Как убрать живот диета для живота: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Главная » После родов (для мамы) » Как похудеть после родов

Содержание

Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.

Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.

Лимфодренажный массаж и микроигольчатый RF-лифтинг улучшат состояние кожи во время похудения, подробнее об аппаратном методе можно прочитать по ссылке. Лифтинг уберет растяжки кожи, дряблость, что нередко случается при диете после беременности.

1. Диета для плоского живота

Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение.

Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.

Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.

При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание.

У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.

Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

2. Упражнения для красивого пресса

За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.

Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.

Эффективны следующие упражнения:

Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Читаем также: Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

3. «Невидимая» гимнастика на каждый день

Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.

Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:

Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
Массируйте живот по кругу по часовой стрелке.
Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении.
Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.

Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.

Читаем также: 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Как восстановить живот после родов

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Поделиться с друзьями

Убрать живот за неделю диета

Вообще этой обширной теме посвящается много работ психологов и педагогов, социологов и демографов, и мы в этой статье решили обсудить некоторые самые распространенные проблемы семейных взаимоотношений, поговорить об этике и психологии семейной жизни. .. К чему снится Бумага: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБумага во сне к чему снится сновидцуБумага – Бумага или пергамент во сне могут сниться к потерям, лист белой бумаги символизирует дружбу и помощь друзей… Итак, для начала стоит понять, что нельзя добиться результата, не приложив при этом никаких усилий. Только взяв себя в руки и начав контролировать свои мысли и своё тело можно добиться успеха.

Быстро убрать живот за неделю диета

Быстрый способ снижения веса убрать живот за неделю диета как похудеть в домашних условиях.Комплексная диета для получения плоского живота основана на дробном питании. Основное правило принимать еду чаще, но небольшими порциями, избегая переедания. Переедание ведет к растяжению желудка и большему приему пищи. Прием еды нужно осуществлять через каждые 2-3 часа, при ощущении голода. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, потому что насыщение наступит только через двадцать минут. Есть нужно медленно, получая при этом удовольствие.

статическая планка. Как похудеть в ногах и животе с ее помощью? Все довольно просто существует множество ее вариаций. Чтобы похудел живот потребуется делать планку со скручиваниями. Боковая разновидность очень эффективна для уменьшения объемов этой зоны. Станьте в боковую планку с опорой на согнутый локоть. Выровняйте свое тело, корпусом выполняйте скручивание вниз. Необходимо повторить минимум 20 подходов для каждой стороны;

После того, как ты начала приводить в порядок свой режим дня (на это уйдет минимум неделя), можешь приступать к следующему пункту плана – правильному питанию. Менять одновременно и режим, и питание не рекомендуем, так как это будет слишком большим потрясением для организма, а обилие новых правил приведет скорее к отрицанию последних, чем к принятию. При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло).

Поэтому сырая диета неэффективна и вредит желудку Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.

Убрать живот за неделю диета за неделю

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят. Из-за генетической предрасположенности — как утверждают диетологи, генетика в плане лишнего веса играет не последнюю роль. Если кто-то из ближайших родственников был склонен к полноте (мать, отец, бабушка, дедушка), то с большой долей вероятности ребёнок тоже столкнётся с этой же проблемой, т. е. будет по поводу и без повода набирать лишние килограммы, теряя стройность и привлекательность. У некоторых бока и небольшой животик появляются ещё в раннем детстве. И при этом не все полные люди страдают обжорством.

Убрать живот за неделю диета похудеть в талии

Похудеть в области живота женщине довольно сложно, ведь сама природа устроила так, чтобы в женском организме именно в этой зоне нарастал жир. Но все же некоторые упражнения и регулярные тренировки помогут справиться с проблемой. Если животик не слишком большой, то вполне будет достаточно одной активной тренировки в день. Если же проблема слишком запущена, то следует постараться заниматься дважды в день. Чтобы организм перестал расходовать гликоген и переключился на стратегические жировые запасы, продолжительность бега должна быть не менее 30 минут. Более эффективно будет чередовать бег с разной скоростью: начинать с бега трусцой, потом переходить на быстрый бег, потом снова замедляться вплоть до шага. Обязательно следует качать мышцы пресса, чтобы убрать жир с живота. Следует лечь на спину, скрестив руки за головой, а колени слегка согнув. Выполняются подъемы туловища. При этом нужно стараться коснуться лбом коленей. Начинают выполнять упражнение с 5 подходов, постепенно доводя до 30 повторений.

Кручение обруча. Целесообразно использовать для ежедневной тренировки. Упражнение помогает разогнать обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить мышцы вокруг талии. Осуществлять занятия с обручем рекомендуется циклично: 2 минуты — кручение, 40 секунд — отдых. Количество серий — от 5 до 7. Массаж — это процедура, которая использует различные виды физического контакта для расслабления, оживления и исцеления организма. Он используется для лечения широкого спектра эмоциональных и физических проблем со здоровьем и является одной из самых популярных процедур в спа-меню.

Убрать живот за неделю диета без диет

Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата продуктами, цельными зернами и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается одним из основных продуктов питания), а также цельнозерновые продукты, такие как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян . По поводу чая без сахара. Здесь нужно добавить, что сахар, конфеты, пирожные, да и все белоуглеводное (сахар, мука, макароны из муки высшего сорта) из меню на период диеты исключается. Может, это уже посложнее, но нужно думать о том, что диета на воде для ленивых – самая простая диета. Это факт, потому, что во время завтраков, обедов и прочее, можно не ограничивать себя в пище и не съедать порцию чего-то там в объеме наперстка. Дело в том, что, выпивая воду перед едой, мы заполняем ею желудок, и, следовательно, еды там поместиться меньше. Мы не будем испытывать чувство голода и будем чувствовать насыщение. Когда вы чувствуете поддержку, вы становитесь более сильными, #8212; говорит Мазур. Наличие партнера в вашем плане #8212; один из самых недооцененных инструментов для достижения успеха, когда дело доходит до изменения ваших привычек в питании.Будь то подруга, приятель, сосед по комнате, коллега и т. Д. #8212; психологические исследования показывают, что групповой подход вам помогает. И, в конце концов, вы сможете добиться большего успеха в сохранении хороших привычек, потому что будете нести ответственность. У вас есть социальная поддержка, руководство и ободрение. Перед тем, как отправиться на вечеринку с друзьями или на день рождения одного из них, вы подходите к зеркалу, надеваете новые джинсы или что-нибудь еще и думаете, что-то я неважно выгляжу. И здесь есть лишнее, и здесь. Не годится! Мне нужно похудеть. Вот вернусь вечером, а завтра, нет, с понедельника начну работу над собой. Есть же простая диета, сяду на нее, запишусь на тренировки. На вечеринке, как нарочно, одна барышня начинает рассказывать, как она похудела с помощью, и помогла ей питьевая диета. Она еще называется диета для ленивых и безвольных.

Убрать живот за неделю диета в домашних условиях

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат японки сохраняется два-три года. Если вас ошеломляет перспектива подсчета калорий, подумайте о том, чтобы использовать сигналы голода, чтобы направлять свой выбор еды. Признаки голода или сытости могут помочь вам определить, в чем нуждается ваше тело. Вы также можете попробовать вести дневник питания или фото дневник питания. Это поможет вам более внимательно относиться к своим пищевым привычкам без каких-либо расчетов. Просмотр дневника питания также поможет лучше понять ваши повседневные привычки. Усложнять тренировочный процесс рекомендуется не ранее чем через полгода после родов. Такой длительный срок связан с гормональной перестройкой и прекращением действия релаксина на мышечно-связочный аппарат. При повышенном содержании этого гормона риск получения травмы повышен, поэтому и не рекомендуют занятия с отягощениями. Первые 3-4 месяца женщина кормит малыша молоком, а чрезмерная нагрузка – это стресс. Физическое истощение способно нарушить лактацию. Диастаз белой линии. В третьем триместре возникает стремительное увеличение объема живота, обусловленное ускоренным ростом плода и матки. В 15% случаев мышцы живота не выдерживают такого давления и расходятся. Признаки расхождения апоневроза включают – вываливание брюшной стенки после приема пищи, наличие впадины между сегментами мышц при проведении специфического диагностического теста. В зависимости от ширины расхождения, можно определить стадию диастаза. Физические упражнения помогут только при слабом расхождении на первой стадии, когда ширина не превышает 3-5 см. Вторая степень диастаза – расхождение в пределах 7-9 см. При сильном диастазе расстояние между мышечными сегментами пресса превышает 10 см. в таком случае помогут только профессионалы, сшивающие диастаз. Второе упражнение – поочередный подъем ног под углом 90 градусов. В лежачем и расслабленном положении женщина начинает поднимать каждую ногу до прямого угла. По возможности стараться выпрямить ногу. Рекомендуемое количество повторов – 10 – 15 в 3-4 подходах.

Похожие статьи:

убрать живот за день
убрать живот за месяц в домашних
убрать живот за неделю пресс
убрать живот и бедра за 2 недели
убрать живот и бока в тренажерном зале
убрать живот и бока видео уроки
убрать живот и бока для начинающих

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой. Вы, возможно, слышали термин #171;возрастной набор веса#187;. Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них! упражнения, основная цель которых mdash;сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и Толстый живот — разговорный аналог термина #171;жировые отложения#187;. Согласно медицинским экспертам, жир на животе потенциально опасен для здоровья. Его избыток может привести к ряду проблем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, снижение уровня ЛПВП или полезного холестерина и даже привести к инсультам или апноэ во сне. Надо начинать жиросжигание, пока ещё не поздно. Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести. От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. Помолодел и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов mdash; 10 mdash; 12, повторять упражнения полезно по 2 mdash; 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму. Клиницисты считают, что главное при ДПМ — соединить разошедшиеся прямые мышцы и улучшить внешний вид пациента. Скручивания позволяют сблизить мышцы, но деформированная белая линия, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции (это предположение предстоит проверить). От такого результата немного пользы. И внешний вид, откровенно говоря, не очень — между валиками передних мышц заметна борозда. Если предварять скручивание напряжением поперечных мышц, талия получается не такая узкая, как после скручивания, зато гладенькая. Именно правильное питание обеспечивает большую долю (около 70%) успеха при похудении. Впадать в крайности, отдавая предпочтение жестким диетам, не стоит. Это дает быстрый результат, но чревато побочными эффектами, среди которых — заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, замедление метаболизма, возврат веса и другие. Оптимальный вариант — составлять собственное меню, основываясь на правилах рационального питания, особенностях своего организма и образа жизни. Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме. Необходимо лечь на спину, выпрямив ноги, а руки положить вдоль тела. При этом поясница должны быть прижата к полу. Напрягите мышца брюшного пресса. При этом поднимите ноги вверх так, чтобы они с корпусом образовали прямой угол. Постарайтесь зависнуть в данном положении как можно дольше. После чего медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов;

Мне чтобы вернуть плоский живот недели было мало. Я после того, как малыш на смесь перешёл, решила пропить капсулы для похудения. Называются Модельформ для мам. С этими капсулами скинула 7,800. За два месяца! Живот вообще не торчит теперь. Класс) Ещё за это время я и в общем плане восстановилась после родов. Лучше себя чувствую, сил прям больше Далее нужно сделать аэробную нагрузку, которая активизирует кровообращение и участит сердцебиение. Именно аэробные нагрузки дают эффект похудения. К ним относятся: бег, танцы, прыжки на скакалке, быстрое катание на велосипеде, активное плавание. Делать такую нагрузку нужно более 10 минут Такое упражнение, как вакуум не столько прокачивает мышцы пресса, как позволяет живот быть подтянутым. Он устраняет такое явление, как худой выпячивающийся живот. Упражнение вакуум можно делать, как дополнительное упражнение к любому комплексу. Наконец, можно приступить к упражнениям на пресс. Ниже приведены лучшие упражнения, которые помогут добиться плоского живота. Чтобы не нагружать спину прижимайте поясницу к полу в тех упражнениях, где лежите на спине Чтобы убрать жировую прослойку, одних упражнений для пресса недостаточно. Необходимо подобрать полноценный домашний комплекс, позволяющий гармонично укрепить мышцы всего тела. Важно придерживаться принципов правильного питания и исключить на период похудения вредные и очень калорийные продукты – жирное, сладкое, мучное. В комплексе комбинация из диеты и упражнений даст хороший эффект.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на вы, а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе. Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение. Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений. Профессора Гарварда утверждают, что висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови. Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.

Автор статьи: Горлов Денис

лучших способов избавиться от жира на животе

Здоровые тела бывают разных форм и размеров!

Однако знаете ли вы, что лишний жир вокруг живота — так называемый абдоминальный или висцеральный жир — может представлять опасный риск для здоровья? Если у вас больше веса на животе, у нас есть несколько советов и приемов, которые помогут вам раскрыть себя с лучшей стороны.

Читайте дальше, чтобы узнать о жире на животе, его причинах, потенциальных рисках для здоровья и полезных советах, как избавиться от него. Кроме того, ознакомьтесь с лучшими продуктами и напитками для сжигания жира на животе.

Что такое жир на животе и вреден ли он для здоровья?

Это совершенно естественно иметь жир вокруг живота! Жир помогает накапливать энергию и защищает наши органы от физических повреждений.

Но в отличие от жира, который можно ущипнуть пальцами (то есть подкожного жира), нездоровый тип жира, покрывающий живот, называется висцеральным жиром.

Висцеральный жир представляет собой ткань с высоким уровнем метаболизма, которая высвобождает различные воспалительные белки, гормоны и жирные кислоты, что может привести к повышению уровня холестерина в крови, артериального давления и уровня глюкозы в крови. ^1,2

В конечном счете, эти факторы здоровья могут способствовать риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака, даже если вы имеете здоровый вес! ² Узнайте больше о том, почему жир на животе вреден для здоровья.

Причины жира на животе

Есть много причин, по которым у вас может появиться жир на животе. Если у вас есть дополнительная подушка вокруг живота, не беспокойтесь — есть факторы, которые вы можете контролировать!

Генетика: В определенной степени ваша ДНК может влиять на то, где и в каком количестве вы откладываете жир. Исследование на близнецах показало, что на изменение абдоминального жира у людей со здоровым весом частично влияют наследственные факторы. ³

Сильно переработанная диета с пустыми калориями: Многие диеты состоят из пустых калорий из газированных напитков, рафинированных углеводов и продуктов с высоким содержанием натрия. Одно датское исследование показало, что высокое потребление рафинированных углеводов может привести к увеличению жира на животе у женщин. ⁴ В другом исследовании потребление напитков, подслащенных фруктозой, может способствовать накоплению жира в желудке. ⁵

Недостаточное упражнение: Наш современный образ жизни предлагает удобство, но может сделать нас более малоподвижными в течение дня, что может привести к увеличению талии.

Слишком много стресса: Все мы испытываем стресс в своей жизни. Но длительный стресс может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Исследования показывают, что женщины с более высоким уровнем кортизола, как правило, накапливают больше брюшного жира. ⁶ Вот почему важно следить за уровнем стресса и как снимать стресс.

Курение и употребление алкоголя: Согласно обзору метаболических исследований, алкоголь предпочитает откладываться в животе в виде жира. ⁷ Что касается курения, обсервационное исследование показало, что курение может увеличить количество абдоминального жира даже у людей со здоровым весом. ⁸

7 советов, которые помогут избавиться от жира на животе

Не существует волшебной формулы, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Каждое небольшое, устойчивое изменение может способствовать достижению ваших целей.

1.

Ешьте богатую питательными веществами пищу

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много сбалансированной, богатой питательными веществами пищи, состоящей из фруктов, крахмалистых и некрахмалистых овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, которые могут помочь уменьшить жир на животе.

Кроме того, постарайтесь сократить потребление пустых калорий из сладостей, газированных напитков и рафинированных углеводов.

Фото K15 Фото на Unsplash

2. Сократите общее потребление калорий

Сокращение калорий может помочь вам сбросить вес. И часть этой потери веса может быть в области живота.

3. Будьте разумны со своими порциями

В дополнение к типам продуктов, которые вы едите, постарайтесь помнить о том, сколько вы едите!

Один из способов помочь вам не сбиться с пути — дать своему телу отдохнуть после дневной работы, связанной с приемом пищи. Одно пилотное исследование показало, что прерывистое голодание может помочь уменьшить брюшной жир. ⁹

Программа Дженни Крейг для похудения Max Up объединяет простой в выполнении план прерывистого голодания, чтобы дать вашему метаболизму передышку, и включает ваши любимые продукты в разумных порциях, не требуя подсчета или приготовления.

4. Двигайтесь

Текущие рекомендации рекомендуют не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, включая два дня тренировок с отягощениями. ¹⁰ В конце концов, все кранчи в мире не помогут, если вы не будете правильно питаться и регулярно заниматься спортом!

Только начал? Ознакомьтесь с нашим Руководством по упражнениям для начинающих, чтобы узнать о забавных (и простых) способах добавить больше движения в свой день и помочь уменьшить жир вокруг живота.

5. Сократите потребление спиртных напитков

Алкогольные напитки с миксерами могут содержать большое количество добавленного сахара, сиропа и углеводов. Кроме того, алкоголь имеет тенденцию откладываться в виде жира на животе. Если вы часто пьете, старайтесь пить меньше, чтобы ваша талия была здоровой. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют женщинам употреблять одну порцию или меньше в день, а мужчинам – две порции или меньше. ¹¹

6. Бросьте курить

Независимо от вашего веса, курение может способствовать увеличению количества жира на животе (среди множества других осложнений для здоровья). Если вы курильщик, отказ от курения может поддержать здоровье ваших легких и предотвратить накопление висцерального жира.

