Лечебная гимнастика доктора бубновского для позвоночника: Лечебная гимнастика при боли в спине

Упражнения Бубновского в домашних условиях для позвоночника, суставов и шеи

Одной из наиболее действенных тренировок для суставов и позвоночника является лечебная гимнастика доктора Бубновского. Мягкие щадящие движения и правильное дыхание не только возвращают подвижность, но и мобилизуют скрытые силы организма, укрепляют мышцы и излечивают заболевания внутренних органов.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор и доктор медицинских наук, который разработал уникальную гимнастику для реабилитации, спасающую тысячи пациентов без оперативного вмешательства. Он доказал, что большинство проблем со здоровьем – от гиподинамии, и что простые тренировки, которые можно выполнять даже в домашних условиях, могут привести к впечатляющему результату.

Основываясь на своих знаниях и проводя исследования вместе с пациентами, Сергей Бубновский описал несколько методик, направленных на укрепление и проработку различных частей тела. Почти для каждой болезни есть отдельная программа, направленная и на снятие болей, и на общее оздоровление.

САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

• Цент Бубновкого
• О Бубновском
• 20 основных упражнений
• Упражнения для шейного отдела
• Упражнения для лечение болей в руках
• Упражнения при болях в спине
• Упражнения при болях в ногах
• Упражнения для похудения
• Восстановление кровообращения в мышцах

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

• Укрепление и развитие мышц спины;
• Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
• Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
• Налаживание кровообращения в больных органах.

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Два основных вида гимнастики Бубновского

Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.

Вы можете распечатать тексты, чтобы держать перед глазами, когда будете выполнять комплекс упражнений. Можно также руководствоваться картинками.

Скорая помощь при боли в спине

• Исходное положение — стоя на четвереньках. Растягивая позвоночник, опускайтесь к полу и «шагайте» одновременно левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Старайтесь растягивать позвоночник. 20–30 минут.
• Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, одновременно сдвигая локти, по направлению к коленям. 15–20 минут.
• Исходное положение то же, но ноги прямые. Поднимайте корпус с одновременным переносом вперед локтя правой руки и навстречу — колена левой ноги. Затем то же другой рукой и ногой. 10–15 минут.
• Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые перед собой. Согнуть одну ногу в колене, взяться за носок и выпрямить в направлении вперед-вверх. То же другой ногой. 10–15 минут.

Такие упражнения помогут, когда нет времени ехать в кабинет врача и при условии отсутствия боли суставов.

Упражнения против ночных болей

Бывают случаи, когда днем на работе — в вертикальном положении или сидя — спина не болит, зато поясница дает о себе знать тянущими болями, стоит только прилечь.

• Исходное положение — лежа на полу, ноги положить так, чтобы они были выше головы (например, на стуле или кресле). Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны быть за головой. Под поясницу лучше положить что-то холодное (проще всего — лед в ткани). Отрывая грудной отдел от пола, приподнимайтесь корпусом к ногам. 5-10 раз.
• Исходное положение — стоя на четвереньки. Прогибайте спину и округляйте ее вверх, имитируя кошачьи потягивания. Количество повторений – пока комфортно.
• Упражнение требует наличия эспандера и мяча. Закрепите эспандер на стене, сядьте под ним, под спину подложите большой мяч. Свободный конец эспандера оттяните, закрепив на ноге. Повторите несколько циклов: подъем прямой ноги — сгибание — выпрямление — опускаем ногу. То же другой ногой, по 5-10 раз на каждую.

Статья в тему: Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

Такая щадящая гимнастика в домашних условиях требует меньше усилий, чем ЛФК, но помогает не хуже. Растягивания мышц позволяют избавиться от болей.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

• Исходное положение стоя, ноги шире плеч. С наклоном вперед руками взяться за опору (подоконник, стол, спинку стула). 3–4 раза «провиснуть» книзу и, отпустите опору, сделать наклон к ногам.5-10 раз.
• Исходное положение — стоя, выпрямленную ногу держать на опоре (низкий подоконник, стул). С выдохом наклоняйтесь вниз. 5-10 раз к каждой ноге.
• Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вперед. На выдохе поднимайте корпус вверх, помогая руками. 5-10 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд.
• Исходное положение то же. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, растягивая себя вперед и назад. 5–10 раз.
• Исходное положение стоя, одна нога впереди. С выдохом наклоняться к ней, сгибаясь в пояснице. Фиксировать наклон на 5–7 секунд. Важно ноги держать прямыми. К каждой ноге 5-7 наклонов.

Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях

Чтобы получить от этих занятий только позитивный эффект, упражнения нужно делать с соблюдением следующих правил:

1. Ежедневный график в отсутствие явных недомоганий.
2. Приступать к упражнениям не ранее, чем 2 часа спустя после приема пищи.
3. Размять суставы и мышцы перед началом гимнастики (круговые движения или растирания).
4. После тренировки принять прохладный душ, дать телу как минимум получасовой отдых.
5. Глубоко и спокойно дышать носом при упражнениях, не задерживая дыхание.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:

массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов! Кроме этого, используйте ортопедические товары — матрасы, стулья, подушки…, которые служат отличной профилактикой всех позвоночных заболеваний. Будьте здоровы!

Центр доктора Бубновского https://www. bubnovsky-itc.ru/ +7

Лечение болей в ногах и коксоартрита

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.
Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Разминаем суставы во всем теле

Если ситуация серьезная, и требуется оперативное вмешательство, рекомендуется советоваться со специалистами по поводу подбора конкретных упражнений. Если же просто беспокоит зажатость, есть периодические боли или утрачена гибкость, вы можете выбрать нужные движения (весь комплекс включает более 60 упражнений), и делать домашнюю экспресс гимнастику Бубновского, по утрам, или дополняя ее тренировками в свободное время

• Для шеи. Движения суставной гимнастики выполняются сидя, с прямой спиной. В комплекс входят наклоны головы в стороны, с фиксацией на 30 секунд, наклоны вперед, а также наклоны назад, в этом случае в запрокинутом положении нужно повращать головой из стороны в сторону. Положите правую руку на левое плечо, и поверните голову вправо, чтобы растянуть мышцы. Фиксация в каждую сторону по 30 секунд. Это отличное упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Далее – поднимите руки в замке над головой, и поворачивайте ее справа налево с фиксацией по нескольку секунд. Заканчиваем шейную гимнастику, положив ладони на колени, и отводя руки за спину, с одновременным подъемом подбородка. Все движения следует делать по 5 раз в каждую сторону.
• Для плечевого сустава. Причиной ноющих болей бывают различные изменения, проблемы со связками и мускулами, растяжения. В этом случае лучше проконсультироваться с врачами и подобрать ЛФК, но можно заниматься и дома, выполняя разноплановые упражнения с гантелями, от 1 до 8 кг. Обязательна разминка, хотя бы в виде потягиваний. А затем – сидя с прямой спиной поднимайте гантели: согнутыми руками к плечам, прямыми от бедер, в стороны, за голову. Меняйте амплитуду, но все движения должны быть плавными. В первое время допустимо заниматься даже без гантелей. Если боли усилятся – это нормально, суставы привыкнут через 5-7 дней. Все движения доводим до 20 раз.
• Для коленных суставов. Движение примитивное, но неоднократно доказавшее свою эффективность. Можно даже не вставать с постели спросонья. Лежим на спине, ноги прямые, руки лежат у бедер, ладонями вниз. Одну ногу подгибаем поближе к ягодице, и скользим ей вниз, выпрямляя. Затем другую ногу. Всего по 25-30 раз. Гимнастика показана для коленных чашечек после операционного вмешательства и травм, при артрозе, остеоартрите, воспалениях.
• При грыже позвоночника. Чаще всего возникает грыжа поясничного отдела, и именно для ее лечения есть эффективные упражнения, быстро дающие результат. Встаньте на четвереньки. Теперь, вдыхая, прогибайте поясницу вниз, а выдыхая, тяните ее вверх. Растягиваемся: сядьте на левую ногу, а правую вытягиваем назад, потом чередуем. Затем делаем полумостик, поднимая на выдохе бедра и ягодицы.
• Для ног и стоп, для кистей рук. Суставы здесь работают очень похоже, а значит, однотипные упражнения применимы ко всем конечностям. Тянемся от себя и на себя, вращаем конечностями, разворачивая суставы, по часовой стрелке и против. Максимально сжимайте пальцы и максимально растопыривайте, чтобы улучшить кровообращение.

Женский комплекс

Представительницам прекрасного пола особенно полезна гимнастика Бубновского, так как она позволяет дольше сохранить гибкость, красоту и здоровье. Вот три важных упражнения для женщин, которые стоит выполнять прямо с утра, не вставая с постели.

• Делаем полумостик. Лежа в кровати убрать подушку, подогнуть ноги к себе, и поднимать тазовую область как можно выше, сжимая ягодицы. Упражнение предупреждает и исправляет геморройные застои и варикоз, полезно для внутренних женских органов.
• Втягиваем живот. В той же позиции, лицом вверх с подогнутыми коленями, кладем ладонь на область пресса. Вдыхая, выпятите живот, выдыхая – втягивайте. Не менее 25 раз.
• «Кошечка». Перевернитесь, встаньте на четвереньки, и в движении прогибайте все отделы спины, как это делает кошка, вперед и назад, растягивая позвонки. Очень помогает молодым мамам при поясничном остеохондрозе.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Суставная гимнастика — Центр доктора Бубновского в Тюмени

Основа лечения кинезитерапией – занятия на реабилитационных тренажерах. Упражнения локально действуют на зоны спазма, восстанавливают точечно пораженные мышцы. А суставная (или партерная) гимнастика – дополнительный комплекс упражнений для профилактики дистрофии всего позвоночника и всех суставов. Даже самых мелких: кисти, стопы!

Тренажеры – четкая геометрия и заданная амплитуда, гимнастика – свободное владение своим телом

Что в ней особенного?

• Гимнастика подходит всем: от новичка до подготовленного. Гимнастические сеты выполняются на полу: лежа, сидя, на четвереньках. Осевая (вредная) нагрузка полностью исключена!

• Интересные занятия! Мы разработали комплексы упражнений для разных мышечных групп: от затылка до носочков.

  А еще у нас широкий арсенал оборудования: гантели, эспандеры, утяжелители, фитболы. Это сделает занятия разнообразными, а еще поможет регулировать нагрузку

• Гимнастика действует комплексно: кардио нагрузка, диафрагмальное дыхание, растяжка, силовые упражнения. Все это повышает подвижность позвоночника и суставов, снимает спазмы и устраняет воспаление, улучшает работу сердца и мозговое кровообращение. А это лучшая профилактика заболеваний: не только позвоночника, но и внутренних органов!

Что из себя представляет?

Занятия проходят в группе до 10 человек под музыку, сеты выполняются синхронно с инструктором. Гимнастика состоит из динамической части, растяжки и релаксации. Все наши инструкторы – сертифицированные специалисты по лечению заболеваний костно-мышечной системы. Они уделят внимание каждому пациенту! А в случае невозможности выполнить определенные упражнения подберут безопасную альтернативу.

Когда можно начинать посещать занятия?

Врач-кинезитерапевт обычно назначает суставную гимнастику в конце первого цикла занятий в зале. Но все индивидуально! Кстати, в нашем Центре есть абонементы на посещение исключительно гимнастики. Это отличная профилактика после окончания лечения! А еще в продаже диски с записью упражнений: вы сможете заниматься дома самостоятельно.

Виды суставной гимнастики в Центре доктора Бубновского в Тюмени

• Адаптивная: начало начал. Она познакомит вас с основными элементами гимнастики (в умеренном темпе) и подготовит организм к более динамичным нагрузкам

• Шейная: акцент на мышцы пояса верхних конечностей. Отличная профилактика головных болей и головокружений

• Спина: пресс, поясница, ягодицы и ноги! А вы знали, что мышцы брюшного пресса – это антагонисты мышц поясницы? Сильный пресс – здоровая спина!

• Стретчинг: комплексная растяжка. Здоровые мышцы сильные и эластичные. Последнее – задача стретчинга. Занятия проходят под расслабляющую музыку после динамичной разминки на тренажерах

• Для подготовленных: сложные упражнения, высокий темп! Гимнастика гармонично развивает все мышечные группы. Рекомендуем пациентам после нескольких циклов занятий на тренажерах, а также спортивным людям

• Баланс-гимнастика: силовые занятия с фитболами (большими упругими мячами). Постоянное удержание равновесия усиливает действие упражнений. А еще это увлекательно!

• Для кисти и для стопы: 30 минутный комплекс для стратегически важных частей тела. Да-да, стопа связана даже с мышцами затылка! Она, как фундамент дома, «несет» на себе всю нагрузку. Не дайте своему фундаменту ослабнуть!

• Йога: адаптированный комплекс асан из хатха-йоги повышает гибкость позвоночника и подвижность суставов

Что взять с собой на занятия?

Решаемые проблемы по системе доктора Бубновского С.

М. — клиника СоколМед

На сегодняшний день система восстановления деятельности опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, разработанная в клинике СоколМЕД дает реальные гарантии и возвращает еще недавно безнадежно больных людей к нормальной жизни. Многие пациенты, испытывавшие годами дикие боли, теперь имеют возможность заниматься привычными делами, спортом, гулять, играть с детьми. В нашем центре мы используем различные системы правильных, безопасных упражнений на специальных тренажерах. Уникальность этих тренажеров состоит в комплексном воздействии на суставы и мышцы пациента. Во время занятий снимается осевая нагрузка с позвоночника и суставов, одновременно с этим восстанавливается микроциркуляция крови в глубоких мышцах позвоночника. Благодаря такому комплексному воздействию боли снимаются, устраняются спазмы и отеки, восстанавливается полноценная трудоспособность.

