Кубики на животе у девушек: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Posted on by admin

Содержание

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Опубликовано

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

  1. Фото подборка девушек с прессом на животе
  2. Особенности формирования кубиков пресса у девушек
  3. Как накачать пресс дома до кубиков быстро
  4. 1. Классическая техника — прямые скручивания
  5. 2. Перекрестные скручивания
  6. 3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса
  7. 4. Боковые кранчи
  8. 5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков
  9. 6. Вакуум для плоского живота

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

  1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.
Самые эффективные упражнения для пресса →

Кубики на животе у женщин: почему «фитоняшкой» быть опасно для здоровья

Кубики на животе в последнее время, как вирусный тренд. Стремясь к воображаемой нами же красоте, мы не учитываем множества факторов, особенно это касается женщин. Впрочем, конкретно о женском фитнесе мы сегодня и поговорим. О том, чем чреваты тяжелые физические упражнения для будущих мам и, что нам говорит история канонов красоты, рассказывает Joinfo.com.

Все начинается с детства

Будучи детьми и подростками, девочки уже начинают искать для себя идеальные представления о красоте женщин. Мечтая стать желанной и лучшей, они прибегают к самым необдуманным действиям. Одним из таких является ношение корсета.

Более того, в таком возрасте влияние из вне наиболее опасно, так как они не задумываются о последствиях. Перед ними есть цель, и нет препятствий. Так, многие начинают носить корсеты, а если их им не покупают родители, они, с помощью всезнающего Интернета, мастерят их самостоятельно. Правда, чаще, надевая подобную одежду, они понимают, что ходить и дышать в ней крайне сложно. Но вопрос в другом, нужно ли?

К счастью, после того, как мода прошла на осиные талии, врачи заговорили об опасности корсетов и их последствиях, и теперь эта тема все же встречается реже. Правда, на смену пришел другой тренд – кубики на животе.

Плоский, накачанный живот

 

Люди, изучающие традиции предков, отлично знают, что живот женщины по природе своей должен быть мягким. «Психика женщины в ее животе», — говорят знающие. Более того, существует ряд различных массажей живота, которые направлены на расслабление мышц и тканей. Вполне вероятно, что ухудшение кровообращения из-за физических нагрузок как раз и ведет к таким жутким неприятностям, как образование фибромы, миомы и прочих женских проблем.

Между тем, не следует тут же возмущаться, что мы предлагаем отказаться от фитнеса, от зарядок и начать наращивать жирок. Нет, ни в коем случае этого делать нельзя, так как и жирок этот негативно сказывается на работе органов брюшной полости и малого таза. Нужна золотая середина, а не обилие складок или гипертрофированные кубики.

Планируя беременность, нужно знать

Когда женщина планирует забеременеть, она должна понимать, причем, как кажется журналисту ДжоИнфоМедиа Насте Арт, больше инстинктивно, чем теоретически, что мышцы живота должны быть мягкими. Почему это должно быть так? Все элементарно на самом деле.

Упругий и жесткий живот будет сопротивляться и мышцам сложно растягиваться в полной мере. Там же будет находиться плод, которому нужно пространство. Тем не менее, природа создала женщин таким образом, что все равно ребенок «победит» и вокруг него образуется «вакуум» необходимых ему размеров. Но каковы же могут оказаться плачевные последствия для женщины уже после родов? Диастаз обеспечен.

И диастаз, кстати, это еще не все проблемы, с которыми может столкнуться родившая мамочка. Во время активных тренировок во имя кубиков внутрибрюшное давление повышается, воздействуя при этом на мышцы тазового дна. А это значит, что живот перерастягивается и ловите новую сопутствующую проблему – пролапс (опущение внутренних органов).

 

Накачанные ягодицы

Тема всем темам. Накачанные ягодицы идеально сочетаются с кубиками на животе, а также помогают активно собирать подписчиков в Инстаграме. Для таких результатов, конечно, нужно дойти. Как? Тяжелые тренировки в зале, а иногда с таким весом тяжестей, который превышает вес спортсменки. Чтобы понять, о чем идет речь, поговорим о тазовой диафрагме.

Следует тут же отметить, что тазовая диафрагма у мужчин более сомкнута, а вот у девушек она способна расширяться вокруг шейки матки. Исходя из этого, у женщина она намного слабее, чем у мужчин, и потому ношение тяжестей прекрасным полом может повлечь за собой неприятности со здоровьем. Иными словами, физические нагрузки, в которые входит поднятие тяжелых предметов, приводят к выпадению органов из-за внутрибрюшного давления.

Наверное, в этом случае, нужно обратить внимание не на моду упругих ягодиц и кубиков на животе, а на то, что через время с гарантией в 99% каждая «фитоняшка» столкнется с подобными проблемами. Нужно ли это?

Согласно статистике 60% женщин всего мира, достигнув пенсионного возраста, зависимы от туалета, а выпавшие органы и вовсе мешают нормальной жизнедеятельности.

«Большая сушка» и гормоны

 

Идеальное тело без жира и складок

В погоне за идеальным телом, без жировых отложений, девушки массово переступают пороги спортзалов и изнуряют себя во благо красоты и здоровья. А вы уверенны, что именно здоровье вам обеспечено после длительных тренировок и нагрузок? Ко всему прочему, рацион питания чаще всего также остается необдуманным.

Ученые доказали, что жировые отложения – это плацдарм, где тестостерон у женщин преобразуется в эстрогены. То есть, мужские гормоны в женские. То есть, если нет жира в теле, значит, нет трансформации, а вместе с ней и критических дней. Конечно, в силу своей любви к спорту, тренеры в один голос пытаются убедить наивных дамочек в том, что отсутствие менструального цикла в период тренировок – это нормально. Однако, сами подумайте, существует здесь нормальность, или может, все-таки закономерность, к которой мы привыкли?

Самое интересное, что во время «сушки» своего тела, не принимая гормонов, девушки думают, что создают идеальное женственное тело… Совершенно противоречиво, учитывая вышесказанное. В таком дисбалансе в скором времени могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, и самое ужасное – это проблемы с разрушением скелета.

Вывод: борьба за красоту и здоровье может обернуться в проблемы с быстрым старением и кучей болячек. Вероятно, пора задуматься о логике наших действий.

Будьте здоровы и красивы, ухаживайте за своим телом в меру!

Почему для женщины опасны кубики на животе

5 июля 2018

С течением времени стандарты красоты у женщин меняются. И если первое десятилетие нынешнего века проходило под знаком повальной анорексии среди манекенщиц всего мира, а также всех тех, кто стремился им подражать, то теперь ситуация изменилась. Красивой девушкой считается мускулистая особа с подтянутыми ягодицами и кубиками на животе. Но оказывается и этот тренд тоже опасен для здоровья.

Фото: УмнаяУмная

Гормональный сбой и нарушение репродуктивной функции

Видео дня

Фитнес-ученый, эксперт здорового образа жизни, тренер большого количества успешных атлетов Грэг Наколс в своих статьях на основе научных исследований американских спортивных врачей вывел главные правила и принципы, которые определяют, будет ли та, или иная тренировка эффективной, или нет. Так он заявляет, что для того, чтобы женщинам реально подтянуть пресс и накачать кубики, одних упражнений, в которых задействованы косые и гладкие мышцы брюшного отдела, точно недостаточно. Сколько бы не было тренировок в день, силовых и анаэробных, и как бы не выстраивалась их последовательность, жир с живота не уйдет, если не подключить определенную систему питания. Суть ее проста и состоит в том, чтобы количество потребляемой энергии было намного меньше затрачиваемой организмом. Только тогда женское тело начнет терять весь жир, в целом, и в том числе на животе, и там наконец, проступят заветные кубики.

Доктор Кевин Холл с группой коллег из Бостонского университета, США, утверждают, что полное исчезновение жировой прослойки в женском организме однозначно свидетельствует о серьезном гормональном нарушении. Дело в том, что гормон эстроген, отвечающий за развитие яйцеклеток в яичниках, накапливается, в том числе и в подкожном жире. Отсутствие нужного количества гормона может затормозить процесс созревания яйцеклеток и даже запустить в организме климактерическую программу. Исследования доктора Холла подтверждают, что из 20 девушек-спортсменок в возрасте от 17 до 27 лет, участвующих в соревнованиях по бодиблдингу, только у одной наблюдался регулярный менструальный цикл. 11 девушки жаловались на постоянные сбои и задержки и 2 заявили, что вообще не помнят, когда последний раз у них были менструальные выделения.

Прерывание беременности

Врачи из Центра спортивной медицины клиники университета Мюнхена, Германия, в журнале «Европейские прикладные науки» недавно опубликовали статью, в которой рассказали о прямой связи между физическими нагрузками и беременностью. Они приводят аналитические данные из картотеки своей клиники и утверждают, что среди женщин-спортсменок, не способных к вынашиванию беременности, больше всего тех, кто профессионально занимался легкой и тяжелой атлетикой. Дело в том, что мышцы пресса, много лет подвергавшиеся усиленным тренировкам, в процессе роста плода зачастую сопротивляются растягиванию и провоцируют самопроизвольный аборт. Сохранить беременность женщине, ранее способной похвастаться упругим животом, врачам удается только в случаи ранней госпитализации с назначением соответствующей медикаментозной, в том числе гормональной терапии.

Возникновение пролапса

Ученые из Калифорнийского университета в Дэйвисе, США также исследовали физическое здоровье женщин-спортсменок, в том числе занимавшихся тяжелой атлетикой и бодибилдингом в возрасте от 30 до 35 лет. Медицинские тесты проводили в течение 3 лет у 10 рожавших дам, фиксируя состояние их здоровья до наступления беременности и уже после возвращения женщин к прежним тренировкам.

Следует отметить, что наличие кубиков на животе для бодибилдиров обоих полов — обязательное условие.

Полученные калифорнийскими учеными данные оказались обескураживающими. У 8 спортсменок через несколько недель после возвращения к прежним программам физических нагрузок был диагностирован пролапс — опущение внутренних органов. Дело в том, что во время тренировок мышц пресса, внутрибрюшное давление повышается, воздействуя при этом на мышцы тазового дна. В итоге живот словно перерастягивается и первым происходит опущение брюшной стенки.

Случайные переломы конечностей

Австралийские ученые из Сиднейского института медицинских исследований Гарвана тоже заинтересовались показателями здоровья у людей, имеющих выраженный живот и способных похвастаться отсутствием брюшного жира. Для этого были проанализированы обращения за медицинской помощью у мужчин и женщин в возрасте от 35 до 50 лет в течении последних 5 лет. Учет количества брюшного жира и его отсутствие у обычных людей и бывших спортсменов, ныне поддерживающих себя в прежнем состоянии, позволил обнаружить зависимость между выраженным животом и переломами конечностей у женщин. В частности, 25% женщин с толстой талией на 40% меньше склонны сломать себе кости, чем спортсменки с плоским животом и кубиками на прессе. Это говорится в отчете, опубликованном в 2013 году в журнале «Клинической эндокринологии». Австралийские ученые утверждают, что такое преимущество возможно вследствие дополнительной силы, прикладываемой к костям, которая их укрепляет. Помимо прочего, жир также оберегает кости от ударов, если человек падает. Однако, самым достоверным объяснением австралийские врачи-эндокринологи считают наличие в обычном женском теле полового гормона эстрогена. Женщины, у которых имеется выраженная жировая прослойка на теле, обычно имеют повышенный уровень эстрогена, а он очень полезен для костей, предотвращает их хрупкость и ломкость.

Сообщение Почему для женщины опасны кубики на животе появились сначала на Умная.

Здоровье,

Красиво ли когда у девушки пресс кубиками?

#1

#2

#4

#5

Adriana

Мне нравится, когда не как у бодибилдера, а когда намек на рельеф, чуть проступают мышцы, но только слегка. .. Либо просто 2 вертикальные полоски — очень секси!

#6

#7

#8

#9

#10

миаа

чтоб талия осталась не надо специально качать косые мышцы пресса всякие наклоны в бок с гантелями и прочее

#11

Мраззота

не поняла, а что надо

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

Рельефные, мышцы да еще с минимумом жира не идут девушкам.

Они выглядят тощими, сухими и на девушек не похожи, а похожи на мутантов.

#23

#24

Эксперты Woman.ru

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    103 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    186 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    4 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    56 ответов

  • Лисаченко Наталия

    Консультант по питанию

    100 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    176 ответов

  • Марина Крицкая

    Психолог

    4 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    590 ответов

  • Миронов Леонид

    Юрист в области гражданского и. ..

    10 ответов

#25

Гость

Сразу видно, баба писала. То что кажется сексуальным бабам, не всегда сексуально для мужчин.

#26

Ноунейм

Кубики,это круто,просто ленивые девушки не хотят их качать,потому,что им гораздо легче достичь другого тела-идеала.Лично мне нравятся спортивные ДЕВУШКИ,потому как,от природы выглядеть хорошо,это одно,а перебороть себя,это другое.

#27

#28

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    197 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    161 ответ

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    466 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    129 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    399 ответов

#29

Гость

26. Гость Прямо вижу, что писала баба с куриной короткой стрижечкой и рыхлой тушкой

#30

Гость

сама ты тушка. читать научись и мозгами шевелить… Ну хоть немного!..

#31

#32

#33

Либо желе либо кубики?

На мой взгляд и то и другое жесть. …

#34

Гость

Иди ты…. в спортзал! а то и еще куда подальше….

Гость

А че — среднего не дано?

Либо желе либо кубики?

На мой взгляд и то и другое жесть….

но желе особенно! *палец вверх*

#35

#36

#37

#38

Гость

фуфуфу, как по-быдляцки. Вы не только жирная, а еще и базарная баба. Вон из интернета, животное!

Новые темы

  • Развод с женой

    20 ответов

  • Хочу жить в разных странах, но не могу

    10 ответов

  • Парень печатает сообщение во время разговора со мной

    11 ответов

  • Женская дружба

    18 ответов

  • Кто прав, продавец или покупатель?

    2 ответа

#39

Гость

Хотя нет. .. уж лучше живи: жить с таким характером, как у тебя — это значит мучаться всю жизнь, а это и есть единственное адекватное наказание для Тебя, которого ты и заслуживаешь… Так что Давайдосвидания)). P.S. ах да, чуть не забыла. ?Удачи? тебе на Твоем далеко не легком жизненном пути…

#40

#41

Какая-то брюнетка

Я люблю кубики и у меня они есть, не очень сухие, но видимые. А вообще, от умеренного жирка на животе еще никто не умирал. Что действительно тошнотворно — это расхлябанные руки «с крыльями» особенно у молодых девушек…фу…

Хотя меня так же бесят и худые!!Ножки и ручки как спичечки!!!Ужас!!

#42

И все равно кубики-это огромный труд!!!!Респект!!

#43

#44

#45

#46

#47

#48

Кубики вообще не приемлю

Внимание

#49

Елена

Мне очень нравятся кубики,шикарно!!! Однако,чтобы они были видны нужно очень высушиться и если кроме живота ничего не накачено,то смотрится не очень круто!!! Гораздо красивее когда у девушки и пресс кубиками и накаченная спина,ноги,ягодицы. …Супер!!! Но,увы,таких девушек Очень мало!! Но все же тем кто имеется огромный респект!!!

И все равно кубики-это огромный труд!!!!Респект!!

#50

Как накачать кубики на животе

Начните с диеты

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

Почему кубики пресса опасны для женского здоровья

Читати українською

Медосмотр

София Светличная

Кубики на животе предел мечтаний многих девушек. Но как супер-пресс влияет на женское здоровье? Ответ читай в материале.

Сколько бы не было тренировок в день, силовых и анаэробных, и как бы не выстраивалась их последовательность, жир с живота не уйдет, если не подключить определенную систему питания. Суть ее проста и состоит в том, чтобы количество потребляемой энергии было намного меньше затрачиваемой организмом. Только тогда женское тело начнет терять весь жир, в целом, и в том числе на животе. Кубики пресса приносят девушке не только чувство гордости за свой труд, но и проблемы со здоровьем.

Гормональный сбой

Доктор Кевин Холл с группой коллег из Бостонского университета, США, утверждают, что полное исчезновение жировой прослойки в женском организме однозначно свидетельствует о серьезном гормональном нарушении. Ггормон эстроген, отвечающий за развитие яйцеклеток в яичниках, накапливается, в том числе и в подкожном жире. Отсутствие нужного количества гормона может затормозить процесс созревания яйцеклеток и даже запустить в организме климактерическую программу.

Исследования доктора Холла подтверждают, что из 20 девушек-спортсменок в возрасте от 17 до 27 лет, участвующих в соревнованиях по бодиблдингу, только у одной наблюдался регулярный менструальный цикл. 11 девушки жаловались на постоянные сбои и задержки и 2 заявили, что вообще не помнят, когда последний раз у них были менструальные выделения.

Как предотвратить диастаз: 10 советов от Аниты Луценко

Прерывание беременности

Врачи из Центра спортивной медицины клиники университета Мюнхена, Германия, в журнале «Европейские прикладные науки» опубликовали статью, в которой рассказали о прямой связи между физическими нагрузками и беременностью. Они приводят аналитические данные из картотеки своей клиники и утверждают, что среди женщин-спортсменок, не способных к вынашиванию беременности, больше всего тех, кто профессионально занимался легкой и тяжелой атлетикой.

Мышцы пресса, много лет подвергавшиеся усиленным тренировкам, в процессе роста плода зачастую сопротивляются растягиванию и провоцируют самопроизвольный аборт. Сохранить беременность женщине, ранее способной похвастаться упругим животом, врачам удается только в случаи ранней госпитализации с назначением соответствующей медикаментозной, в том числе гормональной терапии.

Женское здоровье: 8 симптом фибромы матки

Опущение внутренних органов

Ученые из Калифорнийского университета в Дэйвисе, США также исследовали физическое здоровье женщин-спортсменок, в том числе занимавшихся тяжелой атлетикой и бодибилдингом в возрасте от 30 до 35 лет. Медицинские тесты проводили в течение 3 лет у 10 рожавших дам, фиксируя состояние их здоровья до наступления беременности и уже после возвращения женщин к прежним тренировкам.

Полученные калифорнийскими учеными данные оказались обескураживающими. У 8 спортсменок через несколько недель после возвращения к прежним программам физических нагрузок был диагностирован пролапс — опущение внутренних органов. Дело в том, что во время тренировок мышц пресса, внутрибрюшное давление повышается, воздействуя при этом на мышцы тазового дна. В итоге живот словно перерастягивается и первым происходит опущение брюшной стенки.

Перед тем, как поставить перед собой цель «кубики пресса», взвесь все плюсы и минусы. Возможно тебе достаточно просто иметь рельефный и красивый животик.

Смотри видео, как правильно качать пресс:

Источник

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Как похудеть быстро людям с плохой генетикой? Вся правда про ГЕН ПОЛНОТЫ и голодание 16/8

Как похудеть быстро и без дряблой кожи, стресс и похудение! Интервью, которое изменит вашу жизнь

Первая медицинская помощь на войне

Темы: женское здоровье пресс

Медосмотр

Как предотвратить пищевое отравление во время войны: 4 главных правила

Медосмотр

Первая медицинская помощь в Украине: что делать с сильными порезами кожи

Медосмотр

Климакс: гинеколог назвала ранние и поздние симптомы

Медосмотр

Высокий уровень холестерина: медики назвали симптомы, которые проявляются при ходьбе

Медосмотр

Как не заболеть раком: ТОП-7 рекомендаций врачей

Медосмотр

Гинеколог рассказала, какие анализы сдавать бесполезно: «Только при показаниях»

Медосмотр

Неалкогольная жировая болезнь печени: врачи назвали симптомы, которые указывают, что с печенью беда

Медосмотр

Боль в спине, усталость и не только: врачи назвали пять ранних симптомов рака почек

Медосмотр

Риск в 20-40 лет: гинеколог рассказала, что такое паратубарная киста

Медосмотр

Осторожно, глаукома: врачи назвали симптомы, которые указывают на развитие болезни

Читать дальше

Как накачать пресс девушке в домашних условиях.

Почему девушкам не нужен пресс

В современных реалиях «сухой» торс выглядит дико круто, но его наличие говорит лишь о недостатке жировых отложений, а для нас, девушек (разве что генетика наградила вас «сухим» телом), это вообще не здорово! Для справки: 10-12% жира от общей массы тела просто необходимы для правильного функционирования нашего организма.

От себя добавлю: много лет назад фитнес-тестирование показало практически полное отсутствие жира в моем теле. «Три процента! — воскликнул мой доктор. «Да у профессиональных спортсменов и того больше!» С этим нужно было что-то делать. И я сделал. И сейчас, имея примерно такие же подтянутые формы, как тогда, я выгляжу и чувствую себя намного лучше. Что ты хочешь. Из своего опыта и бесед со специалистами я понял, что есть только один способ набрать шесть кубиков пресса — испортить себе здоровье…

Как отмечалось выше, мышцы на животе появляются при низком процентном содержании жира в организме, как правило, это постные мышечные волокна. В большинстве случаев такое содержание жира не является естественным и приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь низкокалорийное, низкоуглеводное питание влияет на мозговую деятельность, выводя из строя гормональную и репродуктивную системы (в женском организме процент жира немного выше, чем у мужчин, как раз для того, чтобы мы могли выносить и родить ЗДОРОВЫЙ ребенок). Как правило, у девушек с прессом в шесть кубиков прекращаются менструации и они раскрепощаются. нервная система. Прием гормональных и противозачаточных препаратов вводит их в заблуждение, заставляя верить, что у них нет проблем со здоровьем. Но это не так. При приеме гормональных препаратов нарушается менструальный цикл, а также овуляция. Гормональная система вышла из равновесия. А если к низкокалорийно-низкоуглеводной диете добавить активную кардио- и силовую нагрузку, то обмен веществ тоже будет поставлен на паузу…

Как только вы начинаете активно заниматься спортом и при этом потреблять небольшое количество нутриентов, обмен веществ моментально начинает замедляться, и вместо желаемых кубиков вы, наоборот, набираете вес. Как правило, еще и с запасом. Возможно, на короткое время вам удастся получить желаемое облегчение, но очень быстро организм включит режим самосохранения и начнет запасаться. Этот вид самобичевания только подтолкнет вас к компенсаторному циклу голодания, который вы видите у конкурсанток в бикини, которые максимально ограничивают потребление калорий в течение нескольких недель, предшествующих конкурсу. Это делается для того, чтобы был виден рельеф и тело казалось максимально «сухим», с минимальным количеством жировой прослойки. После соревнований абсолютно все участники таких соревнований начинают переедать калорийной, как правило, неполезной пищей.

Многие девушки в погоне за телом с картинки вообще начинают зацикливаться на еде. Это связано с тем, что мозг находится в постоянном поиске дополнительных калорий, которых не хватает организму. Поэтому так называемые «сбои» и «перенасыщения» приходятся на самые калорийные продукты — булочки, конфеты, мороженое, фаст-фуд, шоколадные батончики. Мозг ищет любой способ увеличить процент жира в организме и не умереть с голоду. Как выглядят больные анорексией и булимией, наверное, все знают?!

И только представьте, вы истязаете себя тренировками, голодом и, наконец, через какое-то время добиваетесь рельефного «подсохшего» живота, как у девушек в инстаграме, и теперь главная задача всей вашей жизни — поддерживать этот результат. Вы постоянно думаете о том, что можно и нельзя есть, постоянно думаете о тренировках, боясь их пропустить. Таким образом, вы изолируете себя от общества – вместо встреч с друзьями или свиданий вы выбираете тренировки, пропускаете семейные обеды или походы в ресторан, потому что боитесь «сорваться», и ненавидите всех, кто может есть. все, что вы запретили себе. Чувства неудовлетворенности, стресса и голода становятся вашими спутниками в стремлении к идеалу.

Поверьте, шесть пачек на животе не сделают вас лучше, счастливее и желаннее. Скорее, принесет в вашу жизнь разрушение: от гормонального дисбаланса до психических расстройств. Любите себя, свое тело и действуйте из чувства любви и заботы о себе. Уважайте свою женственность, оставьте мужчинам твердые рельефные тела — для них это более естественно. Наслаждайтесь своей женственностью. Стремитесь к пропорциональным, округлым, подтянутым формам. Занимайтесь спортом в свое удовольствие, ешьте чистую здоровую пищу и будьте прежде всего счастливы и здоровы!

Плюс различия между женским телом и мужским телом работают не в пользу рельефности — у девушек желанный пресс зачастую скрыт под слоем жира. Как от него избавиться, читайте ниже.

Каждая женщина, однажды переступившая порог спортзала, мечтает о красивом рельефном теле – в этой статье мы разбираем, как добиться идеального пресса, на какие упражнения сделать упор и какие изменения в питании дадут результат в короткие сроки.

Подход к тренировкам должен быть комплексным: белковое питание, кардио (бег, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде) и десяток правильных упражнений рано или поздно дадут результат.

Главное упорство, вера в себя и понимание того, что сделать заветные кубики можно за 1 час, только втянув живот и прорисовав их тональным корректором. В противном случае на помощь придут систематические физические нагрузки.


Что и как делать:

  1. Уделите упражнениям на пресс не менее пятнадцати минут от общей тренировки.
  2. Минимизируйте количество углеводов в рационе, ешьте белок
  3. Чтобы увеличить мышечную массу, занимайтесь отягощениями и весами
  4. Пейте воду и восполняйте потери жидкости во время тренировки
  5. Сделайте двухдневный перерыв между походами в спортзал, дайте организму время на восстановление
  6. Делайте упражнения для спины, укрепляйте позвоночник, иначе возрастает риск получения травмы
  7. Измените программу и увеличьте количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам
  8. Тренируйте все мышцы, чтобы фигура преобразилась гармонично

Совет: и хотя спорт вызывает привыкание, а совесть мучает за пропущенные тренировки, девушкам лучше сделать паузу в занятиях за несколько дней до начала менструации и в первые два-три дня после ее начала.


7 простых упражнений на пресс

Самыми эффективными «домашними упражнениями» тренеры считают планку, дыхательный «вакуум», велосипед, скручивания. разные виды, подъемы ног и упражнения на фитболе. Разбираемся, что, как и в каком количестве делать.

Любое занятие начинается с разминки — эффективно разогретые мышцы работают лучше. Тренироваться нужно через пару часов после еды и не позднее, чем за три часа до сна. Если у вас большой лишний вес, не стоит сразу искать комплекс несуществующих упражнений, которые подскажут, как сделать кубики на животе за 2 недели.


Хотя бы потому, что это невозможно. А по возможности — из-за большой жировой прослойки вы просто не сможете увидеть результаты работы. Начните с общих упражнений для похудения и диеты и включите в свои тренировки работу на пресс.

«Вакуум»

Это упражнение пришло в фитнес из йоги и бодибилдинга. В последнем используется для придания телу эстетической рельефности. Вакуум будет особенно полезен девушкам с обвисшими из-за отсутствия тренировок мышцами – объемы станут меньше, тонус повысится.

Как делать: лежа, сидя, стоя, в любом удобном положении. Медленно вдохните и максимально втяните живот. Сделайте еще один вдох, сильнее втянув живот. Задержите дыхание так долго, как сможете.


Вернуться в исходное положение. Выполняйте как можно чаще, и вы сами заметите, как быстро окрепнет и подтянется проблемная зона. Преимущество вакуума в его доступности — тренироваться можно как дома, так и на работе.

доска

В рамках этой статьи повторим, что работает не только с мышцами живота, но и с другими группами, позволяя гармонично прокачать все тело. Начните с трех подходов по тридцать секунд и постепенно увеличивайте время.

Как выполнять: для выполнения базового варианта опуститься на живот, затем подняться на локтях и носках, не прогибаясь в поясничном отделе. Чтобы усложнить упражнение, поднимите руку или ногу. Когда вы почувствуете себя более уверенно, начните практиковать боковую планку.


Совет: выполнять каждое упражнение в три-четыре круга по 12-15 раз.


Скручивание

Вы найдете это классическое упражнение во всех тренировках для брюшного пресса.

Как делать: лечь на пол, закинуть руки за голову. Полусогни ноги в коленях. Напрягите мышцы живота, поднимитесь и скрутите корпус. Работать должен только живот, но не руки, плечи и шея.


Подъемы ног

Отлично проработаем нижнюю часть пресса. Эти два сложных куба.

Как делать: лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, медленно опустите их, не опуская. Не кладите их до пола в течение всего сета, оставив всего пару сантиметров свободного места.


Ноги + корпус

Как делать: лечь на пол, вытянуться по прямой линии. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть туловища, стараясь руками дотянуться до пальцев ног. Держите руки прямо.

Тазовые подъемники

Это упражнение поможет укрепить средний и нижний пресс и довольно быстро добиться желаемых кубиков для девушки.

Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, поднимаем ноги. Напрягаем мышцы пресса, слегка приподнимаем таз, не помогаем себе руками и ногами. Возвращаемся в исходное положение.

Лягушка

Как делать: садимся на пол, руки закладываем за туловище и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед. Тело наклонено назад. При этом напрягаем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как показано на фото выше.


Касание пятки

Методика помогает правильно проработать косые и прямые мышцы брюшной полости.

Как сделать: лечь на пол, немного приподнять туловище, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. По очереди правой рукой касаемся пяток правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.


Комплекс упражнений для верхнего и нижнего кубиков

Загрузка нижних:

  1. Делаем скручивания с поднятыми ногами. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз перпендикулярно линии пола. На выдохе напрягите пресс и поднимите туловище. Ноги не опускаем. Выполняем три круга 15 раз.
  2. Поднимите корпус на девяносто градусов. Ложимся на пол, сгибаем колени и ставим их на ширине плеч. Держим руки за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к коленям и медленно опустите обратно. Два круга по 15 раз.
  3. Обычные повороты. Лягте на спину и выполните частичные подъемы тела. Держим поясницу и стопы прижатыми к полу. Три круга по 20 раз.


Скачать топ:

  1. Старые добрые ножницы. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом тридцать градусов. Напрягаем мышцы живота и выполняем перекрестные махи ногами. Три подхода по 30 повторений.
  2. Скручивание наоборот. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги перпендикулярно полу и согните в коленях. Поднимите корпус и потянитесь подбородком к коленям. Выполняем три круга по 20 раз.
  3. Нож. Остаемся в положении лежа, руки за головой. На выдохе поднимите ноги и корпус одновременно, балансируя на ягодицах. Пальцы касаются носков. Два круга по 20 раз.


Чтобы тренировка была рабочей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать только мышцы живота, ноги должны оставаться расслабленными. Не прогибайте поясницу, старайтесь держать спину округленной.

Обязательно делайте растяжку после каждой тренировки. Если у вас небольшой лишний вес, вы увидите, как изменится ваша фигура через пару месяцев. И если за такой срок сделать кубики на животе не получится, то мышцы точно подтянутся, а объемы уменьшатся.


5 правил качественного обучения

Добиться плоского живота будет намного проще, если придерживаться этих простых истин:

Диета решает все

Мы говорим «нет» сладкому и мучному, едим больше овощей. Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.


Великая кардиосила

Вы увидите свои заветные восемь кубиков, когда жировая прослойка станет меньше одного процента. Ударное кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю поможет избавиться от его избытка. Пульс должен быть плюс-минус 130 ударов.

Поезд с дополнительным грузом

А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, брать блин или гантель и наращивать мышечную массу.


Не будь сумасшедшим спортсменом

Безусловно, каждая девушка хочет иметь красивый пресс, и на пути к успеху все средства хороши, но если переборщить с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс тела. Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия осложнений со здоровьем? Знай меру.

Тренировка с фитболом

Выполняя все вышеперечисленные упражнения с мячом, вы повысите работоспособность и снизите риск травм.

Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе девушки, вы узнаете из этого видео:

И, наконец, чаще делайте упражнения, которые вы «терпеть не можете» — они вам не нравятся, потому что они работают эффективнее других.

Мужчины всегда привлекали. узкая талия, плоский живот… А если вдобавок ко всему этому у девушки еще и кубики, то она способна буквально свести с ума представителей сильного пола своим внешним видом, появившись в коротком топике. Именно поэтому у многих девушек, желающих выглядеть красиво в глазах мужчин, возникает желание, ведь многим нравится не просто подтянутая талия, но и выступающие мышцы живота. Кубики девушки радуют глаз и привлекают к себе одним своим видом. Однако среди многих бытует мнение, что добиться этого непросто, и накачать кубики девушке будет сложнее, чем мужчине.

Прежде всего опровергнем этот тезис. Дела обстоят с точностью до наоборот – добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже проще, чем мужчине. Причиной этого являются генетические особенности строения тела обоих полов. Дело в том, что у мужчин лишний жир остается в основном на животе, а у девушек – на ягодицах и бедрах. Уже один этот факт говорит о том, что кубики девушки более достижимы. Ведь ей не помешает угроза жировых отложений в области пресса, которая так мешает некоторым мужчинам, которые в погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами избавления от жира в области живота.

Однако, даже если вы хотите быть похожими на пресс с шестью кубиками на обложках глянцевых журналов, вам все равно нужно заниматься сушкой тела и аэробными упражнениями. Именно это позволит сформировать рельефный пресс. Но прежде следует обратить внимание на одну важную деталь – прежде чем делать пресс рельефным, следует убедиться, что он у вас вообще есть.

Итак, чтобы получить кубики от девушки, следует сначала заняться наращиванием мышц живота. В домашних условиях сделать это будет довольно сложно, поэтому рекомендуется в тренажерном зале. Сгибания туловища на скамье, на турнике, подъемы ног лежа на скамье – все это будет способствовать формированию мышц. Следует отметить, что в этот период следует делать упор на нежирные продукты с высоким содержанием белков. Помните, что не стоит делать это каждый день, давайте мышцам отдыхать несколько дней после каждого раза!

Следующий этап — сушка, формирование рельефа. Здесь можно заниматься чем угодно, но в первую очередь рекомендуется бег. На этом этапе уменьшите потребление калорий, уменьшите потребление жиров и углеводов до минимума, усердно тренируясь в тренажерном зале. Кроме того, не забывайте об упражнениях для всех остальных частей тела, которые также сыграют свою роль в построении рельефного пресса.

Соблюдая вышеизложенные рекомендации, соблюдая диету, вы добьетесь отличных результатов в кратчайшие сроки. После того, как у вас отпадет вопрос, как накачать кубики девушке, вы можете уверенно носить короткие майки и топы, отправляться на пляж, зная, что у вас красивая стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет привлекать к себе восхищенные взгляды. взгляды других.

ice cubes on stomach for fat

TikTok

Upload

For You

Following

juliakielan

Juliaaa

It rlly does work tho 🤪 #quarantine #ice #fatloss #hi

3,9 тыс. лайков, 48 комментариев. Видео TikTok от Juliaaa (@juliakielan): «Это действительно работает, хотя 🤪 #quarantine #ice #fatloss #hi». Обледенение моего живота, чтобы похудеть 🙂 это работает, попробуйте. Слабый.

156,4 тыс. просмотров|

Laxed — Jawsh 685

justellingithowitis

Nothin2SeeHere

#stitch с @sreeshankarlal Спасибо за подсказку! #icecubes #fatbegone #hopeitworksout

247 лайков, 68 комментариев. Видео TikTok от Nothin2SeeHere (@justellingithowitis): «#stitch with @sreeshankarlal Спасибо за совет! #icecubes #fatbegone #hopeitworksout». Вкуснятина.

4930 просмотров|

Вкуснятина — Джастин Бибер

had.jet

Хэдли Джет

это действительно поможет вам от перегрева попробуйте! #fyp #foryoupage

69,3 тыс. лайков, 217 комментариев. Видео TikTok от Hadley Jet (@had.jet): «Это действительно помогает вам от перегрева, попробуйте! #fyp #foryoupage». лайфхак: положите кубик льда на пупок в бассейне/на пляже и вам не будет жарко. Худ Бэби.

763,2 тыс. просмотров|

Детский капюшон — Kbfr

CRSTYU.U

Shristi

#TIPSFORLIFE #Lifeneed #CREATIVEIDEAS #FORYOU #TREND

92

92

92

92

92

92

92

43 #FORYOU для вас #тренд». Используйте Icecube, чтобы удалить жир. Я буду ебать.

2151 просмотр|

Я буду ебать — Moreart

bkildwick

Бен

Потому что как еще можно кулдаун @ellaacohen #fyp

358,6 тыс. лайков, 551 комментарий. Видео TikTok от Бена (@bkildwick): «Потому что, как еще вы остываете @ellaacohen #fyp». Взял эту девушку на отдых, и она кладет кубики льда в пупок 👁👄👁 | Очень нормальное поведение. оригинальный звук.

4,9 млн просмотров|

оригинальный звук — Бен

itsmee0125

Юлия

Привет 🙂

72 лайков, 5 комментариев. Видео в TikTok от Юлии (@itsmee0125): «Привет :)». Обледенение живота, чтобы похудеть 🙂 это работает, оооо. Слабый.

4143 просмотра|

Laxed — Jawsh 685

emilmario69

emilmario

#stitch с @Shankar i try @gilangsamiadji 2M 9000 лайков. Видео TikTok от emilmario (@emilmario69): «#стежка с @Shankar, я пробовал @gilangsamiadji». Вкуснятина.

23,9 млн просмотров|

Вкусняшка — Джастин Бибер

ally.

burkee
allyburke

Пожалуйста заранее 😉 #ColorCustomizer #fyp

Видео TikTok от allyburke (@ally.burkee): «Добро пожаловать заранее 😉 #ColorCustomizer #fyp». лайфхак для летнего загара: | Положите кубик льда на пупок, и вам станет холоднее!! Vmesh Beats Tell Em x Yeah Yeah.

4822 просмотра|

VMESH Beats Tell Em X Да, да — Varoon Ramesh

OSIMOSIWONY

💗

#FYP #KPOPFPYP #RYUUNJINA 43 #MOMZY #MONZY #MOMZY 9024SI 9024SI 9024SI .0244 #momotwice #twice

6,7 тыс. лайков, 101 комментарий. Видео TikTok от 💗 (@osimosiwony): «#fyp #kpopfyp #ryunjina #momo #zybzcaシ #momotwice #twice». Момо села на 7-дневную диету, питаясь только кубиками льда, чтобы похудеть перед дебютом. она также заснула в слезах, потому что боялась заснуть, потому что думала, что может не проснуться и ее сердце остановится. и вы, ребята, все еще смеете комментировать тело айдола. и скажите, что вы, ребята, хотите иметь ее тело, я не думаю, что вы хотите экспериментировать с этим .. Косплеерам, использующим это, я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ.

40,6 тыс. просмотров|

Косплеерам, использующим это «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ — Пакет рогаликов»

taeburningham

taylorburningham

Разве все не говорят о своих пупках?? #пупок #icechallenge #попался?

488 лайков, 38 комментариев. Видео в TikTok от Тейлора Бернингэма (@taeburningham): «Разве все не говорят о своих пупках?? #bellybutton #icechallenge #gotcha?». Сегодня я попробовал вызов кубика льда | МНОГО щекочет | (пупок) | …. Подожди.

32,3 тыс. просмотров|

Держись — Moguai, чит-коды

11 сексуальных вещей, которые можно сделать с пупком партнера в постели

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Поднимите свои предварительные ласки на новый уровень с помощью этих горячих движений AF.

По Крисси Брэди

Shutterstock

Shutterstock

1 из 12

Конечно, ваши сеансы секса приносят огромное удовлетворение, но теперь, когда вы освоили горячие точки друг друга, вы хотели бы отказаться от дорожной карты и выбрать сексуальные пути, менее исхоженные. К счастью для вас, существует множество полных (и совершенно недооцененных) эрогенных зон, которые вы можете попробовать, начиная с пупка.

Вот лишь некоторые способы использования пупка партнера в качестве личной игрушки:

Алисса Золна

2 из 12

Для него

Область от пупка до внутренней поверхности бедер сверхэрогенна, и легкий массаж — отличный способ разогнать его двигатель. Попробуйте засунуть палец ему в пупок, пока массируете эту область. Некоторых это может сильно завести, говорит Рэйчел Нидл, лицензированный психолог Центра семейного и сексуального здоровья Южной Флориды. Попробуйте применять различные стадии давления, чтобы узнать, на что реагирует ваш партнер.

