Холодный душ при похудении: Холодный душ для похудения | Passion.ru

Содержание

Холодный душ для похудения | Passion.ru

Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы – с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! Passion.ru проводит расследование, действительно ли холодный душ помогает похудеть.

Похудение с помощью холодного душа: справка

В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.

Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.

Принцип действия

Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий.

Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.

Методика приема холодного душа

Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.

Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Холодный душ помогает худеть — SakhaLife

Задумывались ли вы когда-нибудь, что будет, если отказаться от тёплой воды и принимать только холодный душ? Рассказываем, как изменится ваша жизнь всего через неделю после начала таких процедур.

Холодный душ часто используют спортсмены после тренировок, чтобы избавиться от судорог, боли в мышцах и расслабиться. Австралийский учёный Нэд Брофи-Уильямс, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, утверждает: погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу. — Прим. ред.)».

Улучшенный венозный отток означает следующее: продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, смогут быстро вывестись из организма, а питательные вещества — быстрее добраться до мышечных тканей. Другими словами, вы сможете избавиться от токсинов и вредных веществ в организме.

Кроме того, холодный душ способствует потере веса — клинические исследования подтверждают: холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который помогает сжигать липиды — жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.

Но и это ещё не всё. Одно из недавних исследований, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, отмечает следующее: холодный душ является отличным средством лечения депрессии. Наш соотечественник Николай Шевчук девять лет назад также доказал, что регулярный приём холодного душа показывает лучшие результаты при лечении депрессии, чем фармакологические антидепрессанты.

«Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях. Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией», — объясняет Шевчук.

Ещё холодная вода благотворно влияет на состояние кожи. Кстати, многие бизнес-тренеры советуют своим подопечным проводить подобную процедуру.

Если начнёте принимать двухминутный холодный душ несколько раз в день, то уже через неделю сможете почувствовать, как изменилась ваша жизнь.

Вы станете более сосредоточенным

Тёплый душ, как правило, расслабляет — у вас есть время подумать о предстоящем дне, планах на выходные или спеть любимую песню. Когда вы принимаете холодный душ, невозможно думать ни о чём. Две минуты будут казаться вам целой вечностью, но уже через несколько секунд вы привыкнете к температуре, расправите плечи и начнёте дышать глубже и медленнее.

Через несколько дней максимальная концентрация внимания перенесётся из душевой на остальные повседневные дела — вы станете более сосредоточенным на работе, будете тратить меньше времени по утрам на выбор одежды или реже сомневаться при выборе блюд в ресторане, а также внимательнее слушать собеседников.

Вы станете более активным

Каждый раз после холодного душа желание заниматься делами будет возрастать. Вы будете чувствовать себя бодрее с утра, а заряда энергии и концентрации будет постепенно хватать на целый день. Работает всё это примерно так же, как и ранние тренировки — после двухминутного ледяного душа привычная работа в офисе вряд ли покажется вам трудной, а организм будет требовать больше движения и активности.

Вы сможете укрепить свою силу воли

Ледяной душ — не самое приятное, что с вами может случиться, поэтому первое время вы точно будете уговаривать себя встать под струю холодной воды. Здесь будет действовать правило: «мне не нравится процесс, но нравится результат». Со временем заставить себя встать под ледяную воду станет намного легче, соответственно, сделать что-нибудь, что вам не нравится, — ещё проще. Сделать уборку в квартире или вымыть посуду станет совершенно несложным делом.

Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш Whatsapp
+7 (999) 174-67-82

Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!

Как принимать душ чтобы похудеть. Как принимать контрастный душ для похудения. Для красоты и здоровья

Вообще-то, автору контрастный душ интересен прежде всего как общеоздоровительная процедура. Однако, зная, какой интерес вызывает тема контрастного душа для похудения

среди прекрасной половины человечества, обойти такой аспект стороной просто невозможно. Так давайте обходить и не будем, а прямо в него упрёмся да разберём по косточкам.

Без паники – контрастный душ для похудения используют не просто так!

Как контрастный душ работает на благо похудения

Механика воздействия контрастного душа на организм нам уже известна. И с точки зрения похудения главное в контрастном душе – это то, что он активизирует обменные процессы в организме. То есть подталкивает его к более активному освоению имеющейся у него энергии. А ведь известно — для похудения необходимо, чтобы организм расходовал энергии больше, чем получает. И вот контрастный душ как раз позволяет расходуемую энергию увеличить. Что ведёт к похудению просто неминуемо.

…на похудение от контрастного душа.

Горячая и холодная вода: воздействие на организм

Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.

Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.

Белый и коричневый жир

Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?

Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.

Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.





Подводный душ для похудения

Подводный массаж, проводимый в специализированных оздоровительных центрах и СПА-салонах, — одна из любимых процедур худеющих. Воздействие воды при помощи различных насадок под повышенным давлением — комфортно и приятно. Процедура проходит в глубокой и большой ванне с температурой воды 35-38 градусов. Очень важно, чтобы гидромассаж проводили профессиональные и опытные специалисты.

Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы – с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! сайт проводит расследование, действительно ли холодный душ помогает похудеть.

Похудение с помощью холодного душа: справка

В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.

Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.

Принцип действия

Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления

. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию
калорий
.

Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.

Методика приема холодного душа

Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.

Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Холодный душ для похудения

Если вы склонны к простудам, снижение температуры душа должно быть постепенным, но методичным. Выбирайте комфортную для тела температуру воды – от 12 до 4 градусов.

Обливайте все тело – с ног до головы. Можно минуту-другую постоять под душем. Если вы планируете принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размяты, а кожа – остывшая, тело – не разгоряченным, и уж тем более – не потным.

В начале процедуры вы можете испытывать легкий дискомфорт, но постепенно вам станет приносить удовольствие подобная процедура. Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простудам.

Еще одним «побочным» и, несомненно, приятным эффектом от прохладного и холодного душа, особенно по утрам, является быстрое пробуждение. Душ бодрит, помогает проснуться, а значит – и ускоряет обмен веществ

, способствуя похудению.

Как усилить эффект похудения

В дополнение к прохладному или холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные мероприятия – растирания жесткой мочалкой или массажером против целлюлита. «Пройдитесь» им по проблемным местам – животу, бедрам, ягодицам. Сразу после душа используйте антицеллюлитные кремы

, массируя тело.

Можно делать массаж струей холодной воды: сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест. Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Насколько можно похудеть с помощью контрастного душа

Надо понимать, что в одиночку контрастный душ для похудения будет не очень эффективным. Однако в комплексе, как один из кирпичиков нашего здорового образа жизни, состоящего из правильного питания, физической активности, водных процедур и правильного потребления жидкостей внутрь он поможет обязательно.

По поводу же того, сколько именно килограммов можно скинуть с помощью контрастного душа, точного ответа не даст никто – всё слишком индивидуально. Но то, что контрастный душ имеет смысл для похудения – с этим также не будет спорить никто. Как и с тем, что вне зависимости от похудения и скинутых килограммов, контрастный душ принесёт с собой здоровую, упругую кожу, а также самое главное – искристые, лучащиеся светлой энергией глаза. Глаза, которые делают неотразимой любую женщину!

Побочный эффект использования контрастного душа для похудения – бодрость и оптимизм не взирая ни на что. А может, главный?

