Продукты с никотиновой кислотой: для чего нужен, какие продукты содержат, чем опасен дефицит

Содержание

для чего нужен, какие продукты содержат, чем опасен дефицит

Появление витамина B3 неразрывно связано с болезнью пеллагра, которая одно время захватила американцев. Именно дефицит некоторого вещества: которое ученые назвали «РР», приводит к тяжелому нервно-психическому расстройству и физическому истощению.

В 1913 году польский биохимик Казимир Функ впервые выделил никотиновую кислоту из дрожжей. Она моментально снижала уровень «вредного» холестерина и поднимала больного на ноги. Так официально появился витамин B3.

В каких продуктах содержится витамин B3

Арахис и семена подсолнечника являются лидерами по содержанию этого витамина. Также никотиновой кислотой богаты такие продукты, как говяжья печень, гречка, фасоль, курица, картофель, морковь и яблоки.

Необходимую дозу витамина можно получить вместе с пивными дрожжами, ржаным хлебом, фисташками, миндалем, халвой и так далее.

Для чего нужен витамин B3

Никотиновая кислота прекрасно растворяется в воде, снижает уровень холестерина и купирует сердечные приступы.

Еще витамин B3 прекрасно воздействует на сосуды – он их расширяет, тем самым понижая артериальное давления. Благотворно действует на циркуляцию крови. Попросту говоря, разгоняет ее.

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Никотиновая кислота – невидимый ангел-хранитель человеческого сердца. Она борется с холестерином, увеличивает гемоглобин и нормализует обмен жиров и белков. После любого приема пищи ниацин стимулирует желудочный сок и ферменты, которые помогают насыщать организм энергией и полезными веществами.

Витамин B3 синтезирует гормоны, а еще обеспечивает нормальное зрение и помогает усваивать белок из растительной пищи – зелени, овощей и фруктах¹.

Суточная норма витамина B3

Дозировка никотиновой кислоты зависит от возраста и физической активности человека. Например, малышам до полугода достаточно 6 мг в сутки. Детям до шести лет уже понадобится 13 мг в сутки. А вот взрослым мужчинам и женщинам в среднем нужно от 15 до 20 мг в день. Любители фитнес-зала к основной норме могут накинуть парочку миллиграмм.

При неконтролируемых приемах никотиновая кислота вызывает аллергию и прогрессирующую язву. Поэтому злоупотреблять ей нельзя.

В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Дефицит витамина B3

При дефиците никотиновой кислоты появляется головокружение и мигрень. Портится настроение, человек становится раздражительным и нервным. Он страдает бессонницей. Все это приводит к стрессу и снижает иммунитет.

В запущенных случаях наступает нервно-психическое расстройство и человек сталкивается с пеллагрой, когда без медикаментозной помощи проблему уже не решить.

Передозировка витамина B3

Витамин B3 водорастворим. Поэтому лишние дозы, поступающие с натуральной пищей, выводятся естественным путем.

При длительных приеме синтетического витамина B3 чаще всего начинается аллергия – зуд, покраснения на коже, сыпь. При запущенных случаях расширяются сосуды, падает давление и начинаются обмороки. При первых признаках избытка B3 нужно сразу обратиться к врачу².

Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг). Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

20 вариантов продуктов с витамином B3, которые вы должны добавить в свое ежедневное меню

Витамин B3 или ниацин относится к витаминам B-комплекса. Ниацин является одним из основных питательных веществ, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Некоторые из его преимуществ для здоровья, например, улучшают психическое здоровье, снижают риск сердечных заболеваний, лечат диабет и снижают уровень вредного холестерина. Вот почему обязательно необходимо включать продукты с витамином B3 в свой ежедневный рацион. Если вы не уверены, где можно найти ниацин, эта статья предлагает вам список здоровых продуктов, которые содержат это важное питательное вещество.

Что же такое витамин B3?

Будучи одним из водорастворимых витаминов, ниацин не накапливается в организме в больших количествах. Большая часть избыточного количества этого витамина выводится с мочой. Ниацин, еще одно название витамина В3, было создано путем смешивания трех слов в одно — витамин никотиновой кислоты. Однако никотиновая кислота — не единственная форма витамина В3. Другие формы включают никотинамид, инозитол гексаникотинат и родственные производные. Интересно, что все они имеют разные применения в организме.

Преимущества витамина B3

Как и все витамины группы В, витамин В3 помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки и преобразовывать их в энергию. Еще одна функция витамина B3 — это регулирование уровня холестерина в организме. Это не только снижает уровень плохого холестерина, но и повышает уровень хорошего холестерина. Следовательно, ниацин может снизить риск сердечных заболеваний. В дополнение к управлению холестерином, витамин B3 может снизить уровень триглицеридов.

Кроме того, ниацин является ключом к психическому здоровью. Его применение может лечить некоторые расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. Более того, он используется для лечения некоторых видов шизофрении. Существует целый ряд исследований, посвященных изучению роли ниацина в профилактике болезни Альцгеймера.

Витамин B3 также может помочь защитить нашу кожу от солнечных лучей и предотвратить некоторые виды рака кожи. Есть многочисленные исследования немеланомного рака кожи, которые показали положительное влияние ниацина.

Источники ниацина

Широкий ассортимент продуктов содержит витамин В3. Как животные, так и растительные продукты являются хорошими источниками ниацина. Это питательное вещество также добавляется к определенным типам продуктов, таким как злаки и детские смеси. Кроме того, продукты, богатые триптофаном, считаются отличными источниками витамина B3, поскольку это соединение может превращаться в НАД (никотинамид-адениндинуклеотид), который является активной формой ниацина.

Чтобы следовать плану здорового питания, важно знать, какие продукты содержат витамин B3, поэтому ниже Вы найдете список некоторых замечательных источников этого важного питательного вещества.

Говядина

Говяжья печень особенно богата ниацином. 100 грамм этого мяса обеспечивают вас 75% суточной нормы (СН) витамина B3. С другой стороны, 100 гр. сухой говядины покрывает 29% вашей СН ниацина. Отличительной особенностью говядины является то, что она также является отличным источником других витаминов группы В.

Курица

Другие распространенные виды мяса, такие как курица, также являются отличными источниками витамина B3. 100 гр. куриной грудки гриль дают вам 52% рекомендуемой суточной дозы ниацина. Темное мясо содержит немного меньше витамина B3, так как 100 гр. приготовленного темного мяса без кожи покрывают около 28% вашей СН этого драгоценного питательного вещества.

Индейка

Точно так же в порции жареной индейки 100 гр. , вы получите 50% от вашей дневной нормы ниацина. 100 гр. вареного темного мяса содержат около 14% от рекомендуемой суточной нормы витамина В3.

Красный лосось

Эта рыба с низким содержанием ртути относится к продуктам с высоким содержанием витамина B3. Типичная порция (100 гр.) приготовленного красного лосося покроет 43% Вашей СН ниацина. Кроме того, он богат омега-3 жирными кислотами, которые имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как улучшение психического здоровья и профилактика некоторых видов рака.

Тунец

Как и красный лосось, тунец является отличным источником ниацина. 100 гр. высушенного консервированного тунца служат 43% от вашей ежедневной ценности витамина B3. Он также богат другими важными питательными веществами, включая селен, витамин B6 и витамин B12.

Коричневый рис

Помимо мяса и рыбы, различные продукты растительного происхождения имеют высокое содержание ниацина. Таким образом, есть много вариантов продуктов с витамином B3, которые вегетарианцы могут добавить в свой план питания. Например, одна чашка вареного коричневого риса содержит 26% рекомендуемой суточной нормы потребления этого необходимого питательного вещества.

Цельнозерновой хлеб

Так как цельные зерна более питательны, чем рафинированные, этот тип хлеба — отличный вариант для вашего здоровья. Например, один ломтик хлеба из цельной пшеницы даст вам 7% от рекомендуемой суточной нормы ниацина. Кроме того, он содержит целый ряд важных минералов, таких как железо, магний и селен.

Арахис

Поскольку вы должны принимать витамин B3 для здоровья кожи, арахис является отличным вариантом, так как 30 гр. сухого жареного арахиса покрывает 21% Вашей СН ниацина. Кроме того, арахис богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом и имеет целый ряд преимуществ для вашей кожи.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника просто упакованы здоровыми питательными веществами. 30 гр. сухих жареных семян подсолнечника покрывает 10% вашей суточной нормы витамина В3. Они также являются отличным источником витамина В6 и некоторых важных минералов, таких как железо и магний.

Картофель

Существует широкий ассортимент овощей с высоким содержанием ниацина, среди которых картофель. Один запеченный картофель среднего размера обеспечивает 12% рекомендуемого потребления витамина В3. Другие питательные вещества, которые содержатся в этом овоще, включают витамин B6, калий и марганец.

Чечевица

Чечевица загружена витаминами и минералами. В половине чашки вареной чечевицы вы получите 5% от вашей СН ниацина. Они также являются богатым источником витамина В6, железа и магния. Кроме того, этот тип бобовых с высоким содержанием белка, поэтому он может заменить мясо на вашей тарелке.

Зеленый горошек

Зеленый горошек также относится к пище, богатой витамином В3. Одна чашка приготовленного зеленого горошка содержит 20% от вашей дневной нормы ниацина. Как и другие виды бобовых, зеленый горошек имеет высокое содержание белка. Кроме того, он обеспечивают вас достаточным количеством клетчатки, железа, магния и витаминов А, К и В9.

Эдамам

Бобы Эдамам — это незрелые соевые бобы, которые собирают до того, как они полностью созреют. Полстакана замороженного эдамама служит 4% от рекомендуемой суточной нормы витамина В3. Кроме того, он богат различными минералами и витаминами, включая железо, магний, медь, фолат и витамин К. Более того, он является отличным источником белка и пищевых волокон.

Брокколи

Брокколи содержит большое количество минералов и витаминов. Полстакана вареной брокколи дает вам 2% от Вашей СН ниацина. Помимо витамина B3, в этом овоще в высоких концентрациях можно найти витамин К и витамин А. Это также отличный источник калия и марганца.

Помидоры черри

В половине стакана помидоров черри вы получите 3% дневной нормы витамина В3. Этот тип томатов так же полезен, как и любой другой, поскольку он является богатым источником витаминов А, С и К. Марганец и калий — это лишь некоторые из содержащихся в них минералов.

Бананы

Бананы являются еще одним примером продуктов с витамином B3. Один средний банан может покрыть 4% рекомендуемой суточной нормы ниацина. Кроме того, этот фрукт является отличным источником клетчатки и минералов, таких как калий и магний.

Изюм

Изюм обеспечивает различные питательные вещества, в том числе витамин В3. В половине чашки изюма вы получите 3% от Вашей СН ниацина. Они также содержат другие витамины группы В, такие как тиамин, рибофлавин и витамин В6. Кроме того, изюм богат калием, марганцем и железом. Хотя они имеют ряд преимуществ для здоровья, вы всегда должны есть их в умеренных количествах, поскольку они содержат много сахара.

Авокадо

Авокадо имеет большое количество различных витаминов и минералов. Они относятся и к источникам витамина В3, так как в одном авокадо содержится 22% рекомендуемой суточной нормы ниацина. В дополнение к очень питательным фруктам, авокадо имеет низкое содержание сахара, что делает их чрезвычайно полезными для здоровья.

Манго

Манго имеют различные преимущества для здоровья, поскольку они содержат ряд витаминов и минералов. Если вы съедите одну чашку кусочков манго, вы покроете 7% дневной нормы витамина В3. Этот фрукт особенно богат витаминами С и А.

Нектарин

Помимо того, что нектарины богаты рядом питательных веществ, они содержат мало калорий, что делает их идеальными для перекуса. В одной чашке нарезанных нектаринов вы получите 10% витамина В3. Они также являются хорошим источником витамина С, что означает, что они укрепят вашу иммунную систему.

Рекомендации по ежедневному приему

Референтные рационы питания, предоставляют рекомендации по потреблению витамина B3 и других важных питательных веществ. Рекомендуемые рационы питания (РРП) для ниацина различаются в зависимости от возраста и пола. Они выражены в мг эквивалентов ниацина, где один эквивалент ниацина равен 1 мг ниацина или 60 мг аминокислоты триптофана, который превращается в ниацин в организме.

Независимо от того, основано ли ваше потребление ниацина на сбалансированной диете или таблетках витамина B3, здесь вы можете найти рекомендуемые диетические нормы для этого важного питательного вещества:

• от рождения до 6 месяцев — 2 мг

• от 7 до 12 месяцев — 4 мг

• от 1 до 3 лет — 6 мг

• от 4 до 8 лет — 8 мг

• с 9 до 13 лет — 12 мг

• 14+ лет — 16 мг (для мужчин) и 14 мг (для женщин)

Тем не менее, женщины нуждаются в большем количестве витамина B3 во время беременности и кормления грудью. Им следует увеличить суточную дозу до 18 мг во время беременности и до 17 мг во время кормления грудью.

Симптомы дефицита витамина В3

Симптомы дефицита ниацина могут быть как физическими, так и психическими по своей природе. Некоторые из них — проблемы с кожей, головные боли, усталость, диарея, депрессия, потеря памяти и спутанность сознания. Этот дефицит питательных веществ в основном связан с бедностью, поскольку он обычно вызывается неадекватным питанием.

Серьезный дефицит витамина B3 приводит к заболеванию, которое называется пеллагра. Симптомы этого состояния включают пигментированную сыпь на коже, подверженной воздействию солнечных лучей, ярко-красный язык, а также проблемы с пищеварительным трактом, такие как запор, диарея или рвота. Пеллагра также может вызывать неврологические проблемы, включая депрессию, потерю памяти и галлюцинации. Если это не лечить должным образом, это может даже привести к смерти.

Кто должен принимать добавки витамина В3?

Люди, которые не придерживаются здоровой сбалансированной диеты, могут страдать от дефицита ниацина. Это обычно затрагивает людей, которые живут в бедности, но неадекватный уровень витамина B3 также может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя, СПИДом или воспалительными заболеваниями кишечника. Кроме того, у людей с недостаточным потреблением других питательных веществ могут возникнуть проблемы с превращением триптофана в ниацин. Все они могут извлечь выгоду из принятия своего рода добавки витамина B3.

Добавки ниацина также рекомендуются людям с некоторыми серьезными заболеваниями, такими как болезнь Хартнапа и карциноидный синдром. Болезнь Гартнупа отрицательно влияет на всасывание триптофана и увеличивает его экскрецию с мочой. С другой стороны, люди с карциноидным синдромом имеют проблему с недостатком триптофана, так как он окисляется до серотонина, а не превращается в ниацин.

Витамин B3 побочные эффекты

Потребление продуктов, богатых ниацином, обычно не может вызывать побочных эффектов. Тем не менее, высокие дозы добавок витамина B3 в форме никотиновой кислоты или никотинамида могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Обычным побочным эффектом никотиновой кислоты является прилив крови, который является результатом расширения кровеносных сосудов. Помимо покраснения, люди часто испытывают зуд, покалывание и жжение. Иногда также могут присутствовать другие побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и низкое кровяное давление.

Действительно высокие дозы никотиновой кислоты (1000-3000 мг / день) могут иметь более серьезные негативные последствия. Они включают гипотензию, резистентность к инсулину, тошноту, изжогу, боль в животе и нарушение зрения. Люди, которые принимают большие дозы никотиновой кислоты в течение более длительного периода времени, могут иметь повышенный уровень ферментов печени, гепатит или острую печеночную недостаточность.

Никотинамид менее токсичен, чем никотиновая кислота. Ежедневная доза в 3000 мг может вызвать тошноту, рвоту и признаки токсичности для печени.

Заключение

Ниацин или витамин B3 играет ключевую роль в ряде метаболических процессов, поэтому очень важно включить в свой рацион продукты, богатые этим питательным веществом. Плохое питание, в котором отсутствуют источники, богатые ниацином, может привести к дефициту ниацина, наиболее серьезная форма которого, называется пеллагра.

Витамин В3 (ниацин)

Никотиновая кислота (ниацин) была известна химикам-органикам с 1867 года, когда ее впервые открыли и выделили в качестве продукта окисления никотина. Однако ее роль как витамина не была признана до 1937 года. В 1935 году было выявлено, что никотиновая кислота является компонентом коферментов никотинамидадениндинуклеотида (NAD) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (NADP) в 1935 году. Таким образом, ее метаболическая роль была известна еще до того, как была установлена ее пищевая значимость.

