Кофе при диете можно ли пить: Можно ли пить кофе на диете

Можно ли пить кофе при сахарном диабете?

Людям, страдающим сахарным диабетом приходится отказывать себе во многих, любимых ранее, продуктах. Как только прозвучал данный диагноз, человек автоматически вынужден пересмотреть свой рацион питания, привычки, жизнь, как таковую.

Достаточно нелегко приходится заядлым любителям и ценителям ароматного, густого и крепкого кофе. Особенно свежесваренного, который так замечательно помогает проснуться окончательно утром, и набраться бодрости на весь день. Для многих людей, прием этого напитка является отдельной привычкой, которая с годами становится все крепче и перерастает в своеобразный ритуал. Поэтому многих интересует: можно ли кофе диабетикам? Каких советов и правил нужно придерживаться? Рассмотрим подробней данную тему.

Полезные свойства кофе

О таком напитке как кофе людям было известно еще с незапамятных времен. Благодаря наличию в его составе линолевой кислоты, врачи назначали употреблять его людям, страдающим от сердечной недостаточности и других заболеваний. Он поддерживает организм в тонусе, помогает убрать усталость и дает возможность продлить период без сна.

При сахарном диабете кофе можно пить, в небольших количествах, не злоупотребляя. Он помогает снизить уровень сахара в крови и сделать организм максимально чувствительным к усвояемости инсулина, что очень полезно для диабетиков. Особенно ценно использование в таких целях зерновой кофе, так как именно зерна успешно справляются с лечением многих воспалительных процессов. Идеальным станет вариант введения в свой рацион зеленого кофе, который в малых дозах, считается наиболее полезным. Его постоянное употребление помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно хорошо применять кофе, если у вас обнаружили сахарный диабет 2 степени.

Чем полезен натуральный кофе?

Натуральный кофе известен такими полезными свойствами:

• улучшает самочувствие и способствует плавному и стабильному снижению веса;
• уменьшает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов;
• ускоряет метаболизм, приводит его в норму;
• способствует лучшему усвоению введенного в организм инсулина;
• улучшает общую работу мозга;
• оказывает качественную помощь в борьбе с заболеванием сердечнососудистой системы.

Однако прежде чем пить кофе при сахарном диабете, необходимо помнить и о возможных отрицательных действиях этого напитка:

• возникновению аллергий;
• повышение давления;
• ухудшение и расстройство сна.

На что обратить внимание диабетику?

Поэтому перед тем, как употреблять данный напиток, необходимо посетить врача и проконсультироваться, чтобы он назначил правильную дозировку и норму, а также отказаться от употребления растворимого кофе. Кроме того, использовать сахарозаменитель, исключить сливки и другие продукты, противопоказаны при сахарном диабете.

В ассортименте интернет-магазина «Кофемаркет» вы сможете найти популярные бренды: кофе Лавацца, Тотти, Блазер, применение которых разрешено людям, страдающих от сахарного диабета. Кроме того, в каталоге компании имеются и другие продукты, разрешенные диабетикам, позволяющие чувствовать себя максимально комфортно и не отказываться от любимых привычек.

Можно ли кофе при сахарном диабете? (Видео)

пить или нет, польза, диеты,.

Многие считают кофе чем-то большим, чем просто напитком. Например, “совы” не могут начать утро без душа, завтрака и чашки ароматного кофе. Поэтому частый вопрос “Можно ли пить напиток во время похудения или нет?” диетологов не удивляет. Так можно ли наслаждаться им, не опасаясь возвращения потерянных килограммов?

Кофе при похудении: можно пить или нельзя

Кофе без сахара является напитком с низким содержанием каллорий

Кофе — один из самых популярных безалкогольных напитков. Какие только добавки не добавляют в него, даря еще больше удовольствия кофеманам. Несмотря на то, что напиток относится к низкокалорийным продуктам, у него находятся не только сторонники, но и противники употребления.

