Избавление от избыточного веса: Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

https://rsport.ria.ru/20210330/pokhudenie-1603522487.html

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки — РИА Новости Спорт, 30.03.2021

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев… РИА Новости Спорт, 30.03.2021

2021-03-30T19:35

2021-03-30T19:35

2021-03-30T19:59

зож

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании «Строим тело своей мечты» Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть: Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока. Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров). Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете. Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне. Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это. Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210327/moloko-1603047346.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение

ЗОЖ, Здоровье, Похудение

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании «Строим тело своей мечты» Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.

Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.

Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть:

• —

  конкретная;

• —

  измеримая;

• —

  достижимая;

• —

  ограниченная во времени.

Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока.

29 марта 2021, 18:50ЗОЖ

Кофе: польза и вред для организма

Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров).

Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете.

Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне.

30 марта 2021, 04:30ЗОЖ

Что будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.

Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

27 марта 2021, 04:00ЗОЖ

Какое молоко полезнее: козье или коровье?

6 способов не набирать килограммы

11 May 2021

Одни люди могут есть все что угодно и не набирать лишний вес. Другие же, как часто шутят, «поправляются только от запаха еды».

Помогаем

О том, почему так происходит и как не набирать лишние килограммы, рассказывает диетолог-эндокринолог Анастасия Соколова, эксперт Первой онлайн-школы диабета.

---

Как определить лишний вес

Самый простой способ понять, если ли у вас избыточный вес, – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Для этого нужно поделить свой вес на рост в квадрате: кг/м². Например, при росте 170 сантиметров и весе 60 килограммов, ИМТ = 60 / (1,7*1,7) = 20,7.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приводит такие показатели ИМТ:

Курс

UI/UX Design

Навчіться у вільний час розробляти вебінтерфейси, які подобатимуться клієнтам, та заробляйте від $1000

РЕЄСТРУЙТЕСЯ!

• 16–18,5 – недостаточная масса тела;
• 18,5–25 – норма;
• 25–30 – избыточная масса тела;
• 30–35 – ожирение первой степени;
• 35–40 – ожирение второй степени;
• Более 40 – ожирение третьей степени.

 

Анастасия Соколова, эксперт онлайн-школы диабета фармацевтической корпорации «Артериум»

Если ваш индекс выше нормы и вы чувствуете себя некомфортно, то обратите внимание на проблему. Чем раньше начать сбрасывать вес, тем меньше рисков для развития диабета и проблем с сердцем и сосудами.

Диетолог Анастасия Соколова предлагает еще один способ узнать, есть ли лишний жир в организме: сделать замеры обхвата бедер и талии. Если обхват талии у женщины равен или меньше 80 сантиметров, то ее вес в норме. У мужчин нормой считается объем талии не более 94 сантиметров.

3 причины, почему появляются лишние килограммы

1. Человек съедает больше калорий, чем нужно

Калории – это количество энергии, которое дает нам еда. Организм накапливает избыточные калории и превращает их в жир. Другими словами, если вы тратите меньше энергии, чем съедаете, то вес будет расти.

Американские диетологи в своем руководстве по питанию рекомендуют:

• Женщинам потреблять от 1600 до 2400 калорий в день.
• Мужчинам – от 2000 до 3000 калорий в день.

Значение имеет не только калорийность еды, но и ее качество. Как утверждают ученые из американского Национального университета сердца, легких и крови, при одинаковом количестве калорий организм по-разному тратит энергию.

УЗНАЙТЕ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Например: овощное блюдо с мясом калорийностью 500 ккал даст организму больше энергии, чем мороженое с такой же калорийностью. Мороженое, шоколад и печенье, белый хлеб и выпечка – это быстрые углеводы. Они быстро перевариваются в организме, не приносят чувства насыщения и вызывают быстрое чувство голода.

Анастасия Соколова тоже говорит, что подсчет калорий – это не всегда про сбалансированное и правильное питание. В суточное количество калорий можно вписать и целую шоколадку, и торт, а места для салата, овощей и фруктов не останется.

Самый вредный продукт в мире – сахар. Этот химический порошок, созданный искусственно 300 лет назад, состоит из глюкозы и фруктозы. Его не стоит есть всем людям, а не только тем, кто хочет похудеть.

Когда глюкозы и фруктозы слишком много, в организме повышается уровень инсулина (гормон, который поддерживает нужный уровень глюкозы в крови. – Прим. ред.). Избыток инсулина буквально силой заталкивает глюкозу внутрь клеток. Когда все «склады» клеток заполнены, по команде инсулина их содержимое превращается в жиры, а это приводит к ожирению.

В какой-то момент организм может дать сбой и инсулин перестанет снижать уровень глюкозы в крови. По такому сценарию развивается диабет второго типа.

Поэтому, если у человека есть склонность к диабету второго типа, быстрые углеводы – его злейший враг.

В 2003 году ученые Принстонского университета выяснили, что сахар вызывает нездоровое привыкание. Исследования также показали: когда вы едите слишком много сахара, это вызывает такие же реакции в мозге, как и при наркотической зависимости.

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС «КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ДИАБЕТ»

2.

Виновата генетика и поздний ужин

Причиной избыточного веса может быть генетическая предрасположенность. Если оба родителя страдают ожирением, то вероятность его развития у ребенка достигает 80%. Но если правильно питаться и заниматься спортом, вес может прийти в норму.

По данным Медицинского журнала Гарварда, на предрасположенность к ожирению влияют более 400 различных генов. Они влияют на аппетит, ощущение сытости, пристрастия в еде, метаболизм (скорость, с которой организм превращает еду в энергию, а потом тратит эту полученную энергию. – Прим. ред.

) и распределение жира по телу.

Анастасия Соколова говорит, что метаболизм действительно зависит от генетики и влияет на процесс похудения. Вот почему кому-то легче, а кому-то сложнее сбрасывать вес. Но при длительном правильном питании эти моменты сглаживаются.

Анастасия объясняет, что специальных анализов, которые бы определили генетическую предрасположенность к набору веса, не существует. Но часто причина так называемого «генетического ожирения» – неправильные привычки питания.

Например:

• плотный и поздний ужин – единственный раз, когда вы что-то съели за день;
• отказ от завтрака;
• привычка есть на ходу;
• однообразное питание или слишком калорийная, жирная, сладкая или соленая еда;
• привычка есть десерт после основного блюда.

ПРОСЛУШАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «КАК ПОБОРОТЬ ОЖИРЕНИЕ»

3. Гормоны, которые влияют на вес

В лишнем весе виновата не только генетика. Современные исследования ожирения доказывают, что важную роль в изменении веса человека играют гормоны. Помимо инсулина это еще два гормона.

Лептин – гормон, который регулирует чувство сытости и снижает аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки: чем больше у человека жировой массы, тем выше уровень лептина в крови. А с повышенным уровнем лептина человеку сложно бороться с чувством голода.

Кортизол – его еще называют «гормоном стресса». Если что-то идет не так, организм всеми силами старается подавить неприятные ощущения. Но взамен требует быстро восполнить запасы энергии с помощью еды. Исследования доказывают: постоянные высокие концентрации кортизола в организме увеличивают риск ожирения в десять раз.

6 способов избавиться от лишнего веса

1. Правильно питаться. Здоровое питание – это не единоразовая диета, а правильный подбор продуктов в течение жизни. Нужно есть как можно больше овощей, цельных злаков, бобовых, орехов, рыбы. Можно заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить употребление сливочного – в нем содержится много холестерина (жироподобное вещество, когда его в организме больше, чем нужно, это приводит к болезням сердца или сосудов. – Прим. ред.). Еще лучше не есть белый хлеб, шлифованный рис и выпечку.
2. Сократить количество быстрых (простых) углеводов. Если есть меньше простых углеводов – сахара и сладостей, то уровень инсулина снизится и жиры перестанут накапливаться. Людям, склонным к диабету, их точно стоит избегать.
3. Вести дневник питания. Он поможет контролировать, что вы едите, в течение дня. Такой дневник – обязательная составляющая правильной программы похудения.
4. Заниматься спортом. Лучший способ сжечь лишние калории – больше двигаться. Если ранее специалисты департамента здоровья США настаивали минимум на 10-минутной зарядке ежедневно, то в 2018 году они выпустили новые рекомендации. Согласно им, ходить, танцевать или заниматься спортом нужно не менее чем два с половиной часа в неделю, а лучше – пять часов.
5. Ходить пешком. О том, что в день нужно сделать минимум 10 тыс. шагов, впервые заговорили в Японии еще в 1960-х годах. И сегодня эта норма остается актуальной. Главный врач больницы Кливленда, автор книги «Доказательство возраста» Майкл Ройзен говорит, что если бы все американцы ходили по 10 тыс. шагов в день, то бюджет на здравоохранение сократили бы на $500 млрд в год.
6. Спать не меньше чем восемь часов в сутки. С 1986-го по 2002 год ученые нескольких медицинских центров проводили исследование, в котором приняло участие 60 тыс. медицинских сестер. Эксперты пришли к выводу: те медсестры, которые спали пять часов, были на 15% больше склонны к ожирению, чем те, кто спал по семь часов. А исследования 2008 года доказывают: у тех людей, кто спит мало, вероятность быстро набрать вес уже на 55% больше, чем у тех, кто спит минимум восемь часов.

ПРОСЛУШАТЬ ВЕБИНАР «ПСИХОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА»

Этот материал – не редакционный

Это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

«Первая онлайн-школа диабета»Анастасия СоколоваАртериумдиабет

Все публикации автора

Топ материалы недели

Вакансии

Разместить вакансию

Еще 2 вакансии

Спецпроекты

Топ статья сентября

Топ материалы недели

Избавиться от избыточного веса –значит продлить себе жизнь

Ученые давно доказали: избыточная масса тела наносит здоровью непоправимый вред. По данным Всемирной организации здраво­охранения, при ожирении в организме человека нарушается деятельность как минимум восьми систем: сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, пищеварительной, опорно-двигательной, мочеполовой, дыхательной, иммунной. Кроме того, возникают проблемы в сексуальной сфере, снижается самооценка, тревожат другие психологические аспекты, негативно влияющие на качество жизни.

Все это приводит к уменьшению продолжительности жизни больных с ожирением в среднем на 10–20 лет. Доказано, что уже при уменьшении массы тела на 5–10 кг наблюдаются благоприятные тенденции, в частности отмечают снижение:

• общей смертности на 20%;
• риска развития сахарного диабета на 50%;
• риска летальных случаев в результате заболевания сахарным диабетом на 44%;
• смертности вследствие ишемической болезни сердца на 20%;
• смертности от онкологических заболеваний, связанных с ожирением, на 40%.

Украинцы уже вошли в число европейских наций, которые больше всего страдают от избыточной массы тела. В Украине с 2003 г. более чем у трети жителей городов отмечают избыточную массу тела, а у 17,5% — ожирение. На сегодня ожирение или избыточную массу тела наблюдают у 35–36% украинских мужчин, 41% — женщин и 15–16% — детей. При этом сохраняется опасность роста данных показателей.

Однако изменение пищевых привычек — не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд. Многие люди, имеющие избыточную массу тела, знают, как трудно побороть аппетит и вернуться к здоровому питанию. В этом деле нужны сила воли и горячее желание вернуться к здоровой жизни. Необходима физическая активность и увеличение потребления фруктов и овощей. Также могут помочь и специализированные комплексы диетического питания, помогающие уменьшить массу тела, не испытывая мучительного голода.

На украинском рынке появилась Низкокалорийная программа сбалансированного питания «Худеем за неделю», которая совершила революцию на рынке продуктов для уменьшения массы тела. Она разработана специалистами компании ООО «ЛЕОВИТ нутрио», Россия.

Программа представляет собой набор низкокалорийных, а также диетических (лечебных и профилактических) продуктов быстрого приготовления (завтрак, обед и ужин), рассчитанных на рабочую неделю (5 дней). В ежедневное меню включены кисель «Очищающий» и компот «Похудин», являющиеся неотъемлемой частью диеты для уменьшения массы тела. В программу «Худеем за неделю» входят также чай «Похудин» и Кофе для снижения веса.

Рецептуры всех видов программы «Худеем за неделю» разрабатывались группой ученых с учетом особенностей различных систем и традиций питания. В процессе создания программы учтены рекомендации НИИ питания РАМН и Американской диетологической ассоциации.

Программа «Худеем за неделю» предусматривает:

• постепенное уменьшение массы тела;
• снижение аппетита;
• увеличение сжигания жиров;
• завтрак, обед, ужин и рекомендованное дополнительное питание;
• снижение калорийности рациона;
• ограничение потребления жиров;
• уменьшение объема потребляемой пищи;
• удобство и быстроту приготовления;
• стабильность достигнутого результата;
• нормализацию работы пищеварительного тракта.

Производство продукции организовано согласно международному стандарту ИСО 9001–2001 и на основании сертификата соответствия признано соответствующим основным принципам международного стандарта HACCP. В процессе производства используются технологии, позволяющие максимально сохранить полезные свойства компонентов. При приготовлении каждого блюда его качество контролируется более 50 раз в течение производственного цикла.

При производстве продукции:

• не используются синтетические ароматизаторы и красители;
• не используются химические консерванты;
• не используется генетически модифицированное сырье.

Эффективность низкокалорийной программы сбалансированного питания для уменьшения массы тела подтверждена клиническими испытаниями, проведенными в НИИ питания РАМН. Данные, полученные при использовании программы «Худеем за неделю», свидетельствуют о ее хорошей переносимости и удобстве.

В 100% случаев выявлено уменьшение массы тела, процентного содержания жира, ИМТ.

85% женщин отметили улучшение качества жизни и снижение аппетита в процессе уменьшения массы тела по программе «Худеем за неделю».

100% женщин на фоне питания по программе «Худеем за неделю» наблюдали улучшение цвета лица, появление легкости в движениях, повышение работоспособности и чувства уверенности в себе.

У 100% женщин улучшилось функциональное состояние желудочно-кишечного тракта (исчезли диспептические явления, нормализовался стул), уменьшилась отечность (пастозность голеней).

92% женщин, питавшихся по программе «Худеем за неделю», находили объем питания достаточным и не испытывали потребности в питании сверх рекомендованного программой.

В течение одного курса программы «Худеем за неделю» отмечали уменьшение массы тела до 4 кг. Конкретный результат зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

Изучение эффективности чая «Похудин» и Кофе для снижения веса проводили с участием более 100 человек. При этом у 80–85% мужчин и женщин, употреблявших напиток в течение 3 мес, отмечено уменьшение массы тела.

Сбалансированно питаясь по программе «Худеем за неделю», вы добьетесь желаемых результатов с наименьшими затратами времени и сил.

Не нужно испытывать мучительного голода, сидя на диете. Необязательно давиться невкусными продуктами. Программа «Худеем за неделю» позволяет питаться вкусно и сытно. При этом лишние килограммы будут улетучиваться, а организм отблагодарит вас отменным здоровьем.

Подробную информацию о продуктах программы «Худеем за неделю», чай «Похудин» и «Кофе для похудения» вы можете получить на сайте компании www. irida-ukraine.com.ua. По вопросам сотрудничества обращайтесь по телефонам: (0642) 42–75–29, (050) 478–68–42, (050) 324–01–17

По материалам
ООО «Ирида-Украина»

Лишний вес и ожирение, что поможет похудеть?

 

За последние десятилетия избыточная масса тела и ожирение настолько стали заметными в обществе, что любое упоминание о жировой ткани стало нести в себе негативный оттенок. Но в ограниченном объеме жировая ткань нужна нашему организму, так как выполняет множество полезных функций в нашем организме.

Самая основная функция жировой ткани – это обеспечение энергетического равновесия: в период переедания она запасает избыточное количество энергии, в период голода, напротив, служит источником питания. Жировая ткань выполняет защитную функцию, обеспечивает терморегуляцию в нашем организме, а также участвует в образовании женских половых гормонов (эстрогенов). Кроме того как показали исследования последних лет, жировые клетки являются еще и частью эндокринной системы. Вырабатывая гормоны-адипокины, они отвечают за поддержание нормальной массы тела, оптимального уровня холестерина и глюкозы.

Когда жировая ткань становится вредной?

Как только количество жира в организме становится избыточным, баланс выработки гормонов в жировых клетках нарушается, и они начинают работать «против» собственного организма, провоцируя развитие серьезных осложнений в дальнейшем.

Чем отличается лишний вес от ожирения?

«Лишний вес» — это скорее психологический термин, чем медицинский, его часто используют для обозначения количества килограммов, которое мешает человеку приблизиться к идеальному весу. Часто мнение людей о своем весе не отражает реальной ситуации. Ошибки возможны в обе стороны – люди с ожирением могут быть уверены, что у них нормальный вес, а те, кто «постоянно худеет», на самом деле могут иметь нормальный вес или даже его недостаток.

В медицине для оценки ожирения используют «индекс массы тела» (ИМТ), который вычисляется по формуле: вес (кг)/рост (м²). Для взрослых людей здоровый вес соответствует индексу массы тела в пределах от 18,5 до 25 кг/м², при превышении 25 кг/м² уже говорят о наличии избыточного веса, а когда этот показатель становится больше 30 кг/м² — о развитии ожирения. Ожирение, в свою очередь, подразделяют на три степени: 1-я степень – ИМТ от 30 до 34,9; 2-я степень при ИМТ от 35 до 39,9 и 3-я степень, когда индекс массы тела становится более 40.

Почему ожирение хроническая болезнь?

Ожирение является хроническим заболеванием, проявляющееся избыточным накоплением массы тела за счет жировых отложений. Хроническим, т.е. неизлечимым, его считают потому, что со снижением веса жировая клетка не исчезает, а лишь уменьшается в размерах, дожидаясь «своего часа». Поэтому для поддержания стабильного веса требуется постоянный контроль потребляемых калорий.

В зависимости от распределения в организме жировой ткани выделяют два типа ожирения – центральный (по типу яблока), при котором жир скапливается преимущественно в области живота, и гиноидный (по типу груши) с преимущественным отложением жира в нижней части туловища. Разделение ожирения по типам является принципиальным, так как при гиноидном типе реже развиваются осложнения. При этом следует отметить, что при высоких степенях ожирения гиноидный тип превращается в центральный.

Может ли ожирение быть «здоровым»?

С распространением ожирения появилось понятие «метаболически  здорового» и «нездорового» ожирения. Исследователи выявили, что у части людей, несмотря на наличие ожирения, отсутствуют нарушения белкового, жирового и углеводного обменов. Однако люди с «метаболически здоровым» ожирением все-таки не совсем здоровы. Они более склонны к развитию депрессии, чаще болеют респираторными (бронхо-легочными) заболеваниями и заболеваниями суставов. Более того, если такой человек не старается нормализовать массу тела, то в большинстве случаев, с течением времени, его ожирение становится «метаболически нездоровым».

Чем опасно ожирение?

Наибольшую опасность представляет жир, откладывающийся в области живота вокруг внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), так называемый висцеральный жир. Накопление висцерального жира формирует невосприимчивость клеток организма к действию инсулина – гормона, отвечающего за обмен глюкозы (сахара). Такое состояние называют инсулинорезистентностью. Развитие инсулинорезистентности в организме приводит к еще большему накоплению жира и нарушению усвоения глюкозы, которое замыкает порочный круг и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. А при накоплении жира в печени развивается неалкогольная  жировая болезнь , которая при прогрессировании заболевания может вызвать цирроз и рак печени.

Кроме того, увеличение объема висцерального жира связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака — колоректального, рака молочных желез.

Еще одним осложнением ожирения является скопление жира в скелетных мышцах, которое со временем приводит к уменьшению объема мышц и развитию саркопенического ожирения, проявляющееся мышечной слабостью.

То есть такая, казалось бы, эстетическая проблема как лишний вес, на самом деле создает серьезные и опасные проблемы для здоровья.

Причины ожирения

Ожирение может быть, как самостоятельным заболеванием, так и проявлением другого заболевания. Для того чтобы понимать, как успешно бороться с лишним весом, сначал необходимо найти причины, которые привели к его появлению.  Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины накопления избыточного веса.

Как калории становятся лишними?

Частое употреблении продуктов, содержащих насыщенные жиры животного происхождения, белую муку высшего сорта и рафинированный сахар, может незаметно для человека способствовать поступлению с пищей калорий, превышающих необходимое количество для жизнедеятельности организма. Кроме того, такие продукты обогащены специальными добавками и усилителями вкуса, вызывающие желание съесть их в большем количестве, чем необходимо для утоления голода, а это, в свою очередь, приводит к превышению дневной нормы калорий. 

Влияние наследственности и семейных традиций

Важный вклад в накопление излишнего веса вносит низкая скорость метаболизма (обмена веществ) в организме. Это индивидуальная характеристика, зависящая от функционирования эндокринной системы, особенностей телосложения, наследственности и болезней, вызывающих нарушение работы эндокринных органов. Под влиянием скорости обмена один человек может даже при избыточном поступлении калорий не полнеть, а другому для поддержки здорового веса необходимы значительные ограничения и усилия.

Генетическую предрасположенность к полноте имеют приблизительно 40% людей с ожирением. Не последнюю роль играют и пищевые привычки, связанные с семейными традициями. От того какими продуктами родители кормят детей, и как они это делают, зависит вероятность развития ожирения в будущем. Если родители перекармливают детей и используют сладости в виде награды, то у них формируются пищевые привычки, которые с течением времени могут вызвать появление избыточного веса.

Гиподинамия и лишний вес

Недостаток физической активности является определяющим фактором распространения избыточного веса и ожирения. Технический прогресс, особенно в последние десятилетия, вызвал значительное сокращение количества физического труда в процессе жизнедеятельности человека, как на работе, так и при выполнении домашних дел. Транспорт, компьютеры, оборудование повысили эффективность человеческой деятельности, но привели к снижению физической нагрузки и энергетических затрат.

Как связаны стрессы и лишний вес?

Современный человек подвержен большому количеству стрессов и находится в постоянном нервном напряжении. Такое состояние вызывает выброс чрезмерного количества гормона стресса кортизола, который усиливает стремление нашего организма к калорийной пище, богатой жирами и легкоусвояемыми углеводами. Поэтому для снятия нервного напряжения люди едят вкусную пищу, чаще сладости, которые дают ощущение кратковременного прилива энергии и повышают настроение.

Это обусловлено избыточным поступлением углеводов, вызывающих повышение уровня сахара в крови и усиленный выброс инсулина для поступления глюкозы в клетки. Быстрое поступление большого количества глюкозы вызывает энергетический подъем. Избыток глюкозы также приводит к увеличению всасывания аминокислот, и в частности триптофана, из которого в организме производится гормон удовольствия – серотонин, повышающий настроение и снимающий нервное напряжение. 

Со временем употребление сладостей становится привычкой и не зависит от ситуации, у человека формируется потребность употреблять вкусные и сладкие продукты для поддержки хорошего настроения и уровня энергии. Постепенно под влиянием стрессов формируется пищевая зависимость от сладкого, сродни наркотической. 

Без сладостей снижается настроение и активность, как физическая, так и умственная. А постоянное переедание приводит к появлению лишнего веса.

Невнимание к процессу еды

Многие люди перегружены делами, информацией и испытывают постоянную нехватку времени, поэтому практикуют совмещение сразу нескольких занятий. Время приема пищи часто используют для получения информации или проведения бесед и переговоров. При этом самому приему пищи уделяется мало внимания, что приводит к перееданию, так как для получения чувства насыщения в таких условиях требуется гораздо больший объем пищи.

Повышение риска развития ожирения с возрастом

Склонность к увеличению массы тела прогрессирует с возрастом. У большинства населения с 40 до 70 лет наблюдается тенденция к появлению избыточной массы тела. Такую предрасположенность ученые соотносят с «возрастными» гормональными изменениями – одни считают, что это связано со снижением выработки половых гормонов (у женщин – эстрогенов, у мужчин – тестостерона), другие – со снижением выработки гормона роста. 

Ожирение, развивающееся после 40 лет, имеет свои особенности – и у мужчин, и у женщин жир начинает скапливаться преимущественно в области живота, при этом запасы подкожного жира становятся значительно меньше. Это требует изменения подхода к оценке риска развития инсулинорезистентности. Вместо расчета индекса массы тела, который может быть идеальным, используют измерение объема талии. Значительное превышение нормы объема талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) соответствует высокому риску развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

Влияние микрофлоры кишечника

В результате научных исследований было выявлено, что микрофлора кишечника – бактерии и другие микроорганизмы, живущие в нем, участвуют в извлечении калорий из пищи и регулируют отложение жира в жировой ткани. Микрофлора влияет на выработку в кишечнике гормонов, регулирующих чувство насыщения. Поэтому неблагоприятное изменение состава кишечной микрофлоры (дисбактериоз) может способствовать повышению аппетита у человека и увеличению потребляемой пищи. Другое негативное следствие дисбактериоза кишечника — это активация воспалительных процессов, усугубляющих развитие инсулинорезистентности, стимулирующей накопление избыточного веса.

Нарушения эндокринной системы и ожирение 

Эндокринная система играет главную роль в регуляции всех видов обмена, включая обмен жиров. Она руководит хранением и извлечением при необходимости запасов «топлива», попадающего в организм. Поэтому при нарушении баланса гормонов неизбежно нарушается ход обменных процессов.

Обменом веществ в нашем организме управляют гормоны, вырабатываемые гипофизом, щитовидной железой, половыми железами, надпочечниками, поджелудочной железой, жировыми клетками, а также желудочно-кишечным трактом.

В зависимости от вида нарушения эндокринной системы выделяют несколько форм ожирения, связанных с ним: 

• гипотироидное, вызывается недостатком гормонов щитовидной железы;
• гипоовариальное, связано с нарушением функции половых желез;
• вызванное заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы;
• возникшее при заболеваниях надпочечников;
• при эндокринных опухолях поджелудочной железы
• при недостаточной выработке лептина.

Если ожирение обусловлено нарушением функций эндокринной системы, малокалорийные диеты и дополнительная физическая активность не принесут ощутимого эффекта. Когда ожирение сочетается с эндокринным заболеванием, нарушение баланса гормонов не позволит добиться заметного снижения массы тела. Попытки похудения и промедление с началом лечения могут вызвать значительное ухудшение состояния здоровья. Поэтому при наличии избыточного веса очень важно выявить вызывающее его заболевание на более раннем этапе.

Чтобы исключить эндокринные причины ожирения необходимо посетить эндокринолога и пройти обследование. Для сохранения здоровья сделать это лучше до того, как начинать худеть под руководством диетолога или самостоятельно.

Почему диеты не помогают избавиться от лишнего веса?

Избыточный вес негативно воспринимается в обществе и является фактором, снижающим качество жизни и вредящим здоровью. Но, стремясь похудеть, люди с излишним весом считают, что если ограничить количество съедаемой пищи, то можно быстро и навсегда с ним расстаться! Часто надежда не совпадает с реальностью, и диета не оправдывает ожиданий. Если диеты не помогают похудеть, то это возможно признак того, что полнота, связанна не только с избыточным поступлением калорий, но и с болезнью, которая вызывает нарушение обменных процессов.

Что поможет похудеть?

