Кроссфит спорт: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Содержание

Кроссфит что это за спорт

Кроссфит что это за спорт, или вообще не спорт?

Еще до 2000 года названия Crossfit не существовало. Можно ли
назвать кроссфит видом спорта? Его приверженцы считают, что да. Но у меня на
это другая точка зрения.

Основатели кроссфита Грег Глассман и Лорен Дженаи задумали создать
фитнес корпорацию. И как ты понимаешь основной идеей корпорации является
прибыль. Это бизнес в чистом виде, прикрывающийся научными исследованиями и
пользой обществу.

Была разработана система высокоинтенсивных тренировок, куда
были включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого
спорта и т.д. Идея совершенно не новая и успешно реализованная ранее в
подготовке борцов в Советском Союзе.

Может ли быть спортом, или видом спорта товарный знак,
зарегистрированный в США в 2000 году? Надеюсь ты понял, что изначально никакого
отношения к спорту его создатели не имели, они были предпринимателями.

Кроссфит — это бизнес на фитнесе. Использование слова
кроссфит в названии любого клуба противозаконно. Без покупки лицензии на его
использование.

А теперь ты ответь на вопрос, что такое Crossfit: спорт или товарный знак?

Система тренировок

Ты не поверишь! Кроссфит продвигают как универсальную систему тренировок для боевых и охранных подразделений, пожарных и т.д., и т.п. Существует так же огромное количество щадящих программ для пожилых людей, детей и беременных женщин.

Другими словами, система продвижения бренда Crossfit в
действии.

Есть более правильное наименование того, чем занимаются
кроссфитеры на тренировках: круговая тренировка. И о ней мы поговорим чуть
позже в этой статье. А пока о программах.

Программы совершенно разные. Разработки довольно эффективные с точки зрения развития функционалки. Как система уматать вусмерть – вполне себе неплохая методика. Но вот попытка объять необъятное провалилась. Практическое применение программ для тех же пожарных или не дай бог силовиков нулевая.

С моей точки зрения, лучше тяжелой атлетики для ударки еще
ничего не придумали. Мою статью как
заниматься с железом единоборцу >>> ты можешь почитать перейдя по ссылке >>>

И все же у кроссфита огромное количество поклонников.

Так чем хорош кроссфит

Ну, во-первых, соревновательная практика. Разработчики бренда неплохо изучили психологию людей. Соревнования вызывают в нас общность и желание идти к общей цели ради победы. В кроссфите развиты командные турниры и соревнования на лучший результат. Которые можно проводить и через интернет.

Даже на тренировках присутствует момент конкуренции.

Разработан стандартный набор упражнений, по которым ты можешь соревноваться или пробовать побить рекорд. Например, табата.

Кстати табата в интернете ассоциируется с жиросгонкой. Не знаешь почему? Бабла на жиросгонке не поднимет только ленивый. У меня тоже есть курс по уменьшению веса. Вот здесь об этом целая статья: как похудеть на 10 кг за 10 дней >>>

Но тренировочные программы никаким образом не влияют на сброс веса. Похудение не в программе тренировок, а в голове человека.

Вернемся к кроссфиту. Во-вторых,
массированная рекламная компания. Надо отдать должное руководителям корпорации.
Бизнес процессы у них отлажены, а маркетинговый отдел состоит из
профессионалов. Да я завидую и открыто в этом признаюсь. Реально крутые профи в
маркетинге и PR.

В-третьих? Добавь
что-нибудь сам. Других преимуществ у кроссфита я не вижу.

Немного сарказма: «ну и конечно, кроссфит настолько сложен, что заниматься им без сертифицированного тренера просто губительно для здоровья». Правда подозреваю, что и с сертифицированным тоже.

Нужен просто хороший или правильный тренер, а как найти правильного тренера я писал в этой статье >>> и еще одна статья в тему об учителях и сертификатах >>>

Почему кроссфит опасен

Это просто заголовок такой. Не опасен. Кроссфит не опаснее других физических нагрузок. И пользы от него не больше и не меньше чем от занятий другими спортивными дисциплинами. Поэтому смело занимайся кроссфитом или чем душе угодно.

Да, могут быть травмы. Нагрузка на сердце. И т.п. Покажи мне хотя бы один вид спорта, где травм нет. Я не говорю о шахматах.

Несмотря на то, что я не считаю кроссфит видом спорта и тем более каким-то инновационным решением, есть множество Тренеров, взявших его приемы на вооружение.

Поэтому занимайся и не парься. Только ищи не сертифицированного тренера по кроссфиту, а просто Тренера. Удачи в поисках, сказал Миямото Мусаси и прошел мимо.

А теперь о круговых тренировках для борца

Видеоархивы института физкультуры. Найди 10 отличий от кроссфита. Это СССР

И обрати внимание на слова в ролике:

«Борец не просто накачивает мускулы. А совершенствует навыки технического действия».

В этой фразе основное отличие круговой тренировки от кроссфита. Каждое упражнение выполняется как часть подготовки технических элементов. И имеет практическую направленность и ценность.

Именно поэтому кроссфит никогда не сможет заменить силовую в подготовке бойца.

P.S. Выложил для тебя мою книгу в подарок, Дим Мак искусство отсроченной смерти — забирай >>>.

Кроссфит vs Функциональный тренинг


Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?


В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.


Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.



В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.


«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.


Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»


Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.



Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

Кроссфит — спорт будущего

Константин, ты известен не только своей любовью к спорту и здоровому образу жизни, но и желанием постоянно обогащать жизнь города. Откуда у тебя такая тяга?

– В детстве, как и многие мои сверстники, я занимался спортом. Посещал в Кайеркане секцию дзюдо, тренировался под руководством Валерия Кучукова. Возможно, отличным дзюдоистом я не стал, но азы спортивного мастерства, конечно же, во мне заложены. Затем была армия: служба в Афганистане, в войсках разведки. К слову, моё отделение в 1989 году одним из последних покидало эту страну. Именно в армии я осознал, насколько важна физическая выносливость. Убедился, что спорт — не только развлечение, а физкультура — не просто досуг. Порой те навыки, которые ты получаешь в спортзале, могут реально выручить.

Как и когда ты узнал о кроссфите?

– После службы я попытался вернуться в дзюдо, но время уже было упущено, а заниматься лишь для своего удовольствия, без каких–то спортивных результатов мне не хотелось. В итоге я отошёл от борьбы и стал уделять больше времени тренажёрному залу, увлёкся настольным теннисом. Тем не менее временами мы с друзьями после хорошей «прокачки» в тренажёрке наведывались на борцовский ковёр. Я заметил, что, какими бы накачанными мышцы ни были, если нет выносливости, а дыхалка слабая, успехов не добиться. Стал искать пути решения проблемы и в 2013 году в интернете случайно узнал о новом спортивном направлении — кроссфите, где сочетались различные упражнения. И только мы с друзьями начали тренироваться по новой системе, как наши показатели буквально на глазах стали улучшаться.

А через полгода после этого у меня состоялось более детальное знакомство с кроссфитом. Это случилось в моём родном городе Тольятти, где я во время отпуска посетил открытую тренировку. Пришли молодые, позитивные ребята, заряженные на результат. Я был поражен, с какой выносливостью они выполняли упражнения, чувством командного единения.

Именно тогда тебе пришла идея серьезно развивать это направление и в Норильске?

– Более того. .. Я уже тогда понимал, что для плодо-творной деятельности необходимо зарегистрировать федерацию, благодаря которой в дальнейшем можно было бы более успешно развиваться.

Но федерация появилась не сразу…

– Нет, конечно же. Сперва я в Москве прошёл обучение по системе кроссфита, сдал экзамены и получил сертификат на тренерскую деятельность. Вернувшись в Норильск, кинул клич, что, мол, есть возможность заниматься по новой методике тренировок, и люди сами к нам потянулись. Только в 2015 году, заявив о себе в городе, мы решили, что пришла пора регистрировать федерацию.

В чем отличительная особенность кроссфита?

– Важно понимать, что кроссфит аккумулирует в себе различные виды спорта: тяжелую и лёгкую атлетику, гимнастику, плавание, велогонки и многое другое. Кто–то скажет, что это лишнее, что достаточно одного–двух направлений, чтобы обладать здоровым и привлекательным телом. Но, повторюсь, человек, более–менее серьёзно увлечённый физкультурой и спортом, в первую очередь должен быть готов к различным испытаниям. Именно поэтому я бы назвал кроссфит фитнесом будущего. При этом нельзя сказать, что это устоявшийся вид спорта, поскольку он ещё довольно молод и до сих пор в стадии формирования. Постоянно появляются новые упражнения и требования к спортсменам. Каким будет кроссфит завтра — никто не знает.

Где проходят тренировки?

– С первого дня мы базируемся в «Спорт–Авеню». Тренировки проходят по общепринятому в кроссфите графику «три — один», когда вне зависимости от дня недели атлет три дня посещает зал, а один день отдыхает. Летом также занимаемся на открытой площадке — на стадионе «Заполярник». В нашей группе сейчас 15 человек, которые тренируются регулярно. Зал оснащён практически всем необходимым инвентарём, хотя, конечно же, чего–то нам не хватает. А именно нехватка кое–какого оборудования и влияет на конечный результат. Например, не так давно наша спортсменка Анастасия Разина заняла второе место в открытом чемпионате Сочи, при этом оступилась она как раз на том тренажере, которого у нас нет.

Что лично тебя привлекает в кроссфите?

– Задача, которая в нём ставится, предельно проста: с максимально тяжёлым весом на руках нужно преодолеть максимально дальнее расстояние. Также мне симпатичны вариативность и разнообразие тренировок.

Есть мнение, что некоторые силовые службы используют кроссфит для подготовки своих сотрудников.

– Так и есть, что ещё раз говорит об универсальности направления.

Ты также развиваешь и другие виды. Какие?

– В прошлом году мы стали региональными представителями Всероссийской федерации стритлифтинга, в которую входят два упражнения — подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с грузом, подвешенным на поясе. А не так давно мы открыли ещё и Федерацию по строгому подъёму на бицепс. Результаты атлетов не заставили долго ждать: нам удалось дважды выехать в Красноярск на соревнования по стритлифтингу, где ребята получили звания мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Две наши девушки — Оксана Степаненко и Дарья Вьюжанина — установили рекорды России, которые до сих пор никто не побил.

Сложно совмещать основную работу с такой активной деятельностью?

– Я работаю пожарным в Заполярном филиале «Норникеля». В принципе, сложностей никаких нет, хотя руководство федерацией иногда вызывает трудности, которые, в прочем, всегда можно решить. В то же время, когда я только принимался за это дело, и представить не мог, как будет интересно и захватывающе. Вот, к примеру, за прошлый год мы провели более 20 городских спортивных мероприятий и каждый раз получали много положительных отзывов.

Расскажи о планах.

– В сентябре хотим принять участие в первом чемпионате России по стритлифтингу, который пройдёт в Москве и на который мы отобрались через краевой чемпионат. Надеемся, что выступим там достойно, чтобы уже в декабре поехать и на чемпионат мира. Кроме того, в планах привезти в Норильск ещё один вид спорта — народный жим. В общем, работы много, есть к чему стремиться.

«CrossFit» как вид спорта.

Всё большую популярность обретает такой вид спорта как кроссфит. CrossFit – это современный вид фитнес-тренинга, который включает в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Кроссфит-тренировки отличаются высокой интенсивностью и состоят из упражнений: тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Большинство программ данного вида спорта включает упражнения с отягощением, поэтому кросстренинг может стать полноценной заменой тренажерному залу. Для того чтобы наглядно продемонстрировать, какие мышцы могут быть задействованы на тренировках, приведём пример возможного комплекса упражнений. За один подход можно последовательно выполнить такие упражнения:

  • поднятие гири;
  • подтягивание на турнике;
  • запрыгивания на возвышенность;
  • бег с препятствиями.

 Упражнения делаются в быстром темпе. Суть кроссфита заключается в том, что акцент делается не только на вес, который увеличивается с каждой тренировкой, но и на скорость преодоления препятствий.

Кроме того, кроссфит требует выполнения основных гимнастических приемов, таких как:

  • наклоны;
  • растяжки;
  • отжимания;
  • пресс в стойке на кистях;
  • подъем по канату;
  • различные пируэты;
  • захваты и сальто.

 Занятия кроссфитом также должны включать бег, плавание, велоспорт и, по возможности, греблю.

В настоящее время CrossFit практикуются и как соревновательный вид спорта. Сообщество приверженцев данного направления растет, локальные соревнования по кроссфиту, а также состязания в режиме онлайн проводятся практически по всему миру.

Если вы решите заниматься кроссфитом, вы должны быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику, и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Crossfit – спорт современных людей — Движение – жизнь

Crossfit – это система функционального, высокоинтенсивного тренинга. В его основе лежат упражнения из тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Это молодой вид спорта, он был зарегистрирован в 2000 году Грэгом Глассманом и Лорен Дженой.

Для чего предназначен Crossfit

Основная цель Crossfit – воспитать идеального атлета, который сможет пробежать пару километров, после пройти на руках, поднять тяжести и в довесок проплыть. Отсюда и лозунг спорта «Быть, а не казаться».

Дисциплина очень серьезна. Требует большой подготовки и тренировки мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Crossfit развивает:

  • дыхательную систему, позволяя увеличить объем вдыхаемого и усваиваемого кислорода.
  • сердечно-сосудистую систему для улучшения кровотока и доступа кислорода к органам.

Этот вид тренинга идеален для людей, желающих быстро снизить вес. Интенсивная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями помогают в короткие сроки убрать лишний подкожный жир и подтянуть мышцы.

Основные упражнения в Crossfit

Визитной карточкой Crossfit по праву можно считать 2 упражнения: берпи и трастеры.

Трастеры – это комбинация двух упражнений: фронтального приседания и жима штанги с груди стоя. Вариаций упражнения масса: его можно выполнять со штангой, 1-й или 2-мя гирями, с гантелями, 1-й или 2-мя руками.

Берпи. Если говорить простым, армейским языком, это упражнение «упал-отжался». В Crossfit к нему ещё добавили прыжок с хлопком руками над головой и отточили технику. Очень эффективно сочетать берпи с любыми другими упражнениями: подтягиваниями, прыжками на тумбу, упражнениями со штангой и многими другими.

Особенности всего лишь двух упражнений уже говорят о том, насколько многосторонен Crossfit, как система физической подготовки.

Именно поэтому данный вид тренинга официально используется для физической подготовки военных, спасателей, пожарных и сотрудников различных спецподразделений.

Корпорация Crossfit

Crossfit – это не просто официальный вид спорта, это целая корпорация. И в России на сегодня престижно иметь официальный сертификат корпорации Crossfit, позволяющий именовать себя сертифицированным тренером.

Тренажерные залы тоже не остаются в стороне, заключая договора с корпорацией, также проходя аттестацию и получая сертификаты на официальное право носить статус Crossfit. Сделать это не так уж и легко. Как любая корпорация, Crossfit жёстко подходит к обучению, экзаменации своих тренеров и аттестации тренажёрных залов.

Поэтому если в вашем городе есть тренера и тренажерные залы с официальными сертификатами Crossfit – вам крупно повезло.

Как любой вид спорта, Crossfit имеет свои «минусы» и «плюсы».

Минусы Crossfit

Основными минусами кроссфита является:

  • Сложность в поиске подготовленных, сертифицированных тренеров. Обучение стоит недешево, особенно для тренеров в провинции.
  • Отсутствие на большей части России оборудованных под Crossfit тренажерных залов. И мы даже не говорим об аттестации и присвоении официального статуса. Далеко не каждый тренажерный зал готов пойти на дополнительные затраты ради этого.
  • Травмоопасность спорта. Недостаточное освоение техники работы со свободными весами может сыграть злую шутку. Именно поэтому выбор тренера должен быть дотошным, а внимание к себе и своим ощущениям правдивым.
  • Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему говорит о том, что перед началом тренировок желательно сходить к врачу. И если у врачей есть сомнения в вашем случае, обязательно нужно предупредить тренера, либо задуматься, насколько именно Вам нужен Crossfit.

Плюсы Crossfit

Основными плюсами кроссфита является:

  • Экономия времени. В отличие от длительных тренировок по фитнесу, Crossfit может длиться от 15 минут до 60 минут.
  • Быстрая потеря веса.
  • Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Что предотвращает развитие таких болезней, как инфаркт, инсульт, снижает сахарный диабет и борется с бичом нашего времени – гиподинамией.
  • Увеличивает физическую силу
  • Огромное разнообразие упражнений и программ.

Crossfit – самый нескучный и разноплановый вид спорта. В нём всегда есть куда стремиться. Всегда кто-то будет или сильнее, или выносливее вас. Своего рода, это самый азартный вид физической подготовки. Масса упражнений и их сочетаний позволят Вам самостоятельно создавать свои комбинации тренировок. И все время становится только лучше.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренировки по кроссфиту в Долгопрудном для начинающих, детей и взрослых

Кроссфит для детей адаптирован под конкретный возраст ребенка. Предназначен для общего развития, улучшения самочувствия, укрепления здоровья и достижения лучших результатов в других видах спорта. Тренировки включают в себя:

бег, прыжки, игровые упражнения, работу с мячами и многое другое.

Детский Кроссфит отличается от Кроссфита для взрослых отсутствием упражнений с отягощениями. 

Тренировки по Кроссфиту — отличный способ подготовиться к сдаче нормативов ГТО.


Читайте полезную статью о кроссфите…

Кроссфит для взрослых это система развития силы и общей физической подготовки, построенная на основе смешанных тренировочных программ:

— тяжёлой атлетики или силового тренинга;

— бега на короткие или длинные дистанции;

— гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

  1. работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  2. выносливость
  3. сила
  4. координация
  5. гибкость
  6. мощь
  7. скорость
  8. ловкость
  9. баланс
  10. точность

 

Приглашаем детей в секцию кроссфита!

Занятия направлены на улучшение координации, укрепление мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы, ловкости, подвижности и проводятся в игровой форме.

Расписание:

Тренер — Грибоедов Олег

Дети от 7 — 14 лет    ПН / ПТ 17:00 — 18:00

Тренер — Корень Олеся

Дети от 7 — 14  лет ВТ / ЧТ в  18:00-19:00


Приглашаем взрослых заниматься кроссфитом!

Расписание:

Тренер — Корень Дмитрий

ПН / СР / ПТ  в  8:30,  в 20:00,  в 21:00

Тренер — Корень Олеся

ВТ / ЧТ в 19:00, в 20:00

Тренер — Грибоедов Олег

ПН / СР / ПТ  в 18.00 — 19.00,  19:00 — 20:00

 

все виды тренировок для начинающих и профессионалов

Высокоэффективные тренировки кроссфит основаны на целом комплексе движений, развивающих силу и общую физическую подготовку. Такой спорт подходит всем без исключения. Отличная программа тренировок по кроссфиту практикуется в центре единоборств Цезарь в Раменках.

Кроссфит что это за спорт

Кроссфит – это высокоинтенсивный вид спорта, включающий элементы фитнеса, аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики и других видов спорта. Занятия проводятся в тренажёрном зале с использованием разных приёмов и специального инвентаря.

Причисляется к соревновательному виду спорта. Турниры кроссфита проводятся по всему миру.

История и виды кроссфита

Это абсолютно новое направление, официально зарегистрированное в 2000 году в США. Интенсивную систему подготовки кроссфит разработал Грег Глассман и его супруга.

Виды кроссфита:

  • EMOM — классическая силовая тренировка с отработкой техники;
  • AMRAP – спортсмен должен выполнить как можно больше раундов за установленное время;
  • FOR TIME – выполнение заданных упражнений за установленное время;
  • Tabata – интервальный метод тренировки, направленный на повышение выносливости;
  • WOD – силовая часть.

Занятия по кроссфиту также включают разминку (перед основной тренировкой), растяжку и другие эффективные упражнения.

Польза и вред

Программа тренировок кроссфит направлена на развитие силы и выносливости организма. Во время занятий задействуются все группы мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Другие плюсы кроссфита:

  • добавляются полезные навыки;
  • закаляется дух;
  • появляется уверенность в своих силах;
  • укрепляется тело;
  • преодоление психических и эмоциональных барьеров.

При условии бесконтрольной высокой интенсивности тренировок оказывается серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы исключить негативные последствия для здоровья, занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, разрабатывающего специальную программу тренировок для новичков, в которую включаются облегчённые упражнения. Постепенное обучение приемам кроссфита улучшит физические показатели и позволит заниматься этим спортом в профессиональном режиме, если такова цель будет поставлена спортсменом.

Кроссфит для похудения

Кроссфит способствуют похудению и помогают сформировать красивую фигуру. За одну минуту интенсивной тренировки удается сжечь до 12-16 ккал. При условии длительности занятий на протяжении 40-45 минут, за одну тренировку можно сжечь до 700 ккал.

Кроссфит даёт большие шансы для похудения, но при этом спортсмену не нужно забывать о правильном и здоровом питании!

Кроссфит: занятия в Москве

В московском центре единоборств Caesar Boxing Gym проводятся тренировки кроссфит и ОФП под руководством опытного тренера.

Детский кроссфит

Детский кроссфит направлен на развитие силы, координации, выносливости и гибкости. В этом спорте принято групповое разделение занимающихся участников: дети 6-9 лет и 10-12. Дети старше 12 лет занимаются в подростковой группе.

Упражнения для начинающих

Наиболее популярные упражнения кроссфита для начинающих, в том числе для детей, это отжимание от пола, различные приседания, отжимание в стойке на руках, приседание с выпрыгиванием, подтягивание на турнике, гребля и др.

Кроссфит для девушек и женщин

Программы кроссфита разработаны с уклоном доступности для женщин. Тренировки выстраиваются на комплексе упражнений, предполагающих работу на тренажёрах.

Программа тренировок для мужчин

Программа кроссфита для мужчин включает комплекс разнообразных упражнений, выполняемых с умеренной нагрузкой и плавным переходом от простого к сложному. Грамотный тренер подберёт индивидуальную интенсивность занятий, учитывая возраст и уровень физической подготовки.

Записаться на пробное занятие легко! Это можно сделать по телефону, онлайн или прямо у нас в клубе по адресу: Винницкая, 4 (Москва, ЗАО, Раменки).

10 причин, почему кроссфит не спорт | Отчет Bleacher

0 из 10

    Он может нанести помаду, растереть духи между бедер и пригласить вас на майский Pole Dance — но это не меняет того факта, что кроссфит — это не спорт.

    Это, однако, не мешает CrossFit пытаться. Кроссфиттеры проводят организованные соревнования, соблюдая традиции реального спорта и звучат так, как будто они являются передовыми в легкой атлетике. Они — следующая волна офисных чемпионов по софтболу с рьяным изгибом, и они знают, что в 10 раз превосходят вас.

    К несчастью для них, некоторые из нас еще не пили отвар берпи и все еще могут различать очень четкие грани между настоящей легкой атлетикой и лучшими тренировками.

    Кроссфит — это не спорт. Теперь отойди назад, пока я уточню тебя.

1 из 10

    Если CrossFitter открывает крышку шарт-салата во время рывка вешалкой, и никого нет в коробке, чтобы почувствовать запах, это произошло на самом деле?

    Нет, потому что кроссфит проводится массово, и членство в этой массе стоит 125–230 долларов в месяц «в зависимости от уровня ваших обязательств.”

    Вы не зарабатываете путь в Team CrossFit. Вы покупаете его, как те, кто продает сок гавайского чудо, и через два месяца вы либо сгорите, либо вы нанесете их логотип на свою машину и продаете его другим болверам, которые просто хотят сбросить несколько фунтов.

2 из 10

    CrossFit похож на Match.com тренировок.

    Вы хотите выглядеть лучше, желать лучшего. Вы тренируетесь, чтобы сделать это, но человек , неловко подходить к кому-то в баре или спортзале и здороваться.Вам нужен «вход».

    CrossFit заключается в том, что предоставляет клиентам заранее подготовленную программу тренировок и ежедневную структуру, которая избавляет от страха при приближении к людям и объединяет их посредством освященной веками человеческой традиции скучать о положении, которое вы ставите.

    Занятия спортом могут подарить вам девушку или парня, но редко вы когда-нибудь найдете команды, в которых половина состава тайно надеется, что другая появится, чтобы потренироваться в штанах для йоги.

    Это должно было быть анти-кроссфитом, но я уже слышу некоторые из номеров ваших кредитных карт, проникающих через Ethernet.

3 из 10

    Кроссфит не нравится никому, даже тем, кто им доверяет.

    За исключением одного или двух хардкорных парней или девушек в каждой группе, никто не хочет этого делать, и никто, кроме активного участника, не может это оценить по достоинству.

    Ни один человек, не связанный с Crossfit, когда-либо сидел в своем офисе в прямом эфире во время прямой трансляции соревнований по прыжкам на ящик и думал: «Богородица, пробей уже пять часов. Папа DVR гири.”

4 из 10

    Кроссфиттеры — это высококонкурентная, невероятно организованная группа воинов выходного дня, что вызывает вопрос: почему бы просто не набрать очки?

    В кроссфите нет проигравших, только люди, которые плохо тренируются и хотят научиться делать и другие хорошие дела. Единственный раз, когда они ведут счет, — это ежегодные игры CrossFit Games, куда люди в вашем офисе, которые используют фразу «Работай усердно, много играй», приходят каждый год, чтобы побороться за звание Короля гири.

    Но независимо от того, сколько парней без рубашки имитирует военный танец хака All-Blacks, они все еще настраиваются только на «повышение работоспособности в широком временном и модальном диапазоне».

5 из 10

    Если вы состоите в спортивной команде и не приходите на игру, это проблема. Даже если это просто развлекательная игра, ваши друзья не смогут найти замену, и все будет испорчено.

    Если вы пропустите CrossFit, вы пропустите CrossFit.Некоторые из ваших друзей по тренировкам могут ругать вас за то, что вы не пришли на бёрпи, но никто в вашей коробке не будет зажигать ваш телефон и пробивать вам новую дыру, если вы не поднимете.

    Кстати, «бокс» — это тренажерный зал, где CrossFit проводит сеансы, тренировки и скрим-митинги. Они называют их коробками, потому что они похожи на блоки для хранения вещей, но вместо старых изголовий и чемоданов они заполнены людьми, которые не могут бросить спираль.

6 из 10

    Что говорят спортивные тренеры:

    «Закрой свои разрезы на лице, выйди из интернета и получи немного шута.Твиттер — это то, что происходит между мужчиной и женщиной, и никому не нужно слышать о тренировках ».

    Сколько CrossFitters платят парню по имени Девон за то, чтобы он сказал:

    « Публикуйте свою ежедневную тренировку в Интернете, чтобы вы могли отслеживать ее и оставаться или потому, что это бесплатный вирусный маркетинг для нашего продукта.

    Спорт основан на желании побеждать своих противников, которые готовы убить, чтобы узнать ваш план игры. Кроссфит основан на желании быть на вершине нового цыпленка из отдела логистики, которому нужно знать, как усердно вы работаете, чтобы Сделай это.

7 из 10

    Никто никогда не принимал игру в софтбол ни с чем, кроме игры в софтбол.

    Ни разу кто-нибудь подошел к судье дома и сказал: «Эй, вы следите за тем, чтобы эти девушки сушили это страусиное яйцо должным образом? Разбрасывать его в рукавицах … даже не подумал об этом. Умная.»

    Люди могут легко принять группу кроссфиттеров за обычного пешехода или группу чрезмерно агрессивных химчисток на тренировках.

8 из 10

    Кроссфиттеры проектируют футболки так, чтобы они соответствовали своему набору, но не существует определенной лиги униформы с особыми требованиями, что ставит кроссфиттеров в один ряд с большинством семейных каникул.

    И да, это настоящая футболка CrossFit.

9 из 10

    Можно уважать того, кто перевернул свою жизнь и набрал форму с помощью кроссфита, но Зала славы кроссфита нет. У вас на стене нет плаката с легендой CrossFit о приседаниях.

    Даже если да (правда?), Скорее всего, вы встретили этого человека, что делает это личным предпочтением, а не общепринятым признанием величия. Это как если бы я сказал: «Мой папа отличный парень, я действительно уважаю его».

    Вы не знаете моего отца от Адама, так что поверьте мне на слово.

10 из 10

    Херм Эдвардс однажды сказал: «Вы играете, чтобы выиграть игру».

    Вот и все. Вот почему вы занимаетесь спортом.Причина — вырезанная, высушенная и вылеченная — очевидна для всех.

    Какова цель CrossFit? Все и ничего, согласно их веб-сайту.

    «Целью кроссфита является формирование широкой, общей и всеобъемлющей физической формы. Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом подготовит учеников к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непостижимому ».

    Ага. Звучит широко, в общем и навязчиво эксклюзивно — как будто мистер Мияги обратился в саентологию.

    Но не опускайтесь, кроссфиттеры.Ты по-прежнему прекрасно выглядишь, и ты все еще можешь быть моим Кристаллом (Медицина) Баллер.

    Follow @Dr__Carson

Проблема кроссфита как спорта | by Addison Blu

Давайте избавимся от этого: я занимаюсь кроссфитом.

Бренд функциональных групповых тренировок Грега Глассмана — это хорошая тренировочная методика, которая дает реальные результаты большому количеству людей. Такой подход приводит к положительным изменениям в умах, телах и сообществах многих людей.

Это даже приносит мне пользу.

Я также люблю участвовать в кроссфите и других мероприятиях по функциональному фитнесу. Это забавная игра.

Однако идея о том, что кроссфит или другой функциональный фитнес в более общем смысле является настоящим видом спорта, абсурдна.

Не поймите меня неправильно. CrossFit может стать видом спорта . Однажды это может стать спортом. Но сейчас это игра.

Я знаю, что между ними нет идеальных, четких границ, но я объясню, где у кроссфита есть место для изменений и развития, чтобы стать настоящим спортом.

Кроме того, это в основном изменения, которые я рекомендую для более здоровой экосистемы по всем направлениям, от местного провала до национального зрелища, которое многие кроссфиттеры хотят видеть в росте.

Соревнования по кроссфиту слишком случайны

Я понимаю, что случайность является частью системы тренировок для кроссфита, но она не обязательно должна быть частью мира соревнований . В конце концов, хотя тренировки должны напоминать аспекты спорта, вы не ожидаете, что бейсболисты действительно будут качаться на поле, например, с утяжеленным «пончиком».

Чтобы стать настоящим спортом, CrossFit должен выбрать стандартный набор движений, размеры оборудования и пространства, а также схемы тренировок. Даже при таких параметрах, как этот, у спортсменов будет бесконечное пространство для выработки стратегии и совершенствования.

Спортсмены-олимпийцы делают два подъема. Футболисты играют в одну стандартную игру. И эти виды спорта имеют огромное международное значение. Лиги не удивляют футболистов, объявляя о новых задачах прямо перед играми. И последовательность делает спорт лучше, поскольку нюансы, детали, мастерство и преемственность берут верх.

Представьте себе возможность сравнивать кроссфит-спортсменов двух разных поколений в наиболее важных соревнованиях. Вместо того, чтобы просто смотреть на время тренировок, проведенных самими спортсменами, я хочу знать, как лучшие спортсмены выполнили в день игры.

Сравните с олимпийскими атлетами, которые побили свои личные рекорды в тренировочном зале, и это имеет меньшее значение, чем попадание в него во время соревнований. Мы почти никогда не увидим этого на соревнованиях по кроссфиту, потому что непоследовательность — это часть того, что они предлагают.

Нам нужна последовательность и в других местах: размеры и состав команд, смещение оценок по полу, возрастные группы и системы подсчета очков могут выиграть от некоторой предсказуемости.

Нам нужно выработать набор движений и форматов тренировок, с которыми мы все согласны. А пока мы просто играем в игру тех, кто пишет тренировки, а это не спорт, — говорит Саймон.

Командные соревнования обычно не позволяют использовать командные стратегии

Многие соревнования CrossFit проводятся для команд, которые могут добавить целый уровень стратегии… но настройки редко позволяют это.

Проведение слишком большого количества соревнований, в которых несколько (или все) спортсменов в команде выполняют одни и те же действия, в конечном итоге приводит только к ответу на вопрос «Какой из самых слабых товарищей по команде лучше?»

Требование от каждого члена команды выполнять все упражнения на максимальную нагрузку или поочередно выполнять одни и те же действия, оставляет место для специалистов в команде или стратегий, которые включают создание уникальных командных составов. При нынешних методах каждая серьезная команда должна состоять из лучших индивидуальных спортсменов и надеяться на лучшее.

Например, было бы гораздо интереснее позволить командам начать отбирать идеальных гимнастов, лифтеров, кардио-спортсменов и других, каждый из которых сможет отказаться от своей специальности. Без этих «позиций» командные соревнования по кроссфиту продолжают оставаться индивидуальными соревнованиями с суммарным подсчетом очков.

Если мы позволим членам команды использовать свои сильные стороны (а они есть у всех), когда есть редкие части командных соревнований, когда несколько спортсменов вынуждены работать за пределами своих самых сильных способностей, нам будет интересно посмотрим, что произойдет.

Это было бы больше похоже на наблюдение, как квотербек запускает мяч в неожиданной стратегической игре, а не на то, чтобы требовать от квотербека и бега назад, чтобы запускать мяч, бросать мяч и играть в защите в каждой игре.

Соревнования должны перестать увеличивать сложность на высшем уровне

CrossFit Games и Granite Games приветствуют некоторых из крупнейших спортсменов в мире функционального фитнеса. Эти мужчины и женщины тренируются, чтобы иметь лучшее сочетание гимнастики, тяжелой атлетики и выносливости с общим размером и уровнем физической подготовки, чтобы побеждать в соревнованиях.Эти люди звери.

Но кроме соревнований, в которых участники делают максимальную нагрузку на подъемник, почему в этих соревнованиях постоянно увеличиваются стандартные веса, становятся более сложными или новыми движениями, а также увеличиваются подходы и количество повторений?

Это было бы похоже на Суперкубок с более тяжелым футболом. Тот факт, что игроки стали лучше, не означает, что им нужно соревноваться на более длинном поле с более высокими целями.

Футболисты средней школы СП используют поля и мячи того же размера, что и профессионалы, на всем пути к самому популярному спортивному событию на планете.

И хотя более тяжелые веса могут произвести впечатление на некоторых фанатов в мире кроссфита, чтобы привлечь новых профессионалов и быть неизменно привлекательными для зрителей, не занимающихся кроссфитом, верхняя часть должна быть знакома.

Нет соревнований по гребле на марафоне. Запрещены полосы препятствий для ходьбы на руках. Нет 315-фунтовых чисток для повторений.

И да, наступает момент, когда самым лучшим кроссфиттерам будет трудно дифференцировать свои навыки, потому что они достигают предельной скорости и не могут быть замедлены почти ничем, кроме ошибки или более тяжелого веса.Но почему бы не допустить этого? Более близкие соревнования на самом деле интереснее наблюдать, чем прорывы, что неоднократно демонстрируют существующие профессиональные виды спорта.

Черт, даже профессиональные штангисты последовательны. Как только лучшие атлеты застряли в пределах одного и того же веса в пределах одного и того же веса, судьи не делают внезапно утолщенные грифы или более острые захваты, чтобы спортсмены упали! Это запутает зрителей и отпугнет конкурентов.

Упрощение — часть взросления

Я понимаю, что все виды спорта находятся в младенчестве.Сначала в бейсболе не было хороших правил, но люди просто любили играть в разные версии игры, пока он не стал тем видом спорта, который мы знаем сегодня.

С другой стороны, гигантские корпорации, такие как CrossFit и Rogue Fitness, имеют большое влияние на то, что собой представляют соревнования. И по каким-то причинам они уводят функциональную физическую форму от превращения в настоящий спорт.

Так что, возможно, нам нужно увидеть процветание других органических вариантов. Возможно, это ответственность некоторых местных создателей за создание и соблюдение ряда согласованных стандартов, которые нравятся игрокам, а затем за распространение игры на другие спортивные залы.Возможно, мы все еще тестируем, и никто не нашел наиболее подходящего сочетания (хотя это маловероятно).

с дороги.

«3 причины» • The Havok Journal

CrossFit — это не спорт, часть 1: «3 причины»
Леон Дженкинс

В настоящее время я сажусь на обратный рейс после третьего года участия в региональных соревнованиях CrossFit Games в индивидуальном порядке.В течение многих лет я отстаивал легитимность кроссфита как спорта в надежде, что он разовьет необходимые компоненты, чтобы мои утверждения были правдивыми. Боюсь, однако, что все, что было сделано на самом деле, увеличило масштаб зрелища. Игра не была усовершенствована до уровня легитимности, а скорее увеличена, чтобы создать видимость точности. Постойте, тележка с напитками приближается.

Есть несколько причин, по которым CrossFit пока нельзя воспринимать всерьез как вид спорта.

Прежде всего: в профессиональном спорте работают профессиональные судьи.

Я собираюсь сразу сказать вот что: нельзя вести законный спорт, в котором судьи бывают случайными добровольцами. Спортсмены на этой арене вложили слишком много времени, денег и пожертвовали своими телами, чтобы их судьба решила человек, которому нечего было делать в этот конкретный уик-энд. Я никоим образом не говорю, что время, которое волонтеры тратят, не ценится.У меня было несколько высококвалифицированных судей на трех последних региональных выборах. У меня также было несколько с буквально менее чем 1/20 моего опыта. Заполнить онлайн-тест и стать волонтером для оценки уровня спортсмена, найденного на Региональных соревнованиях или Играх, — это все равно что пройти онлайн-курс СЛР и стать волонтером для прохождения серьезной хирургической травмы.

CrossFit еще не готов стать профессиональным видом спорта.

Второе: в профессиональном спорте элитные спортсмены не платят за участие в мероприятиях, где платят и зрители.

Когда я участвовал в соревнованиях по смешанным единоборствам (ММА), люди платили за то, чтобы посмотреть, как я сражаюсь, а мне платили взамен. В триатлоне любители платят за гонку, но зрители никогда не платят за просмотр. Чаще всего профессиональным спортсменам разрешается участвовать в соревнованиях бесплатно, потому что организаторы мероприятий знают, что это привлечет на мероприятие больше людей. Попробуйте сказать одному из 1% лучших спортсменов в любом виде спорта, что они должны заплатить 200 долларов за участие в этом виде спорта, и посмотрите, сколько действительно одаренных спортсменов вы привлечете.

Третье: В CrossFit свод правил соблюдается только тогда, когда это удобно для людей, проводящих мероприятие.

Это, пожалуй, самая большая проблема с узакониванием «спорта фитнеса». Во-первых, многие действующие правила абсолютно абсурдны. Один пример: « спортсменов будут нести ответственность за поведение своих тренеров, товарищей по команде, менеджеров команд, болельщиков и гостей. «Спортсмены из того же зала зрителей, что освистали меня, когда я вышел на стадион, не понесли никаких последствий, и они не должны.Меня освистала группа людей, которые понятия не имеют, что такое кроссфит-сообщество, а не спортсмены, с которыми я соревновался. Было бы необоснованно возлагать на них ответственность за действия других. Ни одна профессиональная спортивная команда никогда не снималась с соревнований за непослушных болельщиков.

Вдобавок, если вы оспариваете мнение кого-то, у кого мало опыта и ничего не вкладывается после того, как он делает ужасный звонок, вы тот, кто несет ответственность за последствия.« Несоблюдение указаний судьи, споры или допросы с судьей или персоналом мероприятия… могут привести к штрафу или дисквалификации спортсмена с соревнований и / или будущих соревнований. Включая уничижительные комментарии тренера спортсмена, его представителя, товарищей по команде, болельщиков, гостей или окружения ».

Автор Лео Дженкинс на соревнованиях по кроссфиту.

В 2012 году Скотт Олсен (бывший чемпион CF Games) судил меня во втором событии. Я сделал 50 пистолетов всего за минуту без единого «без повторов».«Затем я сделал 100 пистолетов подряд на региональных соревнованиях 2013 года без единой репутации. Почему-то 7 из моих первых 10 не были хорошими в этом году в регионе, где меня называли «педиком гринго» и говорили, что «нет вакансии для белых» перед региональными соревнованиями. Это не будет моим единственным представителем на выходных. Я никогда не сталкивался с таким обращением, как несколько моих судей в Сантьяго, но у меня не было возможности обратиться за помощью. Я мог бы оспорить призывы судьи, но правила гласят, что решение судьи на поле остается в силе.« Суждения, сделанные во время тренировки, являются окончательными, не подлежат обсуждению и не подлежат изменению или модификации ».

Это, конечно, если … Два лучших мужчины в Латинской Америке были равны после События 6 в этом году, и каким-то образом, после окончательного решения, вынесенного во время тренировки, 10 повторений (что на 9 очков меньше) было отдано одному из конкуренты. Этот поступок сделал почти невозможным победу участника номер два. Это отражает ОГРОМНЫЙ двойной стандарт.

К счастью, у меня есть видео всего этого.Но…

« Видео, фотографии, носители мобильного телефона или любые другие носители не являются основанием для изменения или изменения решения, оценки или записи, сделанных судьей соревнований ». В прошлом году у меня было видео (снятое штаб-квартирой), на котором я финишировал раньше двух других участников в моем заезде. Им обоим дали значительную сумму быстрее, чем мне. Главный судья сказал, что ничего не может поделать. Результаты стоят, и мне просто нужно будет усерднее работать в течение следующих нескольких тренировок.

Ни для кого не секрет, что у Штаба есть фавориты. Ни в одной другой профессиональной спортивной лиге нет специального уполномоченного, который бы встречался со спортсменами своей лиги на регулярной основе. Я знаю из первых рук, что некоторые спортсмены знали об определенных соревнованиях до их официального релиза.

Эта статья не предназначена для публикации жалобы, а скорее указывает на то, что есть несоответствия и есть возможности для улучшения. Я использовал себя в качестве примера, но есть много других спортсменов, у которых был подобный опыт.CrossFit Games выросли до уровня, на котором они могут что-то сделать с этими несоответствиями; вопрос в том, заботятся ли они о них? Или люди, управляющие Играми, довольствуются тем, чтобы доить дойную корову, продвигая лишь горстку спортсменов на самом верху? Я не из тех людей, которые создают проблему, не предлагая при этом решения. Следите за продолжением статьи «Легитимация фитнеса», чтобы увидеть серьезный подход к превращению CrossFit Games в законный вид спорта.

Лео Дженкинс — бездомный боевой ветеринар.После 230 кредитов он еще не окончил институт. От пожарного EMT до жизни, которую ведет рейнджер. Он был медиком в Афганистане, а также в Ираке, и не встречал ни пинты пива, на которое не нападет. Боец и бегун… пловец и любовник. Соревновательный спортсмен и поклонник свободной воли. Его перо пропитано чернилами аллегории, и он, не колеблясь, расскажет свою историю. Пять континентов и 31 страна только в этом году, он живет своей жизнью, как катящийся камень.

Впервые это было опубликовано в The Havok Journal 16 мая 2014 года.

© 2021 Журнал Хавок

[email protected]

Журнал Havok приветствует повторную публикацию нашего исходного содержания, если это делается в соответствии с нашими Условиями использования.

Другие статьи, относящиеся к этому

Почему кроссфит не делает спортсменов высокого уровня

Поделись этим:

Примечание от TG : Я заранее прошу прощения за «кликабельный» характер этой статьи. Я должен предположить, что, судя по названию, многие из вас путешествовали по Интернету на большие расстояния, чтобы прочитать то, что будет дальше.

Добро пожаловать.

Надеюсь, ты останешься. Это гостевой пост от силового тренера Трэвиса Хансена. Я согласен с каждым словом? Нет. Считаю ли я, что он поднимает много важных вопросов? Абсолютно.

И на этой ноте, желаю приятного чтения.

Без тени сомнения, вопрос, который мне задают чаще, чем кому-либо другому как тренеру, звучит примерно так: «Ваш стиль тренировок похож на кроссфит?»

Вместо того, чтобы расстраиваться или начинать словесно оскорблять кроссфит, как это делают многие, я просто сообщаю человеку, что наша тренировочная система отличается тем, что она «спортивная», а кроссфит — нет. Но подождите, кроссфиттеры — потрясающие спортсмены, верно?

К сожалению, это не так, и к концу этой статьи вы будете точно знать, почему.

Авторские права: tonobalaguer / 123RF Stock Photo

Теперь, если у вас есть крайняя предвзятость и предвзятость в отношении философии тренировок CrossFit, пожалуйста, постарайтесь оставаться объективными и выслушайте меня. Я обещаю оставаться полностью объективным, даже если это может показаться суровым, и я предоставлю вам факты, объясняющие, почему мы не можем и не должны относиться к кроссфиттерам как к великим спортсменам.

Атлетик = Кроссфит?

Начнем с самого определения атлетизма.Что это значит, у кого это есть, а у кого нет? Автоматически можно с уверенностью сказать, что мы будем ассоциировать этот термин с такими людьми, как Кэлвин Джонсон, Леброн Джеймс, Майк Траут, Ясиэль Пуч, Майкл Джордан, Рассел Уэстбрук, Серена Уильямс и многие другие.

И мы определенно должны, поскольку эти люди, несомненно, олицетворяют атлетизм. Атлетизм — это способность выполнять определенный набор навыков или серию навыков на высоком уровне, чтобы помочь улучшить спортивные результаты.Ниже приведен список преобладающих спортивных навыков.

Атлетизм:

Мощность

Прочность

Скорость

Ловкость и быстрота

Кондиционирование

Теперь, если человек может выполнить каждое из этих действий на сверхвысоком уровне, он будет безумным на поле, на корте или где-либо еще чаще, чем нет.Почему? Потому что он или она сможет проявить любой конкретный спортивный навык, а исследования показали, что спортивные навыки улучшаются с повышением спортивных способностей.

Далее, я хотел бы также включить некоторые области тренировки, которые служат второстепенными и помогут регулировать результативность в наборе спортивных навыков. Я просто назову эти факторы второстепенными.

Вторичные факторы:

Питание

Prehab-Rehab

Разработка программ

Строительство мышц

Потеря жира

Итак, принимая во внимание только спортивные навыки сдвига, как мы должны оценивать кроссфит? Я поставил системе 1 балл из 5 или 20%.Другими словами, для настоящего спортсмена, стремящегося лучше выступить в определенной спортивной обстановке, он терпит неудачу.

Авторские права: ammentorp / 123RF Stock Photo

Слова и мнения очень дешевы, поэтому я покажу с научной точки зрения, основанной на доказательствах, почему они получают такую ​​низкую оценку. После этого я подробно расскажу о том, как кроссфит работает с вспомогательными областями, известными как второстепенные факторы, и закончу рассмотрением любых других областей спортивного развития, которые вы не видели в списке, и того, как они попадают в головоломку.

Вы все еще читаете?

Первый навык в списке, который нам нужно освоить, — это сила . Что есть сила? Мощность по определению — это Сила x Скорость. Мне нравится Strength x Speed, что, по сути, означает то же самое, и большинству людей ее немного легче понять.

Так что это способность выражать как можно больше силы так быстро, как это возможно для человека. Обычные демонстрации или формальные оценки мощности, которые мы используем в качестве тренеров по спортивному развитию или силовой и кондиционной подготовке, которые вы обычно наблюдаете в спортивной сфере, — это вертикальный прыжок, широкий прыжок, вертикальный прыжок с разбега, скорость метания, рывок с висом и т. Д.

Теперь, сколько людей в CrossFit, по вашему мнению, выполняют вертикальный прыжок на 40 дюймов стоя? Сколько вы видите, кто выполняет вертикальный прыжок с разбегом 45-50 дюймов? Как насчет прыжка в длину 10 футов +? Или ПРАВИЛЬНО выполненный Hang Clean с нагрузкой, превышающей вес тела человека в 1–1,5 раза?

Прежде чем я продолжу, пожалуйста, не выходите и не рыскайте по сети в отчаянии, пытаясь найти человека, который достиг некоторых из этих ценностей и должен был заниматься кроссфитом в то время.

Из каждого правила есть исключения.

Важно отметить, что система в целом не приближается к реализации методов, необходимых для выявления этих типов результатов на регулярной основе, как это делают многие системы спортивной подготовки по всей стране. Имейте в виду, что эти цифры стали обычным явлением в условиях командных видов спорта и масштабируются НАМНОГО выше среди элитных спортсменов.

Следующий навык в списке — Сила. Способность мышцы или группы мышц производить максимальную произвольную силу без учета времени. На ум сразу приходит население, которое демонстрирует это лучше всех на планете, и это пауэрлифтеры!

[ Кроме того, любой атлет, желающий стать более спортивным, должен принять и использовать модифицированную версию системы пауэрлифтинга, такую ​​как Westside Barbell, чтобы максимизировать свой атлетизм. .]

Фото: T-Nation.com

Но давайте продолжим нашу тему. Как кроссфит в целом оценивается в отделе силовых тренировок? К сожалению, не очень хорошо. Не предоставляя личных наблюдений по этому поводу, я бы предпочел предоставить вам некоторые действительные «Таблицы стандартов прочности» для ссылки в качестве надежного доказательства ЗДЕСЬ :

Теперь, принимая во внимание этот надежный эталон, учитывающий множество атлетов из разных федераций с разной массой тела, как бы кроссфит забил?

Не очень хорошо.

Сколько из этих людей вы знаете, которые могут жим лежа в 1,5-2 раза больше своего собственного веса или приседания и становая тяга в 2,5-3 раза больше своего веса после системы тренировок CrossFit? Не очень много, если честно.

Хорошо, следующий не займет много времени. Скорость! Сколько вы знаете людей в CrossFit, которые могут записать электронный рывок на 20 ярдов за 2,5–2,6 секунды, или за 4–2–4,4 секунды на 40 ярдов, или за 6,7 секунды на 60 ярдов? Редкие.

Фото: STACK

Следующими в списке атлетизма идут ловкость и быстрота. Также известная во многих сферах как «Обучение смене направления», ловкость и быстрота — это способность ускоряться и начинать быстрое движение в одном направлении, замедляться в том же направлении, правильно садиться, а затем повторно ускоряться или «сокращаться» в новое направление быстро!

Упражнения, такие как 5-10-5, Cone Drill, 1-2 Stick Series и т. Д., Являются отличными вариациями, которые служат в качестве тренировочных тестов на ловкость и скорость.

Примечание от TG: это вроде как выглядит так… ..; o)

Более того, такие ребята, как Барри Сандерс и Даррен Спролес, являются яркими примерами этого спортивного мастерства в действии. Если вы действительно посмотрите, нетрудно определить, что здесь не проявляется только сдвигающая природа CrossFit.

Командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бейсбол, футбол, хоккей, лакросс и т. Д., Настолько атлетичны и требуют, чтобы мужчина или женщина постоянно двигались и реагировали во всех трех плоскостях движения как можно быстрее по всему спектру мышечных сокращений ( концентрический, эксцентрический и изометрический).CrossFit, с другой стороны, живет на натянутом канате, поскольку упражнения выполняются исключительно линейно, упуская при этом важное спортивное качество.

Поскольку я посещал разные «боксы» в основном из любопытства или слышал, как кроссфиттеры хвастались мне своей спортивностью, я никогда не видел упражнений, которые бы способствовали развитию этой спортивной функции. У тебя? Поэтому будет справедливо исключить эту систему как вариант повышения ловкости и скорости.

Очевидно, что кондиционирование будет той областью производительности, где я должен полностью отдать должное CrossF .

Некоторые кроссфиттеры обладают огромной работоспособностью и развиты 3 метаболическими энергетическими системами (алактической, молочной и аэробной), как боксеры и бойцы ММА. Это можно увидеть на любой из CrossFit Games на ESPN. Что касается строгой физической подготовки, подвиги, продемонстрированные этими участниками, весьма впечатляют.

Что дальше?

Итак, на данный момент я считаю, что доказал вам, почему кроссфит неэффективен с точки зрения эффективного повышения атлетизма.Затем я думаю, что важно вкратце проанализировать все второстепенные показатели, которые могут повлиять на основные навыки, чтобы показать, чего еще может или не хватает спортсменам, которые хотят стать более спортивными и лучше в конкретном виде спорта, которые регулярно практикуют кроссфит.

Первый элемент, который я хотел бы обсудить, — это питание. Очевидно, что « Палеодиета » — это фундамент для всего кроссфита. Должен признать, что, на мой взгляд, я вынес из обеих книг немало положительных моментов.Цель содержания очень ориентирована на здоровье, выбор продуктов питания очень питательный, и доктор Лорен Кордейн наверняка раскрыла некоторые интересные научные моменты, связанные с этой темой.

В своей книге « Палеодиета для спортсменов » д-р Кордейн проделал огромную работу по корректировке современных рекомендаций по палеодиете и заявляет о необходимости, чтобы спортсмены, соблюдающие палеодиету, могли получать половину своего общего количества калорий для день из здоровых источников углеводов:

«Например, спортсмен, тренирующийся один раз в день в течение 90 минут, может сжечь 600 калорий из углеводов во время тренировки, и ему необходимо потреблять как минимум столько же на этапах 1, 2, 3 и 4 восстановления.Этот спортсмен может потреблять около 3000 калорий в день. Если он получает 50 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, он потребляет дополнительно 900 калорий в виде углеводов в этот день на этапе 4, сверх того количества углеводов, которые потреблялись на ранних этапах дня ». 1

И если вы хотите точно знать, почему спортсменам нужно больше углеводов, чем, ознакомьтесь с этой серией статей, которые я недавно написал:

5 научных причин есть углеводы

Еще 5 научных причин, по которым спортсмены должны есть углеводы

Еще больше причин, по которым спортсмены должны есть углеводы

Методы подготовки и реабилитации имеют решающее значение для конкурентоспособных спортсменов, которые хотят бесконечно преуспевать, и его следует отнести к отдельному типу тренировок, если официально это еще не сделано.

Научно доказано, что такие методы, как иммерсионные ванны, контраст, EMS, массаж, темповая работа, схемы подвижности / веса тела, медитация-релаксация, кошачий сон, статическая растяжка, корректирующие упражнения и многое другое, ускоряют восстановление после всей высокоинтенсивной работы. и обеспечивают несколько преимуществ (кровоток, доставку питательных веществ и гормонов и т. д.), чтобы в конечном итоге помочь в улучшении спортивных показателей.

Большая часть этого должна быть реализована в программе соревновательного спортсмена с самого начала, однако я никогда особо не видел, чтобы кроссфиттеры обсуждали или подчеркивали этот тип тренировок, поэтому я могу только предположить, что это не очень важно для этой культуры. даже при том, что это, несомненно, важно для спортивных результатов.

Без правильно структурированной программы тренировок было бы очень трудно гарантировать, что спортсмены остаются здоровыми и улучшаются во всех аспектах производительности в долгосрочной перспективе. Периодизация является ключевым моментом и служит основой всего в программе.

Тем не менее, я никогда официально не слышал о какой-либо научно обоснованной модели разработки программ, применяемой для спортсменов, которые следят за кроссфитом. Вы, ребята, выбираете линейную, чередующуюся, волнообразную, параллельную или сопряженную систему?

Что я действительно знаю, так это то, что работы известных исследователей программирования, таких как Тюдор Бомпа, Чарли Фрэнсис и некоторые другие, показали нам, что наличие заранее запланированной годовой модели тренировок является обязательным условием для спортсмена, стремящегося полностью раскрыть свой потенциал.2

Простого «WOD», который произвольно разработан для удовлетворения потребностей тренировки в этот конкретный день от имени мужчины или женщины, будет недостаточно, и результаты будут видны.

Примечание от TG : , вот где я хотел бы вмешаться. Идея о том, что все кроссфит-боксы не принимают какое-то подобие структуры программирования, немного резковата (не то чтобы я думаю, что Трэвис имел в виду). Я тренировался и наблюдал за многочисленными залами CrossFit и был очень впечатлен многочисленными сотрудниками и их вниманием к деталям по этой теме.

Сказать, что Бен Бержерон, который тренировал обоих победителей (мужчин и женщин) на Играх CrossFit в этом году, не реализует «план» и не уделяет особого внимания деталям в отношении того, как лучше всего настроить / периодизировать своих спортсменов для успех нереальный.

Просто хотел подбодрить, когда это нужно.

Последние два оставшихся второстепенных фактора — это потеря жира и свойства наращивания мышечной массы.

Я должен отдать должное CrossFit за то, что он создал множество свидетельств похудания во всем мире.Я уверен, что тысячи людей похудели с помощью системы CrossFit. 3

Тем не менее, что меня действительно беспокоит, так это то, что вы редко слышите, если вообще когда-либо слышите, что авторитетные органы CrossFit распределяют оценку того, где были приняты конкретные стратегии тренировок. Неужели они просто волшебным образом угадывали и вводили новшества в методы, доказавшие свою эффективность лучше, чем что-либо на рынке обучения?

Ада нет.

Кроме того, я вижу, что в CrossFit регулярно используются многие специализированные методы похудания, такие как HIIT, тренировки с метаболическим сопротивлением, сеты на время, комплексы и т. Д.но откуда, черт возьми, это взялось?

К сожалению, не кроссфит.

Десять лет назад парень по имени Олвин Косгроув разорвал руководства по похуданию направо и налево и раскрыл упражнения и методы, которые я никогда раньше не видел. В то время концепции обучения были блестящими и революционными, но еще не получили широкого распространения. В то время он также рассылал информационные бюллетени, которые подтверждали эти ныне популярные методы с помощью тщательных исследований и огромных данных, которые он собирал в своем учебном центре в Южной Калифорнии вместе со своей женой Рэйчел, которая также была признанным экспертом.Они все еще у меня. Но кто из вас на самом деле знает Олвина и Рэйчел Косгроув? Гарантирую, не так много, как должно быть.

Наращивание мышц — последняя оставшаяся тема, которую необходимо обсудить . Теперь ни для кого не секрет, что система CrossFit включает в себя, в первую очередь, подход с умеренной интенсивностью / большим объемом тренировок для общей физической подготовки, кондиционирования и сжигания жира.

С учетом сказанного, такая форма тренировочной среды будет хорошо способствовать довольно быстрому набору качественной мышечной массы, и именно поэтому так много парней, занимающихся кроссфитом, довольно сильно подтачивают.Если вы хотите узнать более подробную информацию по этой теме, обязательно ознакомьтесь с исследованиями и работами таких парней, как Джейсон Ферруджа, Брэд Шенфельд, Брет Контрерас и Лайл Макдональд.

Удельная мышечная масса или площадь поперечного сечения также будет очень сильным показателем спортивного успеха во многих случаях, так что это одна из областей, где CrossFit имеет достойную основу, если они могут реализовать все тренировочные задачи, упомянутые ранее.

Межмышечная и внутримышечная координация, тренировка баланса и стабильности, а также основная тренировка — это, я уверен, другие области, которые тренеры или любой, кто читает эту статью, сочтут первоочередной задачей.К счастью, методы, используемые для набора основных навыков, которые я вам предоставил, сделают огромную работу по косвенному усилению этих качеств. Вот статья, которую я недавно написал для ISSA, которая иллюстрирует мою точку зрения в отношении тренировки по стабилизации баланса:

Улучшает ли тренировка равновесия скорость?

Ну вот и все.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы узнали разницу между кроссфитом и настоящими спортивными тренировками.

В настоящее время они очень непохожи, хотя, судя по моему опыту, по какой-то причине они много раз связаны вместе.Слишком много повторений. Я вообще не пытаюсь унизить или разрушить философию CrossFit. Рецензирование должно быть чрезмерно критическим и предельно честным. Я написал много статей и пару книг, и могу сказать вам из первых рук, что это было сделано экспертами, которые анализировали мою работу, и я бы не согласился с этим по-другому.

Если кроссфит действительно серьезно относится к переходу в сферу спортивных тренировок, тогда им нужно более серьезно относиться к науке, отдать должное основателям и использовать методы, которые действительно предназначены для спортсменов, которые действительно работают.

Наконец, я действительно думаю, что в настоящее время мы недооцениваем, насколько на самом деле хороши многие спортсмены командного спорта высокого уровня. Помимо генов, современные спортсмены командных видов спорта потрясающие. И наконец, поймите, что спортивное развитие — это большая загадка, и для того, чтобы добиться успеха, необходимо многое сделать для каждого спортсмена.

НАУЧНАЯ ССЫЛКА:

# 1-Кордейн, Лорен. Палеодиета для спортсменов. Родэйл. Эммаус, Пенсильвания. 2005.

# 2-http: // article.elitefts.com/training-articles/sports-training/overview-of-periodization-methods-for-resistance-training/

# 3-http: //www.bjgaddour.com/what-do-you-think-about-crossfit

Об авторе

Трэвис Хансен был вовлечен в область повышения работоспособности человека почти десять лет. Он получил степень бакалавра в области фитнеса и оздоровления и имеет 3 различных сертификата по обучению от ISSA, NASM и NCSF. Он был главным тренером команды Рино Бигхорнс из NBADL в сезоне 2010 года, а в настоящее время является директором скоростной школы Рино в Атлетическом клубе Южного Рино.Он работал с сотнями спортсменов практически во всех видах спорта, от молодежи до профессионалов. Он является автором популярной «Энциклопедии скорости », а также является ведущим специалистом в области развития скорости для Международной ассоциации спортивных наук.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Спорт CrossFit

CrossFit стал одной из крупнейших сетей спортивных залов в мире, мотивируя людей соревноваться друг с другом в различных фитнес-тестах.Первоначально сфокусированный на олимпийской тяжелой атлетике и гимнастике, мир CrossFit превратился в головокружительное разнообразие спортивных упражнений, которые постепенно превратились в спорт сам по себе. Что теперь?

Определение фитнеса в CrossFit включает в себя программу физической подготовки с десятью постоянно меняющимися функциональными движениями. К ним относятся: (1) сердечно-сосудистая / респираторная выносливость; (2) выносливость; (3) Сила; (4) гибкость; (5) Мощность; (6) Скорость; (7) координация; (8) Ловкость; (9) баланс; (10) Точность.

В своей первоначальной модели полноценный кроссфит-атлет совершенствовал все это, стремясь превзойти всех остальных — сначала в своем тренажерном зале, затем в местных, региональных, национальных и международных играх (кроссфит называл их «групповыми»). Мне посчастливилось увидеть, как одна из спортсменок моей женской лыжной команды, Ева Твардокенс, приняла эту программу более 20 лет назад и развила свое тело и спортивные способности до уровня, которого я раньше не видел, только благодаря тренировкам у спортсменок. Ева была потрясающей, и я нанял ее, чтобы обучать мою семью, а также нашу физиотерапевтическую команду в клинике.

В то время я думал, что программа CrossFit — при тщательном контроле и калибровке с учетом травм пациента — может ускорить выздоровление и возвращение к спорту после травмы и операции. Имея это в виду, мы наняли и обучили Келли Старретт, только что окончившую школу физиотерапии, объединить кроссфит с физкультурой в нашей клинике. Он умно сосредоточился на подвижности и силе. В конечном итоге Старретт привнес свои методы в мир кроссфита через свой тренажерный зал, веб-трансляции и книги.

Несмотря на то, что CrossFit пытался включить в свою программу элементы диеты и здоровья, популярный образ спортсмена CrossFit был больше ориентирован на силу, чем на здоровье.К сожалению, по пути мы начали наблюдать множество травм в различных залах CrossFit. Прыжок на ящик стал обычным источником обращения к травмам колена. Приседания с тяжелыми весами без надлежащей техники и гибкости бедер отправили нам множество пациентов с болями в спине. И человеческие плечи часто восставали против количества повторений, предпринимаемых соревновательными кроссфиттерами. Ходили слухи, что кроссфит в какой-то мере опасен, хотя данные других тренировочных программ, возможно, показали такой же уровень травм.

Одновременно всемирная паутина сделала международные соревнования доступными для всех. По мере того, как соревнования росли, росли и размер и сила самых увлеченных кроссфиттеров. Теперь речь шла уже не о фитнесе для спорта, а о самом спорте CrossFit и наградах, которые он присуждает. Новая волна одержимых атлетами с идеально отточенными телами стремилась увеличить свою силу, скорость и точность любыми возможными способами. Их жизнь стала двигателем кроссфита.

В последнее время мы наблюдаем и другие реакции спортсменов CrossFit.Разговор зашел больше о здоровье, чем о победе. Объединение диеты, сна и внимательности в план тренировки меняет его направление. Речь больше не идет о победе в соревновании — речь идет о победе в индивидуальной игре жизни. Развивается и определение фитнеса. Успех определяется не только тем, что вы можете делать, но и тем, насколько хорошо вы можете жить. Это направление больше соответствует нашим собственным усилиям, направленным на то, чтобы помочь людям дожить до 100 лет, занимаясь спортом и занятиями, которые им нравятся.

Всем тем, кто использует это занятие в более тонких направлениях, я говорю: продолжайте играть! Но помните: если это не весело, это не игра — и это не так здорово, как могло бы быть.

CrossFit: взгляд аутсайдера на спорт и фитнес

Источник: Бев Чайлдресс

CrossFit. Самого названия достаточно, чтобы вызвать очень сильные мнения в фитнес-среде. В зависимости от того, кого вы спросите, это либо :

  1. Величайшее проявление всего, что есть фитнес ; сочетание всех физических способностей, которые могут понадобиться человеку, идеально упакованные для обучения на всю жизнь.
  2. Невероятно опасный и бессмысленный тренировочный протокол , который бессистемно объединяет тренировочные методы и физические задачи без видимой цели, кроме как вызвать истощение.

Несмотря на изобилие стереотипов и преувеличений, настоящий ответ не так уж черно-белый. Преданные должны принять положительные элементы CrossFit, честно интерпретируя отрицательные отзывы, чтобы конструктивно направлять его будущее. Ненавистники должны принять его огромный вклад в индустрию фитнеса, а также измеримые результаты и улучшение жизни, которых многие достигли с помощью CrossFit.В конце концов, для подавляющего большинства это именно то, что им нужно.

Чтобы получить некоторую перспективу, я рекомендую рассматривать его в двух разных контекстах : кроссфит как спорт и кроссфит как фитнес-протокол.

Кроссфит как спорт

Кроссфит — великий вид спорта, лучшие спортсмены которого считаются одними из самых впечатляющих в мире. Хотя недавний поток грудных слез, безусловно, должен повлиять на будущие решения в этом виде спорта, его развлекательная ценность и социальная полезность (основные показатели спортивного успеха) для зрителей и участников огромны.

Единственная проблема с кроссфитом как спортом заключается в том, что он никому не подходит, кроме хорошего и очень хорошего . Он имеет высокие физические и финансовые барьеры для входа, а это означает, что будет трудно привлечь глобальных поклонников других видов спорта, таких как футбол.

Именно на арене CrossFit как фитнес-протокола я вижу больше проблем. CrossFit Inc могла бы более четко проиллюстрировать различие между спортом и фитнесом. Протокол и более целенаправленно развивать общую фитнес-сторону своего бренда для решения общих проблем.

Есть виды спорта, которые широко используются в качестве фитнес-протоколов населением с большим успехом. Гребля, езда на велосипеде, пеший туризм, ракетбол и даже бег — все это распространенный выбор. Большинство людей значительно улучшили бы свою физическую форму и качество жизни, если бы занялись спортом. Но в любом случае важно убедиться, что ваше тело способно и достаточно устойчиво, чтобы противостоять этим требованиям.

CrossFit как фитнес-протокол

CrossFit как фитнес-протокол начинается с сопряженной с риском структуры: программирования для масс.Это неизбежное зло в моей работе — тренировать более 500 спортсменов каждую неделю. Во всех моих программах есть два или три стандартных варианта для каждого упражнения, которые используются для соответствия анатомии каждого спортсмена, текущей двигательной способности и истории травм. Для спортсмена с очень уникальными ограничениями я готов радикально изменить подход, продолжая двигаться к желаемым целям.

Теоретически CrossFit также предлагает множество замен и вариаций для индивидуализации .Однако они не всегда представлены и используются таким образом, чтобы обучать и продвигать непрофессионала. Масштабирование и замены часто используются только для того, чтобы спортсмен прошел тренировку, а не для того, чтобы в конечном итоге выполнить тренировку в соответствии с предписаниями.

Для энтузиастов фитнеса среднего уровня, которые плохо знакомы с CrossFit, базовые инструкции часто пропускаются. Многие бывшие атлеты или бодибилдеры с уверенностью входят в кроссфит только для того, чтобы обнаружить (часто слишком поздно), что они не готовы к множеству новых упражнений. Неопытные или менее настойчивые тренеры оказываются без инструментов, необходимых для противостояния и исправления такого типа спортсменов.

CrossFit должен совершенствовать

Более совершенный CrossFit принесет пользу отрасли в целом, поскольку многие последуют их примеру. Проблемы, которые я представляю, никоим образом не являются эксклюзивными для CrossFit; Групповые тренировки и «тренировочные лагеря» всех мастей сталкиваются с одинаковыми проблемами из-за их универсального подхода к обучению. Но я сосредотачиваюсь на CrossFit из-за его силы, влияния и популярности.

Массовая мотивация и ответственность фитнес-сообщества, объединенного взаимным потом, — это почти потрясающий опыт; тот, который может быть выполнен безопасно, если это делается прогрессивным, индивидуализированным образом с большим количеством натренированных глаз для руководства .

Вот где CrossFit сталкивается с самой большой проблемой. В то время как многие тренеры по кроссфиту делают упор на сбалансированный и терпеливый подход, столько же людей бросаются на Фрэн, не имея представления о физических характеристиках, необходимых для безопасного выполнения этого упражнения .Самый большой риск как для спортсменов, так и для жизнеспособности CrossFit как фитнес-протокола — это тренеры, которые не обладают опытом, знаниями или просто сдержанностью для ответственного обучения и прогресса.

CrossFit должен прогрессировать

CrossFit должен делать больше для широкого продвижения интеллектуального прогресса и индивидуализации . Этого требуют его популярность, влияние и интересный характер. Тренировки CrossFit требуют таких вещей, как лазание на веревке, стойка на руках, махи гирями, тяга с высокой тягой сумо и олимпийские подъемы в подходах с большим числом повторений, сразу после 30 двойных повторений с максимальной скоростью.Чтобы выразить это в контексте, мне может потребоваться 5-6 месяцев, чтобы должным образом продвинуть группу первокурсников средней школы до уровня мощной чистоты.

Такие сложные динамические движения в идеале должны выполняться только в неутомленном состоянии и в подходах не более восьми. Как говорит Райан Херст из GMB, «сложность вашего движения обратно пропорциональна степени усталости, при которой оно может быть выполнено». Сложность этих движений — часть их привлекательности, но подтолкнуть новичков к тем же тренировочным протоколам, что и опытные спортсмены, проблематично.Даже если вы обычно предлагаете скрининг движений и двухнедельное обучение, этого недостаточно, чтобы подготовиться к рывкам большого объема в условиях усталости.

Спорт связан со значительными рисками. Если вы занимаетесь спортом достаточно долго, травма неизбежна. Фитнес-тренировки также могут в конечном итоге привести к травмам, но не со скоростью или серьезностью, которые наблюдаются в спорте. Тренировки должны снизить вероятность получения травм в вашей жизни, продлевая при этом их здоровье и свободу передвижения, а не наоборот.Имея это в виду, тренерам по кроссфиту было бы разумно использовать жимовые олимпийские упражнения с большим числом повторений, подтягивания с наклоном и прыжки на ящик с большим числом повторений для всех клиентов, которые пришли сюда для фитнеса, а не для участия в соревнованиях по кроссфиту.

CrossFit должен индивидуализировать

Есть те, кто не желает участвовать в CrossFit как спорте, но хотят получить захватывающий вызов и мотивацию , которые проистекают из соревновательной природы обычного класса . Они все еще могут быть доступны, даже если различать клиентов, занимающихся спортом и фитнесом.Каждую тренировку можно было классифицировать по категориям навыков, силы, мобильности и физической подготовки. Например, 1 может означать очень легкий, а 5 — экстремальный уровень сложности или навыка. Тренировка, простая во всех областях, будет 1-1-1-1. Тренировка, требующая очень небольшого количества навыков, умеренной силы, небольшой подвижности и хорошей физической формы, будет 1-3-2-4. Эта тренировка может быть идеальной для очень амбициозного бывшего спортсмена, который действительно хочет испытать волю и смелость, но уходит годы на офисную работу.

Было бы несложно быстро направить людей к тренировкам, наиболее подходящим для них, и даже настроить отдельное программирование на основе архетипов клиентов. Уже существует значительное количество безопасных, простых и сложных тренировок , таких как Синди (10-минутный AMRAP из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний).

Использование системы выставления оценок, такой как та, которую я предлагаю , также позволило бы повысить изощренность ожиданий от кроссфит-боксов на международном уровне . Руководства по прогрессу и предлагаемые тренировки могут быть назначены для разных архетипов клиентов и помогут отделить спорт CrossFit от фитнеса.Например, любая тренировка с оценкой 4 или выше как по навыкам, так и по метаболической подготовке будет рекомендована только участникам.

Поймите роль прогрессирования

По общему признанию, эти предложения сделаны с точки зрения тренера по силовой и физической подготовке, а не кроссфитера. Но даже с моей точки зрения стороннего наблюдателя, я считаю, что решение этих проблем создаст еще более сильное и энергичное движение CrossFit. Некоторые могут настаивать на том, что эти предложения противоречат природе кроссфита , но те, кто выступает против шагов, направленных на улучшение прогресса, индивидуализацию и безопасность, препятствуют прогрессу сообщества .Альтернативой этому созреванию является то, что все больше и больше квалифицированных профессионалов будут советовать заинтересованным сторонам не заниматься кроссфитом и одним из многих протоколов HIIT, которые оказались безопасными и создают позитивную атмосферу.

Как всегда должно быть целью публичного обсуждения, эта статья направлена ​​на создание честной оценки с надеждой на содействие будущим улучшениям. Многие кроссфиттеры понимают роль прогрессирования и индивидуализации, но с глобальной точки зрения еще многое предстоит сделать, чтобы все было хорошо.

Я не могу сказать достаточно о пользе, которую CrossFit сделал для мира фитнеса . Если ваша цель — фитнес, CrossFit поможет вам в этом. Кроме того, в обществе существует потребность в большей стойкости, в сообществах, которые поддерживают фитнес, и в проблемах, которые заставляют людей обрести большую силу и реализовать более сильную версию себя. В этом плане мало кто может конкурировать с CrossFit. Точно так же он помог сделать олимпийскую тяжелую атлетику, гимнастику, гири и многие другие методы более широко освещенными в общественном сознании.То, что сделал CrossFit, бесценно, и, как следствие, улучшился весь фитнес-ландшафт, признают они это или нет. Но пора сделать следующий шаг. Следующий вклад CrossFit должен заключаться в том, чтобы послать реальное сообщение об ответственности в виде надлежащего обучения и разработки соответствующей программы, которое отразится на всей отрасли.

Источник: Бев Чайлдресс

Фитнес-спорт: Кроссфит — это все, что вы делаете?

Куда бы вы ни пошли, мы натыкаемся на штуку под названием «Кроссфит»! Несколько недель назад я зашел в спортивный магазин в Мюнхене.Что я там нашел? Кроссфит-оборудование! Как это круто?

Что вдруг все делают в межсезонье? Кроссфит. Что появляется повсюду, как грибы? Новые партнеры Crossfit. Они буквально повсюду. И это совершенно круто. Мне нравится видеть, что все больше и больше людей в Европе знакомятся с фитнесом. Благодаря этому наше сообщество быстро растет, и мы можем быть довольны постоянно растущей популярностью. Единственное, что мне не нравится, — это новая картина нашего спорта, которую большинство людей создают благодаря YouTube, «классным» сборникам кроссфит-игр и героической рекламе.

Источник: CrossFit Inc Катрин и Мэт выиграли кроссфит-игры 2016 года

Разве мы не склонны забывать или даже пренебрегать самым основным элементом нашего прекрасного спорта?

ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

В самом базовом определении Crossfit — это все! Да все! Знаю, звучит странно и неопределенно.

Грег Глассман, основатель Crossfit, выражает основную идею своего вида спорта — не специализироваться. Кроссфит направлен на сбалансированное развитие каждого из 10 физических навыков выше среднего.Но мы не должны чрезмерно развивать один конкретный навык — чтобы нас нельзя было называть «специалистами». Я спрашиваю себя, не превышаем ли мы этот предел?

Как я могу так думать? Причина в том, что большинство программ сводится к тяжелой атлетике и метконсультам.

«Но разве это не крутой микс в кроссфите? Менять местами тяжелую атлетику и метконс? » Да, это. Больше я ничего не скажу.

Тяжелая атлетика или силовые тренировки в целом со свободными внешними нагрузками — один из важнейших столпов кроссфит-спортсмена.Нет вопросов. Это и всегда будет лучший способ набраться сил. Чем вы сильнее, тем легче вам будет чувствовать себя WOD с меньшим весом. Вот почему нам нужна прочная силовая база, и мы должны много работать над своей силой.

Источник: RX’d PhotographySnatch Время PR! Сила — очень важная часть Crossfit

.

Тот же гений заключается в циклах метконов, основанных на ранее набранных числах силы.

РАЗНИЦА МЕЖДУ КРОССФИТОМ КАК ФИЛОСОФИЯ И КРОССФИТОМ КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ

Так в чем же проблема, спросите вы себя? На мой взгляд, проблема заключается в отсутствии разницы между CrossFit как всесторонней философией фитнеса и CrossFit как соревновательным и профессиональным видом спорта.

Для любого конкурентоспособного спортсмена среди нас идеальным вариантом будет сведение тренировок к сочетанию тяжелой атлетики и метконов с соревновательными движениями. Вы должны работать очень хорошо, быть максимально эффективными и сильными в таких упражнениях, как толкатели, рывки, подтягивания мускулов, GHD-приседания и т. Д. Вот почему необходимо сосредоточиться на движениях, с которыми вы столкнетесь на соревнованиях.

Так как насчет всех остальных? Разве они не должны выполнять одни и те же движения? О да, должны!

Источник: Адриан Мундвилер Адриан Мандвилер все смешивает

Суть в следующем: если вы тренируетесь по кроссфиту, чтобы быть пригодным для повседневной жизни, чтобы иметь возможность жить так, как вы хотите, и не быть ограниченным собственными физическими возможностями, вам нужно делать больше, чем просто кроссфит. .

КАК Я ВИДЕТЬ КРОССФИТ

Мое сердце истекает кровью, когда я пишу последнее предложение, поскольку оно не соответствует моему пониманию кроссфита. С моей точки зрения, кроссфит — это самая прекрасная и полная философия тренировок, которую я когда-либо знал. Но то, как это интерпретируется большинством спортсменов, партнеров и людей в целом, сводится к сочетанию тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гребли и некоторых элементов гимнастики.

Езда на велосипеде, плавание, множество различных игр, таких как баскетбол, волейбол, футбол или футбол, серфинг, катание на коньках, слэклайнинг и т. Д.редко встречаются в любом программировании. Хотя эти вещи были бы настолько важны для равномерного развития навыков межличностного общения, заложенных в наших 10 физических навыках.

СПОРТ ФИТНЕСА: АДАПТАЦИЯ И РАЗВИТИЕ

Где в тяжелой атлетике мы работаем над балансом, а также в слэклайнинге? А как насчет ловкости? Точность? Конечно, нам нужно все вышеперечисленное, когда мы впервые обучаем своим навыкам тяжелой атлетики или гимнастики. Но в какой-то момент эти упражнения остаются более или менее такими же, что касается проблемы наших навыков межличностного общения.Играя в игру, окружение постоянно меняется. Никакой бросок не равен последнему. Ни один прыжок не похож на другой. Мы вынуждены приспосабливаться к постоянно меняющимся импульсам. Импульсы, которые мы не можем контролировать. Похоже на вызовы повседневной жизни? Похоже на кроссфит!

Источник: Б.К. Гудмундссон Б.К. Гудмундссон «Пытаюсь поднять этот камень Хусафелл с земли. Это определенно не похоже на камень весом 186 кг, но похоже на него ».

Если вы внимательно посмотрите документальные фильмы о наших героях кроссфита, вы увидите, что они практикуют то, что я проповедую здесь.Рич Фронинг и Дэн Бейли время от времени играют в бейсбол, они занимаются горным велосипедом, квадроциклами, катанием на коньках и плаванием. Мы видим это в их программировании? Нет. Вот почему каждому нужно открыть свои глаза и разум для такого понимания фитнеса.

Для профессиональных спортсменов, таких как Фронинг и Бейли, очень важно овладеть упражнениями, упомянутыми выше, и стать чрезвычайно сильными в этих упражнениях. Тем не менее, они все еще развивают свои мягкие навыки и, следовательно, также тренируют разные плоскости движения.

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ПОПЕРЕЧНОЙ ПЛОСКОСТИ

Это второе, на что я хочу обратить внимание в отношении «небольшого пула» упражнений Crossfit. Большинство из них двусторонние и выполняются во фронтальной или сагиттальной плоскости. В большинстве программ игнорируется поперечная плоскость (вращения). Почему? Потому что это практически невозможно измерить. Следовательно, его нельзя использовать в соревнованиях. Так имеет ли смысл включать ротации в соревнования по кроссфиту? Точно нет. Есть ли смысл включать их в свои тренировки? Совершенно верно.

Источник: Дизайн машин 3 плоскости движения

Эффективно запрограммировать партнера и задействовать все физические навыки — это искусство. И это требует периодизации. Я не пытаюсь указать на конкретные кроссфит-боксы и сказать: «Это нехорошо. Вы что-то упускаете »! Я пытаюсь разбудить каждого из моих читателей.

Пожалуйста, не ограничивайте эту прекрасную философию фитнеса тяжелой атлетикой и метконами. Программирование и обучение в вашем местном филиале дает вам отличный шанс развить прочную основу для жизни.Пожалуйста, никогда не забывай играть.

ПОСТОЯННО УЧИТЬСЯ И ИГРАТЬ В НОВЫЙ СПОРТ

Никогда не забывайте часть CrossFit «Играйте и получайте удовольствие» или украденное из официального определения «постоянно учиться и играть в новые виды спорта». Это особенно верно, если вы не пытаетесь соревноваться в кроссфите.

Источник: Брент Фиковски Брент Фиковски развлекается с Sled Push

К настоящему времени у меня не осталось ничего, кроме мягкой улыбки и твердого «да» людям, которые спрашивают меня, «только ли я занимаюсь кроссфитом».Конечно, я занимаюсь только кроссфитом. Потому что кроссфит включает в себя все, что я делаю.

Неважно, хожу ли я плавать, гуляю, катаюсь на горном велосипеде, стою на SUP или беру с собой лонгборд в город. Пытаюсь ли я встать на слабину или сражаюсь в баскетбольном матче. Все вышеперечисленное сделает меня лучше и более физически способным по мере развития определенных частей моих физических навыков. В сочетании с прочной и продуманной программой силы и кондиционирования, состоящей из сложных упражнений с внешними свободными нагрузками (так называемая тяжелая атлетика и пауэрлифтинг) и сочетания всех трех основных столпов кроссфита (тяжелая атлетика, гимнастика и меткон), которые мы все пытаемся выполнять.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>