Упражнения для локтей суставов: 10 упражнений для локтевого сустава

Болит локоть после подтягиваний. Что делать?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Подтягивания – хорошее упражнение для укрепления рук, спины, торса. Это упражнение входит во все программы физической подготовки и хорошо развивает спину. Однако довольно часто после занятий на турнике могут появляться боли в тех или иных участках тела. Чаще всего после подтягиваний болят плечи. Нередко страдают кисти и предплечья. Характерной локализацией болей после подтягиваний являются локтевые суставы.

Содержание

• Почему болят локти после подтягиваний?
• Наиболее частые болезни локтевого сустава
• Что делать для избавления от боли?

Почему болят локти после подтягиваний?

Локоть – «место встречи» крупнейших мышц плеч и предплечья. Во время подтягиваний участки крепления мышц терпят колоссальные перегрузки и не всегда легко переносят занятия. От избыточной нагрузки страдает и хрящ сустава.

Существует два механизма появления болей в суставах: механический и воспалительный. В случае механического механизма мышцы связки и хрящи банально «изнашиваются» или надрываются. Воспалительный процесс локтя – состояние, требующее детального исключения системных заболеваний.

Наиболее частые болезни локтевого сустава

Любая боль в локте после подтягиваний – признак определенной патологии или, как минимум, мышечного дисбаланса. Для того, чтобы понимать потенциальные источники болей, лучше иметь ввиду наиболее распространенные болезни локтевого сустава:

• Эпикондилиты. Воспаление надмыщелков локтя. Именно эти выступы по бокам сустава – точки крепления крупнейших мышц предплечья. Пребывая в постоянном напряжении при подтягиваниях, они могут «ныть» и «стрелять» после занятий.
• Артроз локтевого сустава. Изнашивается хрящ больше у старших людей. Однако нередок артроз и в молодом возрасте. Причины – перегрузка сустава, отсутствие периодов отдыха, частые травмы этой зоны.
  Боли «глубокие», ноющие, интенсивность дискомфорта может нарастать. Артроз часто осложняется ограничением амплитуды движений.
• Артрит. Воспаление оболочек сустава часто возникает из-за болезней иммунной системы, инфекций, травм. Боли присутствуют постоянно, сустав может краснеть, характерно повышение температуры тела, ночные боли.
• Иррадиирующие боли. У многих пациентов боль из патологической зоны отдает в соседние области. Так, после подтягиваний могут больше страдать плечевой или лучезапястный сустав, но болезненность проявляется именно в локте.

В любом случае, при появлении болей лучше обращаться к доктору. Существуют десятки болезней, которые могут вызывать боль в суставах, и сразу лучше довериться специалисту. Часто требуется лабораторная диагностика и проведение специальных тестов для исключения системных или других опасных болезней.

Что делать для избавления от боли?

Если Вы уже посетили доктора, для устранения боли могут быть рекомендованы различные методики. Одни специалисты рекомендуют начинать с наиболее безопасных вариантов, другие – с наиболее интенсивных, пусть и не самых безобидных.  По статистике наибольший эффект дают следующие лечебные меры:

• Временный отказ от нагрузок. Самое главное при болях после подтягиваний – создать покой и позволить тканям регенерировать. Уже одно это часто избавляет от боли и дает возможность позже вернуться к полноценным занятиям.
• Иммобилизация локтя. Выраженная боль, отек, спазм требуют полного «выключения» локтя. Чаще всего подходит косыночная повязка. В ней максимально расслабляются мышцы плеча и предплечья, уменьшается напряжение локтевой зоны.
• Применение специальных бандажей. Хороший бандаж для локтя уменьшает боль и спастичность мышц, массирует и разгружает локоть. При эпикондилите эффективны дополнительные ремешки для проработки мышц предплечья.
• Тепло или холод местно. После перегрузок может помогать локальное согревание локтя, при воспалении лучше аккуратно охлаждать больную зону. Подходят медицинские аккумуляторы холода, гелевые подушечки.
• Массаж и упражнения. Правильная нагрузка, растяжение и массаж тканей укрепляют их и улучшают метаболизм. Лучше, если упражнения будут показаны грамотным реабилитологом.
• Кратковременный прием противовоспалительных препаратов. Медикаменты для обезболивания –только временное средство. Они действуют только на симптом и часто отрицательно сказываются на процессах регенерации. Так же действуют лечебные стероидные блокады.

Качественные и эффективные изделия для лечения локтя всегда есть в «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон». Опытные консультанты готовы ответить на любые вопросы.  В наших салонах Вы сможете найти наиболее подходящее решение для быстрого избавления от боли.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

Боль в локте — причины, диагностика, лечение.

Боль в локте часто может быть связана с длительной перегрузкой или травмой. Боль в локте — это неприятность, которая в основном затрагивает тех, кто занимается спортом, и тех, у кого в трудовой жизни повторяются трудовые движения.

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в локте — медиальный эпикондилит (гольф в локте), латеральный эпикондилит (также известный как рука мыши или теннисный локоть) или спортивные травмы, но это также может быть связано с болью в шее, плече или запястье.

Прокрутите ниже для смотреть два великолепных обучающих видео который может помочь вам с болью в локте.

ВИДЕО: 5 силовых упражнений против тендонита в плече

Ранее мы упоминали, что шея и плечи могут вызывать непрямую боль в локте. Это может включать в себя воспаление сухожилий плеча, вызывающее направленную боль вниз по рукам и локтям Нажмите ниже, чтобы увидеть упражнения.

ВИДЕО: Четыре упражнения против зажима нерва на запястье и локте

Знаете ли вы, что большинство мышц запястья и сухожилия прикрепляются к локтю? Это может вызвать боль в предплечье, запястье и далее в локте. Вот четыре хороших упражнения, которые могут помочь вам ослабить мышечное напряжение и уменьшить раздражение нервов. Программу можно запускать ежедневно. Нажмите ниже.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Les også:

По данным NHI, в этом типе заболеваний, вероятно, много темноты, но, по их оценкам, такое состояние встречается в 3/100 (3%) в норвежском населении каждый год.

Некоторыми из наиболее распространенных рабочих мест, где наблюдается такое повреждение от перегрузки, являются сборочные работы, строительство и гражданское строительство, сборочные работы и профессии, которые предполагают длительное и интенсивное использование ПК.

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем — они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) — это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли — охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка — поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли — Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) — который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в локтях

Биофриз (Холод / криотерапия)

Боковой эпикондилит: Внелуставное застойное состояние, расположенное в начале растягивающих мышц запястья или сухожилий на внешней стороне локтя. Повторное полное разгибание (сгибание назад) запястья в течение рабочего дня является наиболее распространенной причиной.

Медиальный эпикондилит: Состояние внесуставной перегрузки, расположенное в начале сгибателя запястья или сухожилий на внутренней стороне локтя. Повторное полное сгибание (сгибание вперед) запястья в течение рабочего дня является наиболее распространенной причиной.

Одной из самых важных вещей при травмах заторов является то, что вы просто и легко сокращаете активность, которая раздражает мышцы и сухожилия, это можно сделать, сделав эргономические изменения на рабочем месте или отдохнув от болезненных движений.

Тем не менее, важно не останавливаться полностью, поскольку в долгосрочной перспективе это приносит больший вред.

Рентген локтя — Фото Wikimedia

Здесь вы видите рентген локтя, вид сбоку (боковой угол). На снимке мы видим анатомические ориентиры: трохлею, венечный отросток, лучевую головку, капителлюм и отростковый отросток.

МР изображение локтя

Здесь вы видите МРТ-изображение локтя. Узнайте больше о МРТ обследованиях в нашем отделе визуальной диагностики.

Компьютерная томография локтя

Здесь вы видите раздел из компьютерной томографии на локте.

Диагностическое ультразвуковое исследование локтевого сустава

Здесь вы видите диагностическое ультразвуковое изображение локтя. Это может быть очень полезно, среди прочего, при диагностике спортивных травм или как на этой картинке; теннисный локоть

Лечение боли в локте

Здесь вы увидите различные методы лечения и формы лечения боли в локте.

Более крупное РКИ (Bisset 2006), также известное как рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в British Medical Journal (BMJ), показало, что физическое лечение латерального эпикондилита, состоящее из Манипулирование локтевого сустава и специфические упражнения оказали значительно больший эффект с точки зрения облегчения боли и улучшения функций по сравнению с ожиданием и поиском в краткосрочной перспективе, а также в долгосрочной перспективе по сравнению с инъекциями кортизона.

