Кг в калории: Перевести килокалории на килограмм (kcal/kg) в калории на грамм (cal/g) онлайн. Сколько калорий на грамм (cal/g) в килокалории на килограмм (kcal/kg)?

Предлагаем вам: Сколько калорий я сжигаю за день?

При попытке похудеть, общее практическое правило состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены средние диапазоны калорий, которые учитывают эти факторы.

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 до 20 лет имеют более высокие потребности в калориях. Им требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Предлагаем вам: Что такое дефицит калорий и сколько полезно для здоровья?

Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не относятся к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0,45 кг) фунта в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2800–3000 калорий в день для поддержания своего веса и 2300–2500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Предлагаем вам: 30 простых способов похудеть естественным путем — подтвержденные наукой

Юноши в возрасте 19–25 лет имеют более высокие потребности в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они активны. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует потреблять 2300–2500 калорий в день.

Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте 46–65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет калорийность среднего мужчины должна снизиться примерно до 2200 калорий в день.

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, размера и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день. Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Предлагаем вам: 13 простых способов перестать есть много сахара

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд здоровых вариантов питания, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Какие калории?

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Как снизить потребление калорий

Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Предлагаем вам: 44 здоровых низкоуглеводных продукта с невероятным вкусом

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка.

Когда дело доходит до похудения, белок — король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион — простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит.

Предлагаем вам: Подсчет калорий: как считать калории, чтобы похудеть

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день.

Употребление протеина поможет вам дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белков, ели на 441 калорию меньше в день.

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% ежедневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50%.%.

Предлагаем вам: Прерывистое голодание для женщин: Руководство для начинающих

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его восстановление.

Резюме: Увеличение потребления белка может улучшить ваш метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков.

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Это включает газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это за счет того, что вы вместо этого потребляете меньшее количество других продуктов.

Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало 60% повышение риска для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка.

Вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний.

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными последствиями, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью разными способами.

Предлагаем вам: Как протеиновые коктейли могут помочь похудеть

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме: важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, который способствует ожирению.

3. Пейте больше воды.

Один очень простой способ увеличить потерю веса — пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут.

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь на 96 калорий больше.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий.

Время, когда вы пьете воду, возможно, даже более важно. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий.

Предлагаем вам: Сбалансированная диета: что это такое и как этого добиться

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса.

В сочетании со здоровой диетой пить больше воды, особенно перед едой, оказывается полезным, если вам нужно похудеть.

Напитки с кофеином, например кофе а также зеленый чай, может также немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением.

Резюме: некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Выпейте его за полчаса до еды, чтобы съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей.

Когда вы едите меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Предлагаем вам: 11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта — это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно не только сжигать жир, но и поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Предлагаем вам: Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков

Также могут быть важны кардио, в том числе ходьба, плавание или бег трусцой — не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, у упражнений есть ряд других преимуществ, которые выходят за рамки потери веса, такие как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, меньший риск заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем.

Резюме: поднятие тяжестей важно, так как это снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов.

Сокращение потребления углеводов — очень эффективный способ похудеть, поскольку снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий.

Исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров.

Предлагаем вам: Повышает ли прерывистое голодание ваш метаболизм?

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Тем не менее, вам не нужно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, уделяя особое внимание цельным продуктам из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме: сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества потребляемых калорий.

Резюме

Сколько калорий вам нужно в день, зависит от того, хотите ли вы поддерживать, терять или набирать вес, а также от различных других факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье.

Предлагаем вам: Как быстро похудеть за 3 простых шага

Уменьшение калорий не означает голодание. Несколько простых изменений в диете и образе жизни, в том числе упражнения, правильное увлажнение и увеличение потребления белка, могут помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.

Темы

1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий ­– это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

• возраст;
• вес;
• рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
2. Перекус в виде одного любого фрукта.
3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно?

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть: советы

Как правильно считать калории, чтобы легко похудеть. Все, кому нравится контролировать свое питание, могут легко воспользоваться этими рекомендациями.

Редакция Новый Очаг

pixabay

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

Методы похудения можно условно разделить на две категории: те, что направлены на сокращение потребляемых калорий, и те, которые уменьшают или исключают какие-то питательные вещества и продукты. В зависимости от возраста, веса, здоровья и даже генетики всем требуется разное количество пищи. Важно научиться правильно считать калории. Для этого понадобится калькулятор и немного математики.

Подсчитываем свой базовый уровень метаболизма

Базовый метаболизм покажет, сколько калорий примерно тратит ваш организм в день в состоянии покоя. То есть, сколько энергии ему требуется для поддержки основных функций — дыхания, кровообращения, переваривания пищи.

Для получения точной цифры следует воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

• Для женщин BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
• Для мужчин BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate).

Далее — определяем коэффициент своей дневной активности. То, сколько калорий ваш организм сжигает в течение дня.

• 1,2 — минимальная активность. Сидячая работа, малоподвижность. Вы сжигаете мало калорий.
• 1,375 — небольшая активность. Легкие тренировки или прогулки, возможно, вы ходите на работу и домой пешком.
• 1,46 — средняя активность. Умеренная физическая активность, несколько тренировок в неделю, подвижный образ жизни.
• 1,55 — активность выше среднего. Такая активность у тех, кто постоянно посещает спортзал, в среднем это 5—6 активных тренировок в неделю.
• 1,64 — повышенная. Для тех, у кого ежедневные тренировки, работа с высокой физической нагрузкой.
• 1,72 — высокая активность.
• 1,9 — очень высокая активность. Обычно такая нагрузка у профессиональных спортсменов.

При выборе коэффициента стоит обратить внимание на вашу активность в течение нескольких дней. Даже если у вас есть пара серьезных тренировок в неделю, но при этом сидячая работа, на которую вы едете на транспорте, то ваш коэффициент — это 1,375. Такой активности недостаточно, чтобы похудеть. И расчет калорий будет иным, чем при коэффициенте 1,55.

Рассчитываем результат

Умножаем цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности и получаем норму калорий для поддержания веса.  Питаясь в рамках этой нормы, вы не будете худеть или набирать вес. При условии, то сохраните ту же физическую активность.

Если нужно сбросить вес, то нужно уменьшить потребление калорий на 15—20 процентов, то есть правильно рассчитать дефицит калорий.

При небольшом лишнем весе уменьшаем потребляемые с едой калории на 15 процентов.

Если лишнего веса более десяти килограммов — тогда уменьшаем потребление калорий на двадцать процентов.

Что бы правильно считать калории в еде, можно использовать калькулятор калорийности, установив любое удобное приложение на свой смартфон.

Советы для правильного подсчёта калорий

Если вы выбираете для себя метод сокращения (и учета) калорий, у нас есть для вас несколько советов.

Не переоценивайте количество «спортивных» калорий

Одна из главных ошибок начинающих, из-за которых вес никак не хочет уходить: «награждать» себя после активной тренировки калорийным или сладким лакомством, которое не учитывается позже при подсчете калорий блюд. Действительно, чем активнее вы тренируетесь, тем больше можете себе позволить — главным образом за счет того, что тренировки активируют метаболизм. Но большинство спортивных упражнений сжигают не так много калорий, как нам кажется. Увы.

Не все калории равны

Одинаковое количество калорий в еде не означает, что они равноценны. Потребление мяса, круп или фруктов, даст разный результат. Выбирая, чем перекусить, оценивайте не только калорийность, но и, так сказать, содержание. Помните, что белок из мяса быстрее насыщает, а сахар или легкие углеводы, напротив, вскоре заставят вас снова поискать, чем бы еще перекусить. Поэтому простым подсчетом калорий для похудения не обойтись.

Подсчёт калорий подходит не всем

Подсчет дефицита калорий подходит не всем. Для некоторых постоянная необходимость вести таблицы, подсчитывать калории в еде может обернуться лишним стрессом, напряжением и даст обратный эффект — вместо правильного питания можно начать «заедать» стресс. Если вы чувствуете тревогу от постоянного контроля, лучше откажитесь от того, чтобы постоянно считать калории в мясе и крупах. И попробуйте другие  способы правильного питания.

Считайте КБЖУ продуктов

Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам можно найти на магазинной упаковке продукта.

Если вы берете продукты на вес, без упаковки, то можно посмотреть КБЖУ в интернете. Используйте понравившийся вам сайт или мобильное приложение с таблицами для подсчета калорий. Они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ.

Если ваша еда состоит из нескольких ингредиентов, каждый продукт можно взвесить отдельно, подсчитать его КБЖУ и потом сложить получившиеся цифры.

Т.е для подсчета количества калорий в супе считаем отдельно КБЖУ для мяса, для круп или макарон, для овощей. И потом складываем итог.

Добавьте в рацион продукты-жиросжигатели

Да, продуктов с нулевой калорийностью не существует, но некоторые могут подстегнуть метаболизм и заставить сжигать калории активнее. Красный перец и куркума, добавленные при приготовлении еды, помогут метаболизму. Этот способ чаще используют мужчины, чтобы похудеть. Женщины больше обращают внимание на овощи и фрукты. Ананасы, киви, яблоки, брокколи помогают уменьшить объем калорий и бороться с лишним весом.

Не доверяйте трекерам активности

Шагомеры, фитнес-браслеты и другие гаджеты, помимо количества пройденных шагов и времени, посвященного спортивным упражнениям, показывают, сколько калорий вы сожгли. Но исследование, опубликованное в журнале персонализированной медицины, показало, что большинство таких трекеров и приложений допускают серьезную погрешность — от 27 до 93 процентов. А значит, вы не можете быть уверены, что сожгли нужное количество калорий, чтобы похудеть.

Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»

Автор: Вера Ермакова

Как рассчитать дневную норму калорий для женщин

1000 калорий в день диета

Подсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровью

Когда знаменитую балерину Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения идеальных форм на долгие годы, она ответила: «Нет никаких секретов, просто надо меньше жрать». Ответ грубый, но точный. Большинству людей вместо того, чтобы жаловаться на плохую наследственность и здоровье, не мешало бы сократить объемы употребляемой пищи. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир.

Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. Ни один диетолог или врач не порекомендует вам похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такого похудения мало, если даже вы сбросите за месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете обратно.

Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Чтобы похудеть раз и навсегда, поставьте перед собой цель — за месяц я должен потерять 6 кг! Это самый оптимальный темп, который посоветует вам любой врач и диетолог. Лучше всего этой цели достичь подсчетом калорий употребляемых за день продуктов, а для этого надо:

1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле:
Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655
Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66

Полученный результат надо разделить на 1,3 — при малоподвижной жизни, на 1,2 — при умеренных занятиях физкультурой и на 1,1 — если каждый день 30 минут делаете зарядку.

Например, если вы мужчина весом 100 кг, ростом 170 см в возрасте 29 лет, то за сутки вы должны употреблять не более: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = 2083 калорий. Если у вас сидячая работа, и вы ездите туда на транспорте, то 2083 надо разделить на 1,3. Значит, для эффективного похудения вам надо потреблять не более 2083/1,3 =1602 калорий.

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: G = (вес в кг х 24) — 1000

Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.

2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать.

Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий.

3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Из таблицы калорийности продуктов перепишите для себя список высококалорийных продуктов. Например, 100 гр. картошки-фри содержит 252 калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 547 калорий, свинина — 487 калорий, торт — 544 калорий, макароны — 330 калорий, хлеб — 254 калорий, финики — 281 калорий и так далее. Эти продукты включайте в меню питания в небольших количествах. Такой список можно распечатать с Интернета и повесить на видное место в своей кухне.

4. Регулярно взвешиваться. Чтобы похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Узнать эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Выберите любой день недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в этот день взвешиваться и записывать результат.

Помните, лишний жир — это калории, которые вы до этого получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за сутки, вы обязательно начнете худеть, а когда потеряете лишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, прежде чем его отправить в рот. А значит, набирать повторно вес после похудения этим способом практически невозможно. Просто надо знать суточную потребность организма в калориях и кушать, не превышая эту норму.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как рассчитать дневную норму калорий для женщин

Вместо сидения на изнурительных диетах ряд диетологов рекомендует рассчитывать свою дневную норму калорий. Зная точные цифры калоража для женщин, всегда можно подкорректировать свой рацион и обеспечить требуемую корректировку веса без ущерба здоровью.

Содержание статьи:

Что такое калории

Любой продукт, потребляемый в пищу, обладает энергетической ценностью, исчисляемой в килокалориях. Калория – это единица энергоценности продуктов питания, то есть количество энергии, которое получает организм из пищи.

Под дневной нормой калорий понимается то количество энергии, которое потребуется человеку для нормального функционирования организма весь день. Энергия расходуется не только на активные действия, даже на то, чтобы совершить вдох и выдох, требуется затратить определенное количество калорий.

Для чего нужно знать свою норму калорий в день

Люди, имеющие лишний вес, часто долго и мучительно борются с ним. Большинство диет рассчитано на резкое сокращение рациона чаще всего из-за отказа от продуктов, содержащих жиры и углеводы. В результате в организме создается дефицит этих важнейших элементов, что часто приводит к печальным последствиям для здоровья.

Дело в том, что когда организм не получает в день достаточного количества энергии, он начинает запасать ее в виде жировых отложений на случай стрессовых ситуаций, голодовки. При наступлении той самой голодовки эти запасы жира расходуются самыми последними, а сначала организм сжигает мышечную ткань. Таким образом, визуально объемы уходят, но не за счет жира, тает мышечная масса. Поэтому для похудения нельзя резко уменьшать количество потребляемых калорий и нарушать баланс поступаемых с пищей питательных веществ.

Часто люди сознательно занижают калорийность рациона до минимума, думая, что так можно быстрее похудеть. При этом практически никогда не достигается желаемый результат. Согласно рекомендациям диетологов, чтобы комфортно сбрасывать вес, необходимо сократить количество потребляемых калорий примерно на 10%, то есть создать дефицит в 100-200 килокалорий от дневной нормы, но для этого нужно знать свою норму калоража в день.

Аналогично людям с недостаточной массой тела зачастую сложно набрать необходимую мышечную массу. Если просто есть пищу больше обычного объема, килограммы начнут набираться, но все неизрасходованные калории перейдут в жировые запасы. Формируются жировые отложения, что чревато повышением уровня холестерина и другими проблемами. Неравномерное потребление килокалорий нарушает метаболизм в организме. Поэтому важно придерживаться среднесуточной нормы.

Дневная норма калорий для женщин

Усреднено было определено, что в сутки взрослый человек должен потреблять не менее 1200 ккал. Мужчины тратят намного больше энергии, чем женщины, поэтому и пищи потребляют больше. Конкретное значение дневной нормы калорий зависит от пола, возраста, веса, климата места проживания, телосложения, интенсивности физических нагрузок.

Поэтому расчет дневной нормы калорий для женщин производится с учетом текущего веса, роста, возраста и степени активности. А уже на основании полученной информации и желаемого веса можно рассчитать количество калорий, которые необходимо потреблять в день для набора, уменьшения или удержания веса. Даже при высоких умственных нагрузках необходимо повышенное энергопотребление, например студентам в периоды сессии.

Чем старше человек, тем меньшее количество калорий ему необходимо для жизнедеятельности. Калораж зависит и от степени активности. Так, спортсменам требуется примерно в полтора раза больше калорий в день.

Диетологами разработана примерная калорийность рациона женщины в разном возрасте:

Девушкам от 18 до 30 лет в день нужно употреблять примерно 2000 ккал. При ведении активного образа жизни дневная норма увеличивается;

Если в любом возрасте потребуется снизить или набрать вес, необходимо незначительно уменьшить или увеличить норму калорийности.

Расчет дневной нормы калорий для женщин

Расчеты калоража желательно проводить несколькими методами, которые дадут примерный диапазон значений нормы.

Если требуется узнать более точные цифры дневной нормы калорий, тогда придется использовать специальную формулу. Наиболее распространены:

Формула Харриса-Бенедикта: (447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см – 4,3 * возраст) * коэффициент физической активности;

Для проведения правильных расчетов по обеим из них необходимо измерить свой вес и рост. В каждой из этих формул используется коэффициент физической активности:

При ведении пассивного образа жизни, коэффициент составит 1,2;

Пример расчета дневной нормы калорий для женщин

Расчет дневной нормы калорий для женщины 37 лет с весом 68 кг ростом 162 см, посещающей спортзал три раза в неделю. Следовательно, коэффициент физической активности составит 1,375.

По формуле Харриса-Бенедикта:

(447,6 + 9,2 * 68 + 3,1 * 162 – 4,3 * 37) * 1,375 = 1947 ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора:

(10 * 68 + 6,25 * 162 – 5 * 37 – 161) * 1,375 = 1989 ккал

Как видно из результатов, расчеты ежедневного расхода калорий по двум формулам примерно одинаковы. Так как у женщины наблюдается лишний вес, чтобы похудеть, придется снизить ежедневную калорийность рациона примерно на 300 килокалорий в день, то есть употреблять 1700 ккал.

Как узнать свою норму калорий?

Общие траты энергии за день складываются из нескольких компонентов: базовый метаболизм + термический эффект пищи + траты энергии на бытовую активность + траты энергии на спорт, если он есть.

Все вместе это дает то количество энергии, которое требуется человеку в течение дня и которое он должен получать с едой. Если приход и расход энергии совпадают, вес тела не меняется. Если энергии поступает больше, чем тратится, вес растет. И наоборот: если калорий приходит меньше, чем нужно, недостающее организм берет из своих запасов, и человек худеет. В принципе, это все, что нужно знать о похудении.

Дальше это может приобретать разные формы: либо в виде хитрой системы питания (кето-диета, интервальное голодание 16/8, палеодиета, «чистое питание» и т.д.), либо в виде хитрых тренировок (кардио натощак, HIIT, функционалки, групповые типа боди-скульпт, les mills и т.д.). Либо в ведении дневника питания и счёте калорий.

Ещё раз, на всякий случай: цель любой рабочей диеты — разными хитростями заставить человека получать меньше калорий с едой. Даже если адепты упирают на какие-то метаболические преимущества той или иной системы питания, она работает только по принципу создания дефицита калорий. «Просто ешьте меньше» — советы, как вы понимаете, сегодня так себе.

Но сколько калорий нужно получать каждый день? Есть много калькуляторов, в которых можно быстро узнать свою норму калорий, а эта статья — для тех, кто хочет понять, из чего складывается эта цифра и как это все считается и работает.

Базовый метаболизм

Это количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни в состоянии полного покоя: на дыхание, работу органов, обогрев тела, деление, восстановление и рост тканей, циркуляцию крови. Даже если мы не двигаемся, это одна из самых больших статей расхода.

Формул, по которым можно узнать свои цифры, много.

Формула Harris-Benedict (1919, сейчас практически не используется)
Мужчины: 66 + (13.7 x вес тела в кг) + (5 x рост в см) – (6.8 x возраст)
Женщины: 655 + (9.6 x вес тела в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст)

Формула Mifflin-St Jeor
Мужчины: (10 x вес тела в кг) + (6.25 x рост в см) – (5 x возраст) + 5

Женщины: (10 x вес тела в кг) + (6. 25 x рост в см) – (5 x возраст) – 161

Более современные формулы убирают из уравнения жир в теле, потому что главные потребители энергии — мышцы и органы, а жиру для существования нужно очень мало.

Чтобы воспользоваться этими формулами, нужно узнать «безжировой» вес тела. А для этого сначала узнать процент жира в теле. Есть несколько способов это сделать — от точных и сложных (на специальной аппаратуре) до быстрых и простых, но не очень точных — например, сравнить свою фигуру с примерами на фото. Вот здесь вы можете посмотреть разные способы определения процента жира в теле.

Посчитаем безжировой вес тела на примере женщины весом 65 кг и 27% жира в теле: 65 кг — (65 кг х 0.27) = 65 кг — 17.55 кг = 47.45 кг

Формула Cunningham
Для мужчин и женщин: 500 + (22 x безжировой вес тела в кг)

Формула Katch-McArdle
Мужчины и женщины: (21.6 х безжировой вес тела в кг) + 370

Формула Арагона-Макдональда

Формула была впервые опубликована в Alan Aragon’s Research Review – March/April 2015. A new and better estimation equation (i.e., The Smug Project) by Lyle McDonald. Она еще более точная, поскольку учитывает и вес безжировой массы тела, и вес жира, но по-разному, в зависимости от количества калорий, которые тратит на килограмм своей массы та или иная ткань.

Вам нужно узнать вес безжировой массы тела и вес жира. Вес жира на примере женщины 65 кг и 27% жира в теле: 65 кг х 0.27 = 17.55 кг. Вес безжировой массы: 65 кг — 17.55 кг = 47.5 кг

Формула:
(26.5 х безжировой вес в кг) + (4.4 х вес жира в кг)
(26.5 х 47.5 кг) + (4.4 х 17.55 кг) = 1258 + 77 = 1335 ккал

Посчитайте по формуле аналогичным образом для себя. Это — базовый метаболизм: столько калорий нужно организму на обслуживание себя и поддержание жизни в состоянии полного покоя.

Термический эффект пищи

Следующим этапом добавляем траты калорий на пищеварение и усвоение еды. В среднем, при обычном в меру разнообразном питании это составляет 10%, поэтому умножаем полученную выше цифру на коэффициент 1. 1:

1335 х 1.1 = 1468 ккал

Траты энергии на бытовую активность

Следующим этапом добавляем бытовую физическую активность в течение дня, а спорт пока не считаем. Некоторые люди очень активны и весь день проводят на ногах, другие не делают и тысячи шагов в день — все это сильно влияет на калорийность.

Полученная выше цифра умножается на коэффициент активности (не переоценивайте ее):
1.1 — драматически сидячий образ жизни (не выходя из дома, сидеть на стуле или лежать на кровати весь день)
1.2 — сидячий образ жизни (транспорт, лифты, офисная работа)
1.3 — легкая активность (работа по дому, ходить пешком)
1.5 — 1.6 хорошая активность (день на ногах)
>1.7 — тяжелая физическая работа каждый день: строители, шахтеры и тому подобные профессии.

Допустим, у девушки сидячий образ жизни: 1468 х 1.2 = 1761 ккал. Если спорта нет, то это то количество энергии, которое девушка в нашем примере тратит на жизнь. Если она будет есть больше, чем тратит, то со временем наберет вес. Если она увеличит свою ежедневную активность (и траты калорий, как результат), она будет терять вес. Если ее активность не поменяется, но она начнет есть меньше, она тоже потеряет вес. Это и называется энергетическим балансом.

Если в жизни есть спорт, продолжаем считать дальше.

Траты энергии на спорт

Обычно люди очень переоценивают траты калорий на тренировке: когда нам очень тяжело, когда мы очень устали, нам кажется, что сгорело очень много калорий, но это обычно не так. Сколько калорий тратится на разную спортивную активность?

Вот траты калорий на килограмм веса тела за 15 минут чистой активности, на основе Bouchard et al. (1983):

• Ходьба 4-6 км/час (обычным шагом) — 0.84 ккал / кг / 15 мин

• Вело до 10 км/ч, боулинг, настольный теннис — 1.2 ккал / кг / 15 мин

• Очень быстрая ходьба, в т.ч. в горку, бег трусцой, гимнастика, езда на лошади, быстрое вело, лыжи, танцы, бадминтон, плавание — 1.5 ккал / кг / 15 мин

• Высокая активность: силовые тренировки, быстрый бег (от 9 км/ч), скалолазание, велоспорт и тому подобное — 2 ккал / кг / 15 мин

Важно иметь в виду: в зале можно провести час и больше, но учитывается только чистое рабочее время. Вот пример: у вас 10 упражнений на тренировке, в каждом упражнении 3 подхода по 15 повторений. На каждое повторение уходит около 3 секунд.

Умножаем всё: 15 повторений х 3 секунды х 3 подхода х 10 упражнений = 1350 секунд или 22 минуты. Вот за эти 22 минуты и считаем траты энергии. Для девушки весом 65 кг это будет ~200 ккал.

Эти 200 калорий можно добавить только в дни тренировок, тогда в эти дни норма будет 1761 ккал + 200 ккал = 1961 ккал.

А можно сложить все «спортивные» траты калорий за неделю и поделить на 7 дней: (200 + 200 + 200) / 7 = 86 ккал

1761 ккал + 86 ккал = 1847 ккал каждый день.

Что делать дальше?

Если цель — поддерживать текущий вес, то нужно получать с едой каждый день ~1847 ккал.

Сколько ккал нужно употреблять в день. Количество калорий в день для похудения женщине и мужчине

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .

Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Прежде чем выяснить, сколько калорий нужно употреблять в течение дня, необходимо определить, как много вы их в действительности получаете. Воспользуйтесь специализированными таблицами калоража и высчитайте количество «съедаемых» калорий. Как правило, при подсчете суточного значения калоража у большинства склонных к полноте людей выходят значения от 2,5 до 3-4 тысяч за одни сутки, а иногда даже больше.

Сколько употреблять калорий: немного математики

Ваши энергозатраты будут являться суммой следующих составляющих:

• основной обмен;
• затраты энергии на работе;
• затраты энергии на досуге;
• энергия на усвоение пищи.

Основной обмен. В данном случае будет учитываться то количество энергии, которое используется для поддержания деятельности организма в состоянии покоя. Она расходуется, например, в утренние часы, когда вы еще находитесь в кровати, при комфортной температуре окружающей среды. Мужчина при этом тратит одну килокалорию в час на каждый килограмм своего тела, а женщина за то же время расходует 0,9 ккал.

Так, например, для женщины, чей вес составляет 90 кг, суточный основной обмен рассчитывается: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч. В итоге получается 1944 ккал. Обратите внимание: столько энергии будет тратить по основному обмену та женщина, которая не желает худеть. Все те, кто сбрасывает лишний вес, должны рассчитывать данный параметр по желаемой массе тела. Например, вашим идеальным весом выбран показатель в 65 кг. Тогда ваш основной обмен не должен превышать 1404 ккал.

Затраты энергии во время работы. Если ваша трудовая деятельность проходит на одном месте, т. е. является сидячей, – ваши энергозатраты составят 26% от показателей по основному обмену. Для женщины, которая планирует весить 65 кг и при этом тратит 1404 ккал за один час в состоянии покоя, при сидячей работе за то же самое время она израсходует 365 ккал. Кстати, к настоящему времени уже определены величины энергозатрат в продолжение 8-часового рабочего дня по разным типам специальностей.

Вот сколько калорий нужно употреблять в зависимости от рода деятельности:

• при выполнении несложной физической работы для профессий с механизированным типом труда требуется примерно 1000 ккал для покрытия энергозатрат. Именно столько расходуют кассиры, программисты, лаборанты и т.д.;
• при выполнении умеренно тяжелой работы необходимо 1500 ккал. Сюда относятся водители автотранспорта, рабочие-станочники и т.д.;
• тяжелая в физическом отношении работа забирает 2000-2500 ккал, а иногда даже больше. Столько за рабочее время тратят спортсмены, землекопы, шахтеры и т.д.

Энергозатраты во время отдыха. Включают в себя расходы энергии при выполнении домашней работы, занятиях спортом и отдыхе. Разумеется, все показатели будут зависеть от вида деятельности.

Вот сколько килокалорий затрачивает человек с массой тела 60 кг за один час отдыха:

• сон – 50;
• отдых в положении лежа – 65;
• чтение вслух – 90;
• уборка, мытье посуды, стирка и прочая домашняя работа – 120-240;
• обычная ходьба – 190;
• ходьба быстрым шагом – 300;
• бег трусцой – 360;
• бег на лыжах – 420;
• плавание – 180-400;
• гребля – 150-360;
• катание на коньках – 180-600;
• прогулка на велосипеде – 210-440.

Энергия на усвоение пищи. Заключительной составляющей суммарных энергетических затрат становится пищевой обмен. В целях потребления и последующей утилизации пищи организм человека расходует определенное количество энергии. Как показано в исследованиях, наиболее сложно усваивается пища с высоким содержанием белков. Утилизация жиров и углеводов требует в 10 раз меньше энергоресурсов по сравнению с белками. В случае наиболее приемлемого для организма смешанного питания интенсивность обмена будет равняться 6,5% от основного обмена. Иными словами, в усредненном виде будет затрачено 91 ккал.

Сколько калорий употреблять в день? Если исходить из факта, что ваш желаемый вес будет находиться в диапазоне 60-65 кг, а пока что вы весите 90 кг, то питаться придется по особому графику. При 8-часовой работе и 16-часовом свободном времени можно вычислить тот самый заветный калораж.

Сколько калорий тратится за день

В итоге мы получаем следующие результаты:

• 8-часовой сон забирает 400 ккал;
• 3-х часовой лежачий отдых – 195 ккал;
• 2 часа неторопливой ходьбы – 380 ккал. Сюда входит дорога на работу и домой, посещение магазинов и т.д.;
• 3 домашней работы – 360 ккал;

Суммарные затраты на отдых составят 1335 ккал.

На все виды деятельности на протяжении суток будет, таким образом, израсходовано 3195 ккал. (расчет для женщины весом 65 кг).

Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

Таким образом, понадобится приблизительно 3195 ккал в день. В том случае, если вы весите 65 кг, то масса тела будет оставаться стабильной. Однако при похудении до данного значения вам придется пересмотреть рацион и буквально распланировать все до мелочей.

Сколько употреблять калорий, чтобы не набрать вес

Известный фитнес-тренер Лев Гончаров при ответе на вопрос о возможном способе дневного питания без риска набрать лишний вес дал определенный совет по вычислению количества потребляемых калорий.

Данный показатель рассчитывается по крайне простой формуле. Текущий вес нужно умножить на 28.

Например, при массе тела 68 кг употребление 1904 калорий за один день поможет сохранить указанный параметр. Похудения или набора веса в данном случае происходить не будет. Формула отлично подходит для тех людей, которые вообще не занимаются спортом.

Хотите похудеть до желанного веса? Тогда стоит умножить свой идеальный вес на 28.

Если в ваших мечтаниях присутствует цифра 65 кг, то просто потребляйте максимум 1820 калорий в день.

Бритни Спирс, к примеру, худеет и сокращает количество калорий до 1200 за сутки. Так она имеет все шансы похудеть до 42-43 кг, что в данном случае не является правильным.

Сколько употреблять калорий, не исключая из меню «вкусности»

Довольно приятно, что 10% вашего дневного рациона могут состоять из разнообразных сладостей и просто вкусных продуктов. Диетологи даже рекомендуют подобное соотношение, чтобы жизнь сидящих на диете, не казалась совершенно беспросветной.

Например, если вы хотите сбросить ваш вес до 65 кг, то, понятно, вы можете принимать за одни сутки примерно 1800 калорий. Стало быть, 180 калорий вы можете получать из любимых продуктов. Столько калорий содержат 3 печеньки марки «Юбилейное». Можно полностью не отказываться и от шоколада. При этом допускается употребление одного-двух маленьких кусочков продукта в течение дня.

Калории — это энергия, которую наш организм тратит для своего полноценного функционирования. Сколько калорий потреблять в день необходимо, определяется такими критериями, как пол и возраст, присутствие или отсутствие физической активности в повседневности, образ жизни.

Это обусловлено тем, что молодому организму требуется больше энергии на развитие и рост, суточная норма затрачиваемых калорий мужчинами и женщинами различается, а на различные виды активности тратится разное количество калорий.

Для того чтобы определить сначала узнать, сколько их требуется в норме для обычного человека. Ообенно для того, кто не собирается сбрасывать вес.

Сколько калорий употреблять в день в норме для мужчин?

При малоактивном образе жизни, в котором отсутствует спорт, мужчинам в возрасте от пятидесяти лет достаточно двух тысяч калорий в сутки.

При том же образе жизни мужчине от тридцати до пятидесяти понадобится уже 2200 ккал в день.

Если те же мужчины ведут образ жизни умеренно-активный, например, делают ежедневно зарядку и прогуливаются пешком по часу в день, то им стоит прибавить к вышеописанным цифрам еще по 200 — 400 калорий в сутки.

При активном, спортивном образе жизни мужчинам от восемнадцати до тридцати лет следует придерживаться дневной нормы в три тысячи калорий. Мужчинам старше тридцати можно снизить эту цифру на 100 — 200 калорий. А представителям сильного пола после пятидесяти, которые рекомендуется употреблять от 2500 до 2800 калорий.

Калории в день в продуктах, которые стоит в норме употреблять женщинам

При сидячем образе жизни дамам после пятидесяти нужно не более 1600 калорий в сутки. Женщинам возрастной категории от 26-и до 50-и необходимо 1800 ккал, а девушкам до 26-и — две тысячи.

При умеренном активном образе жизни те же показатели нужно увеличить на 200 единиц.

А при полноценной активности среднесуточная норма калорийности пищи для женщин до тридцати составляет 2400 ккал, для дам от 30-и до 60-и — 2200, а для женщин от шестидесяти и выше — две тысячи калорий.

Количество калорий в день для похудения, конечно, будет меньше обычной нормы. А если человек хочет поправиться, то наоборот.

Помимо вышеперечисленных факторов, расчет калорий в день должен основываться еще и на соотношении жиров, углеводов и белков в потребляемой пище. Это ключевые микроэлементы, обеспечивающие силами и энергией организм.

Краткий обзор микроэлементов

Когда вы худеете, нужно стремиться не только к уменьшению количества калорий, употребляемых в сутки, но и к тому, чтобы эти калории были правильно распределены и приносили максимальную пользу организму.

Первый микроэлемент

Углеводы — основной ресурс организма в плане энергии. И именно они должны составлять 60% потребляемых калорий за сутки.

Углеводы бывают простые и сложные, или по-другому — вредные и полезные. Человеку, желающему похудеть, следует употреблять только сложные, такие как свежие овощи и фрукты, цельные зерна и продукты из них. Шоколад, булочки, мороженое, макароны и картофель (особенно жареный) желательно вообще исключить из рациона. В чем их различие? Простые углеводы быстро усваивает организм, это приводит к резкому подъему в Но он и падает также резко, после чего человек начинает ощущать сильный голод и усталость. перерабатываются организмом дольше, к тому же они более питательные, то есть сытость остается на более длительное время. При их усвоении сахар в крови остается на нормальном уровне, что не вызывает колебаний в настроении и самочувствии.

Второй микроэлемент

Белки — это материал для строения организма. Человеческие ногти и волосы, органы и мышцы состоят именно из белка.

Его суточная норма должна составлять 15%. Составляя меню в калориях на день, позаботьтесь о том, чтобы хотя бы 200 из них были из белка.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Какие из них выбрать, зависит от ваших предпочтений. В так называемых «животных» продуктах этот микроэлемент содержится в большем количестве. Но растительной пищи при этом можно съесть больше по объему, не превысив максимальное количество калорий в день для похудения.

Третий микроэлемент

Жиры — главный компонент для активизации защитной функции организма. Также эти микроэлементы принимают непосредственное участие в процессах обмена веществ.

Жиров должно быть в суточном рационе 25-30%. Например, из 1000 калорий в день 250 нужно выделить именно на жиры. Однако больше половины из них должны быть ненасыщенными. Их еще называют «здоровыми». Они содержатся в молоке и молочных продуктах, в рыбе и орехах, в оливковом масле. Количество нужно максимально сократить в рационе. Они не только вредны для фигуры, но и способствуют приобретению различных сердечных заболеваний.

Считаем калории и худеем

При желании всегда оставаться в форме, нужно научиться делать расчет калорий в день. Для этого нужно узнать цифру, соответствующую своему основному обмену.

Для мужчин он составляет одну калорию на килограмм массы тела в час. Для слабого пола это 0,9 калорий на тот же килограмм в час.

Если вы женщина, и вы весите 70 кг, то основной обмен рассчитывается таким образом:

0,9 калорий x 70 килограмм x 24 часа. Это будет 1701,6 калорий, округляем и получаем 1702 калории в день.

Для того чтобы вычислить количество калорий в день для похудения до желаемого результата, нужно заменить в формуле имеющийся вес на тот, что хотите получить.

Например, вы хотите весить 60 килограмм.

0,9 калорий x 60 килограмм x 24 часа = 1296 калорий. Это ваша суточная норма, чтобы похудеть.

Однако данные расчеты верны для людей с малоактивным образом жизни. При этом, если вы занимаетесь спортом, и вы мужчина, то к полученной цифре должно прибавить 400 — 500. Если вы занимаетесь спортом, и вы женщина, то прибавьте еще 250 — 350 ккал.

Позаботьтесь о безопасности похудения

Если у вас действительно проблемы с весом, то худейте только под наблюдением врача. Если вы просто решили скинуть несколько килограммов, например, к пляжному сезону, то достаточно будет исключить из ежедневного меню простые углеводы и насыщенные жиры и добавить больше физической активности в свою повседневность.

Похудение должно способствовать здоровью и красоте, а не вредить им.

При очень быстром похудении сильно страдает печень. Ведь ненавистные нам жиры никуда не сжигаются и не исчезают из организма, как принято думать, они просто перерабатываются в другие химические элементы. Первый признак чрезмерно быстрого похудения — появление жирных кислот в плазме крови в больших количествах. Это для нее яд, и печень спешит на помощь и начинает очищать кровь. Эти жиры уже копятся в ней, но в другом виде. Это вполне может привести к циррозу печени, а от него, как известно, умирают.

Для того чтобы похудеть, не нужно голодать или принимать какие-то специальные препараты. Это еще никому пользы не приносило. Не стоит доверять рекламе о чудо-средствах, благодаря которым ешь сколько угодно, что угодно и при этом худеешь. Такого не бывает. Организм не обманешь. Всего лишь нужно контролировать себя в том, чтобы ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. От изнуряющих диет, помимо прочего, выпадают волосы, портятся ногти. Голодание пагубно влияет на сердце и работу мышц.

Помимо соблюдения баланса микроэлементов, нужно еще употреблять необходимое количество клетчатки и жидкости за день. Желательно принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Для худеющих людей идеальным будет трехразовое питание с последним приемом пищи за три — три с половиной часа до сна. Перед составлением меню заранее изучите и соотношение в них необходимых микроэлементов. Готовьте вкусную, полезную, сбалансированную и красивую пищу.

Помните, что похудение должно быть безопасным и приносящим радость и легкость.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

• Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
• И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

• Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

• возраст человека;
• его образ жизни;
• степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0. 038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

Привычка поддерживать здоровый вес требует ответственности и знаний о процессах метаболизма. Сознательному человеку стоит понимать сколько килокалорий и нутриентов нужно организму в день, чтобы быть здоровым. Таблица для расчёта суточной калорийности и соотношения БЖУ продуктов упростит эту задачу.

Килокалория измеряет количество тепла, которое выделяется из продуктов при переваривании. Одна калория равна 4,2 джоулям — характеристике уровня энергии. Этот компонент тело тратит на поддержание жизнедеятельности.

Одна единица измерения теплоты даёт одинаковое количество энергии. Продукты различаются соотношением БЖУ, а на переваривание каждого из этих компонентов уходит разный объем энергии. Поэтому от исходной калорийности отнимается та часть тепла, которую тело теряет при расщеплении пищи.

Каждый элемент БЖУ тело расходует по-своему:

Сколько килокалорий нужно человеку в день таблица с объёмами рациона показывает приблизительно, но не учитывает при этом энергетическую ценность пищи. Чтобы полученная телом энергия тратилась правильно стоит придерживаться КБЖУ.

Калорийность или баланс БЖУ: что важнее:

Полезные и вредные калории

Калории не приносят вреда или пользы, поскольку это просто источник тепла. Такое свойство несут носители энергии: жиры, белки и углеводы.

Каждое из этих соединений отличается происхождением, а потому воздействует на организм специфически:

Соотношение БЖУ рассчитывается индивидуально под определённые цели. Если целью является повысить процент мышечной массы и уменьшить жировой резерв подбирается меню, в котором главное место занимают белки, а жиры не употребляются в один момент с углеводами.

Нормы для женщин, мужчин и детей

Сколько килокалорий нужно человеку в день таблица может показать более наглядно. Стоит принимать в учёт, что физические нагрузки требуют восполнения затраченной в течение тренировки дополнительной энергии. Кроме того, на обеспечение мышц в повседневном режиме затрачивается больше калорий.

Такое различие между определёнными группами людей обоснована различной физической активностью. Кроме того, беременным и кормящим девушкам нужно увеличивать свой рацион, чтобы дополнительно обеспечивать ребёнка необходимыми соединениями, а также восполнять затраченные на это ресурсы.

Объем калорий у женщин немного меньше, нежели у мужчин. Возраст и рабочая среда также влияют на количество затраченной энергии:

Норма калорий определяется множеством факторов, так же, как и соотношение БЖУ. Для более точного их подсчёта нужно воспользоваться одной из специальных формул. А на основании полученных результатов можно впоследствии корректировать свою норму калорий.

Зачем нужно придерживаться суточной нормы калорий

Ограничение в количестве пищи — главное правило худеющих людей. Однако, большинство из тех, кто стремится сбросить вес, спустя некоторое время, возвращаются к прежней форме, при этом выглядят полнее.

Сильное урезание калорий тело воспринимает как режим голода, поэтому начинает сжигать мышцы и замедлять метаболизм.

При возвращении к привычному режиму питания организм быстро восполняет утраченные ресурсы и запасается резервным жиром на случай голода. При превышении нормы калорий тело также неизбежно откладывает лишний вес.

Поэтому единственное стабильное состояние, в котором организм не делает жировых запасов и обеспечивает все положенные ему функции — следование суточной норме калорийности и баланса БЖУ.

Нижние границы нормы

Сколько килокалорий нужно человеку в день таблица сможет показать без учёта индивидуальных характеристик, влияющих на метаболизм. Сделав подсчёт с помощью специальных формул можно узнать свой коэффициент суточной нормы калорий. К полученному результату следует прибавить 200 килокалорий, а затем отнять 400.

Эти значения являются верхней и нижней границей нормы. Ещё один способ подсчитать эти данные — отнять или прибавить 10–15% калорий к базовому обмену веществ.

Диапазон внутри этих чисел называется коридором калорийности. Это означает, что изменения в суточной калорийности не должны выходить за пределы границ нормы. Иначе организм начнёт замедлять метаболизм и вес перестанет снижаться, а энергия будет извлекаться за счёт разрушения мышечных волокон.

Последствия недостаточного и избыточного потребления калорий

По началу недостаточное или избыточное употребление калорий может не давать о себе знать.

Однако такой образ жизни планомерно вредит организму, отчего накопленная привычка может привести к таким негативным последствиям:

• пониженный иммунитет;
• пищевые расстройства, например, компульсивное переедание;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• онкологии;
• нарушения в умственном и физическом развитии.

Помимо недостатка калорий в рационе, их избыток порождает массу проблем, влекущих к ожирению и сопровождающих его болезней:

• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• атеросклероз;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Следует понимать, что коэффициент нормы калорий для одного человека может быть завышенным или заниженным для другого. Лишь объем резервного жира может сказать о том, правильно ли подобран рацион.

Формула Маффина-Джеора для подсчета дневной нормы калорий

Количество калорий, которое употребляется в течение суток подбирается для каждого индивидуально, поскольку здесь играют роль возраст, рост и вес. Для этого в 2005 году учёные Маффин и Джеор совместно вывели формулу, учитывающую эти факторы. Очередная методика одобрена Американской ассоциацией диетологов.

Кроме того, к формуле добавляется показатель регулярных физических нагрузок, что добавляет полученному объёму калорий точности.

ООВ = 9,9 * вес(кг) + рост (см)* 6.3 – 4,9 * возраст – 161,

и для мужчин:

ООВ = 9,9 * вес (кг) + рост (см)* 6.3 – 4,9 * возраст + 5.

Таким образом, расчёт для женщины с возрастом 23 года, массой тела 50 кг, ростом в 165 см можно получить: 9,9 * 50 + 165* 6.3 – 4,9 * 23 – 161=1256 ккал. Аналогичным образом, мужчина 26 лет, весом 70 кг, ростом 180 см будет иметь потребность в 1535 ккал.

При этом нужно учесть компонент физических нагрузок. Полученное значение умножается на коэффициент активности.

Минимальное значение для сидячей работы равно 1,2, а для тяжёлых нагрузок с тренировками 2 раза в день — 1,9. Уровень физических нагрузок в этом диапазоне меняется с шагом в 0.1.

Формула Харриса-Бенедикта

Распространённую для вычислений формулу изобрели в 1991 году. Однако, метод уступает в применимости другим способам. На фоне других формул здесь используется недостаточное количество индивидуальных характеристик, что даёт сильную погрешность в расчётах — больше 5%. Методика не учитывает при вычислениях показатель ежедневных физических нагрузок.

Формула выглядит так:

Женский пол: 655 + (9,5 * вес в кг) + (1,86 * рост в см) – (4,67 * возраст).

Мужской пол: 66,48 + (13,74 * вес в кг) + (5 * рост в см) – (6,75 * возраст).

Таким образом, женщина с показателями 50 кг, 23 года, 165 см будет должна потреблять 1332 ккал. Мужчина с исходными данными 70 кг, 26 лет, 180 см нуждается в 1703 ккал, чтобы оставаться в своём весе.

Формула Кетча-МакАрдла

Эта методика не берёт при расчётах во внимание массу тела, количество лет и показатель роста. В выражении участвует только индивидуальный показатель процента жировой прослойки. Погрешность в вычислениях на основании этого коэффициента велика.

Однако точные измерения содержания жира в организме наряду с применением результата формулы Харриса — Бенедикта в расчётах дадут показатель с минимальной погрешностью.

Формула Кетча — МакАрдла не требует сложных вычислений и выглядит таким образом:

• БМ = 371 + 20,59 * a

Последняя переменная означает процент жира в организме. Его можно измерить при помощи специального оборудования, которое присутствует в больницах и спортзалах.

Также этот показатель можно приблизительно подсчитать поделив вес в килограммах на рост в метрах, возведённых в квадрат:

• индекс массы тела (%жира) = вес (кг)/рост (см) 2 .

Сколько нужно килокалорий человеку в день таблица данных для определённых групп может предсказать с такой же большой погрешностью. Однако, умножение коэффициента, полученного из формулы Кетча — МакАрдла на результат подсчёта методом Харриса — Бенедикта увеличат точность измерений.

Для женщин с параметрами 50 кг, 165 см и рационом в 1332 ккал, рассчитанным по предыдущей формуле, базовый метаболизм будет равен:

БМ=1332*(371+21.61*(50/1.65 2)) =1021 ккал.

Для мужчин с весом 70 кг, ростом 170 см и суточной нормой 1703 ккал:

БМ = 1703 * (371+21.61 * (70/1.70 2) = 1521 ккал.

Такой результат является более точным, однако, масса тела без жира, рассчитанная по формуле, значительно уступает в погрешности измерениям с помощью специального оборудования.

Формула ВОЗ

Формула калорийности от всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) основана на том же принципе, что и методика Маффина — Джеора. Однако, здесь возраст помещается в диапазоны и для каждого из них ведётся индивидуальный расчёт с использованием коэффициента физической активности (КФА).

Сколько килокалорий нужно человеку в день определяется при помощи дополнительной таблицы с учётом степени нагрузки, где 1 — низкая, 1.3 — средняя, 1.5 — высокая физическая активность.

Мужчина с параметрами 27 лет, 70 кг и КФА — 1,3 по формуле имеет коэффициент:

(0,063 * 70 + 2,895) * 240 * 1. 3 = 2279 ккал.

Формула на основе площади тела

Другое название этого метода расчёта калорий — формула Гарриса — Бенедикта. С помощью таких вычислений можно получить максимально приближенный к реальности результат. Выражение содержит показатели веса, роста и возраста, а для женщин и мужчин используются разные исходные числа при вычислениях.

Процент жировой прослойки не фигурирует в расчётах. Поэтому этот метод не покажет точный результат людям, которые регулярно занимаются спортом и имеют большую мышечную массу. В этом случае коэффициент базового обмена веществ будет ниже реального. Для полных людей это значение будет завышено.

Для мужчин суточная норма калорий рассчитывается по формуле:

ООВ = 66 + (13,699 * вес в кг) + (5 * рост в см) — (6,809 * возраст в годах).

А для женщин:

ООВ = 65 + (9,599 * вес в кг) + (1,799 * рост в см) — (4,8 * возраст в годах).

Коэффициент суточной калорийности для мужчины с показателями 70 кг, 170 см, 27 лет равен:

ООВ=66 + (13,699 * 70) + (5 * 170) — (6,809 * 27) = 1691 ккал.

Для женщины с исходными данными 23 года, вес 50 кг, рост 165 см этот показатель равен:

ООВ=65 + (9,599 * 50) + (5 * 165) — (6,809 * 23) = 1213 ккал.

Кроме того, полученный результат можно умножить на показатель физических нагрузок. Для него предлагается диапазон, в котором 1,2 — малая подвижность, 1,729 — тяжёлый физический труд.

Сколько калорий нужно съедать для похудения или набора массы

Существенное преувеличение или преуменьшение объёмов всегда вредит организму. Оно заставляет тело уничтожать те ресурсы, которые необходимы для здоровой жизнедеятельности и накапливать те, что мешают этому процессу.

Для здорового преображения максимальный выход за диапазон калорийности рациона составляет 10-20%.

Меняя свой рацион необходимо взвешиваться в начале и конце недели и оценивать полученный результат. Если потерянный вес достигает отметки более 1-1,5 кг, значит, организм худеет за счёт обезвоживания и разрушения клеток мышц в большей степени, нежели жира.

Скорость снижения веса

Похудение на 2-3% от текущего веса в неделю диетологами считается безопасной. При больших потерях массы организм начнёт разрушать сам себя и доставать энергию из этих веществ. Самый большой отвес наблюдается в начале диеты, впоследствии его потеря замедляется.

Важно понимать, что дополнение питания активными физическими нагрузками может вызвать остановку веса. Это обусловлено накоплением жидкости в мышцах, а также их ростом. В таком случае нужно наблюдать за визуальным уменьшением объёмов.

Скорость набора веса

Между намеренным набором веса и бесконтрольным питанием есть различие. В первом случае этот процесс системный и используется как для визуального эффекта, так и вступительным этапом в методику подсчёта калорий. В этих случаях набор мышечной массы будет происходить гораздо медленнее.

При резких отклонениях от нормы калорий в сторону повышения резервный жир будет откладываться практически моментально.

Однако, при постепенном повышении объёма рациона до собственной нормы с шагом в 50 ккал еженедельно набора веса будет не наблюдаться вовсе.

Обусловлено это тем, что организм постепенно перестраивает свою работу под новый рацион. Однако, при дефиците калорий резкий переход на новую систему питания приведёт к лишним килограммам.

Советы врачей и диетологов по оставлению правильного сбалансированного меню

Специалисты в медицине оценивают метод подсчёта калорий как комплексный системный подход к получению желаемого веса. Они рекомендуют не выходить за границы коридора калорийности, а также поддерживать его заменой способа приготовления пищи.

Кроме того, вредная пища, по которой ведётся подсчёт калорий должна быть заменена на её полезные аналоги, а калорийность рациона в обедах должна снижаться к концу дня.

Беременным и кормящим женщинам следует воздержаться от такой диеты, так как ограничения в пище могут отрицательно сказаться на их самочувствии. Людям при диабете, гипертонии и проблемах с желудочно-кишечным трактом нужно вводить такой режим питания только под наблюдением врача.

Главное правило соблюдения диеты, основанной на подсчёте калорий — избегать больших промежутков между приёмами пищи.

Поначалу такие вычисления могут показаться сложным, однако, со временем методом подбора можно вычислить оптимальный объём рациона. Нужно помнить, что без знаний о том, сколько нужно килокалорий человеку в день и о таблице оптимального соотношения БЖУ продуктов невозможно поддерживать вес правильно. Этот метод поможет также улучшить здоровье и внешний вид.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: сколько килокалорий нужно человеку в день, таблица

Сколько килокалорий нужно человеку в день:

Сколько килокалорий нужно в день для похудения:

ккал/кг в кал/г (Килокалория/килограмм в Калория/килограмм)

Дом Инструменты Темы Мобильная версия Дом >> Температура Преобразование массы энергии из килокалорий/килограммов в калории/килограммы или в другие единицы, такие как килоджоули на кг, джоули на кг, калории на грамм, БТЕ на фунт, кг на джоуль, кг на килоджоули, граммы на калории, фунты на БТЕ и более Килокалория/килограмм и Калория/килограмм являются единицами измерения массы энергии, где 1 Kilocalorie/Kilogram = 1,000 Calorie/Kilogram Enter energy mass quantity and click ‘Convert’    Quantity  From    To   BTU(Th) / PoundBTU / PoundCalorie(Th) / GramCalorie / GramCalorie / KilogramGram / Horsepowe / HourGram / Kilowatt / HourJoule / GramJoule / KilogramKilocalorie / GramKilocalorie / KilogramKilojoule / GramKilojoule / KilogramMegajoule / GramMegajoule / KilogramPound / Horsepower / Hour  = ? BTU(Th) / PoundBTU / PoundCalorie(Th) / GramCalorie / GramCalorie / KilogramGram / Horsepowe / HourGram / Kilowatt / HourJoule / GramJoule / KilogramKilocalorie / GramKilocalorie / KilogramKilojoule / GramKilojoule / KilogramMegajoule / GramMegajoule / KilogramPound / Horsepower / Hour Вместо этого использовать мастер преобразования массы энергии? Как пользоваться этим калькулятором. 12 и т. д. 6 Связанный … ». »   Преобразование плотности энергии »Преобразование теплового расширения » »   Коэффициент теплопередачи »   Атомный номер »   Atomic weight of »   Density of »   Properties of »   Atomic symbol of »   Compounds of »   Color of »   Isotopes of »   Период полураспада другого элемента из »   Найти молекулярную формулу другого материала »   Найти молекулярную массу другого материала »Расстояние между городами (или городом) » Мировое время — время нахождения в разных местах ». Калькулятор BMI (Mass Mass Index) ». Методы контроля над рождением ». »   Найти определение различных единиц измерения »   Список различных единиц измерения Supported Conversion Types … Acceleration Angle Angular Acceleration Angular Velocity Area Blood Sugar Clothing Size Computer Storage Unit Cooking Volume Вес готовки Скорость передачи данных Дата Плотность Динамическая вязкость Электрическая емкость Электрический заряд Электрическая проводимость Электрический проводимость Электрический ток Прочность на электрическом поле Электрическое сопротивление Электрическое сопротивление. Электрическая противостояние Электрический резист Электрический сопротивление. Плотность энергии Масса энергии Валюта евро Концентрация жидкости Скорость потока жидкости Скорость массового потока жидкости FIRCH Частота Экономия топлива Тепловая вместимость Тепловой. Разрешение изображения Индуктивность Кинематическая вязкость Длина Яркость (свет) Интенсивность света Линейная плотность заряда Плотность линейного тока Прочность магнитного поля Магнитный поток Плотность магнитного потока . Момент инерции Номер Проницаемость Мощность Префикс Давление Излучение Radiation Absorbed Radiation Exposure Radioactivity Shoe Size Sound Specific Volume Speed ​​ Surface Charge Density Surface Current Density Surface Tension Temperature Теплопроводность Тепловое расширение Тепловое сопротивление Время Крутящий момент Том Плотность объема заряда Вязкость водяного масла Вес Тема. Химия Китайская астрология Городская информация Электричество Финансы Жидкости География Health Длина Магнетизм Беременность Радиация Scientific СКИС Вес Мировое время Зодиак Астрология Другое   Вы ищете … Список типов поддерживаемых конверсий (отсортированный) Быстрая информация-поиск и ссылка Список метрических, английских и местных единиц Определение различных единиц измерения Wizards Wizards Wizards Wizard Объявления Реклама Дом Карта сайта Мастера преобразования Калькуляторы Закладки О Свяжитесь с нами Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Copyright Web Conversion Online © 2022,  Все права защищены. Инструмент преобразования килограммов калорий Энергия БТЕ [ БТЕ ] БТЕ — британская тепловая единица. Это традиционная единица энергии, равная примерно 1055 джоулей. Калорийность [15 °C] [ кал 15 ] Калория [ 15 °C] — это единица энергии, равная количеству энергии, необходимой для нагревания грамма воды без воздуха с 14,5 °C до 15,5 °C при стандартном атмосферном давлении (1 кал [15°C] = 4,1855 Дж). Калория [IT] [ кал it ] Калория — это метрическая единица энергии до системы СИ, символ «кал». Калория [i.t.] — это калория Международной таблицы потоков, равная 4,1868 джоулей. Калорийность [питательная] [кал питательная ] Калория [питательная] – это единица энергии в пище. Калория [термохимическая] [ кал th ] Калория [термохимическая] является единицей использования энергии в термохимии. Dekatherm [ dath ] Dakatherm — единица измерения энергии, равная 10 термам, символ «dath». Электронвольт [ эВ ] Электронвольт (обозначение эВ; также пишется как электронвольт) — единица энергии, равная приблизительно 1,602×10 .19 Дж. Эрг [ эрг ] Эрг — единица измерения энергии и механической работы в системе единиц сантиметр-грамм-секунда (СГС), символ «эрг». Эксаджоуль [ EJ ] Эксаджоуль – единица измерения энергии, равная 1,0E+18 джоулей, символ «EJ». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «exa» и производной единицы измерения энергии SI «джоуль». Фемтоджоуль [ fJ ] Фемтоджоуль — единица энергии, равная 1,0E-15 джоулей, символ «fJ». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «фемто» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Фут-фунт [фут-фунт] Фут-фунт или фут-фунт силы — это единица энергии в инженерно-гравитационной системе США, принятая в США в соответствии с британскими стандартами. Гигаджоуль [ ГДж ] Гигаджоуль — единица энергии, равная 1,0E+9 джоулей, символ «ГДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «гига» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Гигаватт-час [ ГВтч ] Гигаватт-час — единица энергии, равная 1000 Мегаватт-час, символ «ГВтч». Эта единица происходит от метрической приставки «гига» и единицы энергии «ватт-час». Грамм калорий [ гкал ] Грамм калорий или малая калория (обозначение: кал) приблизительно соответствует энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 °C. Это примерно 4,2 Дж. Хартри [ E h ] Хартри — атомная единица энергии, символ (E h или Га). Лошадиная сила-час [л.с./ч] Лошадиная сила-час (л.с./ч) — устаревшая единица измерения энергии, не используемая в системе единиц СИ. Дюймовая унция [ дюйм-унция ] Дюймовая унция — единица энергии, равная примерно 0,007061552 джоуля, обозначение «дюйм-унция». Дюйм-фунт [ дюйм-фунт ] Дюйм-фунт — единица измерения энергии, равная приблизительно 0,112984829 джоулей, символ «дюйм-фунт». Джоуль [Дж] Джоуль — производная единица энергии или работы в Международной системе единиц, символ «Дж». Килограмм калорий [ Кгкал ] Килограмм калорий, пищевая калория или пищевая калория (обозначение: кал) примерно соответствует энергии, необходимой для повышения температуры 1 кг воды на 1 °C. Это ровно 1000 малых калорий или около 4,2 килоджоулей. Килоджоуль [ кДж ] Килоджоуль — единица энергии, равная 1000 джоулей, обозначение «кДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «кило» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Киловатт-час [ кВтч ] Киловатт-час (обозначается как кВтч) — это единица энергии, эквивалентная одному киловатту (1 кВт) мощности, затрачиваемой в течение одного часа (1 часа) времени. Литр атмосферы [ л-атм ] Литр атмосферы — это единица энергии, обозначаемая символом «л-атм», равная 101,32500 джоулей. Мегаэлектронвольт [ МэВ ] Мегаэлектронвольт – это единица измерения или энергия, равная 1 000 000 электронвольт, символ «МэВ». Мегаджоуль [ МДж ] Мегаджоуль — единица энергии, равная 1 000 000 джоулей, символ «МДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «мега» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Мегаватт-час [ МВтч ] Мегаватт-час — единица измерения энергии, равная 1 000 киловатт-час, обозначение «МВтч». Микроджоуль [ мкДж ] Микроджоуль – это единица энергии, равная 1/1 000 000 джоуля, символ «мкДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «микро» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Миллиджоуль [ мДж ] Миллиджоуль — единица измерения энергии, равная 1/1 000 джоуля, символ «мДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «милли» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Наноджоуль [ нДж ] Наноджоуль — единица энергии, равная 1/1 000 000 000 джоуля, символ «нДж». Эта единица происходит от комбинации метрической приставки «нано» и производной единицы энергии СИ «джоуль». Ньютон-метр [ Нм ] Ньютон-метр — это единица крутящего момента (также называемая «моментом») в системе СИ. Символическая форма Nm или N·m. Один ньютон-метр равен крутящему моменту, создаваемому силой в один ньютон, приложенной перпендикулярно плечу момента длиной один метр. Петаджоуль [ ПДж ] Петаджоуль — единица измерения энергии, равная 1,0E+15 джоулей, символ «ПДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «пета» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Пикоджоуль [ пДж ] Пикоджоуль — единица энергии, равная 1/1 000 000 000 000 джоулей, символ «пДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «пико» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Единица Q [ Единица q ] Единица Q является мерой энергетической системы. Quad [ quad ] Квад — это единица энергии, равная 10 15 (короткий квадриллион) BTU, или 1,055 × 10 18 джоулей (1,055 эксаджоулей) в единицах СИ или E. Тераэлектронвольт [ ТэВ ] Тераэлектронвольт – единица энергии, равная 10 12 электронвольт, символ «ТэВ». Эта единица происходит от комбинации метрической приставки «тера» и «электронвольт». Тераджоуль [ТДж] Тераджоуль — единица энергии, равная 1,0E+12 джоулей, обозначение «ТДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «тера» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Тераватт-час [ ТВтч ] Тераватт-час — единица измерения энергии, равная 1000 гигаватт-часам, символ «ТВтч». Эта единица происходит от комбинации метрической приставки «тера» и единицы измерения энергии «ватт-час». Thermie [ th ] Thermie (th) — метрическая единица тепловой энергии, часть системы метр-тонна-секунда, иногда используемая европейскими инженерами. Терм [ th ] Терм (обозначение th) – это единица тепловой энергии, не входящая в СИ, равная 100 000 британских тепловых единиц (БТЕ). Тонна угольного эквивалента [ TCE ] Тонна угольного эквивалента или тонна угольного эквивалента (TCE), единица энергии, условная величина 7 Гкал (ИТ) = 29,3076 ГДж. Тонна нефтяного эквивалента [ TOE ] Тонна нефтяного эквивалента (TOE) – единица энергии, условная величина, основанная на количестве энергии, высвобождаемой при сжигании одной тонны сырой нефти, равной 41,868 ГДж, 11,63 МВтч, 1,28 т.у.т., 390,68 млн БТЕ, или 6,6–8,0 фактических баррелей нефти (в зависимости от фактического Тонна [взрывчатого вещества] [ т взрывчатого вещества ] Тонна [взрывчатого вещества] является мерой энергии. Ватт-час (обозначается Втч) — единица энергии, эквивалентная одному ватту (1 Вт) мощности, затрачиваемой в течение одного часа (1 ч) Ватт-секунда [Вт] Ваттсекон (обозначается Вт) единица энергии, эквивалентная одному ватту (1 Вт) мощности, израсходованной за одну секунду (1 с) времени. Килограмм калорий в Килоджоули Инструмент преобразования Энергия БТЕ БТЕ — это британская тепловая единица. Это традиционная единица энергии, равная примерно 1055 джоулей. Калория [15 °C] Калория [15 °C] — единица энергии, равная количеству энергии, необходимой для нагревания грамма воды без воздуха с 14,5 °C до 15,5 °C при стандартном атмосферном давлении (1 кал [15°С] = 4,1855 Дж). Калория [ИТ] Калория — это метрическая единица измерения энергии до системы СИ, символ «кал». Калория [i.t.] — это калория Международной таблицы потоков, равная 4,1868 джоулей. Калория [питательная] Калория [питательная] представляет собой единицу энергии в пище. Калория [термохимическая] Калория [термохимическая] является единицей использования энергии в термохимии. Dekatherm Dakatherm — единица измерения энергии, равная 10 термам, символ «дат». Электронвольт Электронвольт (обозначение эВ; также пишется как электронвольт) — единица энергии, равная приблизительно 1,602×10 .19 Дж. Эрг Эрг — единица измерения энергии и механической работы в системе единиц сантиметр-грамм-секунда (СГС), обозначение «эрг». Эксаджоуль Эксаджоуль — единица энергии, равная 1,0E+18 джоулей, символ «EJ». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «exa» и производной единицы измерения энергии SI «джоуль». Фемтоджоуль Фемтоджоуль — единица измерения энергии, равная 1,0E-15 джоулей, обозначение «fJ». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «фемто» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Фунт-фут Фунт-фунт или фут-фунт силы — это единица энергии в инженерно-гравитационной системе США, принятая в США как обычная и имперская единица измерения. Гигаджоуль Гигаджоуль — единица измерения энергии, равная 1,0E+9 джоулей, символ «ГДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «гига» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Гигаватт-час Гигаватт-час — единица энергии, равная 1000 мегаватт-час, символ «ГВтч». Эта единица происходит от метрической приставки «гига» и единицы энергии «ватт-час». Грамм-калория Грамм-калория или малая калория (символ: кал) приблизительно равна энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 °C. Это примерно 4,2 Дж. Hartree Hartree — атомная единица энергии, символ (E h или Ha). Лошадиная сила-час Лошадиная сила-час (л.с./ч) — устаревшая единица измерения энергии, не используемая в системе единиц СИ. Дюймовая унция Дюймовая унция — единица измерения энергии, равная примерно 0,007061552 Дж, обозначение «in-oz». Дюйм-фунт Дюйм-фунт — единица измерения энергии, равная примерно 0,112984829 джоулей, символ «дюйм-фунт». Джоуль Джоуль — производная единица энергии или работы в Международной системе единиц, символ «Дж». Килограмм калорий килограмм калорий, пищевая калория или пищевая калория (обозначение: Cal) примерно соответствует энергии, необходимой для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 °C. Это ровно 1000 малых калорий или около 4,2 килоджоулей. Килоджоуль Килоджоуль — единица энергии, равная 1000 джоулей, символ «кДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «кило» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Киловатт-час Киловатт-час (обозначается как кВтч) — это единица энергии, эквивалентная одному киловатту (1 кВт) мощности, затраченной в течение одного часа (1 часа) времени. Литр атмосферы Литр атмосферы – это единица энергии, обозначаемая символом «л-атм», равная 101,32500 джоулей. Мегаэлектронвольт Мегаэлектронвольт – это единица измерения или энергия, равная 1 000 000 электронвольт, символ «МэВ». Мегаджоуль Мегаджоуль — единица энергии, равная 1 000 000 джоулей, символ «МДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «мега» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Мегаватт-час Мегаватт-час – единица измерения энергии, равная 1 000 киловатт-час, условное обозначение «МВтч». Микроджоуль Микроджоуль – единица энергии, равная 1/1 000 000 джоуля, обозначение «мкДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «микро» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Миллиджоуль Миллиджоуль — единица энергии, равная 1/1 000 джоуля, обозначение «мДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «милли» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Наноджоуль Наноджоуль — единица измерения энергии, равная 1/1 000 000 000 джоуля, обозначение «нДж». Эта единица происходит от комбинации метрической приставки «нано» и производной единицы энергии СИ «джоуль». Ньютон-метр Ньютон-метр — это единица измерения крутящего момента (также называемого «моментом») в системе СИ. Символическая форма Nm или N·m. Один ньютон-метр равен крутящему моменту, создаваемому силой в один ньютон, приложенной перпендикулярно плечу момента длиной один метр. Петаджоуль Петаджоуль — единица измерения энергии, равная 1,0E+15 джоулей, символ «ПДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «пета» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Пикоджоуль Пикоджоуль — единица измерения энергии, равная 1/1 000 000 000 000 джоулей, обозначение «пДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «пико» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Единица Q Единица Q является мерой энергетической системы. Квадрат Квадрат — это единица энергии, равная 10 15 (короткий квадриллион) БТЕ или 1,055 × 10 18 джоулей (1,055 эксаджоулей или ЭДж) в единицах СИ. Тераэлектронвольт Тераэлектронвольт — единица измерения энергии, равная 10 12 электронвольт, символ «ТэВ». Эта единица происходит от комбинации метрической приставки «тера» и «электронвольт». Тераджоуль Тераджоуль — единица измерения энергии, равная 1,0E+12 джоулей, символ «ТДж». Эта единица происходит от комбинации метрического префикса «тера» и производной единицы измерения энергии СИ «джоуль». Тераватт-час Тераватт-час — единица измерения энергии, равная 1000 гигаватт-часам, символ «ТВтч». Эта единица происходит от комбинации метрической приставки «тера» и единицы измерения энергии «ватт-час». Thermie Thermie (th) — метрическая единица тепловой энергии, часть системы метр-тонна-секунда, иногда используемая европейскими инженерами. Терм Терм (обозначение th) – это единица измерения тепловой энергии, не входящая в систему СИ, равная 100 000 британских тепловых единиц (БТЕ). Тонна угольного эквивалента Тонна угольного эквивалента или тонна угольного эквивалента (ТУЭ) – единица энергии, условная величина 7 Гкал (ИТ) = 29,3076 ГДж. Тонна нефтяного эквивалента Тонна нефтяного эквивалента (TOE) – единица энергии, условная величина, основанная на количестве энергии, высвобождаемой при сжигании одной тонны сырой нефти, равной 41,868 ГДж, 11,63 МВтч, 1,28 TCE , 39,68 млн БТЕ или 6,6–8,0 фактических баррелей нефти (в зависимости от фактических тонн [взрывчатых веществ] Тонна [взрывчатая] – мера энергии. Ватт-час Ватт-час (обозначается как Втч) — это единица энергии, эквивалентная одному ватту (1 Вт) мощности, затрачиваемой в течение одного часа (1 ч) времени. Ватт-секунда Ватт-секунда (обозначается Ws) — единица измерения энергии, эквивалентная одному ватту (1 Вт) мощности, затрачиваемой в течение одной секунды (1 с) времени. Калькулятор ежедневного потребления калорий Калькулятор ежедневного потребления калорий Расчет ежедневного потребления калорий для диеты, потери веса, поддержание или набор веса Калькулятор ежедневного потребления калорий. Рассчитайте рекомендуемую дневную норму калорий.2223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889293949596979899100 Введите ваш вес (кг):             Введите ваш рост (см):            Выберите свой пол:         Женский Мужской Выберите свой уровень активности: Мало или совсем не тренируюсь (работа за столом) Легкая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) Умеренная активность (упражнения 3-5 раз a week)Very active (exercise 6-7 times a week)Extremely active (exercise twice a day, 7 days a week ) Your age: 14151617181 Enter desired weight lost per week(1 — 900 gram ):                Enter desired weight gain per week (1 — 900 gram ):                  Узнайте, нужно ли вам похудеть, рассчитайте свой индекс массы тела, ИМТ: Сколько калорий нужно потреблять в день? Калькулятор позволяет рассчитать количество калорий, которое вы сейчас проводят день. Один фунт (453 грамма) телесного жира равен 3500 калориям, таким образом, ежедневный дефицит калорий в 500 калорий должен привести к 1 фунту тела. потеря жира за одну неделю. Делать не пытайтесь слишком быстро уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть больше, чем 1 фунт (453 грамм) в одном неделя. Высокая скорость потери жира может быть подходящей для очень тучных людей после консультации с семейным врачом или профессиональным диетологом. Снижение ваше потребление калорий менее 500 в день должно быть исключением, а не рекомендуемым правилом. Увеличьте ежедневный уровень физических упражнений, чтобы похудеть быстрее. Минимальное ежедневное потребление калорий При снижении калорий: Не снижайте потребление калорий более чем на 500 калорий ниже ваших ежедневных потребностей организма . Это может привести к противоположная реакция, которая может привести к эффекту диеты йо-йо. Снижайте ежедневное количество калорий постепенно, а не быстро. Внезапное снижение ежедневного потребления калорий (менее 500 калорий) может замедлить метаболизм. Рассчитайте рекомендуемое ежедневное потребление калорий, чтобы сбросить вес, поддерживать или набирать вес. Чтобы похудеть, 500 калорий вычитаются в день за каждый фунт (454 грамма), который вы планируете сбросить каждую неделю. Для набора веса добавляются 500 калорий в день на каждый фунтов (454 грамма), которые вы хотите набирать каждую неделю. Общая калорийность менее 1200 калорий и потеря веса более 2 фунтов (908 граммов) в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированного подхода к потеря веса на 1 фунт в неделю, увеличение физической активности (упражнения более). Мы можем порекомендовать снизить потребление калорий на 250 калорий. в день и больше тренируйтесь, чтобы потратить остальные 250 калорий. Этот подход предотвращает возможное снижение скорости метаболизма и способствует увеличению скудная мышечная масса. Отправить эту страницу другу Сообщить об ошибке на этой странице Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг? Это автоматически переведенная статья. Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг. Однако сокращение калорий и сочетание этого с упражнениями приведет к более быстрой потере веса, чем без упражнений. 1. Количество калорий, которое необходимо сжечь, чтобы похудеть на 1 кг Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг, давайте сначала разберемся с цифрами, а затем перейдем к тому, что именно нам следует делать. На 0,5 кг жира приходится около 3500 калорий энергии. Это означает, что если вы хотите сбрасывать 1 кг в неделю (здоровый и устойчивый объем, хотя и не более этого), вам необходимо создать дефицит в 7700 калорий в течение недели. 2. Можно ли похудеть на 1 кг в неделю? Да, однако, все и каждый организм индивидуален, это зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также других факторов, таких как стресс и гормональные колебания. Сбросить 1 кг в неделю получится не у всех — у вас может просто не быть лишнего жира. Или, возможно, вам есть что терять, и сначала вы чувствуете, что теряете много веса за неделю. Тем не менее, помните, что не каждая неделя одинакова, и постарайтесь не слишком переживать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на достижении того, что вы можете сделать правильно. К тому же, хотя 1 кг — это здоровый способ похудеть для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра. Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты. Giảm 1 кг một tuần sẽ không phù hợp với tất cả mọi người 3. Можно ли похудеть на 1 кг без упражнений? Один из эффективных способов сжечь калории, вы можете уменьшить жир или другие факторы в повседневном плане, создав дефицит энергии, чтобы ваше тело затем использовало жир в организме в качестве топлива. Однако потеря жира без мышечной массы может не дать желаемых косметических результатов. Итак, как эффективно сжигать калории и оставаться здоровым. Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными физическими упражнениями. Мало того, что вы можете сбросить жир и нарастить мышечную массу с помощью упражнений, потоотделение имеет бесчисленные преимущества. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что женщины, которые регулярно физически активны, имеют: Снижение риска ишемической болезни сердца и инсульта до 35% Снижение риска диабета 2 типа до 50% Снижение риска рака толстой кишки на 50% риск Снижение риска рака груди до 20 % Снижение риска ранней смерти на 30 % Снижение риска остеоартрита до 83 % Снижение риска перелома бедра до 68 % Риск падений на 30 % (у пожилых людей) Снижение до 30 % риск депрессии До 30% снижение риска деменции 4. Как тренироваться, чтобы похудеть на 1 кг в неделю Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшим упражнением для похудения является то, которое вы действительно выполняете. Все хорошо, когда есть четкий план и к нему нужно отнестись серьезно. С учетом вышесказанного план тренировок для наращивания сухой мышечной массы и высокоинтенсивных интервальных тренировок — HIIT — сеансов для сжигания жира, а также устойчивых низкоинтенсивных кардиотренировок (ходьба, бег трусцой) подойдут вам лучше всего. Нгуйи тэп кун ко мут кэ хоч кэт хоп тэп луен пху хоп 5. Лучшее питание для похудения на 1 кг в неделю Во-первых, формирование прочных здоровых привычек зависит от умеренности. Это означает, что вы не должны попадаться в ловушку, отказываясь от целых групп продуктов или веря, что будете питаться таким образом, пока не похудеете и не вернетесь к своей обычной деятельности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для укрепления здоровья, например, пить больше воды и чаще. 1. Пейте больше воды Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Я голоден? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут, в этом случае это может быть жажда. 2. Ешьте медленнее Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше съедаете. 3. Получайте больше клетчатки Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки помогут вам чувствовать себя сытым дольше. 4. Немного нарежьте порции Совсем немного. Эта деятельность может уменьшить ваше ежедневное потребление калорий. 5. Ешьте пищу, богатую белком 30-минутная тренировка после тренировки вместе с пищей, богатой белком, надолго сохранит чувство сытости и поможет восстановить мышцы. Что нужно есть, чтобы худеть на 1 кг в неделю? Чтобы точно узнать, сколько вам нужно съесть, чтобы достичь желаемого состава тела и оставаться сытым и счастливым, расчет макросов может быть хорошим мотиватором. Macro означает макроэлементы и делит продукты на три основных типа питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — похудеть, сохранить или набрать вес — то, как вы используете макросы, может быть полезным. Например, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут иметь в своем рационе больше белка, чем люди, которые хотят набрать жир и могут есть больше углеводов. 6. Как подать заявку, чтобы похудеть на 1 кг за 1 неделю Время приема пищи зависит от человека. Время, на которое нужно обратить внимание, чтобы иметь возможность применять эффективную потерю веса. 6.1. Первое, что вы делаете утром, когда вы просыпаетесь: пришло время добавить дозу воды, на самом деле 500 мл, согласно немецкому исследованию, которое показывает, что когда это сделано, это повышает метаболизм на 24% в течение следующих 90 минут. . Это можно объяснить тем, что вашему телу приходится тратить дополнительную энергию, чтобы довести холодную воду до температуры тела. Перед завтраком: Согласно некоторым исследованиям, употребление овса по утрам может быть лучшим выбором, если вы пытаетесь сбросить жир, так как вы можете сжечь почти на 20% больше, если будете заниматься вегетарианством. Эксперты говорят, что у вас низкий уровень сахара в крови, поэтому вашему телу придется использовать жир в качестве топлива для работающих мышц. Завтрак: постный белок для похудения — будь то грудка индейки или даже стейк — может стать ключом к сжиганию большего количества жира. Некоторые исследования показывают, что употребление на завтрак продуктов, богатых белком, таких как мясо и орехи, помогает дольше чувствовать себя сытым. Попробуйте соединить грудку индейки с горстью миндаля — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые помогают сжигать жир на животе. Уонг Нык Вао Буйи Санг Гиуп Тан Чонг Трао Дой Чот 6.2. Послеобеденный ланч: согласно исследованию Международного журнала ожирения, люди, которые потребляли 40% своих ежедневных калорий из углеводов и белков до 15:00. потеряли в среднем 11% — по сравнению с 9% тех, кто ел еду. самый большой во время обеда. Обед также может быть лучшим приемом пробиотической добавки. Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что прием пробиотика Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает общее количество жира на животе на 4,6%. Эксперты по питанию говорят: прием пробиотиков во время еды также поможет повысить чувство сытости и сытости. Полдень: употребление продуктов с высоким содержанием растительных соединений ЭКГК, таких как зеленый чай, может способствовать сжиганию жира. Фактически, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на 5%, говорится во французском исследовании. Получайте достаточное количество порошка зеленого чая маття — он может увеличить скорость сжигания калорий в вашем организме до 40%. 6.3. Ужин: если вы пытаетесь похудеть, лучше поесть пораньше, так как дополнительное время перед сном поможет вашему телу переварить большую часть пищи и войти в состояние покоя перед сном. Для максимального сжигания жира ужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день. После ужина: После ужина вам следует отправиться на 10-минутную прогулку, потому что легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и предотвратить накопление жира. Или вы можете принять некоторые позы. Эта йога также известна тем, что облегчает несварение желудка: лягте на спину, положите руки на колени, выдохните и обнимите. колени к груди; Мягко покачивайте из стороны в сторону в течение 5-10 вдохов. Перед сном: люди, которые регулярно плохо спят, чаще набирают вес. Поэтому постарайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы держать уровень кортизола под контролем. Специалисты утверждают: гормон кортизол регулирует аппетит. Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Скачать приложение MyVinmec чтобы быстрее записаться на прием и получить скидку 20% на консультацию при первом назначении (применяется ТОЛЬКО с 1 августа по 31 декабря 2022 г.) Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и Служба телемедицины с врачами Vinmec все в одном. Источник ссылки: womenshealthmag.com; onefitness.com.au XEM ТЕМ: Смех может взбодрить тело Сжигайте калории без упражнений Признаки избытка белка, о которых должны знать родители Kilocalorie/Kilogram to Calorie/Ton Converter 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9001. 100 -n. to000850008 9003 9008. до85858585888888888 1 Kilocalori782774.75 9003-секунда/килограмм равен0008432345e-747602e-70035 1 Kilocalorie/Kilogram in Horsepower Hour/Gamma is Equal to........................ Калорий/карат равен 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Gram is Equal to 4. 19 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Kilogram is Equal to 4186.8 1 килокалория/килограмм в джоулях/микрограммах равна 0,0041868 1 килокалория/килограмм в джоулях/микрограммах равна 0,0000041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Nanogram is Equal to 4.1868e-9 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Ton is Equal to 4186800 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/ Carat is Equal to 0.83736 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Grain is Equal to 0.271300076388 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Gamma is Equal to 0.0000041868 1 килокалория/килограмм в джоуле/слизнеке равен 61101,74 1 килокалория/килограмм в Joule/Ounce равен 118,69 1899100.53 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Pound is Equal to 1899.1 1 Kilocalorie/Kilogram in Joule/Poundal is Equal to 58.98 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Gram is Equal to 0.0041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Kilogram is Equal to 4.19 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Milligram is Equal to 0.0000041868 1 килокалория/килограмм в килоджоуль/микрограмм равен 4.1868e-12 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Ton is Equal to 4186.8 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Carat is Equal to 0.00083736 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Grain is Equal to 0.000271300076388 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Gamma is Equal to 4. 1868e-9 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Slug is Equal to 61.1 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Ounce is Equal to 0.11869378341975 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/Kilopound is Equal to 1899.1 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilojoule/ Фунт равен 1,9 1 килокалория/килограмм в килоджоуле/фунте равен 0,058978277474742 1 Kilocalori0008 4186.8 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/Kilogram is Equal to 4186800 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/Milligram is Equal to 4.19 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/ Микрограмма равен 0,0041868 1 килокалория/килограмм в Millijoule/Nanogram равен 0,0000041868 1 Kilocalori0008 4186800000 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/Carat is Equal to 837. 36 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/Grain is Equal to 271.3 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/ Гамма равна 0,0041868 1 килокалория/килограмм в Millijoule/Slug равен 61101740,52 1 Kilocalori0008 118693.78 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/Kilopound is Equal to 189 34.72 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/Pound is Equal to 1899100.53 1 Kilocalorie/Kilogram in Millijoule/ Фундаль равен 58978,28 1 килокалория/килограмм в микроджоулях/грамм равен 4186800 4186800000 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/Milligram is Equal to 4186.8 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/Microgram is Equal to 4.19 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/ Нанограмма равен 0,0041868 1 килокалория/килограмм в микроджуле/тонн равен 4186800000000 1 Kilocalori0008 837360 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/Grain is Equal to 271300. 08 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/Gamma is Equal to 4.19 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/ Слиз равен 61101740520 1 килокалория/килограмм в микроджуле/унции равен 118693783.42 1 Kilocalorie/Kilogram в Micro -roundryule/kilocuny in micro -roundjoule/kiloundryuly/kilogram in kiloundjouleme/kiloundryly/kilogram in kiloundjouleme/kiloundryly/kilogram/kilogram in kiloundjouleme/kiloundryly/kilogram/kilogram in micro0008 189 34716 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/Pound is Equal to 189 34.72 1 Kilocalorie/Kilogram in Microjoule/Poundal is Equal to 58978277.47 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/ Грамм равен 4186800000 1 килокалория/килограмм в наноджуле/килограмме равен 41868000000 1 Kilocalorie/Kilogram in nAn -nAn -nAn -nan1ou0008 4186800 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/Microgram is Equal to 4186. 8 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/Nanogram is Equal to 4.19 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/ Тонн равен 4186800000000000 1 килокалория/килограмм в наноджоуле/карате равен 837360000 1 Kilocalori0008 271300076.39 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/Gamma is Equal to 4186.8 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/Slug is Equal to 61101740520000 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/ Унция равна 118693783419.75 1 килокалория/килограмм в Наноджуле/килоплент.0008 189 34716 1 Kilocalorie/Kilogram in Nanojoule/Poundal is Equal to 58978277474.74 1 Kilocalorie/Kilogram in Erg/Gram is Equal to 41868000 1 Kilocalorie/Kilogram in Erg/ 0008 41. 87 1 Kilocalorie/Kilogram in Erg/Nanogram is Equal to 0.041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Erg/Ton is Equal to 41868000000000 1 Kilocalorie/Kilogram in Erg/ Карат равен 8373600 1 килокалория/килограмм в ERG/зерно равен 2713000.76 1 килокалория/килограмма в ERG/GAMMA IS IS 41. 4175 4175 41. 81. 81. 81. 81.85 41.85 41.85 41.85 41.8 41.8 41.8 41.8 41.8 41.0008 1 килокалория/килограмм в ERG/слизняке равна 611017405200 1 килокалория/килограмм в ERG/OUNCE равен 1186937834.2 189 347160 1 килокалория/килограмм в ERG/фунт равен 189 347.16 1 Kilocalorie/Kilogram в Erg/intraal Ant To 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Gram is Equal to 4. 19 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Kilogram is Equal to 4186.8 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter /Миллиграмм равен 0,0041868 1 килокалория/килограмм в метре/микрограмме Ньютона равен 0,0000041868 1 Kilocalori0008 4.1868e-9 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Ton is Equal to 4186800 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Carat is Equal to 0.83736 1 Kilocalorie /Kilogram in Newton Meter/Grain is Equal to 0.271300076388 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Gamma is Equal to 0.0000041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Slug is Equal to 61101.74 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Ounce is Equal to 118.69 1 Kilocalorie/Kilogram in Newton Meter/Kilopound is Equal to 1899100. 53 1 Kilocalorie/Kilogram in Ньютон Метр/фунт равен 1899,1 1 килокалория/килограмм в ньютоне0008 0.0041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Second/Kilogram is Equal to 4.19 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Second/Milligram is Equal to 0.0000041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Second/Microgram is Equal to 4.1868e-9 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Second/Nanogram is Equal to 4.1868e-12 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Second/Ton is Equal до 4186.8 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Second/Carat is Equal to 0.00083736 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Second/Grain is Equal to 0.000271300076388 1 Kilocalorie/Kilogram in Киловатт Секунда/Гамма равна 4. 1868e-9 1 Килокалория/Килограмм в Киловаттах Секунда/Слаг равна 61.1 1 Килокалория/Килограмм в Киловаттах0008 0,11869378341975 1 килокалория/килограмм в киловатт -второй/килопновой. Киловатт второй/фунт равен 0,058978277474742 1 килокалория/килограмм в киловатт -час/грамм равен 0,000003 1 KILOCALIO0008 0.001163 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Milligram is Equal to 1.163e-9 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Microgram is Equal to 1.163e-12 1 килокалория/килограмм в киловатт-час/нанограмма равен 1.163E-15 1 килокалория/килограмма в киловатт-час/тонна 10008 1.16 5 1 KAROLOROST. Карат равен 2.326e-7 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Grain is Equal to 7. 536113233e-8 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Gamma is Equal to 1.163e-12 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Slug is Equal to 0.0169727057 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Ounce is Equal to 0.000032970495394375 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/ Килофунт равен 0.527527 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Pound is Equal to 0.000527527 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilowatt Hour/Poundal is Equal to 0.000016382854854095 1 Kilocalorie/Kilogram in Ватт-секунда/грамм равна 4,19 1 килокалория/килограмм в ватт-секунда/килограмм равна 4186,8 0.0041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Second/Microgram is Equal to 0. 0000041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Second/Nanogram is Equal to 4.1868e-9 1 Kilocalorie /Kilogram in Watt Second/Ton is Equal to 4186800 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Second/Carat is Equal to 0.83736 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Second/Grain is Equal to 0.271300076388 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Second/Gamma is Equal to 0.0000041868 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Second/Slug is Equal to 61101.74 1 Kilocalorie/Kilogram in Ватт второй/унция равен 118,69 1 килокалория/килограмм в ватте второй/килопновой0008 1899.1 1 килокалория/килограмм в ватте второй/фунт. Ватт час/килограмм равен 1,16 1 килокалория/килограмм в часе/миллиграммах.0008 1. 163e-9 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Hour/Nanogram is Equal to 1.163e-12 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Hour/Ton is Equal to 1163 1 килокалория/килограмм в часе/карате равен 0,0002326 1 килокалория/килограмма в ватте/зерно. до 1.163e-9 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Hour/Slug is Equal to 16.97 1 Kilocalorie/Kilogram in Watt Hour/Ounce is Equal to 0.032970495394375 1 Kilocalorie /Килограмм в часе ватта/килопазон, равна 527,53 1 килокалория/килограмм в часе/фунт 0.527527 1 Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie/Kilocalie.0008 0. 016382854854095 1 Kilocalorie/Kilogram in Horsepower Hour/Gram is Equal to 0.0000015596084216173 1 Kilocalorie/Kilogram in Horsepower Hour/Kilogram is Equal to 0.0015596084216173 1 Kilocalorie/Kilogram in Лошадиная сила час/миллиграмм равен 1,5596084216173e-9 1 килокалория/килограмм лошадиных сил час/микрограмм равен 1,5596084216173E-12 1 килокалория/килограмм в часах мощности/нанограмма равен 1,5596084216173E-15 1 Kilocalire/Kilogram in Horsepow in Horsepwow /Килограмм в лошадиных силах в час/карат равен 3.11 1 Килокалория/килограмм в лошадиных силах в час/зерно равен 1.01060 1.5596084216173e-12 1 Kilocalorie/Kilogram in Horsepower Hour/Slug is Equal to 0. 02276076934424 1 Kilocalorie/Kilogram in Horsepower Hour/ Унция равна 0,000044214155014584 1 килокалория/килограмм в часах мощности/килопта0008 0.00070742648023334 1 Kilocalorie/Kilogram in Horsepower Hour/Poundal is Equal to 0.000021969766466535 1 Kilocalorie/Kilogram in Calorie/Gram is Equal to 1 1 Kilocalorie/Kilogram in Calorie /Килограмм равно 1000 1 Килокалория/Килограмм в Калория/Миллиграмм равно 0.001 1 Килокалория/Килограмм в дюймах0008 0,000001 1 килокалория/килограмма в калориях/нанограмме равен 1E- 1 Kilocalorie/Kilogram в Calorie/TON равен 000000 9008 0,2 1 килокалория/килограмм в калориях/зерне равен 0,06479891 1 килокалория/килограмма в калории/гэммама.0035 0,000001 1 килокалория/килограмм в калориях/слизне. равно 453592,37 1 килокалория/килограмм в калориях/фунт равно 453,59 1 килокалория/килограмм равно 90 калориям/килограмм в 90 калориях/килограмм0035 14,09 1 килокалория/килограмм в килокалориях/грамме равна 0,001 1 кг. равно 1e-9 1 килокалория/килограмм в килокалориях/нанограммах равно 1e-12 1 килокалория/килограмм в килокалориях0008 1000 1 килокалория/килограмм в килокалориях/карат равен 0,0002 1 килокалория/килограмм в килокалори/зерно. Гамма равна 1e-9 1 килокалория/килограмм в килокалориях/слаг равна 14,59 1 килокалория/килограмм равна 1 килокалория/килограмм равна 1 килокалория/килограмм0008 0.028349523125 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilocalorie/Kilopound is Equal to 453.59 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilocalorie/Pound is Equal to 0.45359237 1 Kilocalorie/Kilogram in Kilocalorie/ Фунт равен 0,014086719565 1 килокалория/килограмм в BTU/грамм равен 0,0039683207193278 1 KilORIORIE/KILORIO0008 3.97 1 Kilocalorie/Kilogram in BTU/Milligram is Equal to 0.0000039683207193278 1 Kilocalorie/Kilogram in BTU/Microgram is Equal to 3.9683207193278e-9 1 Kilocalorie/Kilogram в BTU/Nanogram равен 3. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт