Круговая тренировка для девушек: Результат через месяц! Жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Результат через месяц! Жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Непрерывная тренировка всех мышц — главная особенность круговой тренировки в тренажерном зале. Ищи в материале пример классной жиросжигающей круговой тренировки для девушек.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Как быстро похудеть

Домашние тренировки

Shutterstock

Круговая силовая тренировка подходит продвинутым и начинающим спортсменам. Надевай удобную спортивную одежду и начинай делать упражнения для похудения. 

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале: в чем суть 

В течение одного цикла круговой тренировки необходимо сделать упражнения на все группы мышц. Круговая тренировка имеет три главных отличия от простого занятия в спортзале:

• Разные упражнения. В рамках одной тренировки делай разные по сложности упражнения на мышцы верхней и нижней частей тела. 
• Нет перерывов. Первая круговая тренировка дается нелегко, так как ты должна отказаться от пауз между упражнениями и подходами. Цель занятия — сохранение пульса на одном уровне, а отдых сбивает его. Если тебе совсем сложно, сгруппируйте упражнения в блоки и делайте небольшие паузы между ними. 
• Все по кругу. Комплекс упражнений нужно повторить не меньше трех раз. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Круговая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость и мышечную силу. И самое главное — за час ты сжигаешь больше калорий, чем за полноценное кардиозанятие.

Круговая тренировка на жиросжигание: упражнения

Круговые тренировки для сжигания жира всегда начинаются с разминки. Достаточно пяти минут, чтобы активизировать работу мышц и повысить частоту сердечных сокращений. Кроме того, разогревающие упражнения снижают риск получения травм.  

Примеры несложных разминок:

• прыжки на скакалке в течение 2-3 минут;
• бег на месте 2-5 минуты;
• вращение бедер 30 раз; 
• после эффективной разминки можно переходить к упражнениям для круговой тренировки. 

Круговая тренировка в тренажерном зале для начинающих:

• приседания с комфортным весом — 20 повторений;
• отжимания — 10 повторений;
• выпады в движении — по 10 раз на каждую ногу;
• жим от груди — 15 раз; 
• планка — 15 секунд; 
• прыжки на месте — 30 раз; 
• повторите один цикл упражнений 3 раза. 

Круговая тренировка в зале для продвинутых девушек: 

• приседания на одной ноге, или пистолетики, — по 10 раз на каждую ногу; 
• приседания без веса — 20 повторений;
• выпады в движении — 20 повторений на каждую ногу; 
• прыжки на возвышенность — 20 повторений;
• подтягивания — 10 повторений; 
• отжимания — 20 раз;
• планка — 30–40 секунд.

Упражнения для завершения круговой тренировки 

В конце каждой круговой тренировки на жиросжигание сделай расслабляющие упражнения, например элементы из йога-практики или мягкую растяжку. 

Упражнение для шеи

Сядь на стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Опусти голову на левое плечо до ощущения мягкого растяжения. Затем наклонись вперед подбородком к груди и задержись на несколько секунд. В конце опусти голову на правое плечо и вернись в исходное положение. 

Упражнения для груди и бицепса

Встань на пол, выпрями спину, скрести пальцы за спиной и выпрями руки. Далее начинай медленно поднимать прямые руки за спиной вверх. Следи за плечами — они должны быть расслаблены и опущены.  

Упражнение для трицепса

Встань на пол с прямой спиной и положи левый локоть на правую руку. Подними левую руку над головой и положи ладонь за спину, придерживая локоть правой руки. Далее медленно шагай пальцами вниз по позвоночнику до упора. Повтори упражнение на другую руку.  

Упражнение для подколенных сухожилий

Встань на пол, опусти плечи и поставь ноги на ширине таза. Затем вытолкни левую ногу вперед пяткой вниз, а пальцами ног вверх. Держи спину прямой и не сгибайте ногу. Повтори упражнение на противоположную сторону. 

Упражнение для спины

Раскинь руки в стороны и ноги поставь на ширине таза. Напряги пресс и наклоните вниз. Старайся дотронуться руками до пальцев ног. 

Круговые тренировки для девушек, сжигающие жир

Чего только не делают современные девушки в погоне за идеальной внешностью — в ход идут все средства, начиная от специально подобранных диет до хитростей макияжа. Но самым главным оружием женщины, является, конечно, ее тело. Согласитесь, трудно отвести взгляд от стройной, подтянутой, спортивной девушки. Поэтому все больше представительниц прекрасного пола отправляются после учебы и работы не в кафе или кино, а в фитнес-клуб, чтобы там, в зале, с помощью тренажеров и инструкторов достичь идеала.

Особенно эффективными для сжигания жира и проработки рельефности мышц считаются круговые тренировки.

Специфика круговой тренировки для девушек

Кстати Так как во время круговой тренировки предполагается довольно высокий темп выполнения упражнений, тренеры не советуют девушкам (да и мужчинам тоже) работать на занятии с тяжелыми весами, но отдавать предпочтение свободным. Новичкам же и вовсе следует сделать выбор в пользу тренажеров — чтобы избежать риска травмы.

Принцип кругового жиросжигающего тренинга прост (в отличие от упражнений, его составляющих): все подходы в нем выполняются по кругу, без перерыва или с минимальными перерывами на отдых. При этом чередуется аэробная и анаэробная нагрузка.

Цель такой тренировки — проработать за одно занятие мышцы всего тела, а не определенную группу. Во время круговых тренингов организм тратит больше энергии (за счет отсутствия отдыха) и, следовательно, интенсивнее сжигает жир.

Круговая программа, как мы уже упоминали, предназначена для сжигания жира и для придания рельефа мышцам (а не для их прокачивания).

Жиросжигающая круговая тренировка: программа упражнений

Помните, что тренировка может быть эффективной, даже если в ней 5–10 упражнений: не стоит перегружать организм. Отдавайте предпочтение тем упражнениям, что задействуют сразу несколько групп мышц. Конечно, начинать тренировки нужно под руководством опытного инструктора, который объяснит, в какой последовательности выполнять элементы программы, как пользоваться тренажерами и даже как правильно делать разминку и заминку.

Базовая примерная программа кругового жиросжигающего тренинга для девушек:

• Разминка (интервальный бег: 5–6 минут с постепенным наращиванием темпа; прыжки со скакалкой: 200–300 раз).
• Выпады вперед с гантелями (15–20 повторов). Следите за тем, чтобы бедро «выпадающей» ноги было параллельно полу.
• Разгибание ног в тренажере (15 повторений). Не забывайте напрягать мышцы бедер.
• Скручивания к правому и левому колену (по 15 раз в каждую сторону). Фиксируйте на 2 счета тело в верхней точке скручивания.
• Тяга нижнего блока сидя (узкий хват, 20 повторений). При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямой.
• Отжимания на скамье (15–20 повторов) либо подтягивания (10–15 повторов).
• Планка (40–90 секунд). Не пытайтесь простоять в планке сразу долго — лучше начните с 30–40 секунд, но при этом внимательно следите за правильным положением тела.
• Становая тяга (10–15 повторов). Не допускайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.
• Заминка (интервальный бег с замедлением темпа, челночный бег, несколько упражнений на растяжку).

Это лишь несколько вариантов упражнений, их можно разнообразить и другими: приседаниями со штангой на плечах, махами, упражнением «велосипед», тягой верхнего блока за голову, тягой горизонтального блока и т. д.

Тренеры советуют начинать с 3–4 подходов и затем доводить их количество до 6–7. Не забывайте, что перерывов между подходами в одном круге быть не должно (в идеале), промежутки же между «раундами» должны составлять не более пяти минут.

Плюсы круговых тренировок не только в том, что они эффективно сжигают жир, но и в том, что они эффективны для:

• увеличения физической силы;
• ускорения обмена веществ;
• сохранения объема мышц и их проработки;
• укрепления сердечно-сосудистой системы.

Куда записаться на занятия круговыми тренировками

Как мы уже сказали, заниматься жиросжигающим тренингом лучше в фитнес-клубе, под руководством инструктора. В домашних условиях сложно соблюдать и темп, и технику выполнения упражнений, к тому же почти невозможно использовать тренажеры (мало у кого в квартире найдется, например, модульный тренажер для тяги).

Записаться на круговые тренировки девушки могут в фитнес-центре Gold`s Gym. Наши инструкторы всегда помогут желающим словом и делом: проведут вводный инструктаж, расскажут о нюансах выполнения упражнений, дадут совет во время выполнения упражнений. Вам также подберут оптимальный график тренировок и разработают диету для достижения желаемого результата. Помимо круговых тренировок вы сможете посещать и любые другие: йогу, стретчинг, зал спиннинга, ABS, Body Pump и многие другие.

С Gold`s Gym ваше тело станет объектом гордости для вас и предметом зависти для других.

Круговая тренировка для женщин: 11 лучших тренировок

Хотите быстро привести себя в форму? Круговая тренировка может стать для вас идеальным фитнес-решением.

Круговая тренировка — это особый вид силовых тренировок, который сочетает в себе отягощения, упражнения с собственным весом и высокоинтенсивную аэробику для быстрого и эффективного сжигания жира.

Циклы включают ряд упражнений, ориентированных на определенные группы мышц. Как правило, тренировки будут состоять из 2-4 кругов, которые вы будете повторять. Каждая схема содержит группу упражнений, которые вы должны выполнить.

Это сложно, но очень эффективно для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Это означает, что это также эффективно по времени, потому что вы можете тратить меньше времени на тренировку, поскольку упражнения выполняются в быстром темпе и с высокой интенсивностью.

Круговые тренировки для женщин стали популярным способом привести себя в форму, нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир.

Вот 11 лучших комплексных тренировок, которые помогут вам развить ваши привычки в фитнесе.

Элегантная и мощная тренировка с отягощениями

Круговая тренировка для женщин удивительна тем, что ее можно выполнять дома или в тренажерном зале, с отягощением или без него. В этой тренировке используются легкие гантели, чтобы добавить дополнительное сопротивление.

Одновременно работает несколько групп мышц, поэтому вы увеличиваете эффективность тренировки, наращивая мышечную массу и сжигая жир с максимальной эффективностью. Не тренируйтесь дольше, просто тренируйтесь умнее.

Via Indulgy

Тренировка пресса, бедер и ягодиц

Эта тренировка предназначена для всех традиционных «проблемных зон». Это достигается за счет включения движений, которые одновременно работают на кор и ягодицы.

Он использует гантели, чтобы активировать мышцы рук и держать их в напряжении во время каждого круга.

Это всего 20 минут, но вы обязательно почувствуете это на следующий день.

Виа Popsugar

Схема сжигания жира с гирями

Ах, гири. Столько боли за что-то такое маленькое. Хорошая боль, конечно. То, что вы чувствуете от действительно жестокой тренировки, которая, как вы знаете, помогла вам заработать на обед.

Эта схема с гирями, безусловно, сложная, но она того стоит! Всего 2 круга и только 3 упражнения в каждом круге, так что это отличный комплекс для кардиотренировки.

Или, я люблю делать этот круг перед йогой нижнего ключа, чтобы сбалансировать ситуацию.

Via Fitwirr

Схема сжигания жира всего тела

В соответствии с общей волной тренировки тела, на которой мы участвуем, эта схема сочетает в себе общее сопротивление тела с кардионагрузками, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать жир. всю тренировку.

Эта схема рассчитана на время, а не на количество повторений, но вы должны делать по 3 полных подхода в каждом упражнении, так что это довольно полноценная тренировка. Этот также легко модифицировать и вообще обойтись без каких-либо весов, если это необходимо.

Через Spotebi

Интервальная круговая тренировка

Эта тренировка для амбициозных. Как будто схемы не были достаточно жесткими, этот сочетает схемы с интервалами. Это означает, что это в основном кардио с перегрузкой!

Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.

Эти движения также довольно сложны, поэтому я бы порекомендовал иметь базовый уровень кардиотренировок, прежде чем погрузиться в это.

Если к концу этого вы не промокли от пота, значит, вы суперчеловек.

Через Печенье для фитнеса

Бицепс и трицепс: круговая тренировка рук

Вот схема, чтобы получить оружие, о котором вы всегда мечтали. Эта программа требует весов, поэтому ее лучше выполнять в тренажерном зале, если у вас нет домашнего репертуара гантелей и штанг.

Это одна схема, нацеленная на бицепсы и трицепсы, но с небольшой кардиотренировкой.  Рекомендуется выполнять схему 3 раза для получения максимальной пользы.

Виа Лорен Глейсберг

Круговая тренировка Джиллиан Майклс для сжигания жира

Думаю, можно с уверенностью сказать, что Джиллиан Майклс знает, что делает. Мне ничуть не стыдно признаться, что у меня есть несколько видео с ее тренировками, и они в значительной степени основаны на схемах.

Она гуру фитнеса, и эта схема показывает это. В этой схеме всего 7 упражнений, но каждое из них воздействует на тело по-разному. Некоторые движения тренируют вас на силу и мощность, другие — на кардио, а третьи — на гибкость для идеально сбалансированной тренировки.

Через Здоровье

Кратковременная высокоинтенсивная круговая тренировка

Цель этой тренировки — заставить вас с каждым разом выполнять круг быстрее. Проделайте круг 3 раза, стараясь каждый раз сокращать время.

Таким образом, вы экономите время и поддерживаете высокую частоту сердечных сокращений, чтобы максимально увеличить время работы.

Между каждым кругом есть только 1 минута отдыха, так что он быстрый.

Через Women’s Health

45-минутная круговая силовая тренировка с собственным весом

Эта тренировка длиннее большинства круговых упражнений и длится 45 минут. Это означает, что вы получаете абсолютно полноценную тренировку.

Это очень просто, не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно.

Он также смешивается с табатами, быстрыми интервалами йоги, так что это гибрид кардио-йоги и силовой схемы.

Давайте будем честными, это всего понемногу, и поэтому мне это нравится!

