Колени ноют после тренировки: Боль в коленях после тренировки: причины, симптомы и диагностика

Боль после массажа – почему появляется и как снять?

Массаж является прекрасным способом избавиться от множества проблем со здоровьем, он улучшает тургор кожи, кровоток, лимфоток. Массаж способен избавить от раздражительности, бессонницы и т.д. Однако нередко можно слышать о том, что у пациентов возникает боль поле массажа. Почему возникают болевые ощущения и как их снять – расскажем в нашей статье.

Сеанс массажа для многих равен полноценной тренировке в тренажерном зале

Существует несколько самых распространенных причин боли:

— Если пациент вел малоподвижный образ жизни и его мышцы потеряли тонус, атрофировались, то в этом случае первый сеанс массажа для него будет равен полноценной тренировке в тренажерном зале. Многие знают не по наслышке, как после тренировки могут болеть руки, ноги, спина и др.

— Обратная предыдущей ситуация: человек ведет очень активный образ жизни, он проводит много времени в спортивном зале и в итоге его мышцы, как принято говорить, «забиваются». В этом случае массажисту необходимо будет приложить усилие, чтобы снять напряжение с мышц, а это чревато появлением боли.

— Человек имеет очень низкий болевой порог, в этом случае, массаж может быть болезненным. Кстати, надо помнить, что даже если у вас болевой порог высокий, но вы чувствуете дискомфорт во время сеанса массажа, обязательно стоит сказать об этом массажисту. Любой дискомфорт вызывает напряжение мышц, а это может спровоцировать осложнения.

— В некоторых случаях боль может указывать на обострение какого-либо хронического заболевания.

Боль после массажа появляется довольно часто. Хорошая новость заключается в том, что проходит она в большинстве случаев в течение 1-3 дней.

мышцы перед массажем необходимо самостоятельно размять

— Во-первых, если боль мешает вам вести обычный образ жизни, то возможно (при отсутствии противопоказаний) применение противовоспалительных мазей, гелей, кремов, также можно выпить обезболивающую таблетку.

Если же боль выражается в виде дискомфорта при движении, то в данной ситуации вам помогут следующие действия:

— Разомните мышцы перед массажем, это может быть недлительная тренировка, особое внимание уделите той зоне, на которую будет оказываться воздействие во время массажа.

— Следите за водным балансом, гидратированные мышцы обычно имеют большую гибкость. К тому же вода поможет быстрее вывести токсины из организма.

— Полезны теплые расслабляющие ванны, особенно с морской солью. Также вы можете добавить в воду эфирное масло лаванды (достаточно нескольких капель), масло обладает болеутоляющим, расслабляющим эффектом.

Ваше тело во время сеанса массажа должно быть максимально расслаблено

— Ваше тело во время сеанса массажа должно быть максимально расслаблено, любой зажим может спровоцировать спазм мышц и, соответственно, боль.

— Кушетка на которой выполняется массаж, должна иметь среднюю жесткость. Противопоказан массаж на мягкой поверхности, это приведет к тому, что позвоночник во время сеанса будет искривлен и мышцы натянуты.

— Желательно выполнять массаж в положении лежа, руки вытянуты вдоль тела.

Нужно помнить, что мышечная боль после массажа является совершенно естественной реакцией организма на воздействие. Главное, чтобы эта боль с каждым днем снижалась и беспокоила пациента не более 3-х дней.

После того, как ваше тело привыкнет к регулярным сеансам массажа, вы забудете о боли. Для этого важно обратиться к профессионалам своего дела, имеющим богатый опыт работы. В нашем салоне красоты услугу массажа оказывают грамотные специалисты, которые всегда рады вам помочь!

Записаться на процедуру

Массаж в нашем центре. Вы всегда можете записаться на услугу по телефону +7(965) 442-28-74
либо воспользоваться формой онлайн запись, нажав на кнопку ниже

Летом записалась в салон красоты «Сфера» на массаж. После первого сеанса очень сильно тянуло мышцы, спать даже было некомфортно, я сначала даже немного испугалась, а когда проконсультировалась со специалистом, он сказал, что это совершенно нормально и со временем (в течение 24-72 часов) исчезнет. Так и вышло. Уже через 2 дня никакой боли и в помине не было. Я так поняла, что мышцам тоже надо привыкнуть к тому, что их растягивают и разминают. Все остальные сеансы были уже комфортными.

