Лечебная гимнастика для суставов: Лечебная физкультура для восстановления функций суставов

ЛФК для суставов — цена на занятия лечебной физкультурой при травме коленного сустава, нижних конечностей в Москве

ЛФК для суставов — важная составляющая программы лечения и профилактики артрита, остеопороза, артроза, остеоартроза, периартроза, гонартроза, подагры и других заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни, тяжелым физическим трудом, лишним весом, хроническими и инфекционными заболеваниями, недостатком микроэлементов и витаминов в питании. При отсутствии эффективного лечения они сопровождаются сильной болью и отеками, повышается хрупкость суставов, которая приводит к серьезным травмам. В запущенных случаях развивается деформация костей.

Всего этого можно избежать, своевременно обратившись в профильные медицинские центры. Основные направления нашей клиники — ортопедия и неврология, а также реабилитация заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Наши специалисты имеют большой опыт работы с пациентами с травмами и заболеваниями суставов. Мы составляем программу, упражнения в которой выстроены в правильном порядке: от простых к более сложным, грамотно увеличиваем нагрузку, следим за техникой выполнения. Работа с пациентами начинается еще до старта занятия: мы оцениваем состояние здоровья больного, чтобы определить, можно ли ему заниматься или стоит пропустить тренировку.

Записаться к нам или узнать цены на ЛФК можно по телефону в Москве:
+7 (495) 127-80-95.

Основные правила

Главное правило при любой болезни — не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, так как только он может составить грамотную программу восстановления. Но есть и другие рекомендации:

1. Прислушивайтесь к своему телу. Дискомфорт, боль, усталость, ухудшение самочувствия говорят о том, что тренировку нужно прервать и сообщить о своем состоянии специалисту.
2. Принимайте правильное положение. Обычно упражнения для рук выполняются в положении сидя, а при поражении нижних конечностей, например, коленных суставов, в положении лежа.
3. Начинайте с разминки рук и ног. Это могут быть упражнения, растирание или массаж.
4. Соблюдайте диету. Некоторые продукты необходимы для восстановления, а какие-то лучше исключить. Рекомендации по питанию дает врач.

Польза ЛФК для суставов

Многие пациенты считают лечебную физкультуру ненужной методикой реабилитации, так как физическая нагрузка может стать причиной дискомфорта и болевых ощущений. Это ошибочное мнение. Наоборот, программы, разработанные квалифицированными специалистами, дозированные и щадящие нагрузки, правильное выполнение упражнений:

1. Уменьшают, а затем полностью устраняют боль, возникающую при движениях.
2. Укрепляют мышечный корсет, снимая тем самым большую часть нагрузки на сустав.
3. Активизируют местный кровоток, способствуют регенерации клеток и омоложению организма в целом.
4. Возобновляют утраченную подвижность рук и ног.
5. Улучшают качество жизни и поднимают настроение.

Лечебная физкультура становится максимально эффективной под руководством врача или методиста ЛФК. Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках составляют комплексы упражнений индивидуально для каждого пациента. Занятия могут дополнятся физиопроцедурами, иглоукалыванием или лечебным массажем для достижения наилучшего, стойкого результата.

Почувствовав боль в конечностях, не откладывайте визит к врачу на потом, записаться к нему необходимо как можно скорее. Своевременная медицинская помощь сокращает число осложнений и повышает вероятность полного восстановления. И помните: цена лечения любого заболевания на ранней стадии меньше, чем его же, но в запущенной форме.

Наши восстановительные программы включают:

• ЛФК;
• гимнастику с элементами йоги;
• физиотерапию;
• лечебный массаж;
• рефлексотерапию;
• PRP-терапию.

В нашу клинику обращаются пациенты с заболеваниями и травмами суставов:

• верхних конечностей: плечевых, локтевых, лучезапястных;
• нижних конечностей: тазобедренных, коленных, голеностопных.

Гимнастика для суставов: основные упражнения

Гимнастикадля суставов, которую можно выполнятьдома – отличное средство для профилактикисуставных болезней. «Советский спорт» выбрал самые эффективные упражнения,которые сохранят в форме ваши суставыи помогут избежать таких болезней какартроз и остеохондроз – которыми, постатистике, болеет до половины населенияземного шара.

ГИМНАСТИКАДЛЯ СУСТАВОВ РУК

— локтевой сустав

Вращайтепредплечьями вокруг локтевых суставовпо 8-10 раз в сторону и против часовойстрелки. Затем сделайте столько жевращательных движение предплечьями ксебе/от себя.

— плечевой сустав

Вытянитеруки в стороны – сохраняя из прямыми,повращаете по небольшой окружностивперед и назад (10 раз). Вытяните однуруку вверх, по небольшой окружностиповращайте ей в разные стороны. Повторитес другой рукой.

Стояс вытянутыми руками, разворачиваетекорпус вправо-влево – 10-12 раз в каждуюсторону.

— лучезапястный сустав

Сожмитекисти в кулаки и повращайте ими в сторонуи против часовой стрелки – 8-12 раз.Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястномсуставе – 8-12 раз. Сложив кисти замком(одна кисть сверху, другая внизу) –вращаем верхнюю кисть нижней влево-вправодо ощущения легкого растяжения.

— суставы пальцев рук

По10-12 раз крепко сжимаем кисть в кулак иразжимаем так, чтобы пальцы растянулисьмаксимально широко друг от друга. Израскрытой ладони сгибаем пальцы так,чтобы кончики пальцев коснулись подушечекладони – это упражнение называют еще«кошачья лапа». Фиксируемся в такомположении на 2-4 секунды, а затем распрямляемпальцы и повторяем.

Проверь себя по нормативам ГТО — читайть далее

Кэтому небольшому комплексу можнодобавить занятия с эспандером илитеннисным мячом. Сжимаем и разжимаемэспандер по 15-20 раз каждой рукой.

Смотретьвидео гимнастики для суставов

ГИМНАСТИКАДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Лягтена пол, согните ногу и поднимите коленомаксимально к груди. Зафиксируйтесь вэтом положении на 1-2 секунды. Повторите6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь наспину, поднимайте то одну, то другуюногу вверх и назад – по 10 раз каждойногой.

Лежана боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражненияплавно, избегая рывковых движений.

Смотретьвидео гимнастики для тазобедренногосустава

ГИМНАСТИКАДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Этугимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушениехрящевой ткани сустава. Гимнастика дляколенного сустава позволит остановитьпрогрессирование артроза на начальнойстадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.

Сидяна стуле имитируйте ходьбу, плавноподнимая на 5-10 сантиметров над поломто одну, то другую ногу. Носок ноги легкотяните на себя. Руками совершайтемассирующие движения бедра и колена.

Выпрямитеноги, сидя на стуле. Поочередно сгибайтеих под себя в колене – уводя ногу подсебя и к другой ноге (а не вверх).

7 cпособовподтянуть ягодицы — читать далее

Встаньте,упритесь ладонями в коленные чашечки.Ноги вместе. Совершайте небольшиевращательные движения коленями почасовой стрелке, одновременно массируяколени ладонями.

Лягтена спину. Ноги согните в коленях, поднимитенад землей – поочередно выпрямляйтето одну, то другую ногу в колене. Затемсделайте велосипедик. Все движенияповторяйте по 10-15 раз (основной критерий– не должно быть чувства сильногонапряжения).

Смотретьвидео гимнастики при артрозе коленногосустава

ГИМНАСТИКАБУБНОВСКОГО ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКАИ СУСТАВОВ

ДокторСергей Бубновский, специалист по лечениюпозвоночника и суставов, разработалкомплекс гимнастики для профилактикии лечения суставных заболеваний.

Начатьгимнастику нужно с разминки суставовстопы – покрутите стопы в разные стороны,потяните их на себя (по 20 раз в каждуюсторону). Затем – сгибайте и разгибайтеноги в коленях. Разомните тазобедренныйсустав: лежа, согните ноги в коленях,стопы поставьте по ширине плеч –поочередно опускайте колени к полу.Сделайте полумостик для поясничцы:поднимайте и опускайте таз, лежа накровати – 12-15 повторов. Потянитепозвоночник – сомкните руки замком заголовой, лежа, старайтесь тянуть плечивверх и ноги от себя. Получится движение,похожее на ходьбу. Встаньте на четвереньки– прогните спину в пояснице, а затемокруглите ее.

ГимнастикаБубновского способствует оздоровлениюпозвоночника и суставов. Она помогаетснизить боль и неприятные ощущения(ломоту, онемение) и улучшает подвижностьсустава.

Выполнятьгимнастику позвоночника и суставовБубновского нужно по утрам (или утроми вечером).

Смотреть видео гимнастики позвоночника и суставовБубновского

Внимание!Перед началом занятий проконсультируйтесьс врачом

Гимнастика и упражнения при болях и артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из продуктивных способов сохранить их подвижность и не дать прогрессировать болезни. Помните — во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Задача лечебной физкультуры – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно увеличивать.

Из огромного комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе рекомендуем попробовать 5 упражнений, которые можно делать даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло:

1.    Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь, каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.

2.    Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).

3.    Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул.

Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.Теперь можно лечь на пол и расслабиться.

Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях. Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение). Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли. Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов | Здоровая жизнь | Здоровье

Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову. 

Причина – дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить её прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.

Коленный сустав поддержат:

1. Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
2. Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
3. Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее дейст­вие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Читайте также: Маски артроза. С какими болезнями его можно спутать

Обратите внимание!

Признаками остеоартроза коленного сустава являются:

1. боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;
2. скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;
3. хруст в суставах при активных движениях;
4. ограничение объёма движений в суставе. 

Упражнение 1. 

Исходное положение – лёжа на спине. Делаем ногами «велосипед».

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 2. 

Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы.

Читайте также: Стройматериалы для сустава. Как питаться, чтобы не допустить артроза

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 3. 

