Комплекс упражнений при шейно грудном остеохондрозе видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Упражнения при шейном остеохондрозе — лечение в Киеве, Кипарис

Упражнения при шейном остеохондрозе имеют эффективность не хуже лекарственных препаратов. Вот только больные недооценивают их потенциал. Ведь проще выпить таблетку и ждать целебного эффекта, чем выполнять рекомендации ортопеда или реабилитолога.

Специалисты центра здоровья спины «Кипарис» многолетней практикой доказывают эффективность комплексов и занятий на специальном тренажере. Больные с острым или хроническим остеохондрозом шейной, грудной или поясничной области испытывают облегчение уже после 3-4 сеансов.

Восстановительная гимнастика:

расслабляет мышцы лица, шеи и позвоночника;
восстанавливает кровообращение костной, соединительной и мышечной тканей затылка, шеи, спины;
возвращает гибкость связкам и мелким суставам позвонков шейной области;
предотвращает развитие спинномозговых грыжей и других патологий опорно-двигательной системы.

В отличие от операций и таблеток гимнастика:

не оказывает негативное воздействие на печень, почки и сердечно-сосудистую систему;

доступна всем категориям населения;
не имеет противопоказаний. Специальные комплексы используются для реабилитации пациентов после переломов позвонков, спортивных травм и лечения межпозвоночных грыжей.

Реабилитологи «Кипариса» утверждают, что упражнения – не волшебная палочка, не дают мгновенного результата. Поэтому лучше запастись терпением и положиться на команду специалистов. С таким настроем выздоровление быстро наступит.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника способны замедлить возрастные дегенеративные изменения. Идеально начинать восстановление под присмотром специалистов центра здоровья спины «Кипарис». Там же вы можете делать не только упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела, но и ручной и аппаратный массажи, кинезиотейпинг, занятия на специальном тренажере. Многолетняя практика и опыт команды «Кипарис» возвращают гибкость и подвижность шее, улучшают осанку в любом возрасте.

Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника

Специалисты центра здоровья спины «Кипарис» рекомендуют не только регулярно посещать восстановительные занятия с реабилитологами, но и дома самостоятельно заниматься ежедневно.

Вот простые упражнения при шейном остеохондрозе:

возьмите обычный стул со спинкой. Примите удобное положение и делайте плавные повороты головой в разные стороны. Важна плавность и размеренный темп. Для положительного результата необходимо выполнить по 10 раз в каждую сторону. При регулярных занятиях вы самостоятельно восстанавливаете подвижность мелких суставов позвонков шейной зоны. В идеальном варианте подбородок у здорового человека при поворотах должен касаться плеч;
сидя на том же стуле касайтесь подбородком груди. Наклоны вперед выполняйте медленно и с максимальной амплитудой. Делайте 15 раз. Упражнение отвечает за гибкость позвонков и подвижность мышц задней поверхности шеи, которые в старости часто болят и отекают;

сидя с ровной спиной, отклоните шею максимально назад. При движении старайтесь подбородок втягивать. Упражнение незаменимо не только для больных остеохондрозом шейного отдела, но и для офисных работников;
наклоняйте голову в сторону. У больных часто возникает болезненные ощущения при этом. Старайтесь делать максимально медленно. Со временем боковые мышцы шеи восстановят кровообращение и перестанут спазмироваться, а вам станет легче;
положите руку на лоб, сделав упор на локоть. Попробуйте сделать наклоны головой вперед, при этом оказывайте сопротивление. Делайте 3 подхода по 10 раз. Упражнение не только укрепляет мышцы шеи и лба, но и вырабатывает правильную осанку у человека, работающего за столом;
станьте ровно к стене. Проверка: лопатки должны ее касаться. Опустите руки вдоль тела, расслабьтесь. Поднимите плечи максимально высоко. Задержитесь в положении на 10 секунд. Сделайте 10 повторов. Упражнение снимает спазм не только мышц шеи, но естественного мышечного корсета, устраняет сколиоз на начальных стадиях;

сидя ровно, попытайтесь кончиками пальцев разомнуть затылок. Делайте движения интенсивно. Длительность сеанса – 4 минуты. Если устают руки, попросите родных промассажировать участок. Манипуляция лучше таблеток устраняет разные виды головной боли, убирает кислородное голодание головного мозга. Специалисты центра здоровья спины «Кипарис» рекомендуют такой само массаж тем, кто страдает от частых болей в районе лопатки;
положите пальцы на виски, легко разомните их, совершая круговые движения. Упражнение помогает при головокружении. Если продолжите движения в район затылка, то улучшится внимание и работоспособность.

Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз

Острая боль под лопаткой и в шейном отделе позвоночника!

У вас плечелопаточный периартрит и шейно-грудной остеохондроз. Говоря простым языком “заклинило” так, что от боли невозможно повернуться и выпрямиться! Вы мчитесь к врачу за помощью.

И получаете ее в виде обезболивающих инъекций, таблеток и рекомендаций. Дальнейшие рекомендации врачей: постельный режим и полное ограничение движений!

Пассивное лечение — не приведет к выздоровлению

Согласитесь, что это полное противоречие! Предписание врача ограничение движений…но полный покой же не устранит причину, которая привела к проблеме и острой боли!

А ведь опорно-двигательный аппарат, природой, предназначен для Опоры и Движения, и поэтому, восстанавливать утраченное здоровье необходимо только упражнениями.

Но для этого, прежде всего, необходимо подойти к решению правильно, чтобы сформировать эту мышечную защиту и опору, а не усугубить.

Победить плечелопаточный периартрит и шейный остеохондроз упражнениями!

Каждый из нас ни один раз пытался начать вести здоровый образ жизни. Прежде всего — изменить рацион питания — так считают многие. Срочно ликвидируются консервы, колбасы, конфеты и т.д., и на смену приходят продукты без ГМО!

Вы продолжаете решать свою задачу ЗОЖ – далее срочно в спортзал к тренажерам закачивать мышцы! Заметьте! Все решения принимаете самостоятельно! Тягаете железо, пробуете все упражнения и тренажеры. И вдруг…острая боль! почему? как так ? я ведь работаю над собой!

Ваша грубейшая ошибка — ваша самодеятельность! К сожалению, эту ошибку совершают многие инструкторы тренажерных залов: нельзя бездумно закачивать мышцы. К позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату необходимо подходить правильно.

При наличие диагноза допустимо заниматься лечебной гимнастикой с профессионалом в ЛФК.

Лечебная гимнастика — это профессионально подобранная Система упражнений, и, прежде всего — это правильная техника исполнения упражнений, не вызывающая напряжения в суставах, мышцах, связках.

Важно, при наличие болевого синдрома выполнять только безопасные упражнения и только в положении лежа, на полной разгрузке позвоночника. Причем, выполнять упражнения с маленькой амплитудой и с собственным весом, т.е. без утяжелителей! И тренажеры здесь могут только усугубить болезнь!

Сильные мышцы – победа над шейно-грудным остеохондрозом

Мало кто задумывается о том, как трудно шейному отделу позвоночника постоянно носить и удерживать прямо трех килограммовую голову!

Умной голове даже невдомек, что шейные позвонки самые тонкие и уязвимые. Поэтому шейные хрящевые диски уплощаются, деформируются и выпячиваются грыжами, а костная конструкция искривляется сколиозом. К верхним грудным позвонкам крепятся кости рук и ребра. Именно отсутствие гармонично развитых скелетных мышц, увеличивает вертикальную нагрузку на пассивную костную конструкцию.

Те, кто не осведомлен, запомните, что виновником острой боли между лопаток и боли при плечелопаточном периартрите является СКОЛИОЗ.

Только сильный мышечный корсет сможет разгрузить и защитить шейный и грудной отдел позвоночника! Сильные мышцы возьмут вертикальную нагрузку веса головы на себя, подкорректируют искривление, освободят ущемленные спинномозговые нервы, чем избавят вас от боли в шейном отделе и меж лопаточной области.

Я, Елена Плужник, автор уникальной методики коррекции позвоночника физическими упражнениями, тренер с огромным опытом работы, предлагаю вам готовый лечебный курс для лечения плечелопаточного периартрита и шейно-грудного остеохондроза, артроза суставов плеч, локтей и кистей.

Выполняйте регулярно комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника с тренером и будьте здоровы!