Это же исследование также показало, что кортизон оказывает кратковременный эффект, но, как это ни парадоксально, в долгосрочной перспективе он увеличивает вероятность рецидива и приводит к более медленному заживлению травмы. Другое исследование (Smidt 2002) также подтверждает эти выводы.

Волновая терапия, проводимая общедоступным лицензированным врачом (физиотерапевтом или мануальным терапевтом), также имеет очень хорошие клинические данные.

Что делает мануальный терапевт?

Боль в мышцах, суставах и нервах: это то, что мануальный терапевт может предотвратить и вылечить. Лечение хиропрактики в основном заключается в восстановлении движений и функций суставов, которые могут быть нарушены механической болью.

Это делается с помощью так называемых методов коррекции или манипулирования суставами, а также мобилизации суставов, техник растяжения и мышечной работы (такой как триггерная терапия и глубокая работа мягких тканей) на задействованных мышцах.

С увеличением функций и уменьшением боли людям может быть легче заниматься физической активностью, что, в свою очередь, окажет положительное влияние как на энергию, так и на здоровье.

Специалист в области опорно-двигательном аппарат может, на основании Вашего диагноза, информировать вас о эргономике вы должны предпринять, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение — и тем самым обеспечить максимально возможное время заживления.

После того, как острая часть боли прошла, в большинстве случаев вам также будут назначены домашние упражнения, которые также помогут снизить вероятность рецидива.

В случае хронических заболеваний необходимо пройти моторные движения, которые вы делаете в повседневной жизни, чтобы отсеять причину возникновения боли снова и снова.

Здесь вы найдете соответствующие упражнения для боли в локте:

–

–

ссылки:

1. NHI — Норвежская Информатика Здоровья.
2. NAMF — Норвежская профессиональная медицинская ассоциация
3. Биссет Л, Беллер Е, Джулл Дж, Брукс П, Дарнелл Р, Вичензино Б. Мобилизация с помощью движений и физических упражнений, инъекция кортикостероида или ожидание теннисного локтя: рандомизированное исследование
   BMJ. 2006 Nov 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 сентября.
4. Смидт Н., ван дер Виндт Д.А., Ассенделфт В.Дж., Девилле В.Л., Корталс-де-Бос И.Б., Боутер Л.М. Инъекции кортикостероидов, физиотерапия или выжидательная тактика для латерального эпикондилита: рандомизированное контролируемое исследование. Lancet. 2002 Feb 23; 359 (9307): 657-62.
5. Пеннетт, Л. и соавт. Концептуальная основа интеграции программ по укреплению здоровья на рабочем месте и программ по эргономике труда, Общественное здравоохранение , 2009; 124 (Приложение 1): 16–25.

Да, а также в коленных и других структурах, которые нуждаются в поддержке, у вас есть сухожилия и связки в локте. Они там, чтобы дать вам увеличенную поддержку вокруг локтевого сустава при необходимости. Чтобы назвать некоторые связки / сухожилия в локте, у вас есть прикрепление сухожилия трехглавой мышцы плеча, радиальная коллатеральная связка, локтевая коллатеральная связка, кольцевая связка и мышца плечевой мышцы.

Больно в локте после жима лежа. В чем причина этого?

Жим лежа — это упражнение, которое предъявляет высокие требования к опорным мышцам в области предплечья, локтя и предплечья.

Основная перегрузка из-за повторяющихся нагрузок перед данными или на работе может стать причиной боли в локте после жима лежа, поскольку это просто становится знаменитым.капля в чашке‘что заставляет волокна излучать болевые сигналы. Мы рекомендуем вам попробовать сказал упражнения в течение 2-3 недель, прежде чем пытаться снова жим лежа.

Локоть может быть согнутым (сгибание), растянутым (разгибание), закрученным внутрь (супинация) и выкрученным наружу (супинация) — также он может входить в локтевое и лучевое отклонение.

Да, и вы можете прочитать больше об этом ее.

Если вы повредили локоть на ощупь, то это указывает на дисфункцияи Боль — это способ тела сказать тебе это. Не стесняйтесь отмечать, есть ли у вас отек в этой области, анализы крови (синяки) и тому подобное. Используйте протокол обледенения (RICE) при падении или травме.

