Готовы ли вы бросить курить?
8 июня 2018
«Бросить курить очень легко — лично я проделывал это сотни раз», — сказал как-то Марк Твен, и с тех пор большинство курильщиков с удовольствием повторяют эту фразу. Зависимый человек не понимает, что он сам попал в ловушку, при этом он винит обстоятельства, внешние силы или окружающих. Ему что-то или кто-то мешает, то есть происходит переключение внимания с себя, со своего состояния на поиски врагов и недоброжелателей. Другими словами самосознание отсутствует.
От рождения все люди некурящие. Но стоит к этому пристраститься, вся жизнь переворачивается вверх тормашками. В организме курильщика поселяется «никотиновый червяк», постоянно требующий дозу. Не смущает заядлого курильщика и утверждение врачей, что состояние его легких, после 25-летнего стажа курения не лучше, чем у ликвидаторов аварии на Чернобыльской станции, вдыхавших радиоактивную пыль.
Группа американских ученых из университета Дьюка (Duke University) под руководством доктора Тэйлора изучила состояние здоровья бывших курильщиков — тех, кто бросил курить 15 и более лет назад.

Получается, если вы курите и вам еще нет 35 лет, у вас есть шанс прожить так же долго, как и некурящие. Для этого достаточно просто бросить курить. Готовы ли вы к этому шагу? Чтобы это понять, ответьте на вопросы теста и подсчитайте баллы.
1. Мои близкие настаивают, чтобы я бросил(а) курить — 1
2. Бросить курить мне рекомендуют врачи — 1
3. Мой друг бросает курить, и я делаю это с ним за компанию — 1
4. Я давно хочу отказаться от курения — 2
5. Я впервые принял(а) решение бросить курить — 1
6. Я готов(а) приложить все свои силы, чтобы бросить курить — 2
7. Иногда я очень хочу отказаться от курения, но порой мое желание ослабевает — 0
8. Я брошу курить, даже если мои курящие друзья меня не поддержат — 2
9.

10. Нужно найти подходящий метод отказа от курения — 2
11. Я давно стараюсь бросить курить — 2
12. Я могу бросить курить самостоятельно, но мне нужна помощь — 2
13. Я попробую отказаться от курения — 0
14. Брошу я курить или нет, зависит только от меня — 2
15. Я хочу, чтобы врачи сделали со мной что-то, чтобы я бросил(а) курить раз и навсегда — 0
16. Если человек бросил курить, значит, он не курил по-настоящему — 0
17. Если я брошу курить, находиться в курящей компании мне будет нелегко — 0
18. Меня нужно аргументировано убедить бросить курить — 0
19. Курение негативно сказывается на моем здоровье — 1
20. Мне не надо рассказывать о вреде курения, я сам(а) все понимаю — 2
21. Курение помогает мне общаться с людьми — 0
22. Курение снижает мою выносливость и работоспособность — 1
23. Я курю, чтобы не располнеть — 0
24. Если я брошу курить, особенно трудно мне будет отказаться от сигареты после еды — 0
25.

26. Я хочу бросить курить, чтобы мои легкие стали чистыми — 1
27. Курение портит мою внешность — 1
28. Я знаю, что курение увеличивает риск заболевания раком — 1
29. Брошу я курить или нет, во многом зависит от профессионализма специалиста, к которому я обращусь — 0
30. Запах табачного дыма отвратителен — 1
Результаты:
От 0 до 9 баллов. Утверждая, что хотите бросить курить, вы себя обманываете. На самом деле вы этого не хотите. Обращаясь к специалистам, стремитесь доказать своим близким и себе, что вам никто и ничто не поможет отказаться от курения.
От 10 до 17 баллов. Ваше желание отказаться от курения еще не созрело. Ваши внутренние колебания будут вам мешать выполнить свое намерение. Задумайтесь всерьез, посоветуйтесь с психологом. Если ваша позиция не станет более активной, все усилия по борьбе с курением пойдут прахом.
От 18 до 27 баллов. Вы занимаете правильную позицию.

Лилиана Локацкая
Источник: Правда.ру
15 ноября — международный день отказа от курения!
Каждый третий четверг ноября ежегодно в большинстве стран мира, в том числе и в России, по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для привлечения ‘внимания общественности к негативным последствиям курения табака отмечается Международный день отказа от курения.
Цель Международного дым отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечению в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, информировать общество о пагубном воздействии табака на здоровье.
Зависимость от табака занимает ведущее место рядом с наркоманией и алкоголизмом в ряду самых распространенных смертельно-опасных привычек человечества. Практически все курильщики считают, что они могут бросить сигарету в любой момент, но побороть никотиновую зависимость удается немногим. Казалось бы, есть и желание, и хороший повод «День отказа от курения». Однако даже при поддержке близких, человек, который бросает курить, сталкивается, с огромными трудностями — раздражительность, нервозность, бессонница, повышение аппетита и набор лишних килограммов, замедление ритма сердца. Обычно подобные проявления достигают пика через 1-2 недели после прекращения поступления никотина в организм. Это объясняется тем, что оба типа зависимости — психологическая и физическая — тесно переплетаясь, одновременно влияют на человека, что приводит бывшего курильщика в стрессовое состояние.
Те, кто сумел отказаться от— сигарет, в скором времени чувствуют благоприятные перемены в состоянии здоровья. Уже в конце вторых суток начинается выведение углекислоты и угарного газа. Тонус кровеносных сосудов приходит в норму, и в буквальном смысле, легче дышится. Через неделю улучшается
обоняние и обостряется вкус, через пару недель возвращается здоровый цвет лица, исчезают запах изо рта, от кожи и волос. Человек становится энергичным, значительно возрастает выносливость. Кроме того, улучшаются концентрация и память.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире 90% смертей, которые происходят от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца, обусловлены курением. Каждые 10 секунд на планете умирает 1 заядлый курильщик. При неизменном уровне потребления табака к 2020 году эта цифра изменится до 1 человека за 3 секунды.
В России курит минимум каждая десятая женщина. Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%). Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.
По данным опросов, курение считают вредной привычкой 47% населения, зависимостью — 38%, неизлечимой болезнью — 9%, не смогли определить своего отношения к курению — 6% респондентов. На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов затруднились дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легких — 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких — 25% респондентов. 12% указали на сердечно-сосудистые заболевания, 6% — на туберкулез. По мнению 12% респондентов, бросить курить легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают невозможным, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.
Органами управления здравоохранения Ярославской области активно реализуется план мероприятий по формированию здорового образа жизни среди населения. В его рамках созданы и оснащены центры здоровья и кабинеты ‘медицинской профилактики в лечебных учреждениях, в том числе оказывающие помощь по отказу от употребления табака. Специалистами Областного центра медицинской профилактики проводится работа, направленная на информирование населения о вреде потребления табака, в т.ч. используются средства массовой информации, социальная реклама на бортах общественного транспорта с логотипом: «Люби жизнь! Бросай курить!», информационная кампания «Пора бросать!». По телефону «горячей линии» Областного центра медицинской профилактики (4852) 32-06-85 можно получить консультации о работе центров здоровья, кабинета по отказу от курения и рекомендации по предупреждению заболеваний. Среди разных групп населения, в том числе учащихся средних и высших образовательных учреждений, проводятся акции «Скажи курению НЕТ!» с использованием инструментальных методов определения функционального состояния легких и наличия угарного газа в выдыхаемом воздухе, разработаны, проводятся интерактивные игры «Вредные привычки» и «Спасти планету Кордис». В рамках акций проходит информационная кампания, призывающая отказаться от курения и обратиться за помощью к специалистам или специально созданным официальным ресурсам, демонстрируются видеоролики, презентации, предлагаются печатные материалы.
Типы, побочные эффекты и многое другое
Трудно бросить курить. Никотин вызывает сильное привыкание, из-за чего людям трудно отказаться от сигарет и других табачных изделий. Тем не менее, бросить курить можно, и некоторые средства, помогающие бросить курить, могут помочь людям избавиться от этой привычки навсегда.
Помощь в отказе от курения предоставляется в различных формах, включая лекарства, заместительную терапию никотином (НЗТ) и консультирование.
Некоторые средства для отказа от курения доступны без рецепта (OTC), в то время как для других требуется рецепт врача.
В этой статье обсуждаются некоторые из наиболее эффективных методов отказа от курения.
Существуют различные виды средств для отказа от курения.
Некоторые стремятся заменить никотин менее вредным способом доставки, чем сигареты. Эти продукты называются никотинзаместительной терапией или НЗТ.
К распространенным видам НЗТ относятся:
- жевательная резинка
- пластыри
- леденцы
- ингаляторы
Существуют также отпускаемые по рецепту лекарства, помогающие бросить курить. Эти препараты действуют, воздействуя на мозг и облегчая сопротивление желанию курить.
