Лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава 2 степени: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Содержание

Упражнения при артрозе коленного сустава

Боли в коленях нередко указывают на серьезное заболевание, связанное с разрушением костных тканей. Если у пациента артроз, понадобится комплексное лечение позвоночника и суставов. И чем раньше удастся получить помощь медиков, тем выше шансы сохранить возможность самостоятельно передвигаться до глубокой старости.
Избавиться от недуга полностью невозможно, но уменьшить болевые ощущения и укрепить мышцы позволит лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Расскажем, как правильно делать упражнения, кому подходят такие занятия, и как избежать обострения заболевания после тренировки.

Чего стоит ждать от физических упражнений?

Ошибочно думать, что лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способна творить чудеса и полностью восстанавливать здоровье. При необратимых изменениях в коленях кардинально решить проблему можно лишь с помощью имплантов. Но операция стоит недешево и показана далеко не всем. Поэтому упражнения для разработки коленного сустава часто являются единственным вариантом, позволяющим облегчить состояние и улучшить самочувствие пациента.

С их помощью можно:

снять болевые симптомы;
восстановить кровообращение в проблемной зоне;
добиться продолжительной ремиссии;
укрепить мышцы;
повысить суставную подвижность;
улучшить общее самочувствие.

Не стоит рассчитывать на то, что после первого же занятия наступит облегчение: результаты ЛФК при коленном артрозе будут заметны после нескольких недель тренировок. Однако это не повод для того, чтобы расслабиться, ведь только регулярные, дозированные и правильные нагрузки способны восстановить функции коленей. Зарядка при артрозе коленного сустава должна стать обязательным ежедневным ритуалом для тех, кто не хочет обострения заболевания.

Принципы ЛФК при артрозе

Комплекс упражнений при болях в коленях не является панацеей, но все же дает хорошие результаты. Но при условии, что пациенты в точности выполняют инструкции специалиста и придерживаются определенных принципов.

Во время занятий нельзя делать резкие движения, даже если они являются частью реабилитационной программы. Неловкий поворот или наклон могут усугубить ситуацию и стать причиной серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Несмотря на то, что упражнения для разгибания коленного сустава являются обязательной частью реабилитации, от их выполнения следует отказаться при возникновении болевых ощущений. Если колено болит, значит, физические нагрузки рассчитаны неправильно.

Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными. Только так можно рассчитывать на результат и добиться укрепления мышц коленного сустава. Именно они удерживают колено в правильном положении и обеспечивают его функциональность.

Несмотря на регулярность занятий физическая нагрузка при артрозе коленного сустава должна быть небольшой. Поэтому очень важно чередовать занятия с отдыхом, а также выполнять основную часть упражнений для суставов коленей в сидячем либо лежачем положении. При этом важно следить за тем, чтобы позвоночник во время занятий оставался прямым.

Как проходят тренировки

На начальном этапе при ЛФК упражнения для коленного сустава выполняются исключительно под наблюдением специалиста. Обычно тренировка длится не больше 60 минут, из которых половина времени уходит на разогрев мышц. Это очень важно, потому что мышцы и связки должны быть подготовленными. Для людей в возрасте, которые чаще всего сталкиваются с артрозом и, как правило, не могут похвастаться эластичностью мышц, разминка может составлять более получаса.

Так как при выполнении упражнений для лечения артроза коленного сустава нагрузка на проблемные зоны должна быть дозированной, основная часть тренировки проходит лежа либо сидя. Поэтому следует заранее подготовить спортивный коврик. Часто во время занятий используются стулья с жесткими спинками.

По мере укрепления мышц нагрузка на ноги увеличивается. Если пациент находится в хорошей физической форме, он выполняет за один подход не менее 30–50 упражнений, а количество подходов может доходить до 3–5 за тренировку. Однако после каждого подхода телу необходимо давать отдых. Обычно паузы используются для расслабления мышц и выполнения дыхательной гимнастики.

На что важно обращать внимание

Так как тренировки должны быть ежедневными, занятия можно проводить дома. Но только после того, как основные комплексы упражнений выполнены под руководством специалиста. Именно тренер по ЛКФ должен определить нагрузки и составить рекомендации для тех, кто хочет выполнять суставную гимнастику при артрозе коленного сустава на дому.