Когда кукуруза стала основным продуктом питания в средиземноморских регионах Испании, Франции, Италии, люди начали массово болеть пеллагрой. Заболевание было неизвестно в США до начала XX века, однако уже с 1910 по 1935 года сообщалось о 170 000 случаев заболеваемости пеллагрой в год.

Первоначально считалось, что заболевание вызывается токсическим веществом, присутствующим в испорченной кукурузе. Врачу из службы общественного здравоохранения США Голдбургеру было поручено определить причину болезни. В 1917 году он провел эксперименты с группой заключенных, которым либо давали обычную тюремную еду, либо пищу, типичную для деревень, в которых была распространена пеллагра. Примерно через 5 месяцев у заключенных, сидящих на «деревенской» диете, появились симптомы пеллагры, в то время как те, кто регулярно питался обычной тюремной пищей, остались здоровы. Эти исследования позволили предположить, что причиной заболевания стал недостаток какого-то диетического фактора.

Примерно в то же время Спенсер, ветеринарный врач из Северной Каролины, впервые обратил внимание на сходство между симптомами болезни собак «черный язык» и пеллагрой у человека. Он вылечил собак, добавив в их питание молоко, яйца и мясо, и сделал вывод, что причиной болезни была диета с низким содержанием азота.

Связь между пеллагрой и никотиновой кислотой была установлена в 1937 году, когда ученые из Висконсинского университета во главе с Элвехджем обнаружили, что никотиновая кислота эффективна в лечении «черного языка» у собак и пеллагры у людей. Использование никотиновой кислоты при лечении пеллагры принесло весьма впечатляющие результаты и резко сократило количество больных.

Обогащение пшеницы ниацином и доступность поливитаминов практически привели к исчезновению пеллагры в мире. В настоящее время заболевание встречается редко, у хронических алкоголиков и людей, в питании которых преобладает кукуруза, и которые едят мало зеленых овощей и красного мяса.

Термин «ниацин» используется для никотиновой кислоты и ее производных. Никотинамид или ниацинамид — амид никотиновой кислоты.

Ниацин присутствует в небольших количествах в большинстве пищевых продуктов; особенно богаты им зерновые (например, цельная пшеница, рожь) и обогащенный хлеб, бобовые, мясо, птица и арахис. Чай и кофе также могут внести значительный вклад в потребление ниацина. До 90% ниацина содержится во внешней оболочке зерна и удаляется в процессе помола. Некоторые продукты, такие как молоко, яйца, овощи и фрукты, имеют низкое содержание ниацина, но эффективны при профилактике пеллагры. Кроме того, диеты с низким содержанием ниацина не всегда являются пеллаграгическими. Это несоответствие было объяснено в 1945 году группой ученых из Висконсинского университета во главе с Крелом. Они показали, что триптофан и ниацин эффективны при лечении пеллагры; впоследствии было установлено, что триптофан является предшественником ниацина. Следовательно, организм человека не полностью зависит от пищевых источников никотиновой кислоты, так как она может синтезироваться из триптофана. В среднем 60 мг триптофана превращается в 1 мг ниацина, а эффективность этого превращения зависит от питания и гормональных факторов. Интересно, что у женщин в третьем триместре беременности и тех, кто принимает оральные контрацептивы, превращение триптофана в ниацин проходит в три раза эффективнее, чем у небеременных женщин. Это связано с тем, что эстрогены стимулируют триптофаноксигеназу. При недостатке витамина В6 синтез ниацина нарушается.

Кукуруза бедна ниацином, и в ее основном белке, зеине, очень мало триптофана. Однако в некоторых странах Центральной и Южной Америки у людей, основой диеты которых является кукуруза, заболеваемость пеллагрой очень низкая. Это связано с тем, что в кукурузе присутствует ниацин в виде ниацитина и ниациногена, которые обладают малой биодоступностью. Ниацин из этих соединений можно высвободить при обработке щелочью. В Мексике лепешки готовятся из кукурузы, обработанной известковой водой. Также незначительная заболеваемость пеллагрой может объясняться высоки потреблением кофе, который богат ниацином.

Никотиновая кислота является простым производным пиридина. Это негигроскопичное, белое кристаллическое соединение без запаха, которое устойчиво на воздухе и к автоклавированию, и, на самом деле, является одним из самых стабильных водорастворимых витаминов. Ниацин быстро всасывается в верхней части тонкой кишки, попадает в систему кровообращения и достигает всех клеток, где он включается в состав коферментов. Избыток ниацина выводится с мочой. Около двух третей ниацина, усваиваемого во взрослом возрасте, синтезируется в организме из триптофана.
Ниацин необходим всем живым клеткам как часть двух коферментов NAD и NADP. Эти коферменты необходимы для метаболизма углеводов, жиров и белков. Ниацин является частью «фактора толерантности к глюкозе», который усиливает реакцию на инсулин. Ниацин в больших дозах обладает антигиперлипидемическим свойствами. Ниацинамид может использоваться в качестве профилактической терапии инсулинозависимого диабета и для лечения синдрома Хартнупа.

Дефицит ниацина вызывает пеллагру. Слово происходит от итальянских слов «pelle» (кожа) и «agra» (грубый). Заболевание классически характеризуется тремя «Д»-симптомами — дерматитом, диареей и деменцией. Это симптомы прогрессирующего состояния. В легких и ранних случаях может отсутствовать любой из трех компонентов синдрома. Ранними симптомами дефицита часто являются жгучие боли в полости рта, покраснение и опухание языка. Наиболее часто обнаруживается алый глоссит в острых стадиях, и гладкий атрофический язык, если состояние хроническое.

Эритематозные (острые) или пигментированные и чешуйчатые (хронические) поражения кожи наблюдаются на участках тела, которые подвержены давлению и раздражению, или воздействию солнечного света. Дерматит, очерчивающий открытую область шеи (ожерелье Казала), является патогномоничным для пеллагры, как и характерные поражения на тыльной стороне рук.

Также наблюдается воспаление желудочно-кишечного тракта и атрофия слизистой кишечника, которые проявляются анорексией, тошнотой, рвотой, запорами и болями в животе. На поздних стадиях заболевания начинается диарея, которая приводит к мальабсорбции и вызывает картину хронического общего недоедания. Неврологические симптомы связаны с дегенерацией нервных тканей и включают бессонницу, раздражительность, головокружение, головную боль, помутнение сознания и галлюцинации. Некоторые из психических симптомов, наблюдаемых у хронических алкоголиков, объясняются дефицитом ниацина, по крайней мере частично.

Хотя причиной пеллагры является дефицит ниацина (и триптофана), существуют и другие факторы, которые могут повлиять на доступность витамина. Например, используемые для лечения туберкулеза и лейкемии препаратов (изониазид и 3-меркаптопурин) могут вызвать дефицит ниацина, поскольку влияют на метаболизм витамина В6. Избыток лейцина в рационе подавляет превращение триптофана в ниацин. Болезнь Хартнапа — редкое заболевание, которое характеризуется поражениями кожи, имитирующими пеллагру — вызвана генетическими нарушениями метаболизма триптофана из-за дефекта всасывания.

Животный белок содержит в среднем 1,4% триптофана, а растительный белок около 1%. Если дневной рацион содержит 60 г белка, то он обеспечивает около 600 мг триптофана, что равняется 10 мг ниацина.

Ниацин нетоксичен. Никотиновая кислота действует как сосудорасширяющее средство и, следовательно, может вызывать приливы к коже при потреблении до 50–100 мг. Эта реакция длится всего около 20 мин. Около половины тех, кто принимает витамин, развивают толерантность к этому эффекту. Форма ниацинамида, которая обычно содержится в биологически активных добавках, не вызывает такую реакцию.

Среднее потребление ниацина в разных странах составляет от 12 до 40 мг в сутки. В Российской Федерации этот показатель равен 13-15 мг в стуки. Установленный уровень потребности в разных странах равен от 11 до 25 мг в сутки. Верхний допустимый уровень потребления ниацина – 60 мг в сутки. Физиологическая потребность для взрослых составляет 20 мг в сутки, для детей – от 5 до 20 мг в сутки.

Продукты помогающие бросить курить: какая еда может заменить сигареты | 74.

ruВсе новости

Доллар и евро прокатились на горках. Бежать за валютой или избавляться от нее?

Авто Мобилизация заглушила авторынок: продажи машин резко снизились в последнюю неделю сентября

Сколько денег получат мобилизованные в случае ранения, гибели или инвалидности — в одной картинке

А нужен ли доллар? Что сейчас делать с валютой в России

«В октябре и ноябре ситуация с коронавирусом ухудшится»: 5 симптомов, которые чаще всего встречаются у заболевших

История бывшего советского авиаконструктора, которая живет в землянке с 10 козами

Мобилизованный из Челябинской области скончался после драки в Елани

«Мужик из Минобороны»: вы каждый день видите это лицо по телевизору — кто это такой

Часть регионов отчиталась о завершении частичной мобилизации

В уроки «Разговоры о важном» в школах Челябинской области добавили материал о референдумах

В мэрии отчитались о завершении озеленения в сквере возле «Юности». Смотрим, каким он стал

Куда челябинцам звонить по вопросам частичной мобилизации? Все контакты — в одной карточке

«Даже попрощаться не успела»: история челябинки, мужа которой мобилизовали накануне рождения ребенка

«Удивился раскрутке ситуации»: мобилизованный учитель из Снежинска рассказал, как ему удалось вернуться домой

Делом занимаются военные следователи: в Елани скончались двое мобилизованных

Как получить отсрочку? 10 вопросов о кредитных каникулах для мобилизованных

В Челябинске суд отправил в колонию заместителя начальника областного отделения Пенсионного фонда

В Кремле объяснили, при каких условиях Россия может использовать ядерное оружие

Подрядчик из Москвы получил заказ на обоснование строительства второй линии метротрама в Челябинске

В центре Челябинска «Лада» вылетела на тротуар и врезалась в аптеку

«Проблемы детей никому не нужны»: чем трудности с коммуникацией опасны для дальнейшей жизни подростков

«Сказали: малышку не отдадут, потому что ее мать — инвалид, недееспособная». История женщины, у которой забрали новорожденного ребенка

«Нужно держать на контроле эти горячие точки»: Наталья Котова потребовала разобраться с нехваткой автобусов

На Южном Урале в ДТП погиб 19-летний водитель «Лады», его друг — в больнице

В мэрии рассказали, сколько домов в Челябинске остаются без отопления

«Собрали комиссию, пока была на больничном»: воспитатель детсада заявила о необоснованном сокращении

Суд вернул прокурору дело экс-главы Ашинского района, обвиняемого во взятке

«Красный конверт» и завещание: какие документы стоит оформить, если вас мобилизовали, — отвечаем в одной картинке

Дополнительные баллы и хорошая подготовка: как стать успешным абитуриентом

«Звоню в квартиру, а мне: «Он в тюрьме»». Монолог простого работника УК, которому пришлось разносить повестки

Люди устали быть «виртуально богатыми»: новые тренды российского рынка финансовых private-услуг

Непогода обрушила цены на обувь в Челябинске до 50%

Десять кошек, близнецы и пожилая мама: как ремонтируют квартиры, которые повидали многое — три истории

«Вы дайте ему обезболивающее»: молодой южноуралец несколько часов прождал скорую и умер на руках у матери

Кому положены и как получить: 5 деликатных вопросов о выплате гробовых

Авто ОСАГО устраняет свидетелей: подорожавшую страховку снова реформировали

Хозяйка магнитогорской школы кройки и шитья организовала производство вещей для мобилизованных

Мобилизуют даже монахов, а кредиты погибших аннулируют: главные новости СВО за 2 октября

Мобилизованного сотрудника челябинского завода вернули домой

Все новости

Кстати, для тех, кто жалуется, что полнеет, когда бросает курить, есть несколько проверенных вариантов

org/Person»>Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Однажды мы в редакции задумались: если в некоторых продуктах есть никотиновая кислота, то, может, они и бросить курить помогают? Вопрос, конечно, на грани фантастики, но, к счастью, у нас есть прекрасные эксперты, которые всегда помогут разобраться в самых странных ситуациях и проведут подробное исследование. Так давайте скорей познакомимся с его результатами!

Как оказалось, с никотиновой зависимостью все не так просто (и курильщики знают это на собственном опыте). Формируют ее сразу несколько факторов: социальные, генетические, психологические. Никотин — это биологически активное вещество, которое воздействует на парасимпатическую нервную систему человека и вызывает зависимость. То, что именно никотин виноват в формировании пристрастия к курению, наверное, не надо объяснять. Но вот как это происходит.

— При поступлении в организм никотин связывается с никотиновыми рецепторами нервных клеток и начинает конкурировать с природным ацетилхолином, который играет важную роль в процессах передачи нервных импульсов, в активации внимания, памяти концентрации мыслительных процессов, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — При этом происходит выброс гормона удовольствия — дофамина, тем самым активируется система вознаграждения. Собственные нейромедиаторы поддерживают работу мозга, а наркотики, в частности никотин, разрушают нормальную работу мозга.

Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию. Направления работы: диагностика и выявление причин лишнего или недостаточного веса, разработка индивидуальной диеты для лечения ожирения и лишнего веса, нутриционная поддержка при различных нарушениях питания.

Продукты, которые помогают вырабатывать дофамин и серотонин

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

По словам экспертов, при регулярном воздействии никотина чувствительность рецепторов и выработка собственного ацетилхолина постепенно снижается, поэтому организм требует все больше никотина. Привет, психологическая и физиологическая никотиновая зависимость.

— Логично предположить, что избавиться от этой зависимости нам помогут продукты, содержащие холин, предшественника ацетилхолина, а также продукты, содержащие тирозин и триптофан, предшественники дофамина и серотонина, нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение и мотивацию, — говорит Ирина Торопыгина. — Но кроме холина для образования ацетилхолина необходимы кофакторы: витамины группы В. Они содержатся, в частности, в печени индейки, бобовых, яйцах, бананах, грече, грецких орехах, фундук, капусте.

В каких продуктах содержится холин

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Также, по словам экспертов, курильщикам необходимы антиоксиданты, витамины С, Е. Здесь идеально подойдут цитрусовые, болгарский перец, капуста, киви, черная смородина (как источники витамина С), миндаль, фисташки, семена подсолнечника, горох, облепиха и капуста (как источники витамина Е). Другой фактор, с которым сталкиваются «бросальщики» — повышенная тревожность. Справиться с ней поможет магний.

Продукты, богатые магнием, помогают справиться с тревожностью

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

А преодолеть хроническую интоксикацию, вызванную табакокурением, помогут брокколи (благодаря сульфорафану), зеленый чай, гранатовый сок и грейпфрут.

И совсем не зря бросающих курильщиков то и дело тянет на еду. При этом выбирают они чаще всего какие-нибудь снеки, чипсы, шоколад и все то, что можно погрызть, чтобы хоть как-то отвлечься. Потом, естественно, приходит лишний вес. Здесь играют роль различные факторы.

— Никотин воздействует на определенные нейроны головного мозга, снижает аппетит, — говорит Ирина Торопыгина. — При отказе от курения возвращается аппетит, вознаграждение от никотина замещается подкреплением от приема пищи, недостаток никотина приводит к увеличению удовольствия от еды, богатой простыми сахарами и жирами, и, соответственно, лишними калориями. Сбалансированный по БЖУ и калорийности рацион, богатый клетчаткой (овощами и фруктами), поможет избежать набора веса при отказе от курения.

По словам диетологов, полезно держать под рукой нарезанные кусочками свежие овощи: сырую морковь, сельдерей, болгарский перец, которые можно погрызть при появлении тяги к курению. Кроме того, низкокалорийные овощи не позволят набрать вес при отказе от курения и являются отличным источником клетчатки.

Но помогут ли бросить курить продукты, содержащие никотиновую кислоту?

— Вначале разберемся, какие продукты и в каком количестве содержат никотин. Никотиновой кислотой богаты такие продукты как картофель, цветная капуста, баклажан и помидор, — говорит врач-эндокринолог Ольга Головня. — Учитывая, что человеку ежедневно необходимо потреблять не менее 700 граммов растительной пищи, можно предположить, что внесение в рацион питания продуктов, богатых никотиновой кислотой, может снизить тягу к курению, и поэтому врачи рекомендуют употребление этих продуктов при отказе от курения.

