Какую зарядку нужно делать чтобы убрать ляхи: обзор методов, можно ли успеть за 3 дня или неделю

Содержание

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

Место тренировки — кровать.
Время тренировки — 3 минуты.
Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения:

ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя.
Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

Убрать живот липосакция

Тэги: Зарядка чтобы убрать живот, купить Убрать живот липосакция, Убрать жир под коленками.

Как быстро похудеть к новому году, Что нужно пить чтобы убрать живот, Японский метод быстро убрать жир с живота, Срочно убрать живот и бока, Пищевая сода убирает жир

Срочно убрать живот и бока Липосакция живота, по сути, представляет собой расщепление и выкачивание. У клиентов липосакция живота вызывает восхищенные отклики, формируется уверенность в собственной привлекательности. Отзывы о липосакции живота в Иркутске и Уфе, невысокая стоимость операции, минимальная травматичность. Виды липосакции и необходимые анализы. Как убрать жир с живота в таком случае? На помощь придут липосакция и липолиз.

Как убрать жир с живота — косметологические и хирургические методы. Приблизительные статистические данные. Узнайте подробнее как проводится лазерная липосакция живота, какие показания и противопоказания у операции. Посмотрите отзывы и средние цены. Липосакция живота – это косметологическая процедура, с помощью которой локально убирают жир с проблемной зоны. Липосакция жира на животе является очень популярной процедурой. Как проводится операция по удалению жира с живота, вы узнаете из данной статьи. Как убрать живот. Липосакция удаление жира и подтяжка кожи. Сколько стоит липосакция и какую выбрать? 3 способа откачать жир. Липосакция в области живота может проводиться как самостоятельное вмешательство или быть частью другой операции. Как ее делать, решает хирург на основании особенностей расположения жира, его количества. Убрать живот сложнее всего и на это уйдет огромное количество сил и времени. Липосакция живота – это расщепление и откачивание подкожных отложений. Липосакция живота процедура удаления жира с брюшной полости.

Это может быть отдельная процедура, или же часть более сложной операции с подтягиванием и удалением складок кожи. Результатом операции должна стать более. Пищевая сода убирает жир Как быстро похудеть видео Как убрать жир с подмышек быстро

Наращивать массу сжигая жир Убрать жир боков за неделю упражнения Как убрать жир внизу живота мужчине Зарядка чтобы убрать живот Убрать жир под коленками Как быстро похудеть к новому году Что нужно пить чтобы убрать живот Японский метод быстро убрать жир с живота

Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес. Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес.

При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной. Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но. Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов. Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание. Комплекс упражнений для похудения ног. Диеты, с помощью которых можно уменьшить объем ног. Это — ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны.

Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнестренеров и диетологов. Правильное питание для ног. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс. Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет. Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения: Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги и бедра. Чтобы результат от них был виден быстрее и сохранялся дольше, рекомендуется пересмотреть питание в пользу здорового, тренировать все тело целиком. Быстрое похудение в ногах и бедрах: спорт, тренировки в домашних условиях, диета для стройных ног, косметология. Часто девушки спрашивают, какие нужно делать упражнения, чтоб ляжки похудели, а мышцы при этом не накачивались.

Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для. Всем хочется похудеть быстро, потому что на тренировки и диеты длиною в месяц у современного. Продолжительность — 1520 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять упражнения, дающие нагрузку именно на них.

Убрать живот липосакция

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Как похудеть с помощью яблочного уксуса быстро?. Худеем с яблочным уксусом при помощи горячих ванн. Данные процедуры противопоказаны при наличии механических повреждений кожи, в период менструации. Перед тем как похудеть с помощью уксуса, требуется подробно выяснить, насколько безопасен для здоровья выбранный метод коррекции избыточного веса. Сразу стоит уточнить. Уксус для похудения применяется с давних времен, это не новинка в борьбе с лишними килограммами. Так называемые уксусные красавицы поражали наших прародителей удивительной стройностью и бледностью лица. Уксусные диеты считаются эффективными: на яблочном уксусе, в частности, можно сбросить до 5 кг за 5 дней без особых усилий и ограничений. На первый взгляд, все просто: две чайных ложки яблочного уксуса разводят в стакане воды и пьют 34 раза в день. При этом ускоряется обмен веществ, снижается аппетит. Возможно, яблочный уксус как нельзя лучше подходит для диеты, но безопасно ли его пить?. При добавлении нескольких капель разведенной эссенции в пищу, очень быстро наступает. Как похудеть на овсяных хлопьях, можно посмотреть здесь. Уксус для тела. Ополоснитесь под душем, затем наполните. Похудение с помощью яблочного уксуса — ваш выбор! Читайте о преимуществах и секретах метода на нашем сайте.

Похудение с помощью яблочного уксуса: избавляемся от лишних кило без диет! В борьбе с лишними килограммами люди часто используют средства, которые, казалось бы, не имеют к процессу похудения никакого отношения. Например, о диете на уксусе из яблок мало кто слышал, а она является весьма эффективной. Уксусный раствор подходит. Свойства яблочного уксуса для похудения, польза и вред, рецепты приготовления, способы приема, меню уксусной диеты, рекомендации, отзывы. Яблочный уксус помогает не только похудеть, но и избавиться от угрей, запоров и варикоза. Так говорит один известный телеведущий. А какой именно яблочный. Много веков назад женщины уже использовали для борьбы с лишним весом разные виды уксуса: яблочный, винный, виноградный, бальзамический и даже гранатовый. Все эти специи хорошо знакомы каждой хозяйке. Убрать живот липосакция. Как быстро похудеть видео. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 3 Как убрать жир с рук и плеч после 50 лет — Женщины и мужчины после 50 лет.

3.1 Как подкачать руки в домашних условиях. 3.2 Видео Как подкачать трицепсы с Анной Куркуриной. 3.3 Комплекс упражнений. 3.4 Поднимаем переднюю. Убираем жир с трицепса: 1. Налаживаем питание, без этого никак! Соблюдаем суточную норму калорий. Для худеющих это не более 1200 кКал в сутки. У

6 упражнений чтобы убрать живот и бока — советы от блога Comfy

Начнём с того, что убрать жир с живота без корректировки питания — сложно или вообще не возможно. Чтобы привести себя в порядок всё равно понадобиться перейти на более правильное питание. При этом необязательно истязать себя жёсткими диетами и ограничениями. Комфортно привести себя в порядок поможет здоровое питание основанное на подсчёте БЖУ, при этом вы не будете ощущать голода, а организм будет получать все необходимые микроэлементы, для нормального функционирования. Быстрее убрать подкожный жир на животе и боках помогут упражнения, нацеленные на тренировку прямых, поперечных, косых мышц живота. Предлагаем несколько эффективных упражнений для живота, которые принесут отличный результат при систематическом выполнении.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

Бег, быстрая ходьба для красивого живота
Планка — эффективное упражнение против жира на животе и боках
Простое упражнение для живота
Убрать жир с живота с помощью упражнения вакуум
Упражнение вакуум
Скакалка, как зарядка для живота и боков
Упражнение велосипед для тренировки поперечных мышц живота
Упражнения скручивание для идеального живота

Бег, быстрая ходьба для красивого живота

Бег — один из простых способов похудеть не только в области живота, хоть это и не есть непосредственные упражнения для живота, но бег помогает сбрасывать вес. Преимущества выбора бега или быстрой ходьбы в том, что начать заниматься спортом может каждый. Для этого вам не нужны особые навыки и какая-то физическая подготовка. Главное — это начать и выбрать удобную обувь, чтобы не нанести вред суставам. Людям с большим весом не лишним будет закрепить мышцы колен и голеностопа эластичным бинтом. Начать можно с небольших дистанций, меняя бег на ходьбу или наоборот.

Преимущества бега:

Во время пробежки организм насыщается кислородом.
Ускоряется метаболизм и обменные процессы в организме.
Укрепляется сердечная мышца.
Тело становится подтянутым и красивым.

Перед пробежкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно сделать несколько махов руками, ногами, боковые наклоны верхней частью тела. Для бега выбирайте земляные дорожки, специальные дороги с прорезиненной основой. Цементные дороги для пробежки — не лучший выбор, идёт дополнительная нагрузка на суставы, что может привести к их воспалению и боли. Если у вас есть пульсометр, то для новичков количество ударов сердца лучше держать в пределах 120, а вообще активная фаза жиросжигания — это 135 ударов в минуту.

Дыхание при беге должно быть глубоким, а не рваным и поверхностным. Предпочтительнее дышать носом, но ритм выбирается в зависимости от интенсивности бега. Марафонцы, например, используют технику, когда вдох делается за два шага и выдох тоже за два шага. Другим легче, когда выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Если вам тяжело выходить на улицу и бежать, или вы стесняетесь, скучно без партнёра, то есть видео занятия бега на месте, например, Лесли Сансон. Они также будут эффективны, чтобы убрать жир с живота, хотя скорее всего меньше, чем бег на свежем воздухе.

