Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Сжигание жира HIIT Cardio Workout
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — один из лучших способов быстро привести себя в форму — не только выглядеть в форме, но и чувствовать себя в форме. Это отличная тренировка для сжигания жира, повышения выносливости, общего тонуса и развития взрывной скорости и силы. Если вы хотите похудеть или оставаться стройным, тренировки HIIT должны появляться в вашей рутине 1-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей, интенсивности тренировок и уровня физической подготовки или от того, насколько быстро вы восстанавливаетесь между тренировками.
ВИИТ-кардио – мощное средство для сжигания жира; короткие интервалы требуют, чтобы вы заставляли себя работать намного сильнее, чем если бы вы выполняли более длительные интервалы движения.
Поскольку каждый раз это длится всего 20 секунд, вы, по сути, ищете дискомфорт в виде темпа, который не выдерживает гораздо большего, чем этот короткий интервал.
Связанный: Мы только что запустили совершенно новую программу тренировок, в которой используется умная комбинация HIIT и силы, ознакомьтесь с 4 Week FB Burn!
Этот неустойчивый, интенсивный выброс энергии ускоряет метаболизм, потому что тело не может мгновенно вернуться к нормальной скорости расходования. Вместо этого он медленно нормализуется в течение следующих часов, а иногда и дней (в зависимости от интенсивности тренировки). Пока он возвращается к норме, вы получаете возможность сжигать калории с большей скоростью, чем обычно, даже когда вы просто сидите без дела. Это отличный пример того, как работать умнее, а не усерднее, хотя никто не собирается спорить, что HIIT не сложна.
Моя нижняя часть тела ужасно болела после этой тренировки! Определенно болят ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедер, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Это действительно подстегнуло меня, и хотя я с трудом справился с тренировкой, к тому времени, когда все закончилось, я все равно чувствовал себя очень хорошо.
Связано: Что вы можете сделать СЕЙЧАС, чтобы предотвратить проблемы с коленями в будущем
Я попытался сделать эту тренировку без оборудования максимально доступной, используя только упражнения с собственным весом, а это означает, что вы можете взять эту тренировку с собой куда угодно. Это не тренировка для новичков, но я также включил в нее как слабую, так и продвинутую версии каждого упражнения, на тот случай, если вам понадобится отдохнуть от более интенсивных интервалов или если у вас есть соседи, живущие под вами. Не стесняйтесь перемещаться вперед и назад между различными показанными модификациями по мере необходимости; что бы вы ни делали, просто убедитесь, что вы подталкиваете себя.
Структура тренировки
После кардио-разминки мы сразу же переходим к тренировке HIIT, в которой используются интервалы в 20 секунд и 10 секунд активного отдыха, по три раза в каждом подходе.
Упражнения нацелены на ягодицы, бедра и кор, и большое внимание уделяется как сердечно-сосудистой, так и мышечной выносливости. Заминка и растяжка включены.
Включите любимую музыку и приготовьтесь к тяжелой работе!
Разминка Кардио: 25 секунд на интервал
Бег на месте
Качели + шаг
3 поворота туловища + колено
Постоянная щука
Воин Джекс
Круги для пальцев ног
прикладом кикеры
Приседания
длинные выпады
Другая сторона
Медленное Берпи
Up & Over Hops
Домкраты Up & Out
Боковые выпады плио
HIIT-тренировка для печати: 20 секунд на тренировку, 10 секунд на отдых, x 3 на упражнение
Приседания с прыжком вперед
Отжимания
Выпад в прыжке
Прыжок со скакалкой
X Бёрпи (всего 2 раунда с тех пор, как я неправильно установил таймер; вам повезло 🙂 )
Разрыв воды
Приседания
Пятка Click Drop + Step
Высокие колени
Бёрпи + боковой удар ногой
Подъемы ног на высоких планках
Приседание с опусканием + постукивание по лодыжке (чередование сторон)
Прыжок в длину вперед + 3 шага назад в приседе
2 капли бегуна
Боковой прыжок для приседаний
Заминка и растяжка
Мне очень понравилась эта тренировка.
это ударило меня по заднице. Движение «присед с опусканием лодыжки» действительно зацепило меня, как и прыжки в длину (они всегда так делают). Я думаю, что сделаю это снова с вами, ребята, как только мы его выпустим.
Я хотел бы знать, что вы думаете; у тебя потом болело? Спасибо, что занимаетесь со мной!
Что это такое и как это сделать
Автор Кара Майер Робинсон
В этой статье
- Как это работает
- Уровень интенсивности: Высокий
- Целевые области
- Тип
- Что еще я должен знать?
- Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:
Как это работает
Как видно из названия, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сложны. Кардио-тренировки выходят на новый уровень, поскольку вы выходите за пределы своей зоны комфорта.
Вы можете использовать HIIT с любым типом кардиотренировок, будь то бег, использование тренажера для подъема по лестнице, гребля или прыжки со скакалкой.
Вы будете потеть быстро, работая на очень интенсивном уровне, а затем отступая на более медленный период восстановления, за которым следует еще один раунд высокой интенсивности.
Эта стратегия может сэкономить вам время: вам не нужно тренироваться так долго, как если бы вы придерживались стабильного темпа.
Вы похудеете, нарастите мышечную массу и ускорите метаболизм. Кроме того, есть бонус после тренировки: ваше тело будет сжигать калории в течение примерно 2 часов после тренировки.
Уровень интенсивности: Высокий
Вы будете работать усерднее, чем во время обычной кардиотренировки. Но вы будете делать это рывками от 30 секунд до 3 минут. Тогда у вас будет шанс восстановиться примерно на такое же время или дольше.
Целевые области
Ядро: Нет. Эта тренировка не нацелена на ваше ядро.
Руки: Нет. Эта тренировка не направлена на руки.
Ноги: Нет. Эта тренировка не нацелена на ноги. Но кардио-упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, могут укрепить ваши ноги.
Ягодицы: Нет. Эта тренировка не нацелена на ягодицы. Но если вы выполняете кардиоупражнения, которые задействуют ваши ягодицы, например, подъем по лестнице, ваши ягодицы получат нагрузку.
Спина: Нет. Эта тренировка не направлена на спину.
Тип
Гибкость: Нет. Эта тренировка не нацелена на улучшение гибкости.
Аэробика: Да. Это мощная кардиотренировка.
Сила : Эта тренировка поможет вам нарастить мышечную массу. Выберите поднятие тяжестей в качестве высокоинтенсивной деятельности для дополнительного прироста силы.
Спорт: №
Низкая ударная нагрузка: Нет. Но если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, он может быть малоударным.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Бесплатно.
Подходит для начинающих? Да. Вы можете начать медленно с 3-4 скоростных интервалов, а затем увеличивать их по мере улучшения.
На открытом воздухе : Да.
Бегайте или катайтесь на велосипеде на свежем воздухе. Вы даже можете попробовать преследовать свою собаку на каждом интервале скорости.
Дома: Да. Это отличная тренировка для использования на беговой дорожке или велотренажере. Или вы можете выполнять силовые интервалы дома.
Требуется ли оборудование? Нет, если только вы не планируете тренироваться на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка или тренажер для подъема по лестнице, или с набором веса.
Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:
Если вы регулярно занимаетесь спортом, ВИИТ станет отличной альтернативой вашей рутине. Кроме того, эта высокоинтенсивная тренировка действительно вызывает приток эндорфинов хорошего самочувствия.
ВИИТ не для всех. Вам нужна большая мотивация и физическая выносливость, чтобы довести себя до предела. Если вы не привыкли к такому типу тренировок, ваши мышцы и суставы могут расплачиваться растяжениями и растяжениями.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Приведение себя в форму и поддержание ее в форме является частью лечения таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания.