Корейцы как худеют: Как худеют кореянки: корейские диеты айдолов для похудения

Как худеют кореянки: корейские диеты айдолов для похудения

Классическая корейская диета
3 вариации корейской диеты
4 варианта звездных диет

Классическая корейская диета

Кореянки тщательно следят за внешним видом и за фигурой. Для похудения необходимо сократить количество калорий (до 900 ккал в день) и включить в рацион типичные для этой страны продукты:

1. Рис
2. Разные виды морской капусты
3. Супы
4. Кимчхи (острая корейская капуста)
5. Сурими (крабовые палочки)
6. Соевый соус
7. Специи

6 главных правил диеты

1. Продолжительность — 14 дней, за это время можно сбросить 4-8 кг.
2. Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком или имбирной стружкой. Его выпивают за полчаса до еды.
3. Питание трехразовое, без перекусов.
4. Необходимо выпивать 1,5 литра негазированной воды в день.
5. Под запретом сахар, подсластители, жирная пища, соль (можно заменить соевым соусом), алкоголь, хлеб.
6. Острую кимчхи желательно употреблять дважды в день.

Не пропустите

• Не пропустите

  10 секретов красоты кореянок, которые стоит взять на заметку

3 вариации корейской диеты

Вариант №1

Кореянки худеют, в первую неделю употребляя блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом.

Во вторую неделю в рацион добавляется несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

Вариант №2

Для него характерен очень скромный завтрак — черный кофе и хлебец из цельнозерновой муки. В остальном никаких отличий от первого варианта. Та же белая рыба, курица, креветки, яйца, овощи и растительное масло.

Вариант №3

В течение 14 дней предлагается питаться отварным красным рисом, дополняя его постной рыбой, салатами из зелени и овощей. Разрешены некрахмалистые фрукты, свежевыжатые соки, не более двух ломтиков черного хлеба в день.

4 варианта звездных диет

В Южной Корее сегодня существует такое явление как айдолы. Это молодые поп-исполнители, которые сегодня являются кумирами миллионов. Они тоже следят за своими фигурами, причем, некоторые сидят на довольно экстремальных диетах.

@jiyeon2__

1. «Один стаканчик»

Девушки из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят только рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают навынос.

300 граммов риса и столько же овощного салата составляют 489 ккал. То есть в 2,5-3 раза меньше нормы (при подвижном образе жизни девушкам в возрасте от 15 до 25 лет в сутки необходимо употреблять в среднем 2000 ккал).

2. Сладкий завтрак, легкий ужин

Популярная корейская певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой. А ужинает она отварным яичным белком и салатом.

Похожий рацион у ее коллеги по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак у нее один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб. Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.

Каждый вариант — примерно 530 ккал в день. 

3. Баланс калорий

Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи. Главный упор они делают на тренировки и активный образ жизни: вместо лифта ходят по ступеням, не стоят на месте в прачечной в ожидании стирки одежды, а двигаются, выполняют простые упражнения, например, прыжки со скакалкой. Благодаря этому помимо общего тонуса тела певицы прекрасно худеют в ногах, также отлично уходит лишний жир с живота.

4. Мужская диета

Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом начал заниматься спортом. Результат — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело. 

Фото: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

Автор

Елена Сорокина

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Похудение без диет в Корее

• Похудение без ДИЕТ
• Быстрая доставка препаратов из Кореи
• Постоянная связь с врачом
• Индивидуальная формула похудения

Сделать заказ

Пройдите бесплатную консультацию!
Получите препараты прямо к себе домой!

от 800$

FAQ: Что такое похудение без диет по методу Корейской Традиционной Медицины?

Что такое похудение методом Корейской Традиционной Медицины?

Индивидуальный набор трав для балансирования и поднятия функциональности внутренних органов. При повышении метаболизма происходит изменение конституции тела. Кроме того, фитотерапия в Корее выводит токсины из организма и очищает кровь, улучшает кровообращение, пищеварение и работу кишечника! Настои помогают метаболическому процессу, активизирует обмен веществ, в результате уменьшается потребление пищи и увеличиваются затраты энергии! Травяная диета в Корее предотвращает последующий набор веса за счёт улучшения конституции, а также снижения веса тела без потери мышечной массы.

Подходят ли травы ТКМ всем для похудения?

Травы для похудения Корейской Трациционной Корейской Медицины не рекомендуется принимать беременным, кормящим грудью или людям с серьезными комплексными заболеваниям.

Насколько килограммов я могу похудеть?

Безопасно для здоровья худеть от 4-5 кг в месяц (800 г в неделю). Если вы хотите похудеть на 20 кг, тогда необходимо принимать препараты 4 месяца.

Сколько нужно принимать травы для похудения?

Принимать желательно около 3 месяцев.

Вернется ли мой прежний вес после прекращения приема?

Если вы будете следовать рекомендациям врача, а именно четко соблюдать период приема, то со временем меняется конституация вашего тела и метоблизм привыкает работать в нормальном режиме, потребляя и сжигая нужное количество жиров.

Где я могу увидеть реальные отзывы о приеме препарата?

В инстаграм @medicalavenue вы можете увидеть прямые эфиры с российской певицей Анитой Цой, а также отзывы наших клиентов.

Может ли врач также прописать препараты по улучшению самочуствию или укреплению иммунитета?

Да, преимущества корейской традиционной медицины — это укрепление иммунитета, налаживание работы ЖКТ, устранение хронической усталости и многое другое.

Нужно ли мне ехать в Корею для похудения?

Нет, вы можете получить онлайн консультацию и получить препараты прямо к себе домой!

Безопасен ли метод похудения?

Да, Традиционная Корейская Медицина (ТКМ) — это медицинское направление, аккредитованное министерством здравоохранения Кореи. Лечение ТКМ покрывается национальной страховкой в Корее. Врачи ТКМ — дипломированные специалисты, они регулярно проходят проверки и регистрацию внутри страны.

**Препараты проходят государственное соответствие качества.

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Сеул, Южная Корея:
WhatsApp: +82-10-2449-0215
+82-2-6336-6767

Алматы, Казахстан:
+7 (727) 354-51-09
+7(707)630-81-66
[email protected]

11 советов по безболезненному похудению из корейской диеты

---

Вы, наверное, замечали, что корейцы поступают иначе. Не все это работает, но они впереди всех, когда дело доходит до диеты и питания.

Сегодня я расскажу о том, почему корейцы худые и какие у них здоровые привычки.

Самое главное, я поделюсь с вами забавными способами внедрить эти привычки в свою повседневную жизнь, где бы вы ни жили.

Я тоже пройду:

• вкусные напитки с нулевой калорийностью
• ароматное рагу, богатое питательными веществами
• вегетарианские обертки, добавляющие вкуса
• вкусные десерты без чувства вины
• и многое другое!

Лучшее в корейской диете то, что вам не нужно страдать, чтобы похудеть .

Начнем!

Корейцы едят много и хорошо. Поклонники Mukbang (먹방 или «поедающее шоу» на YouTube) уже знают это.

Самое удивительное, что замечают посетители Кореи или К-города, это то, что вещи имеют приятный вкус без использования сливок, масла, сала, растительного масла, сахара или даже мяса . Ммм, все самое интересное, верно?

Корейская диета не менялась на протяжении нескольких тысяч лет. (Если он не сломался, не чините его!) Непослушные вещи, о которых я упоминал выше, были зарезервированы для короля, а молочные продукты появились лишь несколько десятилетий назад. Таким образом, люди должны были выяснить, как готовить без причудливых ингредиентов.

Перенесемся в сегодняшний день, и они в значительной степени усовершенствовали его. Большинство корейских блюд основаны на здоровых цельных ингредиентах и ​​множестве низкокалорийных специй для придания вкуса. (Если у вас нет аллергии на чеснок. Мы используем МНОГО! Это в значительной степени наш заменитель сливочного масла.)

Корейская диета изменилась совсем недавно с индустриализацией и потребительством, но старые способы все еще работают.

Перейти к:

1. Освежающие и успокаивающие чаи вместо сладких напитков

Зеленый чай (녹차) богат антиоксидантами и витаминами, поэтому он отлично подходит не только для диеты , но и для ухода за кожей !

Вы часто будете видеть рекламу корейских компаний, в которой говорится, что «что-то содержит в X раз больше витамина С, чем лимон». И да, в зеленом чае витамина С в 5-8 раз больше, чем в лимоне🍋.

Зеленый чай🍵 наиболее эффективен, когда его подают теплым, но вы можете поставить его в холодильник в жаркий день, чтобы получить прохладительный освежающий напиток.

• Как приготовить: Заварите зеленый чай при температуре около 70℃ (158°F) в течение 20-30 секунд.
• Рекомендуемое потребление: Около 2-3 чашек в день. (В нем ЕСТЬ кофеин, так что не переусердствуйте.)
• Совет: Вы можете закончить умывание лица водой с зеленым чаем или положить холодные пакетики зеленого чая на опухшие глаза, чтобы уменьшить отечность и темные круги по утрам!

Модные корейские диеты

Тыквенный чай (호박차) 🎃 становится все популярнее!

Все мои корейские друзья, которые ненавидят пить простую воду, но чувствуют потребность в увлажнении, рекомендуют тыквенный чай. Они говорят, что он имеет пикантный и вкусный вкус, уменьшает отек и отечность и помогает при запорах.

С ним ты точно будешь выглядеть стройнее!

Но это еще не все! Корейские круглосуточные магазины битком набиты вкусными напитками с нулевой калорийностью, такими как:

• Shibchil cha (17차)
• Bori cha (보리차)
• Hoetgae cha (헛개차)
• Ggaman kong cha (까만콩차)

They’re a great substitute for sodas and energy drinks. Они даже имеют те же преимущества для здоровья, что и зеленый чай.

Если вы живете за пределами Кореи, вы можете легко приготовить их дома из нужных ингредиентов! Корейцы делают огромный кувшин бори-ча и летом хранят его в холодильнике. Выпивайте высокий стакан при каждом приеме пищи, и в конечном итоге вы будете меньше есть естественным путем.

2. Сытные супы и рагу

Слева: Ппьео Хэджангук (тушеная свиная кость)
Справа: вверху: ори-тан (тушеная утка) и внизу: миёккук (суп из морских водорослей)

Существует так много видов сытных супов и рагу в Южной Корее.

Одним из моих любимых является Ppeyo Haejangguk (뼈해장국), что буквально означает «костный суп от похмелья». Как следует из названия, это идеальный вариант после долгой ночи. Вы найдете это блюдо в K-Town. Такой мясистый, ммм! q(≧▽≦q) И функционал. После него вы буквально почувствуете себя обновленным.

Миёккук — еще один полезный суп, который легко приготовить дома. Все, что вам нужно, это сушеные водоросли (미역), которые можно приобрести в корейском продуктовом магазине, кубики говядины, соевый соус и кунжутное масло! Морские водоросли также богаты витаминами А, С и Е, а также полезными веществами, такими как йод, который отлично подходит для всего, от щитовидной железы до предстательной железы. Мне нравится этот, потому что его легко приготовить где угодно, включая западные страны, такие как США и Канада. Миёккук также является супом на день рождения в Корее, поэтому приготовьте его для своего мужа, жены или другой второй половинки, если хотите произвести на них впечатление.

There’s also

• Kimchi jjiggae (김치찌개)
• Doenjang jjiggae (된장찌개)
• Gookbab (국밥)
• Seolleong tang (설렁탕)
• Mandoo gook (만둣국)

These stews are super filling, вкусно, питательно и низкокалорийно. Утром я съедаю первым блюдом, и до обеда я чувствую себя сытым, получая все необходимые мне в течение дня белки и углеводы. Тогда это просто легкий ужин, и я теряю тонны веса.

Я люблю эти блюда, потому что могу оставаться в форме, наслаждаясь едой и не голодая. Их так много видов, что вы можете есть их по очереди и никогда не надоест.

3. Полезные гарниры

Когда вы едите корейскую еду, ВСЕГДА она идет с полезными гарнирами. Пополнения также бесплатны!

Корейские гарниры обычно состоят из овощей, таких как:

• ростки фасоли
• шпинат
• кабачки
• картофель
• зеленая тыква
• курс кимчи31 баклажаны1!

Мясо или рыбу корейцы считают «главным блюдом». Но вы едите все вместе. Их так много, что вы обязательно найдете те, которые вам понравятся. 9_~

4. Вегетарианский рулет

Можете ли вы поверить, что вся эта здоровая еда стоит всего 12 долларов на двоих в Кванджу?!
Все свежие овощи буквально с фермы на стол!
Бабушка, управляющая этим рестораном, собирала овощи со своего огорода.

Корейские вегетарианские обертывания восхитительны! Это лучший способ съесть свой салат и насладиться им без ранчо… ммм ранчо.

Он называется Ssam (쌈), а меню на фотографии выше называется «Ssam Bap (쌈밥)», что буквально означает рис с овощами.

Если вы на диете, попробуйте минимальную версию ссам бэп, положив ложку коричневого/фиолетового риса с каплей ссам джанг (쌈장) на большой листовой овощ.

💡 Совет! Он должен быть размером с укус , а не как буррито.

Один из рецептов моего друга для Tofu Ssam Jang , который отлично подходит для диеты: добавьте немного поджаренного кунжутного масла, измельченный чеснок, толченый тофу и измельченный грецкий орех в купленный в магазине ssam jang. Смешайте все это и съешьте с ссамом, чтобы получилось вкусное нежирное блюдо!

Корейские таблетки для похудения

Да… Некоторые корейцы полагаются на таблетки для похудения. Однако я не видел, чтобы кто-то преуспел в этом (все они в конечном итоге снова набрали вес). Мои друзья пробовали таблетки и вариант восточной медицины. Я слышал, что восточная версия действует лучше и не сильно вредит организму, так как состоит из трав и кореньев. Если вам интересно, посетите 한의원 (клинику восточной медицины) в соседнем корейском квартале и попросите 다이어트 한약 (диетический хан-як).

5. Цельные продукты, которые насыщают

Я знаю, что это не корейское блюдо, но в Южной Корее сейчас очень популярен поке боул!

Обработанные пищевые продукты стали популярными в Южной Корее только в последние полвека. Вы все еще можете найти тонны цельных продуктов в банг-ат-гане (방앗간), где продают мисутгару (미숫가루) и поджаренное кунжутное масло (참기름). У них может не быть свежих версий в штатах, но спросите в местном корейском продуктовом магазине.

Люди также часто готовят на пару когума (고구마)🍠 или сладкий картофель, который очень сытный и низкокалорийный. Вы можете найти уличных торговцев, которые продают пареные коренья🌱, которые отлично подходят, когда у вас нет времени на еду. Для тех, кто живет за пределами Кореи, просто купите оптом и бросьте их в рисоварку после мытья. Вы также можете использовать коричневый бумажный пакет, гогуму и картофель в микроволновой печи.

Углеводы — враги — мантра этого века. Но не все углеводы одинаковы. Некоторые из них полны клетчатки и насытят вас, чтобы вы не ели высококалорийные продукты и не перекусывали.

Как я упоминал в другом месте, рис можно заменить цельными зернами. Вы даже можете смешать белый рис с другими зернами. Клетчатка — ваш друг, и цельные продукты богаты ею.

Интересно, что эти зерна предназначались простолюдинам в период феодализма в Корее. Только дворяне могли позволить себе белый рис. Теперь ситуация изменилась, и цельнозерновые стали дороже, потому что они полезнее и пользуются спросом. ( •̀ ω •́ )✧

Вот еще несколько цельных продуктов, которые едят корейцы:

• кукуруза🌽 (не лучшая для вас, но лучше, чем переработанные закуски)
• черная фасоль
• корень лотоса
• желудь
• дикая 1 редька 900

6.

Рис и крупы вместо хлеба Корейское блюдо на день рождения, приготовленное моей мамой

Я ЛЮБЛЮ ХЛЕБ🍞🥐🥪🍔!!!! Но я стараюсь сочетать свой рацион с рисом и злаками 🍚, например, хлеб в один день, рис в другой.

Совершенно нормально, если у вас нет рисоварки. Один из лайфхаков, который я усвоил во время путешествия, заключается в том, что вы можете просто разогреть в микроволновой печи закрытую миску риса с водой. Поставьте тарелку внизу, чтобы поймать любой перелив! (Обязательно промойте рис и замочите его как минимум на час перед приготовлением.)

Белый рис имеет приятный вкус, но смешанный, фиолетовый или коричневый рис полезнее.

Когда вы на диете, по-корейски можно заменить тарелку белого риса смешанным зерном или коричневым/фиолетовым рисом, сократив порцию наполовину (1/2 миски).

Когда корейцы садятся на экстремальную диету, они даже режут рис и заменяют его приготовленным на пару тофу или рисом конжак.

7. Ферментированные продукты для здорового биома кишечника

Биом кишечника влияет на здоровье так, как мы и представить себе не могли, и пробиотики являются ключом к его поддержанию.

В корейской кухне есть куча пробиотиков из ферментированных блюд, таких как кимчи, которых насчитывается сотни видов. Даже простые блюда на фотографиях выше включали как минимум 3 вида кимчи.

Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ферментированным продуктам. Но как только вы это сделаете, они такие вкусные и полезные!

Не волнуйтесь, если вы не можете есть острую пищу, я тоже не могу (я знаю.. Я кореец, который не может есть острую пищу. -ри (Т_Т)). Есть неострая версия: Пэк-кимчи (백김치 или белое кимчи)!

Here are some more fermented ingredients Koreans use:

• Ganjang (간장)
• Doenjang (된장)
• Cheonggukjang (정국장)
• Ssamjang (쌈장)
• Gochujang (고추장)
• Jeotgal (fermented fish sauce or 젓갈)

Все это вкусно и низкокалорийно. Корейцы также едят ферментированную рыбу под названием хонгео (홍어), но она очень острая и насыщенная. Их легче употреблять в провинции Чолла, хотя и с правильной приправой. К вашему сведению, хонгео всегда подают на собраниях, вечеринках и даже на похоронах в провинции Чолла.

Меджу, мать всех ферментированных продуктов в Корее

Большинство ферментированных ингредиентов, таких как соевый соус, самджанг, кочхуджан, тёнджанг и чонгкукчан, получают из меджу (메주), представляющего собой кусочки сушеных соевых бобов. Он служит основой для всех них, которые хранятся и ферментируются в отдельных чангдокдэ (장독대). Разговор об универсальности!

Эти кирпичи были кровью корейцев на протяжении сотен лет и помогали им пережить зиму. Моя прабабушка готовила его в своем традиционном корейском доме. Магазинные ингредиенты хороши, но ничто не сравнится с домашними.

8. Фрукты и рисовые лепешки на десерт

Клубника и готгам (сушеная хурма)

Корейцы едят фрукты после каждого приема пищи. Некоторые фрукты могут быть калорийными, но они все же лучше, чем печенье и кексы (хотя я их тоже люблю! 🍪🧁).

Сушеная хурма — это десерт, о котором вы не подозревали. Качественно сделанные вызывают привыкание в той же мере, в какой они полезны. Как показано в корейской драме «Королевство», только короли или члены королевской семьи могут есть готгам из Санджу, а другие могут только мечтать о них (они настолько хороши, что охрана принца рисковала своей жизнью, взяв один для своей беременной жены). ).

Небольшой совет, чтобы насладиться готгамом по-современному, — это приготовить 호두곶감말이 (рулет из грецкого ореха и сушеной хурмы), нарезав сушеную хурму ломтиками, намазав сливочный сыр, добавив грецкий орех, раскатав и нарезав их!

Вот несколько других традиционных и современных корейских десертов. Ёт (엿)

Канчжон (강정)

Ходу Гваджа (호두과자)

Bungeo Ppang (붕어빵)

Gyeran Ppang (계란빵)

Gyeongju Ppang (경주빵)

Chalbori Ppang (찰보리빵)

Hotteok (호떡)

These still have nutritional value and fill you up, so вы не будете хотеть более калорийных сладостей или соблазна перекусить позже.

Корейцы также получают рисовый пирог (떡케이크) в особый день, такой как день рождения или родительский день для родителей/бабушек и дедушек, в качестве десерта без чувства вины.

