Лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава видео: Гимнастика для лечения коленей — Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли смотреть онлайн видео от Григорий Игнатьев в хорошем качестве.

Упражнения в воде при гонартрозе

Боль в колене, вызванная артрозом сустава, ухудшает качество жизни человека. Ему не только трудно, а чаще невозможно присесть, но и тяжело ходить. Но для смазки сустава и профилактики его дальнейшего разрушения нужна синовиальная жидкость, которая вырабатывается только если сустав работает. То есть возникает порочный круг. Лечебная физкультура является необходимым звеном лечения гонартроза, но при болях в коленных суставах затруднительно заниматься в зале. Поэтому врачи рекомендуют посещение бассейна для индивидуальных занятий с тренером, для групповой аквааэробики. Даже если просто плавать или хотя бы выполнять отдельные плавательные элементы можно добиться хорошего эффекта.

Для суставов идеальны упражнения в воде, так как нагрузка на сустав минимальна, а мышцы активно работают. В этом огромное преимущество водной гимнастики. В воде энергии затрачивается в несколько раз больше, чем на суше. Тело охлаждается, в результате ускоряется процесс теплообразования. Вода является отличным контрастным тепловым раздражителем, благодаря движениям тела она массирует мышцы, регулирует тонус сосудов, улучшает циркуляцию крови, обладает закаливающим эффектом. Упражнения в воде повышают эмоциональный настрой больного и улучшают физическое здоровье, всесторонне оздоравливая организм. Наконец, в бассейне можно заниматься в любом возрасте.

Противопоказания к водным нагрузкам

Противопоказаний к гидрокинезотерапии (движение в воде) мало. Обычно это определенные кожные заболевания, для которых характерны гнойные выделения или кровоточащие раны, психические расстройства, лихорадка инфекционного генеза.

Советы

1. Любую гимнастику, в том числе водную, необходимо начинать с десятиминутной разминки и дыхательных упражнений.
2. Разминка будет включать простые упражнения – подняться на носочки, на пятки, сделать перекаты с пятки на носок, поднять руки и потянуться, походить по дну бассейна.
3. Во время занятий в бассейне желательно, чтобы ноги могли доставать дно.
4. Для водной гимнастики можно использовать специальные приспособления – мячи, нудлы, пояса, доски, перчатки.
5. Температура воды не должна быть ниже 26-28 градусов.
6. 10-15 минут должны быть посвящены разминочным упражнениям, затем основная часть – 20-25 минут и заключительная. В общей сложности одно занятие должно длиться 45-55 минут
7. За занятием должен наблюдать опытный инструктор.
8. Нагрузка должна быть постепенной и адекватной физическому состоянию.

Примерные упражнения в воде после разминки

• ходьба на носочках, пятках, приставным шагом, высоко поднимая колени;
• плавные махи прямыми ногами;
• прислониться спиной к стенке бассейна и аккуратно спуститься вниз;
• держась за поручни, поднять одну ногу и удержать ее в вытянутом положении несколько секунд, поменять ногу;
• делать под водой упражнение «велосипед»;
• держась за нудл, пропущенный через руки за спиной, согнуть ноги и подтянуть колени к грудной клетке, удержаться несколько секунд, опустить ноги вниз;
• перешагивать через нудл;
• поставить стопы на нудл и постараться сохранить равновесие, перебирая ногами вправо и влево

Заключительная часть посвящена заминке. За процессом тренировки должен наблюдать инструктор. Все упражнения сочетают разные простые движения – ходьба, перемещение рук, сгибание ног в суставах. Занятия в воде не только полезны для суставов, они укрепляют мышечный состав и всегда интересны.

Групповые занятия по аквааэробике

Особенно показаны больным гонартрозом занятия по аквааэробике, которые не только улучшают общее физическое состояние, но и оказывают мощное психотерапевтическое воздействие. В это случае очень важен правильный подбор пациентов в группе. Они должны формироваться на основе функционального состояния, общего состояния, вида заболевания и желательно возраста больного (дети, молодые люди и люди среднего возраста, пожилые). Но инструктор должен прежде всего принимать во внимание реальные физические возможности, а не биологический возраст пациента. Нагрузка подбирается применительно к возможностям самого слабого больного в группе, чтобы он чувствовал себя максимально комфортно. В гериатрической группе физическая нагрузка должна варьировать в пределах 30% от максимальных возможностей, пульс во время занятий не должен превышать 120-130 в минуту. Аквааэробика обычно проходит под музыку, а это всегда повышает настроение и создает позитивный настрой.