Выявление и устранение причины избыточного веса является самым надежным средством для похудения. Поэтому перед началом борьбы с избыточным весом, важно выяснить, чем вызвано его накопление, а затем обратиться к профильному специалисту:

1. Диетолог поможет, когда у человека нет понимания о сбалансированном полноценном питании, и о том какие продукты и в каком количестве в него входят, а также о правильном распределении продуктов в течение дня. 
2. Психологи и психотерапевты участвуют в лечении переедания, связанного с нарушением пищевого поведения.
3. Консультация эндокринолога необходима при подозрении на ожирение, вызванное нарушением обменных процессов и наличием различных гормональных нарушений.
4. Консультация бариатрического хирурга потребуется, когда терапевтические способы снижения массы тела не эффективны.

Для успешного похудения важно установить правильный диагноз, при необходимости начать лечение болезней, способствующих набору веса, и подобрать рацион, который будет соответствовать реальному расходованию калорий.

Чтобы выявить основные эндокринные причины, способствующие появлению избыточного веса, воспользуйтесь диагностической программой «Check-up Причины лишнего веса», разработанной врачами ГЦ Эксперт. Также в ГЦ Эксперт вы можете получить консультацию специалистов по лечению ожирения — диетолога, эндокринолога, психолога и бариатрического хирурга. Запись по тел. +7 (812) 426-33-88.

Как правильно и безвредно избавиться от лишнего веса

Один из немногих показателей, по которому Россия не отстает от ведущих стран мира, – это население с избыточным весом и ожирением. Если вы считаете, что это не так, то вот вам несколько цифр. По данным Минздрава на 2016 год, большинство россиян имеют избыточный вес (62%), и при этом каждый четвертый (26,2%) страдает от ожирения. Данные ВОЗ на тот же период говорят о том, что избыточный вес является проблемой для 39% населения мира, и в 13% случаев речь идет об ожирении. То есть дела у нас обстоят даже несколько хуже, чем в среднем по миру.

Конечно, лишний вес можно объяснить наследственностью и «плохими генами», но это только отчасти правда. В конце концов, не секрет, что азиаты в меньшей степени подвержены росту избыточной массы тела. Однако еще несколько десятилетий назад вопрос избавления от лишних килограммов не стоял для других наций настолько остро. Среди причин таких изменений называются высококалорийное питание, малоподвижный образ жизни, увеличение средних порций, нарушение ритма приема пищи, хронический стресс и плохая экология.

И это далеко не просто эстетическая проблема, объясняют врачи. Ожирение, как правило, сопровождается рядом сопутствующих болезней, прежде всего диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Выходом, как бы банально это ни прозвучало, является здоровый образ жизни.

Считаем индекс, а не калории

Стоит учитывать и обратную сторону – дефицит массы тела. Анорексия, как и ожирение, является заболеванием, опасным для здоровья. В погоне за стройностью важно не переусердствовать. Поэтому специалисты разработали показатели нормы веса. И основной инструмент – индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле, которую мы приводим ниже. Также существуют различные сайты, которые могут помочь с подсчетом, если вы гуманитарий и вам сложно сделать это самостоятельно.

©

Так, согласно индексу массы тела, если ваш вес при росте 170 см составляет 70 кг, то он вполне вписывается в норму (индекс 24,2), хоть и у верхней ее границы. «Если же ваш индекс массы тела в пределах 25–30, то стоит задуматься о похудении, а если более 30, то пора принимать серьезные меры», – отмечает невролог Ольга Быстрова.

«Сам по себе избыточный вес является фактором развития очень многих заболеваний, которые называются алиментарно-зависимыми, то есть они зависят от нашего питания, – говорит научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталья Денисова. – Поэтому надо начинать беспокоиться, когда вес еще не очень сильно превышает норму. Это и проще сделать. Когда вес человека уже очень большой, возникает много осложнений, много проблем, и ему, как правило, справиться самостоятельно с коррекцией веса бывает сложно, и надо прибегать к помощи врачей-специалистов».

Голодание отменяется

Что нужно, чтобы похудеть? Первое – конечно, меньше есть. «Если мы представим весы, где на одной чаше – сколько мы калорий употребили в день, на другой – сколько расходовали, то они должны быть равны, – объясняет Денисова. – Если мы потребляем больше, то тогда возникает избыток калорий, который откладывается в виде жира».

Обычно в таких случаях люди сразу прибегают к диетам. Но в настоящее время медицинское сообщество относится к ним крайне негативно. «Нет ни одной чудо-диеты, и нет ни одного универсального средства, подходящего всем, – замечает Быстрова. – Не существует чудо-таблетки или чудо-метода, которые действуют абсолютно на всех положительно».

Член Европейской ассоциации по изучению и лечению ожирения (EASO), психолог-диетолог Вячеслав Захаров считает, что само наличие разнообразных диет – свидетельство их неэффективности. Если бы была действительно работающая диета, то не существовало бы всех остальных. «Это больше маркетинг, который подстраивается под желание людей быстро похудеть, – говорит он. – Но все диеты в 70% случаев оборачиваются возвратным набором веса. Главное – не снижение веса, а сохранение достигнутого результата больше года. По статистике, 90% людей, после того как похудели, набирают вес обратно в течение года».

В таких случаях диетологи предпочитают говорить не о диетах, а о здоровом, рациональном питании. «Наш организм устроен таким образом, что если он испытывает голодание или недополучает какие-то элементы, то он какое-то время может без них обходиться, включается расход резервных накоплений. И это для организма реальный стресс, – объясняет Быстрова. – Но потом, как только недостающие элементы начинают поступать, организм начинает буквально высасывать все из мизера и откладывать их в запас. По этой причине многие похудевшие люди потом начинают еще стремительней набирать вес».

Рациональное питание не подразумевает отказа от каких-либо продуктов. Оно предполагает только их ограничение и сокращение порций. Питание, отмечает Денисова, должно полностью обеспечивать нас всеми необходимыми пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, минеральными веществами.

Природа наделила нас важными инструментами, которые помогают достичь желаемого равновесия, – это голод и жажда, с одной стороны, и чувство насыщения – с другой. То есть необходимо ловить сигналы, которые подает тело. Именно интуитивное питание способно скорректировать вес без ущерба для здоровья. А если интуиция не работает и тело продолжает требовать больше еды, то лучше обратиться к специалисту. Потому что причины переедания могут быть как физические, например, гормональный сбой, так и психологические.

Движение в нагрузку

Не стоит забывать и о другой чаше весов – о том, как увеличить расход энергии. В этом поможет физическая активность. Впрочем, диетологи не советуют слишком увлекаться. «Для грамотного снижения веса на 80% играет роль коррекция питания и на 20% – физической активности, – утверждает Захаров. – Вес снижается за счет изменения питания и образа жизни, а не за счет спорта и физкультуры».

По его мнению, наиболее эффективна анаэробная активность – бассейн, пешие прогулки, йога. Быстрова рекомендует также ходьбу, легкий бег, эллипс и велосипед. «Наиболее эффективны для «сжигания жира» тренировки, когда частота сердечных сокращений колеблется около 120–130 ударов в минуту, – отмечает она. – Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо пройти обследование у доктора – терапевта или кардиолога (минимально проверить состояние сердца (ЭКГ) и артериальное давление)».

Главное условие – заниматься должно быть комфортно, это должно приносить удовольствие. «Следует постоянно отслеживать частоту сердечных сокращений и ориентироваться на самочувствие – не должно быть головокружения, одышки, головной боли, болезненных ощущений в спине и конечностях, – говорит Быстрова.  – Если пульс уже выше 130, то надо сбавить темп или остановиться, отдохнуть, перевести дыхание. Как только мы понимаем, что организм привыкает к минимальной нагрузке, то можно ее увеличивать».

Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения–филиала ОАО «РЖД» Нурия Дианова идеальным считает план физических нагрузок, в которых идет чередование аэробных и силовых. «Сначала стоит выяснить, чем увлекались из спорта в детстве и юности, затем понять, к чему склонны: например, нравится ходить в клуб и делать что-то в одиночестве или в группе, – рассказывает она. – Если нет финансовой возможности, тогда изучаем, на что есть время. Например, быстрая ходьба, скандинавская ходьба».

Наталья Денисова тоже рекомендует прежде всего начать больше ходить, особенно если человек никогда до этого спортом не увлекался. Потому что под физической активностью понимается любая активность – и прогулка пешком до работы, и возможность воспользоваться лестницей, поднимаясь домой на свой этаж.

«Когда человек только-только начинает бороться с лишним весом, наверно, стоит просто элементарно начать больше ходить – меньше пользоваться общественным транспортом, лифтами, машинами, – рекомендует она.  – А присоединить, допустим, плавание, спортзал или танцы тоже будет очень хорошим фактором, помогающим человеку избавиться от лишнего веса. Что лучше, ответить невозможно, каждый должен прислушаться к своим пристрастиям».

«Есть норма базового уровня – в среднем это 12 тысяч шагов для женщин до 40 лет и мужчин до 50 лет, – отмечает Дианова. – К этому нужно добавить 50%, и тогда это будет заменой спорта для тех, у кого есть реальные противопоказания к силовым нагрузкам или другие ограничения». Денисова же считает, что важно не количество шагов, а время, которое вы находитесь в движении. «Если вы даже просто на работу прошлись 15–20 минут туда, а потом обратно, это уже будет минимум вашей активности, который даст возможность по крайней мере не набирать вес, – говорит она. – И естественно, шаг должен быть достаточно активный. Особенно если вы чувствуете, что физической активности в вашей жизни не хватает».

О беге в начале работы над снижением веса речь заходит очень редко, поскольку у большинства есть противопоказания. «Толчковые движения могут принести вред, если есть мочекаменная или желчекаменная болезнь, грыжи межпозвоночные, артрозы суставов, большой размер груди, – рассказывает Дианова. – Кроме того, экипировка и место для пробежек тоже важны. Настоящим открытием становятся складные беговые дорожки для быстрой ходьбы. Если вы все-таки решили пойти в фитнес-клуб, то обязательно воспользуйтесь услугами фитнес-инструктора, так как именно правильное исполнение упражнений – гарантия результата без вреда для здоровья».

В целом, по ее словам, у физической активности есть только две проблемы: недостаточность и перегрузка. Последняя убивает желание заниматься, ведет к упадку сил, снижению аппетита и мотивации. «А вот недостаток нагрузки приводит к формированию устойчивого мифа – «У меня генетика и такой метаболизм – мне ничего не поможет!» Кроме того, необходимо помнить, что нагрузку стоит менять хотя бы каждые два-три месяца, так как мышцы быстро привыкают», – отмечает Дианова.

Захаров, в свою очередь, обращает внимание, что россиян чаще всего «заедают» два состояния – хронической усталости и напряжения. «Если к этим состояниям добавить много спорта, то это, наоборот, повышает усталость, – говорит он. – Я думаю, что внимание нужно фокусировать на питании, а не на спорте».

«Чрезмерные физические нагрузки ведут к перегрузке всех систем организма и прежде всего сердечно-сосудистой системы, – рассказывает Быстрова. – Это часто наблюдается у профессиональных спортсменов. Что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям – гипертрофии миокарда желудочков сердца, артрозам. Особенно у людей с лишним весом».

Советы бывалым

Перепробовавшим множество диет людям, сбросившим вес и вновь его набравшим, диетологи советуют перестать бороться в одиночку и попросить помощи у специалистов. «Первое и самое важное – это признание того, что я сам не могу сбросить вес, и найти адекватного специалиста-диетолога, а лучше двух – диетолога и психолога, – говорит Захаров. – Не нужно экспериментировать с диетами, потому что наше тело имеет ограниченное количество ресурсов, и с каждым разом похудение дается все сложнее. Лучше потратить на это время и деньги, но сделать это качественно».

Дианова согласна, что принятие помощи извне – очень важное решение. Грамотный специалист изучит сопутствующие заболевания, проведет минимальное обследование, порекомендует вести пищевой дневник, чтобы выявить пищевые привычки, образ жизни, режим питания и отдыха. После этого он подберет индивидуальный рацион и подходящую физическую активность.

Денисова советует обратить внимание на регулярность приемов пищи. Пять или шесть раз в день небольшими порциями – самое оптимальное, чтобы чувство голода не беспокоило. «Это является залогом того, что организм не будет набирать вес, не будет делать запасы, – поясняет она. – Такой режим питания позволяет как бы выключать режим энергосбережения».

Так что перекусы могут быть очень даже полезными, но смотря какие. «Если это печенье со сладким чаем, вряд ли это будет полезно, – считает она. – Если это будут фрукты, овощной салат или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, то это будет хорошо. Но общая калорийность рациона все равно должна быть в рамках допустимого, то есть не больше того, что организм расходует».

Быстрова, в свою очередь, обращает внимание на то, что проблема лишнего веса формируется долгое время и избавиться от нее за две недели невозможно: «Нужно менять свой образ жизни, зачастую психологические стереотипы, пищевые привычки, двигательный режим, научиться заботиться о своем здоровье, вовремя проводить курсы оздоровительных процедур, и тогда вы непременно добьетесь отличных результатов».

