Какое расстояние должен проходить человек в день: Сколько нужно ходить пешком в день. Правила и нагрузки при занятиях ходьбой.

Сколько нужно ходить пешком в день. Правила и нагрузки при занятиях ходьбой.

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

 

 

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Ходьба с пользой для здоровья

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. 

 Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать. 

 Сколько же шагов должен проходить человек в день? 

 На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. 

 Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. 

 Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. 

 Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. 

 В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? 

 Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной. 

 Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это — 4-5 км/ч. 

 Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? 

 Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. 

 Какая нужна обувь для ходьбы? 

 Основные ориентиры выбора  — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. 

 Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. 

 Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. 

 Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. 

 Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий. 

 Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. 

 Ходите на здоровье!

#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день :: Жизнь :: РБК Стиль

© Ryoji Iwata/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

16 августа 2019

Стереотип о необходимых десяти тысячах шагов в день родился благодаря рекламе первого в мире шагомера. Мы изучили результаты научных исследований и выяснили, почему не нужно гнаться за большими цифрами.

Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке. Не сбиться со счета помогают умные часы, фитнес-браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфонов. Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве.

 

История вопроса

© Javier Garcia/Unsplash

Десять тысяч — произвольная цифра, которая возникла благодаря рекламной кампании середины 60-х годов. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». Название этого компактного механического устройства переводится как «измеритель 10 тыс. шагов». Считается, что создатели устройства дали ему такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Они обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю, который одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тыс. шагов. Таким образом доктор Хатано хотел привить соотечественникам любовь к спорту. Ученый беспокоился, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев малоподвижный образ жизни. По его данным, жители Японии в среднем проходили 3,5-5 тыс. шагов за день и переедали 300-400 ккал. Хатано пришел к выводу, что, увеличив длину пройденного пути до 10 тыс. шагов, люди смогут дополнительно сжигать около 3 тыс. ккал. Кроме того, это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно показатель стали использовать в качестве нормы сотрудники Министерства здравоохранения Японии, Американского кардиологического фонда и Национального форума по проблемам избыточного веса в Великобритании. Хотя исследование Йосиро Хатано устарело, выведенную им цифру люди продолжают считать нормой.

 

Риски

Выполнение установки делать 10 тыс. шагов в день может навредить здоровью. В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад о возможных неприятных последствиях этой теории. Он утверждает, что ежедневные прогулки по 10 тыс. шагов нельзя считать универсальной нормой. По словам Хагера, любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. Грег Хагер также напомнил коллегам, что стереотип о 10 тыс. шагах основан на единственном исследовании, которое было проведено более полувека назад.

Его утверждения подтверждает работа профессора медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета. Ли измеряла количество шагов, пройденных в течение недели. В исследовании, начатом четыре года назад и законченном в этом году, участвовало более 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. Подводя итоги, Ли оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат: занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но, чтобы получить пользу, проходить по 10 тыс. шагов совсем не обязательно. «Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — говорит Ай-Мин Ли.

 

Продолжительность и интенсивность ходьбы

Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из британского Университета Шеффилда Халлама провели эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы. Одни должны были ежедневно совершать по 10 тыс. шагов, другие — трижды в день выходить на энергичные 10-минутные прогулки. Несмотря на то что участники из второй контрольной группы проходили в среднем всего по 3 тыс. шагов, общий объем нагрузки у них оказался больше на 30%. Мосли и Коупленд пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. шагов. Сами участники признались, что выделять время на десятиминутные прогулки намного проще.

Чтобы определить рекомендуемую суточную норму шагов, Агентство общественного здравоохранения Канады провело обзор научной литературы. Библиотекари нашли 837 англоязычных материалов, опубликованных с 2000 года и выяснили, что в день нужно проходить 7-8 тыс. шагов. По мнению профессора Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета в Амхерсте, недостаток концепции 10 тыс. шагов еще и в том, что она не учитывает интенсивность нагрузки. Согласно ее статье, чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно делать не менее 100 шагов в минуту. «Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — уверена Тюдор-Локк.

 

Как поступить

По информации Всемирной организации здравоохранения, проходить 10 тыс. шагов в день — лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Если вы хотите начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами на шагомере. Например, малоподвижным людям достаточно делать дополнительные 2-3 тыс. шагов в день. Их можно «добрать» с помощью 30-минутной прогулки. При этом чем быстрее вы делаете шаги, тем эффективнее будет нагрузка. Для ходьбы выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги. Изношенная или неправильно подобранная обувь — одна из наиболее частых причин травм. Перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь со специалистом. 

Сколько км в день должен проходить человек чтобы похудеть

сколько км в день должен проходить человек чтобы похудеть

Ходьба для похудения. Сколько км, шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигает ходьба. Навигация по статье: Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть. Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть.  Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста).

Чтобы узнать, сколько км вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно выяснить, сколько вы в данный момент преодолеваете. Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество сделанных шагов или пройденное расстояние каждый день, чтобы появилась разница.  Сколько шагов нужно делать, чтобы похудеть?

С помощью шагомера можно легко посчитать, сколько калорий в день вы сжигаете. Это также поможет вам, если у вас нет времени на физические упражнения — можно просто начать чаще ходить.

Итак, на какие цифры вам нужно ориентироваться?  Пригласите прогуляться близкого человека, друга, знакомого — так будет точно веселее. Похудеть от обычной ходьбы? Сколько ж нужно ходить, чтобы это случилось? Ответим на вопросы по порядку. Да, похудеть, используя ходьбу, вполне реально. Проверено опытом.  Скорость движения должна быть км/час. Или шагов. Идеально будет проходить в день 10 тысяч шагов. Но к этой цифре надо прийти постепенно, наращивая нагрузку.

Для контроля используйте шагомер.  Теперь вы знаете, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. Осталось применить знания. Это можно сделать в компании с друзьями или семьей, чтобы было веселей.

Включайте в плеере музыку или интересную книгу. А можно просто наслаждаться окружающими видами. Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер. Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особ. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 5, 10 кг за месяц женщинам и мужчинам. Польза пеших прогулок. Виды ходьбы, советы экспертов.  Даже люди с большим ожирением в состоянии проходить от двух километров в день.

Что касается тех, у кого больные суставы, то стоит прикупить специальную обувь, которая поможет смягчить шаг.Ходьба – это ориентир в мир спорта. Проходив несколько месяцев, вы смело можете переходить до короля похудения – бега.  Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек.

Первоначально очень трудно выйти из дома без особой надобности, но заметив позитивный результат, им будет сложно представить свой день без прогулки.

Горячие новости. Читайте также. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть. Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Фото: gallery-nail-bar.ru23 сентября ,   Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий).

При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами. Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес. Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особ. Узнайте, сколько нужно проходить километров в день, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вас.  Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов не будет.

Подсчет калорий поможет контролировать калораж еды (для этого даже есть специальные приложения).  Чтобы похудеть, вы должны постоянно есть меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий с помощью физических упражнений, таких как ходьба, уменьшить количество потребляемых калорий или и то, и другое. Часто говорят, что 0,45 кг массы тела эквивалентны калориям.

Похожее:

Можно ли похудеть с рукколой

Как не накачаться а похудеть в тренажерном зале

Диеты которые реально помогают похудеть известные

Как похудеть за месяц на 7 кг меню на каждый день

Можно ли похудеть с помощью кефира и огурцов

Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день — Движение – жизнь

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Ходьба для профилактики заболеваний

Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.C

Сколько км должен проходить человек в день чтобы похудеть

сколько км должен проходить человек в день чтобы похудеть

Вы знаете, сколько в день нужно ходить пешком? Польза от пеших прогулок огромна для всех, и женщин и мужчин, об этом знают все. Лишние километры каждый день очень важны для общего здоровья. Учёные уже определили точное полезное число за 24 часа — 10 шагов. Пешая ходьба давно является видом спорта и делится на виды, поэтому нужно иметь удобную обувь, шагомер и навигатор. Осталось только выработать привычку и научиться правильно ходить. В статье я расскажу, почему стоит заняться ежедневной ходьбой уже сегодня и не откладывать на завтра.

Оглавление. 1 Наступила пора ходить пешком. 2 Краткая и. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть? Как сбросить вес и вернуть форму с помощью пеших прогулок. Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности.  Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам. Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно.  И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья)  Не используйте лифт и эскалатор. Дольше гуляйте с собакой. Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте: брать с собой друга, слушать любимую музыку и интересные аудиокниги.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 5, 10 кг за месяц женщинам и мужчинам. Польза пеших прогулок. Виды ходьбы, советы экспертов.  В день нужно проходить непрерывно не менее 4 километров, иначе жировые отложения будут сжигаться в минимальном количестве. Результат получится незначительным. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть.  В среднем человек проходит за час 4 км. А значит, чтобы пройти шагов, нужно ходить примерно 2 часа без остановки.

Обратите внимание! Если тратить на ходьбу около часа в день, а остальное время проводить в сидячем положении, тренировки не дадут желаемого результата. Горячие новости. Читайте также. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть. Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Фото: vision-techno.ru23 сентября ,   Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Сколько ходить для похудения. Путем нехитрых математических вычислений мы определили, что в одном шаге примерно 80 сантиметров. Значит в 1 километре – шагов. Пройдя 1 километр, вы можете сжечь около 60 калорий. При этом для жиросжигания важно следить за пульсом. При усердной и каждодневной тренировке за неделю можно запросто избавиться от калорий, если ходить по 3 километра каждый день.  Ежедневная норма для человека составляет около 6 тысяч шагов в день.

К сожалению, в последнее время люди стали меньше двигаться. Компьютеры и телевизоры поработили мир? Отчасти да, к тому же сегодня существует много профессий, который предполагают сидячую работу за компьютером. Какой километраж нужно проходить ежедневно для похудения? Сбросить лишний вес поможет методика регулярной ходьбы. При соблюдении нескольких простых.  Для новичка ходьба станет самым безопасным видом тренировки.

Количество шагов в день для похудения. Главными факторами, влияющими на сброс веса, являются скорость ходьбы и пройденное расстояние. Значит важно знать, сколько же шагов необходимо делать в день. А также понимать, с какой скоростью нужно передвигаться для достижения наилучшего результата.

Чтобы сбросить лишний вес при помощи ходьбы, не достаточно просто прогуливаться медленным шагом, важно вложиться по полной программе и достичь скорость примерно 7 километров в час.

Сколько пройти за день, чтобы начать худеть. На данный вопрос нельзя ответить однозначно. Это зависит от физической подготовки, индивидуальных особенностей, от образа жизни, который ведет субъект.  Это должен быть временной отрезок за 1 час до еды и после последнего принятия пищи.  Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть? Мне достаточно проходить 15 шагов, но ежедневно, для того, чтобы вес начал уходить. Ответить.

Похожее:

Как похудеть в ногах очень сильно

Реально ли похудеть за 10 дней на 5 кг

Сколько раз нужно приседать чтобы похудеть мужчине

Можно ли похудеть если заниматься плаванием отзывы

25 кадр как быстро похудеть

Помогает ли русская баня похудеть

Если не удается похудеть

Как похудеть принимая активированный уголь отзывы

Как долго ходить пешком | Сколько может ходить здоровый человек пешком

Сколько километров может пройти пешком за 8 часов здоровый и подготовленный человек? Может ли человек ходить в течение всего дня без остановки? Такие вопросы могут возникнуть у вас при планировании туристического путешествия в другой город или пешего похода на природу. Или, например, у вас сломалась машина и вам внезапно нужно идти пешим ходом до ближайшего населенного пункта.

Хотя ваше тело предназначено для ходьбы, расстояние, которое вы можете достичь при средней скорости ходьбы 5 км/ч, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может преодолеть 42 км марафона за восемь часов или меньше; или пройти от 32 до 48км в день. Стабильное наращивание объема пройденного расстояния с помощью тренировок позволяет вам проходить эти большие расстояния с меньшим риском получения травм.

Навигация

Даже новички легко проходят 10 километров за два часа

10 километров можно пройти за 2 часа если вы не тренировались до этого

Нетренированные любители ходьбы могут наслаждаться двухчасовой (~10км) прогулкой в ​​легком темпе обычно без каких-либо побочных эффектов. Доказательством этого являются благотворительные 10-километровые походы Фольксмарха, Американской ассоциации народного спорта. Люди, которые не занимались какой-либо специальной ходьбой, обычно совершают эти прогулки без проблем, хотя многие обнаруживают, что им нужна хорошая прогулочная обувь после таких продолжительных прогулок.

Сколько вы можете ходить без подготовки

Правильная обувь для ходьбы — залог здоровья ваших ног

Пройти 16 км (более трех часов), даже если вы привыкли преодолевать 10 км, это более сложная задача. Вы можете пройти этот путь, но у большинства людей могут появиться проблемы со ступнями ног — волдыри и мозоли. Обувь и экипировка, которая работала в течение двух часов, может быть неидеальной в течение четырех часов. Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечке стопы показывают, где ваши ботинки и носки неправильно контактируют с вашей ногой. У вас также может развиться раздражение в подмышках, под грудью и в промежности, когда пот образует кристаллы соленой соли. Использование специальных кремов против раздражения поможет защитить вашу кожу, укрепить ноги и немного увеличить время вашей ходьбы.

Время ходьбы от километра до марафонской дистанции

Вы должны неуклонно наращивать объем пройденного расстояния, а не прыгать от одного объема к другому. При подготовке к 21 км полумарафона или 42 км марафона старайтесь каждую неделю увеличивать объем нагрузок на 1,6 км в неделю или на 3,2 км каждые две недели.

Постоянно работайте над объемами ваших пеших прогулок, увеличивайте их

Происходит удивительный тренировочный эффект. Девятнадцать километров, возможно, казались очень трудными, когда вы впервые достигли этого расстояния. Но через шесть недель, когда вы проходите по 29 км в день, 19км покажутся крайне легкими и совсем не напрягут вас.

Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день

Но как далеко может пройти тренированный человек за восемь часов? Многие подготовленные ходуны завершают 42 км марафона за семь часов без перерывов. Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.

Путешественники в течение месячного похода по маршруту Камино де Сантьяго обычно проходят от 19 до 32 км в день по труднопроходимой местности, которая включает в себя множество холмов.

Ходьба 30 км и более день за днем

Планируете ли вы ходить по восемь часов в день, например, гулять на природе или гулять по городу? Те, кто ходил на такие расстояния, испытывали множество проблем с мозолями и волдырями на ногах в первые пару недель, но затем либо вы бросаете пешие прогулки на такие большие расстояния, либо преодолеваете 30 км или более каждый день с легкостью.

Больше 30 км в день можно ходить, если постоянно тренироваться

Если вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться перед выходом, иначе в первые несколько дней вы будете испытывать адские муки в виде волдырей и мозолей на ногах, раздражений на теле, мышечных болей и даже стрессовых состояний. К сожалению, на форумах для поклонников походов вы увидите советы о том, что начинать походы новичкам можно с теории. Это плохой совет — практика всегда лучше теории.

