5 круп с высоким содержанием белка, о которых вы еще не слышали. Кулинарные статьи и лайфхаки
Исследователи из Гарварда выяснили, что диета с высоким содержанием белка и заменой им рафинированных углеводов (то есть булочек и пирожных) не только полезна для организма, но и помогает намного дольше оставаться сытыми.
Что это значит? Если вы чувствуете первые признаки голода, лучше подкрепиться горсткой орехов, чем слопать несколько долек шоколада.
Из этого следует еще один приятный парадокс: чем больше внимания вы уделяете здоровому питанию, тем меньше срывов происходит. Ведь если обед содержит достаточное количество питательных веществ, то голод вернется нескоро и заедать его чипсами уже не захочется.
Те самые белки для веганов
Для веганов и вегетарианцев важно научиться получать необходимое количество белка из растительных источников. Но что делать, если рис и гречка уже изрядно надоели? Познакомиться с новыми друзьями.
Спорим, о некоторых из них вы даже не слышали.
Добавление этих круп в рацион (в качестве основы для супа, второго блюда или даже салата) принесет до 10 граммов протеина в вашу копилку.
Кстати, помимо белка, они содержат и много других полезных элементов, таких как витамины группы B, витамин C, железо, кальций, магний и другие. Как ни посмотри, сплошная польза. Итак, пришло время познакомиться поближе.
Киноа
Хорошо, с этой крупой знакомы уже многие, но часто ли она попадает на наш стол? Кстати, киноа — это семена, а не зерна.
Чашка отваренного киноа подарит 8 граммов протеина. Крупа богата девятью незаменимыми аминокислотами, кроме того, это хороший источник железа и магния. Идеальный растительный друг! Не содержит глютен.
Амарант
Когда-то почитаемая нашими предками культура снова возвращается в рацион современного человека. Амарант, как и киноа, отличается большим количеством незаменимых аминокислот в составе.
Кроме того, в нем в 3 раза больше клетчатки, чем в пшенице, при этом амарант усваивается намного легче (повод попробовать амарантовую муку в деле).
Не содержит глютен.
Камут
Это далекий предок современной пшеницы, но зерна камута гораздо крупнее на вид. Культура ее употребления насчитывает несколько тысяч лет.
Камут называют пшеницей пророка, потому что, согласно одной из легенд, именно эти зерна Ной принес на свой ковчег.
Одна чашка отваренного камута обеспечит вас целыми 10 граммами белка. Технически эта культура содержит глютен, но люди с частичной непереносимостью глютена не имеют реакции на нее.
Тефф
Эта популярная в Африке культура (из нее пекут что-то наподобие блинов) теперь выращивается по всему миру. Чашка вареных зерен теффа содержит 10 граммов высококачественного белка.
Но это только начало: тефф — источник витаминов группы В, железа, кальция, цинка, магния и других элементов. Кроме того, это зерно оказывает положительное влияние на микробиом кишечника и почти не содержит фитиновой кислоты. Глютена в ней тоже нет.
Просо
Это еще одна древняя культура, богатая белком.
По сравнению с другими зерновыми, просо отличается низким гликемическим индексом.
Кроме того, это хороший растительный источник железа: исследователи выявили связь между повышенным уровнем гемоглобина и употреблением проса.
Сложив все три характеристики вместе, можно сказать, что просо — идеальный помощник для тех, кому важно поддерживать высокий уровень энергичности в течение всего дня. Не содержит глютен.
Какие из этих круп вы пробовали?
Содержание белков в крупах и злаках
Таблица содержания белков в продуктах из категории — крупы, злаки. На диаграмме показана процентная доля белков от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.
| № | Количество белка | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|---|
| 1 | Гречка зелёная сухая | 13,3 г | 17,7% |
| 2 | Крупа ячневая в сухом виде | 12,5 г | 16,6% |
| 3 | Полба варёная на воде | 5,5 г | 7,3% |
| 4 | Киноа варёное на воде | 4,4 г | 5,9% |
| 5 | Рис дикий варёный | 4,0 г | 5,3% |
| 6 | Теф приготовленный | 3,9 г | 5,2% |
| 7 | Амарант зёрна приготовленные | 3,8 г | 5,1% |
| 8 | Кускус варёный на воде | 3,8 г | 5,1% |
| 9 | Пшено варёное на воде | 3,5 г | 4,7% |
| 10 | Гречка варёная на воде (гречневая каша) | 3,4 г | 4,5% |
| 11 | Рис бурый пропаренный варёный | 3,1 г | 4,1% |
| 12 | Булгур варёный на воде (каша) | 3,1 г | 4,1% |
| 13 | Рис пропаренный варёный | 2,9 г | 3,9% |
| 14 | Рис бурый длиннозерный варёный | 2,7 г | 3,7% |
| 15 | Рис длиннозёрный варёный | 2,7 г | 3,6% |
| 16 | Рис варёный (на воде) | 2,4 г | 3,2% |
| 17 | Рис круглозёрный варёный | 2,4 г | 3,1% |
| 18 | Рис бурый варёный | 2,3 г | 3,1% |
| 19 | Перловка варёная на воде (перловая каша) | 2,3 г | 3,0% |
| 20 | Рис клейкий (липкий) варёный | 2,0 г | 2,7% |
25",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
5",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
99",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
09",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
91",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
69",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
36",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
26",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>
02",
"dnorm":"75",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}»>Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Содержание нутриента
ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин
- Содержание белков в зерновых овощах
- Содержание белков в крупах и злаках
- Содержание белков в муке и продуктах из муки
- Содержание белков в муке, отрубях и крахмале
- Содержание белков в вегетарианских продуктах
- Список всех категорий
Каши с высоким содержанием белка: более здоровая альтернатива завтраку?
04 ноября 2022 г.
Опубликовано в
- Здоровье ребенка/подростка
- Диабет
- Женское здоровье
- Общее здоровье
- Мужское здоровье
Многие взрослые и дети начинают свое утро одинаково – берут миску, наполняют ее любимыми хлопьями и доливают молоком. До того, как молоко войдет в уравнение, одни только сухие завтраки не содержат много белка, чтобы считаться сбалансированным завтраком.
Вместо того, чтобы отдавать предпочтение яйцам и другим переработанным мясным продуктам в качестве источников белка на завтрак, некоторые потребители в качестве альтернативы отважились на выбор зерновых с высоким содержанием белка.
Этот блог исследует этот растущий рынок и расширяет возможные преимущества для здоровья.
Каши с высоким содержанием белка?
Хотя не все сухие завтраки созданы одинаковыми, они, как правило, имеют схожие основные ингредиенты — некоторые виды зерна, подсластитель и другие добавки для текстуры, такие как орехи, семена или сухофрукты.
Углеводы обычно первое, что приходит на ум, когда речь идет о злаках, но они содержат некоторое количество белка. Зерновые получают из растений, и все растения содержат определенный тип белка. Альбумины, глобулины, проламины и глютелины являются наиболее распространенными типами растительных белков.
Тем не менее, есть одна вещь, которую следует учитывать в отношении белка в цельных зернах: за исключением киноа и амаранта, цельные зерна не являются полноценными белками, поскольку они не содержат столько аминокислот, сколько содержится в животных белках.
Кроме того, в некоторых крупах используется рафинированная мука (обозначенная в ингредиентах как «обогащенная пшеничная мука» или «пшеничная мука»), производственный процесс, при котором белки и другие питательные вещества удаляются из зародыша (внутренний, питательный слой) и отрубей (внешний слой) для оставить белую муку.
Чтобы компенсировать потерю белка в процессе рафинирования, в некоторые злаки добавляют белок, используя изолят соевого белка. В этом процессе используются соевые бобы, которые лишены жирных кислот, клетчатки и других питательных веществ, а остается только белок, отсюда и название «изолят».
Белок в злаках
Почти все злаки содержат клетчатку, но не все виды богаты белком. Большинство традиционных сухих завтраков содержат от 2 до 7 граммов белка на порцию. Некоторые примеры включают:
- Special K (7 грамм)
- Измельченная пшеница (7 грамм)
- Изюмные отруби (5 грамм)
- Cheerios (3 грамма)
- Рисовые криспи (3 грамма)
- Кукурузные хлопья (3 грамма)
- Медовые гроздья овса (3 грамма)
- Всего (2 грамма)
Из цельных зерен, используемых в кашах, овса, пшеницы и лебеды — все ингредиенты, используемые в кашах, — содержат не менее 6 граммов белка на ½ чашки в сыром виде.
Что такое злаки с высоким содержанием белка?
Расшифровка этикеток на хлопьях может быть сложной для понимания даже самым искушенным потребителем. Сладкие детские хлопья позиционируются как цельнозерновые, чтобы они казались вам более полезными, а так называемые полезные варианты обманчиво добавляют гроздья или кусочки шоколада, чтобы привлечь более широкую аудиторию.
У большинства хлопьев есть одна общая черта: они не насыщают. Да, в них есть немного клетчатки и белка, но добавленный сахар вызывает всплеск уровня сахара (глюкозы) в крови, что не оставит вас довольным.
В злаки с высоким содержанием белка добавляются цельнозерновые продукты, орехи, семена или другие белки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Другие ингредиенты менее распространены в повседневных продуктах. В зависимости от марки на этикетках можно найти гороховый протеин, чечевичный протеин, муку из нута, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина и изолят соевого протеина.
Большинство злаков с высоким содержанием белка содержат не менее 10 граммов белка на порцию, что составляет от 10 до 20 процентов от рекомендуемой суточной нормы — вы должны съедать около 0,36 грамма белка на каждый фунт.
Виды злаков с высоким содержанием белка
Magic Spoon — одна из самых известных хлопьев с высоким содержанием белка, поскольку компания утверждает, что их хлопья на вкус такие же, как версии, которые вы ели в детстве, без лишних калорий и сахара. Каждая порция из 1 чашки содержит 13 или 14 граммов белка (в зависимости от вкуса) из смеси молочных белков и подслащена экстрактом плодов монаха и аллюлозой, сахаром, содержащимся в изюме и инжире. Цена является основным недостатком, так как одна коробка стоит около 11 долларов, что почти в три раза больше, чем у многих видов хлопьев.
Подобно Magic Spoon в категории элитных хлопьев, Catalina Crunch Cinnamon Toast продается как взрослая, богатая белком версия Cinnamon Toast Crunch. Основа хлопьев состоит из горохового белка, картофельных и кукурузных волокон, что дает 11 граммов белка на порцию.
Он также содержит 0 граммов сахара, так как он подслащен экстрактом стевии и экстрактом плодов монаха.
Другие более распространенные варианты включают линейку Premier Protein от Post. Ягодно-миндальный вкус содержит 10 граммов белка на полчашки всего с 2 граммами добавленного сахара. Ингредиенты включают глютен пшеницы, изолят белка пшеницы и концентрат белка гороха. Special K Protein, содержащий 15 граммов белка на 1 ⅓ порции, полученный из изолята соевого белка, является еще одним популярным вариантом. Хотя это и не сахарная бомба, в нем все же содержится 8 граммов добавленного сахара на полстакана.
Два бренда — Kodiak Cakes и Quaker — предлагают белковую овсянку быстрого приготовления, содержащую сывороточный протеин. Порция содержит 14 граммов белка, а также 12 граммов добавленного сахара из-за вкусов, таких как шоколадная стружка, банановый орех или кленовый и коричневый сахар. Quaker, тем временем, имеет 10 граммов белка на порцию с 12 граммами добавленного сахара.
Покупая хлопья, обратите особое внимание на размер порции. Бренды часто изменяют размеры порций в маркетинговых целях. Например, упаковка Premier Protein содержит 20 граммов белка на порцию в 1 чашке. Тем не менее, большинство других хлопьев содержат информацию о пищевой ценности для порций размером ½ чашки. Другими словами, упаковка может заманить вас купить коробку, рекламирующую 20 граммов белка, когда альтернатива, содержащая 10 граммов белка на ½ чашки, такая же.
