Артроз как предотвратить: Артрит и артроз: как остановить болезнь?

Содержание

Как предотвратить артроз и сохранить суставы? | Здоровая жизнь | Здоровье

06.09.2012 17:00

Артем Новиков

Примерное время чтения: 5 минут

34140

«АиФ. Здоровье» № 36. На 15% выросли цены в российских аптеках за этот год 06/09/2012

Фото: www.globallookpress.com

Солидный возраст

Артроз почти никогда не наблюдается у тех, кому еще не исполнилось тридцати лет. Зато к семидесяти годам поражение, например, коленных суставов выявляется уже у 30–40% пациентов.

По мере старения организм теряет влагу, необходимую для эластичности хрящей. К тому же хондроциты – клетки хряща, ответственные за его восстановление, – начинают лениться, и процессы разрушения хрящевой ткани становятся преобладающими.

Как предотвратить?

Те, кто ведет здоровый образ жизни, сталкиваются с артрозом позже, а протекает он у них мягче.

Соблюдайте режим дня, регулярно ходите пешком, запишитесь в бассейн. Своевременно проходите профосмотры, не запускайте болезни, даже не связанные с суставами.

После 50 лет полезно принимать средства, улучшающие обмен веществ в суставе, – хондропротекторы. Если хрящ поврежден, вернуть его к первозданному состоянию они не могут, а вот разрушение его ощутимо замедляют. Их профилактический прием позволяет остановить артроз на самых ранних стадиях. Конечно, проводить курс можно только после консультации с врачом.

Полезные советы
Если артроз уже диагностирован, важно снизить нагрузку на больной сустав. В этом помогут простые предметы обихода. Трость. Уменьшает давление на суставы ног. Она должна быть подобрана точно по росту. Наденьте обувь на таком каблуке, который вы чаще всего носите, встаньте прямо, свободно вытянув руки вдоль туловища. Рукоятка трости должна располагаться на уровне основания большого пальца. Если у вас болит правая нога, трость при ходьбе надо держать в левой, и наоборот. Супинаторы и стельки. Разгружают ноги и позвоночник. Обязательно подбирайте их индивидуально, ведь рисунок стопы у каждого из нас разный. Неправильно подобранная стелька может навредить. Удобные стулья. Многим людям с артрозом суставов ног сложно вставать из положения сидя. Чтобы облегчить себе задачу, поставьте дома стулья с подлокотниками, выступающими вперед. Вставая, опирайтесь на них, делая основной упор на запястья (при артрозе часто страдают суставы кисти, так что на них делать основной упор нельзя). Благодаря этому вес тела распределится и не будет приходиться только на ноги и позвоночник.

Полезные советы

Если артроз уже диагностирован, важно снизить нагрузку на больной сустав. В этом помогут простые предметы обихода.

Трость. Уменьшает давление на суставы ног. Она должна быть подобрана точно по росту. Наденьте обувь на таком каблуке, который вы чаще всего носите, встаньте прямо, свободно вытянув руки вдоль туловища.

Рукоятка трости должна располагаться на уровне основания большого пальца. Если у вас болит правая нога, трость при ходьбе надо держать в левой, и наоборот.

Супинаторы и стельки. Разгружают ноги и позвоночник. Обязательно подбирайте их индивидуально, ведь рисунок стопы у каждого из нас разный. Неправильно подобранная стелька может навредить.

Удобные стулья. Многим людям с артрозом суставов ног сложно вставать из положения сидя. Чтобы облегчить себе задачу, поставьте дома стулья с подлокотниками, выступающими вперед. Вставая, опирайтесь на них, делая основной упор на запястья (при артрозе часто страдают суставы кисти, так что на них делать основной упор нельзя). Благодаря этому вес тела распределится и не будет приходиться только на ноги и позвоночник.

Женский пол

Поражение суставов кистей рук наблюдается у представительниц слабого пола в 10 раз чаще, чем у мужчин. Такой остеоартроз имеет наследственную структуру – он передается по материнской линии. Да и в целом женщины сталкиваются с артрозом в большей мере.

Как предотвратить?

Не поднимайте тяжести. Это вредно и для мужчин, но у них сильные мышцы и связки. У женщин они слабее, поэтому на межсуставные хрящи приходится большая нагрузка.

Начиная лет с сорока пяти регулярно проходите рентгенологическое исследование опорно-двигательного аппарата. Если на снимках обнаружат даже минимальное сужение суставной щели, нужно приступить к лечению, не дожидаясь, когда болезнь начнет прогрессировать.

Большая нагрузка и травмы

У швей обычно возникает артроз суставов кистей рук, у рабочих, использующих отбойный молоток, – локтевых и плечевых суставов. Другими словами, в первую очередь страдает тот хрящ, который в течение жизни испытывает максимальную нагрузку.

Важны и одномоментные повреждения, травмы. Болезнь нередко начинает прогрессировать после них.

Но это не значит, что нужно отказаться от физической активности. Питание хряща нарушается и в том случае, если сустав «бездействует». Это случается, когда человек ведет малоподвижный образ жизни.

Как предотвратить?

Чередуйте работу с отдыхом, чтобы суставы могли расслабиться. В свободное время выполняйте гимнастические комплексы, позволяющие расслабить мышцы вокруг нагруженных суставов и обеспечить приток к ним крови.

Лишний вес

Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на опорные суставы – тазобедренные и коленные. К тому же жир затрудняет приток крови к суставам, из-за чего нарушается питание хряща.

Как предотвратить?

Нужно похудеть, однако при этом нельзя садиться на жесткие диеты, потому что они лишают суставной хрящ необходимых питательных веществ. Лучше всего сократить в рационе количество жиров и сладостей. В меню должно быть много клетчатки – овощей, фруктов, круп. В блюда можно добавлять льняное семя, отруби. Обратите внимание на продукты, богатые серой: она нужна для построения хряща и соединительной ткани. Пополнить ее запасы помогут чеснок, лук, спаржа. Также необходимы молочные продукты – они содержат необходимый для здоровья суставов кальций. Лучше покупать обезжиренные.

Для контроля за весом важно быть активным. Но злоупотреблять фитнесом нельзя. Это касается как силовых тренировок, требующих подъема тяжестей, так и аэробных нагрузок. Они должны быть приятными, не изматывающими как по времени, так и по интенсивности.

Следующий материал

Также вам может быть интересно

7 причин недуга: Почему болят суставы?
Диагноз «артроз»: как предотвратить и чем лечить
Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава

Забота о суставах. Кому грозит ранний артроз и как снизить риски
Берегите суставы смолоду! Как снизить риск артроза

Новости СМИ2

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Деформирующий артроз (ДОА) — это дистрофическое изменение суставного хряща, имеющее невоспалительный характер. Болезнь невозможно вылечить. Но профилактика артроза помогает предотвратить развитие необратимых изменений или облегчает состояние уже заболевшего человека.

Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным, с повышенным содержанием витаминов и минералов. Рацион пациента включает:

Молочные продукты с низким процентом жирности.

Куриные яйца (не более 3–4 шт. в неделю).
Мясные и рыбные блюда. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов (крольчатина, индюшатина, курятина, различные виды красной рыбы). В качестве гарнира используются отварные крупы (каши) или макаронные изделия.
Овощи. Употреблять овощи желательно в виде салатов, в которые добавляют льняное или кунжутное семя. Овощи сочетаются с мясными блюдами.
Фрукты.
Супы. Готовить первые блюда можно на воде, мясном или рыбном бульоне с добавлением круп и овощей.
Выпечку из муки грубого помола (не более 200–300 г в сутки).
Блюда на основе богатого коллагеном желатина — желе, кисели, студень.
Негазированную воду, фруктовые и овощные соки (желательно свежевыжатые), травяные отвары, зеленый чай, компоты.

Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. Фрукты и некоторые овощи (помидоры, огурцы) рекомендовано есть свежими. При приготовлении блюд предпочтение нужно отдавать растительному, а не сливочному маслу. Принимать пищу необходимо небольшими порциями до 5–6 раз в сутки.

Пациент должен употреблять не менее 1,5 л жидкости в день. При этом лишняя жидкость (свыше 2 л) способна увеличить нагрузку на организм. Входящие в меню продукты не должны увеличивать массу тела. Для ежедневного рациона не подходят:

Блюда из мяса и рыбы жирных сортов.
Полуфабрикаты, продукты с большим количеством консервантов и компонентов искусственного происхождения.
Копченые, соленые, маринованный блюда.
Жирные и острые соусы, например, майонез.
Молочные продукты с высоким процентом жирности.
Кондитерские изделия. В особенности не рекомендовано употребление тортов, пирожных и шоколада. Заменить эти сладости можно медом (не более 2–3 ч. л. в день).

Выпечка из муки высшего сорта. Стоит отказаться от выпечки из дрожжевого теста.
Снеки (сухарики, чипсы).
Продукты с повышенным содержанием крахмала. Большое количество этого вещества содержится в картофеле. При заболевании суставов не рекомендовано употреблять этот овощ жареным. Перед приготовлением пюре картофель следует вымачивать в холодной воде в течение 3–4 часов, чтобы снизить содержание крахмала.
Кофе, крепкий черный чай, какао, спиртные напитки, лимонад.

Для здорового человека правильное питание снижает вероятность заболеть.

Физическая активность

Занятия спортом способствуют снижению риска развития болезни. Пациентам, страдающим коксартрозом, гонартрозом и другими видами заболевания суставов, необходима умеренная физическая активность. Физические упражнения должен подбирать лечащий врач. Чтобы избежать ухудшения состояния, первые занятия должны проходить под контролем инструктора ЛФК. Полезны занятия спортом и другие виды физической активности, направленные на тренировку суставов и мышц. При появлении болей или неприятных ощущений от нагрузки следует временно отказаться.

Для коленных суставов

Watch this video on YouTube

Пациентам, не имеющим проблем с суставами и при артрозе первой стадии, когда патологический процесс только начал свое развитие, можно заниматься велосипедным спортом или пользоваться велотренажером.

На более поздних стадиях заболевания велосипед следует заменить ходьбой, аквааэробикой или плаванием. В течение дня необходимо выполнять несложные упражнения:

В положении сидя приподнимите правую ногу, вытяните ее вперед и медленно сделайте 10–20 вращательных движений. Аналогичное упражнение повторите левой ногой.
Оставаясь в том же положении, поставьте ступни на пол. Не отрывая от пола пятки, потяните на себя носки. Выполнять упражнение следует в течение 1–2 минут.
Продолжая оставаться в положении сидя, медленно поднимайте в течение 2–3 минут согнутые в коленях ноги: сначала правую, затем левую.

Для тазобедренных суставов

Страдающим артрозом тазобедренных суставов и склонным к этой болезни не рекомендованы бег и аэробика. Пациенту подходит лыжный спорт. Нагрузка на тазобедренные суставы при катании на лыжах меньше, чем при ходьбе. Чтобы избежать травм, пациент не должен пользоваться крутыми спусками и двигаться в темпе, которой вызывает усталость. Оптимальная длительность прогулок составляет 40–60 минут.

Положительное воздействие на тазобедренные суставы оказывают восточные танцы. Мягкие плавные движения дают щадящую нагрузку. Риск травмирования при занятиях восточными танцами практически исключен.

Watch this video on YouTube

Для плечевых суставов

В целях предотвращения артроза плечевых суставов необходимо выполнять следующие упражнения:

Встаньте возле стола на расстоянии одного шага. Обопритесь руками о край стола и наклоните корпус вперед. Затем, опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Отжиматься можно не только от стола, но и от стены. На поздних стадиях артроза запрещены отжимания от пола. Выполнять упражнение нужно 2–3 минуты.

Сцепите руки в замок за спиной и приподнимите на максимально возможную высоту. Упражнение можно выполнять стоя или сидя в течение 3–4 минут.
Возьмите гимнастическую палку за оба конца, отведите руки назад и постарайтесь коснуться палкой ягодиц. Если с первой попытки вы не смогли выполнить упражнение, достаточно отвести руки за голову. По мере развития гибкости вы сможете выполнить упражнение до конца. Вместо палки можно использовать длинное полотенце.

Для кистей рук

Суставам кистей рук принесут пользу игра на музыкальных инструментах (фортепиано, гитаре), вязание крючком или спицами, лепка из глины или пластилина. При отсутствии времени рекомендуется перебирать четки или сжимать поролоновую игрушку. Делать это можно в транспорте, во время просмотра телевизора и перерывов на рабочем месте.

Watch this video on YouTube

Йога

Занятия йогой благотворно влияют на состояние мышц, сухожилий и суставов. Людям, имеющим предрасположенность к артрозу, рекомендовано использовать древнее искусство в качестве профилактики заболевания. Йога дает нагрузку на суставы в щадящем режиме. Страдающим артрозом заниматься йогой следует под контролем тренера. Для пациента подбирают наиболее безопасные асаны.