Неожиданное пешее путешествие

Это совершенно другое дело, когда вам приходится совершать длительное пешее передвижение в момент, когда вы этого не ожидаете. Например, покидать зону бедствия или долго ждать помощи в случае поломки автомобиля. Вы должны предпринять некоторые шаги, которые включают в себя следующие пункты:

Обувь, носки и средства, предотвращающее образование мозолей. Выберите наиболее удобную пару кроссовок; а если поход происходит в плохую погоду, наденьте надежную обувь в виде удобных непромокаемых ботинок. Не надевайте новую обувь, если оказываетесь в условиях сборов  перед долгим пешим путешествием. Поскольку в повседневности вы ходите не так много, вам нужно подготовить ноги, чтобы предотвратить появление волдырей и натертостей. Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы сохранить ноги сухими. Немного вазелина на пальцах ног и пятках также может помочь предотвратить появление волдырей. Выбирайте синтетические или шерстяные носки, а не хлопчатобумажные — они помогут отвести пот и предотвратить натирание ног.

Используйте многослойность в одежде. Как и туристы во время многокилометровых походов в горах, вы должны полностью подготовиться к долгому пешему передвижению, по возможности создав несколько слоев одежды. Выберите внутренний слой из полиэстера, а не хлопка. Затем изолирующий слой, такой как шерстяная рубашка, жилет из полиэстера или флиса, или пуховый жилет, если температура очень низкая. Потом ветрозащитный внешний слой. Эти три слоя помогут вам почти в любых погодных условиях: на природе или в городе. Вам обязательно нужно иметь возможность добавлять или удалять слой при повышении или снижении температуры.

Переноска вещей. Для прогулок на любую дистанцию ​​ищите рюкзак, который позволит вам безопасно переносить вещи, сохраняя при этом правильное положение спины при ходьбе. Рюкзак с поясным ремнем распределяет нагрузку и сохраняет баланс вашего центра тяжести.

Питьевой режим. Выпейте большой стакан воды за 90 минут до прогулки. Это даст вашему организму хорошее начальное увлажнение и время, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Когда вы идете, выпивайте стакан воды каждые полчаса. Когда вы закончите передвижение, выпейте еще один большой стакан воды.

Питание. Перед прогулкой съешьте небольшое количество белка и углеводов. Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать движение на голодный желудок, но вы также не хотите, чтобы во время ходьбы внутри вашего желудка было слишком много еды. Перекусите через два часа, если вам нужно идти очень долго.

Ходьба в темноте. Ваше нежелательное путешествие пешком может продолжаться от заката до рассвета. Вы должны носить светоотражающую одежду и желательно носить одежду светлых тонов. Примите меры предосторожности, так как транспортные средства с меньшей вероятностью увидят вас в темное время суток. Носите маленький фонарик и светоотражающие браслеты. На крайний случай можно подсвечивать путь смартфоном, так что берегите запас зарядки. Если что, не забудьте захватить powerbank.

Сколько миль нужно пройти человеку за день?

Мы все ходим каждый день бог знает сколько миль, даже не прилагая особых усилий. Если вы дома, в офисе, в дороге или в торговом центре, вам просто нужно идти пешком; в большинстве мест вы просто идете. Если вы пользуетесь общественным транспортом, вам придется пройти еще несколько кварталов.

Но нас мало волнует пассивная ходьба; у всех нас есть цели в виде похудания или здорового образа жизни. Поэтому иногда возникает необходимость активно ходить и считать, сколько миль мы пройдем за день.В конце концов, пассивные прогулки не имеют большого значения по сравнению с нашими самоотверженными усилиями.

Чтобы вести здоровый образ жизни, человеку необходимо проходить 12 000 шагов или около шести миль в день. В то время как средний человеческий потенциал составляет 18 миль; средний человек проходит всего 0,8 мили в день. Это не означает, что вам следует начинать пешую прогулку на 18 миль; а лучше надо — минимум четыре-пять.

Итак, поскольку на среднего человека приходится около 1 мили пассивной ходьбы каждый день; ему или ей потребовалось только заархивировать оставшиеся 5 миль на этот день, чтобы оставаться в форме и здоровым.Вы можете попасть в общественный транспорт и сбить его; Потом наконец накроют активную вечернюю прогулку.

Какие бы уловки вы ни использовали; но все же вы должны пройти эти 10 000 шагов на 5 миль. И поверьте, это не так просто, особенно если вы новичок и в последнее время мало гуляете.

Итак, как далеко новичок сможет выжить без неудач?

Любой, кто хоть раз ходил долго, знает, что будет дальше, когда ваше тело к этому не подготовлено. Волдыри, судороги и усталость — обычное явление, когда вы пытаетесь превысить свои пределы.Даже если вы здоровый человек, вы можете проехать 9 миль за один присест; но не более того, не столкнувшись с этими общими проблемами.

Итак, если вы средний человек в возрасте 30 лет и здоровый по состоянию здоровья; он или она может пройти до 6 миль без каких-либо неудач. Но если вы стары, у вас проблемы с ногами или вы просто не имеете привычки ходить; в первые две-три недели вы вряд ли сможете продержаться милю или две.

Не волнуйтесь и не расстраивайтесь от этих цифр! Вы всегда можете увеличить свой пробег; как прогресс в вашей привычке к активной ходьбе.Когда вы начинаете ходить, появляется эффект снежного кома. Каждый следующий день вы будете готовы идти дальше и с меньшими трудностями и болью.

Разнообразие — ключ к успеху, поэтому создайте распорядок, который позволит достичь пределов гибкости и возможностей для роста. Не попадите в тупик с заданным количеством миль или шагов; так как вы скоро выйдете на плато и перестанете расти после этого.

Сколько миль мне нужно пройти, чтобы похудеть?

Суть любой программы похудания состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете.Будь то диета, тренировки, бег или более простые способы, такие как активная ходьба. В среднем человек во всем мире потребляет до 3000 калорий каждый день. В развитых странах, таких как Америка, она даже выше — 4000 калорий в день.

Теперь, поскольку на каждые 2000 шагов, которые вы идете, вы сжигаете только 450-600 калорий; в зависимости от климата и уклона земли. Вы можете сжечь до 600 калорий в гору, но это связано со своими проблемами. Итак, чтобы сжечь больше, чем вы получаете, вам нужно сжигать от 3500 до 4000 калорий в день просто ходьбой.

Математически это составляет около 14 000 шагов или 7 миль каждый день при условии, что вы не вносите никаких изменений в свой образ жизни или пищевые привычки. Это много, даже если включить в него всю пассивную ходьбу. Поверьте, это кажется слишком большим и легко достижимым. Вы не можете достичь этого за один день; но, конечно же, в течение нескольких недель после продолжения усилий.

Итак, правильный путь вперед — это сначала внести изменения в свой образ жизни; ограничение потребляемых калорий. Просто переключившись с 3500 на 2000 калорий в день, вы сэкономите 6000 дополнительных шагов.Итак, теперь вам нужно проехать всего 4 мили за день; довольно достижимая цель для большинства из нас.

Достаточно ли ходить 3 мили в день?

Это похоже на те вопросы, где мы спрашиваем, достаточно ли разовой еды, чтобы выжить? Да, вы можете выжить, достаточно одного раза в день; Аналогичным образом, пробуждения на 3 мили в день достаточно для поддержания вашего здоровья. Вы не потеряете вес и не улучшите физическую форму; но в то же время сохраняйте то, что у вас уже есть.

Хотя 3 мили в день — это немного, если у вас есть фитнес-цели; это, безусловно, отличное начало.Это будет началом непрерывного процесса изменения вашего образа жизни и улучшения самочувствия. Пока вам удастся сделать 1% лучше, чем вчера; хорошо иметь 3 мили на день для начала.

