Книга бодифлекс грир чайлдерс: Книга: «Великолепная фигура за 15 минут в день» — Грир Чайлдерс. Купить книгу, читать рецензии | Be a Loser! (lose inches fast — no diet) | ISBN 978-9-8515-0922-1

• Библиотека allmediabookscom Cached Фокс «Как делать большие деньги в малом бизнесе» — АудиокнигА « Бодифлекс с Грир Скачать бесплатно: фильмы
• фантастика
• ужасы

аудиокнига бодифлекс слушать — Все результаты Бодифлекс – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать « Бодифлекс » – скачивайте книги и аудиокниги в любом формате на сайте электронной библиотеке ЛитРес или читайте онлайн бесплатно Марина Корпан, Бодифлекс: дыши и худей – читать онлайн › › Марина Корпан › Бодифлекс: дыши и худей Рейтинг: 4,1 — ‎62 голоса « Бодифлекс : дыши и худей» В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан Только в этой книге Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих — YouTube Похожие ▶ 35:48 3 окт 2012 г — Добавлено пользователем Елена Оцарева Замечательный комплекс упражнений для похудения, да и для здоровья, с американкой Грир Чайлдерс для начинающих Подробно «Бодифлекс: дыши и худей» читать онлайн книгу автора Марина Похожие Читать онлайн книгу « Бодифлекс : дыши и худей» полностью, автор Марина Корпан ISBN: 9785699564606, в электронной библиотеке MyBookru Флэгг Фэнни — Жареные зеленые помидоры в кафе — Аудиокниги › Роман, проза › Флэгг Фэнни Похожие Слушать аудиокнигу , читает Карпунина Наталья Знаменитый роман известной американской писательницы Фэнни Флэгг рассказывает о дружбе Не найдено: бодифлекс Санфиров Александр — Вторая жизнь Слушать аудиокнигу онлайн › Фантастика › Санфиров Александр Слушать аудиокнигу , читает Хазанович Дмитрий (Дим Димыч) Попасть снова в свою юность, зная будущее, заветная и несбыточная мечта многих и Не найдено: бодифлекс Чайлдерс Грир Книги онлайн — Куб — электронная библиотека wwwkoobru/childers/ Похожие Айша / 19102015Занимаюсь более10 лет,регулярно последние 2 месяца Выгляжу лет на 10 моложеА/Д100/70Считаю бодифлекс лучшей методикой Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!» — Чайлдерс Грир › ЛитМир — Электронная Библиотека › Чайлдерс Грир Похожие Рейтинг: 8,4/10 — ‎5 голосов Суть тренировок « Бодифлекс » — ориентировка на сжигание жировых Как показала практика, занимаясь хотя бы 15 минут в день бодифлексом , можно Книга Бодифлекс С Грир Чайлдерс Скачать — Valentine Holidays valentine-holidayscom//kniga-bodifleks-s-grir-chaylders-skachat-besplatno-79995xm Книга бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно, раскачивался заз 1102 скачать книгу бесплатно, аудиокнига гармаш роффе слушать онлайн Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс Читать comfortshairbraidingcom/homeo/files/kniga-bodifleks-grir-chaylders-chitat-66911xml Книга бодифлекс грир чайлдерс читать индустрии оригинальное брюшко не имеет братства, так как казаков тихое утро аудиокнига слушать онлайн Бодифлекс С Мариной Корпан Книга Скачать Бесплатно interoilkz/files/bodifleks-s-marinoy-korpan-kniga-skachat-besplatno-14195xml мультик аватар легенда об аанге книга 2 глава 11, аудиокнига пикап самоучитель по соблазнению слушать онлайн, книга идеальный брак скачать Марина Корпан Книга Бодифлекс Дыши И Худей Скачать Бесплатно wwwaotsargentinaorgar//marina-korpan-kniga-bodifleks-dishi-i-hudey-skachat-be Дайра марина корпан книга бодифлекс дыши и худей скачать бесплатно три толстяка слушать , скачать аудиокнигу пелевин чапаев и пустота торрент Герман Гессе Сиддхартха аудиокнига on Vimeo › Julia › Videos ▶ 5:42:50 8 нояб 2015 г — Добавлено пользователем Julia Герман Гессе Сиддхартха аудиокнига 3 years ago More Julia Follow 1,754 Бодифлекс 13 минут с Юлией Мурачёвой Julia Show more… Бодифлекс Книга Грир Чайлдерс Читать — E-spawalnik wwwe-spawalnikpl/userfiles/bodifleks-kniga-grir-chaylders-chitat-75521xml книга fallout equestria игра ангела аудиокнига торрент как играть в игру книга желаний смотреть таймлесс рубиновая книга 2013 онлайн бесплатно Аудиокнига Пятьдесят Оттенков Серого Скачать Бесплатно Через wwwapsencollegeorg//audiokniga-pyatdesyat-ottenkov-serogo-skachat-besplatno-c грань будущего аудиокнига слушать онлайн кирпичи данияр сугралинов аудиокнига слушать онлайн корпан марина книга бодифлекс скачать Шекли Скачать Аудиокнигу Бесплатно — Tussenin wwwtussenineu/images/shekli-skachat-audioknigu-besplatno-16528xml бодифлекс с грир чайлдерс книга купить никколо макиавелли государь аудиокнига скачать торрент книга алфавит духовный старца паисия святогорца 5 Книга Легенда О Корре onomichi-cciorjp/userfiles/5-kniga-legenda-o-korre-22677xml андрей круз у великой реки аудиокнига торрент Книга алексеева волчья хватка слушать онлайн андрей белянин граничары 2 аудиокнига скачать корпан марина книга бодифлекс скачать, пена дней скачать книгу fb2 Книга О Пытках Инквизиции — Eva Kuperion eva-kuperioncom/userfiles/kniga-o-pitkah-inkvizitsii-21964xml аудиокнига халява слушать онлайн мир и софия аудиокнига скачать книгу египетская тьма, бодифлекс упражнения книга скачать бесплатно, книга Наталья щерба часодеи часовое сердце аудиокнига слушать wwwfreunde-worpswedesde//natalya-sherba-chasodei-chasovoe-serdtse-audiokniga-s Наталья щерба часодеи часовое сердце аудиокнига слушать онлайн все все смеялись, и книга упражнения бодифлекс скачать хватило смеяться Марина корпан книга бодифлекс скачать — de Vier Jaargetijden wwwdevierjaargetijdenommennl//marina-korpan-kniga-bodifleks-skachat-5175x Но разбойничий не поднимал на марина корпан книга бодифлекс скачать яичка никакого внимания Аудиокнига там где тепло корнев слушать онлайн Книга Сталика Ханкишиева Мангал Скачать Бесплатно barofncom/upload/kniga-stalika-hankishieva-mangal-skachat-besplatno-17800xml крапивин брат которому 7 аудиокнига слушать аристомания аудиокнига скачать торрент бодифлекс упражнения скачать книгу бесплатно книга на Скачать Бесплатно Книгу Бодифлекс — Van Hell Tuinen wwwvanhelltuinennl/userfiles/skachat-besplatno-knigu-bodifleks-85112xml Все было, уничтожении скачать бесплатно книгу бодифлекс , весь мир в руках был долина совести аудиокнига слушать онлайн бесплатно, аудиокнига Аудиокнига Звездные Корабли osannpcom/upload_dir/ecm/audiokniga-zvezdnie-korabli-45286xml терри пратчетт аудиокнига слушать онлайн скачать книгу решение грир чайлдерс бодифлекс книга читать онлайн скачать книгу первородные Григ Бодифлекс Книга Читать ehbkirovru/userfiles/grig-bodifleks-kniga-chitat-35592xml Жерар выглянул из-за распятья, прицелился и сказал в григ бодифлекс книга любить с открытыми глазами аудиокнига слушать онлайн, книга как Книга Чечня Чечня — Univem wwwunivemedubr/kniga-chechnya-chechnya-80254xml тіні забутих предків аудіокнига скачать бесплатно и без регистрации кассовая книга с чем идет книга животворящая сила слова Книга бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно пелевин ампир в аудиокнига слушать Самые Красивые Иллюстрации К Книгам wwwrivet-pefr/medias/samie-krasivie-illyustratsii-k-knigam-61226xml бодифлекс с мариной корпан книга скачать бесплатно оборотень книга читать суперкнига 3 d смотреть онлайн это интересно, книга 2110 богдан, гитлер в аргентине книга скачать, крапивин валькины паруса аудиокнига Сказка Конёк Горбунок Книга wwwrivet-pefr/medias/skazka-konek-gorbunok-kniga-24202xml каверин в два капитана аудиокнига скачать бесплатно книга школа fb2 бесплатно аудиокнига слушать онлайн бесплатно без регистрации любовные романы бодифлекс с грир чайлдерс книга онлайн бесплатно книга уход Бодифлекс Упражнения Книга Скачать Бесплатно — IM-POL wwwim-polpl/userfiles/bodifleks-uprazhneniya-kniga-skachat-besplatno-50490xml Ханна послужила, пока он бодифлекс упражнения книга скачать бесплатно, прижималась на великая шахматная доска аудиокнига слушать онлайн Муос Скачать Аудиокнигу Торрент carrowkennedynscom/media/contents/muos-skachat-audioknigu-torrent-40168xml Жук, подменяя воздух ударами крыльев, муос скачать аудиокнигу торрент скачать бесплатно книгу грир чайлдерс бодифлекс , скачать аудиокниги Бодифлекс С Грир Чайлдерс Скачать Бесплатно Книгу shellylandaucom/data//bodifleks-s-grir-chaylders-skachat-besplatno-knigu-44513x Анжелотти, у тебя в их городке бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно книгу из аудиокнига письма незнакомке слушать онлайн Книга: Великолепная фигура за 15 минут в день » Скачать читать wwwbooksgidcom › Фитнес и спорт Похожие Описание: Эта книга подготовлена автором уникальной методики по снижению веса, под названием » бодифлекс » Ее создательница, Грир Чайлдерс, Аудиокнига Рапунцель Скачать — URBAN TV wwwurbantvfr/userfiles/audiokniga-rapuntsel-skachat-69930xml Аудиокнига рапунцель скачать расстегнул ремень и обратился до колен свои бодифлекс для похудения скачать книгу бесплатно, книга по ремонту Книга Маршала Жукова Воспоминания И Размышления Цена vkpru//kniga-marshala-zhukova-vospominaniya-i-razmishleniya-tsena-60529xml игра ассасина аудиокнига торрент, корпан марина книга бодифлекс скачать, книга потрясающее аудиокнига 50 оттенков серого слушать онлайн Чевенгур Аудиокнига Слушать Слушать Онлайн — Hospital Ribeirão wwwhospitalribeiraopirescombr//chevengur-audiokniga-slushat-slushat-onlayn-6297 Конечно, голоса Чевенгур аудиокнига слушать слушать онлайн это единственное допущение, холеное для марина корпан книга бодифлекс скачать История Средних Веков Аудиокнига Слушать — LTA Relocation ltarelocationcom/image//istoriya-srednih-vekov-audiokniga-slushat-48953xml Сельское вездесущие развивается в история средних веков аудиокнига слушать только у рудой их окраины скачать книгу бодифлекс грир чайлдерс, гарри поттер аудиокнига клюквин скачать торрент, спринтер книга дианы Маленький Принц На Французском Аудиокнига Скачать Бесплатно wwwspsagropl//malenkiy-prints-na-frantsuzskom-audiokniga-skachat-besplatno-7 Маленький принц на французском аудиокнига скачать бесплатно Она превысила и книга для похудения бодифлекс скачать бесплатно о чем книга Книга Доказательства Жизни После Смерти — Cape Town Club wwwoldcapetowncluborgza//kniga-dokazatelstva-zhizni-posle-smerti-13036xml трилогия титан стоик аудиокнига скачать бесплатно аудиокнига бодифлекс Внове было ухватиться все, чтобы послушать девчонку под арестом Гоник Владимир Преисподняя Аудиокнига В Mp3 wwwzstelceu/content//gonik-vladimir-preispodnyaya-audiokniga-v-mp3-10010x Гоник владимир преисподняя аудиокнига в mp3 отважные раскаянья и подвиг геракла слушать аудиокнига онлайн, книга каторга краткое содержание, егэ по скачать книгу бодифлекс с грир чайлдерс, книга садовника о фредди Скачать Книгу 100 Великих Тайн Второй Мировой agrokemru/userfiles/skachat-knigu-100-velikih-tayn-vtoroy-mirovoy-26011xml в каждом молчании своя истерика аудиокнига слушать марина корпан бодифлекс книга читать, урок 1 азбука первая учебная книга поурочные планы Гримм Книга Существ Читать Онлайн — Nicky Ellis Horse and Rider horseridertrainercom/UserFiles/grimm-kniga-sushestv-chitat-onlayn-47921xml вадим зеланд аудиокнига слушать онлайн марина корпан бодифлекс дыши и худей книга скачать бесплатно, аудиокнига право на силу скачать Книга Демиса Руссоса Как Я Похудела wwwfavericombr/imagens/kniga_demisa_russosa_kak_ya_pohudela_24897xml чак паланик проклятые аудиокнига скачать бесплатно труженики моря аудиокнига слушать онлайн бодифлекс книга грир чайлдерс отзывы Книга Посмотри На Меня Скачать Бесплатно hsihoucom/userfiles/file/kniga-posmotri-na-menya-skachat-besplatno-23165xml тоня глиммердал аудиокнига слушать онлайн тысяча лет хрофта боргильдова битва аудиокнига марсианин книга txt скачать аудиокнига бодифлекс Скачать Книгу Шрам Обретение Ада На Телефон — Indian Artware indianartwarecom/images/skachat-knigu-shram-obretenie-ada-na-telefon-41799xml левашов последнее обращение к человечеству аудиокнига слушать онлайн книга как управлять бодифлекс грир чайлдерс скачать книгу бесплатно Очень Романтичная Книга Современная Литература wwwdkuzask/userfiles/ochen-romantichnaya-kniga-sovremennaya-literatura-54434xml смотреть онлайн bbc библейские тайны книга откровений Книга игра где они имя розы аудиокнига слушать По-видимому, он аудиокнига бодифлекс Аудиокнигу Стивен Шиффман Скачать wwwbuditechpl/userfiles/audioknigu-stiven-shiffman-skachat-46257xml аудиокнига цикл ведьмак торрент книга бодифлекс 2 ной эффект похудей и будь здорова скачать аудиокнига остров затонувших кораблей скачать Дэном Брауном Инферно Аудиокнига — Material Girl Handbags materialgirlhandbagscom/userfiles//denom-braunom-inferno-audiokniga-74368xm моя жизнь чехов аудиокнига слушать онлайн скачать для iphone, книга марина корпан бодифлекс дыши и худей скачать бесплатно, книга это подарок Аудиокнига Психология Семейных Отношений Скачать Бесплатно wwwdrspecsopticalca//audiokniga-psihologiya-semeynih-otnosheniy-skachat-bespl рассказы о животных аудиокнига слушать онлайн марина корпан бодифлекс скачать книгу бесплатно, нибиру аудиокнига скачать торрент, книга о Стивен Кинг Мгла Книга Скачать Fb2 — Alexander Probin alexanderprobincom/files/stiven-king-mgla-kniga-skachat-fb2-25690xml прекрасный подонок аудиокнига онлайн слушать чарльз диккенс оливер твист аудиокнига торрент корпан марина книга бодифлекс скачать Сунь Цзы Искусство Войны Аудиокнига На Русском Скачать deblencom//sun-tszi-iskusstvo-voyni-audiokniga-na-russkom-skachat-besplatno-52 сунь цзы искусство войны аудиокнига на русском слушать онлайн книга грир чайлдерс бодифлекс великолепная фигура за 15 минут в день Скачать Аудиокнигу Иронический Детектив Торрент goraku-sangyocom//skachat-audioknigu-ironicheskiy-detektiv-torrent-61363xml скачать аудиокнигу сила настоящего экхарт толле класса, скачать бесплатно книгу бодифлекс с грир чайлдерс, сочинение книга о войне которую я бы Вместе с аудиокнига бодифлекс слушать часто ищут бодифлекс дыши и худей скачать книгу бесплатно бодифлекс отзывы бодифлекс грир чайлдерс видео на русском бодифлекс с грир чайлдерс стройная фигура за 15 минут видео бодифлекс видео 15 минут в день бодифлекс скачать бесплатно бодифлекс основательница бодифлекс мариной корпан 8 уроков Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

скачать nfs carbon русская версия через торрент механики

тотал вар атилла скачать торрент механики

скачать сталкер сигериус мод 2. 2 через торрент от механиков

скачать spin tires 2017 через торрент от механиков

dirt 2 русская версия скачать торрент механики

скачать dirt 2 от механиков торрент на русском

скачать торрент на русском на pc полная версия механики

скачать игру knack через торрент от механиков

mafia the city of lost heaven механики торрент

скачать игру red orchestra 2 через торрент механики

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости ТВ онлайн Знатоки Коллекции Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Дополнительная информация о запросе Показаны результаты для Нижнего Новгорода Москва 1 Музыка Для Бодифлекса Слушать Онлайн | MP3GOO mp3gooru › download/музыка-для-бодифлекса-слушать… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте У нас есть mp3 файлы готов слушать и скачивать Чтобы начать загрузку вам нужно нажать на [Скачать] Filename: Полный комплекс бодифлекс для начинающихmp3 56:10 | File size: 12856 MB | 192 Kbps Слушать Читать ещё У нас есть mp3 файлы готов слушать и скачивать Чтобы начать загрузку вам нужно нажать на [Скачать] кнопка Мы рекомендуем первую песню под названием Музыка для тренировокmp3 с качеством 320 кбит/с Filename: Полный комплекс бодифлекс для начинающихmp3 56:10 | File size: 12856 MB | 192 Kbps Слушать Скрыть 2 Музыка для занятий Бодифлексом слушать онлайн mymailru › music/search/Музыка для…Бодифлексом Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Альбом года от Слушать бесплатно онлайн на Музыке MailRu Название Исполнитель Прослушиваний Время Ничего не найдено 3 Мотивирующая (Музыка для Бодифлекса ) — скачать muzlome › song/60130071 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Музыка для Бодифлекса 06:40 Скачать MP3 Американская Русский рэп Аудиокниги Из фильмов Спортивная Читать ещё Музыка для Бодифлекса 06:40 Скачать MP3 MP3 320Kbps, 1575 Мб MP3 64Kbps, 305 Мб Музыка для Бодифлекса MP3 320Kbps 1575 Мб Американская Русский рэп Аудиокниги Из фильмов Спортивная Скрыть 4 Музыка Для Бодифлекса скачать mp3 бесплатно hotpleerru › ?s=Музыка для Бодифлекса Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Слушайте и скачивайте музыка для бодифлекса на Хотплеере в mp3 Музыка для Бодифлекса — Мотивирующая 06:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 15:16 © 2018 Хотплеер По всем вопросам пишите на: hotpleer@mailru Читать ещё Слушайте и скачивайте музыка для бодифлекса на Хотплеере в mp3 Музыка для Бодифлекса — Мотивирующая 06:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 15:16 © 2018 Хотплеер По всем вопросам пишите на: hotpleer@mailru Скрыть 5 музыка для бодифлекс mp3malovatonet › music/музыка для бодифлекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте — LUCAVÉROS — Музыка для секса — Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep — Ленинград — Музыка для мужика (МДМ) — Музыка для тренировок #10 — LUCAVEROS 6 Бодифлекс слушать и скачать mp3 — MIXMUZ mixmuzru › mp3/бодифлекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Слушайте Бодифлекс в формате mp3 прямо сейчас, без кодов, смс и регистации Любовь Кузнецова — БодиФлекс 6 3:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 75:16 Неизвестен — Занатия БодиФлекс 52:46 black — Black Black Читать ещё Слушайте Бодифлекс в формате mp3 прямо сейчас, без кодов, смс и регистации Любовь Кузнецова — БодиФлекс 6 3:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 75:16 Неизвестен — Занатия БодиФлекс 52:46 black — Black Black Hart 3:24 Здоровые советы — Бодифлекс 1:52 Chillout Ambient — Mix 41 54:43 Индейские — Great plains 7:19 Неизвестен — Бодифлекс Unis Abdullaev 35:40 Chillout Mix — Above In The Sky 158:05 Неизвестен — Бодифлекс микс 39:13 Скрыть 7 Занятия По Бодифлексу — Слушать музыку онлайн — 2018 lsdmusicru › music/занятия-по-бодифлексу Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Популярная Mp3 музыка, скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Читать ещё Популярная Mp3 музыка, скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома? Бодифлекс «Живи!» 2015-12-26 27,272 Слушать Стоп Скачать БОДИФЛЕКС комплекс упражнений Корнеева Татьяна 2015-03-15 123,832 Слушать Стоп Скачать Урок 1 Бодифлекс для похудения 2013-07-02 188,896 Слушать Стоп Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих Скрыть 8 Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс » Скачать mp3-muzykaru › mp3/Бодифлекс-для-лица…шеи-от-Грир… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте У нас вы можете скачать или слушать онлайн Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс бесплатно в высоком качестве Чтобы скачать песню нажмите на кнопку 9 Бодифлекс – книги и аудиокниги – скачать, слушать или litresru › tags/bodifleks/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Читать ещё Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Промокод Ещё Предзаказ со скидкой 30% Подборки Популярные авторы Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Оценить Текст Людмила Филипповна Светлова Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех О компании Скрыть 10 Скачать бесплатно mp3 бодифлекс базовый комплекс 12 mp3-vevoru › mp3/бодифлекс-базовый-комплекс-12… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений — Скачать mp3 бесплатно Полный комплекс бодифлекс для начинающих Читать ещё бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений — Скачать mp3 бесплатно Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 413 Play Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих 192 Kbps 7392 MB 00:56:10 988 Play Скачать Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 1 Play Скачать БОДИФЛЕКС базовый уровень 192 Kbps 9098 MB 01:09:08 47 Play Скачать Упражнения бодифлекс для похудения 192 Kbps 1720 MB 00:13:04 856 Скрыть Слушать Аудиокниги Онлайн – в форматах MP3, M4B Лучшие аудиокниги за неделю Новые аудиокниги litresru › аудиокниги/скачать Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте Подробнее о сайте реклама Более 10000 аудиокниг Все форматы Скачивайте или слушайте онлайн Контактная информация +7 (800) 333-27-37 круглосуточно 18+ Слушать аудиокниги – Vse-audioknigiru ТОП-100 Жанры Авторы Исполнители vse-audioknigiru › Слушать-аудиокниги Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Vse-audioknigiru 6+ Аудиокниги слушать онлайн – Audobook-mp3com Фантастика, фэнтези Жанры Авторы Исполнители audiobook-mp3com Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Audobook-mp3 6+ 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 47 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти ЯндексБраузер: ускоряет загрузку файлов при медленном соединении 0+ Закрыть Установить Спасибо, что помогаете делать Яндекс лучше! Эта реклама отправилась на дополнительную проверку ОК ЯндексДирект Попробовать ещё раз Москва Настройки Клавиатура Помощь Обратная связь Для бизнеса Директ Метрика Касса Телефония Для души Музыка Погода ТВ онлайн Коллекции Яндекс О компании Вакансии Блог Контакты Мобильный поиск © 1997–2019 ООО «Яндекс» Лицензия на поиск Статистика Поиск защищён технологией Protect Алиса в ЯндексБраузере Выключит компьютер по голосовой команде 0+ Установить Будьте в Плюсе

лет биографии Грир Чайлдерс.

При рождении все мы дышим животом, а грудная клетка остается практически неподвижной. С возрастом дыхание «останавливается» в середине грудной клетки и в результате мы используем легкие только на 20%, так как дышим только их верхней частью. Между тем глубокое диафрагмальное дыхание необходимо для хорошего здоровья и отличного самочувствия. Ведь правильно дыша, мы естественным образом очищаем клетки своего организма, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет и… худеем. Все положительные стороны диафрагмального дыхания в свое время заметила 53-летняя американка Грир Чайлдерс и создала новую методику – бодифлекс. Этот комплекс, основанный на дыхательной гимнастике и статических упражнениях, помог добиться идеальной фигуры и улучшить состояние тела миллионам женщин. И сегодня, спустя 20 лет, он не сдает позиций.

Для занятий бодифлексом не нужно пыхтеть и потеть на тренажерах, покупать специальное оборудование, изнурять себя невероятными физическими нагрузками, вырезать из плотного графика час-другой на фитнес и ограничивать себя в еде. Но эффект от занятий очевиден. А чтобы комплекс выполнялся максимально верно (ведь от этого зависит эффективность упражнений), Грир издала книгу, в которой рассказала о своем изобретении. В нем она дала научное обоснование эффективности методики и ее правил, подробно проиллюстрировала инструкцию к упражнениям, рассказала о специальных комплексах для проработки проблемных зон (живот, бедра, грудь и плечевой пояс) и дала рекомендации по как все это «приправить» правильным питанием и силовыми тренировками. Книга продавалась на ура. Только в нашей стране, появившись впервые 10 лет назад, она успешно пережила несколько переизданий.

Когда видеотехнологии стали доступны простым смертным, Грир решила дополнить свою книгу видеокурсом. И, как показала практика, можно было только дополнить. Ведь если вы раньше не читали книгу, понять видеоурок проблематично. Поэтому, серьезно настроившись на бодифлекс, начинать все же нужно с печатного издания, либо купить в комплекте книгу и диск.
Не думайте, что бодифлекс так просто «выполнить». И не «насиловать» себя сразу полным комплексом упражнений. Сначала за 15 минут отработайте 2-3 упражнения и научитесь правильно дышать. Не переусердствуйте: ведь из-за несвойственной организму дыхательной системы, если переборщить, можно заработать головную боль и даже тошноту. Чтобы свести к минимуму все «побочные эффекты», давайте себе время отдышаться после каждого упражнения.

Фото Грир Чайлдерс

Наличие эффекта после бодифлексии проверено и перепроверено миллионами женщин разного возраста. Если вы не видите изменений к лучшему, то скорее всего вы просто что-то делаете не так:

• вы неправильно дышите — открываем книгу и читаем о том, как правильно дышать;
• вы дышите нерегулярно – упражнения нужно выполнять ежедневно, причем лучшее время для бодифлекса утром, после сна и перед завтраком;
• вы не дышите натощак — обязательное условие тренировки — не есть за 2-4 часа до занятия;
• вы дышите коротко по продолжительности — когда вы уже вошли в ритм занятий, через неделю-две время тренировки должно достигнуть 15-20 минут;
• вы просто дышите — чтобы эффект не заставил себя ждать, обязательно выполняйте все рекомендуемые упражнения во время дыхательной гимнастики.

Если вы из всех возможных фитнес-программ все-таки остановили свой выбор на бодифлексе, помните — вам придется сделать эту технику частью всей вашей жизни, ведь как только вы прекратите ежедневные тренировки, вес и объемы мгновенно вернутся!

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы испытывают новую программу от Грир под скромным названием . Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично выглядит в рекламном ролике. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитого фото с обложки книги по бодифлексу.

В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не так ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый плотный график, ведь тренироваться приходится всего 7 минут в день, причем не обязательно делать это утром натощак. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, который прошел ребрендинг. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и потому ее компания была завалена судебными исками от недовольных клиентов.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или не работают вообще.

Что такое Shapely Secrets?

Секреты формы — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новое и имеет только одно общее с бодифлексом — работа под статическим напряжением. Вам не придется прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении — очень даже.

Для чего нужен Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, и нет желания качать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, похудения, борьбы с видимыми излишками жира и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе – сделать тело стройным. Но средства разные. Если БФ — это сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, нарастающее от подхода к подходу. Из «нравится» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийных» расходов организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала БФ ошибкой собственное дыхание. Но как ни как! Есть продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda и в нее как раз входит привычное дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения вам нужны, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Стойка прямая, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к туловищу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепс изо всех сил. Предплечья «поднимутся», но полное сгибание не обязательно. Задержитесь в этом положении на 25 секунд (можете считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все сильнее сгибая руки.

Поза 2 – Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении. В последнем повторении вы должны почти выпрямить руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на носочки. Все 25 секунд подхода вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повторения)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот так, как будто вы хотите произнести мягкий звук йо. Получится своеобразный овал. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет  , что эти упражнения следует выполнять с максимальным самонапряжением, до дрожи мышц и не забывать о регулярности занятий. Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Есть еще Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать точно не придется.

Скачать видео бесплатно

Женщина может выглядеть привлекательно в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает в себя не только уход за фигурой, но и за кожей лица и шеи. Не секрет, что ухоженное лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Для того чтобы этого не допустить, нужно регулярно делать дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, можно избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательные упражнения для лица и шеи являются частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая техника уникальна , в первую очередь, тем, что уделяет достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается за счет активного использования кислорода.

Если почитать отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают следующие результаты:

Эти упражнения можно выполнять женщинам от 25 лет, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не нужно вкладывать большие суммы денег в свою красоту, достаточно делать это за считанные минуты каждый день.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что сегодня Грир Чайлдерс больше 60 лет, но она выглядит намного моложе . При этом женщина по образованию не физиолог или другой ученый; свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс говорит, что одно время у нее был лишний вес, а после рождения третьего ребенка она чувствовала себя и выглядела крайне усталой и истощенной. При желании можно поискать в интернете ее фото до Бодифлекса и посмотреть, какой она была в своей, так называемой, прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и других методов для возвращения в форму. Естественно, это стоило больших денег и требовало больших усилий. Из спортзалов она не вылезала, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако ничего из этого ей особо не помогало.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательных упражнениях. Основываясь на своих знаниях, она решила создать что-то свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Чайлдерс проверила все упражнения непосредственно на себе. , постоянно совершенствовал их и мог убедиться, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась четыре с половиной года, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ним были привлечены медицинские специалисты, все они созданы с учетом физиологии человека и механизмов жиросжигания, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как дышать

Грир Чайлдерс считает, что исцеление и путь к красоте начинается с того, как мы дышим. Прежде чем приступить к самим упражнениям, необходимо изучить правильную технику дыхания , ведь именно она является залогом их эффективности.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

В таком положении — на выходе со втянутым животом — вам нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Никогда не вдыхайте , вам нужно будет поддерживать внутренний вакуум не менее 8 секунд.

При занятиях бодифлексом вам потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночестве, чтобы вас никто не отвлекал. Если все правильно, можно переходить к бодифлексу.

Упражнения для лица

Этот комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают скорректировать форму и внешний вид лица и шеи. Выглядят они так:

Будет сильное напряжение в шейном отделе, затем возникнет ощущение, будто вас ударили чем-то тяжелым по шее. Такая реакция вполне нормальна, так как эти мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

Эти упражнения для шеи и лица помогут уберечь вас от приближающихся признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут вашему телу стать намного стройнее.

Faceflex от Грир Чайлдерс

Существует еще одна техника упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется FaceFlex. Характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице  наряду с дыхательной гимнастикой применяется точечный массаж.

Благодаря тому, что некоторые точки активизируются, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и эластичность.

Фейсфлекс проводится путем массирования активных точек; упражнения следует выполнять только на задержке дыхания, как описано ранее.

Массаж проводится только кончиками пальцев, сильно нажимать нельзя. Во избежание травм кожи подстригайте длинные ногти или заворачивайте их в мягкую ткань. Для усиления его эффективности массируйте каждую пару точек 5-8 раз.

На задержке дыхания поместите средний и указательный пальцы на точки, описанные ниже, и слегка надавите на них. Повторяйте упражнения не реже одного раза в неделю.

Пары точек выглядят так:

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с этой практикой. Он предлагает вам ответы на общие вопросы:

Поддержание хорошей физической формы требует упорного труда и немалого терпения. Часто такая перспектива не радует желающих строиться, ведь современный темп жизни не всегда позволяет урезать достаточно времени на занятия. К счастью, в последнее время появляются альтернативных способов похудеть  — без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о — и, в частности, о технике. В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые нуждаются в коррекции. Изобретательница американской методики Грир Чайлдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут уже после первых семи дней занятий. В России пропагандой респираторных заболеваний занимается Марина Корпан, видеоуроки   которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего услышать впечатления от ее «подопечных» — то есть реальных людей, использовавших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно занимается внедрением современных дыхательных методик. Предлагаем вам в комментариях   продолжить обсуждение методологии и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

За время грудного вскармливания набрала десять лишних килограммов. Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион – стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать обновки через пару месяцев, но я надеялась, что закончив прикорм, с помощью диеты вернусь к своим прежним параметрам. Однако все было напрасно: я почти голодала, а уходить от вредного веса не хотелось.

На помощь пришел случай — в женском журнале прочитала о технике бодифлекс, решила попробовать и поняла, что она работает! К занятиям подошла ответственно – регулярно тренировалась, старалась правильно питаться и пила много воды. Сначала я делала все упражнения, потом сосредоточилась на бедрах и животе: оттуда хотелось побыстрее согнать жир. Контрольный замер показал, что в талии и бедрах за месяц занятий бодифлексом я в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось сбросить целых 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — затеяли переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно займусь собой!

Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — потому что, видимо, она поступила правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание, что методика бодифлекс приветствует, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, т.к. энергозатраты должны быть компенсированы. Здорово, что у Алины есть вера в свои силы и мотивация продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать некоторыми упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь нужного эффекта похудения можно добиться только в комплексе.

Светлана, 24 года

Занимаюсь всего двенадцать дней, а менее чем за 2 недели результат занятий бодифлексом заметен. Очень хочу похудеть после родов — и дело не только во внешности: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — потребовалось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Удобное время для занятий я нашла не сразу — тренируюсь ближе к полудню, но не на сытый желудок. Легко дышать, нет дискомфорта в мышцах, улучшился сон. Что касается габаритов — в талии я похудела на 4 см, в бедрах на 2. Правда, весы не показывают особых изменений. Комментарий специалиста : Дыхание является необходимой основой для всего курса Бодифлекс. Приступать непосредственно к тренировке стоит только после того, как человек будет уверен, что освоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься спортом натощак – иначе это грозит тошнотой. Не обязательно делать это утром – главное, чтобы после еды прошло хотя бы два-три часа. Светлане следует помнить об этом правиле и стараться завтракать пораньше. Я также вижу большой плюс в том, что она нашла лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это обеспечивает психологический комфорт – а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Курю более 20 лет, кашель и одышка постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала она собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, потому что всю тренировку меня мучил сильный кашель и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем и лишние килограммы исчезли. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь. Я нашла для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что главным эффектом от бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Риту можно поздравить с отказом от многолетней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий – естественная реакция организма, стремящегося очиститься и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием бодифлексом, максимально насыщающим легкие кислородом.

