Круговые тренировки в тренажерном зале: Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка в тренажерном зале

В мире фитнеса существует множество проверенных методик, помогающих как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Одна из них — круговая тренировка.

Сегодня обсудим эффективность круговых тренировок, принцип их построения, а также преимущества и недостатки подобных нагрузок.

Что такое круговая тренировка

Круговые тренировки – это последовательное выполнение комплекса из разных упражнений для основных мышечных групп.

Например, выполняется 5-10 силовых упражнений на разные части тела, по одному подходу в каждом движении, с минимальным отдыхом между ними. Как правило, до 30 секунд.

По завершении последнего упражнения (один круг) следует небольшая пауза для восстановления. В некоторых случаях отдых не предусмотрен.

Комплекс заканчивается, когда будет выполнено заданное количество кругов.

В основном применяют от 2-х кругов и выше. Все зависит от уровня подготовки атлета и задач, которые перед ним стоят.

Методика круговых построена на базе совмещения аэробного и анаэробного механизма энергообеспечения.

Это повышает эффективность и улучшает развитие обеих систем организма —мышечной и сердечно-сосудистой.

Правила построения круговой тренировки

Круговые тренировки в тренажерном зале могут строиться из разных упражнений, сочетая в себе как кардио, так и силовые элементы. Либо могут включать только 1 вид нагрузок.

Но если говорить о классических принципах составления программы, то они следующие:

1. Предпочтение отдается базовым многосуставным движениями

Они вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп, что повышает энергозатраты как на определенном упражнении, так и во всем комплексе.

2. Для 1 мышечной группы используются 1-2 упражнения

3. Чаще всего за упражнением на низ тела следует движение для верха

Благодаря такому чередованию мышцы, которые нагружались только что, успевают восстановиться, пока работают противоположные группы.

Также возможен вариант, когда после силового упражнения следует аэробное.

4. Акцент сделан не на проработку определенной мышцы, а на комплексное воздействие на все тело

Это делают с целью максимального повышения энергозатрат и для прокачки как можно большего количества мышц за 1 раз.

5. Количество упражнений в одной связке – от 5 до 10
6. Количество кругов – 2-4

В зависимости от уровня подготовки можно выполнять за тренировку 2-3 комплекса по 5-6 упражнений в каждом. Либо один комплекс из 10-12 движений.

Круговая тренировка на все группы мышц предъявляет к организму жесткие требования.

Особенно к сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной системам.

Поэтому необходимо внимательно отслеживать самочувствие как во время тренировки и по ее окончании, так и на следующий день.

Если показатели здоровья (пульс, артериальное давление) существенно превышают личные показатели нормы как в состоянии покоя, так и по ходу тренировки, необходимо снизить нагрузку.

В некоторых случаях нужно дать организму полный отдых от любой физической активности на 3-4 дня.

Программы круговых тренировок для мужчин и женщин

Круговая тренировка в тренажерном зале может иметь множество вариантов и модификаций.

Ниже мы приведем примеры круговых тренировок для различного уровня подготовки.

Начальный уровень

Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, либо у вас был длительный отдых от тренировок, лучше подготовиться к нагрузке с помощью классических схем хотя бы 2-4 недели.

Как только ваш уровень выносливости и силы немного повысится, можно приступать к программе для начального уровня.

Схема нагрузки следующая:

• Выполняем 1 подход 1-го упражнения и сразу же переходим ко второму, затем к третьему и так далее, пока не закончите весь круг
• По его окончании возможен небольшой отдых 30-60 секунд, после чего круг повторяется, начиная с 1-го упражнения

Если ваш уровень подготовки и самочувствие позволяют, можно делать комплекс без отдыха между кругами.

На выполнение всего комплекса уходит примерно 30 минут.

Для сравнения, выполнение такой программы в обычном режиме занимает 60-80 минут.

Круговая тренировка для начинающих характерна более щадящим режимом нагрузки.

Большинство упражнений выполняется на блоках и тренажерах.

Плюс, с каждым новым кругом количество повторений уменьшается, что существенно облегчает стрессовое воздействие на организм.

Количество повторений остается без изменений все три круга.

Большая часть упражнений выполняется со штангой и гантелями, что существенно повышает энергозатраты организма.

С каждым кругом количество повторений повышается.

Прежде чем переходить к этой программе убедитесь, что нагрузка для среднего уровня даётся вам достаточно легко.

Программа для женщин

Основная направленность круговых – это быстрое похудение и развитие силовой выносливости.

Поэтому они пользуются большой популярностью у женщин.

Специфика женских круговых занятий – это акцент нагрузки на мышцы бедер, ягодиц, пресса и трицепса.

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин может выглядеть так:

Преимущества круговых тренировок в зале

Круговой тренинг хорош в первую очередь своей универсальностью.

Занятия по подобной системе подойдут как людям с минимальным тренировочным опытом, так и продвинутым атлетам.

Схему можно облегчить или усложнить, меняя набор упражнений, их последовательность, количество повторений, подходов и так далее.

Среди остальных важных плюсов круговых выделяют:

1. Высокая эффективность методики для похудения и развития силовой выносливости
2. Короткая продолжительность тренировки по сравнению с традиционными занятиями в тренажерном зале
3. Большие энергозатраты за единицу времени
4. Низкий уровень травматизма
5. Можно существенно сократить длительность кардио, которое обычно выполняется после силовой тренировки, либо вообще его не делать

Недостатки круговых тренировок

Несмотря на все положительные моменты, у методики есть и минусы:

1. Круговые тренировки больше ориентированы на средний и продвинутый уровень

Конечно, новички также могут их попробовать, однако начинать нужно с небольших нагрузок.

То есть в первую очередь увеличить интервалы отдыха между подходами и кругами, а также сократить набор упражнений.

Эффект от таких занятий будет, но не такой ощутимый, как при более интенсивной работе.

2. Серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую, кровеносную и дыхательные системы

По этой причине, прежде чем практиковать круговой метод, важно исключить все противопоказания ( о них чуть позже).

Также стоит помнить о хорошей разминке перед тренировкой и о заминке после нее, чтобы избежать травм.

3. Необходимость занимать одновременно 6-8 тренажеров и использовать много оборудования

В зале с большим количеством занимающихся это довольно проблематично.

Однако, если вы тренируетесь не в часы пик, таких сложностей обычно не возникает.

Противопоказания

Главное противопоказание – это заболевания сердца (тахикардия, аритмия, вегетососудтстая дистония и тому подобное).

Также склонность к гипертонии (повышенное артериальное давление).

Это касается и травм позвоночника, травмированных суставов и связок.

В заключение

Как видите, круговые тренировки — эффективный и сложный вид занятий.

Но конечный результат того стоит! Поэтому, если хотите испытать себя и свои возможности, попробуйте добавить их в свою программу!

Эффективная круговая тренировка в тренажерном зале от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

www.adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Газета

Pro

Инвестиции

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Конференции

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

www.

adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

Круговая тренировка — это выполнение упражнений на все группы мышц за одно занятие. Идеальный вариант, когда нет возможности проводить в зале каждый день, тренируя отдельную группу мышц. Как эффективно ее выполнять — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Руслан Халецкий в тренажерном зале (Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Круговая тренировка подойдет вам в двух случаях. Первый — это когда нет возможности тренироваться очень часто (например, в отпуске). Можно провести занятие по системе сплит. Или провести тренировку на верх тела, в которой будут задействованы все мышцы поочередно. Еще один вариант круговой тренировки — это выполнение по одному подходу на каждую группу мышц, и так по кругу, выполняя несколько упражнений.

Второй случай — это для соревнующихся атлетов перед соревнованиями, когда работа с большими весами уже не ведется.

www.adv.rbc.ru

Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.
Призер российских и международных соревнований по бодибилдингу.

Халецкий предлагает комплекс упражнений именно на верхнюю часть тела. Но за один раз тут можно прокачать все группы мышц.