Ольга Головня — врач-эндокринолог «Новой больницы», врач высшей категории, врач УЗИ, профпатолог, профессиональный стаж — 25 лет.

Продукты, конечно, богаты никотиновой кислотой, но никотин они вряд ли заменят

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Но заменить сигареты одними только продуктами не получится. Хотя бы потому, что для того, чтобы получить достаточное количество никотиновой кислоты, придется есть очень и очень много.

— Никотин — алкалоид, содержащийся в растениях семейства пасленовых, — говорит Ирина Торопыгина. — Это баклажаны, томаты, картофель, перец. Но какая там доза никотина, чтобы это играло какую-то роль? Для сравнения: в пластыре «Никоретте» — 1 мг никотина, и в 10 кг баклажанов — 1 мг никотина.

К тому же, научных исследований, которые подтверждали бы, что все перечисленные продукты могут служить альтернативой никотин-заместительной терапией, нет. Тем более что мы не можем контролировать точную дозировку никотина в продуктах. Так что изменение рациона питания может быть лишь подспорьем на пути к избавлению от вредной привычки.

По теме

10 апреля 2022, 10:00
Еда против алкоголизма: 9 продуктов, которые помогут снизить тягу к спиртному
03 октября 2021, 10:00
Холодильник против бессонницы: 5 продуктов, которые помогут заснуть
15 сентября 2021, 10:00
Врачи назвали 6 овощей и фруктов, которые нужно есть осенью
12 сентября 2021, 10:00
Кому навредят овощные диеты и в чём их польза — отвечают врачи
05 сентября 2021, 10:00
Рейтинг фастфуда: от самого полезного — к самому опасному
22 августа 2021, 10:00
На самом деле он даже полезен: что надо знать о глютене
15 августа 2021, 10:00
Ешь, чтобы похудеть: 5 каш, полезных для стройности

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ДиетаЕдаКурениеБросить курить

ЛАЙК32
СМЕХ6
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ1
ПЕЧАЛЬ12

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ69

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Витамин В3 — Здоровая Россия

11 Июля 2011

Под именем никотиновой кислоты ниацин он стал героем одного из самых живучих мифов о пользе табака. Но возможно ли его получить из сигарет?

У витамина В3 много имен. Среди витаминов группы В он числится как В3, химики называют его ниацин. А еще недавно его называли витамином PP. А для курильщиков под именем никотиновой кислоты он стал героем одного из самых живучих мифов о пользе табака.

Никотин и его производные

Никотин – это химическое соединение, которое содержится в листьях растений семейства пасленовых. Больше всего его в табачных листьях, но можно встретить в ботве помидоров, картофеля, баклажанов и даже зеленого перца. Этот сильный нейротоксин способен легко окислиться и стать полезным витамином B3 . Но есть одна проблема – в человеческом организме нет фермента, позволяющего произойти такому превращению. А значит, никотин так и остается токсином, а его «витаминность» — мифом.

Как получается?

У человека есть всего два пути получения никотиновой кислоты. Первый – вместе с пищей. В продуктах животного происхождения он содержится в основном в виде легко усваиваемого никотинамида. В растительной пище – в виде никотиновой кислоты, которая преобразуется в никотинамид. Но этот витамин может синтезироваться и человеческим организмом. А точнее, его симбионтами – полезными бактериями, обитающими в толстом кишечнике. Правда, для этого им требуется аминокислота триптофан в достаточных количествах: из 60 мг триптофана образуется всего 1 мг никотиновой кислоты. И обязательно присутствие других витаминов группы В – пиридоксина (В6) и рибофлавина (В2).

Зачем нужен?

Основная функция ниацина – это помощь в производстве энергии в клетках. Вместе с рибофлавином он помогает в синтезе АТФ – энергетических станций человеческого тела. Ниацин участвует в производстве половых гормонов – эстрогенов, прогестерона и тестостерона. А также в выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы. Витамин РР стимулирует производство желудочного сока и помогает производству пищеварительных ферментов в печени и поджелудочной железе. Он и сам участвует в расщеплении жиров и углеводов. Кроме того, он расширяет мелкие сосуды, помогая улучшить периферический кровоток, очищает кровеносные сосуды от «плохого холестерина» и помогает снижать давление.

Сколько надо?

Рекомендуемая дневная доза этого витамина для здоровых людей: Дети до 6 месяцев – 2 мг Дети от 6 до 12 месяцев – 4 мг Дети от 1 до 3 лет — 6 мг Дети от 4 до 8 лет — 8 мг Дети от 9 до 13 лет — 12 мг Юноши и мужчины после 14 лет — 16 мг Девушки и женщины после 14 лет 14 — 14 мг Беременным и кормящим женщинам требуется большее количество витамина B3, но его дозировку надо строго согласовывать с лечащим врачом.

А если не хватает?

Серьезная недостаточность витамина B3 приводит к развитию заболевания под названием пеллагра. Иногда ее называют болезнью трех Д: диарея, дерматит, деменция. У людей с недостатком ниацина развиваются психические и физические нарушения – на коже появляются язвы, развиваются слабость конечностей, расстройство пищеварения, бессонница, нарушение интеллекта. Менее выраженный дефицит витамина B3 характеризуется повышенной утомляемостью, головными болями, нарушением сна и аппетита, появлением язвочек во рту и развитием кожных болезней. У человека развивается депрессия из-за недостатка триптофана. Ведь его организм пускает не на нужды мозга – производство «гормона хорошего настроения» серотонина – а для восполнения дефицита ниацина, жизненно важного для функционирования клеток.

Что мешает усваиваться?

Как и другие водорастворимые витамины, ниацин в организме не откладывается и должен постоянно поступать с пищей. Всасывание витамина B3 происходит в нижнем отделе желудка и двенадцатиперстной кишки. Поэтому при заболеваниях этих органов наблюдается его недостаточность. Также недостаток ниацина наблюдается при нарушении работы естественной микрофлоры кишечника – после приема антибиотиков и при строгих диетах. Разрушают ниацин продукты, содержащие сахар, например, десерты и сладкая газировка. К недостатку ниацина приводит и частое употребление растительной пищи, в которой витамин РР содержится в неусваиваемой форме. Например, очищенных злаков и кукурузы.

Что съесть?

Разнообразное и сбалансированное питание позволяет полностью обеспечить потребность организма в витамине РР. Богаты ниацином обычные дрожжи и продукты из цельных злаков, которые содержит отруби. Много витамина B3 в нежирной говядине, печени, сердце и почках. Чуть меньше – в молочных продуктах, яйцах, курице и морской рыбе. Также он есть в грибах, орехах, листовых овощах, помидорах и бобовых.

Самое важное

Витамин B3 невозможно получить, закурив сигарету, но им богаты мясные продукты и цельные злаки. Этот витамин могут производить из триптофана полезные бактерии в кишечнике. Он необходим для питания всех клеток организма и правильного усвоения полезных веществ. Не забывайте: витамин B3 — это и есть витамин PP из старых книжек. Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят. Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем. Иллюстрация: Kate Dreyer

12 комментариев •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Витамин В3: показания к применению, польза, дозировка

25 марта 2021

Витамин B3 (ниацин, витамин PP) производится в организме из триптофана и в малом количестве, поэтому для того, чтобы уровень этого элемента был в норме, необходимо соблюдать диету. Витамин B3 принимает участие в расщеплении и дальнейшем синтезе аминокислот, углеводов, жирных кислот, также он регулирует уровень холестерина, поэтому дефицит элемента опасен для человеческого организма. Полезно выяснить, никотиновая кислота для чего применяется и какова у никотиновой кислоты дозировка.

Что такое витамин В3 (никотиновая кислота, витамин PP)

Ниацин считается витамином с повышенной стойкостью, так как он не особо чувствителен к кислороду, высокой температуре и УФ лучам.

Роль витамина B3 для организма велика. Вещество является водорастворимым и способствует тому, чтобы нервная система функционировала корректно. Также ниацин требуется для синтезирования стероидных гормонов (из них – эстрогенов, прогестерона тестостерона, гидрокортизона), гормонов поджелудочной железы (в частности, инсулин) и щитовидной железы (тироксин).

Витамин РР оказывает влияние на метаболические изменения, высвобождающие энергию. При отравлении он замедляет токсическое действие определенных химических соединений и лекарственных препаратов.

Ниацин – это важный компонент, который регулирует холестериновый уровень в крови. Также он расширяет кровеносные сосуды, оказывает положительное влияние на психическое самочувствие. Ниацин улучшает углеводный обмен, повышает ранозаживляемость, улучшает общее состояние, нормализует массу тела.

Источники витамина B3

Витамин В3 в каких продуктах есть? Ниациновая кислота преимущественно содержится в мясе, рыбе, зерновых и бобовых, в молоке, зеленых листовых овощах (среди них с наибольшим содержанием салат, укроп, петрушка, щавель, шпинат), в малом процентном соотношении – в чае и кофе.

Витамин B3 содержится в постном мясе: телятина, индейка и курица. Можно найти его в миндале, свинине, молочных продуктах, субпродуктах, соевых бобах, горохе и бобах. Добавки в виде витаминных препаратов могут восполнить недостаток витамина PP, таким элементом может стать хром, увеличивающий усвоение витамина.

Также витамин В3 где содержится, так это в таких продуктах, как дрожжи, пшеничные отруби и арахис, а также источником, обогащенным ниацином, выступает рыба, особенно скумбрия в копченом виде и лосось. Ниацин может присутствовать в нежирных белковых продуктах, причем, как животного, так и растительного происхождения.

Для чего назначают витамин В3

Ниацин назначают:

при диабете и гипертонии;
для лечения нарушений нервной системы;
для борьбы с мигренью;
для улучшения пищеварения;
для повышения сахара в крови;
с целью улучшения обмена веществ;
чтобы повысить защитные свойства поджелудочной железы.

Главное, когда назначают ниацин – недостаток этого вещества в организме. Больше сведений на сайте.

Как принимать витамин В3

Особо нуждаются в никотиновой кислоте женщины кормящие, а также использующие контрацептивы, онкологические больные и люди, у которых нехватка белка.

Рекомендуемая витамина В3 суточная норма:

6-10 – детям 1-3 лет;
8-16 – детям 4-8 лет;
14 – женщинам;
16 – мужчинам;
17-18 – беременным.

Нормальная дозировка ниацина для каждого человека может варьироваться с учетом возраста и пола.

Использование в медицине

В медицинской сфере витамин В3 применяют для лечения проблем липидного и липопротеинового обмена. Они чаще других приводят к развитию такого недуга, как атеросклероз. Дозировка свыше 1 грамма в сутки способна повысить холестериновый уровень ЛПВП в кровяной плазме, и в то же время к снижению холестеринового и триглицеридового уровня ЛПНП.

В повышенных дозах (>100 мг/сутки) прием витамина B3 может провоцировать появление побочных эффектов:

гиперемия кожи, преимущественно на лице;
жар;
кожный зуд и покалывание;
желудочно-кишечные расстройства (тошнота, рвотные позывы, газы, диарея и, возможно, ухудшение язвенной болезни).

Ниацин повышает выработку адипонектина в жировых клетках. Это гормон с антиатеросклеротическим действием. Исходя из клинических исследований, известно, что ниацин облегчает симптоматику мигрени.

Больше информации здесь.

Противопоказания к применению

Основные противопоказания никотиновой кислоты:

гиперчувствительность к веществу;
атеросклероз;
гиперурикемия;
печеночная недостаточность;
панкреатит;
глаукома;
наличие язвы 12-перстной кишки и желудка, особенно в период обострения;
артериальная гипертензия;
подагра;
артериальная гипотензия.

Также важно контролировать содержание ниацина в организме. Недопустимы отклонения от нормы, а именно – избытки и дефициты.

Избыток ниацина

Избыток витамина В3 наблюдается при употреблении более 35 мг в день. Это нередко наблюдается при употреблении ниацина в таблетках.

Симптомы избытка витамина B3:

кожный зуд, сухость и покраснения;
гипергликемия;
печеночная недостаточность;
высыпания;
боль в животе, тошнота и рвота;
аритмия.

Поэтому самостоятельно назначать себе не рекомендуется – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Дефицит витамина В3

Диеты, прием препаратов из группы изониазидов, злоупотребление сахаром и алкоголем вызывают дефицит ниацина. Это может привести к последствиям, которые включают снижение устойчивости к холоду из-за замедления обмена веществ. Также результатом недостатка витамина B3 может стать серьезная болезнь – пеллагра.

Возможные последствия пеллагры:

заболевание дерматитом;
заболевание деменцией;
смертельный исход.

Различают физические и психологические симптомы дефицита витамина B3.

Психологические симптомы:

повышенная тревожность;
раздражительность;
бред и галлюцинации;
амнезия;
апатия и депрессивные состояния.

Физические симптомы:

гиперпигментация;
утолщение кожи;
воспаление в ротовой полости;
нарушение пищеварения.

Самостоятельно ставить диагноз недопустимо. Необходима консультация врача со сдачей анализов.

Дефицит витамина B3 и другие заболевания

Изначально малый дефицит витамина B3 провоцирует медленный метаболизм. Это может иметь разные последствия. Один из вариантов – понижение теплового порога. Если ниацина недостаточно, он вызывает болезнь, называемую пеллагрой (Ломбард эритема).

При многих заболеваниях наблюдается неправильный метаболизм ниацина. Преимущественно это встречается при шизофрении, гиперхолестеринемии, болезни Ходкинса, депрессии. Карциноидная опухоль, увеличивающая выработку серотонина, также спровоцирована недостатком В3.

Проявления пеллагры:

высыпания;
болезни органов ЖКТ, в том числе диареи, запоры, рвота;
язык алого цвета;
заболевания нервной системы – апатия, депрессивные состояния, невозможность сконцентрировать внимание, головные боли, проблемы с запоминанием.

Пеллагра – это смертельная болезнь, если ее не лечить. Перед приемом ниацина обязательна консультация специалиста. Только он может назначить препарат, указать рекомендуемые дозировки и длительность лечения.

Помните, что самолечение может усугубить ситуацию.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097857/
https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/27457213/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28983799/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24993939/

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

16 продуктов с высоким содержанием ниацина (витамина B3)

Питание

Erica Julson, MS, RDN, CLT, 5 октября 2018 г. витамин B3 — это микроэлемент, который ваш организм использует для правильного обмена веществ, функционирования нервной системы и антиоксидантной защиты (1).

Это важное питательное вещество — это означает, что вы должны получать его из пищи, так как ваше тело не может производить его самостоятельно.

Поскольку никотиновая кислота растворима в воде, любые излишки выводятся с мочой, а не накапливаются в организме. Поэтому важно регулярно употреблять продукты, богатые ниацином.

Рекомендованная доза этого питательного вещества составляет 16 мг в день для мужчин и 14 мг в день для женщин — достаточно, чтобы удовлетворить потребности примерно 98% взрослых (2).

Вот 16 продуктов с высоким содержанием ниацина.

1. Печень

Печень является одним из лучших природных источников ниацина.

Типичная порция приготовленной говяжьей печени весом 3 унции (85 грамм) содержит 14,7 мг ниацина, или 91% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и более 100% от рекомендуемой суточной нормы для женщин (3).

Куриная печень также является хорошим источником, обеспечивая 73% и 83% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин на 3 унции (85 г) приготовленной порции соответственно (4).

Кроме того, печень невероятно питательна, богата белком, железом, холином, витамином А и другими витаминами группы В.

Резюме Печень является одним из лучших природных источников ниацина, обеспечивая 91% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и более 100% рекомендуемой суточной нормы для женщин на порцию в 3 унции (85 грамм).

2. Куриная грудка

Курица, особенно грудка, является хорошим источником как ниацина, так и нежирного белка.

3 унции (85 граммов) вареной куриной грудки без костей и кожи содержат 11,4 мг ниацина, что составляет 71% и 81% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (5).

Для сравнения, такое же количество бескостных куриных бедер без кожи содержит только половину этого количества (6).

Куриные грудки также богаты белком, содержащим 8,7 грамма на приготовленную унцию (28 граммов), что делает их отличным выбором для низкокалорийных диет с высоким содержанием белка, предназначенных для похудения (7, 8).

