Реабилитация при переломе голеностопа
Реабилитация после перелома голеностопа, подразделяется на три периода и проводится по рекомендациям инструктора по ЛФК.
Первый период — иммобилизационный.
Иммобилизация — ограничение движений в суставах. Но, несмотря на это к реабилитационным мероприятиям следует приступать сразу же во время первого периода лечения. То есть, больной может начинать заниматься лечебной физкультурой (ЛФК) и лечебной гимнастикой (ЛГ). Конечно, нагрузку на больную ногу давать ни в коем случае нельзя, но вполне можно и даже нужно делать упражнения здоровой ногой, руками, корпусом. ЛФК при переломе голеностопа в данном периоде поможет улучшить кровообращение во всем организме, в том числе и в поврежденной конечности.
Второй период лечения — функциональный
Лечебная физкультура и Лечебная гимнастика при переломе голеностопа во втором периоде направлены на восстановление функции самого поврежденного сустава. Этот период продолжается от момента снятия гипса до частичного восстановления движений в голеностопном суставе.
Упражнения, выполняемые больным, способствуют увеличению силы мышц, а также уменьшают тугоподвижность голеностопного сустава и атрофию мышц. После снятия гипса лечебная физкультура при переломе голеностопа должна восстановить движения в голеностопном суставе во всех направлениях.
НПО «ГЕРКУЛЕС» разработал и производит ряд оборудования для реабилитации и профилактики заболеваний голеностопного сустава:
- Тренажер для разработки голеностопного сустава
- Тренажер для разработки голеностопного сустава Геркулес 1.7
- Тренажер для разработки голеностопного сустава (свободный вес), с возможностью дополнительной нагрузки
- Механо-терапевтический тренажер для ног, также подходит и для тренировки мышц бедер
- Тренажер для реабилитации после травм нижних конечностей
- Тренажер для разработки голеностопа 1.2
- Тренажер для разработки голеностопа 1.1
Примерный комплекс специальных упражнений ЛФК при переломе голеностопа.
Данные упражнения выполняются из исходного положения лежа:
- Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Выполнить 20-30 раз. При выполнении упражнения темп должен быть медленным, дыхание свободным.
- Выполнять сгибание и разгибание стопы. Повторить 10-20 раз. Дыхание свободное, темп выполнения медленный.
- Выполнять сгибание и разгибание пальцев ног. Повторить 10-20 раз. Темп медленный, дыхание свободное. Отдых не менее 1-2 минут.
- Повторить упражнение №3.
- Выполнять круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
- Выполнять сгибание стопы вперед, затем назад, с максимальной амплитудой. Повторить 10-20 раз. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
- Выполнять поочередное сгибание ног к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний, дыхание свободное.
- Выполнять разведение носков ног в стороны, при этом максимально поворачивать всю ногу от бедра.
Повторить 10 раз. Темп средний, дыхание свободное. - Поднимать ноги поочередно до прямого угла в тазобедренных суставах, при этом ноги не сгибать, носки тянуть на себя. Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
- Повторить упражнение №1.
- Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — примерно 5-10 минут.
Повторить 10 раз. Темп средний, дыхание свободное.Помимо этого комплекса упражнений больному рекомендуется выполнять самомассаж поврежденной ноги в положении сидя, два раза в день — утром и вечером (перед сном). При массаже следует применять следующие приемы: поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием необходимо повторить не менее 10 раз. Голеностопный сустав массируется особенно тщательно, также надо хорошо промассировать область пяток и лодыжек.
Только при выполнении массажа надо следить за тем, чтобы он не вызывал болевых ощущений.
После сна поврежденную ногу необходимо бинтовать эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа, а также во время занятий ЛФК при переломе голеностопа и на ночь бинт надо снимать. Если отек сильный, то спать нужно с приподнятыми ногами. Каждый день на ночь следует для поврежденной ноги делать ванну, в течение 10-15 минут, при этом уровень воды в ванне должен быть до колена, а температура — не менее 36-37 градусов. В воде больной может выполнять различные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях — это очень полезно.
В это же время в лечение включаются физиотерапевтические процедуры, такие как: магнитотерапия, электрофорез, озокерит, также широко используется массаж.