Заключение

Водная гимнастика поддерживает тонус мышц и снимает их патологический спазм, увеличивает гибкость связок, мягко разрабатывает суставы, улучшает общее физической состояние. Это прекрасный щадящий метод восстановления при патологии костно-мышечной системы, ее эффект неоценим при гонартрозе. Поэтому она считается предпочтительнее занятий в спортзале. Перед тренировкой в воде нужна разминка, а после основной части специальных упражнений, не стоит забывать о необходимости выполнения упражнений на растяжку. Водную гимнастику для лучшего эффекта надо сочетать с физиотерапией и лечебной физкультурой.

Лечебные упражнения при остеоартрите / остеоартрозе

Комплекс 4-1. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Комплекс 4-2. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

Комплекс 4-4. Лечебные упражнения для тазобедренных суставов.

Видео 1. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.

ОДИН ИЗ ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ФИЗКУЛЬТУРЫ – НЕ НАВРЕДИ

Комплекс 4-1. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите. Все упражнения следует делать ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 3-4 недель. Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук надо постепенно. Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию.

Комплекс 4-2. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении стоя.

Начинать выполнять упражнения со здоровой руки.

Упражнение 1. Встать лицом к стене на расстоянии ступни от нее. Ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Не отрывая ладонь от стены, выполнить круговое движение здоровой рукой в одну сторону, и то же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. Из того же исходного положения, не отрывая ладонь от стены, здоровой рукой потянуться вверх, вдох, опустить руку в исходное положение – выдох. То же больной рукой.

Если при выполнении этих упражнений появляется сильная боль, их следует делать сидя за столом, положив руки на стол.

Упражнение 3. Встать лицом к стене на расстоянии шага от нее, ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Сгибать и разгибать руки, отжимаясь от стены. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Прижать к ней опущенные руки (кисти тыльной стороной). Отвести здоровую руку в сторону до уровня плеча – вдох, опустить – выдох. То же больной рукой.

Упражнение 5. И.п. то же. Руки и ладони прижаты к стене. Отвести здоровую руку в сторону вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же больной рукой. 

Упражнение 6. Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч. Взяться за концы бинта. Здоровой рукой потянуть бинт вниз, больная рука тянется за ним вверх. То же больной рукой.

Упражнение 7. Встать на расстоянии шага от стола, ноги на ширине ступни. Опереться руками о край стола — вдох, отклоняя таз назад, сделать пружинящие наклоны — выдох.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя:

Упражнение 8. Сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз. Здоровой рукой описать круг в одну и другую стороны. То же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 9. Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Кисти к плечам: отвести здоровый локоть в сторону – вверх — вдох, опустить — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 10.

И.п. то же. Развести локти в стороны – вверх — вдох, опустить — выдох.

Упражнение 11. И.п. то же. Руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулак — вдох, разогнуть здоровую руку вперед, разжать пальцы, потянуться плечом за рукой — выдох. Вернуться в исходное положение. То же больной рукой.

Упражнение 12. И.п. то же. Руки опустить, слегка наклониться вперед. Маховые движения расслабленными руками вперед — назад. Дыхание произвольное.

Упражнение 13. И.п. то же, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед (в момент, когда локти вверху, — вдох, внизу — выдох). То же в другую сторону.

Упражнение 14. Ноги на ширине плеч, руки опустить вниз — вдох, наклоняясь в сторону, коснуться здоровой рукой пола — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 15. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять их вверх — вдох, опустить на колени — выдох.

Упражнение 16. Сесть на край стула, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Попеременно поднимать согнутые в локтях руки вверх и опускать вниз. Дыхание произвольное. Если это упражнение выполняется безболезненно, руки можно поднимать выше.

 

Упражнение 17. Повторить упражнение №12.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя с палкой:

Упражнение 18. Сесть на стул, ноги чуть шире плеч. Положить палку на колени, взяться руками за се концы. Поднять здоровой рукой палку до вертикальною положения — вдох, опустить палку на колени — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 19. И.п. то же. Палку упереть в пол вертикально. Здоровой рукой взяться за верхний конец, больной ближе к середине — вдох, во время выдоха круговое движение в левую сторону, в движении принимает участие и корпус. Сменив положение рук, сделать упражнение в правую сторону.

