суть методики, виды, преимущества и недостатки, рекомендации
Теперь популярность набирает методика – каскадное голодание через день, когда дни «еды» чередуются с днями «голода», образуя каскад. Насколько это безопасно, что думают специалисты, какими результатами готовы хвастаться практики?
Перепробовав чаи, таблетки и изнурительные тренировки, женщины берутся за голодание, решив переходить на суровые, радикальные меры. Ведь если не есть какое-то время, точно похудеешь. Возможно, тем более, известно столько методик! То же каскадное голодание и для похудения его использовать эффективней. Сухое больше подходит для очищения, а водное долго выдержать не все способны.
Что такое каскадное голодание
Каскадное голодание для похудения – это вид ограничения в питании, который заключается в чередовании разгрузочных и обычных дней. В этот период, разрешено есть только необработанные продукты, такие как фрукты и овощи. Еда, приготовленная путем термической обработки, запрещена к употреблению.
Суть данного метода заключается в том, что во время голодания вся энергия организма, которая раньше тратилась на переваривание пищи, теперь расходуется на лечение органов и ликвидацию болезней. В процессе воздержания от приема пищи, из организма выводятся шлаки и токсины, которые накапливаются в организме вследствие плохой экологии и некачественных продуктов питания.
При каскадном голодании дни без пищи чередуется с днями сыроедения, притом максимальный срок голодания составляет 5 дней.
Одной из разновидностей каскадного голодания является сухое – полный отказ от жидкостей. Длительность такого метода составляет максимум 3 дня, поскольку организм нуждается в воде.
Люди, которые испробовали такую систему ограничения питания, заявляют, что голодание помогло им сбросить лишний вес, у них появилось больше энергии, а также прошли некоторые болезни.
Методика Руслана Романова
О том, как какие результаты дает вышеописанное каскадное голодание, вы осведомлены. Можно придерживаться первой или второй ступени. Такое чередование суток проходит на протяжении 30 дней, организм освобождается от всего лишнего и избыточных килограммов. Категорически запрещается сразу применять четвертую, либо пятую ступень.
Теперь предлагаем ознакомиться с авторской методикой Руслана Романова. Его каскадное сухое голодание имеет свои особенности. Оно ведет к таким результатам:
- Выздоровление организма.
- Увеличение продолжительности жизни.
- Омоложение.
- Постепенное открытие сверхъестественных чувств.
Руслан Романов называет свое голодание Нелнаро. Он практикует голодание на протяжении 27 лет, начиная с 1992 года. Способ схож с методикой Лавровой, но после 4 суток голодовка не прекращается, а наоборот, продолжается. При этом перерыв должен быть не более 3 суток. Например, если вы голодаете 20 дней, то после нужно сделать 3 дня перерыва. Голодные дни увеличиваются, а обычные – нет.
Курс проводится до достижения необходимого эффекта. Такое каскадное голодание основывается на полном выздоровлении, похудении или очищении. За это время уходят все жиры, остается только мышечная ткань. Организм омолаживается, появляется стройность. Романов не рекомендует заниматься физическими упражнениями, потому что это изнашивает организм.
Чем полезно голодание
Каскадное сухое голодание — Йога с Аллой Воронковой
15 Сентябрь 2021 Алла Воронкова Главная страница » Разное Просмотров: 4536
Каскадное сухое голоданиеДорогие мои, хочу поделиться с вами еще одним способом очищения организма, а именно рассказать вам про каскадное сухое голодание.
На данный момент я сама прошла больше 8 месяцев Каскадного сухого голодания и с 2018 года веду групповые курсы по КСГ, помогая людям безопасно и грамотно освоить этот потрясающий метод очищения!
Хочу обратить ваше внимание, каскадное голодание — это никакая не диета! Это способ очищения организма от токсинов на клеточном уровне, мощная очищающая и омолаживающая практика.
Каскадное сухое голодание – это одна из разновидностей сухого голодания (СГ).
Каскадное сухое голодание — это достаточно простой способ глубокого очищения организма, который вполне можно совмещать со своим обычным ритмом жизни и работой. У него накопительный эффект.
Этот вид состоит в чередовании равного количества дней без еды и воды, и дней, когда мы употребляем еду и воду. То есть, мы один день не едим и не пьём (голодаем насухо) и один день пьём и едим. Затем снова день голодаем и день едим. Так чередуем в течение недели, двух или месяца. Лучше всего прожить так 1 месяц. Это первый уровень КСГ.
Если мы голодаем 2 дня через 2, то это второй уровень. 3 через 3 – третий уровень. Самый высокий – пятый.
Если мы проживаем так месяц, то на любом уровне 15 дней голодаем и 15 дней едим. Но всё же самый сильный по глубине очищения и исцеления на всех уровнях, физическом, энергетическом, ментальном и духовном – это пятый. Вообщем, чем выше уровень, тем глубже очищение.
Итак, какие эффекты происходят при каскадном голодании на разных уровнях.
1 месяц первого уровня: мягко очищается кишечник, печень, желчный пузырь, улучшается работа желудка и поджелудочной железы, появляется лёгкость в теле, уходят отёки.
Второй уровень — все эффекты первого уровня немного сильнее, заметно улучшается гибкость в теле, исчезают головные боли, слегка очищаются сосуды, особенно головы. Незначительные повреждения суставов проходят. Нормализуется вес, полные худеют, худые поправляются.
Третий уровень — все описанные эффекты 1 и 2, но чуть ярче проявлены. Кроме того, отличное клеточное очищение, уходят отёки.
Четвертый уровень — включает в себя все эффекты вышеописанных уровней. Излечивает простатит, кисты, инфекционные заболевания.
Пятый уровень — очень мощное целительное воздействие. Рассасываются все опухоли, лечится диабет, язвы, болезни крови, астма, простатит, болезни суставов, венерические заболевания, болезни сосудов.
Есть мнение, что на пятом уровне КСГ возможно излечить СПИД.
Все уровни КСГ невероятно эффективно обновляют и омолаживают кожу. К концу месяца каскадного голодания происходит значительное изменение эмоционального состояния. Уходят тревоги, беспокойства, суетливость, появляется уверенность, умиротворение, интерес и энтузиазм к жизни.
Безусловно, 4 и 5 уровни – это серьёзное испытание для любого человека. Для практики этих уровней важно создать себе условия или иметь значительный богатый опыт голоданий и медитаций.
1 и 2 уровни, на мой взгляд, доступны большинству людей.
Все уровни КСГ приводят в порядок микрофлору кишечника. Уходят глисты и прочие паразиты. Особенно это хорошо происходит при соблюдении правильного выхода из голода, при удержании от перееданий, при питании натуральной качественной едой между днями голода.
С 2018 года я практически ежемесячно провожу групповые курсы по Каскадному сухому голоданию. И всем рекомендую пройти свой первый каскад в группе с единомышленниками и под руководством опытного наставника.
Так вы сможете избежать любых ошибок и получите лучший инструмент по очищению и оздоровлению своего тела в любых ситуациях!Узнать подробности и записаться в группу по КСГ можно ЗДЕСЬ.
Присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.
РАСПИСАНИЕ ЙОГА-ТУРОВ ЗДЕСЬ
Читайте на эту тему:
Метки: голодание, Здоровье, каскадное сухое голодание, Очищение организма, сухое голодание
Полное руководство по сухому голоданию
Думаете о сухом голодании, но не готовы к этому? Вот все, что вам нужно знать о сухом голодании, чтобы принять решение так же просто, как 1-2-3-СУХОЙ-Я.
Что такое сухое голодание?
Сухое голодание начинает набирать обороты в обществе, заботящемся о своем здоровье. Появляется все больше и больше сообщений о его чудесных свойствах. Хотя, как ни странно, этому уже тысячи лет.
Что такое сухое голодание? Сухое голодание означает полное воздержание от употребления пищи, голодание без еды и воды. Его также называют абсолютным голоданием, так как это самая строгая форма голодания. Отсутствие воды означает отсутствие жидкостей, кофе, чая и еды; ничего не попадает в рот.
Сухое голодание, возможно, самый безопасный и чистый метод голодания, а в некоторых отношениях и лучший. Животные, когда они больны, отказываются от еды и воды по уважительной причине — чтобы вылечиться. Люди такие же, за исключением того, что мы часто отказываемся от своих животных инстинктов — с детства нас приучали есть, пить, есть, пить до бесконечности.
Большая часть исследований по сухому посту была проведена во время Рамадана, когда более 1,7 миллиарда мусульман (прерывисто) соблюдают сухой пост. Однако российские медицинские специалисты также более века изучали длительное сухое голодание.
Способы проведения сухого голодания
Сухое голодание можно проводить двумя способами – жестким или мягким. Жесткое сухое голодание означает нулевой контакт с водой. Мягкое сухое голодание означает, что вы не глотаете воду, но можете принимать душ, мыть руки и чистить зубы. Хотя мнения расходятся, считается, что жесткое сухое голодание более эффективно. Российские эксперты в целом отдают предпочтение мягкому сухому голоданию, поскольку оно более удобно и позволяет вымывать токсины во время купания.
Виды сухого голодания
Существует 3 типа сухого голодания в зависимости от продолжительности проводимого сухого голодания: прерывистое сухое голодание и длительное сухое голодание.
Интервальное сухое голодание
Самым популярным на сегодняшний день является прерывистое голодание (IF), которое практикуют тысячи людей по методу 16:8 (водное голодание 16 часов и кормление 8 часов). Интервальное сухое голодание (IDF) основано на том же принципе, что и голодание, обеспечивая в течение определенного времени и ограничивая воду. IDF можно комбинировать с другими стратегиями голодания, такими как голодание 2 дня в неделю (5:2), голодание через день или OMAD (один прием пищи в день).
Тысячи мусульман практикуют периодическое сухое голодание в солнечные часы месяца Рамадан (от 10 до 22 часов в зависимости от региона).
Длительное сухое голодание
Длительное сухое голодание — это голодание от 24 до 72 часов, и его должны практиковать только продвинутые практикующие голодание. Подготовка к этому физически, умственно и эмоционально более требовательна.
Существуют также комбинированные типы голодания, такие как каскадный метод, при котором сухое голодание чередуется с водным голоданием с возрастающей продолжительностью для достижения конкретных терапевтических результатов.
Продленное (лечебное) сухое голодание
Сухое голодание до 11 дней. Это специализированные сухие посты по терапевтическим причинам, в основном для лечения хронических заболеваний или болезней, хотя вы можете выполнять их для общего самочувствия. Они могли бы полностью омолодить ваше тело, но этот тип сухого голодания требует тщательной подготовки. Это может стать серьезным препятствием для вашего образа жизни. Если вы не проводили много продолжительных сухих голоданий, вам не следует пытаться голодать более 5 дней без наблюдения врача. Самый продолжительный зарегистрированный период сухого голодания составил 18 дней.
Если вы пытаетесь решить, как долго вы должны соблюдать сухое голодание, ознакомьтесь с моей статьей Сухое голодание: дни, недели или часы.
Водное голодание по сравнению с сухим голоданием
Водное голодание (прерывистое и продолжительное) известно своими многочисленными преимуществами: оно увеличивает продолжительность жизни, борется с раком, повышает чувствительность к инсулину и способствует снижению веса, и это лишь некоторые из них.
Однако водное голодание не является полным перерывом для вашего организма. В отсутствие пищи ваше тело считает воду пищей, но вода является крайне дефицитным питательным веществом. Водное голодание не активирует те же пути, что и сухое голодание, поэтому вы упускаете много невероятных лечебных преимуществ.Сухое голодание прекращает потребление жидкости и становится стрессом для вашего организма. Это заставляет ваше тело адаптироваться и изменять свои метаболические пути и сжигать больше жира, чтобы сделать метаболическую воду для всех его функций.
Сухое голодание активирует ряд метаболических изменений, которые обновляют ваше тело и все его клетки, ткани и органы. Некоторые из этих изменений также происходят во время прерывистого водного голодания и при длительном водном голодании; однако сухое голодание превосходит оба по своей способности исцелять организм.
Сухое голодание — это водное голодание на гипердвигателе. 24-часовое сухое голодание дает те же физиологические преимущества, что и 72-часовое голодание на воде, поэтому вы получаете те же преимущества, но в треть меньшего времени.
Тем не менее, водное голодание может быть проще для начала и является лучшим вариантом для длительного голодания для некоторых людей. Это также может быть менее сложным и сложным. В тандеме с сухим голоданием водное голодание может стать невероятным союзником для полного здоровья.
Если вы хотите узнать, какое голодание лучше для вас, прочтите статью Что лучше: сухое голодание или водное (влажное) голодание.
Кто может это делать
Сухой пост веками рекомендовался в различных религиях: исламе (Рамадан), христианстве (Великий пост и Адвент), иудаизме (Йом-Кипур), мормонизме (по воскресеньям, ежемесячно), индуизме (экадеси). , раз в две недели), а также буддизм и джайнизм. Если вы здоровы, не беременны и моложе 80 лет, сухое голодание, как правило, безопасно для вас.
Кто не должен этого делать
Как и в любой медицинской практике, некоторые люди должны быть более осторожными и вообще избегать сухого голодания. Это:
- Беременные и кормящие женщины
- Люди с заболеваниями (диабет, проблемы с почками и т. д.)
- Раненые, находящиеся в состоянии стресса или ослабленные люди
- Дети
Стадии сухого голодания
Стадия сжигания гликогена
Первая стадия сухого голодания наступает, когда в организме заканчивается глюкоза и он начинает использовать гликоген для получения энергии. Это снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина.
У большинства людей глюкоза заканчивается через 24 часа, хотя это зависит от типа телосложения, образа жизни и диеты.
На этом этапе большинство людей испытывают сильную жажду, потому что вы будете производить меньше метаболической воды, так как ваше тело сжигает гликоген.
Стадия сжигания жира
Когда гликоген истощается, ваше тело превращается в жир. Он идет к жировым клеткам для снабжения их глицерином и жирными кислотами — глицерин превращается в вашей печени в глюкозу, а жирные кислоты — в кетоны. Когда кетоны накапливаются в вашем теле, это изменяет pH вашей крови, что означает, что вы находитесь в кетозе, и ваше тело полностью сжигает жир в качестве топлива. Больше жира также сжигается, чтобы сделать воду. На этом этапе вы обычно не чувствуете такой жажды, потому что ваше тело также вырабатывает собственную метаболическую воду.
Если у вас есть жажда науки, то погрузитесь в мельчайшие детали биохимии сухого голодания в статье Сухое голодание: наука, стоящая за этим невероятным новым лайфхаком для здоровья.
Как подготовиться к сухому голоданию
Спланируйте сухое голодание. Знайте, почему вы голодаете, свою цель и когда вы начинаете и заканчиваете голодание. Планирование влияет на вашу подготовку, питание, социальные условия, идеальную среду и мотивацию.
Вы должны тщательно изучить протоколы до и после сухого голодания, чтобы знать, чего ожидать от процесса и возможных осложнений. Но не просто учите свой ум поститься; научите свое тело тоже. Предположим, вы планируете 24-часовое или более продолжительное сухое голодание. В этом случае вам следует голодать в течение более длительных периодов, предшествующих сухому голоданию, чаще проводить прерывистое голодание, длительное голодание на воде и голодание на соке.
Подготовка к питанию также имеет жизненно важное значение. Никогда не приступайте к сухому голоданию обезвоженным и обезвоженным за неделю до этого. Перед длительным сухим голоданием крайне важно провести внутреннюю очистку печени и кишечника, чтобы удалить больше токсинов и сбалансировать микрофлору кишечника.
Если вам интересно, как подготовиться к сухому голоданию, ознакомьтесь с разделом Что есть перед сухим голоданием? (Подсказка: действуйте со своим кишечником!) и Как подготовиться к сухому голоданию (за 10 шагов).
Сухое голодание
Прекратите пить и есть в запланированное время и отвлекитесь на работу, чтение, просмотр фильмов или информационный контент. Сухое голодание также может быть утомительным, поэтому периодически отдыхайте и вздремните. Прогулки на природе дают вам энергию, а успокаивающие занятия, такие как йога, медитация, легкие веса или тренировки с отягощениями, также работают.
Вы должны быть в гармонии с сигналами своего тела, если вы практиковали голодание, чтобы знать, нужно ли вам остановиться. Головокружение, предобморочное состояние, темная моча, сухость кожи, низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение могут быть признаками обезвоживания. Если вы теряете равновесие или дезориентируетесь при выполнении простых задач, прекратите голодание.
Чтобы узнать больше о сухом голодании, ознакомьтесь с Как пережить первое сухое голодание (шаг за шагом).
Как прервать сухой пост
Знайте, когда вы планируете прервать голодание, и придерживайтесь его. Вы можете продлить, если чувствуете себя хорошо, но не нужно напрягаться. Разговение включает в себя первый прием пищи, первый прием пищи, а затем повторное кормление. Будет лучше, если вы запланируете, что время повторного кормления будет в два раза больше продолжительности голодания.
Продолжительность вашего голодания определяет, что вы пьете и едите, чтобы прервать голодание. (Практика прерывистого сухого голодания может быть менее суетливой.)
Ваш первый напиток следует выпивать медленно, чтобы стимулировать кишечник к приготовлению пищи. Некоторые варианты напитков:
- Кефирный напиток
- Сок квашеной капусты
- Вода с добавлением пробиотиков (лактобактерин, бифидиум или ЛИНЕКС)
- Вода с яблочным уксусом
- Вода с пищевой содой
- Камбуча (без сахара)
Выберите порцию несоленой белковой или жирной пищи со сложными углеводами (если они есть) для вашего завтрака. Вот некоторые варианты закусок:
- Суп мисо
- Рыбный бульон
- Костный бульон
- Пробиотики – кефир, йогурт, квашеная капуста
- Гайки
- Легкий салат с оливковым маслом
Через несколько часов можно есть яйца и белки, такие как тофу, с овощами. Избегайте мяса в первый день. Ешьте больше пробиотических продуктов в течение четырех или пяти небольших приемов пищи, но держите количество калорий ниже половины дневной нормы. Медленно пережевывайте пищу, полностью переваривая ее во рту. Убедитесь, что все, что вы едите в первый день, не содержит соли!
Полное описание прерывания сухого голодания читайте в моей статье Полное руководство по безопасному прерыванию 24-часового сухого голодания.
Польза сухого голодания
Сухое голодание имеет длинный список преимуществ для здоровья. Это омоложение всего тела, которое делает вас моложе и в некоторой степени улучшает все функции организма. Преимущества включают потерю веса, обмен веществ, рост сухой мышечной массы, аутофагию, регенерацию стволовых клеток, старение, кожу, сосудистые заболевания.
Он также может предотвратить диабет, улучшить здоровье печени и почек, когнитивное здоровье, здоровье костей и гинекологические заболевания. Он также контролирует и борется с раком, улучшает пищеварительную систему, повышает уровень энергии, укрепляет иммунную систему, обладает противовоспалительным действием, снижает стресс и меняет привычки питания.
Но не верьте мне на слово. Чтобы получить сверхдлинный список преимуществ сухого голодания с научными данными, подтверждающими их, ознакомьтесь с 30 умопомрачительными преимуществами сухого голодания.
Опасности и осложнения сухого голодания
Сухое голодание, как правило, является безопасным процессом. Тем не менее, это некоторые из вопросов, которые следует учитывать при сухом голодании, поэтому будьте начеку.
Хотя сухое голодание, возможно, является одним из самых безопасных видов голодания, если оно выполняется правильно и в течение более коротких периодов времени. Голодание без соблюдения протокола и более быстрого опыта может вызвать некоторые опасения. Некоторые из побочных эффектов могут включать голод, слабость, озноб, неприятный запах изо рта, головные боли, нарушение сна, боли и плохую кожу. Некоторые опасности включают головокружение, затуманенное зрение, обмороки, тошноту, рвоту, регургитацию, учащенное сердцебиение, сердечную боль и обезвоживание.
Всегда лучше перестраховаться, поэтому узнайте больше Сухое голодание: безопасность, риски, опасности и побочные эффекты.
Результаты сухого голодания
Одним из очевидных результатов сухого голодания в Интернете является резкая потеря веса, вызванная изображениями в Интернете людей, которые потеряли 10 фунтов всего за несколько дней. Хотя большая часть потери воды во время сухого голодания связана с массой воды, вы также можете наблюдать устойчивую потерю веса при правильном подходе.
Многие сторонники сухого голодания также сообщают о меньшей аллергии, меньшем количестве седых волос и более мягкой и гладкой коже. В целом многие сторонники сухого голодания чувствуют себя более энергичными, легкими и обновленными, даже думают более ясно и фокусируются на более длительные периоды времени.
Результаты сухого голодания могут значительно различаться в зависимости от возраста, пола, питания, состояния здоровья, обмена веществ, продолжительности и регулярности сухого голодания и многих других факторов. Тем не менее, в целом регулярная практика сухого голодания заставляет чувствовать себя все более и более в расцвете сил.
Старение определяется как «накопление изменений в организме, повышающих вероятность смерти данного индивидуума с течением времени», что означает просто медленное накопление патологических (нездоровых) изменений в органах и тканей, повреждения структур организма и медленное ухудшение его жизнедеятельности. Старость — это еще одна хроническая болезнь.
— Доктор Сергей Филонов
Надеюсь, вам понравилось мое быстрое знакомство с миром сухого голодания! А если вы хотите узнать больше о сухом голодании, особенно для быстрой потери веса и обращения вспять возраста, посмотрите мой новый видеокурс «Снова 25! Сухое голодание для молодости и стройности. Увидимся там!
ПРОВЕРЬТЕ ЗДЕСЬ
***Отказ от ответственности: я не врач, и хотя у меня есть степень бакалавра в области биомедицинских наук, я не могу и не считаю себя профессиональным врачом («Медицинский работник»). Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. Приведенная здесь медицинская/медицинская информация предназначена только для общих и образовательных целей. Это мое мнение, основанное на моих исследованиях и личном опыте, и оно не заменяет профессиональную консультацию вашего лечащего врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем действовать в соответствии с приведенной здесь информацией, и не пренебрегайте медицинским советом и не откладывайте обращение за медицинской помощью из-за всего, что вы прочитали в этой статье. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ ДОВЕРИЕ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ НА ЭТОМ ВЕБ-САЙТЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.***
Ссылки
- Fahrial Syam A, Suryani Sobur C, Abdullah M, Makmun D. Пост в Рамадан снижает содержание жира в организме, но не белковой массы. Int. Int. 2016;14(1):e29687. Опубликовано 2 января 2016 г. doi:10.5812/ijem.29687
- Galluzzi L, Pietrocola F, Bravo-San Pedro JM, et al. Аутофагия при злокачественной трансформации и прогрессировании рака. EMBO J . 2015;34(7):856-880. doi: 10.15252/embj.201490784
- Хаяти Ф., Малеки М., Пурмохаммад М., Сардари К., Мори М., Афхами А. Влияние кратковременного многократного голодания на заживление кожных ран у самок мышей. Раны . 2011;23(2):38-43.
- Брагацци Н.Л., Селлами М., Салем И. и др. Голодание и его влияние на анатомию, физиологию и физиопатологию кожи: всесторонний обзор литературы. Питательные вещества . 2019;11(2):249. Опубликовано 23 января 2019 г. doi: 10.3390 / nu11020249
- Деванти Л., Ватанабе С., Сулистиавати, Оцука Р. Неожиданные изменения артериального давления и гематологических показателей среди постящихся и не постящихся работников во время Рамадана в Индонезии. Евро Дж Клин Нутр . 2006;60(7):877-881. doi:10.1038/sj.ejcn.1602393
- Акабери А., Гольшан А., Муждеканлоо М., Хашемиан М. Улучшает ли пост в Рамадан липидный профиль? Проспективное обсервационное исследование. Пак J Med Sci . 2014;30(4):708-711. дои: 10.12669/pjms.304.4690
- Немати М., Алинежад-Намаги М., Рашед М.М. и др. Влияние голодания в Рамадан на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное обсервационное исследование. Нутр J . 2012;11:69. Опубликовано 10 сентября 2012 г. doi: 10.1186/1475-2891-11-69
- Бенер А., Юсуфзай М.Т. Влияние поста в Рамадан на сахарный диабет: популяционное исследование в Катаре. J Ассоциация общественного здравоохранения Египта . 2014;89(2):47-52. дои: 10.1097/01.EPX.0000451852.92252.9b
- Эбрахими С., Гаргари Б.П., Алиасгари Ф., Асджоди Ф., Изади А. Пост в Рамадан улучшает функцию печени и общий уровень холестерина у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. Int J Vitam Nutr Res . 2020;90(1-2):95-102. дои: 10.1024/0300-9831/a000442
- Белло А.К., Курзава Дж., Осман М.А. и др. Влияние голодания в Рамадан на функцию почек и связанные с ним исходы у пациентов с хроническим заболеванием почек: протокол систематического обзора BMJ Open 2019; 9: e022710. doi: 10.1136/bmjopen-2018-022710
- Баджири С.М., Аджабнур Г.М., Бораи А., Аль-Аама Д.Ю., Хрусос Г.П. Влияние голодания в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей в сыворотке крови и иммуноглобулины. Ther Adv Endocrinol Metab . 2015;6(5):223-232. дои: 10.1177/2042018815594527
- Lee C, Raffaghello L, Brandhorst S, et al. Циклы голодания замедляют рост опухолей и повышают чувствительность ряда типов раковых клеток к химиотерапии. Sci Transl Med . 2012;4(124):124ra27. doi:10.1126/scitranslmed.3003293
- Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Продолжительное ночное голодание и прогноз рака молочной железы. JAMA Oncol . 2016;2(8):1049-1055. doi:10.1001/jamaoncol.2016.0164
- Фурман Д., Кампизи Дж., Вердин Э. и др. Хроническое воспаление в этиологии заболеваний на протяжении всей жизни. Nat Med . 2019;25(12):1822-1832. дои: 10.1038/s41591-019-0675-0
- Zhang Y, Liu C, Zhao Y, Zhang X, Li B, Cui R. Эффекты ограничения калорийности при депрессии и возможные механизмы. Карр Нейрофармакол . 2015;13(4):536-542. дои: 10.2174/1570159×13666150326003852
- Кушали А.Н., Хаджиамини З., Эбади А., Баят Н., Хамсе Ф. Влияние поста в Рамадан на эмоциональные реакции медсестер. Иран J Nurs Акушерство Res . 2013;18(3):232-236.
- https://www.healthline.com/health/inflammation
Сухое голодание: дни, недели или часы?
Некоторые приверженцы сухого голодания с гордостью заявляют, что воздерживались от питья (воды, а не водки). Но решение о том, как долго вы должны сохнуть, может быть вопросом жизни и смерти, поэтому, если вы не Будда, не прыгайте на недельное сухое голодание!
Как долго вы можете быстро сохнуть? Сухое голодание можно практиковать от 10 часов до 20 дней. Самый продолжительный зарегистрированный период сухого голодания составляет 21 день. Тем не менее, рекомендуемая продолжительность для большинства практиков — 12-24 часа для быстрого высыхания.
Человеческое тело может обходиться без воды несколько дней, вопреки распространенному мнению, и может быть мощным средством исцеления и самоомоложения. Однако сухое голодание является стрессом для вашего тела, поэтому понимание вашего здоровья, целей и пригодности поможет вам определить не только то, как долго вы МОЖЕТЕ быстро сохнуть, но и как долго СЛЕДУЕТ это делать.
Интервальное сухое голодание
Интервальное сухое голодание означает воздержание от пищи и воды в течение 12–23 часов и является самой короткой продолжительностью сухого голодания для достижения положительных результатов. Интервальное голодание — это ограниченный по времени метод питания, который просто означает прием пищи в пределах определенного окна.
Практика сухого голодания 16:8 просто означает сухое голодание без воды и пищи в течение 16 часов и питья воды и пищи в течение 8 часов. Как и при прерывистом (водном) голодании (популярном как IF или прерывистое голодание), вы можете использовать аналогичные схемы голодания и питания, такие как 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4.
Интервальное сухое голодание — это самый простой способ проводить сухое голодание с относительным дискомфортом, и его можно легко включить в практику непрерывного прерывистого голодания. Например, если практикуете 16:8, начните включать окно сухого голодания 12:12, не употребляя алкоголь в течение 12 часов. Например, вы можете перестать есть и пить в 8 вечера, голодать 12 часов, пить воду в 8 утра, а затем есть в 12 дня. Вы можете использовать этот принцип и перейти к 14:10, затем сделать 16:8.
Преимущества прерывистого сухого голодания увеличиваются с увеличением продолжительности, так как организм тем глубже погружается в процесс заживления, чем дольше у него нет доступа к питательным веществам и воде. Рекомендация сухого голодания для большинства людей — от 12 до 16 часов в день и от 16 до 18 часов 3 раза в неделю.
Во время сухого голодания такой продолжительности многие из процессов заживления, которые происходят во время сухого голодания, такие как увеличение регенерации стволовых клеток, аутофагия и секреция гормона роста человека, можно получить при более коротком сухом голодании. Некоторые преимущества включают омоложение, обновление кишечника и сосудистой системы, ясность ума, больше энергии и увеличение мышечной массы. Прочтите мою статью, чтобы узнать о вдохновляющем списке преимуществ сухого голодания.
Голодание такой продолжительности также менее стрессово для организма и больше подходит, если у вас проблемы с пищеварением или вы не в хорошей физической форме или здоровы. Если вы диабетик, это также может подойти вам лучше, чем длительное голодание.
Сухое голодание требует большей осторожности при входе и выходе, чем водное голодание. Поскольку требуется меньшая подготовка и легче разговляться, не уделяя слишком много внимания своему кишечнику, это намного проще и менее ограничивающе для вашего здоровья. В результате этот тип сухого голодания может и должен регулярно практиковаться людьми из всех слоев общества. Единственным исключением являются беременные и кормящие женщины, так как им требуется больше воды и они не должны быстро высыхать.
Знаменитый прерывистый сухой пост проводится во время Рамадана, когда более 1,7 миллиарда мусульман практикуют сухой пост от 11 до 22 часов, в зависимости от того, в какой части мира они находятся. О пользе поста в Рамадан читайте в этой статье.
1-дневное сухое голодание
Сухое голодание длится 24 часа, а иногда может продолжаться до 36 часов (сон на ночь с перерывом на следующий день). Многие источники рекомендуют эту продолжительность, потому что 1 день сухого голодания равен 3 дням водного голодания. Сухое голодание в течение всего 24 часов приводит к таким же всплескам аутофагии, регенерации стволовых клеток и гормона роста человека, как и 3-дневное водное голодание. Точно так же вы можете сбросить около 4–5 фунтов (2 кг), если тщательно подготовитесь и прервете голодание.
Многие эксперты рекомендуют сухое голодание в течение 24-36 часов, потому что вы можете максимизировать пользу, не вызывая слишком большого дискомфорта в повседневной жизни. Выполнение 24-36-часового сухого голодания не требует такого большого прерывания вашей жизни или графика; вам не нужно настраивать обстановку, информировать или избегать членов семьи, переносить встречи. Подготовка к этим сухим голоданиям также меньше, чем к длительным сухим голоданиям, хотя они все же могут быть интенсивными.
Эта продолжительность сухого голодания не для новичков. Вы должны пройти свой путь до этого сухого голодания; вы уже должны были регулярно практиковать прерывистое голодание, а также несколько продолжительных голоданий на соках и воде. Вы также должны были изучить голодание и его преимущества, а также провести очистку толстой кишки. Однако это достижимо, и вы не так сильно рискуете обезвоживанием или осложнениями. Прочтите эту статью о том, как подготовиться к 24-часовому сухому голоданию.
Сухое голодание продолжительностью 24-36 часов может вводиться постепенно большинству практикующих голодание, если у них есть опыт. Это может подойти для посещения офиса и проведения совещаний, и вы не почувствуете усталости по сравнению с продолжительным голоданием.
При типичном 24-часовом сухом голодании вы просыпаетесь в 6 утра, чистите зубы, пьете чай или кофе, выпиваете стакан воды. Затем поститесь до следующего утра в 6 утра, когда вы разговляетесь. При 36-часовом сухом голодании вы должны начать голодание в 18:00 за день до голодания, проснуться на следующий день и голодать весь день до 6:00 следующего дня.
Оба варианта достижимы без особых проблем. Вы можете часто лежать и не испытывать особого дискомфорта, кроме небольшой жажды, слабости, может быть, чувства голода. Ваше дыхание также не будет большой проблемой.
Доктор Сергей Филонов, российский эксперт по сухому голоданию, который провел тысячи экспериментов по сухому голоданию и автор книги 20 вопросов и ответов по сухому голоданию , говорит, что каждый раз, когда вы голодаете в течение 24 часов, вы становитесь моложе на 3 месяца. . Он также считает, что сухое голодание в течение 24 часов один раз в неделю при правильном проведении всех процедур, включая очищение и питание, равносильно длительному, продолжительному лечебному сухому голоданию и способно избавить от тяжелых и хронических заболеваний. Это потому, что вы даете всем своим органам перерыв в работе и позволяете им полностью сосредоточиться на исцелении один раз в неделю.
Сухое голодание 1–3 дня
Продолжительное сухое голодание предназначено для более продвинутых голодающих с несколькими водными, соковыми и сухими голоданиями. Это голодание может варьироваться от 1-3 дней до 4-5 дней; однако есть еще соображения на 4-5 дней. Голодание продолжительностью более 5 дней не должно проводиться в одиночку и требует наблюдения.
1-3-дневное сухое голодание — это перезагрузка всего организма, а 3 дня равны 9 дням водного голодания. Если хорошо подготовиться, можно полностью излечиться от некоторых болезней. Однако нужно быть готовым к некоторому дискомфорту.
Почувствуйте голод и головокружение или головные боли, боли в желудке — признаки того, что началось ваше внутреннее исцеление и очищение. Если у вас есть проблемы с воспалением, рекомендуется проводить более двух дней сухого голодания. Воспаление не может выжить без воды. Противовоспалительная и иммунная системы идут полным ходом вперед, и грипп или респираторные заболевания исчезают, если вы дойдете до этой стадии.
Всем микробам и вирусам для развития нужна вода. Все вредные элементы вашего тела уничтожаются, и, поскольку вашему телу нужна вода, оно исцеляет себя. Некоторые заболевания, которые можно вылечить с помощью сухого голодания в течение 48 часов, — это эндометриоз, межпозвоночные диски и кисты яичников.
Тем не менее, исследования показывают, что почти все болезни коренятся в воспалении, поэтому длительные периоды сухого голодания могут иметь такой целебный эффект. Белые клетки обычно поедают злоумышленников в вашей пище или борются с микробами и вирусами в составе воды. Но без воды их внимание направлено на все внутренние клетки и ткани, которые плохо функционируют, излечивая воспаленные части вашего тела и искореняя воспалительные заболевания. Некоторые заболевания, которые лучше всего лечатся 3-дневным сухим голоданием, — это аллергия, бронхиальная астма и гипертония.
У начинающих ацидоз возникает на 3-й день, но если вы несколько раз проводили сухое голодание, он может возникнуть и на 2-й день. Каждый раз, когда вы голодаете, ацидотический криз наступает раньше, и после этого криза действительно может начаться заживление . Вот почему сухое голодание должно стать стилем жизни… поскольку польза от него накапливается со временем.
Ацидоз возникает, когда концентрация кетонов в вашем организме становится настолько высокой, что их невозможно удалить из организма, так как их недостаточно мочить, что может означать, что вы чувствуете себя плохо или почти похмелье. Это также может быть довольно болезненным, особенно в определенных областях, на которых сосредоточено ваше тело, поскольку ткани в этой области регенерируются и заживают. Но новые ткани будут намного лучше, как только вы пройдете через это. В любое время после 1-го дня начинается регенерация стволовых клеток, но к 3-му дню количество стволовых клеток в костном мозге значительно увеличивается — до трех раз по сравнению с 1-м днем. Также вырабатываются стромальные клетки головного мозга, которые могут превращаться в клетки в часть тела, которая требует внимания.
Но кетоны начнут привыкать, и ваша ткань с каждым разом будет регенерироваться быстрее. Вы можете терять 4-5 фунтов (2 кг) в день до 3-го дня. Ваше дыхание, особенно если вы испытываете ацидотический кризис, может быть довольно неприятным, поэтому избегайте проводить время с другими людьми и отправляйтесь на длительные прогулки на природе, поэтому ваши легкие могут выпускать как можно больше воздуха и токсинов. Вы получаете свежий воздух, чтобы помочь с процессами окисления, происходящими в вашем теле. Больше гуляйте на свежем воздухе, проводите время на природе, поскольку ваша кожа начинает впитывать влагу из окружающей среды. Вы также можете делать массаж вокруг живота и позвоночника — используйте кунжутное масло и пластырь с горячей водой, если боль становится слишком сильной. Постарайтесь расслабиться перед сном, помедитируйте и послушайте то, что успокаивает ваш разум.
Сухое голодание 4–5 дней
Более 3 дней, и мы находимся на более серьезной территории. Существует более высокая вероятность лихорадки и озноба по мере того, как жар в теле повышается, а внутри клетки горят в своей собственной печи — каждая клетка является собственной печью. Все, что не нужно организму, разрушается, особенно токсины.
Метаболизм тела повышен более чем на 10%. Это повышение температуры помогает вашему телу более эффективно бороться с болезнью, точно так же, как лихорадка, помещение больного человека в сауну или идея «пропотеть», когда вы плохо себя чувствуете… тепло помогает создавать больше антител.
Если вы проводите мягкое сухое голодание, вы можете принять холодный душ, чтобы уменьшить жар. По возможности проводите время на улице в мороз и ходите босиком по снегу; раздевайся, если можешь! Очень важно быть на природе и в новом окружении после третьего дня, так как ваша кожа становится очень пористой и все впитывает.
Вы можете делать массаж тела, живота и позвоночника. Массаж позвоночника помогает стимулировать кишечник и окружающие его нервы, облегчая кровообращение в этих областях. Потеря веса на 4-й день может составлять до 2-3 фунтов (1 кг). Раковые клетки могут быть уничтожены здесь, поскольку Т-клетки крови убивают вирусы и укрепляют вашу иммунную систему без воды с ядовитыми веществами.
Вы можете испытывать бессонницу, и многие не могут спать, так как химический состав вашего тела и высокая температура довольно высоки. Польза, которую вы получите, огромна, если вы хорошо подготовитесь и осторожно выйдете из поста. Ваше тело — разумное животное, и бесполезные ткани исчезают в зависимости от того, насколько они важны для функций вашего тела.
Ваша печень теряет в два раза больше веса, потому что теряет гликоген и жир. Сначала уходит жир, затем кожные бородавки или наросты, а затем другие бесполезные или дисфункциональные наросты. Кисты, опухоли, абсцессы все уменьшаются и начинают исчезать. Вот почему миф о потере мышечной массы во время голодания неверен — мышцы — это ценная ткань, и они используются в последнюю очередь! (Ознакомьтесь с моей статьей о сухом голодании и потере мышечной массы. ) Сухое голодание продолжительностью до 5 дней может полностью изменить жизнь и вылечить множество болезней на всю жизнь.
Продленное сухое голодание
Помимо этого существует голодание продолжительностью более 5–20 дней. Тем не менее, это почти всегда делается под наблюдением, так как вам понадобится поддержка, и это очень интенсивный опыт для тела. Вы можете терять в среднем от 2 до 4 фунтов (от 1 до 1,5 кг) в день.
Обычно те, кто проводит сухое голодание, стремятся голодать в 7-й и 9-й дни, когда наступает второй ацидотический кризис, и омолаживающий эффект здесь является мощным (хотя может пройти до 3 недель). Здесь также можно совершать большую духовную работу. Польза для здоровья от такого голодания может распространяться на сосудистую систему и репродуктивные органы — см. мою статью о голодании против старения.
Самый продолжительный рекорд сухого голодания — 18 дней в Книге рекордов Гиннеса, установленный Андреасом Михавезвом, хотя в апреле 2021 года Тревор Шелдон провел 20-дневное жесткое сухое голодание в горах Гватемалы!
Примечание:
Существует также несколько способов комбинирования голодания, например, 5-дневное сухое голодание, 5-дневное водное голодание и 7-дневное повторное питание. Или каскадный метод, когда люди чередуют сухое голодание с голоданием на воде, 1 день сухого голодания, 1 день рефида, 2 дня сухого голодания, 2 дня рефида и так далее, постепенно увеличивая голодание с днями кормления. Это явно делается для исцеления и лечения тела, и больше можно прочитать в книге доктора Сергея Филонова: 20 вопросов и ответов о сухом голодании , на котором написана большая часть этого текста.
Надеюсь, вам понравилась эта краткая загрузка о часах сухого голодания, и если вы хотите узнать больше о сухом голодании, особенно для быстрой потери веса и обращения вспять возраста, посмотрите мой новый видеокурс, 25 Again! Сухое голодание для молодости и стройности .
ПОСМОТРИТЕ ЗДЕСЬ!
***Отказ от ответственности: я не врач/терапевт, и хотя у меня есть степень бакалавра биомедицинских наук, я не могу и не считаю себя медицинским работником («Медицинский работник»). Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. Приведенная здесь медицинская/медицинская информация предназначена только для общих и образовательных целей. Это мое мнение, основанное на моих исследованиях и личном опыте, и оно не заменяет профессиональную консультацию вашего лечащего врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем действовать в соответствии с приведенной здесь информацией, и не пренебрегайте медицинским советом и не откладывайте обращение за медицинской помощью из-за всего, что вы прочитали в этой статье. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ ДОВЕРИЕ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ НА ЭТОМ ВЕБ-САЙТЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.***
Ссылки
- Даннинг, август. Протокол Феникса Сухое голодание для быстрого исцеления и радикального продления жизни: функциональное бессмертие . Август Даннинг, 2020 г.
- Коутиньо, Люк. Чудо сухого голодания . EBURY PR, 2020.
- Филонов Сергей.