Третий период лечения — тренировочный
В этом периоде в упражнения ЛФК при переломе стопы включаются различные варианты ходьбы: на носках, пятках, наружном и внутреннем крае стоп, назад, боком, скрестным шагом, полуприсев и т.
п. Чтобы разработать сустав, больному необходимо выполнять упражнения при переломе голеностопа, где стопа опирается на качалку, также хорошо помогает перекатывание поврежденной ногой обычной скалки. Также прекрасно разрабатывается голеностопный сустав в воде, упражнения необходимо выполнять в бассейне.
Надо отметить, что реабилитация после перелома голеностопа не будет полноценной без окончательного восстановления главной функции сустава — правильной ходьбы. Во время реабилитации голеностопа в третьем периоде поврежденную ногу рекомендуется бинтовать эластичным бинтом (так же, как и во втором), очень полезно для поврежденного голеностопного сустава ношение стелек-супинаторов. Это делается с целью предупреждения развития плоскостопия.
Больному неплохо будет позаниматься на велотренажере, бегущей дорожке, конечно, регулируя нагрузку на поврежденную конечность. Сначала больной передвигается на костылях, а затем постепенно переходит на ходьбу с тростью. В тренировку включается дозированная ходьба, затем — прыжки, подскоки и бег.
Но все это разрешается делать только в том случае, если голеностопный сустав поврежденной ноги зафиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Рекомендуется бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник в течение 8 месяцев после травмы. Также в занятия ЛФК при переломе голеностопа можно включать танцевальные шаги и ходьбу с преодолением препятствий. Если больной — человек пожилой, тогда — только ходьба.
Таким образом, каждый человек, получивший перелом голеностопа, должен помнить: чтобы быстрее восстановить утраченные функции поврежденной конечности, необходимо систематическое выполнение тренировок и занятий ЛФК при переломе голеностопа.
Задачи лечебной физкультуры в третьем периоде — окончательно восстановить движения поврежденной конечности и нормализовать функции всего организма. Бег, прыжки, соскоки разрешаются, только если голеностопный сустав поврежденной ноги фиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник рекомендуется в течение 8 месяцев после травмы.
Важно! НПО «ГЕРКУЛЕС» предупреждает, что информация, полученная на нашем сайте, НЕ ЗАМЕНЯЕТ очную консультацию врача. Самолечение не безопасно.
симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского на Ходынке
Вернуться на основной сайт Интернет магазин
Авторские упражнения
О нас
Методика Бубновского
Цены
Что мы лечим?
Отзывы
Акции
Запись на консультацию
+7(499)762-72-72
Администратор
Запись на консультацию
Лечение артрита голеностопного сустава
На голеностопные суставы приходится особый вид нагрузки – ведь на них удерживается вес нашего тела, плюс они постоянно находятся в движении.
Данная группа суставов выступает одной из самых важных в нашем организме, ведь при даже небольших дискомфортных ощущениях в них происходит ограничение движений. Поэтому хронический воспалительный процесс этих суставов представляет собой не только медицинскую проблему, но и социальную. В данной статье мы рассмотрим первичные симптомы заболевания, а также, каким образом происходит лечение артрита голеностопного сустава.
Клинические проявления артрита
Данное заболевание обладает воспалительной природой, исходя из этого, есть целая группа симптомов, которые говорят о наличии данной патологии:
1. Пациент чувствует боль в районе одного или сразу двух голеностопных суставов.
2. Наблюдается появление отеков (они определяются при помощи надавливания на голеностопную область пальцем, в результате образуется ямка).
3. Повышенная температура кожи в месте локализации воспалительного процесса, кожа приобретает красный цвет.
4. Ограничивается подвижность, пациенту сложно передвигаться.
5. Повышается температура тела, наблюдается слабость и плохое самочувствие.
В чем заключается лечение данной патологии
Прежде всего, нужно обеспечить больному суставу состояние полного покоя. Когда же это невозможно, используют метод иммобилизации, при котором пораженный сустав фиксируется при помощи эластичной повязки.
В целом лечение артрита голеностопного сустава представляет собой:
1. Использование нестероидных противовоспалительных средств, уменьшающих отечность.
2. Применение болеутоляющих лекарств, которые снимают болезненность в суставе.
Также доктора рекомендуют в процессе лечения носить специальную ортопедическую обувь или же особый фиксатор, который поможет удерживать сустав в неподвижном положении. Помимо этих методов используется также консервативная терапия.
Консервативное лечение заключается в:
-
Постельном режиме, при котором конечность будет находиться в состоянии покоя.
-
Рациональном питании – в случае данной патологии рекомендуется убрать из рациона копченую, соленую пищу и пасленовые продукты.
-
Терапия антибиотиками – назначается в случае наличия бактериальной инфекции.
-
Лечение противовоспалительными средствами – для уменьшения воспалительного процесса.
-
Применение витаминов – помогают более быстрому течению всех обменных процессов в пораженном суставе, а также способствуют выработке коллагена.
-
Лечебные упражнения, физкультура – следует постепенно увеличивать нагрузку на сустав, этот процесс должен строго контролироваться доктором.
Про хирургическое лечение артрита пальцев ног можно сказать, что его следует проводить только при сильно запущенных формах заболевания.
Также, кроме описываемых выше способов лечения, важную роль играет лечебная гимнастика. При любых гимнастических упражнениях, прежде всего, должна быть растяжка мышц. Такой же подход сохраняется и при упражнениях на голеностопный сустав. Для того, чтобы в случае наличия артрита добиться уменьшения болезненных ощущений, а также увеличить подвижность пораженной области, следует систематически выполнять специальные упражнения. Гимнастика должна сочетать в себе силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Запись на консультацию
Упражнения для укрепления голеностопного сустава во избежание травм
Травмы голеностопного сустава часто случаются со спортсменами, но любой может получить растяжение или растяжение связок, даже просто сойдя с бордюра или пройдясь по неровной поверхности.
Травмы лодыжки различаются по степени тяжести, но даже легкая травма может помешать спортивным тренировкам, упражнениям или повседневной деятельности.
Несмотря на то, что вы никогда не можете гарантировать отсутствие травм, профилактическое укрепление и упражнения на увеличение диапазона движений могут повысить стабильность и устойчивость ваших лодыжек. Сделайте свои лодыжки устойчивыми к травмам с помощью следующих упражнений.
Алфавит для голеностопного сустава
Это упражнение улучшает подвижность голеностопного сустава. Для выполнения упражнения сядьте на стул или сядьте на землю, согнув колени. Слегка приподнимите одну ногу над землей и нарисуйте ступней буквы алфавита. Пройдите все 26 букв, а затем повторите с другой ногой.
Балансировка на одной ноге
Балансировка на одной ноге укрепляет голеностопный сустав. Начните с того, что встаньте на одну ногу, просто занимаясь обыденными повседневными делами, такими как чистка зубов или мытье посуды.
Со временем усложняйте баланс, стоя на пенопластовой подушке или тренажере для балансировки BOSU. Стойте на одной ноге от 30 до 60 секунд за раз.
Сверла с четырьмя квадратами
Создайте квадрат на полу с помощью ленты и разделите его на сетку из четырех равных квадратов. Прыгайте на одной ноге в следующих направлениях: из стороны в сторону, вперед-назад, по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте около 20 прыжков в каждую сторону. Повторите с другой ногой.
Работа с эластичной лентой
Сопротивление из латексной ленты увеличивает диапазон движений в нескольких направлениях. Сядьте на пол, вытяните ноги и оберните эспандер вокруг подушечки стопы. Начните с пальцев ног, направленных прямо вверх, и отведите их от себя примерно на 20 повторений. Затем потяните пальцы ног к голени 20 раз.
Разверните стопу — поверните пальцы ног в сторону — примерно 20 повторений, а затем переверните — поверните пальцы ног к средней линии тела — 20 повторений.
Повторите на другой ноге.
Ходьба с пятки на носок
Ходьба с пятки на носок задействует мышцы, окружающие сустав, для стабилизации и укрепления. Для выполнения упражнения найдите длинный коридор или другой плоский участок. Идите только на пятках, делая четыре шага вперед, затем переходите на носочки. Продолжайте чередовать эту схему ходьбы в течение минуты или двух.