Для начала следует изучить его калорийность на 100 мл и как напиток может влиять на процесс сброса веса. Например, в 100 мл натурального черного содержится всего лишь 2 ккал:

Напиток (100 мл)	Калорийность, кКал
Мокко “Макдональдс”	240
Кофе жареный в зернах сухой	223
Кофе зеленый сухой	222
Кофе молотый сухой	201
Кофе раствор. “Якобс Монарх”	100
Кофе раствор. сухой	94
Кофе с молоком и сахаром	58
Кофе со сгущенным молоком	55
Раф-кофе “Шоколадница”	54
Кофе раствор. “Нескафе Голд”	50
Капучино “Старбакс”	40
Кофе латте макиато	29
Кофе черный	2

Черный кофе способствует сбросу веса

Кофеманы не отказывают себе в чашке бодрящего напитка, зная, что от натурального черного кофе лишние килограммы набрать сложно, а даже наоборот. В это время противники употребления напитка не перестают заниматься поиском причин, доказывающих обратное. Например, некоторые врачи предупреждают, что пить его натощак или на ночь крайне нежелательно, обуславливая это тем, что:

• напиток, в чьем составе содержатся кислоты и кофеин, иссушает слизистую оболочку кишечника и желудка; может стать причиной обострения гастрита и язвы желудка;
• зерна проходят термическую обработку при повышенных температурах и в результате накапливают сильный яд — акриламид; в большей степени это касается покупки некачественного зернового субстрата;
• попавшая в желудок жидкость стимулирует выработку соляной кислоты, поэтому сразу после приема необходимо позавтракать, в противном случае будет мешать изжога;
• чрезмерное употребление часто становится причиной воспаления в ЖКТ и увеличения частоты пульса.

Приносимая польза

Худеющие, балующие себя натуральным черным кофе во время диеты, выявили следующие плюсы:

• увеличение метаболизма до на 5-11%, улучшение умственной деятельности;
• повышение физической работоспособности и выносливости на 10-15%, это объясняет почему спортсмены любят выпить чашку кофе за 1 час до тренировки; этому есть и научное объяснение — кофеин способствует росту адреналина в крови и высвобождает жирные кислоты;
• в 100 г зернового продукта содержится 0,2 г углеводов, 0,2 г белков, витамин РР, кальций, магний, 0,5 жира, витамин В, калий, фосфор и марганец;
• источник антиоксидантов — веществ, препятствующих накоплению токсинов и вредному влиянию свободных радикалов;
• напиток помогает справиться с депрессией и сонливым состоянием, улучшает настроение.

Употребление ускоряет метаболизм в организме

К разочарованию худеющих напиток не содержит ни одного компонента относящегося к жиросжигателям. Сбросить лишний вес напиток можно лишь в двух случаях: если “сочетать” любимый продукт с занятиями спортом или сесть на кофейную диету. Добавление лимона, гвоздики, имбиря, молотого перца или корицы усилит обмен веществ.

Как может влиять диета

Кофе можно пить в зависимости от условий диеты

Как проявляет себя напиток на фоне определенных диет? Гречневая диета заключается в питании запаренной гречкой иногда с употреблением 1% кефира. При этом можно баловать себя и кофе, желательно ограничиваться двумя чашками в день. Это поможет лучше переварить еду и расщепить жировые запасы. Подслащать напиток нельзя, сахар можно заменить цедрой лимона или корицей.

Худеющим на диете 6 лепестков, которая подразумевает питание одним продуктом (рыбой, овощами, творогом, фруктами, курицей, злаками) целый день, положено обильное питье. Кофе без сахара и молока относится к рекомендуемым напиткам. Это позволит избежать обезвоживания.

При белковой диете кофе разрешается

Белковая диета способствует сохранению мышечной массы, избавлению от жировых накоплений, положено полноценное питание. При этой диете можно наслаждаться многими напитками и кофе — не исключение.

Желающим скинуть вес с помощью чайной диеты разрешено заменить несколько чашек чая кофейным напитком. Замена разрешена, так как кофеин, относящийся к одному из самых важных элементов этой диеты, содержится не только в чае, но и кофе.

Кофе без сахара можно выпить только одну чашку утром

При кефирной диете рекомендуется выпивать чистую воду. Кофе (естественно без содержания сахара и молока) можно пить исключительно утром. Это подарит заряд бодрости, который поможет справиться с предстоящими делами. Вместо кофе желательно частое употребление чистой воды (до 2 л).

Существует и диета определяющая питание исходя из группы крови. Она предполагает, что худеющим с I группой пить кофе противопоказано, обладателям II и IV — напиток принесет только пользу и отношения кофе с III группы крови выстраиваются нейтральные.

Есть мнение, что худеющим с первой группой крови, кофе противопоказан

Диета Магги, включающая как творожный, так и яичный вариант, помогает эффективному сжиганию лишних калорий. Особенно внешнее преображение становится быстро заметно по любителям спорта.

Похудение происходит не за счет уменьшения калорийности еды, а за счет особой схеме сочетания продуктов. Кофе — идеальный напиток не противопоказанный при этой диете.

При диете Дюкана кофе можно пить

С помощью диеты Дюкана избавляются от 5 до 6 кг за одну неделю, что является серьезным испытанием для почек и печени. Организм при этом расходует накопленные жировые отложения и испытывает дефицит глюкозы. Имеется небольшой риск обезвоживания и отравления кетоновыми телами.

Эта диета предполагает обильное питье (до 3 л ежедневно). Эксперты рекомендуют употреблять не только травяные чаи, чистую воду, но и по несколько чашек кофе (можно с добавлением обезжиренного молока).

Для избавления от лишнего веса следует исключить все сладкие и жирные добавки к кофе

Большое значение имеет то, какому именно кофе отдавать предпочтение во время похудения. Например, черный кофе без добавления сливок и сахара даже рекомендуется желающим скинуть вес.

К сожалению, информация очень искажается и воодушевленные фактом худеющие бегут приобретать “а-ля мокко для похудения”. Подобные БАДы -— мощные желчегонные, мочегонные и слабительные препараты. Результатом становится сброшенный вес, но не за счет отложений на бедрах и боках, а за счет жидкости.

Можно ли совмещать интервальное голодание и кофе?

Интервальное голодание — популярная диета, включающая чередование периодов приема пищи и голодания.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса и снижению факторов риска некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера (1).

Если вы новичок в интервальном голодании, у вас может возникнуть вопрос, можно ли пить кофе во время голодания.

В этой статье объясняется, позволяет ли интервальное голодание пить кофе во время периодов голодания.

Употребление умеренного количества напитков с очень низкой или нулевой калорийностью во время голодания вряд ли существенно повлияет на ваше голодание.

Сюда входят такие напитки, как черный кофе.

Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белков, жиров и микроэлементов (2).

Для большинства людей питательных веществ, содержащихся в 1–2 чашках (240–470 мл) черного кофе, недостаточно, чтобы инициировать значительные метаболические изменения, способные нарушить голодание (3, 4).

Некоторые люди говорят, что кофе подавляет аппетит, облегчая соблюдение голодания в течение длительного времени. Однако это утверждение остается научно недоказанным (5).

В целом, умеренное употребление кофе не будет существенно нарушать ваше прерывистое голодание. Просто убедитесь, что он черный, без каких-либо добавленных ингредиентов.

Резюме

Черный кофе вряд ли помешает прерывистому голоданию. Как правило, его можно пить во время постных окон.

Удивительно, но кофе может усилить многие преимущества голодания.

К ним относятся улучшение работы мозга, а также снижение воспаления, уровня сахара в крови и риска сердечно-сосудистых заболеваний (1).

Метаболические преимущества

Хроническое воспаление является основной причиной многих заболеваний. Исследования показывают, что как периодическое голодание, так и употребление кофе могут помочь уменьшить воспаление (1, 6).

Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано со снижением риска метаболического синдрома, который представляет собой воспалительное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением, избытком жира в организме, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови (7, 8).

Исследования также связывают потребление кофе со снижением риска развития диабета 2 типа. Более того, употребление до 3 чашек (710 мл) кофе в день снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 19% (9, 10, 11).

Здоровье мозга

Одной из основных причин роста популярности прерывистого голодания является его способность укреплять здоровье мозга и защищать от возрастных неврологических заболеваний.

Интересно, что кофе разделяет и дополняет многие из этих преимуществ.

Как и прерывистое голодание, регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска умственного упадка, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона (12).

В состоянии голодания ваше тело вырабатывает энергию из жира в форме кетонов, процесс, связанный с улучшением работы мозга. Ранние исследования показывают, что кофеин в кофе также может способствовать выработке кетонов (13, 14).

Интервальное голодание также может поддерживать здоровье мозга за счет усиления аутофагии (14).

Аутофагия — это способ организма заменить поврежденные клетки здоровыми. Исследования показывают, что это может защитить от возрастного снижения умственных способностей (16).

Кроме того, исследование на мышах связало кофе со значительным усилением аутофагии (17).

Таким образом, может быть особенно полезно включить умеренное количество кофе в режим прерывистого голодания.

Резюме

Кофе обладает многими из тех же преимуществ, что и голодание, включая уменьшение воспаления и улучшение здоровья мозга.

Хотя кофе сам по себе вряд ли нарушит ваш пост, добавление ингредиентов может.

Добавление в чашку высококалорийных добавок, таких как молоко и сахар, может нарушить интервальное голодание, ограничивая преимущества этого режима питания.

Многие популярные издания о здоровье и средства массовой информации утверждают, что вы не прервете голодание, если будете потреблять менее 50–75 калорий в течение каждого интервала голодания. Однако никакие научные доказательства не подтверждают эти утверждения.

Вместо этого вы должны потреблять как можно меньше калорий во время голодания.

Например, латте, капучино и другие высококалорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть запрещены во время интервалов голодания.

Хотя черный кофе является лучшим выбором, если вам нужно что-то добавить, 1 чайная ложка (5 мл) густых сливок или кокосового масла будет хорошим вариантом, так как они вряд ли значительно изменят уровень сахара в крови или общее потребление калорий. .

Прочие соображения

Одна чашка (240 мл) кофе содержит около 100 мг кофеина (2).

Потребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления (18).

Одно исследование показало, что высокое потребление кофе — до 13 чашек (3,1 литра) в день — приводит к повышению уровня инсулина натощак, что предполагает кратковременное снижение чувствительности к инсулину (3).

Если вы используете прерывистое голодание для повышения уровня инсулина натощак или повышения чувствительности к инсулину, вам следует уменьшить потребление кофе.

Кроме того, чрезмерное потребление кофеина может ухудшить качество сна. Плохой сон может со временем нанести вред вашему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества прерывистого голодания (19, 20).

Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день безопасны для большинства людей. Это соответствует примерно 3–4 чашкам (710–945 мл) обычного кофе в день (18).

Резюме

Если вы пьете кофе во время голодания, избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить ваше голодание.

В конечном счете, пить кофе во время голодания зависит от личных предпочтений.

Если вы не любите кофе или не пьете его в настоящее время, нет причин начинать. Вы можете получить многие из тех же преимуществ для здоровья от диеты, богатой цельными, питательными продуктами.

Однако, если кажется, что чашка горячего чая немного облегчает голодание, нет причин отказываться от него. Просто помните об умеренности и избегайте лишних ингредиентов.

Если вы обнаружите, что злоупотребляете кофе или у вас проблемы со сном, вы можете сократить потребление кофе и сосредоточиться исключительно на интервальном голодании.

Резюме

Употребление умеренного количества черного кофе во время прерывистого голодания совершенно полезно для здоровья. Тем не менее, вам следует ограничить потребление и избегать большинства добавок, таких как сахар или молоко.

Во время голодания можно пить умеренное количество черного кофе, так как он содержит очень мало калорий и вряд ли нарушит ваш пост.

На самом деле, кофе может усилить преимущества прерывистого голодания, в том числе уменьшить воспаление и улучшить работу мозга.

Тем не менее, вам следует избегать высококалорийных добавок.

Также лучше следить за своим потреблением, так как чрезмерное потребление может нанести вред вашему здоровью.

10 лучших кофейных лайфхаков для похудения — ешьте это, а не то каждый раз, когда вы начинаете пить его регулярно, вы можете чувствовать, что это становится разочаровывающим случаем того, что мы называем,

пиво дежа .

Сам по себе кофе имеет множество преимуществ: исследования показывают, что он может помочь вам жить дольше, улучшить переработку глюкозы (сахара) в организме и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезнь Альцгеймера, рак толстой кишки и сердце. неудача, согласно медицине Джона Хопкинса. Однако то, что вы смешиваете с ним, а также сочетаете с ним, может быстро разрушить привычки здорового питания. (По теме: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают). MS, RD, CDN, клинический диетолог в Медицинском центре Монтефиоре.

К счастью, есть 10 невероятно простых способов подогнать кофе под свои цели по снижению веса, и ни один из них не заставляет вас жертвовать вкусом. Читайте дальше, чтобы узнать о вкусных и полезных способах ежедневного наслаждения чашкой кофе Java. А чтобы узнать больше о кофе и похудении, вот 10 способов, которыми кофе заставляет вас набирать вес, по мнению экспертов.