Если боль не проходит, мы рекомендуем вам обратиться в клинику для обследования.

Если у вас есть травма локтя после падения, это может быть связано с травмой мягких тканей, переломом предплечья или предплечья, травмой сухожилия или раздражением слизи (так называемый Бурсит локтевого отростка).

Не стесняйтесь заметить, если у вас есть отек в области, анализ крови (кровоподтеки) и тому подобное. Используйте протокол обледенения (RICE) как можно скорее после самого падения. Если боль не проходит, мы рекомендуем вам обратиться в клинику для обследования.

Боль в локте после падения руки обусловлена перегрузка мышц и мышц, Иногда он может выходить за пределы сухожилий и локтевых суставов.

Причиной болей в спине часто является многофакторная причина, обусловленная сочетанием нулевого нагрева, максимальных усилий и долговременного стресса. Мы, конечно же, надеемся, что вы выиграли дуэль на заднем плане, потому что это, вероятно, облегчает боль.

Если после тренировки у вас болит локоть, это может быть связано с перегрузкой. Часто перегрузкой оказываются сгибатели запястья (сгибатели запястья) или разгибатели запястья (растяжители запястья). Другие мышцы, которые могут быть затронуты, — это круглый пронатор, трицепс или супинатор.

Отдых от причинных упражнений и возможного обледенение могут быть соответствующие меры. Эксцентрическое упражнение для увеличения мышечной емкости также рекомендуется.

— Связанные вопросы с тем же ответом: Боль в локте после езды на велосипеде? Боль в локте после гольфа? Боль в локте после силовых тренировок? Болит в локте после беговых лыж? Боль в локте при тренировке трицепса?

Если у вас болит локоть при сгибании руки, это может быть связано с перегрузкой разгибателей запястья (растяжек). При выполнении сгибаний рук / отжиманий рука находится в согнутом назад положении, и это оказывает давление на локтевой разгибатель запястья, плечевой и лучевой суставы.

Старайтесь избегать чрезмерной нагрузки на наручные извещатели в течение двух недель и сосредоточиться на эксцентрической тренировке съемников запястья (см видео ее). Эксцентрические упражнения будут Увеличьте свою грузоподъемность во время тренировок и изгибов (отжимания).

— Связанные вопросы с тем же ответом: Боль в локте после жима лежа?

При подъеме практически невозможно не использовать сгибатели запястья (сгибатели запястья) или разгибатели запястья (подрамники для запястья).

Если боль локализуется внутри локтя, есть вероятность травмы от перенапряжения, например, медиального эпикондилита (гольф локтя). Если боль локализуется за пределами локтя, есть вероятность, что вы заразились теннисным локтем, также известным как латеральный эпикондилит.

Что также является травмой от перегрузки. Ударная волна og эксцентрическое упражнение являются хорошими научно обоснованными методами лечения таких проблем.

— Связанные вопросы с тем же ответом: Боль в локте от напряжения? Боль в локте при нагрузке?.

Разгибание локтевого сустава происходит, когда вы вытягиваете руку в движении трицепса. Противоположность называется сгибанием и индуцируется мышцей бицепса.

На внутренней стороне локтя мы находим крепления к сгибателям запястья (те, которые сгибают запястье внутрь). Боль внутри локтя может быть вызвана неправильной нагрузкой или перегрузкой — и тогда она называется «локтем для гольфа». Он называется локтем для гольфа из-за использования клапана в запястьях при качании для гольфа.

Одна из возможностей — это так называемый теннисный локоть. На внутренней стороне локтя мы находим крепления к разгибателям запястья (те, которые вытягивают запястье наружу). Боль с внешней стороны локтя может быть из-за неправильной нагрузки или их перегрузки — например, из-за слишком большого количества поворотов наотмашь в теннисе. Отсюда и название. Причина обычно — повторяющиеся движения, которые перегружают область.

Боль в локте по ночам. Причина?

Одна возможность боли в локте ночью — это травма мышц, сухожилий или слизи (читай: Бурсит локтевого отростка). В случае ночных болей мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и выяснить причину вашей боли.

Не ждите, свяжитесь с кем-то как можно скорее, иначе вы рискуете ухудшиться дальше.