По рецепту и без рецепта
Некоторые средства для отказа от курения доступны без рецепта, в то время как для других требуется рецепт.
В большинстве стран можно купить НЗТ без рецепта. В Соединенных Штатах продукты НЗТ регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Существует два рецептурных препарата для прекращения курения: варениклина тартрат и бупропиона гидрохлорид. Если человек хочет попробовать любой из этих препаратов, ему необходимо сначала поговорить с врачом.
Безрецептурные никотиновые пластыри доступны для лиц в возрасте 18 лет и старше. Человек может приобрести кожные пластыри, также называемые трансдермальными никотиновыми пластырями, в трех дозировках: 7 миллиграммов (мг), 14 мг и 21 мг. Правильная доза зависит от того, сколько курит человек.
Если кто-то выкуривает более 10 сигарет в день, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют в качестве отправной точки 21-мг пластырь. В течение 8–12 недель человек снижал дозу, переходя на пластырь 14 мг, а затем на пластырь 7 мг.
Никотиновые пластыри со временем выделяют небольшое количество никотина в организм. Это помогает облегчить симптомы отмены и обуздать тягу.
Преимущества никотиновых пластырей заключаются в том, что они обеспечивают постоянный уровень никотина в организме, что помогает уменьшить синдром отмены. Они также полезны, потому что они:
- просты в использовании
- удобны
- работают в сочетании с другими НЗТ
Однако у некоторых людей может возникнуть раздражение кожи.
Человек также может купить никотиновую жевательную резинку и леденцы без рецепта. Эти продукты доступны в силе 2 мг и 4 мг. Человек может начать с 4 мг и снижать дозу в течение 8–12 недель, пока не сможет полностью прекратить прием.
Люди могут использовать никотиновую жевательную резинку или леденцы, когда им хочется закурить. Они работают, выделяя никотин в организм, когда человек их жует или сосет.
Никотиновая жевательная резинка и леденцы могут помочь при тяге к наркотикам и абстинентном синдроме. Они также просты в использовании и широко доступны.
Однако у некоторых людей может возникнуть раздражение во рту.
Для получения этих опций требуется рецепт. Никотиновый назальный спрей — это средство быстрого действия, которое люди могут использовать, когда им хочется закурить. Он поставляется в бутылке с насосом, которую человек распыляет в нос.
Ингалятор никотина представляет собой пластиковый цилиндр с мундштуком, который содержит картриджи, наполненные никотином. Человек вдыхает через мундштук, чтобы получить дозу никотина.
Преимущество никотиновых ингаляторов перед другими НЗТ заключается в том, что они имитируют движение руки ко рту при курении сигарет.
Однако привыкание к правильному использованию ингалятора может занять несколько недель.
Это рецептурное лекарство выпускается под торговыми марками Chantix и Champix.
Варениклина тартрат действует иначе, чем другие средства для прекращения курения, поэтому он может помочь тем, кому другие методы не помогли.
Существуют различные побочные эффекты, которые могут возникнуть у человека при приеме варениклина тартрата. К ним относятся:
- тошнота
- Сухой рот
- Рвоирование
- Проблемы со сном
- Изменения в поведении
- депрессия
- Враждебность
- Агрессия
- Suicidal Mondals или действия
Bupropion Hydropion, также известные имена по прицену, также известные имена. медикамент. Это может помочь облегчить симптомы отмены и тягу к еде.
Это лекарство может быть хорошим вариантом для людей, которые безуспешно пытались бросить курить в прошлом.
Bupropion hydrochloride may cause some side effects, such as:
- mild headaches
- nausea or vomiting
- trouble sleeping
- dizziness or lightheadedness
- dry mouth
- excessive sweating
Some people choose to use electronic cigarettes , или электронные сигареты, как средство бросить курить.
Электронные сигареты представляют собой устройства с батарейным питанием, которые нагревают жидкость, которая может содержать или не содержать никотин, и превращают ее в пар аэрозоля. Их называют электронными системами доставки никотина (ЭСДН).
Хотя электронные сигареты часто позиционируются как более безопасная альтернатива традиционным сигаретам, доказательств в поддержку этих утверждений немного. Кроме того, электронные сигареты могут нести те же риски, что и обычные сигареты. В связи с этим FDA в настоящее время не считает электронные сигареты эффективным средством для отказа от курения.
Если женщина беременна и пытается бросить курить, она должна поговорить со своим врачом о безопасных и эффективных средствах для прекращения курения.
Курение во время беременности может вызвать ряд проблем со здоровьем как у родителей, так и у ребенка. Среди них могут быть:
- повышенный риск потери беременности
- повышенный риск мертворождения
- врожденные аномалии
- другие осложнения беременности
Беременная женщина может безопасно попробовать консультации и группы поддержки, которые помогут бросить курить. Их врач может также предложить определенные НЗТ, чтобы помочь им бросить курить. Использование НЗТ, вероятно, безопаснее, чем продолжение курения.
Существует множество ресурсов, которые помогут человеку бросить курить. Помимо разговоров с врачами первичной медико-санитарной помощи, люди также могут обратиться за помощью на Smokefree.gov. Есть текстовые программы, приложения для смартфонов и горячая линия (800-784-8669).), чтобы помочь людям найти поддержку и информацию.
Бросить курить сложно, но возможно при наличии правильных инструментов и поддержки.
Ниже приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о средствах для отказа от курения.
Покрывает ли страховка средства для отказа от курения?
Да, федеральные законы и правила требуют, чтобы большинство планов медицинского страхования покрывали те или иные формы лечения отказа от курения. Однако покрытие может варьироваться в зависимости от полиса и страховой компании.
Например, Medicare покрывает никотиновый назальный спрей, никотиновые ингаляторы, бупропион и варениклин. Он также охватывает четыре сеанса индивидуального консультирования. Тем не менее, люди должны учитывать, что он покрывает только две попытки бросить курить в год.
Человек должен узнать у своей страховой компании, какой тип страхового покрытия он имеет в отношении средств для отказа от курения.
Как выбрать подходящее средство для отказа от курения?
Пытаясь бросить курить, человек должен попытаться найти метод, который ему подходит. Некоторым людям могут помочь безрецептурные НЗТ, в то время как другим может потребоваться помощь рецептурных лекарств.
Также важно помнить, что отказ от курения — это процесс, который часто требует нескольких попыток.
Человек должен поговорить со своим врачом о том, какие средства для прекращения курения ему подходят. Врач может помочь определить, какой метод дает наилучшие шансы бросить курить навсегда.
Какие другие методы лечения доступны, чтобы помочь кому-то бросить курить?
В дополнение к средствам, помогающим бросить курить, другие методы лечения могут помочь человеку бросить курить. К ним относятся:
- консультации
- группы поддержки
- поведенческая терапия
- транскраниальная магнитная стимуляция, или ТМС, целью которой является стимуляция нервных клеток в головном мозге
Вспомогательные средства для отказа от курения могут помочь людям бросить курить. Существует множество различных видов помощи, в том числе безрецептурная никотинозаместительная терапия, отпускаемые по рецепту лекарства, консультации и группы поддержки.
Страховые планы необходимы для покрытия некоторой формы лечения отказа от курения, но покрытие может варьироваться в зависимости от полиса.
Людям следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какой вид помощи им подходит, чтобы максимизировать свои шансы на успех.
Как поддержать бросившего курить
Тот, кто чувствует поддержку, с большей вероятностью бросит курить навсегда. Вот почему друзья, члены семьи и другие значимые люди могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь человеку отказаться от курения.
Вот несколько советов, которые помогут вам поддержать близкого вам человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете помочь.
Трудно бросить курить
Курение сигарет не является плохой привычкой. Это серьезная и сложная зависимость. Это делает отказ от курения одной из самых больших проблем, с которыми когда-либо сталкивались многие курильщики.
Решение бросить курить не означает, что мысли о курении исчезнут сразу. Требуется время, чтобы тяга исчезла, и человеку может потребоваться не одна попытка, чтобы успешно бросить курить. Большинство людей, которые бросают курить, делают это не по своей воле. Они получают большую помощь и поддержку от друзей, семьи и других значимых людей.
Узнайте больше о том, почему бросить курить так сложно.
Знай свой стиль отношений
То, как ты справляешься с курением, может оказать влияние на человека, который пытается бросить курить. Это помогает осознать свой стиль отношений. Ваш стиль влияет на их курение, отказ от курения, на их здоровье и на ваше. Задайте себе эти вопросы:
- Вы не возражаете, что вокруг вас курят?
- Вы спорите о курении?
- Избегаете ли вы разговоров о курении?
- Изменила ли проблема со здоровьем ваше отношение к курению?
Понимание вашего стиля отношений может помочь вам понять, что вам обоим, возможно, придется изменить, чтобы лучше справиться с курением и отказом от курения. Например, вам может понадобиться:
- Отмечать небольшие успехи вашего друга или члена семьи при отказе от курения.
- Не критикуйте их, если они оговорятся и выкурят сигарету.
- Решите, что и вам пора бросить курить.
Начните разговор
Может быть трудно заставить кого-то поговорить о том, как бросить курить. Чтобы начать разговор, ищите возможность. Отвечайте положительно, когда кто-то говорит:
- «Я думаю о том, чтобы бросить курить».
- «Мой врач сказал мне, что я должен бросить курить.
»
- «Я беременна. Наверное, мне следует бросить курить».
- «Моя жена беременна. Наверное, ради нее мне стоит бросить курить».
- «Мои дети спрашивают меня о моих сигаретах. Наверное, ради них мне стоит бросить курить.»
Сообщите им, что вы думаете, что это здорово, что они рассматривают возможность бросить курить, и что вы готовы помочь. Если вы бывший курильщик, вы можете опираться на собственный опыт отказа от курения. Сообщите им, насколько лучше вы себя чувствуете теперь, когда вы не курите. Вы можете сказать:
- «Я так горжусь тем, что вы пытаетесь бросить курить. Я помогу вам во всем, что вам нужно, чтобы это произошло».
- «Бросить курить будет сложно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты назначил дату отказа?»
- «Ты здесь не один. Даже если будет тяжело, я буду рядом с тобой.»
- «Бросить курить — это лучшее, что я когда-либо делал! Дайте мне знать, если вам понадобятся советы».
Создать вакансию
Если кто-то не дает вам вакансию, создайте ее. Спросите их, думали ли они об уходе. Или можно попробовать другой подход. Вы можете сказать:
- «Я слышал в новостях, что налоги на сигареты могут скоро вырасти. Звучит дорого. Что вы думаете?»
- «Вчера вечером я видел рекламу, в которой бывший курильщик потерял зубы из-за заболевания десен, вызванного курением. Я не знал, что такое может случиться. А вы?»
Задавайте вопросы
Задавая открытые вопросы, вы можете понять, через что проходит бросающий курить курильщик. Вы можете спросить:
- «Что заставило вас начать курить?»
- «Что вызывает у вас тягу к сигарете?»
- «Почему вы решили бросить курить?»
- «Что вас беспокоит в последнее время?»
- «Что я могу сделать, чтобы вам было легче бросить курить?»
Слушайте
Отказ от курения касается их, а не вас. Послушайте, что они говорят. Если вы задаете вопрос, молчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить свои собственные комментарии.
Не читать лекции
Лекции, придирки и выговоры не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Это может просто поставить вас в невыгодное положение, и они могут не прийти к вам за помощью, когда они действительно в ней нуждаются.
Вот некоторые вещи, которых следует избегать, когда вы пытаетесь помочь кому-то бросить курить:
- Придираться к ним о том, почему курение — это плохо.
- Подсчет количества выкуренных сигарет.
- Спросить их, курили ли они сегодня.
- Спорить с ними о раздражительности, когда они переживают ломку.
- Доставить им неприятности, если у них появится больший аппетит после абстиненции.
- Расстроиться, если они поскользнутся и выкурят сигарету.
Предложите отвлекающие факторы
Окажите поддержку своему другу или члену семьи, помогая им спланировать мероприятия по борьбе с курением. Если вы все еще курите, избегайте курения в их присутствии, особенно если вы называете это занятие «бездымным».
Вот несколько занятий, которые вы могли бы предложить:
- Сходите в кино (и пусть они сами выберут шоу).
- Прогуляйтесь.
- Спланируйте вечер игр с друзьями.
- Приготовить ужин.
- Сходить поесть в их любимый ресторан.
- Запишитесь на урок фотографии, рисования или кулинарии.
- Сходить на концерт.
- Сходите на баскетбольный, бейсбольный или футбольный матч, где курение запрещено.
Триггеры и тяга — нормальная часть процесса отказа от курения. Помогите своему другу или члену семьи спланировать заранее, подумав, как справиться с этими побуждениями, пока они не исчезнут. Некоторые люди считают, что отвлечение себя текстовыми сообщениями или просмотром своих социальных сетей помогает скоротать время, пока тяга не исчезнет, в то время как другим людям помогает смена обстановки или рутина. Говорите об этом и планируйте различные ситуации.
Вот несколько идей:
- Жуйте жвачку или медленно ешьте леденцы.