На что обращать внимание при выборе каш с высоким содержанием белка
Каждая марка хлопьев с высоким содержанием белка отличается источниками белка, подсластителями и другими добавленными ингредиентами. Тем не менее, вот общий обзор того, что искать в продуктовых магазинах или в вашей онлайн-корзине.
Низкое содержание сахара : Зерновые далеко не полезны для здоровья, некоторые марки содержат столько же добавленного сахара, сколько и некоторые шоколадные батончики.
Несмотря на то, что некоторые варианты содержат большое количество клетчатки и цельные зерна, добавленный сахар по-прежнему остается добавленным сахаром. Попробуйте ограничить количество добавленного сахара до 6 или 7 граммов на порцию (у большинства традиционных хлопьев не менее 10 граммов).
С высоким содержанием клетчатки : Вам необходимо от 25 до 30 граммов пищевых волокон в день, поэтому в вашем выборе хлопьев должно быть не менее 20 процентов от этого количества.
Белок : Не существует магического числа, определяющего, сколько белка требуется вашим хлопьям, но старайтесь, чтобы на порцию приходилось не менее 8 граммов
Минимум ингредиентов : Если вы не понимаете список ингредиентов, скорее всего, вам не стоит покупать продукт. Ищите хлопья без большого количества ингредиентов. Кроме того, вам следует избегать искусственных красителей и подсластителей.
Цельные зерна : Это само собой разумеется, но лучшие каши для вас содержат цельные зерна, которые не лишены каких-либо питательных веществ.
Суть
Зерновые стали настолько популярными в американской культуре благодаря маркетинговым кампаниям, что неудивительно, что хлопья с высоким содержанием белка теперь рекламируются как способ увеличить потребление белка во время завтрака.
Конечно, некоторые из этих хлопьев решают эту задачу, предлагая варианты с низким содержанием сахара или без него. Но какой ценой? Некоторые коробки хлопьев с высоким содержанием белка могут стоить вам более 10 долларов.
Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде измельченной пшеницы в качестве альтернативы, если вы все еще настроены на хлопья. Измельченная пшеница содержит 7 граммов белка, 7 граммов клетчатки и 0 граммов добавленного сахара на порцию. Если вас беспокоит вкус, добавьте свежие фрукты, такие как клубника и бананы, чтобы улучшить вкус.
Или вообще отказаться от хлопьев и приготовить тост с авокадо на пшеничном хлебе. В ломтике пшеничного хлеба не так много белка (4 грамма), но ненасыщенные жиры из ломтиков авокадо делают его сбалансированным по углеводам, жирам и белкам.
Дополнительные способы включения белка в зерновые
Вы также можете увеличить количество белка в своей миске с хлопьями, смешав ингредиенты, содержащие белок. Многие из этих продуктов можно купить оптом и хранить в кладовой. Попробуйте любой из следующих вариантов, включая альтернативы коровьему молоку с высоким содержанием белка.
Арахисовое масло : 4 г белка на столовую ложку
Овес : 2,5 г белка на столовую ложку
Семена чиа : 3 г белка на столовую ложку
Семена льна : 2 г белка на столовую ложку
Гороховое молоко : 8 г белка на чашку
Несладкое соевое молоко : 7 г белка на чашку
Посетите блог INTEGRIS Health For You , чтобы узнать больше об образе жизни, здоровом образе жизни и продуктах питания.
Поделиться этой страницей
Одобренные спортсменами здоровые злаки с высоким содержанием белка
перейти к содержанию Все спортсмены знают, что хороший завтрак важен для начала дня и подпитки утренних тренировок.
Многие эксперты и тренеры советуют спортсменам избегать сладких хлопьев с высокой степенью переработки и выбирать более здоровые варианты, такие как яйца, овсянка, нежирное мясо и фрукты. Но если вы такой же любитель хлопьев, как и я, и всегда торопитесь, иногда хлопья — лучший вариант завтрака. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать злаки с высоким содержанием белка, богатыми витаминами и питательными веществами, но с низким содержанием сахара и калорий, как десять брендов, описанных ниже.
