Тренировка с гантелями в домашних условиях для мужчин
Тренировка с гантелями в домашних условиях для мужчин может проходить в 2 основных направлениях: в силовом и умеренном стиле (когда нужно сделать больший акцент на набор мышечной массы) и в более интенсивном и многоповторном режиме (когда нужно сделать акцент на жиросжигание и подчеркнуть рельеф мышц).
Руководствуясь своим опытом, я скажу, что при правильном подходе, в домашних условиях, люди зачастую добиваются гораздо больших результатов, чем те, кто окружен самыми модными тренажерами.
И так, если ваша цель- рельеф и жиросжигание, я бы сделал акцент на 15 повторений в каждом подходе (упражнение выполняется на 15 раз). Если же жировой прослойки у вас нет- работайте, в среднем, на 10 повторов в каждом подходе.
После хорошей разминки суставов и связок, переходим к первому упражнению. В комплексной тренировке с гантелями в домашних условиях, мы начинаем с упражнений на ноги, так как именно ноги являются самой большой мышечной группой и вызывают достаточный гормональный отклик и для роста всех остальных мышц и для снижения жировой прослойки, если она есть.
Приседания с гантелями.
Выполняем 3 подхода по 10-15 повторений.
Далее- жим гантель лежа.
Выполняем 3 подхода по 10-15 повторений. В этом упражнении мы включаем в работу грудные мышцы. Ложиться можно или на специальную скамью, или на стул, даже в виде табуретки, как это делаю я, на изображении.
Затем- тяга гантель в наклоне.
В этом упражнении работают, в основном, широчайшие мышцы спины. Аналогично, выполняем на 10-15 повторений, в 3 подходах.
Следующее упражнение- разведение гантель лежа.
Это очередное упражнение для грудных мышц. В таких комплексных тренировках с гантелями для мужчин, я стараюсь чередовать мышечные группы. То есть, мы выполняем упражнения на одну группу, а затем- на противоположную. Это позволяет восстанавливать одни мышцы, пока другие работают. Особенно хорошо это подходит новичкам. Количество подходов и повторений- аналогичное.
Далее, выполним упражнение для плеч- жим гантель стоя.
Это движение включает в работу и передний и средний пучок плечевой мышцы.
Затем- подъем гантель на бицепс стоя.
Я думаю, что можно не объяснять, какая именно мышцы работает в этом упражнениий.
И завершить тренировку можно упражнением на трицепс и на пресс.
Аналогично, выполняем 3 рабочих подхода, на 10-15 повторений. Кстати, между подходами мы отдыхаем 2-3 минуты.
Это довольно неплохая тренировка с гантелями в домашних условиях для мужчин, особенно для новичков. Выполняется она 2-3 раза в неделю, через день. Но это только начальный и базовый комплекс. В дальнейшем необходимо будет распределение мышечных групп по разным дням недели, где в каждый день вы будете выполнять разные упражнения. Такие комплексы подробно описаны в программах:
НА РЕЛЬЕФ (если есть жировая прослойка)
НА МАССУ (если вы худощавого телосложения)
Напоследок хочу сказать, что вы- молодец.
Если вы оказались на этой странице- значит решили изменить и свое тело и свою жизнь. Начав тренировки, вы станете сильнее, мужественнее, и в целом, повысите уровень своего здоровья. Главное знайте, что все- только в ваших руках. Удачи вам!!!
Какие простые упражнения с гантелями можно выполнять дома? | Физкультура и спорт
Основной плюс гантелей в том, что они усиливают эффект тренировки мышц. Используя гантели при занятиях, вы ускоряете сжигание калорий. А если сделать эти упражнения комплексными (сложными), то это ускорит метаболизм, а значит, похудеть получится еще быстрее.
Таким образом, имея пару легких гантелей и одну тяжелую, можно выстроить дома целый комплекс тренировок и прокачать основные группы мышц. Кроме тренировки рук (бицепсы, трицепсы и другие), гантели станут отличным утяжелителем при выполнении других упражнений.
Рассмотрим некоторые виды упражнений для разных групп мышц.
Мышцы ног и бедер
Приседания с подъемом. Исходное положение — руки с утяжелителем (гантелями) на плечах, ноги на ширине плеч. Нужно сделать глубокий присед, а затем встать и поднять руки с гантелями ровно над головой. Важно при этом не округлять спину и не наклоняться вперед, потому как при этом перегружается позвоночник.
Похожее на предыдущее упражнение — выпады с подъемом. Теперь вместо приседания выполняется выпад вперед. При выпаде руки поднимаются над головой.
Боковые выпады с гантелями способствуют проработке мышц бедер и икр.
Руки с гантелями следует держать внизу по бокам. Делается шаг в сторону, а снаряды должны оставаться также вдоль туловища.
Хорошо проработать мышцы ног поможет плие с гантелью. Ноги ставятся широко, а снаряд берется в обе руки между ног. Выполняется глубокий присед. Колени при этом должны оставаться на уровне плеч.
Мышцы плечевого пояса и груди
Разведение гантель лежа представляет собой одно из самых эффективных упражнений на мышцы груди, потому как задействует многие из них, исключая при этом бицепсы. Нужно лечь на узкую кушетку и, сделав небольшой изгиб в локтях, поднимать снаряды вверх на уровень груди и обратно вниз, в исходное положение.
Жим гантелей перед собой
Плюс использования этого снаряда при прокачке грудных мышц в том, что можно менять вес гантелей, а значит, усиливать нагрузку постепенно.На передние зубчатые мышцы спины благотворное воздействие окажет упражнение, называемое «пуловер». Для этого надо лечь на кушетку головой к ее краю, взять большую гантель и поднять ее над грудью. Медленно опускать гриф за голову, стараясь опустить снаряд как можно ниже. Затем максимально плавно поднять гантель в первоначальное положение.
Мышцы спины
Для прокачки мышц спины можно использовать тягу с гантелями. Нужно наклониться немного вниз и потянуть на выдохе гантели к корпусу.
youtube.com/embed/w03ep4XWDGI» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Другое упражнение — подъем плечей: встаньте прямо с гантелями на вытянутых руках вдоль корпуса. Поднять плечи максимально высоко. Руки должны оставаться ровными, немного согнутыми в локтях. Данное упражнение направлено именно на поддержание мышц спины, хотя и задействует плечи.
Преимущества упражнений с гантелями бесспорны — эти утяжелители усиливают эффект других упражнений и ускоряют сжигание калорий. Очень приятно, что многие простые упражнения на разные группы мышц можно выполнять и в домашних условиях.
Теги: мышцы, упражнения с гантелями, мышцы спины, мышцы груди, мышцы ног, тренировка мышц
20 минут, набор гантелей и эта тренировка с отягощениями для наращивания мышц всего тела
(Изображение предоставлено Getty Images)
Автор: Джеймс Фрю не нужно часами заниматься в спортзале.
Вместо этого вы можете использовать эту 20-минутную тренировку с отягощениями, чтобы всего за 20 минут нарастить силу всего тела с помощью набора гантелей.
Если вы тренируетесь дома, стоит приобрести набор лучших регулируемых гантелей. Они объединяют несколько весов в один для удобства хранения, и вы можете быстро изменить вес, если используете технику прогрессивной перегрузки для наращивания мышечной массы.
Когда вы находитесь в тренажерном зале или у вас есть только фиксированные веса, вы можете использовать это руководство, чтобы узнать , какие веса гантелей вам следует использовать. Как правило, лучше всего использовать нагрузку, которая бросит вам вызов, но не повлияет на вашу форму.
После этого вы будете готовы к 20-минутной силовой тренировке YouTube-блогера Криса Хериа . Чтобы уложиться в 20 движений, вы будете тренироваться в течение 45 секунд, отдыхать 15 секунд, а затем приступать к следующему движению.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, использовании гантелей или хотели бы освежить свою технику, вы можете усовершенствовать свою технику с помощью демонстраций Heria, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм.