Исходное положение – стоя у стены. Выполняем приседания с опорой спины о стену. Угол приседания не больше 90 градусов. В нижнем положении для усложнения упражнения можно задержаться на несколько секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 4. 

Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямляем поочерёдно каждую ногу, разгибая в коленном суставе. В верхнем положении задерживаемся на несколько секунд. Возможно использование отягощения (специальных утяжелителей для ног).

Читайте также: Подстава для сустава. Четыре ошибки больных артрозом

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 5. 

Исходное положение – лёжа на животе. Попеременно сгибаем ноги в коленях, стараясь привести их к ягодице.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз. 

Лечебная физкультура как метод профилактики при остеоартрозе суставов

Лечебная физкультура при остеоартрозе суставов

Общие рекомендации

• Включите в свою ежедневную зарядку упражнения на укрепление мышц и связок, а также упражнения на растяжку.
• Следите за своим весом. Избыточный вес — лишняя нагрузка на суставы.
• Давайте себе умеренную двигательную нагрузку: бег, ходьба, лыжи, плавание и тому подобное. Особенно, если ваша работа предполагает небольшую физическую активность.
• Следите за своим питанием: не злоупотребляйте мясом и углеводами, ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Берегите свои суставы, не допускайте их травмирования и перенапряжения.

4 упражнения для остеоартроза коленных суставов*

Цель упражнений сформировать естественный мышечный корсет вокруг сустава и сохранить его функцию.

• Все упражнения выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

• Занятия проводить ежедневно, минут по 10-15, 1-2 раза в день утром и/или вечером (всего 30-45 минут). Каждое упражнение повторять 5-10 раз.

Упражнение 1.
Растяжка передней поверхности бедра

Встаньте прямо, держась за спинку стула.

Отступите назад левой ногой, передняя нога чуть согнута в колене, задняя нога прямая. Постарайтесь максимально выпрямить заднюю ногу, не отрывая пятку от поверхности пола. Вы должны почувствовать натяжение по передней поверхности бедра задней ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Повторите упражнение другой ногой.

Повторите упражнение 3–4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.

Упражнение 2.
Растяжка ягодичной мышцы и задней поверхности бедра

Встаньте прямо, обеими руками возьмитесь за спинку стула.

Немного отведите левую ногу назад, поставив ее на носок, максимально растянув. Вы должны почувствовать растяжение в ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Повторите упражнение 3–4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.

Упражнение 3.
Сгибание колена

Сядьте на стул со спинкой, стул должен быть устойчивым и крепким, спину держите прямо. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу полной поверхностью стопы, параллельно друг другу. Плавно выпрямите одну ногу в колене, на сколько возможно: наилучшее положение — параллельно полу. Задержите ногу в этом положении на 10 секунд.

Вернитесь в исходное положение, повторите другой ногой.

Повторите упражнение 3–4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.

Упражнение 4.
Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на край стула, стул должен быть устойчивым и крепким, спину держите прямо, ноги согнуты в коленях под прямым углом, полной поверхностью стопы стоят на полу. Вытяните правую ногу вперед, пятка прижата к полу, носок смотрит вверх. Левая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.

Держа спину прямо, плавно наклонитесь в сторону вытянутой ноги, пока вы не почувствуете натяжение по задней поверхности правой ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, потом вернитесь в исходное положение.

Повторите данное упражнение аналогично с другой ногой.

Повторите упражнение 3–4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.

4 упражнения для остеоартроза тазобедренных суставов**

Цель упражнений сформировать естественный мышечный корсет вокруг сустава и сохранить его функцию.

• Все упражнения выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

• Занятия проводить ежедневно, минут по 10-15, 1-2 раза в день утром и/или вечером (всего 30-45 минут). Каждое упражнение повторять 5-10 раз.

Упражнение 1.
Полу-приседы

Встаньте прямо, держась за спинку стула. Ноги на ширине плеч.

Немного согните колени, спину держите прямо. Присядьте не глубже чем на 45 градусов.

Медленно разгибайте колени и возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.

Упражнение 2.
Растяжка передней поверхности бедра

Встаньте прямо, держитесь руками за спинку стула для устойчивости. Оберните длинное полотенце вокруг лодыжки. Держа спину ровно, подтягивайте пятку к своим ягодицам используя полотенце. Вы должны почувствовать натяжение в области передней поверхности бедра. Задержитесь в максимальном положении на 20–30 секунд.

Повторите упражнение с другой ногой.

Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3.
Подъем коленей вверх

Встаньте прямо, держитесь руками за спинку стула. Поднимите правую согнутую ногу перед собой на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.
Подъем ноги в сторону

Встаньте прямо, правым боком к стулу, ноги вместе, рукой опирайтесь на спинку стула.

Удерживая туловище в исходном положении медленно отведите в сторону левую ногу максимально высоко.

Повторите по 10 раз каждой ногой.

3 упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника***

Цель упражнений сформировать естественный мышечный корсет вокруг сустава и сохранить его функцию.

• Все упражнения выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

• Занятия проводить ежедневно, минут по 10-15, 1-2 раза в день утром и/или вечером (всего 30-45 минут). Каждое упражнение повторять 5-10 раз.

Упражнение 1.
Наклоны головы вперед

Встаньте прямо или сядьте на стул, держите спину ровно.

Медленно наклоните голову вниз, используя только мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд и плавно верните голову в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2.
Повороты головы в сторону

Встаньте прямо или сядьте на стул, держите спину ровно.

Медленно поверните голову влево, используя только мышцы шеи, плечи и туловище остаются неподвижны. Задержитесь на 5 секунд, также медленно верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3.
Наклоны головы в сторону

Встаньте прямо или сядьте на стул, держите спину ровно.

Медленно наклоните голову влево к плечу, используя только мышцы шеи. Тяните голову к плечу, а не плечо к голове. Задержитесь в крайнем положении на 5 секунд, также медленно верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Повторите по 5 раз в каждую сторону.

5 упражнений при остеоартрозе мелких суставов кистей ****

Цель упражнений сформировать естественный мышечный корсет вокруг сустава и сохранить его функцию.

• Все упражнения выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

• Занятия проводить ежедневно, минут по 10-15, 1-2 раза в день утром и/или вечером (всего 30-45 минут). Каждое упражнение повторять 5-10 раз.

Упражнение 1.
Сжимание кулака

Сожмите кулак полностью, мягко, но крепко. Большой палец поверх остальных. Задержите в согнутом состоянии на 30–60 секунд, затем плавно раскройте кулак, максимально далеко разведя пальцы.

Повторите по 4 раза каждой рукой.

Упражнение 2.
Растягивание пальцев

Положите руку на плоскую поверхность (лучше стол), ладонью вниз.

Мягко растяните пальцы по всей поверхности максимально сильно, однако не перенапрягая суставы. Задержитесь в финальном положении на 30–60 секунд.

Повторите по 4 раза каждой рукой.

Упражнение 3.
Поднимание пальцев

Положите руку на плоскую поверхность, ладонью вниз.

Плавно поднимайте каждый палец по очереди максимально вверх, и затем плавно опускайте.

Повторите все пальцы по 4 раза каждой рукой.

Упражнение 4.
Разработка большого пальца

Расположите руку вертикально, ладонью к себе, 4 пальца вверх, большой — в сторону.

Отведите большой палец максимально в сторону от ладони, а затем притяните его, стараясь достать концом большого пальца основания мизинца. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.

Повторите по 4 раза каждой рукой.

Упражнение 5.
Соединение пальцев

Расположите руку вертикально, ладонью к себе, пальцы прямые.

Поочередно соединяйте конец большого пальца с концами остальных пальцев, чтобы получилась буква «О», остальные пальцы в это время остаются прямыми.

В каждой позиции задерживайтесь на 30–60 секунд.

Повторите по 4 раза каждым пальцем каждой руки.

Физические упражнения при остеоартрите коленного сустава

Актуальность: Что такое ОА (остеоартрит) коленного сустава, и что такое физические упражнения?

Остеоартрит (ОА) является заболеванием суставов, таких как бедренный сустав. Когда сустав теряет хрящ, кость растет, чтобы попытаться возместить ущерб. Однако, вместо того, чтобы это приводило к улучшению, кость растет неправильно, и это усугубляет ситуацию. Например, кость может деформироваться и сделать сустав болезненным и неустойчивым. Врачи привыкли думать, что ОА просто приводит к истончению хряща. Однако, в настоящее время известно, что ОА — это заболевание всего сустава.

Упражнениями может быть любая деятельность, которая повышает или поддерживает мышечную силу, физическую форму и общее состояние здоровья. Люди выполняют физические упражнения по многим причинам; они могут тренироваться, чтобы похудеть, укрепить мышцы или облегчить симптомы ОА.

Характеристика исследований

Это резюме обновленного Кокрейновского обзора представляет то, что мы знаем из исследований об эффектах упражнений при остеоартрите коленного сустава. После поиска всех соответствующих исследований до мая 2013 года, мы добавили 23 новых исследования, опубликованных со времени последней версии этого обзора. В настоящее время в него включены 54 исследования (3913 участников), в основном с легким — умеренным остеоартритом коленного сустава. Кроме пяти исследований, в которых участники, обучались в программе Тай Чи, большинство участников прошли программы упражнений, состоящие из традиционного укрепления мышц, функциональной подготовки и аэробных фитнес-программ, в которых за ними наблюдали либо индивидуально, либо во-время занятий. Этих людей сравнивали с теми, кто не выполнял физических упражнений. Данные из 44 исследований (3537 участников) показывают влияние физических упражнений сразу после лечения; в 12 исследованиях получены данные о сохранении эффекта в течение 2 — 6 месяцев после лечения. Здесь мы сообщаем только результаты в отношении краткосрочного периода после лечения.

