Контрастный душ | Санаторий Чаборок
Оглавление:
Польза
Инструкция к процедуре
Вред и противопоказания
Контрастный душ – это мощная оздоравливающая и закаливающая процедура, которая приносит огромную пользу организму. Чередование теплой и холодной воды взбодрят, заряжает энергией, способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожного покрова. Контрастный душ рекомендован для эффективного похудения. После регулярных процедур исчезает целлюлит, улучшается кровообращение, нормализуется лимфоток, из тканей уходит лишняя жидкость, задержка которой тоже становится причиной лишнего веса.
Польза контрастного душа для организма
Чередование холодной и горячей воды оказывает положительное влияние на весь организм человека. Вот чем полезен контрастный душ:
-
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Под воздействием горячей воды происходит расширение сосудов, что позволяет предотвратить перегрев.
-
Ускорение обмена веществ. После процедуры улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках.
-
Улучшение состояния кожных покровов. Кожа начинает более активно вырабатывать коллаген и эластин, а значит, становится более упругой, здоровой, сияющей.
-
Повышение тонуса. В стрессовых условиях организм вырабатывает специфические гормоны, стимулирующие мышечную активность, обладающие ободряющим эффектом.
-
Закаливание. Организм учится реагировать на резкие температурные перепады, поэтому в межсезонье ему легче справляться с погодными колебаниями и проще противостоять вирусным инфекциям.
-
Избавление от лишнего веса. Под воздействием низких температур активизируется процесс жиросжигания. Регулярные водные процедуры помогут сделать фигуру стройнее и привлекательнее.
-
Отличное настроение. Шоковая терапия усиливает сердцебиение, ускоряет кровоток, благодаря чему организм получает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для активизации внутренних процессов. После контрастного душа чувствуется прилив сил и энергии, улучшается настроение.
Как правильно принимать контрастный душ?
Если вы новичок в этом деле, тогда внимательно изучите инструкцию для начинающих:
-
Начинать обливаться нужно с ног, постепенно продвигаясь вверх. Температура воды не должна быть ледяной или слишком горячей. Во время процедуры вам должно быть приятно, а не дискомфортно.
-
Под каждым потоком воды оставайтесь на 20-30 сек.
Делайте по 4-5 подходов.
-
Главное правило – начинать с горячей воды, а заканчивать прохладной.
-
После процедуры разотрите тело махровым полотенцем и тепло оденьтесь.
Делайте по 4-5 подходов.
Специалисты советуют начинать оздоровление в теплое время года, когда человек полностью здоров, а риски переохлаждения или простудных заболеваний сведены к минимуму. Зимой контрастный душ полезен в том случае, если у человека уже имеется опыт закаливания.
Вред процедуры и противопоказания
Вред от процедуры можно получить лишь в случае игнорирования противопоказаний. Контрастный душ запрещено принимать лицам с такими заболеваниями:
-
тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
-
вегетососудистая дистония;
-
инфекционно-воспалительные процессы в организме любой локализации;
-
злокачественные опухоли;
-
тромбофлебит;
-
болезни системы кроветворения;
-
дерматологические заболевания;
-
открытые раны на теле.
Женщинам контрастный душ противопоказан во время беременности и лактации. Дело в том, что резкие температурные перепады вызывают стресс в организме, что негативно может сказаться на течении беременности или стать причиной снижения выработки грудного молока. Поэтому перед тем, как приступить к водным процедурам, желательно проконсультироваться у врача. Такой ответственный подход поможет получить от контрастного душа максимум пользы и оздоравливающего эффекта.
Автор статьи: Габер Ядвига Здиславовна, врач-терапевт первой квалификационной категории.
Как правильно принимать контрастный душ новичку: инструкция и польза
- Статьи
- Советы покупателям
- Как правильно принимать контрастный душ новичку: инструкция и польза
Контрастный душ — самый простой способ укрепить ослабленный иммунитет и улучшить очищение организма от токсинов.