Heria использует стиль тренировок, известный как тренировка с отягощениями высокой интенсивности (HIRT), целью которой является интенсивная работа мышц короткими рывками с минимальным отдыхом, чтобы увидеть результаты, даже если у вас мало времени.
Если это звучит похоже на высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ), то это потому, что она так и есть, но с упором на упражнения для наращивания мышечной массы, а не на кардиоупражнения. Оба стиля также помогают увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм для сжигания жира в течение всего дня.
Эта программа сочетает в себе упражнения с гантелями, такие как русские скручивания, разгибания на трицепс и румынскую становую тягу, с базовыми упражнениями с собственным весом, включая отжимания, приседания и выпады, чтобы помочь развить силу во всем.
Как упоминает Хериа в начале программы, она идеально подходит для начинающих и более опытных тренирующихся, поскольку вы сами контролируете интенсивность тренировки.
В отличие от тренировок, основанных на повторениях, основное внимание уделяется тому, чтобы сделать как можно больше за время.
Если вам нравится это сочетание высокоинтенсивных упражнений с отягощениями, вам также стоит взять одну из лучших гирь и научиться выполнять махи гирями. Это единственное движение прорабатывает все ваше тело, укрепляет мышцы кора и ускоряет метаболизм.
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
(откроется в новой вкладке)
Регулируемые гантели Core Home Fitness
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$359,99
9003(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Регулируемая штанга Amazon Basics
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке) $60,56
(откроется в новой вкладке)
53,90 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
189,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Набор гантелей A-Weight
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$199
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
3
Bowflex SelectTech 552i(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
429 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
900 новинка вкладка)Регулируемые гантели Ativafit
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
399,99 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Джеймс — журналист из Лондона и штатный писатель Fit&Well.
Он имеет более чем пятилетний опыт работы в сфере фитнес-технологий, в том числе работал редактором Руководства покупателя и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году у него диагностировали хроническое заболевание, что пробудило его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.
С тех пор он стал преданным медитатором, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для контроля за своим здоровьем. В последнее время Джеймс был поглощен пересечением психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не занимается здоровьем и технологиями, его можно увидеть с волнением просматривающим каждую неделю релизы New Music Friday.
Как нарастить мышечную массу за 9 минут — Well Guides
Д-р Джордан Мецл и Карен Бэрроу
Видео от Bows & Arrows
Хотите стать сильнее, но нет времени на спортзал? Силовые тренировки являются ключом к повышению гибкости, снижению риска травм и поддержанию общего здоровья тела.
Самое приятное, что это не должно занять много времени. Здесь мы научим вас простой девятиминутной программе силовых тренировок, которую вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно, это набор гантелей (или другого веса), часы и цель построить более сильное тело.
Проведите 9 минут со своими весами
Как это сделать
Следующие девять упражнений представляют собой силовые упражнения, которые вы, возможно, видели раньше. В одиночку каждое из них работает с определенной группой мышц, но, объединенные вместе с интервалом в одну минуту, эти девять упражнений становятся полноценной тренировкой для всего тела.
Мы разбили девять упражнений на три подхода по три. Перед началом каждого сета установите таймер (или тренируйтесь возле часов с секундной стрелкой). Если вы только начинаете тренироваться, выполняйте каждое упражнение со всей возможной интенсивностью в течение одной минуты, затем следующее, пока не завершите. первый набор. Затем сделайте минутный перерыв, прежде чем перейти ко второму подходу, в котором упражнения также должны выполняться по одной минуте каждое.
В конце концов, вы завершите всю тренировку, выполнив девять минут тренировки с трехминутным перерывом между ними.
Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
Насколько большим должен быть мой вес?
Тренировки с отягощениями можно выполнять с различными видами отягощений, включая набивные мячи, мешки с песком и гантели. Для целей этой тренировки постарайтесь найти гантели с квадратным или шестигранным концом, прорезиненным. Эта форма обеспечивает максимальную устойчивость при выполнении упражнений, которые мы будем выполнять.