Нагрузки определяются индивидуально, с учетом:

возраста;
общего самочувствия;
уровня физической подготовки;
степени повреждения коленного сустава;
наличия заболеваний.

Тем, кто занимается самостоятельно, периодически все же необходимо бывать на общих тренировках, чтобы корректировать нагрузку и осваивать новые упражнения. Важно помнить, что продолжительность занятий не определяется состоянием здоровья. Нередки случаи, когда отказ от ЛФК при видимом улучшении приводил к обострению артроза. То есть нужно настраиваться на то, что лечебная физкультура отныне станет неотъемлемой частью жизни пациента с артрозом.

Самые популярные упражнения при коленном артрозе

Любой комплекс упражнений при артрозе коленного сустава состоит из двух больших групп упражнений. Первые выполняются в лежачем положении, вторые — сидя. Лежа рекомендуется ежедневно делать:

Велосипед. Упражнение выполняется на спине и имитирует езду на велосипеде. При этом ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом.
Сгибание ног. Следует лечь на спину и поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их максимально близко к груди.
Растяжка мышц коленного сустава. Необходимо лечь на живот и синхронно сгибать ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц.

Такие упражнения не требуют особой физической подготовки, но могут доставлять дискомфорт. Постепенно мышцы коленей будут укрепляться, что позволить увеличить нагрузки. Оптимальный вариант — выполнять не менее 3 подходов за одно занятие, каждый подход может включать повторение упражнения до 50 раз. Не стоит также игнорировать комплекс, разработанный для занятий сидя. Он включает такие упражнения, как:

Подтягивание коленей к груди. Необходимо сесть на стул с жесткой спинкой, облокотиться на нее, а затем обхватить одну ногу в колене и попытаться максимально близко подтянуть ее к груди. Затем то же самое проделать с другой ногой, потом подтянуть к груди обе ноги, согнутые в коленях.
Прокачка мышц. Следует положить руки на колени и слегка придавить их, зафиксировать. Затем постараться как можно сильнее напрячь бедра, следя за тем, чтобы колени оставались неподвижными. В напряжении нужно провести не менее 30 секунд, затем расслабиться и вновь повторить упражнение.
Ножницы. Это упражнение лучше всего выполнять, сидя на полу. Руки лучше всего сложить на груди: на них нельзя опираться. Спина должна быть прямой, но без опоры на стену и любой другой вертикальный предмет.

Следует выпрямить позвоночник и попытаться развести ноги в стороны, не касаясь ими пола. Расстояние до него должно составлять 5–10 см, затем ноги следует свести. Когда получится выполнять это упражнение довольно легко, нужно попытаться скрещивать ноги в воздухе, имитируя ножницы.

Многие задаются вопросом, можно ли приседать при артрозе коленного сустава. Единого мнения на тот счет нет, потому что любые приседания дают повышенную нагрузку на колени и могут усугубить ситуацию. С другой стороны, мышцы ног постепенно нужно укреплять, а без физических нагрузок это невозможно. Поэтому многие специалисты все же рекомендуют выполнять приседания при артрозе коленного сустава, но с таким расчетом, чтобы центр тяжести тела был смещен. Добиться такого эффекта можно, если, к примеру, во время выполнения упражнения держаться за стену либо стул, что позволяет минимизировать нагрузку на колени.

Но прежде чем вводить в ежедневную тренировку это простое, казалось бы, упражнение, следует проконсультироваться с тренером по ЛФК.

Если ли ограничения для занятий спортом при коленном артрозе?

Казалось бы, лечебная физкультура должна подходить каждому, кто хочет улучшить здоровье, не прибегая к хирургическому вмешательству. Но упражнения для укрепления связок коленного сустава показаны далеко не всем. Их не рекомендуется выполнять при плохом самочувствии и усилении боли в коленях, температуре, простуде, повышенном артериальном давлении. Не следует заниматься через силу при обострении любых хронических заболеваний.