Рекомендую комплекс Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз сочетать и чередовать с основным комплексом на ВЕСЬ позвоночник, например с:

Мини-комплекс для позвоночника
Оздоровительный комплекс 1 курс, 2 курс, 3 курс, 4 курс
Скорая помощь при болях в спине

. 2016 авг; 46 (8): 617-28.

doi: 10.2519/jospt.2016.6319.

Пол Э. Минткен, Эми В. Макдевитт, Джошуа А. Клеланд, Роберт Э. Бойлз, Эмбер Р. Бердсли, Скотт А. Бернс, Мэтью Д. Хаберл, Лорен А. Хинрихс, Лори А. Миченер

PMID: 27477473
DOI: 10.2519/jospt.2016.6319

Рандомизированное контролируемое исследование

Paul E Mintken et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2016 авг.

. 2016 авг; 46 (8): 617-28.

дои: 10. 2519/jospt.2016.6319.

Авторы

PMID: 27477473
DOI: 10.2519/jospt.2016.6319

Абстрактный

Дизайн исследования Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Исходная информация Было показано, что шейно-грудная мануальная терапия уменьшает боль и снижает инвалидность у людей с болью в плече, но дополнительные эффекты мануальной терапии в дополнение к лечебной физкультуре не изучались в рандомизированном контролируемом исследовании. Цели. Сравнить эффекты шейно-грудной мануальной терапии и лечебной физкультуры с эффектами только лечебной физкультуры у пациентов с болью в плече.

Методы. Лица (n = 140) с болью в плече были случайным образом распределены для получения 2 сеансов шейно-грудной мануальной терапии плюс 6 сеансов лечебной физкультуры или 2 сеансов высокодозной шейно-грудной мануальной терапии и упражнений на амплитуду движений плюс 6 сеансов ЛФК (мануальная терапия плюс ЛФК). Боль и нетрудоспособность оценивались в начале исследования, через 1 неделю, 4 недели и 6 месяцев. Первичная цель (группа лечения по времени) была исследована с использованием линейного анализа смешанной модели и повторного измерения времени для индекса боли в плече и инвалидности (SPADI), числовой шкалы оценки боли и сокращенной версии инвалидности. Анкета руки, плеча и кисти (QuickDASH). Воспринимаемый пациентом успех оценивался и анализировался с использованием глобального рейтинга изменений (GROC) и состояния приемлемого симптома пациента (PASS) с использованием критерия независимости хи-квадрат. Результаты Не было выявлено значительных двусторонних взаимодействий групп по времени или основных эффектов по группам в отношении боли или инвалидности.

Обе группы значительно улучшились по SPADI, числовой шкале оценки боли и QuickDASH. Вторичные результаты успеха в GROC и PASS значительно благоприятствовали группе мануальной терапии плюс упражнения через 4 недели (P = 0,03 и P<0,01 соответственно) и GROC через 6 месяцев (P = 0,04). Заключение Добавление 2 сеансов высокодозной шейно-грудной мануальной терапии к программе упражнений не уменьшило боль или недееспособность у пациентов с болью в плече, но улучшило восприятие пациентом успеха через 4 недели и 6 месяцев и приемлемость симптомов через 4 недели. Необходимы дополнительные исследования по использованию шейно-грудной мануальной терапии для лечения боли в плече. Уровень доказательной терапии, уровень 1b. Предварительно зарегистрирована 30 марта 2012 г. на сайте www.ClinicalTrials.gov (NCT01571674). J Orthop Sports Phys Ther 2016;46(8):617-628. Дои: 10.2519/jospt.2016.6319.

Ключевые слова: клиническое испытание; манипуляция; мобилизация; реабилитация.

