Калланетика для начинающих видео уроки: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений

Калланетика для начинающих: отзывы и упражнения

19 МАРТА 2018

Стремление стать совершеннее, стройнее неразрывно связано в сознании с успешностью, удачливостью и хорошим настроением. Однако не каждый готов для достижения этой цели проводить долгие часы в зале, занимаясь изнурительными тренировками. Можете отнести себя к этой группе? Тогда калланетика – ваш идеальный помощник.

Содержание статьи

1. Что такое калланетика
2. Преимущества калланетики
3. Основные правила для начинающих
4. Противопоказания для занятий калланетикой
5. Польза калланетики для беременных

Что такое калланетика

Калланетика — это ряд статичных упражнений, основанных на напряжении определённых групп мышц, выполняемых в спокойном темпе, поэтому подходит для начинающих и для тех, кто не любит или кому противопоказаны силовые тренировки и высокие нагрузки.

Давайте разберемся, что же представляет собой это направление, кому будет полезно и каких целей позволяет достичь.

Автор методики – американская балерина Каллан Пикней. Система была разработана в 60-х годах прошлого века как способ поддержания физической формы и ее обретения в любом возрасте, даже при остеохондрозе и болях в позвоночнике.

В основе упражнений лежат асаны из йоги, всего их 29. Сочетание статической нагрузки и растяжки дает в результате улучшение обмена веществ в мышцах, как следствие – сжигание калорий и, конечно, жировых отложений. Приятным бонусом – укрепление мышц и формирование красивой фигуры без риска «перекачки».

Преимущества калланетики

В отзывах о калланетике люди чаще всего отмечают такие преимущества:

• Эффективность. Час занятий соответствует 7-часовой фитнес-тренировке или 24-часовой аэробной нагрузке.
• Результативность. Первые изменения можно заметить уже после 2-3 занятий.
• Доступность и простота. Для занятий не требуется никаких особых условий или оборудования, упражнения просты, поэтому заниматься можно даже дома.
• Польза для здоровья. Улучается осанка, уходят боли в спине, ускоряется обмен веществ.

Основные правила для начинающих

Для начинающих калланетика может стать хорошим способом добиться желаемого результата не прилагая для этого титанических усилий. Однако нужно соблюдать некоторые правила.

• Начинать следует с 15 минут упражнений, затем увеличить до 30, далее — до 45 минут. Заниматься следует каждый день, прислушиваясь к реакции организма и не стараясь выжать из себя все силы. Для более подготовленных время тренировки составляет от 1 до 1.5 часа, частота тренировок – 3 и, соответственно, 1 раз в неделю.
• Не забывать о правильном питании. Исключить прием пищи за два часа до и три часа после тренировки, кушать больше фруктов и овощей, насытить рацион белковой и протеиновой пищей.
• Заниматься систематически.
• Правильно дышать во время выполнения упражнений.

Если вы выбрали калланетику как методику для похудения, нужно помнить, что мгновенных результатов не бывает, однако прогресс вы увидите быстро. Как правило, за 30 занятий можно ожидать снижения веса на 10-20 килограмм.

Противопоказания для занятий калланетикой

Несмотря на универсальность, есть и противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы нельзя начинать с больших нагрузок, здесь приемлем путь постепенного наращивания количества повторов и числа упражнений.

Стоит отложить начало занятий на год или полтора после перенесенных хирургических вмешательств, в том числе, кесарева сечения. Перерыв в 2 недели необходимо выдержать после инфекционных заболеваний.

Полные противопоказания – бронхиальная астма, геморрой, варикозная болезнь 2 и 3 степени.

Правильный путь – консультация врача до начала тренировок.

Польза калланетики для беременных

Отмечена отдельная польза занятий калланетикой для беременных. Благодаря им улучшается приток крови в области таза, что способствует насыщению клеток кислородом, а также тренировки позволяют держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

Тренировки проводятся в фитнес-центрах, плюсом является руководство опытного инструктора, контроль правильности выполнения упражнений – это особо важно в занятиях калланетикой для начинающих. В интернете можно найти видео-уроки для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Например, видео-курс Татьяны Рогатиной, Каллан Пикней, Екатерины Рыковой и других тренеров.

Какой бы путь достижения цели вы не выбрали, помните, что самым верным помощником на этом пути будет систематичность и результат не заставит себя ждать.

что это такое, как влияет на похудение, комплекс упражнений для начинающих

Существует множество направлений фитнеса и каждый имеет свои неоспоримые преимущества над другими, в зависимости от предпочтений и здоровья начинающего любителя фитнеса. Возьмем в пример йогу: до сих пор она является самым популярным направлением фитнеса не только среди женщин, но и мужчин. А что касается калланетики, которую, вроде как, стали забывать. Именно калланетика является альтернативой йоги, более упрощенной версией, это преимущество дает возможность выполнять облегченные йоговские асаны, если есть ограничения к тренировкам классической йогой.

Содержание

1. Что такое калланетика, ее особенности и влияние на похудение
2. История калланетики
3. Плюсы и минусы занятий калланетикой
4. Противопоказания к занятиям калланетикой
5. Комплекс упражнений калланетики для дома
6. 1. Разминка
7. 2. Основная часть
8. 3. Растяжка
9. Все 29 упражнений калланетики в видео формате
10. Каких результатов можно достичь за месяц занятий калланетикой
11. Заключение

Что такое калланетика, ее особенности и влияние на похудение

Калланетика в корне своего названия несет имя создательницы системы – Кэллан Пинкни и является оздоровительной системой упражнений, состоящей из 29 статических упражнений. За основу тренер взяла асаны из йоги и упростила их технику для того, чтобы йога стала доступна большинству, так как для таких занятий существует много противопоказаний.

Если в классической йоге присутствует много сильных прогибов, наклонов, стоек на голове и лопатках, категорически противопоказанных при любых заболеваниях позвоночника, то система калланетики исключает опасную для таких заболеваний нагрузку и помогает получить результаты не хуже и без риска осложнения.

Статическая нагрузка, которую обеспечивают занятия калланетикой, формирует мышечный корсет, красивую осанку и правильные очертания, а также ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних сантиметров и в конечном итоге позволяет похудеть. Комплексы упражнений калланетики подходят для начинающих и опытных спортсменок.

История калланетики

Идея создания направления, в основу которого заложены асаны из йоги, пришла к Кэллан Пинкни в шестидесятых годах прошлого века. Автор методики написала ряд книг, Кэллан выпустила видео уроки, в общем, внедряла методику в массы. Пик популярности калланетики пришелся на семидесятые, а ее методика была защищена двумя торговыми марками.

Плюсы и минусы занятий калланетикой

Основные преимущества:

• Позволяет тренироваться без специального оборудования, как на групповых занятиях, так и дома.
• Укрепляет глубокие мышцы тела, улучшая осанку и очертания тела.
• Ускоряет метаболизм и липолиз, то есть расщепление жирных кислот.
• Статические нагрузки тренируют баланс и координацию, что в целом улучшает самочувствие.
• Упражнения эффективны, а их травматичность снижена к минимуму.
• Тренироваться можно в любом возрасте.
• Увеличивает гибкость тела и подвижность суставов.

Недостатки:

• Направление воздействует на медленные мышечные волокна посредством статической нагрузки, поэтому быстрые волокна, как при динамике, не включаются в нагрузку.
• Калланетика не подразумевает дополнительное оборудование, поэтому со временем тело может адаптироваться к нагрузке и не получать дальнейшего эффекта от тренировок.

Противопоказания к занятиям калланетикой

• Бронхиальная астма.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Обострение заболеваний позвоночника.
• Заболевания глаз.
• Инфекционные заболевания.

Комплекс упражнений калланетики для дома

Длительность занятий составляет примерно 45-60 минут и состоит из трех частей: разминки, основной части, заминки. Длительность упражнений определяйте самостоятельно по ощущениям в мышцах. Удерживайте нагрузку до тех пор, пока в мышцах не начнется жжение. На обе стороны выдерживайте одинаковое количество времени.

1. Разминка

Упражнение №1

1. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, сведите лопатки, подкрутите копчик вперед, подтягивая подвздошные кости на себя.
2. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
3. На вдох поднимите руки через стороны над головой, потянитесь максимально всеми мышцами вверх, на выдох – опустите руки.

Повторите несколько раз.

Упражнение №2

1. Расположите ладони на одноименных плечах, касаясь пальцами, подкрутите таз, сохраняя напряжение в животе и ягодицах.
2. Выполните наклон в грудном отделе в правую сторону, вернитесь в центр, наклонитесь влево.

Выполните несколько повторений.

Упражнение №3

1. Растяните руки через стороны на уровне плеч, ладони разверните к потолку.
2. Сохраняя напряжение в ягодицах, не смещая таз, тянитесь правой рукой максимально в сторону, вытягивая все туловище за ладонью.
3. Вернитесь в центр, то же самое выполните влево.

Примерно по 5 повторений в каждую сторону.

Упражнение №4

1. Выполняйте подкручивание таза на выдохе: сожмите ягодичные мышцы, подкручивая копчик под себя, растягивая поясницу.
2. Вдох: отведите копчик назад, выполнив небольшой прогиб поясничным отделом.

Повторите несколько раз, максимально прорабатывая и разогревая тазобедренный сустав.

2. Основная часть

Упражнение №1

1. Стоя, колени слегка согнуты, подкрутите таз, напрягая ягодицы и мышцы живота.
2. Поднимите руки через стороны на уровень плеч, отведите максимально назад, не поднимая плечи.
3. Удерживайте усилие и стремитесь постоянно все сильнее отвести руки назад.
4. Сохраните напряжение 30-60 секунд, потом опустите руки и расслабьте.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №2

1. Поднимите правую руку вверх, вторую держите свободно внизу.
2. Выполните максимальный наклон влево, не смещая таз с места.
3. Удерживайте положение, стремясь все сильнее сократить косую мышцу живота с левой стороны.
4. Держите как можно дольше, потом столько же времени удерживайте наклон в противоположную сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №3

1. Поставьте ноги широко, носки направленны вперед параллельно друг другу.
2. Сделайте наклон вперед с ровным позвоночником, удерживая ладони на плечах.
3. Растяните максимально заднюю поверхность бедра, затем поставьте ладони на пол, и продолжайте сильнее растягивать бицепсы бедра.
4. Удерживайте положение, не округляя спину.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №4

1. Из этого же положения: правой рукой обхватите левую голень, вторую руку поднимите вверх.
2. Правая рука усилием должна подтягивать туловище к бедру.
3. Удерживайте напряжение, затем поменяйте на противоположную сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №5

1. Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Вытяните руки перед собой параллельно полу, для облегчения упражнения можно поддерживать себя за бедра.
3. Оторвите лопатки от пола, сокращая мышцы живота.
4. Удерживайте положение, постоянно усиливая скручивания, стремясь больше сократить мышцы.
5. Держите до ощущения жжения и опустите плечи на пол, расслабьтесь.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №6

1. Оставаясь в том же положении, поднимите правую ногу вверх и удерживайте навесу.
2. Повторите то же упражнение, зафиксировав грудную клетку в одном положении, увеличивайте сокращение мышц.
3. Затем поднимите левую ногу вверх и повторите упражнение.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №7

1. Развернитесь лицом к коврику, поставьте ладони под плечи, колени под таз по ширине плеч.
2. Удерживая равновесие, вытяните правую ногу назад над полом, выпрямив колено, и так же поднимите левую руку, противоположную ноге.
3. Закрепите ровное положение позвоночника, не заваливайтесь по сторонам.
4. Удерживайте положение, затем поменяйте на другую сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №8

1. Возьмите стул, сядьте на пол, вытянув ноги вперед таким образом, чтобы голени находились по сторонам от ножек стула.
2. Держите спину ровно, коленные чашечки натянуты.
3. С выдохом приводите ноги друг к другу, упираясь в ножки, чувствуйте напряжение в приводящей стороне бедер.
4. Держите напряжение, постоянно усиливая давление ногами на стул.
5. После выполнения расслабьте бедра.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №9

1. Поменяйте положение ног, переставив их между ножками стула.
2. С выдохом отводите ноги в стороны, упираясь в ножки стула.
3. Сохраняйте напряжение в отводящей стороне бедер.
4. Удерживайте напряжение столько, сколько возможно, в конце расслабьтесь.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

3. Растяжка

Выполняйте упражнения на растяжку всех мышц. Старайтесь расслабить каждую мышцу, движения должны быть плавными без рывков. Трех минут будет достаточно для заминки.

Упражнение №1

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №2

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №3

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №4

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Все 29 упражнений калланетики в видео формате

Каких результатов можно достичь за месяц занятий калланетикой

Сама Кэллан утверждала, что результаты будут видны уже через две недели, при выполнении комплекса три раза в неделю. Через месяц укрепятся глубокие мышцы, что визуально уменьшит объемы талии и бедер. Сформируется красивый и женственный рельеф, округлятся и подтянутся ягодицы, заметно улучшится осанка.

Заключение

Для тех, кто вынужден забыть о занятиях йогой, калланетика станет отличным способом замены сложных и травматичных асан. Возможно, кому-то статическая нагрузка покажется скучной и быстро надоест, для этого калланетику можно совмещать с пилатесом или стретчингом. Несмотря на то, что травматичность методики предельно низкая, все же необходимо внимательно относиться к любым нагрузкам, чувствовать свое тело, а лучше тренироваться в группе, чтобы тренер всегда мог поправить технику.

Статические упражнения для похудения и развития силы →

преимуществ, наращивание силы против. Сжигание калорий

Калистеника против веса: преимущества, наращивание силы против. Calorie Burn

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • . Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Connect

• • Рак молочной железы
  • Воспалительное заболевание кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  • Плозное склероз
  • Psoriasis

8

9003

2020202020202020202020202020202020202020202020202012202220220320220320302220320320320320320320320320320303203203203203203203203203203. 20208. 31 августа 2020 г.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — это использование мышц против сопротивления, что делает их больше и сильнее. Это ключевая часть любого фитнес-режима.

Обычно силовые тренировки связаны с поднятием тяжестей, но есть много способов сделать это. Вы также можете выполнять гимнастику, в которой в качестве сопротивления используется собственный вес тела.

Хотя тяжелая атлетика и художественная гимнастика являются формами силовых тренировок, они дают разные результаты. Лучший выбор в конечном итоге зависит от ваших целей в фитнесе.

Чтобы определить лучший вариант для ваших нужд, читайте дальше. Мы рассмотрим различия между гимнастикой и тяжелой атлетикой, а также их преимущества.

В художественной гимнастике вы используете вес собственного тела для выполнения упражнения, поэтому вам не требуется никакого специального оборудования. Однако вам понадобится турник, когда вы выполняете подтягивания или другие гимнастические упражнения, особенно те, которые требуют изменения положения тела, чтобы изменить сложность упражнения.

Общие упражнения с собственным весом включают:

• отжимания
• подтягивания
• скручивания
• приседания
• выпады

Доступно и удобно

Поскольку гимнастикой можно заниматься без оборудования, она доступна и удобна. Вы можете сделать это везде, где есть достаточно места для перемещения.

Легко модифицировать

Упражнения с собственным весом также легко модифицировать, но для этого требуется творческий подход, понимание тела и практика.

Вам необходимо хорошо понимать, как движется ваше тело, чтобы определить, когда пора изменить тренировочную нагрузку. Например, чтобы облегчить отжимания, можно поставить колени на пол. В качестве альтернативы, выполнение отжиманий на одной руке усложнит их.

Одновременная работа нескольких групп мышц

Основным преимуществом художественной гимнастики является то, что она включает комплексные упражнения. Это означает, что он задействует несколько групп мышц одновременно. Он требует большого количества движений, что позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени.

В результате снижается жировая прослойка, что увеличивает рельефность мышц. Это придает телу точеный, худощавый вид с заметно подтянутыми мышцами.

Улучшает гибкость, равновесие и многое другое

Художественная гимнастика также может улучшить:

• координация
• гибкость
• баланс
• выносливость

Тяжелая атлетика использует утяжеленные предметы в качестве сопротивления. Вы постоянно поднимаете вес, который бросает вызов вашим мышцам.

Этот метод можно выполнять со свободными весами или отягощениями на тренажере. Примеры тяжелоатлетических движений включают:

• подъемы на бицепс
• разгибания на трицепс
• жимы от плеч
• жимы ногами
• жимы лежа

Легко прогрессировать

По сравнению с гимнастикой прогрессировать проще. Например, вы можете просто использовать более тяжелые гантели, чтобы усложнить тренировку.

Может изолировать определенные группы мышц

Выполнение изолированных упражнений легче при тяжелой атлетике. Эти движения используют только одну основную группу мышц, которая работает вопреки всему сопротивлению. Эта концентрированная нагрузка может облегчить увеличение размера определенных групп мышц.

Если вы хотите развить силу, тяжелая атлетика — это то, что вам нужно в долгосрочной перспективе.

Использование внешнего веса облегчает перегрузку мышечных групп, вызывая крошечные разрывы в мышцах, которые стимулируют восстановление. Результатом является рост мышц или гипертрофия, которая увеличивает мышечную силу.

Это не значит, что гимнастика не делает вас сильнее. Динамичное сложное движение гимнастики требует большой силы. Кроме того, при правильной технике вы можете добавить достаточное сопротивление, чтобы увеличить размер и силу мышц.

Однако, если ваша главная цель — наращивание силы в определенной группе мышц, тяжелая атлетика — ваш лучший выбор.

Художественная гимнастика лучше подходит для сжигания калорий, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть и избавиться от жира. Это потому, что он использует много движений. Это требует больше энергии, которую ваше тело получает за счет сжигания калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы теряете.

Калистенику также можно использовать в более энергичных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки. Это может добавить еще больше движения и еще больше увеличить сжигание калорий.

Изолированные движения тяжелой атлетики не требуют столько энергии. Тем не менее, стоит отметить, что это все равно будет способствовать общей потере веса. Наращивание мышечной массы увеличивает скорость основного обмена или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Другой вариант — сочетать гимнастику с поднятием тяжестей. Это идеальный вариант, если вы хотите одновременно пользоваться преимуществами обоих методов.

Есть несколько способов сочетать гимнастику и тяжелую атлетику:

• Выполняйте обе техники в один и тот же день. Вы можете сочетать упражнения по художественной гимнастике и тяжелой атлетике в рамках одной силовой тренировки.
• Выполняйте их в альтернативные дни. Если вы предпочитаете сосредоточиться на одном методе за раз, попробуйте чередовать гимнастику и поднятие тяжестей в течение недели.

Помните, что обе техники увеличивают нагрузку на ваши мышцы, поэтому важно не переусердствовать. Обязательно добавляйте дни отдыха и уделяйте внимание своему телу.

Дополнительные рекомендации по сочетанию художественной гимнастики и тяжелой атлетики можно получить у личного тренера. Они могут порекомендовать лучшую комбинацию упражнений для ваших конкретных целей.

Если вы застряли между гимнастикой и тяжелой атлетикой, подумайте о своих целях и стиле тренировок. Калистеника использует вес вашего тела и включает сложные упражнения. Это требует много движения, что делает его лучше для похудения и определения ваших мышц.

В тяжелой атлетике вы используете внешние веса, такие как гантели. Он включает в себя изолированные упражнения, которые увеличивают размер группы мышц. При регулярном выполнении тяжелая атлетика лучше всего подходит для наращивания силы и размера мышц.

Обе техники являются отличными формами силовой тренировки. Если вы хотите совместить их, попробуйте заниматься гимнастикой и тяжелой атлетикой в ​​один и тот же день или в разные дни.

Последнее медицинское рассмотрение 31 августа 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Калистеника (движения, выполняемые без отягощений или оборудования). (н.д.).
  unthsc.edu/students/wp-content/uploads/sites/26/No_Weight_Exercises.pdf
• Кавальер Дж. (2016). Упражнения по художественной гимнастике: плюсы и минусы (4 лучших!) (2018). Эффективны ли тренировки с собственным весом в качестве силовых упражнений?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/body-weight-training/faq-20147966
• Варго К. (2015). Руководство для девочек по набору мышечной массы: силовые тренировки.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5502/a-girls-guide-to-gaining-muscle-weight-training/
• Варго К. (2015). Поднятие тяжестей для похудения.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5353/weight-lifting-for-weight-loss/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. доступный.

Текущая версия

31 августа 2020 г.

Написано

Kirsten Nunez

Под редакцией

Megan McMorris

Medically AD

JAKE

. статья

Медицинский обзор Джейка Типана, CPT — Кирстен Нуньес, 31 августа 2020 г.0221

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышечную массу и привести тело в тонус. Прочтите руководство для начинающих по поднятию тяжестей (с учебными пособиями!)

ПОДРОБНЕЕ

8 гимнастических упражнений для начинающих

ПОДРОБНЕЕ

Важны ли дни отдыха для тренировок?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Когда вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, важно брать дни отдыха, чтобы помочь вашему телу восстановиться и продолжать видеть прогресс в вашей физической форме.

ПОДРОБНЕЕ

Как определить и вылечить защемление нерва в ягодицах

Медицинский обзор Хайди Моавад, доктора медицины

Защемление нерва в ягодице может ощущаться как боль, слабость, покалывание или другие ощущения. Ишиас является распространенной проблемой, и его можно лечить несколькими способами…

ПОДРОБНЕЕ

7 Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN и Тайлер Рид, бакалавр наук, CPT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) включают короткие периоды времени чередование интенсивных тренировок с восстановительными периодами. Вот 7 преимуществ для здоровья от HIIT.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших часов с пульсометром на 2023 год0221

Часы, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, стали популярны как среди спортсменов, так и среди людей с заболеваниями. Вот 11 лучших пульсометров…

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших массажных пистолетов 2023 года

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующего тренировка.

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших складных беговых дорожек 2023 года

Посмотрите, какие складные беговые дорожки выбрала наша команда, чтобы вы могли оставаться в форме в рамках ограниченного пространства.

ПОДРОБНЕЕ

Соответствует ли ваша программа упражнений вашему характеру? Вот как это узнать

Ваша личность может сильно повлиять на уровень удовольствия, которое вы получаете от упражнений. Вот как определить, насколько хороши ваши тренировки…

ПОДРОБНЕЕ

Дом

добро пожаловать в школу художественной гимнастики

ПРОГРЕССИВНАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ, РАЗРАБОТАННАЯ ЭКСПЕРТНЫМИ ТРЕНЕРАМИ

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Используйте промо-код ANNUAL99

ГИБРИДНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ И ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ, КОТОРЫЕ НАУЧАТ ВАС САМЫМ БЫСТРЫМ СПОСОБОМ ОБУЧИТЬСЯ КОНКРЕТНЫМ НАВЫКАМ КАЛИСТЕНИКИ.

ВЕРНИТЕ СВОБОДУ ДВИЖЕНИЙ

 СТАНЬТЕ СУПЕРЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ СИЛЬНЫМИ

ЧУВСТВУЙТЕ + ВЫГЛЯДИТЕ ЭПИЧЕСКИ

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня

ТЫ…

Надоели монотонные тренировки?

ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ…

Физически не в состоянии жить той жизнью, которой хотите?

ВЫ РАЗОЧАРОВАЛИСЬ, ЧТО…

Ваше тело чувствует себя разбитым и плохо двигается?

ЭТО БОЛЬШЕ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВАШЕЙ ИСТОРИЕЙ…

МЫ ХОТИМ ПОМОЧЬ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ ЭПИЧЕСКИЕ!

ОНЛАЙН-ТРЕНИНГИ МИРОВОГО КЛАССА ПО КАЛИСТЕНИКЕ

Мы считаем, что движения должны быть легкими, безболезненными и что вы можете делать потрясающие вещи своим телом.

Хорошо двигаясь, становясь сверхчеловечески сильными и получая удовольствие, художественная гимнастика приносит вам счастье и удовлетворение в ваших тренировках сейчас и в долгосрочной перспективе.

ФУНКЦИИ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ

Обучающие видеоуроки от экспертов

Самооценка для управления вашим прогрессом 

Периодические программы обучения

Поддерживающее сообщество 

УТВЕРЖДЕНО

 

ТАК, КАК ВЫ ОБЪЯСНЯЕТЕ КАЛИСТЕНИКУ, ВИДЕО + ПОДРОБНОСТИ, НЕТ НИКАКИХ.
Просто хотел сказать, как я благодарен, что нашел вашу страницу. Я начал изучать гимнастику около 3 месяцев назад, но мне было очень трудно найти хороший способ развиваться в Интернете. Ваши программы изменили это!

ДЖЕЙМС БОРДМАН

ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ 

ШКОЛА КУЛЬТУРЫ

 
Я чертовски люблю школу гимнастики и говорю всем, кто готов слушать.

GED BARKER

ТРЕНИРОВКИ ЭКСПЕРТОВ

Наши тренировочные программы были разработаны профессиональными тренерами по силовой и физической подготовке с многолетним опытом работы с элитными спортсменами.

Благодаря тысячам совместных часов коучинга команда настолько развила тренерские навыки экспертного уровня, что Школа художественной гимнастики известна во всем мире за качество наших тренировок и обучения художественной гимнастике.

ВЕДУЩИЕ В МИРЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

Наши обучающие программы написаны тренерами с квалификацией уровня магистра и продвинутыми сертификатами тренера.

Каждая программа включает в себя новейшие принципы науки о физических упражнениях в сочетании со знаниями, которые можно получить только благодаря обширному опыту тренерской работы в реальной жизни.