Современные методы кинезитерапии и ЛФК оказываются незаменимыми при лечении многих заболеваний. Они с успехом применяется вот уже несколько лет и помогают победить такие болезни как:

• острый болевой синдром в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника. При этом нет необходимости проводить антиболевые блокады и оперативное вмешательство при грыжах межпозвонковых дисков и при артритах крупных суставов на фоне отечности;
• реабилитация после компрессионных переломов позвоночника разной степени тяжести. Такие переломы возникают в случае тяжелых травм или остеопороза. Практически всегда пациент после компрессионного перелома остается инвалидом на многие годы, если не навсегда. Существует уникальная методика скорой помощи при компрессионных переломах. Благодаря ей люди значительно быстрее, чем обычно встают на ноги;
• реабилитация после переломов таза и позвоночника. Такие травмы могут возникнуть в результате ДТП, падения с высоты и т.д. Успешность скорейшего восстановления и реабилитации во-многом зависит от давности травмы. Желательно, чтобы этот срок не превышал одного года;
• реабилитация и лечение болевых синдромов после операций на позвоночнике. Как правило, любые операции на позвоночнике (удаление грыжи, фиксация позвонков при помощи металлоконструкций и т.д) сопровождаются болями в спине. В последующем к ним примешиваются боли, связанные с атрофией мышц в результате длительной неподвижности. Методика кинезитерапии помогает людям, перенесшим операции на позвоночнике скорее восстановится;

Методика кинезитерапии прекрасно зарекомендовала себя и при лечении коксартоза 1-2 степени, сколиозов, плоскостопия и связанных с ними болевых синдромов, а также болезни Бехтерева.

Женское здоровье

Лечение заболеваний женского организма — одна из основных специализаций нашего центра.

Ведь боли в пояснице и опущение тазовых органов очень часто сопровождают многие женские заболевания и патологические состояния, такие как, например, дисфункциональные состояния, аднексит, миома матки, осложненная беременность, варикозное расширение вен, геморрой и т.д.

Сейчас уже существуют специальные программы реабилитации для пациенток, чьё лечение покоем, теплом и таблетками зашло в тупик, не принеся существенного облегчения.

В противовес медикаментозному лечению вам предлагается кинезитерапия, как основной метод профилактики и лечения вышеназванных заболеваний.

Занятия по индивидуальным программам на антигравитационных и декомпрессионных тренажерах помогут Вам предотвратить развитие многих заболеваний, связанных с гиподинамией, ослаблением мышечного корсета и нарушением обменных процессов в области органов малого таза.

Не привыкайте к боли в спине!

Точно поставленный диагноз, своевременно назначенное лечение и активная профилактика – всё это поможет сохранить драгоценное женское здоровье, выносить здоровых детей и быстро улучшить качество жизни в случае уже имеющихся нарушений.

Заболевания, которые успешно лечатся в «Зале кинезитерапии и ЛФК»:

• Миома матки – профилактика оперативного вмешательства (и реабилитация в послеоперационном периоде).
• Фибромастопатия – профилактика.
• Дисфункция яичников – профилактика, лечение.
• Воспаление придатков (сальпингит, аднексит, оофорит) – профилактика обострений.
• Опущение внутренних органов на фоне остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков – лечение, профилактика.
• Гинекологические хронические тазовые боли – лечение, профилактика.
• Урологические хронические тазовые боли — лечение, профилактика.
• Аноректальные хронические тазовые боли — профилактика.
• Хронические тазовые боли послеоперационные — реабилитация.
• Варикозная болезнь вен нижних конечностей – профилактика тромбозов.
• Геморрой – профилактика аноректальных кровотечений.
• Опущение (пролапсы) органов тазового дна в послеродовом периоде – реабилитация.
• Опущение (пролапсы) внутренних органов в климактерическом периоде – профилактика.
• Опущение (пролапсы) органов на фоне ИБС – профилактика.
• Недержание – профилактика.

Детская и подростковая программы здоровья

В «Зале кинезитерапии» клиники «СоколМед» большое внимание уделяется здоровью детей школьного и подросткового возраста.

На основании разработанной для школ корригирующей программы «Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии» для детей и подростков, имеющих проблемы с позвоночником (например, сколиоз) или с суставами, специалистами центра составляется индивидуальная программа занятий. Разумеется, этому предшествует этап миофасциальной диагностики, дающей объективную картину функционального состояния опорно-двигательного аппарата ребенка.

Программа включает:

• Упражнения на многофункциональном тренажере силовой и аэробной направленности.
• Упражнения гимнастического характера и с применением приспособлений (резиновые бинты, фитболы, ролики для пресса, скобы для отжиманий, гантели, палочки и пр.) аэробной и стретчинговой направленности.

Все упражнения делаются под контролем специалистов нашего центра.

В процессе выполнения упражнений ваш ребенок получает нагрузки с отягощениями, имеющие структуры и дозы, необходимые для стимуляции формирования мышечной массы, а также нагрузки на растяжение, имеющие определенные параметры, необходимые для стимуляции роста фасций, сухожилий, связок и аэробные нагрузки.

В результате занятий в «Зале кинезитерапии» ребенок:

• развивает свою силовую выносливость.
• достигает нормативных показателей уровня физической подготовки.
• восстанавливает мышечную константу (отношение мышечной массы к весу тела) и укрепляет «мышечный корсет» позвоночника, формирует и закрепляет навыки правильной осанки.

Кроме того, в процессе занятий происходит:

• улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, взаимодействие моторных и вегетативных функций организма.
• формирование нового стереотипа здорового образа жизни в школе и дома.
• формирование моральных и волевых качеств и снятие «комплексов неполноценности» за свою физическую несостоятельность у школьников, освобожденных от уроков физического воспитания по состоянию здоровья.

Медицинский центр доктора Бубновского в г. Санкт-Петербург

Боли в суставах и спине сбивают Вас с ритма жизни, ломая все графики? Ограничены движения, при этом трудно долго сидеть, стоять и даже лежать. .? Вам все больше и больше запрещают, а хочется еще много всего успеть? Деньги потрачены, остались боль, отчаянье и предложение оперативного лечения..? Если хоть в чем-то выше Вы узнали ситуацию — мы работаем для Вас!

Работать по данной методике могут только сертифицированные специалисты, требуйте сертификаты врача-кинезитерапевта и лицензию на консультациях, только это гарантирует Вам безопасность и эффективность!

К нам приходят потому, что:

• Нет эффекта от традиционных методов лечения.

Традиционные методы борятся лишь со следствием основной проблемы (спазмом глубоких мышц), просто заглушая боль, поэтому эффект временный или отсутствует вовсе Мы же боремся с причиной, вызывающую боль, поэтому эффект нашей работы очевиден и понятен.

• Есть предложение оперативного лечения, но нет никаких гарантий.

Крайней точкой пассивных методов лечения (таблеток, уколов, физиопроцедур, мануальной терапии), при отсутствии правильных движений, является оперативное лечение. А ведь этот метод не имеет никаких гарантий, только перечень возможных, серьезных осложнений и перспективы временной инвалидности с большим количеством ограничений. Мы предлагаем проверенный метод безоперационного лечения с реальными историями выздоровления.

• Ищут метод, основанный на причине заболевания.

Таких пациентов не много, но они значительно выигрывают как во времени лечения, так и в материальном плане, не испытывая на себе терапию таблетками и процедурами «для ленивых». Мы рады предложить лечение, основанное на причине заболеваний, мы готовы помочь Вам в этом не самом легком, но очень надежном пути.

• Нас рекомендуют родные и знакомые наших пациентов.

За несколько лет работы центров по методу доктора Бубновского положительного результата достиглитысячи пациентов, естественно, они делятся этой радостью с родными и близкими. И эта реклама является самой ценной для нас, так как она еще и высшая оценка нашей деятельности.

Мы работаем по методике С. М. Бубновского

• работает в 80 центрах и помогла тысячам людей
• доступнее комплексных перенасыщенных программ традиционного «лечения» (медикаменты, физиотерапия, массаж, мануальная терапия и т.д.)
• работает с причиной, вызывающую боль, а не просто заглушает ее.

Вы оцените эффективность нашей работы! Для этого Вам нужно только заниматься по индивидуальной программе на специальных тренажерах и выполнять простые рекомендации в домашних условиях.

Все для выздоровления есть в Вашем организме и нужно просто начать работать над собой. Работать активно, под присмотром специалистов, которые знают причину таких состояний и поэтому создают истории ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ, а не истории БОЛЕЗНИ.

Методика очень эффективна при остеохондрозе, грыжах дисков, артритах, артрозах, болях в спине, болях в суставах.

В центре Бубновского в Санкт-Петербурге на улице Купчинская д.4 к.4 и на ул.Курляндская, д.35

• весь персонал прошел обучение в центре доктора Бубновского в Сокольниках (г. Москва).
• просторные залы общей площадью 1050 кв.м., расположенные на 2-х этажах.
• все необходимые дополнительные методы: сауна, криотерапия, массаж, партерная суставная гимнастика
• всегда есть свободное место на парковке для Вас
• дружелюбная и открытая атмосфера

Все это является важными факторами высокоэффективной работы.

Мы рады предложить Вам скидки. Подробнее в разделе «Акции и Скидки».

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

 

Головной центр:

http://www.bubnovsky.ru/

 

Список всех центров:

http://www.bubnovsky.org/feedbacks/

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда

Как известно, шейный отдел позвоночника является одним из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата. С возрастом он подвержен различным дегенеративным изменениям. Именно по этой причине у людей возникают болевые ощущения в шее.

 

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи.

 

Перед началом занятий эксперт советует сделать легкую разминку или разогревающий самомассаж. Такая подготовка поспособствует приливу крови и оттоку лимфы, а также сведет к минимуму возможность получения мышечного спазма.

 

При выполнении курса крайне важно соблюдать дыхательный ритм: каждое упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

 

«Метроном»

 

Начинать стоит с медленных наклонов головы к правому, а затем к левому плечу. Задержаться в таком положении необходимо на 30 секунд, а после возвращения в исходную позицию совершить такую же манипуляцию в противоположную сторону. Очередность повторов –  5 раз.

 

«Пружина»

 

Принцип выполнения упражнения чем-то схож с предыдущим, только в данном случае голову нужно наклонять вперед и назад. Необходимо сделать не менее 5 повторений.

 

«Цапля»

 

Упражнение выполняется сидя на полу и выпрямив спину. Руки нужно сцепить в замок и медленно завести за спину, при этом, одновременно тянуться подбородком вверх. Цикл повторений – 5 раз по 30 секунд.

 

«Взгляд в небо»

 

Здесь потребуется наклонить голову назад, а затем плавно покачивать ей из стороны в сторону. Данное упражнение состоит из 6 повторений.

 

«Факир»

 

В положении стоя требуется поднять согнутые в локтях руки и сцепить их в замок за шеей. Затем плавно поворачивать голову вправо и влево, задерживаясь около каждого плеча по 15–30 секунд 6 раз.

 

«Рамка»

 

Такое упражнение очень эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Для начала левую руку нужно положить на правое плечо, затем медленно поворачивать голову в левую сторону, задержавшись в таком положении на 30 секунд, после чего сменить руку и проделать те же действия, но уже в противоположную сторону.

 

«Гусь»

 

Это упражнение завершает комплекс по укреплению мышц шеи. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение свободы и легкости. Нужно встать прямо, а руки держать «по швам». Шея должна быть полностью выпрямлена, при этом подбородок и плечи параллельны полу. Голову нужно наклонить вперед и повернуть в сторону, потянувшись подбородком к плечу, стараясь до него дотронуться. После 5 повторений для каждого плеча мышцы шеи полностью придут в тонус.

 

Сергей Михайлович отмечает, что избавиться от боли в шее не так уж и сложно, но это получится лишь при регулярном и правильном выполнении таких простых и доступных каждому человеку упражнений.

Лечебная физкультура для детей в Центре доктора Бубновского в Красноярске

Самое активное развитие костно-мышечной системы происходит в детстве. Именно в период роста костей скелета, связок, мышц формируется здоровое и крепкое тело человека.

Но современный мир ставит ребенка в ситуацию, затрудняющую, а иногда и противодействующую правильному формированию опорно-двигательного аппарата. Сегодня большинство детей имеет проблемы с осанкой или даже заболевание позвоночника. Малоподвижный образ жизни, длительное неправильное положение за школьной партой приводят к нарушению развития осанки и последующему формированию у ребенка «кривой» спины. Как известно, нарушение осанки влечет за собой изменение работы нервной, сосудистой, иммунной и эндокринной систем. Дети чаще болеют, быстрее утомляются, испытывают затруднения с учебой.

Профессор С.М. Бубновский разработал специальный комплекс упражнений для лечения и профилактики болезней позвоночника у детей. В результате выполнения индивидуальной программы физических упражнений на лечебных тренажерах под наблюдением врача и методиста лечебной физкультуры создается мышечный корсет позвоночника, происходит гармоничное наращивание мышечной массы, укрепление суставов и связок, что приводит к естественной коррекции осанки и стимуляции роста ребенка.

Упражнения на тренажерах сочетаются с контрастно-водными процедурами. Кроме активного физического развития, такие занятия заметно укрепляют иммунную, дыхательную и нервную системы, помогают поверить в себя, воспитать силу воли и вести здоровый образ жизни.

Метод Бубновского показан детям со сколиозом, нарушением осанки, слабостью и неразвитостью мышечно-связочного аппарата, плоскостопием, головными болями, неврологическими заболеваниями (ДЦП), вегето-сосудистой дистонией, контрактурами после травм. Программа Бубновского для детей вошла в программу «Здоровье нации».

Центр доктора Бубновского в Красноярске

мкрн Покровский, ул. Абытаевская, 6, тел. 2-180-400

ул. Вильского, 22 (вход со стороны госпиталя), тел. 2-180-430

www.bubnovsky-krasnoyarsk.org, [email protected]

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Поделиться в соц. сетях

В «Центре доктора Бубновского» начали реабилитировать переболевших COVID-19

Счет перенесших коронавирус во Владимирской области пошёл на десятки тысяч. По данным Минздрава РФ около 5% болеют в тяжелой форме с серьезными последствиями для здоровья и ухудшением качества жизни

Главврач Центра Бубновского во Владимире Андрей Баранов рассказал, как таких пациентов вернуть к привычной жизни с помощью кинезитерапии.

Андрей Игоревич, как методика доктора Бубновского помогает людям, перенесшим коронавирус?

Реабилитация после травм и операций — одно из направлений работы Центра. Наш метод основан на кинезитерапии — лечении движением, которое происходит за счет восстановления кровотока. А один из главных поражающих факторов вируса, как раз связан с нарушением кровотока. С помощью занятий на тренажерах, разработанных доктором Бубновским, мы решаем эту проблему.

Мы чаще привыкли слышать про затрудненность дыхания и потерю обоняния.

Обоняние и вкус не пропадают сами по себе. Просто пораженные клетки нервной системы не воспринимают внешние сигналы. Коронавирус наносит огромный ущерб организму из-за нарушения кровотока. Особенно остро проблема стоит с тромбозом сосудов нижних конечностей. Как раз кинезитерапия позволяет наиболее эффективно восстановить кровоток и таким образом вылечиться.

Как лучше выстроить процесс реабилитации?

Первый этап проводят лечащие врачи в больнице, он включает кислородную терапию и другие процедуры. Второй этап лучше провести в специализированном санатории с ингаляциями, физиолечением. А вот третий этап мы проведем у нас в Центре доктора Бубновского, используя лечебную физкультуру. Конечно, пациенты могут заниматься и сами дома, но наш 30-летний опыт, наблюдение специалистов и уникальные тренажеры помогут пройти этот путь быстрее и эффективнее.

Даже если переболевший COVID-19 человек и не переносил тромбоза сосудов нижних конечностей, то хорошего кровотока в сосудах точно нет. Приспособляемость снижена. Поэтому мы начинаем с небольших нагрузок и постепенно наращиваем усилия. Если организм сильно ослаблен, то занятия лучше проводить каждый день. Будем брать количеством. Наша задача — восстановить комфорт жизни, который в большинстве своем связан со свободой движения, а значит со здоровьем ног.

А как в таком случае восстановится функция легких?

Реабилитации бронхо-легочной системы мы уделяем особое внимание. При работе на тренажерах МТБ (Многофункциональный тренажер Бубновского) задействуется диафрагмальное дыхание, которые не позволяет скапливаться воде и летучим веществах в альвеолах. Улучшается функция дыхания и растет уровень кислорода в крови. Регулярная мышечная деятельность является естественным и единственным фактором здоровья легких и формирует прочные условные рефлексы. Во ходе реабилитации после коронавирусной инфекции отдельное место уделяется обучению дыхательной гимнастике: диафрагмальному и очистительному дыханию.

Сколько занятий потребуется?

Все решает сам пациент. В Центре разработаны курсы по 12 занятий. Контрольный осмотр — после 6 и 12 занятия. Мы смотрим на прогресс. А уже сам пациент определяет насколько улучшилось его качество жизни, может ли он подниматься на свой этаж без одышки, гулять, кататься на велосипеде.

Структурно наша работа делится на 3 этапа:

1. Осмотр — за 1 час общения с доктором мы фиксируем изначальное состояние, измеряем давление, пульс сатурацию, изучаем медкарту.

2. Тестирование — сразу после осмотра идем в тренажерный зал и пробуем заниматься. На втором этапе дается оценка функциональности организма. Смотрим насколько мышца рабочая и сильная, насколько она утомляет организм.

3. Лечение — по итогам осмотра и тестирования назначается лечебная программа. Мы определяем количество занятий и их состав, пациент сам выбирает удобное время. Центр работает ежедневно с 9:00 до 21:00.

Лечение болевых синдромов у пациентов после перенесенного COVID-19 позволяет не только остановить поражение суставов и позвоночника, но и добиться быстрого избавления от следов инфекции с полным регрессом фиброзных очагов в легких. Современная кинезитерапия — рациональная и безопасная технология медицинской реабилитации, дающая быстрые и качественные результаты восстановления здоровья. Навыки кинезитерапии помогут избавиться от COVID-19 с наименьшими потерями для здоровья в более короткие сроки.

Насколько важно поддерживать себя в тонусе по окончании лечения?

Движение — это жизнь. Физическая активность нужна и важна в любом возрасте. Как только человек вернулся к привычному образу жизни, мы можем окончить курс лечения. Но если он хочет с помощью кинезитерапии добиться большего, мы ставим новые задачи и назначаем новый курс.

Центр доктора Бубновского

Владимир, Куйбышева, 16 Б

+7(4922)47-47-48

vladimir. bubnovsky.org

Гимнастика на шею Бубновского в домашних условиях видео

Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно небольшого фактора, чтобы этот механизм вышел из строя. Согласно медицинской статистике, каждый четвертый человек в мире страдает проблемами с позвоночником, «львиную долю» всех патологий составляет шейный и поясничный остеохондроз.

Возникает вопрос, а есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двоякий.Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это?

Почему гимнастика эффективна и как она действует

Выполняя нижеописанные комплексы упражнений, человек решает сразу несколько задач:

• Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе мышечный корсет ослаблен. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвонковых дисков и развитию грыж.

• Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения — одна из основных причин всех проблем с шеей.

• Способствует нормализации мышечного тонуса. Не все мышцы нуждаются в укреплении. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а до инсульта недалеко. Упражнения позволяют расслабить эти «окаменевшие» мышцы.

Комплексы рекомендуется выполнять дома или небольшими группами по 3-5 человек.Возраст значения не имеет: подобные физические нагрузки одинаково полезны и молодым, и пожилым пациентам.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения этого комплекса подходят далеко не всем. Несмотря на то, что они относятся к категории «щадящих», при обострении заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете речи не идет, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1) Сядьте на детский стульчик. В качестве альтернативы допустимо положение стоя. Полностью расслабьтесь, голова должна слегка свисать на груди за счет расслабления. Начните делать легкие покачивания головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2) Сядьте прямо. Максимально расслабьтесь. Расслабление распространяется на плечи и всю область воротника в целом. Положите одну ладонь на лоб, слегка надавите на голову. Шея в этом упражнении выступает «противовесом».Голова должна двигаться, как бы желая оттолкнуть руку. Это сопротивление полезно для мышц, тонизируя их и приводя в движение.

3) Примите позу, идентичную той, которую вы выполняете в упражнении «1». Слегка покачивайте головой из стороны в сторону. Сила движения должна быть минимальной, иначе велик риск травмирования или защемления нервных корешков. Выполнять две минуты.

4) Выполните упражнение «2», перемещая руку ото лба к височной области.Теперь необходимо повернуть голову в сторону руки, как бы желая «сдвинуть» конечность. Выполнить 7-12 раз. Каждое такое «время» не должно превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не повлияет на эффективность.

5) Примите вертикальное положение. Максимально выпрямите руки и разведите в стороны. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь нужно сделать 10-12 круговых движений руками по часовой стрелке и 10-12 движений против часовой стрелки. Важный! Движение идет от плеча, локти и руки остаются неподвижными.

6) Примите сидячее положение. Резким движением поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохраните позицию на пару секунд. Так же резко опустите плечи. Все это время шея должна оставаться неподвижной.

7) Помассируйте шею. Легкий массаж должен длиться не менее 1-3 минут. Движения круговые.

8) Сядьте прямо. Максимально опустите плечи, стараясь при этом растянуть шею. Упражнение выполняется медленно, чтобы не было травм.Продолжительность — 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Этот комплекс подходит для всех пациентов.

1) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Неторопливым движением опустите подбородок к груди. Нажимать не нужно. Затем резко поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Выполнение упражнений позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, тем самым нормализуя их тонус.

2) Встаньте. Расслабьте все мышцы. Для одного счета поверните голову как можно дальше вправо.Без спешки вернуться в исходное положение. Затем таким же образом поверните налево. Спешка в этом упражнении опасна; все повороты должны быть плавными и естественными.

3) Встаньте прямо, как в предыдущих упражнениях. Медленно отклоните голову назад, задержитесь в таком положении несколько секунд.

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: как в стадии ремиссии, так и в стадии обострения.

1) Выполните упражнения «1», «3» комплекс №1.

2) Встаньте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сформируйте букву «Т» руками. Теперь нужно наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Руки должны свободно свисать по бокам тела. На счет «один» поднимите левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» опустить плечо. На один счет повторите то же самое с другим плечом.

4) Повторно принять позицию, идентичную прошлой.Руки свободно разгибаются «по швам». Полностью расслабив конечности, сделайте 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 — против часовой стрелки.

5) Примите удобное положение. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. На один счет поднимите правую руку над головой. Ниже. Проделайте то же самое с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии.Если процесс «бег» требует более полных и сложных упражнений. К счастью, в описание гимнастики для шеи Бубновского включены и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, но они предназначены только для пациентов в стадии ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание к выполнению упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1) Сядьте на стул. Отожмите спину, положение должно быть устойчивым. Медленно наклоните голову и положите ее на грудь. Теперь нужно начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная техника выполнения чревата вывихами.

2) Примите горизонтальное положение. Лучше полежать на чем-нибудь твердом (в идеале на полу). Начните вращать головой вправо, затем влево, как бы желая увидеть, что происходит с обеих сторон.

3) Сядьте, займите устойчивое положение. Выдохните на один счет. Во время выдоха опустите голову к груди и плотно прижмите подбородок. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

4) Лягте на живот. Руки «по швам», максимально расслабьтесь. Считая «один», поверните голову и прижмите ухо к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Затем сделайте то же самое, но повернув в другую сторону.

5) Позиция идентична. Положите руки под подбородок.На счет «один» подняться и прогнуть спину, выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. На счет «два» вернитесь в исходное положение.

6) Встаньте или сядьте. Расслабьте шею, чтобы голова немного свисала. Подбородок не должен касаться груди. Начните делать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

Комплексное упражнение №2

1) Примите вертикальное положение. Сожмите руки в кулаки, будто держите невидимые гантели, разведите их в стороны.Внутренние стороны предплечий должны быть направлены вверх. По счету «один» руки согнуты, по счету «два» необходимо вернуть их в исходное положение.

2) Встаньте снова. Кисти положите на плечи, делайте легкие круговые движения. Амплитуда минимальная. Упражнение выполняется 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

3) Примите вертикальное положение. Сформировать руками замок, конечности заложить за затылок. Полотенце подойдет для той же цели.Суть упражнения — «противостояние» шеи и рук. Такая физическая нагрузка благотворно влияет на состояние мышц.

4) Повторите то же самое, положив руки на лоб.

5) Встаньте прямо. Расслабиться. Дрожите, сведя плечи вместе, затем разведите их и вернитесь в исходное положение. Повторить 7 раз.

6) Правой рукой коснитесь левого уха, обхватите голову и потяните в противоположном направлении. О спешке не может быть и речи.

7) Повторить упражнение «5», только на этот раз раскрыть плечи, напрягая мышцы спины.

8) Примите горизонтальное положение. На счет «один» поднять голову над полом, на счет «два» вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений №3

Этот комплекс представляет собой оптимизированную версию, подходящую, в том числе, для людей с обострением заболеваний позвоночника и окружающих структур.

1) Примите сидячее положение.Расслабьте шею. Наклоните голову влево, задержитесь в таком положении полминуты. Затем таким же плавным движением наклоните голову вправо. На «выходе» должно получиться маятниковое движение. Выполните упражнение 5-10 раз.

2) Расслабьтесь. Садитесь. Опустите голову к груди, оставьте в таком положении на полминуты. Затем поднимите вытянутую шею. Повторить 7 раз.

3) Сядьте, примите удобное положение. По счету «один» поверните голову влево «до упора», насколько хватит здоровья.На счет «два» слегка поднимите голову и посмотрите вверх. На счет три опустите голову и верните шею в исходное положение.

4) Примите положение стоя или сидя, возьмитесь рукой за противоположное плечо. Оставайтесь в таком положении полминуты. Проделайте то же самое с другой рукой.

5) Принцип упражнения аналогичен предыдущему. Разница в том, что руки нужно поднимать над головой.

6) Выполните упражнение «8» нежного комплекса №1.Число — 15 раз.

7) Примите вертикальное положение. На счет один к одному вытяните шею как можно дальше. На счет до двух положите ухо на плечо. Движение следует начинать с нижней части шеи. На счет три вернитесь в исходное положение.

В комплексе этих упражнений достаточно держать позвоночник в тонусе.

Также рекомендуем видеогимнастику для шеи Бубновского:

Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского

Есть несколько правил выполнения упражнений:

1) Упражнения полностью рекомендуется выполнять только в период ремиссии основного заболевания.

2) Вы должны следить за своим дыханием. Увеличение темпа означает, что количество раз и / или подходов следует уменьшить.

3) Не стоит заниматься форсированным темпом. Рекомендуется начинать выполнять упражнения 3-5 раз.

4) Для получения лечебного эффекта рекомендуется заниматься гимнастикой 2-4 раза в день.

5) Болезненные ощущения исключить.

Соблюдая эти правила, человек обезопасит себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность занятий гимнастикой.

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

Комплекс упражнений от боли в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине

Самый распространенный вид боли — это боль в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Сергей Михайлович Бубновский — создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавший специальные упражнения для снятия болей в спине. Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.

Альтернативная методология

CM. Бубновского можно назвать своеобразным пионером медицины. Предложенные им методы позволяют избавить пациента от боли и дискомфорта в суставах и мышцах. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без хирургического вмешательства и приема лекарств.

В основе многолетней работы профессора Бубновского лежит принцип применения движения (кинезитерапия).Это альтернатива внешнему вмешательству, которое активирует внутренний потенциал организма. Такой способ позволяет добиться выздоровления в основном собственными силами пациента.

Толчком к разработке такой методологии послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелых травм, полученных в результате аварии, врачи прогнозировали пожизненную инвалидность. Однако молодой человек не сдавался и после многих лет самоисцеления.

Суть альтернативной методики

Когда пациенты жалуются на боли в спине, врачи обычно рекомендуют избегать стрессов и отдыхать. Однако щадящий режим вряд ли приведет человека к выздоровлению.

Доктор Бубновский предлагает другой путь. В основе его терапии лежат движения и упражнения от боли в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью устройств, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от мышечного отека, который является основной причиной болей. Также во время тренировок на специальных тренажерах нормализуется кровоснабжение проблемной зоны.

Не только от боли в спине людям рекомендуют упражнения Бубновского.Они также помогают в профилактике тех, у кого нет установленного диагноза. Использование этой техники — разумный выбор для любого человека. Ведь Бубновский подбирает своим пациентам индивидуальный, наиболее подходящий для них комплекс, позволяющий вылечить заболевания суставов и позвоночника.

Популярность методики известного доктора привела к созданию большого количества оздоровительных программ. Для их выполнения не требуется особого уровня физической подготовки. Напротив, большинство его лечебных систем учитывают проблемы пожилых людей.

Выполнять упражнения, чтобы не болела спина, можно и по книгам профессора. Все движения автор расписывает простым и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности выполнения оздоровительной гимнастики.

Упражнения при болях в спине Бубновский рекомендует делать в обязательном порядке. Их выполнение нельзя откладывать даже при наличии дискомфортных ощущений.

Область применения

Лечебная методика Бубновского помогает при:

остеохондрозе;
— артрозы;
— межпозвонковая грыжа;
— Радикулит;
— коксартроз;
— астма;
— хронический бронхит;
— простуды;
— мигрень.

Также методика известного врача помогает быстро восстановить здоровье в реабилитационный посттравматический период.

Лечение позвоночника

Боль в области спины вносит в повседневную жизнь много дискомфорта. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует разработанный им комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшее улучшение опорно-двигательного аппарата позвоночника.

Как упражнения альтернативной техники могут помочь снять дискомфортные ощущения? Чтобы понять это, необходимо знать, что вызывает боль в спине.
В случае повреждения хрящевой ткани или связок Пораженная область начинает защищать мышцы. Они сокращаются, что вызывает боль. Проходит время, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области патологии не задействованы, то они слабеют и перестают выдерживать предыдущие, даже незначительные, нагрузки. В этом случае возникают ощущения, доставляющие дискомфорт.

В основе теории доктора Бубновского лежит принцип укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов.Прочные ткани не только защищают хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепляют их.

Упражнения от боли в спине выполняются комплексно. При этом они довольно простые и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры того же Бубновского необходимы тем, кто страдает нарушением работы ОДА. Эти специальные снаряды позволяют пациентам получать необходимую им физическую активность.
Если у вас болит спина, какие упражнения вы делаете дома? Рассмотрим их подробнее.

Прогиб и расслабление спины

Упражнение начинается с исходного положения на четвереньках. В этом случае следует пощупать мышцы спины и расслабить их. Затем делается вдох. Одновременно с этим прогибается спина. Затем выдохните. Спина согнута. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.

Растяжка мышц

Если болит спина, какие упражнения еще нужно делать? Чтобы снять дискомфорт, нужно растянуть мышцы.Пациент начинает упражнения, стоя на четвереньках, приседая на левой ноге и отталкивая назад правую. В таком положении происходит растяжение мышц. Левую ногу нужно вывести вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение нужно делать двадцать раз. Затем эталонная нога меняется. С ним также выполняется не менее 20 упражнений.

Наклон

Для выполнения этих упражнений пациент должен стоять на четвереньках, вытягивая тело вперед и не задействуя мышцы пояса.

Данные движения выполняются с медленной скоростью. Важно сохранять равновесие и следить за дыханием.

Растяжка спинных мышц

Эти упражнения также нужно выполнять на четвереньках. Первое движение совершается на выдохе. Для его выполнения пациент наклоняет туловище к полу, сгибая при этом руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Руки при этом разгибаются, упор делается на пятки. Это упражнение, отлично растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.

Пресс

Упражнение начинается с положения на спине, заложив руки под голову. Далее тело поднимается. Локти должны соприкасаться с согнутыми коленями. Количество таких упражнений будет колебаться в зависимости от физической подготовки пациента. Если они выполняются впервые, то ориентиром будут болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличить нагрузку и увеличить продолжительность ее воздействия.

Полурука

Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа.Пациенту следует максимально приподнять таз, а затем медленно его опустить. Руки следует вытянуть вдоль туловища. При этом следует учитывать, что подъемы необходимо выполнять на вдохновение в количестве не менее тридцати раз.

Адаптивная гимнастика

Есть упражнения Бубновского от боли в спине, они предназначены для тех, кто только начинает заниматься кинезитерапией. Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растянуть и укрепить мышцы. В будущем это позволит выполнять более сложные комплексы.

Перед началом урока каждый новичок должен прочитать совет Бубновского. Известный врач рекомендует выполнять упражнения только натощак в любое время. Однако наиболее предпочтительным является утро или период после работы.

Упражнения должны выполняться в течение не более двадцати минут. Признаком их эффективности является выделение пота. После завершения занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто вытереться влажным холодным полотенцем.

Упражнения при болях в спине и адаптивный комплекс поясницы тесно взаимосвязаны. Каждый из них является дополнением к другому. Не отчаивайтесь, если боли в спине делать упражнения не сразу. Навык будет совершенствоваться в практических действиях. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти к профильному комплексу.

Какие упражнения рекомендуются новичкам? Рассмотрим некоторые из них:

1. Пациент сидит на пятках.На вдохе он должен приподняться и развести руки в стороны. Затем на выдохе опуститься и занять исходное положение.
2. Для очищающего дыхания положите руки на живот. Затем выдохните через плотно сжатые зубы. В этом случае должен получиться звук «пф».
3. Упражнения на пресс начинаются с положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъем корпуса следует производить с выдохом. Затем одну ногу закинуть на колено другой и махнуть прессом по диагонали.В этом случае начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот.
4. Следующее упражнение при боли в спине выполнять на боку, опираясь на руку. В этом исходном положении нужно сделать выдох и поднять таз. После этого меняют сторону.
5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение поворотов тазом. Их следует делать на коленях.
6. Не меняя предыдущей ситуации, пациенту следует наклонить туловище вперед и назад.
7. Затем лягте на живот и оторвите ноги от пола. Такие движения чередуются с подъемом туловища.
8. Для следующего упражнения пациент должен лечь на бок. Затем следует подъем стопы с паузой в середине маша. Аналогичные движения выполняются с другой стороны.
9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола.
10. Следующее упражнение следует сесть и попытаться двигаться только на ягодичные мышцы.
11.Следующее упражнение от болей в спине — махи стопой вперед-назад. Выступают, стоя на четвереньках.

Кинезитерапия при острой люмбаргии

Пациенты, страдающие сильной болью в спине, занимающиеся по методике Бубновского, избавляются, прежде всего, от сформированного недугом стереотипа ходьбы. Это связано с усилением мышечного корсета. Знаменитый врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере «кроссовер».

Кроме того, таким пациентам рекомендуется и домашнее задание. Какие упражнения Бубновского при острой боли в спине? Знаменитый доктор рекомендует ежедневно:

1. Передвигайтесь по комнате на коленях, делая упор на руки.
2. Лягте на спину, вытянув руки для поддержки. Далее на выдохе опустить ноги к животу. При появлении незначительной боли упражнение прекращать не следует, а при сильном дискомфорте занятия отменяют.
3. Лягте на спину, заложив руки за голову в замке. Ноги при этом следует согнуть. Не отрезая носки от пола, следует приподнять верхнюю часть тела.

Каждое из описанных выше упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения боли результат закрепляется растяжкой на перекладине.

При появлении сильных болей во время выполнения упражнений доктор Бубновский советует под спину положить холодное полотенце.Это позволит на некоторое время устранить неприятные ощущения.

В клинической практике методика кинезитерапии показала хороший обезболивающий эффект. Это проявляется в сокращении и расслаблении мышц.

Не бойтесь дискомфорта в начале выступления Бубновского лечебного комплекса. Ведь терапевтический эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует прочный естественный корсет спины.

Но при этом следует учитывать, что слишком сильные дискомфортные ощущения делают невозможным применение метода кинезитерапии. В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью медикаментов, и только после этого приступить к выполнению лечебной гимнастики.

Общие рекомендации

Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен комплексно подходить к здоровью своего тела.

В его жизни должны быть не только тренировки и физические нагрузки.Эффективность упражнений будет намного выше, если:
— проводить занятия на свежем воздухе;
— обеспечить сон в проветриваемом помещении;
— Ежедневно выполнять утреннюю зарядку;
— Хождение босиком;
— Выпивать до трех литров жидкости в день;
— сходить в сауну и принять контрастный душ;
— отказаться от курения и алкоголя;
— есть здоровую пищу.

Тебе нужно помочь спине и в постели. Ведь во сне проходит почти треть жизни человека.Чтобы кровать не была причиной возникновения боли, необходимо правильно подобрать матрас. Также поза должна быть удобной во время сна. Не рекомендуется спать на животе. Затем необходимо будет согнуть шею, что даст чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше спать на боку или на спине, поддерживая тело подушкой.

После ночного сна не вставайте быстро с кровати. Необходимо растянуться и дать телу проснуться.Такой подъем станет хорошей профилактикой травм. Усиление боли в спине провоцирует неправильное положение за рулем автомобиля. Во избежание дискомфорта следует оптимально установить стул, не отодвигая его далеко назад.

Защитите свою спину и нуждаетесь в работе. Особенно это актуально для тех, кто целыми днями проводит за столом. Напряженная поза в таком же положении становится первой причиной боли в области спины. Сидеть надо прямо. Ведь наклоны вперед увеличивают нагрузку на позвоночник.Кроме того, важно вставать из-за стола через каждые 45-50 минут работы. Это будет прекрасная тренировка для позвоночника.

p>

лучших упражнений. Эффективные комплексы упражнений на тазобедренный сустав

Со временем свобода движений тазобедренного сустава постепенно уменьшается. Иногда при более-менее активных действиях ощущается некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятная причина такого состояния — начальная стадия или.Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактическая гимнастика для тазобедренного сустава по выполнению дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Исходное положение — лежа на спине:

• медленно подтягиваем кверху согнутые под углом 90º к туловищу ноги, и слегка тащим их в стороны. Смеясь в таком положении 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение прижимается к полу пятками и скользит по ровной поверхности.Упражнение повторяется 5-10 раз;
• Сгибание конечностей плавным движением подтягивается к животу, оказывая небольшое сопротивление руками. Этот вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
• Завершает позиционную часть лечебной физкультуры. Упражнение на расслабление спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка поставьте прямые ноги в стороны за детализированные ступни. С напряжением бедер разверните ступни внутрь, плотно прижав колени друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног.Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение — лежа на боку:

• согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие — не сносить ноги друг другу;
• повторяем движения предыдущего упражнения, поворачивая корпус на другой бок. Рекомендуемый тренажерный зал следует повторить 5-10 раз.

Исходное положение — лежа на животе:

• расположив прямые руки вдоль туловища, необходимо плавно поднять выпрямленную стопу на угол 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
• подобных движения совершено другой конечностью;
• согните правую ногу под углом 45º и выполните движение вверх с удержанием ее на весе от 30 секунд до одной минуты.Особенность этого упражнения — статическое положение прижатых костей таза к поверхности пола;
• повторите предыдущее упражнение левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение — стоя на полу:

• ноги на ширине плеч, носки слегка разложены в стороны с сохранением равновесия. Приступаем к приседаниям на легких, включая только бедренную часть, без напряжения коленных суставов.Возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя спину. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходное положение — сидя на стуле:

• прибыв на край стула, необходимо плавными движениями поднимать попеременно и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
• находясь на краю опорной поверхности и плотно прижимая пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу.Благодаря этому упражнению в тазобедренном суставе приливает кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Полная лечебная гимнастика для суставов тазобедренных сегментов легко профилактическая . Не вставая со стула, начинаем поглаживать ногу с колена, продолжаем двигаться по ходу передней поверхности бедра, стараясь не задевать его заднюю. Массаж продолжает интенсивное растирание бедренной части по заданной поверхности, те же массажные процедуры переносятся на другую ногу.Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и улучшения рук можно использовать специальный крем для массажа.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений — это плавность и медленность движений. Рывковые усилия обезопасят суставы от микротравм или других повреждений и не принесут абсолютно никакой пользы.Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создать определенную волну крови, которая постепенно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неторопливые движения позволяют качественно смыть продукты распада с тела .