Основные результаты

Боль по шкале от 0 до 100 баллов (чем ниже балл, тем меньше боли).

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою боль на 12 (10 до 15) баллов ниже в конце лечения (12%-е абсолютное улучшение) по сравнению с людьми, которые не выполняли физические упражнения.

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою боль на 32 балла.

• Люди, кто не выполняли упражнений, оценивали свою боль на 44 балла.

Функция сустава по шкале от 0 до 100 баллов (чем ниже балл, тем лучше функция).

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою функцию сустава на 10 (8 до 13) баллов ниже в конце лечения (10%-е абсолютное улучшение) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнений.

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою функцию сустава на 32 балла.

• Люди, которые не выполняли упражнений, оценивали функцию своего сустава на 38 баллов.

Качество жизни по шкале от 0 до 100 баллов (чем выше балл, тем лучше качество жизни).

• В целом, люди, которые завершили программу упражнений, оценивали своё качество жизни на 4 (2 до 5) балла выше в конце лечения (4%-е абсолютное улучшение).

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали своё качество жизни на 47 баллов.

• Люди, которые не выполняли упражнений, оценивали своё качество жизни на 43 балла.

Выбывание из исследований.

• На одного человека меньше (из 100) выбыли из программы упражнений (1%-е абсолютное снижение).

• 14 из 100 человек выбыли из программы упражнений.

• 15 из 100 человек, которые не выполняли упражнений, выбыли из исследований.

Качество доказательств

Доказательства высокого качества показывают, что среди людей с ОА коленного сустава, упражнения умеренно снижали боль сразу после прекращения лечения и лишь немного улучшили качество жизни, без увеличения выбывания пациентов. Дальнейшие исследования вряд ли изменят оценку полученных результатов.

Доказательства умеренного качества указывают на то, что физические упражнения умеренно улучшали функцию сустава сразу после прекращения лечения. Дальнейшие исследования могут изменить оценку полученных результатов.

Большинство клинических исследований не предоставили точную информацию о побочных эффектах, таких как травмы или падения, полученные во время упражнений, но мы ожидаем, что они встречались редко. Восемь исследований сообщили об увеличении боли в колене или в пояснице, приписанные программе упражнений, и все выявленные исследования не сообщили ни об одной травме.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — Официальный сайт ГБУЗ «Городская поликлиника №1 г. Сочи» МЗКК

17.1	B04.020.002	Профилактический прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре	151,00 ₽
17.2	B04.020.001	Диспансерный прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре	302,00 ₽
17.3	A19.03.001	Лечебная физкультура при травме позвоночника	680,00 ₽
17.4	A19.03.001.024	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при травме позвоночника	529,00 ₽
17.5	A19.03.002	Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника	453,00 ₽
17.6	A19.03.002.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях позвоночника	529,00 ₽
17.7	A19.03.002.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях позвоночника	453,00 ₽
17.8	A19.30.006	Механотерапия	302,00 ₽
17.9	A19.03.003	Лечебная физкультура при переломе костей	453,00 ₽
17.10	A19.03.003.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при переломе костей	453,00 ₽
17.11	A19.03.003.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при переломе костей	453,00 ₽
17.12	A19.03.003.005	Механотерапия на простейших механотерапевтических аппаратах при переломе костей	453,00 ₽
17.13	A19.30.007.001	Суставная гимнастика с использованием мелких предметов при хронических заболеваниях и травмах суставов	302,00 ₽
17.14	A19.03.003.025	Лечебная гимнастика при переломе костей верхних конечностей в постиммобилизационном периоде	453,00 ₽
17.15	A19.30.007	Лечебная физкультура с использованием тренажера	605,00 ₽
17.16	A19.03.003.027	Лечебная гимнастика при переломе костей нижних конечностей в постиммобилизационном периоде	453,00 ₽
17.17	A19.03.004	Лечебная физкультура при травме позвоночника с поражением спинного мозга	302,00 ₽
17.18	A19.04.002	Лечебная гимнастика при остеоартрозах суставов конечностей	453,00 ₽
17.19	A19.03.004.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при травме позвоночника с поражением спинного мозга	302,00 ₽
17.20	A19.04.003	Лечебная гимнастика при анкилозирующем спондилоартозе (болезнь Бехтерева)	453,00 ₽
17.21	A19.03.005	Лечебная гимнастика при переломах косте таза	453,00 ₽
17.22	A19.23.002.014	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях центральной нервной системы и головного мозга	453,00 ₽
17.23	A19.03.005.002	Лечебная гимнастика при переломах косте таза в постиммобилизационном периоде	453,00 ₽
17.24	A19.04.001	Лечебная физкультура при заболеваниях и травмах суставов	453,00 ₽
17.25	A19.04.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов	453,00 ₽
17.26	A19.04.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов	453,00 ₽
17.27	A19.23.002.015	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях центральной нервной системы и головного мозга	302,00 ₽
17.28	A19.04.001.025	Лечебная гимнастика после эндопротезирования тазобедренных суставов	453,00 ₽
17.29	A19.04.001.026	Лечебная гимнастика после эндопротезирования коленных суставов	453,00 ₽
17.30	A19.04.001.027	Лечебная гимнастика после эндопротезирования локтевых суставов	453,00 ₽
17.31	A19.04.001.028	Лечебная гимнастика после эндопротезировани плечевых суставов	453,00 ₽
17.32	A19.04.001.029	Лечебная гимнастика после эндопротезировани мелких суставов кисти	453,00 ₽
17.33	A19.24.001.002	Групповое занятие при заболеваниях периферической нервной системы	453,00 ₽
17.34	A19.24.001.001	Индивидуальное занятие при заболеваниях периферической нервной системы	453,00 ₽
17.35	A19.23.007	Лечебная гимнастика после оперативных вмешательств на головном и спинном мозге	453,00 ₽
17.36	A19.24.001	Лечебная физкультура при заболеваниях периферической нервной системы	453,00 ₽

Лечебная гимнастика — Биомеханическое образование

Еще одно повторное сообщение по запросу Juicemail, которое мы опубликовали в 2015 году, чтобы объяснить корни Biomechanics Coaching ™…

Недавно я решил провести небольшое исследование происхождения моей профессии, зная и много лет преподавая, что все образовательные программы, которые мы предлагаем, начинались с «Лечебной гимнастики» (RG).

Что мне показалось интересным, так это определение роли гимнастки, которое до сих пор остается верным тому, что делает тренер по биомеханике ™ (BC).

Лечебная гимнастика — это специальный лечебный метод, включающий в себя средства профилактической физической подготовки для повышения работоспособности пациентов и предотвращения последствий патологического процесса.

Другое определение, с которым я столкнулся на основе понимания этого типа подхода, было:

Использует движение как основное средство с целью профилактики и коррекции. Правильно подобранные и направленные движения помогают быстрее и успешнее восстановить нарушенную функцию отдельных сегментов организма в целом

ЦЕЛИ И ПРИМЕНЕНИЕ (RG / BC)

Увеличение подвижности шарнира

Увеличение силы мышц

Обслуживание и улучшение координации движения

Повышение скорости движения

Повышение общей и местной выносливости

Посредством определенных упражнений достигается ряд наших целей: улучшение кровообращения, после передачи энергетического потенциала питающим тканям, улучшение метаболических и регенеративных процессов, уменьшение боли, расслабление, психологическое равновесие и т. Д.

Основатель метода внутренней биомеханики, который мы называем Biomechanics Coaching ™, Мартин Хейнс, изначально был художественной группой, прежде чем она объединилась с физиотерапией, и впоследствии он стал дипломированным физиотерапевтом.

Он признал ценность наличия ОБЕИХ методов комбинированной терапии и физиотерапии, доступных для отдельных людей, поскольку многие из «травм» или неспецифических проблем низкой степени тяжести, с которыми сталкивались люди, не требовали лечения на конкретном участке, а требовали более общих средств преодоления дискомфорта, связанного с пациентом. использование простых упражнений. Он признал, что, если этот тип проблемы останется без внимания в течение определенного периода времени, это может привести к более тяжелому состоянию, требующему внимания физиотерапевта.Таким образом, два профессионала, работающие бок о бок друг с другом, представляют собой идеальную комбинацию для общего выздоровления и улучшения передвижения клиента.

Однако Хейнс пошел дальше. Наличие доступа к изокинетическому оборудованию означало, что он мог опробовать и проверить свои идеи и идеи своего коллеги Ника Барроу. В результате была разработана серия проверенных и проверенных вручную оценок, позволяющих определить, где у человека может быть риск получения травмы, ожидающей своего возникновения. Этот систематический «функциональный» подход к профилактике травм уникален тем, что специалисты по упражнениям 3-го уровня идеально подходят для выполнения такого рода программ.

Итак, мы, как физкультурники, специалисты по фитнесу, преподаватели пилатеса или йоги, являемся экспертами по упражнениям, и мы стремимся к объективности при оценке и назначении упражнений! Вот почему методология внутренней биомеханики Biomechanics Coaching ™, которая возникла у профессионалов в области художественной гимнастики с 1980-х годов, пользуется таким огромным успехом в фитнес-индустрии.

Значок, который вы видите выше, изображает герб Общества художественной гимнастики с девизом на латыни;

SPES SIBI QUISQUE

Пусть каждый человек надеется на самого себя

или, другими словами, «полагается на собственные ресурсы» .

Это абсолютный этос BC. Чтобы дать возможность людям, клиентам, участникам, пациентам, независимо от того, как мы их определяем, заботиться о себе, брать на себя ответственность за свое физическое состояние и учитывать влияние выбранного ими образа жизни.

Мы — профессионалы, которые готовят людей к движению, обучают людей тому, как восстановить функциональные возможности, информируют людей, где начать использовать испытанную и проверенную систему, выявляют риски, обучают истинному функционированию, и все это с помощью простой логики и инструкций по выполнению упражнений.

