Калькулятор и таблицы прироста и набора веса в 1-ый месяц жизни новорожденного по неделям (по нормам ВОЗ)
Содержание
- Калькулятор прибавки веса ребёнком в 1-ый месяц жизни по неделям:
— для мальчиков
— для девочек - Таблицы прибавки веса ребёнком в 1-ый месяц жизни по неделям:
— для мальчиков
— для девочек - Калькулятор прироста ребёнка в 1-ый месяц жизни по неделям:
— для мальчиков
— для девочек - Таблицы роста ребёнка в 1-ый месяц жизни по неделям:
— для мальчиков
— для девочек - Определение достаточности питания по индексу упитанности (Чулицкой)
- Сколько должен весить месячный ребёнок на грудном и искусственном вскармливании
Специалисты говорят о следующих нормах прибавки массы тела грудничка:
- у месячного ребёнка прибавка веса составляет 500-600 гр,
- к концу 2-го месяца жизни – 800 гр,
- к концу 3-го месяца жизни – 700-800 гр.
Также важны другие параметры физического развития ребёнка. Каждый месяц должны увеличиваться:
- рост – на 3 см,
- окружность головы – на 3 см,
- окружность груди – на 2,5-3 см.
Более точные нормы набора веса и прироста именно вашего ребёночка можно посчитать в калькуляторах Fabimilk.
Сколько должен весить ребенок в 1 месяц по нормам ВОЗ (
мальчик)Калькулятор Fabimilk сделает расчёт набора веса грудничком за 1-ый месяц жизни по неделям для вашего мальчика:
Введите вес малыша при рождении (в граммах)
Пример: 3200
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Сколько должен весить ребенок в 1 месяц по нормам ВОЗ (
девочка)Калькулятор Fabimilk сделает расчёт набора веса за 1-ый месяц жизни по неделям для вашей девочки
Введите вес малышки при рождении (в граммах)Пример: 3200
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Таблица прироста веса новорожденных
мальчиков в первый месяц жизни (по неделям, нормы ВОЗ)Все детки разные. Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
- средние значения обозначены зелёным,
- нормы более крупных малышей правее,
- более худеньких – левее.
Средний вес мальчиков при рождении:
- 3,300 кг – среднестатистический вес, с таким весом рождается 70% мальчиков
Мальчики с массой тела чуть меньше среднего:
- 2,900 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
- 2,500 кг – малыш требует повышенного внимания и дополнительных консультаций врача
Крупные мальчики:
- 3,900 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
- 4,300 кг – вес выше среднестатистического
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Таблица веса новорожденных
девочек в первый месяц жизни (по неделям, нормы ВОЗ)Как мы уже говорили, все детки разные. Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
- средние значения обозначены зелёным,
- нормы более крупных малышей правее,
- более худеньких – левее.
Средний вес девочек при рождении:
- 3,200 кг – среднестатистический вес, с таким весом рождается 70% девочек
Девочки с массой тела чуть меньше среднего:
- 2,800 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
- 2,400 кг – малышка требует повышенного внимания и дополнительных консультаций врача
Крупные девочки:
- 3,700 кг – нормальный вес, нет поводов для беспокойства
- 4,200 кг – вес выше среднестатистического
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Определение достаточности питания по индексу упитанности (Чулицкой)
Этот индекс применяется для оценки физического развития детей первого года жизни и отражает достаточность питания малышей.
При нормальном развитии индекс равен 20-25. При снижении индекса Чулицкой говорят о гипотрофии, то есть недостаточности массы тела.
Формула расчёта индекса Чулицкой:
Более простым в расчёте является Индекс массы тела (ИМТ):
низкие значения ИМТ говорят о недостаточной массе тела,
высокие – об избыточной массе тела.
Для вашего удобства Fabimilk разработал онлайн калькулятор расчёта ИМТ с учётом возраста ребёнка по нормам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Калькулятор расчёта ИМТ для детей до 1 года
Калькулятор прироста ребёнка в 1-ый месяц жизни по неделям (
для мальчика)Калькулятор Fabimilk сделает расчёт изменения роста грудничка за 1-ый месяц жизни по неделям для вашего мальчика
Введите рост малыша при рождении (в см)
Пример: 49,9
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Калькулятор прироста ребёнка в 1-ый месяц жизни по неделям (
для девочки)Калькулятор Fabimilk сделает расчёт изменения роста грудничка за 1-ый месяц жизни по неделям для вашей девочки
Введите рост малышки при рождении (в см)
Пример: 49,1
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Таблица роста ребёнка в 1-ый месяц жизни по неделям (
для мальчика)Как мы уже обсуждали, все детки разные. Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
- средние значения обозначены зелёным,
- нормы более крупных малышей правее,
- более худеньких – левее.
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Таблица роста ребёнка в 1-ый месяц жизни по неделям (
для девочкиКак мы уже обсуждали, все детки разные. Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
- средние значения обозначены зелёным,
- нормы более крупных малышей правее,
- более худеньких – левее.
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 1 месяц.
Сколько должен весить месячный ребёнок на грудном и искусственном вскармливании
Нормы веса, роста и всех других показателей развития не различаются в зависимости от типа питания. Молоко мамы и/или молочная смесь должны обеспечить грудничка всем необходимым для полноценного роста и развития.
Именно по такому стандарту и созданы молочные детские смеси Fabimilk.
Важно! Грудное молоко – идеальное питание для Вашего малыша и его нужно сохранять как можно дольше. Перед применением смеси обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возраст применения смеси указан на упаковке продукта.
Увеличения веса за неделю при беременности
Возможные осложнения неоптимального набора веса
Недостаточный или чрезмерный набор веса во время беременности имеет побочные эффекты. Недостаточная прибавка в весе может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; чрезмерная прибавка в весе может вызвать осложнения в родах, рождение плода, значительно превышающего средний размер, сохранение веса в послеродовом периоде, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения (кесарева сечения).
Что есть при беременности?
То, что человек ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье его ребенка. Хотя то, что человеку следует или не следует есть во время беременности, часто обсуждается и может отличаться в разных культурах, не существует конкретной формулы, которая гарантирует здорового ребенка, и хотя родители должны быть осторожны и осознавать, что они выбирают. помещенные в их тела, совсем не обязательно соблюдать строгие правила питания во время беременности. Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, например, сбалансированное употребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.
Фолиевая кислота:
Фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.
Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, витамина B, которую можно употреблять в виде добавок или обогащенных продуктов. Помимо добавок, фолиевую кислоту можно потреблять при употреблении некоторых листовых зеленых овощей (шпинат), цитрусовых (апельсины), сушеных бобов и гороха.
Кальций:
Кальций помогает поддерживать крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования кровеносной, мышечной и нервной систем организма. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.
Витамин Д:
Как и кальций, витамин D может способствовать укреплению костей, а также укреплять кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе и яйцах, а также в других продуктах.
Белки:
Белок важен для вашего собственного здоровья, но также очень важен для роста ребенка на протяжении всей беременности.
Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.
Железо:
Железо — еще одно питательное вещество, которое очень важно для развития вашего ребенка. Беременный человек должен потреблять вдвое больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, мать может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к усталости и увеличению риска преждевременных родов. Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, обогащенных железом продуктах, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается, если сочетать железо из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, что может увеличить усвоение железа.
Большинство перечисленных выше питательных веществ можно получить с помощью некоторых форм добавок, и довольно распространен прием витаминов для беременных.
В зависимости от вашего рациона вы можете поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать пренатальные витамины или какие-либо другие специальные добавки.
Продукты, которых следует избегать:
Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. Некоторые из них включают продукты с высоким содержанием ртути, например, многие виды морепродуктов. Как правило, чем больше и старше рыба, тем больше в ней ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы. К безопасным обычно относятся креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треска, тилапия и консервированный тунец.
Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно, загрязненных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими и сырые моллюски, такие как устрицы, гребешки и моллюски.
Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.
Также следует избегать непастеризованных продуктов, в состав которых входит много молочных продуктов, поскольку они могут привести к болезням пищевого происхождения.
Беременным женщинам также не следует есть немытые фрукты и овощи, опять же из-за опасности употребления вредных бактерий. Некоторые проростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, поэтому их следует тщательно готовить, а не употреблять в пищу в сыром виде.
Также следует избегать избытка кофеина, поскольку он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и влияние, которое они могут оказывать на ребенка, малоизвестно.
Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не обнаружило уровень алкоголя, безопасный во время беременности.
Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать алкогольный синдром плода, который может привести к развитию умственной отсталости, а также к деформациям лица.
Следует также избегать курения до, во время и после беременности, поскольку курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать. Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, смерть плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность ожирения у ребенка в подростковом возрасте, а ожирение имеет многочисленные нежелательные последствия для смертности и заболеваемости.
Это не исчерпывающий список всех продуктов, которых следует избегать во время беременности, и если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, поддержание здоровья с уделением особого внимания продуктам, которые, как известно, являются полезными или вредными для младенцев, в частности, дает вашему ребенку больше шансов быть здоровым.
Прибавка в весе при беременности и калькулятор
Быстрое увеличение веса и рост — одни из самых частых жалоб практически всех беременных женщин.
Несмотря на то, что прибавка в весе во время беременности обычно считается нежелательным побочным продуктом вынашивания ребенка, она является важным показателем развития плода и индикатором будущего здоровья ребенка. Таким образом, понимание того, что считается нормальным увеличением веса во время беременности, имеет важное значение для предотвращения осложнений и обеспечения максимального комфорта для ребенка.0005 оптимальные условия для его роста.
Продолжайте читать, чтобы узнать о наборе веса при беременности, в том числе о том, как пользоваться калькулятором веса при беременности, что считается средним набором веса во время беременности, как распределяется лишний вес и что происходит, если женщина набирает слишком много или слишком мало веса .
Калькулятор прибавки в весе при беременности — это онлайн-инструмент, который помогает женщинам отслеживать прибавку в весе во время беременности и сравнивать ее с официальными рекомендациями чтобы убедиться, что они набирают вес безопасно и здоровым образом .
Эти рекомендации по набору веса при беременности не являются универсальными для всех беременных женщин. Вместо этого они корректируются в соответствии с индексом массы тела женщины до беременности (ИМТ).
Прибавка в весе при беременности не только неизбежна, но и необходима для роста и правильного развития ребенка. Однако то, сколько веса набирает женщина, может резко повлиять на исход ее беременности .
Конкретные рекомендации по набору веса будут отличаться для женщин, вынашивающих нескольких близнецов или тройняшек, поскольку их пренатальные потребности отличаются от потребностей тех, кто вынашивает одного ребенка.
Тем не менее, рекомендации по нормальному набору веса во время беременности на ИМТ для одноплодной беременности (один ребенок) следующие: 0005 Рекомендуемая прибавка в весе
Недостаточный вес (менее 18,5)
28-40 фунтов (13-18 кг)
Нормальный вес (18,5-24,9)
25-35 фунтов (11-16 кг)
Избыточный вес (2 5-29.9)
15 -25 фунтов (7–11 кг)
Ожирение (30 лет и старше)
11–20 фунтов (5–9 кг)
Важно помнить, что скорость увеличения веса во время беременности не одинаково во всех триместрах.
Прибавка в весе в первом триместре
В первые три месяца женщины должны прибавлять не более Всего 1–4,5 фунта (0,5–2 кг). 2 Женщины, страдающие от ранних симптомов беременности, таких как утренняя тошнота и отвращение к еде, могут на самом деле немного похудеть в течение первого триместра.
Прибавка в весе во втором и третьем триместре
В следующие два триместра ребенок начинает расти быстрее, и организм женщины быстро меняется для поддержания беременности. Таким образом, ожидается, что она будет набирать 1-2 фунта в неделю (0,5-1 кг) во втором и третьем триместре. 2 Внезапное и быстрое увеличение веса может быть признаком осложнений.
Вопреки тому, что могут подумать многие беременные женщины, жир не является причиной прибавки в весе во время беременности.
Большинство из них составляет вес ребенка и структуры тела женщины, которые поддерживают его или ее рост , включая следующие: 3
- Ребенок 006 : 7-8 фунтов (3 -3,5 кг)
- Объем крови : 3–4 фунта (1,5–2 кг)
- Матка : 2–5 фунтов (1–2,5 кг)
- Плацента : 2–3 фунта (1–1,5 кг)
- Амниотическая жидкость : 2–3 фунта (1–1,5 кг)
- Грудь : 2–3 фунта (1–1,5 кг)
- Жировые запасы : 7–9 фунтов (9–4 кг)
Неправильное увеличение веса во время беременности увеличивает риск ряда осложнений беременности и будущих проблем со здоровьем у ребенка, включая, помимо прочего, следующее:
Слишком большой набор веса во время беременности
- Большой вес при рождении
- Кесарево сечение
- Гестационный диабет
- Преэклампсия
- Возможно развитие диабета в будущем
- Пост — сохранение веса во время беременности
Слишком маленький набор веса во время беременности
- Низкая масса тела при рождении
- Преждевременные роды
- Проблемы с грудным вскармливанием
- Снижение иммунитета
- Задержка развития
- Ожирение в детстве
Неадекватное увеличение веса также может повлиять еще одно важное пренатальное измерение называется высотой дна .
Он оценивает размер матки, измеренный от лобковой кости до вершины матки, как отражение роста ребенка. Плохая диета во время беременности или ожирение являются ключевыми факторами, которые могут изменить измерение высоты дна, что требует дальнейших оценок.
Увеличение веса во время беременности — это не только неизбежная неприятность беременности. Это физическое проявление развития беременности, которое можно измерить и контролировать, чтобы предотвратить осложнения и обеспечить благополучие ребенка. Женщине с нормальным ИМТ до зачатия рекомендуется набирать не более 25-35 фунтов в течение всех трех триместров. Тем не менее, независимо от веса женщины до зачатия, обеспечить стабильное и здоровое увеличение веса во время беременности можно за счет применения хорошо сбалансированной, питательной диеты для беременных с дополнительными 300 калориями в день во втором и третьем триместре, а также поддержания регулярного питания. план 150 минут в неделю упражнений умеренного уровня во время беременности.
- Американский колледж акушеров и гинекологов. (2013). Увеличение веса во время беременности . Получено 19 июня 2019 г. с https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Weight-Gain-During-Pregnancy?IsMobileSet=false
- ЦКЗ. (2019). Увеличение веса во время беременности . Получено 19 июня 2019 г. с https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm
- Институт качества и эффективности в здравоохранении. (2018). Беременность и роды: Увеличение веса во время беременности. Получено 19 июня 2019 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279575/
- Мемориальная больница короля Эдуарда. (2016). Высота дна: измерение рулеткой . Получено 19 июня 2019 г. с https://www.kemh.health.wa.gov.au/~/media/Files/Hospitals/WNHS/For%20health%20professionals/Clinical%20guidelines/OG/WNHS. OG.FundalHeightMeasuringwithaTapeMeasure. пдф
- Клиника Мэйо. (2017). Какое значение имеет измерение высоты дна ? Получено 19 июня 2019 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/fundal-height/faq-20057962
- Medline Plus. (2018). Управление набором веса во время беременности . Получено 19 июня 2019 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000603.htm
- Беременность, роды и младенец. (2018). Увеличение массы тела во время беременности . Получено 19 июня 2019 г. с https://www.pregnancybirthbaby.org.au/weight-gain-in-pregnancy
OG.FundalHeightMeasuringwithaTapeMeasure. пдф Сноски:
- March of Dimes. (н.д.). Увеличение веса во время беременности . Получено 9 сентября 2021 г. с https://www.marchofdimes.org/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy.aspx
- Клиника Мэйо. (2017). Прибавка в весе при беременности: что полезно для здоровья? Получено 9 сентября 2021 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
- Американская ассоциация беременных. (2015). Увеличение веса во время беременности . Получено 9 сентября 2021 г. с https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-weight-gain/
с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360 Подробнее о развитии беременности
TDEE и макрорасчеты для беременных или кормящих женщин
Количество макросов
Тед КаллмиерОбновлено 21 августа 2022 г.
Если вы беременны или кормите грудью, то подсчет макросов является эффективным способом поддержания надлежащего набора веса.
Это еще полезнее, когда вы пытаетесь сбросить вес после беременности – здоровым и устойчивым образом.
Тем не менее, вы должны быть особенно внимательны, прежде чем прыгать.
Какими должны быть мои макросы во время беременности?
Прибавка в весе — нормальное явление во время беременности, и увеличение калорийности — необходимость.
Однако мышление «есть за двоих» может иногда приводить к нездоровому и ненужному увеличению веса во время беременности.
Чрезмерное увеличение веса может привести к таким осложнениям, как гестационный диабет, высокое кровяное давление, боли в спине и ожирение после беременности. 1
Во время беременности вы едите, чтобы поддержать развивающийся плод.
Какова нормальная прибавка в весе во время беременности?
В соответствии с последними медицинскими рекомендациями:
Должен ли я измерять калории во время беременности?
Беременным женщинам нужно съедать всего дополнительных 200-300 калорий в день . 1
Больше, если у вас недостаточный вес, и меньше, если у вас уже есть лишний вес.
Итак, вот как это работает при расчете ваших макросов.
Пример расчета макроса для беременной женщины
29-летняя женщина весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 4 дюйма и занимается легкой деятельностью.
Используя мой калькулятор, мы видим, что ее поддерживающие калории и макросы составляют:
Общий дневной расход энергии (TDEE): 1914 калорий .
Калькулятор рекомендует следующее распределение макросов:
- Углеводы: 211 г (44%)
- Белки: 124 г (26%)
- Жиры: 64 г (30%)
Чтобы учесть свою беременность, она добавила калорий:
- 1-й триместр: 1914 калорий (дополнительных калорий не требуется)
- 2-й триместр: 2214 калорий (300 дополнительных калорий)
- 3-й триместр: 2314 калорий (дополнительно 400)
Чтобы рассчитать макросы для 2-го и 3-го триместров, потребуются некоторые математические расчеты.
2-й триместр дополнительно 300 калорий, разделенных на макросы.
- Углеводы: 44% от 300 = (0,44 x 300) / 4 = +33 грамма
- Белки: 26% от 300 = (0,26 x 300)/4 = +19,5 г
- Жиры: 30% от 300 = (0,25 x 300)/9 = +10 г 2-й триместр:
- Углеводы: 244 грамма
- Белки: 143,5 грамма
- Жиры: 74 грамма
Сколько белка является избыточным во время беременности?
В разных странах существуют разные рекомендации по потреблению белка во время беременности.
Общий ориентир составляет 10-35% энергии, при этом в некоторых странах предлагается 15–25% энергии .
В приведенном выше примере показано около 25,9%, однако в нашем макрокалькуляторе есть вариант для более умеренного количества белка (что может быть лучшим вариантом)
Сколько углеводов мне нужно во время беременности?
Низкоуглеводная диета не рекомендуется во время беременности, если только вы не подвержены риску гестационного диабета.
Предложения, сделанные в приведенном выше примере калькулятора, являются подходящими.
Если вы относитесь к категории людей, страдающих ожирением, возможно, вы захотите похудеть во время беременности. Это может помочь избежать осложнений, часто связанных с ожирением и беременностью.
Я настоятельно рекомендую вам проверить все это с вашим акушером-гинекологом, прежде чем начинать .
Они полностью изучат ваш профиль здоровья и могут сообщить вам «все ясно» перед тем, как начать этот или любой другой режим питания.
Они будут следить за прибавкой в весе вашего ребенка и следить за тем, чтобы вы были на пути к здоровой беременности.Чувствуете себя застрявшим и разочарованным в своем путешествии по снижению веса?
- Наш видеокурс по подсчету макросов — это недостающая часть, которую вы искали.
- Десять простых уроков и рекомендации экспертов.
- Узнайте все, что вам нужно, всего за 60 минут, и вы увидите реальные результаты.
Подробнее
Какими должны быть мои макросы при грудном вскармливании?
Если вы хотите сбросить вес, набранный во время беременности, то счет макросов — отличный вариант.
Позволяет поддерживать безопасный дефицит калорий для сжигания жира, имея при этом ресурсы для производства питательного молока для растущего ребенка.
Шаг 1: Определите базовую потребность в калориях.
Эксперты рекомендуют кормящим матерям потреблять дополнительно 400-500 калорий в период грудного вскармливания.
2Некоторые источники говорят, что всего 300 дополнительных порций, но если женщина также пытается похудеть, 300 может быть недостаточно для производства высокопитательного молока.
Вот пример использования калькулятора макросов.
Допустим, 29-летняя женщина весит 150 фунтов и имеет рост 5 футов 4 дюйма и занимается легкой деятельностью. Установите калькулятор на цель похудеть . TDEE и макросы следующие:
Общий дневной расход энергии (TDEE) для снижения веса: 1531 калория
- Углеводы: 144 грамма (37,7%)
- Белок: 124 грамма (32,3%)
- Жир: 51 грамм (30%)
Шаг 2: Скорректируйте калорийность для грудного вскармливания
Добавьте дополнительных 400 калорий к TDEE.
Грудное вскармливание Скорректированная потеря веса TDEE: 1931 калорий
Шаг 3: Настройка макросов для грудного вскармливания
Чтобы настроить макросы, мы распределяем их по указанным процентам:
Математика:
- Углеводы: 37,7% от 400 = (0,377 x 400) / 4 = +37,7 грамма
- Белок: 32,3% от 400 = (0,323 x 400)/4 = +32,4 грамма
- Жир: 30% от 400 = (0,30 x 400) / 9 = +13 грамм
Макросы для похудения с поправкой на грудное вскармливание:
- Углеводы: 181,7 г
- Белки: 156,4 г
- Жиры: 64 г
Некоторым женщинам, которым нужно сбросить много веса, достаточно просто добавить 300 калорий, а другим, возможно, придется добавить 500.
Что мне есть?
В то время как отслеживание макросов может дать вам свободу удовлетворить вашу тягу к мороженому, я не могу не подчеркнуть важность соблюдения рекомендаций по здоровому питанию 85:15.
Во время беременности и кормления грудью 85% вашего рациона должны составлять питательные, цельные продукты .
15% могут составлять угощения , закуски и обработанные пищевые продукты, которых вы, возможно, жаждете.
Цель:
- Постные белки
- Полезные жиры
- Свежие овощи
- Свежие фрукты
- Цельнозерновые продукты
Посмотрите полный список лучших продуктов для каждого макроса.
Нужна помощь?
Если вам нужна помощь, я могу все рассчитать для вас в рамках моего всеобъемлющего обучающего пакета макросов.
«Будучи лишенной сна молодой мамой с 4-месячным ребенком и работающей полный рабочий день с постоянными встречами, я не думала, что похудею для меня.
Тед был очень гибким и составил для меня план, который сработал. Моя главная забота заключалась в том, чтобы не потерять выработку молока для моего ребенка, но я также хотел убедиться, что я похудел.Мало того, что его план питания сработал, я потерял в общей сложности 15 фунтов, не имея возможности столько тренироваться с моим плотным графиком!
Я настоятельно рекомендую работать с Тедом!» -Esther
Я помог более чем 14 000 человек сбросить тысячи фунтов, отслеживая их макросы.
Выберите либо мою самостоятельную программу, либо позвольте мне обучить вас.
Узнайте, как считать макросы менее чем за 60 минут
- Видеокурс из 10 уроков + обширные бонусы.
- Понятные уроки и советы экспертов
- Узнайте, какие методы используют мои самые успешные клиенты.
Покажи мне, как
Тед Каллмайер — сертифицированный специалист ISSA по фитнес-питанию, автор и тренер по макросам.
Они будут следить за прибавкой в весе вашего ребенка и следить за тем, чтобы вы были на пути к здоровой беременности.
Тед был очень гибким и составил для меня план, который сработал. Моя главная забота заключалась в том, чтобы не потерять выработку молока для моего ребенка, но я также хотел убедиться, что я похудел.