Креатин плюсы и минусы для парней: Креатин плюсы и минусы | stalevar.com.ua

Креатин плюсы и минусы | stalevar.com.ua

Креатин плюсы и минусы

Мода на красивое, атлетически слаженное, мускулистое тело среди молодежи буквально паработила мир. И человек, вместо того, чтобы быть заложником собственных амбиций, полагается на укоренившиеся в обществе стереотипы, которые прямыми и окольными путями пытаются мотивировать его начать тренироваться, чтобы в будущем совершать головокружительные победы на спортивных состязаниях, Олимпиадах.

 

Чтобы миллионы окружающих взглядов оценивали тебя как пример для подражания, чтобы все любовались тобой и лишь один разок взглянув на тебя, тут же сходили с ума, придется запастись недюжинным терпением и, конечно же, настроить себя на рабочий лад, куда ж без него?

 

Те, кто занимается физкультурой денно и нощно, не жалея сил и времени, чаще всего дополняют тренировки дополнительным приемом питательных смесей – протеинов, гейнеров, а также креатина. Как говорится – сделаю все, лишь бы только результат был налицо. В этой увлекательной статье мы побеседуем на тему «креатин моногидрат», поймем, что же это такое, для чего используется и как применяется профессиональными спортсменами, какие побочные эффекты следуют от его применения.

 

Что такое креатин?

 

Креатин принадлежит к обособленному классу азотосодержащих карбоновых кислот, которая стимулирует энергообмен в клетках мышц и помогает обрести «второе дыхание».

 

Это хорошая «подзарядка» для всего нашего организма, которую сегодня большинство фирм-производителей выпускает в форме белого питательного порошка, внешне похожего на муку. На вкус креатин просто не имеет аналогов в мире, потому как обладает потрясающим вкусом грудного молока, мысленно переносящего в детство.

 

Креатин моногидрат хорош для тех, кто отстает в весе, однако на слишком дешевые экземпляры крупного помола зариться не стоит, потому как качество их может оставлять желать лучшего. Из-за этого дело может принять самые непредсказуемые обороты, и у вас в желудке и кишечнике появится дискомфорт.

 

Начало изучению интересных фактов о моногидрате креатине было положено еще в 1832 году. И лишь в бешеные 90-е годы бодибилдеры поняли, как  работает эта спортдобавка на практике.

 

Ряд многочисленных исследований доказал, что включение в ежедневное меню 20 грамм белого порошка увеличивает концентрацию креатина в мышечных волокнах на 20 процентов. Это так и будет, если употреблять препарат в течение 4-5 дней.

 

И лишь в 1994 году в народные массы вышла сенсационная новость – разработана по-настоящему действенная добавка на основе креатина. Высококачественный продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied тут же стал любимцем публики.

 

Разоблачаем креатин: его достоинства и недостатки

 

Уже на протяжении не одного десятка лет к кругу ученых разгораются споры о том, какие высокие подвиги может совершать моногидрат, чего он может такого, чего не может любое другое вещество – этот кретин. Польза и вред его сегодня пока до конца не изучены, поэтому часть фактов все еще остается под прикрытием.

 

Креатин, плюсы и минусы его для организма заключается в том, что регулярное его потребление:

 

1. дарит выносливость. Так, достоверно известно, что креатин – крайне полезная «вещица», спасающая мышцы от распада и увеличивающая способность человеческого организма к более загруженному тренингу;
2. увеличивает мышечную массу. Если тренировочная программа была составлена правильно, то хорошие результаты вам обеспечены: за 1 месяц есть реальный шанс набрать до 5 кг чистой мышечной массы;
3. способствует предотвращению потери мышц, которая приходит вместе со старостью. Как говорится, «старость – не в радость», но чтобы для вас это было наоборот, приучайте себя к ежедневным тренировкам еще с младых лет. С годами уровень тестостерона в организме заметно уменьшается, именно по этой причине происходит стремительное сжигание мышц. Чтобы этого не произошло употребляйте спортивные добавки, сполна обогащенные креатином;
4. способствует повышению инсулиноподобного фактора роста мышц;
5. улучшает рельефность мышц. Если ты присвоишь себе крепкие, упругие, накачанные руки то любая девушка точно будет смотреть на тебя, как на Аполлона.

 

Полезная рекомендация! Лучше всего принимать креатин особым методом, который на спортивном жаргоне называется методом «без загрузки». Суть его заключается в том, что спортсмен должен ежедневно принимать по 5-6 грамм ценного порошка.

 

Напиток получается на удивление вкусным именно тогда, когда растворяешь порошок в вишневом соке рубинового оттенка. Виноградный сок может стать прекрасной заменой вишневому.

 

Список побочных эффектов от приема креатина

 

Креатин в спортивной индустрии – эта та добавка, которая принадлежит к категории не самых безобидных, потому как от ее приема могут развиться злополучные побочные эффекты.

 

В первую очередь, кретин провоцирует задержку жидкости в организме. Если вы тот человек, что часто отекает – то пачку с белым порошком следует отложить до лучших времен. Именно по вине препарата в организме задерживается вода, которую очень часто сопоставляют с отложенной мышечной массой.

 

Побочные эффекты от приема креатина также представлены обезвоживанием. Во время приема пищевой добавки ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении чистой питьевой воды, желательно родниковой, в ином случае подцепите болезнь мочеполовой системы.

 

Не стоит сажать себя «на креатиновую иглу», иными словами не стоит злоупотреблять белым порошком, иначе получите ответную реакцию в виде расстройств пищеварения. Плохо очищенный креатин засоряет желудок, поэтому лучше отдать свое доверие элитной пищевой добавке от известных фирм-производителей. Если бюджет ваш не позволяет затариться слишком дорогими препаратами, то используйте креатин со средним ценовым показателем.

 

Таким образом, мы узнали о плюсах и минусах креатина и убедились в том, что эта добавка по качеству не уступает пальму первенства другим добавкам.

 

Сочетание креатина с алкоголем: хорошее или плохое?

 

Креатин и алкоголь – весьма неказистый «дуэт». Не стоит сочетать между собой несочетаемое.

 

Если во время приема креатина спортсмен начнет выпивать, то на свое счастье заработает побочные эффекты, связанные с почечной недостаточностью. Не стоит подвергать свой организм жестоким пыткам, вливая в себя стопочка за стопочкой, иначе участиться мочеиспускание, возникнет неприятное головокружение. Вдобавок ко всему вы ощутите тошноту, которая в скором времени может перейти во рвоту.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

Плюсы и минусы креатина

Главная » Плюсы и минусы креатина

Креатин — одна из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. И наиболее изученная. Тем не менее сегодня можно встретить очень много вопросов касательно креатина. Людей интересует, как эта добавка влияет на потенцию, что будет после окончания приема, не обвиснут ли мышцы, какие побочные эффекты. Сегодня мы подготовили познавательную статью, в которой рассмотрим все плюсы и минусы креатина. Но перед основной частью статьи нужно сказать следующее. Рассматривать мы будем креатин моногидрат. Это — самая первая форма креатина, которая появилась на рынке спортивного питания. Сегодня производители пытаются изобрести велосипед и внедряют инновации ради инноваций (и прибыли, конечно).

Увеличение силы. Когда человек тренируется в зале, то мышцам нужна энергия для выполнения упражнений. Первый источник, который используется для этого — это креатин. Его использование позволяет не сразу расходовать запасы АТФ, которых хватает на 30 секунд работы, и запасы гликогена. В результате — увеличение рабочих весов и силовых показателей.

Мышцы визуально увеличиваются. Одна из особенностей креатина заключается в том, что он способствует накоплению жидкости в клетках. Как результат — ваши мышцы кажутся больше. Но после завершения курса приема креатина мышцы возвращаются в свое “обычное” состояние. Нет, они не сдуваются и не обвисают. Просто из них уходит жидкость, и они кажутся меньше. Вот и вся магия.

Ускоренный рост мышц. Креатин, как было сказано выше, натягивает в клетки жидкость. А вместе с этим улучшается качественный состав саркоплазмы. Для тех, кто не знает. Саркоплазма — это питательная среда вокруг мышечных волокон. Как результат — гликогена расходуется меньше, а мышцы восстанавливаются и сверхвосстанавливаются быстрее.