Планка — эффективное упражнение против жира на животе и боках

Те, кто не дружат со спортом или не имеют в себе достаточной силы воли, времени заниматься легкими физическими нагрузками, естественно ищут, какие-то простые и быстрые упражнения, чтобы убрать живот. Первое, что попадается на глаза — это планка. Несмотря на простоту упражнения и временных условий исполнения, оно является одним из эффективных. Планка нацелена на тренировку прямых и косых мышц живота, то есть весь брюшной пресс и мышцы живота приводятся в напряжение, а также задействованы мышцы икр, бёдер, рук, грудной клетки. Существует несколько видов упражнения от жира на животе “планка”:

Планка на прямых руках. Ноги вместе, пальцами упираетесь в пол. Руки вытянуты и всей ладонью опираются на поверхность. Тело под небольшим, естественным уклоном, ягодицы не должны быть подняты, то есть поза не должна напоминать “домик”. Такая планка подойдёт для физически неподготовленных людей, помогает привести мышцы живота в тонус.

Планка на локтях. В этом случае упор руками идёт на локтевую зону. Уменьшение угла между корпусом тела и поверхностью усложняет упражнение, что делает его более эффективным. К тому же подключаются к работе группа других мышц.

Планка с поднятием руки или ноги. Из-за уменьшение точек опоры для торса, упражнение даёт дополнительные нагрузки на косые, прямые, поперечные мышцы живота, а также на мышцы ног, спины, грудной клетки.

Боковая планка с упором на прямую руку или согнутую. Это упражнение поможет избавиться от живота в домашних условиях, так как основной упор идёт на работу мышц кора.

Выполняя планку в одной из вариаций в течение 30 дней всего лишь несколько минут в сутки, вы увидите результаты. Начинать делать упражнение нужно с 30 секунд, доводя занятия к 30-му дню до 5 минут.

Простое упражнение для живота

Никак не получается себя заставить заняться зарядкой для живота и боков? Привести мышцы живота в тонус, а также заставить их работать можно и не делая какие физические нагрузки. Нужно просто подтягивать живот, как только вы о нём вспомните. Преимущество такого “упражнения”, что делать его можно везде: на работе, прогулке, стоя в магазине. Просто выровняйте спину и втяните живот. Не нужно менять ритм дыхания или занимать какую-то особенную позу. Втягивая живот в себя, вы тренируете поперечные мышцы живота, которые при постоянной тренировке, вернут свою способность удерживаться в таком положении, что делает вас стройнее.

Сначала вы не сможете втягивать живот больше, чем на пару минут, но со временем мышцы живота придут в тонус и удерживать живот в таком положении станет для вас привычным.

Это один из способов, как быстро убрать живот, для этого просто втяните его.

А узнать все правильные техники выполнения упражнений для живота и, как получить заветные кубики, вы можете посмотрев видео:

Убрать жир с живота с помощью упражнения вакуум

Говорят сам Арнольд Шварценеггер предпочитал это упражнение, чтобы согнать живот. Его преимущество в тренировке поперечной мышце, которая не даёт вываливаться животу. Выполнять вакуум можно лёжа, стоя, сидя. Правильное выполнение техники:

Для выполнения упражнения лёжа, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Сделайте полный выдох, не напрягая мышцы живота, а потом резко втяните живот насколько сможете и зафиксируйте такое положение на 15-20 секунд. После этого можете сделать короткий вдох, ещё больше подтянув живот. И ещё раз зафиксируйте его в таком положении на 10-15 секунд. Если без до вдоха не получается выдержать, то делайте маленькие вдохи, не расслабляя живот. После чего спокойно выдохните, сделайте несколько обычных вдохов-выдохов и повторите упражнение. Делать его нужно не реже, чем 5 раз в неделю, результат обещают через 3 недели тренировок.

Чтобы убрать живот за месяц с помощью вакуума, выполняя его стоя, нужно расставить ноги на ширину плеч, руками упереться в бёдра или колени. Далее делаете медленный, глубокий вдох через нос, а потом резкий выдох, при этом втягивая мышцы живота как можно сильнее. Удерживаясь в таком положении, доделываете ложный вдох, ешё сильнее подтягивая живот к позвоночнику. Поначалу это будет сложно, поэтому допускается короткий вдох, если не получается обмануть тело. Зафиксируйте живот в таком положении на 15-20 секунд. Теперь расслабьте его и только после этого сделайте полноценный вдох.

Для обоих вариантов упражнений, чтобы убрать живот, нужно делать 3-4 подхода на голодный желудок, желательно с утра.

Скакалка, как зарядка для живота и боков

Прыжки со скакалкой — это кардионагрузка, которая способствует жиросжиганию, а если учесть, что убрать жир с живота и только с него физиологически невозможно, то это станет отличной аэробной нагрузкой. А поскольку упражнения, чтобы убрать живот и бока должны включать в себя кардионагрузки (для повышения эффекта), то скакалка будет прекрасно для этого подходить. Упражнения со скакалкой по своему положительному влиянию на организм человека и процессу похудения не уступают занятиям на велотренажёре, плаванию и теннису. Прыжки тренируют выносливость, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, укрепляют мышцы пресса, ног, избавляют от лишнего веса и делают фигуру более подтянутой.

В качестве упражнений со скакалкой можно использовать любые элементы прыжков, имитации бега с препятствиями — все они эффективны. Главное выбрать подходящую спортивную обувь, ни в коем случае нельзя заниматься босиком. Это приведёт к болям в суставах и их разрушению. Не тренированным людям или с большим весом, лучше дополнительно перед занятием зафиксировать коленные и голеностопные суставы эластичным бинтом.

Упражнение велосипед для тренировки поперечных мышц живота

Одно из самых простых и всем известных, но не менее эффективных упражнений от жира на животе — это велосипед. Является имитацией езды на велосипеде. Тренирует поперечные мышцы и косые живота, но для того, чтобы упражнение возымело должный эффект должно быть выполнено правильно. Есть простой вариант, когда работают только ноги и более сложный, когда задействованы все мышцы живота. Техника выполнения:

Простой вариант упражнения “велосипед”. Принимается положение лёжа, ноги согнуты в коленях, параллельно полу, руки вдоль туловища. Теперь поочерёдно вытягиваете ноги, не касаясь ими пола. Повторяя движение, которые похожи на кручение педалей велосипеда. Вдох делаете, когда нога возвращается, выдох, когда вытягивается. Такой способ качает в основном только поперечные мышцы живота.

Более сложный вариант подразумевает подтягивание верхней части туловища к ногам. Для его выполнения примите позу лёжа, ноги согните в коленях параллельно полу. Руки заведите за голову, кончиками пальцев коснувшись затылка. Верхнюю часть слегка приподнимите, чтобы упор приняла на себя только спина. При этом держать верхнюю часть тела нужно не за счёт мышц шеи, а за счёт мышц живота. Теперь медленно, поочерёдно вытягивайте ноги параллельно полу под небольшим углом, не соприкасаясь их с поверхностью. В это время тянитесь локтём руки к противоположной ноге, которая находится в спокойном состоянии. То есть, когда вы вытягиваете правую ногу, то локоть тянется к левой ноге. Это упражнение поможет быстро подтянуть живот.

Начинать упражнение нужно с двух подходов по 10 раз. Так вы сможете мягко войти в режим тренировок.

Упражнения скручивание для идеального живота

Многие упражнения на пресс сочетают в себе скручивания, так как именно во время него задействуются мышцы брюшного пресса. Быстро убрать живот за неделю в сочетании с умеренным питанием поможет вот такое упражнение скручивания:

Примите позу лёжа.
Согните ноги в коленях практически параллельно полу.
Верхняя часть туловища также приподнята под углом.
Руки вытянуты вдоль тела и также приподняты параллельно полу.
Теперь за счёт поперечных мышц живота выполняйте скручивания, одновременно подтягивая к животу обе ноги и приподнимая торс.

Упражнение сложное, требующее усилий от мышц брюшного пресса, но эффективное. Выполняется в начале за два подхода по 10 раз.

Надеемся, что информация как убрать живот и упражнения были для вас полезны. Для того, чтобы сделать линию живота красивой, подкаченной, выполняйте систематически одно или несколько упражнений, а также не забывайте про питание.

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;
сбалансировать питание;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
рассчитывать калории;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

Стоим прямо, колени немного сгибаем.
Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

Стоим ровно, рукой держимся за опору.
Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.
3. Пилатес
Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.
4. Шейпинг
Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.
5. Кроссфит
Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:
Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов
Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.
1. Специальная диета для бедер
Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.
2. Дыхательная гимнастика для похудения
Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.
3. Тренировки на кардиотренажерах
Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.
4. Тренировки на открытом воздухе
Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.
5. Обертывания
Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.
6. Массажи
Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Как похудеть без диет за неделю на 7 кг
как похудеть без диет за неделю на 7 кг
Чтобы похудеть на несколько килограммов, достаточно соблюдать диету несколько дней и обеспечить минимальную физическую нагрузку. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, придется правильно питаться и ежедневно заниматься спортом.
А в случае необходимости экстренного похудения за неделю следует тщательно продумать программу сброса веса и рацион, чтобы не навредить организму.
Почему вредно худеть быстро. Пытаясь похудеть на 7 кг за неделю, можно получить обратный эффект — набрать вес. В условиях быстрого сброса массы сжигается мышечная ткань, замедляются процессы обмена веществ, при этом образуются жировые отложения.
Правила безопасности при похудении. Похудеть на 10 кг за неделю действительно реально. Однако женщине предстоит не только скорректировать режим питания, но и добавить в распорядок дня физические нагрузки. Способы коррекции фигуры необходимо комбинировать для того, чтобы добиться желаемого результата.
Сидеть на диете не обязательно. Однако соблюдать ряд правил всё же придётся. Из рациона предстоит исключить вредные продукты и напитки. Рациональное питание. Чтобы похудеть за неделю без диет, рекомендуется отказаться от жареных блюд и фастфуда. Их стоит заменить на печеное мясо с овощами. Вместо десертов и жирных тортов стоит употреблять ягодное желе и фруктовые смузи.
Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо: Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон.
Сильно утруждать себя не надо. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить лишних килограммов можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно. Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещала реклама и продавцы БАДов. Похудеть на 7 кг за неделю, убрать ляжки и живот можно только при соблюдении некоторых правил.
Существует несколько ошибок, которые делают люди, отказывающиеся обращаться за помощью к специалистам. Но недостаток знаний всегда можно компенсировать, если возникает желание увидеть стройную фигуру в зеркале. Содержание. Подготовка. Эффективные диеты для похудения. Как похудеть за неделю на 7 кг без диет? Упражнения для похудения. Правильное питание. Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях. Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно.
Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и.
Меню шоколадной диеты на неделю. Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной кофе, пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи. Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ.
Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения. Диеты. Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата.
Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем. Гречневая диета. Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой.
Всего мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Разрешен только кефир и вода от 1, л. Так можно похудеть на кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно. Яблочная диета. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом.
Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко избавится от лишних килограммов сидя дома. Содержание. Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений. 1. Установите реалистичную цель. 2. Запишите свой трехдневный рацион питания. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.
Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.
Похожее:
Похудеть на сенаде отзывы
Похудеть при гв ребенку 7 месяцев
Как похудеть на 10 кг за день упражнения видео
Сколько нужно пить полисорб чтобы похудеть
Сколько нужно голодать чтобы сильно похудеть
Как правильно похудеть при помощи соды
Что съесть чтобы похудеть передача
Диеты что бы похудеть на 30 ru
диеты что бы похудеть на 30 ru
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты. Срок: 30 дней Результат: 10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.
В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус кг. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона. На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около кг, при своем росте сантиметров.
Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.
Перед такой диетой важен моральный настрой. Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья? Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.
Возможно ли это? Вряд ли! Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше грамм. Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется « калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам. Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за дня. Следует помнить, что диета рассчитана на дней, после чего, необходимо сделать перерыв на дней. «Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром.
Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода. Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм. Так организм расходует ранее накопленный жир. Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше. Но ведь это «половина человека»!
Подумайте, реально ли это?. Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.
Кому противопоказана диета? Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом.
План диеты для похудения на 30 кг достаточно прост. Вам потребуется питаться изо дня в день, соблюдая регламентированные предписания, которые заключаются в следующем: Из вашего повседневного меню полностью исключаются полуфабрикаты, мучные, сахаристые кондитерские изделия, сладкие ягоды, фрукты, хлебобулочные изделия, жирные сорта мяса и рыбы, продукты питания быстрого приготовления, крупы, а также овощи, в которых содержится большое количество крахмала. Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами.
К похудению на 30 кг необходимо подойти осознанно. Во время диеты следует быть в хорошем настроении и постоянно программировать себя на успех. Главная мотивация для избавления от жира — это цель и желание улучшить состояние здоровья, чувствовать себя более уверенно и ощущать легкость ежедневно.
Люди с лишним весом, которые не хотят сбрасывать избыточную массу, пребывают в заблуждении. При этом худеющий не должен забывать о соблюдении диеты и тренировках: На начальном этапе похудения необходимо очистить организм от ядов, избытка жидкости и отходов. Чтобы ускорить данный процесс, можно воспользоваться диуретиками и слабительными препаратами. Как похудеть на 30 кг, как быстро похудеть на 30 кг? Диета Пушинка. Минус 35 кг! Как похудеть на 20 — 30 кг.
Как похудеть на 30 кг. Как похудеть быстро на 30 кг: меню. Чтобы пища не задерживалась в организме и не откладывалась в виде жира, именно Гипократ и был родоначальником рациональной диететики, и описал диеты применительно к каждой форме болезни. Как похудеть быстро на 30 кг, и можно ли это сделать без вреда для организма? Вообще подходить к этому вопросу нужно комплексно, то есть, кроме диеты, нужно обязательно разработать комплекс физических упражнений, возможно, принимать еще и биодобавки.
Не маловажный фактор, — это эмоциональный настрой на положительный эффект.
Похожее:
За 8 месяцев на сколько можно похудеть
Необходимое количество калорий. чтобы похудеть
Похудеть меню на каждый день
Можно ли похудеть на яблоках за 2 недели
Слова-пароли чтобы похудеть
Как похудеть и убрать ляхи
Как мёд помогает похудеть
полюсов или прыжков? Попробуйте эти 8 отличных четырехполюсных упражнений для прыгунов
Помните, что вам не нужно всегда прыгать «крупно», чтобы тренироваться для ответов на вопросы, которые дизайнеры курсов задают на выставках. (И да, выездковые лошади также могут принести пользу при выполнении палок и небольших прыжков.)
Все эти упражнения предназначены для галопа, являются отличными групповыми упражнениями, и большинство из них также можно использовать для ведущего и шагающего / рысаков (хотя и не для Bending Bounce Massacre).
Удачи и веселья с ними!
Цель упражнения: равновесие и сгибание
Вертушка смерти
Ужасное прозвище для отличного упражнения! Для начала шесты можно разместить на круге диаметром 20 м (65 футов 7 дюймов), а размер круга можно уменьшить, как только вы соберете и уравновесите свою лошадь.Внутренний край каждой стойки должен находиться на расстоянии около 16,5 м (54 футов) друг от друга по обе стороны от круга. Начните с шестов на земле, а затем попробуйте сделать их высотой кавалетти. Вы должны сделать около четырех шагов галопа между каждой шестой, но не сосредотачивайтесь на шагах; сосредоточьтесь на ритме, наклонитесь и прыгайте от центра к центру. Вскоре вы выясните, какое оптимальное количество шагов для вашей лошади, которое позволит вам плавно прыгать каждый в том же ритме и не пробегать следующий (если это произойдет, вы идете слишком быстро и / или не выдерживаете шага). наклониться над шестом / кавалетти).
Switchbacks Line
Столбы / кавалетти могут быть размещены встык под прямым углом друг к другу (только убедитесь, что у вас есть достаточно места для отката от стены арены). Планируйте откат перед тем, как добраться до каждого шеста / кавалетти; сделайте новый изгиб и поставьте ноги в правильное положение, чтобы попросить сменить отведение на штангу. Не забывайте использовать глаза для отката по прямой, перпендикулярной следующему полюсу. Поддерживайте спокойный, устойчивый ритм; начните с больших кругов отката, а затем уменьшите размер откатов по мере того, как вы станете более организованными.Держите их симметричными.
Цель учения: планирование и усиление
Линии изгиба
Их можно выполнять в виде шестов на земле, кавалетти или прыжков. Вы можете поиграть с расстояниями, но помните, что это будет зависеть от размера забора, а также от размера лошади / пони. Если они представляют собой столбы на земле, оставьте от трех до четырех футов для посадки и взлета; Тогда, учитывая, что длина обычного шага лошади без прыжков составляет 3,6 м (12 футов), линия из пяти шагов изгиба шестов по земле или кавалетти будет равна 20-20.7 м (66-68 футов) по кривой. Если это заборы высотой около 90 см (3 фута) и выше, то вы можете построить их на высоте 21,3–22 м (70–72 футов). В зависимости от количества шагов, которое вы хотите, вам необходимо отрегулировать вышеуказанные числа на 3,6 м (12 футов — вычтите 12 футов для четырех шагов, добавьте 12 футов для шести).
Не забудьте проехать поворот, добраться до перпендикуляра ограждения и спланировать линию изгиба. Ожидаете ли вы, что ваша лошадь перелетит через забор? Если да, то перед взлетом вам нужно оказать ему правильную помощь, чтобы он мог измениться в воздухе.Потренируйтесь ставить опоры для ног на втором последнем шаге перед тем, как он взлетит. Оставайтесь гладкими и используйте глаза; это упражнение — все о планировании наперед.
Цель упражнения: изменение отведения и прямолинейность
Рисунок 8 Bouncy House
Отличное упражнение для начала обучения вашей лошади изменениям в полете или отработки изменений без наклона, а вместо этого оставаясь как можно более прямым. Это дает лошади два шанса сменить поводок; обычно они меняются спереди на первом полюсе и сзади на втором полюсе.Расстояние между ними должно составлять примерно 3,3–3,6 м (11–12 футов), чтобы получился идеальный квадрат, если у вас есть полюса 12 футов; в противном случае между концами останется небольшой промежуток. Не забудьте начать менять изгиб по мере приближения к первому столбу и мягко «просите» об изменении ногами, когда вы прыгаете через первый столб. Держите ноги в таком положении, пока галопите вторую. Не ускоряйся; пусть палки делают свою работу, а лошадь думает о том, что происходит. Вам нужно двигаться прямо по квадрату, а не наклоняться и срезать углы, следя за тем, чтобы вы правильно использовали ногу и поводья.
Цель упражнения: быстрое мышление и чувства ведет
Lead Finder
Отличное упражнение для тех, кому сложно понять, на каком пути они находятся. Это упражнение лучше работает с кавалетти, а не с шестами. Расстояние между первыми двумя полюсами может составлять три или четыре шага (12,8-13,4 м / 42-44 дюйма или 16,5-17 м / 54-56 футов). Когда вы приземлитесь от второго забора, идите налево, если вы приземлитесь на левую опору, и перепрыгните через забор на той стороне арены; если вы приземлитесь через второй забор справа, возьмите забор справа.
Расстояния изгиба в обе стороны могут быть такими, какими вы хотите; просто сделайте им шаг на галопе 3,3–3,6 м (11–12 футов) и обеспечьте приземление и отрыв от трех до четырех футов для прыжков размером с кавалетти. Вам потребуется взлет и приземление 1,8 м (6 футов) для прыжков размером 90 см (3 фута) и выше.
Цель упражнения: равновесие и прямолинейность
По центру
Здесь не требуется особого расстояния, но это поможет улучшить ваше зрение и заставит вас поддерживать плавный ритм, чтобы получить хорошо сбалансированные углы и оставаться прямо после вехи.Здесь много внутренней ноги!
Цель упражнения: изменения отведений и баланс
Серпантин
Серпантин можно разместить на любом расстоянии, которое вы сочтете достаточно сложным, вероятно, 20 м между центрами каждой стойки — хорошая отправная точка. Это могут быть шесты на земле, кавалетти или прыжки. Используйте глаза, чтобы привести свое тело в правильное положение перед каждой стойкой (смотрите вперед на следующую стойку), чтобы ваши ноги были в правильном положении, а лошадь была сосредоточена и сгибалась в том направлении, в котором вы собираетесь повернуть.Практикуйтесь, пока не научитесь плавно двигаться в каждом направлении.
Цель учения: планирование и общение
Bending Bounce Massacre
Только для опытных лошадей и всадников. Это требует большой подготовки и правильных помощников в нужное время. Убедитесь, что вы правильно используете ногу и поводья и не наклоняетесь, чтобы показать лошади, куда идти. Медленный галоп, расстояние между центрами каждого шеста / кавалетти составляет 2,7-3 м (9-10 футов).
силовых движений, которые вы можете делать дома
Если вам надоели тренировки, и вы чувствуете, что работают , пора попробовать что-то новое и веселое.То, о чем вы никогда раньше не задумывались. Что-то, что выведет вас из зоны комфорта. Что-то вроде танцев на шесте.
Оставайтесь с нами. Поул больше не является занятием, предназначенным только для захудалых клубов, полных глазеющих мужчин; это фактически превратилось в настоящую танцевальную фитнес-программу. Не волнуйтесь; вы не будете висеть вверх ногами на шесте с расставленными ногами (по крайней мере, сначала). Занятия, наполненные акробатическими и танцевальными движениями, сосредоточены на силе (особенно на верхней части тела) и гибкости. А благодаря таким поклонникам, как инструктор по танцам на пилоне и сертифицированный персональный тренер Роз «Дива» Мэйс, полюс вышел из тени и стал появляться в фитнес-студиях по всей стране.
Поул заставил меня заниматься всеми этими занудными занятиями в тренажерном зале, которые я сейчас люблю.
Даже Мэйс не была уверена в своем первом посещении. «Я была напугана шестом, но это было чертовски весело», — говорит она. «Это что-то вроде лекарства, смешанного с яблочным пюре, поэтому оно не похоже на лекарство, но вы все равно получаете всю пользу от лекарства. Поул заставил меня делать все те бесполезные занятия в спортзале, которые я сейчас люблю ».
Мы попросили Мэйса показать нам лучшие приемы, основанные на шесте, которые помогут вам укрепить силу и уверенность в себе — палка не требуется!
Она не только показала (см. Тверк), но и пригласила нас в свою гостиную (в комплекте с шестом) для демонстрации движений.
Как использовать этот список:
Выполняйте каждое движение ниже в течение 60 секунд. Чтобы создать свою собственную тренировку, выберите от 5 до 7 ваших любимых, выполняйте каждую по 60 секунд, отдыхайте 20 секунд и выполните от 3 до 5 подходов. Или попробуйте короткую, но очень эффективную тренировку для мышц кора в конце этой статьи.
Quick Grab
Возьмите полотенце. Не поддавайтесь желанию игриво вертеться и хлопать С.О. / друга / питомца полотенцем. Узел галстука. Слегка согните колени, бедра держите вперед, а полотенце одной рукой держите перед собой на уровне груди.Освободите захват и схватите его противоположной рукой Это разогреет мышцы рук и укрепит хватку, чтобы хвататься за шест. «Делайте это, пока не возненавидите себя», — говорит Мэйс. (Или на 60 секунд.) Сделайте это сложнее: снимите узел с полотенца. Чем меньше объект, тем тяжелее он будет.
Медленное поднятие
Стойте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки в стороны. Поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Открытие в T. Верните руки вперед, затем поднимите их прямо над головой.Держите плечи подальше от ушей. Обведите руки назад до буквы Т на уровне плеч, затем повторите последовательность в обратном направлении. Работайте вдвое медленнее, чем вы думаете, чтобы убедиться, что ваша форма правильная. Сделайте это сложнее: добавьте от 2 до 5 фунтов веса.
Twerk
Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, используйте поясницу и нижнюю часть живота, чтобы многократно перекатывать бедра вперед и назад. «Положите лопатку под блин и переверните блин», — говорит Мэйс. «Выбрось от себя эту добычу.Совет профессионала: не обдумывайте этот ход слишком усердно, потому что, как отмечает Мейс, «это какое-то тупое дерьмо». Но если вы сделаете это правильно, ваши квадрицепсы разорвутся, и «вы сможете тверкнуть только для припева, потому что молочная кислота просочится в ваше сердце».
Superwoman Roll
Лягте на мат лицом вниз. Вернитесь назад, чтобы оторвать «соски и колени» (или грудь и ноги) от мата. Держите на 1 счет. Держа руки и ноги поднятыми, перекатитесь вправо на спину и напрягите пресс, чтобы сделать паузу. Обратный перекат и повторить.(Мэйс признает, что украла этот прием у 10-летней гимнастки на YouTube.)
Spelling Bee
Лягте лицом вверх на коврик, ноги вместе, мышцы корпуса задействованы, нижняя часть спины прижата к ковру. Положите руки на коврик над головой. Поднимите ноги прямо к потолку. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, обеими ногами начертите буквы в воздухе, чтобы составить слово. Любимое слово Мэйс для написания? Пенис. «Потому что люди даже не понимают, что мы пишем. Они просто такие: «Мы написали слово? Я думал, мы умерли ». Сделайте это сложнее: сделайте буквы крупнее и поднесите их ближе к полу.Если вы сделаете движение больше, стабилизация кора и верхней части тела станет более сложной задачей.
Rock and Hold
Сядьте, согнув колени, ступни на коврике. Используя пресс, поднимите ступни, чтобы удерживать равновесие на копчике, руки выпрямлены. Держите позвоночник длинным, не прогибая спину и не опускайте плечи. Откиньтесь назад и перекатитесь, пока поясница не оторвется от пола. Включите пресс, чтобы изменить импульс и вернуться в исходное положение. Удерживайте на 1 счет, затем повторите. Сделайте это сложнее: держите ноги прямыми, чтобы еще больше задействовать нижнюю часть живота.
Приседание
Лягте на коврик лицом вверх, согните колени, ступни на полу, руки вытянуты над головой. Выдохните. Включите пресс, чтобы медленно оторвать голову и плечи от мата. Сведите грудную клетку вместе и продолжайте изгибаться, пока спина не оторвется от мата, а позвоночник не станет прямым. Задержитесь в этом положении ненадолго, затем медленно опустите обратно вниз. Облегчите: если сгибатели бедра напряжены, держите ноги вытянутыми прямо на полу и пояснице, прижимая их к мату.
Маятник
Лягте лицом вверх на коврик, вытянув руки, образуя T.Поднимите ноги прямо к потолку. Держите плечи приклеенными к коврику и поворачивайте от талии, чтобы повернуть ноги вправо. Косыми движениями подтяните ноги вверх и поверните в противоположную сторону. Повторить.
Отжимания на возвышении
Найдите устойчивую поверхность, например подоконник или стол. Положите руки на поверхность на ширине плеч, плечи прямо над запястьями. Отойдите ногами примерно на 3 фута от поверхности. Согните руки в локтях, чтобы грудь наполовину опустилась, а затем снова поднимитесь. Сделайте это сложнее: полностью опустите грудь на поверхность, а затем оттолкните ее вверх.Как только вы наберетесь сил, вы сможете выполнять классические отжимания на полу.
Готовы выступить? Найдите ближайший к вам класс полюса (в местах Crunch есть классы XPOLE по всей стране), затем используйте этот список, чтобы работать над силой между занятиями. «Люди думают, что им нужно освоить все упражнения, прежде чем они смогут даже попробовать, но шест — это то, что дало мне силы для выполнения всех этих упражнений», — говорит Мэйс. Вам не нужно использовать режим полной стриптизерши на уроке, но наденьте одежду из кожи — вам нужно, чтобы ваша кожа соприкасалась с шестом для захвата.
Особая благодарность Роз Мэйс, которая смоделировала эти движения и обеспечила тренировку. На Мэйс футболка Target C9 Champion и шорты Adidas. Вы можете подписаться на нее в Instagram и Facebook или узнать больше о ней в 34 Under 34: Rising Stars in Health.
Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить
Секрет инверсии полюса без ударов (и 3 упражнения, которые помогут вам в этом) — Pole PT
Ааа, старый добрый инверт. Для новичков в поляке это обычно первый трюк с шестом, который может вызвать настоящие вздохи и достойные фейерверка «уууу» от друзей-не-полюсов.
И успешное использование инверта немного похоже на разблокировку «зеркального режима» в Mario Kart. Знаете, тот, который позволяет разыграть все кубки в обратном порядке? Под этим я подразумеваю, что это сразу же открывает целое новое царство полюсов, которые можно добавить в свой репертуар (и, очевидно, в Instagram).
Началось с пинка
Для многих из нас этот первый переворот, каким бы великолепным он ни был, был достигнут с небольшой помощью импульса.
А теперь честно.Кто ВСЕ ЕЩЕ использует небольшой удар ногой или качели, чтобы попасть в свои ягодицы? Много-много поляков, вот кто!
Лично мне не разрешили пинать мои инверты. Мой инструктор по пилону позволил бы нам двигаться вверх ногами, только если бы мы могли делать это без инерции. И хотя, возможно, это были самые разочаровывающие два месяца в моей жизни, я ооочень рад, что узнал это таким образом сейчас.
Может быть, трудно избавиться от привычки поднимать ногу. Я понимаю, почему люди это делают, и понимаю, почему многие инструкторы учат так, но конечной целью всегда должно быть умение выполнять движение без помощи удара ногой.
Он не только безопаснее и управляемее, но и выглядит намного красивее и прочнее.
Я знаю борьбу. Когда я бился головой о кирпичную стену, которая учится переворачиваться без удара ногой, я просматривал учебник за учебником, пытаясь раскрыть какой-то скрытый совет или трюк, которого я, должно быть, упустил.
Почти там, почти там … Обезьяна цепляется лапой за контакт с шестом. Уф.
В конце концов, я обнаружил, в чем секрет безпинетного инвертирования.И это не было связано с техникой. На самом деле методика довольно проста, если у вас есть один секретный ингредиент.
Секрет? Это сила. Чисто и просто.
Никакой учебник не научит вас силе, ее нужно заработать — а это значит, что нужно потратить серьезное время на тренировки, чтобы развить силу в группах мышц, которые должны быть сильными, чтобы перевернуть вас вверх ногами без толчка.
Это также означает тренировку этих групп мышц таким образом, чтобы укреплять правильный паттерн движений для безопасного контролируемого переворота.Знание, какие мышцы задействовать, и повторение этой схемы движений, пока она не станет второй натурой.
И хотя мы говорим о том, чтобы все делать правильно, это также означает тренировки, которые в конечном итоге не приведут к возникновению мышечного дисбаланса или слабости, что подвергнет вас риску травмы. И, да, это также означает тренировку вашей глупой стороны.
Анатомия перевернутого полюса
На видео ниже показаны все основные мускулы, которые мы используем для создания инверта / чоппера без импульса (или «V-straddle /« Open-V », как бы его ни называли в вашей студии).
Спойлер: происходит гораздо больше, чем вы думаете!

Как видите, для перевернутого тела требуется большая сила тяги верхней части тела, и именно здесь многим людям не хватает силы и правильного взаимодействия через плечи и руки.
Но если вы можете легко удерживать вес тела на штанге в перевернутом положении и выполнять несколько сгибаний ног с правильным зацеплением плеч (т. Е. Грудь приподнята, чтобы плечи не сгибались вперед), это может быть комбинация правильного зацепление плеча с корпусом и требуется сила сгибателя бедра, которая подводит вас и не дает вам выполнить последнюю, разочаровывающе неуловимую группировку, которая приведет ваши бедра к полюсу контролируемым образом.
Ниже я привел три моих любимых упражнения на перевертыш, которые вы можете начать сегодня, чтобы помочь вам быстрее разблокировать безподкольный переворот.
Перейдите на следующий уровень полюсов… Цзин, цзин, цзин.
К вашему сведению, все эти упражнения включены в мою 8-недельную инвертированную программу без толчков — это прогрессивная и сбалансированная 8-недельная программа, которая включает в себя тренировки на шесте, в тренажерном зале и дома, предназначенные для целевых групп мышц. необходимые для плавного переворота / прерывателя полюсов — все это доставляется вам через приложение Pole PT.Вы можете узнать об этом подробнее здесь.
Достижение
Pole: разблокировано
Упражнение с перевертыванием без удара 1: перевертывание на полу
Убедитесь, что вы держите оба плеча на полу при этом — следите за тем, чтобы плечи поднимались, когда вы сводите! Я также рекомендую держать руки на нижней части живота, чтобы вы могли почувствовать, что там происходит. Вы должны поддерживать это сжатие «пупок к позвоночнику» — если ваш животик начинает выпирать в какой-то момент во время движения, это признак того, что вы теряете все важные функции нижней части живота.
Это упражнение может показаться простым, но его безупречное выполнение — важнейшая основа для переворачивания без толчка.

Для начала попробуйте от 8 до 10 повторений по 3 раза. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Перевернутое упражнение без толчков 2: подъем с пайком через блоки для йоги
Это упражнение развивает силу четырехугольника и сгибателя бедра (и активную гибкость подколенного сухожилия), необходимую для удержания чоппера в конечном положении, и закладывает прочную основу для переворота прямой ноги в дальнейшем.

Для этого я обычно начинаю с клиентов с 5 повторений на каждую сторону, по 3 подхода, отдыхая 30 секунд между подходами.
Обратное упражнение без толчка 3: Горизонтальные ряды
Сила горизонтального натяжения имеет решающее значение, если вы хотите получить максимальную отдачу от инверта. Именно сила в этом тянущем движении (исходящем в основном от мышц средней части верхней части спины) будет удерживать вас на месте, когда вы отрываете ноги от земли, и позволяет вам контролировать положение тела при отклонении назад.Первый ряд, который я обычно использую со своими клиентами, — это ряд полос сопротивления.

Начните с 3 подходов по 10 повторений, отдыхая между ними по мере необходимости. Сосредоточьтесь на форме — держите плечи назад! 🙂
Удачи в обратной миссии! Пожалуйста, дайте мне знать, как у вас дела — я хотел бы увидеть видео / фотографии вашего тяжелого труда. Отметьте меня в социальных сетях (@ptthepole в Instagram и @thepolept в Facebook), чтобы я мог видеть! Как всегда — не стесняйтесь спрашивать, есть ли у вас какие-либо вопросы!
Перед тем, как уйти! Моя 8-недельная программа без переворота — моя самая популярная и самая успешная силовая онлайн-программа для танцоров на пилоне.Он содержит все упражнения, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы получить безупречный инверт, и проведет вас через все тренировки неделя за неделей логичным и суперэффективным способом. Он также включает упражнения для борьбы с мышечным дисбалансом, обеспечения правильной работы плеч и защиты от травм! Узнайте больше здесь.
Упражнения и информация на этом сайте предназначены только для образовательных целей. Это не замена профессиональному медицинскому совету. Перед выполнением каких-либо упражнений или фитнес-программ вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они для ваших нужд.
Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получайте бесплатные советы по обучению прямо на ваш почтовый ящик!
… включая мою БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ «Grip Gainz — Grip Training for Pole Athletes» — с тренировочными упражнениями и программированием, которые помогут вам достичь тисковидного хвата.
Если вы подпишетесь на мой список рассылки, я буду уведомлять вас о новых сообщениях в блогах и время от времени отправлять вам электронные письма, в которых будут рассказываться о других новостях и программах по тренировкам с пилоном, которые, я думаю, могут вас заинтересовать.Вы можете отписаться в любое время.
Сопротивляйтесь (вращательной) силе) — Полюс PT
Как джедай должен противостоять темной стороне силы, мы, как полюсы, обременены собственными (вращательными и гравитационными) силами, которым необходимо сопротивляться.
Силы сильны. Это настоящая борьба. Но если вы внимательно прислушаетесь, молодой падаван, я объясню, как силы вращения пытаются остановить ваши движения шеста — и как вы можете использовать тренировку против вращения кора, чтобы преодолеть их.
Я остановлюсь на отсылках к «Звездным войнам», обещаю. 😀
А если вы больше наблюдаете, чем читаете, то видео ниже представляет собой краткое изложение основных моментов этого блога.

Базовая тренировка под руководством функции
Наш подход к основным тренировкам в фитнес-индустрии изменился за последние годы. Оказывается, те бесконечные приседания / скручивания, которые мы делали на протяжении 90-х годов, не были ответом на построение сильного кора.Рост популярности более функциональных тренировок привел к революции в основной тренировке. Поскольку мышцы брюшного пресса в первую очередь являются стабилизаторами, а не движителями, использование их в качестве «движителей» для создания этого «хрустящего» движения — не самый функциональный способ их тренировки.
Наши передние основные мышцы (другими словами, мышцы передней части тела, включая пресс и косые мышцы живота) могут сгибать и вращать туловище, но их настоящая цель в жизни — работать с другими основными мышцами. (включая вращатели спины и бедер), чтобы стабилизировать позвоночник — другими словами, чтобы предотвращало движение позвоночника на , а не создавало его.
Эта концепция кардинально изменила наш подход к тренировке кора за последние годы. Основные упражнения теперь больше направлены на предотвращение нежелательных движений позвоночника, а не на перемещение тела с помощью сгибаний, сгибаний и вращений, таких как скручивания и русское сидение.
Вместо приседаний, русских скручиваний и боковых изгибов мы теперь чаще тренируем изометрические удержания, такие как планка, V-образные сиденья и удержания с полым телом.
Ура, прогресс! Но позвоночник требует стабилизации в нескольких различных плоскостях движения, и многие люди не тренируют кора во всех из них.
Стабилизация позвоночника… стабилизация чего?
Во-первых, позвоночник может расширяться (подумайте о том, чтобы согнуться назад). Во-вторых, он может сгибаться (подумайте о округлении вперед). Он также может сгибаться в стороны (представьте, что наклоняется в сторону) и может вращаться (представьте себе поворот плеч или бедер в одну сторону).
Ядро постоянно работает, чтобы стабилизировать позвоночник против этих движений, когда мы не хотим, чтобы они происходили, либо когда мы выполняем движения на шесте, либо просто не позволяем нашему телу упасть на стойку во время ожидания. очередь для латте Butterscotch Brulee и зефира на палочке в Starbucks (тсс, не судите меня).
Итак, чтобы укрепить ядро, мы тренируем его, чтобы быть сильнее в этих стабилизирующих действиях.
Например:
Держа планку, мы укрепляем мышцы, которые не позволяют позвоночнику разгибаться (изгибаться назад).
Боковые планки укрепляют мышцы, препятствующие боковому сгибанию позвоночника (боковому сгибанию).
Другие распространенные упражнения в тренажерном зале, такие как становая тяга со штангой, помогают нам укрепить корпус, чтобы предотвратить сгибание (наклон вперед).
Мы традиционно тренируем много движений, которые затрагивают стабилизирующие мышцы для трех вышеперечисленных движений. Но как насчет вращения позвоночника?
Многие из нас упускают из виду последний компонент: тренировку стабилизации позвоночника против вращения. А способность удерживать тело изометрически на против вращения на — действительно потрясающий навык для шеста.
Почему антиротационная тренировка так хороша для танцев на пилоне?
Способность изометрически удерживать позицию против сил вращения важна для шеста.
Поскольку шест вертикальный, по самой своей природе, мы склонны держаться за фиксированную точку с одной, двумя или тремя точками контакта, поэтому мы постоянно сражаемся с силами, тянущими нас в разных направлениях.
Вы, наверное, почувствовали это в первый раз, когда попытались сделать вращение на стуле одной рукой… подтянув колени, стремясь грациозно скользить вокруг шеста, но что случилось? Ваши колени хотели вместо этого неуклюже повернуть вас обратно к шесту, верно?
Возьмем другой пример — наплечное крепление.В плечевом креплении ваше тело поддерживает шест только с одной стороны. Чтобы бороться с этой нестабильностью и удерживать тело в горизонтальном положении, требуется много силы корпуса (и, конечно, силы верхней части тела).
Точно так же, если вы перевернете штангу и удалите точки контакта ступнями / ногами, так что вы держитесь только руками — как в Айше или пике / прямом крае, это требует грубой силы кора. чтобы бедра оставались устойчивыми и смотрели так, как мы хотим, чтобы они смотрели лицом, вместо того, чтобы скручиваться к полу или спиной к шесту.
На видео выше ???? объясняет это демонстрациями.
По сути, силы вращения постоянно пытаются испортить наши красивые линии, не говоря уже обо всех наших «прибитых» фотографиях в Instagram. Чтобы победить их, наше ядро должно действительно хорошо сопротивляться вращению.
Тренировка силы против вращения для шеста
Существует ооочень много отличных антиротационных движений, но я просто хочу сосредоточиться на действительно простом способе превратить очень знакомое движение — базовую планку — в антиротационное упражнение.
Обратите внимание, что перед тем, как вы начнете добавлять элементы, препятствующие вращению, вам сначала нужно быть действительно сильными в своей базовой доске. Так что, если ваша основная планка отстойна, придерживайтесь устойчивых изометрических удерживаний, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы начать добавлять нестабильность сил вращения!
Чтобы превратить планку из упражнения против разгибания в упражнение против вращения, вам нужно сделать очень просто — просто уберите одну точку контакта с полом. Это создает нестабильность в одном углу вашей доски, поэтому ваше тело теперь должно сопротивляться вращению, чтобы удерживаться на прямой линии.Я демонстрирую, как это работает дальше, на видео выше, а на видео ниже есть короткий пример планки, препятствующей вращению, — планка на локтях с размахом.
К вашему сведению, я предпочитаю поднимать руку, а не ногу, просто потому, что большинство людей, как правило, теряют положение планки, когда пытаются оторвать ногу от пола — довольно часто спина начинает выгибаться, что является большим запретом для этого. упражнение.

Создание функционального сердечника для опоры
Добавление нестабильности к основным упражнениям, подобным этому, не только увеличивает силу, препятствующую вращению, но и в целом делает нас более динамичными и функциональными для штанги.
За исключением того, что мы удерживаем позы в течение нескольких секунд, мы находимся в постоянном движении на шесте. Таким образом, хотя создание изометрической силы кора, препятствующей растяжению, важно в стабильном положении, после того, как у нас есть хорошая основа, нам также необходимо научить свое ядро реагировать на движение / различные силы, чтобы стабилизировать наш позвоночник, пока мы находимся в движение.
Базовые планки и другие упражнения на торс, препятствующие разгибанию кора, не учат нас уравновешивать это движение, в отличие от упражнений против вращения.Вот почему я считаю, что они великолепны для игры в гольф. ????????
Надеюсь, эта статья была для вас полезной, и мне хотелось бы узнать ваши мысли. Задайте мне вопросы в комментариях.
Тренировка против вращения дает потрясающие преимущества перед поляками, но мы все разные, с разными ограничениями мобильности и силы и нашими собственными уникальными графиками тренировок, поэтому у всех нас разные отправные точки. Сначала научитесь основам!
Если вы хотите побольше узнать обо всех аспектах основной силовой тренировки для танцоров на пилоне или узнать, как запрограммировать базовую тренировку для пилона, посмотрите мою книгу «Сила и кондиционирование для пилона», доступную сейчас. в электронной и бумажной версии.Он поставляется с огромной онлайн-библиотекой упражнений и всей наукой о полюсном спорте, которая вам когда-либо понадобится, чтобы создать программу функциональной тренировки для полюса.
Упражнения и информация на этом сайте предназначены только для образовательных целей. Это не замена профессиональному медицинскому совету. Перед выполнением каких-либо упражнений или фитнес-программ вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они для ваших нужд.
Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получайте бесплатные советы по обучению прямо на ваш почтовый ящик!
… включая мою БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ «Grip Gainz — Grip Training for Pole Athletes» — с тренировочными упражнениями и программированием, которые помогут вам достичь тисковидного хвата.
Если вы подпишетесь на мой список рассылки, я буду уведомлять вас о новых сообщениях в блоге и время от времени отправлять вам электронные письма, в которых будут рассказываться о других новостях и программах по тренировкам с пилоном, которые, я думаю, могут вас заинтересовать. Вы можете отказаться от подписки в любое время .
10 упражнений с шестом — бюджетный конный спорт
Как у вас сейчас дела? Ты там держишься? Я пытаюсь занять себя, потому что, если я остаюсь занятым, у меня нет времени беспокоиться о вещах.И я нашел кое-что, что очень сильно меня держит, играя на арене с Plezant. И один из способов сделать вещи интересными и новыми для нас обоих — это работать с заземляющими опорами. Так что я придумал 10 упражнений на штангу, над которыми можно работать дома.
Работать с заземляющими опорами очень весело. Вы можете создавать множество различных схем, которые доставляют вам удовольствие на арене, оставаясь при этом в относительной безопасности, потому что вы не совершаете полноразмерных прыжков.
Также более доступным является изготовление собственных наземных шестов (также называемых трамплина), чем строительство всего прыжка.И вы можете проявить творческий подход к палкам, покрасив их, а затем, если хотите, вы также можете использовать их в качестве трамплинов.
А вот картина это тема для другого поста. Как насчет того, чтобы приступить к упражнениям с шестом?
10 упражнений на штангу
Придумывая разные упражнения, я буду искать идеи на разных курсах прыжков. Если вы были на каких-либо конных выставках, вы видели, как они размещают курсы у ворот.
Если вы сфотографируете курс на телефон, вы можете воспроизвести его дома с помощью наземных столбов. Это отличный способ попрактиковаться в тренировке без лишних прыжков на лошади.
Это не только поможет вам попрактиковаться в курсе, но и поможет вам переключиться в режим запоминания. А если у вас в телефоне нет фотографий прыжковых дистанций, вы можете выполнить поиск в Google и найти их множество.
Есть 12 прямо здесь для вас! Google может предоставить вам бесконечный запас упражнений.
Длинная линия шестов
Первое и самое простое упражнение — взять все имеющиеся у вас шесты и установить их в центре арены или площадки для верховой езды. Это лучше всего работает, если у вас много полюсов. Но даже если у вас их 4 или 5, это может быть хорошим упражнением.
Я установил их как удилища для рыси. Поэтому я принимаю во внимание размер моей лошади. Plezant — 16,2, поэтому я разделяю полюса примерно на 4 1/2 фута. Если вы устанавливаете палки для галопа, они должны находиться на расстоянии от 9 до 12 футов друг от друга.Но я считаю, что это веселые и прыгучие упражнения на рыси, поэтому я разнес их на 4 1/2 фута друг от друга, что, как я предполагаю, сделав шагами примерно 5 футов между каждым размещением шеста.
И вам не нужно просто спускаться по линии полюсов. Вы также можете менять направление и двигаться вдоль шестов, а также вплетать их в них и выходить из них. Которая Фрисби показывает вам, как это сделать на фотографии. Для этого упражнения я использовал 13 палок.
Человек-палка
Или я мог бы назвать его безголовым человечком-палкой.Но это действительно похоже на человека с фигуркой, не так ли? Как будто он прыгает в воздух и говорит … «ура!» Без головы.
Но это забавный образец для настройки с использованием 5 полюсов. Вы можете бегать рысью, и в зависимости от того, как вы расставляете руки и ноги, вы также можете использовать это как упражнение на галопе. Вы можете начать с пересечения перил, затем повернуть налево, пройдя через «руки и ноги», а затем вернуться через центр, а затем перейти вправо, повторяя упражнение.
Коробка
Теперь мне очень нравится это упражнение.И я установил коробку с помощью мягких шестов, которые сделал пару лет назад. И я рад сообщить, эти полюса существуют уже давно.
Я написал в блоге сообщение о том, как я это сделал. А изготовление своих собственных мягких шестов НАМНОГО доступнее, чем их покупка. И они добавляют вам дополнительный инструмент для работы с вашей лошадью.
Сделать упражнение на ящик легко. Вы просто устанавливаете свои шесты, чтобы они выглядели как коробка. Затем вы можете рысью входить и выходить из бокса или проходить через бокс по диагонали.Или даже идите или бегите рысью в бокс, чтобы ваша лошадь остановилась, находясь внутри.
The Fish
Ну, вроде как рыба? Это упражнение требует еще нескольких опор заземления, а точнее 8. Но с этим можно делать так много разных вещей! Вы видите возможности?
Двойные коробки
Мне нравится эта установка. И, как и предыдущий, требуется много столбов. 11, если быть точным. Но что вы делаете, так это устанавливаете две коробки с тремя палками для рыси между ними.
Как и в предыдущем упражнении, с этим можно делать много разных вещей. Вы можете спуститься по центру, а затем кружить влево и прыгать через коробку. Затем, когда выйдете, обведите вправо и пройдите через другую коробку.
Поле для охотников
Это набор столбов, напоминающих курс для охотников. А там, где у вас будет оксер, вы можете добавить дополнительную рейку. Если бы вы сделали это, вы бы добавили еще 4 палки к своему маршруту из 8, что означает, что вам понадобится всего 11 палок.
Но поговорите о замечательном упражнении для вас и вашей лошади. Вы можете не только поработать над своими навыками запоминания и построения курса, но и поработать над гибкостью своей лошади.
С палками, установленными как курс, вы можете двигаться по «курсу» рысью или галопом.
Полукруглый веер
Это еще одно забавное упражнение. Обратите внимание, как я это часто говорю? Это потому, что это так весело! Для этого упражнения вам понадобится 7 столбов. И вы будете размещать их на половине круга.
Я считаю, что для выполнения этого упражнения проще всего иметь рулетку. У основания вашего вентилятора каждый полюс будет установлен на расстоянии 2 фута друг от друга. тогда средняя точка переместится на 4 фута друг от друга, а дальний конец шеста будет на расстоянии примерно 6 футов друг от друга.
Это дает вам возможность подходить к упражнению на разных уровнях, сокращая или удлиняя шаг, как вы считаете нужным.
Знак плюс
Несмотря на то, что это простое упражнение для настройки, не стоит недооценивать его полезность.
Для этого упражнения вам понадобится 4 палки. И вы настраиваете их так, чтобы они напоминали знак плюса или гигантский «X». Затем можно делать круги вокруг столбов. Или вы можете сделать узор в виде клеверного листа вокруг каждого полюса. Итак, в основном 4 круга, плетущиеся вокруг полюсов.
И это может показаться простым, но поверьте мне, это может быть сложно! Это может помочь вам действительно сосредоточиться на вспомогательных средствах и на том, что вы просите от своей лошади. Это поможет вам научиться оценивать скорость каждых ворот, когда вы планируете, как вы собираетесь проходить через столбы.
Гигант «W»
Это упражнение выполнено в виде гигантской буквы W, отсюда и название. Вы также можете назвать это зигзагом. Но это можно настроить с 4 полюсами. И я бы сделал это на открытом пространстве, потому что цель состоит в том, чтобы делать круги после пересечения каждого из полюсов.
И вы также можете спуститься по центру жердей или идти рысью по прямой, спускаясь по жердям.
10 упражнений на штангу
Итак, у вас есть 10 различных упражнений (намного больше, если вы посчитаете первую фотографию из 12), с которыми вы можете работать со своей лошадью.Это много, правда? Только представьте, если бы вы посвятили всего одну поездку в неделю работе над наземными жердями с вашей лошадью.
Упражнения с наземным шестом имеют больше преимуществ, чем просто дают вам что-то новое, чем можно заняться с вашей лошадью. Хотя это уже отличный повод практиковать эти упражнения.
Сопутствующие
Как развить свои силы для Pole Dance (бесплатный план тренировок)
Мысль о силовых тренировках заставляет многих женщин пробегать милю из-за страха развить объемные, мужественные мышцы.
Однако, чтобы улучшить штангу, очень важно включать силовые элементы в каждую тренировку с шестом. Вы обнаружите, что это поможет вам очень быстро улучшить свои навыки в пилоне. Бонус!
Дело в том, что для серьезных улучшений в шесте не нужно качать железо!
Фактически, это увеличит вероятность стать более мускулистой. Если вам нужен образ культуриста — сделайте это
Вместо этого большинство из нас хотят создать подтянутый, стройный, сексуальный вид, который является синонимом танцев на шесте.
Для достижения этой цели упражнения с собственным весом (на шесте и вне его) и упражнения с легким сопротивлением дадут отличные результаты … и сделают вас сильнее в упражнениях на шест.
Развивайте свои силы в танцах на пилоне

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК >>
Почему силовые тренировки важны?
Силовые тренировки для танцев на пилоне очень важны. Когда большинство людей начинают, они думают, что они недостаточно сильны, чтобы танцевать на пилоне, и находят это борьбой.
В первые несколько сеансов вы, скорее всего, пойдете домой с очень больными руками (или проснетесь с ними).По мере того, как вы продолжаете свои уроки и тренировки, ваша сила естественным образом будет расти и расти.
Вначале этот эффект усиления от простого выполнения упражнений с шестом является причиной того, что особые силовые тренировки упускаются из виду.
Но… в какой-то момент мы все достигаем плато. Когда наша сила (или ее недостаток) становится ограничивающим фактором в достижении более продвинутых ходов с шестом. Сейчас уже недостаточно «стать сильнее, делая».
Как только вы перейдете к более сложным и сложным движениям, вы скоро пожалеете, что раньше не делали больше силовых тренировок.
Когда вы работаете над силовыми движениями, такими как Ayesha, или такими движениями, как Флаг или Становая тяга, вы можете столкнуться с трудностями.
Может показаться, что ты снова начинаешь учиться танцевать на пилоне. Вы почувствуете, что недостаточно сильны, и можете беспокоиться, что не сможете выполнять эти движения — вам придется заново тренировать мышцы.
Раннее начало силовых тренировок во время тренировок с танцами на пилоне поможет вам улучшить все области танца на пилоне — и вы будете особенно счастливы, когда будете работать над более сложными движениями.
Развивайте свои силы в танцах на пилоне

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК >>
Как часто мне следует заниматься силовыми тренировками для Pole Dance?
Правило 1: полюс на первом месте
Хотя важно, чтобы вы выполняли силовую тренировку, это не должно отвлекать вас от настоящих танцев на шесте.
Правило 2: Мало и часто
Важно, чтобы вы по-прежнему сохраняли элемент веселья и удовольствия, когда вы танцуете на пилоне. По этой причине вам нужно на каждой тренировке тратить небольшое количество времени на силовые тренировки.Например, если вы тренируетесь в течение часа, вам следует потратить на тренировку около 10 минут. Хотя это не кажется чем-то большим, представьте, что вы делаете отжимания или приседания в течение 10 минут. Ой!
Правило 3: Не забывайте отдыхать!
Важно, чтобы вы не перетренировали свое тело. Хотя может быть заманчиво тренироваться каждый день, вы должны дать себе хотя бы один выходной в неделю, чтобы восстановиться. Отдых позволяет вашему телу полностью восстановиться и восстановиться после предыдущих тренировок и тренировок, которые вы сделали.
Именно в это время отдыха ваше тело исцеляется и становится сильнее!
Правило 4: Будьте изобретательны
Если у вас мало времени для тренировок, поработайте силовые тренировки с попытками выполнения упражнений с шестом.
Например, если вы пытаетесь освоить воздушную ходьбу, вы можете тренироваться соответствующим образом, одновременно пытаясь отработать движение. Положите руки на шест, как если бы вы забрались на шест. Потренируйтесь отрывать ноги от земли, поднимать их в стороны, удерживать в течение 5 секунд, а затем снова ставить на землю.Повторить 3 раза. Поменяйте руки и повторите снова. Все это упражнение может занять всего 1 минуту, но если вы будете тренироваться так для каждого движения, вы обнаружите, что быстро улучшите свои навыки и почувствуете себя сильнее.
Какие силовые упражнения мне делать?
Основы силы:
Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать в качестве начала вашего нового силового режима. Как правило, попробуйте 3 подхода из 15-20 повторений в каждом упражнении.Некоторый поиск на YouTube поможет вам с техникой!
Руки: Сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс, подтягивания
Грудь: Отжимания (широкие и узкие)
Спина: рядов, тяги вниз
Плечи: Жим от плеч, подъем в стороны
Core: Приседания (множество вариаций), планка, боковая планка
Ноги: Приседания, выпады, степ-апы
Функциональная сила в танцах на пилоне:
Эти упражнения относятся к движениям, которые вы хотите сделать.Это не обязательно движения, которые вы хотите делать сейчас — это могут быть движения, которые вы хотите освоить в будущем, например становая тяга. Для становой тяги вы можете скрутить сильную руку и положить ее высоко на шест. Опустите более слабую руку на шест. Выведите ноги в стороны и встаньте на цыпочки. Отсюда потренируйтесь отрывать ноги от земли и удерживать их в течение 5 секунд. Повторите 3 раза, а затем повторите с другой стороны. Это отличный способ подготовиться, когда вы, в конце концов, будете готовы попробовать становую тягу.
Эту технику можно применить ко многим ходам. Если вы посмотрите на движение, которое хотите сделать, определите первый шаг, будь то отрыв ног от земли или удержание себя за ноги. Каким бы ни было первое движение, практикуйте удерживание тела таким образом и убедитесь, что вы уверенно можете делать это с каждой стороны. Таким образом можно укрепить все свое тело, так как часто вы тренируете более одной группы мышц одновременно. Это также замечательно для тех моментов разочарования, когда вы не хотите снова пробовать это конкретное движение — просто поработайте над силовой тренировкой.
Какие ваши любимые силовые тренировки на пилоне?
Сообщите мне свои мысли! 🙂
3 простых совета, как помочь бегущей лошади
Установите установочный столб, а затем небольшой крестообразный столб примерно в 2,5 метрах (или три обычных человеческих шага) после установочного столба. Затем вы установите короткую дистанцию в один шаг до небольшой стойки — около 6,4 метра или 7 шагов, если вы проходили дистанцию.
Поместите опору посередине между поперечной стойкой и небольшой вертикалью.Добавьте еще один опорный столб после вертикали, снова на расстоянии около 2,5 метров от забора.
Шагайте рысью или галопом по сетке, позволяя лошади пройти оба прыжка и последний шест, а затем спокойно переходите к шагу. Спокойно пройдите к началу сетки и сделайте несколько шагов рыси до шеста.
Палочка для галопа в конце сетки предназначена для предотвращения отстрела лошадей после приземления. Чтобы сделать это упражнение более трудным, вы можете двигаться галопом, а не рысью, и добавлять больше прыжков по мере того, как вы становитесь компетентными.
Размещение шестов между ограждениями заставляет лошадь ждать прыжка, а более короткие расстояния помогают предотвратить рывок, помещая лошадь глубоко в ограждение.
2. Шесты галопа для прыжков
Еще одно хорошее упражнение, которое можно практиковать с лошадьми, которые мчатся, — это установить линию галопа; От 4 до 5 — нормально, но вы можете добавить больше (или работать с тремя) в зависимости от того, сколько места у вас есть. За последним полюсом следует небольшая вертикаль.
Палки для галопа должны располагаться на расстоянии одного шага лошади друг от друга, а прыжок — на один шаг после последней шесты. См. Настройку ниже:
Расстояние между палками галопа будет около 6,4 метра или 7 шагов. Если ваша лошадь маленькая или у нее короткий шаг, вы можете укоротить ее на один шаг. Расстояние от последнего галопа до прыжка должно быть равным одному шагу с 8 человеческими шагами или примерно 7.3 метра.
Проезжайте через шесты, прося лошадь подождать и сохранять ритм. Возможно, вам придется проделать это несколько раз, но продолжайте ехать прямо через палки, ориентируясь на четкий ритм.
Когда ваша лошадь начнет успокаиваться во время упражнения, снимите шест, ближайший к прыжку. Цель состоит в том, чтобы убрать все шесты, кроме одной, и сделать галоп на постоянном соответствующем расстоянии (обычно около 7 или 8 шагов в зависимости от того, сколько у вас палок галопа) от шеста до прыжка.
3. Прыжки по кругу
Очень простое упражнение, которое часто недооценивают, мы слышали, как его называют все, от «колеса смерти» до «просто так скучно!».
Но он хорош для установления хорошего ритма и хорошего галопа. Поскольку прыжки продолжаются, это также здорово помогает всаднику поработать над своим глазом — это само по себе может помочь остановить рывок, поскольку постоянные непостоянные расстояния при приближении и взлете могут вызвать у лошади беспокойство и вызвать спешку.
Установите две поперечные стойки на 12 и 6 или 3 и 9 на круг. Конечно, вы можете построить до четырех заграждений, когда ваша лошадь начнет сидеть сложа руки и прислушиваться к вашим помощникам.
Требуется хорошая дисциплина, чтобы каждый раз точно и последовательно ездить на заграждениях, как от вас, так и от лошади. Ваша задача — сидеть тихо, подготовить лошадь к приземлению на правильную ногу, глядя, куда вы идете, и не позволять ей менять ритм между ограждениями.
Ваша цель — загнать лошадь глубоко в забор и все время поддерживать короткий, упругий галоп. Сосредоточьтесь на том, чтобы лошадь согнулась вокруг внутренней ноги и сдерживала галоп.