9. Домашняя еда

К сожалению, рестораны Южной Кореи добавляют все больше и больше сахара/соли. Домашняя еда и банчан по-прежнему остаются лучшими.

Самый простой способ питаться чистой и здоровой пищей — контролировать потребление натрия и сахара. Многие корейцы готовят большую часть еды дома, потому что это дешевле и полезнее.

Хитрость заключается в том, чтобы готовить еду большими порциями. Вы можете приготовить огромную кастрюлю доенджан чиггэ, которая похожа на суп мисо, с такими вкусными ингредиентами, как свиная грудинка и твердый тофу. Добавьте немного риса, и это может длиться несколько дней, будучи очень дешевым и здоровым. Сделайте или купите банчан, чтобы добавить разнообразия.

Делайте это раз в неделю с другим блюдом, и вы естественным образом похудеете.

10. Культура пеших прогулок

Пешие прогулки являются краеугольным камнем корейской культуры. Это неудивительно, ведь страна покрыта горами. Вам не нужно часами ехать, чтобы отправиться в поход по Корее. У местных жителей есть 뒷산 (небольшая гора или холм на заднем дворе) в их окрестностях.

Также помогает то, что половина всех корейцев живет в Сеуле или его окрестностях, который их окружает.

Общественный транспорт в Корее хорошо налажен, поэтому вам не нужна машина, если вы не находитесь далеко в сельской местности.

Когда корейцы много едят, мы все говорим: «Давай прогуляемся, чтобы переварить». Да, мы так делаем.🚶‍♀️🚶‍♂️

Вы все еще можете сделать то же самое, если живете где-то еще, скажем, в США, где много общественных парков и зеленых насаждений.

11. Вкусные здоровые диетические коктейли

Misutgaru (미숫가루) — орехово-пряный порошок, который можно превратить в коктейль или выпить! Я до сих пор удивляюсь, почему он не взлетел везде. Это идеальный напиток для замены еды на ночь, когда вы не хотите обильно ужинать.

Самые лучшие можно получить, посетив местную мельницу и заказав свежий мисутгару. (Обычно они кладут 10-20 различных обжаренных зерен и бобов, но вы можете попросить конкретные виды! Они поджарят и перемолотят их для вас за 5 минут.)

Его очень легко приготовить. Просто добавьте воду и/или молоко и встряхните/перемешайте.

Сок Deodeok (더덕) такой вкусный и полезный. В последнее время стал более известен Сон Дам-би. Она пьет его каждое утро для более яркой и молодой кожи и в качестве заменителя еды. Все, что вам нужно сделать, это положить деодок, молоко и мед в блендер.

Существуют и другие напитки, такие как джеуб (즙 или экстракт), который готовится из различных фруктов, овощей и кореньев. Они поставляются в маленьких пакетиках и просто великолепны утром, когда вы спешите собраться.

Бонус! Разнообразие корейской диетической пищи

Существует так много видов здоровой, но вкусной корейской еды, которая идеально подходит для диетического питания.

• Тофу (두부) : Я люблю делать инари-суши (유부초밥) с толченым тофу вместо риса.
• Морские водоросли (미역) : Миёккук очень питателен.
• Таро (토란) : Мой любимый суп — суп таро (토란국) из региона Чолла-до.
• Капуста (양배추) : 양배추쌈 (Ссам с тушеной капустой) очень вкусная и полезная! Это идеальная диетическая еда.

При таком разнообразии я часто забываю о них. Это одна из причин, почему я написал этот пост, так что я могу сослаться на него позже. Вам никогда не надоест одно и то же.

Минусы корейской диеты

Это не все радуги и солнце для корейских пищевых привычек; на горизонте беда. Особенно стрессовое заедание во время пандемии делу не помогло.

• Специи : Корейские блюда могут быть ОЧЕНЬ острыми. Не забудьте уменьшить содержание перца.
• Жареный цыпленок : Вам обязательно стоит попробовать корейский жареный цыпленок! Но не каждый день.
• Токпокки : Токпокки — это пища для моей души, но я вижу, как после его употребления образуются ручки любви. Наверное, потому что это 1500-2500 калорий на заказ.
• Добавлено больше сахара : Я должен винить в этом Пэк Чжон Вона (백종원). Он может быть хорошим поваром, но он знакомит корейцев с простыми рецептами, добавляя во все много сахара.
• Алкоголь : Да.. Корейцы много пьют, но всегда с едой (안주 или анджу). К сожалению, отказ от алкоголя является ключом к похудению.
• Свиная грудинка : Я люблю самгёпсаль (свиную грудинку)! Но стараюсь ограничиться разом в месяц или 2 недели. Моя защита в том, что я ем много ссама (овощей) с ним!

Простая корейская диета, которую вы можете использовать

Если вы хотите сбросить вес по-корейскому, просто попробуйте купить или приготовить одно корейское блюдо в неделю.

Вы по-прежнему можете есть то, что обычно делаете, и расширять свой кругозор новыми вкусами.

После того, как вы нашли корейскую еду, которая вам нравится, вы можете добавлять дополнительные дни каждую неделю.

Добавление корейских блюд поможет вам похудеть, наслаждаясь едой. Просто не забудьте переключить меню, чтобы они вам не надоели. Я стараюсь ждать не менее двух недель, прежде чем готовить одно и то же блюдо дважды. 9

Интересные планы корейской диеты

Я включил их, потому что они вызывают интерес. Помимо некоторых странных специфических ситуаций, таких как

• невесты готовятся к свадьбе
• модели готовятся к показу, фитнесу, моде или чему-то еще

  Не советую. Вероятно, вы не хотите всю оставшуюся жизнь выживать на сладком картофеле и слезах.

  Корейская военная диета

  Диета корейской армии состоит только из кимчи с огурцом, цуккини, грибами, картофелем и мясным банчаном на рисе каждый день. Вы похудеете тоннами, но я слишком люблю другие кухни, чтобы ограничиваться только корейской едой. У северокорейской армии есть более экстремальная версия этого блюда, состоящая в основном из риса/кукурузы, кимчи и бобовой пасты. Не веселый образ жизни.

  Корейская диета для девочек

  Есть много вариантов этого, и все они вредны. Они в основном полагаются на голодание, имея огромный дефицит калорий каждый день. Люди подходят к этому творчески, например, едят грейпфруты, клубнику, помидоры и грустят. Если вы не состоите в женской группе, вы, вероятно, не хотите иметь с ними ничего общего.

  Корейская жидкая диета

  Еще один неустойчивый способ похудеть. Вы просто пьете коктейли и концентраты соков. Если вы похожи на меня, вы хотите наслаждаться твердой пищей, пока еще можете.

  Корейская диета Jindo

  Это для собак, так как ОНИ должны есть. Вы кормите Джиндо почти так же, как и любую другую собаку такого размера. Может быть, бросите немного жареного сладкого картофеля зимой на случай, если они заскучают по дому.

   

  Подпишитесь на

  
  Эксклюзивная информация о Корее

  Изучение корейского языка

  Разговор с гидом — это самый быстрый способ свободно говорить на корейском языке. Pimsleur переводит вас с нуля на разговорный язык за три месяца. Вы можете попробовать Pimsleur здесь бесплатно!

  Часто задаваемые вопросы

  Почему корейцы такие худые?

  Короткий ответ — сочетание низкокалорийных цельных продуктов и ходьбы. Длинный ответ заключается в сильном социальном давлении и чрезвычайно маленьком размере одежды по умолчанию.

  Мы ничего не пропустили?

  Делитесь своими мыслями или вопросами о корейских диетах в комментариях!

  Раскрытие информации : В этой статье есть партнерские ссылки, которые дают нам небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы поддерживаем только лучшее программное обеспечение и продукты, которые используем сами. Узнайте больше о нашем этическом кодексе.

  забавных корейских свадебных традиций, которые вам нужно испытать

  Как корейцы празднуют Хвангап (환갑): 60-летие, которое нужно запомнить

  Корейско-американский день: да, это совершенно законный праздник, который вы можете отпраздновать прямо сейчас

  Как бросить Должанчи (돌잔치), чтобы запомнить, и что делать в качестве гостя

  Работает ли диета K-Pop?

  Оценка диеты Healthline: 3,08 из 5

  Корейская диета для похудения, также известная как диета K-pop, представляет собой диету, основанную на цельных продуктах, вдохновленную традиционной корейской кухней и популярную среди жителей Востока и Запада.

  Рекламируется как эффективный способ похудеть и выглядеть как звезды K-pop, популярного музыкального жанра из Южной Кореи.

  Он также утверждает, что помогает очистить кожу и укрепить здоровье на долгие годы.

  В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о корейской диете для похудения.

  diet review scorecard

  • Overall score: 3.08
  • Weight loss: 2.5
  • Healthy eating: 3.0
  • Sustainability: 3.5
  • Whole body health: 2.5
  • Качество питания: 5.0
  • Основано на доказательствах: 2.0

  ВЫВОД: Корейская диета для похудения, или диета K-pop, представляет собой диету, основанную на цельных продуктах, вдохновленную традиционной корейской кухней. Это может помочь похудеть, изменив диету и привычки к упражнениям.

  Корейская диета для похудения вдохновлена ​​традиционной корейской кухней.

  Он в основном основан на цельных, минимально обработанных пищевых продуктах и ​​сводит к минимуму потребление обработанных, жирных или сладких продуктов.

  Диета обещает помочь вам сбросить вес и сохранить его, изменив свой рацион и привычку заниматься спортом, и все это без отказа от ваших любимых продуктов. Он также обещает помочь очистить вашу кожу и оптимизировать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

  В дополнение к акценту на питании, корейская диета для похудения делает не менее сильный акцент на упражнениях и даже предлагает специальные тренировки K-pop.

  Краткая информация

  Корейская диета для похудения — это диета и программа тренировок, разработанная для того, чтобы помочь вам похудеть, добиться более чистой кожи и улучшить общее состояние здоровья.

  Корейская диета для похудения основана на схеме питания, которая в основном состоит из традиционных корейских блюд.

  Он способствует употреблению в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой и ограничивает потребление продуктов с чрезмерной обработкой. Также рекомендуется избегать продуктов, содержащих пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар и лишний жир.

