Канадская ходьба как правильно ходить: Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

 

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

 

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах,бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

1. тренировку сердечной мышцы;
2. сжигание большого количества энергии;
3. похудение;
4. улучшение осанки и координации;
5. увеличение объема легких;
6. снижение уровня холестерина;
7. нормализация обмена веществ;
8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное –
правильные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
4. Узкий шаг;
5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

как правильно ходить и заниматься с палками

Хотите знать, что такое скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками и какие ошибки чаще всего совершают начинающие?

Для того, чтобы упражнение давало максимальный эффект, важно ходить, отслеживая свои движения — правильно ставить руки и ритмично передвигать ноги. Большое значение имеет правильно выполненная разминка, которая разогревает мышцы и готовит их к физической нагрузке.

В этой статье мы рассмотрим основы скандинавской ходьбы с палками, технику для начинающих, а также их самые частые ошибки.

Перед тем, как ходить, сделайте разминку

Скандинавская ходьба с палками затрагивает практически все группы мышц, поэтому разминка также должна охватить все тело.

Кстати, если приводить полную технику скандинавской ходьбы для начинающих пошагово, начинать нужно именно с разминки, ведь она обязательно проходит с участием палок.

Упражнения на разминку выполняют как на школьном уроке физкультуры – сверху вниз.

1. Вытяните руки с палкой вперед перед собой. Начните выполнять круговые вращения и наклоны головы;
2. Поднимите руки с оборудованием вверх над головой и выполняйте наклоны вперед, назад, вправо, влево;
3. Выставьте одну ногу вперед, снаряжение держите над головой. Сделайте наклон вперед, руки заведя назад, а потом, наоборот, наклон назад, руки вперед;
4. Возьмите в каждую руку по палочке и установите их строго горизонтально полу. Начните приседать, держа спину прямо. Идеальная глубина приседа – положение, при котором бедра становятся параллельно полу.
5. Поставьте левую палку на пол и обопритесь на нее. Правую ногу согните в колене и обхватите лодыжку правой рукой, далее постарайтесь подтянуть ее максимально близко к ягодицам. В этом положении замрите на 20-30 сек, затем поменяйте ногу. Следите, чтобы спина была прямая;

Приведенный набор – базовый, вы вполне можете дополнять его своими собственными упражнениями. Помните – главное правило скандинавской ходьбы для начинающих – все упражнения выполняются до легкого усилия. Не надрывайтесь и не перенапрягайтесь, особенно если ваше здоровье является предметом беспокойства. Вот вам видеоролик с еще одним примером разминки.

Учимся ходить правильно: важные нюансы

А теперь, давайте рассмотрим, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками – что нужно знать перед началом забега, что она принесла пользу:

• Нужно придерживаться правильного ритма дыхания. Старайтесь ходить, вдыхать кислород через нос, а выдыхать ртом. Оптимальный темп – вдох делают на каждый второй шаг, а выдох, соответственно, на каждый четвертый.
• Нельзя резко завершать тренировку – выполните дыхательную гимнастику, несколько упражнений на растяжку, успокойте сердцебиение и позвольте телу плавно остыть.
• Подберите удобную спортивную одежду, которая не будет стеснять ваши движения. При выборе палок ориентируйтесь на высоту – если поставить правильную пару на большие пальцы ног, руки окажутся согнутыми в локтях ровно на 90°;
• Оптимальная схема тренировок для начинающих – желательно ходить 3 раза в неделю по 50 минут. Позже можно довести длительность до 1,5 часа, а чтобы повысить нагрузку, особо усердные спортсмены устанавливают на снаряжение специальные утяжелители.

Техника скандинавской ходьбы – как правильно ходить

Перейдем к правильной технике скандинавской ходьбы с палками: инструкция позволит даже начинающим спортсменам успешно покорять беговые треки.

Кстати, а вы знали, что у скандинавской ходьбы есть и другие названия – финская, канадская, шведская, нордическая и северная. Несложно догадаться, откуда возникли все эти имена – впервые вид спорта возник в скандинавских странах, где лыжники в летнее время года решили продолжить тренировки с палками, но без лыж. И вот, спустя 75 лет, полмира успешно практикует финскую ходьбу.

Итак, финская ходьба: как правильно ходить с палками – изучите пошаговый алгоритм:

1. Во-первых, ошибочно считать, что методика скандинавской ходьбы для начинающих похожа технику спортивной ходьбы, но с палками. Это два совершенно разных вида движения.
2. На самом деле, нордическая ходьба больше похожа на обычную, но более ритмичную, четкую и синхронную;
3. Как ходить синхронно? Первый шаг – левая рука и правая нога вперед, вторая пара назад, второй шаг – правая рука и левая нога вперед и т.д.
4. Палки помогают регулировать длину шага и темп;
5. Стопу ставят на пятку, затем переносят вес тела на носок;
6. Двигайтесь плавно, без рывков и резких толчков;
7. Инструкция с правилами скандинавской ходьбы для начинающих рекомендует начинать движение так:

• Во время первого шага одну руку, согнутую в локте, вытягивают вперед, при этом палка образовывает острый угол с кистью;
• Другая рука, также согнутая в локте, отводится назад, оборудование также удерживается под углом;
• Ритмично и синхронно переставляйте руки и ноги, двигайтесь энергично, старайтесь сохранять одинаковую амплитуду движений.

Если уменьшить размах рук, шаг станет более мелким, и наоборот. Таким образом уменьшается и физическая нагрузка.

Если вы хорошо поймете, как правильно держать палки для скандинавской ходьбы, вы будете ходить максимально эффективно. Ваше тело само интуитивно поймет амплитуду и характер передвижения.

Техника движения норвежской ходьбы с палками допускает чередование темпов – с медленного на быстрый. Также вы можете менять ширину шага, дополнять тренировку бегом трусцой (без оборудования), комплексом силовых упражнений.

Как не надо ходить: основные ошибки новичков

Теперь вы знаете, как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе, но это не убережет вас от самых распространенных ошибок, поэтому, с ними лучше ознакомиться:

• Спортсмен не распрямляет руки, постоянно держа их согнутыми в локтях. При этом, совершенно не работает плечевой пояс, что неправильно;
• Рука не полностью заводится назад – полет останавливается на уровне бедер. Правильно ходить, занося руки на одинаковое расстояние и вперед, и назад;
• Техника хождения скандинавской ходьбой требует удерживания палки между большим и указательным пальцем, а не в кулаке, как делают большинство начинающих;
• Палки двигаются словно «по рельсам», их не сводят и не разводят в стороны;
• Важно не имитировать отталкивания от земли, а, именно, отталкиваться, через усилие. Иначе – никакого толка от снаряжения не будет;
• Кисть не сгибают – она должна быть четко и устойчиво зафиксирована.

Почему нужно отслеживать движения и ходить правильно?

Если вы знаете, как правильно ходить канадской ходьбой с палками, упражнение действительно поможет вам добиться того эффекта, которого вы ждете;

Лечебное воздействие от тренировки возникает только при условии соблюдения правильной техники;

Если ходить неправильно, можно навредить организму, особенно, если тренировки входят в восстановительный курс после заболеваний или травм.

Если вы не уверены, что поняли, как правильно выполнять упражнения с палками для скандинавской ходьбы, посмотрите видео материалы. Наймите для первого занятия опытного тренера, который проследит за тем, чтобы вы хорошо разобрались в технике движения. В дальнейшем, вы можете ходить самостоятельно! Спортивных вам успехов и здоровья!

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками

В любом занятии спортом необходимо соблюдать определенные технические правила, что помогает достичь видимых результатов. Поэтому тем, кто хочет заниматься скандинавской ходьбой нужно знать, как правильно ходить.

• Содержание статьи
• Как появился данный вид спортивной ходьбы
• Как правильно подобрать оборудование для ходьбы
• Использование техники попеременного шага
• Использование техники одновременного шага
• Техника «кошачьей походки»
• Применение «елочной» техники
• Видео. Техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Скандинавская ходьба настолько популярный вид спорта, что имеет несколько названий: финская ходьба, нордическая ходьба, иногда даже называют канадская ходьба. Чем же уникален этот вид ходьбы?

Освоение данного вида ходьбы должно осуществляться под надзором хорошего тренера, который поможет правильно скорректировать ваши движения и учтет все особенности вашего тела. При этом изучить инструкцию по технике скандинавской ходьбы будет полезно не только неопытным спортсменам, но и уже имеющим опыт с ней, и хочет совершенствоваться. Освоение методики скандинавской ходьбы с палками для пожилых занимает различные временные промежутки, все зависит от уровня общей физподготовки и состояния здоровья бегуна. Однако чаще всего количество занятий по обучению техники колеблется от 3 до 6 тренировок.

Как появился данный вид спортивной ходьбы

Считается, что изобретателями правильной скандинавской ходьбы с палками были профессиональные лыжники из Финляндии. Основные правила методики были разработаны в сороковые годы прошлого столетия, для того чтобы спортсмены могли поддерживать идеальную физическую форму в теплые сезоны, когда не было снега.

После, когда методика скандинавской ходьбы начала показывать отличные результаты во время тренировок, ее стали применять в качестве реабилитационной техники при травмах позвоночника и лечебной физкультуры.