Алла П., г. Красногорск

Источник фото — сеть Интернет

Вас может заинтересовать:

ЛПЖ массаж — отзывы, фото, цена

В последнее время все чаще можно слышать об LPG. Иначе его еще называют ЛПЖ-массаж. Из нашей статьи вы узнаете о самой процедуре, стоимости услуги, также мы публикуем отзывы наших клиентов о том, помогло им или нет посещение сеансов лпж-массажа.

Лазерная эпиляция: сколько раз делать?

На сегодняшний день наиболее эффективным методом, способным избавить от нежелательных волос является лазерная эпиляция. Уже после первого сеанса вы почувствуете, что кожа становится гладкой.

Вросшие волосы после шугаринга — что делать

Довольно часто можно встретить такую проблему, как вросшие волосы, появившиеся после шугаринга. Это приносит дискомфорт и нарушает эстетику тела. Что делать в данной ситуации – расскажем в нашей статье.

Кашель после covid – как избавиться?

Одним из самых опасных осложнений ковид (covid 19) является поражение органов дыхания. В нашей статье мы расскажем о методах, способствующих избавлению от данной проблемы.

Эпиляция зоны бикини у мужчин

Нежелательные волосы в области паха теперь не проблема! Лазерная эпиляция зоны бикини у мужчин – самая современная методика, позволяющая сделать кожу гладкой и красивой.

Чем лучше удалять волосы в зоне бикини

Самый современный способ избавиться от волос – лазерная эпиляция в интимной зоне. Почему? Потому что это НАВСЕГДА.

Важные вопросы про бег. Он убивает колени? И нужны ли специальные кроссовки? — Meduza

Yibo Wang / Shutterstock

Бег как никогда популярен — только в Америке на пробежку выходят около 40 миллионов людей. Причин несколько: во-первых, бег — один из самых доступных видов спорта, по сути, нужны только кроссовки. А во-вторых, он полезен для здоровья. Однако вместе с популярностью появилось и много вопросов о беге. Вместе с Клиническим госпиталем на Яузе отвечаем на главные из них.

Травмы ног, особенно колена, действительно встречаются часто. Боль в коленях — одна из самых распространенных жалоб среди бегунов. Существует множество факторов, которые повышают риск получить травму, к самым важным относят те из них, на которые мы можем влиять: интенсивность пробежки и дистанцию, ожирение (состояние, при котором индекс массы тела больше или равен 30) и предыдущие травмы. Так, например, вероятность получить травму выше у мужчин, которые пробегают больше 65 километров в неделю. А неполная реабилитация после травмы повышает вероятность получить новую. Женщинам чрезмерные тренировки тоже могут навредить и увеличить риск травмирования. Но если у человека нет противопоказаний и жалоб на здоровье, он регулирует нагрузку, успевает восстанавливаться, соблюдает технику бега, риск получить травму меньше.

В Клиническом госпитале на Яузе на спортивной травме специализируются врачи отделения травматологии и ортопедии. «Проблемы с коленными суставами не редкость, мы не понаслышке знаем, что такое спорт и его последствия. Чаще всего пациенты жалуются на боли в местах прикрепления связок и сухожилий коленного сустава, боль из-за повреждения мениска (обычно внутреннего). У многих есть перегрузочная артропатия — чрезмерная нагрузка на хрящевую поверхность коленных суставов, которая проявляется разлитой болью, отеком сустава, — рассказывает травматолог-ортопед Клинического госпиталя на Яузе Дмитрий Павлов. — При первичном обращении пациента мы тщательно собираем информацию о симптомах и образе жизни. Проводим физикальный осмотр, чтобы определить локализацию и получить больше данных о проблеме в коленном суставе. Обычно для подтверждения диагноза достаточно выполнить МРТ коленного сустава, в исключительных случаях требуются дополнительные рутинные исследования».

BABAROGA / Shutterstock

К сожалению, такое случается, но редко и из-за врожденных или приобретенных болезней, например миокардита. Бег со скоростью 10 км/ч хотя бы в течение 5–10 минут в день, наоборот, уменьшает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но если человек давно не тренировался или есть подозрения на болезни сердца, почек, нарушение обмена веществ, то прежде, чем купить специальные кроссовки, хорошо бы отправиться к врачу и проверить свое здоровье.