Помните, что разнообразие — ключ к быстрым результатам, когда дело касается многих аспектов нашей жизни, включая фитнес. Так что не ограничивайте себя только бодрствованием, а начните экспериментировать с кросс-тренингом, зумбой или спортом на открытом воздухе. Ходьба — это разумный способ, особенно когда ваше тело еще не подготовлено к упражнениям высокой интенсивности.

Но помните, что есть популярная поговорка «Нет боли — нет выгоды»; аналогично, чем больше боли, тем больше вы приобретаете. Так что, если даже 3 мили кажутся вам пугающими, начните с того, что добавите пробуждение в свой распорядок дня. Необязательно делать это активно, а просто несколько раз пользоваться лестницей; некоторое время пользуйтесь ногами, а не машиной.

Как вы можете добавить больше миль к своему распорядку дня?

В некоторые дни это легко, а в другие — нет, и для этого нужна небольшая мотивация или толчок. Если вы планируете получить довольно солидные результаты, необходима некоторая связывающая сила в виде самомотивации или внешнего источника вдохновения.Даже то, что обычно ассоциируется с компанией и тренировкой, может творить чудеса.

Итак, как только вы определитесь и действительно поставите перед собой цели; Вот несколько вещей, которые вы можете включить в свой распорядок ходьбы, чтобы творить чудеса. Все эти 4 шага просты, но приносят положительные изменения.

• Найдите компанию: Просыпаться в одиночестве иногда бывает действительно непросто, особенно если у вас даже нет умных часов, чтобы реально подсчитывать ваши шаги в реальном времени. Присоединение к кому-нибудь или вашему питомцу во время прогулки может стать отличным социальным занятием; что вам понравится и поможет вам дольше ходить.Мне лично нравится гулять с другом или членом семьи; но вы определенно можете сделать больше со своей собакой.
• Идите лично: Нам нравится отправлять электронную почту или просто через приложение WhatsApp кому-то, чтобы сообщить что-то или переслать документы. Это может сэкономить ваше время, но также не позволит вам ходить. Раньше люди нанимали бегунов для такой работы в офисе или просто шли лично. Поэтому вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, обратитесь к своему коллеге лично. Одно это добавляет минимум от 100 до 600 шагов.
• Используйте удобные кроссовки: Использование удобных кроссовок помогает предотвратить образование волдырей. Если вы не привыкли ходить на длинные дистанции, не доверяйте ничему меньшему, чем лучшему. Всегда используйте одну из лучших прогулочных туфель, таких как эта (для женщин) и This (для мужчин) на Amazon для дополнительного комфорта и поддержки на земле.
• Use Technology: Если вы чувствуете, что ежедневная прогулка становится скучной и скучной с каждым днем; пришло время принести некоторые электронные устройства, чтобы помочь вам в этом.Включите музыку, чтобы не только получить удовольствие от прогулки, но и получить мотивацию, чтобы гулять дольше. Аналогичным образом, используя умные часы, синхронизированные с вашим iPhone или Samsung Note; поможет следить за вашим прогрессом.

Последние мысли

Среднестатистический человек должен проходить не менее 4 миль в день только для того, чтобы поддерживать свой физический уровень. Чтобы повысить выносливость, выносливость и физическую форму, он или она должны проходить 6 миль в день. Все это объясняет как активную, так и пассивную прогулку, которую мы все совершаем в течение дня.Так как средний человек пассивно проходит 1 милю в день; один должен просто заполнить другие 3-5 миль активной ходьбой.

Ваше тело создано для ходьбы, поэтому внутри вас мало чего, кроме желания приложить усилия, чтобы помешать вам быть в хорошей форме. Если вы не хотите очень быстрых результатов, ходьба — лучшее упражнение, которое вы когда-либо могли выполнять. Это аэробный, социальный, веселый опыт, полезный для осанки и помогает сбалансировать гормоны стресса.

Также читайте,

7 лучших упражнений для спины для женщин

10 лучших кроссовок для тренировок

Почему кукуруза — лучший вариант углеводов?

Преимущества кроссфита для женщин? | Top 10

Среднее количество миль, которые может пройти человек в день

Среднее количество миль, которое человек может пройти в день, зависит от человека.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Хотите знать, на сколько миль вы можете проходить ежедневные прогулки? Среднее количество пройденных миль в день действительно зависит от человека. Среднее значение означает, что человек сможет проходить это расстояние каждый день без излишних усилий.

Все разные

Количество миль должно основываться на возможностях с точки зрения согласованности, чтобы обеспечить возможное расстояние как среднесуточное.Например, ходьба 18 миль за один день, требующая полной недели восстановления, не является основой для среднего числа. Возраст, длина шага, уровень выносливости, травмы в прошлом и многие другие факторы также влияют на среднее количество километров, которые человек может с комфортом проходить каждый день.

Лучшие пешеходы в мире

Граница между ходьбой и бегом очень четкая, и эта реальность ограничивает максимальное расстояние, которое человек может пройти за один день.Бегун может значительно увеличить темп, а соревнования по ультрамарафону демонстрируют, что люди преодолевают невероятную 100-мильную дистанцию ​​за 12 часов или полдня. Очень немногие пешеходы достигнут этой отметки менее чем за 24 часа, и о прохождении этого расстояния в среднем за день просто не может быть и речи.

Несколько избранных спортсменов-скоростников могут преодолеть милю на невероятной скорости. Британский олимпийский ходок Том Босуорт установил мировой рекорд на милю 5: 31,08, что невероятно, но явно не соответствует среднему человеку.Даже этот олимпийский чемпион не может постоянно проходить в таком темпе несколько миль. Его собственный темп постепенно уменьшался, создавая среднее расстояние, которое больше и быстрее, чем у большинства людей, но все же меньше темпа, установленного первой милей.

Последовательность — ключ к успеху

Самые способные пешеходы в мире с точки зрения расстояния — это люди, которые ходят каждый день. Это не обязательно связано со спортом или фитнесом — у многих людей нет транспортных средств, и ходьба является основным видом транспорта.

Ежедневно преодолевать 8-10 миль — не проблема для тех, кто пасет скот пешком через Анды в Южной Америке каждый день. Этот процесс представляет собой задачу на целый день, которая выполняется естественным образом в темпе крупного рогатого скота. Опять же, это отражает специализированную группировку населения мира.

С точки зрения самого большого расстояния, которое когда-либо проходили за один день, несколько человек преодолели расстояния в 100 миль. Однако большинство людей в среднем ежедневно преодолевают гораздо меньшее расстояние, и эта запись служит для демонстрации того, что возможно, а не нормально.

Способности Thru-Hiker

Среднее количество миль, пройденных в день туристами, пытающимися пройти тропы Тихоокеанского гребня, Аппалачей или континентального водораздела, является хорошим ориентиром для нормальных людей, интересующихся своими способностями, если ходьба была в центре внимания каждый божий день. Однако эти тропы сложны, и на определенных участках вы должны рассматривать местность как ограничивающий фактор.

По данным TrailQuest, нормальный турист, завершающий любой из этих трех больших маршрутов, преодолевает в среднем от 8 до 10 миль в день, а некоторые туристы преодолевают от 12 до 16 миль в день.Это включает в себя низкие и высокие дни, что означает, что туристы могут преодолеть 20 или более миль в один день и только несколько миль в следующий. Все зависит от конкретного туриста и наличия таких важных элементов, как вода и еда.

Взгляд на пешехода как на ориентир является продуктивным, потому что он демонстрирует, что многие люди имеют возможность преодолевать 10 или более миль в среднем за день. Они не обязательно преодолевают каждую милю за один отрезок, потому что у туриста есть весь день, чтобы преодолеть это расстояние.Пешие прогулки утром и днем ​​отдельно — не редкость.