Душ Шарко для похудения

Душ Шарко — довольно известная процедура со времен постсоветского пространства. Физиотерапевтический сеанс душа Шарко входил в ассортимент курортно-санаторных процедур. Его использовали при лечении депрессивных состояний, хронической усталости, болезнях опорно-двигательного аппарата, ожирении, дистрофии мышц.

Сейчас душ Шарко — неотъемлемая процедура современных СПА-салонов для похудения и избавления от целлюлита. Методика душа Шарко заключается в подаче воды под сильным давлением на проблемные зоны: ноги, руки, ягодицы, бедра. Процедура достаточно болезненная, не каждый может ее комфортно перенести. Во время такого душа могут появиться болевые ощущения, а впоследствии даже синяки.

После душа Шарко появляется легкость, ясный ум, тело становится гладким, разбиваются бугорки целлюлита, усиливаются обменные процессы и постепенно исчезают жировые накопления. Особенно эффективен душ Шарко с и спортивными упражнениями.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

  1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
  2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
  3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
  4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
  6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
  7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать или массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно.

Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

  1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
  2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
  3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
  4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

  1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
  2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
  3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
  4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

  1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про .
  2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
  3. Пейте много воды.
  4. Высыпайтесь.
  5. Избегайте стрессов.
  6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
  7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Текст: Татьяна Маратова

Контрастный душ можно использовать для похудения! Дело в том, что слой коричневой жировой ткани может увеличить сжигание жира в организме в ответ на перепады температур.

Почему не получается соблюдать диету

Многие люди страдают от избыточного веса. Что нужно для того чтобы похудеть? Большинство ответит, что нужно придерживаться диеты, делать физические упражнения. И это все так. Но здесь и прячется масса препятствий. Мы находим сто причин, чтобы не придерживаться диет, не особо любим заниматься зарядкой, хотя прекрасно знаем о пользе данных занятий. Не каждый может включить в свой распорядок дня пробежку или позволить себе фитнес центр. Также трудно соблюдать диету, когда ты на работе.

Секреты красоты и здоровья: Холодный душ для похудения

Очередной эффективный способ похудеть – устроить себе банные процедуры дома. При этом речь идет не только об ароматерапии с морской солью под горячей температурой. Оказывается, что ледяной душ также помогает в борьбе с лишним весом. 

Эффективность процедуры подтверждена специалистами в данной области, а именно – врачами-физиотерапевтами, которые изучают воздействие различных температур на организм человека. Они провели ряд исследований, предложив одной группе новоявленных спортсменов после занятий физической нагрузкой принять ледяной душ, а другим заканчивать тренировку как обычно, не меняя температуру воды.

В итоге, закаливающиеся люди гораздо быстрее сбросили лишний вес и улучшали общее состояние организма по сравнению со вторым составом, который занимался в привычном образе.

Таким образом, вывод очевиден – холодная вода действительно помогает в похудении. Это происходит потому, что во время соприкосновения холодной струи с телом, сосуды начинают мгновенно сокращаться, не давая организму замерзнуть, тем самым, ускоряя кровообращение и приток крови к дерме. За счет этих процессов набирает скорость метаболизм, а также улучшается обмен веществ. 

Холодный душ – это не просто бодрящая, но и полезная процедура! Она тренирует сосуды, укрепляя их стенки, что значительно снижает риск возникновения заболеваний в данной области. Особенно полезно изменение температурного режима после тренировок, так как холод лишь удвоит эффект от физической нагрузки. 

Однако не стоит сразу же после посещения тренажерного зала сегодня вечером обливать себя холодной водой. Процедура требует тщательной подготовки. Иначе есть риск развития простудных заболеваний даже в летнее время года. Специалисты рекомендуют начинать принимать душ с прохладной воды и постепенно. После этого следует сразу же растереть холодное тело полотенцем насухо. 

Если начинать обливания холодной водой, то делать их нужно ежедневно, снижая температуру на один градус раз в неделю. Это поможет организму адаптироваться к новой среде и избежать состояния стресса. Людям, склонным к частым простудам, можно увеличить сеансы «привыкания» к определенной холодной среде до двух недель, тем самым растянув увеличение холода. Начиная процедуры, важно учитывать следующие факторы: 

• Тело следует обливать ледяной водой с ног до головы. Если это душ, то максимально допустимое время нахождения при холодной температуре составляет не больше 2-х минут. 

• После тренировки, перед тем как принять душ, необходимо максимально размять мышцы и убедиться, что разгоряченное тело уже остыло после получения физических нагрузок.  

• Если появляется ощущение дискомфорта под струей холодной воды, следует немедленно закончить процедуру или увеличить температуру. Иначе организму грозит переохлаждение.

• Помимо занятий спортом холодный душ также рекомендован по утрам, так как помогает взбодрить организм гораздо мощнее и полезнее, чем чашка кофе, а также ускорит метаболизм, что окажет благоприятное воздействие на процесс похудения, особенно при диетическом рационе.

• Для того чтобы увеличить эффективность процедуры можно дополнительно вооружиться антицеллюлитными косметическими средствами или массажным инструментом. «Проблемные места» будут в этом случае прорабатываться быстрее и лучше. По окончании на тело желательно нанести питательный крем или лосьон, чтобы успокоить раздраженную кожу. 

Что касается противопоказаний, то холодный душ запрещен при таком заболевании как тромбофлебит, а также при наличии любых онкологических образований, повышенном артериальном давлении и любых острых болезнях крови.  

Также «ледяные сеансы» следует отложить женщинам во время менструаций, а при наличии сердечных недугов лучше всего проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. 

Стоит отметить, что холодная вода может спровоцировать появление чувства голода. Нежелательно следовать своим ощущениям и плотно наедаться. Оптимальный вариант – насытиться стаканом кефира с минимальным процентом жирности или любым фруктов без сахара. Если же речь идет о завтраке, то утро – это исключение и в этом случае трапеза должна быть плотной, но в то же время полезной. 

Холодный душ каждый день: как он помогает похудеть, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать | Секс и отношения

6 причин стать ледяным человеком

Холодный душ помогает похудеть

Существует два вида жира: белый и коричневый (бурый). Белый жир — плохой: это он превращается в складки на животе и лишние сантиметры на бедрах. Коричневый жир — хороший: он необходим для согревания тела.

Холодный душ активизирует работу коричневого жира: он сжигает больше калорий, чтобы согреть тело. Благодаря этому вы худеете без диет. Ученые даже приводят конкретные цифры: регулярно принимая холодный душ, можно сбросить 5 кг за год.

Холодный душ прибавит вам энергии

Холодный душ — «шок» для организма, который приводит организм в полную боевую готовность за счет выброса адреналина. Результат: после «ледяной встряски» человек более сосредоточен, энергичен и работоспособен — умственно и физически.

Холодный душ помогает снять стресс

Доказанный факт: холодный душ улучшает настроение. Две минуты под ледяными струями — и в крови резко повышается уровень эндорфинов. Эти гормоны снимают тревогу, стресс и депрессивные симптомы.

Холодный душ снимает напряжение с мышц

При травмах к поврежденному месту всегда прикладывают лед. Он обеспечивает дополнительный приток крови, что снимает боль и помогает тканям восстанавливаться.

