Когда пресс качать после родов: Когда можно начинать качать пресс после родов и как правильно это делать

Содержание

с чего начать и когда можно качать пресс после родов, как качать пресс

Каждая молодая мама сразу же после родов хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Похвальное стремление! Однако для восстановления прежних форм нужно не только горячее желание, но и определенные усилия. Во время беременности мышцы брюшного пресса растягиваются, на животе, талии и бедрах появляются жировые прослойки, а после родов живот становится обвисшим и с дряблой кожей. Как же добиться привлекательной фигуры после родов?

Многие ошибочно считают, что чем раньше после родов начать упражнения для брюшного пресса, тем скорее можно добиться подтянутой фигуры. Это не совсем так. Конечно, эти упражнения помогут вернуть тонус растянутым мышцам живота. Однако не стоит забывать о прослойках жира, которые «прячут» мышечный корсет. Если не снизить вес сбалансированным питанием, от регулярного качания пресса толку не будет.

Поэтому вывод: только совмещая упражнения на пресс и правильную диету, а также с посещение бассейна, танцы, занятия со скакалкой, прыжки, совершая пробежку, вы быстрее достигнете желаемого.

С чего начать и когда можно качать пресс после родов?

Спустя месяц-полтора после родов посетите гинеколога, чтобы исключить всяческие осложнения. Так как женская репродуктивная система приходит в норму не сразу, только после осмотра врач сможет дать вам разрешение приступить к физическим упражнениям. Время для восстановления у каждой индивидуально, поэтому консультация врача обязательна, так вы избежите серьезных проблем.

Как качать пресс после родов?

Если вы получили одобрение врача, значит, период восстановления вашего организма прошел успешно, и вы можете приступить к физическим упражнениям. Для начала подготовьте свои мышцы к нагрузке. Мышечный корсет выполняет защитную и поддерживающую функцию, образуя брюшную стенку, от этого зависит осанка человека. Сюда входят четыре мышечные группы: внешняя и внутренняя косая, поперечная и прямая. Следует посильно нагружать каждую группу мышц специальными упражнениями для них. Помимо того, 10-15 минут занятий с обручем сначала и затем постепенное увеличение продолжительности помогут вам подтянуть фигуру.

Когда делать упражнения для пресса после родов?

Если вы хотите начать в утреннее время, когда ваши мышцы еще не разогреты и «спят», вы быстро будете уставать. Лучше отвести для занятий дневное время, например, когда малыш спит, и вы не будете отвлекаться.

Основной перечень упражнений для пресса таков:

«Велосипед». Лежа на полу, руки в замке за головой, согнув в коленях ноги, «крутите педали».

Касайтесь поочередно правым локтем левого колена и наоборот, лежа на спине.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте медленно голову, не касаясь подбородком груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Стоя на коленях, поочередно делайте махи назад левой и правой ногой. Это упражнение поможет подтянуть и ягодичные мышцы.

«Скручивание» по диагонали. Лежа на полу и согнув одну ногу в колене, положите лодыжку другой на колено. Одна рука прижата перпендикулярно к полу, другая согнута и заведена за голову. Локтем согнутой руки коснитесь противоположного колена, не касаясь подбородком груди. Выполняйте по 10 упражнений в каждую сторону.

«Двойное скручивание» укрепляет верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, согните ноги под углом в 45 градусов, руки за головой. Медленно поднимайте голову и ноги, затем так же медленно опускайте их. Делайте упражнение не менее 15 раз, постепенно увеличивая количество.

Поочередное поднимание ног, лежа на спине. Ноги поднимайте, образуя прямой угол с туловищем. Так вы укрепляете нижний пресс. Не менее 10 раз.

Стоя на коленях, спина выпрямлена, полностью выдохните и расслабьте мышцы живота, потом максимально втяните живот. Задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите около 15 раз.

Видео-упражнения как накачать пресс после родов

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме, как накачать пресс

Портал для педагогов и родителей

Беременность и роды меняют фигуру — факт. Кардинально, если набрать 20 кг веса, и не очень, если меньше. Со временем, конечно, общая масса тела приходит в норму, чего нельзя сказать о животе и бедрах, с которыми без определенных усилий ничего подобного не происходит. Поэтому у большинства родивших женщин дряблость кожи в этих местах долго или никогда не исчезает, а сам живот так и остается отвисшим. Возникают волнительные вопросы: как поскорее привести его хотя бы в прежний вид, можно ли это сделать, тренируя соответствующие мышцы, и, наконец, когда можно качать пресс после родов?

