много времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
уже через несколько дней вы почувствуете значительное облегчение, боли и судороги скоро пройдут.

Как таковых недостатков у техники нет. , но учтите, что он может подойти не всем, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений по методике Шишонина рекомендуется выполнять регулярно при наличии следующих симптомов:

боли и спазмы в шейном отделе;
ограничение подвижности шеи;
частые проявления головных болей;
нарушения кровообращения в области головного мозга;
постоянное чувство усталости;
нарушения давления;
проблемы со сном;
ухудшение памяти;
снижение работоспособности и нарушение внимания.

Комплекс также можно выполнять при отсутствии неприятных симптомов, для профилактики шейного остеохондроза и других патологий. Он также показан тем, кто из-за трудовой деятельности вынужден много времени проводить в сидячем положении.

Видео: «Тайны доктора Шишонина»

Противопоказания

Также необходимо учитывать имеющиеся противопоказания . К ним относятся следующие:

Кроме того, стоит также отметить, что гимнастика может подойти не всем. Даже при отсутствии явных противопоказаний прислушайтесь к себе после начала ее выполнения. Если вы заметили какие-либо неприятные симптомы, прекратите занятия спортом и обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле . Занимает ок. 15-20 минут , так что всегда можно найти на это время в течение дня.

Прежде чем перейти непосредственно к комплексу, выделим несколько важных правил, которые необходимо учитывать. :

Главное – консультация врача. Сначала получите разрешение на выполнение упражнений, а уж потом приступайте к занятиям.
Движения должны выполняться плавно и точно, не допускаются резкие рывки и наклоны. В терапии позвоночника очень важны постепенность и точность.
Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
Следите за своей осанкой. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения.
Перед этим немного разогрейтесь.
Пропустить занятие, если вы больны, устали или плохо себя чувствуете.
Особенность этого комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна быть зафиксирована. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окрепнет, и растяжения мышц будет достаточно).
Важна постепенная нагрузка на мышцы. Не стоит сразу выкручивать шею на максимум и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полных полминуты. Помните, что все нужно делать постепенно и осторожно.
Попробуйте отдохнуть между упражнениями. После выполнения каждого элемента гимнастики снимайте напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, что только усугубит состояние.
Во время выполнения упражнения важно дышать ровно. Дыхание не должно сбиваться. Постарайтесь при этом думать о чем-то хорошем.

Перед началом базовых упражнений рекомендуется разогреть мышцы , сделав несколько легких подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой тренировки также медленно потягивайтесь и плавно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку определенной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела.

Упражнение 1, «Метроном» . Это упражнение отлично подходит для растяжки боковых мышц шеи. Спина во время его выполнения должна быть прямой. Наклонить голову вправо, почувствовав напряжение мышц, зафиксировать на полминуты. Для того же смеха повторите наклон влево. Выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.
Упражнение 2, «Весна» . Воздействует на заднюю часть шейного отдела. Суть упражнения заключается в наклоне шеи вперед. Голову следует опустить вниз, чтобы коснуться шеи подбородком, но спина должна оставаться ровной. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поднимите подбородок вверх и снова задержитесь в этом положении на полминуты. Повторить пять раз.
Упражнение 3, «Гусь» . Направлена на растяжку задних мышц шеи. Для его выполнения нужно поочередно тянуться подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксировать положение на 30 секунд. Повторить пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать боли в мышцах.
Упражнение 4 «Взгляд в небо» . Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, нужно выпрямить спину, смотреть перед собой. Поверните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на полминуты, затем поверните влево и задержитесь на такое же время. Повторить пять раз.
Упражнение 5, «Рама» . В этом упражнении также задействованы мышцы шеи, но добавляются и руки. Нужно сесть прямо, выпрямить спину. Зафиксируйте правую руку на левом плече, поверните голову вправо. Задержитесь на полминуты. Повторите упражнение, используя левую руку и наклонившись влево. Всего пять повторений.
Упражнение 6, «Факир» . Помимо мышц шеи, в этом упражнении задействуются и мышцы спины. Для его выполнения нужно поднять полусогнутые руки над головой, при этом ладони должны касаться друг друга. Поверните голову влево, задержитесь на полминуты, затем поверните вправо. Повторите пять раз в каждую сторону.
Упражнение 7, «Цапля» . Для выполнения упражнения нужно вытянуть прямые руки в стороны и немного назад, и одновременно с этим вытянуть вперед подбородок. Повторяется пять раз.

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статью проверил врач

Известный японский ревматолог: «ЭТО ПОТРЯСАЮЩЕ! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают только недоумение. Посмотрите, как врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другие подобные препараты. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания – боль, воспаление, отек. А теперь представьте, что…» Читать интервью полностью »

Гимнастика для шеи Шишонина – очень эффективное упражнение, устраняющее боли в шее, спазмы и напряжение мышц, а также улучшающее подвижность в шейном отделе позвоночника. Особенно эта методика помогает в комплексном лечении шейного остеохондроза, а также гипертонической болезни.

Доктор Александр Шишонин разработал этот адаптированный комплекс упражнений для тех, кто ведет малоподвижный и малоподвижный образ жизни. Именно этот фактор влечет за собой головную боль, частую утомляемость и острые боли в шее и плечах.

Плюсы и преимущества

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был сильный грипп, после которого я попала в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. На рентгенограмме выявлены начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне было тогда 39. При ходьбе при подъеме по лестнице появились ноющие боли в пояснице и ноге. Перепробовала многое: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам… Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство сняло ужасную боль. Последний рентген ничего не показал. Я просто хочу помахать этой картиной перед врачами, которые сказали, что может стать хуже, но лучше не будет. Держу под рукой и всем рекомендую. Это меня спасло, это точно.» Читать дальше»

Преимущества комплекса упражнений для шеи доктора Шишонина:

Упражнения Шишонина в комплексном лечении помогут вылечить шейный остеохондроз.

Показания к применению

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ : «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита, и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство этих препаратов (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и другие) имеют множество побочных эффектов, таких как язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных инъекций и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас самое эффективное у нас средство… » Читать дальше »

Кому особенно полезны упражнения для шеи по Шишонину?

Помните! Только регулярное и правильное выполнение упражнений по методике Шишонина даст стойкий положительный результат. При уменьшении болей в шейном отделе можно сократить количество занятий до трех раз в неделю.

При каких заболеваниях упражнения Шишонина наиболее эффективны?

Перед выполнением комплекса упражнений по Шишонину рекомендуется обратиться за консультацией к компетентному специалисту, лучше всего к неврологу.

Противопоказания

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Хочу рассказать свою историю о том, как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-то я смог побороть эту невыносимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня крутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, я даже ходить не могла. Врач в больнице поставил диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжи дисков L3-L4. Он прописал какие-то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызвали скорую, поставили блокаду и намекнули на операцию, я все время думала об этом, что буду обузой для семьи… Все изменилось, когда дочь дала мне прочитать одну статью в интернете . Вы не представляете, как я вам за это благодарен! То, что я узнал из статьи, буквально вырвало меня из инвалидной коляски! В последние месяцы стал больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочтите эту статью. Читать статью »

Упражнения Шишонина очень популярны, в первую очередь из-за малого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься гимнастикой Шишонина?

Внимание! При плохом самочувствии или усталости упражнения Шишонина следует отложить до нормализации состояния. В противном случае могут появиться нежелательные последствия.

При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнения по Шишонину разрешены при 1 и 2 стадии заболевания. Или если нет предпосылок к оперативному вмешательству.

Правила выполнения

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Я много лет работаю ортопедом. За это время мне пришлось столкнуться с различными заболеваниями спины и суставов. Он рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошел его самого. Он абсолютно безопасен, удобен в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного применения средства боль проходит через несколько минут, а за 7 дней полностью исчезает заболевание. Отличное средство для быстрого и стабильного результата…» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать больше»

Перед выполнением данного комплекса упражнений рекомендуется пройти консультацию у врача, чтобы исключить все возможные осложнения и последствия. Более того, некоторые из них могут привести к хирургическому лечению.

Массаж шеи по Шишонину запрещен в остром периоде заболевания. В противном случае можно добиться обратного эффекта и усугубить и без того плохое состояние.

Зеркало . Самые первые упражнения следует делать перед зеркалом или с другим человеком. Это позволит проверить, правильно ли выполнена коррекция шеи по Александру Шишонину.

Мягко и плавно наклоните голову вниз, подбородок должен коснуться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах. Оставайтесь в этом состоянии 15-30 секунд.

Затем вытяните голову вперед и наклоните ее назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь

Вытяните голову немного вперед, плечи при этом не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу. Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Задержитесь в этом положении на 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Четвертое упражнение. Взгляд в небо

Это упражнение похоже на предыдущее, но должен работать плечевой пояс. Голову также необходимо повернуть максимально в левую сторону, а левую руку положить на правое плечо. Держите локоть параллельно линии пола. Вторая рука должна быть расслаблена. Оставайтесь в этом положении полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо, а правую руку положите на левое плечо. Зафиксируйте положение на полминуты.

Шестое упражнение. Факир

Находясь в исходном положении, руки поднять над головой и соединить их в ладонях. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите действия с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолет

Разведите обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Выполните 3-5 повторений. Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой. Повторите наклоны руками 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля

Для выполнения упражнения нужно развести обе руки в стороны и немного отклонить их назад. Затем нужно плавно направить голову вперед и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Девятое упражнение. Дерево

Это упражнение связано со статической нагрузкой на позвоночник. Это поможет восстановить кровообращение в мышцах. Поднимите руки над головой, пальцы смотрят друг на друга. Взгляд направлен прямо, голова неподвижна. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Повторить не менее 3 раз.

Десятое упражнение. Комплекс упражнений на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку

Положите левую руку на правую сторону головы и наклоните ее как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону.
Затем положите руки на затылок и наклоните голову максимально вниз, стараясь коснуться подбородком груди.
Затем, используя руки по диагонали, наклоняйте голову влево и вправо.
Повторите каждое действие не менее пяти раз.

Помните. Если во время выполнения упражнения вы испытываете сильную боль, то гимнастику следует немедленно отменить.

После первых занятий могут болеть многие мышцы — это нормально. . Все связано с тем, что при малоподвижном образе жизни шейные мышцы практически не работают.

Когда появится лечебный эффект?

Истории читателей сайта: Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79 лет, она всю жизнь проработала учителем литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами, она просто скрывала их от меня, чтобы я не тратил деньги на лекарства. Мама пробовала лечиться только отварами из корня подсолнуха, что, конечно, не помогало. А когда боль стала невыносимой, она одолжила у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка рассказала мне об этом, я сначала немного разозлилась на маму — взяла отгул с работы и сразу приехала к ней на такси. На следующий день я записалась с мамой на прием к ревматологу в платной клинике, несмотря на ее просьбы не тратить деньги. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу возразила, что это слишком дорого. Тогда в позицию вмешался врач и предложил альтернативный вариант — домашние упражнения и препарат на растительной основе. Вышло дешевле инъекций с хондропротекторами и даже не вызвало возможных побочных эффектов. Она начала употреблять наркотики и заниматься лечебной физкультурой. Когда я зашел к ней пару дней спустя, я нашел ее в саду. Она подвязывала помидоры и, видимо, уже многое успела. Она встретила меня с улыбкой. Я поняла: препарат и физкультура помогли, боль и отек ушли. «Читать далее»

Все зависит от индивидуальных особенностей, возраста и тяжести заболевания. Некоторые отмечают значительное облегчение уже после первого сеанса. Но большинство людей начинают замечать лечебный эффект после недели ежедневной практики.

При достижении значительного улучшения состояния количество занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Важно! Только регулярные и правильные занятия приведут к положительному результату.

Суть в регулярных упражнениях.

Отзывы врачей

Истории читателей сайта: «Люблю работать на любимой даче. Иногда так много работаешь, что невозможно выпрямить спину и появляется боль в пояснице – хоть плачь. Обезболивающие не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал мне обратить внимание на новейший продукт, который специально выпускается только для внутреннего зарубежного рынка. Заказала и нанесла перед сном. Я почувствовал легкое жжение, но потом по пояснице разлилось тепло. Через 2 дня после использования дикая боль в спине почти исчезла, а еще через 2 недели я забыла о том, что дико болит спина. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит, средство действительно работает. » Читать статью »

Изучим отзывы специалистов об этой замечательной гимнастике.

Мне удалось разработать мягкую методику, позволяющую медленно проникать в место зажима мышц, снимать блокировку между позвонками и снимать болевой синдром.
Пациенты со сложнейшими грыжами шеи начали выздоравливать. Моя любимая пациентка — Лидия Алексеевна Махонова, самый известный детский онколог — попала ко мне в возрасте 86 лет. 4 года назад была полностью обездвижена из-за сильной грыжи на шее, выпила 15 препаратов от давления. Операция противопоказана по возрасту. Я начала с ней заниматься, она стала ходить, теперь таблетки не принимает, давление 120/80! Мы недавно отпраздновали ее 90-й день рождения.
Если через месяц после занятий вы не чувствуете себя намного лучше, вам следует обратиться за помощью к специалисту. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Что говорят о гимнастике Шишонина для шеи при остеохондрозе известные специалисты:

Дикуль В.И., советский и российский народный целитель, руководитель Российского лечебно-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дикуль В.И.

С гимнастическими упражнениями доктора Шишонина при шейном остеохондрозе познакомилась в 2009 году. Меня заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок больной самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии человек может полностью избавиться от неврологического заболевания. Не откладывайте быть здоровым сегодня.

Бубновский С.М., д.м.н., профессор, президент Фонда «Здоровье, экология, спорт», председатель правления НП «Содружество центров современной кинезитерапии», член Союза журналистов Москвы, автор популярных научные книги серии «Восстановление по Бубновскому С. М.»

Бубновский С.М.

Вообще лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина — явление уникальное. Казалось бы, простой комплекс упражнений и максимальная эффективность в лечении шейного остеохондроза. Доступность и простота гимнастики по методу Шишонина позволяет избавить человека от надоедливых болей и дискомфорта, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление.

Многие пациенты Александра Шишонина после занятий гимнастикой избавляются от гипертонии, остеохондроза и других заболеваний. Ведь они знают, что лучше каждый день делать полезную гимнастику, чем горстями пить таблетки.

Кстати, многие называют эти упражнения Шишонина — упражнения для шеи 21 века.

Для усиления эффекта от этой гимнастики рекомендуется использовать указанные ниже методы.

В домашних условиях хороший лечебный эффект оказывают аппликатор Кузнецова и физиотерапевтический аппарат Алмаг:

Отзывы пациентов

Большинство отзывов пациентов и врачей о гимнастике Шишонина для шеи в основном положительные.

Что улучшилось? Исчезли головная боль, головокружение, боли и спазмы в мышцах шеи. Кроме того, восстанавливались зрение, слух, память, сон, внимание. Также отмечалось появление легкости в теле и снижение утомляемости. Шея стала более подвижной.

Евгения, 60 лет

Не так давно у меня появились такие неприятные симптомы: долго не могла заснуть из-за спазмов и болей в шее, появилась боль в глазах, временами высокая артериальное давление повысилось с тошнотой и рвотой. Самомассаж результатов не дал. Однажды меня увезли на скорой, болезнь не диагностировали, сказали возрастные изменения.

Никогда бы не подумал, что обычная двадцатиминутная зарядка может помочь при таких серьезных симптомах. Представляете, после первого занятия мне стало намного лучше. Я был очень удивлен! Через месяц постоянных занятий артериальное давление пришло в норму, а вдовий горб почти исчез (космопрактики даже не смогли его убрать!), и я могу поворачивать голову в любую сторону без каких-либо головокружений. Вот такая чудодейственная методика доктора Шишонина.