7. Найдите способы снять стресс

Отправляетесь ли вы в отпуск или занимаетесь расслабляющим хобби, постарайтесь найти способы уменьшить стресс и выспаться. Поддержание низкого уровня кортизола может помочь вам сохранить вашу талию невероятной. Проверьте эти 8 удивительных способов снять стресс.

Лучшие продукты для уменьшения жира на животе

Шаг первый: ешьте питательную, сбалансированную пищу. Шаг второй: попробуйте включить в свой рацион жиросжигающие продукты. Хотя ни один продукт не поможет избавиться от жира на животе, эти продукты отлично подходят для сбалансированного питания.

Хлопья перца чили

Перец чили содержит капсаицин, который может ускорить ваш метаболизм. ¹² В следующий прием пищи посыпьте хлопьями перца чили!

Ферментированные продукты

Вы когда-нибудь слышали о кимчи, темпе или квашеной капусте? Эти продукты богаты пробиотиками — полезными бактериями, которые помогают переваривать пищу и поддерживать кишечник. ¹³

Орехи и семена

Богатые полезными для сердца ненасыщенными жирами, слабосоленые или несоленые орехи и семечки отлично заменяют нездоровые соленые закуски, которые способствуют накоплению жира на животе.

Революционный батончик Recharge Bar от Дженни Крейг состоит из простых ингредиентов, таких как орехи и немного меда. Этот батончик, разработанный для увеличения сжигания жира на Max Up, помогает утолить чувство голода, не нарушая голодания!

Нежирный простой греческий йогурт

Подобно ферментированным продуктам, греческий йогурт содержит пробиотики, которые поддерживают пищеварение. ¹³ Он также богат белком, который поможет вам оставаться сытым. Стремитесь к порции в 6 унций, чтобы поддерживать потерю веса.

Ягоды

Свежие ягоды богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Их легко добавлять в смузи, йогурт, овсянку или употреблять в качестве самостоятельной закуски. Кроме того, сахар в ягодах встречается в природе (в отличие от добавленного сахара). Попробуйте малину, чернику, клубнику, ежевику или любой другой сорт!

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица, содержащие растительный белок, помогут вам нарастить и сохранить мышечную массу (включая мышцы живота!).

Они также являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая может замедлить пищеварение, помочь вам чувствовать себя сытым и способствовать снижению веса. ¹⁴

Авокадо

Как один из самых богатых питательными веществами фруктов, авокадо богат витаминами, минералами и клетчаткой. Лучше всего то, что они богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые снижают уровень вредного холестерина и чрезвычайно насыщают.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с некоторыми из этих продуктов для сжигания жира в желудке для мужчин.

Напитки, сжигающие жир на животе

В рамках здоровой диеты обязательно выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день! Если вам наскучила вода, попробуйте добавить в нее свежесрезанные фрукты и травы, чтобы придать ей аромат.

Чтобы узнать о других способах избежать обезвоживания при сжигании жира на животе, попробуйте некоторые из этих полезных напитков для сжигания жира.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут ускорить ваш метаболизм и помочь вам уменьшить жировые отложения. ¹⁵

По желанию можно слегка подсластить лимоном, чтобы не было так горько.

Черный чай

По сравнению с контрольным напитком, содержащим кофеин, употребление черного чая помогло участникам уменьшить окружность талии в течение трех месяцев. ¹⁶

Вы можете сочетать этот британский продукт с миндальным молоком для вкусного утреннего напитка, чтобы начать свой день.

Фото TeaCora Rooibosна Unsplash

Комбуча

Чайный гриб — это ферментированный кисло-сладкий напиток, приготовленный на основе чая. Разновидности, приготовленные из зеленого чая, богаты антиоксидантами, которые могут поддерживать ваш метаболизм. ¹⁵

Кроме того, он богат пробиотиками, которые могут помочь ввести больше полезных бактерий в ваш кишечник.

Чай Улун

Этот традиционный китайский чай малоизвестен, но полезен для здоровья!

Одно исследование показало, что чай улун способствовал снижению массы тела у всех участников, а также уменьшению жировых отложений и окружности талии у женщин. ¹⁷

Кефир

Кефир — это ферментированный пробиотический йогуртовый напиток, который может способствовать снижению веса и уменьшению окружности талии. ¹⁸

Если вы впервые пьете кефир, постепенно увеличивайте его потребление, иначе вы можете начать ходить в туалет чаще!