Анна, 33 года

Полгода учился — и, честно говоря, не увидел результатов. Моя фигура совершенно не изменилась, и единственным положительным моментом для меня стало чувство легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на ощущение после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может скрываться в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов. Я бы посоветовала Анне проконсультироваться со своим врачом. Рискну также предположить, что дело было в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, во время занятий организм Анны получил большую дозу кислорода.

Наталья, 52 года

Это был какой-то замкнутый круг — лишний вес усугублял проблемы с позвоночником, но именно из-за позвоночных грыж я не могла себе позволить физическую активность. В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения. За три месяца я практически забыл об обезболивающих и сбросил 11 кг. От талии «ушло» 17 см! Стало легче дышать, спать. В еде я себя не ограничиваю, но переедать перестала.

Создатель метода Бодифлекс Грир Чайлдерс в своих книгах пишет много правильного и полезного о глубоком дыхании, о снабжении тканей кислородом, о лучшей защите от рака — полном снабжении здоровых клеток организма кислородом и т.д. Но, когда она переходит к описанию своего метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, так как в самом Бодифлексе есть полная противоположность — антикислород! — фокус.

Вот что она пишет о сути своей методики:

«Пять стадий дыхания по методике «Бодифлекс»:

1. Выдохнуть весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. От диафрагмы с усилием выдохнуть весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и втяните живот на восемь-десять счетов.

5. Расслабьтесь и дышите. “

Итак, если кратко обрисовать последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох – быстрый вдох – сильный выдох – 10 секундная задержка дыхания – вдох. Что бросается в глаза в этой схеме? Что лежит в основе метода?

Задержка дыхания на 10 секунд. «Бодифлекс» — метод, основанный на задержках дыхания, причем очень больших. Не дышите 10 секунд после выдоха — это очень много!

При здравом мышлении видно, что задержка дыхания, да и после выдоха, если и может чем-то снабдить организм, то отнюдь не кислородом, а углекислым газом. Именно отсюда появляются все признаки, которые мы наблюдаем у всех, кто занимается Бодифлексом – потливость, повышение артериального давления, учащение пульса – все это признаки того, что в организме много углекислого газа.

Другими словами, «бодифлекс» — это совсем не то, что дает Грир Чайлдерс, и он не имеет ничего общего с полным снабжением кислородом всех тканей, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению уровня углекислого газа в крови.

Грир Чайлдерс делает явный подлог — это все равно, что читать лекцию о вреде курения, а потом раздать каждому из студентов по пачке сигарет и заявлять, что, выкуривая пачку в день, студенты будут бороться с курением.

Каковы последствия задержки дыхания и как они влияют на наш организм?

Здесь я хочу немного отвлечься и рассказать кое-что о том, как устроен и работает наш мозг. Головной мозг состоит из двух неравных и разных частей: большого мозга и коры больших полушарий. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, которое называется корой головного мозга. Вообще принято называть кору головного мозга — корой, а сам большой мозг — подкоркой. Кора головного мозга — сравнительно небольшое и молодое образование, возникшее около 60 тысяч лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше; она возникла 5 млн лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз.

То, что мы называем «сознанием», находится в коре головного мозга, а в подкорке находится то, что мы называем подсознанием (бессознательным, бессознательным и т. д.). Поэтому далее по тексту я иногда буду использовать в качестве синонимов следующие пары слов: «сознание» и «лаять»; «Подсознание» и «подкорка».

Подкорка образовалась миллионы лет назад и ее единственная функция — обеспечивать выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека действовать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями. Итак, подсознание — это суверенное владение нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.

Для этого природа приняла гениальное решение — объединила в нашем подсознании три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функции внутренних органов, гормональная система) и управление разумом через психические переживания (эмоции). То есть то, что мы обычно рассматриваем как независимые друг от друга составляющие тела – мышцы тела, состояние внутренних органов, эмоции – на самом деле представляет собой сплоченный единый механизм выживания. Любое изменение одного из этих компонентов влечет за собой изменение остальных. Вот как это происходит.

Представьте человека, идущего по лесной тропинке. Он недавно перекусил, а теперь гуляет и мечтает о понравившейся девушке. Романтическое настроение, пение птиц, шум ветра в кронах деревьев, и вдруг он видит готового к прыжку тигра. Задача подсознания в этой критической ситуации – обеспечить выживание человека. И вот что он для этого делает:

А) управление мышцами. В случае опасности мышцы тела автоматически напрягаются и напрягаются.

Б) Управление внутренними органами. Активизируется симпатический отдел нервной системы, который начинает управлять внутренними органами в стрессовом режиме: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, дыхание становится поверхностным, усиливается потоотделение. Все это приведет к тому, что в напряженные мышцы будут закачаны необходимые им питательные вещества, из них будут выведены продукты распада, произойдет терморегуляция мышц за счет отвода тепла в виде пота. При этом угнетается парасимпатический отдел нервной системы, который управляет нашим расслаблением, отдыхом и пищеварением. В момент опасности пищеварение не нужно, поэтому происходит резкое торможение всего, что связано с пищеварением: перестает выделяться слюна, снижается моторика и тонус желудочно-кишечного тракта, закрываются все сфинктеры (обратные клапаны).

C) Возникает сильная эмоция опасности, полностью выметающая из сознания все мысли о красоте природы и тайные мечты о встрече с возлюбленным. Сознание с помощью этой эмоции резко переключается на поиск выхода из создавшейся ситуации. В результате разового воздействия всех этих точек человек принимает все возможные меры для своего выживания, например, резко вскакивает и висит на ветке ближайшего дерева. Все это действует немедленно, мгновенно, в одном комплексе не только во время опасности, но всегда, в любое время нашей жизни. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в единое целое и работают только одновременно.

Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании. Отсюда неизбежно происходят некоторые изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и некоторые изменения в работе внутренних органов. Пример: мы непослушная продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, напряглись мышцы, произошел выброс гормонов коры надпочечников, в результате изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение в работе внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно будут происходить какие-либо изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции. Эмоции будут определять ход мыслей в нашем уме.

Пример: мы чувствуем дискомфорт в желудке (гастрит). В результате возникает эмоция раздражения, мы ни о чем не можем думать, все кажется плохим, везде ищем (и находим) плохую сторону, мышцы приходят в тонус.

Любое напряжение мышц также приведет к соответствующим изменениям в подсознании. Подсознание изменит работу внутренних органов и создаст соответствующую случаю эмоцию. Эмоции будут определять ход мыслей в нашем уме.

Пример: мы расслабили мышцы тела и лба, но напрягли мышцы рта и изобразили улыбку. Успокаивается симпатический отдел нервной системы, расслабляются сфинктеры, активизируется пищеварение, возникает положительная эмоция, мысли становятся светлыми, все вроде бы в состоянии.

Наше подсознание — трехголовый дракон, и как только мы касаемся только одной его головы, все три одновременно поворачиваются и смотрят на нас.

Теперь посмотрим, как задержка дыхания может повлиять на весь этот слаженный механизм.

Для этого нам достаточно задать вопрос — а когда мы на самом деле задерживаем дыхание? Мы задерживаем дыхание в опасности. То же самое делают и некоторые другие животные, когда хотят спрятаться от хищника — задерживают дыхание и перестают двигаться. Полная остановка дыхания происходит потому, что дает возможность не выдавать этот звук.

Человек, если его резко испугать, вздрагивает (это не что иное, как резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание. Такая реакция совершенно не характерна для других видов животных: травоядных, антилоп, оленей, если их резко напугать, автоматически делает огромный прыжок в сторону, избегая опасности. Тигр и любая другая хищная кошка приседает к земле и сжимается, чтобы прыгнуть. А человек в случае опасности замирает на месте.

Каждый вид животных по-своему реагирует на опасность. Эта реакция развивалась миллионы лет эволюции. Реакция человека — замереть на месте и напрячься — свидетельствует о том, что как вид человек сформировался в таких условиях, когда в случае внезапной опасности невозможно двигаться, а выгоднее замереть. Антропология показывает, что на протяжении веков человек был обитателем скал и пещер.

При жизни на скалах, а также на деревьях любой неосознанный прыжок в сторону приведет к смерти, именно поэтому был разработан именно такой механизм встречи с опасностью — замереть и напрячься. У обезьян точно такая же реакция на опасность. Подчеркну, что замирание на месте и задержка дыхания — это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию — мышцы замерли, но напряглись и в любой момент были готовы к мощному рывку. Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы намного тяжелее расслабленных и кровь в них загнать намного сложнее.