Shutterstock

Даже если вы чувствуете, что вам нужна чашка амбиций в тот момент, когда вы встаете с постели, пауза, чтобы сначала что-нибудь съесть, может помочь вам справиться с чувством голода позже в течение дня.

«Много раз я вижу клиентов, которые сразу же пьют кофе по утрам, — говорит Кейси Хагеман, MS, RD, LD. «Мне нравится поощрять своих клиентов сначала съесть что-нибудь, а затем насладиться кофе. Это потому, что кофе может уменьшить чувство голода, что может привести к пропуску приема пищи».

Отказ от еды, например от завтрака, может привести к перееданию в течение дня.

Тем не менее, вы также не хотите пить java слишком поздно в течение дня. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в

Журнал клинической медицины сна .

«Употребление кофе в конце дня может привести к ухудшению качества сна, что на следующий день приведет к усталости», — говорит Хагеман. «Недостаток сна может привести к неправильному выбору еды, что может затруднить достижение цели по снижению веса».

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 5 абсолютными лучшими продуктами для лучшего сна.

Shutterstock

Сахарные сиропы и подслащенные сливки могут быстро увеличить количество добавленного сахара. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), добавленный сахар относится к сахару, добавляемому во время обработки или приготовления или за столом, в то время как встречающиеся в природе сахара естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты (фруктоза и глюкоза) и молоко (лактоза).0003

Женщины должны ограничить потребление добавленного сахара не более чем 25 граммами в день, в то время как мужчины должны потреблять не более 36 граммов в день, согласно AHA. Потребление больше рекомендуемого количества (и часто) может привести к увеличению веса или, что еще хуже, к повышенному риску для здоровья сердца.

«Некоторые простые способы добавить аромат вашему кофе без лишних калорий включают использование экстракта ванили, корицы, мускатного ореха, сушеной лаванды и экстракта мяты перечной», — говорит Хагеман.

Если вы обычно покупаете чашку кофе в кафе, обязательно проверьте, сколько граммов сахара содержится в вашем любимом напитке. Если вам нужно немного аромата, попросите только одну порцию сиропа вместо множества, которые обычно добавляются.

«Ваш ежедневный кофе может быть областью, где вы получаете много дополнительных калорий с низкой плотностью питательных веществ», — говорит Хагеман. «Если вы обнаружите, что часто пьете специальные кофейные напитки, возможно, пришло время оценить, сколько калорий содержится в напитке, который вы пьете».

Shutterstock

Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, сливки с высоким содержанием насыщенных жиров также могут накапливаться. Одна столовая ложка стандартных кофейных сливок содержит 30 калорий и 2 грамма насыщенных жиров на столовую ложку.

Известно, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого), что, в свою очередь, повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Согласно Национальной медицинской библиотеке США, это также может привести к увеличению веса.

«Использование половины на половину (20 калорий на столовую ложку) или цельного молока (около 10 калорий на столовую ложку) может быть простым способом подсластить и придать аромат вашему кофе», — говорит Хагеман.

Вы также можете использовать неподслащенное растительное молоко, такое как миндальное молоко, которое содержит всего 2 калории на столовую ложку.

«Даже если там написано «оригинал», иногда в эти напитки добавляли сахар», — говорит Собель. «Так что ищите слово «несладкий» на этикетке».

Shutterstock

Хотя в них нет калорий, зависимость от искусственных подсластителей может оказаться бесполезной для достижения целей по снижению веса.

Фактически, замена сахара искусственными подсластителями, по-видимому, не влияет на потерю веса, согласно обзору 56 исследований за январь 2019 года, опубликованному в BMJ . Более того, долгосрочное воздействие искусственных подсластителей на здоровье до сих пор недостаточно изучено.

«Я думаю, что это хороший вариант для людей в определенное время и в определенных местах, но я бы не рекомендовал постоянно использовать искусственные подсластители», — говорит Собель. «Несмотря на то, что в них нет калорий и сахара, они по-прежнему являются переработанной пищей, и мы хотим, чтобы в нашем рационе их было меньше».

И, кроме того, вот что происходит с вашим телом, когда вы едите искусственные подсластители.