Содержание

Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?
Как понять, что уже можно тренировать мышцы?
Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?
Как накачать пресс после родов?
Полезные советы для мам, качающих пресс после родов
Упражнения для пресса после родов

Трудно сказать, насколько физические нагрузки безопасны для мамы, которая не хочет потерять лактацию или спровоцировать боль внизу живота. Но если делать все правильно, то есть вероятность не навредить своему организму, а помочь ему. Плюс многое зависит от сложности родов: чем легче они прошли, тем раньше можно приступать к тренировкам.

Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?

С этим лучше не спешить, иначе неприятные последствия гарантированы. Организм ослаблен родами, поэтому маме требуется время на восстановление моральных и физических сил. Сейчас следует позаботиться о правильном питании, составить рацион из обогащенных витаминами блюд и нормализовать обмен веществ, тем самым создавая предпосылки для будущих нагрузок.

При легких, не осложненных травмами родах, в среднем проходит полтора-два месяца, прежде чем можно будет делать упражнения для пресса. При кесаревом сечении и наложении швов физические нагрузки противопоказаны от двух месяцев и до полугода, поэтому после родов, когда можно качать пресс, должно пройти не меньше этого времени.

Решив укрепить мышцы живота, желательно поинтересоваться у врача, можно ли начинать занятия в вашем конкретном случае.

Как понять, что уже можно тренировать мышцы?

Тут важно прислушаться к своим внутренним ощущениям и понять, готов ли к этому организм, то есть сделать несколько простых упражнений и проследить за его реакцией.

Качаем пресс после родов, если:

миновало не менее 1,5 месяцев и никаких противопоказаний не имеется;
во время или после занятий отсутствуют неприятные ощущения или боль внизу живота, нет головокружения, тошноты;
не бывает кровянистых выделений и влагалищного кровотечения. В процессе укрепления мышц живота внутри повышается давление, по этой причине еще не зажившая матка выталкивает тромбы из сосудов и идет кровь. Естественно, качать пресс еще рано;
от тренировок не снижается лактация. Глобальные физические нагрузки могут привести не только к снижению лактации, но и к ее полной потере, поэтому упражнения для пресса должны быть средними по тяжести.

Как восстановить живот после родов

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Принципиальной разницы в этом вопросе между мамами, вскармливающими малышей грудью, и теми, кто дает им смесь, нет. Но есть некоторые особенности. Так, в период лактации тяжелые физические нагрузки нарушают выработку молока и могут провоцировать его потерю. Причины физиологические: нагрузка повышает уровень адреналина, который блокирует окситоцин, отвечающий за лактацию. Ребенок, сосущий пустую грудь, постепенно от нее откажется.

Другая проблема – это ухудшение вкуса грудного молока. Мышцам нужна глюкоза, результатом расщепления которой становится молочная кислота. При ее избытке молоко теряет вкусовые качества, малыш отказывается от груди. Следствие – нарушение лактации, иногда – ее потеря.

Чтобы физические нагрузки никак не влияли на качество и количество грудного молока, ребенка нужно чаще прикладывать к груди, и делать это через час после занятий, когда его вкус станет приемлемым.

Как накачать пресс после родов?

Необдуманный подход к тренировкам никогда не даст гарантированного результата в виде плоского живота за короткий промежуток времени. Даже наоборот может случиться так: мама ежедневно и упорно качает пресс, а объемы не исчезают либо вовсе увеличиваются. Поэтому важно соблюдать баланс сил. И, прежде всего, правильно выполнять все упражнения.

Существует несколько правил, которые помогут понять, как качать пресс после родов:

во-первых, стандартных упражнений для пресса пару раз в неделю будет мало. Подтянуть мышцы, конечно, получится, но избавиться от жировой прослойки на животе и укрепить пресс до видимого состояния – точно нет. Поэтому необходим комплекс занятий, когда будут задействованы и разные группы мышц пресса;
во-вторых, нагрузки на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, не пытаясь накачать пресс «за день» или «за один большой подход», тогда не будет характерных тянущих болевых ощущений;
в-третьих, просто качать пресс бывает скучно, рано или поздно может возникнуть желание бросить нудные занятия, так и не достигнув желаемого результата. Чтобы этого не произошло, следует разбавлять тренировки упражнениями с хула-хупом и скакалкой либо совместить с посещением бассейна, студии йоги, фитнеса.