Алисса Зольная

3 из 12

Для него

Ласкайте его пенис и одновременно лизайте пупок. Проведите языком линию от его пупка вниз, затем осторожно подуйте на линию, чтобы создать ощущение покалывания. Чередуйте горячий и холодный воздух для перегрузки стимуляции, говорит Нидл.

Алисса Золна

4 из 12

Для Него

Пробирайтесь вниз по телу своего S.O., как будто собираетесь заняться оральным сексом — только когда вы доберетесь до его пупка, не проходите мимо, говорит клинический сексолог Рене Ланкто. Продолжайте лизать, целовать и трогать его от пупка до тех пор, пока он не сможет больше терпеть, а затем приступайте к убийству.

СВЯЗАННЫЕ: Как продлить предварительные ласки и получить лучший секс

Алисса Золна

5 из 12 . «Один из лучших способов приблизиться к игре с пупком — это кружить по области: используйте большие круги, которые медленно сходятся, используя пупок как мишень». Вы можете выполнять эти движения легким прикосновением, языком или секс-игрушкой.

Алисса Золна

6 из 12

Для Нее

Одной рукой введите один или два пальца во влагалище и стимулируйте ее точку G движением «иди сюда». Другой рукой потрите ее живот и прижмите большой палец к пупку. «Не всем понравится слишком большое давление, поэтому убедитесь, что вы настраиваете свою игру в соответствии с предпочтениями вашего партнера», — говорит Ланктот.

Алисса Золна

7 из 12

Для Нее

Аккуратно массируйте ее пупок, как будто вы массируете ее пресс. «Когда живот женщины слегка стимулируется, ее брюшные мышцы сокращаются», — говорит сертифицированный клинический сексолог Дебра Лайно. «Поскольку мышцы живота связаны с влагалищем, эти сокращения могут вызвать у нее возбуждение — даже оргазм». Вау, вау!

СВЯЗАННЫЕ: Ваше руководство по использованию фаллоимитаторов во время секса кончик языка, чтобы нежно ткнуть его. (Это движение отлично подходит и для игры с сосками.)

Алисса Золна

9 из 12

Его и Ее

Мягко поцелуйте губы вашего партнера (например, такие мягкие, что вы едва касаетесь), нежно щекоча его кожу от таза до пупка, — говорит Игла.

Алисса Золна

10 из 12

Его и Ее

«Многие люди любят кубики льда в пупке и слизывают воду вокруг живота», — говорит Лайно. Поскольку на коже в этой области находится множество нервных окончаний, холод льда в сочетании с теплом вашего дыхания может сильно возбуждать, добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: 10 новых движений для включения в вашу рутину прелюдии0003

Нанесите взбитые сливки или мороженое, если осмелитесь, на пупок и слегка облизните его. «Я бы не рекомендовал тяжелые сиропы, такие как шоколадный соус или мед, так как часть этого мусора может остаться в полости пупка, если ее не очистить должным образом, что может привести к инфекции», — говорит Лайно. Для этой конкретной части тела придерживайтесь более легких десертов. (Просто держите их подальше от влагалища.)

Алисса Золна

12 из 12

Его и Ее

Слегка погладьте область живота пальцами, пересекая при этом пупок. «Это может быть очень эротичным как для мужчин, так и для женщин и может стимулировать приток крови к половому члену или влагалищу», — говорит Лайно. 905:10 Гррр, детка.

Что ваше любимое печенье девочек-скаутов говорит о вашей сексуальной жизни

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

30 лучших способов добиться плоского живота

Наличие жира в области живота может быть фактором риска развития ряда хронических заболеваний, включая рак и болезни сердца (1).

Однако, если вы живете с избыточным абдоминальным жиром и ищете способы избавиться от него, вы, вероятно, понимаете, что это не всегда так просто, как уверяют вас некоторые гуру похудения.

Например, размер (или «плоскость») вашего живота может зависеть от многих различных факторов, в том числе от времени суток, от того, занимались ли вы в последнее время физическими упражнениями и какие продукты или напитки вы употребляли в течение дня (2 , 3).

Кроме того, многочисленные более ранние исследования показали, что точечное уменьшение или целенаправленная потеря жира в определенной области тела невозможна (4, 5).

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время упражнений в любой части тела, а не только в той области, которую вы тренируете (6, 7).

Существует несколько стратегий, которые могут увеличить потерю веса и способствовать росту мышц. В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни это потенциально может помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Вот 29 научно обоснованных методов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе.

1. Сократите калории, но не слишком сильно

Как правило, если вы хотите похудеть, вам может потребоваться контролировать потребление калорий.

Одним из популярных подходов является снижение ежедневного потребления на 500–750 калорий, что может помочь вам сбросить примерно 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (8).

При этом слишком сильное ограничение потребления калорий может привести к обратным результатам и нанести вред вашему здоровью.

Потребление слишком малого количества калорий может привести к снижению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно (9, 10).

Слишком сильное снижение потребления калорий также может привести к значительному снижению мышечной массы тела, что может снизить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (11).

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий каждый день связано с несколькими побочными эффектами, включая усталость, головные боли, тошноту, головокружение и раздражительность (12).

Резюме

Слишком малое количество калорий может замедлить обмен веществ и отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому важно не ограничивать калории слишком сильно или слишком долго.

2. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает большое количество воды и замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт.

Было показано, что это задерживает опорожнение желудка, заставляя желудок расширяться, и вы чувствуете себя более сытым между приемами пищи (13).

Кроме того, растворимая клетчатка может уменьшить количество калорий, которые ваш организм может усвоить из пищи (14).

Некоторые исследования также показывают, что потребление большего количества растворимой клетчатки может быть связано с меньшим количеством висцерального жира, типа жира, который обволакивает ваши органы, особенно в области живота, и связан с несколькими хроническими заболеваниями (1, 15).

Хорошими источниками растворимой клетчатки являются фрукты, овес, ячмень, бобовые и некоторые овощи, такие как брокколи и морковь (13).

Резюме

Употребление в пищу растворимой клетчатки может увеличить чувство сытости, помочь уменьшить поглощение калорий и защитить от накопления висцерального жира вокруг органов.

3. Увеличьте потребление пробиотиков

Пробиотики — это тип полезных бактерий, которые могут играть ключевую роль в управлении весом (16).

Некоторые исследования не только показали, что микробиом кишечника может влиять на увеличение веса, но и изменения в его составе также могут быть связаны с повышенным риском ожирения (17, 18).

Регулярный прием пробиотиков может сместить баланс в пользу полезной кишечной флоры, снижая риск увеличения веса, помогая вам достичь и поддерживать умеренный вес.

Было также показано, что некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны в уменьшении жира на животе у людей, которые уже живут с ожирением. К ним относятся (19, 20):

  • Lactobacillus Fermentum
  • Lactobacillus amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

Probiots Foods, включают в себя harmemient.

Важно отметить, что пробиотики напрямую не вызывают потерю веса. Они могут быть полезным инструментом в сочетании с питательной диетой и физическими упражнениями, но они могут не оказывать одинакового эффекта на всех. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о добавлении пробиотиков в свой рацион.

Резюме

Пробиотики могут помочь создать полезную микрофлору кишечника. Было показано, что некоторые штаммы Lactobacillus эффективны в предотвращении увеличения веса и уменьшении жира на животе у людей, уже живущих с ожирением, но обычно это происходит в сочетании с другими изменениями образа жизни.

4. Добавьте больше кардиотренировок в свой распорядок дня

Выполнение кардио или аэробных упражнений — отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, исследования показали, что он очень эффективен для укрепления средней части тела и уменьшения жира на животе (21, 22, 23).

Исследования обычно рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности еженедельно, что соответствует примерно 20–40 минутам в день (24, 25).

Примеры кардиотренировок включают бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде и греблю.

Резюме

Доказано, что кардиотренировки средней и высокой интенсивности в течение 20–40 минут в день эффективно уменьшают жир на животе.

5. Попробуйте протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион.

Наличие достаточного количества белка в рационе может временно ускорить обмен веществ, снизить аппетит и помочь сохранить мышечную массу тела (26).

Кроме того, исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой (27, 28).

Для достижения наилучших результатов добавляйте в протеиновый коктейль другие питательные и богатые клетчаткой ингредиенты, такие как шпинат, капуста или ягоды.

Сводка

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Увеличение потребления белка может помочь сохранить мышечную массу тела, снизить аппетит и уменьшить висцеральный жир.

6. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами

Мононенасыщенные жирные кислоты — это разновидность полезных для сердца жиров, которые содержатся в различных продуктах.

Интересно, что исследования показывают, что диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот могут быть связаны со снижением массы тела (29).

Средиземноморская диета является примером диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот и связана со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска увеличения веса и уменьшение жира на животе у детей и взрослых (30, 31, 32).

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот включают оливковое масло, авокадо, орехи и семена (33).

Резюме

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может помочь уменьшить жир на животе и помочь в контроле веса.

7. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Доказано, что ограничение потребления углеводов имеет реальную пользу для здоровья, особенно для снижения веса (34).

В частности, исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь уменьшить висцеральный жир и жир на животе у некоторых людей (35, 36, 37).

Однако вам не обязательно отказываться от всех углеводов, чтобы получить пользу, особенно если низкоуглеводная диета не идеальна для вашего личного анамнеза. Замена рафинированных углеводов, которые сильно переработаны и содержат мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, цельными зернами может быть весьма полезной (38).

Фактически, несколько исследований показали, что употребление большего количества цельного зерна связано со снижением массы тела и жира на животе (39, 40, 41).

Резюме

Ограничение общего потребления углеводов или замена рафинированных углеводов на цельнозерновые может помочь уменьшить жир на животе и способствовать снижению веса.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Потеря мышечной массы является частым побочным эффектом диеты.

Это может снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно (42).

Регулярные упражнения с отягощениями могут сохранить мышечную массу тела и помочь вам сохранить или улучшить ваш метаболизм (43, 44, 45).

Более того, тренировки с отягощениями могут даже быть эффективными для уменьшения общего жира в организме и висцерального жира (46).

Резюме

Тренировки с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы, часто наблюдаемую при соблюдении диеты, что может помочь поддерживать скорость метаболизма и уменьшить жировые отложения и висцеральный жир.

9. Делайте упражнения стоя, а не сидя

Если у вас есть возможность, выполнение упражнений стоя может принести больше пользы вашему здоровью, чем выполнение тех же упражнений сидя или на силовых тренажерах.

Стоя, вы активируете больше мышц, чтобы сохранять равновесие и удерживать свой вес. Следовательно, вы потратите больше энергии на тренировки (47).

Исследование, проведенное в 2013 г., в котором сравнивалось влияние упражнений стоя и сидя, показало, что некоторые упражнения стоя повышают активацию мышц на 7–25% по сравнению с упражнениями сидя (48).

Другое исследование показало, что стояние может улучшить ваше дыхание и немного увеличить частоту сердечных сокращений по сравнению с сидячим положением (49).

Хотя это может показаться незначительным изменением, для тех, кто в состоянии, стояние может быть простым способом укрепить брюшной отдел и добиться максимальных результатов.

Резюме

Если вы физически способны, выполнение упражнений стоя вместо сидения может сжечь больше калорий, увеличить мышечную активность, улучшить дыхание и увеличить частоту сердечных сокращений.

10. Регулярно гуляйте

Сочетание диеты и физических упражнений, вероятно, является наиболее эффективным способом снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.

Интересно, что исследования показали, что вам не нужно энергично заниматься спортом или проводить часы в тренажерном зале, чтобы пожинать плоды для здоровья.

Было доказано, что регулярные быстрые прогулки эффективно уменьшают общее количество жира в организме и жир, расположенный вокруг живота, у людей, уже страдающих ожирением (50, 51).

Фактически, одно исследование показало, что когда люди, живущие с ожирением, делали 12 000 шагов в день и совершали быструю прогулку 3 дня в неделю, они уменьшали висцеральный жир и окружность бедер через 8 недель (51).

Резюме

Регулярные прогулки быстрым шагом могут быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений и жира на животе.

11. Ограничьте сладкие напитки

Сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки, сладкий чай и энергетические напитки, часто содержат большое количество калорий и содержат много сахара.

Также очень легко пить большое количество этих напитков за один раз, что может значительно увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать увеличению веса (52).

Это связано с тем, что жидкости оказывают меньшее влияние на чувство сытости по сравнению с твердой пищей, что облегчает их потребление в избытке (53).

Эти напитки также обычно содержат фруктозу, которая напрямую связана с увеличением веса и увеличением жира на животе (54, 55, 56).

Резюме

Напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки, сладкий чай и энергетические напитки, часто содержат много калорий, добавленного сахара и фруктозы, что может способствовать увеличению веса. Жидкости также меньше влияют на чувство сытости, чем твердая пища, поэтому их легче употреблять в избытке.

12. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Употребление большего количества цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, — отличный способ повысить питательную ценность вашего рациона.

Цельные продукты богаты питательными веществами и часто богаты клетчаткой, которая может усилить чувство сытости, помогая вам достичь и поддерживать умеренный вес (13).

Кроме того, было доказано, что многие питательные цельные продукты способствуют контролю веса, включая овощи, орехи и бобовые (54, 55, 56).

Сводка

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, богаты питательными веществами, включая клетчатку. Также было показано, что многие цельные продукты помогают контролировать вес.

13. Пейте воду

Есть несколько способов, с помощью которых употребление большего количества воды может помочь контролировать вес и предотвратить вздутие живота.

Во-первых, это может способствовать снижению веса за счет кратковременного увеличения скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (57).

Кроме того, выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя более сытым, поэтому вы можете потреблять меньше калорий (58, 59).

Более того, увеличение потребления воды также может помочь облегчить запоры, которые могут способствовать вздутию живота (60, 61).

Резюме

Питьевая вода может временно ускорить обмен веществ, усилить чувство сытости и облегчить запоры, что может быть полезно для плоского живота.

14. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это техника, разработанная для того, чтобы помочь вам распознавать и справляться со своими эмоциями и физическими ощущениями, связанными с едой и голодом (62, 63).

Это включает в себя снижение скорости, прием пищи без отвлекающих факторов, сосредоточение внимания на сигналах физического голода и прием пищи только до тех пор, пока вы не почувствуете себя сытым (63).

Большинство исследований сходятся во мнении, что осознанное питание помогает контролировать вес, изменяя ваше пищевое поведение и уменьшая поведение, связанное со стрессом, такое как эмоциональное питание или переедание (64, 65, 66).

Кроме того, он с большей вероятностью поможет вам поддерживать долгосрочную потерю веса, поскольку направлен на изменение вашего поведения и улучшение ваших отношений с едой (63).

Резюме

Питаясь осознанно, вы можете сосредоточиться на физическом голоде и есть только до тех пор, пока не насытитесь. Это может помочь снизить риск переедания при стрессе у некоторых людей.

15. Ограничьте употребление газированных напитков

Употребление большого количества газированных напитков, таких как содовая или газированная вода, может вызвать газообразование.

Это потому, что пузырьки в нем содержат углекислый газ, который выделяется из жидкости в желудке. Это может вызвать вздутие живота или вздутие живота (67).

Жевательная резинка, питье через соломинку или разговоры во время еды также могут способствовать вздутию живота (67).

Пить из стакана и заменять газированные напитки водой может быть полезно для предотвращения вздутия живота.

Резюме

Употребление газированных напитков, питье через соломинку и жевание резинки у некоторых людей может вызвать вздутие живота и вздутие живота.

16. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это тип упражнений, который обычно включает выполнение интервалов очень интенсивной деятельности, такой как спринт, гребля или прыжки, с короткими интервалами. перерывы между ними.

Этот метод упражнений помогает вашему телу сжигать больше жира и временно увеличивает скорость метаболизма, даже после того, как вы закончили тренировку (68, 69, 70).

Более того, этот тип упражнений отнимает у вас гораздо меньше времени, чем другие виды упражнений, так как обычно их можно выполнить за 10–20 минут.

Резюме

Высокоинтенсивные интервальные тренировки увеличивают сжигание жира и ускоряют метаболизм даже после окончания тренировки. Это также занимает меньше времени, чем другие виды упражнений.

17. Контролируйте уровень стресса

Хронический стресс не только связан с развитием многих заболеваний, но также часто способствует перееданию и эмоциональному перееданию, что может привести к увеличению веса (71, 72).

Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, повышающий аппетит и тягу к еде (73, 74).

Кроме того, некоторые исследования даже указывают на то, что повышенное накопление висцерального жира может быть связано с повышенным производством кортизола, а это означает, что стресс может оказывать большее влияние на людей с большим количеством висцерального жира (75).

Хотя полностью избавиться от стресса может быть невозможно, добавление в распорядок дня занятий по снятию стресса, таких как йога или медитация, может быть полезным.

Сводка

Стресс вызывает выработку кортизола, который может повышать аппетит и тягу к еде.

18. Ешьте больше белка

Белок является важным питательным веществом, когда речь идет о снижении веса (76).

Диеты с высоким содержанием белка могут снизить аппетит и усилить чувство сытости. Кроме того, ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы (77, 78, 79).

Белок также может помочь сохранить мышечную массу тела во время похудения, что может помочь поддерживать ваш метаболизм для облегчения контроля веса (80, 81).

Требуемое количество белка зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.

Чтобы удовлетворить потребность в белке, не забудьте включить в каждый прием пищи хороший источник белка, например мясо, рыбу, птицу, яйца, тофу или бобовые.

Резюме

Диеты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма, снизить аппетит и помочь сохранить мышечную массу во время похудения.

19. Следите за своим питанием

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть полезно следить за своим питанием.

Есть несколько способов сделать это, но наиболее популярными и эффективными являются подсчет калорий или ведение дневника питания (82, 83, 84).

Вам не обязательно делать это все время, но может быть полезно отслеживать потребление в течение нескольких дней подряд каждые несколько недель. Это даст вам больше информации о потреблении калорий и позволит вам скорректировать свой режим питания, если это необходимо.

Вот пять бесплатных приложений или веб-сайтов, которые помогут вам легко отслеживать потребление питательных веществ и калорий.

Краткий обзор

Время от времени контролируйте потребление пищи, и это поможет вам сбросить вес, поскольку вы лучше будете знать количество потребляемых калорий.

20. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца богаты белком и низкокалорийны: в одном крупном яйце содержится около 72 калорий и 6 граммов белка (85).

Некоторые исследования показывают, что яйца способствуют снижению веса.

Например, одно исследование показало, что люди, которые ели завтрак, содержащий яйца, потребляли меньше калорий на обед по сравнению с теми, кто ел завтрак с хлопьями (86).

Другое исследование, в котором приняли участие более 2200 взрослых, показало, что употребление хотя бы одного яйца в день связано с уменьшением риска центрального ожирения на 34 % и избыточного жира в организме на 38 % (87).

Аналогичным образом, исследование с участием почти 24 000 человек показало, что употребление яиц один раз в день было связано с более низким риском абдоминального ожирения (88).

Сводка

Яйца богаты белком и содержат мало калорий. Они могут усилить чувство сытости и могут быть связаны с меньшим риском появления жира на животе.

21. Высыпайтесь

Достаточное количество качественного сна каждую ночь очень важно для контроля веса.

Фактически, одно исследование показало, что более здоровый сон был связан с большей потерей веса и потерей жира в течение 12-месячного вмешательства по снижению веса (89).).

Другое небольшое исследование с участием 36 человек показало, что сокращение сна на 1 час в течение 5 ночей в неделю приводит к меньшей потере жира у людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, по сравнению с контрольной группой (90).

Согласно одному обзору, недосыпание может быть связано с повышенным риском ожирения, что может быть связано с повышенной утомляемостью и изменениями уровня определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит (91).

Большинству взрослых обычно рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и поддерживать умеренный вес (92).

Краткий обзор

Достаточное количество сна может способствовать снижению веса и сжиганию жира. Обычно рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.

22. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете прием пищи и голодание в течение определенного промежутка времени.

Два популярных подхода к прерывистому голоданию включают 24-часовое голодание два-четыре раза в неделю или голодание 16/8, когда вы ограничиваете свое окно приема пищи до 8 часов каждый день, часто пропуская завтрак или съедая ранний ужин.

Как правило, это позволяет вам потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом.

Несмотря на то, что прерывистое голодание оказалось столь же эффективным, как и регулярное ежедневное ограничение калорий для уменьшения жира на животе и содействия снижению веса, некоторым людям может быть легче придерживаться его, чем других диет (93, 94).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать прерывистое голодание, так как долгосрочные последствия этого режима питания еще не известны.

Резюме

Интервальное голодание обычно приводит к тому, что вы съедаете меньше калорий с небольшими усилиями, ограничивая окно приема пищи. Он эффективен для уменьшения жира на животе, и его может быть легче придерживаться, чем другие планы диеты.

23. Каждую неделю ешьте жирную рыбу или принимайте рыбий жир

Обычно рекомендуется есть жирную рыбу один или два раза в неделю.

Жирная рыба — это питательная пища, богатая белком и омега-3 жирными кислотами (95, 96).

Доказано, что белок помогает сбросить вес, и исследования показали, что жирные кислоты омега-3 также могут быть связаны с уменьшением жира на животе (97, 98).

Хотя цельные продукты, как правило, являются лучшим способом получения витаминов и минералов, если вы не любите жирную рыбу, вы можете получать длинноцепочечные жирные кислоты из рыбьего жира или добавок с рыбьим жиром. Обязательно сначала поговорите с врачом, если вы планируете принимать добавки.

Резюме

Жирная рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить жир на животе.

24. Ограничьте потребление добавленного сахара

Добавленный сахар связан со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и жировую болезнь печени (99).

Рекомендуется ограничить потребление добавленного сахара до уровня менее 10% от общего количества калорий в день. При диете в 2000 калорий это составляет около 200 калорий, или 12 чайных ложек (48 граммов) в день (100).

Однако большинство людей превышают это количество, и взрослые в Соединенных Штатах ежедневно потребляют в среднем 17 чайных ложек (68 граммов) добавленного сахара (100).

Исследования показали прямую связь между высоким потреблением добавленного сахара и увеличением размера талии, особенно у людей, которые пьют подслащенные сахаром напитки (101, 102, 103).

Добавленный сахар скрыт в различных продуктах, поэтому очень важно внимательно проверять этикетку с ингредиентами при покупке.

Резюме

Добавление сахара напрямую связано с увеличением окружности талии, особенно у тех, кто регулярно пьет сахаросодержащие напитки.

25. Замените часть жира маслом MCT

Масло MCT — это тип масла, который содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT).

Исследования показывают, что замена некоторого количества пищевого жира маслом MCT может увеличить расход энергии и помочь вам чувствовать себя более сытым (104, 105, 106).

Более того, один обзор 13 исследований также показал, что МСТ более эффективны в снижении массы тела, общего жира в организме и жира на животе по сравнению с длинноцепочечными триглицеридами (104).

Имейте в виду, что масло MCT по-прежнему содержит много калорий, как и другие виды жиров. Поэтому важно не просто добавьте в свой рацион масло MCT, а замените им другие источники жира.

Резюме

Замена других жиров в вашем рационе маслом МСТ может повысить расход энергии и увеличить чувство сытости. Некоторые исследования также показывают, что масло MCT может быть более эффективным для уменьшения окружности талии и массы тела по сравнению с другими типами жира.

26. Укрепите мышцы кора

Скручивания и другие упражнения на пресс помогут укрепить мышцы кора.

Выполняя регулярные упражнения на кор, вы можете увеличить массу мышц брюшного пресса, что может улучшить вашу осанку и повысить устойчивость позвоночника для предотвращения травм (107).

Кроме того, упражнения для кора помогают укрепить мышцы, которые в конечном итоге удерживают живот, благодаря чему вы можете казаться стройнее (108).

Если возможно, старайтесь выполнять упражнения для кора, которые задействуют все мышцы кора, например планки или перекатывания пилатеса.

Резюме

Основные упражнения могут укрепить мышцы живота, улучшить осанку и повысить устойчивость позвоночника.

27. Пейте несладкий кофе или зеленый чай

Несладкий кофе и зеленый чай — очень питательные напитки, которые могут помочь вам достичь или поддерживать умеренный вес.

Фактически, многочисленные исследования также показали, что употребление кофе и чая может быть связано с уменьшением жира на животе и массы тела (109, 110, 111).

Это может быть частично связано с содержанием в них кофеина, который может временно повысить ваш метаболизм, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (112).

Краткий обзор

Несладкий кофе или чай могут ускорить сжигание жира и обмен веществ, что поможет вам достичь или поддерживать умеренный вес.

28. Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь содержит семь калорий на каждый грамм, что частично объясняет, почему многие алкогольные напитки часто насыщены жидкими калориями (113).

Унция за унцией, пиво содержит такое же количество калорий, как сладкий безалкогольный напиток, а красное вино содержит почти вдвое больше калорий (114, 115, 116).

Хотя умеренное употребление алкоголя вряд ли повлияет на массу тела, злоупотребление алкоголем связано с увеличением веса, особенно в области живота (117, 118, 119).

В соответствии с самыми последними рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как менее двух доз в день для мужчин и менее одной порции в день для женщин (120).

Резюме

Употребление алкоголя в больших количествах может способствовать увеличению веса, особенно в области живота.

29. Внесите дополнительную активность в свой день

Вы можете легко добавить в свой день дополнительную активность, увеличив количество нефизических занятий.

Это включает в себя ходьбу, стояние, ерзание или просто передвижение (121).

Согласно одному обзору, эти занятия могут помочь вам сжечь до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от таких факторов, как ваш размер и уровень активности (122).

Простые способы добавить дополнительную активность в вашу повседневную жизнь включают прогулку во время разговора по телефону, регулярное вставание, работу за столом стоя или подъем по лестнице вместо лифта, когда это возможно.

Резюме

Увеличение количества нефизических упражнений может значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Суть

Если ваш врач посоветовал вам похудеть или вы сами приняли решение немного похудеть, важно держать свое путешествие в перспективе — независимо от случайной рекламы и продуктов для похудения. попробуй тебе сказать.

Невозможно целенаправленно сжигать жир только в животе, но есть — это множество стратегий, которые могут помочь эффективно поддерживать общую потерю жира и потерю веса.

Помимо внесения изменений в свой рацион и план тренировок, полезно высыпаться, контролировать уровень стресса и практиковать осознанное питание.

Включив некоторые из приведенных выше советов в свой распорядок дня, вы сможете добиться «более плоского живота», а также улучшить общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: смена утренней рутины — отличный способ хорошо начать день и достичь поставленных целей. В этой статье вы найдете 10 простых утренних привычек, которые помогут вам похудеть!

[Пагофагия у женщины с рекуррентным депрессивным расстройством: клинический случай с обзором литературы]

Обзор

. 2018 Лето; 29(2):143-145.

[Статья в Турецкий]

Асим Мехра, Нидхи Шарма, Сандип Гровер

  • PMID: 30215844

Бесплатная статья

Обзор

[Статья в турецкий]

Асим Мехра и др. Тюрк Псикиятри Дерг. 2018 Лето.

Бесплатная статья

. 2018 Лето; 29(2):143-145.

Авторы

Асим Мехра, Нидхи Шарма, Сандип Гровер

  • PMID: 30215844

Абстрактный

Пикацизм — это термин, используемый для описания тяги к непищевым и непитательным предметам, таким как грязь, мел или бумага. Пагофагия (компульсивное жевание льда) — это особая форма пикацизма, которая характеризуется употреблением в пищу льда, морозильной камеры или напитков со льдом. Обычно это связано с железодефицитной анемией или психическими отклонениями, такими как умственная отсталость, аутизм и т. д. В очень немногих отчетах о случаях сообщалось о связи употребления кубиков льда с компульсивным поведением или депрессивными расстройствами. В этом клиническом случае мы представляем связь пагофагии с грустью у пациента с рекуррентным депрессивным расстройством. 44-летняя женщина, страдающая депрессивным расстройством с 33 лет, обратилась с симптомами сильного желания съесть кубики льда, перед которыми она не могла устоять и чувствовала себя лучше только после употребления кубиков льда или напитков со льдом. Первоначально она потребляла около 250-500 г кубиков льда в день, но постепенно количество потребляемого льда увеличилось примерно до 10-12 кг кубиков льда в день. Эти симптомы были связаны с плохим настроением и стрессом. Озабоченность потреблением льда была связана со значительной психосоциальной дисфункцией и межличностными проблемами с супругом. Ей назначали венлафаксин в дозе 187,5 мг/день и когнитивно-поведенческую психотерапию (выявление ее когнитивных ошибок, генерирование альтернативных мыслей, решение проблем, планирование и овладение деятельностью, а также технику получения удовольствия), с помощью которых ее депрессивные симптомы улучшились, а ее пагофагия значительно уменьшилась, но не исчезла. полностью. Она научилась использовать альтернативные механизмы выживания, чтобы справляться со своими психосоциальными стрессорами.

Похожие статьи

  • Гипонатриемия, связанная с пикацизмом/пагофагией: у пациента судорожный приступ.

    Бедани Г., Тикуэ А., Тонгтан Т., Зитун М., Нуджент К. Бедани Г. и др. Куреус. 21 июля 2020 г .; 12 (7): e9330. doi: 10. 7759/cureus.9330. Куреус. 2020. PMID: 32742885 Бесплатная статья ЧВК.

  • [Быстрая регрессия длительной пагофагии после лечения дефицита железа].

    Зонтаг С., Кеттанех А., Фейн О., Эклаш В., Томас М. Зонтаг С. и др. Пресс Мед. 2001 24 февраля; 30 (7): 321-3. Пресс Мед. 2001. PMID: 11262806 Французский.

  • [Анемия, вызванная дефицитом железа и пагофагией. По поводу дела].

    Хаджадж М.Л., Мартин Ф., Фише Д. Хаджадж М.Л. и соавт. Преподобный Мед Интерне. 1990 г., май-июнь; 11(3):236-8. Преподобный Мед Интерне. 1990. PMID: 2096423 Обзор. Французский.

  • Спросите о льду, а потом подумайте о железе.

    Рабель А., Лейтман С.Ф., Миллер Дж.Л. Рабель А. и др. J Am Assoc Nurse Pract. 2016 фев; 28 (2): 116-20. дои: 10.1002/2327-6924.12268. Эпаб 2015 5 мая. J Am Assoc Nurse Pract. 2016. PMID: 25943566 Бесплатная статья ЧВК.

  • Пагофагия, или компульсивное потребление льда: историческая перспектива.

    Парри-Джонс Б. Парри-Джонс Б. Психомед. 1992 авг; 22 (3): 561-71. doi: 10.1017/s0033291700038022. Психомед. 1992. PMID: 1410082 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Вызванные дефицитом железа изменения в гиппокампе, полосатом теле и уровнях моноаминов, которые приводят к тревоге, депрессии, нарушениям сна и психотическим расстройствам.

    Шах Х.Э., Бхавнани Н., Этираджулу А., Алкасабера А., Оньяли К.Б., Аним-Корантенг С., Мостафа Дж.А. Шах Х.Е. и др. Куреус. 20 сентября 2021 г .; 13 (9): e18138. doi: 10.7759/cureus.18138. электронная коллекция 2021 сент. Куреус. 2021. PMID: 34692346 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Каутопиреофагия как редкий вариант ЗНМА у девочки-подростка: клинический случай.

    Мехра А., Гровер С. Мехра А. и др. Индийский J Psychol Med. 2021 март; 43(2):180-181. дои: 10.1177/0253717620973389. Epub 2020, 17 декабря. Индийский J Psychol Med. 2021. PMID: 34376898 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.

  • Гипонатриемия, связанная с пикацизмом/пагофагией: у пациента судорожный приступ.

    Бедани Г. , Тикуэ А., Тонгтан Т., Зитун М., Нуджент К. Бедани Г. и др. Куреус. 21 июля 2020 г .; 12 (7): e9330. doi: 10.7759/cureus.9330. Куреус. 2020. PMID: 32742885 Бесплатная статья ЧВК.

  • Осложненный случай кишечной непроходимости с сепсисом и интоксикацией метамфетамином у ребенка с пикацизмом.

    Стивенс С., Тон Э., Джонс П., Шаттак Б. Стивенс С. и соавт. Судебно-медицинская экспертиза Патол. 2019 Декабрь; 15 (4): 598-602. doi: 10.1007/s12024-019-00143-0. Epub 2019 23 августа. Судебно-медицинская экспертиза Патол. 2019. PMID: 31444700

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

причин увеличения веса в области желудка

причин увеличения веса в области желудка Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Есть причины, по которым вы можете набирать вес в животе. Шаттерсток
  • Увеличение веса исключительно в желудке может быть результатом определенного образа жизни.
  • Два S — стресс и сахар — играют важную роль в размере вашего живота.
  • Определенные заболевания и гормональные изменения могут способствовать увеличению веса в области живота.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш желудок живет собственной жизнью? От выпуклого и вздутого до плоского и твердого, форма вашего живота меняется ежедневно. Но что происходит, когда кажется, что размер вашего желудка продолжает расти, а облегчения не видно?

Если вы набираете вес в желудке, это может быть связано с вашей диетой, новым лекарством или другими проблемами со здоровьем. INSIDER поговорил с экспертами, чтобы определить наиболее распространенные причины, по которым вы набираете вес в животе.

Генетика играет роль в телосложении.

Если у вас широкая талия, это может быть связано с тем, что вы имеете форму яблока. Пияда Джайари / Shutterstock

Нельзя говорить о размерах и строении вашего тела, не принимая во внимание генетику. Доктор Халид Саид, доктор остеопатической медицины, сказал INSIDER, что генетика определенно играет роль в том, где вы храните жир.

«Если в вашем генеалогическом древе есть склонность к людям в форме яблока, то вам, возможно, придется особенно усердно следить за достаточной физической активностью и ограничивать потребление калорий», — объяснил он. Итак, как узнать, что вы в форме яблока? Что ж, если у вас широкая талия и вы склонны переносить большую часть своего веса на живот, велика вероятность, что вас считают формой яблока.

Стресс приводит к увеличению накопления жира.

Стресс может привести к увеличению веса. Rawpixel.com/Shutterstock

Стресс – это нормальная часть жизни. Тем не менее, важно найти продуктивные способы справиться со стрессом, чтобы он не оказал негативного влияния на ваше здоровье. проблема, вам нужно ориентироваться на стресс в первую очередь.

Когда вы испытываете стресс, вы выделяете кортизол (гормон «бей или беги»). Шапиро сказал, что повторный избыток циркулирующего кортизола может привести к увеличению накопления жира в брюшной полости.

«Кортизол позволяет организму мобилизовать жир и энергию из других областей и направлять их в брюшную полость, где кортизол может сделать энергию доступной для жизненно важных органов», — объяснила она.

Избыток сахара быстро приводит к набору жира.

Не поддавайтесь тяге к сладкому. Шаттерсток

 Шапиро объяснил, что, когда уровень кортизола повышен, мы, как правило, жаждем сахара, потому что нашему телу нужна быстрая энергия в случае чрезвычайной ситуации. Однако этот добавленный сахар может увеличить центральную прибавку в весе.

«Итак, мы испытываем стресс, высвобождаем кортизол, набираем вес в животе и жаждем больше сахара, едим больше сахара и набираем больше веса», — сказала она. Ее предложение? Высыпайтесь, исключите продукты, к которым у вас может быть непереносимость (включая сахар), справляйтесь со стрессом с помощью осознанности и медитации и переключитесь на что-то помимо сахара (например, друзей), когда вы испытываете стресс или эмоции.

Белок важен для баланса.

Белок важен для поддержания быстрого метаболизма. Шаттерсток

Если в вашем рационе не хватает достаточного количества качественного белка, вы можете заметить, что несколько лишних килограммов находят свой путь к вашему желудку. Хорошей новостью является то, что вы можете легко изменить свои макроэлементы, чтобы увеличить количество белка. «Когда вы увеличиваете потребление белка, вы можете сбалансировать уровень сахара в крови, одновременно снижая уровень инсулина, чтобы способствовать гораздо более быстрому метаболизму», — сказал INSIDER Винс Сант, ведущий тренер V Shred.

Сант сказал, что белок также помогает контролировать гормоны, повышающие аппетит, что помогает естественным образом сбросить вес. Сколько белка вам нужно? Ну, это зависит от уровня вашей активности и размера тела. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или посетите один из веб-сайтов в Интернете, где объясняется потребность в белке.

Гормоны могут контролировать вес.

Гормоны меняются с возрастом. Африканская студия / Shutterstock

Сант сказал, что в период менопаузы даже люди, которые несут большую часть своего веса на бедрах, часто замечают, что их животы начинают расти.

«Скорее всего, виновато падение уровня эстрогена в сочетании с естественным замедлением метаболизма с возрастом», — объяснил он. «Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок (и концентрации на коре) может помочь изменить ситуацию».

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса.

Антидепрессанты, эпилепсия и лекарства от кровяного давления могут привести к увеличению веса. Shutterstock/физкес

Одной из наиболее частых жалоб при приеме рецептурных препаратов является увеличение веса, особенно в желудке. Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса, включая антипсихотические препараты, антидепрессанты, препараты для снижения артериального давления и препараты для лечения эпилепсии или диабета.

Обработанные пищевые продукты могут вызвать воспаление.

Вкусно, но не для вас. Шаттерсток

Мы окружены сильно переработанными продуктами в продуктовом магазине, наших любимых ресторанах, кафе и комнатах отдыха для персонала на работе. Зарегистрированный диетолог Рэйчел Файн, доктор медицинских наук, рассказала INSIDER, что высокое потребление сильно обработанных продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием фруктозы, содержащих подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, может вызвать увеличение веса в желудке.

Помимо сахаров с высокой степенью переработки, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, транс-жиры (обычно содержащиеся в упакованной выпечке) также могут усилить воспаление, которое может привести к резистентности к инсулину и накоплению жира на животе.

Синдром поликистозных яичников характеризуется более высоким, чем обычно, уровнем тестостерона.

Поговорите со своим врачом. wavebreakmedia/Shutterstock

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это гормональное расстройство, которым страдают многие люди с яичниками. Саид сказал, что люди с СПКЯ могут иметь более высокий, чем обычно, уровень тестостерона и впоследствии набирать вес.

«Считается, что высокий уровень тестостерона может быть причиной типичного «мужского» набора веса», — объяснил он. Он рекомендовал поговорить с врачом, если вы подозреваете, что у вас это заболевание.

Лишение сна может замедлить метаболизм.

Вы должны получать от семи до девяти часов в сутки. Генгвит Ваттакавигран/Shutterstock

Ни для кого не секрет, что среднестатистический американец недосыпает. Но если вы начинаете прибавлять в размерах посередине, вы можете подумать о своем сне или его отсутствии.

Саид сказал, что сон пять или меньше часов каждую ночь связан с увеличением брюшного жира. «Недостаток сна снижает метаболизм для сохранения энергии и стимулирует наш организм к накоплению жира», — объяснил он.

Интересно, что он также отметил, что сон более восьми часов также может привести к увеличению веса. «Мы не уверены, почему это происходит, однако наиболее распространенным объяснением является то, что больше времени в постели означает меньше времени для активности», — добавил он.

Потребность во сне у всех разная. Тем не менее, правильное количество сна обычно составляет от семи до девяти часов в сутки.

Пищевая непереносимость может проявляться увеличением веса.

Увеличение веса может быть признаком внутренней проблемы. структурыxx/Shutterstock

Может ли пищевая чувствительность быть причиной того, что ваш желудок набирает вес? Зарегистрированный диетолог Кортни Моссер, RD, CSO, LDN, CLT, консьерж-диетолог в IV Lounge Orlando рассказала INSIDER, что у вас может быть чувствительность к определенной пище, и вы даже не подозреваете об этом.

«Это связано с тем, что, в отличие от пищевой аллергии, пищевая чувствительность обычно ограничивается проблемами с пищеварением (например, вздутием живота, воспалением, вялостью), и симптомы не всегда проявляются сразу, из-за чего еще труднее точно определить, какие ингредиенты вызывают расстройство вашего организма. ,» она сказала.

Моссер рекомендовал пройти тест на пищевую аллергию и использовать эту информацию для создания комплексного плана повторного введения продуктов питания.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>