Нижняя линия

Слишком много жира на животе может подвергнуть вас риску различных хронических заболеваний. Причины жира на животе включают генетику, высокообработанную диету, малоподвижный образ жизни, стресс, курение и употребление алкоголя.

Чтобы уменьшить количество жира в желудке, попробуйте придерживаться диеты, богатой питательными веществами, богатой жиросжигающими продуктами и напитками, больше двигайтесь и управляйте стрессом.

Новейшая и самая эффективная программа Дженни Крейг предлагает утвержденные диетологами здоровые планы меню, которые следуют многим советам, которыми мы поделились, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. Узнайте больше о Max Up!

Источники:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11730160/

[2] https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8856394/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023705/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151025/

[6] https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/Stress_and_Body_Shape__Stress_Induced_Cortisol.5.aspx

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16047538/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23029258/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31766465/

[10] https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

[11] https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27899046/

[13] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-пробиотики

[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17557985/

[16] https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/24889137/

[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271168/

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25648739/

человек сходят с ума от диеты «Избавься от живота»

• Диета фокусируется на микробиомах, то есть микробах, живущих в вашем желудке

• Написано Бакалавром и Докторами звезда доктором Трэвисом Сторком

• Основное внимание уделяется еде с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и богатым белком

Доктор Трэвис Сторк известен тем, что принимает «Врачи », дневное ток-шоу о здоровье, но в наши дни все внимание привлекает его последняя книга. В декабре он выпустил книгу « The Lose Your Belly Diet », цель которой — помочь людям похудеть, сосредоточив внимание на бактериях в кишечнике.

Несмотря на то, что с момента своего дебюта прошло несколько месяцев, книга постоянно поднимается в списке Amazon Movers and Shakers — сводке самых продаваемых продуктов на сайте — и в настоящее время занимает первое место в списке бестселлеров в категории «Книги о диетах». Естественно, возникает вопрос: о чем вся эта шумиха? Помимо известного автора — и того факта, что название предлагает решить проблему, с которой борется почти каждый человек (просто посмотрите на поисковый трафик для упражнений «плоский живот» и «плоский живот»). Это все просто маркетинговая реклама?

Несмотря на то, что это продуманная реклама, что отличает эту диету от многих других, так это то, что она сосредоточена на микробиомах — тех крошечных организмах, которые живут в наших телах, особенно в наших желудках. По словам доктора Сторка, наличие здоровой смеси бактерий в кишечнике может сохранить ваше здоровье, снизить вероятность различных заболеваний и помочь контролировать свой вес.

«Исследователи теперь обнаруживают, что кишечные бактерии, по-видимому, также играют роль в сложном процессе потери и набора веса», — пишет он. «Мы не знаем точно, насколько сильно наши маленькие друзья влияют на наш вес, но мы учимся достаточно, чтобы верить, что более полное понимание этой связи может помочь нам в борьбе с эпидемией ожирения в Соединенных Штатах — и в нашей собственной. тела.»

Посмотреть полный пост в Instagram

Однако сама книга не слишком сосредоточена на микробиомах. Первый раздел The Lose Your Belly Diet закладывает основу, а во второй части идет речь о том, какие продукты могут дать вам эту здоровую смесь кишечных бактерий. Третья часть посвящена другим способам улучшения здоровья микробиома желудка (избегание антибиотиков, когда они вам не нужны, физические упражнения и какие пробиотические добавки принимать, а именно), в то время как четвертая часть посвящена практическим действиям, содержит диетический тест, рецепты и План Питания.

По сути, этот план питания включает в себя употребление большого количества листовой зелени и овощей, богатых клетчаткой, а также фруктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, таких как черника, ежевика, малина и груши. Он также рекомендует от двух до трех порций цельнозерновых продуктов в день, а также от шести до семи порций белка, отдавая предпочтение орехам, бобовым, рыбе и молочным продуктам, а не говядине, свинине и курице.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

В целом, план соответствует многим планам здорового питания. Нет запрещенных продуктов, хотя рекомендуется избегать всего, что содержит много сахара.

Хотя в Интернете не так много историй от людей, которые попробовали эту диету, доктор Сторк представил в своем ток-шоу двух женщин, которые потеряли 20 фунтов — и четыре дюйма в талии — после соблюдения диеты в течение нескольких месяцы.