Полезные советы для мам, качающих пресс после родов

Качайте пресс регулярно, ежедневно или через день, в одно и то же время, не пропуская занятий.
Начинайте делать упражнения после грудного кормления.
Не кушайте в течение часа до и после занятий.
Делайте разминку: шаги, прыжки, приседания, повороты корпусом.
Занимаясь, не используйте тяжести: нельзя перегружать недостаточно окрепший организм, а дополнительный вес будет делать мышцы объемнее, что для женского пресса совершенно не актуально.
Выполняйте упражнения в несколько подходов с перерывом на пару минут.
Постепенно увеличивайте количество подходов.
Следите за дыханием.
Следите за техникой выполнения: живот всегда должен быть втянут.
Оканчивайте занятия растяжкой.

Упражнения для пресса после родов

Условно они делятся по степени работы над мышцами:

верхнего брюшного пресса – это подъем тела при условии, что ноги остаются неподвижными;
нижнего брюшного пресса – когда работают ноги, а верхняя часть тела при этом неподвижна;
теми и другими одновременно;
косыми.

Все упражнения на пресс после родов предполагают среднюю нагрузку и гарантируют эффект не хуже, чем при длительных физических тренировках. Наиболее приемлемыми для пресса считаются отжимания, причем выполнять их лучше с приподнятыми на опору (скамейку, табуретку) ногами.

А можно ли качать пресс после родов, не изнуряя себя отжиманиями? Конечно, если делать упражнения примерно так:

Сидим, скрестив ноги, и прижимаемся спиной к ровной и жесткой поверхности (например, к стене), чтобы плечи находились на одной линии с тазом. Втягиваем живот, кладем на него руки. Представляем, как лифт (он же живот) поднимается и опускается. Вдыхаем, напрягая верхние мышцы живота, задерживаем дыхание на 20 секунд, прижимаем руки, на выдохе опускаем их вниз, напрягаем мышцы уже нижнего пресса. Повторив движение несколько раз, руки убираем, мышцы расслабляем.
Лежим на спине, руки вдоль туловища расположены ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, живот втянут. Не отрывая пяток и ступней, медленно наклоняем колени в одну сторону, пока они не коснутся пола, а голову поворачиваем в другую. В таком положении находимся 30 секунд, затем не спеша возвращаемся обратно. Повторяем 5-10 раз.

Определить перечень подходящих упражнений можно самостоятельно, учитывая собственные пожелания, а можно обратиться в ближайший тренажерный зал и спросить совета у инструктора.

Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе

Поиск по сайту

Последние добавленные комментарии

8 удивительных вещей, которые случаются после родов

Конечно, вы знаете, что такое упражнение — вы читали о нем тысячу раз и смотрели его на Детская история . Ваш врач говорит вам тужиться, и вы делаете — много — затем ваш новый (слегка слизистый) ребенок поднимается к вам на руки. Но тогда что? У нас есть следующая глава опыта родов — вещи, о которых не рассказали даже ваши лучшие подруги-мамы. Предупреждение: некоторые из них немного, гм, отвратительно. Но это того стоит, когда вы держите своего ребенка на руках.

Вас будет трясти

Не удивляйтесь, если сразу после родов вы сильно нервничаете. «Большинство женщин испытывают дрожь во всем теле после родов», — говорит доктор Мишель Хакаха, доктор медицинских наук, FACOG, акушер-гинеколог из Беверли-Хиллз, Калифорния, и автор книги «Ожидание 411: четкие ответы и умные советы для вашей беременности ». Это нормально и, вероятно, не имеет ничего общего с холодом. Скорее, «дрожь возникает из-за немедленных гормональных сдвигов, происходящих после родов». Они также могут быть реакцией на анестезию или выброс эндорфина. Не волнуйся; они исчезнут в течение нескольких минут или, самое большее, нескольких часов.

Вероятны швы там внизу

Вы, наверное, слышали, что эпизиотомия – не рутинная процедура, но правда в том, что даже если врач не делает надрез, вам могут понадобиться швы (извините!) , так как незначительные разрывы влагалища довольно распространены, особенно у первородящих матерей. Хорошей новостью является то, что если вы выбрали эпидуральную анестезию, вы, вероятно, не почувствуете разрыва или разреза (или швов, если уж на то пошло). Но если у вас немедикаментозные роды, ваш акушер или акушер сделает вам укол, чтобы сначала обезболить область. (Да, мы сказали выстрел. Там, внизу .) «Не надо приукрашивать тот факт, что это больно», — говорит Хакаха.