Через Fit Foodie Finds

Разожгите свою основную тренировку

Заставьте ваш пресс гореть с основной схемой. Это простая тренировка без оборудования, которая отдает приоритет работе на мате и прорабатывает корпус со всех сторон.

Лучшая часть? Никаких скручиваний или традиционной работы на пресс. Это задействует ваше ядро ​​не так, как обычно, и напоминает пилатес.

Эта тренировка представляет собой программу с низкой интенсивностью, поэтому она отлично подойдет, когда у вас мало энергии или вы ищете что-то менее интенсивное.

Via Popsugar

20-минутный цикл HIIT для всего тела

Эта тренировка длится всего 20 минут, так что вы сможете уложиться в нее даже в самые загруженные дни.

В этой тренировке используются схемы, основанные на HIIT, поэтому между упражнениями мало отдыха. На этой трассе есть много традиционных движений, таких как прыжки с трамплина и старые добрые удары ногами.

Это быстро, просто и эффективно.

Виа Fitness Republic

Игра для большего? Ознакомьтесь с 15 потрясающими планами тренировок с собственным весом и потренируйтесь.

Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин

Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин | Кривые

Мы понимаем, насколько беспокойной может быть жизнь. Выкроить время для своего здоровья и физической формы, регулярно занимаясь в тренажерном зале, может быть сложно, но со схемой Curves 30 минут — это все, что вам нужно. Наши проверенные тренировки для женщин помогли миллионам женщин во всем мире обрести силу и уверенность, чтобы изменить свою жизнь.

30-минутная тренировка всего тела

Вы проработаете все основные группы мышц с помощью силовых упражнений, аэробных упражнений и растяжки всего за 30 минут.

Опытный и профессиональный тренер на каждой тренировке

Процветайте в непредвзятой среде с поддержкой и руководством тренера Curves, который подбадривает вас.

Безопасные и эффективные тренажеры, разработанные для женщин

Наш ассортимент силовых тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки.

Что я могу ожидать в Curves?

Присоединяйтесь к любой станции на трассе в любое время и тренируйтесь, когда вам удобно (в стандартные часы работы). Вы всегда получите эффективную тренировку в тренажерном зале для всего тела на трассе Curves с нашим разнообразием тренажеров с гидравлическим сопротивлением, которые созданы для создания сопротивления, которое усиливается с усилием. По мере того, как ваша сила увеличивается, вы тренируетесь сильнее, и тренажеры реагируют с большим сопротивлением, что делает их идеальными для всех уровней физической подготовки. Наши тренеры по Curves будут с вами на каждом этапе пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию и гарантировать, что вы получите максимум от тренировок Curves.

Познакомьтесь с нашими тренажерами

Разнообразные тренажеры с гидравлическим сопротивлением идеально подходят женщинам любого уровня физической подготовки для достижения результатов. Узнайте немного больше о каждом из тренажеров, которые вы можете найти на Curves Circuit, и о том, как они приносят пользу вашему телу.

Тренировка недели

Каждую неделю на Curves Circuit будет доступна новая Тренировка недели (WOW)!

В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционирующих движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.

• Под руководством тренера по кривым
• Еженедельно обновляется на Curves Circuit
• Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями

Тренируйте все тело

Программа Curves была создана, чтобы дать вам эффективную тренировку всего тела всего за 30 минут! Curves включает в себя силовые упражнения для верхней и нижней части тела, кардиоупражнения и растяжку, что позволяет вам работать со всеми основными группами мышц. В тренировке используется тренажерный зал с гидравлическим сопротивлением, специально разработанный для женщин и подходящий для людей с разным уровнем физической подготовки.

Верхняя часть тела

С сильной грудью и спиной вы сможете улучшить свою осанку, повысить эффективность тренировок, улучшить обмен веществ, а повседневные задачи станут проще.

Сердечник

Наличие сильного кора улучшает баланс и осанку. Он обеспечивает основу, от которой зависит большинство других видов деятельности. Гордитесь и будьте сильными с сильным ядром!

Нижняя часть тела

Сильные ноги помогут вам выполнять повседневные дела, не нагружая остальные части тела. Это способствует улучшению состояния мышц и состава тела.

Откройте классные движения на Curves Circuit

Занятия боксом

Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных приемов бокса.

Подробнее

Кардио-занятия

Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее

Body Basics Classes

Уроки фитнеса для женщин со средней и низкой интенсивностью, ориентированные на силовые функциональные движения с упором на руки, корпус и ноги.

Подробнее

Уроки баланса

Уроки баланса низкой интенсивности предназначены для улучшения стабильности и создания сильного кора с использованием традиционных движений и поз йоги.

Подробнее

Узнайте больше о кривых

Тренер по кривым 

Почему кривые

Истории успеха

• Вы в
• Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

• Вы находитесь в
• Изменить

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.