Контрастный душ — это полезная водная процедура с быстрым изменением температуры тела с высокой до низкой и обратно. Как правило, техника подразумевает погружения тела в горячую, а затем в холодную воду. До сих пор ведутся споры что лучше для организма человека — горячий или холодный душ. Однако врачи уверяют, что лучшее решение — сочетать эти две техники и чередовать холодную и горячую воду.
Почему контрастный душ полезный и как он влияет на организм?
Ключевая задача гидротерапии — адаптировать ткани к резким температурным перепадам, стимулировать метаболизм и кровоток. Данная процедура идеально подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Внезапный поток холодной воды обеспечивает прилив крови к жизненно важным органам и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нашу энергичность. Поскольку резкое воздействие холода является стрессом для организма, улучшается работа и стрессоустойчивость надпочечников. Ледяной душ также пробуждает мозг, высвобождая эндорфины.
Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток, тогда как холод оказывает полностью противоположное действие. Такой контраст создает эффект помпы, который очищает организм от молочной кислоты и других токсинов.
3 основных преимущества контрастного душа для каждого человека
№1. Улучшенная циркуляция крови
Задача гидротерапии — заставить сердце эффективнее посылать кровь к жизненно важным органам, что делает кровеносную систему более сильной. Когда организм испытывает температурный шок, кровь начинает быстрее циркулировать чтобы защитить органы от переохлаждения и сохранить нормальную температуру тела. Каковы преимущества улучшенного кровообращения? Поскольку питательные вещества быстрее транспортируются по всему организму, иммунитет становится крепче и вы уже не поддаетесь каждому встречному вирусу, а если и болеете, то выздоравливаете гораздо быстрее. Когда периферические ткани получают должное питание, у организма нет причин болеть и быстро изнашиваться, что и является залогом долголетия. Люди с высоким давлением, плохим кровотоком и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию.
Еще одна важность хорошего кровообращения — ускоренное выведение токсинов из организма.
При вялом кровотоке токсины задерживаются в организме и отравляют ткани. Чем лучше у вас кровообращение, тем быстрее тело избавляется от всего плохого и ненужного.
RAIN Лейка для душа, 1 режим, 102мм
Арт.: 582-049
Союзкран Лейка для душа, 2 режима, 65мм, DF2830
Арт.: 582-025
СоюзКран Лейка для душа, 1 режим, C-121, хедрАрт.: 582-014
RAIN Лейка для душа, 1 режим, Sh325
Арт.: 546-029
№2. Крепкий иммунитет
Температурный шок увеличивает производство иммунных клеток, которые борются с вирусами и бактериями. Гидротерапия предотвращает распространение простудных заболеваний, благодаря чему вам легче справится с гриппом. Одно из исследований показало, что после ежедневного принятия константного душа человек становится менее восприимчивым к вирусам.
Холодная вода стимулирует производство лейкоцитов в крови, которые помогают организму отбивать атаки грибковых инфекций и патогенных бактерий. Также данный вид гидротерапии увеличивает количество клеток-киллеров, которые уничтожают вирусы и отвечают за наше крепкое здоровье.
Если вы спрашиваете себя зачем принимать контрастный душ и какая от него польза, просто знайте: это прямой путь к сильной иммунной системе и крепкому здоровью.
RAIN Лейка для душа, 5 режимов, 95мм
Арт.: 582-037
СоюзКран Лейка для душа, 3 режима, DF2835, хедр
Арт.: 582-024
Союзкран Лейка для душа, 1 режим, 95мм, DF3883N
Арт.: 582-019
№3. Помогает улучшить настроение
Если вы не можете избавиться от хандры и апатии, самое время впустить в свою жизнь данный вид гидротерапии.
Температурный шок улучшает приток крови к мозгу, а холод увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые отвечают за хорошее настроение. Вы ощутите прилив энергии, повышенную бдительность и продуктивность, а подавленное состояние улетучится. После контрастного душа вы будете себя лучше морально чувствовать.
SonWelle Лейка для душа, 1 режим, хедр
Арт.: 582-026
Союзкран Лейка для душа, 1 режим, 100мм, серебро
Арт.: 582-021
СоюзКран Лейка для душа, 3 режима, 100мм, DF2873B, хедр
Арт.: 582-016
СоюзКран Лейка для душа Gromix, 1 режим, S-141, хедр
Арт.: 582-013
Как правильно принимать контрастный душ
- Начните с горячей воды в течение 2–3 минут.
- Медленно понижайте температуру воды с горячей до холодной.
- Примите холодный душ в течение 1 минуты.
- Чередуйте горячий и холодный цикл в течение 20 минут для оптимального восстановления.
- Направляйте холодную струю на любые болезненные участки чтобы уменьшить воспаление.
Чтобы сделать контрастный душ максимально эффективным, разница в температуре между горячим и холодным циклом должна быть действительно большой. При этом воздействие горячего потока всегда должно быть дольше в 2-3 раза чем холодного. Заканчивайте контрастный душ всегда холодными струями. После водных процедур хорошо разотрите тело полотенцем чтобы согреться.
СоюзКран Смеситель для ванны с душем, круглый излив 40см, рез. кран-буксы 1/2, хром, цинк, SK08-S207
Арт.: 567-038
Смеситель Klabb 12-028 для ванны, дл.
излив 30 см, керам. кран-буксы 1/2″, хром D
Арт.: 566-314
Смеситель Klabb 12-009 для ванны 30 см, дл. излив, керам. кран-буксы 1/2″, хром
Арт.: 566-160
RAIN Смеситель для ванны Алмаз, прямой излив 35см, душ. набор, картридж 35мм, латунь, белый/хром
Арт.: 561-250
Также читайте:
• Когда ложиться спать и почему 22:10 — лучшее время чтобы уснуть?
• Как правильно брить ноги: 10 ошибок, которые вы постоянно делаете
• Почему волосы быстро становятся жирными и как это предотвратить?
Как правильно принимать контрастный душ новичку: инструкция для начинающих
Если вы новичок и принимаете контрастный душ впервые, не бросайтесь из крайности в крайность и не пытайтесь с первого раза сделать возможный максимум.
Включайте горячую воду на 15-30 секунд, а затем прохладную в течение 15–30 секунд. Всегда заканчивайте контрастную гидротерапию холодными струями. При этом вам не надо менять кипяток на лед. Начинайте не с горячей, а теплой воды, а затем переключайтесь на прохладную температуру. Таким образом вам не придется проверять свою силу воли и терпеть дискомфорт. Прохладная вода также бодрит, заряжает энергией и улучшает кровообращение. Когда вы привыкните, то через несколько месяцев сможете использовать более значимые контрасты и обливаться ледяными струями. Через год низкие температуры вас вообще не будут пугать, и вы сможете спокойно стоять под холодным водным потоком.
Вы не должны долго стоять под холодными струями иначе заболеете. Начните с 15 секунд, а затем увеличьте до 30 и 60 секунд. Помните, что холодный цикл при любых обстоятельствах должен быть меньше горячего в 3 раза.
СоюзКран Смеситель для ванны с душем, круглый излив 30см, кер.
кран-буксы 1/2, хром, цинк, SK08-S222
Арт.: 567-037
СоюзКран Смеситель для ванны с душем, прямой излив 35см, керам. картридж 35мм, хром, цинк, SK09-P102
Арт.: 567-027
Смеситель Klabb 15 для ванны, дл. изогн. излив 30см, керам. картридж 35 мм, хром
Арт.: 566-172
СоюзКран Смеситель для ванны с душем, плоский излив 30см, кер. картридж 40мм, хром, цинк, SK09-I101
Арт.: 566-169
Ключевые выводы: зачем вам принимать контрастный душ и какая от него польза
В следующий раз когда будете принимать душ, добавьте немного контраста: сделайте воду чуть холоднее и чередуйте ее с горячей. Это лучшая техника контрастного душа для новичка. Помните, что холодный цикл всегда должен быть в 3 раза короче чем горячий. Чтобы быстро проснуться и зарядиться энергией, достаточно даже самого незначительного контраста.
Любой температурный шок заряжает энергией, улучшает настроение и кровообращение, укрепляет вашу иммунную систему. Со временем вы поймете, что чем холоднее вода, тем больше удовольствия вы получаете.
