Кегель для женщин фото: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

рейтинг топ-10 моделей для укрепления мышц у женщин и мужчин по версии КП

Производители выпускают широкий спектр тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. Эти аксессуары не относятся к медицинским изделиям, однако, их нередко рекомендуют врачи. Наши эксперты – к.м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев рассказали, как работают тренажеры Кегеля, и кому они будут полезны.

Вместе с экспертами мы также подобрали 10 лучших тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. В рейтинг вошли инвазивные и неинвазивные модели разного типа: без дополнительных функций, классические тренажеры и миостимуляторы с управлением через пульт или приложение.

Что такое тренажер Кегеля

 — Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна, — говорит врач уролог-андролог Александр Сысоев.

По словам эксперта изначально вагинальные тренажеры рекомендовались для женщин в послеродовом периоде. В настоящее время их применяют и у пациенток в пожилом возрасте, которым операции в силу тех или иных причин противопоказаны, а также у мужчин с эректильной дисфункцией и после оперативного лечения рака предстательной железы^1,2.

Тренажеры Кегеля для мужчин и женщин отличаются. Самая простая модель для женщин – это специальные вагинальные шарики (2 скрепленных шарика). Безопаснее пользоваться неразборной конструкцией. Чем легче и больше шарики, тем проще выполнять упражнения. Тренировки проводятся 2-3 раза в день до 5-10 минут.  Для мужчин подойдет электромеханический тренажер Кегеля, который направлен на электростимуляцию мышц тазового дна.

— Арнольд Кегель был выдающимся гинекологом и занимался исследованием и лечением недержания мочи. Еще в 40-х годах 20 века он разработал специальный комплекс упражнений, который помогал укрепить мышцы тазового дна. В основном, эти упражнения направлены на устранение недержания мочи, помогают в постродовом периоде, в восстановительном периоде после травм или переломах костей малого таза, уменьшают хронические тазовые боли³, — добавляет к. м.н., хирург-уролог Игорь Орлов.

Сегодня упражнения Кегеля можно выполнять с помощью различных тренажеров. Это могут быть аппараты для электростимуляции мышц, вагинальные тренажеры, интеллектуальные тренажеры, которые синхронизируются со смартфоном. Есть ряд исследований, которые подтверждают их эффективность в клинической практике. Суть этих методик – укрепить тазовые мышцы.

Рейтинг топ-7 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у женщин по версии КП

Тренажеры Кегеля для женщин помогут укрепить мышцы малого таза и справиться с такими проблемами, как опущение стенок влагалища и шейки матки, низкий вагинальный тонус, легкая степень недержания мочи. Тренажеры будут полезны при подготовке к беременности, в восстановительный период после рождения ребенка и во время климакса.

1. KGoal Тренажер Кегеля для женщин

KGoal Тренажер Кегеля для женщин. Фото: market.yandex.ru

Женский тренажер Кегеля имеет анатомическую форму и легко адаптируется к строению внутренних органов. В процессе занятий нужно сжимать интимные мышцы и контролировать продолжительность и силу напряжения.

«Тренировки» проходят в игровой форме, можно выбрать один из доступных 5 режимов. Тренажер управляется через бесплатное приложение на смартфоне с операционной системой iOS 8.0 или Android 4.3 и выше. С помощью биологической обратной связи приложение следит за состоянием мышц, подбирает индивидуальную программу занятий и позволяет оценить свои достижения в режиме реального времени.

Показания к применению тренажера: капельное недержание мочи, опущение стенок влагалища 1 и 2 степени, ослабление мышц тазового дна после родов и в период менопаузы.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	гипоаллергенный медицинский силикон
Особенности	5 режимов тренировки, вибрация, отслеживание результатов с помощью датчик

Плюсы и минусы

понятный интерфейс, анатомическая форма, несколько режимов тренировки; индивидуальный план занятий, можно использовать во 2 и 3 триместре беременности после консультации с врачом, возможность контролировать результаты.

высокая цена, иногда бывают сбои в работе приложения.

2. Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS

Тренажер Кегеля Миостимулятор TONIS. Фото: market.yandex.ru

Электростимулятор интимных мышц состоит из зонда и пульта управления с дисплеем. В отличие от традиционных тренажеров этот аксессуар не требует от обладательницы никаких усилий. Зонд анатомической формы находится внутри тела и излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают сокращение мышц. Это позволяет восстановить их тонус, развить силу и выносливость, что актуально для женщин при подготовке к родам и в послеродовой период, в период возрастных изменений и при проблемах с недержанием мочи.

Электростимуляция не вызывает дискомфорта, к тому же интенсивность импульсов можно подобрать индивидуально. Производитель заверяет, что устройство подойдет даже тем, у кого низкий болевой порог. В миостимуляторе есть 14 готовых программ для тренировок. Для управления устройством используется пульт с дисплеем, а для большей наглядности можно воспользоваться насадкой-индикатором на зонд, которая позволяет буквально «увидеть» работу мышц.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	с пульта
Материал	гипоаллергенный силикон, металл и пластик
Особенности	работает от аккумулятора, 14 режимов, 14 программ, дополнительная насадка-индикатор на вагинальный зонд

Плюсы и минусы

понятный интерфейс, большое количество режимов и программ, стильный дизайн, быстрый эффект – после 4 недель регулярных занятий.

высокая цена, некоторым прибор кажется недостаточно мощным.

3. Elvie Тренажер Кегеля Trainer

Elvie Тренажер Кегеля Trainer. Фото: market.yandex.ru

Данная модель представляет собой миниатюрный тренажер с биологической обратной связью. Во время тренировки чувствительные сенсоры анализируют состояние мышц тазового дна и отправляют показатели в приложение на смартфон или планшет. Приложение Elvie оценивает силу сжатия вагинальных мышц и правильность выполнения упражнений и подбирает план занятий. В устройстве реализованы 6 интерактивных программ тренировок, при желании можно задать цели и оценить свои достижения.

Использование тренажера рекомендуется женщинам для восстановления в послеродовой период, при болезненных менструациях, для профилактики и лечения стрессового недержания мочи, легкой степени опущения матки и стенок влагалища. Производитель также обещает, что с помощью тренажера можно улучшить качество интимной жизни.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	гипоаллергенный силикон и пластик
Особенности	влагонепроницаемый; 6 режимов тренировок; через приложение можно ставить цели и отслеживать результаты.

Плюсы и минусы

маленький, чувствительный, есть защита от влаги, долго держит зарядку, первые результаты заметны через 2-4 недели использования.

высокая цена.

4.

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT для мышц тазового днаИнтерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT. Фото: market.yandex.ru

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT с биологической обратной связью состоит из вагинального электрода и датчика, который регистрирует состояние мышц и передает информацию на приложение в смартфоне. Аксессуар позволяет тренировать интимные мышцы без боли и дискомфорта и подходит женщинам и девушкам при подготовке к беременности, легком стрессовом недержании мочи, в послеродовой период, для профилактики и лечения опущения матки и стенок влагалища. Для решения каждой из этих проблем предусмотрены специальные программы тренировок. Доступ к ним также получают через приложение на смартфоне. После каждого тренинга формируется отчет, который наглядно показывает эффективность выполненных упражнений. Производитель обещает первые результаты спустя 10 недель тренировок.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	пластик
Особенности	позволяет отслеживать состояние нужных мышц и тренировать их; можно создать собственные уникальные методики.

Плюсы и минусы

большое количество методик с подробным описанием, тренировки в игровой форме, возможность отслеживать свои достижения и создавать методики занятий.

высокая цена, нельзя мыть.

5. Magic Motion Тренажер Кегеля Kegel Rejuve

Magic Motion Тренажер Кегеля Kegel Rejuve. Фото: market.yandex.ru

Недорогой тренажер Кегеля для женщин. Аксессуар анатомической формы выполнен из мягкого гипоаллергенного силикона по бесшовной технологии, что повышает гигиеничность и делает использование более комфортным. Чувствительные датчики внутри устройства реагируют вибрацией на сжатие мышц тазового дна и помогают отследить, насколько правильно выполняются упражнения. Тренажер работает в тандеме с приложением Magic motion, которое устанавливают на планшет или смартфон. В распоряжении пользовательниц – 6 режимов тренировок. Можно выбрать режим «Новичок» или любой другой на свое усмотрение, а приложение будет подсказывать, как правильно делать упражнения.

Показания для применения у этого тренажера стандартные: укрепление стенок влагалища при малоподвижном образе жизни, после родов и в период климакса; повышение качества интимной жизни; профилактика и лечение легкой степени недержания мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	силикон
Особенности	водонепроницаемый

Плюсы и минусы

доступная цена; анатомическая форма; красивый дизайн; можно мыть.

бывают трудности с правильным расположением тренажера.

6. Миостимулятор Elise от TensCare

Миостимулятор Elise от TensCare. Фото: market.yandex.ru

Электростимулятор для мышц влагалища состоит из вагинального зонда и пульта управления и тренирует мышцы самостоятельно с помощью слабых импульсов тока. После введения вагинального зонда нужно лишь включить пульт, выбрать программу и мощность электрического импульса. Важно чувствовать сокращение мышц и при этом не испытывать дискомфорта.

По инструкции тренировка должна продолжаться не больше 20 минут. Устройство позволяет вернуть мышцам силу и упругость, предупредить опущение органов малого таза и недержание мочи, повысить чувствительность во время секса. В инструкции указано, что первый эффект будет заметен уже через 4 недели.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	с пульта управления
Материал	гипоаллергенный пластик, силикон и металл
Особенности	работает от аккумулятора; 4 программы; 4 режима

Плюсы и минусы

прост в использовании, не нужно делать упражнения самостоятельно, быстро заметен эффект.

высокая цена, возможен дискомфорт при неправильном выбранной мощности.

7. Вагинальные шарики в наборе

Вагинальные шарики Secwell. Фото: market.yandex.ru

Вагинальные шарики – простой и эффективный тренажер Кегеля для женщин. Принцип его действия очень прост – женщина удерживает шарик внутри влагалища и тем самым укрепляет мышцы тазового дна. Начинают тренировки с минимального веса, к более тяжелым шарикам переходят постепенно, по мере укрепления мышц.

В этом наборе 6 шариков весом от 15 до 55 г. Они выполнены из гипоаллергенного водонепроницаемого силикона, который не накапливает загрязнения и легко моется. Для удобства введения предусмотрен силиконовый аппликатор. Производитель рекомендует этот тренажер для подготовки к родам и послеродового восстановления, при слабости мышц тазового дна и легком недержании мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	с помощью мышц тазового дна
Материал	гипоаллергенный силикон
Особенности	6 шариков общим весом 210 г; аппликатор

Плюсы и минусы

эстетичный внешний вид, тактильно приятный материал, доступная цена, простота ухода.

требует усилий во время тренировок, не слишком удобен на начальном этапе – шарики часто выскальзывают.

Рейтинг топ-3 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у мужчин по версии КП

Тренажеры Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы, которые отвечают за эректильную функцию, поддерживают предстательную железу, участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации. Благодаря тренировкам можно решить проблему недержания мочи, уменьшить симптомы простатита и улучшить качество эрекции.

1. Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal

Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal. Фото: market.yandex.ru

С помощью этого тренажера можно «подкачать» мышцы малого таза, причем тренировки проходят в игровой форме и не занимают много времени.

Тренажер работает по принципу биологической обратной связи – датчики оценивают силу сокращения мышц и передают информацию в приложение, которое подберет оптимальную нагрузку и подскажет, как улучшить технику. Можно заниматься по любой из 5 доступных программ и отслеживать свою производительность.

Для выполнения упражнений не нужна подготовка: достаточно сесть на силиконовую подушку как на велосипедное сиденье и включить приложение на смартфоне. Производитель советует заниматься 5-10 минут ежедневно и обещает результаты через 4–6 недель.

Основные характеристики

Тип стимуляции	анальная, стимуляция пениса и простаты
Управление	со смартфона
Материал	силикон
Особенности	работает в режиме вибрации; не предназначен для введения внутрь; 5 режимов тренировок в игровой форме

Плюсы и минусы

удобство и простота использования, тренировки занимают минимум времени, подходит для мужчин разного возраста.

иногда телефон «не видит» приложение.

2. Тренажер Кегеля для мужчин и женщин

Тренажер Кегеля для мужчин и женщин. Фото: market.yandex.ru

Модель называется «унисекс», но все же больше подходит мужчинам. Неинвазивный тренажер не предназначен для введения внутрь, поэтому безопасен, не требует специального ухода, позволяет заниматься в одежде и в любое удобное время.

Для выполнения упражнений нужно сесть на силиконовую подушку и задать нужный режим вибрации с помощью пульта. Тренажер способствует стимуляции тазовых нервов, благодаря чему улучшается кровообращение, укрепляются и становятся более чувствительными мышцы тазового дна.

Показания к применению этого девайса: профилактика эректильной дисфункции и нарушений в работе предстательной железы.

Основные характеристики

Тип стимуляции	простаты
Управление	с пульта
Материал	силикон
Особенности	неинвазивный, есть режимы вибрации и подогрева

Плюсы и минусы

гигиеничный, простой в использовании, привлекательная цена.

предназначен для профилактики, вряд ли поможет при уже имеющихся проблемах с недержанием мочи или нарушением эрекции.

3. Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS MAX (Pelvicmed)

Тренажер Кегеля Миостимулятор TONIS MAX. Фото: market.yandex.ru

Миостимулятор подходит мужчинам и женщинам, поскольку в комплекс входит анальный и вагинальный зонд. Модель с функциональным пультом управления излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают рефлекторное сокращение мышц тазового дна и улучшают кровообращение в этой зоне.

Мощность импульса можно задать самостоятельно – на выбор есть 14 режимов. А 14 программ тренировок помогут сделать занятия более эффективными. С помощью тренажера можно повысить либидо, уменьшить симптомы простатита и недержания мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	анальная, вагинальная
Управление	пульт
Материал	пластик, гипоаллергенный силикон и металл
Особенности	14 режимов, 14 программ

Плюсы и минусы

удобен в использовании, привлекательный дизайн, большой выбор режимов и программ.

высокая цена.

Как подобрать тренажер Кегеля

— Подобрать эффективный метод лечения недержания мочи и других нарушений может только врач, и к нему же я рекомендую обращаться при выборе тренажера Кегеля. У многих аппаратов есть ряд противопоказаний и самостоятельное использование может не только не дать результата, а усугубить состояние. Частые и длительные тренировки могут вызвать перегрузку мышц и повлечь ряд негативных последствий, — советует хирург-уролог Игорь Орлов.

Отзывы врачей о тренажерах Кегеля

— Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна¹, — говорит уролог-андролог Александр Сысоев.

— Современная медицина умеет справляться с такой проблемой как стрессовое и тотальное недержание мочи. Достаточно часто проводятся оперативные вмешательства при тотальном недержании мочи, устанавливается искусственный сфинктер мочевого пузыря. При стрессовом недержании мочи есть специальные методики, позволяющие это состояние компенсировать — как у мужчин, так и у женщин. Но есть категория пациентов, которым не показано проведение хирургического вмешательства, если есть противопоказания. Именно для этих пациентов тренажеры Кегеля очень эффективны³, — добавляет хирург-уролог Игорь Орлов.

Популярные вопросы и ответы

Ослабление мышц тазового дна – актуальная проблема для мужчин и женщин, поэтому многие задумываются о покупке тренажеров Кегеля. На самые популярные вопросы об этих девайсах отвечают наши эксперты: к.м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев.

Как правильно пользоваться тренажером Кегеля?

— Ничего сложного в этом нет – достаточно внимательно прочесть инструкцию и следовать рекомендациям производителя. Но не следует злоупотреблять тренировками – вместо лечебного эффекта можно усугубить проблему.

При каких проблемах может помочь тренажер Кегеля?

— В первую очередь, это несостоятельность мышц тазового дна (НМТД) и ее последствия – инконтиненция или недержание мочи. Эта проблема часто встречается у женщин и мужчин. Например, непроизвольное выделение мочи наблюдается у 65% мужчин после радикальной простатэктомии. У женщин недержание нередко развивается в послеродовом периоде и во время климакса. Тренажеры Кегеля для женщин и мужчин позволяют улучшить тонус мышц и уменьшить проявления недержания мочи.

Кому нельзя пользоваться тренажерами Кегеля?

— Использование тренажеров Кегеля для женщин противопоказано при инфекционно-воспалительных и онкологических заболеваниях органов малого таза, во время менструации и беременности, в течение 2 месяцев после рождения ребенка или хирургического вмешательства на органах мочеполовой сферы. Некоторые производители допускают использование тренажера у беременных женщин (как правило, во 2 и 3 триместре), но этот вопрос нужно обсудить с врачом.

Тренажеры Кегеля для мужчин противопоказаны при злокачественных опухолях и инфекционно-воспалительных заболеваниях мочеполовых органов, при геморрое в острой стадии. Как и женщинам, перед применением девайса мужчинам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Электрические стимуляторы нельзя использовать людям с эпилепсией, женщинам с металлосодержащей внутриматочной спиралью.

Источники:

1. Лечение недержания мочи. Е.В. Тихомирова, В.Е. Балан, Е.И. Ермакова. Журнал «Лечащий врач» от 16.04.2007 г. https://www.lvrach.ru/2007/04/4535066
2. Пролапс тазовых органов в клинической практике врача-уролога. Методические рекомендации 2016 год. М.Ю. Гвоздев, Н.В. Тупикина, Г.Р. Касян, Д.Ю. Пушкарь. https://clck.ru/wbu6J
3. Ранняя диагностика и консервативное лечение пролапса гениталий. Б. Дикке. Статья ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы народов», 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/rannyaya-diagnostika-i-konservativnoe-lechenie-prolapsa-genitaliy/viewer

Вы делаете упражнения Кегеля неправильно

Модель таза/влагалища в кабинете Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo). Фото автора

Большинству людей известно об упражнениях Кегеля как о женском занятии. Женщины делают эти упражнения, чтобы исцелить свои влагалища после родов, пожилые женщины пробуют их в попытке отсрочить неизбежное — необходимость подгузников, а молодые женщины — в попытках сохранить свою нижнюю часть тела в первоклассном состоянии.

Реклама

Вы, может быть, не в курсе, но в этой фиговине существуют даже уровни. Во-первых, и мужчины, и женщины могут извлечь пользу от тренировки тазового дна (так называемая область мышечных волокон, охватывающих пространство под тазом). Это может улучшить ваши оргазмы и осанку, и для это не нужно ходить в спортзал (наиболее эффективным упражнением для вашего тазового дна является секс). Тем не менее, есть много дезинформации о том, что упражнения Кегеля и упражнения тазового дна могут и не могут сделать.

Я захотела докопаться до сути дела усиления генитальной мощи, поэтому я позвонила зарегистрированому физиотерапевту по тазовому дну — Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo) — ветерану мира физиотерапии уже на протяжении 17 лет, четыре из которых она провела в качестве одного из 54 квалифицированных специалистов по тазовому дну в Торонто, — чтобы узнать больше о: предотвращении опускания внутренних органов во влагалище, что нужно делать, если вы испытываете боль во время секса, и почему собирание воображаемой черники вашим влагалище может быть секретом лучшего чпоканья.

VICE: Чем на самом деле занимается физиотерапевт по тазовому дну?

Джулия Ди Паоло: Мы — квалифицированные физиотерапевты, но у нас специализируемое образование, то есть, последипломное. Мы единственные, кто идет внутрь, а это значит — пальцы во влагалище или прямую кишку для оценки мускулатуры таза. Там сосредоточено очень много мышц, к которым невозможно получить доступ извне, а к которым и возможно получить доступ, то не очень легко. Вход внутрь — это единственный способ узнать какие там мышцы: или слишком сжатые, или слишком ослабленые, или слишком короткие.

Реклама

Кто ваши обычные клиенты?

Я принимаю много беременных женщин и недавно родивших. К тому же, ко мне приходит подгруппа матерей недавно родивших женщин, потому что женщины, которых я веду, идут домой и рассказывают своей бабушке, которая заботится о младенце, как они пришли в форму после родов, и она говорит: «Ну, у меня тоже утечка», и она приходит ко мне.

Женщины в период менопаузы — в группе высокого риска, потому что они родили много лет назад, а затем они живут 20 или 30 лет без поддержки таза, поэтому более 50 процентов из них имеют пролапсы — это когда органы, можно сказать, опускаются во влагалище и больше не поддерживаются.

Утечка не есть нормальным состоянием ни в одном из периодов жизни. Единственный раз, когда позволительно непроизвольное недержание мочи — первая неделя или от двух до шести недель — постнатально. Пациенты, которых я веду, говорят мне типа: «Ну, я говорила своему врачу, а он сказал прийти через месяцев шесть, если у меня по-прежнему утечка.»Ну, вы бы позволили кому-то другому ходить шесть месяцев страдая ни за что?» Нет. А это всего лишь повреждение мышц, которое очень легко исправить. Четыре — шесть посещений, и вы — здоровы.

К вам приходят пациенты помладше?

Молодые женщины, которые к нам приходят, часто испытивают боль. У них боли в  вульве, боли во влагалище, или боли в тазовом поясе. Многие из этих женщин не могут заниматься сексом не испытывая боли. И это может быть очень изнурительным, а некоторые из женщин даже не могу носить нижнее белье. Они идут себе по улице и резкая боль пронизывает их влагалища без каких-либо на то причин. Так что, это еще одна подгруппа пациентов, и их часто отфутболивают врачи от одного к другому. У многих из них никогда не было детей, все что у них есть, так это просто сумасшедшая боль во влагалище, у некоторых из них она началась еще в подростковом возрасте.

Реклама

Что служит причиной этой боли?

Много разных причин. ИМП — одна из них, неудачный сексуальный опыт — вторая. Девушки, у которых есть проблемы с тампонами, оказываются в группе высокого риска развития боли. Когда нет травм ткани и они, в принципе, здоровы, мы смотрим на нервную систему, чтобы проследить откуда идет боль. Часто причиной бывает то, что сообщение, которое тело посылает в мозг, ошибочное. Мозг интерпретирует сексуальные контакты как боль. Чувство, как-будто во влагалище засовывают кинжалы. В эту подгруппу входят также женщины, у которых бывают ничем не вызванные приступы, которые просто идут себе по улице и без всякой видимой причины получают удар боли во влагалище.

И что же они делают, если они не могут носить нижнее бельё?

Юбки. Они просто носят юбки с чулками. И надеются и молятся, что они могут осилить свой день.

Упражнения Кегели и упражнения тазового дна — одно и то же?

Кегель — это имя гинеколога, который много лет назад думал, — Это проблема мышц и женщины должны укреплять этих мышцы, — и он абсолютно прав. Момент в том, что не каждая проблема с тазовым дном или с тазовым поясом нуждается в упражнениях Кегеля.

Существует два типа проблем с тазовым дном: один — где пол слишком плотный, и второй — где пол слишком слабый. После родов, большинство женщин нуждаются в упражнениях Кегеля, но не все. Если у кого-то было кесарево сечение и у них действительно плотное тазовое дно, я не собираюсь прописывать им упражнения Кегеля. Я учу 13 различных типов упражнений Кегеля. Люди думают, что это много, но посмотрите на это, как на ваш поход в спортзал, вы же не только делаете подъемы на бицепс.Тазовое дно — это не только одна мышца, это куча разных мышц. Поэтому, когда они сжимаются при использовании тазового дна, вы должны сжать и поднять. Мое любимое —  базовое дыхание. Я называю это «черника».

Реклама

Объясните пожалуйста.

Черника — это когда вы делаете большой вдох и все расслабляете, и в то же время сжимаете там. После большого вдоха, я говорю им, — выдохнуть, подобрать воображаемую чернику влагалищем и потянуть ее вверх по телу. Таким образом, есть две составляющие: они должны сжать, и они должны поднять.

[…]
Ведь вы же сейчас пытаетесь так сделать?

[Смех]

Джулия ди Паоло. Фото предоставлено PhysioExcellenc.ca
То есть, это как ходить в спортзал для влагалища?

Да, но без напряга. Вы же не поднимаете пианино влагалищем, а собираете чернику, так что не расплющивать ее, и не делать с нее жижу. Это очень нежный процесс.

Если вы просто сидите и делаете упражнения Кегеля весь день, то вы на том и остановитесь. Если вы хотите пробежать марафон, вам нужно бежать много миль. Если вы хотите иметь действительно хорошое тазовое дно, то вам также нужно вовлекать ваше тазовое дно и в других двигательных комбинациях. Так что я буду проверять их в приседаниях, в выпадах, мостах, и в разных других упражнениях, которые связаны с тазовым дном, так чтобы задействовать все части и скоординировать движения.

Слышали ли вы о пилатесе, пилатесе тазового дна? Они взяли группу упражнений из пилатеса и посмотрели на результаты ЭМГ, чтобы увидеть, при каких из них лучше всего задействуется тазовое дно. Выбрали десять упражнений. Некоторые довольно целесообразные: мост, моллюск, приседание, выпад, стойка на одной ноге, парение. Всего лишь нужно задействовать тазовое дно в регулярных упражнениях, и именно так вы сохраните здоровье тазового дна на всю жизнь. Это, плюс — заниматься сексом. Секс — лучшее, что существует для тазового дна. Все мужья любят меня за эти слова.

Реклама

А что же такого в сексе, что так отлично подходит для структурной целостности наших влагалищ?

Это лучшее, потому что, когда пенис проникает во влагалище, он провоцирует выделение смазки, которая супер важна для стенок влагалища, особенно, с процессом старения мы теряем эластичность, эстроген, и смазку. В любых мышцах, которые много используются будет хорошая циркуляция крови. Мышцы, которые ничего не делают, становятся слабыми, атрофироваными, и хрупкими.

Следовательно, секс увеличивает выделение смазки и улучшает кровоток. Более того, когда вы занимаетесь сексом, мышцы сокращаются так, что вы, на самом деле, используете их как при Кегеле, и вы должны использовать их часто, или, по крайней мере, попытайтесь делать то, что мы называем «упражнения гейши», — это те упражнения, о которых я вам рассказывала раньше, но на пенисе.

По сути, у вас происходят сокращения, когда пенис находится внутри, и когда вы достигаете оргазма, вы получаете больше сокращений, а затем — полное расслабление. Это проносит вас через целую гамму. Это самое замечательное упражнение для мышц тазового дна.

Будет ли такой же эффект от чего-то другого вводимого внутрь или только от пениса?

Я бы не стала вводить туда огурец. Но игрушки — да, то же самое. Подходит все, что по форме напоминает пенис … пальцы немного халтурят, так что они не производят такой же эффект. Все зависит от мастерства. Но пенисы и игрушки, как правило, хороши. Единственное, чего я не люблю, — это шары, конусные головки, и вагинальные шарики. Удерживание шариков во влагалище — так влагалище не работает.

Можете ли вы с уверенностью сказать, когда кто-то делает упражнения Кегеля?
Могу. Я наблюдаю за людьми; это забавно. Я могу определить, но никто другой не сможет.

Следите за Девон Мерфи на Twitter.

изображений кегли | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Skittles Pictures | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• А.

  кондитерские изделияHD цветные обоичеловек

  Hd фоткиЕда фото и картинки

  Hd red wallpaperschocolate barbranding

  m&msdoritoescushion

  txbrightsweet

  mcallencandy storem&m

  seattlecenturylink fieldoccidental avenue south

  yummy’s ice cream & mini donutsmilkshakemarshmallows

  doughnutcolorfulglazed

  Ice cream images & picturesHq background imagesmini doughnuts

  –––– – ––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  шоколадная фабрика candywilly wonkaвосток 98th place

  m&m’shardwareelectronics

  los angelesHd orange wallpapersplant

  usaRainbow images & pictureslocal business

  south 10th streetcolorful backgroundcandy background

  Hd color wallpapersHd art wallpaperspop

  casan diegocolorpop

  united statesst. луискитхен

  посыпкасливкибанановый сплит

  сладостидиабетсахар

  m&m’shardwareelectronics

  лос-анджелесhd оранжевые обоирастение

  южная 10-я улицакрасочный фонконфеты фон

  Цветные обои HDHd арт обоипоп

  сшаst. louiskitchen

  candywilly wonka chocolate factoryeast 98th place

  m&msdoritoescushion

  mcallencandy storem&m

  casan diegocolorpop

  yummy’s ice cream & mini donutsmilkshakemarshmallows

  sprinklescreamerybanana split

  –––– –––– –––– – ––– – – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  confectioneryHd color wallpapershuman

  Hd color wallpapersFood images & pictures

  Hd red wallpaperschocolate barbranding

  usaRainbow images & pictureslocal business

  txbrightsweet

  seattlecenturylink fieldoccidental avenue south

  doughnutcolorfulglazed

  Ice cream images & picturesHq background imagesmini doughnuts

  Привет, я Ник

  sweetsdiabetessugar

  Karsten Winegeart

  шоколадная фабрика candywilly wonkaeast 98-е место

  –––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Джонатан Дж. Кастеллон

  Confectionhd Color Walpapershuman

  Джонатан Дж. Кастеллон

  HD Color WallpapersFood Изображения

  Lucas Van Oort

  M & M’ShardwareLectronics

  Fernanda

  M & M’ShardwareLectr0011

  los angelesHd orange wallpapersplant

  Erik Mclean

  m&msdoritoescushion

  Jeswin Thomas

  usaRainbow images & pictureslocal business

  Jeswin Thomas

  south 10th streetcolorful backgroundcandy background

  Jeswin Thomas

  txbrightsweet

  JOSHUA COLEMAN

  Hd color картинкиHd арт обоиpop

  Jeswin Thomas

  mcallenкондитерскаяm&m

  Stefan Maass

  Сиэтлсенсилендлинк ФилдОксидентал Авеню Саут

  Эллери Стерлинг

  Казан Диегоколорпоп

  Дженнифер Берк

  СШАул. Louiskitchen

  Jeswin Thomas

  Yummy’s Ice Cream & Mini Donutsmilkshakemarshmallows

  Jeswin Thomas

  Doughnutcolorfulglazed

  Jeswin Thomas

  SprinkcreameraMeranana Split

  Jeswin Thomas

  Sprinkcreameranana Dlise

  Jeswin Thomas

  SprinkcreameraMeranan0011 Unsplash logo

  Make something awesome

  Skittles Girl — Bilder und Stockfotos

  10Bilder

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • Videos

  Durchstöbern Sie 10

  skittles girl Stock-Fotografie und Bilder . Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
  mädchen balancieren und jonglieren mit bällen und kegeln — кегли девушка сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Mädchen balancieren und jonglieren mit Bällen und Kegeln

  Mädchen balancieren und jonglieren mit bällen und kegeln — skittles girl stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole kegeln spiel im freien. — девушка с кеглями стоковые фото и фотографии

  Маленькие и красивые Kinder Molkky, Holz Kegeln Spiel im Freien.

  Drei Väter und zwei kleine Kinder spielen Molkky, ein Holzkegelspiel in einem Vorstadthinterhof. Дизес Шпиль Вурде 1996 в Финляндии entwickelt und gewinnt in allen Teilen der Welt an Popularität, wie hier in einer kleinen nordamerikanischen Stadt. Vertikale Aufnahme в voller Länge an einem sehr sonnigen Tag.

  Семья, спа-центр в боулинг-клубе с шаром для боулинга, verschwommen und weichen fokus — skittles girl стоковые фото и изображения — девушка с кеглями стоковые фото и изображения
  Das Mädchen spielt Bowling, sitzt und wartet auf Kegeln
  шар для боулинга kind wirft, шпильки.