Ваш ребенок может не заинтересоваться грудным вскармливанием

Вы, наверное, слышали, что важно начать грудное вскармливание как можно раньше после рождения, чтобы раньше начать грудное вскармливание. Это правда, но не удивляйтесь, если ребенок сразу не захочет есть. «Большинство детей обычно не хотят есть в течение 15–30 минут после родов», — говорит Хакаха. Так что не заставляйте ее кормить грудью, если ей это не нравится, но все же держите ее рядом. «В это время контакт «кожа к коже» очень важен, чтобы помочь установить связь между ребенком и мамой», — говорит Хакаха. «Так что на этот раз посмотри на нее, понюхай ее и почувствуй ее».

Вы почувствуете себя боксерской грушей

Думаете, людям нравилось трогать ваш беременный живот? Подождите, пока врачи и медсестры не возьмут в свои руки вашу послеродовую собачку. «После родов матка должна уменьшиться с размера большого арбуза до размера мускусной дыни», — говорит Ивонн Бон, доктор медицинских наук, соавтор книги The Mommy Docs’ Ultimate Guide to Pregnancy and Birth . Окситоцин помогает этому процессу, вызывая сокращения матки — нет, с этим еще не покончено, — но ваш врач или акушерка также могут немного помочь ему. «Они будут массировать вашу матку, чтобы помочь ей сократиться», — говорит Бон. «И ваша медсестра будет нажимать на ваш живот и массировать его каждые 15 минут в течение первых двух часов после родов. Это может быть очень болезненно, особенно если у вас не было эпидуральной анестезии».

Будет Кровь

Вы уже знаете, что труд — это грязное занятие, но знали ли вы об этом? «В течение первых 10 минут после родов вы теряете больше крови, чем можно было бы заполнить контейнер мороженого размером с пинту, а в некоторых случаях и больше», — говорит Хакаха. В послеродовые дни нормально испытывать сильное кровотечение после того, как вы какое-то время сидели или лежали, а также поток, который может произойти во время грудного вскармливания. По словам Хакахи, также нормально выделять большие сгустки в течение 24 часов после родов. (Но если у вас выделяются сгустки размером с абрикос или они выходят каждый час, сообщите об этом своему врачу.) У вас будет продолжаться кровотечение — с уменьшающейся скоростью, похожей на менструацию — в течение примерно четырех-шести недель. после доставки.

Область влагалища может опухнуть

Неудивительно, что вагинальные роды влияют на вашу нижнюю область. Но вы можете быть шокированы тем, как сильно вы можете опухнуть, пока заживаете там, внизу, особенно если вы тужились в течение длительного времени. «Это может вызывать тревогу — половые губы могут увеличиться в три раза», — говорит Хакаха, отмечая, что это гораздо чаще встречается у будущих мам, чем у тех, кто рожает второго или третьего ребенка. Поверьте нам: пакеты со льдом — ваши друзья. Они помогут заглушить любой дискомфорт и уменьшить отек (который носит временный характер).

Вы можете застрять в постели

Вам предстоит кесарево сечение? Устраивайтесь поудобнее в своей постели, потому что вам придется оставаться там как минимум от 12 до 24 часов. Почему? «Спинальная/эпидуральная анестезия делает ваши ноги слишком слабыми, чтобы ходить», — говорит Бон. К счастью, вас будут окружать медсестры и, возможно, некоторые близкие, которые помогут вам ухаживать за новорожденным, пока вы будете прикованы к постели.

Вы будете потеть

Без сомнения, вы вспотели, когда выталкивали своего ребенка, но вы также можете сильно потеть в течение первых нескольких недель после родов, — говорит Хакаха. «И под потливостью я подразумеваю сильную ночную потливость», — добавляет она. Это потому, что уровень эстрогена в вашем организме резко упадет, а изменение гормонов нарушит терморегуляцию вашего тела. Не волнуйтесь: через месяц или два все вернется на круги своя.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Уход за промежностью 101

10+ фактов о кесаревом сечении, о которых вам никто не расскажет

ЧТО он сказал в родильном зале

Цифровая загрузка объявления о беременности для социальных сетей baby

♥ Нейтральное объявление о беременности Цифровая загрузка для социальных сетей

♥ Настройте надписи на фетровой доске и ультразвуковое исследование с помощью собственных слов или изображений

♥ Расскажите о своей беременности семье и друзьям с помощью этого уникального цифрового объявления о беременности, чтобы показать, что у вас будет ребенок . Его можно использовать в Instagram, Facebook или на любой платформе социальных сетей или просто распечатать дома, поместить в рамку и сфотографировать или показать лично.

♥ Персонализируйте с надписью на доске и собственным ультразвуком. Если вы хотите собственное УЗИ, отправьте прямое сообщение со своим изображением УЗИ. Я также мог бы просто использовать стоковое изображение.

Выберите одно из следующих высказываний:
• Мы храним маленький секрет
• Мы ждем
• Чудеса приходят маленькими порциями
• Сначала пришла любовь, потом пришла ты
• Этот День матери особенный
или собственное высказывание на заказ

♥ Персонализация с помощью высказывания на доске для писем и ультразвука. Если вы хотите свое собственное УЗИ, добавьте его прямо сейчас. Вы также можете использовать стоковое изображение или вообще не использовать УЗИ.

• • • • • ПРОЦЕСС ЗАКАЗА И РЕДАКТИРОВАНИЯ • • • • •

1. Купите файл Etsy, затем получите электронное письмо от Corjl, чтобы получить доступ к дизайну в течение 5 минут после заказа.

*ПОПРОБУЙТЕ ДЕМО-ССЫЛКУ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ*

Скопируйте и вставьте эту ссылку в веб-браузер, чтобы попробовать этот шаблон и увидеть, что именно можно редактировать:

https://www.corjl.com/d/I3OPB

****Обратите внимание, что вы будете ограничены простой загрузкой своей сонограммы и редактированием текста на мобильном устройстве. Чтобы получить доступ ко всем функциям, таким как изменение шрифтов, цветов текста и т. д., вам потребуется доступ к вашему шаблону на настольном или портативном компьютере.

• • • • • ЦИФРОВАЯ КОПИЯ • • • • •

♥ ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ ПЕЧАТНУЮ КОПию ПО ПОЧТЕ. Вы сможете скачать файл после заказа/редактирования и распечатать дома.

— Как только платеж будет обработан, вам будет отправлена квитанция по электронной почте.

• • • • • КАК ЭТО РАБОТАЕТ • • • • •

1. Отправьте свое УЗИ (при необходимости) в прямом сообщении через Etsy.

2. Персонализация вашего цифрового файла может занять до 48 часов.

3. Получите электронное письмо, как только файл будет готов, и загрузите файл PDF.

4. Распечатайте дома или в местном копировальном центре на белой бумаге. Выберите ПЕЧАТЬ БЕЗ ПОГРАНИЦ, если вы используете домашний принтер для достижения наилучших результатов. Более плотный картон (65 фунтов) выглядит лучше всего, но обычная копировальная бумага отлично подойдет, если поместить знак в рамку.

• • • • • ИНФОРМАЦИЯ О ФАЙЛЕ• • • • •

♥ Высококачественный цифровой файл JPG

— Цифровое изображение объявления о беременности для показа в социальных сетях

♥Для получения дополнительных объявлений о беременности от Just Simply Mom Designs, нажмите мой магазин ниже:

https://www.etsy.com/shop/JustSimplyMomDesigns

♥ Идеи для объявления о беременности можно найти в моем блоге по адресу https://justsimplymom. com/category/pregnancy/pregnancy-announcements/

• • • • • ВАЖНО – ПРОЧИТАЙТЕ • • • • •

• Пожалуйста, прочтите полное описание товара перед покупкой. Возврат или обмен для наших цифровых продуктов с мгновенной загрузкой невозможен.
• Размер дизайна НЕ МОЖЕТ быть изменен. Однако, пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужен другой размер или цвет, и я могу настроить его для вас!
• Цвета могут отличаться в зависимости от устройства, которое вы используете для просмотра, настроек цвета, принтера и типа выбранной вами бумаги.

• • • • • УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ • • • • •

Все дизайны и макеты от Just Simply Mom Designs не должны копироваться или использоваться в коммерческих целях. Вы можете использовать этот файл ТОЛЬКО ДЛЯ ЛИЧНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Совместное использование и распространение этого файла или печатной работы из этого файла запрещены. Вы можете распечатать для себя столько копий, сколько захотите. Дизайн не может быть использован в коммерческих целях или перепродан.