Устранение избыточного веса

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Проблемы

Хочу избавиться от

Устранение избыточного веса

Категория:

Хочу избавиться отМеня интересуетAnti-age косметология

Услуги:

Удаление пигментных пятен: фотоомоложение LumeccaКак избавиться от темных кругов под глазамиКак избавиться от морщин вокруг глазУДАЛЕНИЕ МОРЩИНКак избавиться от выступающих на руках вен?Лечение расширенных порУдаление растяжекУстранение избыточного весаУдаление целлюлитаЛечение гипергидрозаУдаление рубцов и шрамовУдаление мешков под глазамиЛечение купероза (Удаление сосудистых звездочек)Как устранить пигментные пятна на руках?Удаление пигментных пятенУдаление постакнеУбрать носогубные складкиУдаление второго подбородкаСпособы коррекции мимических морщинКак без операции подтянуть нижнюю треть лицаКак убрать растяжки с телаКак восстановить овал лицаКак вернуть молодость мочкам ушейЛазерная шлифовка кожи: показания и результатыКак избавиться от целлюлитаКак подтянуть ягодицыКак убрать лишние килограммы без диетыКак убрать жировые отложения на животеКак справиться с повышенной потливостьюКАК ПРИДАТЬ РУКАМ ЮНОШЕСКИЙ ОБЪЁМ И УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО КОЖИБЕЗОПЕРАЦИОННЫЙ SMAS-ЛИФТИНГ — ПОДТЯЖКА И ВНУТРЕННЕЕ ОМОЛОЖЕНИЕ ВСЕХ СЛОЕВ КОЖИЛИФТИНГ КОЖИКОРРЕКЦИЯ НОСОСЛЕЗНОЙ БОРОЗДЫЛАЗЕРНАЯ ШЛИФОВКА КОЖИУВЛАЖНЕНИЕ КОЖИКАК ПРИДАТЬ КОЖЕ ШЕИ УТРАЧЕННЫЙ ОБЪЁМ, ГЛАДКОСТЬ И ШЕЛКОВИСТОСТЬОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦАКОРРЕКЦИЯ СКУЛКОРРЕКЦИЯ ГУБ (УВЕЛИЧЕНИЕ ГУБ)ANTI-AGE КОСМЕТОЛОГИЯ ПЕРВОГО ЭТАПА — ДО 30 ЛЕТANTI-AGE КОСМЕТОЛОГИЯ ВТОРОГО ЭТАПА — ОТ 30 ДО 40 ЛЕТANTI-AGE КОСМЕТОЛОГИЯ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА — ОТ 40 ДО 50 ЛЕТANTI-AGE КОСМЕТОЛОГИЯ ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПА — ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

Консультация Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 14 мая 2018г.

Дата проверки: 03 ноября 2021г.

Содержание

• Откуда берется избыточный вес?
• Как избавиться от лишних килограммов?

С проблемой избыточного веса с каждым годом сталкиваются многие женщины и мужчины, независимо от возраста, социального положения. Причин тому много – нервные стрессы, вызывающие гормональный сбой и требующие «заедания», гиподинамия, нерациональное питание.

Неудивительно, что каждый год на рынке эстетической медицины появляются все новые решения этой проблемы. Многие из них рекламируются как универсальные. Однако следует хорошо понимать, что универсального средства против лишнего веса нет и не может быть! Понимание этого факта убережет вас от ненужных расходов и разочарований.

Ведь попытки использования таких «универсальных» рецептов, как правило, приводят к тому, что сброшенные килограммы очень скоро возвращается, зачастую даже в большем объеме, так что на один сброшенный килограмм прибывает два новых. Как избежать этого и достичь действительно стойких результатов? Ответ на это может быть только один – индивидуальный курс, составленный специалистом.

В А Клинике для каждого пациента и пациентки разрабатывается уникальная программа, устраняющая не только лишние килограммы, но также причину их образования. Только так можно надежно и надолго избавиться от лишнего веса, не опасаясь, что он вернется снова.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Откуда берется избыточный вес?

Для диагностики избыточного веса применяются индексы массы тела.

Так, по Кетеле масса тела считается избыточной если ее индекс (I) превышает 25 кг/м2 . Индекс массы тела вычисляется в килограммах, поделенных на квадрат высоты в метрах. Например, при 80 кг и росте 160 см он будет равен 80/1,62 = 31,25 единиц. Наряду с индексом Кетеле широко используется индекс Брока, а также ряд других.

Причиной лишнего веса может быть отложение жировых тканей – подкожной жировой клетчатки или глубоких (абдоминальных) жировых отложений. В этом случае избыточная масса тела сопровождается изменением фигуры (полнотой).

Повышенная масса тела может быть также связана с накоплением в тканях жидкости (отеки, лимфостаз) или шлаков. В частности, шлаковые отложения в кишечнике могут весить до 10-15 кг, добавляя их к массе тела.

В зависимости от того, что послужило причиной лишнего веса, мы разрабатываем индивидуальную программу его устранения. Для этого на первичной консультации косметолога по телу А Клиники будет проведена диагностика с помощью биоимпедансного анализа, который быстро покажет наличие жировых отложений, их объемы, локализацию.

Как избавиться от лишних килограммов?

Если причиной лишних килограммов стали жировые отложения, лучшим решением проблемы будет применение методики Cellu Program.

Cellu Program представляет собой уникальную систему безоперационной липосакции. От аппаратов предыдущих поколений его отличает возможность одновременно работать в двух диапазонах ультразвука. Волны низкой частоты разрушают подкожные жировые отложения глубиной до 2-3 см, а волны высокой частоты – воздействуют на жировые отложения, которые находятся на глубине 7-9 см.

Таким образом Cellu Program позволяет устранить обе составляющие избыточного веса. Разрушенные жировые ткани выводятся из организма естественным путем, поэтому процедура не требует проколов и не оставляет никаких следов.

В зависимости от количества процедур, Cellu Program гарантирует безболезненное, надежное устранение от 5 до 25 лишних килограммов и от 4 до 20 лишних сантиметров в талии.

Если избыточный вес возник из-за скопления жидкости в тканях, оптимальные результаты дает применение аппарата Эндосфера. Сочетание глубокой микровибрации и компрессии обеспечивает максимальный эффект лимфодренажа – выведение избыточной жидкости, снятие отеков, улучшение кровообращения, лимфотока.

Если причина лишних килограммов – шлаковые отложения и камни в кишечнике, избавиться от них поможет гидроколонотерапия А-Клиники. Эта процедура быстро, безопасно очищает просвет и стенки кишечника. Благодаря этому устраняется от 2 до 5 кг или более.

Важной частью большинства программ в А-Клиники является диетотерапия. Она представляет собой индивидуальную коррекцию питания, исходя из особенностей организма и факторов избыточного веса. Это позволяет не только сбросить лишние килограммы, но также значительно повысить эффективность аппаратных методов и надежно закрепить их результаты.

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте» https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Что вызывает лишний жир и как от него избавиться Советы по похудению

Отзыв от: 31 июля 2022 г.

Вы когда-нибудь замечали, что по какой-то причине больше веса накапливается вокруг талии, чем где-либо еще? В остальном вы можете выглядеть совершенно нормально, но почему-то в области талии, похоже, происходит что-то свое.

В настоящее время считается, что лишний вес в области талии может быть более опасным, чем избыточный вес. Так что же заставляет нас набирать жир вокруг живота и как от него избавиться?

Опасность избытка висцерального жира

Висцеральный жир (жир, хранящийся в брюшной полости) более метаболически активен, чем подкожный жир (жир непосредственно под кожей). Другими словами, это первое место, где вы набираете вес, и первое место, где вы его теряете.

Но коварство висцерального жира заключается в том, что он влияет на гормональную функцию с потенциально опасными последствиями. Он также находится в опасной близости ко многим нашим жизненно важным органам, что сопряжено с риском для здоровья, включая проблемы с сердцем, диабет, высокое кровяное давление, инсульт и болезнь Альцгеймера.

Женщина с талией более 35 дюймов или мужчина с талией более 40 дюймов, скорее всего, имеют избыток висцерального жира, что автоматически увеличивает риск развития этих проблем со здоровьем.

Что вызывает лишний жир?

Причин лишнего жира может быть много. Стресс является серьезной проблемой, поскольку гормоны кортизол и адреналин наполняют тело энергией в периоды стресса и в процессе разжигают аппетит и тягу к жирной пище. В результате утоления этой тяги отложение жира чаще наблюдается в области живота, так как он близок к печени и, следовательно, легко может быть преобразован в энергию.

Генетика может играть роль в определении того, где вы набираете вес – вообще говоря, мы склонны наследовать ту же модель накопления жира, что и наши родственники. Более того, с возрастом наш метаболизм начинает замедляться, а это означает, что становится легче набирать вес. Когда женщины достигают менопаузы, снижение уровня эстрогена иногда может привести к избыточному жиру на животе, которого раньше не было.

Однако, возможно, неудивительно, что наиболее распространенной причиной избыточного жира являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Не сжигая калории, которые мы потребляем в течение длительного периода времени, мы набираем вес и тем самым подвергаем риску наше общее здоровье.

Углеводы, белки и жиры

Тенденции в питании и противоречивые исследования мешают обычному человеку понять, что и в каких количествах нужно есть. В частности, «правильное» соотношение углеводов, белков и жиров часто является предметом жарких споров.

Все три важны: углеводы обеспечивают энергию и подпитывают наши мышцы, жир необходим для работы мозга, усвоения питательных веществ и роста клеток, а белок восстанавливает и создает новые клетки.

В целях похудения часто рекомендуется уменьшить потребление углеводов, одновременно потребляя больше белка.

Углеводы являются основным источником энергии для человеческого организма, и без них также может быть трудно получать достаточное количество клетчатки. Конечно, не все углеводы одинаковы: белый хлеб и белый рис лучше заменить такими продуктами, как лебеда, бобовые, овсянка, сладкий картофель, овощи и цельнозерновые продукты.

Приложение для похудения MyFitnessPal распределяет калории следующим образом:

• 50% из углеводов
• 20% белка
• 30% жира

Упражнения

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания лишнего жира? Правда в том, что почти любое упражнение поможет, и лучше найти то, что вам нравится делать и, скорее всего, вы будете продолжать, чем что-то экстремальное или бесполезное, от чего вы бросите в течение нескольких недель.

Круговые занятия, включающие различные упражнения, такие как подтягивания, приседания, махи гирями, бёрпи и прыжки на ящик, отлично подходят для сжигания жира, а также добавляют силовые тренировки в вашу повседневную жизнь.

В идеале вы также должны сочетать это с кардиотренировками — бегом, плаванием, ездой на велосипеде и даже ходьбой. Сеансы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) широко известны как эффективный способ похудеть с помощью быстрых и интенсивных упражнений.

В конечном счете, часто лучше делать то, что приятно вашему телу. Некоторые из нас чувствуют себя прекрасно после интенсивных упражнений, некоторые из нас чувствуют себя лучше после долгой неторопливой прогулки. И то, и другое полезно и лучше, чем ничего.

Пищевые добавки, отпускаемые по рецепту

В настоящее время единственные клинически доказанные препараты для похудения, которые вы можете приобрести, содержат орлистат. Этот жиросвязывающий препарат мешает вам усваивать около трети жира из вашего рациона.

Ксеникал, алли и общий орлистат назначаются только людям с ИМТ более 30, которые до сих пор боролись за похудение только с помощью диеты и физических упражнений. С помощью рецептурных препаратов для похудения вы теоретически можете сбросить 1 дополнительный фунт на каждые 2 фунта, которые вы потеряли бы с помощью диеты и физических упражнений.

Узнайте больше об Орлистате, Алли и Ксеникале здесь.

Добавки для похудения, отпускаемые без рецепта, такие как XLS-Medical, являются еще одной альтернативой: они связывают углеводы и жиры, предотвращая их усвоение.

Натуральные средства

В Интернете много вводящей в заблуждение информации о похудении, большая часть которой неточна и не основана на науке.

Однако не все натуральные растворы неэффективны. Ниже приведены некоторые естественные методы снижения веса, которые могут вам помочь:

• Основывайте свой рацион на цельных продуктах. При этом вы устраните большую часть добавленного сахара и жира, содержащихся в обработанных пищевых продуктах.
• Пейте зеленый чай. Доказано, что этот богатый антиоксидантами напиток помогает сжигать больше жира, особенно при смешивании с лимоном.
• Замените некоторые жиры в своем рационе кокосовым маслом. Исследования показывают, что это может повысить ваш метаболизм и, в частности, уменьшить вредный жир на животе.
• Принимайте пробиотики. Пробиотики улучшают пищеварение и пополняют кишечные бактерии, уменьшая аппетит и воспаление.
• Рассмотрите возможность приема добавок глюкоманнана . Это натуральное пищевое волокно, изготовленное из корней коньяка, которое занимает место в желудке и снижает всасывание жира.

Что еще можно сделать? Наш совет — запаситесь здоровой пищей и закусками, ограничьте потребление сахара и алкоголя и убедитесь, что вы высыпаетесь. В долгосрочной перспективе может быть полезно практиковать осознанное питание и сосредоточиться на изменении своего образа жизни, чтобы приспособиться к более здоровому образу жизни. Ознакомьтесь с последними советами по снижению веса здесь .

Связанные руководства

Потеря веса

Потеря веса блокировки: Продукты взлететь среди британского блокировки

Потеря веса

Orlistat побочные эффекты — что искать

Потери веса

orlistat.

Найдите 9013 3

.

Автор:

Д-р Дон Грант — первый онлайн-назначатель The Independent Pharmacy, который продвинулся в своей роли и стал клиническим консультантом, используя свой богатый опыт для консультирования по нашей клинической политике и рекомендациям по выписыванию рецептов.

Отзыв от

Энди является соучредителем, главным фармацевтом и директором The Independent Pharmacy.

• Дата обзора: 31 июля 2022 г.
• Следующий обзор: 31 июля 2024 г.
• Опубликовано по телефону: 1 август 2018
• Последний раз, что -то не нужно. У нас есть 636 процедур для 83 состояний

  Поиск состояния или лечения

  Или просмотрите все процедуры или состояния

  Избавьтесь от дряблой дряблой кожи после похудения

  Опубликовано: 27 мая 2014 г. — Обновлено: 03 декабря 2021 г.
  Автор: Disabled World | Контакт: Disabled World (Disabled-World.com)
  Рецензируемая публикация: N/A
  Перейти к: Главный дайджест | Публикации

  Сводка: Информация, которая поможет вам избавиться от дряблой кожи, часто приобретаемой после внезапной или значительной потери веса и диеты. Поскольку подкожный жир является «мягким» жиром, он более рыхлый или колеблющийся, и его легче спутать с кожей. В некоторых случаях значительной потери веса, когда вы становитесь стройнее, может быть довольно трудно избавиться от оставшегося жира. Способ сжечь жир — это диета с ограничением калорий в сочетании с физическими упражнениями, которые будут сжигать калории. Действия, которые сжигают калории, включают бег, езду на велосипеде, плавание и другие виды деятельности с высокой интенсивностью.

  рекламные объявления

  Когда вы теряете вес после беременности, с помощью диеты или физических упражнений, вы, как правило, теряете много мышц и воды, а не только нежелательные жировые отложения.

  Эта статья является частью нашего сборника публикаций, касающихся советов по снижению веса, который также включает:

  • Диетическая сода увеличивает жир на животе у пожилых людей Увеличение массы тела

  После похудения, особенно если вы похудели быстро, у вас может появиться дряблая нижняя часть живота, большие ручки и/или большое количество висцерального жира в области пупка. Избыточная кожа — это кожа, которая остается у вас после значительной потери веса. Как правило, вы увидите этот дополнительный дряблый кожный покров на животе, под мышками, на ногах и в других местах. Жир на животе, как правило, является самой сложной частью, особенно после родов.

  • Висцеральный жир — Находится глубоко внутри вашего тела. Он окружает и защищает ваши внутренние органы.
  • Подкожный жир — Находится непосредственно под кожей. Это то, что трясется, когда вы прыгаете вверх и вниз.

  В большинстве случаев дряблая кожа – это всего лишь случаи избыточного подкожного жира, прикрытого кожей. Поскольку подкожный жир является «мягким» жиром, он более рыхлый или колеблющийся, и его легче спутать с кожей. В некоторых случаях значительной потери веса, когда вы становитесь стройнее, может быть довольно трудно избавиться от оставшегося жира. Когда вы теряете огромное количество веса, в зависимости от вашего типа кожи, возраста, генетики и других факторов, ваша кожа может не вернуться к вашему более легкому телу. Количество дряблой кожи, которое у вас будет, также связано с тем, где вы теряете вес, и с эластичностью вашей кожи. Потеря эластичности кожи обычно считается признаком старения, но она также может поражать молодых людей. Если ваша дряблая кожа толще нескольких миллиметров, то вам все еще нужно избавиться от остаточного жира.

  К сожалению, нет способа полностью привести дряблую кожу в тонус, однако есть методы, которые можно попытаться минимизировать. Способ сжечь жир — это диета с ограничением калорий в сочетании с физическими упражнениями, которые будут сжигать калории. Действия, которые сжигают калории, включают бег, езду на велосипеде, плавание и другие виды деятельности с высокой интенсивностью.

  
  Мужчина с жиром на животе и дряблой кожей в области бедер

  Упражнения

  Важно, чтобы при подтягивании дряблой кожи с помощью упражнений выполнялись упражнения, которые тонизируют мышцы и, следовательно, окружающую кожу. Занимайтесь силовыми тренировками 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняйте аэробные упражнения, такие как плавание или бег трусцой. Аэробные упражнения помогут вам похудеть, а силовые тренировки приведут в тонус и подтянут мышцы и повысят выносливость. Большая часть устранения дряблой кожи — это наращивание мышечной массы. Упражнения могут подтянуть и добавить мышц животу, что может помочь минимизировать некоторую дряблость.

  • Воздушный велосипед — Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе. Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они почти не соприкоснутся. Затем чередуйте, подтягивая левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.
  • Сгибание рук на бицепс — Нацелены на свисание кожи подмышек.
  • Кардиотренировки . Убедитесь, что вы включаете интервалы (чередование ходьбы с быстрой ходьбой или бегом на короткие дистанции), и убедитесь, что ваши силовые тренировки включают комбинированные движения, которые задействуют несколько мышц, включая основные (тяги доски, отжимания, приседания с армейским жимом, д.), а не отдельные группы мышц. После того, как вы установили регулярную программу кардиотренировок, добавьте к своим еженедельным тренировкам две или три тренировки с отягощениями в разные дни.
  • Основные тренировки — не менее 4 раз в неделю. изолирующие упражнения на косые и прямые мышцы живота. Меняйте или модифицируйте свою тренировку каждые 2 недели.
  • Скручивания — При правильном выполнении обеспечивают полный тонус пресса. Спина должна быть прямой на уровне подбородка, и вы будете поднимать туловище к коленям, борясь с сопротивлением.
  • Подъемы ног — Попробуйте лежать на полу лицом вверх, ежедневно выполнять двойные и однократные подъемы ног (каждое по 30 раз). 2 сеанса в день (утром и вечером). Сначала начните с 20 счетов в каждом и постепенно увеличивайте до 30 в каждом, когда позволяет ваша выносливость. Вы увидите результат примерно через 3 месяца.
  • Выпады — Отлично подходит для провисания кожи в верхней части бедра. Верхняя часть бедра требует выпадов, при которых вы напрягаете ягодичные мышцы, верхнюю часть бедра и подколенное сухожилие, сильнее натягивая кожу на бедро и создавая более привлекательную область бедра.
  • Тазовые толчки — Помогите привести в тонус нижнюю часть пресса. Как и в случае с подъемами ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (90 градусов от пола). Удерживая ноги приподнятыми, медленно поднимите таз от пола и вверх, используя нижние мышцы живота; затем опуститесь обратно на пол и повторите.
  • Планки — Положив руки под плечи, держите руки вытянутыми, ноги прямые, носки держите ноги вверх. Чем дольше вы держите стойку, тем сильнее тонизирует пресс в этом упражнении. Рекомендуемое время от 20 до 30 минут.
  • Приседания — Помощь при дряблости кожи нижней части тела. Приседания обеспечивают максимальную тренировку нижней части тела для ягодичных мышц и бедер. Поставив ноги на ширину плеч, вы просто держите спину прямо, когда опускаетесь в сидячее положение, как если бы вы сидели на стуле.

  Абдоминопластика

  Хирургическая процедура, при которой удаляются излишки кожи на животе. Если у вас была бариатрическая операция по снижению веса, рекомендуется подождать не менее 2 лет, прежде чем делать абдоминопластику. После этой процедуры могут остаться шрамы.

  • Мужчины должны снизить процент жира до 10–12%, прежде чем рассматривать возможность операции.
  • Женщинам необходимо снизить содержание жира в организме примерно до 15–17%, прежде чем предпринимать хирургические шаги.

  (Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин)

  Хирургию лучше всего обсуждать с соответствующими специалистами в области здравоохранения. Он включает в себя ряд различных процедур, но по своей сути означает хирургическое удаление кожи путем ее срезания. Операция по коррекции фигуры – дорогая и серьезная операция, требующая длительного восстановительного периода.

  Витамины и добавки

  • Витамин C — Важный элемент образования коллагена, который необходим для эластичности кожи. Исследования показали, что как пероральный, так и местный прием витамина С может уменьшить морщины и улучшить образование коллагена.
  • Evelle — Evelle потенциально может улучшить видимые признаки старения кожи. Добавка с Evelle улучшает гладкость и эластичность кожи в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 62 женщин — (www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

  Компрессионное белье

  Компрессионное белье, часто используемое после операций для минимизации воспаления, может обеспечить поддержку излишков кожи на животе.

  Худейте медленнее

  • Лучший способ избежать дряблой кожи после похудения — медленно терять вес, примерно на 1–2 фунта в неделю. Медленное похудение позволяет поддерживать мышечную массу при одновременном сжигании жира и позволяет коже постепенно приспосабливаться.

  Диета и питание

  • Вода — Употребление большого количества воды является важным компонентом поддержания эластичности кожи. Как из еды, так и из питья вы должны получать не менее 2 литров воды каждый день.
  • Продукты, богатые белком — Творог, молоко, бобовые, тофу, фасоль, семечки, орехи и рыба содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла для поддержания здоровья кожи.
  • Зеленый чай . Исследование показало, что люди, которые выпивали полторы чашки зеленого чая, обогащались в общей сложности 609миллиграммы катехинов (группа антиоксидантов, которые, как было доказано, помогают сжигать жировые клетки) каждый день в течение 12 недель теряли почти в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто употреблял зеленый чай без добавления антиоксидантов. Чтобы добиться аналогичных результатов с купленным в магазине зеленым чаем, вам нужно заваривать от двух до четырех чашек в день (многие сорта могут содержать от 160 до 470 миллиграммов катехинов на чашку).
  • Мононенасыщенные жиры — Содержится в орехах, оливковом масле и семенах. Другие жиросжигатели включают авокадо и продукты из цельного зерна.

  Опубликовать в Twitter Добавить в Facebook

  Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, основанное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и/или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше об Disabled World на нашей странице о нас.

  реклама

  Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы ни в коем случае не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые. Финансовая поддержка осуществляется за счет рекламы или реферальных программ, если это указано. Любое предложение или реклама третьих лиц не является одобрением.

  ---

  • Процитировать эту страницу (APA): Disabled World. (2014, 27 мая). Избавьтесь от дряблой дряблой кожи после похудения. Мир инвалидов . Получено 30 сентября 2022 г. с сайта www.disabled-world.com/fitness/diets/bodyfat/flab.php

  • Постоянная ссылка: Избавьтесь от дряблой дряблой кожи после похудения

  Как избавиться от жира вокруг талии?

  Главная страница∕Проблемы женского здоровья∕ Жир посередине

  Facebook Tweet Pin Google+

  Если у вас фигура скорее яблоко, чем груша, и у вас есть склонность к накоплению жира посередине, вы знаете, как трудно оставаться стройным. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, насколько на самом деле опасен жир вокруг живота (более опасен, чем жир на бедрах или ягодицах), увеличивающий риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. сидит на вашем теле, обычные диеты, даже строгие режимы упражнений редко работают. Однако я разработал простой план образа жизни, который делает. Мои рекомендации не только помогут вам избавиться от жира вокруг живота, но и сделают все возможное, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. В краткосрочной перспективе вы будете выглядеть лучше. В долгосрочной перспективе? Вы живете дольше. Это так просто.

  Как?

  Цель состоит в том, чтобы изменить основную биохимию вашего тела, чтобы оно получило сообщение о том, что можно избавиться от жира, который он предпочитает хранить в середине вашего тела.

  В чем причина?

  Основная причина, по которой некоторые люди накапливают больше жира в области живота, чем другие, связана именно с действием гормона стресса кортизола. Миллионы лет назад наши тела были созданы так, чтобы быстро реагировать на опасность. Подобно диким животным, мы были в постоянном напряжении, поэтому могли бежать или драться, если нам угрожали. Когда ваш мозг думает, что ваша жизнь в опасности, он стимулирует выброс адреналина и кортизола. Эта реакция «бей или беги» невероятно умна и чрезвычайно эффективна. Он обеспечивает мгновенную энергию в течение 5-10 минут, позволяя быстро реагировать на опасные ситуации. В наши дни многие из нас живут в условиях хронического стресса. Но наш организм не может отличить опоздания на поезда, пропущенные встречи, растущие долги, приводящих в бешенство коллег по работе, семейные споры и действительно опасный для жизни стресс, который он вызывает. Поэтому он реагирует точно так же, как и всегда. Проблема многих современных стилей жизни заключается в том, что стресс (наша «ощущаемая угроза») почти непрерывен и приходит без естественной разрядки, которую может дать борьба или бегство. Если вы не сделаете что-то физическое (как ваше тело ожидает от вас), всей этой дополнительной энергии в виде жира и глюкозы некуда будет деться. Он должен быть просто повторно отложен в виде жира.

  Тяга к еде, которую вы не можете контролировать

  После стрессового события уровень кортизола в крови часто остается высоким в течение некоторого времени, эффективно повышая ваш аппетит, потому что ваше тело думает, что вы должны дозаправиться после всей этой борьбы или бегства. Это означает, что люди, находящиеся в постоянном стрессе, довольно часто чувствуют себя постоянно голодными. Хуже того, их тело побуждает их запасаться продуктами, которые, по его мнению, будут наиболее полезными после всей этой «активности» — углеводами (например, сахаром) и жирами. Это именно та комфортная и полуфабрикатная еда с высоким содержанием сахара и жира, которую жаждут многие люди.

  Жир вокруг среднего соединения

  Если вы не боретесь или не убегаете, когда ваше тело ожидает этого, жир и глюкоза, плавающие вокруг вашего организма, откладываются в виде жира – вокруг середины вашего тела. И если вы съедите что-нибудь сладкое или жирное из-за всплеска аппетита после стресса, любой вес, который вы наберете в результате, тоже будет примерно посередине. Причина, по которой жир нацеливается на середину, заключается в том, что он находится близко к печени, где его можно быстрее всего преобразовать обратно в энергию, если это необходимо. Там он обеспечивает организму защиту, готовую к следующей стрессовой атаке. Ваше тело только пытается помочь. Чтобы продолжать поставлять энергию, которая, по его мнению, вам нужна, он старается держать удобный запас жира, готовый к постоянному использованию, и создает тягу и повышает аппетит, чтобы обеспечить хорошие запасы необходимого топлива.

  У вас стресс?

  Если вы видите себя в приведенном ниже списке, вероятно, у вас высокий уровень кортизола:

  • Склонность к набору жира в области живота
  • Повышенный аппетит
  • Повышенная тяга к шоколаду, сладкому, хлебу, пирожным, кофеину и алкоголь (особенно любое сочетание углеводов и жиров, например, шоколад и пирожные, потому что они особенно калорийны)
  • Ваша иммунная система ослаблена (вы часто болеете простудами и инфекциями)
  • Головные боли
  • Прикусывание ногтей
  • Скрежетание зубами
  • Высокий уровень холестерина (если вы не знаете, проверьте его)
  • Колебания уровня сахара в крови необходимо обратиться к врачу, если у вас боли в груди, но действие гормонов стресса может имитировать проблемы с сердцем)
  • Мышечные боли и боли
  • Боль в плече и шее (гормоны стресса поддерживают определенные мышцы в напряжении, готовые к борьбе или бегству)
  • Выпадение волос
  • Нерегулярные менструации или отсутствие менструаций
  • Трудности с концентрацией внимания или забывчивость
  • Депрессия
  • Усиление предменструальных симптомов (ПМС)
  • Замедление обмена веществ (что затрудняет снижение веса в целом)
  • Усталость, но неспособность хорошо спать
  • Склонность открывать второе дыхание по вечерам
  • Просыпаться среди ночи, трудно снова заснуть, а затем отчаянно хотеть продолжать спать утром, когда вы должен вставать.