Резюме Куриная грудка является отличным источником нежирного белка и никотиновой кислоты, содержащей 71% и 81% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно. Для сравнения, куриные бедра обеспечивают примерно половину этого количества.

3. Тунец

Тунец — хороший источник ниацина и отличный вариант для людей, которые едят рыбу, но не едят мясо.

Одна банка легкого тунца весом 5,8 унции (165 грамм) содержит 21,9 мг ниацина, что составляет более 100% рекомендуемой суточной нормы как для мужчин, так и для женщин (9).

Он также богат белком, витамином B6, витамином B12, селеном и омега-3 жирными кислотами.

Существует некоторая озабоченность по поводу токсичности ртути, поскольку этот металл может накапливаться в мясе тунца. Тем не менее, употребление одной банки в неделю считается безопасным для большинства людей (10).

Резюме Одна банка тунца обеспечивает более 100% рекомендуемой суточной нормы ниацина как для мужчин, так и для женщин, что делает его отличным вариантом для пескетарианцев.

4. Турция

Хотя индейка содержит меньше ниацина, чем курица, она содержит триптофан, который ваш организм может превратить в ниацин.

3 унции (85 граммов) вареной грудки индейки в упаковке 6,3 мг ниацина и достаточное количество триптофана для производства примерно 1 дополнительного миллиграмма ниацина (11, 12).

В совокупности это составляет примерно 46% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 52% для женщин.

Однако, поскольку среднее потребление ниацина в Соединенных Штатах составляет 28 мг в день для мужчин и 18 мг в день для женщин, маловероятно, что вашему организму потребуется преобразовывать большое количество триптофана в ниацин (13).

Триптофан также используется для производства нейротрансмиттера серотонина и гормона мелатонина, оба из которых важны для настроения и сна (12).

Резюме Индейка содержит как ниацин, так и триптофан, последний из которых организм может превратить в ниацин. Вместе они обеспечивают примерно 50% суточной нормы ниацина для мужчин и 60% суточной нормы для женщин. Триптофан также влияет на настроение и сон.

5. Лосось

Лосось, особенно дикий, также является хорошим источником ниацина.

Одно приготовленное филе дикого атлантического лосося весом 3 унции (85 грамм) содержит 53% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 61% от рекомендуемой суточной нормы для женщин (14).

В той же части выращенного на ферме атлантического лосося содержится чуть меньше — всего около 42 % от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 49 % для женщин (15).

Лосось также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые помогают бороться с воспалениями и снижают риск сердечных заболеваний и аутоиммунных заболеваний (16).

Дикий лосось содержит немного больше омега-3, чем выращенный лосось, но оба являются хорошими источниками (14, 15).

Резюме Выловленный в дикой природе лосось является хорошим источником ниацина, обеспечивая более половины рекомендуемой дневной нормы для мужчин и женщин на порцию. Кроме того, он богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца.

6. Анчоусы

Употребление в пищу консервированных анчоусов — это недорогой способ удовлетворить ваши потребности в ниацине.

Всего один анчоус обеспечивает примерно 5% рекомендуемой суточной нормы для взрослых мужчин и женщин. Таким образом, перекусывая 10 анчоусами, вы получаете половину ниацина, необходимого вам каждый день (17).

Эта мелкая рыба также является отличным источником селена, содержащего примерно 4% РСНП на анчоус (17).

Употребление в пищу продуктов, богатых селеном, снижает риск развития рака на 22%, особенно рака молочной железы, легких, пищевода, желудка и предстательной железы (18).

Резюме Анчоусы — это удобный способ удовлетворить ваши потребности в ниацине с помощью морепродуктов. Всего в одном консервированном анчоусе содержится 5% рекомендуемой суточной нормы, что может быстро увеличиться.

7. Свинина

Постные куски свинины, такие как свиная вырезка или нежирные свиные отбивные, также являются хорошими источниками ниацина.

3 унции (85 граммов) жареной свиной вырезки в упаковке 6,3 мг ниацина, или 39% и 45% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (19).

Для сравнения, такая же порция более жирной нарезки, такой как жареная свиная лопатка, содержит всего 20% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 24% от рекомендуемой суточной нормы для женщин (20).

Свинина также является одним из лучших пищевых источников тиамина, также известного как витамин B1, который является ключевым витамином для обмена веществ в организме (21).

Резюме Постные куски свинины, такие как вырезка, обеспечивают примерно 40% рекомендуемой суточной нормы на порцию в 3 унции (85 грамм). Более жирные отрубы также содержат ниацин, хотя и в более низких концентрациях.

8. Говяжий фарш

Говяжий фарш является хорошим источником ниацина и богат белком, железом, витамином B12, селеном и цинком (22).

Более постные сорта говяжьего фарша содержат больше ниацина на унцию, чем более жирные продукты.

Например, одна приготовленная порция 95% нежирного говяжьего фарша весом 3 унции (85 г) содержит 6,2 мг ниацина, в то время как такое же количество 70% постного говяжьего фарша содержит всего 4,1 мг (22, 23).

Некоторые исследования показали, что говядина травяного откорма содержит больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, чем обычная говядина зернового откорма, что делает ее очень питательной (24).

Резюме Говяжий фарш является хорошим источником ниацина. Более постные сорта содержат на 1/3 больше ниацина, чем более жирные. Более того, говядина травяного откорма может содержать больше антиоксидантов и омега-3, чем обычная говядина зернового откорма.

9. Арахис

Арахис является одним из лучших вегетарианских источников ниацина.

Две столовые ложки (32 грамма) арахисового масла содержат 4,3 мг никотиновой кислоты, что составляет примерно 25% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 30% для женщин (25).

Арахис также богат белком, мононенасыщенными жирами, витамином Е, витамином В6, магнием, фосфором и марганцем (26).

Несмотря на то, что арахис содержит относительно много калорий, исследования показывают, что его ежедневное употребление полезно для здоровья, например снижает риск развития диабета 2 типа. Кроме того, ежедневное потребление арахиса не приводит к увеличению веса (27, 28).

Резюме Арахис очень богат ниацином, обеспечивая примерно 1/3 рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин всего в 2 столовых ложках арахисового масла. Они также являются хорошим источником полезных для сердца жиров и многих витаминов и минералов.

10. Авокадо

Один средний авокадо содержит 3,5 мг никотиновой кислоты, или 21% и 25% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (29).

Они также богаты клетчаткой, полезными жирами и многими витаминами и минералами.

Фактически, один авокадо содержит более чем в два раза больше калия, чем банан (29, 30).

Авокадо также является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний при регулярном употреблении (31).

Резюме Один авокадо обеспечивает более 20% рекомендуемой суточной нормы ниацина и богат клетчаткой, полезными для сердца мононенасыщенными жирами и минералами, такими как калий.

11. Коричневый рис

Одна чашка (195 г) вареного коричневого риса содержит 18% рекомендуемой суточной нормы ниацина для мужчин и 21% для женщин (32).

Однако некоторые исследования показывают, что только 30% ниацина в злаках доступны для усвоения, что делает его менее оптимальным источником, чем другие продукты (33).

В дополнение к содержанию ниацина коричневый рис богат клетчаткой, тиамином, витамином B6, магнием, фосфором, марганцем и селеном (32).

Было показано, что замена белого риса коричневым уменьшает воспаление и улучшает маркеры здоровья сердца у женщин с избыточным весом и ожирением (34).

Резюме Одна чашка (195 г) вареного коричневого риса содержит примерно 20% рекомендуемой суточной нормы ниацина, но некоторые исследования показывают, что питательные вещества из зерен усваиваются хуже, чем из других источников пищи.

12. Цельная пшеница

Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, также содержат большое количество ниацина (35, 36).

Это связано с тем, что богатый ниацином внешний слой зерен пшеницы, известный как отруби, входит в состав цельнозерновой муки, но удаляется из рафинированной белой муки (37, 38).

Например, один английский кекс из цельнозерновой муки содержит примерно 15% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин, а английский кекс из необогащенной белой муки содержит только около 5% (35, 39).

Однако, как и в коричневом рисе, только около 30% ниацина в продуктах из цельной пшеницы переваривается и усваивается (33).

Резюме Продукты из цельного зерна содержат ниацин, но, как и в случае с коричневым рисом, их ниацин менее усваивается, чем продукты животного или растительного происхождения.

13. Грибы

Грибы являются одним из лучших растительных источников ниацина, обеспечивая 2,5 мг на чашку (70 граммов) — это 15% и 18% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (40).

Это делает эти вкусные грибы хорошим вариантом для вегетарианцев или веганов, которые ищут натуральные источники ниацина.

Грибы, выращенные под солнечными лучами, также производят витамин D и являются одним из лучших растительных пищевых источников этого витамина (41).

Интересно, что исследования показали, что потребление витамина D с грибами так же эффективно, как добавки для повышения уровня витамина D у взрослых с его дефицитом (42).

Резюме Грибы являются хорошим источником ниацина, содержащего около 15% и 18% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно на чашку (70 граммов). При выращивании под солнечными лучами они также являются очень хорошим источником витамина D.

14. Зеленый горошек

Зеленый горошек — хороший вегетарианский источник хорошо усваиваемого ниацина, содержащий 3 мг на чашку (145 граммов) — около 20% рекомендуемой суточной нормы как для мужчин, так и для женщин (33, 43).

Они также богаты клетчаткой — 7,4 грамма на чашку (145 граммов) (43).

Одна чашка зеленого горошка обеспечивает более 25% суточной потребности в клетчатке для человека, потребляющего 2000 калорий в день (44).

Исследования показывают, что горох также богат антиоксидантами и другими соединениями, которые могут снизить риск развития рака, снизить уровень холестерина и способствовать росту здоровых кишечных бактерий (45).

Резюме Зеленый горошек является хорошим источником хорошо усваиваемого ниацина, обеспечивающего примерно 20% рекомендуемой суточной нормы на чашку (145 граммов). Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими соединениями, полезными для здоровья.

15. Картофель

Белый картофель — хороший источник ниацина — с кожурой или без нее (46, 47).

Одна крупная запеченная картофелина содержит 4,2 мг ниацина, что составляет примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 30% для женщин (47).

Согласно одному обзору, картофель коричневого цвета содержит наибольшее количество ниацина из всех видов картофеля — 2 мг на 100 граммов (48).

Сладкий картофель также является хорошим источником, обеспечивая примерно такое же количество ниацина, как и средний белый картофель (47, 49).

Резюме Белый и сладкий картофель являются хорошими источниками ниацина и содержат около 10% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин на 100 граммов. Из распространенных сортов картофеля красновато-коричневый содержит никотиновую кислоту.

16. Обогащенные и обогащенные продукты

Многие продукты обогащены или обогащены ниацином, превращая их из плохих источников этого питательного вещества в хорошие.

Обогащенные пищевые продукты содержат дополнительные питательные вещества, в то время как в обогащенные пищевые продукты возвращаются питательные вещества, потерянные во время обработки (50).

Многие сухие завтраки и продукты из очищенного зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, обогащены или обогащены ниацином для повышения содержания питательных веществ (51).

Одно исследование показало, что средний американец получает больше ниацина в своем рационе из обогащенных и обогащенных продуктов, чем из натуральных источников пищи (50).

Резюме Многие пищевые продукты, особенно крупы и продукты из очищенного зерна, содержат дополнительное количество ниацина, добавляемого во время обработки. Эти виды продуктов содержат больше ниацина в рационе среднего американца, чем натуральные источники.

Практический результат

Ниацин, или витамин B3, является важным питательным веществом, которое вы должны получать с пищей, поскольку ваше тело не может его синтезировать или хранить. Среди прочего, ниацин помогает вашему метаболизму и нервной системе.

Многие продукты богаты ниацином, особенно продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и птица.

Вегетарианские источники включают авокадо, арахис, цельные зерна, грибы, зеленый горошек и картофель.

Готовые к употреблению сухие завтраки и продукты из очищенного зерна обычно обогащаются или обогащаются ниацином, что делает их одним из основных источников ниацина в рационе среднего американца.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT, 5 октября 2018 г.

Читать далее

5 Научно обоснованные преимущества ниацина (витамина B3)
Керри-Энн Дженнингс, MS, RD
Ниацин (витамин B3) является очень важным питательным веществом для вашего организма. Он имеет множество преимуществ для здоровья, а также несколько побочных эффектов при приеме больших доз…
ПОДРОБНЕЕ
15 полезных продуктов с высоким содержанием витаминов группы В
Marsha McCulloch, MS, RD все играют жизненно важную роль в вашем теле. Вот 15 здоровых продуктов с высоким содержанием одного или нескольких витаминов группы В.
ПОДРОБНЕЕ
Вреден ли прилив ниацина?
Керри-Энн Дженнингс, MS, RD
Высокие дозы ниацина могут вызвать ниациновый прилив, который проявляется в виде красной кожи, которая может зудеть или гореть. В этой статье объясняется, что это такое и является ли это…
ПОДРОБНЕЕ
Ниацин и депрессия
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Многие люди хвастаются преимуществами витамина B-3 для лечения депрессии. Мы объясним, что говорит наука и как может быть связан дефицит ниацина.
ПОДРОБНЕЕ
Хлопья для завтрака: полезны или вредны?
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Сухие завтраки имеют впечатляющие характеристики для здоровья, но многие из них содержат много сахара и рафинированных углеводов. Вот все, что вам нужно знать об этих…
ПОДРОБНЕЕ
9 Польза для здоровья от употребления цельного зерна
Керри-Энн Дженнингс, MS, RD
Цельные зерна имеют много законных преимуществ для здоровья. В этой статье перечислены девять основных преимуществ цельнозерновых продуктов, а также список тех, кому следует их избегать.
ПОДРОБНЕЕ
Пеллагра
Медицинское заключение Джудит Марчин, доктора медицины.
Пеллагра — это заболевание, которое в основном встречается в развивающихся странах. Узнайте больше о том, что вызывает это и можно ли его лечить.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое холин? Важнейшее питательное вещество со многими полезными свойствами
Мэри Джейн Браун, доктор философии, доктор медицинских наук (Великобритания)
Холин является важным питательным веществом, которое имеет много преимуществ для вашего здоровья. Это подробный обзор холина и его воздействия на здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
9 самых важных витаминов для здоровья глаз
Макайла Мейкснер MS, RDN
Глаза — сложный орган, и питание играет ключевую роль в поддержании их здоровья. Вот 9 самых важных витаминов для правильного здоровья глаз.
ПОДРОБНЕЕ
Витамин С и биотин: сэкономьте на этих ключевых добавках от Amazon на этой неделе
В течение ограниченного времени Amazon Prime предлагает участникам новый способ сэкономить деньги при покупке продуктов бренда Amazon Elements.
ПОДРОБНЕЕ

ENDUR-ACIN® Добавка ниацина пролонгированного действия 500 мг

Пролонгированное высвобождение

Разовая покупка:

Подпишитесь и сохраните (10%):

Доставка каждые 30 день 45 день 60 день 90 день 120 день 180 день

$22,99

ENDUR-ACIN® с расширенным высвобождением содержит никотиновую кислоту (витамин B3) для здоровья сердца и баланса холестерина.

Контролируемое высвобождение в течение 6-8 часов помогает устранить покраснение кожи, которое может возникнуть при приеме ниацина. Ниацин превращается в никотинамидадениндинуклеотид (НАД), важнейший кофермент, необходимый нам для клеточной энергии, восстановления ДНК, иммунного ответа и здоровой нервной функции.

Краткий обзор

Способствует здоровью сердца и балансу холестерина*
Пролонгированная доставка помогает устранить покраснение и расстройство пищеварения*
Обеспечивает постепенное дозированное высвобождение никотиновой кислоты в течение 6–8 часов
Подтверждено портфолио клинических исследований
Без лекарств и без рецепта
Разработан в дополнение к рекомендованным врачом терапевтическим изменениям образа жизни*

Описание продукта

ENDUR-ACIN® Ниацин с пролонгированным высвобождением идеально подходит для взрослых, заинтересованных в расширенной питательной поддержке для здоровья сердца и баланса холестерина. *

ENDUR-ACIN® содержит никотиновую кислоту — единственную форму ниацина с целенаправленным действием на здоровье сердца и метаболизм липидов — в запатентованной восковой матрице на растительной основе. Уникальная система доставки на основе восковой матрицы не только обеспечивает постепенное дозированное высвобождение никотиновой кислоты в течение 6–8 часов, но также помогает устранить расстройство пищеварения и гиперемию кожи, которые могут возникнуть при использовании форм с немедленным высвобождением.*

ENDUR-ACIN® подтвержден клиническими исследованиями и может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина в пределах нормы.* Формы ниацина без приливов могут уменьшить приливы, но клинически не доказано, что эти формы полезны для здоровья сердца.

