Кикбоксинг с джилиан майклс на русском: Джиллиан Майклс: Кикбоксинг | Jillian Michaels

• Эта программа направленна на совершенствование бедер и ягодиц. 
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 40 минут.
• В каждом занятии 4 круга. То есть вы сначала побегали 30 секунд, потом попрыгали на правой ноге, поотжимались, через скакалку (воображаемую) поскакали, а потом опять все это поверяете, только меняете сторону (сначала прыгали на правой ноге, потом на левой). 
• Из-за частой смены упражнений я не всегда сразу понимала, как надо правильно делать упражнение, зато заскучать во время занятий с Джиллиан не успеешь.
• Есть вариант упражнений для продвинутых (показывает Натали) и новичков (показывает Анита).  
• Новичкам эта программа может не подойти, все-таки надо на мышцы ног здесь идет большая нагрузка, и новичку будет тяжело. Это скорее программа для тех, кто уже прошел одну из более легких программ Джиллиан, например, после «30 Day Shred».

Даже Натали сложно)

Не хочу никого огорчать, но проделав пару раз упражнения из

Я как раз из второй категории. Грудь небольшая: 80 см, талия: 60 см, а вот бедра: 91 см. Рост 155 см, вес: 46-47 кг. Я, конечно, в тайне надеялась, что с помощью «Killer Buns and Thighs» смогу уменьшить бедра сантиметров на 10, но чуда не случилось. Зато кожа в этой области стала более подтянутой, попа более округлой и упругой.

Раз уж мы заговорили о ягодицах, то хочу выразить свое удивление: а почему все сейчас с ума сходят по этой части тела? Лично меня от фраз «подкачай свои орехи»

Помню, как я сама переживала по поводу своих объемных бедер и попы, сколько колкостей выслушивала по поводу своих «толстых ляжек». Сейчас я более уверенные в себе человек, и если кто-то скажет мне что-то неприятное по поводу мой внешности, то я просто прекращу любое общение с этим человеком. Да, я знаю, что у меня слишком большая попа, да, я сама виновата в этом, но она моя, и я сама решаю, что с ней делать.

• Эта программа направленна на проработку пресса.
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 30-35 минут.
• В каждом занятии 4 круга.
• Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
• Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.

Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.

• Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
• В каждом занятии 4 круга.
• В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
• Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
• Программа подойдет для новичков.

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия.  Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой…  Всю усталость и раздражение как рукой снимает.

• Видео (их можно легко найти на торентах или включать онлайн). Русского перевода нет.
• Специальный коврик для занятий (мой старенький коврик не выдержал 2 месяцев занятий и в конце концов порвался, пришлось покупать новый).
• Гантели (некоторые используют бутылки с водой) 1-1,5 кг.
• Кроссовки. Они нужны обязательно! 
• Удобная одежда. 
• На 2 и 3 уровнях «Killer Buns and Thighs» есть парочка упражнений со
  стулом.

Пн:«Killer Buns and Thighs»
Вт: «Kickbox FastFix»
Ср: «Killer Abs»
Чт: «Killer Buns and Thighs»
Пт: «Kickbox FastFix»
Сб: «Killer Abs»
Вс: отдых

Я занималась в течение 2 месяцев: 3 недели на уровень, по два занятия из каждой программы в неделю.

На первый взгляд кажется, что ничего не изменилось: вес тот же, параметры тоже не изменились, но выносливость повысилась в разы. Когда я только начинала заниматься с Джиллиан 3 месяца назад, то уже на 5 секунде прыжков через скакалку я начинала тяжело дышать. Теперь я легче переношу кардио-упражнения, могу отжиматься не по девчачьи, быстрее прихожу в нормы после того, как заканчиваю заниматься. Для кого-то это мелочи, а я к такому результату шла 3 месяца, так что для меня это достижение, которым я горжусь.

Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца). Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня). Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.

Я пока не сдаюсь и продолжаю заниматься с Джиллиан. Сейчас взялась за «Body Revolution». Тем, кто уже выполнил курс из «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix» рекомендуют начинать заниматься со второго месяца занятий (программа «Body Revolution» рассчитана на 3 месяца), и на протяжении всего своего первого занятия по этой программе меня не покидала мысль: «И зачем я только во все это ввязалась?» Но я уже потратила столько денег на одежду, обувь и оборудование, что бросать стыдно. Поэтому через 2 месяца расскажу о результатах после «Body Revolution».

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)

6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, возможно, наиболее известна своей способностью приводить людей в форму, но есть определенные истины о соблюдении режима фитнеса, которые полностью важны для достижения свободного владения новым языком.

Во-первых, мотивация не исходит извне. Во-вторых, вы можете никогда не придерживаться какой-либо из своих целей, если вам неясно, почему они важны для вас.