  У вас проблемы?

  Для измерения жира в талии ИМТ (индекс массы тела) не является лучшим тестом, как и показатель процентного содержания жира в организме. Лучший тест — это разница в размерах вашей талии и бедер (ваше «соотношение талии и бедер»). Это истинная мера жира посередине и лучший показатель того, будете ли вы уязвимы ко всем рискам для здоровья, связанным с ним. Просто возьмите рулетку и сравните объем талии (в самом узком месте) с объемом бедер (в самом широком месте). Разделите объем талии на объем бедер, чтобы получить то, что известно как соотношение талии и бедер. Например: обхват талии 86 см (34 дюйма) разделить на 9.4 см (37 дюймов) бедра = 0,9 Если ваши расчеты дают цифру больше 0,8, вы официально имеете форму яблока и вам нужно действовать. Для мужчин опасная зона выше 0,95.

  Менопауза?

  Если у вас наступает менопауза, ваше тело будет крайне неохотно избавляться от жира вокруг живота. Это потому, что жир является заводом по производству эстрогена, который поможет защитить ваши кости от остеопороза. Это очень умная система, разработанная, чтобы защитить вас, но она помогает объяснить, почему простая диета и физические упражнения сами по себе редко помогают избавиться от упрямого жира. Совокупный эффект женских гормональных изменений, замедления метаболизма и стресса с высоким уровнем кортизола увеличивает вероятность появления жира в области талии.

  Почему жир на животе вреден для вас

  Не все жиры в организме ведут себя одинаково. Жир вокруг середины тела, который, скорее всего, имеет собственный разум. Этот «токсичный жир» гораздо более метаболически активен, чем жир в других местах, потому что он увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, рака и диабета. Одной из самых больших проблем, которую он вызывает, является резистентность к инсулину.

  Инсулинорезистентность

  Когда уровень сахара в крови повышается (в результате реакции на стресс или из-за того, что вы съели), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь вывести глюкозу из крови в клетки, чтобы обеспечить их энергией. Но если вам не нужна эта энергия (вы не боретесь и не убегаете), механизм по умолчанию — хранить глюкозу в виде жира. Если стресс продолжается (обычно так и бывает), уровень кортизола остается высоким, поэтому организм запускает расщепление запасов сахара в печени и мышцах, чтобы обеспечить дополнительное топливо. Выходит больше инсулина, чтобы справиться с лишней глюкозой в крови. Со временем организм просто не может реагировать на инсулин так, как раньше. Вы можете стать непереносимыми к инсулину или резистентными к инсулину.

  Я разработал четырехсторонний подход к избавлению от этого опасного и неприглядного жира. Он включает в себя простые изменения в вашем образе жизни:

  1. Питайтесь

  2. Принимайте добавки

  3. Подход к стрессу

  4. Занимайтесь спортом Если вы будете внимательно следовать моим рекомендациям в течение трех месяцев, я уверен, вы увидите значительные изменения к форме вашего тела и, как следствие, значительно улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

  Здоровое питание – НЕ диета!

  Возможно, ваш режим питания подсознательно говорит вашему телу, что оно находится в состоянии стресса. Если вы ограничиваете свою диету или урезаете калории, ваше тело неизбежно думает, что вокруг голод, и это вызывает стресс. Это замедлит ваш метаболизм, чтобы удержать ваши драгоценные жировые запасы. Кроме того, если уровень сахара в крови колеблется (как у большинства женщин), ваше тело будет выделять адреналин, который является тем же самым гормоном, который вырабатывается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Еще раз это побуждает ваше тело хранить жир. Решение состоит в том, чтобы найти такой способ питания, который будет говорить вашему телу, что все в порядке, и заверять его, что он не испытывает стресса.

  План питания на 3 месяца

  Старайтесь придерживаться плана питания 80 % времени и позволяйте себе скидку 20 % за хорошее поведение (и человеческие ошибки!) и не говорите о «хорошем» и «плохом». ‘ продукты (вызывает чувство вины). Вместо этого попробуйте думать о продуктах как о нездоровой (нездоровой) и здоровой пище.

  Старайтесь придерживаться этих простых правил:

  1) Прекратите сидеть на диете

  Прекратите сидеть на диете (да, правда!) хранение) Если вы полностью пропустите завтрак, ваше тело сразу же зарегистрирует голод и крепко держится за ваши достаточные запасы жира.

  2) Ешьте понемногу и часто

  Старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии, съедая что-нибудь каждые три часа. Просто завтракайте, обедайте и ужинайте, а также перекусывайте в середине утра и во второй половине дня с интервалом не более трех часов. О, и постарайтесь не есть углеводы после 18:00. Это остановит эйфорию американских горок и тягу к сладкой пище. Поскольку ваш уровень сахара в крови не может упасть, вашему телу больше не придется просить вас о быстром исправлении. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, настроение будет меняться. По мере снижения уровня кортизола вы автоматически становитесь счастливее и спокойнее внутри.

  3) Не пропускайте завтрак

  Если вы полностью пропустите завтрак, ваше тело немедленно зарегистрирует чувство голода и будет цепляться за достаточные запасы жира.

  4) Исключите из рациона весь сахар и рафинированные углеводы

  Избегайте любых продуктов, вызывающих быстрый подъем уровня сахара в крови, потому что, когда уровень сахара в крови снова падает, ваше тело вырабатывает адреналин и кортизол для его стабилизации. Перейдите на цельнозерновые альтернативы.

  5) Добавляйте белок в каждый прием пищи

  Белок замедляет скорость переработки пищи желудком и замедляет прохождение вместе с ней углеводов. Как только вы добавляете белок (животного или растительного происхождения) к углеводам, вы превращаете его в медленно высвобождаемый углевод, что очень хорошо. Белок помогает контролировать уровень инсулина, потому что замедляет скорость пищеварения. Он также стимулирует выработку глюкагона, который действует противоположно инсулину, повышая уровень глюкозы в крови, побуждая организм сжигать жир для получения энергии.

  6) Ешьте незаменимые жиры

  Постоянная зависимость от диеты с низким содержанием жиров может означать, что вы потребляете меньше насыщенных жиров, но большинство людей сегодня невольно создали дефицит полезных жиров – незаменимых жирных кислот. Как следует из названия, эти незаменимые жирные кислоты (НЖК) необходимы, и вы можете получить их только из своего рациона. Ваше тело не может их производить, поэтому вам приходится их есть. Незаменимые жиры настолько важны, что помогают вам несколькими способами:

  • Замедляют скорость опорожнения желудка, что делает углеводы еще более медленными в бегах

    Это дает вашему телу сигнал о том, что времени мало, вы находитесь под давлением и в стрессе. Кроме того, ваша пищеварительная система будет менее эффективной. Возьмите за правило садиться и есть как можно спокойнее.

    8) Следите за тем, что вы пьете

    Откажитесь от кофеина и сладких напитков и значительно сократите потребление алкоголя (полностью откажитесь от него на месяц, если можете).

    9) Измените то, как вы думаете о еде

    Если вы действительно серьезно относитесь к изменению формы своего тела, вам нужно думать о еде и питании как об образе жизни, чтобы здоровое, приятное питание стало привычкой, чем-то, что вы делаете каждый день, даже не думая об этом, как чистить зубы. (Для получения более подробной информации о более здоровом способе питания вы должны прочитать мою книгу Fat Around the Middle или электронную книгу Understanding Fat Around the Middle в Natural Health Practice)

    Вернуться к началу

    Ряд химических реакций используется для превращения глюкозы в энергию вместо жира. Они контролируются ферментами, которые сами зависят от определенных витаминов и минералов в организме. Если у кого-то дефицит этих питательных веществ, организму будет труднее избавиться от этого веса в середине.

    Хром Одним из наиболее важных минералов, способствующих потере формы яблока, является хром. Этот минерал необходим для метаболизма сахара. Он помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки. Без хрома инсулин менее эффективен в контроле уровня сахара в крови, и уровень глюкозы повышается.

    Магний Известный как природный транквилизатор, магний успокаивает надпочечники и помогает сбалансировать уровень сахара в крови, способствуя выработке и действию инсулина. Цинк Цинк является чрезвычайно важным минералом, так как он необходим для производства гормонов стресса, инсулина и половых гормонов. Исследования показали, что добавление цинка помогает контролировать уровень кортизола.

    Витамин С Нам известно, что витамин С участвует в метаболизме глюкозы, и это согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США; люди с диабетом имеют значительно более низкие концентрации витамина С, до 30% ниже. Витамин С имеет решающее значение для функции надпочечников. Чем больше вырабатывается кортизола, тем больше используется витамина С. Исследования показали, что люди с хорошим уровнем витамина С сжигают на 30% больше жира во время физических упражнений.

    Витамины группы В Витамины группы В известны как «стрессовые» витамины, и их важно принимать при работе над питанием и успокоением функции надпочечников. Витамины группы В также влияют на баланс сахара в крови, поскольку они необходимы для метаболизма глюкозы.

    Коэнзим Q10 Это витаминоподобное вещество важно для выработки энергии и нормального углеводного обмена. Коэнзим Q10 помогает перемещать жир по центру, потому что он высвобождает энергию, сжигая этот жир. Коэнзим Q10 также играет роль в контроле уровня сахара в крови и помогает снизить уровень глюкозы и инсулина, тем самым улучшая резистентность к инсулину.

    Альфа-липоевая кислота Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, который вырабатывается организмом и является кофактором жизненно важных реакций производства энергии. Его роль заключается в высвобождении энергии путем сжигания глюкозы. Чем больше глюкозы сжигается, тем меньше инсулина организму приходится высвобождать, и поэтому тело откладывает меньше жира. Альфа-липоевая кислота помогает сделать ткани более чувствительными к инсулину, чтобы инсулин мог выполнять свою работу по перемещению глюкозы в клетки, а не откладывать ее в виде жира.

    Аминокислоты Аминокислоты являются строительными блоками белка, и некоторые из них имеют жизненно важное значение для потери жира в середине, потому что они могут помочь сделать клетки более чувствительными к инсулину, в то время как другие важны для защиты организма от воздействия гормонов стресса. Наиболее важными из них являются: N-ацетилцистеин, карнитин, тирозин, аргинин, глютамин, лейцин, изолейцин и валин.

    Вернуться к началу

    Существует ряд трав, которые издавна улучшают работу надпочечников и успокаивают организм. Трава выбора для надпочечников — сибирский женьшень.

    Сибирский женьшень

    Сибирский женьшень классифицируется как адаптоген, а это означает, что он работает в соответствии с потребностями вашего организма, обеспечивая энергию, когда это необходимо, и помогая бороться со стрессом и усталостью при стрессе. Это помогает стимулировать нормальное функционирование надпочечников и действует как тонизирующее средство для этих желез.

    Вернуться к началу

    Существует ряд тестов, которые чрезвычайно полезны и заслуживают внимания. Эти тесты могут дать вам бесценную информацию о том, что происходит в вашем организме в данный момент, и могут сказать вам, какие у вас могут быть дефициты витаминов и минералов и избыток тяжелых токсичных металлов.

    Они могут сообщить вам, каково ваше общее состояние и насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, а затем объяснить, какие действия вам необходимо предпринять, чтобы исправить любые нарушения, которые могут быть выявлены в результате. Анализ этих результатов позволит вам узнать, какие добавки вам нужно принимать, чтобы привести свое тело в равновесие и достичь оптимального здоровья.

    Это также предназначено для предотвращения повторения подобных проблем в будущем. Затем через три месяца вы пройдете повторное тестирование, чтобы отслеживать свой прогресс и соответствующим образом корректировать программу добавок.

    Тест на дефицит минералов с программой добавок (волосы)

    Узнайте, какой уровень минералов и тяжелых токсичных веществ в вашем организме

    Этот тест измеряет дефицит и избыточный уровень 12 различных минералов (включая кальций, хром, кобальт, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк) и 6 тяжелых токсичных металлов (включая алюминий, мышьяк, кадмий, свинец, ртуть и никель), которые могут присутствовать в вашем организме.

    Узнать больше – Тест на дефицит минералов с программой добавок (волосы)

    Тест на дефицит омега-3 (кровь из пальца в домашних условиях)

    Если вы хотите узнать, получаете ли вы достаточное количество омега-3 жирных кислот из своего рациона и имеете ли вы правильный баланс незаменимых жирных кислот.

    Признаки жирной кислоты Омега-3: сухая кожа, безжизненные волосы, потрескавшиеся ногти, усталость, депрессия, сухость глаз, отсутствие мотивации, боли в суставах, трудности с похудением, забывчивость, боль в груди. Если вы также пытались похудеть, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров или без них, скорее всего, у вас дефицит этих незаменимых жиров. В настоящее время подсчитано, что мы получаем из нашего рациона в десять раз больше жиров Омега-6, чем Омега-3, и за последнее столетие потребление этих жирных кислот Омега-3 сократилось на 80%. Когда вы едите жиры Омега-3, они превращаются в вещества, оказывающие противовоспалительное действие на организм.

    Многие женщины, которых я вижу в клинике, принимают добавки с маслом примулы вечерней — жирной кислотой Омега-6 — в течение многих лет, так как это может быть полезно при ПМС. Но в организме может оказаться слишком много Омега-6 и недостаточно Омега-3. Некоторые женщины также принимают такие комбинации, как омега-3, 6 и 9, в форме добавок, потому что они слышали, что нам нужен хороший баланс всех омега-жирных кислот. Это правда, но вы должны принять во внимание, в первую очередь, ваши собственные уровни. Нет смысла добавлять больше омега-6, если вы уже получили достаточно или даже слишком много в своем теле. (Теперь вы можете сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли в вашем организме правильные уровни омега-3 и омега-6, см. ниже).

    Чтобы проверить, достаточно ли у вас уровня омега-3, нажмите Тест на дефицит омега-3 (кровь из пальца в домашних условиях)

    Стресс-тест надпочечников (слюна)

    Насколько вы подвержены стрессу?

    Тест измеряет уровень гормона стресса кортизола, который высвобождается, когда вы чувствуете физический или психологический стресс. Симптомы могут возникнуть, если вы производите слишком много или мало кортизола. Тест также измеряет DHEA (дегидроэпиандростерон), который является гормоном, который уравновешивает многие негативные эффекты кортизола и помогает вам справляться со стрессом. Четыре образца слюны собираются в наборе, предоставленном лабораторией, дома в течение одного дня, а затем образцы отправляются обратно в лабораторию для анализа.

    Узнайте больше – Стресс-тест надпочечников (слюна)

    Тест на метаболический синдром (резистентность к инсулину) (кровь)

    Вы устойчивы к инсулину?

    Инсулин — мощный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для контроля запасов и использования организмом углеводов (сахаров), жиров и белков. Когда мы едим рафинированные или сладкие продукты, уровень сахара в крови быстро повышается. В ответ на эту опасную ситуацию наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы вывести сахар из крови и сохранить его в наших клетках.

    Если организм постоянно подвергается воздействию высоких уровней инсулина, как если бы мы регулярно потребляли сладкую или рафинированную пищу, рецепторные клетки инсулина в организме становятся неэффективными и устойчивыми к воздействию инсулина, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким. Признавая, что уровень сахара в крови все еще высок, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина для компенсации. Таким образом, у вас высокий уровень сахара в крови и высокий уровень инсулина, оба из которых опасны для вашего здоровья.

    Это анализ крови натощак, который измеряет уровень инсулина, а также холестерин, ЛПВП («хороший» холестерин), ЛПНП («плохой» холестерин), высокочувствительный С-реактивный белок (маркер воспаления) и гликозилированный гемоглобин ( HbA1c), который измеряет средний уровень глюкозы в крови за два или три месяца.

    Узнайте больше – Тест на метаболический синдром (резистентность к инсулину) (кровь)

    Тест на пищевую аллергию/непереносимость (кровь)

    Есть ли у вас аллергия/непереносимость?

    Узнайте с помощью этого простого теста. Этот тест поможет вам узнать, на какие продукты у вас может быть аллергия или реакция, что может вызвать увеличение веса, вздутие живота, усталость, и даст вам знать, какие продукты вам следует избегать. Тест измеряет вашу реакцию на 120 различных пищевых продуктов (включая рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена и злаки), приправы, красители, добавки и напитки из одного образца крови, который может быть взят вашим врачом. практикующая медсестра или врач. Это также дает вам меру вашего IgE, который является признаком острой аллергической реакции.

    Узнайте больше – Тест на пищевую аллергию/непереносимость (кровь)

    Через три месяца вам нужно будет пройти повторный тест, чтобы следить за своим прогрессом и корректировать программу пищевых добавок в соответствии с вашим новым состоянием.

    Если вам нужна помощь в приобретении каких-либо пищевых добавок, трав или анализов, упомянутых выше, нажмите кнопку Fat Around the Middle в The Natural Health Practice. Они могут предоставить все это для вас через Интернет или, если вы предпочитаете сначала поговорить с кем-то, вы также можете заказать по почте по телефону. Продукция, поставляемая этой компанией, всегда отличается высочайшим качеством.

    Вернуться к началу

    Питание

    Убедитесь, что вы получаете правильное питание. Следуйте рекомендациям по питанию, изложенным в бесплатной электронной книге «Основа здоровья». Для получения дополнительной информации о специальных диетических рекомендациях для жировых отложений, прочитайте остальную часть электронной книги «Понимание жировых отложений посередине» на веб-сайте The Natural Health Practice

    Добавки

    Добавки программу ниже следует принимать в течение как минимум трех месяцев для достижения наилучших результатов

    Nutrients & amounts

    Chromium	200μg	Zinc	15mg
    Co-Enzyme Q10	25mg	Omega 3 fish oils	770mg EPA & 510mg DHA
    Magnesium Citrate	300 мг (40 мг элементал)	B Комплекс	25 мг
    Витамин E	200 мг	АМИОСИОИЙС	200 мг	АМИНО AININO ACINDS	. 0624
    Green Tea Extract	50mg	Vitamin C with bioflavonoids	500mg (twice a day) as magnesium ascorbate
    Alpha Lipoic Acid	100mg

    To avoid having to purchase многочисленные добавки для всего вышеперечисленного и чтобы облегчить процесс, я составил программу добавок, которая содержит все упомянутые выше питательные вещества и в правильных дозировках. Для получения дополнительной информации о них нажмите «Программа пищевых добавок Fat Around the Middle». В моей книге «Жир посередине» я объясняю влияние питания на жир посередине, а также даю очень подробный список наиболее важных питательных веществ и трав, необходимых для того, чтобы помочь вам. Если вы хотите заказать эти специальные добавки сейчас, вы можете сделать это в разделе «Практика естественного здоровья», щелкнув «Жир» в разделе «Промежуточные добавки» в разделе «Практика естественного здоровья».

    Дерзайте!

    Изменение режима питания, добавление пищевых добавок и режима упражнений, а также попытки снизить уровень стресса в вашей жизни в первые несколько недель не кажутся легкими. План из четырех пунктов будет означать для многих из вас довольно значительные изменения в жизни. Но, пожалуйста, будьте настойчивы. Менее чем через месяц вы начнете замечать некоторые изменения. Жир в верхней части живота часто уходит первым, затем вниз, затем на спину. И прежде чем вы это заметите, ваша одежда начнет теряться. (Советы о том, как контролировать стресс и какие упражнения быстрее избавляют от жира на животе, см. в моей книге «Жир вокруг середины».)0005

    В конце концов, это всего лишь трехмесячная программа. Это не пожизненный приговор, каким может быть (или уже может быть) диета. Готов поспорить, что как только вы достигнете своей цели, как только к вам вернется прежняя фигура и прежний дух, вы захотите не отставать от некоторых изменений. Ученые утверждают, что на то, чтобы избавиться от привычки, уходит 10 дней. Так что через три месяца некоторые из этих изменений станут настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что вам захочется остаться с ними навсегда.

    Травы A good herbal formula should contain:	Herbs & amounts Siberian Ginseng 100mg
    Go to your Fat Around the Middle Supplement Programme
    По истечении трех месяцев вы должны переоценить свое состояние и соответствующим образом скорректировать свою программу пищевых добавок.

    Тесты

    Существует ряд тестов, которые я считаю очень полезными при лечении жира вокруг талии.

    Тест на дефицит минералов с программой пищевых добавок (волосы)

    Тест на дефицит Омега-3 (кровь из пальца в домашних условиях)

    Стресс-тест надпочечников (слюна)

    Тест на метаболический синдром (резистентность к инсулину) (кровь)

    Пищевая аллергия/непереносимость Тест (кровь)

    Через три месяца вам нужно будет пройти повторный тест, чтобы отслеживать ваши успехи и корректировать программу пищевых добавок в соответствии с вашим новым состоянием.

    Если вам нужна помощь в получении каких-либо пищевых добавок, трав или анализов, упомянутых выше, нажмите «Жир вокруг середины» в The Natural Health Practice. Они могут предоставить все это для вас через Интернет или, если вы предпочитаете сначала поговорить с кем-то, вы также можете заказать по почте по телефону. Продукция, поставляемая этой компанией, всегда отличается высочайшим качеством.

    Вернуться к началу

    Приведенный выше раздел является частью большой электронной книги «Жир вокруг середины». В конце электронной книги приводится практическое пошаговое описание того, что вы можете сделать, чтобы помочь себе.

    Если вы хотите прочитать остальную часть этой электронной книги, нажмите Электронная книга «Понимание жировых отложений в средней части тела» на веб-сайте The Natural Health Practice, и вам будет предоставлена ​​подробная информация о том, как загрузить всю электронную книгу.

    Или, если вам нужен еще более подробный совет о жире посередине, вам следует прочитать мою книгу «Жир вокруг середины», международный бестселлер, который многими признан «одной из лучших книг о диетах, которые я когда-либо читал».

    Вернуться к началу

    Отказ от ответственности

    Содержание этого сайта предназначено только для информации и предназначено для того, чтобы помочь читателям определить симптомы и состояния, которые они могут испытывать. Этот сайт не предназначен для замены получения надлежащей медицинской консультации, и на него нельзя полагаться таким образом. Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом или практикующим врачом, особенно если вы беременны, принимаете таблетки или принимаете какие-либо лекарства. Ваша ситуация должна быть рассмотрена индивидуально, и вы не должны пытаться лечить себя. Автор и издатель не могут взять на себя ответственность за болезнь, возникшую из-за отказа обратиться за медицинской помощью к врачу. Мнения, выраженные третьими лицами, размещающими материалы на этих страницах, не отражают точку зрения автора или издателя. Автор и Издатель не могут отслеживать контент, созданный не нами, и не просматривали все материалы третьих лиц, опубликованные на этом сайте, и Автор и Издатель не несут никакой ответственности в отношении содержания материалов третьих лиц, размещенных на этих страницах.

    Back to the top

    Facebook Tweet Pin Google+

    FREE Managing Menopause E-Report

    By Dr Marilyn Glenville PhD

    As featured on TV GBNEWS

    Download Here

    Free 7 Электронная книга «Самые распространенные ошибки»

    Получите бесплатную электронную книгу «7 наиболее распространенных ошибок, которые вы, вероятно, совершаете в отношении своего здоровья», и получайте ежемесячные обновления и советы по последним вопросам и темам, связанным со здоровьем.

    Зарегистрируйтесь здесь

    Клиника доктора Мэрилин Гленвилл

    Доктор Гленвилл руководит несколькими клиниками, в каждой из которых работает команда квалифицированных диетологов, обученных в соответствии с ее высокими стандартами.

    Найти клинику

    Последняя книга доктора Мэрилин Гленвилл

    Естественные решения для деменции и болезни Альцгеймера

    Взгляните поближе

    Последние семинары и доклады

    Более 20 докладов на различные темы в Великобритании.

    Найти мастерскую

    Почему жир на животе может быть таким упрямым во время похудения

    
    Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой области своего тела он больше всего хотел бы уменьшить жир, слова «мой живот» часто всплывали бы. . Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. На самом деле, во время похудения ваша область живота часто будет удерживать жир, даже когда другие части вашего тела худеют.

    И похудение на животе полезно не только для внешнего вида. Лишний вес вокруг живота также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.

    Так почему жир на животе такой упрямый?

    Почему жир на животе такой упрямый?

    Вы толстеете в области живота по той же причине, по которой жир накапливается на любом другом участке тела: вы потребляете больше энергии (калорий), чем использует тело. Когда это происходит, избыточная энергия откладывается в организме в виде жира. Вы никогда не сможете избавиться от жира на животе — или от любого упрямого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (как правило, с помощью разумного сочетания диеты и физических упражнений).

    Избавиться от жира на животе труднее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле, жир на животе выделяется медленнее, чем в других частях тела. Это связано с тем, что эти жировые клетки имеют другой тип рецепторов, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемые «альфа-рецепторы», а не «бета-рецепторы», которые быстрее выделяют жир.

    Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир располагается между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не полезен для общего состояния здоровья, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как резистентность к инсулину, которая создает основу для диабета 2 типа. Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим обменом веществ. Другие основные факторы риска, связанные с избыточным абдоминальным жиром, включают болезни сердца, высокое кровяное давление, аномальные уровни жира в крови, воспаление и преждевременную смерть.

    Таким образом, когда вы теряете вес, вы, как правило, заметите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, например, в области живота, будут реагировать медленнее, вызывая потерю веса в этой области. быть медленнее.

    Как организм накапливает жир

    Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в жир в вашем теле, но как этот процесс происходит на самом деле?

    В этом видео показано, как калории, которые вы едите, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до выполнения физической активности. Если останутся лишние калории, ваше тело отложит их в виде жира. Планы по снижению веса сосредоточены на снижении потребления калорий, чтобы вашему телу приходилось использовать эти накопленные калории для получения энергии, а не иметь излишки. Ограничение калорий делает возможной потерю веса, поскольку предотвращает дополнительное накопление жира и требует от тела использования зарезервированной энергии для функционирования.

    Другие факторы, способствующие упрямству на животе

    Вы едите неправильные типы жиров

    Да, вы правильно поняли — употребление в пищу определенных жиров может помочь вам похудеть. Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры при употреблении в рамках низкокалорийной диеты действительно могут помочь уменьшить жир на животе. Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего плана питания.

    Вы едите слишком много плохих жиров

    Вероятно, вы знакомы с этой концепцией. Не все жиры вредны для здоровья, но насыщенные жиры вредны, и известно, что они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

    Вы чувствуете стресс

    Гормоны стресса способствуют тому, чтобы ваше тело сохраняло больше объема вокруг талии. Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — ознакомиться со своими триггерами стресса. Движение в час пик омрачает остаток дня? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и переполненном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свой график, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

    Вы не потеете или потеете правильно

    Хотя низкоинтенсивные тренировки полезны для похудения, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудения. Упражнения, вызывающие потоотделение, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело накапливать жир на животе.

    Кроме того, вам необходимо добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира.