Повышается уровень тестостерона. Довольно спорный момент, и доказательная база пока что мала. Но те исследования, которые уже проводились, показали: креатин способен повышать естественный уровень тестостерона у мужчин.

Если же говорить о субъективных ощущениях от приема креатина, то они следующие. Мышцы кажутся налитыми, работоспособность на тренировке повышается. Можно брать веса побольше, и работать с ними более интенсивно.

А что же с минусами? Есть ли они?

Да, они есть. Но их мало и они незначительные.

Первый минус связан с тем, что креатин способствует накоплению воды в клетках.

Если вы страдаете отечностью, то от приема креатина стоит отказаться. Потому что во время приема нужно пить много воды. А это только усугубит ситуацию.

У некоторых людей прием этой добавки может вызывать расстройство пищеварения и спазмы кишечника. К тому же, никто не отменял индивидуальную непереносимость.

Если вы еще не пробовали эту добавку, и сомневаетесь в том, стоит ли её употреблять, то вы можете купить креатин в виде пробников. Стоит недорого, а мнение сформировать удастся.

Creatine Pros and Cons: The Inside Scoop

Креатин — это природное соединение, вырабатываемое в вашем организме из аминокислот, строительных блоков белка.

Вы также можете потреблять креатин из нескольких разных источников. Он естественным образом содержится в животных белках, особенно в говядине и рыбе. Он также продается в качестве пищевой добавки, предлагая удобный и относительно недорогой способ увеличить потребление.

Как одна из наиболее изученных добавок, креатин, как было доказано, обеспечивает несколько преимуществ для спортивных результатов и здоровья. Однако его использование вызвало ряд опасений.

В этой статье обсуждаются преимущества и потенциальные недостатки приема креатиновой добавки и объясняется, как безопасно ее принимать.

Креатин — одна из самых популярных и эффективных добавок для повышения эффективности тренировок.

Он также изучался на предмет его других потенциальных преимуществ для здоровья, таких как здоровое старение и улучшение работы мозга.

Может увеличить размер и силу мышц

Прием креатиновой добавки обеспечивает ваши мышцы дополнительным топливом, позволяя вам тренироваться интенсивнее дольше.

Доказано, что эта дополнительная энергия увеличивает размер, силу и мощность мышц. Это также может уменьшить мышечную усталость и улучшить восстановление (1, 2).

Например, было показано, что прием этой добавки увеличивает силу, мощность и скорость бега на 5–15% (3).

Креатин наиболее эффективен для высокоинтенсивных и повторяющихся видов спорта и занятий, таких как бодибилдинг, единоборства, пауэрлифтинг, легкая атлетика, футбол, футбол, хоккей, бег или плавание на короткие дистанции (4, 5).

Может бороться с потерей мышечной массы у пожилых людей

Креатин может помочь замедлить саркопению, прогрессирующую потерю мышечной силы и функции, которая часто происходит естественным образом при старении.

По оценкам, этим заболеванием страдают 5–13% проживающих в сообществе взрослых в возрасте 60 лет и старше. Это было связано с физической инвалидностью, плохим качеством жизни и повышенным риском смерти (6, 7, 8).

Несколько исследований с участием пожилых людей показали, что прием этой добавки в сочетании с поднятием тяжестей может улучшить здоровье мышц (9, 10, 11).

Обзор исследований показал, что прием добавок креатина помогает пожилым людям наращивать мышечную массу (12).

В обзоре участники принимали креатиновые добавки и тренировались с отягощениями 2–3 раза в неделю в течение 7–52 недель. В результате они набрали на 3 фунта (1,4 кг) мышечной массы больше, чем те, кто тренировался только с отягощениями (12).

В другом обзоре, посвященном стареющим взрослым, были обнаружены аналогичные результаты, свидетельствующие о том, что прием креатина может помочь усилить эффект силовых тренировок по сравнению с выполнением одних только силовых тренировок (13).

Может улучшить работу мозга

Было показано, что прием креатиновой добавки повышает уровень креатина в мозге на 5–15%, что может улучшить его работу. Считается, что это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии в мозг (14, 15).

В обзоре 6 исследований с участием 281 здорового человека изучалось влияние приема креатиновых добавок на определенные аспекты функции мозга (16).

Было обнаружено, что прием 5–20 граммов в день в течение периода от 5 дней до 6 недель может улучшить кратковременную память, интеллект или мышление (16).

Некоторые люди предполагают, что прием этих добавок может замедлить снижение когнитивных функций, связанное с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и Хантингтона. Однако исследования на людях не выявили каких-либо преимуществ (17, 18).

Резюме

В дополнение к своим преимуществам для физической активности, креатин может помочь пожилым людям поддерживать здоровье мозга, а также сохранять и наращивать мышечную массу.

Креатин — самая безопасная и хорошо изученная добавка. Тем не менее, есть несколько проблем, связанных с его использованием.

Во-первых, в больших дозах может вызвать вздутие живота. Во-вторых, некоторые утверждают, что креатин вреден для почек, но это утверждение не подкреплено научными данными.

Вреден ли креатин для почек?

Высокий профиль безопасности креатина обычно затмевается сообщениями СМИ, утверждающими, что он наносит вред вашим почкам — утверждение, которое в настоящее время не подкреплено научными исследованиями.

Фактически, исследования с участием множества людей разного возраста показали, что прием креатиновых добавок не вредит здоровью почек. В исследованиях использовались дозы от 5 до 40 граммов в день в течение периодов от 5 дней до 5 лет (18, 19)., 20, 21).

Ошибочное представление о том, что прием креатиновых добавок повреждает ваши почки, вероятно, существует потому, что известно, что креатин повышает уровень креатинина выше нормального диапазона. Креатинин является плохим маркером повреждения почек (22).

Было показано, что прием креатина безопасен даже для людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием белка, что также ошибочно связывают с повреждением почек (23, 24).

Исследование с участием людей с диабетом 2 типа, который может повредить почки, показало, что прием 5 граммов креатина ежедневно в течение 12 недель не нарушал функцию почек (25).

Однако, поскольку исследования ограничены, люди с нарушением функции почек или заболеванием почек должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки.

Может вызывать вздутие живота

Наиболее распространенной жалобой, связанной с приемом креатиновой добавки, является дискомфорт в желудке из-за вздутия живота.

Это ощущение вздутия живота или вздутия живота чаще всего возникает, когда вы впервые начинаете принимать эту добавку во время фазы загрузки креатином.

Эта фаза загрузки предполагает прием большого количества этой добавки в течение короткого периода времени, чтобы насытить ваши мышечные запасы. Типичный режим включает прием 20–25 граммов в течение 5–7 дней подряд.

Во время фазы загрузки креатин также имеет тенденцию втягивать воду в ваши мышечные клетки, что приводит к увеличению веса. Это может вызвать вздутие живота (26).

Вздутие живота бывает не у всех. Тем не менее, вы можете принять меры предосторожности, чтобы избежать этого, сохраняя дозу до 10 граммов или меньше на одну порцию (27).

Кроме того, вы всегда можете разделить свои дозы поровну в течение дня, чтобы не принимать слишком много за один раз.

Добавка также была связана с другими жалобами на желудок, такими как диарея и общее расстройство. Как и в случае вздутия живота, вы можете снизить риск развития этих симптомов, ограничив свои дозы до 10 граммов или меньше (27).

Резюме

Исследования показали, что прием креатиновой добавки не вредит функции почек у здоровых людей. Креатин может вызвать вздутие живота или дискомфорт в желудке, если вы принимаете слишком много за один раз.

Креатиновые добавки обычно выпускаются в виде порошка. Вы можете пить его, смешав порошок с водой или соком. Принимайте его, когда вам удобно — время не имеет значения (4).

Существует два режима дозирования, которым вы можете следовать при приеме креатина.

Первый вариант, называемый загрузкой креатином, включает прием 20–25 граммов, разделенных на 4–5 равных доз в течение 5–7 дней. После того, как вы закончили фазу загрузки, принимайте 3–5 граммов в день, чтобы поддерживать запасы соединения в мышцах (28).

Второй вариант — пропустить фазу загрузки и начать с поддерживающей дозы 3–5 граммов в день.

Оба варианта одинаково эффективны, но соблюдение протокола загрузки позволит вам ощутить преимущества добавки в четыре раза быстрее (29).