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Надо только носом дышать. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели.Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует через месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают острую или острую боль в каком-либо из источников средств к существованию, лечение лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей пользе ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

• при втягивании брюшины в полость пахового канала;
• когда;
• при наступлении менструации;
• при гипертоническом кризе и / или повышенном внутричерепном давлении;
• при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях сосудов;
• при обострении хронических состояний желчевыводящих путей, холецистита и т.п.

В случае повышенного температурного режима организма по субфебрилитету рекомендуется дождаться выздоровления и приступить к занятиям через 3-4 дня.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские специалисты считают, что можно избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательного аппарата, изменив качество и режим. Следует употреблять кисломолочные продукты, копчености, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахаров.Наиболее правильно ваше гастрономическое пристрастие удовлетворять растительной пищей.

Даже психологическое отношение человека к стрессу, так как тазобедренные суставы имеют к этому самое прямое отношение. Говоря простым языком, гормон стресса на самом деле поедает работу тазобедренных суставов. Если не было выброса или разрядки нервного напряжения, значит, в области сустава спазм сосудов. Чаще всего к ревматологам, ортопедам и травматологам обращаются люди с нестабильной психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Артроз — заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, безболезненно передвигаться невозможно. Чтобы обойти такое заболевание, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте разберемся, какие упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, как заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях и какая методика наиболее эффективна.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов — самое частое заболевание в этой области. Возникает из-за недостаточной смазки костной чашечки и дисплазии этой зоны. Самый простой способ лечения такой аленд — лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как выполнять упражнения и какие из них наиболее эффективны.

Лежа на спине:

• Ложимся на ровную твердую поверхность, разгибаем конечности.Постепенно руки поднимайте, ноги на вдохе вверх, на выдохе опускают. Упражнение повторяется от 6 до 10 раз (первое время лучше взять небольшое количество, но увеличивать в процессе ежедневных занятий).
• Пятки не отрывать от поверхности, колени поднимать вверх. Выполняем до 10 раз.
• Выпрямляем ноги, отправляем стопы внутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Урок разрешается проводить даже в постели перед сном, до 10 раз в день.
• Руки надеть на пояс лежа на спине, выполнить упражнение «велосипед» около 20 секунд. Дыхание должно оставаться плавным, непрерывным, поэтому делать это нужно в нестандартном темпе.

Лежа на животе:

• Положив руки на бедра, постепенно поднимать ступни на высоту 20-25 см и опускаться назад, выполнить примерно 10 раз.
• Аналогично поднимите голову, плечи.
• Выносим руки вперед, напрягая мышцы тазобедренного сустава, пытаясь поднять себя.После расслабления повторяем до 7 раз.

Правила выполнения упражнения ФФК в домашних условиях

1. При выявлении заболеваний суставов не нужно резко начинать занятия спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности леса.
3. Основная задача всех упражнений — это разгрузка позвоночника и малое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа наиболее подходящее.
4. Если выбраны силовые сеансы, то выполняйте их со специальными ремнями, фиксирующими поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте надолго дыхание.
5. Комплекс для реабилитации после операций нужно подбирать так, чтобы в нем были в тепле все группы мышц. Не исключайте некоторые занятия в собственных предпочтениях, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
6. Перед упражнениями на гибкость хорошо проработайте все суставы, чтобы не порвать связки.
7. Все тренировки должны быть регулярными. На полноценный отпуск от гимнастики можно выделить только 1 день в неделе.

Комплекс упражнений на начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых этапах развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой прогулки или бега. Пациент еще может терпеть такую ​​боль, поэтому редко обращается к врачу. В эти периоды очень важно начинать лечебную физкультуру, чтобы легко избежать тяжелых последствий.

Лежа на спине

1. Руки разгибают ровно по швам, по очереди поднимают ноги вверх и сгибают их в коленных суставах. После растяжения повторяем до 8 раз.
2. Руки чередуются влево, обе ноги поднимаются, сгибают / разгибают правое колено, затем проделывают то же самое с заменой влево. Повторяется — до 8 раз.
3. Выполняем классическое упражнение «Велосипед». Развитие тазобедренных и коленных суставов происходит под согнутыми ногами.
4. Ложимся на левый бок, нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю в плавном положении поднимаем и опускаем.Подобные движения выполняйте, лежа на правом боку.
5. Вытяните пятки вперед, сгибая носки как можно ближе к коленям. Тянта по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

1. Сильный и разгибающий ногу в коленном суставе. Поочередно влево и вправо по 5-8 раз.
2. Плавно вытянутую ногу приподнять на 20-30 см и опустить. Подобные действия производят со второго. Повторяем до 7 раз.
3. Поднимаем область бедер на максимальную высоту, которая будет примерно 10 см, не отрывая плеч от пола.Повторяем движение, в зависимости от уровня боли, до 6 раз.
4. Стараемся держать ноги за спиной, максимально вытаскивая. Повторяем упражнение до 5 раз.

Стоя

1. Поднимите ноги, согнув их в коленях. Поочередно тренируйте левую и правую по 7 раз каждое.
2. Сб. Ореховые ножки. Если во время этого упражнения ощущается сильная боль или у вас нет сил самостоятельно встать, то для поддержки можно использовать стул, стену, лестницу.
3. Наклон вперед и назад и вращение туловища до 5 раз в каждом направлении. Мы занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
4. Сдвигая нижние конечности немного шире плеч, пытаясь добраться до ног сбоку, с наклоном влево влево. Повторяем до 7 раз.

Сидение на стуле

1. Выполняем сгибания / разгибания в коленных суставах, бедре. Повторяем до 7 раз.
2. Берем резиновую обвязку, крепим на ножки.Сгибание / разгибание коленных и тазобедренных суставов выполняем с усилием, при этом между конечностями натягиваем резиновое приспособление.
3. Берёмся за спинку стула руками, пытаясь прищуриться на полусогнутых ножках. При выполнении этой задачи обязательно сохраняем осанку и используем укрепляющие корсеты.

Напряженный комплекс упражнений

• Положите здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку и возьмитесь за какую-нибудь опору. Мах вперед-назад больной конечностью, влево-вправо, пытаясь плавно довести ее до живота.
• Начните приседать, выпрямите спину и держите ее плавно. В свою очередь инстинктивно проработайте конечности и держите ноги плавно на несколько секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
• Нижняя часть на стороне более здоровой конечности. Поднимите больную ногу на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечности не выше 5-10 см, в дальнейшем для утяжеления можно использовать резиновую обвязку или манжету.
• Опустите на живот, опустите руки по направлению к телу и имитируйте движения ползания, напрягая мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
• Выполните классическое приседание без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пяток от пола. Обязательно запоминайте правильную осанку во время занятий.

Легкие занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента тяжелая форма артроза, то одних упражнений делать нельзя, но их нужно выполнять и в особом порядке. Время, которое уйдет на выполнение программы полной загрузки, должно начинаться с 10 минут и в течение месяца увеличиваться до 20-25 минут.Если ощущается боль, то необходимо прекратить выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом уже приступать. Вот список самых простых и простых микровитаций для улучшения состояния и укрепления мышц:

• Поставьте небольшое возвышение (стул, кирпич) возле устойчивой опоры и поставьте на него здоровую ногу. Больную конечность, чтобы выпрямить, попробуйте двигать ею вперед-назад. Увеличивайте амплитуду колебаний, так как боли в суставах стихают.
• Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, плавно держа спину. Колени положите на ширину плеч и постарайтесь их сомкнуть, удерживая около 2-5 секунд. Расслабьтесь и попробуйте повторить упражнение до 5 раз.
• Подготовьте твердую, теплую, гладкую поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность положить валик или небольшой кусочек мягкой ткани. Вытяните ноги по длине и поставьте их немного в стороны, а затем внутрь. Чтобы упростить это упражнение, вы можете вращать колени.

Лечебная гимнастика для доктора Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики доктора Евдокименко. В основе этой лечебной физкультуры лежат простые движения, но выполнять их нужно именно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно независимо от количества выполненных упражнений, играет роль только качество. Этот вид упражнений подходит только физически сильным пациентам, способным контролировать движения конечностей и плавно, без рывков, выполнять задания.Рассмотрим занятия из этой получившей широкое распространение уникальной результативной гимнастики:

• Лягте на пол, положите вдоль тела вдоль тела. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и задержите в таком положении 30-40 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же самое слева. Упражнение нужно выполнять, не поворачивая корпус, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы были напряжены коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины.Такая физкультура выполняется всего 1 раз в день каждой ногой, а затем должен быть перерыв не менее 5 минут.
• То же упражнение выполняется динамически: поднимите одну ногу, задержите ее 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее сделайте его похожим на вторую конечность. Обязательно сохраняйте неподвижное положение корпуса во время исполнения. Отдых — 5 минут.
• Упражнение аналогично предыдущему, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
• Поднимите обе ноги на 15 см от пола и плавно разделите их, а затем соедините. Повторить до 8 раз.

Все виды гимнастики, которые развивает доктор Евдокименко, следует выполнять, только соблюдая все рекомендации, правила. При несоблюдении эффективность занятий физкультурой заметно снижается, а результат может не быть достигнут. Поэтому рассмотрим подробный видеоролик, демонстрирующий, как выполнять упражнения, рекомендованные доктором Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее преимущества

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях Артроза. .Эти упражнения выполнять непросто, и пациент должен иметь хорошую физическую форму, но, по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского — отжимания от пола классические.

Делают 5-10 раз, плавно сдерживая, не загибая. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения этого занятия необходимо очистить легкие, для этого:

• Сядьте на колени, опустив пятки на пол.
• Немного приподняли на носках и, направив руки вверх, дышите так, чтобы дыхание задерживалось.
• Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечность.
• На выдохе произнесите громкое «ха», если этот звук прозвучал тихо, упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 базовых упражнений

Все виды лечебной физкультуры схожи между собой. Выполняются в стандартном положении и с такими же рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу упражнения, она имеет свои особенности и выполняется многими пациентами с артрозом тазобедренных суставов.Посмотрите видео, где демонстрируются 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, вы легко сможете правильно выполнить все задания.

При диагностике заболеваний опорно-двигательного аппарата лечебная гимнастика входит в план лечения. С его помощью прогреваются суставы, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава замедляют патологические изменения, позволяя человеку устранить боль и дискомфорт.

Показания к гимнастике

Коксартроз — заболевание, при котором необходимо комплексное лечение. Включает в себя прием лекарств, физиотерапию и, при необходимости, хирургическое вмешательство.

Многие врачи рекомендуют делать рывок в процессе терапии. Формирует план упражнений ортопеда, травматолога или тренера по лечебной физкультуре. Многие специалисты разрабатывают методы избавления от симптомов артроза тазобедренного сустава.Доктор Бубновский и доктор Евдокименко используют собственные авторские схемы лечения, которые эффективно устраняют боль и замедляют прогрессирование заболевания.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава нужна людям, у которых уже подтвержден диагноз и заболевание находится в легкой или средней форме. Также выполнить зарядку можно для профилактики заболеваний суставов. Они способствуют укреплению связующего мышечного аппарата, улучшают кровообращение в конечностях, возвращают подвижность суставу, снижают вес.Физическая активность способствует оздоровлению организма.

Интересно!

При запущенной стадии коксарроуза заниматься физкультурой можно только с разрешения врача.

Противопоказания при коксартрозе

Все лечебные комплексы составляются врачом или тренером на выполнение упражнений, они пишутся индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его состояния. При некоторых патологических состояниях гимнастика противопоказана:

• Грыжа позвоночника и паха;
• Болезни сердца;
• Болезни крови;
• Повышенное артериальное давление;
• Острая стадия.

Также зарядку при артрозе тазобедренного сустава нельзя проводить при плохом самочувствии человека, повышенной температуре тела, повышенном внутричерепном давлении, инфекционных инфекционных заболеваниях, при обострениях любых хронических заболеваний и в период реабилитации после обширных вмешательств.

Достоинства и недостатки

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава — один из лучших способов консервативной медицины. Правильная гимнастика снимает боль, останавливает дегенеративные изменения тканей, восстанавливает черты лица.

Упражнения можно проводить дома, дополнительный инвентарь для них не требуется, нет необходимости постоянно пользоваться услугами дорогостоящего тренера. Выполнение комплекса до получаса. Если лечение дополнить массажем, результаты редуцирующей терапии не заставят себя ждать.

Главный минус ЛФК при артрозе тазобедренного сустава в том, что эффект от упражнений проявляется надолго. План обучения назначает специалист индивидуально.Неправильно подобранный комплекс может ускорить разрушение сустава. Регулярные легкие нагрузки способствуют скорейшему выздоровлению. Но полного выздоровления при коксартрозе 3 степени только с помощью упражнений не произойдет.

На заметку!

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава вводятся постепенно, чтобы не травмировать хрупкие соединительные ткани.