Зерновые с высоким содержанием белка
Если у вас мало времени или вы просто хотите насладиться тарелкой хлопьев, выберите один из этих брендов, одобренных спортсменами, и посмотрите в видеоплеере выше другие продукты, богатые углеводами, для спортсменов. .
1. Special K Protein Plus Cereal Когда вы думаете о здоровых кашах с высоким содержанием белка для спортсменов, ваша первая мысль, вероятно, не Special K, но эти хлопья больше не предназначены только для женщин, пытающихся похудеть.
С 10 граммами белка на порцию и всего 7 граммами сахара этого достаточно, чтобы зарядить энергией тренировку любого спортсмена. Добавьте горсть изюма или нарезанный банан, чтобы получить дополнительный заряд калия и сложных углеводов.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 120
- Жир: 1 г
- Углеводы: 19 г
- Сахар: 7 г
- Белок: 10 г
Одни из самых богатых белком хлопьев на рынке, Kashi Go Lean Original содержат 13 граммов белка и всего 9 граммов сахара. Это идеальный вариант завтрака после тренировки. Вы также можете попробовать Go Lean Crunch Cereal от Kashi, чтобы получить больше вариантов вкуса, которые по-прежнему обеспечивают здоровый вкус.граммов белка на порцию.
Анализ пищевой ценности (на 1 порцию чашки)
- Калории: 160
- Жир: 1 г
- Углеводы: 35 г
- Сахар: 9 г
- Белок: 13 г
Печенье из цельнозерновой муки Каши Вам сказали выбирать цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и злаки; так почему бы не цельнозерновые хлопья для завтрака? Цельнозерновое печенье Kashi — отличная альтернатива другим хлопьям для печенья с высоким содержанием сахара. Доступные в различных вкусах и содержащие всего 7 граммов сахара, они отлично подходят для спортсменов.
Анализ пищевой ценности (на 29 штук печенья)
- Калорийность: 180
- Жир: 1 г
- Углеводы: 43 г
- Сахар: 7 г
- Белок: 6 г
Post описывает их процесс производства хлопьев, как мягкое расщепление цельных пшеничных ягод и добавление смеси зерен к хлопьям, затем добавление питательных фруктов, орехов и/или семян и их балансировка. со злаками для отличного вкуса.
Пост-хлопья не содержат ГМО и богаты клетчаткой и белком, всего 8 граммов на порцию.
Анализ пищевой ценности (на 1 порцию чашки)
- Калорийность: 220
- Жир: 5 г
- Углеводы: 37 г
- Сахар: 8 г
- Белок: 8 г
Сочетание хрустящих прядей и хлопьев, наполненных льном, соей и черникой, делает эти хлопья не только природным путем, но и путем спортсмена к успеху. Сделанный из таких ингредиентов, как цельная пшеница, семена льна, черника и корица, это очень полезный завтрак для спортсменов, любящих хлопья.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 200
- Жир: 3 г
- Углеводы: 38 г
- Сахар: 9 г
- Белок: 9 г
Гранола Special K с низким содержанием жира Гранола может быть отличной кашей или закуской, но также может содержать много жира и сахара. Вот почему Special K произвел более здоровую гранолу, содержащую всего 3 грамма жира и 9граммов сахара. Содержащий гроздья цельнозернового овса и немного сладкого меда, он обеспечивает здоровую дозу белка для наращивания мышечной массы, 6 граммов на порцию.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 190
- Жир: 3 г
- Углеводы: 39 г
- Сахар: 9 г
- Белок: 6 г
Компания Kind разработала мюсли с великолепным вкусом, которыми можно наслаждаться в миске или горстью, а также с различными вкусами, начиная от цельнозерновых гроздей с арахисовым маслом и заканчивая овсяными гроздьями с корицей.
Каждый сорт содержит от 5 до 10 граммов белка на порцию и только от 5 до 6 граммов жира. Эта каша, приготовленная из пяти суперзлаков, является превосходной кашей для силовых спортсменов.