Упражнение 20. И.п. то же. Палку держать за середину горизонтально, руки выпрямить вперед. Повернуть палку вправо — влево. Дыхание произвольное.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Поднимаем одну ногу в согнутом состоянии и прижимаем к груди на несколько секунд, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены.

1)   Сгибаем ногу в коленном суставе до максимума, при этом стопа скользит по полу,

2)   Согнуть ногу в тазобедренном суставе, обхватить колено руками и прижать к торсу.

3)   Вернуть ногу в исходное положение

Повторяем упражнения другой ногой.

5. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимаем одну ногу на 20–30 см от пола и медленно опускаем. Повторяем упражнения другой ногой.

3. Лежа на спине, одна нога согнута в коленном суставе, другая выпрямлена. Стопу сгибаем до 90 градусов и поднимаем ногу на высоту 25-50 см, в таком положении удерживаем несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

4. Лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь пяткой достать ягодицу.

5. Сидя на полу, ноги выпрямлены. Максимально наклониться вперед стараясь обхватить стопы руками и коснуться лбом ног, не сгибая ног. Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

6. Сидя на полу, ноги выпрямлены.

1)   Согнуть ногу в коленном суставе и обхватить стопу

2)   Приподнять и выпрямить ногу не разжимая рук

3)   Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнения другой ногой.

7. Садимся на стол или высокий стул, спина прямая. Болтаем ногами с умеренной амплитудой.

8. Садимся на стол или высокий стул, спина прямая. Выпрямляем одно колено (нога прямая параллельно столу), потягивая стопу на себя. Затем медленно опускаем. Повторяем упражнения другой ногой.

Каждое упражнение повторять по 5–10 раз. Упражнения выполнять медленно, плавно, увеличивая амплитуду движений. Занятия проводить ежедневно несколько раз в день по 10-15 минут (30-45 минут в день).

Цель упражнений естественный мышечный корсет вокруг больного сустава и сохранение его функций.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Поднимаем одну ногу в согнутом состоянии и прижимаем к груди на несколько секунд, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены.

Комплекс 4-4. Лечебные упражнения для тазобедренных суставов.

1.    Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах до максимума, не отрывая стопы от пола развести колени в стороны и снова соединить, постепенно увеличивая амплитуду.

2.    Лежа на спине, ноги выпрямлены. Приподнять одну ногу и выполнять движения из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить другой ногой. При хорошей тренированности, выполнять движения двумя ногами одновременно.

3.    Лежа на спине, ноги выпрямлены. Высоко поднимаем выпрямленную ногу, затем медленно отпускаем. Повторить упражнение другой ногой.

4.    Сидя на стуле с прямой спиной. Наклониться и прикоснуться рукой пальцев ног.

5.     Стоя, встать одной ногой на невысокую подставку (ступеньку), опереться о стол рукой. Выполнять свободной ногой махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить упражнение другой ногой.

Каждое упражнение повторять по 5–10 раз. Упражнения выполнять медленно, плавно, увеличивая амплитуду движений. Занятия проводить ежедневно несколько раз в день по 10-15 минут (30-45 минут в день).

Цель упражнений естественный мышечный корсет вокруг больного сустава и сохранение его функций.

Видео 1. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.Артрит коленного сустава

: упражнения, которых следует избегать?

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава возможны и могут уменьшить боль. Тем не менее, лучше не оказывать сильного воздействия и прекратить, если боль, отек или другие симптомы усиливаются.

Если у вас остеоартроз коленей, упражнения должны и могут оставаться частью вашего образа жизни. Главное знать правильные упражнения и правильный способ их выполнения.

Как правило, длительные упражнения безопасны для взрослых с болью в коленях.

Более того, при правильном выполнении правильные упражнения могут даже уменьшить боль при артрите. Это может улучшить вашу способность выполнять обычную физическую активность.

Упражнения для уменьшения боли в коленях могут показаться нелогичными, поэтому полезно понять, как они работают.

Упражнения улучшают:

• гормональный баланс
• снижают уровень сахара в крови
• улучшают толерантность суставного хряща
• укрепляют мышцы

Упражнения также улучшают мышечную силу. Сильные мышцы способны более эффективно нести вес вашего тела, снимая часть нагрузки на суставы.