Мы формируем альянсы с теми, кто имеет другой набор навыков, зная, что мы действительно хорошо знаем, и признавая, что у нас нет определенных навыков, поэтому мы используем наших клинически обученных коллег для случаев, когда клиенты имеют «настоящие» медицинские травмы.

Хотите к нам присоединиться?

Вы PT? Профессиональные упражнения? Инструктор по пилатесу? Учитель йоги?

Хотите помочь большему количеству людей?

Хотите, чтобы простые принципы внушали доверие?

Хотите ли вы полную поддержку в применении ВСЕХ ваших навыков?

Спешите, время летит…..Места уже идут быстро… !!

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАРЫ 2017 ЗДЕСЬ

Ссылки на статьи:

http://www.mediclub.az/en/35

http://hansard.millbanksystems.com/lords/1986/mar/24/professions-supplementary-to-medicine

http://archives.wellcome.ac.uk/DServe/dserve.exe?dsqIni=Dserve.ini&dsqApp=Archive&dsqDb=Catalog&dsqCmd=show.tcl&dsqSearch=(RefNo==’SACSP%2FL ’)

http://www.health.nsw.gov.au/careers/conditions/Awards/dt_hsu_remedial_gymnast.pdf

http://www.feellife.rs/eng/remedial-gymnastics.html

Автор: Рэйчел Франс

• Основал программу внутренней биомеханики в Великобритании, Америке и Швеции. • Обеспечивает биомеханическое обучение терапевтов, тренеров по силовой и физической подготовке, личных тренеров и учителей пилатеса. • Разработаны групповые фитнес-классы iMoveFreely для повышения производительности и снижения риска травм в фитнес-центрах и спортивных сооружениях. Рэйчел — эксперт в области здоровья, спорта, фитнеса и образования.Ее особый интерес — биомеханика, и она возглавляет организацию, которая обучает специалистов в области фитнеса и медицины скринингу и выполнению упражнений для предотвращения и лечения травм, а также для повышения производительности. Рэйчел тесно сотрудничает со своей командой над всеми проектами в области здравоохранения, фитнеса и образования.

Гимнастические тела

Посмотрим правде в глаза — травмы — отстой! Нет ничего хуже, чем ограничиваться тем, что вы можете и не можете делать своим собственным телом. Это расстраивает и прямо раздражает! Но иногда кажется, что их невозможно избежать — как будто определенные травмы, боли и боли неизбежно произойдут в тот или иной момент.Как люди и как спортсмены, мы обычно принимаем, что боль в коленях — одна из тех вещей, которые испытывают все остальные, и, как следствие, мы тоже. Хотя, разве не было бы хорошо, если бы существовал способ значительно снизить ваши шансы получить травму колена? Что ж, удачно для вас, рутина в этом блоге отлично начнёт вас с лучших предварительных упражнений на колени!

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать всех травм, вы, безусловно, можете уменьшить свои шансы получить травму колена и уменьшить количество повреждений, подготовив их к тому моменту, когда они будут подвергнуты испытанию.Подготовив колени к тому, чтобы справиться с одной из этих ситуаций до того, как она произойдет, вы сэкономите месяцы на восстановление и реабилитацию. Укрепление мышц, которые окружают ваши колени, а также соединительной ткани, которая удерживает их вместе, может значительно снизить ваши шансы получить травму в будущем, а также помочь улучшить текущее состояние ваших колен. Эти упражнения сделают вас сильнее, уменьшат боль и подготовят к трудностям, связанным с вашим активным образом жизни.

Боль в колене НЕИЗБЕЖНА! Вы можете укрепить мышцы, сухожилия и связки колен, значительно снизить риск травм и улучшить здоровье колен.Подготовьте свои колени к неожиданным поворотам и поворотам жизни с помощью одного из многих упражнений, используемых GymnasticBodies — вы будете счастливы, что сделали!

Коленные прессы

Передняя часть ваших колен привыкает и подвергается насилию каждый день, когда вы выполняете свой обычный распорядок дня. Увеличение силы передней части колена — ключевая часть подготовки суставов. Медленная тренировка этих сухожилий, чтобы справляться с повышенным давлением и напряжением, облегчит выполнение повседневных задач, таких как ходьба или подъем по лестнице.Это также подготовит ваше тело к любой неожиданной нагрузке на него. Попробуйте эти жимы коленями вперед — вот как!

1. Начните с того, что поставьте одну ногу перед другой, согнув переднюю ногу примерно под 45 градусов.
2. Удерживая пальцы ног вперед, начните прижимать колено прямо вперед.
3. Прижмите колено к стопе, пока не почувствуете хорошее растяжение чуть ниже коленной чашечки, затем вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 2 подхода по 7-10 повторений на каждую ногу.

Важно начинать медленно, пока ваше тело приспосабливается к этому новому упражнению. Сначала прикладывайте небольшое давление через переднюю часть колена. Регулярно выполняя это упражнение, постепенно увеличивайте давление, которое вы оказываете во время подходов, прижимая колено вперед.

Коленные колебания

Укрепление боковой поверхности колена — еще одна важная часть снижения риска травм и улучшения общего состояния колен.Подготовка внутренней и внешней стороны колена подготовит ваше тело к тому, чтобы справиться с любыми боковыми силами, которые будут брошены на него. Медленная подготовка суставов к более сильному боковому давлению так же важна, как и увеличение вашей силы в передней части колена. Во-первых, попробуйте Inside Knee Wobbles, чтобы укрепить внутреннюю часть колена!

1. Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, носки вперед и слегка согнутые в коленях.
2. Надавите одним коленом внутрь, пока не почувствуете небольшое давление внутри колена, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите это движение с другой ногой.
4. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (по 5 повторений на каждую ногу), не забывая менять ногу в каждом повторении.

Потратив некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на внутренней стороне колен, не забудьте потратить некоторое время на укрепление тканей на внешней стороне колена. Попробуйте внешние колебания в коленях!

1. Встаньте, ноги вместе, затем, положив руки на колени, согните ноги под углом 45 градусов.
2. Удерживая колени вместе, медленно прижмите колени в сторону, пока не почувствуете небольшое давление с внешней стороны колена.
3. Повторите то же движение в другом направлении.
4. Так же, как вы делали с вариацией изнутри, сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (по 5 повторений на каждую сторону), не забывая менять направление при каждом повторении.

Сначала вы не сможете сильно развести колени, пока не почувствуете растяжение. Не волнуйтесь, со временем вы поправитесь! Если вы обнаружите, что одна нога может двигаться дальше, чем другая, заходите настолько далеко, насколько может выдержать ваша более слабая сторона. Работа над устранением естественного дисбаланса вашего тела также поможет вам избежать травм.

Наколенники

Повышение прочности на скручивание — это часть подготовки колен, которую часто упускают из виду. Подготовка ткани глубоко внутри колена для выполнения скручивающих движений так же важна, как и укрепление соединительной ткани, охватывающей колени спереди и по бокам. Нацеливание на ткани глубоко внутри колена также поможет вам почувствовать облегчение при выполнении повседневных задач. Наколенники — отличный инструмент, который поможет вам преуспеть в игре.Они легкие!

1. Начните в том же положении, что и при внешнем колебании в коленях, стоя, ноги вместе. Положив руки на колени, согните ноги под углом 45 градусов.
2. Держа колени вместе, скручивайте корпус, отводя ягодицы в сторону. Вы должны почувствовать небольшое давление глубоко в коленях.
3. Затем поверните тело в другую сторону, убедившись, что колени остаются вместе.
4. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (по 5 поворотов в каждую сторону), не забывая чередовать стороны.

Сначала делайте только небольшие повороты, пока колени привыкнут к этому новому упражнению. Возможно, это первый раз, когда вы когда-либо делали какую-либо совместную терапию, нацеленную на внутреннюю часть колена, поэтому не расстраивайтесь, если для улучшения диапазона ваших скручиваний потребуется время. По мере выполнения этого упражнения сила ваших колен будет постепенно улучшаться.

Качели на коленях

Теперь, когда вы потратили время на укрепление коленей во всех направлениях, пришло время объединить все это в одно плавное движение, которое подготовит вас к реальному миру! Большинство травм или болей в коленях возникают, когда на ваши ноги действует комбинация сил в разных направлениях.Коленные качели помогут вам объединить в одном упражнении силу вперед, внутреннюю, внешнюю и торсионную. Начать!

1. Снова встаньте, ноги вместе, затем положите руки на колени и согните ноги под углом 45 градусов.
2. Удерживая колени вместе, прижмите их в сторону, как если бы вы выполняли внешнее колебание коленями.
3. Затем раскачивайте колени вперед и вокруг, выгибая их, пока не достигнете положения внешнего колебания колен с другой стороны.
4. Сделайте 2-3 подхода по 10 махов (по 5 махов в каждую сторону).

Можно начинать с небольших покачиваний, пока ваше тело адаптируется к этому новому движению. Как только вы почувствуете себя более комфортно, увеличивайте размер качелей. Больше сгибайте колени при качании из стороны в сторону — это отличный способ увеличить растяжку во всех направлениях.

Проведение времени на эти упражнения поможет вам избежать травм и улучшить здоровье суставов. Нет необходимости чувствовать себя пленником ограничений собственного тела, если вы можете выполнять простые упражнения, чтобы противодействовать ежедневному износу вашего активного образа жизни.Эти упражнения — отличное начало, которое поможет вам улучшить здоровье колен. На курсах GymnasticBodies вы найдете еще больше упражнений для укрепления колен, а также другие упражнения для подготовки суставов. Вперед — приготовьте свое тело к любым испытаниям, которые бросает ему жизнь!

