Крокодил упражнение: Комплекс упражнений для позвоночника.» Крокодил» — YouTube

Содержание

Упражнение крокодил для позвоночника: видео, противопоказания, польза

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 104 Опубликовано 27.05.2022

Содержание

Для чего нужен этот комплекс упражнений
Особенности выполнения
Эффективность от упражнений
Правила о которых нужно знать

Упражнение Крокодил для позвоночника отлично подходит как для человека в раннем возрасте, так и для более зрелых возрастов. Здесь нет никаких ограничений, так как никто не застрахован от заболеваний позвоночника. Выполнять данное упражнение необходимо и тем, кто страдает от заболевания, и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить свою спину такими полезными физическими занятиями. В процессе сворачивания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находиться возле позвонков. Положительным результатом такой зарядки будет улучшенное кровообращение именно в данной области тела, а межпозвоночные диски будут восстанавливаться.

Для чего нужен этот комплекс упражнений

Обсуждаемый в этой статье комплекс упражнений завоевал свою популярность своей эффективностью и практичностью лечения. Действительно, данное средство проводит существенную профилактику и терапию позвоночника. Откуда появился такой метод? Один австралийский терапевт провел наблюдение за крокодилами и выяснил, что их регулярные движения позволяют держать позвоночник в отличной форме. Соответственно, появилась новая методика, которой присвоили название «Крокодил».

Упражнения крокодил для позвоночника подразумевает под собой скручивание его в спираль. В процессе выполнения необходимо правильно дышать и следить за ощущениями когда вы двигаетесь. В какой-то степени, это может напоминать йогу. Вращение спиралью начинается со вдохом, после чего фиксируется тело в конечной позиции. А потом оно снова возвращается к начальному этапу. По сути, упражнения не тяжелые и доступны для каждого.

Особенности выполнения

Упражнения для позвоночника крокодил не ограничивается конкретным временем, его можно выполнять когда угодно. Начинать занятия физической подготовки нужно перед едой либо после нее (для этого необходимо обождать несколько часов). Выполнять желательно не в быстром темпе, а прорабатывать медленно и спокойно. Если это не приносит вам удовольствия, не стоит издеваться над своим организмом делая много раз, чтобы потом возникла боль. К каждому телу нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, что чувствуете в области спины. Когда подходы упражнений успешно завершились, стоит дать себе отдых на несколько минут.

Люди, которые имеют заболевание позвоночника регулярно сталкиваются с болями в спине. Поэтому, для них особенно важно каждый день или хотя бы через сутки заниматься домашней физкультурой. Только регулярность поможет провести качественную терапию и побороть недуг. Со временем боли утихнут и не будут появляться так часто, как это могло быть ранее. Комплекс крокодил является не единственным методом по профилактике позвоночника. В следствии этому многие привыкли чередовать данный вид зарядки с посторонними методиками. Но не стоит забывать, что чрезмерная нагрузка не способствует здоровью. Поэтому не за один день важно сосредоточиться на чем-то одном. Можно тренироваться три раза в неделю, тем самым разбивая каждый комплекс упражнений на три дня.

Эффективность от упражнений

Если вы хотите предотвратить повреждения межпозвонковых дисков и не допустить грыжи, «Крокодил» поможет это устранить и даже не дойти до столь плачевных результатов вашего здоровья. Особенно важно не запускать занятия при остеохондрозе или прочих хронический заболеваниях спины. Шейный радикулит лечится таким же методом. Когда у вас повреждены межпозвонковые диски, главное для них это наладить кровоснабжение и питание мягких тканей. Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать с подобными упражнениями.

Правила о которых нужно знать

Метод терапии насчитывает девять упражнений. Обороты спиралью выполняются в лежачем положении на полу. Процесс скручивания очень прост. Сама спираль подразумевает под собой скручивание. То есть, голова влево, конечности поворачиваются вправо. Но когда выполняете данную процедуру, не забывайте о следующих правилах:

Дыхание отыгрывает важную роль в процессе скручивания. При исходном этапе делаете выдох, а когда поворачиваетесь спиралью — вдох.

В общем итоге делать упражнение нужно 8 раз. Получает 4 раза вы поворачиваетесь влево и вправо. Когда дошли до крайней позиции тела, притормозите на несколько секунд. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, делайте все в четкой последовательности.

Читайте также: упражнения на доске Евминова

Поза «Рыба» нужна для временного расслабления. Выполняется она в следующем порядке. Сделайте вдох, а в этот момент сгибайте ноги в коленях не отрывая стопу от пола. Что до рук, так они должны быть в таком же положении, но кисти следует держать расслабленными. Длиться один заход упражнения около 20-ти секунд. На выдохе вам нужно спокойно выпрямить конечности для окончательного расслабления.

И снова можно приступать к выполнению упражнения. Все делается без боли и довольно плавно. Главное, чтобы вы не напрягались. Старайтесь достичь максимальности в поворотах. Иначе говоря, выкладывайтесь на всю катушку.

Когда вы занимаетесь домашней физкультурой наблюдайте за своим самочувствием. Так как вы растягиваете и скручиваете мышцы с сухожилиями, нужно быть предельно осторожными.

Обязательно посмотрите: упражнение для спины рыбка

Ежедневные упражнения сделают ваше тело более эластичным и крепким. Кроме внешних показателей внутренние также улучшаются. Например, на ваши органы воздействуют легким массированием, что существенно улучшает кровоснабжение. Дальше налаживается процесс регенерации между позвонками и межпозвонковыми дисками. Риск заиметь межпозвонковую грыжу становиться все меньше. Воздействие на нервную систему также идет в пользу вашего организма. Хотите не болеть? Делайте упражнения Крокодил регулярно и правильно!

Зарядка крокодил: лучшая для позвоночника.

Содержание

Зарядка крокодил: лучшая для позвоночника.
Зарядка Крокодил лучшая для позвоночника Антипко. Для чего необходим комплекс упражнений
Зарядка Крокодил лучшая для позвоночника. Правила выполнения
Зарядка Крокодил для позвоночника. Что это такое
Упражнение Крокодил при сколиозе. Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения

История возникновения упражнения
Воздействие «Крокодила» на организм

Упражнение Крокодил при ишиасе. Важность упражнений при ишиасе

Упражнение Крокодил форум. Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника!

Видео Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил

Упражнение Крокодил противопоказания.

История появления «Крокодила»

Утренняя зарядка. Правильное выполнение упражнений

Зарядка крокодил: лучшая для позвоночника.

Комплекс «Крокодил» внутреннему массажу органов способствует. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

Спиральный поворот — это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно — в другую. В это движение таз вовлекается.

Важно следить за дыханием.

В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота — вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т. е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4-5 секунд. Упражнения в строгой последовательности выполняются. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе «Рыбы».

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10-20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

Внимание: противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.

Упр. 1 исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упр. 2 исходное положение то же. Пятка одной ноги на носок другой кладётся. Спиральные повороты производятся.

Упр. 3 исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр. 4 исходное положение то же. Одна нога в колене сгибается. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Спиральные повороты выполняются.

Упр. 5 исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр. 6 исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Спиральные повороты выполняются.

Упр. 7 исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Спиральные повороты выполняются.

Упр. 8 исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр. 9 исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Спиральные повороты выполняются.

Зарядка Крокодил лучшая для позвоночника Антипко. Для чего необходим комплекс упражнений

Осуществляя упражнение “крокодил”, можно существенно укрепить мышечную систему и пластичность суставов. Не следует недооценивать комплекс, так как в процессе его выполнения мышцы задействуются в полном объеме. Также во время спиральных скручиваний в работу включается позвоночный столб, приводящие мышечные волокна и связки.

Такой комплекс благотворно воздействует на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, а главное, места деформации позвоночного столба. Плавные движения, правильные дыхательные упражнения приводят в норму частоту сокращения миокарда.

Упражнение «крокодил» способствует укреплению нервной системы, высвобождению защемленных и напряженных нервных окончаний. Также замечено благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические упражнения не допускают депрессивное состояние, тревожность и нарушение сна.

Устраняется напряжённость между позвонками и дисками, расположенными между звеньями позвонков. Во время упражнений задействуются мышечные волокна, которые обычными упражнениями сложно заставить функционировать.

Выполняя упражнение «крокодил», можно вылечить врожденные и приобретенные патологические изменения позвоночника. Такая техника последовательно прорабатывает все стороны позвоночного столба. Придерживаясь рекомендаций, контролируя правильность дыхания и состояние организма в целом, добиваются привыкания оси позвоночника к естественному движению и к положению в дальнейшем.

Укрепление мышц спины способствует созданию крепкого мышечного корсета, что в дальнейшем развивает правильное положение позвоночника.

Под действием упражнений запускаются все функции и системы организма, включая пищеварительную систему.

Интенсивность циркуляции крови способствует устранению кровяных застоев в мышцах и тканях. Реже болит голова, легче переносятся мигрени.

Предлагаем ознакомится с текстом «Упражнения на фитболе» .

Зарядка Крокодил лучшая для позвоночника. Правила выполнения

Гимнастика «Крокодил» выполняется натощак, за пару часов до или после приёма пищи. Проводить её можно в разное время суток, лишь бы не на полный желудок.

Упражнения на скручивание позвоночника выполняют не спеша, в размеренном, плавном темпе, получая удовольствие от движений. Важно следить за собственными ощущениями, особенно в области спины – боли или дискомфорта быть не должно. Не рекомендуется слишком усердствовать, поскольку в этом случае можно нанести себе вред.

Чтобы получить максимальную пользу, очень важно правильно дышать. Так, скручивание необходимо совершать на вдохе, зафиксировав затем в конечной позиции, а на выдохе корпус нужно вернуть в своё изначальное положение.

Те, кто хоть раз в жизни сталкивался с проблемами позвоночника, знают, насколько они могут быть мучительными. Дискомфорт огромен! Чтобы значительно улучшить состояние спины, комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» необходимо делать хорошо и регулярно: каждые сутки или же через одни при слабом мышечном корсете, постепенно выйдя на ежедневные тренировки. Только в этом случае он сможет принести ощутимую пользу.

Заниматься нужно на полу, подстелив одеяло, гимнастический коврик или мат. После завершения каждого упражнения обязательно следует выполнить расслабляющие движения, которые не менее важны для здоровья позвоночника.

При всей своей большой пользе зарядка «Крокодил» не рекомендуется при таких заболеваниях дыхательной системы как:

туберкулез;
пневмосклероз;
бронхиальная астма;
саркоидоз;
эмфизема лёгких.

Если во время выполнения упражнения сильно участилось сердцебиение, а дыхание стало затруднённым, необходимо сразу прекратить занятие и посоветоваться с врачом.

Зарядка Крокодил для позвоночника. Что это такое

По сути — это лечебная зарядка, направленная на оздоровление позвоночника. Она состоит из серии скручиваний и растяжений, вовлекающих в работу все мышечные волокна корпуса, особенно те, что прилегают к позвоночнику и к внутренним органам.

Улучшение кровообращения в них способствует лучшему снабжению позвоночного столба и межпозвоночных дисков, что является хорошей профилактической мерой и лечением многих проблем со спиной. Происходит также внутренний массаж и улучшение работы других важных органов.

Знаете ли вы? Большие размеры не мешают крокодилам выпрыгивать за добычей из воды на 2 метра.

Впервые стали разрабатывать этот комплекс остеопаты из Австралии на основе движений местной рептилии — австралийского узкорылого крокодила, обитающего на севере континента.

Это пресмыкающееся обладает крепким позвоночником с большой подвижностью. Дело в том, что крокодил постоянно делает в движении скручивания, которые напрягают и растягивают позвоночный столб. Как следствие — он отлично справляется со всеми нагрузками, связанными с любыми перемещениями.

Этот факт очень заинтересовал местных мануальных терапевтов, и они использовали эти движения в создании последовательных упражнений для лечения позвоночника, включающих в себя подобные скручивания.

Этот комплекс описан немецким медиком Раабом Алоизом в его издании «Йога-крокодил», которое стало популярно во всём мире.

Важно! Этот комплекс отлично поможет людям, страдающим следующими недугами спины: межпозвоночные грыжи и протузии, радикулиты, остехондроз, хондроз и другие патологии позвоночника. Полезен также при нарушении работы пищеварительных процессов и застоях в органах малого таза.

В 80-х годах прошлого века ими заинтересовался и произвёл их доработку и адаптацию под нужды больных, готовящихся к операциям на позвоночнике, нейрохирург Леонид Эмильевич Антипенко. Такая лечебная гимнастика улучшила качество жизни и помогла избежать операбельного вмешательства многим его пациентам.

Упражнение Крокодил при сколиозе. Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине.

Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История возникновения упражнения

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным.

Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.
Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.
Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

Улучшается подвижность суставов, человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.
Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.
Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Упражнение Крокодил при ишиасе. Важность упражнений при ишиасе

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы ). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям , а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

Внимание! При всей благотворности самолечение не является оптимальным решением. В зависимости от типа искривления должны назначаться соответствующие курсы физиотерапии.

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность . И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.

Упражнение Крокодил форум. Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника!

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника . Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Упражнение 1
Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 2
Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 3
Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
Упражнение 4
Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
Упражнение 5
Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
Упражнение 6
Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
Упражнение 7
Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Видео Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил

Упражнение Крокодил противопоказания. История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии . По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

Выполнять его лучше сразу после ночного сна . Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
Делать нужно не торопясь . Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
Дыхание должно быть ровным, без задержек . Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
Выдох следует делать на максимальном усилии;
Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

Утренняя зарядка. Правильное выполнение упражнений

Утренняя зарядка — это комплекс сравнительно простых упражнений, способствующих стимулированию кровотока, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе органов дыхания и головного мозга. Если вы сможете перебороть лень и сделать зарядку ежедневной полезной привычкой, то будете чувствовать себя здоровым даже в глубокой старости. Рекомендуется выполнять пятиминутную физическую разминку перед каждой работой. Кроме того, важно придерживаться некоторых правил во время выполнения утренней разминки:

Лучше всего выполнять разминку на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате.
Одежду для физкультуры следует выбрать удобную, которая не будет сковывать движения.
Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и правильным.
Зарядка будет приносить пользу только в том случае, если выполнять ее систематически.
Не нужно спешить, лучше всего проводить тренировку в спокойном темпе.
Программа должна включать не меньше 5, желательно 10 физических упражнений, выполнять которые необходимо в среднем по 10 раз.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, лучше подождать от 10 до 15 минут для того, чтобы организм полностью отошел ото сна.

Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, то будете полны сил до самого вечера, что положительно скажется на вашей продуктивности и настроении.

спины, техника, выполнить, отзывы, делать, антипко

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Вы наверняка знаете, что массаж – это дело и полезное, и приятное. Возможно, даже пробовали его на себе. Но задумывались ли вы о том, что массаж, как способ расслабления и лечения, нужен не только вашим мышцам? Но и всем органам, и непременно позвоночнику! И я как раз предлагаю вам способ сделать ему такой массаж, используя действенное упражнение крокодил для позвоночника.

Что это такое, какой эффект дает, кому это нужно и как его делать, такое интересное упражнение? Как раз в этой статье я и дам вам подробные ответы на все эти вопросы.

Содержание

1 Антипко его комплекс упражнений крокодил
2 Упражнение крокодил и его польза не только для спины
3 Упражнение крокодил для позвоночника и его показания
4 Кому не желательно это делать?
5 Упражнение крокодил техника выполнения
- 5.1 «Рыба» для расслабления
6 Дополнительные советы для начинающих
7 Упражнение крокодил отзывы

Антипко его комплекс упражнений крокодил

Придумал и разработал упражнение крокодил, а точнее целый комплекс движений Леонид Эмильевич Антипко, еще в 1986 году. Доктор Антипко — известный нейрохирург. Название «крокодил» он получил по такой причине: те движения, которые нужно делать, схожи с движениями рептилии. Кстати, она может похвастаться на удивление гибким и крепким позвоночником!

Суть в том, что нужно выполнять достаточно простые движения ногами и корпусом, сочетая их с особым дыханием.

Но эти самые простые движения – не только массаж для позвоночника, но и настоящее спасение.

Они помогают излечить многие недуги позвоночного столба, убрать боли, напряжение, и даже избежать операции.

Упражнение крокодил и его польза не только для спины

Польза от техники «Крокодил» огромна, выражается она в таких важных моментах:

В ходе тренировок отлично укрепляются мышцы, причем не только спины, но и бедер, ягодиц, ног.
Суставы становятся более эластичными и подвижными.
Активизируется ток крови по всему организму.
Нормализуется давление и сердечная пульсация.
Снимаются зажимы и напряжение в позвоночной зоне.
Улучшается состояние нервной системы.
Улучшается общее состояние.
Приходит спокойствие, проходит тревожность, нервозность и склонность к депрессии.
Нормализуются пищеварительные процессы, улучшается работа кишечника.
Проходят мигрени и головные боли.
Активизируются процессы очищения организма, его избавления от шлаков и токсинов.
Повышается эластичность связок, подвижность позвоночника повышается.
Движение полезно для похудения, так как подстегивает метаболизм.
Давление на диски снижается, благодаря этому пространство между позвонками увеличивается, а защемленные нервные корешки освобождаются.
Проходит бессонница.

Упражнение крокодил для позвоночника и его показания

Назначается данный комплекс при таких проблемах:

при наличии протрузий;
остеохондрозе;
болях в спине хронического типа;
радикулите отдела шейного либо пояснично-крестцового;
в процессе терапии грыжи межпозвоночной;
постоянном чувстве напряжения в позвоночнике, шее, пояснице;
риске искривлений;
дефиците движения, сидячей работе;
а также при люмбоишиалгии и многих других.

Кому не желательно это делать?

Этот комплекс действительно на удивление прост и эффективен. Но противопоказания к нему все же имеются, как без них. Его запрещено делать при следующих нарушениях и болезнях:

процессах воспалительного типа в мягких тканях;
бронхиальной астме;
смещении позвонков, серьезных травмах спины или аппарата опорно-двигательного, в том числе переломах;
новообразованиях раковых;
процессах язвенных в их острой форме;
при туберкулезе;
сильных перепадах артериального давления;
в период восстановительный после операции;
хронических недугах в моменты их обострений;
значительных болях, если они на фоне грыжи;
серьезных недугах сосудов и сердца.

Для беременных это движение не запрещается. Но лучше выполнять его без перегрузок, в первой, наиболее простой интерпретации, делая не больше 10 поворотов в каждую сторону.

Для гарантии безопасности желательно посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность.

Внимание! Если у вас есть хоть малейшие сомнения на свой счет – не рискуйте! Иди к своему врачу, советуйтесь с ним, и начинайте тренироваться исключительно с его разрешения, чтобы не причинить организму вред.

Упражнение крокодил техника выполнения

Здесь описана техника 10 основных движений первого этапа. Прежде чем приступать к движениям, внимательно прочитайте, как выполнить правильно все.

Можете записать описание на диктофон, включать себе в процессе и следовать собственному голосу.

Вот все 10 упражнений:

Лягте на спину (на коврик на полу). Ноги вместе, руки раскиньте. Поверните голову плавно вправо, медленно скручивая ваше тело в другую сторону. Теперь голова влево, тело вправо. Амплитуда поначалу будет очень умеренной. Сделайте 10 повторений.
Вы лежите так же, поворачиваетесь так же, но одну ногу (верхнюю) кладете ровной на другую. По 10 повторов в каждую сторону.
Движение то же, но наверху, когда поза исходная, нога другая. Делайте по 10 медленных повторов влево и вправо.
Движение то же, но положение стоп вы меняете – ставите пятку верхней ноги на пальцы нижней, 10 движений в стороны.
Все так же, но сверху у вас другая ступня, тоже 10 движений.
Теперь лодыжку согнутой левой ноги кладете на колено прямой правой, делаете повороты, 9 шт.
Наоборот – лодыжку правой ноги (согнутой) кладите на колено левой, теперь уже 9 поворотов.
Руки у вас прямые по сторонам, как и раньше. А ноги широко расставлены, но согнуты в коленях, стопы прижаты к полу плотно. Вы делаете спиральные повороты влево, при этом ваши ноги прикасаются к поверхности коврика вдоль всей длины. Затем – повороты вправо такие же, по 10 раз. При повороте налево на к полу прижимается боковая часть согнутой в колене левой ноги. При повороте направо — боковая часть согнутой в колене правой ноги. Подробнее смотрите на картинке этого раздела или на видео.
Согнутые ноги сжаты вместе, стопы прижаты к полу. Поворот влево, ноги укладываются на пол или почти (если не получается), голова смотрит вправо, напоминаю. Сделайте 10 раз, повторите в другую сторону.
Последнее движение – ставьте ноги, как в восьмом движении, но пятку одной ноги ставьте не на колено, а чуть выше. 10 повторений в 2 стороны.

Это важно! Не старайтесь делать амплитуду большой сразу, наращивайте ее постепенно.

Упражнение крокодил для позвоночника на видео:

«Рыба» для расслабления

После выполнения всего комплекса расслабьтесь, качественно это сделать вам поможет специальная поза «Рыба»:

лежа на спине, вдохните, одновременно согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол;
приподнимите свои предплечья и согнутые руки, немного, так чтобы ваши кисти повисли и расслабились;
ступни поставьте ближе к бедрам;
теперь очень плавно, почти не напрягая ваши мышцы, опустите руки и ноги, поверните голову медленно в одну сторону, затем в другую.

Кстати, в такой позе вы можете позволить себе отдохнуть между выполнением описанных выше 10 упражнений, в тот момент, когда устанете.

Дополнительные советы для начинающих

Создатель активности Леонид Эмильевич Антипко дает полезные рекомендации как правильно делать упражнение крокодил:

крайне желательно делать движения утром, сразу после пробуждения, когда мышечные волокна с радостью воспринимают любые нагрузки;
важно все делать натощак, пока желудок совсем пустой;
заниматься нужно в комфортной одежде и на воздухе, или же в качественно проветренной комнате;
дыхание обязано идти плавно, задерживать его нельзя, если дышать слишком интенсивно, в крови будет мало кислорода, а это вредно и для органов, и для мышц;
выдыхать нужно, делая большое усилие;
вдох – это всегда движение, выдох здесь – это расслабление и возвращение назад;
все движения делать медленно предельно, одновременно сосредотачивая свое внимание и на движении, и на своем дыхании, и на ощущениях.

Упражнение крокодил отзывы

Упражнение крокодил для позвоночника и для спины невероятно полезно. И это подтверждают следующие отзывы:

Анна, 48 лет: год назад у меня нашли протрузию л4-л5, перед этим была травма, ходила еле-еле. Мануальный терапевт меня поставил на ноги, и посоветовал как раз комплекс крокодил. Я занимаюсь по видео, делаю такие скручивания почти каждый день, но не обязательно все упражнения. Уже через месяц стало намного легче со спиной. Трудитесь, и все наладится!

Николай, 39 лет: спина раньше не беспокоила, а сейчас начались проблемы, плюс у поясницы крутит. Нарушений серьезных не нашли, но врач посоветовал взяться за ум, и делать гимнастику. Я делаю комплекс упражнений свой, добавил «Крокодила», и это правда работает! Планирую продолжать всю жизнь, чтоб не иметь проблем со спиной. Кстати, для живота тоже полезны скручивания!

Саша, 29 лет: проблем у меня особых нет, болезней пока тоже. Заниматься я начал недавно, и упражнение «Крокодил» входит в мой комплекс. Я много работаю сидя, спина часто деревянная в конце для. И я заметил, что после утренних движений, вечером мне намного легче встать из-за стола. Что еще надо, как доказательство эффективности? Я впечатлен.

Людмила, 53 года: недавно поставили мне невеселый диагноз – остеоартроз тазобедренных суставов 1 степени. Недуг этот полностью не излечивается, но лекарствами, лечебной физкультурой, диетой процесс затормозить можно и нужно. «Крокодил» мне помог быстро – и улучшить качество своей жизни, и активность сохранить. Кроме него, делаю еще «Планку» и «Кошечку», стараюсь не лениться.

На этом все, дорогие читатели! Работайте над собой, за это вам и спина, и весь организм скажут «спасибо»! Всем спасибо заранее за ваши комментарии и лайки, до новых встреч!

Что такое походка крокодила?

Кристина Эдвардс

Дата последнего изменения: 28 сентября 2022 г.

Прогулка крокодила — это упражнение, в котором тело человека используется в качестве сопротивления. Для выполнения этих упражнений человек должен принять положение для отжимания, прижав туловище к полу. Затем он должен ходить на четвереньках, как крокодил. Это интенсивное упражнение может быть трудным, и обычно рекомендуется начинать с коротких дистанций.

Упражнения с собственным весом — это упражнения, в которых человек использует собственный вес тела в качестве сопротивления. В отличие от поднятия тяжестей, для выполнения этих упражнений человеку не требуется специального оборудования. Крокодиловая прогулка — это тип упражнений с собственным весом, и, как следует из названия, люди ходят, как крокодилы, выполняя эти упражнения.

Исходное положение для крокодиловой ходьбы аналогично исходному положению для отжиманий. Руки должны быть на полу примерно на ширине плеч, локти согнуты. Ноги должны быть вытянуты позади тела, пальцы ног упираются в пол, и они также должны быть на ширине плеч. При этом упражнении спина также должна быть максимально прямой.

Прогулка крокодила может показаться простым упражнением, но освоить его может быть немного сложно, особенно для новичков. Для начала человек должен одновременно переместить вперед одну ногу и противоположную руку, затем повторить с противоположной стороной. Это приводит к тому, что человек ходит как крокодил.

Обычно рекомендуется сначала медленно начинать с этого упражнения.

Он может совершать крокодиловую прогулку в течение нескольких секунд, прежде чем отдохнуть в течение нескольких секунд. После того, как упражнение станет для него легче, он может увеличить время прогулки. Некоторые люди также предпочитают пройти определенное расстояние и постепенно увеличивать это расстояние.

Прогулка крокодила не только повышает уровень выносливости человека, но также способствует наращиванию и тонусу мышц. Мышцы рук, ног и плеч получат пользу от этого упражнения, так как они должны выдерживать вес тела. Мышцы живота и спины также станут сильнее после выполнения этого упражнения.

Еще одним важным преимуществом крокодиловой прогулки является то, что для нее не требуется никакого оборудования. Все, что требуется человеку для этого упражнения, — это его собственное тело. Это означает, что ему не нужно покупать дорогие гири или платить за абонемент в спортзал.

Одним из вариантов ходьбы крокодила является ползание аллигатора. Это упражнение также начинается в положении отжимания, но руки должны быть прямыми. Затем человек подтягивается вперед руками, волоча ноги за собой.

English ESL crocodile worksheets — Самые скачиваемые (9 результатов) степениНаречия частотыНаречия манерыНаречия местаНаречия времениНаречия: УсилителиНаречия: Порядок наречийАпостроф SСтатьи: определенный артикль (the)Артикли: неопределенный артикль (a/an)Артикли: нулевой артикльВспомогательные глаголыОбратный сдвиг во времени (например, WILL/WOULD)BE (вспомогательный глагол)BE + структуры инфинитива (например, он должен был стать знаменитым)BE ABLE TOBE: WAS or WERECANCAN or BE ABLE TOCAN or COULDПричинные предложенияКонтрастные предложения (например, хотя, в то время как)Придаточные предложения (например, для того, чтобы, чтобы, чтобы)Придаточные предложения причина (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Предложения о результате (например, так) Расщепленные предложения (например, .

Мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение (сравнительная и превосходная степень) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структурыСравнение: Превосходная степень прилагательных и структурыСравнения: AS или THANУсловное 0 (ноль)Условное 1 (первое условное)Условное 2 (второе условное) — willConditional 3 (третий условный)ConditionalsConditionals-Я желаю/Если толькоConditionals-Смешанные условные предложенияConditionals: Условные словосочетания (например, если, при условии, что, пока)Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, то)Согласные и гласныеСокращения ( сокращенные формы, например, нет, не являются и т. д.) Координация Исчисляемые и неисчисляемые существительныеОпределители (слова, которые могут стоять перед существительными) Дискурсивные маркерыДЕЛАТЬ или ДЕЛАЕТЭллипсис (пропуск слов)ВосклицанияНЕМНОГО или НЕСКОЛЬКО, МАЛЕНЬКИЙ или МАЛЕНЬКИЙФигуры речи, метафоры, метонимыФормальный и неформальный английский (вежливость или разговорная речь)Будущее продолженное время: (будет V+ing)Будущее совершенное продолженное (прогрессивное) времяF Uture Perfect Simple и Continuous (прогрессивное) TenseFuture Perfect Simple Tense Будущие словосочетания (напр.

be about to,bound to, вероятнее всего, из-за, set to + INF)Будущее простое время, выраженное с помощью WILLБудущее простое и будущее непрерывноеБудущие временаРодительный падеж S против OF (выражение владения)ГерундийГерундий и инфинитивыГерундий: Совершенное герундийГерундия: Прогрессивное герундийHAD BETTERHAD BETTER vs WOULD RATHERHAVE GOT или HAS GOTHОмонимы (два слова с одинаковым произношением — омофоны и омографы) Инфинитивные структурыИнфинитив: голый инфинитивИнфинитив: перфектный инфинитивИнфинитив: прогрессивный инфинитивИнфинитив: разделенный инфинитивИнверсия (перевернутый порядок слов)Неправильные глаголыОн выступает в качестве подготовительного подлежащего (например, идет дождь, приятно, что вы ) Глаголы-связки (также известные как связки, например, я студент) МОЖЕТ или МОГУТ Модальные глаголы MUCH или MANYMUST или HAVE TO (обязательство) MUST или MUSTN’TОтрицательные формы (отрицание, высказывание «Нет») Существительные Существительные: Собирательные существительные (команда, класс, семья, комитет) Существительные: Сложные существительныеСуществительные: Имена собственные (имена людей, городов, компаний)Числа: ЧислительныеЧисла: Порядковые числительныеПротивоположности (антонимы ms)СЛИШКОМ ДОЛЖНЫ ксюмороны (фразы со словами противоречивого значения, напр.

живых мертвецов) Причастия Причастия: причастие прошедшего времени (например, HAVING DONE) Причастия: причастие настоящего времени (например, DOING) Части речи (иначе классы слов, например, существительные, глаголы, прилагательные, наречия) Пассивный залог или активный залог Прошедшее непрерывное (прогрессивное) время Прошедшее совершенное непрерывное ( прогрессивное) времяПрошедшее совершенное простое времяПрошедшее совершенное простое и продолженное времяПрошедшее простое времяПрошедшее простое и продолженное времяПрошедшее время: USED TOPЛичные местоименияФонетика (произношение, МФА, фонетические символы)Фразовые глаголыСуществительные во множественном числе: неправильное множественное числоСуществительные во множественном числе: правильное множественное число с окончанием SПриставки (например, A, UN, IM , DIS, MIS, EN и т. д. )ПредлогиПредлоги движенияПредлоги местаПредлоги времениПредлоги против наречий (например, до меня, видел его раньше.)Предлоги: Двойные предлоги (например, из)Предлоги: Предлоги причастия (например, в ожидании, относительно)Предлоги: Фразовые предлоги (например, с помощью) Настоящее продолженное (прогрессивное) время Настоящее совершенное продолженное (прогрессивное) времяНастоящее совершенное или прошедшее простое времяНастоящее совершенное простое времяНастоящее совершенное время: FOR или SINCEPНастоящее совершенное времяНастоящее простое времяНастоящее простое время: S для глаголов третьего лица единственного числаНастоящее простое и непрерывное (прогрессивное) времяМестоимения: ДРУГ ДРУГ, ДРУГ ДРУГ (обратные местоимения)Местоимения: ONE / ONES (например.

большой) Местоимения: притяжательные местоимения (например, мой, мой) Местоимения: возвратные местоимения (например, сам, себя)) Местоимения: КТО-ТО, КТО-НИБУДЬ, ВСЕ, НИКТО, НИЧТО и т. д. Местоимения: ЭТО, ТО, ЭТИ, ТЕ ( указательные) Местоимения: ВЫ и ОНИ, чтобы говорить о людях в целомПунктуация: запятыеПунктуация: исправление незаконченных предложенийКвантификаторы (например, некоторые, многие, много, любой, несколько, мало)Вопросительные тегиВопросительные словаВопросы (вопросительные)Вопросы и краткие ответыВопросы: Объективные вопросыВопросы: Тема вопросыВопросы: вопросы о предмете и объектеВопросы: вопросы WH (открытые вопросы)Вопросы: да или нет вопросыОтносительные предложенияОтносительные придаточные предложения: ОпределяющиеОтносительные придатки: НеопределяющиеОтносительные придатки: Относительные наречияОтносительные придатки: ЧТО или КАКОЙИсходная речь (косвенная речь)Исходная речь: сообщаемые вопросы ( косвенные вопросы) Изучаемая речь: Глаголы-отчеты ДОЛЖНЫ, СЛЕДУЕТ ТАК — НИ / НИ (в значении «слишком») ТАК или ТАКОЕ + прилагательные НЕКОТОРЫЙ или ЛЮБОЙ Подлежащее d глагол соглашениеСослагательное наклонениеПридаточное (зависимое) предложениеСуффиксы (напр.

S, ED, ING, N’T) There is / there are / there was / there were / there will be и т. д. Слишком и достаточно Глагольные формы Глагольная фраза Глагольные времена Глаголы: Глаголы действия Глаголы: Динамические глаголы Глаголы: Глаголы состояния (также известные как глаголы состояния) Глаголы : Глаголы состояния и динамические глаголы Глаголы: переходные или непереходные глаголы (слова, которые могут или не могут стоять с объектами) Классы словФормирование словПорядок слов

VocabularyAbilityAccidentsActionsAddictionsAdvertising/marketingAgeAllergiesAlphabetAmerican/British EnglishAnimalsArtAustraliaAutumnBeautyBirthdaysBody art, piercing, tattoesBody partsBooks and readingBrainteasersCelebrities (stars, famous people)ChristmasCityClassroomClothes, fashionColoursComputer gamesComputers & TechnologyCountriesCrime, law and punishmentCulture, intercultural communication, cross-cultural communicationDaily routinesDatesDays of the weekDebateDescribing peopleDinosaursDreamsEasterEnvironmentExtreme sportsFablesFaceFamilyFashion & clothesFather’s dayFeelings, эмоцииЕдаСвободное время, досугДрузьяМебельБудущееУказание направленияВыходы, развлеченияПоход в ресторанСплетниГраффити, стрит-артПриветствияПривычки (хорошие и плохие)ХэллоуинЗдоровье, поход к врачуИсторияХоббиПраздникиДомОмонимыПрава человека, расизм, дискриминацияЮморИдиомыИрландияРабота, работаИзучение языковЛюбовь и антипатияМетраныЛондонМардон, романтика, знакомства sportMemoriesMoneyMonthsMother’s dayMovies & TV showsMusicNew Year’s EveNewspaper EnglishNumbersOlympicsOppositesParties, partying, going to partiesPastPeoplePersonality and characterPhoningPiratesPlacesPokémon GoPolitics, voting, electionsRobotsRooms in the houseSchoolScienceSeasonsShapesShoppingSmart phones, tablets and gadgetsSocializing, small talkSpaceSportsSpringSt. Patrick’s dayStorytellingSuccessSummerSynonymsTechnical EnglishTechnologyTelling the timeThanksgivingTimeTourismToysTraditions, national customsTravelUnited KingdomUnited States of America (USA)Valentine’s DayWeatherWinterWomen и мужчины, гендерные ролиСлова, которые легко спутать

Тип материалаЗанятия, развивающие динамику в классе (формирование групп)Занятия с музыкой, песнями и потешками, адаптация учебника, настольные игры, деловой английский, управление классом (правила в классе, дисциплина, авторитет учителя), плакаты в классе, ресурсы CLT (Communicative Language Teaching), темы для бесед и диалоги, критическое мышление, межкультурная коммуникация (мультикультурализм). , межкультурная коммуникация)разработка кроссвордов, разработка программы по грамматикеДебаты (аргументация)занятия по прямому методу исправление ошибок и методы построения подмостков, советы о том, как исправить ошибки учащихсяфлэшкартыразвлекательные мероприятия и игрыигрыобщие советы по обучению, идеи и методыоценка и тестирование (оценка)грамматические упражненияграм. оценки и т. д.) как правильно задавать вопросыкак давать инструкциикак управлять студенческими проектамикак развивать творческие способности и воображение учащихсякак способствовать самостоятельности учащихсякак способствовать сотрудничеству учащихся, сотрудничать эффективное обучениекак выжить на родительском собраниипоказать учить «отключено» (без технологий)как учить проводить презентациипоказать учить грамматикекак учить большие классыкак учить слушаниюкак учить детей разного возраста/разных способностейкак учить вежливости (этикету)как учить научить чтениюкак научить говоритькак научить правописанию и алфавитукак научить учащихся с особыми образовательными потребностями, трудностями в обучении, напр. дислексиякак учить словарному запасу (лексика, морфология)как учить с картинкамикак учить с рассказами (сторителлинг)как учить с интернетомледоколыИКТ (использование технологий на уроках)улучшение словарных навыков учащихся (использование словаря)Упражнения с информационным пробеломкинестетика, ТПР ( общий физический ответ) мнемоника, методы памятимотивация учащихсяиндивидуальные занятияупражнения по описанию картиноксловари с картинкамирассказы с картинкамиподготовка к урокамупражнения на произношение (фоника)упражнения на понимание прочитанногоролевые игры, драматургия и импровизационные упражненияУпражнения на преобразование предложений и перефразированиестили обучения учащихсяTBL (обучение на основе задач) занятияМатериалы для развития учителяразвитие учителя, самооценка, наблюдение в классетестыуправление временем и таймингисоветы для учителей по экономии временисоветы для начинающих учителейупражнения по переводуучебники по созданию рабочих листовиспользование языка тела (мимика, жесты, зрительный контакт)видео О и кинозанятиягрелки и кулерывеб-инструменты для учителейпоиск словшаблоны и макеты рабочих листовписьмо и творческие письменные задания

УровеньПродвинутый (C1)Начинающий (pre-A1)Начальный (A1)Промежуточный (B1)Предсредний (A2)Профессиональный (C2)Выше среднего (B2) трудности, напр. дислексия

SkillListeningReadingSpeakingSpellingWriting

Language ExamBULATSCambridge: Advanced (CAE)Cambridge: First (FCE)Cambridge: Key (KET)Cambridge: Preliminary (PET)Cambridge: Proficiency (CPE)Cambridge: Young Learners (YLE)CaMLA: ECCECaMLA: ECPECaMLA: ECPECaMLA: ECPECaMLA EPTCaMLA: MELABCaMLA: METCaMLA: YLTEECLIELTS (Общий)IELTS AcademiciTEP AcademiciTEP BusinessiTEP HospitalityiTEP SLATEPTE (Общий)PTE AcademicSTEP EIKENTELCTOEFLTOEICZD

ДиалектАмериканский английскийАвстралийский английскийБританский английский (британский английский)Канадский английскийИрландский английскийНовозеландский английскийШотландский английскийЮжноафриканский английскийВаллийский английский информацию и спрашивать на английском, как что-то попросить, делать запросы на английском, как не говорить что-то на английском, как вести себя церемонно на английском, как быть расплывчатым на английском, как обвинить кого-то в чем-то на английском, как успокоить людей на английском, как прояснить что-то на английском, как поздравлять людей на английском языкекак противопоставлять и сравнивать на английском языкекак критиковать кого-либо на английском языкекак защищаться от критики на английском языкекак отрицать или признавать что-то на английском языкекак описывать вещи или людей на английском языкекак делать выводы на английском языкекак подчеркивать важные вещи на английском языке Как поощрять или отговаривать людей по-английски, как оценивать людей или прогресс по-английски, как объяснять вещи по-английски, как выражать согласие/несогласие по-английски, как выражать одобрение и неодобрение по-английски, как выражать причину и следствие по-английски, как выражать разочарование по-английски, как выражать отвращение к чему-либо как выразить сомнение по-английски, как выразить зависть по-английски, как выразить страх по-английски, как выразить надежду по-английски, как выразить безразличие по-английски, как выразить интерес к чему-то по-английски, как выразить вероятность, вероятность по-английски, как выразить симпатии и антипатии по-английски, как выразить любовь или гнев по-английски, как выразить предпочтения по-английски, как выразить облегчение по-английски, как выразить печаль по-английски, как выразить последовательность и хронологию по-английски, как выразить шок и недоверие по-английски, как выразить размышления по-английски, как выразить удивление по-английски, как выразить сочувствие и соболезнования по-английскиh Как выражать угрозы на английском языке, как выражать нежелание на английском языке, как выражать свои потребности на английском языке, как давать советы на английском языке, как давать команды на английском языке, как давать согласие на английском языке, как давать мнения на английском языке, как давать разрешение, разрешение на английском языке, как произносить тосты на английском языке, как предупреждать на английском как приветствовать людей на английском как торговаться и торговаться на английском как сообщить кому-то о новостях на английском как проинструктировать людей на английском как интерпретировать сказанное на английском как перебивать людей на английском как представить людей на английском как представиться на английском как пригласить людей на английскомкак поддержать разговор на английскомкак жаловаться на английскомкак делать комплименты на английскомкак делать обобщения на английскомкак загадывать добрые пожелания на английскомкак догадываться о чем-то на английскомкак делать прогнозы на английскомкак давать обещания на английскомкак делать предложения на английском, как сделать, принимать и отказываться от предложений на английском языкекак заказать или забронировать номер на английском языкекак убедить, убедить людей на английском языкекак хвалить людей и выражать признательность на английском языкекак убедить кого-то в чем-то на английскомкак отказаться от чего-то и возразить на английскомкак напомнить людям о чем-то на английском Как перефразировать, перефразировать сказанное на английском, как красиво сказать НЕТ по-английски, как сказать спасибо, выразить благодарность по-английски, как отругать кого-то по-английски, как начать разговор по-английски, как подвести итоги по-английски, как рассказать историю по-английски, как сообщить плохие новости. на английскомкак приветствовать людей на английском

Solutionyesno

Дополнительные фильтры

NARA & DVDS Public Domain Архив Public Domain Search

188 медиа по темам ∙ страница 1 из 2

3 9 помощь в поиске этой фотографии: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Гладстонский порт Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: Ph2 Дэниел Э. Смит Re… Больше

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Гладстонский порт Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: Ph2 Дэниел Э. Смит Re… Больше

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Тренировочная площадка Шоуотер Бэй. Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: Ph2 Дэни… Больше

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Тренировочная площадка Шоуотер Бэй.

Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор сцены: Ph2 Дэни… Ещё

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Рааф Эмберли Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: LCPL Джейсон Д. Ингерсолл … Подробнее

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: База: Мелководная бухта Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: GYSGT Блэр А. Макклеллан, Морская пехота США Статус выпуска: Выпущен для публикации… Больше

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: База: Мелководная бухта Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор сцены: Ph2(Aw/Nac) Daniel E. Smith, Usn Статус выпуска: Выпущен в Pu… Больше

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема Операция/Серия: КРОКОДИЛ 99 База: Тренировочная площадка Шоуотер Бэй. Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор сцены: LCPL R.T. … Подробнее

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: остров Тауншенд Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: Ph2 Дэниел Э. Смит … Подробнее

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема Операция/Серия: КРОКОДИЛ 99 База: Рааф Эмберли Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: LCPL Джейсон Д. Ингерсолл, U… Подробнее

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: LCPL Джейсон Д. Ингерсолл Статус выпуска: Rele… Больше

Первоначальная помощь по поиску описала эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Тренировочная площадка Шоуотер Бэй. Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: LCPL Ryan… Подробнее

Первоначальная помощь по поиску описала эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Рааф Эмберли Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: LCPL Джейсон Д. Ингерсолл … Подробнее

Первоначальная помощь по поиску описала эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: LCPL Джейсон Д. Ингерсолл Статус публикации: Rele… Подробнее

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема Операция/Серия: КРОКОДИЛ 99 База: База Рааф Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: LCPL Джейсон Д. Ингерсолл, Usmc… Подробнее

Первоначальный помощник по поиску описал эту фотографию как: Тема операции/серии: КРОКОДИЛ ’99 База: Рокхемптон Штат: Квинсленд Страна: Австралия (AUS) Оператор камеры сцены: GYSGT Блэр А. Макклеллан … Подробнее

Крокодил упражнение: Комплекс упражнений для позвоночника.» Крокодил» — YouTube

Упражнение крокодил для позвоночника: видео, противопоказания, польза

Для чего нужен этот комплекс упражнений

Особенности выполнения

Эффективность от упражнений

Правила о которых нужно знать

Зарядка крокодил: лучшая для позвоночника.

Зарядка крокодил: лучшая для позвоночника.

Зарядка Крокодил лучшая для позвоночника Антипко. Для чего необходим комплекс упражнений

Зарядка Крокодил лучшая для позвоночника. Правила выполнения

Зарядка Крокодил для позвоночника. Что это такое

Упражнение Крокодил при сколиозе. Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения

История возникновения упражнения

Воздействие «Крокодила» на организм

Упражнение Крокодил при ишиасе. Важность упражнений при ишиасе

Упражнение Крокодил форум. Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника!

Видео Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил

Упражнение Крокодил противопоказания. История появления «Крокодила»

Утренняя зарядка. Правильное выполнение упражнений

спины, техника, выполнить, отзывы, делать, антипко

Антипко его комплекс упражнений крокодил

Упражнение крокодил и его польза не только для спины

Упражнение крокодил для позвоночника и его показания

Кому не желательно это делать?

Упражнение крокодил техника выполнения

«Рыба» для расслабления

Дополнительные советы для начинающих

Упражнение крокодил отзывы

Что такое походка крокодила?

NARA & DVDS Public Domain Архив Public Domain Search

Leave a Reply Cancel Reply