Холодный душ дает аналогичный эффект. 60% спортсменов, принимавших его после изнурительных тренировок, подтвердили: мышцы почти не болят, и в них не ощущается тяжести.

Медики также выяснили, что ледяные «обливания» повышают эластичность мышц. Для этого под струей холодной воды нужно стоять, пока кожа немного покраснеет. Также можно принимать ледяные ванны — как это делает поп-королева Мадонна в своих видеороликах.

Холодный душ — это бюджетный, но эффективный детокс

Холодная вода улучшает циркуляцию крови. Соответственно, в клетки поступает больше кислорода и питательных веществ — и они эффективнее выводят метаболические отходы и токсины.

Еще один момент. В холодной воде гораздо меньше химикатов, чем в горячей. В последнюю добавляют реагенты против накипи и коррозии в трубах. А в холодную — нет. Соответственно, с холодной водой меньше рисков пересушить кожу и обзавестись раздражением на ней.

Холодный душ улучшает иммунитет

Холодный душ — это закаливание. Он ускоряет метаболизм, который, в свою очередь, активирует иммунную систему. Она начинает вырабатывать больше белых кровяных телец, борющихся с вирусами.

Холодный душ каждый день: как он помогает похудеть, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать was last modified: 2 августа, 2020 by Анна Булатова

Читайте также:

польза и вред процедуры, как ее делать для похудения и от целлюлита

Тем, кто потерял жизненный тонус, часто болеет простудными заболеваниями и постоянно чувствует упадок сил, поможет контрастный душ. Эта полезная процедура для организма придаст заряд бодрости, улучшит работу иммунной системы и усилит кровообращение. Как делать контрастный душ, чтобы он принес пользу организму, вы сможете узнать из нашей статьи.

Польза процедуры

Контрастный душ – это полезная процедура, во время которой происходит обливание тела поочередно горячей и холодной водой. Защитные силы организма активируются за счет внезапного кратковременного охлаждения. Разница температур действует как тренировка:

  • ускоряет метаболизм;
  • усиливает жиросжигание;
  • ускоряет кровообращение;
  • включает в работу капилляры, мышцы, сосуды, эндокринную систему.

При чередовании холодной и горячей воды скорость кровотока усиливается и обогащает питанием голодающими до этого органы. За счет сужения и расширения кровеносных сосудов ускоряется обмен веществ и усиливается работа сердца. Процедура помогает увеличить в крови уровень стимулирующих гормонов.

Перед принятием разнотемпературного душа необходимо учитывать, что организм его воспринимает как атаку и приводит в полную готовность защитные силы организма.

От контрастного душа польза очевидна:

  1. Организм омолаживается и снижается риск старения кожи.
  2. За счет регулярных перепадов температур увеличивается мышечная масса.
  3. Частично исчезает сердечная аритмия.
  4. Нормализуется работа желудка и кишечника.
  5. Улучшается обмен веществ, а, значит, происходит похудение.
  6. Процедура помогает справиться со стрессами и привести в порядок нервную систему.
  7. После принятия душа утром на протяжении всего дня сохраняется бодрость в теле.
  8. Эмоциональный фон заметно улучшается уже после третьей процедуры.
  9. Происходит закаливание организма и снижается риск возникновения простудных заболеваний.
  10. Уменьшается чрезмерная деятельность сальных желез.
  11. Со временем исчезает «апельсиновая корка» и кожа становится гладкой.
  12. Восстанавливается эластичность и упругость эпидермиса.
  13. За счет закаливания повышается иммунитет.
  14. Исчезает отечность.

Постоянное применение процедуры способствует избавлению от хронических заболеваний в виде заложенности носа, насморка и многих других.

Противопоказания

Несмотря на пользу, контрастный душ принимать можно не всем. Он противопоказан при следующих патологиях:

  • замедленное кровообращение головного мозга;
  • заболевания кровеносной системы и сердца;
  • тромбофлебит;
  • частое возникновение то гипертонии, то гипотонии;
  • нестабильный сердечный ритм;
  • онкологические заболевания;
  • при овуляции, менструации и ПМС;
  • при инфекционных заболеваниях (бронхит, ангина, пневмония и другие) в острой и хронической форме;
  • при цистите и гинекологических воспалительных заболеваниях.

Процедуру закаливания можно проводить только тогда, когда вы чувствуете себя полностью здоровым. Признаки острого воспалительного заболевания являются противопоказанием к душу. Холодная вода может ухудшить состояние, усилив симптомы простуды или другой патологии.

Контрастный душ как правильно делать?

Проводить процедуру можно по утрам или по вечерам за несколько часов до сна. Делать оздоровительный процесс нужно следующим образом:

  1. Встать в ванну или душевой поддон, и облиться водой с приятной для тела температурой. Сначала ополоснуть ступни, затем колени и так подниматься вверх до плеч и шеи, где нужно задержаться на одну минуту. Теплая вода должна растекаться по всему телу. Теплое омовение принимается около 3 минут.
  2. Сделать воду насколько можно горячей, но такой, чтобы не ошпариться. Обливание горячей водой должно длиться от тридцати секунд до полутора минут.
  3. Пустить только холодную воду и обливаться ей от 20 секунд и более.
  4. Обдать все тело быстро горячей водой и снова включить холодную. В этот раз холодной водой обливаться нужно от минуты и более.
  5. В завершение короткий горячий и холодный душ.

Процедуру нужно заканчивать обливанием холодной водой. Сразу после нее тело до покраснения кожи растирается жестким полотенцем.

Запомните схему – как принимать контрастный душ, чтобы чувствовать себя комфортно:

  • чтобы тело привыкло – теплая вода;
  • горячая вода до тех пор, пока приятно;
  • не менее 20 секунд холодный душ;
  • от 20 до 40 секунд горячая вода;
  • около минуты – холодный душ;
  • от 20 секунд – горячая вода;
  • до тех пор, пока приятно – холодная вода.

Процедуру закаливания следует осторожно принимать при гипертонии и многих других заболеваниях, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом. Если возникла простуда, то душ следует отложить. Организму нужно дать выздороветь и окрепнуть.

Особенности процедуры закаливания

Существует ряд обязательных правил контрастного душа, которые нужно соблюдать при оздоровлении организма:

  1. Процедуру лучше всего проводить через 20 минут после пробуждения. В это время организму необходимо проснуться и встряхнуться. Воздействие контрастных температур заставит работать сердце, кровеносную систему и даст организму заряд бодрости на весь день.
  2. Делать омовение рекомендуется после разминки. Тело предварительно необходимо разогреть – поприседать, размять спину и плечи, сделать выпады.
  3. Прием душа начинается только с комфортной для тела теплой воды, а заканчивается — холодной.
  4. Голову холодной водой обливать нельзя.
  5. Начинать делать любое закаливание следует в теплое время года. Это подготовит организм к сезону простуд и холодов.
  6. Пользу для всего организма принесут только регулярные процедуры.
  7. Горячей водой обливаться нужно всегда дольше чем холодной. При этом нужно будет со временем соблюдать следующий интервал: 60 секунд – горячая вода, от 15 до 30 секунд – холодная.
  8. Нельзя делать резкий перепад температур из холодной воды в горячую и наоборот. Прибавлять и уменьшать температуру нужно постепенно.

После принятия контрастного душа обязательно следует тщательно растереть тело полотенцем. Это очень приятная процедура.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

При воздействии то горячих, то холодных температур и гидромассажа отложения жира расщепляются и исключаются появления растяжек на проблемных участках кожи.

Более положительный эффект похудения даст применение во время процедуры пальчикового массажера или мочалки из сезама. Ими нужно будет растирать живот, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедер. После принятия душа рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным средством, намазав его на проблемные участки кожи.

Действие перепада температур усилит душ Шарко. Сильный напор воды направляется на те же проблемные зоны. Живот и ягодицы массируются круговыми движениями, а задняя поверхность ног и передняя часть бедер – движениями сверху вниз.

Чтобы точно похудеть, вместе с контрастным обливанием следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона вредные продукты. Привести тело в порядок поможет и физическая активность.

Контрастный душ от целлюлита

Чтобы избавиться от «апельсиновых корочек» требуется терпение и соблюдение следующих правил:

  1. Использовать поочередно контрастное обливание и обертывания. Такие процедуры способны разогнать кровь, за счет чего жиры начнут расщепляться.
  2. Во время принятия душа от целлюлита следует сильным напором воды воздействовать на дефектные участки кожи. Каждому участку нужно дать полминуты, после чего сменить температурный режим. Процедура должна длиться не менее 10 минут.
  3. После душа следует вытереться, намазаться антицеллюлитным кремом и на час обернуться пищевой пленкой.

Лечим варикоз

При варикозном расширении теряется эластичность вен, что приводит к застаиванию кровотока. Из-за этого вены растягиваются и начинают выступать наружу. Появляется повышенная утомляемость и отеки ног, судороги мышц.

Использование контрастного душа является одним из народных методов лечения и профилактики варикоза. Обливание и контрастные температуры способны восстановить работу мелких сосудов, тонизировать и сделать более эластичными вены. В чистую кожу лучше впитываются и эффективнее действуют лечебные мази.

Правила принятия душа от варикоза:

  1. Процедура должна длиться в первый день — одну минуту, после – до трех минут. После привыкания обливание должно продолжаться не менее семи минут.
  2. Каждый день температуру воды нужно понижать на один градус. Но при этом кожа болезненных ощущений испытывать не должна.
  3. Теплая и холодная вода должна меняться каждые 10–15 секунд.
  4. Горячую воду при варикозном заболевании вен применять нельзя. Она может нанести только вред.
  5. Водная струя должна быть направлена снизу вверх, то есть по направлению движения крови.

Очень полезно для ног сочетание гидромассажа и контрастного душа.

Обливания для усталых ног

В течение дня ноги испытывают большую физическую нагрузку. Снять усталость вечером поможет специальный контрастный душ.

Во время процедуры смена температуры сначала должна происходить плавно, а потом резко меняется холодная вода на горячую и наоборот. Менять температуру в течение пяти минут следует 5–7 раз. В конце обливания ноги вытираются жестким полотенцем.

Если во время работы вы много ходите или стоите, то рекомендуется делать контрастный душ вашим ногам каждое утро и вечер.

Контрастный душ при вегетососудистой дистонии

Смена температур воды при обливании является одним из эффективных способов избавиться от симптомов ВСД, поддержать психическое, физическое здоровье и жить полной жизнью.

Принятие контрастно душа при вегетососудистой дистонии требует соблюдения определенных правил:

  1. Нельзя переохлаждать ноги, поскольку при ВСД они и так все время холодные. Поэтому очень холодную воду лучше не использовать. Она должна быть комфортной.
  2. Первые процедуры проводятся с небольшой разницей между холодной и теплой водой. Каждый день ее постепенно увеличивают.
  3. Принимать контрастные обливания рекомендуется через день. Делать это следует регулярно. Через месяц обливаний следует на недельку сделать перерыв.
  4. После душа нужно сразу растереться полотенцем, особое внимание уделив рукам и ногам. Ни в коем случае нельзя замерзать.
  5. Не следует делать процедуры рано утром, тем, кто страдает от бессонницы.

Перед принятием процедур следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы контрастный душ приносил пользу, нужно верить в его эффективность. Настроившись на пользу начатого дела пасовать нельзя. Привыкнуть к резким перепадам температур сложно только вначале. Потом организм адаптируется и начинает оздоравливаться. Со временем от принятия такой процедуры вы станете получать удовольствие, и улучшится ваше настроение и самочувствие.

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

  1. Облейтесь теплой водой.
  2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
  3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
  4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
  5. Заканчивайте душ холодной водой.
  6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

  • Улучшается циркуляция крови и лимфы.
  • Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
  • Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
  • Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
  • Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

  • При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
  • Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • стенокардия;
  • перенесенные инфаркты;
  • стоят стенты или кардиостимулятор;
  • хронический калькулезный холецистит;
  • мочекаменная болезнь;
  • астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

  1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
  2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
  3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
  4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
  5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
  6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
  7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Помогает ли холодный душ похудеть? Врачи-худеющие объясняют

Раньше женщины принимали холодный душ, когда им было жарко (подмигивание). Но все больше женщин делают решительный шаг за свое здоровье — исследования связывают их с более низким уровнем депрессии и беспокойства, уменьшением боли, уменьшением воспалений, улучшением иммунной функции и повышением продуктивности.

Но может ли холодный душ действительно помочь вам похудеть? Интернет, безусловно, думает так, и сторонники говорят, что холодный душ повышает ваш метаболизм и помогает сжигать больше жира в течение дня.

Связанный: Как навсегда избавиться от пупка

И, оказывается, или научных оснований для утверждений. В конце концов, было неоднократно доказано, что низкие температуры увеличивают активацию сжигающего энергию бурого жира в организме. В одном из исследований Гарварда люди, которые проводили 10 дней подряд в комнатах, охлаждаемых до 60,8 градусов, значительно повышали уровень активности своего бурого жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , люди с большим количеством бурого жира имеют более низкий индекс массы тела.

Связанный: «Я принимал холодный душ каждое утро в течение недели — вот что случилось»

Вот как это работает: тело откладывает лишние калории в виде белого жира. Когда большинство из нас пытается бороться с жиром, это то, с чем мы сталкиваемся. Однако тело также содержит совершенно другой вид жира, называемый бурым жиром, который на самом деле сжигает калорий, чтобы поддерживать температуру тела, необходимую для жизни и здоровья, объясняет Нитин Кумар, доктор медицины, ожирение и управление весом. специалист HSHS Medical Group.У младенцев, как правило, много коричневого жира, но с возрастом этот уровень снижается. Более того, у нас также снижается активация коричневого жира, и именно тогда, когда бурый жир активируется, он превращается в машину для сжигания калорий. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с DVD Women’s Health’s Look Better Naked ).

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Стоит ли делать решительный шаг?

Но только потому, что холод активирует бурый жир, а бурый жир ассоциируется с меньшим весом, не обязательно означает, что ледяной душ заставит вас сбросить килограммы.«Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется провести много времени в холодной воде», — говорит Кумар.

Как долго мы говорим? Итак, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Investigation , люди, которые проводили два часа в день при температуре 66 градусов, потеряли от одного до двух фунтов за курс в шесть недель. И нет, мы не предлагаем ежедневные двухчасовые холодные души.

«Я не видел каких-либо исследований , показывающих значительный успех в снижении веса за счет добавления холодного душа», — говорит Спенсер Надольски, М.D., сертифицированный врач семейной медицины, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор книги The Fat Loss Prescription . «Многие называют это революционным, но это не так. Для вас это не будет чудодейственным методом прорыва».

«Ежедневный холодный душ в лучшем случае может вам немного помочь, а в худшем — излишне мучить», — говорит Кумар.

Связанные: 7 добавок, которые растапливают жир

Правильное охлаждение

Тем не менее, если вы полны решимости попробовать, просто убедитесь, что вы в безопасности.«Попробуйте это, только если вы не возражаете против дискомфорта или действительно наслаждаетесь им», — говорит Надольски.

Перевод: если болит, уходи! Оставайтесь в покое не более 10-15 минут, и если до этого что-то онемеет, станет белым или пурпурным, уходите. То же самое, если ваше дыхание замедляется или становится затруднительным. Это может показаться чрезмерным, но вы должны перестраховаться с возможным обморожением и переохлаждением, — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Оказывают ли холодный душ законную пользу для здоровья? | Похудение

Нет ничего лучше, чем вернуться после горячей, потной тренировки и принять холодный душ. Они не только могут охладить вас, но и научные данные показывают, что холодный душ (температура ниже 21 ° C) может быть полезен для вашего здоровья и, возможно, способствовать снижению веса.

Прежде чем вы повернете ручку душа в душе, вот что эксперты скажут об исследованиях и о том, почему косвенные факторы могут играть большую роль в похудании, чем сам душ.

Исследования показывают, что душ с холодной водой в течение 2–3 минут один или два раза в день может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему. Другое исследование показало, что люди, принимавшие холодный душ, болели на 35% реже, чем те, кто принимал теплый душ, возможно, из-за улучшения кровообращения для повышения иммунитета. Другое исследование, проведенное на мышах, показывает, что холодный душ потенциально может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.

Еще одно преимущество холодного душа: уменьшение болезненности и воспаления мышц.Как и криотерапия, «холодный душ определенно может облегчить восстановление и посещение тренажерного зала на следующий день, потенциально принося выгоду в виде дополнительных сожженных калорий», — говорит доктор Джузеппе Арагона. Когда холодная вода попадает на кожу, она переводит организм в режим «сражайся или беги», вызывая выброс гормонов и эндорфинов, которые направляют больше ферментов, питательных веществ и кислорода в кровь, помогая в восстановлении тканей.

«Мы знаем, что терапия в холодной воде или погружение в холодную воду могут увеличить чей-то метаболизм — скорость, с которой они сжигают калории — поэтому теоретически, если вы тренируетесь в холодной воде или подвергаетесь ее воздействию, вы сжигаете больше калорий», говорит докторКэролайн А. Эндрю, специалист по контролю веса в Госпитале специальной хирургии. Тем не менее, Эндрю добавляет, что есть также серьезные исследования, показывающие, что аппетит может увеличиваться после пребывания в холодной воде или в холодной окружающей среде. Она отмечает, что даже если вы сжигаете больше калорий, вы можете съесть их больше.

«Холодный душ может активизировать полезный коричневый жир, который способствует выведению вредного жирового (белого) жира», — добавляет д-р Рашми Бьякоди. Однако результаты могут быть минимальными, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную температуру, продолжительность и частоту, необходимые для достижения потери веса.Таким образом, Бьякоди советует не рассматривать его как волшебную пулю для похудения. «Холодный душ не может заменить другие здоровые привычки похудания, но их можно использовать в сочетании с этими методами», — говорит она.


ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> МОЖЕТ ЛИ ГОРЯЧАЯ ВАННА ПОЛУЧИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРДЦА


Хотя холодный душ сам по себе может не привести к значительной потере веса, другие косвенные факторы могут оказаться полезными. Например, «было показано, что воздействие холода помогает людям справляться с негативными ощущениями в теле», — говорит Пол Харрисон, эксперт по медитации, который занимается переобучением ума, чтобы справляться с трудными обстоятельствами.«Находясь в холодных условиях, мы учимся меньше реагировать на неудобные физические раздражители», — добавляет он. «Это может быть полезно для похудания, потому что помогает нам сесть с небольшим чувством голода и предотвратить переедание», — говорит Харрисон.

Более того, исследования показывают, что холодный душ снижает депрессию и беспокойство. «Многие люди прибавляют в весе и эмоционально едят из-за стресса и беспокойства, поэтому, облегчая эти условия, воздействие холода снижает вероятность потребления большего количества калорий, чем требуется организму», — говорит Харрисон.

Хотя холодный душ может улучшить настроение и помочь восстановлению после тяжелой тренировки, это не быстрое решение на пути к снижению веса. Вместо этого его следует использовать в качестве дополнения к другим научно обоснованным стратегиям похудания, включая хорошо сбалансированную диету и регулярные движения. Поскольку вы, скорее всего, не сможете без колебаний принять 10-минутный холодный душ с первой попытки, постепенно набирайтесь. Начните с постепенного снижения температуры в конце вашего обычного душа на 2–3 минуты, а затем снова согрейте его, если хотите.После нескольких сеансов стойкость в таком дискомфорте станет более приемлемой в течение длительного времени.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

5 удивительных преимуществ холодного душа

Вы, вероятно, воспринимаете холодный душ как ужасные вещи, с которыми никогда не сталкивались по собственной воле; скорее, они навязаны вам обстоятельствами, не зависящими от вас.Соседы в вашем общежитии или квартире израсходовали всю горячую воду, или какой-то невнимательный человек мог спустить воду в унитазе до того, как вы закончили купаться. Обиженный и неудобный, вы сердитесь на этих людей за то, что они заставляют вас терпеть эту ужасную вещь … но что, если бы я сказал вам, что вы должны поблагодарить их вместо этого? Если человек заставляет ваш душ переходить с горячего на холодный, он делает серьезную услугу для вашего здоровья и вашей талии. Я предлагаю вам рассмотреть пять удивительных преимуществ холодного душа!

В горячем душе нет ничего особенного

Прежде чем мы перейдем к фактическим преимуществам холодного душа, давайте установим тот простой факт, что горячий душ — это роскошь , а не необходимость . На протяжении большей части истории человечества людям приходилось купаться в любой доступной воде. Если вы когда-нибудь плавали в озере, вы, вероятно, помните, что указанная вода часто бывает холодной. Греки изобрели системы отопления для общественных бань в I веке до нашей эры, но, что интересно, многие греки решили продолжать купаться в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.

1. Холодный душ сжигает жир

В вашем теле есть два вида жира: белый жир и коричневый жир.Белый жир — это плохой парень (подумайте, , Джокер), , а коричневый жир — хороший парень (подумайте, , Бэтмен), . Белый жир — это жир, который мы все знаем и от которого стараемся избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и не сжигаем их для получения энергии, они накапливаются в виде белого жира, который имеет тенденцию накапливаться на вашей талии, пояснице, шее и бедрах. Бурый жир — это хороший парень, о котором вы, возможно, даже не слышали, и его функция — генерировать тепло, чтобы согреть ваше тело. Хорошая новость: , когда бурый жир активируется из-за сильного холода, он сжигает калории, чтобы согреться, что может помочь в вашем плане похудания. Насколько важен голевой пас? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур увеличивает скорость метаболизма бурого жира в пятнадцать раз, что может помочь человеку сбросить 9 фунтов за год, если оно будет продолжаться.

2. Холодный душ ускоряет восстановление после упражнений.

Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных тренировок, что снижает болезненность.Необязательно заходить так далеко, но вы можете получить аналогичное преимущество, приняв быстрый холодный душ после тренировок. Может быть, уронить карандаш или подняться по лестнице не будет так мучительно с небольшой дозой холода после всего этого бега.

3. Холодный душ улучшает настроение и повышает бдительность

Кто не чувствует себя немного сонным, когда делает первый шаг с постели? Это то, с чем все борются, но если вы хотите добавить немного энергии в свой шаг, первым делом в a.м., примите холодный душ перед выходом на работу. Когда холодная вода льется на ваше тело, ваше дыхание становится более глубоким в ответ на шок холода ( это ваше тело, пытающееся согреться, увеличивая общее потребление кислорода) . Ваша частота сердечных сокращений также увеличится, что приведет к приливу крови по вашему телу, что поможет вам зарядиться энергией на весь день.

4. Холодный душ укрепляет иммунитет и кровообращение

Помните, как я упоминал, что холодный душ ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира? Увеличение этого показателя активирует вашу иммунную систему, которая высвобождает борющиеся с вирусом белые кровяные тельца, которые помогут вам реже болеть.Холодный душ также улучшает кровообращение в целом, что помогает избежать гипертонии и затвердевания артерий.

5. Холодный душ делает волосы и кожу привлекательными.

Если вы хотите уменьшить появление прыщей, холодный душ может помочь. Горячая вода сушит кожу, а холодная сужает кутикулы и поры, предотвращая их закупорку. Вы также можете использовать холодный душ для более блестящих и привлекательных волос, с которыми ваш партнер не сможет устоять.Холодная вода закроет кутикулу, уменьшая вероятность скопления грязи на коже головы. Чтобы получить дополнительную информацию, которая поможет вам улучшить внешний вид вашей кожи, ознакомьтесь с этими четырьмя советами по уходу за кожей для людей, которые думают, что перепробовали все.

На практике

Если вы читали какую-либо из книг о Джеймсе Бонде, вы наверняка заметили его уникальный взгляд на душ. Бонд, экстраординарный крутой парень, начал с горячей воды, но снизил температуру до нуля в самом конце своего купального режима.Предполагается, что эта причуда персонажа является намеком на шотландское происхождение Бонда, поскольку душ «холодно-горячий» часто называют «шотландским душем».

Если вы хотите воспользоваться удивительными преимуществами холодного душа, я бы посоветовал начать с подражания купанию Бонда. Вы также можете принимать чередующийся душ, просто меняя температуру воды с горячей на холодную каждые 10-20 секунд. Когда вы чувствуете себя храбрым и обладаете душевной стойкостью, необходимой, чтобы пережить дрожь, попробуйте принять сильный холодный душ для большего размера.Вызов принят? Вернись сюда и расскажи мне, как дела, в комментариях.

Можно ли похудеть с помощью холодного душа?

Женщина принимает душ

Кредит изображения: Гислен и Мари Давид де Лосси / Такси / Getty Images

Приятно думать, что с помощью душа можно сжечь лишний жир, но это не лучший способ похудеть. Дрожь от холода — например, от длительного холодного душа — может помочь вам сжечь больше калорий со временем, но неясно, действительно ли это приводит к потере веса.Кроме того, вы можете подвергнуться риску переохлаждения, которое может быть смертельным. Вместо этого сосредоточьтесь на соблюдении здоровой диеты и повышении активности, чтобы похудеть.

Температура и сжигание калорий

Идея о том, что переохлаждение помогает похудеть, не нова; он существует уже несколько десятилетий. Одно из самых ранних исследований этого феномена было опубликовано в 1985 году в Журнале прикладной физиологии; авторы изучали сжигание калорий и жира у мужчин, купавшихся в прохладной воде в течение 2 часов.Они обнаружили, что прохладная ванна ускоряет сжигание жира, а мужчины также использовали накопленные углеводы для получения избыточной энергии, чтобы согреться.

Это правда; ваше тело сжигает больше калорий в холодную погоду, пытаясь сгенерировать тепло и поддерживать здоровую внутреннюю температуру. Когда температура вашего тела немного падает, вы вступаете в фазу, называемую «неподвижным термогенезом», во время которой вы увеличиваете сжигание калорий. Когда ваша температура снизится еще больше, вы начнете дрожать, чтобы генерировать тепло, которое также сжигает калории.

Холодный душ для похудения?

Холодный душ теоретически может помочь вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cellular Metabolism в 2014 году, дрожь не только увеличивает количество сжигаемых калорий, но и вызывает гормональные изменения, вызывающие выработку коричневого жира. В отличие от нормальной жировой ткани, которая не сжигает много калорий в течение дня, бурый жир метаболизируется. активный; он сжигает калории для производства тепла. Это чаще встречается у худых людей, чем у людей с избыточным весом и ожирением; Увеличение уровня коричневого жира может помочь в контроле веса за счет увеличения сжигаемых калорий в течение дня.Авторы исследования обнаружили, что дрожь увеличивает уровень гормона под названием «иризин», который вызывает выработку бурого жира аналогично физическим упражнениям.

Хотя результаты исследования клеточного метаболизма намекают, что снижение температуры тела, например, с помощью холодного душа, может помочь в контроле веса, еще слишком рано говорить об этом наверняка. И если вы уже тренируетесь, а должны заниматься, когда пытаетесь похудеть, дрожь может не принести никаких дополнительных преимуществ для повышения уровня иризина, объясняет ведущий автор исследования д-р.Франческо Чели в интервью National Geographic.

Риск длительного ледяного душа — переохлаждение

Продолжительный холодный душ также может быть опасен, так как может подвергнуть вас риску переохлаждения. Вы можете развить гипотермию всего за несколько минут из-за воздействия ледяной воды, поэтому длительный холодный душ может привести к падению температуры вашего тела до опасно низкого уровня. Гипотермия может замедлить ваши рефлексы, вызвать мышечную слабость и вызвать усталость, что также может увеличить риск падения в душе и получения травмы.Поскольку температура тела продолжает падать, переохлаждение отрицательно влияет на работу сердца и может вызвать смертельную сердечную недостаточность.

Нижняя строка; не стоит рисковать своей безопасностью, просто чтобы сжечь несколько калорий.

Более безопасный способ похудеть

Извините, что сломал вам это: лучший способ похудеть — это по-прежнему старомодный способ: меньше есть и больше двигаться. Постоянное употребление в пищу на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, позволяет вам терять 1 фунт в неделю, что является безопасным и устойчивым снижением веса, которое, вероятно, даст вам долгосрочные результаты.Совместите свою диету с программой упражнений, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, а также повысить уровень иризина, чтобы вызвать рост коричневого жира.

Понижение температуры в помещении может дать вам небольшое преимущество в весе без риска длительного принятия холодного душа. По данным исследования Cellular Metabolism 2014 года, простое понижение температуры на термостате с 74 до 68 градусов по Фаренгейту может значительно увеличить количество сжигаемых калорий.

ЭТО СВЯЗЬ МЕЖДУ ХОЛОДНЫМ ДУШЕМ И ПОХУДЕНИЕМ
— ПРИВЕТ КЛИН

Раньше мы принимали душ с единственной целью — смыть пот и грязь, которые накапливались в течение дня.Но в настоящее время все больше из нас смотрят на душ с точки зрения здоровья, поскольку исследования связывают душ с повышенным уровнем дофамина (гормона счастья), уменьшением боли, укреплением иммунной системы и даже продуктивностью.

В KLEAN мы делаем еще один шаг вперед в области самообслуживания: может ли холодный душ помочь нам сбросить лишние килограммы? Похоже, в Интернете так думают, утверждая, что холодный душ может улучшить обмен веществ, что увеличивает сжигание жира в течение дня.

ТЕОРИЯ ПОТЕРЯ ВЕСА

Теория «холодный душ способствует похуданию» основана на открытии коричневой жировой ткани, которая в нашем организме широко известна как «бурый жир».

В отличие от «белых» жировых клеток, основная ответственность которых заключается в хранении калорий в нашем организме для использования в будущем, коричневые жировые клетки делают полную противоположность: сжигая калории для поддержания стабильной температуры тела.

Теория потери веса основана на исследованиях, показывающих, что низкие температуры активируют сжигание бурого жира, повышая температуру тела.

У младенцев, как правило, выше уровень бурого жира, поскольку им нужна помощь, чтобы согреться. Также распространено мнение, что с возрастом у нас становится меньше коричневого жира.Однако недавние исследования показали, что у взрослых действительно есть бурый жир, что привело к предположениям о том, что использование низких температур для его запуска может увеличить метаболизм и, в конечном итоге, привести к потере веса.

Что насчет ледяных душей?

Но означает ли это, что только потому, что холод активирует бурый жир, означает, что ледяной душ резко снизит эти лишние килограммы? Не обязательно.

Хотя воздействие холода увеличивает метаболизм за счет активации бурого жира, его эффекты минимальны.«Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется проводить много времени в холодной воде», — поясняет Кумар, специалист по контролю веса и ожирения из HSHS Medical Group.

А что такое «хорошее количество времени»? Это исследование показало, что те, кто проводит 2 часа каждый день при температуре 18 градусов, теряют около полкилограмма за шесть долгих недель. Означает ли это, что вам следует принимать двухчасовой холодный душ? Точно нет. Это не только неудобно, но и вредно.

В связи с этим исследования также показали, что воздействие холода увеличивает аппетит.Перевод: это может побудить вас съесть немного сожженных калорий.

В другом исследовании Маастрихтского университета 11 человек находились в холодной комнате в течение всего дня, и в среднем участники сжигали дополнительно 76 калорий. Проще говоря, один фунт жира содержит около 3500 калорий. Это означает: вы получите гораздо лучший результат на уроках физкультуры.

ПРЕИМУЩЕСТВА ХОЛОДНОГО ДУША

Хотя при похудании эффекты минимальны.Холодный душ может повысить бдительность. Поскольку холодная вода активирует нервную систему и заставляет ваше тело выделять норадреналин, это, в свою очередь, увеличивает кровоток.

В исследовании, проведенном Натальей Шевчук из Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии, говорится: «Из-за высокой плотности холодовых рецепторов на коже ожидается, что холодный душ будет посылать электрические импульсы от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивный эффект ».

ПРИ ЭТОМ СКАЗАНО…

Если вы хотите попробовать холодный душ, убедитесь, что вы делаете это правильно. То есть вы не должны чувствовать дискомфорта. Продолжительность приема холодного душа не должна превышать 10-15 минут. Если вы заметили онемение, затрудненное дыхание или заметили, что какая-либо часть вашего тела стала белой или пурпурной, немедленно выйдите из нее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В KLEAN мы хотим предоставить вам качественный душ с советами и рекомендациями, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое время.

Воздействие холода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира, но эффект холодного душа минимален. Конечно, холодный душ может помочь вам сжечь еще несколько лишних калорий и повысить бдительность, но это не долгосрочное и эффективное решение для похудания.

О KLEAN

KLEAN — это современный душевой аксессуар, который предотвращает повреждение кожи и волос хлором и жесткой водой. Мы используем технологию Redox, сертифицированную Национальным фондом санитарии, членом Всемирной организации здравоохранения.

Мы используем фильтрующую среду под названием KDF (Kinetic Degradation Fluxion), чтобы стимулировать окислительно-восстановительный процесс. KDF использует комбинацию меди и цинка для создания электрохимической реакции. Во время этой реакции электроны передаются между молекулами, и создаются новые элементы. Этот процесс также помогает превратить вредные загрязнения в безвредные компоненты. Например, свободный хлор превращается в доброкачественный водорастворимый хлорид.

С той же реакцией некоторые тяжелые металлы, такие как медь, свинец, ртуть и другие, также реагируют, выходя на поверхность среды.

Статьи по теме

Может ли холодный душ помочь похудеть?

Идея принятия холодного душа обычно используется для шуток или юношеских шуток о чувствах, кхм, чрезмерной любви. Большинство из нас, вероятно, предпочли бы обойтись без хорошего полоскания, чем выдерживать низкие температуры, пытаясь вымыться, особенно зимой. Однако, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вам, возможно, стоит подумать о том, чтобы время от времени выдерживать небольшую ледяную воду.

Это все связано с чем-то, что называется коричневой жировой тканью, также известной как бурый жир. В отличие от обычного (или белого) жира, который трудно сжигать и который имеет тенденцию накапливаться в нашем организме (вызывая нежелательное увеличение веса), бурый жир содержит гораздо больше митохондрий, маленьких клеточных структур, которые сжигают калории и превращают их в топливо для наши тела. Они активируются в коричневом жире, когда нам нужно регулировать температуру нашего тела в холодных условиях — например, в ледяном душе. К счастью, вам не придется долго стоять под водой, чтобы бурый жир начал работать.

Мы обещаем, что это не изощренный трюк, чтобы превратить вас в эскимо. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , подтвердило эту идею, заявив: «Поскольку холод активно активирует коричневый и бежевый жир, некоторые исследователи предположили, что умеренное воздействие холода можно использовать в качестве терапевтического подхода». Смотрите, это наука! Если вы все еще не хотите принимать холодный душ, исследование также показало, что окружение себя гораздо менее арктической температурой 66F в течение двух часов в день может способствовать снижению веса.Может быть, это поможет, наконец, положить конец всем спорам с супругой из-за термостата… хотя бы на пару часов.

Если вы решите принять холодный душ, Healthline перечислит еще несколько преимуществ, которыми вы можете воспользоваться:

  • Просыпаюсь (по понятным причинам).
  • Успокаивает кожный зуд, помогая преодолеть желание почесаться.
  • Улучшение кровообращения и кровотока, что может уменьшить воспаление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (и придаст вашей коже и волосам здоровый блеск!).
  • Расслабляйте мышцы, уменьшая болезненность после тренировки.

Все это может стоить нескольких неудобных минут под душем, верно? Что ж, по крайней мере, не будет слишком больно, если вы попробуете сбросить несколько лишних килограммов.

Холодный душ для похудания

Посмотрите на моего клиента трансформацию Джанин, где он потерял целую кучу жира.

Черт Холодный душ выглядит болезненно, но поверите ли вы, если бы кто-то сказал, что вы принимаете холодный душ каждый день

может привести вас к сбросить несколько лишних килограммов каждую неделю? Я тоже.

Но давайте взглянем на исследования и посмотрим, есть ли в этом правда.

О холодном душе много говорят, поэтому в сегодняшнем видео

Я хочу помочь вам открыть для себя истинные преимущества принятия холодного душа и одновременно развеять все мифы.

Начнем с похудания. …. Есть ли настоящая связь между холодным душем и похуданием.

Были заявления, что можно сжигать лишние 500 калорий в день , просто приняв холодный душ.

И я не знаю, знаете ли вы это, но 500 калорий — это больше, чем некоторые люди сжигают во время интенсивной кардио-сессии.

Вдобавок к этому люди публиковали книги и статьи на эту тему, клянясь, что это настоящая хитрость для похудания.

Обычно теория выглядит так. Когда вы рождаетесь, вы рождаетесь с жировой тканью, и это то, что мы все обычно имеем в виду, когда говорим о жировой ткани.

Но есть другой тип жира , известный как бурый жир , иначе известный как «летучая мышь» или коричневая жировая ткань.

Основная функция этих коричневых жировых клеток — вырабатывать тепло. Вот почему их слишком много у младенцев.

Эти элементы обычно неактивны, но если вы окажетесь в очень холодной среде, ниже комнатной температуры

, то эти клетки летучей мыши должны активироваться, чтобы генерировать тепло для вашего тела.

Таким образом, в конечном итоге эти коричневые жировые клетки будут сжигать обычный жир после активации в более прохладной окружающей среде.

Отлично! есть доказательства этого права. Ну ………… .. позвольте мне рассказать вам о моем исследовании . Я поискал в Интернете исследование

, где они сравнили две группы людей с контрольной и экспериментальной группами, и, к моему удивлению, я действительно не нашел много.

Наконец, когда я нашел пару статей, в которых утверждалось, что существует научное доказательство, доказательство оказалось не таким сильным.

Прежде всего, эти эксперименты были установлены, чтобы определить, будут ли субъекты в условиях холода испытывать увеличение расхода энергии и активировать ли они больше коричневых жировых клеток.

Проблема в том, что существует большая разница, если ваши энергетические затраты на увеличиваются на 25 калорий по сравнению с 400 или 500 калориями , как многие сторонники холодного душа хотят, чтобы вы поверили.

На самом деле результаты исследований показывают, что разница в расходе энергии есть, но на самом деле она не так уж и значительна, за исключением некоторых случаев.

Я имею в виду, что в одном из исследований один из испытуемых увеличил количество калорий, сжигаемых за день, на 400 калорий.

Это то, что, я уверен, мы все хотели бы иметь, но в одном и том же исследовании средний прирост по всем предметам составил всего около 70 калорий.

Так что это, очевидно, довольно незначительный эффект: 70 калорий не заставят вас подтягивать пояс каждую неделю.

Так что это явно очень небольшой эффект, и вдобавок ко всему, если один человек может сжечь 400 калорий, а другой — только 70, тогда очевидно, что есть огромные различия от человека к человеку.

Это означает, что вы можете сжечь даже менее 70 калорий, которые вы можете сжечь 10 из-за количества коричневых жировых клеток, которые у вас могут быть, и того, как они реагируют на холод.

Кроме того, эти эксперименты не совсем подходят для обычного человека, принимающего тридцать секундный холодный душ.

Многие из этих исследований были очень конкретными в отношении того, как они будут держать своих испытуемых в холоде в течение нескольких часов.

В одном исследовании даже использовался костюм из трубки с жидким кондиционированием, в который наливали холодную воду.

Не знаю, как вы, но у меня нет костюма с жидкостным кондиционированием. У меня также нет способа, чтобы все мое тело оставалось при определенной температуре в течение всего дня.

Итак, некоторые люди доходят до крайностей, плавая в ледяной воде, чтобы сжечь больше жира во время тренировок.

Я бы предпочел не плавать в ледяной воде из-за возможной возможности сжечь 70 лишних калорий.

Мне кажется, что многие люди с избыточным весом могут искать кратчайший путь или быстрое решение, и это те люди, которые пробуют холодный душ

или положить им за шею пакет со льдом с минимальными результатами, и на то есть причина.

Одно исследование под названием «Холодная активированная коричневая жировая ткань у здоровых мужчин» показало, что высокий процент молодых людей имеет коричневую жировую ткань.

Итак, это хорошая новость. У них есть правильные жировые клетки, которые помогают им сжигать жир в холодных условиях.

Однако степень активации этих клеток летучих мышей снижена у мужчин с избыточным весом или ожирением.

Таким образом, чем больше у вас жира, тем менее активны коричневые жировые клетки.Есть даже диаграмма, которую они использовали для документирования результатов этого исследования

.

, который буквально продемонстрировал, что активность вашей летучей мыши будет снижаться по мере увеличения процента жира в организме. Блин, это плохие новости.

Таким образом, люди, которые больше всего нуждаются в увеличении скорости обмена веществ, имеют наименее чувствительные клетки коричневого жира.

Отлично. И еще один кикер. Было проведено одно исследование, в ходе которого они действительно определили для нас некоторые конкретные цифры.

Они определили, что два часа ежедневного воздействия холода приводят к потере всего лишь 1 с половиной фунта за шестинедельный период.

И снова, ребята, это было с людьми под наблюдением и в эксперименте, в котором они оставались холодными по 2 часа в день.

Принимая 30-секундный душ или минутный душ , вы даже не добьетесь подобного эффекта.

Так что кажется, что холодный душ — это не совсем способ похудания или похудания, это чистая правда, конечно, мы все хотели бы принять душ

и сжигают дополнительно 400 калорий в день , но наука на самом деле не поддерживает это или, по крайней мере, в какой-либо степени не позволяет превратить эту теорию в факт.

Холодный душ дает много преимуществ , и на самом деле я буду принимать холодный душ пару раз в неделю после нагревания тела в сауне, в основном для расслабляющего эффекта.

Некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от холодного душа , — это улучшение кровообращения, увеличение эндорфинов, которые в конечном итоге могут помочь вам почувствовать себя счастливее,

он может укрепить вашу иммунную систему, и он может, черт возьми, разбудить вас и увеличить вашу энергию, чтобы открыть дверь и надрать задницу на весь день.

Но, честно говоря, это не самое лучшее средство для похудания. Либо лежит в ледяной ванне, я вижу, как некоторые люди на YouTube делают это

и, к сожалению, крошечное количество калорий, которое вы в конечном итоге сожжете, не стоит вашего времени и не стоит пыток.

вам будет намного лучше с количеством калорий, которое вы можете сжечь с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки

всего на 15 минут вместо того, чтобы лежать в ледяной ванне или принимать холодный душ, по крайней мере, в том, что касается калорий.

Я снова считаю, что холодный душ — это здорово, но не принимайте холодный душ, думая, что вы сожжете лишний жир.

Вот и все, я очень надеюсь, что этот совет помог вам, ребята, а также убедитесь, что вы посетили наш сайт gravity transformation.com

, где вы можете выполнить свои планы тренировок и питания, которые доказали свою эффективность. . Скоро поговорим с вами, ребята.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>