Боль часто связана с перегрузкой или ошибкой нагрузки, которая была сделана в прошлом. Острая боль в локте может быть вызвана, среди прочего, мышечной дисфункцией, проблемами с суставами, проблемами с сухожилиями или нервным раздражением. Не стесняйтесь задавать вопросы в разделе комментариев ниже, и мы постараемся ответить в течение 24 часов.

Немного искривлен ваш вопрос там, но интерпретируйте его как интересующийся тем, какой нерв иннервирует бицепс и прикрепляется к локтю.

Бицепс иннервируется мышечно-кожным (мышечно-кожным) нервом, который происходит от шейных позвонков C5-C6. Этот нерв прикрепляется к плечевым, а оттуда к локтевому суставу. Вот обзорное изображение:

Обзор нервов от плеча, от локтя до руки — Фото Wikimedia

Конечно, все зависит от нарушения. Если вы говорите о полном разрыве или пост-гипсовой фазе, то мы рекомендуем Опора для локтя Shock Doctor (ссылка открывается в новом окне браузера).
Изображение поддержки локтя:

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

8 упражнений для облегчения состояния теннисного локтя плюс советы по профилактике

Теннисный локоть также известен как латеральный эпикондилит. Это происходит, когда человек напрягает сухожилия предплечья. Обычно люди могут лечить теннисный локоть дома с помощью отдыха и отпускаемых без рецепта лекарств. Выполнение специальных упражнений также может помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение.

Мы описываем восемь упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья и предотвратить рецидив «теннисного локтя». Мы также расскажем о причинах и симптомах, домашнем лечении, профилактике и о том, когда обращаться к врачу.

Прежде чем приступать к этим упражнениям, подождите, пока спадет опухоль. Также рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или эрготерапевтом.

Следующие упражнения помогут восстановить теннисный локоть:

1. Поворот запястья

Для выполнения поворота запястья:

• согнуть локоть под прямым углом
• вытянуть руку наружу ладонью вверх вокруг постепенно, пока ладонь не будет обращена вниз
• удерживайте положение в течение 5 секунд
• повторить еще девять раз
• сделать еще два подхода по 10 повторений

2.

Поворот запястья с отягощением аналогичен предыдущему повороту запястья. Но в этой версии человек также держит легкий вес, например небольшую гантель или банку с едой.

3. Подъем запястья ладонью вверх

Чтобы выполнить подъем запястья ладонью вверх:

• возьмите небольшой вес, например небольшую гантель или банку с едой
• согните локоть под прямым углом
• вытяните руку наружу ладонью вверх
• согните запястье вверх по направлению к телу
• задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно отпустите
• повторите еще девять раз
• сделайте еще два подхода по 10 повторений Сгибание в локте

  Для выполнения сгибания в локте:

  • встать прямо
  • опустить руку в сторону
  • медленно согнуть руку вверх, пока кисть не коснется плеча
  • удерживать это положение от 15 до 30 секунд
  • повторить еще девять раз

  5.

  Растяжка разгибателей запястья

  Чтобы выполнить растяжку разгибателей запястья:

  • поднимите руку прямо перед собой
  • ладонью вниз, медленно согните запястья вниз
  • другой рукой осторожно потяните растягивающуюся руку назад к телу
  • удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите дважды
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

  6. Сгибание разгибателя запястья

  Для выполнения сгибания разгибателя запястья:

  • поднимите руку прямо перед собой
  • ладонью вниз, другой рукой медленно согните кисть вверх
  • , осторожно потяните пальцы назад к телу
  • удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите дважды
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

  7. Сожмите кулак

  Чтобы выполнить сжатие кулака:

  • возьмите свернутое полотенце, носок или теннисный мяч и положите его на ладонь
  • возьмите мяч или полотенце пальцами, чтобы сформировать кулак
  • сильно сожмите в течение 10 секунд
  • повторите еще девять раз

  8.

  Скручивание полотенца

  Чтобы выполнить скручивание полотенца:

  • держите свободно свернутое полотенце вдоль, по одной руке на каждом конце
  • расслабьте плечи
  • движение рук в противоположных направлениях, как будто выжимая воду
  • повторить еще девять раз
  • затем повторить еще десять раз, скручивая полотенце в обратном направлении

  Люди называют это состояние теннисным локтем, потому что оно напрягает мышцы и сухожилия, которые человек использует для захвата теннисной ракетки. Однако в большинстве случаев теннисный локоть возникает не из-за игры в теннис или любого другого вида спорта. Любая деятельность, связанная с захватом и скручиванием, может вызвать это напряжение.