Комплекс упражнений круговой тренировки

1. Первое упражнение направлено на дельтовидные мышцы плеча — выполнение махов гантелями сидя. При этом руки остаются в постоянном напряжении за счет того, что руки чуть согнуты в локтях. Спина плотно прижата к спинке скамьи, подъем осуществляется на выдохе. Количество повторений — порядка 20, но с небольшим весом.

2. Сразу после этого второе упражнение на дельты (в режиме суперсета) — жим гантелями сидя. Оба упражнения направлены на проработку среднего пучка дельт (задний будет работать в упражнениях на мышцы спины, а передний пучок работает при жиме штанги лежа).

3. Следующее упражнение выполняется с использованием TRX-петель — направлено на мышцы спины. Это подъемы корпуса в висе с опорой на пятки. Основная работа мышц должна происходить за счет максимального сжатия лопаток.

4. Второе упражнение на мышцы спины — это пуловеры в тренажере кроссовер с петельной рукоятью. Количество повторений во всех упражнениях — 15–20 раз.

5. Далее переходите к упражнению на грудь — это жим штанги лежа. Причем Халецкий выполняет это упражнение, чередуя в повторах полный и частичный подъем штанги.

Руслан Халецкий в тренажерном зале (Фото: https://vk.com/ruslsuper)

6. Далее упражнения на мышцы рук в режиме суперсета — сгибание рук со штангой стоя (работает бицепс) и разгибание рук с использованием прямой рукояти в тренажере кроссовер. Три подхода по 15–20 повторений.

Все упражнения в последующих упражнениях можно и нужно менять, сохраняя последовательность выполнения упражнений по группам мышц. При желании в данный комплекс можно добавить упражнения на мышцы ног, например приседания и/или выпады.

Автор

Александр Бархаев

Читайте нас в

Новости

www.adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

Возьмите с собой партнера, чтобы удвоить удовольствие во время следующей круговой тренировки в тренажерном зале.

Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

Любитель Диснея или нет, вы, вероятно, знаете эту историю. «Зеркало-зеркало на стене, есть ли тренировка, которая делает все это?» — спросил фитнес-наркоман. «Искусство круговой тренировки — самое универсальное из всех», — ответило зеркало. И сертифицированные специалисты по силовой и кондиционной подготовке по всей стране согласились.

Но что такое круговая тренировка — и так ли она универсальна, как уверяют нас мифические зеркала и тренажеры? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Что такое круговая тренировка?

.

. раундов», — говорит физиотерапевт Грейсон Уикхэм, CSCS, основатель Movement Vault, программы обучения мобильности и движениям.

Основой круговых тренировок является то, что упражнения круговой тренировки предназначены для воздействия на различные группы мышц. «Вы не хотите прорабатывать одну и ту же группу мышц подряд, — говорит спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнс, CSCS. «Идея состоит в том, что вы работаете с группой мышц, а затем даете ей отдохнуть, выполняя другое упражнение, которое воздействует на другую группу мышц». По ее словам, это помогает поддерживать правильную форму и снижает риск получения травмы.

Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Вот пример, любезно предоставленный Уикхемом, как доказательство того, насколько простыми они могут быть:

Сделать: 4 подхода следующих упражнений:

• 10 подтягиваний
  
• 15 отжиманий
  
• 20 воздушных приседаний
  
• 25 приседаний
  

В этом примере всего четыре движения, но, по словам Уикхема и Карнеса, в круговых тренировках может быть от четырех до двенадцати различных движений.

Хотя Уикхем говорит: «Когда я пишу круговую тренировку, я устанавливаю минимальное количество движений, потому что считаю, что слишком много движений может сбить с толку».

Вы заметите, что в приведенном выше примере тренировки нет ничего о времени. Это потому, что обычно круговые тренировки не имеют ограничения по времени. И в отличие от EMOM и интервальных тренировок (которые всегда имеют встроенные периоды отдыха) и AMRAP (которые никогда не имеют встроенных периодов отдыха), не существует универсального стандарта того, включают ли круговые тренировки отдых или нет.

Это означает, что круговую тренировку можно адаптировать к своим целям. «Кто-то, кто хочет улучшить свое кардио, может выполнять одно упражнение за другим без отдыха — или даже как можно быстрее — в то время как кто-то, кто хочет нарастить мышечную массу, может отдыхать после каждого движения», — говорит Уикхэм. Однако, как правило, люди отдыхают между движениями от 0 до 60 секунд, говорит он.

Подробнее: Как найти тренировку, которой вы действительно будете придерживаться

Каковы преимущества круговой тренировки?

«Когда я не чувствую себя творческим или немотивированным, мне нравится составлять себе круговую тренировку», — говорит Уикхем. «Поскольку они включают в себя множество движений, это отличная тренировка, когда вы пытаетесь победить скуку в спортзале», — говорит он.

Еще одним преимуществом круговых тренировок является их настраиваемость. «Вы можете адаптировать свои круговые тренировки в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и целями в фитнесе», — говорит Карнс. На самом деле, одно исследование, опубликованное в июле 2013 года в Journal of Human Kinetics обнаружил, что круговая тренировка может помочь людям улучшить сердечно-сосудистую

и мышечную выносливость.

Готовитесь к марафону или другому забегу? Вы захотите включить некоторые круговые тренировки в качестве кросс-тренинга (с такими движениями, как двойные прыжки, альпинизм, гребля и прыжки на ящик). Одно исследование, опубликованное в ноябре 2004 года в Journal of Strength and Conditioning , показало, что круговые тренировки требуют более высокой сердечно-сосудистой системы и улучшают VO2 max больше, чем бег на беговой дорожке.

По словам Карнеса, еще один способ повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы — сочетать круговые и интервальные тренировки. «Вы можете выполнять интервальную тренировку Табата, состоящую из 20 секунд работы и 10 секунд отдыха — соотношение работы и отдыха 2:1 — всего восемь раундов», — говорит она. Что-то вроде этого:

• 20 секунд бёрпи
• 10 секунд отдыха
• 20 секунд прыжков на ящик
• 10 секунд отдыха
• 20 секунд альпинистов
• 10 секунд отдыха
• 20 секунд двойных бросков
• 10 секунд отдыха
• Повторите схему еще раз.

Если вы пытаетесь набрать массу, у вас есть хорошие новости: согласно исследованию Aging and Disease , проведенному в октябре 2013 года, тренировки также хороши для наращивания мышечной массы. Когда целью является рост, Уикхем рекомендует сочетать два базовых упражнения (например, жим лежа и толчок лежа) с одним или двумя основными движениями (например, полые камни или доски) и адекватно отдыхать между подходами.

Карнс говорит, что вы также можете разделить силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые упражнения на нижнюю часть тела на два отдельных цикла в течение двух отдельных дней. Схема для верхней части тела должна включать в себя сочетание толчковых движений (отжимания, жим от груди, жим лежа) и тяговых движений, таких как (подтягивания, становая тяга чистым хватом, тяга в наклоне, тяга на кольцах). говорит, предлагая следующий пример:

Делать: 5 подходов следующих упражнений

• 1 минута отжиманий
  
• 1-минутный отдых
  
• 1 минута сгибаний рук на бицепс
  
• 1-минутный отдых
  
• 1 минута отжиманий на трицепс
  

Как насчет дня ног? Карнс говорит, что вы должны включать в себя сочетание приседаний (приседания с медболом начисто, воздушные приседания, приседания со штангой на груди, приседания с кубком), шарнирных движений (становая тяга, гудморнинг, махи гирями) и движений выпадов (выпады вперед, выпады назад, в стороны). выпад). Не стесняйтесь заимствовать этот пример:

Сделайте: 5 раундов следующего:

• 1 минута приседаний
  
• 1-минутный отдых
  
• 1 минута повышения
  
• 1-минутный отдых
  
• 1 минута выпадов
  

«Огромным преимуществом выполнения этих силовых кругов является увеличение мышечной массы, что может привести к улучшению состояния здоровья и снижению риска хронических заболеваний», — говорит Карнс.

Уикхем отмечает: «Люди всегда хотят знать, являются ли круговые тренировки жиросжигающими, но сжигание жира происходит не совсем так». Скорее (как говорит Карнес) круговые тренировки можно использовать для увеличения силы и мышечной массы, а поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем жира, регулярное выполнение круговых тренировок может со временем привести к потере жира.

Подробнее: 5 лучших высокоинтенсивных упражнений для похудения

Как спланировать собственную круговую тренировку для тренажерного зала

Теперь, когда вы полностью уверены, что стоит попробовать круговую тренировку, пришло время научиться создавать собственные.

Шаг 1: поставьте цель

«Самое важное при создании круговой тренировки (и любой тренировки , если уж на то пошло) — это определить цель тренировки», — говорит Уикхем. Это означает решить, хотите ли вы тренировку верхней части тела, тренировку нижней части тела, тренировку всего тела, силовую тренировку или кардиотренировку.

Шаг 2: выберите несколько упражнений

В зависимости от вашего намерения тренироваться, смешивайте и сочетайте некоторые из приведенных ниже движений (и/или движений, которые вы уже знаете и любите).

Для тренировки всего тела вы выбираете по одной из каждой из следующих категорий.

• Упражнения для верхней части тела: отжимания, подтягивания, жим лежа, жим лежа, жим от груди, разведение рук, сгибание рук на бицепс
• Упражнения для нижней части тела: приседания, становая тяга, гудморнинг, выпады, махи гирями, подъемы на ступеньки
• Основные движения: пустотелый камень, носок к перекладине, планка, фермеры
• Кардиоупражнения: гребля, бёрпи, прыжки на ящик, альпинизм, настенный мяч, двойные прыжки
• Комплексные силовые упражнения: становая тяга, толчок-жим, присед, жим лежа, взятие на грудь, рывок

Помните: «Вы никогда не должны тренировать одни и те же группы мышц подряд», — говорит Уикхем. Итак, если вы тренируете верхнюю часть тела или нижнюю часть тела, чередуйте схемы дополнительных движений (например, для верхней части тела сделайте сгибание рук на бицепс, затем отжимания на трицепс).

Шаг 3: Расчет повторений

«Выберите диапазон повторений от 6 до 30», — говорит Уикхэм. «Чем тяжелее вес или чем выше мастерство в движении, тем меньше должно быть повторений. Но для таких движений, как воздушные приседания или выпады без веса, вы, вероятно, можете сделать 30 повторений».

Шаг 4: Определите количество раундов

Определяющими факторами здесь будут то, сколько времени у вас есть на упражнения и как быстро вы сможете выполнять движения в выбранном вами диапазоне повторений. По словам Уикхема, лучше всего от трех до пяти раундов.

Шаг 5: Сделай это!

Если вы не являетесь сертифицированным инструктором, это может потребовать проб и ошибок. Так что, если вы на полпути и это слишком легко или слишком сложно, не стесняйтесь корректировать повторения, вес, отдых или движения.

Подробнее: Выберите свое приключение с помощью этой персонализированной высокоинтенсивной тренировки

Могу ли я заниматься круговой тренировкой каждый день?

«Как правило, людям нужен хотя бы один день отдыха и один день активного восстановления в неделю», — говорит Карнс. «Это потому, что ваше тело становится сильнее не во время самой тренировки, а после того, как вы покидаете спортзал». Таким образом, вы не должны выполнять круговую тренировку, нацеленную на одни и те же мышцы каждый день.

Однако теоретически безопаснее выполнять круговые тренировки несколько дней подряд, чем большинство других стилей упражнений, потому что вы можете варьировать цель тренировки, включая группы мышц, на которые вы ориентируетесь, и интенсивность, с которой вы работаете. ударяя по ним.

Карнс говорит: «Лучше всего начать заниматься круговыми тренировками два или три дня в неделю, а затем увеличивать частоту силовых и кардиотренировок, которые лучше всего соответствуют вашим целям».

Curves Circuit — Тренировка всего тела для женщин

Curves Circuit — Тренировка всего тела для женщин | Кривые

Мы понимаем, насколько беспокойной может быть жизнь. Выкроить время для своего здоровья и физической формы, регулярно занимаясь в тренажерном зале, может быть сложно, но со схемой Curves 30 минут — это все, что вам нужно. Наши проверенные тренировки для женщин помогли миллионам женщин во всем мире обрести силу и уверенность, чтобы изменить свою жизнь.

30-минутная тренировка всего тела

Вы проработаете все основные группы мышц с помощью силовых упражнений, аэробных упражнений и растяжки всего за 30 минут.

Опытный и профессиональный тренер на каждой тренировке

Преуспейте в непредвзятой среде с поддержкой и руководством тренера Curves, который подбадривает вас.

Безопасные и эффективные тренажеры, разработанные для женщин

Наш ассортимент силовых тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки.

Что я могу ожидать от Curves?

Присоединяйтесь к любой станции на трассе в любое время и тренируйтесь, когда вам удобно (в стандартные часы работы). Вы всегда получите эффективную тренировку в тренажерном зале для всего тела на трассе Curves с нашими разнообразными тренажерами с гидравлическим сопротивлением, которые созданы для создания сопротивления, которое усиливается с усилием. По мере того, как ваша сила увеличивается, вы тренируетесь сильнее, и тренажеры реагируют с большим сопротивлением, что делает их идеальными для всех уровней физической подготовки. Наши тренеры по Curves будут с вами на каждом этапе пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию и гарантировать, что вы получите максимум от тренировок Curves.

Познакомьтесь с нашими тренажерами

Разнообразие тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит женщинам любого уровня физической подготовки для достижения результатов. Узнайте немного больше о каждом из тренажеров, которые вы можете найти на Curves Circuit, и о том, как они приносят пользу вашему телу.

Тренировка недели

Каждую неделю на Curves Circuit будет доступна новая Тренировка недели (WOW)!

В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.

• Под руководством тренера по кривым
• Еженедельно обновляется на Curves Circuit
• Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями

Тренируйте все тело

Программа Curves была создана, чтобы дать вам эффективную тренировку всего тела всего за 30 минут! Curves включает в себя силовые упражнения для верхней и нижней частей тела, кардиоупражнения и растяжки, что позволяет вам работать со всеми основными группами мышц. В тренировке используется тренажерный зал с гидравлическим сопротивлением, специально разработанный для женщин и подходящий для людей с разным уровнем физической подготовки.

Верхняя часть тела

С сильной грудью и спиной вы сможете улучшить осанку, повысить эффективность тренировок, улучшить обмен веществ, а повседневные задачи станут проще.

Сердечник

Наличие сильного кора улучшает баланс и осанку. Он обеспечивает основу, от которой зависит большинство других видов деятельности. Гордитесь и будьте сильными с сильным ядром!

Нижняя часть тела

Сильные ноги помогут вам выполнять повседневные дела, не нагружая остальные части тела. Это способствует улучшению состояния мышц и состава тела.

Откройте классные движения на Curves Circuit

Занятия боксом

Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.

Подробнее

Кардио-занятия

Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее

Body Basics Classes

Занятия фитнесом для женщин средней и низкой интенсивности с упором на силовые функциональные движения, в которых особое внимание уделяется рукам, кору и ногам.

Подробнее

Занятия балансом

Занятия балансом низкой интенсивности предназначены для улучшения устойчивости и создания сильного кора с использованием традиционных движений и поз йоги.

Подробнее

Узнайте больше о кривых

Тренер Curves

Почему кривые

Истории успеха

• Вы в
• Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

• Вы находитесь в
• Изменить

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.