Ангелина, 49 лет

Очень доволен результатами упражнений Шишонина. Исчезли отложения солей в шейной области, нормализовалось повышенное артериальное давление, улучшились сон и настроение. А также улучшение зрения, специально проверенное с 0,8 до 1.

Если есть скованность в мышцах шеи, то уже после первого сеанса вы заметите облегчение. А я занималась всего полмесяца и уже такие отличные результаты! Спасибо доктору Шишонину за простую, но эффективную методику.

Михаил, 39 лет

Случайно нашел эти упражнения в сети. А началось все с того, что у меня повышенное давление и мне постоянно прописывали таблетки. Когда он начал это делать, он вообще перестал принимать таблетки от кровяного давления. Невероятно, но полезно ! А друзья и знакомые до сих пор не верят, смеются. Спасибо доктор!

Александра, 29 лет

Не так давно появилось неприятное ощущение, как будто мою голову сжимают в тисках. Невролог не смог помочь. Чисто случайно увидел на ютубе видео «Полный вариант гимнастики Шишонина для шеи». Уже в первый день занятий стало легче. Главное делать их каждый день.

Также настоятельно рекомендую основной комплекс упражнений Александра Шишонина тем, у кого проблемы с позвоночником, а именно с сосудистой системой. Поэтому очень хорошо помогает гимнастика Шишонина при гипертонии. Доктор Шишонин – врач от Бога, каких в нашей стране не так уж и много.

Валентина, 35 лет

Спасибо доктору за этот лечебный комплекс занятий! Гимнастика Шишонина специально разработана для шейного и грудного отдела позвоночника. Делаю уже 2 месяца, забыла про таблетки и уколы. Хотя одно время мне помогали только уколы.

Стал хорошо спать, улучшилось зрение. Признаюсь честно — я делаю не все упражнения, а только те, которые считаю эффективными. Советую выполнять их не один раз в день, а даже 2 или 3, в зависимости от самочувствия. Важно не лениться, иначе эффекта не будет. Таким образом, я сам убедился, насколько хорошо гимнастика Шишонина помогает при остеохондрозе.

Олег, 32 года

Занимаюсь гимнастикой для шеи по Шишонину более 2,5 лет. У меня диагностировали синдром позвоночной артерии и проблемы с артериальным давлением. Каждый день кружилась голова, были спазмы в мышцах шеи, совсем не могла повернуть шею, тошнота, депрессия. Было очень плохо из-за проблем с кровообращением, был шум и звон в ушах, он ходил по дому, буквально держась за стену.

Я через многое прошел, лежал в больнице с капельницами, делал уколы. Не помогло. Друзья на форуме посоветовали потрясающую гимнастику для шеи доктора Шишонина. Предупреждаю — первые результаты у меня появились только через пару месяцев занятий. Если делать упражнения 1-2 недели, а потом бросить, то толку не будет. Главное регулярность и целеустремленность, тогда болезнь отступит.

Жанна, 30 лет

Мой отзыв об упражнениях по Шишонину для шеи. У меня гипертония последней степени, несмотря на небольшой возраст. Уже 5 лет мучаюсь повышенным давлением, мигренью, сильно реагирую на перемены погоды, постоянно тошнит вплоть до рвоты.

Как дождь — так с утра давление под 180 и болят сосуды на шее, просто чувствую. Начала выполнять комплекс упражнений — все симптомы исчезли! Невероятно, но факт. Поэтому вопрос: «Как вылечить гипертонию без лекарств?» Я отвечу: «Сделайте гимнастику Шишонина для шеи». Поэтому я настоятельно рекомендую выполнять эти занятия всем гипертоникам.

Виктор, 30 лет

Шейная гимнастика по Шишонину – очень простая и эффективная методика, доступная даже ребенку. Особенность упражнений заключается в фиксации положений. Поверните голову и оставайтесь в этом положении. Но не на одну секунду, а на 15. Не больше. За это время мышцы шеи основательно напрягаются.

Помнится, раньше была очень известна аэробика под названием калланетика. В этот комплекс входит множество упражнений, направленных на закрепление позиций. Мышцы приходят в норму. Это тоже очень простая техника, как и упражнения Шишонина.

Маргарита, 39 лет

С раннего детства болею остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Часто возникают спазмы мышц верхнего отдела позвоночника, сильные боли в шее и голове, рвота. Да и в нагрузке у меня офисная работа за компом.

Я лично знаю этот комплекс упражнений более 5 лет. Но делаю это только при обострении остеохондроза. Эффект есть, помогает. Тем, кто делает гимнастику для шеи по Шишонину, никакой остеохондроз не страшен!

Валентина, 40 лет

У меня сидячая работа, иногда сижу не вставая по 12 часов. Время от времени очень болят шея и плечи, даже как от огня. От отчаяния она стала выполнять комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. Через три дня полностью исчезли боли в плечах, совсем немного побаливала поясница. Видимо потому, что Шишонину не совсем подходит эта гимнастика для поясницы.

Я чувствую, что мне придется выполнять эти упражнения до конца жизни. Кстати, при подобных симптомах рекомендую заниматься на тренажере под названием эллиптический тренажер. Спасибо грамотному врачу за эти замечательные упражнения.