Общий режим дня

Утро должно начинаться с упражнений для пораженного болезнью сустава, чтобы подготовить его к рабочему дню. Здоровый человек может выполнить упражнения для всех суставов. Если рабочее место находится недалеко от дома, добираться до него можно пешком. При использовании общественного транспорта стоять в салоне нежелательно. При движении автобуса, трамвая или троллейбуса создается дополнительная нагрузка на больной сустав.

Если у пациента сидячая работа, каждые 40–60 минут нужно делать перерыв. Рекомендуется выполнить несколько упражнений или совершить короткую прогулку. Гулять желательно и после рабочего дня. Если трудовая деятельность предполагает повышенную активность, во время перерывов следует принять сидячее (при наличии возможности — лежачее) положение на 15–20 минут.

Не страдающим артрозом необходимо соблюдать меры предосторожности. Чтобы сохранить суставы рук, нужно:

Пользоваться стиральной машиной при стирке белья.
Избегать частого контакта рук с моющими средствами (можно использовать перчатки).
Покупать максимально удобные и легкие по весу бытовые приборы (утюги, электрические чайники).
Переносить в руках сумки весом не более 2–3 кг.

Как предотвратить артроз коленного сустава и поясничного отдела:

Исключить длительную ходьбу и долгое стояние на ногах. Если человек уже болен, при ходьбе необходимо пользоваться тростью и специальными приспособлениями — перилами, поручнями и т. д.
Использовать коврик или подушечку при необходимости работать на коленях.
Выполнять домашнюю работу в сидячем положении, если это возможно. Сидя можно гладить или штопать белье, мыть посуду, чистить фрукты и овощи, стирать.
Пользоваться лифтом, чтобы добраться до верхних этажей здания. Подняться на второй или третий этаж можно самостоятельно.

Полезно ли закаливание?

При артрозе пациенту показаны обтирание, контрастный душ и обливание. Польза закаливания основана на резком спазмировании сосудов и их последующем расширении, что дает возможность усилить кровоснабжение пораженного болезнью участка. Проводить процедуры желательно утром.

Начинать закаливание нужно с обтирания в теплое время года — поздней весной и летом. Смочите полотенце в холодной воде (температура — ниже +20°С), отожмите его и протрите руки, туловище и ноги. Влага, оставшаяся на коже, должна высохнуть сама. После 3–4 недель обтирания можно переходить к контрастному душу. Чередуйте в течение нескольких минут холодную (+18…+20°С) и теплую (+40…+45°С) воду.

Через 7–8 недель можно переходить к обливаниям водой ниже +15°С. Начинать обливаться нужно дома в ванной. Проводить процедуру на улице или заниматься моржеванием допустимо только после получения одобрения врача, поскольку такие формы закаливания имеют большое количество противопоказаний.

Санаторно–курортное лечение

Больным артрозом подходят санатории, расположенные на российском или болгарском черноморском побережье. Лечить суставы можно в Чехии. На территории этого государства располагается большое количество минеральных источников, часть из которых подходят для лечения суставов. Израиль относится к наиболее благоприятным для прохождения лечения стран. Пройти курс можно на берегу Мертвого моря. Желательно выбирать санаторий, специализирующийся на лечении артроза.

Влияние обуви

При артрозе коленного сустава предпочтение нужно отдавать ортопедической обуви. Если это невозможно, необходимо использовать ортопедические стельки. Женщинам следует отказаться от ношения обуви на шпильках или высоких каблуках. При этом модели на плоской подошве (кеды, балетки) тоже запрещены. Оптимальная высота каблука — 3–5 см.

Несоответствующая требованиям обувь может ухудшить состояние больного и увеличивает риск заболеть для здорового человека.

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика деформирующего остеоартроза применяется уже после возникновения заболевания и включает все компоненты первичной профилактики — правильное питание, физическую активность и т. д. Профилактика остеоартроза предполагает контроль массы тела. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Ожирение снижает эффективность или делает полностью безрезультатными другие методы борьбы с заболеванием.

Пациенту следует избегать переохлаждений и носить теплую одежду в холодное время года. При артрозе кистей рук рекомендовано надевать перчатки осенью и шерстяные варежки зимой. Если больной страдает гонартрозом, необходимо носить специальные наколенники, которые можно купить в аптеке или сшить самостоятельно. Наколенники не только защищают суставы от холода, но и фиксируют их, снижая нагрузку.

Watch this video on YouTube

Профилактические меры включают массаж и физиотерапию. Массаж улучшает кровообращение в организме, облегчает боль и активизирует выработку суставной жидкости. Физиотерапия также снимает боль и стимулирует обменные процессы. Однако данный вид профилактики не проводится при синовите и заболеваниях сердечно–сосудистой системы. Проходить курс массажа или физиотерапии допустимо только по рекомендации лечащего врача.

9 советов, омега-3, упражнения и многое другое

Существует более 100 различных типов артрита. Три основных типа: остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). Каждый тип развивается по-разному, но все они болезненны и могут привести к деформации сустава и потере функции.

Артрит не всегда можно предотвратить. Некоторые причины, такие как возраст, семейный анамнез и пол (многие виды артрита чаще встречаются у женщин), находятся вне вашего контроля.

Тем не менее, несколько здоровых привычек могут помочь снизить риск появления болей в суставах по мере взросления. Многие из этих практик, такие как физические упражнения и здоровое питание, также помогают предотвратить другие заболевания.

Жирные кислоты омега-3 относятся к типу полиненасыщенных жиров. Они имеют ряд преимуществ, в том числе уменьшают воспаление в организме. Исследования также показали, что омега-3 снижают активность РА в суставах.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует два раза в неделю съедать порцию рыбы с высоким содержанием омега-3, такой как лосось, форель, скумбрия или сардины, весом 3,5 унции. Рыба, пойманная в дикой природе, обычно предпочтительнее рыбы, выращенной на ферме.

Если вы вегетарианец или веган, попробуйте нерыбные источники омега-3, такие как:

орехи и семена, такие как грецкие орехи, льняное семя и семена чиа
растительные масла, такие как соевое, рапсовое и льняное семя масла
обогащенные яйца, витаминизированные соки и соевые напитки

Добавки омега-3 также доступны в различных дозировках. Они получены из таких источников, как:

рыбий жир
масло криля
жир печени трески
масло водорослей, для вегетарианцев и веганов

Колени должны выдерживать вес тела. Избыточный вес или ожирение могут серьезно сказаться на них. Если у вас всего 10 фунтов лишнего веса, нагрузка на колено при каждом шаге увеличивается на 30–60 фунтов.

У людей с высокой массой тела вероятность развития ОА коленного сустава в 4,55 раза выше, чем у людей с умеренной массой тела. Ожирение также связано с более высоким риском РА и ПсА.

Диета и физические упражнения могут помочь привести ваш вес в более здоровый диапазон. Если у вас проблемы с похудением, может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Упражнения не только снимают нагрузку с суставов от лишнего веса, но и укрепляют мышцы вокруг суставов. Это стабилизирует их и может защитить от износа.

Упражнения можно разделить на четыре категории, и важно получить все четыре типа.

Упражнения на выносливость, или аэробные упражнения s

Этот тип упражнений, который включает в себя ходьбу, плавание и езду на велосипеде, заставляет ваше сердце биться быстрее и повышает выносливость. Это улучшит вашу общую физическую форму и поможет сбросить несколько лишних килограммов, которые могут оказывать дополнительное давление на ваши суставы.

Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут 5 дней в неделю.

Силовые упражнения

Поднятие тяжестей, использование эластичных эспандеров или работа с собственным весом укрепляют мышцы, поддерживающие суставы.

Стремитесь к силовым упражнениям не менее двух раз в неделю по 20–30 минут. Попробуйте сделать от 8 до 10 повторений каждого упражнения с отягощением или от 10 до 15 повторений без отягощений или с более легкими весами.

Примеры силовых упражнений включают разгибания ног и отжимания от стола:

Разгибание ног

Сядьте на стул.
Медленно выпрямите одну ногу.
Затем верните его в исходное положение.
Повторить от 10 до 15 раз каждой ногой.

Отжимания от стола

Обопритесь руками о прочный стол.
Медленно согните руки в локтях, чтобы опуститься к столу. Отжимайтесь назад, пока ваши руки не станут прямыми.
Повторить от 10 до 15 раз.

Упражнения на гибкость

Растяжка, йога и пилатес — примеры упражнений, которые заставляют ваши суставы двигаться во всем диапазоне движений, предотвращают скованность и снижают риск получения травмы.

Растягивайтесь по крайней мере 4–5 дней в неделю, удерживая каждую растяжку от 10 до 15 секунд. Вы можете растянуться в конце тренировки или утром, когда проснетесь.