Подробнее: 21 пешеходная тропа, которая вдохновит на страсть к путешествиям

Ходьба как упражнение

Ходьба — это обычная форма упражнений, которая проста и доступна каждому с физическими возможностями. Основным ограничивающим компонентом, связанным со средним количеством пройденных миль в день, является время. Для преодоления разумного расстояния по регулярному графику требуется как минимум несколько часов в день, тогда как короткая высокоинтенсивная тренировка может повысить частоту сердечных сокращений и дать результаты менее чем за час каждый день.

Ходьба малой интенсивности; он сжигает калории и является отличной формой упражнений, особенно когда он включен в более широкий распорядок тренировок. Прогулка от одного до четырех часов позволяет вам преодолеть от 2 до 10 миль, в зависимости от темпа. Выполнение двух отдельных тренировок в день также является хорошим способом преодоления большего количества миль с небольшим перерывом для разгрузки суставов.

Специальная ходьба всего несколько дней в неделю позволяет выполнять более длительные тренировки. Оставьте короткие высокоинтенсивные тренировки на время напряженных дней, когда время ограничено.Прохождение в среднем 10 000 шагов в день — это всего лишь 5 миль, и это служит ориентиром для минимального количества шагов, которые нормальный человек должен проходить ежедневно.

Подробнее: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Ace Fitness отмечает, что ходьба происходит естественным образом в течение дня, а пройденное расстояние обычно больше, чем мили, пройденные вами во время тренировки. Часы с фитнес-трекером — отличный инструмент для отслеживания ваших упражнений и любых непреднамеренных пройденных расстояний.Среднее расстояние, которое человек может пройти за день, будет увеличиваться, если активность обычно происходит утром, днем ​​и вечером.

Прогулка по рабочему месту, быстрая прогулка по улице за кофе или прогулка для выполнения повседневных задач могут в спешке преодолеть тысячи шагов. Однако сидячая работа может сократить расстояние, которое человек естественным образом прошел бы за день, согласно статье, опубликованной в ноябре 2012 года в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .

Разница между плотником, перемещающимся по стройплощадке, и администратором, работающим с телефонами и компьютерами в офисе, ошеломляет с точки зрения предпринимаемых шагов.

Увеличить количество случайных шагов можно через несколько простых изменений образа жизни. Регулярные движения не только полезны для вашего здоровья, но и увеличивают среднее количество миль, которые вы можете пройти, очень естественным образом. Эти непреднамеренные мили — отличный способ выполнять несколько задач одновременно, объединяя основные потребности в упражнениях с вашими рабочими и жизненными функциями.

Естественно увеличивающееся расстояние

Увеличить способность ходить и увеличивать расстояние просто, даже без создания специального плана тренировки. Больше ходить в течение дня за счет изменения определенных аспектов вашего образа жизни — это просто и эффективно. Использование фитнес-трекера для подсчета шагов и измерения вашего прогресса по мере внесения изменений. Увеличение расстояния, которое проходит каждый день, также увеличивает количество сожженных калорий и пользу для фитнеса.

Пешком на работу, а не за рулем — это простой первый шаг, если ваше предприятие находится на разумном расстоянии от вашего дома.Возьмите с собой рюкзак с обедом и всем необходимым для работы или отвезите оборудование и принадлежности на рабочее место и оставьте их в безопасном месте. Таким образом, вы сможете ходить на работу пешком, не таща за собой связку снаряжения.

Увеличьте количество шагов и производительность на работе, прогуливаясь в обеденный перерыв. Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на лифте, и бегайте по делам пешком. Простые изменения такого рода могут быстро привести к тому, что количество ваших шагов превысит отметку в 10 000, которая должна функционировать как дневная минимальная цель.Превышение этого минимального количества шагов становится все более легким, поскольку ваше тело приспосабливается к большему движению и ходьбе в течение дня.

Сколько шагов нужно делать в день для фитнеса или похудания?

Для общей физической подготовки большинству взрослых следует стремиться делать 10 000 шагов в день. Этот показатель может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста человека, текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.

Эта рекомендация исходит от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Ходьба — это эффективная форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько шагов люди должны делать каждый день, чтобы:

• общее состояние здоровья
• потеря веса
• физическая сила

Мы также смотрим на требования для разных возрастных групп и полов и объясните, как делать больше шагов каждый день.

Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и мало рисков. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться делать 10 000 шагов в день.Для большинства людей это примерно 8 километров или 5 миль.

Большинство людей в США делают всего 3 000–4 000 шагов в день, что составляет примерно 1,5–2 мили. Поскольку врачи обычно считают менее 5000 шагов в день малоподвижным образом жизни, это означает, что многие люди в США не делают столько шагов, сколько следовало бы, чтобы улучшить свое здоровье.

По данным Arthritis Foundation, ходьба может улучшить:

• мышечная сила
• диапазон движений
• кровоток
• гибкость
• баланс, который может помочь предотвратить падения
• жесткость суставов
• настроение и сон
• дыхание

Ходьба также может помочь улучшить или предотвратить определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти.

Преимущества ходьбы возрастают с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что участники, которые делали 8000 шагов в день, имели на 51% меньший риск смерти по любой причине по сравнению с теми, кто делал 4000 шагов в день.

Эта тенденция продолжилась с увеличением количества шагов, поскольку участники, которые делали 12 000 шагов в день, имели на 65% меньший риск смерти, чем те, кто делал 4000 шагов.

Это открытие предполагает, что польза от ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов, но также показывает, что люди, которые не могут сделать 10 000 шагов в день, все равно могут извлечь пользу от этой активности.

Количество шагов, которые нужно предпринять для похудания, может варьироваться в зависимости от текущего веса человека, количества потребляемой пищи и целевого веса. Однако 10000 шагов — хорошая цель для большинства людей.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что для похудания также важна интенсивность упражнений.

Анализ 363 человек с ожирением, проведенный в 2018 году, показал, что те, кто делал 10 000 шагов в день и выполняли не менее 3500 из этих шагов, занимались умеренной или энергичной активностью, длящейся 10 минут и более, испытали более сильную потерю веса.

Поддержание этого уровня активности помогло участникам сохранить потерю веса до 18-месячного периода наблюдения.

В исследовании приняли участие белые, черные, латиноамериканские и азиатские участники, большинство из которых были женщинами. Однако исследователи заявляют, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие клинические испытания.

Если человек хочет использовать ходьбу как способ улучшить свою силу, гибкость или выносливость, ему также могут быть полезны более интенсивные формы ходьбы.

Например, ходьба в гору активирует в три раза больше мышечных волокон, чем ходьба по плоской поверхности. Таким образом, люди, которые делают многие из своих 10 000 шагов при подъеме в гору, получат более тщательную тренировку.

Другие способы улучшить сердечно-сосудистую систему от ходьбы и повысить мышечную силу включают:

• подъем по лестнице
• шаг вверх и вниз на табурете
• быстрая ходьба в течение продолжительных периодов
• сосредоточение внимания на удаленных объектах, которые могут увеличиваться скорость ходьбы до 23%
• ношение утяжеленных ремешков на запястье или щиколотке
• Скандинавская ходьба, которая включает использование палок для тренировки верхней и нижней части тела

Средняя скорость ходьбы в U.S. составляет около 3 миль в час (миль в час). Чтобы увеличить скорость ходьбы, люди могут попытаться поспевать за быстрой музыкой. Например, выполнение шагов в такт популярных хит-парадов диаграмм может помочь людям ходить со скоростью 3,5–5 миль в час.

Нет убедительных доказательств того, что натальный секс влияет на количество шагов, которые человек должен сделать. Поэтому 10000 шагов в день — подходящая цель для мужчин и женщин.