Очень часто сторонники активного образа жизни пытаются совместить занятия ЛФК с другими видами спорта. Специалисты рекомендуют обратить внимание на плавание и велопрогулки в умеренном темпе, без серьезных нагрузок на колени. А вот от лыжей и коньков придется полностью отказаться. При артрозе коленей противопоказан бег, который с успехом можно заменить скандинавской ходьбой. Также не стоит практиковать силовые тренировки с поднятием тяжестей. Отказаться придется от любых видов единоборств, футбола, хоккея, волейбола, где нагрузка на ноги повышенная, необходимо прыгать, выполнять резкие движения. К тому же в этих видах спорта довольно высокий травматизм, что при коленном артрозе недопустимо. А вот йога, пилатес и стретчинг с упражнениями на растяжку мышц будут очень полезны.

Гонартроз коленного сустава — лечение в Днепре, причины и симптомы

Что такое гонартроз?

Гонартроз и артрит коленного сустава (гонит) – это серьезные хронические заболевания опорно-двигательной системы колена, вызванные дегенеративными изменениями в суставе. Такие состояния затрагивают не только сам хрящ, но и мягкие ткани, что ведет к возникновению бурсита или синовита. Помимо медикаментозной терапии, направленной на снятие воспаления и снижение боли, хороший эффект дает лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава. Среди множества методик хорошо себя зарекомендовала именно кинезитерапия.

Причина возникновения гонартроза

Чаще встречается у пожилых женщин с избыточным весом, но это не значит, что от этой проблемы не страдают молодые и физически активные люди. Порой развитие заболевания провоцируют чрезмерная нагрузка в тренажерном зале.

Спортивные травмы – повреждения мениска, переломы и вывихи;
Воспалительные процессы в суставах и сопутствующие заболевания;
Нарушение метаболизма – некоторые заболевания ведут к образованию внутрисуставных отложений;

Чрезмерные нагрузки на сустав, в том числе длительное пребывание на ногах или физическая работа, связанная с поднятием тяжестей или спорт;

Неравномерная нагрузка на суставы из-за искривления ног – на перегруженных участках артроз проявляется быстрее;
Плоскостопие.

Симптомы гонартроза

Некоторые люди замечают, что колено «реагирует« на изменения погоды.

Такое действительно случается — нервные окончания
в суставной капсуле чувствительны к изменению атмосферного давления.
Для гонартроза характерны следующие симптомы:

Прием проводят

У нас работают медицинские специалисты, которые имеют глубокие знания и многолетний опыт

в физиотерапии заболеваний костно-мышечной системы.

Часто задаваемые вопросы

Лечим и другие заболевания

Грыжа / протрузия позвоночника

Сколиоз позвоночника / шейного отдела

Остеохондроз позвоночника

Коксартроз (от 1 до 4 степени)

Плече-лопаточный периартрит

Нарушение осанки

у детей

Вальгус / варус коленных суставов

Эндопротезирование коленного сустава

Гонартроз и артрит коленного сустава (гонит) – это серьезные хронические заболевания опорно-двигательной системы колена, вызванные дегенеративными (нарушение питания) изменениями в суставе. Такие состояния затрагивают не только сам хрящ, но и мягкие ткани, что ведет к возникновению осложнений (бурсита или синовита). Помимо медикаментозной терапии, направленной на снятие воспаления и снижение боли, лучше эффект дает лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава. Среди множества методик хорошо себя зарекомендовала именно кинезитерапия.

Кинезитерапия в Днепре и Новомосковске в центре «Здоровье нации»

Если вас интересует лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава, приглашаем вас в наш реабилитационные центры «Здоровье нации» в Днепре и Новомосковске. В нашей команде мы собрали ведущих специалистов города и страны в области кинезитерапия. Медики центра помогут вам решить проблему в опорно-двигательной системе без таблеток, уколов и хирургического вмешательства.

Программа ЛФК при гонартрозе коленного сустава назначается только после прохождения медицинского осмотра и диагностики. Это позволяет грамотно разработать стратегию физиотерапии, чтобы вы могли ощутить максимальный эффект уже за короткое время реабилитации.

Несколько весомых причин пройти восстановление после бурсита у нас:

Работа с дегенеративными нарушениями различной степени тяжести;
Опытный и квалифицированный персонал;
Контроль и сопровождение на всех этапах лечения;
Персонализированный подход к каждому пациенту;
Оптимальная стоимость всех услуг.

Теперь, если вам нужна лечебная физкультура при гонартрозе или гоните коленного сустава, вы знаете, какому центру отдать предпочтение. Записаться на прием можно онлайн, заполнив специальную форму на сайте. Также вы можете позвонить нам по указанным номерам телефонов и мы подберем удобное время для посещения нашего центра!

Артрит коленного сустава

: упражнения, которых следует избегать?

Если у вас остеоартрит коленей, упражнения должны и могут оставаться частью вашего образа жизни. Главное знать правильные упражнения и правильный способ их выполнения.

Как правило, длительные упражнения безопасны для взрослых с болью в коленях.

Более того, при правильном выполнении правильные упражнения могут даже уменьшить боль при артрите. Это может улучшить вашу способность выполнять обычную физическую активность.

Упражнения для уменьшения боли в коленях могут показаться нелогичными, поэтому полезно понять, как они работают.

Упражнения улучшают:

гормональный баланс
снижают уровень сахара в крови
улучшают толерантность суставного хряща
укрепляют мышцы

Упражнения также улучшают мышечную силу. Сильные мышцы способны более эффективно нести вес вашего тела, снимая часть нагрузки на суставы.

Однако выполнение «неправильного» упражнения или использование плохой формы может усилить боль или вызвать раздражение сустава.

«Боль — это ненормально», — предупреждает Элис Белл, врач физиотерапии и сертифицированный специалист по гериатрии.

Тем не менее, важно отметить, что при запуске новой программы упражнений вы можете испытывать «мышечную болезненность», которая отличается от боли в суставах.

Болезненность мышц в течение 24–48 часов после тренировки — это нормально, и именно в это время вам следует взять день отдыха.

Продуманную программу упражнений легко освоить, а общие рекомендации могут оказаться полезными.

Тем не менее, самый безопасный и эффективный способ начать тренировку — это под руководством лицензированного специалиста, например, физиотерапевта. Специалист проанализирует вашу форму и внесет предложения.

Приседания помогают развить силу ног и бедер, что приводит к более стабильным суставам. Со временем диапазон ваших движений будет увеличиваться.

Если вы можете тренироваться с минимальным дискомфортом в коленном суставе, безопасно включать приседания в свою программу упражнений.

Люди с артритом могут найти наибольшую пользу в приседаниях у стены, так как приседания у стены помогают снизить риск ненужного или неправильного давления на колени.

Чтобы сделать простой присед:

Встаньте спиной к стене. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а пятки должны находиться на расстоянии около 18 дюймов от стены.
Держите колени на одной линии с пятками, а не впереди пальцев ног.
Вдыхайте и выдыхайте, когда садитесь или «приседаете». Ваши ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.
Напрягите мышцы живота и убедитесь, что спина плотно прижата к стене.
Оттолкнитесь пятками, а не подушечками стоп, и вдохните, когда встаете.

«Держите колено над лодыжкой, а не над подушечкой стопы», — предостерегает Белл.

«Если вы начинаете испытывать сильную боль в какой-либо точке — сильнее, чем обычная боль в колене, — вам следует прекратить практику на этот день.

«Обязательно попробуй это движение еще раз на следующей тренировке. Вы обнаружите, что ваш болевой порог увеличивается по мере того, как вы наращиваете мышечную силу».

Для людей с остеоартритом коленного сустава выпады представляют те же преимущества и риски, что и глубокие приседания.

Выпады — отличный способ улучшить общую силу ног и бедер, но при неправильном выполнении они могут вызвать ненужную боль.

Хитрость, говорит Белл, заключается в том, чтобы колено не выходило за лодыжку.

Вам также может быть полезно практиковать выпады, держась за спинку стула или стола для дополнительной поддержки.