Основные правила выполнения упражнений

Большинство пациентов отметили эффективность занятий физкультурой для устранения патологии.Для получения максимального эффекта лечебной гимнастики при коксартрозе необходимо выполнить ряд рекомендаций:

• Перед выполнением упражнения необходимо провести небольшую разминку, разогреть мышцы;
• Исходное положение должно быть комфортным, не должно быть болезненным, нагрузка на сустав не увеличивается;
• Все тренировки проходят медленно и плавно, за исключением резких движений;
• Продолжительность всего гимнастического комплекса не превышает 30 минут;
• Увеличивать нагрузку нужно постепенно, между упражнениями делать небольшие паузы для отдыха.

Интересно!

Для восстановления в послеоперационный период существует специальный комплекс упражнений. Она составляет врача, запрещено самостоятельно менять занятия. Во время такой тренировки задействуются все группы мышц.

Есть несколько запрещенных упражнений, которые не рекомендуется выполнять пациентам, страдающим коксартритом:

• Длительная ходьба;
• Вращение тазом;
• Прыжки;
• Использование велосипеда и велосипедного ограждения;
• Приседания.

При коксартрозе запрещены любые жесты, увеличивающие нагрузку на сустав.

Упражнения для лечения артроза тазобедренного сустава

Существует множество тренировок для устранения симптомов коксарроза. План лечения может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния пациента и степени запущенности заболевания.

Комплекс упражнений при легкой форме кокарроза

• Трахается без утяжеления.Руки положить на пояс, ноги вместе. Одной ножкой заточите примерно на 2 ширины плеч, вторую оставьте на месте носков. Присядьте немного так, чтобы угол в передней ноге был не менее 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и шагните другой ногой. Сделайте по 10-20 повторений на каждую ногу. Упражнение укрепляет ягодицы и двуглавую мышцу бедра, улучшает равновесие;
• Подтягивание ноги к груди. Опуститесь на спину, потяните за руки и ноги. В медленном темпе, без резких движений, согнуть одну ногу в колене, подтянуть к груди.Верните конечность в исходное положение, поменяйте ногу и повторите упражнение 10-20 раз. С помощью этой манипуляции растягиваются мышцы ног, укрепляется брюшной пресс;
• Упражнение «Мостик». Поднимаясь на спине, согните ноги в коленях и украдите ступеньки по полу, а руками тяните по корпусу. Заткните таз вверх так, чтобы бедра и спина составили одну прямую линию, церите в таком положении, через 20-60 секунд опустите на пол, немного сломайте.Сделайте 12-15 повторений в комфортном темпе, желательно в подъеме, а при опускании — выдохе.

Подготовка к запущенной стадии коксарроза

Коксартроз в тяжелой форме требует особого внимания врача и пациента. Лечение должно состоять не только из гимнастических упражнений, но и из медикаментозной терапии, массажа, физиотерапии. В таком случае можно попробовать следующий комплекс тренировок:

• Сядьте на стул, удерживая спину в плавном положении.Ноги поставьте на ширину плеч, колени постарайтесь подвести как можно ближе без помощи рук, удерживайте в таком положении 2-5 секунд, расслабьтесь, переверните дыхание. Сделайте 3-5 повторений;
• Встаньте здоровой ногой на небольшом возвышении (кирпич, шаг за шагом). Попробуйте двигать больной конечностью вперед и назад, медленно увеличивая амплитуду;
• Опуститесь на живот, вытяните прямые конечности и начните медленно поднимать и опускать поочередно ноги. Завершить упражнение несложно, если в верхней точке зафиксировать положение на несколько секунд, также можно поднять согнутую ступню, можно поднять и развести обе ноги одновременно.Количество повторов может достигать 10 раз.

Крепкие мышцы — залог здоровых суставов. За счет хорошо развитой мускулатуры снижается нагрузка на измененный сустав, из-за отека и боли появляется сопротивляемость заболеванию.

На заметку!

Физическая культура не должна приносить дискомфорт. Если появилась боль в суставе, то тренировку следует прекратить. При патологических изменениях суставов важно придерживаться рекомендации врача, чтобы не ухудшить состояние пациента.

Для избавления от болевого синдрома и восстановления функций суставов необходима комплексная терапия. Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава — один из самых эффективных способов устранения патологии, благодаря своей простоте и доступности. Но заниматься самолечением совсем не обязательно, ведь хороший комплекс упражнений на тазобедренные суставы назначает врач.

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений костной ткани снижается свобода движений.Совершать простейшее действие становится все труднее. Особенно много неудобств доставляет патология: любое движение, даже сиденье, доставляет боль человеку. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие, но ситуация до сих пор обостряется. Поэтому необходимо принять меры, чтобы вернуть человека в движение без боли. Основной метод, позволяющий добиться этого — гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, нужно делать под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах необходима гимнастика в тазобедренном суставе. Без этого болезнь будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничивать подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению мышечного тонуса. А правильно выполненные упражнения выполняют такие функции:

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым большим и сложным для организации в организме человека.Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движущиеся и амортизирующие свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. При определенных условиях в суставе или окружающих тканях начинаются деструктивные процессы. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие заболевания. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, высоких нагрузок, нарушений обмена веществ.Остановить разрушение поможет только специальная лечебная гимнастика тазобедренных суставов.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то, что гимнастика для тазобедренного сустава является наиболее действенным способом избавления от многих патологий, выполнять ее под силу далеко не каждому. В таких случаях противопоказаны любые упражнения:

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно пошла на пользу, ее нужно делать правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

• Можно заниматься только обострением, при отсутствии боли. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
• Занятия должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться особым нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
• Вы можете выполнять только те упражнения, которые рекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
• Нагрузку можно увеличивать постепенно. Лишь в отдельных случаях допускается расширение амплитуды движений и добавление нагрузки. Но в основном расширение нагрузки происходит за счет увеличения количества повторений и добавления новых упражнений.
• Дыхание во время занятий должно быть свободным. Его нельзя задерживать или привезти к нему прочным грузом. После каждого упражнения нужно восстанавливать дыхание, делая пару глубоких вдохов и выдохов.
• Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
• Каждое упражнение сначала повторяется 3-5 раз. После улучшения состояния количество повторений должно достигнуть 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Исключаются большие нагрузки и профессиональный спорт, прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая нагрузка для суставов только полезна. Врачи рекомендуют помимо выполнения специального комплекса ЛФК в период восстановления после травм, операций и при обострении дегенеративных процессов больше заниматься плаванием, йогой, прогулками.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в упражнениях при этом, как и при многих других патологиях, невозможно:

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно обращаться на занятия по физическому повреждению тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств он очень долго восстанавливается. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И главное место среди них занимает гимнастика.Неправильно думать, что после травмы делать только тогда, когда разрешено вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после элемента боли необходимо приступить к выполнению несложных упражнений: поворотов и вращений стоп, напряжения мышц бедер, движения здоровой конечности.

Из оперативных вмешательств самая обычная гимнастика обязательна и после нее.Нужно пошевелить ступнями и здоровой стопой, напрячь мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно повернуть ногу на кровати в сторону, согнуть ее в колене. Затем разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и на бок из положения лежа.

Базовые упражнения

Специалисты разработали несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после осмотра и определения состояния тканей.Также может отличаться количество повторений, продолжительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

тазобедренный сустав

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Он называется коксартрозом и вызывает сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения.Он не только помогает снять боль, но и ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполненные упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Противопоказаны интенсивные сгибания и разгибания в суставе, так как они могут усугубить его разрушение. Поэтому рекомендуется посмотреть наблюдение специалиста.Особенно важно проводить гимнастику при кокантрозе тазобедренных суставов 2 степени правильно и осторожно. Он должен быть направлен на расслабление мышц, их растяжение, укрепление пучков, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Необходимо следить за тем, чтобы движение никоим образом не приводило к появлению боли.

Гимнастика для проявлений тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава довольно часто встречается после осложненных родов или патологий во время беременности.Лечить дисплазию необходимо на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основные методы — гимнастика и массаж. Проводить нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны вызывать у малыша неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

• когда малыш лежит на спине, возьмите его за колени, аккуратно разведите ножки, вращайте ими;
• взять ребенка за голеностопные суставы и попеременно сгибать и стыковать ноги;
• поднять ноги малыша к голове;
• когда ребенок лежит на животе, сгибая ноги, упираясь пятками в ягодицы.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечат гимнастикой. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Тазобедренный сустав — самый большой в теле. Подвержен большим нагрузкам, быстро изнашивается. Болезненные деформации возникают на всех участках, есть изменения в костях, сосудах, мышцах, хрящах. Вначале боль терпимая, по мере развития болезни усиливается. В результате серьезных нарушений появляется хромота.Разрушение идет быстрыми темпами, нарушения прогрессируют, если вовремя не обратиться к врачу, процесс может привести к полной потере подвижности. Причинами боли в тазобедренных суставах становятся:

• Артриты (подагра, ревматоидный, ревматоидный, туберкулезный).
• Боль при артрозе.
• Растяжение связок.
• Боль при остеопорозе.
• Вывих или перелом шейки бедра.

Генетическая предрасположенность, врожденная патология костей и суставов, дефицит эстрогена, перенесенные операции, избыточный вес, повышенные нагрузки, травмы.Способствует появлению болезней, нарушению обмена веществ и снижению функции щитовидной железы.

Комплексное лечение дает необходимый эффект. Самолечение недопустимо, оно не способно устранить причину боли, иногда приводит к развитию осложнений. Для постановки диагноза сможет назначить правильное лечение исключительно врачом. Методы лечения подбираются в зависимости от тяжести заболевания. При тяжелом заболевании требуется хирургическое вмешательство.Иногда это единственная возможность устранить причину болезни. В легких случаях назначается лечение без операции, эффективны комплексные лечебные мероприятия. В комплекс может входить прием противовоспалительных средств, хондропротекторов (восстанавливающих препаратов), препаратов, улучшающих кровообращение в суставе, витаминов. Часто назначают массаж, лечебную физкультуру.

Если лечебная гимнастика назначается на тазобедренные суставы, то они различаются в зависимости от причины заболевания.

Основная цель упражнений — уменьшить боль в суставах. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка помогает повысить стабильность суставов, растягивая и расслабляя мышцы. Упражнения для суставов и связок нужно выполнять плавно, в спокойном режиме.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, рассчитывают повторить медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника.Сосредоточьтесь на благополучии.

Артрит

Причина артрита — воспаление. Он может течь медленно или быстро покрывать весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс поможет при отсутствии резкой боли. При артрите противопоказаны гонки, аэробика, силовые нагрузки.

Артроз

При артрозе появляются деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультуру назначают щадящей, задача упражнений не усложнять ситуацию, а развить поврежденное место, не допуская вещей.Физкультура направлена ​​на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение износа. Его обязательно проводить осторожно, без резких и слишком энергичных движений. Основная задача — не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение обязательно, в указанном случае фразы «Движение — Жизнь!» Единственно правильная вещь.

• Лыжку делать в спокойном режиме. Вело тренажер». Нельзя допускать перенапряжения мышц.
• Локиа, плавно вытягивай ногу вверх.Не спешите опускаться.
• Локу поверните прямую ногу ко второй ноге, затем к пятке.
• Стоя, держась за стену. Плавно поднимите ногу назад, вернитесь в исходное положение.
• В вертикальном положении, не наклоняясь вперед, отвести ногу назад и махнуть.
• Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С максимально возможной скоростью нужно пройти по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрыв связки с большой нагрузкой на соединительную тазирующую ткань.При разрыве пучков требуется срочное хирургическое вмешательство. Иногда сопровождается разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием при травме, визуальным укорочением бедра, отеком. Растяжение мышц и связок чаще встречается у спортсменов. Как правило, растяжка менее болезненна, не влечет серьезных осложнений, проявляется чаще на вторые сутки. При натяжном вязании человек испытывает сильную боль, солидность, иногда — скованность в движениях.В случае травмы связки следует немедленно осмотреть, чтобы предотвратить перелом костей.

Восстановительное лечение подразумевает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место следует защитить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять через две недели (и более) после травмы. Растяжка требует длительного восстановления.

• Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол.Второй с полотенцем поднимите руки. Подержите несколько секунд.
• Сидя, руки заведите за стул, ноги приподнимите согнутыми в коленных суставах. Подержать 2-3 с. Ниже.
• Вытяните ноги вперед. Не опускаясь на пол, сгибая и растушевывая 12 раз.
• Встаньте на возвышение (подушку), поднимите ногу, плавно опустите. Выполняйте ноги по очереди.
• Встаньте на ногу, поднимите вторую, собрав руки в стороны. Балансировка как можно дольше.
• Встаньте на экзальтации, второй поднимите пятку вверх, прямо.Затем заберите обратно, потянув за носок. Выполните несколько раз.

Помните: нельзя разрешать ссылки на связки! Вылечить повторную растяжку гораздо сложнее.

Боль при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается обмен веществ. Причины, приводящие к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, — это возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате возникают нарушения, кости становятся хрупкими.Заболевание опасно, затрудняет лечение других заболеваний суставов.

Комплексное лечение включает лекарства, витамины, физические нагрузки. При умеренных физических нагрузках и щадящем растяжении мышц восстановление проходит более эффективно, кости становятся прочными. При остеопорозе разрабатываются терапевтические классы для укрепления мышц и поддержания толщины костей.