Быстрая ходьба также является безопасным упражнением во время беременности. CDC рекомендует беременным заниматься упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю.

Большинству взрослых для оптимального здоровья требуется одинаковый уровень физической активности. Однако CDC отмечает, что у детей, подростков и пожилых людей разные потребности:

3-5 лет

CDC рекомендует детям в возрасте 3-5 лет оставаться физически активными в течение дня. Неясно, во сколько шагов это переводится, но для большинства детей это означает ежедневную активную игру.

6–17 лет

CDC утверждает, что дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны получать не менее 60 минут аэробных и укрепляющих упражнений в день.По оценкам исследования 2012 года, это эквивалентно 11 290–12 512 шагам.

Следовательно, 12 000 шагов могут быть полезной целью для людей этой возрастной группы. Однако, чтобы соответствовать рекомендациям CDC, по крайней мере, 1 час этого занятия должен быть от умеренной до высокой интенсивности.

Пожилые люди

Пожилые люди могут стремиться к тому же количеству шагов, что и молодые люди. Однако там, где это невозможно, меньшее количество шагов все же может дать значительные преимущества.

Крупное исследование 2019 года с участием женщин старшего возраста показало, что участники, которые проходили 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности после 4.На 3 года больше, чем у тех, кто делал всего 2700 шагов в день.

В этом исследовании, чем больше шагов предприняли люди, тем ниже уровень смертности. Однако эта тенденция стабилизировалась примерно на 7500 шагов в день. Этот вывод предполагает, что цель в 7 000–8 000 шагов может быть достаточной для пожилых людей, чтобы увидеть значительную пользу от ходьбы.

В этом исследовании не изучались другие преимущества ходьбы для здоровья, такие как ее влияние на сердечно-сосудистую систему.

Авторы также отмечают, что большинство участников были белыми, и что они были в основном более активными и имели более высокий социально-экономический статус, чем население в целом.В результате результаты могут не иметь широкого применения.

Увеличение количества шагов может быть проблемой, особенно для людей, которым не хватает времени или которые сталкиваются с другими препятствиями, которые мешают им чаще ходить.

Однако есть много способов включить больше шагов в повседневную жизнь, например:

• подняться по лестнице вместо лифта или эскалатора
• гулять во время обеденных перерывов, встречаться с друзьями или разговаривать. телефон
• использование туалетов или конференц-залов, которые находятся дальше в офисном здании
• перерывы в работе, просмотр телевизора или чтение, чтобы заняться чем-то активным
• пробовать новые способы сделать больше шагов, например, танцевать или ходить в походы
• парковаться дальше обычного от магазинов или других мест
• выйти из общественного транспорта, рано остановиться и пройти остаток пути
• пешком на работу или с работы, если возможно

Некоторые исследования показывают, что люди, которые следят за своим повседневным количество шагов в день в среднем проходит на 2500 шагов больше, чем люди, которые этого не делают.В результате некоторым может быть полезно использовать шагомер, умные часы или приложение, которое может отслеживать шаги через смартфон.

Во избежание травм важно разминаться перед тренировкой и остывать после нее. Если ходьба причиняет боль, человек должен как можно скорее остановиться. Если боль сильная, периодическая или постоянная, им следует поговорить с врачом.

Текущие рекомендации предполагают, что большинству взрослых следует стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, например, похуданием или укреплением мышц, может быть полезно увеличить интенсивность ходьбы.

Похоже, что польза от ходьбы возрастает по мере увеличения физической активности. Дети старшего возраста и подростки могут стремиться сделать около 12 000 шагов, в то время как те, кто постарше или не могут ходить долго, могут извлечь выгоду из меньшего количества шагов.

Забудьте о 10 000 — новый совет о том, как далеко вы должны ходить ежедневно | Новости Великобритании

Нет смысла стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым — согласно новым официальным советам, быстрая 10-минутная прогулка тоже хороша.

Public Health England (PHE) и Королевский колледж врачей общей практики заявили, что сосредоточение внимания на времени, а не на расстоянии или количестве шагов, может снизить риск ранней смерти на 15%.

Считается, что каждый пятый взрослый среднего возраста физически неактивен, что означает, что они занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю.

Опрос более 3000 взрослых в PHE показал, что основная причина, по которой люди тратят на это, — это «отсутствие времени» (31%), за которым следуют отсутствие мотивации (27%) и чрезмерная усталость (25%).

Официальная рекомендация для взрослых — выполнять не менее 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю.

Это связано с пользой для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Половина взрослых, опрошенных в опросе PHE, считает, что для получения общей пользы для здоровья необходимо более 240 минут упражнений в неделю.

Каждый седьмой (15%) считает, что необходимо более 420 минут в неделю, что составляет час в день.

Большинство (87%) заявили, что они уже ходят более 10 минут в день, но лишь немногим более половины (54%) заявили, что они ходят быстро в течение этого времени.

Компания

PHE создала приложение Active 10, которое измеряет интенсивность и время ходьбы, а не только расстояние.

Профессор сэр Мьюир Грей, клинический консультант приложения, сказал: «Дополнительные преимущества для здоровья, которые могут быть достигнуты, если ходить в быстром темпе в течение периодов 10 или более минут — в отличие от того, чтобы просчитывать определенное количество шагов на протяжении всей тренировки. день — бесспорны.

«Я бы посоветовал любому человеку любого возраста и уровня активности начать хотя бы одну 10-минутную быструю прогулку в день как простой способ стать более активным, особенно тем, кто может принимать лекарства в течение длительного времени. состояние здоровья — вы получите еще больше пользы от быстрой ходьбы в течение 10 и более минут в день ».

Медицинский директор PHE профессор Пол Косфорд сказал: «Управление всеми трудностями повседневной жизни может означать, что упражнения отойдут на второй план, но включение быстрой ходьбы в свой распорядок дня — простой способ стать более активным.

«Приложение Active 10 дает вам четкое представление об интенсивности вашей прогулки.

» Быстрая 10-минутная прогулка каждый день заставит ваше сердце биться чаще, улучшится настроение и снизится риск серьезных проблем со здоровьем, таких как тип 2 диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака ».

Приложения, которые ставят перед пользователями цели по шагам, а не по времени, подверглись критике со стороны ведущего компьютерного ученого.

Приложения для подсчета шагов могут побуждать людей к преследованию чрезмерно амбициозных целей , согласно доктору Грегу Хагеру из Университета Джонса Хопкинса в США.

Он сказал, что «очень немногие» из примерно 165 000 доступных приложений для здравоохранения основаны на научных данных.

Сколько шагов я должен пройти в день, сколько шагов в миле и сколько калорий я сжигаю за день?

ПОСЛЕ долгого рабочего дня посещение спортзала — это последнее, что вам хочется делать, но вы должны каким-то образом почувствовать жжение.

Почему бы вместо этого не установить легко достижимую цель ежедневного количества шагов? Вот все, что вам нужно знать о фитнес-трекерах и о том, действительно ли они могут помочь вам похудеть.

3

Стремитесь проходить 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым и, возможно, немного похудеть Фото: Getty Images

Сколько шагов я должен проходить в день?

Все разные, но задача «10 000 шагов» продвигается NHS и другими экспертами в области здравоохранения как достижимая и полезная для здоровья цель.

Но исследование шока, опубликованное в августе 2017 года, показало, что 41 процент взрослых англичан в возрасте от 40 до 60 — 6,3 миллиона человек — не могут совершить 10-минутную быструю прогулку за MONTH .

Вы можете отслеживать количество шагов, купив Fitbit, фитнес-трекер или шагомер, или используя приложение на своем телефоне.