    Вы становитесь старше

    По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины испытывают снижение скорости обмена веществ или количества калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

    Вы едите слишком много полуфабрикатов

    Потеря веса в основном происходит на кухне, а это означает, что важно соблюдать здоровую диету с низким содержанием полуфабрикатов. Рафинированные злаки, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы и рафинированный сахар, такие как подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и, как правило, богаты калориями. Избыток калорий приводит к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

    Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

    Каковы опасности и риски жира на животе?

    Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие. Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для здоровья. Среди множества неблагоприятных побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульт.

    Увеличивает риск опасных заболеваний

    Многие научные исследования доказали, что избыток жира в средней части тела увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, рака и диабета.

    Вы также подвержены повышенному риску инсульта. Потеря веса с помощью здоровых упражнений и плана диеты снизит риск развития опасных заболеваний. Пожизненное управление весом еще больше снизит ваши риски.

    Дополнительные места. Стресс на спине

    Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемы со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник. Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы живота.

    Со временем у вас появятся боли в спине, напряжение в спине и даже более серьезные проблемы со спиной. К счастью, укрепление мышц живота с помощью регулярных упражнений и участие в программе по снижению веса устранит лишний жир и снимет нагрузку с мышц, костей и суставов.

    Вызывает серьезную боль в суставах

    Ваше тело полагается на мышцы живота для поддержки во время большинства физических нагрузок, которые вы выполняете в течение дня. Независимо от того, идете ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время стартовых и стоп-движений.

    Когда ваши мышцы живота слабы, ваши суставы будут поглощать всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере похудения ваши суставы будут подвергаться меньшей нагрузке, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

    Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

    Что делать с толстым животом? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярной физической активности умеренной интенсивности. Исследования показывают, что лучший способ избавиться от лишнего жира на животе — аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройнее и подтянутее, аэробные упражнения помогут быстрее избавиться от лишнего жира.

    Используя статистический метод, называемый мета-анализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшали брюшной жир, в то время как силовые тренировки не имели никакого эффекта.

    Итак, если вы ищете способ ускорить сжигание жира в области живота, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Типы аэробных упражнений включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде, катание на роликах, футбол, занятия на спиннинге, зумбу и в основном любые виды упражнений, которые поддерживают учащенное сердцебиение и потеют.

    Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом и полезных жиров. 80% потери веса происходит из-за диеты, а это значит, что вам нужно постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в области живота.

    Заключительные мысли.

    Потеря веса не происходит за одну ночь. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, нет никакого способа уменьшить неподатливые участки жира с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы получить желаемые результаты и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете включить регулярные физические упражнения для достижения лучших результатов).

    Похожие блоги, которые могут вам понравиться

    • 4 Преимущества чистого питания
    • 14 невероятных преимуществ потери 10-20 фунтов
    • 9 основных принципов похудения
    • Как уходит жир из тела

    Об авторе – Сюзанна Гил, доктор медицинских наук

    Доктор Сюзанна Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина для снижения веса) и открыла Медицинский центр похудения Calla Slimspa, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда возникла потребность в помощь стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она прошла ординатуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.
    

    И похудение на животе полезно не только для внешнего вида. Лишний вес вокруг живота также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак. Узнайте, почему жир на животе такой упрямый и его трудно сбросить». «image»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2019/09/why-is-belly-fat-so-stubborn-to-lose-e1578996877119.jpg», «автор»: { «@type»: «Человек», «name»: «Доктор Сюзанна Гил» }, «издатель»: { «@type»: «Организация», «name»: «Медицинский центр похудения Calla Slimspa», «логотип»: { «@type»: «ИзображениеОбъект», «url»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2015/03/logo-new-1000-ffccccccTransparent-3333-0.20.3-1.png» } }, «datePublished»: «2016-02-22», «dateModified»: «2021-01-07» }

    9 способов избавиться от жира на шее (не хирургическое вмешательство)

    (обновлено 19 сентября 2020 г. )

    Жир на шее, обвисшая кожа под шеей или, возможно, «двойной подбородок», когда вы делаете селфи, могут выглядеть неприятно и делают вас на много лет старше вашего реального возраста.

    Шейный жир, также называемый индюшачьей шеей, может отрицательно сказаться на уверенности в себе. Некоторые люди автоматически думают о том, чтобы прибегнуть к хирургическим методам избавления от жира на шее, но есть множество нехирургических способов избавиться от него, если вы готовы посвятить себя базовым, среднесрочным улучшениям здоровья.

    У нас хорошие новости.

    Приложив немного решимости и преданности делу, вы сможете избавиться от лишнего дряблого тела на шее и в то же время повысить свою уверенность в себе. Давайте взглянем!

    Уменьшите ежедневное потребление калорий

    Лучший способ избавиться от жира на шее — сбросить лишний вес.

    Как правило, снижение ежедневного потребления калорий примерно на 500 калорий приводит к потере веса примерно на 0,5 кг в неделю. Со временем эта последовательная потеря веса приведет к меньшему количеству жира в целом, а шея и лицо часто являются одними из наиболее очевидных областей, на которых вы заметите уменьшение.

    Кстати, вы когда-нибудь сталкивались с кем-то, кого вы давно не видели, кто похудел и был поражен тем, каким худым он выглядит на лице?

    Общая потеря веса — фантастический первый шаг к избавлению от жира на шее.

    Голодание противопоказано, потому что оно только нарушит ваш обмен веществ, и вы можете страдать от нехватки полезных витаминов и минералов.

    Избегайте обезвоживания

    Вода имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Это помогает вашим системам организма функционировать должным образом и помогает обеспечить большую защиту от болезней.

    Более того, хорошо увлажненная кожа менее склонна к обвисанию или дряблости. Стремитесь потреблять не менее двух литров воды в день или больше, когда вы много потеете или тренируетесь. Употребление большого количества воды также поможет контролировать аппетит, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.

    Наклоны шеи

    Есть много упражнений для шеи на ваш выбор, и наклон шеи — одно из лучших. Это эффективная тренировка, которая воздействует на мышцы шеи и делает их более упругими. Для этого просто двигайте шеей из стороны в сторону, а затем вверх и вниз. Возможно, вам даже придется двигать шеей вперед и назад. Это простое упражнение, которое вы можете делать по 30-60 секунд пару раз в день.

    Делайте больше кардио

    Кардиотренировки помогут вам сжечь калории и достичь ежедневного дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем потреблять).

    Некоторые люди более мотивированы, когда тренируются вместе с другими людьми (и это именно то, что вы получаете в EFM! ). Обязательно тренируйтесь несколько дней в неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

    Ешьте овощи

    Включение овощей в свой рацион может помочь вам уменьшить жировые отложения. Когда вы теряете вес в целом, жир на шее уходит вместе с ним. Старайтесь употреблять овощи, приготовленные на пару или приготовленные на гриле, и старайтесь включать их в каждый прием пищи в течение дня.

    Ешьте фрукты

    Если вы сладкоежка, то воспользуйтесь восхитительным вкусом разных фруктов. Все эти небольшие хитрости способствуют постепенной потере веса, а дополнительные витамины и минералы во фруктах по сравнению с закусками из нездоровой пищи действительно улучшают ваше общее состояние здоровья!

    Ешьте нежирные белки

    Нежирный протеин может дольше сохранять чувство сытости по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы. Не забудьте включить порцию белка в каждый прием пищи или перекус. Размер порции может быть размером с колоду карт. Примеры нежирных белков включают нежирные молочные продукты, нежирную говядину, яйца, птицу, орехи, тофу и морепродукты.

    Жевательная резинка

    А вот один из левого поля… Жевательная резинка может быть эффективным способом избавиться от жира на шее. Стимулирует мышцы шеи, а также область лица. Жуйте жевательную резинку только один раз в день, потому что это может иметь негативные последствия.

    Всегда наносите солнцезащитный крем

    Ежедневное использование солнцезащитного крема может помочь предотвратить дряблость, появление морщин и старение кожи. Рекомендуется наносить солнцезащитный крем широкого спектра с SPF30. Вам может понадобиться более высокий SPF, если вы будете находиться под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени. Наносите повторно каждые два часа и используйте зонтик и/или головной убор для дополнительной защиты.

    Вот и все, 9 способов избавиться от жира на шее естественным путем.

    И прежде всего…

    Регулярные физические упражнения обязательны

    Нет никаких сомнений в том, что регулярные физические упражнения являются абсолютной необходимостью для уменьшения жира, независимо от того, где он находится на теле. Независимо от того, где вы хотите похудеть, вы можете положиться на упражнения.

    В связи с этим мы будем рады приветствовать вас в местном клубе здоровья EFM для ознакомительного пробного предложения. Вы можете найти список местных клубов EFM здесь , и если вы заинтересованы в том, чтобы сразу же ознакомиться со специальным предложением этого месяца, нажмите здесь, чтобы просмотреть !

     

    Почему так сложно избавиться от жира на животе?

    Избавление от жира на животе — общая цель наших пациентов, страдающих снижением веса.

    В течение жизни многие из нас, в том числе те, у кого нет избыточного веса или ожирения, могут накапливать лишний жир вокруг живота. Старое «запасное колесо», как его любят называть некоторые.

    Избавление от жира на животе важно для многих людей по косметическим причинам, а также имеет серьезные последствия для здоровья. Избыток жира вокруг живота повышает риск сердечных заболеваний даже у людей со здоровой массой тела ⁽¹⁾ .

    Почему так сложно избавиться от жира на животе?

    Если вы когда-нибудь пытались избавиться от жира на животе, вы знаете, что это непросто.

    Может быть, вы успешно избавились от тридцати или более фунтов жира только для того, чтобы застрять на последних 5-10 фунтах вокруг живота.

    Или, может быть, вы человек, который, кажется, накапливает лишний жир только вокруг живота, сохраняя в остальном стройное телосложение и здоровый общий вес тела.

    В любом случае вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, как трудно избавиться от жира на животе.

    Дело в том, что брюшной жир чрезвычайно упрямый жир. Устранение лишнего жира в этой области тела, как правило, требует подхода к нему с двух разных точек зрения — точки зрения потери веса и точки зрения потери веса . Самая большая причина, по которой люди застревают, заключается в том, что они сосредоточены только на одном или другом.

    Устранение лишнего жира в этой области тела обычно требует подхода с двух разных точек зрения — точки зрения потери веса и точки зрения потери жира.

    Избавление от жира на животе требует двустороннего подхода

    1. Комплексное снижение веса

    Избавление от лишнего жира на животе начинается с целостного подхода к снижению веса и улучшению самочувствия, часто с помощью такой программы, как наша программа «12-недельное пробуждение». .

    • Питание
      Здоровый, устойчивый план питания является основой для снижения веса и управления весом. Мы рекомендуем органическую диету, основанную на белках, полезных жирах и овощах и фруктах с низким содержанием углеводов. Обильное увлажнение также необходимо.
    • Пищевая добавка
      Питание является основой здорового похудения, но в современном мире одной пищи обычно недостаточно. Из-за увеличения количества токсинов в окружающей среде и снижения питательной ценности наших продуктов питания жизненно важно поддерживать здоровое питание с помощью высококачественных добавок.
    • Гормональный баланс
      Поддержание здорового уровня гормонов является обязательным условием для успешного похудения и управления весом. Гормональный дисбаланс внутри вашего тела может помешать вашим лучшим усилиям по снижению веса и особенно затруднить избавление от жира на животе, что является одной из причин, по которой мы регулярно отслеживаем и оптимизируем уровень гормонов у наших пациентов.
    • Регулярные упражнения
      Если вам нужно сбросить 100 фунтов или последние 5-10 фунтов в области живота, вставайте и двигайтесь! Мы рекомендуем нашим пациентам выполнять простые силовые тренировки для наращивания мышечной массы и поддержания здорового обмена веществ. Мы также рекомендуем выполнять приятные нежные движения хотя бы раз в день.
    • Образ мышления
      Если питание является основанием пирамиды похудения, то образ мышления находится на ее вершине. Каждая наша мысль наполняет нашу энергию, и наша энергия трансформируется в наши физические переживания. Эффективная целостная потеря веса должна учитывать факторы мышления, а также физические факторы.

    Начните с пяти перечисленных выше областей. Эти важные базовые практики помогают восстановить естественный баланс взаимосвязанных систем организма. Они также дают возможность обновить мышление и избавиться от любых привычек, которые в первую очередь способствовали набору лишнего веса.

    2. Целенаправленная потеря жира

    Чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, необходимо придерживаться перечисленных выше методов. На пути к здоровой потере веса и долгосрочному оздоровлению нет быстрых путей или простых решений.

    Но иногда небольшая помощь современных технологий имеет большое значение.

    Здесь на помощь приходит наша эксклюзивная терапия зеленым лазером Formnovélle™.

    Избыток жира на животе и других участках тела часто является признаком того, что жировые клетки в вашем теле заболели и раздулись из-за скопления избыточных жирных кислот. внутри. Зеленая лазерная терапия обеспечивает уникальную способность открывать и дренировать ваши жировые клетки, чтобы они могли заживать и уменьшаться до своего нормального размера. Процедура одобрена FDA для уменьшения жира и не требует хирургического вмешательства, боли или простоя.

    Избыток жира на животе и других участках тела часто является признаком того, что жировые клетки в вашем теле заболели и раздулись из-за избытка захваченных жирных кислот.

    Терапия зеленым лазером идеально подходит для пациентов с упрямыми жировыми отложениями в области живота. Он также очень эффективен на бедрах, талии, бедрах, руках, ногах, шее и практически везде, где упрямый жир имеет тенденцию оседать. В сочетании с целостной программой снижения веса эта мощная технология сжигания жира является одним из наиболее эффективных методов избавления от жира на животе.

    Многие пациенты наблюдают уменьшение жира на 6 дюймов за 4 недели нашего лечения зеленым лазером. Некоторые пациенты отмечают уменьшение жира на целых 1,5 дюйма за первые 45 минут лечения.