  Теннисный локоть обычно возникает из-за повторяющихся действий. Плотники, маляры и сантехники особенно восприимчивы.

  Симптомы теннисного локтя различаются у разных людей и варьируются от легких до тяжелых. Типичные симптомы включают боль в руке и болезненность в области локтя.

  Человек может заметить отек и жжение в области локтя. Они могут обнаружить, что их хватка становится слабее, а также они могут чувствовать боль дальше по руке.

  Продолжение повторяющихся действий, вызывающих напряжение, может усугубить его.

  Людям с теннисным локтем обычно не нужно обращаться к врачу. После прекращения повторяющихся действий и отдыха руки боль обычно ослабевает в течение 2 недель.

  Человек может лечить теннисный локоть в домашних условиях:

  • принимая безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или другой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП)
  • при помощи пакета со льдом, грелки , или грелку на пораженный участок, чтобы успокоить боль
  • научиться защищать суставы, чтобы избежать повторения

  Поделиться на PinterestПрикладывание пакета со льдом к локтю поможет уменьшить воспаление.

  Прекращение или сокращение повторяющихся действий и отдых руки могут помочь восстановлению. Когда отдых невозможен, корректировка движений рук может помочь облегчить симптомы. Например, человек может попытаться держать ладони прижатыми, а локти согнутыми при подъеме.

  Упражнения для теннисного локтя помогают укрепить мышцы предплечья и улучшить их функцию. Людям, чья работа связана с повторяющимися движениями предплечья, следует выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить возвращение «теннисного локтя».

  Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений для теннисного локтя. Врач может убедиться, что упражнения не повлияют на какие-либо основные заболевания или травмы.

  Если кажется, что упражнения на предплечья ухудшают симптомы теннисного локтя, человек может попробовать:

  • продолжительный отдых руки
  • прикладывание пакета со льдом к руке для уменьшения воспаления
  • прием безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен, для облегчения боли и воспаления
  • консультация с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться они правильно выполняют упражнения

  Большинство людей могут лечить боль и воспаление, вызванные теннисным локтем, отдыхом и безрецептурными препаратами. Если боль сильная или не проходит в течение 2 недель, человеку следует обратиться к врачу.

  Врач может назначить другой НПВП или инъекцию стероида. Большинству людей требуется только одна инъекция, хотя после этого им может потребоваться отдых локтя в течение примерно 2–3 недель. Боль может усилиться после инъекции стероида, но она должна пройти в течение 48 часов.

  Некоторые люди могут обнаружить, что теннисный локоть влияет на их повседневную деятельность. В этих случаях врач может порекомендовать физическую или трудовую терапию. Специалист может назначить процедуры и упражнения, которые помогут улучшить подвижность и уменьшить боль.

  Врач или терапевт также может порекомендовать поддерживающую скобу или застежку. Это может помочь снизить нагрузку на локоть, если для работы человеку необходимы повторяющиеся движения.

  8 упражнений для облегчения состояния теннисного локтя плюс советы по профилактике

  Теннисный локоть также известен как латеральный эпикондилит. Это происходит, когда человек напрягает сухожилия предплечья. Обычно люди могут лечить теннисный локоть дома с помощью отдыха и отпускаемых без рецепта лекарств. Выполнение специальных упражнений также может помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение.

  Мы опишем восемь упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья и предотвратить рецидив «теннисного локтя». Мы также расскажем о причинах и симптомах, домашнем лечении, профилактике и о том, когда обращаться к врачу.

  Прежде чем выполнять эти упражнения, подождите, пока сойдет опухоль. Также рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или эрготерапевтом.

  Следующие упражнения помогут восстановить теннисный локоть:

  1. Поворот запястья

  Чтобы выполнить поворот запястья:

  • согнуть локоть под прямым углом
  • вытянуть руку наружу, ладонью вверх
  • постепенно повернуть запястье, пока ладонь не окажется вниз
  • удерживать положение в течение 5 секунд
  • повторить еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

  2.