Однако выполнение «неправильного» упражнения или использование плохой техники может усилить боль или вызвать раздражение сустава.

«Боль — это ненормально», — предупреждает Элис Белл, врач-физиотерапевт и сертифицированный специалист по гериатрии.

Тем не менее, важно отметить, что при запуске новой программы упражнений вы можете испытывать «мышечную болезненность», которая отличается от боли в суставах.

Болезненность мышц в течение 24–48 часов после тренировки — это нормально, и именно в это время вам следует взять день отдыха.

Можно легко освоить продуманный комплекс упражнений, а общие рекомендации могут оказаться полезными.

Тем не менее, самый безопасный и эффективный способ начать тренировку — это под руководством лицензированного специалиста, например, физиотерапевта. Специалист проанализирует вашу форму и внесет предложения.

Приседания помогают развить силу ног и бедер, что приводит к более стабильным суставам. Со временем диапазон ваших движений будет увеличиваться.

Если вы можете тренироваться с минимальным дискомфортом в коленном суставе, безопасно включать приседания в свою программу упражнений.

Люди с артритом могут найти наибольшую пользу в приседаниях у стены, поскольку приседания у стены помогают снизить риск ненужного или неправильного давления на колени.

Чтобы сделать простой присед:

1. Встаньте спиной к стене. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а пятки должны находиться на расстоянии около 18 дюймов от стены.
2. Держите колени на одной линии с пятками, а не впереди пальцев ног.
3. Вдыхайте и выдыхайте, когда садитесь или «приседаете». Ваши ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.
4. Напрягите мышцы живота и убедитесь, что спина плотно прижата к стене.
5. Оттолкнитесь пятками, а не подушечками стоп, и вдохните, когда встаете.

«Держите колено над лодыжкой, а не над подушечкой стопы», — предостерегает Белл.

«Если вы начинаете испытывать сильную боль в какой-либо точке — сильнее, чем обычная боль в колене, — вам следует прекратить практику на этот день.

«Обязательно попробуй это движение еще раз на следующей тренировке. Вы обнаружите, что ваш болевой порог увеличивается по мере того, как вы наращиваете мышечную силу».

Для людей с остеоартритом коленного сустава выпады представляют те же преимущества и риски, что и глубокие приседания.

Выпады — отличный способ улучшить общую силу ног и бедер, но при неправильном выполнении они могут вызвать ненужную боль.

Хитрость, говорит Белл, заключается в том, чтобы колено не выходило за лодыжку.

Вам также может быть полезно практиковать выпады, держась за спинку стула или стола для дополнительной поддержки.

Сделать базовый выпад:

1. Заручитесь поддержкой, если это необходимо.
2. Шаг вперед одной ногой. Обязательно держите переднее колено выше лодыжки. Ваше колено никогда не должно выходить за лодыжку.
3. Как только вы стабилизируете положение, медленно оторвите пятку от пола.
4. Продолжайте подниматься, пока не образуете прямую линию от заднего колена до бедра.
5. Включите или напрягите мышцы живота. Это поможет держать спину прямо, когда вы переходите в положение выпада. Сутулость или наклон вперед создают ненужную нагрузку на переднее колено.

Во время практики важно обращать внимание на любые изменения боли или дискомфорта. Если вы начинаете испытывать больше боли, чем обычно, вам следует прекратить делать выпады в течение дня и перейти к другому виду упражнений.

Бег может улучшить общее самочувствие и помочь контролировать вес. Это может снизить нагрузку на колени и уменьшить общий эффект остеоартрита.

Тем не менее, есть некоторые оговорки:

• Выбирайте прочную, поддерживающую обувь. «Обувь недооценивают, когда речь идет о защите ваших суставов, — говорит Белл.
• Бегите по грязи, траве, гравию или асфальту, если таковой имеется. Они мягче бетона.
• Обратите внимание на любую боль. Если вы начинаете чувствовать боль сильнее, чем обычно, сделайте перерыв на день или два. Если боль продолжается, обратитесь к врачу. Необычная боль может быть результатом чего-то другого, кроме артрита.

Хотя люди с остеоартритом коленного сустава могут безопасно бегать, Белл советует оставить этот вид спорта тем, кто занимается бегом некоторое время.

Она оценивает, что бегуны со стажем выработали правильную технику бега и развили мышечную поддержку вокруг сустава.

«Никто с артритом не должен начинать бегать», — прямо говорит она.

Если вы не занимались бегом и хотите начать, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить ваши индивидуальные преимущества и риски и дать рекомендации относительно следующих шагов.

По-видимому, существует связь между повреждением суставов при занятиях спортом с высокой ударной нагрузкой и риском развития остеоартрита. Однако, чтобы было ясно, травма способствует риску, а не сама деятельность с высокой ударной нагрузкой.

Однако это не означает, что вы должны отказаться от высокоэффективных тренировок. Главное практиковать обдуманно и умеренно.

Чтобы свести к минимуму симптомы:

• Не занимайтесь спортом с высокой ударной нагрузкой или другими видами деятельности, предполагающими повторяющиеся прыжки каждый день. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы делать 2- или 3-дневный перерыв между активными видами спорта. Ваша практика должна длиться максимум час.
• Рассмотрите возможность использования наколенника во время тренировки. Это может помочь удерживать колено в правильном положении, особенно если артрит нарушил выравнивание.
• Если вы испытываете легкую боль или отек, примите нестероидный противовоспалительный препарат , например напроксен (Алив), после тренировки, если это разрешено врачом.

Если вы раньше не занимались высокоэффективной деятельностью, поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем начать. Они могут рассказать вам о потенциальном влиянии этих действий на ваше пораженное колено.

Белл, вероятно, посоветует своим клиентам, страдающим артритом, вообще избегать деятельности с высокими нагрузками. Она отмечает, что прыжки вверх и вниз оказывают на ваши суставы воздействие, примерно в 7-10 раз превышающее вес вашего тела.

Хотя ходьба вверх и вниз по лестнице может быть болезненной, она может быть хорошим упражнением для укрепления мышц ног и бедер.

У упражнений есть еще одно преимущество: они оказывают защитное действие на суставы или суставные хрящи. Это чрезвычайно важно для замедления развития остеоартрита.

Считайте суставной хрящ защитным покрытием для ваших суставов.

Суставной хрящ действует как амортизатор, а также уменьшает трение между костями в местах их соединения в суставах. С возрастом этот хрящ может изнашиваться, что приводит к боли и отеку суставов или остеоартриту.

Исследования показывают, что нагрузка на суставной хрящ поддерживает его здоровье, а отказ от нагрузки, т. е. упражнений, приводит к атрофии или истончению суставного хряща.

Чтобы безопасно подняться по ступенькам:

• Не торопитесь. Медленный и уверенный подход поможет вам сохранить стабильность.
• Используйте перила для поддержки. Если вы в настоящее время пользуетесь тростью, поговорите со своим физиотерапевтом о том, как лучше всего использовать ее на лестнице.

В качестве альтернативы с низким воздействием попробуйте использовать степпер. При использовании степпера помните следующее:

• Начните с более короткой тренировки и со временем увеличивайте продолжительность. Делать слишком много слишком быстро может быть вредно.
• Отрегулируйте высоту подъема в соответствии с вашими потребностями. Bell советует начинать с малого и постепенно продвигаться к более высокому уровню.
• При необходимости используйте перила для поддержки. Будьте осторожны, не опирайтесь на поручни.

Аквааэробика часто рекомендуется при лечении больных суставов.

Хотя вода может оказывать успокаивающее и плавучее воздействие на колени, Белл говорит, что она вряд ли вызовет достаточное сопротивление, чтобы укрепить окружающие мышцы.

«Если вы действительно хотите создать достаточное сопротивление, чтобы что-то изменить, наземные учения — это то, что вам нужно», — говорит она.

Среди ее любимых занятий езда на велосипеде средней или высокой интенсивности, а также укрепляющие упражнения, такие как пилатес.

Вы можете получить больше от малоинтенсивной тренировки, включив в свою программу утяжеленные резинки или свободные веса.

Вам также может быть полезно носить наколенник во время тренировки.

Если вы еще этого не сделали, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот вариант. Они могут дать конкретные рекомендации и посоветовать вам лучшие практики.

Вы, вероятно, почувствуете легкую болезненность во время тренировки, особенно если вы не тренировались какое-то время.

При планировании тренировок следите за разумным уровнем интенсивности.

Ваш врач или физиотерапевт может предоставить индивидуальную рекомендацию, соответствующую вашим потребностям.