- Сыграйте в игру на своем мобильном телефоне. Попробуйте приложение quitSTART от Smokefree, в котором есть игры и задания, чтобы отвлечься.
- Возьмите в рот соломинку или зубочистку.
- Смена задач для смены обстановки.
- Игра с резинкой.
- Поешьте морковных палочек, орехов или сельдерея.
- Сожмите мячик для снятия стресса.
- Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.
- Пейте много воды.
Соберите набор для отказа от курения с несколькими из этих предметов для своего друга или члена семьи, чтобы помочь им быть готовыми справиться с тягой в данный момент.
Будьте терпеливы и позитивны
Поддержка того, кто пытается бросить курить, может быть утомительной и утомительной. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться оптимистичным. Не отказывайтесь от них. Ваша поддержка важна.
Отказ от курения может вызвать у человека капризность и раздражительность. Избегайте:
- Лично принимать их настроение.
- Сказать им, что легче смириться с их настроением, когда они курят.
- Предлагаю им просто вернуться к курению.
С тягой, с которой может столкнуться человек, бывает трудно справиться. Не позволяйте им потерять уверенность в уходе. Загляните к ним и дайте им знать, что вы их поддерживаете. Вы можете сказать:
- «Я могу сказать, что это тяжело для вас, но я горжусь тем, что вы придерживаетесь этого. Давайте сделаем что-нибудь веселое, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись!»
- «Похоже, у вас был тяжелый день. Как насчет того, чтобы я сегодня поужинала/посмотрела за детьми/покосила газон, чтобы у вас было немного времени для себя? Вы это заслужили.»
Не будьте слишком строги к ним, если они поскользнулись
В какой-то момент ваш друг или член семьи может поскользнуться и выкурить сигарету. Они, вероятно, будут чувствовать себя виноватыми, поэтому злость на них не поможет. Вместо этого вы можете:
- Сказать им, что вы знаете, что они все еще могут бросить курить, и напомнить им обо всех достигнутых ими успехах.
- Помогите им выяснить, что вызвало тягу, которая привела к срыву.
- Помогите им придумать план, как справиться с тягой, если она повторится.
- Спросите, можете ли вы чем-нибудь еще помочь.
- Предложите им ознакомиться с Руководством по отказу от курения Smokefree, чтобы следить за тем, когда они ошибаются, и знать о вещах или местах, которые затрудняют отказ от курения.
Вот несколько способов, которыми вы можете отреагировать на оплошность:
- «Ошибки случаются. Не корите себя из-за этого! на ходу».
- «Итак, вы поскользнулись. Бросить нелегко, и многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они бросят навсегда. У вас есть это, и я здесь для вас».
- «Давайте поговорим о том, что заставляет вас курить. На этот раз это поможет вам не сбиться с пути. Только не курите следующую сигарету!»
Отмечайте большие и маленькие успехи
Отмечайте успехи и достижения вашего друга или члена семьи в борьбе с курением.
- Доставка цветов или открытка.
- Удивите их билетами на концерт или шоу.
- Подарить им подарочную карту в их любимый магазин.
- Приготовление домашнего ужина.
Комплимент может иметь большое значение для признания положительных изменений, которые они сделали:
- «Жизнь без табачного дыма идет вам на пользу — вы прекрасно выглядите!»
- «Вы делаете так, что бросить курить легко. Вы должны гордиться собой. Я горжусь!»
Помогите им снять стресс
Отказ от курения может вызвать сильный стресс, из-за которого кто-то может потянуться за сигаретой. Если вы заметили, что они испытывают стресс, помогите им разорвать порочный круг, найдя более здоровые способы снятия стресса.
Попробуйте предложить одно из этих бездымных средств для снятия стресса:
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Поиграй с питомцем.
- Прогуляйтесь.
- Приготовь вкусный ужин.
- Прочитайте воскресные комиксы.
- Попробуйте заняться йогой или велотренажером.
- Сходите в комедийный клуб или посмотрите смешное телешоу.
- Сделай веселый домашний проект.
- Наблюдать за закатом или рассветом.
- Разгадай кроссворд.
- Встретиться с другом в кафе, чтобы поболтать.
- Вздремнуть.
- Примите ванну или продолжительный душ.
Будьте рядом в течение долгого времени
Проблемы отказа от курения не заканчиваются, когда человек бросает последнюю сигарету. Тяга может появиться спустя недели или даже месяцы. Нередко бывшие курильщики снова начинают курить в течение первых трех месяцев после прекращения курения.