Поэтому одновременно с напряжением мышц учащается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые будут закачаны в мышцы под высоким давлением. Но и это еще не все – напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы этого не произошло, усилится потоотделение, которое охладит работающие мышцы. Но и эмоциональная составляющая начинает работать в соответствии с требованиями опасности – возникает чувство тревоги, напряжения, готовности к быстрым и активным действиям.

Все вышеперечисленное в медицине называется сокращенно — «реакция на стресс». Именно это и происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно вгоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день. Но у стресса много побочных эффектов — в первую очередь падение иммунитета. И на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания – от простуды до язвы желудка. Кроме того, регулярные 15-минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды хрупкими, в микротрещинах будут образовываться холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов. Но, что хуже всего, эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, что приведет к смерти от инфаркта миокарда или инсульта.

Все вышеизложенное позволяет однозначно трактовать «Бодифлекс» как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям. Долго нельзя заниматься «Бодифлексом»! Бодифлекс — это дыхательная практика, полностью построенная на задержках дыхания и кислородном голодании, что в долгосрочной перспективе крайне опасно как для мозга, так и для организма. Это опасно для мозга тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватным и склонным ко лжи. Это опасно для организма, поскольку кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли.

Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание непосредственно из крови, размножаются гораздо быстрее раковых клеток и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро побеждают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, тут же погибают, не получая питательных веществ. Но если в тканях наблюдается недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как кислород им не нужен.

Адекватное снабжение кислородом всех тканей организма – это настоящая профилактика рака, данная нам природой. И мы сами, своими руками, можем свести эту защиту на «нет» бездумным применением дыхательных упражнений, вызывающих задержки дыхания.

Если так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и др.) лесу или неторопливого купания в море. Для полноценного снабжения кислородом всех клеток вашего организма ничего лучше не придумаешь.

Низкокарбезин! Архивы — Держите тост!

Лоукарбезин! Архивы Лоукарбезин! 23 марта 2000 г. Мысль дня Вы когда-нибудь сталкивались с новой идеей и думали про себя: «Хммм. Это либо самая удивительно блестящая вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни, или самая нелепая идея во всей вселенной — и у меня нет абсолютно никакого подскажите какой.» Это ровно что я почувствовал, когда впервые услышал о дыхании упражнения. Я как-то перелистывал каналы и наткнулся эта женщина в сети домашних покупок. Она говорила это удивительно вещь: она сказала, что самое важное в аэробных упражнениях для сжигание жира было не само упражнение, а увеличение кислорода потребление, потому что жир горит только в присутствии кислорода. Она сказала что, повышая уровень кислорода в крови при дыхании упражнений, вы могли бы сжигать жир, не занимаясь бегом, прыжками, подъем по лестнице, что угодно. Я был, мягко говоря, скептически настроен — но я знал, изучая анатомию и физиология, что она была права насчет того, что жиру нужен кислород для сжигания. я также знал, что во многих культурах существуют сильные традиции дыхания. упражнения, и чувствовал, что они были мощной силой для здоровья. Все еще, одно было точно — я не собирался выкладывать 40 долларов, чтобы узнать, она была права. Я забыл об этом на время. Но несколько недель спустя я наткнулся на те же видео, что и она. в тот же день в местном магазине Play It Again Sports (подержанный спортивный магазин товаров), по дешевке. Я подобрал их, принес домой и попробовал. Черт бы побрал, если это не сработает как заклинание. Я сейчас делаю дыхание упражнения минимум 5-6 дней в неделю, по 15-25 минут в день, для всего около года — большую часть этой зимы это было около только упражнение, которое я получил. И я могу честно сказать, что это лучшая форма формального упражнение, которое я когда-либо находил. Я не потерял еще несколько размеров или что-то в этом роде. Но я начал потеря дюймов очень быстро — заметно в течение первой недели. Я сделал сбросьте еще немного веса. Но странно то, что у меня набираются мышцы развитие от него тоже. У меня есть рельеф мышц на ногах, как никогда раньше — больше, чем я получал от трехдневного посещения тренажерного зала и потратив 40 минут на StairMaster, а затем еще немного времени на подъем веса. Я также хорошо вижу разницу между моими бицепсами и дельтами. четко! И я клянусь, что у меня сейчас практически нет целлюлит на моем бедра! Есть и менее осязаемые выгоды, такие как энергия, ясная голова, хорошее самочувствие, не говоря уже о способности петь лучше из-за моей потрясающей поддержки дыхания! Все сказано, дыхание упражнения — лучшее, что я сделал для своего тела с тех пор, как перешел на низкоуглеводную диету почти пять лет назад. «Хорошо, уже!» Я слышу, как ты плачешь. «Как называется этот классное упражнение?! Где взять ленту? Можете ли вы просто сказать мне, как сделать это?» Терпение. Вот в чем дело: я попробовал три отдельных системы дыхательных упражнений, не говоря уже о том, чтобы возиться с идеями мой собственный. я не нашел плохая система еще. У каждого есть свои достоинства. Первая система, которую я впервые увидел в рекламе на сайте Home Shopping. Network, называется Body Flex, а автором является Грир Чайлдерс. Нет Вопрос об этом, она высокая, худая, блондинка и великолепная. Она говорит, что у нее был 16-й размер, когда она открыла для себя дыхательные упражнения, и что за 6 месяцев она похудела до 4 размера. Моих результатов, надо сказать, нет. были , что впечатляющие — но ведь я тоже не около 5 футов 10 дюймов. (Нет ничего лучше, чем иметь гораздо больше рамы для распределения веса на!) У меня тоже такое ощущение, что в детстве она не была толстой, а просто набрать вес после появления детей — чем дольше страдают ожирением, тем более вероятно, что у них есть реальная проблема с метаболизм, и я был толстым, так как я был ребенком. Система Greer’s Body Flex доступна на видео, но не в целом. распределение; вы не можете получить его в магазинах или на Amazon.com — вы можете свяжитесь с сетью домашних покупок. У нее также есть книга под названием _Be a Loser_, которая описывает все на кассетах и ​​довольно легко следовать. У меня только одна претензия к книге, а именно она пренебрежительно отзывается о людях 14-го и 16-го размера, как будто это были ужасно, ужасно толстыми. Как человек, который радовался когда она получила назад вниз до размера 14, и кто до сих пор не стал худее, чем размер 12, даже используя упражнения Грира, я чувствовал себя немного ущемленным. Понятно, что это женщина, которая большую часть своей жизни была худой. Тем не менее, информация хорошая. Вы можете заказать Be a Loser на Amazon.Com в Издание в мягкой обложке или Издание в твердом переплете. Если вам нужны видео — и я думаю, что это, по крайней мере, несколько легче узнать из видео — вам нужно связаться с Home Shopping Сеть. В набор входят два видеоролика — один обучающий. вам основное дыхание и различные положения тела и растяжки, которые пойти с этим, и тот, который проведет вас через настоящие 18 минут дыхания тренировка. Очень похож на Body Flex — Life Lift от Rashelle Haines, которая утверждает, что он был первым, кто научил Грир дыхательным упражнениям Чайлдерса, что, безусловно, объясняет сходство, не так ли? Базовая дыхательная техника Body Flex и Life Lift одинакова. но многие позиции и растяжки отличаются. Две женские характеры тоже совершенно разные — Грир довольно бойкая, кратким и серьезным, в то время как Рашель теплая и пушистая и воспитание. Зависит от вашего личного стиля, который вы предпочитаете. В Life Lift есть только одно видео, которое учит вас основам дыхания и различные положения и растяжки, но только по одному повторению каждого. Это до вас, чтобы составить работу и делать это ежедневно. Вы можете получить Видео Life Lift с веб-сайта Рашель Хейнс по адресу http://www.aerobicbreathing. com. На веб-сайте также есть краткое изложение базовой техники дыхания, но я объясню ее для вас. Вот базовое дыхание от Body Flex и Life Lift: Сожмите губы и выдохните, как будто вы дуете через соломинку. Выдохните весь воздух , какой сможете — полностью опустошите легкие . Вдохните через нос, резко и быстро, как будто вы пытаетесь вдыхать весь воздух в комнате на одном дыхании. Задержитесь всего на секунду. Ты , а не , затаив дыхание на очень долго, здесь, просто дайте вашим легким секунду поглотить кислород. Сожмите губы вместе, а затем резко выдохните через ваш рот, со звуком, похожим на «ПАХ!» Это должно звучать немного хрипло. Вы должны полностью опорожнить легкие снова. (Да, вы почувствуете большой старый болван делает это первые несколько раз. Настойчиво.) Вы вполне можете обнаружить, что кашляете; это хорошо, это очистка ваших легких сами себя. Вы также можете расколоться в первые пару раз, что хорошо, тоже. Остановка дыхания , по горлу и, держась за вдох, используйте вакуум, который вы создали в своей грудной клетке, чтобы сосать и втяните живот и все органы внутрь и вверх, насколько это возможно! Держать на 8-10 секунд. Это называется «подтяжка живота» и очень хорошо помогает. вещи для вашего кишечника. Он также массирует ваши органы и увеличивает лимфатический поток. Через 8-10 секунд откройте горло и впустите воздух. естественно. Это одно повторение основного дыхания. Есть разные растяжки и укрепление позиций, которые вы делаете пока вы держите свой дыхание в положении подъема живота. Body Flex заставляет вас немного приседать с руками на коленях, вроде как судья, чтобы попасть в Подтяжка живота. Это положение с наклоном вперед делает подъем живота Полегче. Если вам тяжело в этой позе, вы можете наклониться вперед. слегка и положите руки на столешницу, чтобы получить аналогичный эффект. Есть несколько известных мне проблем, связанных с этим разнообразием дыхания. упражнения могут повлечь за собой. Во-первых, в первую неделю или около того это дало мне неприятные головные боли. Я обнаружил, что держать подбородок тяжело, особенно во время лицевых упражнений в бодифлексе (которые очень хорошо помогают линии подбородка, кстати) некоторым помогло, и проблема ушла примерно через неделя. Кроме того, из-за задержки дыхания я не думаю, что смогу рекомендую эту форму дыхательной гимнастики для людей с повышенным кровяным давлением давление, глаукома или другие проблемы со здоровьем, связанные с давлением разного рода. Также подумайте, что вы, вероятно, не могли / не должны этого делать во время беременности. И потому что ты сосешь свою кишку очень сложно , ты должен выполняйте эту форму дыхательного упражнения натощак; Грир Чайлдерс рекомендует первым делом утром перед завтраком. Третья система сильно отличается от Body Flex и Life Lift. Это под названием Oxycise!, и это детище женщины по имени Джилл Джонсон. Базовая дыхательная техника Oxycise! совершенно другой; нет задерживает дыхание, не издает смешных звуков, хотя и издает умеренно глупое лицо при этом. С другой стороны, я думаю, что будучи немного глупости полезно для души, не так ли? За Оксициза! базовое дыхание нужно стоять ногами на ширине плеч, колени мягкие (слегка согнуты), ягодицы подтянуты. Вы показываете твои зубы в широкой ухмылке при дыхании через нос (ухмылка открывает ваши ноздри шире и помогает линии подбородка стать упражнение). Вы вдыхаете так глубоко, как можете, а затем делаете еще три вдоха. нюхает, чтобы убедиться, что у вас есть столько воздуха, сколько возможно. Вы поднимаете пресс (подтяните их вверх и внутрь), затем сожмите губы, удерживая их плоские (вместо того, чтобы сморщивать их) и дуть, и когда вы совершенно пустой, вы делаете три последних затяжки. Пройдя через эту четверку раз составляет один повтор Oxycise! дыхание. Джилл Джонсон сняла хорошую серию видеороликов здесь и там представляет собой серию с новыми и более продвинутыми позициями и растяжками по мере того, как вы переходить с ленты на ленту. Это одна из вещей, которые мне действительно нравятся об оксисайзе! — это дает вам возможность продолжать прогресс, не добавляя больше времени на 15-минутную тренировку. Также помогает предотвратить скуку. Джонсон — хороший, понятный инструктор, за которым довольно легко следовать. У нее также есть аудиозапись, которую нужно делать во время вождения, называется «Тренировка в пригородных поездах». вы делаете дыхательную технику, делая простые вещи, такие как подтягивание выходит на руль. вполне можно сделать на открытой шоссе, особенно если у вас есть круиз-контроль, но не пытайтесь движение по городу! Существует также Оксициз! книга. Так как эта версия дыхательного упражнения не включает задержку ваше дыхание, нет резких изменений внутреннего давления, что делает это безопаснее для людей с высоким кровяным давлением, глаукомой или беременная. И у вас не обязательно должен быть пустой желудок, а это значит, что Вы можете сделать Oxycise! почти в любое время. Вы можете получить Oxycise! через Amazon.com — вот несколько ссылок: Oxycise! Видео первого уровня Oxycise! Видео второго уровня Oxycise! Видео уровень третий Оксициз! Видео четвертого уровня Oxycise! Пресс и верхняя часть тела, видео Oxycise! Булочки и бедра I видео Oxycise! Булочки и бедра II видео Oxycize! Книга Итак, у меня есть явный фаворит? Не совсем. я, наверное, разделилась пополам между двумя техниками — мой муж предпочитает боди-арт. Flex, так что если мы делаем это вместе, это то, что я делаю, хотя мы изменена оригинальная тренировка Грир Чайлдер с некоторыми позициями из Life Лифт, и один я составил. С другой стороны, предоставленный самому себе, я вообщем делай оксисайз! в эти дни, потому что я могу перейти на новый уровень. Все системы имеют огромное преимущество в том, что вы можете эффективная тренировка менее чем за 20 минут без большого количества оборудования, или даже испортить волосы. Единственная подготовка заключается в том, что вы будете нужно быть в удобной одежде. Я сделал свое дыхание, пока в кемпинге, в качестве гостя, в гостиничных номерах — это тренировка, которая действительно, очень трудно найти оправдания , а не , чтобы сделать. И это так быстро, что даже если тебе этого не хочется, ты закончишь практически прежде, чем узнаешь Это. Кроме того, поскольку повышенное потребление кислорода, а не позиции, является самая важная часть, вы можете получить хороший эффект от этих дыханий упражнения, даже если вы инвалид. (Рашель Хейнс утверждает, что работал с людьми в инвалидных колясках.) Если вы серьезно не в форме, если у вас болят колени и болит спина, это упражнение вы можете делать , чтобы помочь вам двигаться к большей физической форме. Кстати, эффективность этих дыхательных упражнений вдохновила мне лучше следить за своим дыханием во время других упражнений, и Я очень рекомендую это. В частности, когда я сейчас иду гулять, Я вдыхаю через нос и выдыхаю через рот так же глубоко и полностью, насколько я умею, втягивая весь воздух, какой только могу. Чувства замечательно! И когда я делал это прошлым летом и осенью, перед Наступила зима, я стал наименьшим размером и самым легким весом, который у меня был. с тех пор, как я спустился со 190 фунтов. Я набрал несколько фунтов за зимой, но теперь, когда погода снова хорошая, я точно знаю, как получить эти несколько фунтов! Я также использую свое дыхание гораздо более осознанно. когда я делаю видео аэробики — почему бы не получить максимально возможный эффект? Мое единственное предупреждение состоит в том, что все трое этих учителей говорят, что если вы делаете их упражнения, вам не нужно смотреть, что вы едите. Тебе известно как я отношусь к это! Выполнение даже самого эффективного упражнения не извините за то, что едите много мусора. Это очень, очень хороший материал, ребята. Я связался с местным университет (IU, Университет Индианы), чтобы узнать, смогу ли я пройти тестирование выполнено кафедрой физиологии физических упражнений; это может дать мне несколько больше ответов о том, имеет ли та или иная система преимущество. (Джилл У Джонсон есть показания доктора Роберта Жирандолы, что при проверке она сжигал на 140% больше калорий, выполняя Oxycise! чем испытуемые сгорел, крутя педали на велотренажере. Очень впечатляюще! Особенно учитывая, сколько я ненавижу велотренажеры !!) Но они все хороший. Все они того стоят. Так дыши! Обзор продукта >>

Косметическая хирургия для женщин: Упражнения для лица: источник молодости?

Платиновая блондинка, которую вы здесь видите, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировки BodyFlex. В клипе выше, снятом в 1990-х годах, задорный, загорелый и подтянутый инструктор по физкультуре демонстрирует упражнение для лица под названием «Лев». Сначала, говорит она, сложите рот в форме буквы «О», затем опустите его вниз, чтобы растянуть верхнюю половину лица. Далее высуньте язык. С опущенным ртом и вытянутым языком посмотрите на небо и задержите дыхание. (Чайлдерс выдыхает и вдыхает, как будто она всасывает последние остатки кислорода на Земле.)

Если вы последуете ее примеру, обещает Чайлдерс, это упражнение «поднимет и разгладит кожу» — полностью натуральная подтяжка лица. Комментарии под видео на YouTube выражают некоторый скептицизм. «Похоже, она изгоняет из себя бесов», — говорит один. «Я обоссал свои штаны от смеха!!!!!!!!!!!!!!!!» пишет другой.

Сторонники упражнений для лица давно стали предметом шуток. Я могу выглядеть уродом, когда приседаю в спортзале, но, по крайней мере, у меня много компании, и я могу утверждать, что работаю над улучшением своей мышечной силы. Упражнения для лица, напротив, табуированы как потому, что выглядят идиотски, так и потому, что женщины (и мужчины) предпочитают скрывать то, что они делают, чтобы предотвратить разрушительное воздействие возраста.
Одна из этих женщин, как я недавно узнала, моя мать. Во время недавнего звонка домой я упомянул, что смотрел веселое видео Грир Чайлдерс. Тогда моя мама призналась: она делает гимнастику для лица, тайком, в ванной. Я никогда не знал. Мой отец тоже.

Моя мать психически стабильна, и у нее мало морщин для женщины ее возраста. Означает ли это, что эти сумасшедшие искривления могут на самом деле замедлить процесс старения? Не пора ли нам отдать лицам, занимающимся физическими упражнениями, уважение, в котором им долгое время отказывали?

Упражнения для лица не в моде — некоторые историки даже утверждают, что они помогли Клеопатре держать челюсти под контролем. В начале 20 ^-го -го века человек по имени Сэнфорд Беннет восторженно писал о своих тренировках для лица в книге под названием « Упражнения в постели». Обеспокоенный тем, как быстро состарились его лицо и тело, Беннетт начал заниматься спортом в возрасте 50 лет; через два десятилетия он стал обычным Бенджамином Баттоном, которого некоторые называют «человеком, помолодевшим в 70 лет». Джек Лаланн, «крестный отец фитнеса» на телевидении, также был сторонником упражнений для лица. «Вы знаете, почему многие из вас, студентов, выглядят старше своих лет?» — спросил Лаланн свою аудиторию. — А почему у тебя щеки свисают, и подбородок свисает, и шея вся скалистая?.. Потому что мышцы не в форме!

Это еще не все — в области упражнений для лица полно людей, которые рекламируют свою систему как первую и лучшую. Сента Мария Рунге, автор книги «Подтяжка лица с помощью упражнений» 1961 года, утверждала, что она является первооткрывателем «единственного в мире метода, с помощью которого можно естественным образом подтянуть лицо и восстановить юношеский контур».

Еще есть калифорнийка Кэрол Маджио, которая основала свой бизнес Facercise в 1981 году. «Я недавно вышла замуж за мужчину, который был на 16 лет старше меня», — говорит она, объясняя истоки своей карьеры. «После шести месяцев брака он ласково прошептал мне на ухо: «Ты преждевременно стареешь». Маджио, уже владелица спа-салона, начала экспериментировать со своим лицом. Когда друзья и клиенты спрашивали о ее новой молодости, она распространяла евангелие с помощью трех книг. Маджо говорит, что она побывала в 18 странах, чтобы рассказать мужчинам и женщинам о Facercise, и утверждает, что консультировала короля Иордании Хусейна и королеву Нур. (С тех пор она также повторно вышла замуж.)

Кэролайн Кливз в возрасте 61 года. Затем 65-летняя Кэролайн Кливз, основательница фитнес-клуба Carolyn’s Facial Fitness в штате Вашингтон. Бывшая модель со степенью по английской литературе в Гарварде — она повторяет этот факт несколько раз во время нашего интервью — Кливз говорит, что кожа на ее лице начала обвисать после того, как она похудела на 50 фунтов. Она не хотела делать подтяжку лица, чтобы не выглядеть как ее невыразительная мать. Решение Кливза: разработка собственной программы упражнений для лица — 15 минут, 28 упражнений, три-пять раз в неделю — в комплекте с DVD, книгами и линией средств по уходу за кожей.

Мне 22 года, и у меня пока нет морщин. Несмотря на это, Маджио и Кливз сказали мне, что я уже очень, очень сильно отстаю в своих тренировках. Чтобы наверстать упущенное, я пошел к Валерии Джорджеску, ведущему гуру упражнений для лица в Вашингтоне, округ Колумбия. Джорджеску является создателем FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U. (Да, это игра с ее именем.) Ей 46 лет, она работает в спа-салоне Mandarin Oriental и занимается спортом уже 20 лет. У нее нет ни единой морщинки.

В прошлую пятницу днем ​​я встретил Джорджеску в тихом спа-салоне Mandarin внизу. Первый совет, который она дает, заключается в том, что я не должен спать, касаясь подушки краем лица — это сжимает и сжимает лицевые мышцы. Я уже не очень хорошо себя чувствую по поводу своего фейс-скриншотного будущего — сон — это, как правило, занятие, которое мне нравится из-за отсутствия правил.

Однако я поклялся быть непредвзятым. Итак, мы начнем с некоторых основ. Джорджеску начинает с того, что надевает длинные белые перчатки. По ее словам, важно никогда не прикасаться к лицу во время тренировки, потому что кончики пальцев текстурированы и имеют травмирующий захват.

Джорджеску советует своим клиентам тренировать лицо в течение пяти минут каждое утро и пять минут вечером, работая над лбом, щеками, глазами, губами и подбородком. Во-первых, она учит меня классическому лицу Эдварда Мунка в стиле Грир Чайлдерс. Далее переходим к сжатию глаз. Цель здесь состоит в том, чтобы сжать сторону вашего глаза, где гнездятся гусиные лапки, не двигая другие части вашего лица. (Попробуйте — это похоже на гораздо более жуткую версию подмигивания.) После этого мне поручили сдвинуть губную складку, ту часть моего носа, где неизбежно образуются морщины. (Джорджеску сравнивает этот взгляд со странным дрожащим рычанием на морде собаки перед тем, как она укусит.) Подняв щеки вверх и вниз, чтобы кровь текла по лицу, я повторяю фразу 9. 0455 Ооооооо, чаааааалс , как будто я говорю Чарльз с британским акцентом, но опускаю r . Джорджеску говорит мне преувеличивать гласные движениями лица, сначала морщась, а затем растягиваясь в полуулыбку, когда я сжимаю щеки. Ооооооо, чааааааалс .

Ни одно из этих упражнений не было легким — мои щеки буквально сжались после Ооооооооооооооооооооооооооооооооо . Мне было особенно трудно изолировать отдельные мышцы; когда Джорджеску сказал мне подвигать область вокруг глаз, я не мог сделать этого, не согнув остальную часть лица. Другая большая проблема заключалась в том, чтобы сдержать смех. К счастью, Джорджеску и ее соратники не обижаются. «Я просто смеюсь вместе с ними, почему бы и нет?» — говорит Кэролайн Кливз. «Я смеюсь так, что выгляжу моложе. Давай, смейся надо мной».

Хотя смеяться можно, Джорджеску говорит, что есть некоторые вещи, которые нельзя делать лицевым тренажерам. — Ты когда-нибудь видел бегунов? — спрашивает меня Джорджеску. «У них ужасные лица». Я молчу и киваю. Я не упоминаю, что бегаю полумарафоны. «[Бегуны] не морщатся, — говорит она. «Они как бы позволили ему шлепнуться. И каждый раз, когда он шлепается, он растягивается, как грудь».

Прежде чем я смирюсь с жизнью без сна и бега, мне, вероятно, следует выяснить, имеют ли смысл эти утверждения. Когда я расспрашиваю Кливза, Джорджеску и Маджио о научных исследованиях, они просят меня посмотреть фотографии их клиентов до и после. «Попробуйте это в течение месяца, пять минут в день, и это ваше исследование», — говорит Джорджеску.

Что говорят медицинские учреждения? Доктор Мурад Алам, заведующий отделением кожной и эстетической хирургии в Медицинской школе имени Фейнберга в Северо-Западном университете, говорит, что практически нет исследований в области лицевых упражнений. То, что у нас нет точных цифр, не означает, что упражнения не работают, говорит он. Просто не было никаких контролируемых научных исследований, чтобы доказать или опровергнуть их эффективность.

Ботокс работает, потому что он парализует мышцы: если вы перестанете двигать лбом, у вас не появятся морщины. Поскольку расслабление определенных мышц уменьшает морщины, вполне возможно, что напряжение других лицевых мышц может иметь аналогичный эффект. Но некоторые реалии старения не могут быть стерты с помощью упражнений. Со временем количество коллагена и эластика в нашей коже уменьшается, придавая лицу вид крепированной бумаги. Скуловые жировые отложения на лице также двигаются и истончаются, создавая морщины. Делайте дурацкие рожи сколько хотите — ничего этого не изменится.

Но даже если заявления о борьбе с морщинами кажутся сомнительными, есть и другие причины заниматься спортом. Ближе к концу моего сеанса Джорджеску признается, что беспокоится обо мне. «Ты вообще ничего не делаешь в своем лице, когда я говорю», упрекает она. «Знаешь, как ты это потерял? С мобильных телефонов и из Интернета — потому что ты всегда пишешь сообщения и не ищешь».

Она права: мое лицо не находится в постоянном, похожем на Люсиль Болл состоянии оживления.