Анализ пищевой ценности (на 50 г порции)
- Калорийность: 210
- Жир: 6 г
- Углеводы: 29 г
- Сахар: 8 г
- Белок: 10 г
Cascadian Farm Protein Granola, предлагаемая со вкусом яблочного хрустящего и темного шоколада и кокоса, представляет собой потрясающие хлопья для завтрака с высоким содержанием белка. Cascadian Farms производит только экологически чистые продукты, не содержащие ГМО и сертифицированные Министерством сельского хозяйства США. Он содержит 10 граммов белка на порцию, и вы можете наслаждаться им на ходу или в миске.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 230
- Жир: 5 г
- Углеводы: 38 г
- Сахар: 13 г
- Белок: 10 г
Bear Naked Peak Protein Original Granola Эти хлопья с высоким содержанием белка выпускаются со вкусами корицы и медового миндаля, обеспечивая великолепный вкус с небольшим количеством сахара. Bear Naked выполняет свои обещания, и его продукты не содержат искусственных консервантов/ароматизаторов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, холестерина или гидрогенизированных масел. Просто завтрак с высоким содержанием белка, который зарядит вас энергией.
Анализ пищевой ценности (на 1/4 порции чашки)
- Калории: 130
- Жир: 5 г
- Углеводы: 13 г
- Сахар: 6 г
- Белок: 10 г
Овес — это идеальное цельное зерно, обеспечивающее энергию на весь день. Методы Quaker по измельчению, нарезке, приготовлению на пару и измельчению полезных и питательных цельных зерен в своих продуктах совершенствовались на протяжении многих лет.
Это то, что позволяет им контролировать время приготовления и текстуру, а также гарантирует, что их овсянка будет иметь отчетливый поджаренный ореховый квакерский вкус. Он содержит 10 граммов белка на порцию и является идеальным вариантом завтрака для каждого спортсмена.
Анализ пищевой ценности (на 1 пакет)
- Калорийность: 240
- Жир: 5 г
- Углеводы: 40 г
- Сахар: 12 г
- Белок: 10 г
СВЯЗАННЫЕ:
- 8 Идеи завтрака с высоким содержанием белка
- Выберите здоровую кашу
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Все спортсмены знают, что хороший завтрак важен для начала дня и подпитки утренней тренировки. Многие эксперты и тренеры советуют спортсменам избегать сладких хлопьев с высокой степенью переработки и выбирать более здоровые варианты, такие как яйца, овсянка, нежирное мясо и фрукты. Но если вы такой же любитель хлопьев, как и я, и всегда торопитесь, иногда хлопья — лучший вариант завтрака. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать злаки с высоким содержанием белка, богатыми витаминами и питательными веществами, но с низким содержанием сахара и калорий, как десять брендов, описанных ниже.
Зерновые с высоким содержанием белка
Если у вас мало времени или вы просто хотите насладиться тарелкой хлопьев, выберите один из этих брендов, одобренных спортсменами, и посмотрите в видеоплеере выше другие продукты, богатые углеводами, для спортсменов. .
1. Special K Protein Plus Cereal Когда вы думаете о здоровых кашах с высоким содержанием белка для спортсменов, ваша первая мысль, вероятно, не Special K, но эти хлопья больше не предназначены только для женщин, пытающихся похудеть. С 10 граммами белка на порцию и всего 7 граммами сахара этого достаточно, чтобы зарядить энергией тренировку любого спортсмена. Добавьте горсть изюма или нарезанный банан, чтобы получить дополнительный заряд калия и сложных углеводов.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 120
- Жир: 1 г
- Углеводы: 19 г
- Сахар: 7 г
- Белок: 10 г
Одни из самых богатых белком хлопьев на рынке, Kashi Go Lean Original содержат 13 граммов белка и всего 9 граммов сахара. Это идеальный вариант завтрака после тренировки. Вы также можете попробовать Go Lean Crunch Cereal от Kashi, чтобы получить больше вариантов вкуса, которые по-прежнему обеспечивают здоровый вкус.граммов белка на порцию.
Анализ пищевой ценности (на 1 порцию чашки)
- Калории: 160
- Жир: 1 г
- Углеводы: 35 г
- Сахар: 9 г
- Белок: 13 г
Печенье из цельнозерновой муки Каши Вам сказали выбирать цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и злаки; так почему бы не цельнозерновые хлопья для завтрака? Цельнозерновое печенье Kashi — отличная альтернатива другим хлопьям для печенья с высоким содержанием сахара. Доступные в различных вкусах и содержащие всего 7 граммов сахара, они отлично подходят для спортсменов.
Анализ пищевой ценности (на 29 штук печенья)
- Калорийность: 180
- Жир: 1 г
- Углеводы: 43 г
- Сахар: 7 г
- Белок: 6 г
Post описывает их процесс производства хлопьев, как мягкое расщепление цельных пшеничных ягод и добавление смеси зерен к хлопьям, затем добавление питательных фруктов, орехов и/или семян и их балансировка. со злаками для отличного вкуса.
Пост-хлопья не содержат ГМО и богаты клетчаткой и белком, всего 8 граммов на порцию.
Анализ пищевой ценности (на 1 порцию чашки)
- Калорийность: 220
- Жир: 5 г
- Углеводы: 37 г
- Сахар: 8 г
- Белок: 8 г
Сочетание хрустящих прядей и хлопьев, наполненных льном, соей и черникой, делает эти хлопья не только природным путем, но и путем спортсмена к успеху. Сделанный из таких ингредиентов, как цельная пшеница, семена льна, черника и корица, это очень полезный завтрак для спортсменов, любящих хлопья.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 200
- Жир: 3 г
- Углеводы: 38 г
- Сахар: 9 г
- Белок: 9 г
Гранола Special K с низким содержанием жира Гранола может быть отличной кашей или закуской, но также может содержать много жира и сахара. Вот почему Special K произвел более здоровую гранолу, содержащую всего 3 грамма жира и 9граммов сахара. Содержащий гроздья цельнозернового овса и немного сладкого меда, он обеспечивает здоровую дозу белка для наращивания мышечной массы, 6 граммов на порцию.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 190
- Жир: 3 г
- Углеводы: 39 г
- Сахар: 9 г
- Белок: 6 г
Компания Kind разработала мюсли с великолепным вкусом, которыми можно наслаждаться в миске или горстью, а также с различными вкусами, начиная от цельнозерновых гроздей с арахисовым маслом и заканчивая овсяными гроздьями с корицей.
Каждый сорт содержит от 5 до 10 граммов белка на порцию и только от 5 до 6 граммов жира. Эта каша, приготовленная из пяти суперзлаков, является превосходной кашей для силовых спортсменов.
Анализ пищевой ценности (на 50 г порции)
- Калорийность: 210
- Жир: 6 г
- Углеводы: 29 г
- Сахар: 8 г
- Белок: 10 г
Cascadian Farm Protein Granola, предлагаемая со вкусом яблочного хрустящего и темного шоколада и кокоса, представляет собой потрясающие хлопья для завтрака с высоким содержанием белка. Cascadian Farms производит только экологически чистые продукты, не содержащие ГМО и сертифицированные Министерством сельского хозяйства США. Он содержит 10 граммов белка на порцию, и вы можете наслаждаться им на ходу или в миске.
Анализ пищевой ценности (на порцию 3/4 чашки)
- Калории: 230
- Жир: 5 г
- Углеводы: 38 г
- Сахар: 13 г
- Белок: 10 г
Bear Naked Peak Protein Original Granola Эти хлопья с высоким содержанием белка выпускаются со вкусами корицы и медового миндаля, обеспечивая великолепный вкус с небольшим количеством сахара. Bear Naked выполняет свои обещания, и его продукты не содержат искусственных консервантов/ароматизаторов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, холестерина или гидрогенизированных масел. Просто завтрак с высоким содержанием белка, который зарядит вас энергией.
Анализ пищевой ценности (на 1/4 порции чашки)
- Калории: 130
- Жир: 5 г
- Углеводы: 13 г
- Сахар: 6 г
- Белок: 10 г
Овес — это идеальное цельное зерно, обеспечивающее энергию на весь день. Методы Quaker по измельчению, нарезке, приготовлению на пару и измельчению полезных и питательных цельных зерен в своих продуктах совершенствовались на протяжении многих лет.