На всех iPhone теперь есть приложение Apple Health, которое автоматически отслеживает количество шагов, а Google Fit на телефонах Android предлагает аналогичные данные.

В среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день, поэтому отметка в 10000 может оказаться дальше, чем вы изначально ожидали.

Но не паникуйте и не делайте кардинальных изменений.

Начните с подсчета количества шагов, которые вы делаете в среднем за день, затем увеличивайте количество шагов каждую неделю на 500 шагов.

Итак, в первую неделю вы можете пройти 3 500 шагов, затем 4 000 на 2 неделе и так далее, пока не достигнете цели в 10 000 шагов.

Хорошая новость в том, что вся эта ходьба учитывается в соответствии с рекомендациями NHS — два с половиной часа физических упражнений в неделю.

3

Вы можете отслеживать количество шагов на FitBit или в приложении Health на своем смартфоне Кредит: Alamy

Сколько шагов в миле и сколько калорий я могу сжечь в день?

В среднем человек делает около 2 000 шагов на милю, что в сумме составляет 5 миль за 10 000 шагов в день.

Что касается количества калорий, то оно зависит от вашего веса — более тяжелые люди сжигают больше на милю.

По оценке, человек весом 55 кг (8,5 стоун) может сжечь 320 калорий за один день, а человек весом 70 кг (11-й вес) может сжечь 400 калорий.

3

Увеличьте количество шагов, идя на работу и с работы или выходя из поезда на одну остановку раньше Фото: Getty Images

Безопасно ли выполнять 10 000 шагов в день?

В прошлом о приложениях для фитнеса

было плохо сказано: некоторые эксперты предупреждали, что они могут быть вредными для пожилых людей или неподходящих британцев.

Профессор сэр Мьюир Грей, клинический советник Управления общественного здравоохранения Англии, сказал: «Люди должны отказаться от фитнес-трекеров и стремиться вспотеть.

«Если вы непригодны, не отчаивайтесь от необходимости сделать 10 000 шагов.

«Лучший способ укрепить свое здоровье — совершать 10-минутную быструю прогулку в день. Важно, чтобы сердце билось чаще ».

Но другие исследования обнаружили связь между технологическими приложениями для здоровья и снижением риска рака, инсульта, сердечных заболеваний и слабоумия.

И пока вы постоянно повышаете уровень активности, это должно быть безопасно.

Просто помните, что универсальное одеяло редко бывает точным.

Некоторые из вас могут естественным образом проходить более 10 000 шагов в день, и это здорово, и вы должны поощрять своих детей ходить дальше, чем это.

Не отказывайтесь от своего Fitbit прямо сейчас. Ученые из Стэнфорда считают, что они смогут вскоре предсказать признаки рака, сердечных заболеваний и диабета ДО того, как они появятся.

Exclusive

НИКОГДА НЕ СЛИШКОМ МОЛОДОЙ

Мой парень умер от рака кишечника в 30 лет после того, как доктора сказали, что это был запор

SMART WELLNESS

Джек в тренажерном зале и прыгнул в холодный душ — «биохаки», чтобы похудеть

SLEEP EASY

Документ NHS показывает, как ваше ОКНО может быть ключом к лучшему сну

ОХЛАЖДАЮЩИЕ БОЛИ

«Странные» пальцы мамы остались ярко-белыми и полностью онемели из-за редкого заболевания

ВНЕ НАСТРОЙКИ

Эксперт рассказывает, как забыть застрявшие песни в голове — и это так просто

ПЯТНА БОТА

Причины появления белых пятен на половом члене и когда следует обратиться к врачу

Есть ли альтернатива задаче «10 000 шагов в день»?

Задача «10 000 шагов в день» вызвала новую волну критики после того, как BBC указала, что эта цифра является результатом маркетинговой кампании 1960-х годов, которая зародилась в Японии.

И теперь NHS поддерживает новую задачу под названием Active 10 — и это хорошая новость для тех из нас, кто отказывается пройти 10 000 шагов.

В испытании британцам предлагается совершать три оживленных 10-минутных прогулки в день.

Одним из очевидных преимуществ является то, что он легко вписывается в ваш рабочий день: один по дороге на работу, один за обедом, а третий по дороге домой.

Но вам нужно убедиться, что вы ходите быстро, чтобы работали сердце и легкие. Хорошей мерой является то, что вы должны уметь говорить, но не петь.

Профессор Университета Шеффилд Халлам Роб Коупленд разделил участников на две группы — чтобы сравнить Active 10 с задачей «10 000 шагов в день».

В то время как у тех, кто принимал Active 10, вероятность учащения пульса была выше, что снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Как начать тренировку в 2018 году — при ограниченном бюджете

способов достичь 10 000 шагов в день | CABA

По оценкам, только треть людей в Великобритании достаточно активны, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, ходьба — отличный способ побудить большее количество из нас улучшить свое здоровье.В конце концов, это дешевый, простой и интересный способ улучшить ваше самочувствие.

Если вас интересует здоровье и благополучие, вы, вероятно, встречали идею проходить 10 000 шагов в день. Исследования показали, что выполнение 10000 шагов в день может быть связано с пользой для здоровья, такой как снижение артериального давления, повышение уровня глюкозы в крови и улучшение настроения. Стремление делать 10 000 шагов в день может помочь вам достичь текущего рекомендуемого целевого показателя активности, который составляет 150 минут активности средней интенсивности в неделю.

Тем не менее, большинство из нас не достигают и около 10 000 шагов в день. По данным NHS, средний британец делает от 3000 до 4000 шагов в день. Действительно, 10000 шагов — в зависимости от длины вашего шага — примерно эквивалентны ходьбе примерно на 5 миль, что может показаться ужасно большим, если вы не особенно активны.

Начинайте медленно

Если вы новичок в упражнениях, 10000 шагов может быть слишком много для начала, и вы можете постепенно улучшать свою физическую форму.В этом случае неплохо было бы для начала стремиться к, скажем, 4000 шагов в день, а затем добавлять тысячу дополнительных шагов каждую неделю, пока не достигнете волшебных 10000.

Вы можете начать с пяти- или 10-минутной прогулки вокруг квартала, затем перейти к кольцевой трассе вокруг вашего местного парка, а затем более длительной прогулкой по проселочной дороге, вдоль реки или канала.

Старайтесь записывать, где вы идете и как долго вы идете, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс неделя за неделей.И не забывайте, что если вы идете в быстром темпе, все это также засчитывается в ваши 150 минут в неделю.

Повседневная деятельность

Если вы занятой профессионал, вам может быть интересно, где вы собираетесь найти время, чтобы ежедневно проходить 5 миль пешком. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов увеличить количество шагов, и все они не связаны с ходьбой, поскольку другие действия тоже могут учитываться. Даже то, что вы не можете считать упражнениями, может добавить к вашему ежедневному количеству шагов, включая садоводство, работу по дому и покупки

Есть также множество небольших способов увеличить количество ступенек.Например, на работе вы можете использовать кухню на другом этаже, когда пришло время перерыв на чай. Попробуйте подсчитать, сколько шагов вы делаете, идя на кухню, включая лестницу. Есть хороший шанс, что оно может достигать 100. Итак, если вы делаете это всего 3 раза в день, это 300 шагов к вашей цели.

Установка напоминания на настольном компьютере или телефоне о необходимости вставать из-за стола и каждый час ходить по офису или дому также может увеличить количество шагов. Опять же, посчитайте, сколько шагов вы делаете, и рассчитайте свое ежедневное общее количество.

Фитнес-трекеры и счетчики шагов

Здесь вы можете спросить, нужен ли мне шагомер или фитнес-трекер для подсчета шагов? Когда вы только начинаете, эти устройства могут быть очень полезны при подсчете ваших шагов за день и даже могут помочь повысить вашу мотивацию.

Если вы не хотите покупать фитнес-трекер или счетчик шагов, вы можете использовать свой смартфон для подсчета шагов, загрузив приложение для ходьбы или трекер шагов. Однако ни один из этих вариантов не является существенным.Если вы хорошо представляете, сколько шагов вы делаете в повседневной деятельности, вы легко можете делать свои собственные вычисления.

Действия для достижения 10000 шагов

Чтобы помочь вам решить, что вам нужно сделать, чтобы достичь 10000 шагов, вот краткое руководство по действиям, которые вы можете легко вписать в повседневную рутину, и количеству шагов, которые вы можете достичь в минуту, выполняя их, включая действия, не связанные с ходьбой количество шагов приблизительное):

Деятельность	Среднее количество шагов в минуту
Ходьба (умеренный темп)	100
Ходьба (в быстром темпе)	130
Умеренное садоводство (например,грамм. прополка)	73
Тяжелое садоводство (например, копание)	155
Стрижка газона / сгребание	135
Работа по дому (уборка пылесосом)	90
Работа по дому (мытье полов)	85
Работа по дому (мытье пола)	140
Работа по дому (мытье окон)	75
Продукты питания	60
Танцы (медленные)	55
Танцы (быстрые)	175
Мойка автомобиля	75
Вощение автомобиля	100
Велоспорт (5 миль / ч)	55
Езда на велосипеде (10 миль / ч)	93
Езда на велосипеде (15 миль / ч)	160
Езда на велосипеде (20 миль / ч)	200
Боулинг	55
Игра в гольф (ходьба, без тележки)	100
Теннис (одиночный разряд)	160
Теннис (парный)	110
Игра в пинг-понг	90
Игра в футбол (повседневная)	207
Плавание (медленное движение вперед, 1 миля в час)	91
Плавание (медленное движение, 2 мили в час)	156
Зумба	152

Как могут выглядеть 10 000 шагов?

Знание примерного количества шагов, которые вы делаете в минуту при выполнении повседневных дел, может помочь вам точно рассчитать, что вам нужно делать, чтобы достичь 10 000, не только время от времени, но и каждый день.

Без учета количества шагов, которые вы можете сделать на работе, меньше сидя и регулярно делая перерывы для передвижения, вот простой пример, который дает 9600 шагов — всего на 400 шагов меньше вашей цели:

Деятельность	ступеней
Пешком на работу (15 минут)	1500 шагов
Прогулка в обеденное время (30 минут)	3000 шагов
Пешком до дома (15 минут)	1500 шагов
Покупка продуктов на ужин (10 минут)	600 шагов
Мойка машины (20 минут)	1500 шагов
Пылесосить дом (20 минут)	1500 шагов

Присоединяйтесь к пешеходной группе (в Великобритании)

Если вам нужно что-то для поддержания мотивации, попробуйте присоединиться к местной пешеходной группе — перечисленные ниже предназначены только для Великобритании, но обязательно проверьте свой район на наличие других пешеходных групп.

Программа Walking for Health, совместно проводимая Ramblers и Macmillan Cancer Support, предлагает более 3000 бесплатных коротких прогулок по стране каждую неделю. Посетите веб-сайт, чтобы найти маршруты для прогулок в вашем районе.

Еще один способ найти организованные пешеходные мероприятия — посетить веб-сайт Walk4Life, где вы также можете найти кого-нибудь, с кем можно прогуляться, если вы предпочитаете не присоединяться к группе. Многие пешеходные мероприятия проводятся местными властями, просто нажмите «найти мероприятие», чтобы найти мероприятие в вашем районе.

К другим организациям, к которым вы можете присоединиться, включая группы пешеходов, относятся British Walking Federation, Metropolitan Walkers (для людей в возрасте от 20 до 30 лет, которые живут в Лондоне и на Юго-Востоке) и — на случай, когда вы будете готовы идти дальше и дольше, Ассоциация любителей дальних прогулок.

Если вы новичок в тренировках или у вас уже есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом, терапевтом или терапевтом, прежде чем начинать.

Чтобы получить дополнительные советы, рецепты и ресурсы, которые помогут вам улучшить свое физическое благополучие, посетите микросайт CABA, посвященный физическому благополучию.

Узнать больше

Как далеко средний американец проходит за день?

Месяц назад я начал бегать четыре-пять раз в неделю и почти сразу увидел результаты. Я полностью похудела, подтянулась и разработала более здоровую диету с высоким содержанием белка. Я также нарушил свой малоподвижный образ жизни, который, как мы знаем, может быть очень вредным для здоровья. После недавнего пробега на 2 мили я не мог не подумать, сколько дополнительных упражнений я получаю, ходя из точки А в точку Б каждый день.

Неудивительно, что это, вероятно, не так уж много, тем более что я живу в Лос-Анджелесе, где никто не ходит. Как поясняла New York Times в 2010 году, медицинское сообщество обычно поощряет людей проходить 10 000 шагов в день, что составляет около пяти миль. Исследователи говорят, что для того, чтобы преодолеть милю, нужно примерно 2000 шагов. Но, по словам Кэтрин Тюдор-Локк, директора Лаборатории поведения при ходьбе в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона, средний американец проходит лишь половину рекомендованного количества шагов из 10 000 шагов.В прошлом году она рассказала Live Science, что ваш типичный американец делает около 5900 шагов в день.

США также далеко отстают от других стран, согласно исследованию «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», в котором рассматривались двухдневные результаты шагомера разных взрослых в 2003 году. Это более раннее исследование показало, что американцы делали только 5117 шагов в день, в то время как средний показатель в Западной Австралии составлял почти 9700 человек, в Швейцарии — 9650 человек, а в Японии — 7168 человек.

«Меня действительно удивило то, что американцы ведут малоподвижный образ жизни», — сообщил руководитель исследования д-р.Дэвид Р. Бассет-младший сообщил New York Times. «Обычно считается, что человек ведет малоподвижный образ жизни, если он делает менее 5000 шагов в день».

Исследование 2004 года, проведенное в том же журнале, показало, что амиши, с другой стороны, доводят до ума всех в США по количеству шагов в день. Взрослые мужчины в фермерских сообществах амишей делали более 18 000 шагов, а женщины-амиши в среднем более 14 000 шагов в день.

«Эти последние ценности составляют примерно одну треть того, что люди амишей принимают в сельскохозяйственных общинах», — сказал Бассетт.«Это действительно наводит на мысль, что за последние полтора столетия количество ходящих людей резко сократилось».

Если выполнение 10 000 шагов в день — это слишком резкое изменение по сравнению с вашим текущим счетчиком шагов, не перенапрягайтесь, чтобы достичь этого. В прошлом году доктор Клэй Марш сказал Live Science, что самое важное — оставаться активным.

«Мы просто хотим, чтобы люди встали и начали», — сказал Марш изданию. «Любая активность, которую вы можете сделать сегодня, которую вы не делали вчера, вы, вероятно, начнете получать от этого.»

Вот что говорят некоторые пользователи Twitter о том, чтобы делать 10 000 шагов в день:

На сайте Walking Site также есть несколько советов по увеличению ежедневного количества шагов:

• Прогуляйтесь с собакой
• Используйте лестницу вместо лифта
• Вставайте, чтобы переключить канал
• Запланируйте пешеходную встречу
• Выйдите на улицу, чтобы прогуляться по саду или немного прополоть

Поделитесь своим мнением

Беспокоитесь ли вы о том, чтобы вести сидячий образ жизни?

.