Цитируется

Физиотерапевтические вмешательства для лечения тендинопатии бицепса: международное исследование Delphi.
Макдевитт А.В., Клеланд Дж.А., Аддисон С., Кальдерон Л., Снодграсс С. Макдевитт А.В. и соавт. Int J Sports Phys Ther. 2022 1 июня; 17 (4): 677-694. doi: 10.26603/001c.35256. Электронная коллекция 2022. Int J Sports Phys Ther. 2022. PMID: 35693861 Бесплатная статья ЧВК.
Обзор зарегистрированных клинических испытаний мануальной терапии: возможные последствия генетического тестирования для персонализированного лечения.
Пожгай М., Сабо И., Нуссер Н., Варнаи Р., Сипеки К. Пожгай М. и соавт. В Виво. 2022 янв-февраль;36(1):294-305. doi: 10.21873/invivo.12702. В Виво. 2022. PMID: 34972726 Бесплатная статья ЧВК.
Эффективность шейно-грудной и торакальной мануальной физиотерапии при лечении заболеваний верхней четверти — систематический обзор.
Шенк Р., Дональдсон М., Пэрент-Николс Дж., Вильгельм М., Райт А., Клеланд Дж.А. Шенк Р. и соавт. Джей Ман Манип Тер. 2022 фев; 30 (1): 46-55. дои: 10.1080/10669817.2021.1923313. Epub 2021 11 июля. Джей Ман Манип Тер. 2022. PMID: 34252013 Бесплатная статья ЧВК.
[Мануальная медицина, мануальное лечение: принципы, способ действия, показания и доказательства].
Лочер Х. Лочер Х. Unfallchirurg. 2021 июнь; 124(6):433-445. doi: 10.1007/s00113-021-01004-8. Epub 2021 19 мая. Unfallchirurg. 2021. PMID: 34009423 Бесплатная статья ЧВК. Рассмотрение. Немецкий.
Включение мобилизации с движением в стандартную программу упражнений для пациентов с болью, связанной с вращательной манжетой плеча: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование протокола.
Баеске Р., Холл Т., Сильва М.Ф. Баеске Р. и соавт. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2020 12 ноября; 21 (1): 744. doi: 10.1186/s12891-020-03765-6. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2020. PMID: 33183274 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

ресурсов | ОртоКоннектикут

Лучшее понимание нашего тела и нашей опорно-двигательной системы может помочь нам предпринять шаги, чтобы уменьшить количество травм с течением времени. Здоровая диета и последовательный режим упражнений могут помочь организму избежать простых инцидентов, которые могут вызвать боль или травму. Эффективная профилактика травм требует многогранного междисциплинарного подхода, поскольку существует множество факторов, способствующих поддержанию здорового, сильного и подтянутого тела.

Первое место в нашем списке занимают регулярные физические упражнения, которые необходимы для улучшения работы мышц и суставов, поддержания прочности костей и снижения риска сердечного приступа и инсульта. Участие в последовательной программе упражнений должно быть главным приоритетом для людей всех возрастов.

Ортопедические повреждения обычно окружают определенную костную структуру или сустав в теле. Конкретную информацию о предотвращении травм можно найти на веб-сайте Американской академии хирургов-ортопедов. Сайт AAOS предлагает информацию о:

Боль в спине
Профилактика остеопороза
Безопасность дома и труда
Водопад
Обувь и защита от травм
Спорт и упражнения
Безопасность отдыха
Безопасность автомобиля
Велнес
Играющие дети

Многие наши пациенты обращаются за помощью после спортивных травм. Вот несколько советов, разработанных Американским ортопедическим обществом спортивной медицины (AOSSM), чтобы избежать травм и безопасно заниматься спортом*:

Разминка
Всегда уделяйте время разминке и растяжке перед физической активностью. Исследования показали, что холодные мышцы более подвержены травмам. Разогревайтесь прыжками с места, ездой на велосипеде, бегом или ходьбой на месте в течение 3–5 минут. Затем медленно и осторожно потянитесь, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд. Не растягивайте холодные мышцы.

Заминка
Так же, как и разминка, важно заминаться. Легкая растяжка после физической активности очень важна для подготовки вашего тела к следующей тренировке. Это облегчит восстановление после тренировки.

Программа последовательных упражнений
Избегайте синдрома «воина выходного дня». Сокращение ваших упражнений до 2 дней создаст вам проблемы и не повысит ваш уровень физической подготовки. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут умеренной физической активности каждый день. Если вам действительно не хватает времени, вы можете разбить его на 10-минутные отрезки. Помните, что умеренная физическая активность может включать в себя прогулки с собакой, работу в саду, игры с детьми и подъем по лестнице вместо лифта. Парковка в дальнем конце парковки увеличит расстояние, которое вам придется пройти между автомобилем и пунктом назначения.

Будьте готовы
Занимайтесь спортом. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или давно занимаетесь спортом, уроки — это выгодное вложение. Правильная форма и инструкции снижают вероятность развития травмы «чрезмерного использования», такой как тендинит или стрессовый перелом. Уроки разного уровня игры по многим видам спорта предлагаются местными парковыми районами и спортивными клубами. Инвестируйте в хорошее оборудование. Выберите правильную обувь для своего вида спорта и используйте ее только для этого вида спорта. Когда протекторы начинают выглядеть изношенными или обувь больше не поддерживает, пришло время заменить ее.

Прислушивайтесь к своему телу
С возрастом вы можете обнаружить, что вы уже не так гибки, как когда-то, или что вы не можете терпеть те же виды деятельности, которые вы делали много лет назад. Хотя никому не нравится становиться старше, вы сможете предотвратить травмы, изменив свою деятельность в соответствии с потребностями вашего тела.

Используйте правило десяти процентов
При изменении уровня активности увеличивайте его не более чем на 10% в неделю. Если вы обычно проходите 2 мили в день и хотите улучшить свою физическую форму, не пытайтесь внезапно пройти 4 мили. Постепенно увеличивайте количество миль каждую неделю, пока не достигнете своей высшей цели. Во время силовых тренировок руководствуйтесь правилом 10% и постепенно увеличивайте вес.

Balanced Fitness
Разработайте сбалансированную фитнес-программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. В дополнение к общей тренировке тела, сбалансированная программа не даст вам скучать и снизит вероятность получения травмы.

Осторожно добавляйте занятия и новые упражнения. Независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или находитесь в хорошей физической форме, не пытайтесь выполнять слишком много дел одновременно. Лучше всего добавлять не более одного-двух новых видов деятельности за тренировку.

Если у вас была спортивная или ортопедическая травма, такая как тендинит, артрит, усталостный перелом или боль в пояснице, проконсультируйтесь с хирургом-ортопедом, который поможет разработать программу фитнеса, способствующую хорошему самочувствию и сводящую к минимуму вероятность получения травмы.

*С веб-сайта Американской академии хирургов-ортопедов, посвященного предотвращению спортивных травм (август 2011 г.) простой спорт является одним из самых полезных и удобных упражнений. Это удивительно эффективный способ улучшить свое здоровье, за исключением случаев, когда он приводит к хроническим, ноющим травмам. Итак, как лучше всего безопасно наслаждаться беговой программой? Начните с разумного, с прогрессивным графиком тренировок, который постепенно увеличивает интенсивность и продолжительность ваших тренировок.

Что говорят профессионалы
Обычно тренер по бегу рекомендует увеличивать дистанцию не более чем на 10% в неделю. Если вы никогда не занимались бегом, обратитесь за советом к друзьям, тренерам или в местный спортивный магазин. Есть также большие ресурсы в сети и в печати. Но если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в тренировках, сделайте первый шаг на консультации с врачом, чтобы убедиться, что начинать бегать можно. С ортопедической точки зрения бег является безопасным упражнением для большинства людей, но есть и исключения, даже среди спортсменов. Поэтому, если у вас в анамнезе были ортопедические травмы или боли в суставах, особенно в ногах или позвоночнике, обратитесь за советом к хирургу-ортопеду.

В то время как любая форма упражнений может вызвать или усугубить ранее существовавшую травму, виды спорта на выносливость порождают типичные модели травм. Спорт на выносливость по определению предполагает длительные повторяющиеся движения. В то время как футболист может пробежать 3-7 миль за игру, в зависимости от положения, он или она редко бежит только прямо с той же скоростью. Но бегуны идут прямо с постоянной скоростью, а это означает, что ваши бедра, колени, лодыжки и руки двигаются примерно одинаково на протяжении всего упражнения. Холмы изменяют степень движения и добавляют больше резких сил.
Чем больше продолжительность и более холмистая местность, тем больше циклов вращаются наши суставы и тем больше наши сухожилия и связки тянут и трутся вокруг суставов. Когда мы начинаем заниматься спортом на выносливость, например, бегом, и слишком быстро наращиваем нагрузку, резкое увеличение подвижности в суставах может привести к травмам, вызванным перенапряжением.

Пять наиболее частых жалоб
В моей практике наиболее распространенными травмами при беге являются бурсит бедра, боль в коленной чашечке, расколотая голени, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит. Вот краткий урок анатомии:

Бурсит тазобедренного сустава
«Вертельный бурсит» — это травма, связанная с чрезмерным использованием, вызванная трением между связкой иллиобиального сухожилия и тазовой костью. Это большое сухожилие проходит по костному выступу на внешней стороне бедра, спускается вниз к ноге и прикрепляется чуть ниже внешней стороны колена. Когда мы бежим, эта полоса трется вперед и назад по внешней стороне бедренной кости; со временем трение вызывает воспаление. Наши тела имеют естественные «подушки», называемые «бурсами», которые предназначены для уменьшения этого трения, но если они не успели адаптироваться, они могут набухнуть и причинить боль. (Связанная травма — синдром ITB.)

Боль в коленной чашечке и тендинит надколенника
Часто обозначаемый как «боль в передней части колена», это относится к боли в передней части колена и распространено среди бегунов. Четырехглавая мышца в передней части бедра обеспечивает нашу способность выпрямлять колено. Он работает, используя коленную чашечку или «надколенник» для рычага через колено. Это создает давление и может вызвать боль в коленной чашечке. Это особенно заметно, когда люди спускаются по лестнице или склону, и провоцируется чрезмерным бегом вниз по склону. Четырехглавая мышца сужается, превращаясь в сухожилие, которое прикрепляется к надколеннику, а затем к большеберцовой кости через сухожилие надколенника. При напряжении сухожилия четырехглавой мышцы и надколенника также могут образовывать микроразрывы и воспаляться. Лечение включает отдых, противовоспалительные средства, укрепляющие упражнения, перекрестные тренировки и возвращение к бегу, избегая подъемов в гору.

Шина голени
Шина голени, или «синдром заднемедиального напряжения большеберцовой кости», может возникать на одной или обеих голенях, но чаще всего на ведущей ноге, в зависимости от вашего шага. Боль возникает в нижней трети внутренней части голени сразу за костью. Боль обычно дискретна и легко воспроизводится нажатием на триггерную точку. Это состояние вызвано воспалением в месте прикрепления камбаловидной мышцы голени к большеберцовой кости. Поскольку мышца помогает бегунам «отталкиваться», она натягивает место прикрепления, которое может воспалиться и опухнуть. Эта боль обычно возникает только при беге, в начале или в конце бега. Некоторые люди пытаются пробежать через боль, что усиливает ее настолько, что даже ходьба становится болезненной. Лечение такого перенапряжения — отдых и перекрестные тренировки. Некоторые люди могут быть предрасположены к расколотой голени из-за стиля бега или положения ноги, лодыжки или стопы.

Тендинит ахиллова сухожилия
Сильное ахиллово сухожилие склонно к воспалению в начале программы бега, особенно на холмистой местности. Наша икроножная мышца сужается, превращаясь в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пятке и обеспечивает толчок при беге. Бег в гору требует от голени большей растяжки, заставляя ее работать усерднее. Это может привести к микроразрывам тонких ахилловых волокон. Микроразрывы не превращаются в полные разрывы сухожилий, но вызывают воспаление и отек, поскольку организм пытается восстановить и регенерировать область. Обычным лечением этой боли является отдых, растяжка, укрепление мышц, перекрестные тренировки и по мере исчезновения боли постепенное возвращение к бегу с ограниченным подъемом в гору.

Подошвенный фасциит
Страшно исцелить боль! Его наиболее распространенный ранний симптом возникает не при беге, а при первом утреннем шаге. Подошвенная фасция представляет собой плотную полоску ткани, поддерживающую свод стопы. Он прикрепляется к пятке и проходит через подошву, широко прикрепляясь к концу стопы. Когда мы бежим, подошвенная фасция может перенапрягаться в месте прикрепления меньшего размера к пятке, особенно у людей с напряженными икроножными мышцами. Первоначально воспаление начинается после бега и болит при стоянии после периода бездействия. Когда стопа и лодыжка сгибаются, чтобы стоять ровно, фасция растягивается и болит. Лучшее лечение — распознать его на ранней стадии и отдохнуть, перекрестно тренироваться и принимать противовоспалительные препараты. В более тяжелых случаях может потребоваться растяжение голени, ночные шины, удерживающие подошвенную фасцию в натянутом состоянии, и пяточные подушечки.

Боль — это предупреждение!
Хотя кажется, что многое может пойти не так, большинство из нас может наслаждаться бегом, никогда не страдая от этих распространенных болезней.