  Поворот запястья с отягощением

  Поворот запястья с отягощением аналогичен предыдущему повороту запястья. Но в этой версии человек также держит легкий вес, например небольшую гантель или банку с едой.

  3. Подъем запястья ладонью вверх

  Чтобы выполнить подъем запястья ладонью вверх:

  • возьмите небольшой вес, например небольшую гантель или банку с едой
  • согните локоть под прямым углом
  • разогните рука наружу, ладонь вверх
  • согните запястье вверх по направлению к телу
  • задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно отпустите
  • повторите еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

  4. Сгибание локтя

  Чтобы выполнить сгибание в локте:

  • встаньте прямо
  • опустите руку в сторону
  • медленно согните руку вверх, пока кисть не коснется плеча
  • удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
  • повторите еще девять раз

  5.

  Растяжка разгибателей запястья

  Чтобы выполнить растяжку разгибателей запястья:

  • поднимите руку прямо перед собой
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вниз
  • другой рукой осторожно потяните растягивающуюся руку назад к телу
  • удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите дважды
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

  6. Сгибание разгибателя запястья

  Чтобы выполнить сгибание разгибателя запястья:

  • поднимите руку прямо перед собой
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вверх
  • другой рукой осторожно отведите пальцы назад к телу
  • удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите дважды
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

  7. Сжатие кулака

  — поднимите полотенце, носок или теннисный мяч и положите на ладонь

• сожмите мяч или полотенце пальцами в кулак
• крепко сожмите в течение 10 секунд
• повторите еще девять раз

8.

Чтобы выполнить скручивание полотенца:

• держите свободно свернутое полотенце вдоль, по одной руке за каждый конец
• расслабьте плечи
• скручивайте полотенце, двигая руками в противоположных направлениях, как будто выжимая воду
• повторить еще девять раз
• затем повторить еще десять раз, скручивая полотенце в обратном направлении

Люди называют это состояние теннисным локтем, потому что оно напрягает мышцы и сухожилия, которые человек использует для захвата теннисной ракетки. Однако в большинстве случаев теннисный локоть возникает не из-за игры в теннис или любого другого вида спорта. Любая деятельность, связанная с захватом и скручиванием, может вызвать это напряжение.

Теннисный локоть обычно возникает из-за повторяющихся действий. Плотники, маляры и сантехники особенно восприимчивы.

Симптомы теннисного локтя различаются у разных людей и варьируются от легких до тяжелых. Типичные симптомы включают боль в руке и болезненность в области локтя.

Человек может заметить отек и жжение в области локтя. Они могут обнаружить, что их хватка становится слабее, а также они могут чувствовать боль дальше по руке.

Продолжение повторяющихся действий, вызывающих напряжение, может усугубить его.

Людям с теннисным локтем обычно не нужно обращаться к врачу. После прекращения повторяющихся действий и отдыха руки боль обычно ослабевает в течение 2 недель.

Человек может лечить теннисный локоть в домашних условиях:

• принимая безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или другой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП)
• при помощи пакета со льдом, грелки , или грелку на пораженный участок, чтобы успокоить боль
• обучение тому, как защитить суставы, чтобы избежать рецидива

Поделиться на PinterestПрикладывание пакета со льдом к локтю поможет уменьшить воспаление.

Прекращение или сокращение повторяющихся действий и отдых руки могут помочь восстановлению. Когда отдых невозможен, корректировка движений рук может помочь облегчить симптомы. Например, человек может попытаться держать ладони прижатыми, а локти согнутыми при подъеме.

Упражнения для теннисного локтя помогают укрепить мышцы предплечья и улучшить их функцию. Людям, чья работа связана с повторяющимися движениями предплечья, следует выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить возвращение «теннисного локтя».

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений для теннисного локтя. Врач может убедиться, что упражнения не повлияют на какие-либо основные заболевания или травмы.

Если кажется, что упражнения для предплечий ухудшают симптомы теннисного локтя, человек может попробовать:

• дать руке более длительный отдых
• приложить к руке пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление
• принять безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен, для облегчения боли и воспаления
• обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнения

Большинство людей могут лечить боль и воспаление, вызванные теннисным локтем, отдыхом и безрецептурными препаратами.