У Майклс была долгая и блестящая карьера в области здоровья и фитнеса, начавшаяся с того, что она познакомилась с боевыми искусствами в возрасте 12 или 13 лет. платформа для потоковой передачи упражнений, 8 Нью-Йорк Таймс бестселлеров, подкаст, фитнес-приложение и различные партнерские отношения и инвестиции), Майклс хорошо знаком с механизмом мотивации, с тем, как на самом деле работает внутреннее побуждение, и с тем, что нужно, чтобы следовать тому, что вы говорите. собираюсь делать.

МАЙКЛС: Да, конечно. Короче жестко. Давайте посмотрим. Я был ребенком с избыточным весом. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет. Это был долгий процесс, чтобы стать лучше и набраться сил, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и физически похудел. эта среда повысила мою самооценку и самоуважение. Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только в физическом, но и в эмоциональном и психологическом плане, и я понял, что, когда вы сильны физически, это распространяется и на другие аспекты вашей жизни.

Итак, я готовился к получению черного пояса примерно в 17, в начале 18. Я рано закончил школу, не потому, что я гений или что-то в этом роде, просто потому, что мой день рождения пришелся на странную крайнюю дату. Люди подходили ко мне в спортзале и спрашивали, сколько я буду брать за их тренировки, и это было чертовски лучше, чем те пять долларов, которые я зарабатывал за час доставкой пиццы. Моя мама помогла мне получить мою первую маленькую сертификацию, с чего все и началось.

2. Ваш личный стиль тренировок часто описывают как «жесткий», «без правил», «без шуток». Это подход, который всегда был естественным для вас, или вы стали такой личностью со временем?

МАЙКЛС: Это действительно сочетание моего опыта в боевых искусствах, а моя мама — психоаналитик, так что с 5 лет меня активно лечили. Итак, у меня есть сочувствие, но не симпатия. Я думаю, сочувствие — очень опасная вещь. Сочувствие ко мне похоже на подтверждение чьих-то самых глубоких и темных опасений относительно их способностей. Потому что, если вы сочувствуете, это похоже на: «Ой. Бедняжка, слабак. Просто поднимитесь по лестнице. Сочувствие — это подтверждение ложного сообщения о летаргии, в то время как сочувствие похоже на: «Послушайте, я понял. Это сложно, но вы способны это сделать, и это того стоит, так что давайте смиримся и давайте двигаться». Итак, мой опыт работы и терапии позволил мне получить это.

Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне быть чутким, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают. И когда вы относитесь к ним так, как к ним следует относиться, с ожиданием того, на что, как вы знаете, они способны, они воспользуются этим случаем. Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы укрепляете опасный паттерн.

3. Верно ли, что разные люди требуют разных мотивационных подходов? Меняете ли вы свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело — сколько проб и ошибок вам пришлось пройти, прежде чем вы нашли работающую систему?

МАЙКЛС: Абсолютно. Это зависит от человека, безусловно. Я имею в виду, что наука о похудении — это наука о похудении или фитнесе, если уж на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым или приемлемым для каждого человека. Однако на психологическом уровне люди, несомненно, будут реагировать на разные вещи. И обычно вы можете оценить кого-то довольно быстро.

Если они относятся к типу А, вам нужен очень целенаправленный, более сержантский подход. Если они немного более чувствительны, вам нужно поощрять их гораздо большей похвалой. Так что это просто зависит от человека, но дело с Крупнейший неудачник это было совсем другое, что я бы не стал применять в повседневных обстоятельствах, это то, что у вас есть это вмешательство жизни или смерти, но оно идет по тиканью часов. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных показателей достижений, резко возрастает.

Чтобы была хоть какая-то надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей.

Вам нужно, чтобы они пережили момент упадка, когда они осознают, что то, как они жили, более болезненно, чем страх и работа, связанные с тем, чего им нужно достичь.

Вам нужно, чтобы они добились успеха в спортзале, создав трещину в структуре, которую они как бы… Как мне это объяснить? У всех нас есть убеждение в том, каковы наши возможности, верно? И если у вас есть достижение, которое разрушает эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволяет вам открыть бесконечность возможностей и заставить кого-то заняться и предпринять дальнейшие действия. Вы не можете поверить в реальность, которую вы не испытали. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволит им постепенно переосмыслить свою ценность и свою веру в свои способности. Вам нужно больше из них, но вам нужен хотя бы один, чтобы человек отправился в путь.

И затем, в-третьих, вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, хотя в нашей жизни бывают моменты, когда мы на самом деле являемся жертвами, или жизнь вышла из-под нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то они принципиально лишены возможности измениться.

4. Какие способы ежедневной ответственности вы используете помимо диеты и физических упражнений?