Корректирующие упражнения для пожилых людей | ISSA

Безопасность / травмы | Старший Фитнес

Хотя у многих пожилых людей могут быть проблемы с движением или плохое здоровье, они не являются неизбежными с возрастом.Лучший план действий — это профилактика. Но если клиент обращается к вам за помощью, чтобы стать активным, и ему нужно преодолеть некоторые препятствия для здоровья, корректирующие упражнения помогут им безопасно приступить к работе.

Каковы общие проблемы с фитнесом среди пожилых людей?

Большинство «возрастных» расстройств правильнее было бы назвать расстройствами, связанными с образом жизни. Однако не все заболевания возникают в результате неправильного образа жизни. Вот некоторые общие проблемы, наблюдаемые у пожилых людей, и возможные причины.Специалисты по фитнесу должны знать об этом и определять симптомы каждого из них, прежде чем работать с пожилыми людьми.

Плохой баланс

Плохой баланс может быть результатом инфекции внутреннего уха или вестибулярного расстройства. Это также может произойти, если у клиента слабая сила тела или нарушение зрения. Некоторые неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и деменция, также влияют на равновесие. Повреждение нервов из-за диабета или рассеянного склероза также может вызвать нарушение баланса.

Потеря силы

Потеря прочности наиболее сильно связана с нарушением кондиционирования.Пожилые люди, ведущие активный образ жизни, не часто страдают упадком сил. Однако те, кто до выхода на пенсию вел малоподвижную карьеру или решил «расслабиться» на пенсии, могут потерять физическую форму. Мышечная масса начинает постепенно уменьшаться с возрастом, но при бездействии потери больше.

Боль в суставах

Среди наиболее распространенных проблем с фитнесом у пожилых людей боль в суставах — главная жалоба. Причиной может быть артрит, ожирение или избыточный вес.В зависимости от типа артрита пораженные суставы могут быть двусторонними — в коленях, локтях, лодыжках и т. Д. — или только на одной стороне тела, как в случае остеоартрита. При ревматоидном артрите все суставы могут быть поражены и болезненны.

Пациенты с диагнозом фибромиалгия также могут жаловаться на боли в суставах, причем часто сразу в нескольких суставах. Бурсит — это воспаление бурсы — заполненного жидкостью мешка в суставах, который защищает кости от трения. Клиент, у которого диагностирован бурсит, также почувствует боль в суставах.

Плохая гибкость

Клиенты, не выполняющие или не выполняющие упражнения на растяжку, не будут обладать хорошей гибкостью. Плохая гибкость может вызвать жесткость суставов, стянутость мышц и боль в пояснице. Каждое из этих последствий плохой гибкости будет удерживать клиента от тренировок. Итак, если вы сейчас тренируете молодых клиентов, подчеркните важность гибкости на протяжении всей жизни.

Прочтите эту короткую статью о важности тренировки гибкости и диапазона движений.

Низкая сердечно-сосудистая способность

Пожилые люди с низкими показателями на сердечно-сосудистую выносливость, вероятно, какое-то время пренебрегали аэробной нагрузкой. Аэробные упражнения обеспечивают правильную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Без предписанного количества аэробных упражнений — по крайней мере, 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю — сердечно-сосудистая и дыхательная системы ухудшаются.

Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров также способствуют функциональному снижению сердечно-сосудистой системы.Слишком много насыщенных жиров в рационе может вызвать сердечные заболевания или инсульт. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП в крови. Когда уровень холестерина ЛПНП высок, частицы прикрепляются к стенкам кровеносных сосудов и вызывают закупорку и затвердевание.

Увеличение жировых отложений

Большинство клиентов приходят в тренажерный зал, чтобы уменьшить жировые отложения или поддержать здоровую композицию тела. У пожилых людей, скорее всего, будут те же цели. Скорость метаболизма начинает снижаться к 30-м годам.Тем не менее, люди продолжают придерживаться той же диеты, что и в 20 лет, часто в возрасте 40-50 лет. Конечно, это вызывает лишний вес в виде жировых отложений.

Пониженная ловкость

Еще одно заболевание, связанное с образом жизни, пожилые люди уже не будут такими подвижными, как раньше. Это результат небольшой физической активности или ее отсутствия. Плохой баланс, как обсуждалось ранее, также способствует снижению маневренности. Слабость мышц также может затруднить быстрое движение.

Что вызывает проблемы с фитнесом у пожилых людей?

Большинство распространенных проблем с фитнесом у пожилых людей можно объяснить одной из следующих четырех причин:

Сидячий образ

Помимо малоподвижного образа жизни в молодом возрасте, малоподвижный образ жизни у пожилых людей вызывает множество проблем с фитнесом.Следующие статистические данные взяты из обзора за 2013 год:

• Почти 60% пожилых людей сидят более 4 часов в день
• 65% пожилых людей сидят перед экраном более 3 часов в день
• Более 55% смотрят телевизор более 2 часов в день
• В целом 67% пожилого населения сообщают, что ведут малоподвижный образ жизни более 8 с половиной часов в день

Хроническая болезнь

По данным Национального совета по вопросам старения, около 80% пожилых людей страдают хотя бы одним хроническим заболеванием.Из них почти 80% страдают как минимум двумя хроническими заболеваниями. Болезни сердца, рак, инсульт и диабет являются причиной около двух третей всех смертей ежегодно.

Хроническое заболевание, которое само по себе является проблемой фитнеса, вызывает другие проблемы со здоровьем и фитнесом. Клиенты, борющиеся с раком, могут иметь ослабленную иммунную систему или атрофию мышц в результате лечения. Болезнь сердца может привести к инсульту. Диабет может привести к повреждению нервов и почек, повреждению глаз и ног и определенным кожным заболеваниям.

Физическая травма

Многие люди получают травмы на протяжении всей жизни. Специалисты по фитнесу почти всегда сталкиваются с клиентом, который жалуется на травму, полученную в старшей школе или в колледже. Другие могли пораниться на работе. И примерно два миллиона водителей в США ежегодно получают необратимые травмы в автомобильных авариях. Получение физической травмы может сорвать любую фитнес-программу, но последствия в более старшем возрасте еще хуже.

Национальный совет по вопросам старения утверждает, что каждый год примерно каждый четвертый американец в возрасте 65 лет и старше падает.Пожилой человек попадает в отделение неотложной помощи каждые 15 секунд из-за падений. Падение может вызвать серьезное повреждение костей — в результате чего они ломаются или раскалываются — и внутренних органов. Падение в более старшем возрасте может даже привести к смерти.

Сенсорные нарушения

Исследование пожилых людей в США в 2017 году показало, что только 6% пожилых людей не страдают сенсорными нарушениями. Более двух третей населения имеют два или более сенсорных нарушения, а у 27% — только одно. Вот выводы:

• 74% нарушение вкусовых ощущений
• 70% нарушение осязания
• Нарушение обоняния 22%
• С ослабленным зрением с коррекцией на 20%
• 18% плохо скорректированный слух

Может показаться очевидным, что потеря зрения или слуха может повлиять на безопасность клиента в тренажерном зале.Однако вкус и запах могут повлиять на чувство сытости и голода. Если кто-то ест еду, которую не может попробовать, он может чувствовать неудовлетворенность и продолжать есть, даже если чувствует сытость. Нарушение осязания также может быть опасным. Каждое из этих нарушений может показаться препятствием для пожилого клиента, который хочет улучшить свое здоровье.

Чем могут помочь корректирующие упражнения?

В целом, упражнения замедляют процесс старения и помогают поддерживать нормальное функционирование систем организма. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья, уменьшает симптомы хронических заболеваний и улучшает двигательную функцию.Исследования показали, что более физически активные пожилые люди, чем их сверстники, имеют меньший риск затруднений при ходьбе и проблем с движением. Исследование 2015 года показало, что большая физическая активность связана с улучшением двигательной функции и защищает мозг. Участники исследования, у которых развились возрастные поражения головного мозга, но оставались физически активными, не испытали снижения двигательных навыков в результате воздействия этих повреждений. Один из исследователей заявил: «Физическая активность может создавать« резерв », который защищает двигательные способности от последствий возрастного повреждения мозга.”

Силовые тренировки подходят для людей всех возрастов и должны быть включены в фитнес-программу каждого пожилого человека. Прочтите нашу статью «Важность силовых тренировок для пожилых», чтобы узнать все о преимуществах силовых тренировок для пожилых людей.

Каковы некоторые общие проблемы с движениями среди пожилых людей?

Проблемы с движением влияют на общую физическую форму, качество жизни, отношения, здоровье и благополучие. Ниже приведены распространенные проблемы с движением у пожилых людей.

Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона — распространенное заболевание. Ежегодно около 60 000 американцев заболевают болезнью Паркинсона. Это заболевание, поражающее центральную нервную систему. Нарушение координации и движения часто сопровождается тремором — непроизвольной тряской.

Атаксия

Атаксия может быть результатом повреждения мозга и включает плохую координацию, нарушение равновесия и потерю мышечного контроля во время произвольных движений.

Тремор

Клиенты могут страдать от тремора, если они непроизвольно трясутся или испытывают другие непроизвольные движения, такие как рывки головой. Тремор может быть слабым или сильным и чаще всего поражает руки, ноги, лицо, голову или голосовые связки.

Что вызывает проблемы с движением у пожилых людей?

Артрит, пожалуй, самое распространенное состояние, влияющее на движение у пожилых людей. Состояние, известное как ортостатическая гипотензия, также влияет на движения. У пациентов с ортостатической гипотонией наблюдается падение артериального давления при изменении положения тела.Например, слишком быстро стоять из положения сидя. Клиент может жаловаться на следующие симптомы: головокружение, дезориентацию и бред. Это падение артериального давления временно влияет на равновесие и ориентацию, что может пугать и восприниматься как препятствие для физических упражнений.

Однако большинство исследований указывает на несколько основных причин проблем с движением.