Так что если вы просыпаетесь вялым и уставшим и тратите несколько часов чтобы настроиться на работу, вам точно следует попробовать принимать контрастный душ. Он быстро разбудит тело и мозг, повысит продуктивность и подарит мощный заряд энергии. К тому же гидротерапия сделает вас более выносливым, и вы станете меньше болеть. Даже подхватив простуду вы легче перенесете заболевание и быстрее выздоровеете. Так что если часто болеете, возможно пришло время закалятся и укреплять иммунитет. А все необходимое для комфортных водных процедур — душевые лейки, смесители, стойки с тропическим душем и мягкие полотенца с хлопка и бамбука — вы сможете купить в Магазине Постоянных Распродаж.
Подходящие товары
Обзоры товаров
Сухой массаж щеткой — техника и правила выполнения
Обзоры товаров
Как выбирать нижнее белье: виды тканей, модели
Советы покупателям
Что подарить на 23 февраля: 12 интересных идей
Советы покупателям
Как почистить микроволновку в домашних условиях
контрастных душей для омоложения! — Wildwood Lifestyle Center
Если вам нужно повысить иммунитет, побороть усталость, избавиться от пристрастия к кофеину или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вам нужно!
Что такое контрастный душ?
Контрастный душ (КС) представляет собой чередование горячей и холодной воды в душе.
Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной воды, чтобы сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа укрепляется иммунитет и сокращаются дни отпуска по болезни.
Преимущества:
Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после энергичных упражнений. Горячая вода расширяет сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие порывы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, следовательно, повышают бдительность.
КС (контрастный душ) может быть полезен для прекращения мигренозной головной боли, если его применять при первых признаках мигрени.
Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не перед массажем.
Предостережения и противопоказания:
Людям с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, эпилептическими припадками, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, прогрессирующим заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью обычно следует использовать , а не CS, если они сначала не поговорят со своими поставщиками медицинских услуг. Людям с гипертиреозом не рекомендуются очень частые контрастные души.
Подождите не менее двух часов после приема лекарств или наркотиков или приема пищи, прежде чем приступать к какой-либо гидротерапии, включая это лечение. Другими противопоказаниями являются хрупкость и серьезная усталость.
Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод. Контрастный теплый и прохладный душ лучше работает для тех, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом.
Отрегулируйте температуру и продолжительность распыления в соответствии со своей переносимостью.
Необходимое оборудование:
Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, банное одеяло, чтобы обернуть клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте поблизости «водонепроницаемое» кресло. Убедитесь, что коврик для ванной на месте. Имейте в наличии полотенца и мочалки.
Процедура контрастного душа:
Начните душ при температуре 102-104 градусов по Фаренгейту. Поднимите температуру до допустимой. Температуру удерживают две-три минуты, пока больной ее переносит.
Полнее включите холодную воду, а затем выключите горячую воду. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив более полную холодную воду и в то же время уменьшив горячую воду, чтобы достичь приемлемой прохладной температуры. Гораздо эффективнее иметь резкие переходы от горячего к холодному и наоборот.
Холод должен длиться 30 секунд.
Снова переключитесь на горячую воду, сделав ее горячее первой. Держите его там в течение двух-трех минут, пока пациент это переносит.
После этого примите второй более холодный душ. Сделайте его холоднее, чем первый. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.
Обратный ход в горячую воду до 114 градусов по Фаренгейту (или как допустимо) на одну-три минуты. Третья струя горячего душа должна быть горячее, чем вторая струя горячего душа.
Последующие простудные процедуры (или переносимые) в течение 30 секунд. После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.
Практические советы:
Принимая себе контрастный душ, вы можете направить струю струи туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас синусит, на середину спины, если вы устали, или на воспаленные мышцы. . Горячая вода сушит кожу. Поэтому нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (кроме подошв ног, так как это может привести к скольжению) после КС.
Отказ от ответственности: Информация в этой статье полезна и носит образовательный характер. В намерения автора или авторов или Института здоровья Вайлдвуда не входит замена статьи в блоге диагнозом, консультированием или лечением квалифицированным специалистом в области здравоохранения.