МАЙКЛС: Я беру на себя ответственность как родитель. Я беру на себя ответственность как деловая женщина. Я делаю все возможное. Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь взять на себя ответственность за то, что я напортачил, знаете ли, чтобы иметь силу эго, чтобы признавать свои ошибки и пытаться подходить к ним более разумно. Я делаю это во всех аспектах моей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараясь. Мы все люди, все мы ошибаемся и все облажаемся. Главное — быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность за это.

На днях я услышал замечательную цитату. Это все, что мы все уже знаем, но «страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.

5. Как вы думаете, какие у людей самые большие заблуждения относительно мотивации и здоровых привычек?

МАЙКЛС: Я думаю, они верят, что это может прийти извне. Я не могу передать вам, сколько людей пришли ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только изнутри вас. Вдохновение может прийти извне. Я смотрю на это как на подзарядку автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряжена батарея, кто-то дает вам толчок, хорошо. Но, в конце концов, чтобы автомобиль оставался на дороге, вам придется перезарядить аккумулятор. Итак, у вас может быть что-то, что приводит вас в движение, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь — и на самом деле, чем больше это является, будь то более здоровые отношения или что-то еще. профессиональный успех или более здоровое тело — чем больше работы и тем больше жертв это потребует.

Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть «зачем» жить, вы можете терпеть «как». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели наказывает. Это должно быть, типа, хорошо, не только здоровье, богатство и любовь, на что похожи эти отношения в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите стать руководителем, чтобы получать зарплату и снять с плеч бремя предпринимательства?

Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вы должны убедиться, что это реалистично. Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет понять, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг или X, Y или Z? Так что реализм тоже важная составляющая, но это самое главное. Они думают, что это приходит извне, хотя на самом деле это требует самоанализа. Полная противоположность. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.

«Мотивируй меня». Типа, я не могу тебя мотивировать. Я могу сказать вам, что делать, чтобы получить результаты, но я не могу мотивировать вас. Я не могу заставить вас хотеть работать. Вы должны понять, почему работа того стоит, а это может исходить только изнутри вас.

6. Учитывая ваш опыт в области фитнеса и здоровья, какой главный совет вы бы дали тем, кто пытается выучить новый язык и продолжать учебу?

МАЙКЛС: Я бы вернулся к «почему», верно? Например, почему вы хотите это сделать? Потому что я думаю, что это много работы. И что в этом для вас, чтобы сделать работу? Как это улучшит качество вашей жизни? Я думаю, что это самое главное, действительно смотрите на то, улучшит ли это область, в которой вы хотите работать? Откроет ли это возможности в профессиональном плане? Вы встречаетесь с кем-то, чей родной язык — другой язык, и это позволяет вам улучшить близость в ваших отношениях? Вы любите путешествовать? Я думаю, вам действительно нужно снова углубиться в «почему», потому что, как и все, это работа.

Это интервью было отредактировано для большей ясности. Нажмите здесь, чтобы прочитать полную стенограмму.

Фото: Дон Флуд Популярное реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник» делает рывок к ее зрелому возрасту. Она наполняет свои фитнес-программы тем же мышлением «не брать пленных», которое побуждает ее телевизионных конкурсантов совершенствоваться.

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс дает инструкции по упражнениям, рекламируя свою новую тренировку для франшизы Curves в Нью-Йорке, 15 января 2014 года. REUTERS/Lucas Jackson вместо того, чтобы принять эту веху.

«Я пытаюсь достичь лучшей формы в своей жизни к 40 годам», — сказал Майклс в интервью в Нью-Йорке, демонстрируя тренировку, разработанную для Curves, всемирной сети женских фитнес-центров.

Ее собственный путь в фитнесе начался в 13-летнем возрасте с избыточным весом, мать записала ее в секцию боевых искусств. Она превратила свою телевизионную роль в улучшении физической формы людей с избыточным весом 100 фунтов и более в империю DVD-дисков с упражнениями, оборудования, книг-бестселлеров и одежды.

В наши дни, по ее словам, ее фитнес-кредо заключается в разнообразии и постепенном повышении интенсивности тренировок.

«Я не привязываюсь к одному типу упражнений», — сказала Майклс, добавив, что тренировки, которые она создает, сосредоточены на гибкости, равновесии, стабилизации корпуса, силе, скорости и ловкости.

«Я меняю тренировки каждый месяц, поэтому вы никогда не адаптируетесь и никогда не застопоритесь».

Она также советует повышать ставку режима на 10 процентов каждые две недели, увеличивая что-то, будь то вес, количество повторений или скорость.

«Чем больше вы меняетесь и нагружаете тело, тем быстрее оно адаптируется и меняется», — объяснила она.