  Блюда обычно содержат различные овощи, рис и немного мяса, рыбы или морепродуктов. Вы также можете ожидать, что съедите много кимчи, блюда из ферментированной капусты, которое является основным продуктом корейской кухни.

  Дополнительные правила диеты

  Чтобы добиться успеха на этой диете, вам рекомендуется следовать нескольким дополнительным правилам:

  1. Потребляйте меньше калорий. В этой диете не указаны размеры порций или строгий дневной лимит калорий. Вместо этого он предлагает полагаться на корейские рецепты, супы и большое количество овощей, чтобы сократить калории, не чувствуя голода.
  2. Регулярно делайте физические упражнения. Для этого предусмотрено K-pop тренировок.
  3. Ешьте меньше жира. Рекомендуется ограничить жирную пищу и по возможности избегать соусов, масел и приправ. Питание вне дома также должно быть ограничено.
  4. Сведите к минимуму добавление сахара. Рекомендуется заменить газировку водой, а печенье, сладости, мороженое и другую выпечку — свежими фруктами.
  5. Избегайте закусок. На этой диете перекусы считаются излишними, и их следует избегать.

  Диета обещает быть очень гибкой и устойчивой. Вам предлагается выбрать те корейские продукты, которые вам больше всего нравятся, чтобы адаптировать диету к своему вкусу.

  Резюме

  Корейская диета для похудения поощряет употребление в пищу корейских блюд, приготовленных из продуктов с минимальной обработкой. Чтобы оптимизировать потерю веса, он сводит к минимуму потребление пшеницы, молочных продуктов, добавленных сахаров, избыточных жиров и закусок.

  Корейская диета для похудения, вероятно, способствует снижению веса по нескольким причинам.

  Во-первых, традиционные корейские блюда, естественно, богаты овощами, которые содержат много клетчатки. Диеты, богатые клетчаткой, могут помочь вам похудеть, уменьшая чувство голода и тягу к еде и способствуя ощущению сытости (1, 2, 3).

  Кроме того, эта диета ограничивает перекусы, жирную пищу и пищу, содержащую добавленный сахар, пшеницу или молочные продукты, что еще больше снижает общее потребление калорий. Это также поощряет регулярные физические упражнения, которые помогают увеличить количество сжигаемых калорий.

  Наконец, вам рекомендуется уменьшать размеры порций, постепенно съедая меньше, пока вы не найдете такое количество пищи, которое позволит вам похудеть, оставаясь при этом сытым и довольным.

  Все эти факторы могут помочь вам потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Показано, что такой дефицит калорий помогает людям сбросить вес, независимо от продуктов, которые они предпочитают есть (4, 5, 6, 7).

  Резюме

  Корейская диета для похудения естественно богата клетчаткой, ограничивает количество перекусов и сокращает количество продуктов, богатых сахаром и жиром. Это также поощряет регулярную физическую активность. Вместе эти факторы, вероятно, помогут вам похудеть.

  Корейская диета для похудения может предложить несколько дополнительных преимуществ.

  Может улучшить ваше общее состояние здоровья

  Корейская диета для похудения призывает вас есть много фруктов и овощей — двух групп продуктов, которые, как доказано, укрепляют здоровье и защищают от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания (8, 9 ).

  Более того, в него входит много кимчи, популярного корейского гарнира из квашеной капусты или других овощей. Исследования показывают, что кимчи может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара в крови, а также общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП (плохой) (10, 11).

  Ферментированные продукты, такие как кимчи, также полезны для здоровья кишечника, увеличивая количество полезных кишечных бактерий, также известных как пробиотики (12).

  В свою очередь, эти пробиотики могут помочь предотвратить или лечить ряд заболеваний, включая атопический дерматит, синдром раздраженного кишечника (СРК), диарею и ожирение (13).

  Может уменьшить угревую сыпь

  Говорят, что корейская диета для похудения помогает бороться с угревой сыпью за счет ограничения потребления молочных продуктов. Могут быть некоторые доказательства в поддержку этого утверждения.

  Молочные продукты, по-видимому, стимулируют высвобождение инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), оба из которых могут играть роль в формировании акне (14, 15, 16).

  В одном обзоре отмечается, что люди, чей рацион был богат молочными продуктами, примерно в 2,6 раза чаще страдали акне, чем те, кто ел меньше всего молочных продуктов (17).

  Аналогичным образом, другой обзор предполагает, что подростки и молодые люди, потребляющие молочные продукты в любой форме, могут иметь на 25% больше шансов столкнуться с акне, чем те, кто придерживается безмолочной диеты (18).

  Богата питательными веществами и, вероятно, устойчива.

  Корейская диета для похудения делает упор на устойчивые, долгосрочные изменения в вашем питании и физических упражнениях.

  Как правило, он продвигает питательные продукты с минимальной обработкой и ограничивает потребление высококалорийной, но бедной питательными веществами нездоровой пищи.

  В нем нет строгих указаний относительно того, сколько съедать, и не предлагается взвешивать или измерять порции еды. Вместо этого он побуждает вас определять размеры порций, которые подходят именно вам.

  Он также предлагает на выбор множество корейских рецептов, в том числе вегетарианские, веганские и безглютеновые, что делает эту диету доступной для многих.