«Доза» упражнений должна быть достаточной, чтобы произвести изменения, но не настолько, чтобы вы получили травму или обескуражились.

Другие советы

• Купите кроссовки, которые удобны и обеспечивают надлежащую поддержку.
• Всегда разогревайтесь перед тренировкой. Растяжка может помочь открыть ваши суставы и уменьшить уровень нагрузки на колени.
• Если ваши суставы уже болят, приложите тепло перед тренировкой, чтобы уменьшить потенциальную скованность.
• Начните с 10-минутной программы и со временем увеличивайте продолжительность.
• Разбавляйте высокоинтенсивные упражнения менее травмоопасными модификациями или альтернативами.
• Заминка после тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы размять суставы. Применение холодного компресса также может помочь уменьшить боль и отек.

Было ли это полезно?

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, прекратите тренировку до визита к врачу:

• увеличение отека
• острая, колющая или постоянная боль
• боль, из-за которой вы хромаете или изменяет походку
• суставы, которые теплые на ощупь или красные
• боль, которая длится более 2 часов после физической нагрузки или усиливается ночью

Если боль сохраняется, не поддавайтесь искушению замаскировать ее обезболивающим, говорит Белл. Вы хотите выяснить основную причину проблемы и устранить ее.

Она также советует людям с остеоартритом коленного сустава не поддаваться желанию полностью отказаться от физических упражнений. После консультации с врачом вы должны снова начать двигаться с режимом упражнений, который подходит именно вам.

Упражнения при остеоартрите коленного сустава не только возможны, но также необходимы для купирования или даже купирования боли, связанной с этим заболеванием.

Белл отмечает, что в большинстве штатов вам разрешено посещать физиотерапевта без направления, и что один или два сеанса могут привести к назначению упражнений, персонализированных для ваших целей и способностей.

«Худшее, что вы можете сделать, — это ничего не делать», — говорит Белл, добавляя, что лучше всего оптимизировать свои тренировки до того, как боль при артрите начнет замедлять вас.

Соблюдение мер предосторожности во время занятий поможет вам дольше заниматься любимыми упражнениями.

Гонартроз (род остеоартрита) — программа реабилитации пожилых людей, Травмы и повреждения коленного хряща | Видеореха

Гонартроз — процесс дегенерации хрящей коленного сустава, который со временем может привести к дегенеративным изменениям в других структурах колена и его суставной капсуле, костях, связках и вызвать боль и ограничение подвижности сустава.

Причин таких изменений хряща может быть много: процесс старения, избыточный вес, деформации стопы или колена (варусное или вальгусное положение стопы/колена), чрезмерная и неправильно используемая физическая активность, падения и удары по колену, которые воздействуют на хрящ, синдромы перенапряжения коленного сустава, гормональные нарушения, генетическая предрасположенность и др.

Может быть первичный или вторичный артроз, или в данном случае гонартроз. Первичные артрозы – это те, при которых нагрузка нормальная, а причины, приводящие к дегенеративным изменениям, неизвестны, идиопатические. Вторичный артроз хряща вызывается перегрузкой коленного сустава, острыми травмами, врожденными аномалиями хряща, воспалением, метаболическими или гормональными нарушениями и др.

Проявляющиеся симптомы — боль при определенных движениях, которая может со временем и прогрессированием хряща присоединиться к повреждению капсулы увеличиваться и длиться дольше, пока не станет постоянным. Повреждение хряща имеет 4 стадии, от первой, где повреждение очень небольшое и боль возникает только при некоторых движениях, до четвертой стадии, когда хряща не осталось, кости полностью обнажены, присутствует отек костей, боли постоянны и присутствуют крепитации. в колене при каждом сделанном в нем движении. Можно увидеть отек колена, нестабильность и искривление колена, а также могут быть ограничения подвижности колена из-за обширного повреждения сустава.

Лечение может проводиться консервативно или хирургически, более молодым и физически активным людям может быть предложен хирургический подход, если у них уже имеется высокий уровень повреждения хряща, чтобы гарантировать сохранение функциональности колена в течение долгого времени. Пожилое население обычно лечится консервативно. Следует отметить, что повреждения хряща необратимы, т.е. хрящ не может излечиться или восстановиться сам по себе, его можно только заменить, а его дальнейшее повреждение можно замедлить или остановить.