В Клиническом госпитале на Яузе проводят обследования, подбирают лечение или корректируют терапию при различных состояниях и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Например, при повышенном артериальном давлении, нарушении сердечного ритма, ишемической болезни сердца, атеросклеротическом поражении сосудов.

А что за специальные кроссовки? Разве нельзя бегать в обычных?

Masaaki Komori / Unsplash

Хотя некоторые исследования утверждают, что связь между травмами и неподходящими кроссовками скорее миф, Американская коллегия спортивной медицины рекомендует выбирать легкие беговые кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не фиксируют стопу в одном положении. Врачи рекомендуют ориентироваться на комфорт и менять кроссовки независимо от их типа, когда пробег достигает 550–800 километров.

Что касается остальной экипировки, лучше отдавать предпочтение облегающей одежде из синтетических тканей, которые быстро впитывают влагу и высыхают. А вот от одежды из хлопка, напротив, лучше отказаться. Хлопок хорошо поглощает пот, но медленно сохнет.

«Подходящая обувь для бега помогает правильно распределить нагрузку. При выборе кроссовок стоит учитывать такие параметры, как свод стопы, ширина колодки и надежность поддержки (в положении стоя и в движении), — объясняет травматолог-ортопед Дмитрий Павлов. — В дальнейшем это поможет снизить риск локальных перегрузок, которая может аукнуться болью в области голеней, в стопах и коленных суставах. Кроме того, нужно следить, чтобы обувь хорошо фиксировалась на ноге и при этом не сдавливала сухожилия шнурками или липучками».

Abigail Keenan / Unsplash

Некоторые специалисты считают, что разминка — важная часть тренировки, хотя исследований, доказывающих ее эффективность в борьбе с травмами, не существует. Более того, ученые ставят под сомнение и пользу растяжки — ее тренеры обычно призывают делать после занятия, чтобы предотвратить ушибы, растяжения и другие повреждения мягких тканей. Но, возможно, растяжка имеет благоприятное воздействие на мышцы.

Если не хотите пропускать разминку, делайте простые упражнения вроде наклонов головы (только аккуратно) и корпуса вперед-назад или в стороны, приседаний и выпадов. Для заминки подойдут статические упражнения.

Sylvie Tittel / Unsplash

Здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и другими питательными веществами. Нужно следить и за калориями — их нехватка может обернуться потерей мышц и снижением плотности костной ткани. Сколько калорий надо потреблять именно вам, можно рассчитать с помощью этого калькулятора. Не стоит пренебрегать углеводами, они нужны, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови во время физических упражнений. Углеводы лучше есть перед тренировкой. Закуска с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством белка и почти без жира и клетчатки обычно хорошо переносится бегунами. Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки. Если пробежка длится больше часа, человек начинает нуждаться и в жидкости, и в небольшом количестве углеводов.

/ Shutterstock

Британская Национальная служба здравоохранения советует следовать этим инструкциям:

• Держите голову прямо и не смотрите под ноги, чтобы не напрягать шею и плечи.
• Старайтесь не напрягать плечи, чтобы не затруднять дыхание и позволить мышцам получать больше кислорода.
• Руки лучше расслабить, держите их под углом 90 градусов, чтобы их движения помогали вам бежать.
• Во время бега можно наклониться немного вперед.
• Не поднимайте колени слишком высоко, нужно лишь немного сгибать ногу в колене, чтобы снизить нагрузку.
• Наступайте на землю всей ногой, чтобы вся нагрузка не оказывалась на пятке или на носке.
• Легкие шаги эффективнее и вызывают меньший стресс для организма, так что топать не стоит.
• Дышите глубоко и ритмично, избегайте коротких быстрых вдохов.

WAYHOME studio / Shutterstock

Для первого раза достаточно пробежать один-два километра. Можно использовать метод американского тренера Джеффа Гэллоуэя. Идея в том, чтобы чередовать бег и шаг в течение всего времени, отведенного на пробежку. Не пытайтесь угнаться за бывалыми бегунами — занимайтесь в комфортном вам темпе, при этом следите за пульсом или ориентируйтесь на дыхание. Если дыхания недостаточно, вам больно и вы больше не можете бежать, самое время отдохнуть, а в дальнейшем снизить интенсивность тренировки и наращивать ее постепенно. Согласно Всемирной организации здравоохранения, взрослым людям нужно бегать (или выполнять другую аэробную нагрузку) минимум 75 минут в неделю.