Видео: Гимнастика Шишонина для шеи без музыки

Делаем выводы. Комплекс упражнений доктора Шишонина – надежная методика, направленная на лечение многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза шейного отдела позвоночника. При выполнении гимнастики Шишонина для шеи расслабляются мышцы верхнего отдела позвоночника, улучшается кровообращение, снимаются спазмы и исчезают боли.

Важно побороть лень и заниматься ежедневно. Тогда наступит долгожданное облегчение и все вернется на круги своя. Быть здоровым!

Выводы и выводы

О чем молчат наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение дает лишь временный эффект?

К сожалению, большинство препаратов, «лечащих» заболевания спины и суставов, которые рекламируются по телевизору и продаются в аптеках, являются полным разводом .

Сначала может показаться, что кремы и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться, переходя в более тяжелую стадию . Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:

дистрофия мышечной ткани ягодиц, бедер и голеней;
защемление седалищного нерва;
развитие артритов, артрозов и связанных с ними заболеваний;
острая и острая боль — боль в спине, приводящая к хроническому ишиасу;
синдром конского хвоста, приводящий к параличу ног;
импотенция и бесплодие.

Как быть? — спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и, самое главное, опробовали на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство , которое не снимает симптомы, а реально лечит — это лекарство, которое не продается в аптеках и не рекламируется по ТВ! Чтобы вы не думали, что вас засасывает очередное «чудо-средство», мы не будем вам рассказывать, какой это действенный препарат. Если вам интересно, вы можете прочитать всю информацию о нем самостоятельно. Вот ссылка».

Список использованной литературы

Евгений Черепанов «Школа «Здоровый позвоночник», 2012;
Алексей Иванчев «Позвоночник. Секреты здоровья», 2014;
Виктория Карпухина «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методы лечения», 2014;
Юрий Главчев «Позвоночник — провокатор всех болезней», 2014;
Стивен Риппл «Жизнь без болей в спине. Как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие», 2013;
Галли Р.Л., Спейт Д.В., Саймон Р.Р. «Неотложная ортопедия. Позвоночник», 1995

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем, вызванных нарушением кровообращения.

Боль в шее вызывает дискомфорт

Если у вас боли в спине и шее

Если у вас боли в спине и шее, в первую очередь обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее – стойкий мышечный спазм

Совет №1. Обратитесь к хорошему неврологу. Это поможет вам найти причину боли и снять острую боль.

Массаж шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после курса массажа.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Упражнение на лодке для осанки

Еще одним хорошим упражнением для укрепления спины является одновременное поднятие рук и ног из положения лежа.

Совет №9 Регулярно делать упражнения для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Александр Юрьевич говорит:Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге».

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Важно! Гимнастика помогает не только снять мышечный спазм, но и освобождает защемленные сосуды на шее. Помогает при повышенном давлении!

Как правильно выполнить?

Важно! Самое главное правило эффективности занятий – регулярность. При хронических болях в спине и шее упражнения должны стать для вас привычкой.

Совет №3. Держите спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Важно! Быть занятым тяжело. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если правильно выполнять упражнения, следуя указаниям доктора Шишонина, то уже после первых занятий Вы почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Хотя для того, чтобы добиться такого результата, нужно приложить некоторые усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед гимнастикой

Шаг 1 — Встаньте на колени. Спина и шея составляют прямую линию.

Шаг 2 — Выполнить простое отжимание на руках. Стараемся не перегружать тело вниз.

Стараемся выполнять упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Весна»

Упражнение «Весна» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать при обычных наклонах головы. Вытяните голову вперед.

Упражнение 3 — «Глядя на небо»

Упражнение 4 — «Рамка»

Мы переходим на другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Расслабляться.

Упражнение 6 — «Цапля»

Упражнение 7 — «Дерево»

Растяжка шеи руками (комплекс упражнений на растяжку)

Теперь шея хорошо разогрета и можно переходить к части растяжки шеи руками.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Появился шум в ушах и головокружение. Наряду с некоторыми препаратами очень помогла гимнастика! (Иван Николаевич)

Уже после первой регулярной тренировки вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Я делаю это упражнение со своим ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда я начала заниматься гимнастикой, были заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (алевита)

Действительно помогает

Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от высокого кровяного давления. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не вариант, ведь такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как поясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего уменьшается количество проходящей через него крови. А чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг посылает сигнал сердцу перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы прокачать нужное количество крови по пережатым сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.

Когда у гипертоника возникает стрессовая ситуация, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм – массажем. Бывает, приходит человек с длительным анамнезом гипертонии, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Ставишь на кушетку, трогаешь шею, а она камень. Потянись — кричит он. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Меряем давление — оно в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят влагу из организма, что также снижает артериальное давление. Другие успокаивают ум. В-четвертых, улучшить способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, работа любой таблетки заключается в устранении симптома, а не в лечении причины.

Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не будет. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе. Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, ухудшением памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели врач рекомендует ежедневную гимнастику. Потом можно заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо – это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала сделайте гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение – 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередной фиксации шеи около 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Весна»
Втяните подбородок в течение 10 секунд, затем максимально подтяните подбородок вверх в течение 10 секунд. Повторите несколько раз.

Упражнение «Грусть»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое на такое же время.

Упражнение «Посмотри на небо»
Максимально поверните шею в сторону и зафиксируйте на 10 секунд. Поочередно делайте это то влево, то вправо с учетом заданного временного интервала.

Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь сделайте то же самое в обратном порядке.

Упражнение «Факир»
Сцепите руки над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову попеременно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»
Разведите руки в стороны. Следите за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение для отдыха и снова повторяйте упражнение.

Упражнение «Цапля»
Максимально подтяните подбородок вверх, опуская руки вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.

Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи заканчивается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотреть в коротком видео, чтобы все сделать правильно.

Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Судороги уйдут, шея и плечи станут более расслабленными. Людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи мы все же рекомендуем перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.

Кстати, японский профессор Кацудзо Ниси тоже предложил простые упражнения, помогающие человеку вылечить себя самостоятельно. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, необязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

П.С. Поделитесь этим постом с друзьями!

В контакте с

Гимнастика для шеи при гипертонии

описание · Вам потребуется прочитать: 13 мин

Частые головные боли с повышением давления – явление постоянное, но помогают не только лекарства, но и простая гимнастика. Легкие упражнения можно выполнять дома в любое свободное время. Освоить приемы лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Узнайте, как правильно проводить занятия, в чем их плюсы и минусы.

Гимнастика при гипертонии

Избавиться от симптомов гипертонии и предотвратить другие связанные с ней недуги помогает своевременно начатое лечение. В качестве дополнения к медикаментозной терапии врачи во многих клиниках предлагают пройти курс лечебной гимнастики, включающей в себя дыхательную гимнастику и легкие физические нагрузки. Существует несколько различных запатентованных методик ЛФК, наиболее эффективные из которых состоят из трех основных частей:

зритель инстаграм

выполнение комплекса физических упражнений, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц;
специальные дыхательные упражнения;
ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим работы врачам помогает комплексная диагностика. Медицинские работники сначала изучат результаты УЗИ, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, рентгена, а затем вынесут свой вердикт. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей здоровья и индивидуальных особенностей.

Почему

Гипертония часто приводит к ухудшению памяти, снижению работоспособности и влияет на интеллектуальные способности человека. Выполнение специальных упражнений способствует восстановлению нарушенной микроциркуляции крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отеки. Многие запатентованные методики благотворно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Этот метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей из-за невозможности приема лекарств.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что развитию гипертонии способствует наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы, нервное перенапряжение. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг начинает получать малую порцию питательных веществ и испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание головного мозга и кислородное голодание вызывает внутри черепа повышение давления, появляется спазматическая головная боль, головокружение, слабость, снижается деятельность всех внутренних органов. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений поможет избежать спазма в области шеи, улучшить кровообращение, концентрацию внимания и памяти, избавиться от усталости и головных болей.

Способ лечения гипертонической болезни по Шишонину

Самая известная методика лечения шейного остеохондроза и гипертонии с помощью упражнений – гимнастика Шишонина. Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского во главе с доктором Александром Шишониным. Наблюдая за разными больными и внимательно изучая их диагнозы, он пришел к выводу, что большинство проблем со здоровьем являются результатом недостаточного или нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу начисления платы за шею. В отличие от мануального массажа, который может выполнять только опытный специалист, ЛФК можно проводить дома при гипертонической болезни. Это мягкая методика, помогающая незаметно расслабить место зажима шейных позвонков, снять отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых артериальная гипертензия связана с возрастными изменениями суставов, сосудов и сердца.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгая дозировка физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься упражнениями людям любого возраста. Благодаря ЛФК расслабляются напряженные мышцы, исчезают боли, отступает гипертония и другие заболевания. Основными показаниями к выполнению упражнений Шишонина являются следующие диагнозы:

остеохондроз шейного отдела позвоночника;
вегетососудистая дистония;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
сахарный диабет;
онемение конечностей;
невроз;
частые колебания ЧСС;
неустойчивый психоэмоциональный фон;
учащенное сердцебиение тахикардия;
цервикогенные головные боли, мигрени;
сонливость или бессонница;
снижение работоспособности, физической активности, умственной активности;
деградация памяти;
неадекватная концентрация внимания.

Правила проведения

Важным условием любой тренировки является регулярность. На первых этапах лечения артериальной гипертензии следует регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 2-3 недель. После того, как повышенное артериальное давление придет в норму, рекомендованный курс тренировок можно проводить для профилактики три раза в неделю. При тяжелых нарушениях или других серьезных проблемах целесообразно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

Во время проведения процедур запрещается ношение подтягивающих ремней, специальных приспособлений для вытяжения шейных позвонков. При грыже позвоночника можно делать ЛФК с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
Каждое движение делайте плавно, без резких движений.
Держите спину прямо.
Чтобы лучше освоить технику, старайтесь повторять каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
Перед началом комплекса для разогрева мышц выполните серию отжиманий — 5-10 повторений.
Для удобства можно проводить процедуру в положении сидя.

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, помогающих развивать мышцы шейного отдела позвоночника. Основная идея ЛФК заключается в том, чтобы научиться фиксировать шею в заданном положении, строго соблюдая технику выполнения упражнения. Новичкам рекомендуется фиксировать туловище всего на 10-15 секунд. После укрепления мышц время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина от гипертонии может проходить под расслабляющую музыку или без фонограммы.

«Метроном»

Это упражнение предназначено для развития, укрепления и растяжения боковых мышц шеи. Его, как и весь комплекс, необходимо повторить по 5 раз на каждую сторону:

Наклонить голову влево так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи с противоположной стороны.
Удерживайте наклон 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

«Весна»

Цель этого упражнения — растяжка шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхнегрудной отдел позвоночника:

Медленно оттяните шею к потолку так, чтобы подбородок опустился к ключице, а задние мышцы шеи напряглись.
Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
Аккуратно поднимите подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение передних мышц шеи. Не наклоняйте затылок слишком глубоко.

См. также: Головные боли после родов: причины и лечение

«Взгляд в небо»

Упражнение помогает проработать глубокие мышцы под затылком. Эту и все последующие задачи удобно выполнять из положения сидя:

Выровняйте, удлините шею.
Поверните голову в сторону до упора, держа спину прямо и не помогая корпусу поворотом плеч.
Задержите напряжение под затылком на 10 секунд, расслабьтесь.
Повторить задание с поворотом в обратную сторону.

«Рамка»

Задание помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, расположенные по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение — сидя, спина и плечи ровно:

Полностью расслабьте левую руку.
Положите правую ладонь на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу.
Сильно прижмите ладонь к плечу, поверните голову вправо.
Упритесь подбородком в правое плечо, не ослабляя давления на левое.
Зафиксируйте позу на 10 секунд.
Расслабьтесь, повторите с противоположной стороны.

«Факир»

Упражнение способствует работе мышц верхних конечностей и шеи, снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение:

Руки через стороны поднять вверх.
Сложите руки над головой.
Поверните голову влево так, чтобы руки оставались точно над макушкой.
Зафиксируйте положение на 10 секунд.
Расслабьтесь, повторите задание в другом направлении.

«Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Помогает вылечить гипертонию, избавиться от головных болей, тяжести в верхней части спины, улучшить осанку:

Прямые руки отводятся назад до упора. Постарайтесь растянуть мышцы между лопатками.
Подтяните подбородок вверх, растягивая переднюю стенку шеи.
Исправление на 10 секунд.
В конце можно расслабить мышцы, через некоторое время повторив задачу еще 3 раза.

«Гусь»

Способствует улучшению координации, кровообращения в шейном отделе позвоночника. Во время упражнения встать со стула:

Потяните подбородок вперед и немного вверх, почувствуйте, как напрягаются задние глубокие мышцы шеи.
Из этого положения осторожно поверните подбородок к левой подмышке.
Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
Вернитесь к центру ключицы, снова зафиксируйтесь на 10 секунд.
Повторите дугообразное вращение в противоположную сторону.

Массаж укрепляющий

Для продления оздоровительного эффекта гимнастики после выполнения основных заданий выполнить фиксирующий массаж шейного отдела позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родственников или друзей. В дальнейшем, когда мышцы полностью окрепнут, можно проводить массаж самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

Кончиками пальцев нежно помассируйте затылочную часть головы, не сильно напрягая мышцы.
Через 2-3 минуты плавно перейти к позвоночнику, касаясь плеч, верхней части лопатки.
Круговыми движениями кистей прорабатываются шейные позвонки, начиная с нижнего.
Обхватите руками шею так, чтобы большой палец был сзади, остальные по бокам. Пощипывание верхней части позвоночника мелкими движениями.
Плавно переходите к передней части шеи.
Закончив покалыванием, массирующими движениями обработать область от подбородка до ключицы.
Указательными пальцами растушуйте височную долю.
В конце сжать пальцы в кулак, массировать затылок перекатывающими движениями.

Плюсы и минусы

Задания гимнастики от Шишонина просты и понятны. Эта практика имеет ряд преимуществ:

Зарядку для нормализации кровообращения легко провести даже тем, кто не имеет навыков физической подготовки.
Интенсивность упражнений минимальна — все движения шеи очень плавные, поэтому шанс травмировать сухожилие низок.
Гимнастику для шеи при гипертонии можно делать в любом месте, на полный комплекс следует выделять не более 20 минут.
Со временем не только нормализуется кровообращение, но и укрепляются мышцы, улучшается координация движений.
Зарядка помогает забыть о головных болях, нормализовать давление, избавиться от различных неприятных симптомов.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина является безопасным видом лечебных процедур, но, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения. Назначения нанесут вред людям, у которых есть опухоль в шейном отделе позвоночника. Заниматься гимнастикой дома можно, но если после занятий вам не стало лучше, появились мушки перед глазами или появились другие симптомы, следует обратиться за помощью к специалисту.

Комплекс ЛФК при гипертонической болезни

Кроме метода Шишонина существуют и другие, не менее эффективные методики. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает в себя упражнения, направленные на развитие дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Основная цель ЛФК – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии пойдет только на пользу, если соблюдать диету, рекомендации врача по приему лекарств. Все задания необходимо выполнять четко, усиливая концентрацию внимания при махах ногами, туловищем или углами. После того, как мышцы окрепнут, можно использовать спортивный инвентарь: резинки, гантели, грошовые утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи при 1-й стадии гипертонической болезни

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, но все же требует правильного подхода к лечению. Если удастся остановить его течение на начальном этапе, нельзя пренебрегать профилактикой в дальнейшем. Принцип заключается в выполнении следующих упражнений:

Встаньте прямо, возьмите палку. Пальцы положить на его концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу следует убрать, поставив ее на носок. Сделайте глубокий вдох, плавно переместите ноги. Повторите задание для каждой ноги по 6 раз.
Палку не выпускать, встать прямо. Сделайте резкий выпад правой ногой в сторону, передавая движение нижней конечности руками. Зафиксируйте позу на 20 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений.
На вдохе повернуть туловище влево, подняв руки с тростью до уровня плеч. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.
Опустите палку до уровня талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину прямо. Сделайте 10 повторений.
Положите инвентарь на пол, выровняйте. Начинайте трясти ногами по одной, как будто хотите сбросить мусор. Сделайте по 6 раз на каждую сторону.
Принять исходное положение – выровняться, руки слегка разведены в стороны. Сделайте резкий вдох, подняв руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить задание 8 раз.
Сядьте ровно на стул, растяните мышцы, вытяните руки ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклонив корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполнить задание 8-10 раз.
Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и поднимите. Вытяните руки вперед, ладонями вниз. Выйти на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода.

См. также: Лечение трихинеллеза народными средствами

Упражнения для шеи при 2-й стадии гипертонической болезни

К гипертонии средней тяжести стоит относиться более внимательно. Осложнения на этой стадии чреваты развитием атеросклероза, тромбоза сосудов головного мозга, стенокардии, аневризмы. Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, помимо приема лекарств, рекомендуется регулярно делать следующие упражнения:

Для разогрева мышц пройтись по комнате с попеременным подъемом ног, сгибая их в коленных суставах. Сделайте разминку в течение 5-7 минут.
Встаньте прямо, ноги врозь до уровня плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание в коленях, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторите задание с каждой стороны по 6 раз.
Сядьте, положите ладони на плечи, локти разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками, стараясь прижать ладони к плечам. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
Сидя, вытяните ноги перед собой, удерживая стопы на весу. Делайте круговые движения стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задание 8 раз.
Сидя, повернуть туловище вправо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте 7 повторений.
Встань. Наклоните туловище вправо, левой рукой обхватив шею на вдохе. С выдохом верните корпус в исходное положение. Сделайте 4 повторения, наклоняя туловище поочередно влево и вправо.
Поднимите корпус, поставив ноги на носки. Руки согнуть в локтях и поднять к подмышкам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь в предыдущее положение.
Лягте на спину. Согните руки в локтях, сжав при этом пальцы в кулак. При этом все мышцы грудной клетки должны быть вынуждены работать. С выдохом вернитесь в исходное положение. Количество повторений – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

В качестве дополнительного занятия можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Он помогает насытить кислородом все ткани организма, избавиться от неприятных симптомов простуды, вылечить неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Вдох воздуха должен быть шумным, глубоким (полной грудью), резким и коротким, как бы хлопком в ладоши.
Проводится дыхательная гимнастика от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание, очистить разум.
Выдох следует осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Должно быть тихо.
При появлении дискомфорта откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
Вдох следует делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в ритмичном ритме.
От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Вам нужно провести счет мысленно.
Дыхательная гимнастика от гипертонии может выполняться стоя, сидя или лежа.

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох — пассивным, тихим. Когда вы вдыхаете воздух через нос, ваши губы должны слегка сжиматься. К основам гимнастики для шеи при гипертонии добавьте такие дыхательные упражнения:

Ознакомительный этап — разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхнюю часть грудной клетки. Затем сделать перерыв на 3-5 секунд, сделать еще 4 вдоха без промежутков. Проделайте манипуляции 24 раза.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделать глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжайте прорабатывать мышцы спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
Встаньте, согните руки. Поднимите локти на уровень плеч, разведите в стороны. Бросьте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. С каждым новым броском делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
Встаньте ровно, расставив ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу. Не останавливаясь (слегка прогнув поясницу), наклонитесь назад, обняв плечи. Сделайте глубокий вдох при первом наклоне, выдох при прогибе.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Польза

Показания и противопоказания

Правила

Комплекс упражнений по методике Шишонина

Метроном

Взгляд в небо

Пружина

Самолет

Дерево

Видео гимнастики Шишонина

Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина при гипертонии

Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

«Метроном»

«Пружинка»

«Птица»

«Небесный взгляд»

«Рамка»

«Факир»

«Самолет»

«Цапля»

«Дерево»

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Механизм работы

План занятия

Рекомендации

Как убрать холку или «вдовий горбик», гимнастика для шеи

Главное — осторожность

Метроном

Пружина

Гусь

Взгляд в небо

Рамка

Факир

Цапля

Как их делать

Как снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Как правильно выполнять

Упражнения «Метроном»

«Пружина»

«Гусь»

«Взгляд в небо»

«Рамка»

«Факир»

«Самолет»

«Цапля»

«Дерево»

Также вам может быть интересно

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе шейного отдела с видео, причинами и противопоказаниями

Для кого предназначен курс Шишонина?

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Польза ЛФК

Кому рекомендуется использовать упражнения Шишонина?

Основные принципы упражнений Шишонина

Противопоказания

Преимущества от занятий по Шишонину

Первые результаты

Симптомы шейного остеохондроза

Упражнения Шишонина для шеи

Метроном

Пружина

Гусь

Взгляд в небо

Рама

Факир

Цапля

Дополнительные упражнения

Какие методики применяются?

Отзывы пациентов

Видео гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина. Как лечить гипертонию упражнениями для шеи доктора Шишонина? Упражнение для шеи Шишонина

Боль в шее вызывает дискомфорт

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Как правильно выполнить?

Разминка перед гимнастикой