В 90-е годы необычная техника стала безумно популярной во всем мире, благодаря фирме Exel Oyj, которая первой создала специальные палки для скандинавской ходьбы с инструкцией по эксплуатации. Потом началась широкая маркетинговая компания, которая оказалась очень эффективной.

Как правильно подобрать оборудование для ходьбы

Выбирая основное оборудование, которым является трость для скандинавской ходьбы, следует учитывать все те рекомендации, что дают профессиональные спортсмены. Стоит отметить, что простые палки для лыж не подойдут.

Поэтому для того чтобы правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы важно отбросить все варианты, сделанные из дешевых алюминиевых материалов. Подобное оборудование быстро износится, что дополнительно нагрузит ваши суставы.

Для упрощения выбора можно воспользоваться специальной формулой: ваш рост * на 0,68. Палка такого размера поможет вам быстрее научиться скандинавской ходьбе.

Использование техники попеременного шага

Если вы раньше ездили на лыжах для бега, то понять, как правильно заниматься финской ходьбой с палками вам будет гораздо легче. Весь смысл в выносе правой ноги вперед прежде левой во время движения. Затем действие должно происходить наоборот. Для того чтобы научиться ходьбе на скандинавских палках придется сначала потренировать свое внимание, так как гиподинамия может усложнить процесс координации движений тела.

Необходимо чувствовать и понимать каждое свое движение, только так можно с легкостью освоить правильную технику скандинавской ходьбы.

Кроме того, важно уделить особое внимание правильной постановке стопы. Двигаться нужно начиная с пятки, при этом после соприкосновения с землей нужно хорошо перекатывать стопу. Стоит отметить, что при такой методике ходьбы со скандинавскими палками вся масса организма будет сразу переходить на подушки пальцев, и только потом непосредственно на все пальцы.

Согласно инструкции по скандинавской ходьбе во время произведения движений на данном этапе, необходимо отталкиваться самым широким участком ступни, что позволит исключить ощущение дискомфорта или перенапряжения при выполнении упражнений.

Использование техники одновременного шага

Применение данной техники очень схоже с движениями, которые используются при классическом катании на лыжах. Наиболее часто ее применяют при подъемах на поверхность с наклоном. Научиться скандинавской ходьбе с палками, используя данный метод, не сложно, достаточно ставить палки на уровень пяток, максимально упираясь руками, при этом работая ими одновременно.

Так вы сможете укрепить мышцы рук и плечи. При осуществлении техники одновременного шага по инструкции скандинавской ходьбы с палками, вся масса спортсмена должна переходить на его инвентарь, а корпус нужно наклонять вперед.

Отметим, что правильно заниматься скандинавской ходьбой в этом стиле можно лишь после освоения базовых навыков в этом виде спорта, а также изучения инструкции скандинавской ходьбы. Только так можно умеренно переносить нагрузки, которые получают руки, во время передвижения.

Техника «кошачьей походки»

Правильная ходьба со скандинавским палками предполагает увеличение эффекта удвоенной опоры, при этом понижая нагрузки на спину и коленные чашечки. Именно поэтому используя «кошачью походку» необходимо плавно перекатывать пятку на носок, голову тянуть вверх, а спину держать ровной. Хотя, это может показаться простым, уже на первом занятии, проведенном с опытным тренером, вы узнаете не только как правильно дышать при скандинавской ходьбе, но и заметите, что для надлежащего выполнения этих движений понадобится очень много практики.

Применение «елочной» техники

Для осуществления подъемов и спусков с горы наиболее благоприятной считается «елочная» техника. Опять же переходить к ней стоит только после полного изучения базовой инструкции для скандинавских палок для ходьбы. Однако после освоения этой техники вам будут легко даваться даже самые трудные дистанции.

Техника заключается в том, что ноги нужно ставить в положение «ножницы», палки в руках удерживаются на ширине ног (немного шире), для того чтобы не запутаться об свой инвентарь. Работа конечностей в данной методике должна быть попеременной.

Также необходимо учитывать, что достичь идеальных результатов не получится мгновенно. После первых занятий у вас появится больше энергии и исчезнет одышка. За месяц увеличатся общие показатели выносливости, уйдут беспокойства по поводу сердца и проблем с давлением. Уже через 1,5 месяца начнут уходить лишние килограммы.

Видео. Техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Щукин Антон [tod4]

Техника скандинавской ходьбы с палками, как правильно заниматься шведской ходьбой

Многие подвижные виды спорта не требуют особой подготовки и специальных условий, громоздких тренажеров, но дают хорошую нагрузку. Например, северная ходьба. Она задействует разные группы мышц и не перегружает суставы.

Скандинавская ходьба с палками — замечательный вариант двигательной активности на свежем воздухе. Тысячи людей в России выбирают этот вид физической нагрузки для поддержания здоровья. Техника скандинавской ходьбы с палками не слишком сложная, но на первых порах потребуется помощь инструктора. Спорт поможет не только укрепить организм, но и получить множество положительных эмоций.

Содержание

1. Что такое северная ходьба и ее смысл
2. Краткая история северной ходьбы
3. Разновидности скандинавской ходьбы
4. Какие мышцы работают
5. Основные ошибки при скандинавской ходьбе
6. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
7. Разминка и дыхание
8.  Как держать палки
9. Как должны работать руки
10. Как должны работать ноги
11. Как часто следует заниматься
12. Особенности ходьбы в зимний период
13. Какие есть клубы скандинавской ходьбы и как к ним присоединиться
14. Соревнования по скандинавской ходьбе
15. В заключение

Что такое северная ходьба и ее смысл

Пешее передвижение с использованием палок получило свое название, так как зародилось на севере Европы. Официально дисциплина называется «Северная ходьба».

В англоязычных источниках, на зарубежных соревнованиях используется термин nordic walking.

Краткая история северной ходьбы

Этот вид спорта берет свое начало с тех времен, когда пастухи и путешественники использовали посохи для передвижения по труднопроходимой местности. В Финляндии такие палки стали прототипами лыжных. В 70–90-х годах финские жители стали использовать эти приспособления не только зимой и с лыжами, но и летом. В 90-х годах такой способ передвижения перерос в вид спорта — так появилась скандинавская ходьба (СХ).

Разновидности скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба может носить как упрощенный, так и усложненный характер. Различия состоят в интенсивности нагрузки:

• пассивная — обычное хождение в среднем прогулочном темпе;
• фитнес-ходьба — легкая и средняя нагрузки чередуются;
• профессиональная — увеличивается нагрузка, усложняется тип пересекаемой местности, добавляются препятствия, например, подъем в гору.

Во многих странах разработали свои техники. Но в целом шведская, альпийская, канадская и другие разновидности не слишком отличаются.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ольга Хрунова (@helga_nordic_walking) on Nov 1, 2019 at 12:39am PDT

Какие мышцы работают

Доказано, что нордическая ходьба благотворно влияет на 90% мышц. Этот вид тренировок вовлекает в работу весь опорно-двигательный аппарат, способствует укреплению мышц спины, ягодиц, бедер, улучшению осанки. Ноги становятся более сильными. Благодаря упору на палки нагрузка на коленные суставы ослабевает. В процессе хождения ускоряется обмен веществ, улучшается кровоток, но при этом сердечно-сосудистая система не испытывает перегрузок.

Вследствие работы практически всего опорно-двигательного аппарата, занятия весьма эффективны для похудения. Если тренировка была достаточно активной, то даже после нее в теле еще некоторое время продолжают идти процессы по сжиганию жира. Прогулки с палками — хорошая возможность снять стресс и быть в тонусе.

Во время скандинавской ходьбы сжигается на 40% больше калорий, чем при беге, и в два раза больше, чем при обычном прогулочном шаге.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Чтобы получить максимум пользы от тренировок, начинать занятия необходимо с опытным наставником. Допущенные на начальном этапе ошибки могут привести к неправильному распределению нагрузки на мышцы, пользы от тренировок не будет. Поэтому крайне важно начинать знакомство с методикой хождения с палками под руководством инструктора.

Главные ошибки начинающих ходоков:

1. Недостаточный размах рук. Руку в замахе необходимо заводить за линию бедер. При этом орудие не касается земли. Чем сильнее амплитуда, тем больше нагрузка и шире шаг.
2. Недостаточное действие плечевых мышц. Толчок необходимо осуществлять прямой рукой и с усилием. Это отличает скандинавскую ходьбу от традиционной. Если рука согнута в локте, действие плечевых мышц будет неполным, нагрузка на них снижается.
3. Разброс палок по сторонам. Их нужно перемещать только прямо, не меняя траектории.
4. Нагрузка на кисть при толчке. Перчатка должна смягчать ударное напряжение при хождении. Не стоит все время держать палку в кулаке. Необходимо при упоре на нее разжимать кисть. Палки должны быть между прямыми указательным и большим пальцами.
5. Нарушение слаженной работы конечностей. При передвижении правая нога синхронизируется с левой рукой, и наоборот. Этот ритм необходимо отслеживать, чтобы не происходило заносов тела в стороны.
6. Заведение кистей вниз при выводе их назад. Положение кисти должно быть единым с рукой — только прямое.
7. Упор на палки под прямым углом. Угол наклона приспособлений — только острый, при любой нагрузке.

Рекомендуем видео по теме:

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Несмотря на кажущуюся простоту, СХ имеет свои нюансы. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с ними и подробно изучить технику. Это поможет избежать травм и даст нужную нагрузку мышцам.

Разминка и дыхание

Перед занятиями следует разогреть мышцы и настроить дыхание. Сделайте упражнения на скручивания корпуса, махи конечностями, повороты тела в стороны, вставание на цыпочки на несколько секунд, наклоны туловища (с вытянутыми руками, держащими палки).

Крайне важно научиться правильно дышать. Вдох следует производить через нос, выдох — через рот. По мере увеличения темпа ходьбы старайтесь контролировать дыхание, хотя это будет сложно.

Оптимальный ритм — через два шага — вдох, через 3–4 шага — выдох.

 Как держать палки

1. Проденьте руки в темляк снизу, подгоните положение до удобного.
2. Обхватите рукоятки и верхнюю часть темляка, который удерживает вес руки.
3. Проверьте удобство положения руки. Рукоятка должна быть зафиксирована так, чтобы ремни не сдавливали запястье.

Как должны работать руки

Финская ходьба подразумевает слаженную работу рук и ног:

• Руку с приспособлением следует выставлять вперед под углом 45 градусов.
• Рука делает усилие, опираясь на палку, а не просто переставляет ее.
• Движение производит плечо, а не локоть.
• При опускании палки рука лежит на темляке, слегка придерживая его пальцами. При этом кисть расслабляется.

Как должны работать ноги

1. Попеременная ритмичная работа рук и ног, напоминающая хождение на лыжах.
2. Стопа совершает плавное перекатывающееся движение от пятки к носку.
3. Важна зависимость между интенсивностью шага и постановкой палки. Чем нагрузка выше, тем ближе ставится приспособление. Совершая шаг, палку нужно ставить в промежуток между ногами.

Полезное видео по теме:

Как часто следует заниматься

Режим занятий составляется индивидуально с учетом степени подготовленности человека, желаемой нагрузки, сопутствующих заболеваний, возраста, выбранного маршрута. Характеристики пересекаемой местности тоже имеют значение. Чем она сложнее, тем осторожнее нужно увеличивать темпы занятий.

В среднем здоровому человеку, начинающему заниматься СХ, рекомендована получасовая тренировка на открытом воздухе. В неделю достаточно трех занятий.

Особенности ходьбы в зимний период

Правила зимней СХ ничем не отличаются от летних. Все параметры и результаты зависят от индивидуальных черт ходока, от его ожиданий и степени подготовки. Однако существуют некоторые особенности прогулок зимой:

• Подходящая обувь. Она должна быть теплой, комфортной, не скользящей, амортизироваться в пяточной области.
• Удобная одежда. Лучший выбор — утепленная спортивная одежда на флисе или синтепоне, например, лыжный костюм. Подойдет пуховик. Если очень холодно, одеваться следует в несколько слоев, используя термобелье.
• Погода. Зимой она может быть суровой. В такую погоду лучше отказаться от длинных сложных маршрутов в пользу более легких и коротких.
• Контроль дыхания. Старайтесь дышать носом, выдыхать ртом, по возможности удлиняя выдох. Голову не наклоняйте, смотрите перед собой.

Интересное видео по теме:

Какие есть клубы скандинавской ходьбы и как к ним присоединиться

Объединения любителей этого вида спорта можно найти практически в любом городе. Зачастую клубы скандинавской ходьбы имеют отдельные направления: коррекция веса, общее оздоровление, профессиональные занятия. Члены таких объединений часто собираются вместе для отдыха на природе, устраивают пикники, походы.

Чтобы присоединиться к интересующему клубу и начать посещать занятия, надо связаться с его руководителем и договориться о начале тренировок.

Известные организации:

1. Русский клуб скандинавской ходьбы.
2. Российская ассоциация СХ (RNWA) — отделение международного клуба.
3. Российская Федерация северной ходьбы (РФСХ) — имеет около 50 филиалов по стране.
4. Школа Анастасии Полетаевой — первого популяризатора дисциплины в РФ.

Соревнования по скандинавской ходьбе

В России скандинавская ходьба включена в реестр видов спорта. Это породило интерес к ней со стороны профессиональных спортсменов. Соревнования в разных городах России проводит общественная организация РСФК. Рекомендуемые дистанции — 3, 5, 10, 21 и 42 км. В некоторых видах оценивается не только скорость, но и техника, умение ориентироваться на местности.

Развитием этого направления также занимаются Федерации спортивного туризма. Они организовывают на своих соревнованиях отдельные дистанции для СХ.

В заключение

Ходьба с палками — новое, быстро развивающееся направление в спорте. Оно набирает все больше поклонников, благодаря своей неоспоримой пользе для здоровья. Занятия подходят для людей разного возраста и спортивной подготовки.

Присоединяйтесь к сообществу здоровых и активных ходоков. Делитесь материалом в соцсетях, оставляйте свои комментарии.

Почему скандинавская ходьба — идеальный вид тренировки для пожилых людей

25. 08.2021 в 09:42 Общество 8634

Поделиться

На пенсии люди вполне могут продолжать сохранять голову светлой, а мышцы сильными. Конечно, серьезный фитнес пожилым петербуржцам уже не всегда по плечу, но он им и не нужен. Есть другие виды физической нагрузки, которые подходят людям старше 65 лет. И самой подходящей считается скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — самый подходящий для пенсионеров вид активного отдыха Фото: canva. com

АКТИВНОСТЬ КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Эксперты ВОЗ сообщают, что около 60% населения не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности. Это та физическая нагрузка, которая положительно сказывается на здоровье человека.

К примеру, по расчетам Роспотребнадзора, регулярная физическая активность средней интенсивности для людей 65 лет и старше должна длиться около 150 минут в неделю. При этом каждое занятие аэробикой для пожилых людей должно продолжаться не менее 10 минут.

«Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать два или более дней в неделю»,

— рекомендует Роспотребнадзор.

Всемирная организация здравоохранения полагает, что недостаточная физическая активность входит в топ‑5 факторов риска общей смертности.

«По оценкам экспертов ВОЗ, физическая неактивность является одной из основных причин онкологических заболеваний, диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца. Особое беспокойство вызывает глобальная тенденция гиподинамии у представителей обоих полов, особенно у лиц старшего возраста», — считает врач-лимфолог, онкореабилитолог Юлия Дроздова.

Чтобы избежать негативных последствий, проще всего, конечно, начать побольше ходить пешком. Во время ходьбы улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце.

«Люди, ежедневно проходящие пешком как минимум 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а при ходьбе в ускоренном темпе — на 40%,

— считает ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов «ОРТЕКА» Елена Пастарнак. — При этом скандинавская ходьба приносит больше пользы при меньшей нагрузке».

Справка «МК»

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) — это вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.

НАГРУЗКИ НИЖЕ, ПОЛЬЗА ВЫШЕ

Врачи уверены: скандинавская ходьба много полезнее обычной. Ведь она включает в активную работу не только ноги, но и спину, верхний плечевой пояс.

По словам Алены Пастарнак, даже обычная прогулка задействует около 70% мышц. А при скандинавской ходьбе работают примерно 90% всех мышц и связок. Тренируется вся опорно-­двигательная система, укрепляются суставы и связки, повышается выносливость организма.

«После 55 лет повышается риск развития остеопороза. Это бич нашего времени! Скандинавская ходьба применяется как для профилактики, так и для лечения этого заболевания. При ходьбе с палками улучшается кровообращение в мышцах спины, верхних и нижних конечностях, и, следовательно, улучшается состояние костей — они получают больше кальция и других микроэлементов», — объясняет Елена Пастарнак.

При этом нагрузка на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы при скандинавской ходьбе значительно ниже, потому что люди опираются на палки.

Преимущества скандинавской ходьбы перед бегом, которым тоже часто увлекаются пенсионеры, также неоспоримы.

«Во время бега суставы, особенно колено и позвоночник, оказываются в зоне повышенного риска. Чем больше вес и рост, тем серьезнее проблемы со здоровьем, которые возникают при беге. Высоким и тучным людям, пожилым людям бегать нежелательно и даже противопоказано. Идет колоссальная нагрузка на суставы ног и позвоночника. Скандинавская ходьба, в отличие от бега, имеет меньше противопоказаний и более безопасна», — рассказывает Юлия Дроздова.

Справка «МК»

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани и нарушением ее структуры. Кости становятся менее эластичными и прочными, а значит, более подвержены переломам.

ПРАВИЛЬНО — ЗНАЧИТ ПОСТЕПЕННО

Заниматься этим видом активности врачи рекомендуют начинать постепенно — сначала примерно 20 минут в день, затем понемногу увеличивать время занятий. Пытаться сразу проводить с палками в парке два-три часа не только не имеет смысла, но и опасно — можно перегрузить организм так, что потом вы не сможете заниматься еще довольно долго. И обязательно уделите время изучению техники скандинавской ходьбы. Очень важно, говорят врачи, научиться правильно ставить ноги и пользоваться палками. Тогда занятие окажет наиболее положительный эффект.

Однако важна не только техника выполнения шага и постановки рук, но и методика самой тренировки. По словам кандидата медицинских наук, специалиста в области интегративной и превентивной медицины Ирины Юзуп, стоит обратить внимание на методику тренировок под названием «низкоинтенсивные интервальные тренировки», при которой интервалы медленного темпа сменяются интервалами ускорений.

«Эта методика более эффективна для тренировки сердечно-­сосудистой системы и увеличения скорости метаболизма», — говорит Ирина Юзуп.

Кстати, приятным бонусом можно считать то, что скандинавская ходьба — один из наиболее энергозатратных видов физической нагрузки, за час занятия можно сжечь до 700 килокалорий. Для сравнения: во время обычной аэробной тренировки сжигается примерно 400 килокалорий.

«МК» ЭКСПЕРТ

Тренировки в дискомфорте не принесут того удовольствия, которое могут. Да и польза от них будет значительно ниже, ведь когда жарко, тесно, неудобно, человек не будет заниматься сколько нужно. Он постарается как можно скорее закончить тренировку. Кандидат в мастера спорта, эксперт «Спортмастер PRO» Даниил Лобакин рассказал нам, что надо учитывать людям, которые собираются заняться скандинавской ходьбой:

— Для того чтобы тренировки приносили пользу, нужна хорошая дышащая одежда, которая отводит лишнюю влагу, и правильная обувь — лучше всего подойдут беговые кроссовки с хорошей амортизацией — это облегчит работу суставам. Не рекомендую брать для скандинавской ходьбы трекинговые палки — у них отличается захват, и нагрузка на руки будет немного другой. И обязательно с собой следует взять питьевую воду.

Есть приемы, которые позволяют сделать тренировки скандинавской ходьбой более эффективными: если есть желание сбросить лишний вес, например, — использовать утяжелители, но при этом очень важно учитывать риски травматизации. В скандинавской ходьбе палка ставится жестко, это создает ударную нагрузку на локтевой сустав. Учитывайте, что с утяжелителями придется идти продолжительное время — даже полукилограммовый вес будет серьезным. Организм может быть к этому не готов. Как вариант — можно использовать природный ландшафт и подъемы в гору.

Подписаться

Авторы:

• Катерина Иванова

Роспотребнадзор Санкт-Петербург Пенсии

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №35 от 25 августа 2021

Заголовок в газете: Палки в парке

• 30 авг

  Престиж и пополнение бюджета: названы плюсы коротких автомобильных номеров

• 22 авг

  Штраф за невыгул: назван способ перевоспитания российских собаководов

• 16 авг

  Названо лучшее средство от пробок на дорогах России

Что еще почитать

• Беззубая пора: зимние шины в Петербурге подорожали на треть

  206

  Виктория Гаврик Екатерина Эрюжева

  Санкт-Петербург

• Здесь город или сад: активисты выступили против возведения спецшколы рядом с парком на севере города

  Фото 302

  Никита Нестеров

  Санкт-Петербург

• Юристы объяснили причину бунта украинцев в Тольятти: боятся родины

  65531

  Ева Меркачева

• Скабеева пожелала Собчак вечно «сосать серебряную ложку»

  31187

  Николай Филиппов

• Разведчик рассказал, как ВСУ готовили удары по Херсону и России

  25596

  Дарья Федотова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Полиция задержала 50 девушек в красном на петрозаводской площади Кирова.

  ФОТО

  Фото 20033

  Карелия

  Ирина Стафеева

• Самые вкусные оладьи из кабачков по-новому

  14540

  Калуга

  Елена Одинцова

• Жительницы Улан-Удэ становятся проститутками ради уплаты долгов и помощи близким

  5185

  Улан-Удэ

  Роксана Родионова

• «Надо настраиваться»: стилист в Улан-Удэ предсказала возвращение моды нулевых годов

  Фото 3756

  Улан-Удэ

  Сэсэг Жигжитова

• Костромские проблемы: в наших лесах исчезли грибы

  2990

  Кострома

• Начальник свердловского ТУ Росимущества Сергей Зубенко с молчаливого согласия федерального руководителя Вадима Яковенко тормозит развитие строительной отрасли в Екатеринбурге

  Фото 2718

  Екатеринбург

  Максим Бойков

В регионах:Ещё материалы

5 советов по ходьбе для улучшения здоровья

Здоровье

9 декабря 2021 г.

Автор: Карен Робок

Поделиться

Иллюстрация: ИСТОКФОТО

Здоровье

9 декабря 2021 г.

Автор: Карен Робок

Это более популярно, чем когда-либо, но по-прежнему недооцененный способ тренировки. Вот как пройти свой путь к улучшению здоровья и физической формы.

За последние два года многие люди стали ходить пешком, вероятно, просто как повод подышать свежим воздухом и выбраться из дома. Но многие из нас придерживаются этого, потому что это хорошо для нас, и это прекрасно. «Причины того, что ходьба так полезна, как физически, так и умственно, безграничны, но лично я считаю, что она так полезна для нас, потому что она устойчива», — говорит Джейми Белл, владелец YOGAthletix, студии фитнеса и йоги в Торонто. «Ходить можно изо дня в день на протяжении всей жизни, если мы хорошо заботимся о своем теле». Если вы состоите в клубе 10 000 шагов в день, вы, возможно, уже знаете, что постоянная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, помочь вам справиться с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом. Это может улучшить ваш баланс, уменьшить боль в суставах и укрепить кости. Ходьба также борется с тревогой и депрессией, а также повышает настроение.

Хотя вполне нормально, чтобы ваши прогулки были сдержанными (вы по-прежнему получаете умственную и физическую пользу от умеренного темпа), вы также можете превратить свои прогулки в более интенсивные упражнения. Если вы готовы выйти на новый уровень ходьбы, вот пять способов, которые помогут вам добиться успеха.

1. Сфокусируйтесь на своей форме

Бегуны и любители ходьбы регулярно спорят о том, как лучше всего расположить стопы и как лучше двигаться. Исправление формы ходьбы может сделать длительные и быстрые прогулки более комфортными и снизить риск травм. «Два понятия наиболее важны при обсуждении формы ходьбы: приземление стопы и длина шага», — говорит Эндрю Фаренеч, старший тренер канадской виртуальной фитнес-платформы WRKOUT. «Ваша стопа должна касаться земли пяткой, перекатываться через стопу до носка и отталкиваться носком», — говорит он. Длина шага означает расстояние, которое вы преодолеваете с каждым шагом. Для идеальной формы сфокусируйте взгляд на трех-шести метрах вперед, расслабьте плечи, согните руки в локтях под углом 9.под углом 0 градусов и слегка сомкните руки (не сжимая кулаки).

 

2.  ДОБАВЬТЕ НЕСКОЛЬКО ГРУЗОВ НА ЗАПЯСТЬЯ

Эти модные утяжеленные браслеты выглядят мило и помогут вам выйти на новый уровень. Если вы готовы добавить немного сопротивления, выберите стиль, который фиксируется вокруг ваших лодыжек или запястий, чтобы ваши руки оставались свободными, и придерживайтесь легкого набора полукилограммовых или однокилограммовых весов. «Убедитесь, что дополнительный вес не нарушает ваш баланс и не меняет вашу походку», — говорит Белл. «Если вы несете больше пары фунтов, держите вес близко к телу, чтобы сохранить хорошую осанку, которая сосредоточена на вашей опоре». Делайте паузы, чтобы включить движения с собственным весом, такие как приседания, планки и мосты, также поможет увеличить силу вашей ходьбы.

 

3. УВЕЛИЧЬТЕ ТЕМП

Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, подтверждает, что ключевым фактором является ритм. Темп от 100 до 130 шагов в минуту идеально подходит большинству взрослых для быстрой ходьбы, вызывающей потоотделение, которая бросает вызов сердцу и легким. Хотите знать, достаточно ли вы работаете? Проверьте свою зону сердечного ритма на своем носимом устройстве или пройдите тест на разговор: если вы можете принять звонок и комфортно разговаривать с некоторой одышкой в ​​​​длинных предложениях, вы, вероятно, достигли среднего или быстрого темпа.

 

4. РАБОТА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ С ПРОГУЛКОЙ

Существует множество способов внедрить тренировку с ходьбой в свой рабочий день. Вы можете послушать бизнес-презентацию, продумать новый проект или даже послушать аудиокнигу, связанную с работой, в то время как вы окунетесь в круг. Возможно, вы даже сможете сделать несколько коротких деловых звонков во время прогулки. «Встречи на прогулке дают вам возможность размяться и подвигаться в течение дня, пока вы собираете свои идеи и мысли, чтобы сделать вашу работу еще более эффективной», — говорит Фаренек.

 

5. ЗАКАЗАТЬ ПОЕЗДКУ В СПОРТЗАЛ С ПРОГУЛКАМИ

Ходьба — отличная разминка и заминка практически для любой тренировки. Белл призывает своих клиентов ходить в ее студию на занятия йогой или фитнесом. «Быстрая предварительная тренировка готовит и тело, и разум к предстоящей тренировке», — говорит она. «Кроме того, поскольку ходьба повышает настроение, она настроит вас на успех в студии или тренажерном зале, позволяя вам начать тренировку в прекрасном настроении». Хотя вполне нормально, чтобы ваши прогулки были сдержанными (вы по-прежнему получаете умственную и физическую пользу от умеренного темпа), вы также можете превратить свои прогулки в более интенсивные упражнения. Если вы готовы выйти на новый уровень ходьбы, вот пять способов, которые помогут вам добиться успеха.

Иллюстрация: ISTOCKPHOTO

 

Начинай медленно — иди, не беги

Время чтения: 4 минуты

Автор: Стефани Барбер, Grande Cache, Alberta

Конечная цель — здоровье и физическая форма, независимо от того, как вы к этому стремитесь. Многие люди не решаются начать бегать. Они либо боятся начинать, либо чувствуют, что им нужно выполнить все сразу. Но если вы хотите стать стройнее и здоровее, нет лучшего места для начала, чем ходьба. Ходьба имеет много преимуществ для здоровья и является отличной отправной точкой для тех, кто хочет развивать и поддерживать здоровый образ жизни.

Польза ходьбы для здоровья

Ходьба полезна как для физического, так и для психического здоровья.

• Улучшение сердечно-сосудистой системы Здоровье – Ходьба – это занятие, которое можно начинать постепенно. По мере улучшения уровня выносливости и физической подготовки вы можете постепенно переходить на более длинные дистанции и в более быстром темпе. Ходьба улучшит кровообращение, укрепит сердечно-сосудистую систему, снизит артериальное давление и поможет сбросить лишний вес.
• Потеря веса – Ходьба – это аэробная активность, даже если вы делаете ее медленно. Вы заметите потерю веса, если продолжите преодолевать более длинные дистанции и увеличивать темп.
• Уменьшает тягу к сладкому . Врачи предполагают, что прогулки могут помочь уменьшить тягу к сладкому. Это значительная польза для здоровья, поскольку рафинированный сахар способствует увеличению веса и повышает риск развития диабета и сердечных заболеваний.
• Укрепляет иммунную систему – Когда вы начинаете больше ходить, интенсивная ходьба может помочь укрепить иммунную систему. Люди, которые ходят по 20 минут каждый день, имеют более крепкую иммунную систему и менее восприимчивы к сезонным простудам и случаям гриппа.
• Снимает стресс – Прогулка, особенно если вы можете выйти на улицу, поможет уменьшить стресс. Ходьба помогает улучшить кровообращение, поэтому в ваши клетки поступает больше питательных веществ и кислорода. Это помогает подавить кортизол, гормон стресса. Это также увеличит выработку эндорфинов, серотонина и дофамина, гормонов «хорошего самочувствия». Повышение уровня гормонов хорошего самочувствия улучшит ваше психическое здоровье и самочувствие.

Ханна Лэндри, PEI

С чего начать

Вы можете быстро начать свой день без необходимости следовать определенной программе. Вы можете припарковаться в дальнем конце парковки, подняться по лестнице и делать перерыв каждый час, чтобы встать и пойти к кулеру с водой, если вы работаете на сидячей работе.

Хорошей идеей будет начать регулярную программу ходьбы, которая поможет вам начать бегать.

Начните медленно и быстрее преодолевайте большие расстояния. Вы можете ходить на беговой дорожке, в помещении на дорожке, в торговом центре или на улице. Убедитесь, что вы носите удобную обувь и дышащую свободную одежду.

Вот программа, которая поможет вам начать:

Неделя 1 –

Ходите в неторопливом темпе по 15 минут в день. Старайтесь выходить пять дней в неделю. Будьте последовательны, чтобы выработать привычку.

Неделя 2 –

На второй неделе гуляйте по 20 минут пять дней в неделю.

Неделя 3 –

Добавьте еще пять минут, чтобы ходить пешком 25 минут пять дней в неделю.

Неделя 4 –

Прогулка по 30 минут каждый из пяти дней.

Этот месячный график позволит вам регулярно ходить. После первого месяца (или всякий раз, когда вы ходите с комфортом по 30 минут за раз), вы можете изменить режим, чтобы добавить больше интенсивности.

Скорость ходьбы

Сначала вы захотите идти в умеренном темпе. Вы можете постепенно увеличивать скорость по мере того, как вы будете ходить в привычном ритме ходьбы.

После того, как вы несколько раз вышли из дома, попробуйте ходить в достаточно быстром темпе, оставаясь в зоне комфорта. Лучшим упражнением станет прогулка средней интенсивности. Ваше дыхание может быть немного тяжелее, чем ожидалось, но вы должны быть в состоянии вести нормальный разговор во время ходьбы.

Как сохранять мотивацию

Иногда, как бы мы ни знали, физические упражнения полезны для нашего физического и психического здоровья, их может быть трудно выполнять. Вот почему важно создать распорядок и сделать ходьбу (или бег) привычкой. Как только вы выработаете привычку, хорошо бы повеселиться! Это поможет повысить вашу мотивацию.

Начни подготовку к прогулке на 5 км! Благотворительные прогулки и веселые забеги часто проходят на 5 км. Если в вашем районе нет прогулок, рассмотрите возможность присоединиться к виртуальной прогулке или бегу. Зарегистрируйтесь для участия в A Great Canadian Running Challenge, и вы сможете опубликовать свои результаты на веб-сайте (в таблице лидеров). Вы также можете заказать медали, чтобы похвастаться своими достижениями.

Рассмотрите возможность создания пешеходной группы в вашем районе. Вы можете присоединиться к виртуальной прогулке или побегать вместе. Имея других, которые помогут вам мотивировать вас, вы сможете двигаться вперед, даже в те дни, когда вам этого не хочется.

Anne J MacArthur, Hannah Landry, Janice Pettit Фотография сделана в парке Виктория в Шарлоттауне, PEI

Советы для начинающих ходоков

1. Начинайте медленно  – Вам нужно дать своему телу время, чтобы приспособиться к новым видам деятельности. Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни, начните ходить пешком.
2. Засечь время  – Вы не хотите переусердствовать. Начните с небольшого времени и постепенно увеличивайте его.
3. Найдите правильный темп  – Слишком медленная ходьба не так полезна для здоровья, как быстрая ходьба. Но и слишком быстро начинать тоже не хочется. Помните, что вы должны быть в состоянии поддерживать обычный разговор во время ходьбы.
4. Спланируйте свой курс  – Иногда людям нравится иметь пункт назначения или план, куда они пойдут. Составьте свой план, чтобы оставаться в рамках рекомендуемого времени ходьбы.
5. Испытайте себя  – Убедитесь, что вы регулярно увеличиваете скорость и расстояние, но не выходите за пределы удобных для вас параметров.
6. Отслеживайте свой прогресс  – В зависимости от ваших целей вы можете отслеживать вес, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, расстояние, которое вы можете пройти – какими бы ни были ваши цели, следите за своими успехами, чтобы отпраздновать свой успех!

Поскольку польза ходьбы настолько велика, самое время начать!

Статья по теме: Извинения исчезнут

Тренировочные прогулки Камино — Канада

Вы из Канады и планируете пройти Камино де Сантьяго? Потрясающий! Чтобы убедиться, что вы можете извлечь максимальную пользу из этого опыта, полезно быть полностью подготовленным. Конечно, это включает в себя упаковку и планирование, но подготовка тела не менее важна.

К счастью, ваша прекрасная страна предлагает бесконечные возможности для прогулок и тренировочных прогулок среди впечатляющих пейзажей. Чтобы помочь вам начать, мы собрали для вас несколько приятных однодневных походов прямо у вас дома в Канаде. В этом списке всего несколько, чтобы заставить вас задуматься, но их тысячи! Посетите веб-сайты местных национальных парков и Канадскую компанию паломников, чтобы найти больше идей.

Мы также взяли интервью у двух координаторов двух разных отделений канадской компании паломников.
Первый был с Томом Фризеном, который вместе со многими другими работает для поддержки канадцев, заинтересованных в паломничестве Сантьяго-де-Компостела.

Второе интервью было с Мэри Виртью, координатором отделения Виктории Канадской компании пилигримов. Она активно работает с Канадской компанией паломников, чтобы поддержать будущих паломников. Она также является госпитальером и несколько раз ходила пешком и каталась на велосипеде по Камино-де-Сантьяго.

Теперь затяните шнурки и приготовьтесь к приключениям на Камино-де-Сантьяго!

• Онтарио: тропа Ридо — участок пустынного озера

  • Расстояние: 17 км туда и обратно
  • Продолжительность: 6–8 часов туда и обратно
  • Начало: Вход в провинциальный парк Фронтенак
  • Сложность: Средняя 
  • Сезон: Не рекомендуется зимой
  90 Онтарио на дневном участке популярной тропы Ридо, которая тянется на 387 км от Кингстона до Оттавы. Его знаковые оранжевые треугольники отмечают тропу, поэтому ориентироваться легко. В этом походе вас ждут сверкающие озера, тихие леса и настоящая природа. Если вы хотите большего, вы можете легко продлить свой поход до поездки на выходные или дольше.

  Этот поход отлично подходит для жителей Торонто и Оттавы.

  Более подробная информация доступна здесь.

  • Онтарио: подвесной мост через реку Уайт – национальный парк Пукасква

    • Расстояние: 18 км туда и обратно
    • Продолжительность: 7 часов туда и обратно
    • Начало: Палаточный лагерь Хэтти Коув и зона дневного использования в национальном парке Пукасква
    • Сложность: от средней до сложной
    • Сезон: с мая по середину октября

    Исследуйте густые бореальные и сосновые леса, болота и скалы Канадского щита. Изюминкой этого похода является высокий подвесной мост над ревущим водопадом Чигамивинигум. По пути к мосту вы обнаружите уединенный пляж в гавани Плейтер, где вы сможете отдохнуть и насладиться видами. Эта тропа является частью Прибрежной пешеходной тропы протяженностью около 60 км, прекрасного места для приключений на неделю.

    Этот поход отлично подходит для жителей северного Онтарио и Тандер-Бей.

    Узнайте больше здесь.

  • Британская Колумбия: тропа Эльфинских озер

    • Расстояние: 23 км

      Эта классическая тропа в провинциальном парке Гарибальди позволяет вам насладиться высокогорными пейзажами, будучи легкодоступной. Хорошая смесь крутых и простых частей делает его отличной тренировкой для вашего Камино. Поле Red Heather Meadows с великолепным водопадом приглашает вас отдохнуть и полюбоваться окружающим пейзажем. Во время вашего похода вас будут сопровождать великолепные виды на горы.

      Этот поход отлично подходит для жителей Ванкувера.

      Подробнее здесь.

    • Альберта: равнина шести ледников – национальный парк Банф

      • Расстояние: 14 км Парк ждет вас с потрясающими возможностями для изучения природы Альберты. Например, на Равнине шести ледников есть популярный и легко доступный маршрут, который порадует вас захватывающими видами. Примерно через 5,5 км вы доберетесь до чайханы «Равнина шести ледников», где можно сделать перерыв и насладиться пейзажем с чашкой горячего чая в руке. Далее по маршруту вы увидите голубое озеро и приблизитесь к впечатляющим ледникам.

        Этот поход отлично подходит для жителей Калгари и Эдмонтона.

        Более подробная информация доступна здесь.

      • Квебек: тропа Deux-Criques

        • Расстояние: 9,5 миль (15,3 км)
        • Продолжительность: 7 часов
        • Начало: Camping de la Rivière-à-la-Pêche
        • Сложность: сложная
        • Сезон: с апреля по октябрь
        901 октябрь 901 092 901 октябрь City, Deux-Criques Trail — отличная возможность подготовиться к Камино. Не так много людей знают об этой 15,3-километровой кольцевой тропе, поэтому вы можете легко насладиться тихим днем ​​​​на природе. Вас ждет чистое озеро, возможности для наблюдения за птицами и впечатляющие водопады Рюиссо-дю-Фу. Водонепроницаемая обувь или сильные ноги важны, так как вам придется переходить ручей вброд.

        Этот поход отлично подходит для жителей Монреаля и Квебека.

        Подробнее см. здесь.

        • Новая Шотландия: тропа Пеннант-Пойнт

          • Новая Шотландия
          • Расстояние: 6,8 миль (11 км) по кругу
          • Продолжительность: 7 часов
          • Начало: Кристал Кресент Бич
          • Сложность: средняя
          • Сезон: круглый год
          • Пляж, океаны и скалы
          2 впечатляющие виды и скалы
        2 образования ждут вас в этот день похода. По тропе можно пройти в виде петли вокруг красивого полуострова, так что вы снова окажетесь у припаркованной машины. Если вся петля кажется вам длинной, просто пройдите столько, сколько хотите, чтобы снова с комфортом вернуться.

        Этот поход отлично подходит для жителей Дартмута.

        Подробнее.

      • Манитоба: петля Bluestem Loop Trail

        • Расстояние: 14 км по кругу
        • Продолжительность: 7 часов
        • Начало: между PTH 59 и Provincial Road 206
        • Сложность: средняя
        • Сезон: круглый год
        9 9 эта тропа предлагает отличный день на природе, не слишком далеко от Виннипега. Наслаждайтесь живописным озером, исследуйте старую усадьбу и поднимитесь на смотровую башню, чтобы полюбоваться потрясающим видом на окрестности. Еще не хотите уйти? Несколько других троп поблизости позволят вам продлить ваше пребывание.

        Узнайте больше.

        • Саскачеван: Тропа Йоргенса (Утиное озеро)

          • Расстояние: 8 миль (13 км) круг
          • Продолжительность: 6 часов
          • Начало: северная стоянка Duck Lake
          • Сложность: средняя
          • Сезон: круглый год, но: зимой трасса используется для катания на лыжах летом может быть очень жарко

          Недалеко от Саскатуна, на Дак-Лейк есть множество трасс для тренировок на Камино. В то время как в Саскачеване в основном преобладают прерии, эта тропа с ее лесами и озером предлагает что-то немного другое. Вас ждут красивые полевые цветы и спокойный отдых на природе.

          Этот поход отлично подходит для жителей Реджайны, Саскатуна и принца Альберта.

          Вот дополнительная информация.

        У вас уже чешутся ноги? Выходите и исследуйте! Если вы живете в сельской местности, вам даже не нужно ехать так далеко. Каждый регион прекрасен, и почти везде можно ходить пешком. А если вы живете в городе, красивые городские парки предлагают прекрасную возможность быстро сбежать от шумных улиц.

        Когда вы готовитесь к Камино, ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить около 7 часов в день. Но не волнуйтесь, вам не обязательно быть в состоянии сделать это сразу. Начните с получаса или часа и постепенно наращивайте. Вот почему это называется обучением!

        Знаете ли вы, что Канадская компания паломников также предлагает обучающие прогулки с гидом в Канаде? Проверьте их календарь и посмотрите, есть ли какие-либо события рядом с вами.

        COVID ПРИМЕЧАНИЕ. В связи с текущей вспышкой коронавируса избегайте контактов с другими людьми. Старайтесь ходить в одиночестве, если это безопасно. Имейте в виду, что встречи и мероприятия могут быть отложены или проведены в Интернете. Некоторые парки будут закрыты. Мы рекомендуем регулярно проверять их веб-сайт, чтобы быть в курсе последних событий. Перед выходом на улицу ознакомьтесь с рекомендациями по охране здоровья в вашем районе и оставайтесь в безопасности.

        Если в данный момент у вас нет возможности выходить на улицу, вы также можете поддерживать форму и тренироваться дома! Оставаться в форме очень полезно для вас, поэтому, даже если до вашего Камино еще несколько месяцев (или лет!), Никогда не рано начинать тренировки.

        Счастливых походов и берегите себя!

        Пройди Камино в 2021 году!
        

        Присоединяйтесь к потоку паломников, идущих по Камино-де-Сантьяго в Святом 2021 году.

        Ничего подобного вы еще не испытывали!

        Гибкие маршруты Перевозка багажа Специально подобранные отели

        Свяжитесь с нами

        Первоначально опубликовано 27 марта 2020 г.

        Камино-де-СантьягоCamino Trainingcanadahealth and Fitnesstrainingtraining walks

        Не забудьте поделиться этим постом!

        Сможете ли вы пройти пешком из Мексики в Канаду?

        СОЦИАЛЬНЫЕ НАУКИ — География

        Задумывались ли вы когда-нибудь…

        • Можете ли вы пройти пешком из Мексики в Канаду?
        • Какова длина Тихоокеанского гребня?
        • Когда закончилась Тропа Тихоокеанского хребта?
          

        Метки:

        Просмотреть все метки

        • Упражнение,
        • География,
        • Природа,
        • Спорт,
        • Путешествие,
        • Ходьба,
        • Походы,
        • Гора,
        • Мексика,
        • Канада,
        • США,
        • Тропа Тихоокеанского хребта,
        • Калифорния,
        • Орегон,
        • Вашингтон,
        • Сьерра-Невада,
        • Каскад,
        • Пустыня,
        • Клинтон Черчилль Кларк,
        • Национальная живописная тропа,
        • Закон о национальной системе троп,
        • Сквозной Путешественник,
        • Пустыня,
        • Сквозь поход,
        • Тройная корона,
        • Дальний поход,
        • Аппалачская тропа,
        • Континентальный водораздел,
        • Национальный парк,
        • Национальный лес,
        • Упражнение,
        • География,
        • Природа,
        • Спорт,
        • Путешествие,
        • Ходьба,
        • Походы,
        • Гора,
        • Мексика,
        • Канада,
        • США,
        • Тихоокеанский гребень,
        • Калифорния,
        • Орегон,
        • Вашингтон,
        • Сьерра-Невада,
        • Каскад,
        • Пустыня,
        • Клинтон Черчилль Кларк, 9 лет0092
        • Национальная живописная тропа,
        • Закон о национальной системе троп,
        • Сквозной Путешественник,
        • Пустыня,
        • Сквозь поход,
        • Тройная корона,
        • Дальние походы,
        • Аппалачская тропа,
        • Континентальный водораздел,
        • Национальный парк,
        • Национальный лес

        Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Wonder Team. Wonder Team Wonders , “ Есть ли тропа, по которой можно пройти пешком из Мексики в Канаду? ”Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Wonder Team!

        Нравится ли вам ходить для упражнений? Все мы знаем, как важно поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Некоторые люди любят бегать или заниматься спортом. Другие предпочитают пешие прогулки или походы. Ходьба хотя бы милю или около того каждый день может поддерживать ваши мышцы в форме и здоровье сердца.

        Однако для некоторых заядлых туристов пройти всего милю будет недостаточно. Они предпочитают ходить днями и даже месяцами по лесам и вдоль горных вершин. Вы поверите, что некоторые туристы даже путешествуют из Мексики в Канаду?

        Технически вы можете использовать множество различных маршрутов, чтобы пройти из Мексики в Канаду. Но у тех, кто ищет приключений на всю жизнь, есть предпочтительный маршрут. Они стремятся пройти всю тропу Тихоокеанского хребта. Эта тропа, известная туристам как PCT, начинается на границе Мексики и США. Он проходит через штаты Калифорния, Орегон и Вашингтон. Он простирается до границы США и Канады.

        Какова продолжительность РСТ? Это 2663 мили! Он следует за горными хребтами Сьерра-Невада и Каскад через одни из самых красивых диких мест в стране. Путешественники, которые путешествуют по всей РСТ, проходят через семь национальных парков и 25 национальных лесов.

        Идея РСТ возникла у Клинтона Черчилля Кларка в 1932 г. Однако официальный статус она получила только в 1968 г. В том же году он стал национальной живописной тропой в соответствии с Законом о системе национальных троп. РСТ не была официально завершена до 1993 г.

        Каждый год тысячи людей пользуются разделами РСТ. Несколько сотен смельчаков пытаются пройти всю тропу пешком. Эти люди известны как путешественники. Они должны планировать свои поездки на месяцы. Для прохождения маршрута требуется в большинстве случаев 4-6 месяцев.

        Большинство пешеходов начинают свой путь в южной части PCT в апреле. Оттуда они отправляются на север и где-то в сентябре заканчивают свой путь на границе с Канадой. В дополнение к преданности своему делу, туристы также должны быть в хорошей физической форме. Это помогает им преодолевать пересеченную местность РСТ. От лесных массивов на уровне моря до горных вершин высотой более 13 000 футов, PCT предлагает испытания, с которыми мало кто может сравниться.

        Путешественники PCT должны быть готовы к палящему зною в пустынных районах юга. Они также сталкиваются с сильным холодом в горных районах на севере. Они несут все необходимое в больших рюкзаках. Это усугубляет как тепловое истощение, так и переохлаждение.

        Есть также все обычные трудности дальних походов. Сюда входят травмы, болезни и усталость. Они также могут столкнуться с опасными животными, такими как медведи и змеи. Вы можете видеть, какое это достижение — пройти сквозной поход РСТ.

        Конечно, некоторые успешные путешественники не останавливаются на достигнутом. PCT — это всего лишь одна из трех троп, составляющих тройную корону дальних походов в США.

        Хотели бы вы поднять ПКТ? Станете ли вы Тройным коронером? Подобные длительные пешие походы требуют большой практики и подготовки. Если вы хотите стать пешеходом в будущем, начните с более коротких походов сегодня.

        Common Core, Научные стандарты следующего поколения и Национальный совет по социальным исследованиям.»> Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, C3 .D2.Geo.2

        Интересно, что дальше?

        Что зеленое снаружи, розовое внутри и полное воды? Узнайте завтра в Вандерополисе!

        Попробуйте

        Готовы к тренировке? Прогуляйтесь с другом или членом семьи по следующим направлениям:

        • Хотите исследовать маршрут Pacific Crest Trail? Все, что вам нужно сделать, это подключиться к сети и щелкнуть по интерактивной карте Pacific Crest Trail. Увеличивайте отдельные участки тропы и делайте заметки о местах, которые кажутся интересными. Воспользуйтесь поисковой системой, чтобы найти дополнительную информацию об областях, которые вас интересуют!
        • Какие достопримечательности вы бы увидели во время прогулки по Тихоокеанскому гребню? Выяснить! Посмотрите фотогалерею Pacific Crest Trail онлайн. Вы можете выбрать фотографии из Калифорнии, Орегона или Вашингтона. Просматривайте галереи и делитесь своими любимыми фотографиями с другом или членом семьи.
        • Готовы к прогулке по Тихоокеанскому гребню? Или вы бы предпочли начать с тропы рядом с вашим домом? Независимо от того, где вы решите отправиться в поход, вам необходимо изучить некоторые основы бэккантри. Ознакомьтесь с различными предложениями о снаряжении, еде, воде и первой помощи. Какие интересные факты вы узнали? Поделитесь некоторыми из ваших любимых советов с другом или членом семьи.

        Wonder Sources

        • http://en.wikipedia.org/wiki/Pacific_Crest_Trail (по состоянию на 20 мая 2020 г.)
        • http://www.fs.usda.gov/pct/ (по состоянию на 20 мая 2020 г. )
        • http://www.backpacker.com/trips/long-trails/pacific-crest-trail/ (по состоянию на 20 мая 2020 г.)

        Получили?

        Проверьте свои знания

        Wonder Words

        • заядлый
        • граница
        • местность
        • пустыня
        • посвященный
        • горный
        • гипотермия
        • достижение
        • истощение

        Примите участие в конкурсе Wonder Word

        Оцените это чудо

        Поделись этим чудом

        ×

        ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

        Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

        Присоединяйтесь к Buzz

        Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

        Поделись со всем миром

        Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

        Поделиться Wonderopolis

        Wonderopolis Widget

        Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

        Добавить виджет

        Ты понял!

        Продолжить

        Не совсем!

        Попробуйте еще раз

        Пешие и пешие туры по Канаде

        Откройте для себя Канаду

        Если вы путешествуете пешком вдоль скалистого побережья острова Ванкувер, через очаровательные деревни вдоль реки Святого Лаврентия в Квебеке или исследуете безмятежные острова Новой Шотландии, пешеходная экскурсия по Канаде предлагает множество приключений, непревзойденную живописную красоту, и возможности насладиться его яркой, гостеприимной культурой.

        На западе Канады возвышающийся Континентальный водораздел и Канадские Скалистые горы являются одним из самых популярных мест в мире для пеших прогулок. Здесь вы прогуляетесь в длинных тенях скалистых массивов, покрытых снегом, по хорошо обозначенным тропам, которые проходят через кристально чистые реки. Прогуляйтесь по тихим еловым лесам к берегам озер изумрудного цвета и альпийским лугам, изобилующим яркими полевыми цветами. Наблюдайте за местной дикой природой, такой как лоси, сурки и птица виски-джек, процветающая в нетронутой пустыне.

        Среди очаровательных деревень Квебека с французским колоритом, построенных из камня, лесных долин и реки Святого Лаврентия с фьордами, вы сможете совершить вдохновляющие прогулки. Насладитесь сытным обедом из путина (картофель фри, сыр и коричневая подливка) или китайского паштета (свежие овощи и говядина с картофельным пюре).

        Просмотреть все туры по Канаде

        Достопримечательности страны

        • Взгляните высоко на скалистые склоны колоссальных природных амфитеатров.
        • Понаблюдайте за резвящимися белухами в водах морского парка Сагеней Сент-Лоуренс.
        • Познакомьтесь с квебекцами, которые называют Квебек своим домом, когда вы просматриваете художественные галереи и останавливаетесь в уличных кафе.
        • Откройте для себя шотландский колорит, очарование побережья и великолепную красоту острова Кейп-Бретон.

        Первые нации

        Узнайте об увлекательной культуре первых наций — коренных народов Канады. Исследуйте леса острова Ванкувер с гидом Snuneymuxw и узнайте о съедобных растениях и традиционных лекарствах, которые может предложить лес, которые до сих пор широко используются.

        Залив Фанди

        Исследуйте почти 100 миль хорошо размеченных троп в Национальном парке Фанди. Исследуйте морское дно залива Фанди во время отлива или отправляйтесь вглубь суши, где тихие тропы пролегают через акадские леса к многочисленным водопадам. Дважды в день 160 миллиардов тонн морской воды втекают в залив и выходят из него во время шестичасовых приливов — самых высоких приливов на Земле.

        Квебек Сити

        Прогуляйтесь по мощеным улочкам одного из старейших и красивейших поселений Северной Америки. Прогуляйтесь по покатым тротуарам Старого города, объекта Всемирного наследия ЮНЕСКО, где процветает культура магазинов и ресторанов среди домов 17-го и 18-го веков и высоких церковных шпилей, и все это под бдительным оком Шато Фронтенак.

        Наши пешеходные и пешеходные туры по Канаде

        Новая Шотландия: остров Кейп-Бретон

        Самоуправляемый Легкий/средний

        Дни 7 Из 2198 долларов США Только тур

        Великолепные прибрежные тропы и ритмичный ритм Кейп-Бретон не дадут вам скучать ни днем, ни ночью.

        Британская Колумбия: остров Ванкувер

        Управляемый Легкий

        Дни 6 Из 4048 долларов США Только тур

        Необузданная природа и человеческое воспитание объединяются в этом туре по острову Ванкувер вдоль дикого тихоокеанского побережья Канады.

        Местные эксперты-эксперты

        Откройте для себя место назначения, как инсайдер, с людьми, которые называют его домом.

        Кэрол Расмуссен

        Путешествия и активный отдых всегда были большой страстью Кэрол Расмуссен. Ее исследования в области туризма, а затем преподавания французского и английского языков привели к различному опыту гида в Канаде и Европе. Она много лет работала учителем в средней школе и до сих пор находит свободное время для открытий и путешествий. Ей особенно нравятся походы, и она исследовала некоторые из самых красивых и сложных троп в Новой Зеландии, Корсике и Перу, и это лишь некоторые из них. Всегда много путешествуя по своему родному Квебеку, она наслаждается его культурным разнообразием, его историей и великолепными пейзажами.

        Саймон Фортье

        Саймон Фортье всегда в погоне за новым приключением, и его желание открыть для себя природные чудеса Канады привело его в путешествие по всей стране. Особенно памятны те времена, когда он руководил наблюдением за дикой природой и мультиспортивными экспедициями по канадской Арктике, где он иногда проводил более 30 дней подряд на суше! Он путешествовал, катался на лыжах, сплавлялся на плотах, каяках и каноэ по самым красивым местам, которые может предложить его родная Канада. Саймон известен тем, что сохранил свое детское сердце своей бесконечной энергией и любопытством, и именно его желание пережить замечательные события делает каждую поездку с Саймоном вдохновляющей и такой веселой.

        Кристофер Аткинс

        Обладая глубоким знанием местной истории и значительным опытом активного отдыха, Кристофер Аткинс является идеальным гидом, который поможет посетителям познакомиться с уникальными пейзажами Квебека. оратор. В свободное время Крис увлекается многими активными видами спорта, начиная от баскетбола и заканчивая парапланеризмом и, конечно же, хоккеем! Он много путешествовал по миру, от Полярного круга до Анд, а также является сертифицированным дайвером в открытой воде.

        Истории из Канады

        Лучшие романтические прогулки и походы

        Хотите выйти за рамки цветов и шоколада? Подарите своей любви путешествие! Отмечаете ли вы годовщину, планируете второй медовый месяц или просто надеетесь сойти с рук…

        Читать историю

        Блаженство и красота канадских Скалистых гор Пешеходные тропы

        Скалистые горы Канады, простирающиеся на север от Монтаны до нетронутой дикой природы, обеспечивают идеальный отдых от лихорадочного темпа современного мира. Мы определили некоторые из его самых великолепных регионов…

        Прочитать историю

        4 причины, почему наш консультант по турам Шери Дафф любит Квебек

        Квебек – это место с богатой историей и культурой, очаровывающее всех, кто его посещает, в том числе представителя службы поддержки гостей Country Walkers Шери Дафф. Шери присоединилась к пешеходной экскурсии Country Walkers…

        Прочитать историю

        Фотографии наших путешественников

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Британская Колумбия: Ванкувер Остров

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Британская Колумбия: остров Ванкувер

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Британская Колумбия: остров Ванкувер

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Британская Колумбия: остров Ванкувер

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Британская Колумбия: остров Ванкувер

        Британская Колумбия: остров Ванкувер

        Нью-Брансуик Фанди и остров Кампобелло

        Британская Колумбия: остров Ванкувер

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Нью-Брансуик: залив Фанди и остров Кампобелло

        Поговорите с консультантом по туризму

        Есть вопросы? Мы здесь, чтобы ответить на них.

        800.234.6900

        Пн-Пт с 8:30 до 18:30 ЕТ

        Получайте новости и специальные предложения первыми

        канадцев ходят пешком, чтобы улучшить здоровье с помощью этого упражнения

        Автор статьи:

        Рита ДеМонтис

        Дата публикации:

        25 августа 2022 г.  •  25 августа 2022 г.  •  4 минуты чтения  • 

        Присоединяйтесь к беседе Фото Rawpixel / Getty Images

        Содержание статьи

        Канадцы искренне хотят привести себя в форму! Но новый национальный опрос показывает, что для многих это была борьба: нам надоели рутина, результаты и плато. Канадцы также устали иметь дело со всеми этими нежелательными килограммами, которые накопились во время недавних карантинов, но обнаруживают, что регулярные занятия фитнесом терпят неудачу.

        Объявление 2

        История продолжается ниже

        Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

        Содержание статьи

        Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

        Попробуйте обновить браузер или
        нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

        Канадцы ходят пешком, чтобы улучшить свое здоровье с помощью этого простого упражнения.

        Your Midday Sun

        Из нашего отдела новостей в ваш почтовый ящик в полдень последние заголовки, истории, мнения и фотографии из Toronto Sun.

        Адрес электронной почты

        Нажимая кнопку подписки, вы соглашаетесь получать вышеуказанный информационный бюллетень от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в нижней части наших электронных писем. Постмедиа Сеть Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

        Содержание статьи

        Согласно недавнему исследованию привычек канадцев к физическим упражнениям, проведенному Ангусом Ридом, 86% канадцев ходят пешком в качестве упражнения — как минимум один или два раза в неделю.

        «Мы провели этот опрос, чтобы получить представление о поведении канадцев в отношении фитнеса и хорошего самочувствия, симпатиях и антипатиях», — сказал Шелаг Стоунхэм, эксперт по фитнесу и основатель одежды для фитнеса Power WearHouse, которая провела недавний опрос. «Этот опрос показывает, что, несмотря на большие намерения и успешное выполнение, люди не получают желаемых результатов», — добавил Стоунхэм в недавнем пресс-релизе. «Хотя многие канадцы ведут активный образ жизни, их тела стабилизируются (часто умственно и физически) и приспосабливаются к закону убывающей отдачи».

        Объявление 3

        История продолжается ниже

        Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

        Содержание статьи

        Стоунхэм говорит, что «мы не только видим, что канадцы мотивированы заниматься спортом, но и результаты показывают их разочарование и то, что можно улучшить».

        Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

        Попробуйте обновить браузер или
        нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

        Исследование показывает, что есть несколько проблем: «Потрясающие 43% канадцев по-прежнему чувствуют себя отвратительно, используя общее оборудование», — отмечается в исследовании. «Кроме того, более половины с трудом встраивают в свое расписание занятия ходьбой и/или фитнесом, 41% устали от своих текущих занятий, а 46% устали от попыток сбросить «COVID-фунты»».

        Ходьба — это так. полезно для вас, но многие упускают из виду его пользу для здоровья. По данным клиники Майо, «физическая активность не должна быть сложной, и такая простая вещь, как ежедневная быстрая прогулка, может помочь вам жить более здоровой жизнью». Преимущества ходьбы огромны — она помогает поддерживать здоровый вес, терять жировые отложения, а также может помочь предотвратить или контролировать различные заболевания, такие как инсульт, болезни сердца, высокое кровяное давление и многое другое. Ходьба помогает укрепить кости и мышцы. Кроме того, она повышает уровень энергии, укрепляет иммунную систему и помогает снизить стресс и напряжение, отмечают медицинские эксперты Mayo, добавляя, что ходьба также повышает выносливость и помогает сжигать калории.

        Объявление 4

        История продолжается ниже

        Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

        Содержание статьи

        «Чем быстрее, дальше и чаще вы идете, тем больше пользы», — отмечается на сайте.

        Есть еще. Фонд борьбы с артритом отмечает, что ходьба улучшает кровообращение, укрепляет кости, укрепляет мышцы и помогает немного поспать. «Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к снижению веса», — отмечает сайт.

        Итак, присоединяйтесь к остальной части Канады для здоровой прогулки. Начните с прогулки вокруг квартала и идите оттуда. Прежде чем вы это узнаете, вы будете в лучшей форме, прежде чем зима начнет стучать в вашу дверь!

        ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ

        Ходьба замедляет снижение умственных способностей

        Исследование с участием 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что возрастное ухудшение памяти было меньше у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, по сравнению с 25% у женщин, которые проходили менее полумили в неделю.

        Объявление 5

        История продолжается ниже

        Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

        Содержание статьи

        Снижает риск болезни Альцгеймера

        Исследование, проведенное системой здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлотсвилле, показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходят более четверти мили в день, в два раза реже страдают болезнью Альцгеймера. слабоумие и болезнь Альцгеймера, чем у тех, кто меньше ходил пешком.

        — arthritis.org

        Шелаг Стоунхэм. Фото предоставлено /Shelagh Stoneham

        На пути к здоровью

        В недавнем Q&A с Shelagh Stoneham, учитывая ее опыт в индустрии фитнеса, мы спросили ее мнение о канадцах и их борьбе за то, чтобы быть в форме:

        В: Канадцы в худшей физической форме после пандемии?

        A: Это сложный вопрос для точного измерения. Но это то, что мы попытались оценить, проведя этот опрос. Наше исследование показывает, что почти восемь из десяти взрослых регулярно занимаются спортом, и только пять процентов вообще не занимаются спортом. StatsCan сообщает, что молодежь в возрасте 12-17 лет сообщила о меньшей физической активности во время COVID-19.пандемия.

        Объявление 6

        История продолжается ниже

        Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

        Содержание статьи

        Для многих людей внезапное изменение режима, вызванное пандемией, затруднило соблюдение привычек, в том числе режима фитнеса. Тем не менее, старые привычки в спортзале умирают с трудом.

        В: Как вы думаете, почему канадцам так трудно привести себя в форму? (помимо очевидного, как уже упоминалось)

        Ответ: Это смешанная история. Очевидно, канадцы любят ходить пешком. Но есть проблемы, с которыми мы все сталкиваемся, особенно ежедневные ограничения по времени. Твердый баланс между работой и личной жизнью трудно обеспечить очень занятым людям, которым часто приходится бежать домой после работы, подменять няню, готовить обед или учиться.

        Также действует принцип убывающей отдачи. Чем больше ваше тело привыкает к определенной физической нагрузке, тем труднее ему продолжать прогрессировать. Плато в фитнесе — это когда любой прогресс человека (становление сильнее, наращивание мышечной массы, сжигание калорий, потеря веса) по существу останавливается. Чтобы увидеть дальнейшие результаты, человек должен адаптировать или изменить свою физическую форму.

        Десятилетняя динамика физической подготовки взрослых канадцев показывает, что уровень их физической подготовки за последние 10 лет стабилизировался, хотя и на низком уровне.

        В: Если бы вы дали один ценный совет, что бы это было?

        A: Начните с занятия, которое вам нравится. Это ключ к успеху. Ходьба, езда на велосипеде, силовые тренировки — все это популярно и эффективно — все, что заставляет человека двигаться и поддерживает мотивацию, является ключевым фактором.