Авторское право действует до декабря 2023 г. Все права принадлежат Wildwood Sanitarium, Inc. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. ПЛОС Один. 2016; 11(9): e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749
Подробнее F. et al. Руководство по водолечению и массажу. Издательство Пасифик Пресс. Бойсе, Айдахо. 1964.
Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008 г., стр. 178.
© 2023, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.
Отказ от ответственности. Информация в этой статье носит образовательный и общий характер.
Ни Wildwood Lifestyle Center, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью как замену медицинского диагноза, консультации или лечения квалифицированным специалистом в области здравоохранения.
Может ли контрастный душ дать вам утренний заряд энергии? Я пробовал их неделю
велнес
Сара Стиффатер
Опубликовано 3 марта 2021 г.
Моя идеальная ситуация в душе выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен один), я нажимаю лавандовый ароматизированную паровую таблетку в душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате становится немного парно, но не слишком — мне не нравится обжигающий кожу душ, который нравится многим другим, но вам нравится. Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором вы пару раз переключаетесь между горячей и холодной водой.
Предполагаемые преимущества — укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Так что, очевидно, я должен был попробовать. Читайте мой опыт контрастного душа, а также все, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.
Что такое контрастный душ?
Контрастный душ, иногда называемый контрастной гидротерапией, представляет собой душ, в котором вы быстро меняете температуру тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода вызывает расширение кровеносных сосудов, тем самым выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, заставляя кровь проникать глубже в органы.
При контрастном душе лучше всего чередовать горячую и холодную воду в течение трех-четырех циклов.
Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально допустимого уровня в течение двух-трех минут. Затем уменьшите температуру до очень низкой температуры на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и обязательно заканчивайте на холоде.
Каковы преимущества контрастного душа?
1. Они могут предотвратить болезненность мышц
Контрастный душ, как и ледяная ванна, часто используется спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускорял восстановление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления было лучше после контрастного душа по сравнению с обычным душем и пассивным восстановлением. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных мероприятий в командных видах спорта».
2. Они могут увеличить вашу энергию
Хорошо, это немного очевидно, если вы когда-нибудь принимали холодный душ, вольно или невольно.
Прилив энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты вазоконстрикции и вазодилатации за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может сделать вас более бдительными.
3. Они могут укрепить вашу иммунную систему
Может ли контрастный душ (или полностью холодный душ) означать, что вы будете меньше болеть? Возможно. В ходе исследования, проведенного учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 9-кратным0-секундный поток холодной воды или душ, как обычно, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ приводит к меньшему количеству дней болезни. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сказал Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые знания о пути, по которому она работает.
Холод заставляет вас дрожать — автономная реакция, направленная на поддержание высокой температуры тела. Это связано с нейроэндокринным эффектом и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переключаемся на реакцию расслабления».
На что похож контрастный душ?
Обычно я принимаю душ по ночам, но мысль о полузамерзающем душе перед сном меня… не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принял душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом. Я знал что будет дальше. От первого порыва холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в романтической комедии о любви с первого взгляда. Я не засекал каждый цикл, поэтому я просто догадывался, когда каждый из них истек, и пришло время переключаться. Возвращение к горячей воде, хотя и более приятное, чем к холодной, было таким же шокирующим. Я бы сказал, что около 85 процентов душа я часто дышал и хотел, чтобы это закончилось.
После этого, когда я вытерся и надел две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал себя супер проснулась.
Второй и третий дни прошли так же, как и первый день, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше привыкаю к быстрым изменениям температуры. Я также думаю, что прослушивание моего плейлиста в душе через динамики помогло мне отвлечься.
К седьмому дню не скажу, что наслаждался контрастным душем, но привык к нему точно больше. Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане на утро, когда мне нужно вставать очень рано или я очень устал от прошлой ночи. Принимать контрастный душ — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно встать на ранний рейс (помните авиаперелет?) или у меня небольшое похмелье.
Практический результат
Хотя не было достаточно исследований, чтобы сказать, значительно ли контрастный душ улучшит ваше здоровье, я скажу по личному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии в утро.