Сделать базовый выпад:

Заручитесь поддержкой, если это необходимо.
Шаг вперед одной ногой. Обязательно держите переднее колено выше лодыжки. Ваше колено никогда не должно выходить за лодыжку.
Как только вы стабилизируете положение, медленно оторвите заднюю пятку от пола.
Продолжайте подниматься, пока не образуете прямую линию от заднего колена до бедра.
Включите или напрягите мышцы живота. Это поможет держать спину прямо, когда вы переходите в положение выпада. Сутулость или наклон вперед создают ненужную нагрузку на переднее колено.

Во время практики важно обращать внимание на любые изменения боли или дискомфорта. Если вы начинаете испытывать больше боли, чем обычно, вам следует прекратить делать выпады в течение дня и перейти к другому виду упражнений.

Бег может улучшить общее самочувствие и помочь контролировать вес. Это может снизить нагрузку на колени и уменьшить общий эффект остеоартрита.

Тем не менее, есть некоторые оговорки:

Выбирайте прочную, поддерживающую обувь. «Обувь недооценивают, когда речь идет о защите ваших суставов, — говорит Белл.
Бегите по грязи, траве, гравию или асфальту, если таковой имеется. Они мягче бетона.
Обратите внимание на любую боль. Если вы начинаете испытывать боль сильнее, чем обычно, сделайте перерыв на день или два. Если боль продолжается, обратитесь к врачу. Необычная боль может быть результатом чего-то другого, кроме артрита.

Хотя люди с остеоартритом коленного сустава могут безопасно бегать, Белл советует оставить этот вид спорта тем, кто занимается бегом некоторое время.

Она оценивает, что бегуны со стажем выработали правильную технику бега и развили мышечную поддержку вокруг сустава.

«Никто с артритом не должен начинать бегать», — прямо говорит она.

Если вы не занимались бегом и хотите начать, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить ваши индивидуальные преимущества и риски и дать рекомендации относительно следующих шагов.

По-видимому, существует связь между повреждением суставов при занятиях спортом с высокой ударной нагрузкой и риском развития остеоартрита. Однако, чтобы было ясно, травма способствует риску, а не сама деятельность с высокой ударной нагрузкой.

Однако это не означает, что вы должны отказаться от высокоэффективных тренировок. Главное практиковать обдуманно и умеренно.

Чтобы свести к минимуму симптомы:

Не занимайтесь спортом с высокой ударной нагрузкой или другими видами деятельности, предполагающими повторяющиеся прыжки каждый день. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы делать 2- или 3-дневный перерыв между активными видами спорта. Ваша практика должна длиться максимум час.
Рассмотрите возможность ношения наколенника во время тренировки. Это может помочь удерживать колено в правильном положении, особенно если артрит нарушил выравнивание.
Если вы испытываете легкую боль или отек, примите нестероидный противовоспалительный препарат , например напроксен (Алив), после тренировки, если это разрешено врачом.

Если вы раньше не занимались высокоэффективной деятельностью, поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем начать. Они могут рассказать вам о потенциальном влиянии этих действий на ваше пораженное колено.

Белл, вероятно, посоветует своим клиентам, страдающим артритом, вообще избегать деятельности с высокими нагрузками. Она отмечает, что прыжки вверх и вниз оказывают на ваши суставы воздействие, примерно в 7-10 раз превышающее вес вашего тела.

Хотя ходьба вверх и вниз по лестнице может быть болезненной, она может быть хорошим упражнением для укрепления мышц ног и бедер.

У упражнений есть еще одно преимущество: они оказывают защитное действие на суставы или суставные хрящи. Это чрезвычайно важно для замедления развития остеоартрита.

Считайте суставной хрящ защитным покрытием для ваших суставов.

Суставной хрящ действует как амортизатор, а также уменьшает трение между костями в местах их соединения в суставах. С возрастом этот хрящ может изнашиваться, что приводит к боли и отеку суставов или остеоартриту.

Исследования показывают, что нагрузка на суставной хрящ поддерживает его здоровье, а отказ от нагрузки, т. е. упражнений, приводит к атрофии или истончению суставного хряща.

Чтобы безопасно подняться по ступенькам:

Не торопитесь. Медленный и уверенный подход поможет вам сохранить стабильность.
Используйте перила для поддержки. Если вы в настоящее время пользуетесь тростью, поговорите со своим физиотерапевтом о том, как лучше всего использовать ее на лестнице.

В качестве альтернативы с низким воздействием попробуйте использовать степпер. При использовании степпера помните следующее:

Начните с более короткой тренировки и со временем увеличивайте продолжительность. Делать слишком много и слишком быстро может быть вредно.
Отрегулируйте высоту подъема в соответствии с вашими потребностями. Bell советует начинать с малого и постепенно продвигаться к более высокому уровню.
При необходимости используйте перила для поддержки. Будьте осторожны, не опирайтесь на поручни.

Аквааэробика часто рекомендуется при восстановлении после больных суставов.

Хотя вода может оказывать успокаивающее и плавучее воздействие на колени, Белл говорит, что она вряд ли вызовет достаточное сопротивление, чтобы укрепить окружающие мышцы.

«Если вы действительно хотите создать достаточное сопротивление, чтобы что-то изменить, наземные учения — это то, что вам нужно», — говорит она.

Среди ее любимых занятий езда на велосипеде средней или высокой интенсивности, а также укрепляющие упражнения, такие как пилатес.

Вы можете получить больше от малоинтенсивной тренировки, включив в свою программу утяжеленные резинки или свободные веса.

Вам также может быть полезно носить наколенник во время тренировки.

Если вы еще этого не сделали, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот вариант. Они могут дать конкретные рекомендации и посоветовать вам лучшие практики.

Вы, вероятно, почувствуете легкую болезненность во время тренировки, особенно если вы не тренировались какое-то время.

При планировании тренировок следите за разумным уровнем интенсивности.

Ваш врач или физиотерапевт может предоставить индивидуальную рекомендацию, соответствующую вашим потребностям.

«Доза» упражнений должна быть достаточной, чтобы произвести изменения, но не настолько, чтобы вы получили травму или обескуражились.

Другие советы

Приобретите удобные кроссовки, обеспечивающие надлежащую поддержку.
Всегда разогревайтесь перед тренировкой. Растяжка может помочь открыть ваши суставы и уменьшить уровень нагрузки на колени.
Если ваши суставы уже болят, приложите тепло перед тренировкой, чтобы уменьшить потенциальную скованность.
Начните с 10-минутной программы и со временем увеличивайте продолжительность.
Разбавьте высокоинтенсивные упражнения модификациями или альтернативами с низким уровнем воздействия.
Заминка после тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы размять суставы. Применение холодного компресса также может помочь уменьшить боль и отек.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, прекратите тренировку, пока не обратитесь к врачу:

усиление отека
острая, колющая или постоянная боль
боль, из-за которой вы хромаете или изменяет походку
суставы теплые на ощупь или красные
боль, которая длится более 2 часов после физической нагрузки или усиливается ночью

Если боль не проходит, не поддавайтесь искушению замаскировать ее обезболивающим, говорит Белл. Вы хотите выяснить основную причину проблемы и устранить ее.

Она также советует людям с остеоартритом коленного сустава не поддаваться желанию полностью отказаться от физических упражнений. После консультации с врачом вы должны снова начать двигаться с режимом упражнений, который подходит именно вам.

Упражнения при остеоартрите коленного сустава не только возможны, но и необходимы для купирования или даже купирования боли, связанной с этим заболеванием.

Белл отмечает, что в большинстве штатов вам разрешено посещать физиотерапевта без направления, и что один или два сеанса могут привести к назначению упражнений, персонализированных для ваших целей и способностей.

«Худшее, что вы можете сделать, — это ничего не делать», — говорит Белл, добавляя, что лучше всего оптимизировать свои тренировки до того, как боль при артрите начнет замедлять вас.

Соблюдение мер предосторожности во время занятий поможет вам дольше заниматься любимыми упражнениями.

правила и техника выполнения, видео

защита от мошеннических кликов

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1-2 степени тяжести — наиболее доступный и эффективный метод восстановления полного объема движений в суставах, оказывает обезболивающее действие.

Более половины пациентов отмечают, что обезболивание значительно снижается при регулярных физических нагрузках, что снижает дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз гонартроз коленного сустава не ставится (особенно это характерно для 1 степени заболевания, протекающего практически незаметно) — упражнения можно использовать для профилактики, после травм.

Содержание

1 Правила выполнения
2 Противопоказания при гонартрозе
3 Гимнастика на Гонтарстрое по Бубновскому

Правила выполнения

Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом лечебной физкультуры. Это поможет подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

Упражнения выполняются только в период ремиссии — при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.

Движения должны приносить удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.

Можно совмещать занятия с массажем или плаванием, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Тренировки должны быть регулярными — лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по полтора часа.

Все движения направлены на развитие коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и увеличение мышц, нормализацию обменных процессов в суставе. Важную роль играет стабилизация психоэмоционального состояния больного. Гимнастика при гонартрозе позволяет болезненному больному успокоиться и снова поверить в то, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебный фитнес был в удовольствие, нужно позаботиться обо всем:

Удобная обувь, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно прочной и надежной. Для поддержки стопы следует использовать опоры.
Удобный, не цепляет движения одежды.
На коврике, необходимом для выполнения упражнений.
Роль опоры в доме вполне может выполнять кресло. Просто нужно быть достаточно стабильным.

Противопоказания при гонартрозе

Для остановки прогрессирования гонартроза коленного сустава любой степени тяжести необходимо воздержаться от ряда движений и положений тела:

Противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ.
Нельзя поднимать вес!

Необходимо отказаться от каблуков и перейти на обувь на плоской подошве или с минимальным каблуком.
При выполнении упражнений или любых действий стоя на коленях — обязательно применять мягкие подушечки.
Не рекомендуется сидеть тесно или на низких стульях — это ухудшает кровообращение в коленном суставе.
Длительная физическая активность противопоказана. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха.
Лучше всего сидеть на высоком стульчике.
Если вам нужно встать из положения сидя — лучше всего сначала сделать упор на руки, перенеся на них весь вес тела, а потом опираться только на ноги.

Гимнастика на Гонтарстрое на Бубновского

Лечение движениями — метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на создание оптимальной нагрузки на суставы, заставляя мышцы работать. Ведь довольно часто заболевание развивается от гиподинамии.

Заниматься лечением Бубновского вполне можно дома. Главное правильно и регулярно выполнять упражнения.

Силовая нагрузка при гонартрозе коленного сустава 2 степени (длительная ходьба, бег, приседание) противопоказана!

Гонартроз системы коленного сустава:

1 часть — упражнения, выполняемые на спине:

Всем известна «велосипед». После выполнения упражнения лежа на спине будет достаточно легко его усложнить, выполняя на спине локоть.
«Ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как велосипед сначала выполняют лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локоть.

Одноразовая подтяжка к груди согнутых правого и левого коленей.
Попеременный подъем выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно сделать полуминутную задержку, а если позволяет подготовка, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу сделать такую большую задержку сложно — можно ее уменьшить. Опускать ногу на пол нужно медленно и осторожно.

Часть 2 — Упражнения, которые выполняются лежа на боку, под голову можно положить небольшую подушечку:

Нога лежит на полу, слегка согнута. Другая нога попеременно подтягивалась к животу и снова поворачивалась в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть — упражнения упражнения лежа на животе:

Выполнять сгибание то правой, то левой ноги в колене. Таз должен быть плотно прижат к полу. Если выполнение легкое, нужно задержать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

Часть 4 — Упражнение со стулом:

Опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. Повторить 6-8 раз, сделать то же самое, только поднимаясь на пятки.
Сядьте на стул и попеременно согните и выпрямите правую, а затем левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, удерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Обратите внимание — в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставляя работать мышцы.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики суставов улучшается кровообращение. Он позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, останавливать его разрушение.

Идеально, когда есть возможность провести массаж коленного сустава после хирургического вмешательства, пораженного гонартрозом.

Кроме того, укрепляются мышцы, что позволяет правильно работать суставам.

Не страшно, если некоторые упражнения сначала не запустятся. Необходимо выполнять хотя бы те, которые хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.