• Проведите условную линию на полу. Встаньте сбоку от лески на ноге.Перепрыгните через ленту на одной ноге, остановитесь.
• Положение горизонтально на животе, руки убрать за голову. Сделайте «качели».
• Приседания на одной ноге, держась за стену.
• Стоя у стены, делайте шаги вперед к согнутым по очереди ногам.
• Сидя на полу, зажимая между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Поочередно сжимайте и опускайте мяч, не давая упасть.

Показано, что при запущенном остеопорозе упражнение следует выполнять с осторожностью.При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, при тяжелой форме симптомов удастся исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки матки бедра — тяжелая травма (врожденная или приобретенная), сопровождающаяся сильной болью, ограничением движений, укорочением конечности, иногда — нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебная физкультура начинается, когда пациент лежит в постели.Сначала применяйте легкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже сделайте упражнения для укрепления мышц.

1. Примите горизонтальное положение, упершись ногами в стену. Ноги согнуты в коленях. По стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
2. Стоя опираться на стену. Согнутые в коленных суставах ноги подтяните до уровня талии. Ниже.
3. Зафиксируйте резинку на щиколотке ножки и с усилием отведите ножку от стула.
4. Встаньте у стены, глядя на две руки.Укрепляя «бедро», растягивая пятку и скрещивая ноги с ногой, не допуская перенапряжения мышц.
5. Трахаясь локтями о стол, вытяните прямую ногу параллельно полу и встряхните ее.

LFC при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должен включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. По любому поводу комплекс лечебных мероприятий поможет решить проблему выздоровления. Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов — снижают риск заболевания или уменьшают негативные последствия проявлений болезни.

Что каждая гимнастка должна знать о болях в спине

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ПОЛНОГО РУКОВОДСТВА ПО СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ

Гимнасты обладают удивительной способностью бегать, прыгать, переворачиваться, вертеться, прыгать и скручиваться с легкостью, на которую интересно смотреть. Хотя гимнастика вдохновлена ​​изящными движениями и трюками, сложность схем и упражнений может подвергнуть гимнастку множеству травм.

Доктор Мередит Лангхорст, специалист по диагностике и лечению позвоночника в OrthoIndy, летом 2016 года приехала в Рио в качестве дежурного консультанта в U.Сборная С. по гимнастике. Она может подтвердить, что гимнастки так же подвержены травмам, как и многие другие виды спорта.

По словам доктора Лангхорста, сильное ядро ​​- важная основа для каждой гимнастки. Тем не менее, даже с сильным корпусом гимнастки тренировка, стойка и приземления делают их уязвимыми для неправильных движений, что может привести к травмам.

Боль в спине от гимнастики

«Боль в пояснице — одно из самых распространенных недугов гимнасток», — сказал доктор Лангхорст.«Безусловно, наиболее частой причиной боли в пояснице при гимнастике является пояснично-тазовая дисфункция. Это когда есть дефицит движения позвоночника и таза в пространстве. Гимнасты также склонны к стрессовым переломам позвоночника, называемым спондилолизом или переломами парса; в результате многократного чрезмерного использования с неправильной стабилизацией ».

Лечение болей в спине гимнастикой

Лечение этих травм обычно начинается с оценки механики позвоночника врачом. Обычно врач просит гимнастку выполнять базовые движения повседневной жизни; иногда также необходима оценка движений гимнастки во время занятий спортом.

В зависимости от конкретной травмы врач обычно порекомендует лечебные упражнения и обучит правильным методам стабилизации и дыхательным упражнениям, которые помогут укрепить корпус гимнастки. Также необходимо поощрять изменение активности, чтобы избежать повторных травм или стресса в другой части тела. Со временем упражнения могут стать более сложными, пока гимнастка готовится вернуться в спорт.

При стрессовых переломах позвоночника гимнасту обычно надевают бандаж для ношения во время заживления костей.Физическая терапия и стабилизирующие упражнения до и во время возвращения в спорт также необходимы для предотвращения повторных травм.

«При пояснично-тазовой дисфункции мы обычно можем удержать гимнастку в спорте со значительными изменениями; например, изменение техники приземления с использованием мягкой поверхности в яме или дорожке для уклонов. Мы также можем ограничить количество расширений или конкретных элементов, которые они могут выполнять », — сказал д-р Лангхорст. «Что касается переломов, то спортсмены могут не заниматься спортом на срок от 6 до 12 недель.Мы делаем все возможное, чтобы спортсмен был вовлечен и увлечен ».

Как избежать травм при гимнастике

Гимнастка может избежать травм, если тренер или тренер будет следить за их движениями и давать рекомендации по правильной технике. Доктор Лангхорст также рекомендует регулярные упражнения для стабилизации корпуса и пояснично-тазовой стабилизации с гибкостью и диапазоном движений. Кроме того, необходимо следить за правильным увеличением количества нагрузки и напряжения, прикладываемых к телу гимнастки; слишком большой вес за один раз может стать причиной разрушения тела.

«Пояснично-тазовая дисфункция — распространенный и часто упускаемый из виду компонент острой и хронической боли в пояснице», — сказал д-р Лангхорст. «Достижения в этой дисциплине помогут нашим спортсменам оставаться сильными и здоровыми в постоянно растущей конкурентной среде гимнастики».

Чтобы записаться на прием к доктору Лангхорсту, позвоните по телефону 317.802.2879 или узнайте больше о нехирургической ортопедической помощи в OrthoIndy.

Назначить встречу

Нам важно ваше благополучие.Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших ортопедов. Если ваша травма или состояние возникли недавно, вы можете пойти прямо в один из пунктов неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения немедленной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Способствует ли тренировка типа Arch Up боли в спине у гимнастов? —

Я делал их рослыми … взлеты, опускания, опускания, разгибания спины, нависающие над блоками, что угодно.Как тренер, я также заставлял многих моих девочек делать это, просто следуя тому, чему я научился. Работа Стюарта МакГилла уже давно отсутствует, и на ее основе я резко уменьшил силу разгибания спины, которую делают наши девочки, и сосредоточился больше на упражнениях на стабильность позвоночника, последних концепциях в мире реабилитации / спортивных достижений и Стюарте Рекомендации Макгилла. Я читал пьесы в аспирантуре, но после того, как я перечитал информацию и поработал с гимнастками, это заставило меня немного объединить точки.Этот пост, вероятно, встряхнет несколько клеток, но ничего страшного.

Прежде чем предлагать дополнительную информацию, помните, что вы можете узнать все о силовой и кондиционной гимнастике бесплатно в моей электронной книге

.

Сила гимнастики
и Power Guide

• Методы и упражнения для увеличения силы и мощности у гимнастов
• Объяснение того, почему гимнастки должны использовать и поднятие тяжестей, и силу веса тела
• Обучает концепциям планирование, конкретные подходы или повторения, и планирование на соревновательный год

Я поделюсь некоторой информацией из работы Стюарта МакГилла и Денниса Кейна, а затем сделаю несколько ссылок о том, куда ушел мой мыслительный процесс.

• Основанные на работе МакГиллса, упражнения на разгибание верхней части тела (например, гимнастка лежит на краю подставки, партнер держит ноги и разгибает их вверх) прикладывают усилия сжатия 4000 Н (1000 фунтов) к вытянутому позвоночнику с каждое повторение из-за сокращения мышц показано на моделях ЭМГ.

• Упражнения «Arch up» / «Супермен» создают еще большую силу сжатия на позвоночник, с исследованиями ЭМГ, показывающими 6000 Н (1400 фунтов) при выполнении.

Для тех, у кого нет математики, это ТОННА сжимающей силы, которая со временем может нанести серьезный вред позвоночнику. Эти силы скачкообразно возрастают при приложении внешних нагрузок, таких как веса. Стюарт МакГилл даже продолжает:

«Это приводит к давлению более 6000 Н на гиперрастянутый позвоночник, переносит нагрузку на фасетку (нижние суставы позвоночника) и раздавливает межостистую связку. Излишне говорить, что это упражнение противопоказано всем, кто подвержен риску травмы поясницы! Это упражнение нельзя выполнять ни в каком виде.”

Это буквально поразило меня, когда я его прочитал. Не говоря уже о том, что я чуть не вспотел, думая о том, сколько подъемов я сделал за свою спортивную карьеру. Думаю, гимнастам и тренерам это серьезно. Я абсолютно не думаю, что мы должны отказываться от использования положения свода в гимнастике, это базовая форма, которая жизненно важна для развития и выполнения гимнастики. Освоение тугой дуги необходимо всем гимнастам, но думать об этом как о глобальной арке (сжатие ягодиц для разгибания бедер, сложное движение среднего отдела позвоночника и плеча), а не просто в чистом разгибании нижней части спины (режим по умолчанию для многих гимнастов) — это больше для меня » м референц.Я думаю, что многие тренеры очень хорошо этому учат, но многие гимнасты также могут просто переходить на нижнюю часть спины как на самую большую точку движения, что не идеально.

Кроме того, очевидно, что нам нужен хороший баланс силы и контроля над всей поясницей. Макгилл отмечает, что, хотя некоторые из этих видов работы могут быть полезными, слишком много может привести к проблемам со спиной, и о чем следует помнить. Поиск способов укрепить весь основной блок, сохраняя при этом позвоночник и используя хороший моторный контроль, — один из его ключей к результативности.Я не хочу, чтобы люди занимали этот пост, потому что я никогда не позволяю гимнастам делать изгибы в тренажерном зале, потому что это часть нашей спортивной тренировки в целом.

Я действительно думаю, что нам нужно переосмыслить, как мы можем использовать эти типы сверл. Принятие во внимание некоторых из этих выводов и размышлений о том, какие упражнения для спины мы делаем нашим гимнасткам во время тренировок, очень важно. Это действительно заставило меня задуматься о том, какую силу нижней части спины мы должны тренировать для наших гимнасток, а не сосредотачиваться на упражнениях, которые способствуют укреплению всего корпуса через гимнастические навыки.Кроме того, этот основной контроль и выносливость должны быть больше в том направлении, в котором мы движемся, а не наращивать силу прямого разгибания спины (также поддерживается работой Макгиллза). Основной контроль в разгибании и глобальная основная функция с выносливостью и надлежащей стабильностью могут привести нас к более высокой производительности при кувырке и лучшей защите поясницы, нет идеального ответа, но это хорошая пища для размышлений. Кроме того, поскольку напряженные мышцы нижней части спины уже представляют собой огромную проблему, связанную с плохим контролем мышц кора и увеличением сводов поясницы из-за гимнастики, может иметь смысл, что мы не хотим напрягать эти мышцы сильнее.Не поймите неправильно этот пост, он просто заставляет людей задуматься.

В своей работе Стюарт МакГилл выделил множество других упражнений, таких как «птичья собака» (откуда я его взял и почему я так часто использую), которые избавляют позвоночник от сжимающей нагрузки, но при этом активируют мускулатуру. Он также представляет множество других замечательных достижений в укреплении поясницы, которые избавляют позвоночник от высоких сил сжатия, таких как правильно выполненная планка, определенные упражнения с мячом для стабилизации, работа с гирями и гирями и многое другое, основанное на его многолетней работе в этой области .Читатели могут быть удивлены, узнав, что в исследовании, проведенном Дюраллом , предсезонная программа стабилизации поясничного отдела позвоночника (разработанная Стюартом МакГиллом) помогла гимнастической команде колледжа избежать новых случаев боли в спине . В это утверждение входит множество противоречивых переменных (тренировка, техники коучинга, объем тренировок, техника и т. Д.), И нельзя сделать вывод, что программа была прямой причиной снижения частоты травм от боли в пояснице во время сезон (хотя, по мнению авторов, «обнадеживающий»).Это тоже была очень небольшая группа из 15 гимнасток, но все же стоит упомянуть. Также будет обсуждаться использование статических упражнений на выносливость, когда гимнастка демонстрирует соответствующий контроль, и некоторые другие темы, связанные с этим.

Во многих гимнастических залах есть такая тренировка, и это здорово, хотя техника должна быть в приоритете. Подробнее об этом мы поговорим позже. Из Справочника по спортивной медицине приведены некоторые результаты исследований, касающихся гимнастики и болей в пояснице.

• В исследовании, в котором участвовали гимнасты высокого уровня через 10 лет после завершения гимнастики, 90% мужчин и женщин сообщили о наличии у них умеренных и тяжелых заболеваний позвоночника.
• В исследовании Brueggermann, проведенном в 2005 г., наблюдали 37 гимнасток в течение 3 лет с целью изучения структурных изменений позвоночника, 27 из них (62%) показали заметные повреждающие изменения в среднем и нижнем отделах позвоночника от кумулятивных и повторяющихся нагрузок

В книге Стюарта МакГилла он предлагает теорию, согласно которой гимнасты могут быть настолько здоровыми и сильными, когда они занимаются гимнастикой, что не ощущают всей серьезности проблем.Кажется, это идеально сочетается с сообщением, о котором я говорил в прошлом месяце (щелкните ссылку, чтобы найти статью), где у одной из моих гимнасток не было боли в пояснице, несмотря на лежащий в основе перелом нижней части спины. Я также думаю, что именно здесь у гимнасток используется ошибочный менталитет «нет боли — нет выигрыша» наряду с небольшой проблемой эго, что приводит к кумулятивным травмам спины. Не говоря уже о том, что я знаю, что существует множество факторов (графики тренировок, техника, оборудование, код, коучинг, прогресс и многое другое), которые входят в эту концепцию, которые необходимо учитывать.Стюарт МакГилл, исследования в книге Денниса Кейна и мой опыт в гимнастике — все подсказывает, что именно поэтому нам нужно думать о том, что мы даем в качестве упражнений. Это также важный компонент того, почему я делаю упор на основной контроль и методы pre-hab в наших тренировках для всех наших гимнасток, чтобы, по возможности, снизить риск травм. Исследования Стюарта МакГилла и Денниса Кейна подтверждают, что большинство травм нижней части спины носят кумулятивный характер и возникают в результате повторяющихся травм с конечной нагрузкой и ошибками в управлении техникой / моторикой.Учтите эти цифры,

• Сила сжатия на стыке между нижним суставом позвоночника и крестцом (L5 / s1) была измерена до 11,6-кратного веса тела при поперечных силах в 3,5 раза превышающих массу тела
• Гимнастика подвергает нижнюю часть спины высокой нагрузке с отрывом (4x вес тела) и приземлением (11-17x вес тела), это также подтверждается работой доктора Сэндса.
• Прыжки и приземление в резкой впадине (позвоночник согнут) или чрезмерной дуге (позвоночник вытянут) могут ненормально нагружать определенные ткани, а также снижают способность основных мышц защищать нижнюю часть позвоночника

Все эти вещи собрались вместе, чтобы открыть мне глаза, но заставили меня задуматься о том, как мы можем уменьшить травмы и помочь нашим гимнасткам оставаться в безопасности во время тренировок.Конечно, невозможно предотвратить каждый случай, но я думаю, что это место для начала обсуждения. Помните, что все исследования связаны с собственными проблемами, так что относитесь к ним с недоверием. Ни в коем случае не золотые правила.