Shutterstock

Некоторые подсластители, такие как мед или даже кленовый сироп, имеют ореол здоровья, потому что они считаются более «натуральными» формами сахара, но имейте в виду, что они все равно могут содержать калории.

«Мне больше нравятся натуральные подсластители, потому что они представляют собой менее обработанную форму сахара, а это полезно», — говорит Собель. «Но будь то столовый сахар или мед, в вашем организме он распадается на одно и то же. Это не низкокалорийный вариант».

Когда вы добавляете, скажем, мед в чашку кофе, он по-прежнему считается добавленным сахаром, который следует употреблять в умеренных количествах.

При этом натуральные подсластители, такие как сырой мед, кленовый сироп, нектар агавы и сахар-сырец, содержат несколько больше питательных веществ, чем столовый сахар, по данным клиники Кливленда. Например, сырой мед и чистый кленовый сироп содержат антиоксиданты и пребиотические соединения, которые питают ваши здоровые кишечные бактерии. Сырой мед также содержит витамин Е, витамин С и минералы.

Shutterstock

Добавление аромата к корке вашей кофейной чашки может придать восхитительный вкус вашему напитку без добавления сахара, говорит Собел. Натрите апельсиновой цедрой из фруктового салата на завтрак край кофейной чашки, чтобы сделать вкус кофе ярче.

Сначала это может показаться странным, но эта смесь цитрусовых и кофе стала культовой. Известно, что кафе в Фениксе, штат Аризона, доходят до того, что смешивают апельсиновый сок с эспрессо для бодрящего утреннего напитка.

Шаттерсток

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение купить сливки с высоким содержанием сахара в супермаркете, вместо этого отправляйтесь в отдел кофе за пакетом ароматизированных кофейных зерен. В них используются натуральные экстракты, такие как ваниль для вкуса, а не добавленный сахар.

«Поэтому ароматизированные кофейные зерна могут стать отличным дополнением к вашему кофе», — говорит Собел.

В качестве альтернативы попробуйте ароматизировать бобы самостоятельно дома: «Вы также можете придать кофе шоколадный вкус, добавив около ½ чайной ложки какао-бобов на две чашки кофейных зерен в кофемолке», — говорит Хагеман.

Shutterstock

Иногда полезность вашей кофейной привычки больше зависит от того, с чем вы сочетаете кофе, чем от самого напитка.

«Людям нравится макать печенье или бискотти в кофе, и хотя это доставляет удовольствие, это может привести к дополнительным калориям», — говорит Собел. «Иногда это нормально, но если вы делаете это регулярно, то это может препятствовать потере веса. Разорвать эту ассоциацию, что вам нужно перекусить кофе, было бы полезно, если ваша цель — похудеть».

Более здоровые варианты кофе, которые можно сочетать с черникой, миндалем или овсяными хлопьями. И еще, вот 50 лучших здоровых закусок, которые можно купить для похудения.

Tim Wright/Unsplash

Наслаждаться любимым напитком в кафе — это прекрасно, но несколько простых настроек помогут вам не сбиться с пути к цели по снижению веса.

«Как можно чаще отказывайтесь от взбитых сливок и любых начинок, таких как шоколадная стружка», — говорит Собель. «Они определенно добавят сахара и калорий».

В кофейне может возникнуть соблазн заказать напиток большего размера или более изысканный напиток. Если вы обнаружите, что это так, относитесь к нему как к особому десерту, которым вы время от времени наслаждаетесь после еды, а не как к кофейному напитку.

«Возьмите небольшой размер, чтобы порция уже контролировалась, и вам не нужно было беспокоиться о том, что вы выпьете слишком много напитка», — говорит Собель.

Mike Marquez/Unsplash

Сначала это может показаться пугающим, но это может быть хорошим вариантом, если вы пытаетесь похудеть.

«Люди думают, что пить черный кофе — это безумие, но к этому определенно привыкаешь», — говорит Собель. «Если вы действительно любите кофе, но не можете похудеть, имейте в виду, что черный кофе не содержит калорий, и я обещаю, что он имеет приятный вкус».

Вы привыкли добавлять в кофе ложки сахара и сливок? Постепенно отказывайтесь от этих добавок, пока не привыкнете к вкусу черного кофе. Это так просто.

«Если каждый раз, когда вы готовите кофе, вы кладете немного меньше, это не будет такой уж большой разницей», — говорит Собель.