ENDUR-ACIN® доступен в трех дозировках – 250 мг, 500 мг и 750 мг – для легкого соблюдения рекомендаций врача.

Характеристики

Таблетки, которые легко глотать
Без соли, сахара, крахмала, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Без глютена
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Без других аллергенов (кукуруза, дрожжи)

Часто задаваемые вопросы

Чего ждать?

ENDUR-ACIN® Ниацин пролонгированного действия — это уникальная пищевая добавка для мужчин и женщин, которая поддерживает здоровье сердца и баланс холестерина. В организме каждая таблетка медленно растворяется, высвобождая никотиновую кислоту с предпочтительной скоростью для поддержания баланса холестерина. Он специально разработан в дополнение к рекомендованным врачом изменениям образа жизни для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.*

Как это работает?

В организме каждая таблетка медленно растворяется в течение 6–8 часов, высвобождая никотиновую кислоту с предпочтительной скоростью для поддержания баланса холестерина. ENDUR-ACIN® доступен в трех дозировках – 250 мг, 500 мг и 750 мг – для легкого соблюдения рекомендаций вашего врача.

Как ты это воспринимаешь?

В качестве пищевой добавки взрослым принимать по одной таблетке в день во время еды. Не принимайте более одной таблетки в день без консультации с врачом.

Есть ли меры предосторожности?

Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание или принимаете какие-либо лекарства. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Не используйте без консультации с врачом, если вы употребляете алкоголь в количестве, превышающем скромное, плохо контролируете диабет, заболевание печени, подагру, активную язвенную болезнь или нестабильную стенокардию.
У некоторых чувствительных людей может наблюдаться временное покраснение, зуд или потепление кожи.
Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.

Какие проверки качества продукции проводятся?

ENDUR-ACIN® производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.

100 таблеток

200 таблеток

500 таблеток

1000 таблеток

Таблетки 100 таблеток 200 таблеток 500 таблеток 1000 таблеток

100 таблеток 200 таблеток 500 таблеток 1000 таблеток

Количество

ENDUR-ACIN® с расширенным высвобождением содержит никотиновую кислоту (витамин B3) для здоровья сердца и баланса холестерина.

Краткий обзор

Способствует здоровью сердца и балансу холестерина*
Пролонгированная доставка помогает устранить покраснение и расстройство пищеварения*
Обеспечивает постепенное дозированное высвобождение никотиновой кислоты в течение 6–8 часов
Подтверждено портфолио клинических исследований
Без лекарств и без рецепта
Разработан в дополнение к рекомендованным врачом терапевтическим изменениям образа жизни*

Описание продукта

ENDUR-ACIN® Ниацин с пролонгированным высвобождением идеально подходит для взрослых, заинтересованных в улучшенной пищевой поддержке для здоровья сердца и баланса холестерина. * здоровье и липидный обмен – в запатентованной восковой матрице на растительной основе. Уникальная система доставки на основе восковой матрицы не только обеспечивает постепенное дозированное высвобождение никотиновой кислоты в течение 6–8 часов, но также помогает устранить расстройство пищеварения и гиперемию кожи, которые могут возникнуть при использовании форм с немедленным высвобождением.*

ENDUR-ACIN® доступен в трех дозировках – 250 мг, 500 мг и 750 мг – для легкого соблюдения рекомендаций врача.

Особенности

Таблетки, которые легко глотать
Без соли, сахара, крахмала, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Без глютена
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Без других аллергенов (кукуруза, дрожжи)

Часто задаваемые вопросы

Чего ожидать?

Как это работает?

Как вы его принимаете?

В качестве пищевой добавки для взрослых принимать по одной таблетке в день во время еды. Не принимайте более одной таблетки в день без консультации с врачом.

Есть ли меры предосторожности?

Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание или принимаете какие-либо лекарства. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Не используйте без консультации с врачом, если вы употребляете алкоголь в количестве, превышающем скромное, плохо контролируете диабет, заболевание печени, подагру, активную язвенную болезнь или нестабильную стенокардию.
У некоторых чувствительных людей может наблюдаться временное покраснение, зуд или потепление кожи.
Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.

Какие проверки качества продукции проводятся?

Хватает на весь день

Высвобождается постепенно для оптимального усвоения

Экономит ваши деньги

Больше впитывается = меньше отходов

Вдохновлено вашим телом

Имитирует естественный процесс обработки пищи вашим телом

Уменьшает тошноту

Мягкое 900 высвобождение

Только то, что вам нужно

Без соли, сахара, крахмала, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Легко глотать

Форма и размер наших таблеток облегчают прием добавок

Подтверждено наукой

Подтверждено портфолио клинических исследований

Рекомендуется 8-недельное лечение холестерина

Аллергия на препараты, снижающие уровень холестерина. Однако использование ниацина с пролонгированным высвобождением и немедленным высвобождением от продуктов выносливости, как изложено в книге «8-недельное лечение холестерина», поддерживало мой уровень холестерина в очень здоровом диапазоне.

Endur acin

Принимаю всего неделю, приму на месяц, потом сдам анализ крови, чтобы посмотреть результаты

Мой последний заказ

Заказы в вашей компании всегда были безупречны! Спасибо

Отличный продукт — надежная поддержка клиентов!
123
Немедленный выпуск
$24,99
Альфа-липоевая кислота — универсальный антиоксидант, который помогает нашему организму поддерживать оптимальный клеточный метаболизм и выработку энергии. Он способствует усвоению глюкозы нашими клетками, поддерживает детоксикацию металлов и помогает нашему организму восстанавливать ключевые антиоксиданты, такие как витамины С и Е.
Краткий обзор

Обеспечивает антиоксидантную поддержку всего организма*
Помогает поддерживать оптимальный клеточный метаболизм и выработку энергии*
Способствует усвоению глюкозы клетками организма*
Способствует детоксикации металлов*
Описание продукта
Альфа-липоевая кислота с немедленным высвобождением (IR) идеально подходит для взрослых, которым нужна мощная антиоксидантная защита, оптимальное производство клеточной энергии и здоровый метаболизм глюкозы.*
Альфа-липоевая кислота IR содержит альфа-липоевую кислоту (ALA), универсальный антиоксидант, который также играет ключевую роль в производстве клеточной энергии. Как антиоксидант, он работает во всем организме, нейтрализуя вредные свободные радикалы различными способами. Глубоко в митохондриях — электростанции вашей клетки — ALA активирует ферменты, участвующие в клеточном метаболизме и производстве энергии. *
Альфа-липоевая кислота IR проявляет антиоксидантное действие различными способами как универсальный антиоксидант организма. После всасывания ALA может быть преобразована в дигидролипоевую кислоту (DHLA). Вместе ALA и DHLA воздействуют на клеточные мембраны и другие области тела, содержащие жир, а также в крови и других областях, связанных с водой. ALA и DHLA также могут восстанавливать другие антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E и глутатион, делая их доступными для подавления более вредных свободных радикалов. Наконец, ALA и DHLA обладают способностью связывать определенные металлы, в том числе тяжелые металлы, тем самым снижая их способность вызывать окислительное повреждение, которое может повредить клетки.*
Характеристики
Легко проглатываемые мягкие капсулы
Без соли, крахмала, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Без глютена
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис и пшеница)
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Альфа-липоевая кислота IR обеспечивает мощную антиоксидантную защиту нервов, сердца и всего организма, способствуя оптимальному производству клеточной энергии и метаболизму глюкозы. *
Как это работает?
Альфа-липоевая кислота IR представляет собой мягкую капсулу с немедленным высвобождением, которая быстро высвобождает АЛК для оптимального всасывания, особенно при приеме в соответствии с указаниями натощак.
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте одну (1) или две (2) капсулы в день, желательно натощак или по назначению врача.
Есть ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью. Если вы принимаете сахароснижающие препараты, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием, так как этот продукт может повлиять на уровень глюкозы в крови. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Альфа-липоевая кислота IR производится в Соединенных Штатах Америки на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.
Купить сейчас
Немедленный выпуск
20,9 долл. США9
Комплекс Cal-Mag + витамин D представляет собой удобную для желудка смесь кальция, магния и витамина D для укрепления костей и зубов, здоровой работы мышц и нервной системы и здоровья сердца. Витамин D также поддерживает иммунную защиту, мышечную силу и здоровое деление клеток.
Краткий обзор
Может снизить риск остеопороза**
Способствует здоровью сердца и кровеносных сосудов*
Поддерживает функцию мышц и нервов*
Помогает поддерживать здоровую иммунную функцию*
Описание продукта
Cal-Mag Complex ™ идеально подходит для взрослых, которым нужна удобная ежедневная добавка, обеспечивающая достаточное потребление кальция, магния и витамина D, которая легко проглатывается и не оказывает вредного воздействия на желудок.
Cal-Mag Complex ™ представляет собой удобную для желудка смесь карбоната и цитрата, двух наиболее изученных форм кальция. Хотя кальций лучше всего известен для здоровья костей, он также играет ключевую роль в функционировании мышц и нервов, здоровье сердца и кровеносных сосудов, регуляции гормонов и активности ферментов и даже может играть роль в метаболизме жиров.*
Каждая таблетка, которую легко глотать, также содержит удобную для желудка смесь хорошо изученных источников магния (оксида и цитрата) в предпочтительном соотношении кальция и магния 2:1. Как и кальций, магний играет ключевую роль в здоровье костей, мышц и нервов, а также в здоровье сердца и выработке энергии. Тело использует магний для производства широкого спектра биологически активных соединений.*
Витамин D дополняет формулу в форме холекальциферола с высокой биодоступностью для дополнительной питательной поддержки здоровья костей, иммунной защиты, здорового деления клеток и мышечной функции. *

**Достаточное потребление кальция и витамина D на протяжении всей жизни в составе хорошо сбалансированной диеты может снизить риск развития остеопороза.
Характеристики
Таблетки, которые легко глотать
Без сахара, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Безвредная для желудка формула для пищеварительного комфорта
Предпочтительное соотношение кальция и магния 2:1
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Cal-Mag Complex ™ — это удобное ежедневное решение для взрослых, которое помогает восполнить дефицит питательных веществ между тем, что обеспечивает обычный рацион, и тем, что необходимо организму для оптимального здоровья. Получение достаточного количества кальция, магния и витамина D для удовлетворения потребностей организма только из пищи может быть особенно сложной задачей, особенно для людей, принимающих определенные лекарства, которые могут истощать запасы тела. *
Как это работает?
Каждая таблетка, которую легко глотать, специально разработана для щадящего воздействия на желудок, но при этом обеспечивает эффективное количество биодоступного кальция и магния — в предпочтительном соотношении 2:1 — вместе с витамином D3.
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте по одной (1) таблетке во время еды или перекуса до четырех раз в день или по назначению врача. Для этого продукта характерен характерный растительный аромат.
Есть ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, кормите грудью или беременны. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Cal-Mag Complex ™ производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.

Купить сейчас
Продолжительный выпуск
$28,99
Холин пролонгированного действия поддерживает здоровую функцию печени, метаболизм липидов, нервную систему и здоровье сердца. Он также поддерживает мам во время беременности и кормления грудью, поскольку холин играет ключевую роль в развитии плода, особенно в развитии мозга в третьем триместре.
Краткий обзор

Способствует здоровой функции печени и метаболизму липидов*
Помогает поддерживать целостность и функцию клеток*
Поддерживает здоровье сердца, нервной системы и всего организма*
Способствует здоровью мозга ребенка в качестве дородовой или послеродовой добавки*
Пролонгированное высвобождение для высокой биодоступности
Описание продукта
Холин 300 мг с замедленным высвобождением (SR) идеально подходит для взрослых, которым нужна целевая пищевая поддержка для здоровой функции печени и метаболизма липидов, а также поддержка всего организма для оптимального функционирования клеток в любом возрасте. *
Холин SR — отличный источник холина, содержащий 300 мг на таблетку. Являясь строительным материалом для фосфатидилхолина, холин поддерживает целостность клеточной мембраны и клеточную передачу сигналов, переваривание жиров, функцию печени и метаболизм липидов.*
В печени фосфатидилхолин, полученный из холина, помогает трансформировать частицы ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности) в водолюбивые молекулы, которые могут доставлять триглицериды по кровотоку к жировым клеткам для хранения или мышечным клеткам для немедленного использования. Холин также является строительным материалом для ацетилхолина, важного биохимического мессенджера для связи нервных клеток.*
Тем не менее, самая большая потребность организма в холине — это источник метильных групп, необходимых не только для здоровой функции клеток, но и для экспрессии генов, детоксикации и многого другого. Холин даже лежит в основе здорового метаболизма гомоцистеина, который является новым биомаркером здоровья сердца. *
Холин SR может быть частью плана приема дородовых или послеродовых пищевых добавок, чтобы помочь будущим и молодым мамам восполнить дефицит питательных веществ между тем, что они потребляют, и тем, что необходимо мозгу ребенка для развития.* Холин играет ключевую роль роль в развитии плода, особенно в развитии мозга, особенно быстром в третьем триместре беременности. По этой причине рекомендуемое потребление холина является высоким для беременных женщин (450 мг/день) и еще выше для кормящих женщин (550 мг/день).
Характеристики
Таблетки, которые легко глотать
Без сахара, крахмала, искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей и консервантов
Без глютена
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Choline SR обеспечивает ежедневную питательную поддержку для здоровья всего тела с целевыми преимуществами для здоровой функции печени и метаболизма липидов. *
Как это работает?
В организме каждая таблетка медленно растворяется в течение 5-7 часов, обеспечивая постоянное высвобождение холина для высокой биодоступности и оптимального усвоения.
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте от двух (2) до шести (6) таблеток в день в несколько приемов, желательно во время еды, или по назначению врача.
Есть ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, кормите грудью или беременны. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Choline SR производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.

Купить сейчас
Немедленный выпуск
46,99 долларов США
Коэнзим Q10, содержащий CoQsol-CF®️, форму CoQ10 без кристаллов, витамин Е и смешанные токоферолы, способствует здоровью сердца и кровеносных сосудов. Этот антиоксидант также способствует оптимальному производству энергии в клетках и помогает пополнить уровень CoQ10 в крови, который может быть истощен статинами или курением.

Краткий обзор

Способствует здоровью сердца и кровеносных сосудов*
Поддерживает антиоксидантную защиту организма*
Помогает поддерживать здоровую функцию клеток*
Помогает восполнить уровень CoQ10 в крови, который может снижаться при приеме статинов*
Описание продукта
Коэнзим Q10 идеально подходит для взрослых, которые нуждаются в питательной поддержке для здоровья сердца, а также здоровья всего тела. Это особенно полезно для людей, принимающих статины.*
Коэнзим Q10 содержит CoQsol-CF®, хорошо растворимую, не содержащую кристаллов форму CoQ10 (убихинон), а также сильнодействующий витамин Е и смешанные токоферолы.
Коэнзим Q10 специально разработан для преодоления обычных барьеров для поглощения CoQ10, которые могут возникать при использовании обычных порошкообразных форм. Благодаря превосходной абсорбции CoQ10, подтвержденной клиническими исследованиями, каждая мягкая желатиновая капсула, которую легко проглотить, помогает поддерживать высокий уровень этого важного питательного вещества в крови.
CoQ10 оказывает двойное влияние на здоровье сердца и всего организма. Во-первых, он работает внутри митохондрий — энергетической фабрики клеток — для производства энергии; особенно в сердце, мышцах и других тканях с высокими метаболическими потребностями. Во-вторых, CoQ10 действует как мощный антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Витамин Е и смешанные токоферолы дополняют формулу дополнительной антиоксидантной защиты.*
CoQsol-CF® является зарегистрированным товарным знаком Soft Gel Technologies Inc.
Характеристики
Легко проглатываемые мягкие капсулы
Без соли, крахмала, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов
Без глютена
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Коэнзим Q10 укрепляет антиоксидантную защиту организма, способствует выработке клеточной энергии и помогает пополнить уровень CoQ10 в крови, который может снижаться при приеме статинов.*
Как это работает?
Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 100 мг водорастворимого, не содержащего кристаллов CoQ10, который легко всасывается и попадает в кровоток, откуда может быть доставлен в клетки, ткани и органы для антиоксидантной защиты и выработки клеточной энергии. *
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте от одной (1) до двух (2) мягких желатиновых капсул два раза в день, желательно во время еды, или по назначению врача.
Есть ли какие-нибудь меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Коэнзим Q10 производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.
Купить сейчас
Что такое ниацин? Польза и побочные эффекты

Ниацин — это обычная пищевая добавка с долгой историей исследований и множеством хитростей в рукаве. Недавние испытания на людях пролили новый свет на его возможную роль в борьбе с митохондриальной дисфункцией и старением.
Что такое ниацин?
Ниацин представляет собой форму водорастворимого витамина B3. Он был открыт в 1937 году биохимиком Конрадом Эльвехьемом. Первоначально он использовался для лечения пеллагры, заболевания, вызванного дефицитом витамина B3, которое вызывает поражения кожи, диарею, слабоумие и даже смерть.
Это соединение в настоящее время широко продается как ниацин и является третьим из восьми известных в настоящее время витаминов группы В.
Ниацин первоначально назывался никотиновой кислотой, потому что он может быть получен путем окисления никотина азотной кислотой. Однако люди знали никотин как вызывающее привыкание химическое вещество в табаке, поэтому вместо него использовалось название ниацин. Ниацин происходит от слова никотиновая кислота витамин.
Ниацин в продуктах питания
Продукты, богатые ниацином, включают курицу, тунец, индейку, арахис, кофе, фасоль, свинину и бекон. Мясо, как правило, имеет самое высокое содержание ниацина с большим отрывом.
Но это может быть непрактично по диетическим причинам, когда люди не могут или предпочитают не есть мясо. К счастью, добавки ниацина доступны для тех, кто изо всех сил пытается получить достаточное количество в своем рационе или занимается биохакингом.
Доступны две версии никотиновой кислоты: обычная разновидность и разновидность с медленным высвобождением. Версия с медленным выпуском иногда называется «отложенным действием» или «постоянным выпуском». Никотиновая кислота с медленным высвобождением не рекомендуется для регулярного приема, так как она несет риск повреждения печени [1]. Принимайте никотиновую кислоту с медленным высвобождением только по указанию квалифицированного врача и только в течение указанного периода времени.
Рекомендуемая суточная доза ниацина для взрослых мужчин составляет 16 миллиграммов (мг) в день, а для взрослых женщин, которые не беременны, — 14 мг в день.
В чем разница между обычной ниацином и никотиновой кислотой без смывания?
Есть также некоторые бренды, продающие ниацин без промывки, это инозитол гексаниацинат (другая форма витамина B3), и это не одно и то же. Инозитол гексаникотинат поддерживает энергетический обмен и используется нервной системой. Но никакие исследования не показали, что он оказывает какое-либо влияние на уровень холестерина и не работает так же, как ниацин.
Что делает ниацин?
Ниацин необходим для нормального функционирования нервной системы и поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек. Ниацин помогает организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое организм использует для производства энергии. Это означает, что общим признаком дефицита ниацина является усталость. Ниацин также может помочь снизить кровяное давление.
Как предшественник никотинамидадениндинуклеотида (НАД+), ниацин может повышать уровень НАД+ в клетках. НАД+ участвует в репарации ДНК [2-3], и недавно был открыт механизм репарации ДНК НАД+ [4].
В метаболизме НАД+ является коферментом, участвующим в окислительно-восстановительных реакциях, помогая перемещать электроны из одной реакции в другую. НАД присутствует в клетках в двух формах. НАД+ — окислитель; он принимает электроны от других молекул и восстанавливается. В результате этой реакции образуется НАДН, который затем используется в качестве восстановителя для отдачи электронов. Эти реакции переноса электрона являются основной функцией NAD+, но NAD+ также участвует в других клеточных процессах. Это связано с сиртуинами, которые тесно связаны с долголетием млекопитающих.
Потенциальные преимущества ниацина
Существует ряд потенциальных преимуществ для здоровья, связанных с ниацином.
Ниацин и холестерин
Ниацин повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) [5-7]. Он часто используется для контроля артериального давления и уровня холестерина. Особенно у пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний, дислипидемии, гиперхолестеринемии или гиперлипидемии.
Он блокирует выработку липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) в печени и, следовательно, его побочного продукта, ЛПНП [8]. ЛПОНП транспортируют как триглицериды, так и холестерин. Попав в кровоток, ЛПОНП расщепляются, высвобождая триглицериды для использования клетками в качестве энергии или для хранения в жировой ткани. После триглицеридов их состав меняется на липопротеины промежуточной плотности (ЛППП). Позже, когда количество холестерина увеличивается, ЛПНП превращается в ЛПНП.
Ниацин может повысить уровень ЛПВП на 30-35 процентов. Этот эффект обусловлен снижением переноса холестерина с ЛПВП на ЛПОНП и замедленным клиренсом ЛПВП [9]. ]. Препарат также снижает общий холестерин, холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL-C), триглицериды и липопротеины. В то время как некоторые исследования оспаривают, что ниацин снижает риск инсульта и сердечного приступа, клинические испытания показывают, что это так.
Ниацин и болезни сердца
Исследование CLAS, состоящее из двух частей, рандомизированное, плацебо-контролируемое, ангиографическое исследование, комбинированная терапия колестиполом-ниацином у 162 пациентов [10]. Двухлетние результаты (CLAS-I) показали замедление прогрессирования атеросклероза и усиление регрессии. Подгруппа из 103 человек лечилась в течение четырех лет (CLAS-II). Во время исследования контролировали липиды крови, липопротеин-холестерин и аполипопротеин. Через четыре года у значительного числа субъектов не наблюдалось прогрессирования (52% по сравнению с 15% в группе плацебо) поражений коронарных артерий. Также у некоторых наблюдалась регрессия (18% против 6% в группе плацебо) поражений коронарных артерий.
У значительно меньшего числа пациентов, получавших лекарственное лечение, развились новые поражения в нативных коронарных артериях (14% по сравнению с 40% в группе плацебо) и шунтах (16% в сравнении с 38% в группе плацебо). Эти результаты подтверждают выводы CLAS-I и указывают на то, что регрессия может продолжаться не менее четырех лет.
В исследовании HATS, направленном на пациентов с ишемической болезнью сердца и низким уровнем холестерина ЛПВП, рассматривались ниацин плюс симвастатин, антиоксидантно-витаминная терапия, комбинация этих методов лечения и плацебо [11]. Антиоксидантная терапия состояла из витамина Е, 1000 мг витамина С, 25 мг натурального бета-каротина и 100 мкг селена. Симвастатин в сочетании с никотиновой кислотой продемонстрировал заметные клинические и ангиографически измеримые преимущества в отношении закупорки коронарных артерий по сравнению с антиоксидантно-витаминной терапией и плацебо.
Потенциальные проблемы, связанные с приемом ниацина
Одна из проблем, связанных с ниацином, которая иногда возникает, связана с исследованием 2016 года, которое показало, что ниацин повышает уровень глюкозы в крови. Таким образом, было высказано предположение, что это может способствовать развитию диабета. Был проведен метаанализ 11 рандомизированных исследований, чтобы подтвердить, существует ли связь между терапией ниацином и впервые возникшим диабетом [12].
Испытания были найдены путем поиска в Кокрановской базе данных и EMBASE между 19 годами75-2014. Критерии включения состояли из рандомизированных контролируемых испытаний ниацина и его сердечно-сосудистых эффектов у 50 или более участников, не страдающих диабетом. Это было проведено как исследование с двумя группами, в котором приняли участие 26 340 человек; из них 13 121 человек были отнесены к группе терапии ниацином, а 13 219 человек были отнесены к контрольной группе.
Из 26 340 проанализированных участников у 725 в группе, принимавшей ниацин, и у 646 в контрольной группе впервые развился диабет. Было показано, что использование ниацина связано с умеренно повышенным риском развития диабета по сравнению с плацебо. Тем не менее, сердечно-сосудистые преимущества терапии ниацином могут перевешивать риск развития диабета.
Ниацин увеличивает NAD+ в исследованиях на людях
В 2020 году испытания на людях показали, что ниацин значительно увеличивает NAD+ [13]. Участникам давали возрастающую дозу ниацина, начиная с 250 мг в день и увеличивая до 750-1000 мг в день в течение 4 месяцев. Наконец, 10-месячный период последующего лечения. Участники сформировали две группы: группу лиц с митохондриальной миопатией и группу здоровых людей соответствующего возраста, состоящую из двух здоровых людей. На каждого больного митохондриальной миопатией приходилось два здоровых человека. Всем участникам испытания был назначен один и тот же режим приема ниацина с возрастающей дозой.
Исследователи сообщили, что ниацин повысил уровень NAD+ в мышцах в 1,3 раза к 4-месячной отметке. Это увеличилось в 2,3 раза через 10 месяцев в группе митохондриальной миопатии. В здоровой контрольной группе такого увеличения не наблюдалось, что говорит о том, что уровни NAD+ регулируются в ткани скелетных мышц и увеличиваются только тогда, когда уровни ниже нормы, как это происходит при митохондриальной миопатии. Это также может иметь место во время старения, что также снижает эффективность митохондриальной функции.
Также сообщалось, что уровень NAD+ в цельной крови увеличился в 7,1 раза в исследуемой группе и в 5,7 раза в контрольной группе через 4 месяца по сравнению с исходным уровнем участников. К 10-месячной отметке наблюдалось дальнейшее увеличение в 8,2 раза по сравнению с исходным уровнем. Это подтверждает, что ниацин в значительных количествах попадает в кровоток и не удаляется печенью.
Ниацин, по-видимому, улучшает состав тела
Исследователи также сообщили, что ниацин улучшает состав тела, и участники наблюдали снижение процентного содержания жира в организме в контрольной группе и увеличение мышечной массы как в контрольной, так и в исследуемой группах. Через 10 месяцев у участников увеличилась мышечная сила. Они отметили, что печеночный жир уменьшился наполовину, а висцеральный — на четверть; оба этих жировых отложения связаны с повышенным риском метаболического синдрома.
Исследователи также рассмотрели ранее упомянутый риск повышения уровня глюкозы в крови ниацином. Результаты исследования показали, что ниацин действительно повышал уровень глюкозы натощак в обеих исследуемых группах после 4 месяцев приема добавок. Однако гликозилированный гемоглобин, отражающий долгосрочные уровни глюкозы, не пострадал.
Побочные эффекты ниацина
Типичным побочным эффектом высоких доз ниацина является реакция «приливов ниацина», которая потенциально может вызвать ощущение жжения, покалывания и зуда на коже. Это покраснение безвредно и обычно проходит в течение от 30 минут до часа. Реакция покраснения обычно наиболее интенсивна после первой дозы и обычно уменьшается при продолжении приема ниацина по мере того, как организм привыкает к нему. Его тяжесть также может быть уменьшена, если начать с низкой дозы (50–100 мг), предварительно приняв аспирин или экстракт белой ивы и выпив воду.
Как упоминалось ранее, никотиновая кислота с замедленным/пролонгированным высвобождением несет в себе риск повреждения печени, поэтому будьте осторожны при покупке [1]. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, немедленно прекратите прием ниацина и обратитесь к врачу.
Есть также некоторые опасения, что никотиновая кислота может истощать метильные группы [14] и повышать гомоцистеин, аминокислоту. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота расщепляют гомоцистеин с образованием других молекул, но когда высокий уровень гомоцистеина является фактором риска сердечных приступов [15]. Можно снизить уровень гомоцистеина, восстановив метильные группы с помощью таких добавок, как триметилглицин (TMG).
Заявление об отказе от ответственности
Эта статья представляет собой лишь очень краткое изложение, не является исчерпывающим руководством и основана на интерпретации данных исследований, которые носят спекулятивный характер. Эта статья не заменяет консультации с врачом о том, какие добавки могут вам подойти, а какие нет. Мы не одобряем использование добавок или каких-либо продуктов или поставщиков добавок, и все обсуждения здесь проводятся в научных интересах.
Литература
[1] Рейдер, Дж. И., Калверт, Р. Дж., и Хэткок, Дж. Н. (1992). Печеночная токсичность немодифицированных и пролонгированных препаратов никотиновой кислоты. Американский медицинский журнал, 92(1), 77-81.
[2] Кеннеди, Д. О. (2016). Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор. Питательные вещества, 8(2), 68.
[3] Kirkland, JB (2012). Требования ниацина к стабильности генома. Исследование мутаций/Фундаментальные и молекулярные механизмы мутагенеза, 733(1), 14-20.
[4] Ли, Дж., Бонковски, М.С., Мониот, С., Чжан, Д., Хаббард, Б.П., Линг, А.Дж., … и Аравинд, Л. (2017). Консервативный карман для связывания NAD+, который регулирует белок-белковые взаимодействия при старении. Наука, 355 (6331), 1312-1317.
[5] Brown G, Albers JJ, Fisher LD, et al. Регресс ишемической болезни сердца в результате интенсивной гиполипидемической терапии у мужчин с высоким уровнем аполипопротеина B. N Engl J Med. 1990; 323:1289–98.
[6] Каманна В.С., Кашьяп М.Л. Механизм действия никотиновой кислоты на метаболизм липопротеинов. Curr Atheroscler Rep. 2000; 2:36–46.
[7] Cashin-Hemphill L, Mack WJ, Pogoda JM, et al. Благотворное влияние колестипол-ниацина на коронарный атеросклероз. 4 года наблюдения. ДЖАМА. 1990; 264:3013–7.
[8] Гранди С.М., Мок Х.Ю.Л., Зех Л. и Берман М. (1981). Влияние никотиновой кислоты на метаболизм холестерина и триглицеридов у человека. Журнал исследований липидов, 22(1), 24-36.
[9] Иллингворт, Д. Р., Штейн, Э. А., Митчел, Ю. Б., Дуйовне, К. А., Фрост, П. Х., Кнопп, Р. Х., … и Грегуски, Р. А. (1994). Сравнительные эффекты ловастатина и никотиновой кислоты при первичной гиперхолестеринемии: проспективное исследование. Архив внутренней медицины, 154(14), 1586-1595.
[10] Кашин-Хемфилл, Л., Мак, В.Дж., Погода, Дж.М., Санмарко, М.Е., Азен, С.П., и Бланкенхорн, Д.Х. (1990). Благотворное влияние колестипол-ниацина на коронарный атеросклероз: 4-летнее наблюдение. Джама, 264(23), 3013-3017.
[11] Браун, Б.Г., Чжао, X.Q., Чайт, А., Фишер, Л.Д., Чунг, М.К., Морс, Дж.С., … и Фролих, Дж. (2001). Симвастатин и ниацин, витамины-антиоксиданты или их комбинация для профилактики коронарной болезни. Медицинский журнал Новой Англии, 345 (22), 1583–159.2.
[12] Голди К., Тейлор А. Дж., Нгуен П., Маккой К., Чжао К. К. и Прейсс Д. (2016). Терапия ниацином и риск развития диабета: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Сердце, 102(3), 198–203.
[13] Пиринен Э., Ауранен М., Хан Н. А., Брилханте В., Урхо Н., Пессия А., … и Хаймилахти К. (2020). Ниацин лечит системный дефицит NAD+ и улучшает мышечную активность при митохондриальной миопатии у взрослых. Клеточный метаболизм.
[14] Конзе, Д., Бреннер, К., и Крюгер, К.Л. (2019). Безопасность и метаболизм при длительном введении НИАГЕНА (никотинамидрибозидхлорида) в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании здоровых взрослых с избыточным весом. Научные отчеты, 9(1), 1-13.
[15] Хризант, С. Г., и Хризант, Г. С. (2018). Текущее состояние гомоцистеина как фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний: мини-обзор. Экспертиза сердечно-сосудистой терапии , 16 (8), 559–565. https://doi.org/10.1080/14779072.2018.1497974
Что такое ниацинамид | Никотинамид, никотиновая кислота или витамин B3
Многие люди хотят улучшить внешний вид своей кожи, одновременно предотвращая признаки старения. Вот почему существует так много продуктов с различными ингредиентами, которые помогают решить проблемы с кожей, такие как гиперпигментация, и полны витаминов, которые полезны для вашей кожи. Если вам интересно, есть ли один витамин, который вы должны стремиться включить в свой уход за кожей, то ответ — да. Это ниацинамид.
Если вы никогда раньше не слышали о ниацинамиде, то вы не одиноки. Но это ингредиент для ухода за кожей, о котором каждый должен знать больше. Вот что вам нужно знать о нем, как его использовать, а также некоторые из наших любимых продуктов, которые помогут вам получить суточную дозу.
Что такое ниацинамид?
Ниацинамид имеет несколько разных названий. Вы можете увидеть, что его также называют никотинамидом, никотиновой кислотой или витамином B3. Независимо от того, как он называется, это форма витамина B3, будь то натуральный или синтетический.
Его часто можно найти в сыворотках на водной основе, так как это водорастворимый витамин. Это делает его отличным продуктом для тех из вас, кто не хочет наносить масла или жирные растворители на кожу. Это также очень стабильный ингредиент, не раздражающий и не кислотный.
Что делает ниацинамид для кожи?
Витамин B3 естественным образом содержится во многих продуктах здорового питания, таких как цельнозерновые продукты, грибы и печень. Организм превращает ниацин в ниацинамид, который затем работает в организме, помогая ускорить клеточный метаболизм. Это означает, что они помогают снабжать клетки энергией, помогая им работать наилучшим образом.
Ниацинамид также хорошо впитывается в кожу, поэтому вам не нужно полагаться на диету как на единственный источник. При местном применении имеет много преимуществ для кожи, таких как:
Борьба со свободными радикалами
Ниацинамид защищает кожу от окислительного стресса и свободных радикалов. При использовании на коже помогает коже лучше использовать антиоксиданты для защиты от вредного воздействия свободных радикалов.
Борьба с гиперпигментацией
Ниацинамид — одно из лучших средств для тех, кто борется с гиперпигментацией, меланодермией или пигментными пятнами. Исследования показали, что после четырех недель лечения 2% никотинамидом это привело к значительному уменьшению гиперпигментации. Кроме того, пациенты испытывали меньше побочных эффектов, чем другие ингредиенты, такие как гидрохинон.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное The Skin Spot (@theskinspot) на 18 ноября 2019 г. в 11:00 по тихоокеанскому стандартному времени
Борьба с морщинами
Ниацинамид хорошо зарекомендовал себя в борьбе с тонкими линиями и морщинами. Некоторые исследования показали, что ниацинамид помогает увеличить выработку коллагена. Это то, что естественным образом уменьшается с возрастом и может способствовать образованию тонких линий и морщин, сохраняя кожу эластичной и эластичной.
Борьба с прыщами
Ниацинамид обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, что делает его отличным средством от прыщей. Он также оказывает более мягкое воздействие на кожу, чем другие средства от прыщей, такие как ретиноиды, перекись бензоила и кислоты.
Разглаживание текстуры кожи
Хотите сузить поры? Ну, ниацинамид делает это возможным!
Исследования показали, что ниацинамид помогает сгладить текстуру кожи и уменьшить размер пор при продолжительном использовании. Как он это делает, контролируя выработку кожного сала. Когда поры заполнены кожным салом (естественными маслами, вырабатываемыми кожей) и омертвевшими клетками кожи, они выглядят больше. Использование ниацинамида помогает контролировать выработку кожного сала, делая его меньше, а кожу в целом более гладкой.
Борьба с покраснениями
Ниацинамид также является прекрасным средством для тех, кто склонен к покраснениям. Считается, что он делает это за счет укрепления кожного барьера, уравновешивая потерю воды и помогая коже удерживать влагу, что приводит к меньшему раздражению и покраснению.
Борьба с сухостью
Если говорить о кожном барьере, то поддержание надлежащего баланса влаги и помощь коже в сокращении потери воды помогает бороться с хронической сухостью.
Есть ли побочные эффекты ниацинамида?
Одна из лучших особенностей ниацинамида заключается в том, что он имеет очень мало побочных эффектов, особенно по сравнению с другими ингредиентами для ухода за кожей. Его можно использовать в дозах до 5% для местного применения, и он хорошо переносится. Кроме того, это один из самых безопасных активных ингредиентов, которые вы можете найти, особенно для женщин, которые могут быть беременными или кормящими грудью.
Если вы используете продукт, содержащий ниацинамид, и испытываете раздражение, скорее всего, проблема связана с другим ингредиентом формулы. Посмотрите на консерванты в продукте, чтобы выяснить, что может вызывать побочную реакцию, и поговорите со своим специалистом по уходу за кожей.
Как использовать Ниацинамид
Ниацинамид — универсальный и стабильный продукт. Его можно использовать на любом этапе ухода за кожей для решения определенных проблем кожи, таких как гиперпигментация. Тем не менее, он наиболее эффективен на более поздних этапах ухода за кожей, потому что для достижения наилучших результатов требуется высокий уровень pH.
При уходе за кожей в первую очередь используйте активные ингредиенты с низким pH, такие как витамин С и отшелушивающие средства. Затем нанесите продукт с ниацинамидом. Многие сыворотки содержат ниацинамид, но его также можно найти в увлажняющих кремах, масках для ухода за кожей и солнцезащитных кремах. Более жидкие продукты, такие как сыворотка с ниацинамидом, следует наносить перед более густыми продуктами. Установите режим, который работает для вас, и придерживайтесь его.
Продукты, содержащие ниацинамид, можно сочетать практически с чем угодно. Но если вы заметили какое-либо раздражение или покраснение, вы можете проконсультироваться со своим поставщиком косметических средств.
Лучшие продукты с ниацинамидом
Если вы готовы ввести ниацинамид в свой ежедневный уход за кожей, у нас есть несколько предложений продуктов, которые нам нравятся.
Сыворотки

SkinCeuticals Discoloration Defense
Эта сыворотка использует силу ниацинамида (витамина B3) для уменьшения обесцвечивания и темных пятен на коже лица. Эта осветляющая сыворотка идеально подходит для всех типов кожи и не содержит гидрохинона. Посетите наш блог, чтобы узнать больше о лучших продуктах SkinCeuticals.

DefenAge BioSerum 8 в 1
Эта антивозрастная сыворотка помогает разгладить морщины и тонкие линии, укрепляя кожу с помощью ниацинамида и уникальной смеси пептидов. Он повышает выработку коллагена и помогает успокоить воспаление.

Специальные средства

Гель для кожи вокруг глаз EltaMD Renew
Если вы боретесь с отечностью, морщинами или темными кругами под глазами, то этот гель для глаз может оказаться именно тем, что вам нужно. Он содержит ниацинамид, который помогает уменьшить покраснение и восстановить эластичность кожи вокруг глаз, которая может возникнуть из-за сухой, поврежденной кожи под глазами.

Восстанавливающее средство для кожи вокруг глаз Alastin Skincare
Уменьшите отечность, тонкие линии, упругость и устраните появление темных кругов с помощью средства для кожи вокруг глаз Alastin Skincare, богатого ниацинамидом.

Восстанавливающий комплекс для шеи Alastin Skincare
Нежная кожа шеи требует особого внимания, чтобы подтянуть и сохранить ровный тон кожи. Этот восстанавливающий комплекс для шеи помогает уменьшить покраснение и обесцвечивание, вызванное воздействием солнечных лучей, а также помогает улучшить внешний вид кожи и уменьшить тонкие линии и морщины.

Циспера
Препарат, официально известный как Цистеамин, предназначен для тех, кто борется с гиперпигментацией. Циспера помогает уменьшить количество меланина, чтобы осветлить кожу и выровнять ее тон без использования гидрохинона или ретиноевой кислоты. Он достаточно нежный для всех типов кожи.
Увлажняющие средства

Увлажняющее средство Sente Ultralight Defense
Это увлажняющее средство длительного действия помогает повысить естественный барьер влаги кожи, поскольку обеспечивает защиту от свободных радикалов и окислительного стресса, делая кожу мягкой и сияющей.

DefenAge 24/7 Barrier Balance Cream
Этот увлажняющий крем специально разработан для улучшения общего тона и текстуры кожи, поскольку он помогает коже восстанавливать и поддерживать баланс влаги. Регулярное использование этого увлажняющего крема может помочь коже стать более упругой и выглядеть более сияющей.

Увлажняющий крем для лица EltaMD PM Therapy
Добавьте этот увлажняющий крем в свой ночной уход за кожей, чтобы улучшить общий тонус и цвет кожи, а также помочь коже восстановиться во время сна. Вы проснетесь с гладкой, свежей кожей!
Солнцезащитные кремы

EltaMD — UV Clear SPF 46
Защитите свою кожу от солнечных лучей и обесцвечивания, которое оно может вызвать, с помощью этого солнцезащитного крема. Ниацинамид в сочетании с другими продуктами помогает сделать кожу здоровой, спокойной и чистой.

EltaMD UV Clear Tinted SPF 46
Если вы ищете шелковистое и легкое увлажняющее средство с легким оттенком, помогающим выровнять тон кожи и защитить ее от ультрафиолетовых лучей, то это увлажняющее средство для ты. Его можно носить с макияжем или без него, и он отлично подходит для всех типов кожи.
Готовы попробовать ниацинамид?
Ниацинамид — замечательный продукт, который можно добавить в ежедневный уход за кожей. Нам это нравится, потому что это безопасно и эффективно. Теперь, когда вы знаете, что такое ниацинамид и как его использовать, включите его в свой список средств, которые стоит попробовать, особенно если вы боретесь с гиперпигментацией или другими проблемами кожи.
Каковы главные преимущества ниацинамида для кожи?
Красота
Центры сопутствующих заболеваний
Акне
Дерматология
Что он может и чего не может сделать для вашей кожи.
А.А. Ньютон и Мара Сантилли
Медицинское заключение Дайаны С. Мэдфес, доктора медицины
22 марта 2022 г.
Анна Ефетова / Getty Images
Ниацинамид звучит как изобретение химической лаборатории косметического бренда (только мы?), но все более популярным ингредиентом для ухода за кожей на самом деле является просто форма витамина B3. С другой стороны, преимущества ниацинамида? Не такие уж и обычные: они включают в себя потенциальное улучшение всех видов проблем с кожей, от прыщей до гиперпигментации и признаков старения.
Вы можете увидеть ниацинамид в виде продукта для местного применения и в форме добавки (мы объясним разницу между ними и возможные побочные эффекты ниже) и задуматься, какой из них выбрать. Или, может быть, вы уже купили продукт с ниацинамидом с полки Sephora, не будучи на 100% уверены в его потенциальных преимуществах. Если вы не совсем уверены, что такое ниацинамид или что он делает в вашем увлажняющем креме, вы не одиноки. Вот что вам следует знать о преимуществах ниацинамида и о том, как использовать ниацинамид, прежде чем добавлять его в свой уход за кожей.
Что такое ниацинамид? | Что ниацинамид делает для вашей кожи? | Какие ингредиенты можно комбинировать с ниацинамидом? | Как вы используете ниацинамид?
Что такое ниацинамид?
Ниацинамид, который также называют никотинамидом, представляет собой форму витамина B3 (ниацина), которая содержится в добавках, продуктах по уходу за кожей и пищевых продуктах. «Витамин B3 является антиоксидантом, который важен для восстановления клеток», — говорит SELF Снехал Амин, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог MDCS Dermatology и клинический доцент дерматологии в Медицинском колледже Вейл-Корнелл. Витамин B3 в целом содержится в различных пищевых источниках, включая птицу, бобовые и яйца. Таким образом, по словам доктора Амина, дефицит не является обычным явлением в США.
А еще есть ниацинамид, соединение витамина B3. Его часто рекламируют, чтобы помочь справиться с прыщами, розацеа, проблемами пигментации и морщинами. Но стоит ли за этими утверждениями какая-либо наука?
Ученые предполагают, что ниацинамид может быть эффективен в продуктах по уходу за кожей, потому что он является предшественником двух сверхважных коферментов в ваших клетках: никотинамидадениндинуклеотида (NAD+/NADH) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (NADP+). Обе эти молекулы играют центральную роль в химических реакциях, которые необходимы вашим клеткам, включая клетки кожи, для восстановления повреждений, воспроизводства и нормального функционирования. Многие из этих важных реакций вообще не могут происходить без NAD+, которые ваши клетки не могут производить без ниацинамида. ¹
Теория состоит в том, что, давая вашему телу ниацинамид, вы можете вырабатывать больше NAD+, говорит Джон Г. Зампелла, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии имени Рональда О. Перельмана в NYU Langone Health. Затем NAD+ подпитывает ваши клетки для пролиферации, а также позволяет вашему телу поглощать и нейтрализовать больше свободных радикалов (нестабильных молекул, которые могут повредить клетки).
Другими (менее запутанными) словами, способность потенциально помочь вашему организму вырабатывать больше NAD+ и, следовательно, восстанавливать повреждения, считается корнем потенциальных преимуществ ниацинамида по уходу за кожей как в форме местного применения, так и в потенциальной форме добавок. Имеются также доказательства того, что местное применение ниацинамида может увеличить выработку церамидов (липидов, которые помогают поддерживать защитный барьер кожи), что может способствовать его местному воздействию на морщины, тонкие линии и водный барьер кожи. ² Все это, вероятно, является причиной того, что вы видите ниацинамид в списке средств по уходу за кожей.
Наверх
Как ниацинамид влияет на вашу кожу?
Если ниацинамид участвует в наиболее важных функциях клеток, то нет ничего, что он не мог бы вылечить, верно? Нет, если бы каждый клеточный процесс в нашем организме можно было улучшить с помощью витаминных добавок, нам не понадобились бы антибиотики или лучевая терапия. Тем не менее, пероральный и местный ниацинамид может иметь некоторые реальные преимущества для здоровья кожи:
Профилактика рака кожи:
Спросите дерматолога, какой ниацинамид действует лучше всего, и самое первое преимущество ниацинамида, которое они назовут, это, вероятно, «профилактика рака кожи». В исследовании 2015 года, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии , исследователей давали 386 пациентам 500 мг ниацинамида перорально или плацебо два раза в день в течение целого года. Все участники имели как минимум два немеланомных рака кожи в течение предыдущих пяти лет и, следовательно, имели высокий риск развития другого рака кожи. Результаты показали, что во время исследования было на 23% меньше новых случаев рака кожи в группе, получавшей ниацинамид (336 случаев рака), по сравнению с теми, кто получал плацебо (463 случая рака). ³
И доктор Зампелла, и Лаура Феррис, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Питтсбургского университета, рассказали SELF, что они часто предлагают пероральный ниацинамид своим пациентам с высоким риском немеланомного рака кожи. , и сослался на это исследование как на причину.
Это не означает, что две капсулы ниацинамида в день (это то, что принимали участники исследования) навсегда предотвратят рак кожи. Исследование было сосредоточено на людях, у которых ранее был рак кожи, а не на широкой публике. И это ничего не говорит нам об использовании ниацинамида для предотвращения рака кожи меланомы (и исследования, которые у нас есть, показывают, что он более полезен для предотвращения плоскоклеточного рака). ⁴ Но если у вас в жизни было несколько случаев немеланомного рака кожи, вам следует спросить своего дерматолога о пероральном приеме ниацинамида.
Самые популярные
Итак, есть некоторые доказательства того, что пероральный прием ниацинамида может быть полезен для здоровья кожи в этой конкретной ситуации. Но полезен ли местный ниацинамид?
Акне, розацеа и другие воспалительные заболевания кожи:
Противовоспалительные свойства ниацинамида делают его привлекательным средством для лечения кожных заболеваний, отмеченных воспалением, таких как акне. «Ниацинамид для местного применения можно использовать в качестве компонента многоступенчатой схемы лечения акне», — говорит Стефани Тровато, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. (Конечно, эффективная схема лечения акне уникальна для каждого человека, поэтому, если вы можете, лучше всего обратиться к сертифицированному дерматологу, чтобы выяснить, что имеет смысл для вас.) На самом деле, исследование, опубликованное в 2013 году. в International Journal of Dermatology обнаружил, что препарат для местного применения, содержащий 4% ниацинамида, значительно улучшал состояние при умеренных угрях при применении два раза в день в течение восьми недель. ⁵
Исследование 2006 года, опубликованное в Journal of Cosmetic and Laser Therapy , предполагает, что местный 2% ниацинамид может также ингибировать выработку кожного сала, что может быть полезным для некоторых людей, страдающих акне (некоторые участники исследования идентифицированы как японцы). и другие как кавказские). ⁶ Кроме того, оба дерматолога, с которыми мы разговаривали, говорят, что ниацинамид относительно не вызывает раздражения по сравнению с другими средствами от прыщей, такими как ретиноид или салициловая кислота, что делает его особенно привлекательным вариантом для людей с сухой или чувствительной кожей.
В дополнение к препаратам для местного применения было показано, что пероральные добавки ниацинамида уменьшают воспаление, связанное с розацеа легкой и средней степени тяжести и акне, особенно когда пероральные антибиотики не подходят. ⁷ Но, по словам доктора Зампеллы и доктора Ферриса, ключевыми словами здесь являются «от легкой до умеренной». Они советуют, что в тяжелых случаях обычно требуются более сильные лекарства, такие как лечение ретиноидами или системные стероиды в случае акне, а не витамины.
Имеются также доказательства того, что местный ниацинамид может помочь восстановить функцию рогового слоя, защитного внешнего слоя кожи, что усиливает его противовоспалительное действие. ⁸
Проблемы с пигментацией, тонкие линии и морщины:
Существует очень мало клинических исследований воздействия ниацинамида на тонкие линии и морщины, поэтому имеющиеся у нас данные о омолаживающем эффекте ниацинамида несколько скудны. Но есть несколько исследований. Например, в одном исследовании, опубликованном в 2004 г.1378 International Journal of Cosmetic Science, исследователей попросили 50 женщин (все белые, в возрасте от 40 до 60 лет) наносить увлажняющий крем, содержащий 5% ниацинамида, на одну половину лица и увлажняющий крем-плацебо на другую половину в течение 12 недель. . Их результаты показали, что на половине лица, получавшей ниацинамид, наблюдались значительные улучшения в отношении пятен гиперпигментации, тонких линий и морщин по сравнению с контрольной стороной. ⁹ Доктор Тровато повторяет, что ниацинамид может уменьшить гиперпигментацию, уменьшая передачу клеток, вызывающих пигментацию, называемых меланоцитами. По словам доктора Амина, хотя в настоящее время нет конкретных исследований эффективности ниацинамида в целом на богатой меланином коже, вполне вероятно, что он сможет уменьшить повреждение от солнца и темные пятна из-за его способности уменьшать выработку меланина.
Другое исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Dermatology Research and Practice, , показало, что местное лечение 4% ниацинамидом было эффективным для лечения меланодермии в течение восьми недель у 27 участников. В частности, у 44% пациентов наблюдалось улучшение от хорошего до отличного при приеме ниацинамида, а у 55% — при приеме 4% гидрохинона (обычно считается золотым стандартом). ¹⁰ Таким образом, хотя ниацинамид в целом был немного менее эффективен, он вызывал меньше побочных эффектов (присутствовал у 18% участников), чем гидрохинон (присутствовал у 29%).
Самые популярные
Наверх
Какие ингредиенты можно комбинировать с ниацинамидом?
Однако ниацинамид чаще изучается в сочетании с другими препаратами для местного применения, а не отдельно, что затрудняет понимание того, насколько эффективным он может быть сам по себе. Основываясь на имеющихся данных, хорошо изученные варианты, такие как отпускаемые по рецепту ретиноиды (и солнцезащитный крем!) или другие антиоксиданты, такие как витамин С, вероятно, сделают для вас больше, чем ниацинамид, если вас больше всего беспокоят гиперпигментация, тонкие линии или морщины. Но если ваша кожа слишком чувствительна, чтобы справиться с этими другими вариантами, или вы просто ищете более мягкое лечение по какой-либо причине, ниацинамид может быть полезной альтернативой.
«Например, защита кожного барьера, которая обеспечивается ниацинамидом, может компенсировать сухость и раздражение, связанные с продуктами с ретинолом», — говорит доктор Амин. Ниацинамид действует аналогично салициловой кислоте, которая также может сушить кожу. И хотя сочетать ниацинамид с витамином С тоже безопасно, такая комбинация может вызвать раздражение у некоторых людей, добавляет он.
Наверх
Как вы используете ниацинамид в уходе за кожей?
Добавление ниацинамида местного действия к вашему обычному уходу за кожей является простым и безопасным: купите продукт, который его содержит, например, увлажняющую маску для лица, и применяйте в соответствии с указаниями. Некоторые люди испытывают легкое раздражение, которое, скорее всего, исчезнет при повторном использовании. (Если это не так или у вас есть какие-либо вопросы о том, какие побочные эффекты вы испытываете, обязательно обратитесь к своему дерматологу, чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с чем-то более серьезным.)
Доктор Амин дает Вам разрешено использовать ниацинамид для ежедневного ухода за кожей, особенно в составе дневного увлажняющего крема. В большинстве крупных исследований, которые мы здесь цитировали, использовались препараты для местного применения, содержащие 2–10% ниацинамида, поэтому, если можете, поищите продукт в этом диапазоне. Амин предлагает концентрацию 5%, чтобы увидеть любое улучшение омолаживающего эффекта или гиперпигментации. Если вы ищете увлажняющее средство с ниацинамидом, обратите внимание на увлажняющее средство для лица CeraVe PM (16 долларов США), а доктор Зампелла также рекомендует сыворотку The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1% (6 долларов США).
Рецептурной версии ниацинамида для местного применения не существует, но ваш дерматолог может добавить его к рецептам для местного применения в процессе, называемом компаундированием. По словам доктора Ферриса, если вы зайдете в аптеку, которая специализируется на рецептурных лекарствах, они могут быть дешевле, чем дженерики. Фактическая стоимость зависит от вашей страховки и рецептурных аптек в вашем районе, поэтому обязательно обратитесь к дерматологу за дополнительной информацией.
Некоторые дерматологи считают, что местный ниацинамид в целом более эффективен. «Что касается ухода за кожей, местное применение оказывает более прямое влияние на внешний вид кожи и безопаснее, чем пероральные добавки», — говорит доктор Амин. Если вы решили принимать пероральную добавку ниацинамида из-за высокого риска некоторых видов рака кожи или дефицита витамина B3, вам следует ограничить дозу до 35 мг в день, говорит доктор Амин. Превышение этого значения может привести к токсичности для печени — симптомы включают покраснение кожи и/или покалывание, тошноту и рвоту.
В целом, по словам доктора Амина, местное применение ниацинамида безопасно, независимо от типа вашей кожи. Тем не менее, «люди со склонностью к аллергии могут испытывать покраснение кожи из-за высвобождения гистамина. Жжение, покраснение, раздражение кожи и зуд — это кожные реакции, которые иногда возникают при местном применении», — добавляет он. Это может произойти, когда вы наносите средство вокруг чувствительных участков, таких как глаза, но, опять же, ваша кожа должна со временем выработать толерантность к использованию ниацинамида.
Самые популярные
Вы можете использовать ниацинамид в своем ежедневном уходе за кожей на долгосрочной основе, особенно если вы используете его для борьбы со старением, говорит доктор Амин. «Исследования показали, что через 12 недель наблюдается улучшение тонких линий, морщин, эластичности и тонуса кожи», — добавляет он. Другие исследования показывают, что 5-процентная концентрация ниацинамида способствует уменьшению гиперпигментации уже через четыре недели. ¹¹
Имейте в виду, что, хотя ниацинамид для местного применения и пероральный прием менее 35 мг никотинамида вряд ли причинят вам вред, это не чудодейственное лекарство — если вы думаете, что ниацинамид — это решение всех ваших проблем, вы можете сильно разочароваться. «Не все, что красное на вашем лице, будет акне или розацеа, — напоминает нам доктор Феррис, — поэтому убедитесь, что у вас есть правильный диагноз, прежде чем пытаться придумать план лечения». Дерматолог может помочь вам решить, стоит ли попробовать ниацинамид или есть другой вариант, который может быть лучше для вас и вашей кожи.
Верхнее
Источники:
Университет штата Орегон, Ниацин Summary
.
New England Journal of Medicine , Рандомизированное исследование фазы 3 никотинамида для химиопрофилактики рака кожи
International Journal of Cancer , Потребление ниацина и риск рака кожи у женщин и мужчин в США
International Journal of Dermatology , Местное применение 4% никотинамида против 1% клиндамицина при умеренных воспалительных вульгарных угрях
Journal of Cosmetic and Laser Therapy , Эффект 2% ниацинамида на продукцию кожного сала лица
Cutis , Фармакологические дозы никотинамида при лечении воспалительных заболеваний кожи: обзор
British Journal of Dermatology , Никотинамид увеличивает биосинтез церамидов, а также других липидов рогового слоя для улучшения барьера проницаемости эпидермиса
International Journal of Cosmetic Science , Ниацинамид для местного применения уменьшает пожелтение, морщины, красные пятна и гиперпигментированные пятна на стареющей коже лица
Дерматологические исследования и практика , Двойное рандомизированное клиническое исследование ниацинамида 4% по сравнению с гидрохиноном 4% при лечении меланодермии
Британский журнал дерматологии , Влияние ниацинамида на уменьшение кожной пигментации и подавления меланосомы. Лучшие антиоксиданты для вашей кожи, по мнению дерматологов
A.A. Ньютон — независимый журналист и разработчик рецептов, который живет, пишет и ест в Филадельфии.
Мара Сантилли — независимый писатель и редактор, освещающая тенденции в области женского здоровья, красоты и хорошего самочувствия, а также темы, связанные с справедливостью в отношении здоровья. Она выпускница Университета Фордхэм с двойной степенью в области коммуникаций и медиа-исследований и итальянских исследований. Помимо SELF, она внесла свой вклад в Women’s Health , Marie Claire ,… Подробнее
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
TopicsacnedermatologyrosaceaУход за кожейSkin Healthskin
Больше от Self
Как использовать ниацинамид в уходе за кожей
Ниацинамид, также известный как витамин B3, является мощным и популярным ингредиентом в уходе за кожей, который может творить чудеса. Это универсальный ингредиент, с которым относительно легко работать, но при этом он обладает уникальными преимуществами, помогая создать стабильное, здоровое и молодое сияние.
В этой статье мы расскажем, что такое ниацинамид (и почему его называют витамином B3), его преимущества и как использовать (и не использовать) его в рецептурах и процедурах по уходу за кожей.

Что такое ниацинамид?
Ниацинамид получают из ниацина, известного также как витамин B3. Ниацин также является никотиновой кислотой и содержится во всем нашем организме и во многих продуктах животного происхождения. Ниацин представляет собой амид никотиновой кислоты, поэтому амид добавляется в конце, образуя ниацинамид. Термины «никотиновая кислота» и «ниацинамид» часто используются взаимозаменяемо, хотя они имеют разные преимущества. В уходе за кожей ниацинамид является предпочтительной версией.
Ниацинамид является антиоксидантом и витамином против старения, который способствует здоровому виду кожи и подходит для всех типов кожи, включая чувствительную кожу.
Он растворим в воде и с ним относительно легко работать, с той лишь оговоркой, что лучше всего он работает при нейтральном pH 6–7,5, и поэтому его не следует сочетать с такими кислотами, как альфа-гидроксикислоты (AHA).

Врезка: названия витаминов
Витамины, изначально являвшиеся витаминами, были обнаружены как жизненно важные «вита-» молекулы, состоящие из аминокислот. Как только было установлено, что не все витамины нуждаются в аминах, буква «е» была удалена из первоначального названия.
Витамины были названы и сгруппированы по буквам в алфавитном порядке в зависимости от порядка их открытия. Например, витамины А были открыты раньше, чем витамины группы В. Есть несколько исключений, таких как витамин К, но по большей части витамин В1 был открыт до В2.
Все 8 витаминов группы В вместе называются комплексом витаминов группы В и состоят из:
Тиамин (B1)
Рибофлавин (В2)
Ниацин (B3)
Пантотеновая кислота (B5)
Пиридоксин (B6)
Биотин (B7)
Фолат (B9)
Цианокобаламин (B12)
Все комплексы группы В присутствуют в организме человека и выполняют ключевые функции, некоторые из которых перекрываются.
Есть «отсутствующие» номера (B4, B9, B10 и B11), и после их открытия было установлено, что эти соединения не соответствуют определению витамина, необходимого для развития человека и получаемого из рациона.
Интересный факт: салициловая кислота изначально была известна как витамин B11!

Преимущества ниацинамида в уходе за кожей
Ниацинамид обладает разнообразными преимуществами для кожи, начиная от увлажнения, минимизации появления тонких линий и морщин, помогая уменьшить жирность, а также очищая и балансируя кожу.
Как всегда, строгое регулирование FDA в отношении формулировок претензий означает, что мы рекомендуем вам провести собственное исследование, и мы предоставили некоторые источники для проверки по ссылкам внизу этой статьи. При этом, вот краткое изложение преимуществ:
Сильный антиоксидант
Способствует общему здоровому виду кожи — отлично подходит для городской или загрязненной среды, помогает коже оставаться счастливой
Уменьшает появление пор
Увеличивает увлажнение. Если у вас сухая кожа, подумайте о сочетании ниацинамида с глицерином и маслами-носителями
.
Балансировка и осветление – помогает коже оставаться сбалансированной
Успокаивает несчастную кожу – подходит для жирной и подростковой кожи

Как использовать ниацинамид в средствах по уходу за кожей
Ниацинамид относительно легко приготовить, а его водорастворимость означает, что его можно добавлять в водную фазу эмульсии или в готовое изделие на водной основе, такое как тоник или сыворотка на водной основе.
Растворимость: Водорастворимый
Дозировка : до 10%. Обычно встречается на уровне 1-6%.
pH : 6-7,5
Добавить в: Водную фазу продуктов или готовых продуктов на водной основе. При добавлении в водный раствор добавьте желаемое количество и перемешайте до полного растворения.
Внешний вид: белый порошок

Что можно и чего нельзя делать: Взаимодействие с другими ингредиентами эффективный. При более высоком или более низком рН ниацинамид превращается в никотиновую кислоту (также известную как ниацин), которая вызывает покраснение кожи и, хотя и не вредна, не особенно желательна. Это основная причина, по которой сам ниацин не используется в уходе за кожей.
В Интернете много информации о том, что ниацинамид и витамин С несовместимы. Современная наука предполагает возможность некоторых негативных взаимодействий между двумя витаминами, и хотя исследования продолжаются, рассмотрите возможность использования ниацинамида утром и витамина С вечером — в конце концов, если вы носите витамин С в течение дня, вам нужно быть особенно осторожным. носить солнцезащитный крем, поэтому витамин С часто рекомендуется использовать на ночь. Чтобы узнать больше о различных типах витамина С, посетите этот блог.
Если вы включаете ретинол и ретиноиды в свой уход, рекомендуется сначала нанести ниацинамид, а затем ретинол.
Кроме того, учитывая, что ниацинамид представляет собой витамин на водной основе, обязательно используйте его в первую очередь, перед другими увлажняющими средствами на масляной основе, чтобы у него было больше шансов проникнуть в кожу.

Заключение: ниацинамид как универсальный и эффективный ингредиент
Мы узнали о происхождении ниацинамида, его преимуществах и узнали, как использовать его при разработке рецептур. Это один из наших любимых ингредиентов с растущим числом поклонников среди потребителей, так что сейчас самое подходящее время, чтобы включить ниацинамид в свою собственную рутину и бренд.
Ознакомьтесь с продуктами, богатыми ниацинамидом:
Порошок с ниацинамидом (витамин B3)
Сыворотка с ниацинамидом
Сыворотка с антиоксидантами
Тонер с антиоксидантами

в свою собственную рутину и бренд. Планируете ли вы расширять свою линейку? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Источники:
Биссет Д.Л., Миямото К., Сун П., Ли Дж. и Берге К.А. (2004), Ниацинамид для местного применения уменьшает пожелтение, морщины, красные пятна и гиперпигментированные пятна на стареющей коже лица1.