Что следует учитывать при разработке программы корректирующих упражнений для пожилых людей

Перед тем, как начать тренировку, важно оценить пожилых людей.Соберите всю соответствующую историю болезни, информацию о текущих заболеваниях и PAR-Q. Проведите личное собеседование.

Harvard Health предлагает задать следующие два вопроса:

1. «По состоянию здоровья или по физическим причинам вам трудно подняться на десять ступенек или пройти четверть мили?»
2. «Из-за проблем со здоровьем или по физическим причинам вы изменили способ подъема на десять ступенек или прохождения четверти мили?»

Ответы на эти вопросы могут указывать на то, что у клиента проблемы с походкой.В таком случае корректирующие упражнения помогут предотвратить падения до того, как риск возрастет.

Кроме того, спросите клиентов об их истории падений и о любых опасениях, которые могут у них возникнуть по поводу падений.

1. Вы упали за последнюю неделю? А как насчет прошлого месяца?
2. В последний год вы обращались к врачу из-за падения?
3. Вы обеспокоены падением?

Фитнес-курс ISSA Senior Fitness включает следующие экзамены.Они были клинически исследованы и доказали свою безопасность и эффективность для оценки уровня физической подготовки пожилых людей.

• Стул-подставка
• Сгибание рук
• Двухминутный пошаговый тест
• Стул для сидения и вытягивания
• Вверх и вперед

Какие корректирующие упражнения подходят пожилым людям?

После сбора объективных и субъективных данных о вашем клиенте вы можете приступить к разработке программы корректирующих упражнений.

В зависимости от ваших выводов следующие упражнения, как правило, безопасны и подходят для включения пожилых людей в программу корректирующих упражнений. Измените каждое упражнение в соответствии с уровнем физической подготовки клиента, используя опоры — ходунки, стул, стену и т. Д. — или выполняя движения в воде.

• Попеременные выпады
• Стенды на одной ножке
• Сидячая стойка
• Трицепс, отдача
• Подъем ножек стула

Клиенты с проблемами веса могут предпочесть начать с плавания для первоначальной потери веса.Плавание снижает нагрузку на суставы и является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы. На многих водных объектах проводятся занятия по водной аэробике в старших группах. Это отличный вариант для мотивации клиентов и привлечения их к ответственности за свою фитнес-программу.

Для уменьшения боли рекомендуются следующие упражнения:

Боль в колене

Силовые тренировки, нацеленные на мышцы нижней части тела, помогут уменьшить боль в коленях. Учения включают:

• Подъем прямых ног
• Приведение бедра сидя
• Метчики с сиденьем
• Подъем бедра (мост)
• Стул для приседаний
• Подъем на носки
• Повышение
• Выпады

Боль в бедре

По статистике, 20% клиентов с предыдущими переломами бедра умирают от осложнений в течение первого года после операции.Если клиенту сделали ремонт или замену бедра и он испытывает боль в бедре, направьте его обратно к физиотерапевту или хирургу для консультации. Если клиенту не делали операцию на бедре или он падал, то следующие упражнения помогут укрепить суставы и уменьшить боль:

• Качели ног
• Боковое приседание
• Отведение бедра стоя
• Домкраты боковые

Боль в пояснице

Боль в пояснице — обычная проблема не только для пожилых людей, но и для большинства клиентов.Используйте следующие упражнения в программе корректирующих упражнений, чтобы помочь клиентам:

• Супермен
• Подъёмники для колен сидя
• Разгибание ног
• Наклон таза
• Сгибание бедра

Подробнее о причинах боли в пояснице и упражнениях, помогающих уменьшить боль, читайте в нашей статье «Упражнения при боли в пояснице — помогите своим клиентам получить облегчение».

Боль в плече

Боль в плече влияет на повседневную деятельность, включая одевание, приготовление пищи и вождение автомобиля.Помогите клиентам выполнить следующие корректирующие упражнения:

• Жим от груди
• Перегибы плеча
• Жим от плеч
• Боковое поднятие
• Окружность рук

Не забывайте собирать данные о своем клиенте на каждой встрече. Спросите, не испытывали ли они боли в суставах — коленях, плечах, локтях, пояснице — со времени последнего сеанса. Спросите о боли в мышцах — ногах, руках, корпусе, плечах и т. Д. Спросите, улучшаются или ухудшаются симптомы основных заболеваний.Если кажется, что симптомы ухудшаются, направьте их к лечащему врачу.

Как долго должна быть программа корректирующих упражнений?

Когда дело доходит до программ корректирующих упражнений для пожилых людей, цель всегда состоит в том, чтобы вернуть им безболезненное функциональное состояние. По мере продвижения программы должно быть легче выполнять повседневные дела. Для некоторых клиентов это может занять больше времени, чем для других, в зависимости от количества проблем, которые необходимо исправить.

Основной целью фитнес-программы для пожилых людей должно быть улучшение качества жизни и долголетия. Обучите клиентов основным понятиям фитнеса, помогите им развить самостоятельность и выработать здоровые привычки. Таким образом они могут интегрировать фитнес в свой образ жизни и улучшать качество своей жизни на долгие годы.

Чувство побудило работать с пожилыми людьми? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как стать специалистом по корректирующим упражнениям ISSA.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

Комментариев?

упражнений на повреждение хряща коленного сустава | Расширенный уход за коленями

Коленный хрящ играет жизненно важную роль для коленных и других суставов.Он служит естественной подушкой, чтобы суставы не терлись. Однако коленный хрящ может быть поврежден из-за травмы или определенных заболеваний. Самая распространенная проблема с коленным хрящом — разрыв мениска. Еще одна частая причина повреждения хряща — остеоартрит. К счастью, теперь существуют медицинские препараты для лечения травм коленного хряща.

Упражнения для колен также играют важную роль в лечении повреждений хряща. Такие упражнения помогают восстановить силу и подвижность колен.Конечно, выполняйте упражнение под наблюдением и советом врача или специалиста по лечению коленных суставов. Ниже приведены некоторые из простых, но эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале:

Обычный эффект повреждения хряща — опухоль вокруг коленного сустава. Упражнения на сгибание и разгибание помогают уменьшить отек и облегчить симптомы, связанные с ним. Такие упражнения также помогут вам восстановить полную подвижность сустава после того, как спадет отек. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сесть на стул и убедиться, что ноги не касаются земли.Затем начните осторожно сгибать колени и медленно разгибать их до упора. Повторяйте это движение от 10 до 20 раз в день. Отрегулируйте повторение и ослабьте движение, если чувствуете боль.

Этот вид упражнений укрепляет мышцы бедра и колена. Для этого нужно лечь, согнув колени, ступнями касаясь пола. Медленно сдвиньте пятку к ягодицам и постепенно верните ее в исходное положение. Однако важно не переусердствовать с этим упражнением, особенно в период заживления травмы.Вам просто нужно постепенно увеличивать количество повторений по мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы и подвижность.

Полностью выпрямлять ноги при разрыве коленного хряща больно. Это помогает решить такую ​​проблему. Первое, что нужно сделать, это сесть на стул, к которому приставлена ​​небольшая низкая табуретка. Сидя на стуле, удобно расположите пятку на этом стуле. Подложите свернутое полотенце под пятку и максимально выпрямите ногу. Убедитесь, что вы не давите слишком сильно.Только выпрямите это так, как вы можете терпеть. Делайте это в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте количество минут до 15, когда это уже не так болезненно.

Вы также можете попробовать растяжку икры. Это упражнение помогает в реабилитации колена, укрепляя икры и подколенные сухожилия, которые поддерживают колено. В этом упражнении вам нужно будет стоять лицом к стене, соблюдая дистанцию. Одну ногу согните вперед, вторую выпрямите сзади. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и сделайте наоборот.

Помните, что упражнения сами по себе не являются лечением. Они просто помогают во всем процессе лечения. Важно, чтобы вы обратились за медицинской помощью по поводу повреждения хряща коленного сустава. Обратитесь к специалисту по коленям, чтобы решить вашу проблему. Свяжитесь с доктором Тарлоу сегодня, чтобы назначить встречу.

СохранитьСохранить

Что такое корректирующие упражнения?

Корректирующее упражнение

Когда вы страдаете от боли и дискомфорта в теле, какова ваша первая линия защиты? Ты идешь к врачу? Вы растягиваетесь? Отдых? Сделать массаж? Обычно лучше всего работает комбинация этих действий.В этом и состоит корректирующее упражнение. Корректирующие упражнения — это комплексный, всеобъемлющий, целостный подход к оздоровлению организма.

Corrective Exercise можно использовать, чтобы преодолеть разрыв с физиотерапией и безопасно вернуться к обычным тренировкам. Его можно использовать, чтобы подготовить вас к предстоящей операции (Prehab). Корректирующие упражнения можно использовать для борьбы с повторяющимися повседневными движениями, которые повышают риск травм, дисфункции суставов или боли.Например; сидеть, управлять автомобилем, работать за компьютером, ручной труд, тянуться, наклоняться и т. д.

Корректирующие упражнения не заменяют посещения физиотерапевта, мануального терапевта или врача. Если у вас острая боль, жжение или чрезмерное ограничение диапазона движений, сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что все в порядке.

Во многих случаях корректирующие упражнения могут стать основой фитнес-пути, который продлится годами с меньшим уровнем травм и дискомфорта.Корректирующие упражнения стабилизируют суставы, увеличат подвижность и сделают тело сильнее. Неважно, являетесь ли вы пауэрлифтером, культуристом, олимпийским атлетом, воином на выходных, пловцом, гольфистом или пенсионером, корректирующие упражнения должны служить основой того, что вы регулярно делаете в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье суставов и мышц податливость, и боль уменьшается.

В O2 Fitness мы начинаем с оценки, чтобы лучше понять вашу биомеханику и узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела.

Оценки

Обследование — лучший способ понять, что может вызывать боль, дискомфорт или почему определенные суставы не работают. Подумайте о механике, который хочет починить за вас машину. Он должен провести диагностический тест перед тем, как нырнуть, это не исключение. Мы могли бы немного повозиться и попробовать несколько вещей, чтобы увидеть, добьемся ли мы успеха. Гораздо разумнее сначала провести оценку и выявить реальную проблему.

Национальная ассоциация спортивной медицины (NASM) выступает за несколько различных типов оценок, включая активные и статические (или пассивные).Инструменты оценки команды O2 Fitness Personal Training — это статическая осанка, движения, диапазон движений и силовые тесты. Каждая оценка уникальна тем, что дает нам разные части головоломки, которая является дисфункцией, и помогает нам определить для вас лучшие корректирующие упражнения. Думайте об общей дисфункции как о гигантской головоломке, которую нужно решить. Нам нужны подсказки, подсказки и подтверждение наблюдений, чтобы построить все дело. Оценки — вот эти ключи.

В качестве быстрого примера давайте начнем с миссисДжонс. Миссис Джонс жалуется на дискомфорт в плече, когда она пытается убрать вещи с полок в своем доме и когда просыпается утром. Начнем со статической оценки осанки. Статическая осанка — это очень простая оценка, которая включает рассмотрение тела в естественном положении стоя спереди, сбоку и сзади. Как только мы видим, что у кого-то округлые вперед плечи, мы можем сделать вывод, что у него напряженные мышцы груди и широчайшие мышцы спины. Мы не узнаем наверняка, пока не оценим сустав и мышцы с помощью тестов диапазона движений и экрана движений.

Оценка движения позволяет нам увидеть тело в движении и то, как определенные мышцы, связки и сухожилия взаимодействуют друг с другом (или не взаимодействуют друг с другом). Давайте продолжим пример с округленными вперед плечами. После оценки статической осанки мы просим миссис Джонс положить руки на голову и сесть на корточки. Мы видим, что ее руки не могут оставаться над головой, когда она приседает. Ее руки опускаются вперед. Это помогает подтвердить то, что мы видели при оценке статической осанки.

Теперь, чтобы убедиться, что мы видим стабильные результаты этих оценок, мы проверим диапазон ее движений.Мы смотрим на ее плечо, чтобы определить, есть ли у нее полный диапазон движений. Когда она лежит на спине на столе, легко без боли поднимите руку за голову. Это также пример сравнения активного и пассивного диапазонов движения. Тесты активного диапазона движений, такие как оценка приседаний над головой, дают нам больше информации, связанной с мышечной силой, болевыми точками в диапазоне движений и контролем человека над своим телом или нервно-мышечным контролем. Мы также можем использовать оценку диапазона движений верхней части тела отдельно от оценки приседаний над головой, чтобы посмотреть на внутреннее и внешнее вращение плеча.

Наконец, мы хотели бы проверить миссис Джонс с помощью мануальной оценки мышц. Мы используем ручное мышечное тестирование, чтобы определить, какие мышцы слабые или компенсирующие. Мы также используем ручное мышечное тестирование, чтобы определить, какие мышцы гиперактивны, а какие нужно реактивировать или реинтегрировать.

После того, как мы завершим наши оценки, мы можем создать план корректирующих упражнений. Континуум корректирующих упражнений, описанный Национальной ассоциацией спортивной медицины, состоит из четырех основных компонентов.Теперь давайте поговорим об этих важнейших компонентах и ​​о том, как они применяются для улучшения общей функции.

Компоненты корректирующего упражнения

Согласно описанию Национальной ассоциации спортивной медицины (NASM), корректирующие упражнения состоят из четырех основных компонентов. Думайте о них как о спицах колеса. Если спица отсутствует или сломана, колесо катится неравномерно. Должны присутствовать все «спицы», чтобы обеспечить «лучшее время» или «лучшую производительность». «Спицами» колеса корректирующих упражнений являются торможение, удлинение, активация и интеграция.Давайте разберем каждую из них, чтобы лучше понять, какую роль они играют в корректирующих упражнениях.

Блокировка или скатывание пеной

Ингибирование также известно как само-миофасциальное высвобождение (SMR) или просто вспенивание. Прокатывание пеной — это то, что воздействуют на мышцы, которые, по нашим оценкам, мы считаем сверхактивными. Мы вспениваем ролл, чтобы освободить эти мышцы от постоянного напряжения. Обычно они попадают в это состояние, потому что тело замечает нестабильность сустава и хочет стабильности для безопасности.Теперь тело посылает сигнал маленьким стабилизаторам: «Держитесь крепче, ребята!» Это может создать триггерные точки или области боли. Когда мы перекатываемся с пеной, мы используем определенные техники, чтобы расслабить эти мышцы, которые «держались за дорогую стабильность!» Как только эти мышцы расслаблены, мы переходим ко второму этапу континуума корректирующих упражнений. Шаг второй — удлинение.

Удлинение или растяжение

После того, как мышца была освобождена, нам нужно попытаться переучить эту мышцу.Думайте об этом как о настройке пианино. Когда в пианино установлены провода, эти провода могут вернуться к своей первоначальной длине, потому что они не были подготовлены или обучены оставаться на новой и правильной длине. Мышцы похожи. В зависимости от того, как долго они были сверхактивны, может потребоваться много сеансов прокатки и удлинения пены, чтобы они оставались на оптимальной длине. У нас есть несколько различных методов, которые мы используем для этого. Мы можем использовать статическое растяжение или нервно-мышечное растяжение или проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF).После того, как мы освободили и удлинили сверхактивные мышцы миссис Джонс. В этом примере мы скажем, что это ее внешние мышцы спины и мышцы груди. Теперь мы можем приступить к укреплению слабых или бездействующих мышц.

Упражнения по активации или изоляции

Когда мы проводили первоначальную оценку миссис Джонс, мы заметили, что ее руки опущены вперед, а плечи округлены вперед. Это очень распространенные признаки очень распространенной дисфункции, которую мы все время наблюдаем в O2 Fitness, которая называется синдромом верхнего креста.Верхний крест обычно вызывает дискомфорт в плече, возможные проблемы с плечом и нестабильность плеча. Чтобы стабилизировать плечо, нам необходимо укрепить поддерживающую мускулатуру. Нам нужно активировать или включить мышцы, которые были «в отпуске». Как и любой из нас, когда мы привыкли брать отпуск, мы начинаем немного лениться. Наши мышцы ничем не отличаются. Это старое выражение «если вы не воспользуетесь этим, вы потеряете его», когда речь идет о человеческом теле. Мышцы в этом примере, которые мы хотели бы укрепить, — это средняя и нижняя трапеции (средняя и нижняя часть спины), вращающая манжета (вокруг лопатки) и задняя дельтовидная мышца (задняя часть плечевого сустава).Чтобы укрепить эти мышцы, мы можем выбрать одну из двух техник. Позиционная изометрия и изолированное усиление. Мы используем эти две техники специально, потому что они помогают улучшить нервно-мышечную координацию. Повторим еще раз: сначала убедитесь, что пена раскатывается и растягивается. Без предварительного выполнения этих действий мышцы, которые мы пытаемся активировать, могут не работать оптимально, а это означает, что они не могут восстанавливаться или укрепляться так быстро. Для миссисДжонс, вот упражнения, которые мы бы использовали.

1. Стоячий трос Внешнее вращение
2. Комбинированный мяч 2
3. Трос Reverse Fly

Мы бы хотели, чтобы миссис Джонс выполняла эти упражнения 3-5 дней в неделю. Ей следует выполнить 1-2 подхода по 10-15 повторений. Каждое повторение должно выполняться с 2-секундной задержкой в ​​конце диапазона движения вместе с 4-секундной фазой эксцентрика или удлинения. После того, как мы активировали эти стабилизаторы и активизировали мышцы, мы можем перейти к последней части континуума корректирующих упражнений, которая называется интеграцией.

Интеграция или интегрированное динамическое движение

Для того, чтобы и дальше тренировать центральную нервную систему распознавать эти мышцы как часть наших повседневных моделей движений, нам нужно повторно тренировать тело, чтобы оно постоянно двигалось новым и улучшенным способом. Думайте об этом как о тренировке спортивного движения, например, джок, удар, бросок в баскетбол, ведение футбольного мяча, моделирование удара в гольф и т. Д. Мы будем использовать движения всего тела, чтобы объединить все мышцы вместе.Для миссис Джонс мы выберем несколько интеграционных упражнений, таких как тяга одной руки к стрелке и румынская становая тяга на одной ноге по схеме PNF. Эти упражнения будут включены в общие упражнения или тренировочный распорядок миссис Джонс. Она выполняла эти упражнения 3-5 дней в неделю. Делаем 2-3 подхода и 10-15 повторений. Есть корректирующие стратегии для многих распространенных нарушений и дисфункций.

Общие нарушения или дисфункции

Некоторые из общих областей, которые мы видим, — это стопа и голеностопный сустав, колено, пояснично-тазовая область бедра, плечо, локоть, запястье и шейный отдел позвоночника.Мы можем и уже разработали стратегии упражнений для многих из этих областей. Мы будем рады обсудить с вами вашу конкретную ситуацию в одном из наших местных фитнес-центров O2. Беседа с персональным тренером O2 — лучший способ составить индивидуальный план. Вы также можете ознакомиться с нашими общими стратегиями для лечения конкретных заболеваний, таких как теннисный локоть, поражение плеча, колено бегунов, боли в пояснице и подошвенный фасциит. Мы надеемся, что эта статья помогла вам показать вам, что такое программа корректирующих упражнений и чем она может быть полезна.Мы с нетерпением ждем возможности поговорить с вами или встретиться с вами в ближайшем будущем в одном из наших местных центров O2 Fitness!

Упражнения на разгибание колена для конечного разгибания колена — [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

12 ноября Упражнения на разгибание колена для конечного разгибания колена

автор: Майкл Лау PT, DPT, CSCS

Восстановление полного конечного разгибания колена имеет первостепенное значение после любой операции на колене. Способность полностью вытянуть колено наравне с другой стороной обычно является одной из самых важных целей в реабилитации коленного сустава.Несмотря на то, что вы можете выполнять массу упражнений на разгибание колен, наиболее важной переменной для восстановления полного конечного разгибания колен является количество объема и время, затрачиваемое на разгибание колен. Это, несомненно, самая важная концепция, которую нужно усвоить. 3 подхода на растяжку по 1 минуте в общей сложности 3 минуты (из 1440 минут в день или 0,2% дня) — это просто недостаточно для растяжения конечного диапазона, чтобы восстановить полное разгибание колена! Сначала старайтесь делать упражнения на разгибание колен в общей сложности 10 минут, а затем постепенно добавляйте время, пока не потратите хотя бы 30 минут в день на конечное разгибание колен.

Упражнения и советы для разгибания колена

Упражнения на разгибание колена, особенно после операции, будут неудобными. Если они удобны, это, вероятно, означает, что вы делаете их неправильно! Независимо от операции, в коленном суставе будет опухоль или выпот, что не только вызовет боль и дискомфорт, но и ограничит количество движений, доступных в коленном суставе. Кроме того, мышцы вокруг колена, скорее всего, будут напряжены и защищены, а это означает, что работа с мягкими тканями и растяжка также необходимы.Работая над конечным разгибанием колен во время упражнений на разгибание колен, старайтесь удерживать это положение или растягиваться как можно дольше. Это может быть несколько минут или всего 20 секунд! Цель состоит в том, чтобы поработать до этой неудобной фазы, затем позволить вашему колену согнуться и расслабиться на минуту или две, а затем снова вернуться к упражнению на разгибание колен. Чем больше времени вы потратите на конечную растяжку, тем лучше!

ЧИТАТЬ: Хирургия коленного сустава [P] Реабилитационные упражнения

Упражнения на пассивное разгибание колена

Во-первых, работайте над восстановлением полного пассивного разгибания колен.Пассивное разгибание колена — это степень разгибания / выпрямления колена, которую имеет ваше колено, если вы подпираете ногу о стол или стул, позволяя колену висеть в воздухе.

Разгибание колена сидя PROM

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Разгибание колена с избыточным давлением

Bang висит разгибание колена

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Программа восстановления разгибания колена [P]

Эта программа предназначена для всех, кто хочет по-настоящему восстановить свое колено перед операцией ИЛИ поработать над восстановлением разгибания колена после операции или травмы.Это подходит для всех, независимо от текущего уровня физической подготовки, и поможет вам с нуля выдержать конечные уровни разгибания колен. Чтобы узнать больше об этой программе, нажмите ЗДЕСЬ.

Упражнения на активное разгибание колена

Чрезвычайно важно сопровождать любое упражнение на пассивное разгибание колена активными упражнениями для колена, чтобы «зафиксировать» этот, как мы надеемся, недавно обретенный диапазон разгибания колена. В то время как конечное разгибание колена стоя (TKE) является классическим упражнением для активного разгибания колена, существует множество других вариантов.Ключевой компонент каждого из них — задействовать четырехглавую мышцу и сжать ее так сильно, как , насколько вы можете . Ваша цель должна состоять в том, чтобы попытаться почувствовать растяжение под коленом. Думайте о том, чтобы стоять прямо при каждом повторении! Ниже вы найдете множество наших любимых упражнений по активному разгибанию колен, которые являются частью нашей реабилитационной программы по разгибанию коленного сустава [P], которая, как было доказано, восстанавливает ваше разгибание колена!

Трехсторонний терминал для разгибания колена стоя

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Толкатели салазок

Разгибание колена с собакой вниз TKE

Ретро-ходьба

Пример упражнения по программе реабилитации разгибания колена [P]

Наборы на четверку с ремешком

Слушайте: разгибание колена и возвращение в тренажерный зал

Бедра лежа на животе с опорой TKE

Кий для ТКЕ с любым упражнением на колени с закрытой цепью (приседания, выпады, подъемы)

Ищете больше реабилитации коленного сустава [P]?

Ищете более общую программу, которая также поможет вам разгибать колено? Наша комплексная программа реабилитации колен [P] — это 12-недельная трехэтапная программа, предназначенная для восстановления ваших колен с нуля.Будь вы воин выходного дня, спортсмен, родитель-супергерой или просто человек, заинтересованный в улучшении здоровья колен, вы можете получить 100% выгоду от этой программы. Мы упростим эту задачу и научим вас самостоятельно [P] реабилитировать колени и сохранить их здоровье во время всего, что бросает вам жизнь, с помощью подробных программ упражнений и наших фирменных видеороликов.

Заключительные мысли

Правильное разгибание колена имеет решающее значение для здоровья и функционирования колена.Более того, если это что-то, что не было обработано сразу после операции, восстановить его становится очень трудно! Существует множество вариантов упражнений, которые отлично подходят для восстановления разгибания колен, многие из которых мы продемонстрировали в этой статье. Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь этого! Последовательность — ключ к успеху. по мере того, как вы по-прежнему лучше переносите эти упражнения, старайтесь удерживать позиции дольше, чтобы иметь лучший перенос и максимальное улучшение диапазона движений!

Заявление об ограничении ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

Лечебная гимнастика — zxc.wiki

Лечебная гимнастика (также лечебная гимнастика ) — общий термин для физиотерапевтических (физиотерапевтических) двигательных упражнений. Это может быть выполнено пассивно , ассистивно , активно или резистивно . Лечебную гимнастику традиционно выполняет и / или инструктирует физиотерапевт (ранее: физиотерапевт). Термин лечебная гимнастика также используется как синоним в физиотерапии с терминами кинезитерапия или упражнения терапия.Закон о MTD (закон о медико-технических услугах, австрийское законодательство) определяет физиотерапию (механотерапию, кинезитерапию) как двигательную терапию со всеми терапевтическими концепциями и методами движения, а также тренировку восприятия и мануальную терапию суставов. К ним относятся, например: методы PIR (методы пост-изометрической релаксации), PNF (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение), мануальные концепции (например, Maitland, Sachse, Kaltenborn, Cyriax и т. Д.), Методы мобилизации соединительной, нервной и мышечной ткани ( техники фасции, техники остеопатической мобилизации, краниосакральной мобилизации и т. д.). Область лечебной лечебной физкультуры также относится к лечебной гимнастике. Сюда также входит физиотерапия с использованием устройств (медицинская тренировочная терапия MTT) и работа со вспомогательными средствами, такими как терапевтические ленты, мячи для упражнений или наклонные доски.

Лечебную гимнастику можно рассматривать как область физиотерапии.

Специальные (пассивные, вспомогательные, активные или резистивные) упражнения и / или мануальные меры, выполняемые терапевтом, используются для мобилизации тела и структуры, улучшения осанки, регулирования (например,грамм. укрепление, растяжка, координация) мышц или нервов и повышение осознания тела пациента.

В ортопедической среде, например, лечебная гимнастика используется для предотвращения и устранения повреждений постуральной и опорно-двигательной системы. В области внутренней медицины он широко способствует функционированию системы кровообращения, например, посредством тренировки функции кровообращения и легких (респираторная терапия).

Области применения лечебной гимнастики:

Следует сознательно и интенсивно способствовать заживлению пораженных участков тела, а также ускорять его с помощью лечебной гимнастики.(см .: реабилитация, сенсомоторные навыки).

В этом смысле он связан с различными видами традиционной дальневосточной лечебной гимнастики (цигун и др.), Которые пользуются большой популярностью в Европе, особенно с последних 20 лет 20-го века, и успешно включены в европейские формы. физиотерапевтической методики.

История лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика двигательные упражнения существуют уже примерно в 2500 году до нашей эры.Прослеживается в Китае. Во втором веке нашей эры греческий врач Соран, работавший в Риме, описал методы упражнений с натягиванием и протаскиванием конструкций с помощью ремней и шкивов для облегчения симптомов паралича конечностей. Для лечения пациентов, перенесших травмы, хирург Амбруаз Паре в 16 веке опубликовал, среди прочего, специальные меры двигательной терапии. Карл Генрих Клингерт из Бреслау был одним из первых, кто разработал и построил механические приспособления для лечебной гимнастики в наше время.В 1810 году он опубликовал устройство, похожее на современные устройства для реабилитации (Shake Weight). С ней можно было тренировать руки и ноги одновременно.

В 1875 году Карл Герман Шильдбах стал первым врачом, получившим право заниматься лечебной гимнастикой.

Интернет-ссылки

Индивидуальные доказательства

1. ↑ Федеральный закон о регулировании высших медико-технических служб (Закон о MTD) (NR: GP XVIII RV 202 AB 615 стр. 78. BR: AB 4332 стр. 557.)
2. ↑ Физиотерапия: (Том.3) Психология, педагогика, социология, ученичество, научная работа, история. Hueter-Becker et al. Thieme Verlag, Штутгарт, 1996 г.
3. ↑ Новая модель мышления в физиотерапии, Том 1: Система движений. Антье Хютер-Беккер (редактор), Thieme Verlag, Штутгарт, 2006 г.
4. ↑ Арнд Крюгер: История двигательной терапии. В: Профилактическая медицина. Springer Loseblatt Collection, Heidelberg 1999, 07.06, стр. 1–22.
5. ↑ Амбруаз Паре: Opera Chirurgica.Юнг, Майкл: Карл Генрих Клингерт. Справочник по истории дайвинга, Merzig-Weiler, 1998.

Эта статья посвящена проблеме со здоровьем. не используется, не используется для самодиагностики и не заменяет диагноз, поставленный врачом.