Круги для лодыжек
Круги для лодыжек улучшают подвижность и диапазон движений в голеностопном суставе. Сядьте на пол, согнув колени, или выполните упражнение, сидя на стуле. Поднимите одну ногу и сделайте 20-30 кругов лодыжкой по часовой стрелке. Двигайтесь медленно, реально прорабатывая весь диапазон движения. Сделайте паузу, затем поменяйте направление на равное количество повторений. Повторите с другой ногой.
Для улучшения силы голеностопного сустава, баланса, гибкости и общего функционирования выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю. Если у вас есть другие вопросы или вы испытываете боль в лодыжке, позвоните нам по телефону (972) 547-0047 или запишитесь на прием онлайн.
12 Упражнения для улучшения подвижности голеностопного сустава
Подвижность голеностопного сустава относится к гибкости голеностопного сустава и окружающих его мышц и сухожилий. Когда ваша лодыжка гибкая, у вас больший диапазон движений во время занятий.
Если у вас слабые лодыжки или вы хотите улучшить свои спортивные результаты, упражнения на лодыжки и растяжка могут улучшить вашу подвижность и силу.
Включение упражнений на растяжку и укрепление голеностопного сустава в вашу повседневную жизнь поможет предотвратить несчастные случаи. Укрепление лодыжек также поможет вам правильно ходить и предотвратит ослабление мышц коленей и бедер.
Вот 12 упражнений для лодыжек, которые можно добавить в свой распорядок дня от трех до пяти дней в неделю.
Начните с растяжки. Эти круги улучшают диапазон движений, и вы можете выполнять их сидя или лежа.
- Подложите под лодыжку свернутое полотенце или поролоновый валик.
- Медленно поворачивайте лодыжку по кругу: 10 кругов по часовой стрелке и 10 кругов против часовой стрелки.
- Двигайте только стопой и лодыжкой, но не ногой.
- Меняйте растяжку, обводя буквы алфавита большим пальцем ноги.
Здесь вы найдете больше упражнений на растяжку голеностопного сустава.
- Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Поставьте рядом стул или стену для поддержки, если вам это нужно.
- Раскинув руки по бокам, встаньте на одну ногу.
- Делайте это ежедневно и старайтесь увеличить количество секунд, в течение которых вы можете оставаться неподвижно на каждой ноге.
- Когда вы сможете балансировать на одной ноге в течение 60 секунд, попробуйте следующие варианты:
- балансируйте с закрытыми глазами
- балансируйте руками по бокам
- балансируйте стоя на неустойчивой поверхности, такой как подушка, свернутое полотенце или балансировочный диск
- Сделайте 1 или 2 повторения.
Вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня. Например, попробуйте стоять на одной ноге, пока чистите зубы или стоите в очереди.
Поделиться на Pinterest
- Поставьте ноги на ширине плеч. Поставьте рядом стул или стену для поддержки, если вам это нужно.
- Поднимите пятки от пола, чтобы встать на носочки.
- Медленно опустите пятки на пол. Контроль важен для укрепления мышц.
- Сделайте 2 или 3 подхода по 10 подъемов в каждом.
- Вы можете добавить сопротивление этому упражнению, удерживая свободные веса во время подъема пяток.
Вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня, например, когда моете посуду.
Поделиться на Pinterest
Это упражнение более сложное, чем подъем пятки на пол, потому что оно больше сгибает лодыжку.
- Встаньте на нижнюю ступеньку, перенеся вес на подушечки стоп и свесив пятки со ступеньки. Используйте перила для поддержки, если вам это нужно.
- Поднимитесь на носки, а затем медленно опустите ноги, при этом пятки должны опускаться ниже уровня ступенек.
- Делайте 2 или 3 подхода по 10 подъемов каждый через день.
- Вы можете увеличить сопротивление, удерживая вес во время подъема на носки.
Поделиться на Pinterest
В этом упражнении используется эластичная лента для укрепления лодыжки, когда вы направляете пальцы ног к пятке (подошвенное сгибание).
- Сядьте на пол, согнув одну ногу в колене так, чтобы пятка упиралась в пол, а другая нога удобно стояла на полу.
- Оберните ленту вокруг передней части стопы и держите оба конца руками.
- Медленно направьте пальцы ног вперед, а затем назад, снимая напряжение.
- Делайте 3 подхода по 10 сгибаний на каждую ногу три дня в неделю.
Поделиться на Pinterest
В этом упражнении используется эластичная лента, чтобы согнуть лодыжку, подтянув пальцы ног к себе (тыльное сгибание).
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Закрепите ленту вокруг ножки стула или стола, а затем оберните ее вокруг одной ступни.
- Медленно подтяните пальцы ног к себе и вернитесь в исходное положение.
- Делайте 3 подхода по 10 сгибаний на каждую ногу три дня в неделю.
Поделиться на Pinterest
Поделиться на Pinterest
Вы можете выполнять это упражнение как в обуви, так и без нее. Это укрепляет как ваши лодыжки, так и ваши ноги.
- Пройдите около 30 футов, стоя на носках.
- Развернитесь и идите назад, стоя на пятках.
- Повторить от 3 до 5 раз.
Вы также можете внести часть этого упражнения в свою повседневную жизнь. Например, попробуйте ходить на носочках по кухне.
Поделиться на Pinterest
Выпады помогают укрепить лодыжки и улучшить равновесие. Существует множество видов выпадов. Возможно, вам захочется упростить начало и перейти к более сложным версиям. Начните со статического выпада или выполняйте выпады на месте.
- Начните с того, что поставьте одну ногу перед другой, носки смотрят вперед.
- Держите спину прямо.
- Согните заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.
- Затем снова поднимитесь.
- Повторите 10 раз и сделайте 2 подхода.
Попробуйте изменить статический выпад и ведущую ногу. Делайте три шага между выпадами и чередуйте переднюю ногу.
Поделиться на Pinterest
Выпады при ходьбе сложнее. Это работает ваше ядро и нижняя часть тела. Когда вы впервые пробуете это движение, вы можете попросить тренера или профессионала по упражнениям исправить вашу форму.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене под углом 90 градусов.
- Одновременно опустите заднее колено на землю. Ваше бедро должно быть почти параллельно земле.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Затем сделайте шаг вперед задней ногой и повторите выпад ведущей этой ногой.
- Работайте до 10 выпадов на каждую ногу.
Плиометрика — это упражнения, включающие прыжковые движения. Они предназначены для того, чтобы ваши мышцы как можно быстрее достигли максимальной силы.
Для начала эти упражнения требуют некоторой базовой физической силы, поэтому сначала выполняйте их медленно. Вы можете захотеть, чтобы тренер или физкультурник был рядом, когда вы делаете это, так как форма важна.
Обязательно разогрейтесь перед выполнением любого из этих движений.
Прыжки на щиколотке
Поделиться на Pinterest
- Встаньте прямо, руки на бедрах.
- Подпрыгните прямо, не сгибая колени.
- Согните лодыжки и подтяните пальцы ног во время прыжка (дорсифлекс).
- Вытяните лодыжки назад непосредственно перед тем, как коснуться пола.
- Резко упритесь носками в пол, а затем снова прыгните. Старайтесь держать ноги на полу как можно меньше времени.
- Начните с нескольких повторений за подход и сделайте 2 или 3 подхода. Работайте до 25 повторений за подход.
Прыжки на двух ногах
Поделиться на Pinterest
- Встаньте прямо, руки по бокам.
- Прыгните прямо, поднимая руки во время подъема.
- Повторить 10 раз.
Прыжки на одной ноге
Поделиться на Pinterest
- Встаньте прямо, руки по бокам.
- Подпрыгните прямо на одной ноге, поднимая руки при подъеме.
- Повторить 10 раз.
Вы также можете делать прыжки на двух ногах и на одной ноге, двигаясь из стороны в сторону или вперед и назад.
Повышение осведомленности о движении
Одно из преимуществ укрепления лодыжек заключается в том, что оно улучшает вашу проприоцепцию. Это технический термин, обозначающий способность вашего тела знать, где оно находится в пространстве, когда вы движетесь.
Например, если вы собираетесь споткнуться или подвернуть лодыжку, ваше тело будет знать об этом и предотвратит оплошность.
Упражнения, помогающие сохранять равновесие, также улучшают проприоцепцию. Баланс на одной ноге с закрытыми глазами особенно полезен для тренировки проприоцепции.
Мета-анализ 2015 года пришел к выводу, что проприоцептивная тренировка эффективна для предотвращения растяжения связок голеностопного сустава.