Примеры растяжек включают растяжку четырехглавой мышцы и вытягивание рук над головой:

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Одной рукой держитесь за спинку стула или стену.
Согните противоположное колено.
Удерживая ногу чуть выше лодыжки, осторожно потяните ее назад к ягодицам.
Пусть одно колено опустится к другому.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем поменяйте ноги.

Досягаемость над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Поднимите обе руки над головой и слегка сцепите их в замок.
Осторожно отведите плечи назад и потянитесь как можно выше.
Задержитесь на несколько секунд, затем наклонитесь вправо и снова задержитесь.
Повторить от 5 до 10 раз с каждой стороны.

Упражнения на равновесие

Тай-чи, балансирование на одной ноге или ходьба с пятки на носок — это упражнения, улучшающие равновесие и осанку. Если ваши суставы ног немного шатаются, эти виды упражнений также могут помочь предотвратить падения.

Упражнения на рабочий баланс несколько раз в неделю.

Проконсультируйтесь со специалистом

Спросите у врача, какие виды упражнений лучше всего подходят для вашего уровня физической подготовки. Если вы раньше не тренировались, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, только когда почувствуете, что готовы. Вы можете ходить всего 10 минут в первый день, затем 15 минут, пока не сможете ходить полных 30 минут.

Попросите физиотерапевта или спортивного тренера научить вас пользоваться правильной формой. Также измените свой распорядок дня, чередуя группы мышц, чтобы избежать слишком большой нагрузки на одни и те же суставы.

Со временем ваши суставы могут естественным образом изнашиваться. Когда вы травмируете суставы — например, во время занятий спортом или в результате несчастного случая — вы можете повредить хрящ и вызвать его более быстрый износ.

Примерно у 50 процентов людей с повреждением передней крестообразной связки (ПКС) в течение 10–15 лет появляются рентгенологические признаки ОА коленного сустава. Этот риск существует даже для людей, перенесших операцию по восстановлению разрыва передней крестообразной связки.

Во избежание травм всегда разогревайтесь перед занятиями спортом и используйте надлежащее защитное снаряжение. Носите наколенники, запястья и налокотники, а также удобную и поддерживающую обувь. Ознакомьтесь с этим руководством по выбору лучших кроссовок для ходьбы и бега для людей с ОА коленного сустава.

Подъем тяжестей, приседания и подъем по лестнице могут привести к проблемам с суставами в будущем. Подъем может быть особенно тяжелым для суставов. Исследования показали, что у рабочих, которым регулярно приходится поднимать тяжелые предметы, приседать, становиться на колени или подниматься по лестнице, вероятность развития остеоартроза коленного сустава более чем в пять раз выше, чем у рабочих, которые не поднимают тяжелые предметы.

Стояние и воздействие вибрации являются другими факторами риска ОА. Некоторые из профессий, которые, скорее всего, приведут к проблемам с суставами:

строитель
уборщик
фермер
слесарь
укладчик полов

Использование правильных приемов сидения и подъема тяжестей может помочь защитить ваши суставы от повседневных нагрузок. Например, поднимайте предметы коленями и бедрами, а не спиной. Носите предметы близко к телу, чтобы не слишком напрягать запястья.

Избавиться от привычки бывает непросто. Однако отказ от курения не только снижает риск заболеваний сердца и легких, но и защищает от артрита.

В 2009 г. был опубликован первый обзор исследований о курении и риске РА. Исследователи обнаружили, что у курящих мужчин вероятность развития ревматоидного артрита примерно в два раза выше, чем у некурящих мужчин. Вероятность развития РА у курящих женщин была примерно в 1,3 раза выше, чем у некурящих женщин.

Исследователи считают, что повышенный риск может быть связан с тем, что РА влияет на работу иммунной системы. РА является воспалительным заболеванием, а курение способствует воспалению во всем организме.

Курение также может повлиять на исход лечения. Люди, которые курят, не так хорошо реагируют на лекарства от артрита. В частности, исследования показывают, что курение может препятствовать правильной работе ингибиторов фактора некроза опухоли (ФНО), которые лечат РА и ПсА. Узнайте больше о связи между РА и курением.

Бактерии и вирусы вызывают у вас не только такие симптомы, как кашель и чихание, когда вы заболеваете. Некоторые из этих микробов также могут поражать суставы и вызывать артрит.

Инфекционный артрит, также называемый септическим артритом, представляет собой болезненную форму заболевания суставов, вызываемую такими бактериями, как Staphylococcus aureus (стафилококк). Обычно эти бактерии попадают в кровоток и попадают в сустав или в жидкость вокруг сустава. Этот тип артрита лечится антибиотиками.

Респираторные инфекции, такие как простуда и грипп, также могут вызывать РА, согласно исследованию 2019 года. Возможно, инфекция запускает аномальный ответ иммунной системы, который вызывает развитие этого аутоиммунного заболевания.

Более эргономичное обустройство дома и офиса может предотвратить напряжение и боль в уже воспаленных суставах. Если вам приходится долго сидеть на работе, убедитесь, что ваша спина, ноги и руки хорошо поддерживаются.

Во время работы расположите монитор компьютера на расстоянии вытянутой руки от себя и примерно на 15 градусов ниже линии взгляда, чтобы не напрягать шею. Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы держать руки и кисти в нейтральном положении.

Выберите офисное кресло с хорошей поддержкой поясницы и подголовником. Сядьте с прямой спиной и держите ноги твердо на полу или на подставке для ног. Установите подлокотники так, чтобы ваши руки образовывали угол 90 градусов, а запястья были прямыми.

Взаимосвязь между артритом и диабетом идет двумя путями. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 47 процентов взрослых американцев с диабетом также страдают артритом. Люди с артритом сталкиваются с 61% более высоким риском развития диабета.

Артрит и диабет имеют общие факторы риска, такие как ожирение, малоподвижный образ жизни и возраст. Обзор исследований 2019 года показал, что люди с диабетом 2 типа более склонны к развитию ОА, даже если у них нет избыточного веса.

Одна из причин заключается в том, что высокий уровень сахара в крови может привести к постоянному вялотекущему воспалению в организме. Он также способствует созданию активных форм кислорода (АФК) — веществ, которые помогают запускать производство воспалительных белков, называемых цитокинами, в суставах.

Регулярные проверки уровня сахара в крови и лечение диабета важны для предотвращения таких осложнений, как поражение нервов и глаз. Есть также некоторые доказательства того, что лечение диабета может защитить ваши суставы, замедляя прогрессирование ОА.

Если у вас начинают проявляться симптомы артрита, такие как боль в суставах, скованность и отек, обратитесь к врачу или ревматологу. Повреждения от артрита обычно прогрессируют, а это означает, что чем дольше вы откладываете обращение за лечением, тем больше разрушений может произойти с суставом.

Врач может предложить лечение или изменения образа жизни, которые могут замедлить развитие артрита и сохранить вашу подвижность.

Если у вас еще нет ревматолога, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

9 Советы, Омега-3, упражнения и многое другое

Тем не менее, несколько здоровых привычек могут помочь снизить риск появления болезненных ощущений в суставах по мере взросления. Многие из этих практик, такие как физические упражнения и здоровое питание, также помогают предотвратить другие заболевания.

Если вы вегетарианец или веган, попробуйте нерыбные источники омега-3, такие как:

орехи и семена, такие как грецкие орехи, льняное семя и семена чиа
растительные масла, такие как соя, рапс и льняное семя масла
обогащенные яйца, витаминизированные соки и соевые напитки

Добавки омега-3 также доступны в различных дозировках. Они получены из таких источников, как:

рыбий жир
масло криля
масло печени трески
масло водорослей, для вегетарианцев и веганов

Колени должны выдерживать вес вашего тела. Избыточный вес или ожирение могут серьезно сказаться на них. Если у вас всего 10 фунтов лишнего веса, нагрузка на колено при каждом шаге увеличивается на 30–60 фунтов.

Вероятность развития ОА коленного сустава у людей с высокой массой тела в 4,55 раза выше, чем у людей с умеренной массой тела. Ожирение также связано с более высоким риском РА и ПсА.

Упражнения можно разделить на четыре категории, и важно получить все четыре типа.

Упражнения на выносливость, или аэробные упражнения s

Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут 5 дней в неделю.

Силовые упражнения

Поднятие тяжестей, использование эластичных эспандеров или работа с весом собственного тела укрепляют мышцы, поддерживающие суставы.

Примеры силовых упражнений включают разгибания ног и отжимания от стола:

Разгибания ног

Сядьте на стул.
Медленно выпрямите одну ногу.
Затем верните его в исходное положение.
Повторить от 10 до 15 раз каждой ногой.