Если вы только начинаете, вам подойдет пятифунтовая гиря. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте вес, который вы используете.
Как узнать, достаточен ли мой вес? Проверьте свою форму. Эта тренировка включает в себя много повторений одного и того же упражнения, и вы будете знать, что используете правильный вес, если ваша форма остается неизменной между первой частью повторения и концом.
Например, ряд из планки должен выглядеть так же на повторении номер 10, как и на повторении номер два, даже если усилие намного больше. Если к концу ваша форма шатается, уменьшайте вес до тех пор, пока вы не сможете найти постоянство. Не забывайте, что работа с весами не является предложением «все или ничего». Ваше тело также оказывает сопротивление. Попробуйте наши 9-Минутная силовая тренировка для варианта без веса.
Готов попробовать? Возьмите набор гантелей, зашнуруйте кроссовки и приступайте к делу.
Набор 1: Тяга из планки, Подъем гантелей вверх и Тяга гантелей в вертикальном положении
Для начинающих: выполняйте каждое упражнение из этого набора по одной минуте, не останавливаясь между упражнениями.
Тяги от планки
Планки задействуют мышцы кора и ягодиц, но, добавляя к планке простую тягу, вы повышаете тонус рук и спины.
Будь осторожен: Поза планки может быть тяжелой для запястий.
Изменить: Поставьте колени на пол во время выполнения планки, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
Как делать тягу из планки
Это упражнение превращает простую планку в тренировку верхней части тела.
Подъем с гантелями
Найдите для этого упражнения прочную скамью или ступеньку, которая поможет привести в тонус ноги и нижнюю часть спины. Это особенно хорошо для людей с проблемами поясницы.
Изменить: Если это упражнение покажется вам слишком сложным, попробуйте сначала выполнить его без гантелей.
Испытайте себя: Испытайте себя, выбрав более высокую скамью или ступеньку для выполнения упражнения.
Как сделать шаг вперед с гантелями
Приведите в тонус ноги и нижнюю часть спины с помощью этого простого упражнения.
Тяга гантелей в вертикальном положении
Это упражнение задействует мышцы верхней части спины и плеч. Попробуйте это с гантелями, гирями или даже с двумя банками из вашей кладовой.
Будьте осторожны: Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые веса.
Тяжелые веса увеличивают риск травм плеча и спины.
Изменить: Если вы делаете это упражнение в спортзале, попробуйте использовать легкую штангу.
Как выполнять тягу гантелей в вертикальном положении
Это простое упражнение прорабатывает верхнюю часть спины и плечи.
Набор 2: Обратные выпады со смещением гантелей, сгибания рук с гантелями и приседания с гантелями
Сделайте минутный перерыв после первого набора упражнений. Теперь вы готовы к подходу № 2. Как и в подходе № 1, выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, а затем переходите к следующему, в общей сложности три минуты упражнения.
Обратный выпад со смещением гантелей
Это отличное упражнение для тренировки ног и корпуса. Это также развивает силу плеч и улучшает баланс.
Будьте осторожны: При выполнении выпада следите за тем, чтобы колено не сгибалось и не выходило за носок.
Как делать выпады назад со смещением гантелей
Улучшите баланс и укрепите ноги и корпус с помощью этого упражнения.
Сгибание молотка в положении отжимания
Ищете подтянутые руки? Не смотрите дальше. В этом упражнении работают руки и кор одновременно.
Будьте осторожны: По мере продвижения увеличивайте вес, который держите в каждой руке, но не ускоряйте темп.
Измените это: Если это слишком сложно сделать в положении полного отжимания, попробуйте опустить колени на пол. Это уменьшит вес, лежащий на верхней части тела.
Как выполнять сгибание рук в упоре отжимания
Задействуйте корпус и руки в одном упражнении.
Приседания с гантелями и попеременный жим от плеч и скручивания
Поворачиваясь во время выполнения этого упражнения, вы можете воздействовать на плечевые мышцы под разными углами. Это упражнение также тонизирует ваши трицепсы.
Будьте осторожны: Держите корпус напряженным и спину прямо на протяжении всего упражнения.
Как сделать приседания с гантелями с попеременным жимом плеч и скручиваниями
С помощью этого упражнения вы создадите сильные, подтянутые плечи.
Как сделать приседания с гантелями с попеременным жимом плеч и скручиваниями
С помощью этого упражнения вы создадите сильные, подтянутые плечи.
Набор 3: Низкие выпады из стороны в сторону, русский скручивание с гантелями и создатель персоны
Хорошие новости! Вы почти закончили. Сделайте минутный перерыв после второго сета. Затем начните третий подход, снова выполняя каждое упражнение по одной минуте каждое.
Низкие выпады из стороны в сторону
С помощью этого упражнения укрепите и укрепите гибкость бедер и ног. Это также может улучшить баланс.
Будьте осторожны: Обязательно отводите бедра назад, когда опускаетесь, и задействуйте корпус, чтобы удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении.
Изменить: Считаете это упражнение слишком сложным с отягощением? Оставьте его на земле для этого упражнения.
Как делать низкие выпады из стороны в сторону
Улучшите равновесие с помощью этого упражнения.
Русская крутка с гантелями
Большая часть вашей силы исходит из вашего корпуса. Это упражнение укрепит все его стороны.
Измените его: Не стесняйтесь делать это упражнение без веса, если оно слишком сложное.
Испытайте себя: Как только ваш корпус станет достаточно сильным, попробуйте выполнить это упражнение, поднимая ноги выше от пола.
Как делать русские скручивания с гантелями
Укрепляйте мышцы пресса и кора одним плавным движением.
Создатель человека
Возможно, вам известно это упражнение как «Создатель мужчины», но от этого универсального упражнения могут извлечь пользу как женщины, так и мужчины. Сочетая отжимания с жимом штанги, вы проработаете все основные группы мышц тела и заставите свое сердце биться быстрее.
Будьте осторожны: Сначала выполняйте это упражнение медленно. Требуется немного координации. Ускоряйтесь, как вам удобно с ним.
Как выполнять упражнение «Создатель человека»
Это упражнение, которое иногда называют «создателем человека», задействует все основные группы мышц вашего тела.
Хотите полную тренировку с кардио?
Добавьте несколько упражнений на сердечно-сосудистую систему перед силовой тренировкой, чтобы получить комплекс упражнений.
Добавить разминку
Если вы хотите превратить силовую тренировку в тренировку всего тела, начните с трех минут каждого следующих упражнений в течение дополнительных девяти минут сердечно-сосудистых упражнений. Они добавят дозу сердечного ритма в вашу рутину и подготовят ваше тело к упражнениям с отягощениями.
Скорее всего, вы уже знакомы с этими базовыми упражнениями, и на то есть веская причина: они отлично подходят для увеличения сердечно-сосудистой системы, расширяющей легкие. Лучше всего то, что вы можете сделать их все в довольно маленьком пространстве.
После того, как вы выполните эти три упражнения, отдохните одну минуту, прежде чем перейти к силовой тренировке.
Будьте осторожны: Если у вас болит колено или лодыжка, сосредоточьтесь на форме, а не на скорости.
Всегда старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, согнув колени, чтобы убедиться, что ваши мышцы, а не суставы, несут основную тяжесть этих упражнений.
Измените его: Кроссовки с хорошей амортизацией также помогут снизить нагрузку на суставы при прыжках с трамплина.
Как делать прыжковый домкрат
Базовое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое можно выполнять в ограниченном пространстве.
Как делать Pogo Hops
Контролируемый модифицированный прыжок для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Как делать обратные выпады
По сравнению с базовым выпадом, это упражнение меньше нагружает колени, сохраняя тонус всей ноги.
Подробнее о силовых тренировках
Как прогрессировать
Эту тренировку можно адаптировать к изменяющемуся уровню вашей физической подготовки.