  Все эти факторы способствуют высокому содержанию питательных веществ в этой диете и увеличивают вероятность того, что вы сможете придерживаться ее в течение длительного времени.

  Резюме

  Корейская диета для похудения поощряет устойчивые изменения. Он продвигает питательные и ферментированные продукты, которые могут принести пользу вашему здоровью. Он также ограничивает употребление молочных продуктов, которые могут обеспечить некоторую защиту от прыщей.

  Несмотря на множество положительных сторон, у корейской диеты для похудения есть и недостатки.

  Ненужный акцент на внешности

  Эта диета делает сильный акцент на похудении, чтобы выглядеть как ваши любимые знаменитости K-pop.

  Использование социокультурных стандартов внешности в качестве мотивации для снижения веса может подвергнуть определенные группы людей, например подростков, повышенному риску развития расстройств пищевого поведения (19, 20).

  Отсутствие руководства

  Эта диета предлагает очень мало указаний относительно того, как составить сбалансированное питание.

  В то время как некоторые могут рассматривать гибкость в выборе того блюда, которое им больше всего нравится, как преимущество, другим может быть трудно отличить богатые питательными веществами корейские рецепты от бедных питательными веществами.

  Это может привести к тому, что некоторые люди будут выбирать слишком соленые рецепты или рецепты, которые не удовлетворят их ежедневные потребности в питательных веществах.

  Ненаучные и противоречивые рекомендации

  Корейская диета для похудения рекомендует избегать перекусов, несмотря на исследования, показывающие, что некоторые люди теряют больше веса, включив перекусы в свой рацион (21, 22).

  Более того, планы питания и предложения рецептов, предлагаемые на веб-сайте, часто содержат продукты или ингредиенты, которых диета рекомендует избегать, например, жареные продукты, пшеницу и молочные продукты.

  Резюме

  Сильный акцент корейской диеты для похудения на внешний вид, отсутствие руководства и ненаучные и противоречивые рекомендации можно считать недостатками.

  Корейская диета для похудения рекомендует вам есть следующие продукты:

  • Овощи. Нет запрещенных овощей. Вы можете есть их сырыми, приготовленными или ферментированными, например, кимчи. Супы — еще один отличный способ есть больше овощей.
  • Фрукты. Разрешены все виды фруктов. Они считаются отличным натуральным заменителем сладостей.
  • Продукты животного происхождения, богатые белком. В эту категорию входят яйца, мясо, рыба и морепродукты. К большинству приемов пищи следует добавлять небольшие порции.
  • Заменители мяса. Тофу, сушеные шиитаке и королевские вешенки чаще всего используются вместо мяса в корейских рецептах. Они могут сделать корейские рецепты подходящими для вегетарианской или веганской диеты.
  • Рис. Белый рис и рисовая лапша включены во многие корейские рецепты этой диеты.
  • Другие зерновые, не содержащие пшеницу. Пельмени, блины или стеклянная лапша, приготовленные из бобов мунг, картофеля или крахмала тапиоки, представляют собой отличную альтернативу рису.

  Вам рекомендуется определять размеры порций на основе количества пищи, которая поможет вам сбросить вес, не чувствуя чрезмерного голода или упадка сил.

  Резюме

  Корейская диета для похудения в основном основана на цельных продуктах с минимальной обработкой и небольшом количестве зерна, мяса, рыбы, морепродуктов или заменителей мяса.

  Корейская диета для похудения сводит к минимуму потребление следующих продуктов.

  • Продукты, содержащие пшеницу: хлеб, макаронные изделия, сухие завтраки, выпечка или пшеничная мука любого вида
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, мороженое и любая выпечка, содержащая молочные продукты
  • Жирные продукты: жирное мясо, жареные продукты, соусы, жирные приправы или продукты, приготовленные в масле
  • Обработанные или сладкие продукты: конфеты, безалкогольные напитки, выпечка или любые другие продукты, содержащие добавленные сахара

  Эта диета не требует от вас полного отказа от этих продуктов, но рекомендует значительно сократить их потребление. Тем не менее, он строго не рекомендует перекусывать между приемами пищи.

  Резюме

  Корейская диета для похудения не поощряет потребление продуктов, содержащих пшеницу и молочные продукты. Он также предостерегает от обработанных, чрезмерно жирных или сладких продуктов и не рекомендует перекусывать между приемами пищи.

  Вот примерное меню на 3 дня, подходящее для тех, кто придерживается корейской диеты для похудения.

  День 1

  Завтрак: Омлете овощей

  овощи, шиитаке или морепродукты

  Обед: пибмбап — корейское блюдо из риса, приготовленное из яиц, овощей и мяса или тофу

  Ужин: Japchae-Корейская стеклянная лапша-жарки

  День 3

  Завтрак: Манду-корейское мясо или овощные танцы, приготовленные из риса и муки тапиоки

  Обед: Spicy Spicy Coleslaw

  9

  . Ужин: кимпап — также известный как корейские суши-роллы — с начинкой из овощей, авокадо, креветок или тофу на ваш выбор

  Дополнительные рецепты для этой диеты можно найти на веб-сайте The Korean Diet.