Не всех пугать!

Опять же, этот пост не предназначен для того, чтобы всех напугать и заставить не ходить на тренировку. Это просто повышение осведомленности о том, что может способствовать возникновению некоторых проблем с поясницей, которые так широко распространены у гимнасток, чтобы мы могли активно бороться с травмами.Хотя мне кажется, что я темный и мрачный, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить сверхурочную загрузку. Кроме того, я знаю, что в этой теме есть намного больше, чем просто взлеты, о которых я мог бы писать целыми днями. Я недавно провел довольно много времени в этой области и хотел поделиться некоторой информацией. На прощание вся эта информация натолкнула меня на мысль, что

• Мы можем ограничить количество подъемов / опусканий / опусканий на свод и т. Д., Которые мы даем гимнастам, и сосредоточимся на упражнениях, менее требовательных для вытянутого позвоночника, таких как нейтральная работа планки для позвоночника, динамические движения кора с нейтральным фокусом на позвоночнике, как мертвые клопы, и альтернативные виды кондиционирования с правильной техникой.Подробнее об этом в будущем

• Мы должны уделять больше внимания обучению спортсменов стрельбе из бедер, средней части позвоночника и плеч, а не из нижней части спины, чтобы уменьшить силы во время разгибания навыков. Бедра и плечи построены как силовые площадки, их использование на устойчивой основе может быть чрезвычайно эффективным для выполнения гимнастических упражнений.

• Мы должны проявлять инициативу в отношении слабых и недостаточно задействованных ягодичных мышц у гимнастов (очень часто). У всех была знаменитая судорога в ягодицах, верно? Это говорит о недостаточно развитой и легко утомляемой средней и малой ягодицах, которые требуют внимания.Недостаточное использование ягодичных мышц с чрезмерным использованием подколенных сухожилий и поясницы также является обычным явлением. Эти мышцы имеют решающее значение для правильной стабильности бедер и силы для работы в гимнастике.

• Регулярно тренируйте нейтральную технику позвоночника и правильную механику приземления с прыжком, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть позвоночника, особенно у молодых развивающихся спортсменов, которые могут рано выработать правильные модели движений. Лекции конгресса (Иван Иванов) по ограничению кувырка вперед и скручивания вперед также предлагают хорошие прямые / полые формы, а не сильные боли.Хорошая пища для размышлений в этом разговоре.

• Выполняйте регулярные предварительные упражнения для подвижности бедра и среднего отдела позвоночника, а также для стабилизации надголовной лопатки, чтобы уменьшить компенсирующие движения в поясничном отделе позвоночника во время движений глобального разгибания. Я считаю, что работа над этим и снижение стресса с помощью тысяч повторений для развития навыков гимнастики может иметь большое значение в том, сколько кумулятивного напряжения принимает нижняя часть позвоночника

• Наблюдайте, корректируйте и тренируйте гимнастов, которые автоматически сгибаются или поворачиваются в нижней части спины или постоянно стоят в неправильной позе дуги спины, чтобы уменьшить силы, действующие через позвоночник.

МакГилл известен своей работой по лечению болей в пояснице и имеет очень глубокий научный подход к анализу сил, которые проходят через позвоночник и способствуют возникновению проблем со спиной. Это выходит за рамки данной статьи, но его работа имеет очень сложное научное обоснование. Он даже упоминает случаи и примеры с гимнастками, с которыми он работал, при их проблемах с поясницей. У него больше работы, связанной с приседаниями и неправильным подъемом ног в висе, но я не хотел углубляться в это.Как я уже сказал, это не значит, что в гимнастике надоедать дебби, я просто пытаюсь пролить свет на некоторые способы снижения риска травм, а также повышения производительности. Еще больше крутых вещей в будущем. Ознакомьтесь с приведенными ниже ссылками, если вас заинтересовала эта работа. Удачи,

Дэйв

Список литературы

• Caine D., et al. Справочник по спортивной медицине в гимнастике . Первое издание. Джон Уайли и сыновья, 2013
• McGill, S. Заболевания нижней части спины .Второе издание. Кинетика человека, 2007
• McGill, S. Ultimate Back Fitness and Performance: Пятое издание. BackFitpro, Inc. 2014
• Дуралл, Дж., Андерманн, Б.Е., Йохансен, Д.Р., Гибсон, Б., Рейнеке, Д.М., Рейтеман, П., (2009). Влияние предсезонной тренировки мышц туловища на возникновение боли в пояснице у студенток-гимнасток, J. Strength and Conditioning Res., 23 (1): 86-92

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня сложно подсчитать количество методик, внедряемых лучшими умами человечества для исцеления «столпа жизни» нашего тела.Но особую любовь у следящих за своим здоровьем людей завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей перегрузкой заводит организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором этой эффективной зарядки для позвоночника — имеет ряд регалий. Доктор психолого-педагогических наук, доктор философии медицины, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он, как истинный ученый-исследователь, занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и целительство своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, с достаточной долей внимания к своему телу сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина. Чем еще может удивить Норбеков? Совместная гимнастика для позвоночника, разработанная талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, предназначенного для укрепления мышц, суставов и позвоночника, гимнастика Норбекова М.С. выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решил заняться системой Норбекова — улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, — гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, исходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения нам возвращает не только физическая активность тела, но и дух человека.

Мирзакарим Санакулович второй задачей считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненно важные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность перемещаться на любые расстояния.

Третья задача мастера — придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночника, спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильной боли до полной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Автор уникальной методики видит четвертую задачу в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно увеличивается нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется.Регулярные тренировки по незамысловатой системе Норбекова позволяют сформировать у позвоночника прочный мышечный корсет, снимающий с него лишнее напряжение.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника — гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем — ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, чего хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника говорит о том, что на счету нельзя застревать.

Главное — до 90 процентов успеха — заложено в позитивном отношении! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями.Контролируя, сколько раз выполняется упражнение, автор дает всего 10 процентов!

Важным этапом выполнения упражнения является плавное дыхание. Кроме того, это не должно быть слишком частым. Освоив исходную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять с напряжением, а вдох — при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха — регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от физической подготовки человека.Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекает многих поклонников доктора Норбекова его методы оздоровления? Комментарии к этим позитивным, лучезарным доброте, любви и заботе, видеоинструкции, напоминающие медитацию, довольно часто встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, унылом или подавленном настроении.Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом совмещайте тренировки духа и тела с развитием желаемых качеств личности. Каким бы он хотел себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: наряду с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокоэффективного комплекса может стать только автоматизм — механическое выполнение всех упражнений.Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальными.

Сначала упражнения выполняются на суставы рук, затем задействуются суставы стоп. На следующем этапе тренируется верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В конце выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно, противопоказания!

Утверждение врача перед началом суставной гимнастики Норбекова М.С. желательно получить любому человеку. Но беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов, такие тренировки запрещены.

Когда мне следует учиться?

Совместные упражнения для позвоночника у многих восхищаются простотой и невероятной эффективностью.Он отлично вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на целый день!

Партерная гимнастика для детей и взрослых: комплекс упражнений

Совместная партерная гимнастика

Суставная гимнастика — это максимальный объем сложных движений большой амплитуды, выполняемых не менее 20 раз каждое с задействованием разных мышц. Занятия проходят на циновках или циновках под музыку. Под руководством тренера достигается гармонизация ритма, синхронизация движений и дыхания — иначе ожидаемый эффект не будет достигнут.

Программа наземной гимнастики

Программа наземной гимнастики включает освоение сложных движений путем их многократного повторения с последующим их выполнением всеми участниками синхронно с тренером. Таким упражнениям отводится координирующая роль между центральной и периферической нервными системами. Выполнение упражнений в унисон у лиц, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, свидетельствует о достижении определенных положительных результатов. Основное количество движений направлено на брюшной пресс; он участвует в работе пищеварительного тракта, поддерживает органы малого таза, восстанавливает в них кровообращение, воздействует на диафрагму.На следующем этапе после динамической части выполняются упражнения на растяжку, благодаря которым достигается эластичность мышц и связок. От этого зависит полезность повседневной жизни, свобода передвижения, возможность физического труда. Последняя часть программы включает необходимый эмоциональный настрой, необходимый для получения положительного результата тренировок, укрепления духа и веры в лучшее, надежды на выздоровление пациентов.

Партерная гимнастика Бубновского

Лучший метод лечения — это тот, который испытал на себе врач.Так случилось с С.М. Бубновским, когда он еще не был врачом. Попав в серьезную аварию в молодом возрасте, он сам разработал собственную систему реабилитации, встал на ноги на костылях, получил два медицинских диплома, открыл реабилитационные центры, в которых помогает другим людям восстановить или сохранить здоровье. Его система представляет собой комплекс упражнений адаптивной гимнастики и начинается с очищающего дыхания. Положив руки на живот и произнося на выдохе «пф», человек готовится к занятиям.В отличие от официальной медицины, которая прописывает полный покой при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, Бубновский подвергает все группы мышц аэробным упражнениям. Он утверждает, что кости не болят, но болят мышцы и все проблемы с позвоночником и суставами от их малоподвижности. Его оздоровительные центры оснащены уникальными тренажерами, но перед тем, как ими заниматься, нужно подготовить свое тело. Люди, которые по каким-то причинам не могут посещать такие занятия, могут использовать видео с его курсом адаптивной гимнастики в домашних условиях.Во-первых, не все могут и не имеют сил делать столько повторений одного и того же движения. Но постепенно, увеличивая количество и темп занятий, происходит переоценка сил, комплекс подчиняется человеку, принося свои плоды. Автор рекомендует три универсальных упражнения для самореализации:

• для снятия напряжения с плеч и шеи — отталкивание от пола;
• для брюшного пресса, улучшающего перистальтику кишечника и желчного пузыря, из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, и руками, вытянутыми за голову и прижатыми к ушам, с отрывом верхней части багажник от пола;
• для спины и седалищного нерва — лежа на животе, согнув руки в локтях, махи попеременно каждой ногой вверх, затем двумя вместе.

Эти упражнения выполняются натощак, по крайней мере, за 20 минут до появления пота. Их хватит на освоение, можно подключиться к комплексу.

Партнерская гимнастика Борщенко

Кандидат медицинских наук, нейрохирург Борщенко И.А. Создал свою систему тренировок по укреплению мышечного корсета, основанную на упражнениях в изометрическом, т.е. в статическом режиме. Суть этого метода — кратковременный эффект сопротивления. Эти упражнения не изменяют длину мышцы и поэтому оставляют сустав неподвижным.Существует несколько видов таких упражнений, в одних используется максимальное мышечное напряжение 6-12 секунд, в других — останавливаются, в третьем — на начальном этапе прикладывается максимальное напряжение, но не достигающее 12- 15 см до цели движение останавливается. Все эти манипуляции дают возможность нагрузить и развить необходимые мышцы. Интервалы между упражнениями обычно не превышают минуты, а вся тренировка длится не более 20 минут.

Адаптивная партерная гимнастика Елена Копелиович

Адаптивная партерная гимнастика Елена Копелиович использует методику Бубновского.Записанные на ДВД упражнения Копелиовича предназначены для занятий в домашних условиях. Цель ролика — научить новичков заботиться о своем здоровье, предотвращать боли в спине и суставах. Елена Копелиович демонстрирует упражнения, комментируя их. Выполняются из положения лежа на спине, на животе, сидя, на четвереньках.

Парадная гимнастика Бориса Князева

Борис Князев — автор революционной методики в области хореографии, суть которой в том, что все тренировочные упражнения, которыми были уроки классического танца, выполнялись лежа или сидя на полу.Паратрическая гимнастика Бориса Князева была направлена ​​на развитие эластичности связок, укрепление мышц нижних конечностей, красивую осанку, устойчивость, хорошую координацию движений. Эти нововведения практиковались в собственных балетных школах, первую из которых он открыл в 1937 году в Париже. В его системе повороты ног чередовались с невращением, благодаря чему родился современный танец. Борис Князев — всемирно известный педагог-модернист, хореограф и танцор.