Становимся сильнее
Лучшая часть 9-минутной силовой тренировки заключается в том, что по мере улучшения вам не нужно начинать совершенно новую программу упражнений, чтобы продолжать бросать себе вызов.
Однако вам придется добавить больше времени к тренировкам, чтобы продолжать наращивать силу и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Средняя и продвинутая тренировка
Как только 9-минутная тренировка для наращивания мышечной массы покажется вам немного легкой, начните увеличивать время выполнения каждого упражнения. Отдыхайте одну минуту между каждым подходом, и вы также можете добавить 20-30-минутную кардио-разминку.
Почему эта тренировка работает
За этим упражнением стоит наука.
Понимание H.I.I.T.
Эта тренировка сочетает в себе интервальную тренировку, научно доказанную эффективность которой для улучшения здоровья, с упражнениями с весовой нагрузкой для укрепления мышц. Результат? Тренировка всего тела, которая укрепит ваше сердце, легкие и мышцы без похода в спортзал или без какого-либо оборудования.
Он основан на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок, известных как H.I.I.T. — который использует короткие серии напряженных упражнений, чтобы оказать большое влияние на тело.
Если умеренные физические нагрузки — например, 20-минутный бег трусцой — полезны для сердца, легких и обмена веществ, H.I.I.T. упаковывает преимущества этой тренировки и многое другое в несколько минут. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но изучение этой техники упражнений и ее адаптация к вашей жизни могут сэкономить часы в тренажерном зале.
Подробнее об интервальных тренировках
Что вам нужно
Скорее всего, все, что вам нужно для этой тренировки, уже есть в вашем шкафу.
Обувь: Подойдет пара удобных кроссовок. В крайнем случае, вы также можете выполнять это упражнение босиком на нескользкой поверхности.
Таймер: Вы можете использовать секундомер, таймер на телефоне или часы с секундной стрелкой, чтобы засекать время.
Одежда: Ваша одежда должна быть свободной и дышащей.
Пространство : Подойдет любое пространство размером 6 на 3 фута.
Гири: Две маленькие штанги, наверное, самая полезная вещь. Вы также можете использовать гири для этой тренировки. Или сходите в кладовку и возьмите несколько банок или бутылок, которые удобно держать в руке — они тоже подойдут в крайнем случае.
Продукт WirecutterЛучшие регулируемые гантели
Регулируемый набор гантелей Core Home Fitness
Благодаря молниеносному механизму регулировки, компактным размерам и диапазону нагрузки от 5 до 50 фунтов, регулируемый набор гантелей Core Home Fitness является лучшим набор, который, как мы думаем, подойдет большинству тренирующихся.
Другие наборы гантелей Wirecutter. Значок со стрелкой вправо Значок со стрелкой вправо
Получите заряд энергии от музыки
Создание плейлиста для тренировок с энергичными мелодиями, которые вам нравятся, не облегчит вашу тренировку, но может сделать ее тяжелее без нее. даже осознавая это. Лучше всего то, что вам понадобится всего одна или две отличные мелодии, чтобы выполнить эту тренировку.
Если вы хотите попробовать что-то немного другое, сочиняйте свою собственную музыку во время тренировки. Пойте, напевайте, хлопайте в ладоши, делайте все, что можете, чтобы поджемовать под свой плейлист. Это может дать вам дополнительный импульс, чтобы финишировать сильным.
The Best Kettlebells
Чугунный колокол Metrixx Elite Precision E-Coat
Чуть более широкая ручка и очень гладкая поверхность делают этот колокол исключительно удобным в использовании.
Другие гири Wirecutter. Значок со стрелкой вправо Значок со стрелкой вправо
Звук как у профессионала
Функциональная сила: Упражнения, предназначенные для одновременного укрепления нескольких групп мышц. Вместо одного мышечного упражнения, такого как сгибание рук на бицепс, функциональные силовые упражнения, такие как отжимания, одновременно укрепляют все мышцы плеча. Когда вы двигаетесь нормально, мышцы работают вместе, поэтому более логично тренировать их вместе.