Некоторые спортивные врачи рекомендуют повышать беговой объем не более чем на 10% в неделю, чтобы минимизировать риск травмы. Хотя этот факт не нашел научного подтверждения, такой метод кажется более разумным, чем резкое увеличение километража.

«По нашей статистике, спортсмены-любители намного чаще обращаются с жалобами к врачу травматологу-ортопеду, — говорит Дмитрий Павлов. — Например, если человек купит кроссовки, экипировку и без подготовки пробежит четыре-пять километров, то на следующее утро коленные суставы напомнят о себе скованностью и болью при попытке встать с кровати».

Steven Lelham / Unsplash

Трудно сказать. Ученые провели не так много крупных исследований на эту тему. Например, покрытие беговой дорожки, в отличие от бетона, снижает нагрузку на голень. Вероятно, другим мягким устойчивым покрытиям тоже стоит отдавать предпочтение.

Halfpoint / Shutterstock

Вообще да, но есть много условий. Например, если вы путешествуете в жаркие страны, то стоит подумать о том, чтобы дать организму время привыкнуть к новым условиям. Это может занять до 14 дней. Кроме того, не стоит бегать в самые жаркие часы дня (с 11 до трех). Тренировку лучше проводить в легкой одежде, снизив привычный темп и в процессе потребляя достаточно жидкости. В мороз — надевать слоями специальную экипировку. Первым делом нужно надеть что-то из синтетической ткани, которая впитывает пот, затем одежду из флиса или аналогичных материалов, которые помогут сохранить тепло и впитывают пот из нижнего слоя одежды. И еще потребуется верхняя одежда, способная защитить от ветра, снега и дождя.

Cделать перерыв в тренировках, подумать о технике бега и смене обуви. Если боль была вызвана травмой, если она не прошла и через несколько дней или если это сильная боль, запишитесь к врачу.

Команда Клинического госпиталя на Яузе — это около 200 человек. Среди докторов — преподаватели медицинских вузов, факультетов повышения квалификации врачей и другие российские специалисты. Для удобства пациентов все лечебно-диагностических службы и отделения находятся в одном здании, а для посетителей есть своя парковка. Клинический госпиталь на Яузе работает без выходных, с 8:00 до 21:00, и расположен в центре Москвы, недалеко от станций метро «Курская» и «Римская».

4 упражнения от болей в коленях

Здоровье суставов / By Бэйлор Скотт и Уайт Хелс / 16 августа 2021 г. 13 марта 2023 г.

501

АКЦИИ

Это может показаться нелогичным, но медицинские эксперты сходятся во мнении, что сидение на обочине может не помочь облегчить ноющие колени. Прогулка и физические упражнения могут быть лучшим способом избавиться от боли в колене.

Преодоление боли, связанной с коленом, начинается с подбора подходящей для вас программы упражнений, говорит Сачин Мехта, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из медицинского персонала Медицинского центра Baylor Scott & White — Plano 9. 0003

Люди часто испытывают боль в колене, потому что мышцы вокруг колена не так сильны, как могли бы или должны быть.

Доктор Мехта предлагает несколько советов по типам упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы вокруг коленей и уменьшить боль в коленях. Помните: перед началом любой новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1 . Сидение у стены

• Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
• Скользите спиной по стене и согните ноги под углом 45–50 градусов, сохраняя при этом мышцы кора. Избегайте скольжения вниз слишком далеко. Это может оказать давление на коленные чашечки и вызвать боль в колене.
• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, а не выступают вперед.
• Сядьте и удерживайте это положение в течение 1 минуты, затем отдохните и повторите.
• Согните колени и опуститесь в присед. Вы должны работать, чтобы сохранить высокий позвоночник и гордую грудь.

2 .

• Встаньте одной рукой на стол, стул или стену для устойчивости.
• Поднимите ногу с пола перед собой и согните колено примерно под углом 45 градусов.
• Выпрямите ногу перед собой и прогнитесь в исходное положение.
• Сделайте по 10 повторений на каждую ногу, затем отдохните и повторите.