Хотя на рынке представлено несколько видов, моногидрат креатина — лучший выбор. Другие типы, которые вы увидите, включают буферный креатин, гидрохлорид креатина и нитрат креатина.

Моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее эффективной формой этой добавки (4).

Резюме

Вы можете принять ударную дозу креатина, а затем поддерживающую дозу, или просто принять поддерживающую дозу. Обе стратегии одинаково эффективны.

Креатин — это популярная добавка для спортивного питания, которая может повысить эффективность тренировок и восстановление.

Также было показано, что он способствует здоровому старению мышц и улучшает работу мозга.

Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами приема этой добавки являются вздутие живота и дискомфорт в желудке. Вы можете предотвратить эти побочные эффекты, ограничив дозу до 10 граммов или менее в одной порции.

Прием креатиновых добавок безопасен и полезен для большинства людей.

Плюсы и минусы приема моногидрата креатина

Моногидрат креатина был одной из самых популярных спортивных добавок с момента ее создания в начале 1990-х годов, когда бренд добавок EAS представил первую креатиновую добавку под названием Phosphagen. Остальное уже история. Основная роль креатина заключается в создании и выработке аденотрифосфата [АТФ], естественного источника энергии нашего организма. Исследования показали, что добавки с креатином могут улучшить показатели производительности быстросокращающихся мышечных волокон, которые задействуются для движений, требующих быстрых всплесков энергии, таких как поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и функциональные тренировки. Тем не менее, несмотря на клинические данные в поддержку моногидрата креатина в качестве эргогенной помощи, есть несколько недостатков, о которых каждый должен знать, прежде чем решить, подходит ли он ему.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы приема моногидрата креатина, чтобы вы могли принять более взвешенное и обоснованное решение, прежде чем нажимать кнопку «Купить сейчас».

Креатин – это естественная молекула, присутствующая в организме человека. Креатин синтезируется в основном в печени из аминокислот глицина, аргинина и метионина и поступает из таких продуктов, как красное мясо и рыба. Креатин хранится в скелетных мышцах в виде фосфокреатина и используется для получения энергии во время высокоинтенсивных тренировок или быстрых взрывных движений. Постоянно являясь одним из самых популярных эргогенных вспомогательных средств, исследования показали, что добавки с креатином увеличивают уровень креатина и фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40% в тканях скелетных мышц, что повышает анаэробную тренировочную способность и улучшает результаты. [И]

Сила и мышечная масса

В нескольких исследованиях изучалось влияние креатина на силу. В исследовании, опубликованном в журнале Metabolism , 30 участников исследования мужского пола были случайным образом разделены на три группы: [креатин (Cr) креатин + тренировка с отягощениями (CR-RT), плацебо + тренировка с отягощениями] (PL-RT)]. Группы креатина получали по 20 г в дни 1-5 и по 10 г в дни 6-28. После 28 дней приема креатина группы CR и CR-RT показали значительное увеличение массы тела и воды в организме. CR-RT также показал значительное улучшение силы после 28 дней приема добавок.

Долгосрочная адаптация при сочетании добавок креатина с тренировочными программами эффективно увеличивает мышечный креатин и доступность креатина, что увеличивает сухую массу тела и силу. Исследовательские исследования показывают, что прирост мышечной массы и силы является результатом улучшения спортивных результатов и способности выполнять высокоинтенсивные упражнения за счет увеличения доступности креатина и синтеза АТФ, что приводит к более тяжелым и лучшим результатам тренировок [И].

Важно отметить, что только после загрузки креатином проявляются эргогенные эффекты. Это означает, что вам нужно будет принимать по 20 г в день в течение 5-7 дней, прежде чем уровень фосфокреатина станет достаточно высоким для повышения производительности.

Мощность

Исследования показывают, что добавки с креатином могут увеличить максимальную силу и производительность, особенно при высокоинтенсивных тренировках, таких как CrossFit и HIIT, которые требуют постоянно меняющихся движений с повторяющимися периодами работы и отдыха на 5-15% [R ].

Литература, посвященная влиянию добавок креатина на пиковую мощность, обширна. Краткосрочная адаптация показывает, что креатин может увеличить мощность при езде на велосипеде, общую работоспособность, а также увеличить скорость в плавании и спринте [R, R, R, R].

Моногидрат креатина Краткий обзор плюсов

• Сила
• Мощность
• Мышечная сила
• Общая рабочая мощность
• Мышечная масса

Теперь, когда мы все знаем о плюсах креатина, пришло время.

Фаза загрузки [биодоступность]

Прием моногидрата креатина требует так называемой «фазы загрузки» или креатиновой нагрузки. Исследования показывают, что прием 5 г моногидрата креатина четыре раза в день, всего 20 г в день, приводит к 20% увеличение общих запасов креатина в мышцах через 6 дней. Также было показано, что доза 3 г, принимаемая четыре раза в день, всего 12 г в день в течение 28 дней, также повысит уровень креатина в мышцах. [R]. Повышенная концентрация креатина в мышцах. После этого уровень креатина можно поддерживать, принимая 3-5 г в день [R] 9.0003

Поскольку моногидрат креатина имеет период загрузки, следует помнить о нескольких вещах.

1. Производительность не улучшится до тех пор, пока фаза нагрузки не будет завершена и мышечная ткань не будет полностью насыщена креатином [R].
2. Поскольку моногидрат креатина требует фазы загрузки, 20 г в течение 6 дней, это означает, что вы потеряете 120 г креатина еще до того, как он начнет работать.

Если прием креатина прекращается более чем на 4 недели, концентрация креатина в мышцах возвращается к исходному уровню [R].

Необходимо загрузить креатин из-за его плохой биодоступности. Креатин превращается в токсичный побочный продукт, называемый креатинином. Креатинин является следствием метаболизма креатина и может вызывать негативные побочные эффекты, такие как задержка воды, вздутие живота и мышечные спазмы.

В прямом исследовании, опубликованном в International Journal of Pharmacology , были проведены тесты pH и стабильности, чтобы увидеть, как Kre-Alkalyn (форма креатина с поправкой на pH) по сравнению с моногидратом креатина в отношении преобразования креатинина . Для определения стабильности при хранении проводились испытания как в режиме реального времени, так и в ускоренном режиме. Только через 150 дней или эквивалентно 5 годам реального времени во время ускоренного тестирования небольшое количество креатина превратилось в креатинин и 0,1% через 180 дней, что эквивалентно 6 годам реального времени. Моногидрат креатина имеет рН от 2 до 3, как только он растворяется в воде, что приводит к очень кислой среде. Поскольку среда более кислая, он сразу же превращается в креатинин, который вызывает побочные эффекты, такие как вздутие живота, задержка воды и плохая биодоступность. Это означает, что вашему организму нужно больше моногидрата креатина, поскольку он менее биодоступен, поэтому его необходимо загружать. [Р]

Респонденты VS Нереспондеры

В исследовании, проведенном в Школе кинетики человека Университета Британской Колумбии, прием 20 г креатина в течение трех дней повышал общий уровень креатина у примерно человек [респондеров] и не повышать уровень креатина у других [не ответивших]. Реакция была наибольшей среди людей с самым низким исходным общим креатином, таких как вегетарианцы. [Р]

В переводе это означает, что добавки с креатином выше у людей, у которых уже низкая концентрация креатина в мышечной ткани. Те, кто ест богатую белком пищу, насыщенную красным мясом, рыбой и птицей, не реагируют так же хорошо, как те, кто питается растительной пищей, поскольку концентрация креатина в их мышцах выше.

Задержка воды

Креатин чрезвычайно гидрофилен (это означает, что он притягивает воду) и втягивает воду в мышечную ткань. Мышцы могут удерживать воду, что приводит к вздутию живота или отечности вокруг рук, ног или области живота [И]. При приеме моногидрата креатина обычно происходит увеличение безжировой массы тела до 1–3 кг.

Судороги

Хотя было много анекдотических сообщений и заявлений о том, что добавки с креатином могут вызывать судороги, в настоящее время нет клинических данных, подтверждающих это утверждение. Хотя спортсмены, принимающие креатин, могут испытывать эти симптомы, нет никаких доказательств того, что у них риск судорог выше при приеме креатина или без него.

Учитывая дизайн и продолжительность исследования, некоторые побочные эффекты могут проявиться только после продолжительного приема добавок. Хотя ряд опубликованных исследований опроверг эти утверждения, недавнее заявление Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) в 2000 году рекомендовало людям, которые контролируют свой вес и тренируются интенсивно или в жарких условиях, избегать добавок креатина. Хотя есть только неподтвержденные данные о судорогах, если креатин не принимается с достаточным количеством воды, это может вызвать обезвоживание, особенно в жаркую погоду или при высокоинтенсивных тренировках. Употребляйте достаточное количество воды и электролитов с добавками креатина, чтобы избежать судорог.

Подтвержденный десятками рецензируемых журналов и клинических исследований, креатин доказал свою способность увеличивать силу и мышечную массу за счет увеличения мощности и силы за счет стимуляции аденозинтрифосфата (АТФ), естественного источника энергии организма для внутриклеточной передачи энергии. Однако, несмотря на клинические исследования, моногидрат креатина имеет ослабленные эффекты, такие как вздутие живота, эпизодические явления со судорогами, задержка воды и плохая биодоступность. Из-за этих отрицательных недостатков были созданы другие формы креатина для устранения этих побочных эффектов, чтобы обеспечить более мощную дозу креатина, а также улучшить показатели производительности. Вот почему в Svolverine мы предлагаем Kre-Alkalyn.

Что такое кре-алкалин?

Kre-Alkalyn — это запатентованная форма креатинфосфата с правильным pH. Kre-alkalyn был создан для устранения негативных побочных эффектов моногидрата креатина, а именно токсического превращения в побочный продукт креатинин. Креатинин является следствием метаболизма креатина и может вызывать негативные побочные эффекты, такие как задержка воды, вздутие живота и плохая биодоступность.

Путем добавления щелочного порошка, такого как (кальцинированная сода, глицеролфосфат магния, бикарбонат) к обычному моногидрату креатина, он стабилизирует уровень кислотности между 7-14, делая его более биодоступным и ингибируя процесс преобразования креатинина.

Поэтому Kre-Alkalyn не требует фазы загрузки, так как он более биодоступен и не превращается в креатинин. Без загрузки вы сможете повысить производительность с первого дня. Это также означает большую ценность, поскольку креатин не тратится впустую.

Выносливость и работоспособность

В прямом контрольном исследовании под руководством FDA для оценки различий в выносливости и выносливости между Kre-alkalyn и моногидратом креатина 12 субъектам вводили либо 1,5 г Kre-alkalyn, либо креатин one- час перед тренировкой. Каждый субъект был помещен в цикл и повышал уровень сложности в общей сложности на 14 шагов каждые 15 секунд.

Группа, принимавшая креатин, выполняла цикл в среднем 55 секунд при средней частоте сердечных сокращений 150, по сравнению с группой, принимавшей кре-алкалин, которая выполняла цикл в среднем 120 секунд при средней частоте сердечных сокращений 145.

Результаты показывают, что добавки с Kre-alkalyn способны поддерживать большую выносливость и повышенную выносливость, чем группа креатина, на 118,2% [R]. Это также указывает на отсутствие терапевтического окна для нагрузки.

В клинических испытаниях по сравнению Kre-Alkalyn с моногидратом креатина группой врачей Медицинского центра Гринберг в Болгарии 24 футболиста мужского пола олимпийского уровня были разделены на две тестовые группы. Первая группа принимала 750 мг Kre-Alkalyn, а вторая группа принимала 750 мг моногидрата креатина в течение периода тестирования 16 недель.

Результаты показали, что, несмотря на незначительную разницу между двумя группами в безжировой мышечной массе и мышечной силе, в группе, принимавшей кре-алкалин, наблюдалось значительное увеличение VO2 Max [R].

Благодаря более высокому максимальному потреблению кислорода вы можете значительно повысить эффективность бега, гребли и езды на велосипеде.

Более высокий прирост силы

Исследования также показывают, что Kre-Alkalyn способствует более значительному приросту силы по сравнению с моногидратом креатина. В двойном слепом контролируемом исследовании 24 тяжелоатлета-олимпийца принимали 5 г Kre-alkalyn или моногидрата креатина в день в течение 8 недель. Измерения производительности проводились при 1ПМ в приседе, рывке, толчке и высоком рывке.

Через 8 недель результаты показали, что группа моногидрата креатина продемонстрировала среднее увеличение по сравнению с исходным уровнем 8,39.% за рывок, толчок, высокий рывок и присед со спиной. Группа Kre-Alkalyn продемонстрировала среднее увеличение по сравнению с исходным уровнем на 10,76%.

Для сравнения, среднее увеличение общего подъема для группы Kre-Alkalyn в рывке, толчке, высоком рывке и приседаниях со штангой на спине составило 28,25% по сравнению с группой, принимавшей моногидрат креатина. [R] 

Таким образом, Kre-Alkalyn обеспечивает

• лучшую биодоступность
• отсутствие нагрузки или цикла
• отсутствие вздутия живота или задержки воды
• Повышение выносливости и VO2
• Повышение силы
• Повышение работоспособности
• Лучшее соотношение цены и качества

Если вам действительно интересно, чем Kre-Alklain сочетается с моногидратом креатина, ознакомьтесь с объективным обзором RX Review. .

Более 500 исследований доказали, что моногидрат креатина повышает мощность и силу во время высокоинтенсивных тренировок. Тем не менее, несмотря на плюсы, есть несколько минусов, таких как задержка воды, вздутие живота, плохая биодоступность и нагрузка, связанная с добавками креатина. Исследования показали, что Kre-Alkalyn является превосходным источником креатина, который помогает не только улучшить силу, силу и силу, но и выносливость, обеспечивая при этом большее удобство и ценность.

---

 

Думаете о том, чтобы улучшить свою физическую форму с помощью Kre-Alkalyn?

Kre-Alkalyn® от Svolverine – это запатентованная форма креатинфосфата с правильным pH. С добавлением креатинфосфата (PCr) в мышечные клетки организм увеличивает непосредственный запас энергии, способствуя выработке АТФ , что увеличивает выходную мощность и силу. Программы высокоинтенсивных тренировок требуют, чтобы тело работало в напряженных аэробных и анаэробных условиях. Дополняя организм креатином, вы значительно улучшите выносливость и спортивные результаты, что приведет к улучшению времени, увеличению пиковой мощности и более сильным подъемам.

SWOLVERINE – бренд, специализирующийся на выносливости и активном образе жизни. Наши продукты, созданные для элитных спортсменов и сильных духом, были созданы для того, чтобы подпитывать ваши спортивные результаты. Мы выступаем, когда вы выступаете.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности, клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Ссылки  

Demant TW, Rhodes EC. Влияние добавок креатина на физическую работоспособность. Спорт Мед. 1999;28(1):49-60. doi: 10.2165/00007256-199928010-00005

Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL (июль 1996 г.). «Мышечная нагрузка креатином у мужчин». Журнал прикладной физиологии. 81 (1): 232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232. PMID 8828669.

Крайдер, Р. Б. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Mol Cell Biochem 244, 89–94 (2003). https://doi.org/10.1023/A:1022465203458

andenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P (декабрь 1997 г.). «Долговременный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями». Журнал прикладной физиологии. 83 (6): 2055–63. doi:10.1152/jappl.1997.83.6.2055. PMID 9390981.

Пауэрс, Майкл Э. и др. «Добавка с креатином увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости». Журнал спортивной подготовки, том. 38,1 (2003): 44-50.

Lanhers, C., Pereira, B. , Naughton, G. et al. Креатиновые добавки и показатели силы нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med 45, 1285–1294 (2015). https://doi.org/10.1007/s40279-015-0337-4

Tarnopolsky MA, MacLennan DP: Добавка моногидрата креатина повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000, 10: 452-63.

Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Boetes M, Incledon T, Clark KL, Lynch JM: Добавка креатина повышает мышечную производительность во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997, 97: 765-70. 10.1016/S0002-8223(97)00189-2.

Вирот Дж. Б., Бермон С., Андрей С., Даллоз Э., Хебертурн Х., Долиси С. Влияние перорального приема креатина на максимальную производительность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. 2001, 84: 533-9. 10.1007/s004210000370.

Skare OC, Skadberg , Wisnes AR: Добавка креатина улучшает результаты спринта у мужчин-спринтеров. Scand J Med Sci Sports.