3 . Подъемы ног

• Лягте на спину, положив руки по бокам.
• Поднимите обе ноги на 6 дюймов от земли, держа ноги прямо.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отдохните и повторите.

4 . Подъем прямых ног

• Лягте на спину, одна нога вытянута прямо, а другая согнута в колене, стопа прижата к полу.
• Напрягите квадрицепсы прямой ноги и поднимите ее примерно на 8 дюймов над землей.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отдохните и повторите с другой ногой.

Другим отличным вариантом упражнений при болях в коленях является упражнение в воде, поскольку оно устраняет гравитацию. Если боль в колене сохраняется, попробуйте другие упражнения для укрепления колена, не выходя из дома.

Загрузите руководство по лечению боли в бедре и колене.

Бэйлор Скотт и Уайт Хелс

Другие статьи

Этот контент был написан или проверен членом медицинского персонала Baylor Scott & White Health.

501

АКЦИИ

Лечит воспаленные суставы после тренировки

Хотя у вас может возникнуть соблазн отказаться от тренировок, когда ваши суставы пульсируют и болят, упражнения на самом деле являются одним из лучших способов облегчить боль в суставах. Игнорирование вашей боли не заставит ее уйти; на самом деле, это может усугубить проблему. По данным Harvard Health, правильные виды упражнений могут принести долгосрочное облегчение тем, кто страдает от боли в суставах. Конечно, некоторые упражнения также можно вызывает боль в суставах. Поэтому, если вам интересно, как лечить боль в суставах после тренировки, начните с рассмотрения того, как вы можете изменить режим тренировок, чтобы уменьшить боль в суставах до ее начала.

Как уменьшить боль в суставах

Боли в суставах возникают довольно часто после тренировки, особенно если вы какое-то время не занимались спортом. Клиника Майо рекомендует следовать этим рекомендациям, чтобы свести к минимуму боль в суставах, вызванную физическими упражнениями:

• Поговорите со своим врачом. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы решить, какие упражнения вам подойдут. С их помощью вы можете разработать план, который принесет вам большую физическую пользу, а также сведет к минимуму боль в суставах.
• Применение тепла. Прежде чем начать, расслабьте суставы с помощью тепла (теплых полотенец, горячего компресса, душа, ванны) примерно на 20 минут.
• Старт медленный. Легко переходите к своим упражнениям с помощью мягких, ненапряженных движений. Вы можете сначала сосредоточиться на растяжке и упражнениях на диапазон движений.
• Слушайте свое тело. Если вы почувствуете острую боль или заметите отек и покраснение, сделайте перерыв. Доверяйте своим инстинктам и не перенапрягайтесь.
• Выбирайте упражнения с низкой нагрузкой. Например, вы можете выбрать велотренажер, эллиптический тренажер или аквааэробику.
• Приложите лед. После тренировки приложите к суставам лед, чтобы уменьшить отек.

Возможно, вы захотите узнать, как лечить боль в суставах после тренировки, но вам повезет больше, если вы проявите инициативу и примете меры для предотвращения боли в суставах до того, как она возникнет.

Как лечить боль в суставах после тренировки

Если вы уже испытываете боль, воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить ее:

• Используйте теплотерапию. Тепловая терапия поможет успокоить боль. Вы можете приложить теплый компресс (грелку, теплое влажное полотенце) или просто принять теплую ванну.
• Используйте холодовую терапию. Терапия холодом (пакет со льдом, пакет с замороженным гелем, охлаждающий спрей) поможет уменьшить отек.
• Используйте противовоспалительные препараты. Лекарства, отпускаемые без рецепта, в том числе лекарства и кремы для местного применения, помогут вам справиться с болью и уменьшить отек суставов. Ваш врач может порекомендовать определенные продукты.
• Не подвергайте сустав дополнительной нагрузке.
  Если вы продолжите оказывать нагрузку на сустав, вы можете усугубить его и усилить боль. Избегайте движений, которые усиливают боль, пока боль не утихнет. Однако рекомендуются легкие упражнения, которые не вызывают боли.

Если боль не проходит, возможно, вы слишком интенсивно занимались физическими упражнениями или получили травму. Обратитесь к врачу за консультацией.

_____

Небольшая болезненность может быть признаком хорошей тренировки, но вы не должны страдать от сильной боли в суставах после тренировки.